Как противостоять стрессу. Как победить и предотвратить стресс на работе? Стрессы на работе
Для начала важно понять: стресс — это не какие-то неблагоприятные внешние обстоятельства, а наша реакция на них. Например, чувство тревоги и беспокойство, которые были запущены определенным ходом мыслей. «Когда мы понимаем, что наличие каких-то проблем в жизни — это нормально и перестаем из-за них стрессовать, то они перестают нас разрушать», — объясняет Кристина Мянд-Лакьяни, эксперт по трансформации личности, сооснователь компании MindValley .
Вот несколько советов, которые помогут поменять свое мышление, а вместе с ним — отношение к проблемам и стрессу.
Слишком пристальный взгляд на проблему мешает нам адекватно ее оценивать. «Часто, когда мы идем к своей цели, груз, который мы на себя берем, бывает очень большим, и стресс вызывают даже мелкие неурядицы. Они воспринимаются как «последняя капля», которая выводит из себя, — говорит Кристина Мянд-Лакьяни. — Если же мы смотрим на ситуацию в полном объеме, нам становится проще найти из нее выход».
В такие моменты будет полезно подумать о себе. «Когда я чувствую, что на моих плечах лежит слишком многое и что-то идет не так, я вспоминаю, что самое важное — это те ресурсы, которые принадлежат мне лично: энергия, ясный ум и мое здоровье. В такие моменты важно подумать: а что если я перестану быть дееспособной? Что тогда? Ничего, жизнь будет идти дальше. Единственное о чем стоит помнить: пока у тебя есть ты, в полном здравии и ясном уме, то все в этой жизни поправимо», — добавляет Кристина.
Фокусируйтесь на цели и мотивации
Иногда мы стрессуем из-за того, что слегка отклонились от курса по пути к задуманному. «Когда мы понимаем какими шагами мы должны идти к цели, то любое отклонение от траектории может вывести нас из равновесия, — говорит Кристина Мянд-Лакьяни. — Важно помнить, что есть конечная цель и почему мы к ней идем. Если мы понимаем свою мотивацию, то маленькие отклонения от траектории не вызовут стресс. Ведь мы знаем, каким будет конечный итог наших действий».
Осознайте, что вы не одиноки
Подумайте о том, чему эта боль может вас научить
Постарайтесь посмотреть на сложную ситуацию, как на урок, на возможность научиться чему-то новому. Это непросто, однако необходимо. «Когда у нас в жизни случается какой-то тяжелый опыт — неудача, разочарование, то у нас есть возможность стать в этом опыте сильнее и чему-то научиться, — говорит Кристина Мянд-Лакьяни. — Но это произойдет только в том случае, если мы готовы посмотреть на любой опыт с точки зрения: а чему меня это научит? Хорошо, если вы понимаете: любой опыт становится потенциалом для роста и развития. Приведу еще цитату Харви Экера, автора книги «Думай как миллионер». Он говорит, что нет больших проблем, а есть маленькие мы. И по мере того, как мы растем, наши проблемы растут. Осознав эту связь трудностей и возможностей чему-то научиться, стать сильнее больше, вы начнете не бояться трудностей, а будете их приветствовать».
Практикуйте естественную медитацию
Для стрессоустойчивости важно уметь управлять своим состоянием. Подойдут для этого любые техники. «В прошлом я работала в правительстве Эстонии и в стрессовые периоды часто пользовалась смешной техникой. Если у меня был большой объем дел и я начинала из-за этого нервничать, то я запиралась в своем кабинете, садилась на стул, закрывала глаза и 10 минут ничего не делала. В тот момент, когда я открывала глаза, некоторые вещи переставали быть важными, а на те немногие вещи, которые действительно требовали внимания, у меня было значительно больше сил и энергии», — рассказывает Кристина.
Медитация хороша тем, что создает пространство между стимулом (стрессовой ситуацией) и реакцией (нашими действиями), выгоранием. «В стрессе наша способность к восприятию сужается. Мы хуже соображаем, видим, слышим и, естественно, важно научиться быть в равновесии в такие минуты хотя бы физически: не паниковать, иметь ясный ум, ровно дышать», — подытоживает Кристина Мянд-Лакьяни.
Чтобы не терять самообладание в стрессовые моменты, нужно научиться сознательно переключать себя. Этому поможет регулярная практика медитации (как ей научиться, читайте ).
Стресс – частое явление, сопровождающее современного человека. Его воздействие способно значительно повлиять на успешность работы, а иногда и создать угрозу безопасности, ведь переживание негативных эмоций значительно ослабляет внимание.
Важно знать, как бороться со стрессом на работе, чтобы эффективность труда всегда была на высоте.
В этой статье мы расскажем, что приводит к появлению стресса, какие могут быть последствия, но самое главное – какие методы существуют для борьбы с ним. Несколько простых советов помогут справиться с собой, снять воздействие стресса и предотвратить его возникновение.
Почему появляется стресс на работе
Факторов появления стресса на рабочем месте может быть несколько. Во многом всё зависит от восприятия самого человека внешнего влияния, а также способности его организма адаптироваться к изменяющимся условиям. Тип нервной системы также оказывает значительное влияние на реакцию на стрессоры.Меланхоликам сложнее всего, они часто уходят в себя.
Холерики могут выражать стресс гневом, раздражительностью, направленной на других людей.
Сангвиники более оптимистичны и легки в социальных контактах и отношении к работе, снять стресс им легче всего. Флегматики более спокойно воспринимают то, что происходит с ними и окружающими людьми.
Есть несколько распространенных причин, вызывающих стресс на рабочем месте.
Приход на новое место работы . Смена организации, рода деятельности, должности определенно вызывает реакцию у любого человека. Вы приходите в совершенно новую обстановку, вынуждены знакомиться с коллективом, который не всегда радужно принимает новичков. Добавляет сюда другие правила поведения, распорядок дня и необходимость осваивать навыки, которыми еще не владеете. Новая работа вызывает стресс почти у 90% людей, это нормально, однако, степень выраженности реакции бывает разная.
Давление со стороны начальства и авторитарный стиль руководства . Это одна из распространенных причин, почему люди не только переживают стресс, но и увольняются. Авторитарный руководитель не дает возможности подчиненным расслабиться и самостоятельно решать поставленные задачи, требует беспрекословного подчинения и контролирует каждый шаг персонала. Постоянное давление сверху ощущается как дискомфорт, и снять стресс бывает довольно сложно.
Монотонная работа . Стресс вызывает не столько большой объем работы, сколько ее монотонность. Человеческая психика устроена так, что от однообразных действий человек устает, раздражается, поэтому так важно знать, как избежать стресса на работе.
Как снизить вероятность стресса в профессиональной деятельности
Снять напряжение помогут несколько эффективных советов.1 . Создайте вокруг себя комфортное рабочее место. Это вовсе не означает, что придется обязательно ставить мягкие кресла и диваны. Комфорт можно создать совершенно простыми методами:
- определите каждой вещи нужное ей место, чтобы не приходилось ее долго искать;
- перестаньте разбрасывать бумаги, папки и ручки по столу;
- убирайте лишнее, если вещь в это время не используется;
- установите комфортное кресло, но не чересчур мягкое, чтобы сильно не расслабляться;
- поставьте рядом фотографию близкого человека, любимой собаки или просто красивую картинку;
- если возможности позволяют, то поставьте на рабочий стол небольшое комнатное растение – зеленый цвет помогает снять напряжение глаз и нервной системы;
- отрегулируете поступление достаточного количества света, комфортного и безопасного для глаз.
3. В выходные дни не думайте о работе. Возможно, в свой законный выходной вы переживаете о несданном отчете, недоделанном проекте или о том, как отреагирует начальство на результат труда. Эти переживания не имеют смысла, так как дома повлиять на работу невозможно.
Есть даже полезная поговорка: все рабочие проблемы оставляем в офисе, а домашние – дома . Смешивать семейные и профессиональные дела также не рекомендуется, то есть, если вы будете на рабочем месте думать о том, что происходит у вас дома, напряжение усилится, а эффективность работы снизиться.
4 . Ставьте промежуточные цели, разбивайте работу на этапы. Это поможет выявить, что необходимо выполнить в первую очередь. Структурирование позволяет избежать опозданий, выполнять проекты вовремя и пережить сложные рабочие моменты.
5 . Если у вас есть подчиненные, то часть работы передавайте им. Нельзя всё тащить на себе. Распределение задач позволяет действовать намного эффективнее и разгружать себя от мелких и ненужных дел.
6 . Давайте нервной системе отдых. Для этого понадобится:
- полноценный сон;
- расслабляющие техники – медитации;
- прослушивание спокойной музыки;
- отдых на природе.
7. Научитесь отказываться от того, что вам не нравится или считаете это ненужным, то есть говорить «нет». Это непросто, но таким образом поможет не отвлекаться от главных задач. Часто коллеги просят выполнить что-то за нас. Да, в целях сотрудничества, можно иногда им помочь, но если это становится системой, то начинает мешать вашей основной деятельности и приводит к дополнительной усталости.
8. Научитесь методам успокаивающего дыхания. Считать до десяти здесь часто не помогает. Интересен метод, взятый из медитаций: вдох четыре секунды, задержка дыхания четыре секунды, выдох четыре секунды и задержка дыхания две секунды. Расслабляющее дыхание помогает овладеть своими эмоциями, успокоить нервы, перестроиться на другой режим работы.
9. Медитации. Конечно, медитировать на рабочем месте вряд ли получится, но можно заниматься этим после работы или во время обеденного перерыва, если есть комната отдыха. Иногда бывает достаточно 20-минутной медитации, чтобы привести мысли в порядок и снять стресс.
Проанализируйте вашу работу
Часто бывает так, что человек ничего не успевает. Его окружает множество ненужных дел, коллеги и начальство постоянно что-то просят. Особенно опасны систематические переработки и дополнительные часы. Если вы что-то не успеваете, то подумайте, почему это происходит. Основные причины:- вы не умеете отказывать, и этим пользуются коллеги;
- у вас не получается структурировать свою деятельность, то есть всё происходит стихийно и неорганизованно;
- вы находитесь не на своем месте – а так ли эта должность соотносится с вашими желаниями, потребностями и жизненными целями.
Стресс не достаточно пережить, с ним придется научиться бороться и не допускать развития. Для того чтобы не искать, как справиться со стрессом на работе, укрепляйте свою нервную систему, занимайтесь спортом, имейте другие увлечения помимо профессиональной деятельности, позволяющие переключать свое внимание.
Очень многие сотрудники с каждым днём всё чаще испытывают стресс на работе. В действительности этот вопрос очень важен как для сотрудников, так и для работодателя. Ведь эффективность выполненных заданий и поручений будет зависеть от психологического и эмоционального здоровья коллектива. А в состоянии стресса максимальной эффективности и уж тем более желания выполнять свои обязанности так, как положено, нет и быть не может. Так что может послужить источником негативных эмоций на рабочем месте? Как бороться с этим явлением? Какие бывают последствия?
Актуальность
Стресс на работе - актуальная тема из всех, которые только могут встретиться в отношениях между сотрудниками и работодателями. Доказано, что если вы будете с удовольствием ходить в офис и выполнять свои обязанности, то эффективность и качество выполнение заданий окажется на высоте. То есть, это благоприятно скажется и на вас, и для работодателя будет неимоверным плюсом.
Только работа - это постоянный стресс. В большинстве своём это действительно так. Негативных эмоций здесь более чем достаточно. Если вы не научитесь избавляться от них, можно забыть об успешном построении карьеры и успехах на работе в целом. Доказано, что каждый второй сотрудник рано или поздно из-за своей трудовой деятельности впадает в депрессию. С этим нужно бороться. Но как? И что вызывает стресс на работе?
Люди
Начнём с самых распространённых случаев. Ведь они играют важную роль. Чем чаще встречается та или иная причина, тем проще её установить и устранить. Работа с людьми - стресс для некоторых. Да, человек изначально создан для общения. Но вот не все клиенты и даже коллеги нам приятны. Отсюда возникает стресс и негативные эмоции.
Кроме того, есть такие люди, как мизантропы. Им в принципе общаться не доставляет удовольствия. А иногда, вообще, чуть ли не до истерики доводит. Можно сказать, что такие сотрудники лучше всего справляются с должностными обязанностями самостоятельно. Удивляться не стоит. Так что, первая причина, по которой у вас может появиться стресс, связанный с работой - это коллектив. А, точнее, общение с теми или иными людьми. Либо с клиентами/коллегами в целом.
Нагрузка
Иногда рекомендуется своё хобби сделать работой. В некоторых случаях это действительно помогает. Например, вы можете открыть собственный бизнес. Да, такое дело не всем по плечу, но оно очень часто приносит положительный результат. Помните, заставлять работать себя через силу, да ещё и на нелюбимом месте глупо. Особенно когда у вас есть вариант для трудоустройства в другой корпорации.
Если это не ваше...
Какие ещё расклады имеют место? Задумайтесь, может быть, вы не созданы для карьеры и работы в целом? Удивляться такому выводу не нужно. Все люди разные: кто-то карьерист, а кто-то нет. Некоторые способны работать, другие же, напротив, при одной мысли о трудоустройстве впадают в панику и стресс. Зато такие люди обычно имеют предрасположенность к чему-то иному. Например, к ведению хозяйства. Речь не идёт о патологических лентяях, которые просто не хотят ничего делать. Вовсе нет. С такими нужно работать психологу.
А вот в остальном, может быть, вам просто стоит уйти с работы? Чтобы не испытывать постоянный стресс. Заняться саморазвитием, ведением домашнего хозяйства и воспитанием детей. Это тоже своего рода работа, но она просто не оплачивается в денежном эквиваленте. Не терзайте себя, если вы обнаружили, что «работа на дядю» и зарабатывание денег - не ваш конёк. Такое тоже бывает. В таком случае избавиться от стресса можно посредством увольнения. Или взятия длительного отпуска.
Выводы
Какие можно сделать выводы из всего вышесказанного? Работа - это сам по себе стресс для человека. Ведь придётся напрягаться ради того, чтобы заработать себе на жизнь. С негативными эмоциями можно бороться, причём успешно. Каждый должен отыскать собственный способ, который поможет ему.
Иногда для выхода их стрессового состояния рекомендуется брать отпуск, делать перерывы или вовсе менять место работы. Можете также обратиться к психологу за помощью. Ничего позорного в этом нет. Если вы поняли, что просто не созданы для работы и есть возможность прекратить свою деятельность, попытайтесь! Воспользуйтесь альтернативой - откройте и занимайтесь собственным бизнесом. Источников стресса в современном мире полно! Научитесь И тогда они будут не страшны вам! Эмоциональный стресс на работе - это ужасно. Но вы должны справиться с ним, чтобы добиться успехов в карьере!
На чтение 4 мин. Просмотров 1k.
Стресс на работе случается практически у всех. Если неприятная ситуация разрешилась быстро, то такая встряска проходит бесследно для организма. Но если стрессовая ситуация длится долго, то человек из-за постоянного нервного напряжения может заболеть. При этом у него ухудшается работоспособность и концентрация внимания.
Причины стресса на работе
Рабочий стресс вызывается следующими причинами:
- новая трудовая деятельность, когда человек вначале не в состоянии справиться со своими обязанностями, и ему необходима помощь, но он ее не получает;
- длительная эмоциональная, умственная, физическая нагрузка;
- завышенная самооценка, когда человек высоко оценивает свои профессиональные качества, что приводит к конфликтам и ссорам с коллегами;
- хронические заболевания и низкая стрессоустойчивость — факторы стресса на работе;
- неправильная организация трудовой деятельности, когда человеку приходится работать без выходных или в ночную смену;
- недружелюбный коллектив;
- деспотичный руководитель;
- отсутствие перспектив карьерного роста;
- недовольство зарплатой.
Конфликты и стрессы, связанные с работой, нередко становятся причиной депрессии.
Каковы признаки развития хронического офисного стресса?
Постоянный стресс на работе нередко приводит к тому, что человек быстро утомляется, становится рассеянным, у него ухудшается память и снижается концентрация внимания. Во время трудовой деятельности часто случаются ошибки. Если работник постоянно испытывает нервное напряжение, то может проявлять агрессию.
К признакам хронического офисного стресса относят нарушение сна, частые смены настроения, головные боли. Эмоциональное напряжение нередко приводит к тому, что человек перестает получать удовлетворение от своей деятельности.
Стресс на новой работе или на старой не только способствует снижению работоспособности и производительности труда, но и негативно влияет на здоровье. Из-за частых нервных напряжений развиваются соматические болезни.
Как бороться со стрессом на работе?
Многих интересует, как справиться со стрессами на работе. Можно сменить место трудовой деятельности или поменять профессию. Однако чаще люди сталкиваются с тем, что такая возможность отсутствует. Психологи в такой ситуации рекомендуют изменить отношение к сложившейся проблеме.
Часто к нервному напряжению приводит высокая загруженность, при которой человек не успевает сделать все дела. Для решения проблемы следует обустроить свое рабочее место так, чтобы оно было комфортным для выполнения трудовых обязанностей. Нередко человек не справляется со своей работой из-за того, что не может отказать коллегам в помощи. Нельзя взваливать на себя слишком много обязанностей, иначе физическое и нервное напряжение только усилится.
Рекомендуется делать 5-минутные перерывы каждый час. Это помогает повысить производительность труда и отвлечься от рутины. Задержки на рабочем месте после окончания трудового дня повышают развитие нервного напряжения.
Борьба со стрессом на работе подразумевает умение переключаться. Уходя домой, нужно все мысли о трудовой деятельности оставить на рабочем месте. Если человек не умеет отключаться от рабочих моментов и полноценно отдыхать для восстановления физических и душевных сил, то у него усиливается нервное напряжение.
Бороться со стрессовой ситуацией на работе помогут:
- поездки на природу;
- приятные покупки;
- походы в кино и театр;
- прослушивание расслабляющих музыкальных композиций.
Хорошо помогает бороться с эмоциональным напряжением полноценный сон. Если человек высыпается, то легче переживает стрессовые ситуации, у него улучшается самочувствие, проходит быстрая утомляемость, он эффективнее выполняет свои рабочие обязанности.
Чтобы стрессовые ситуации на работе переносились легче, нужно полноценно питаться в обеденное время. Рацион должен содержать продукты, богатые витамином B, пить следует зеленый и травяной чай. Чтобы восполнить физические и моральные силы на протяжении трудового дня, можно перекусывать горьким шоколадом, бананами, орешками. Рекомендуется проветривать помещение, совершать после работы пешие прогулки.
Можно посетить врача (терапевта, эндокринолога, невропатолога, гомеопата), т.к. стрессовое состояние нередко вызывают различные заболевания. Если развилась депрессия, то следует обратиться к психологу.
Профилактика стресса на рабочем месте
Несколько правил, как избежать стресса на рабочем месте:
- нельзя выполнять слишком большой объем работы — нужно работать столько, сколько позволят внутренние ресурсы;
- не стоит отвлекаться на ненужные дела при выполнении своих трудовых обязанностей;
- нужно выполнять задачу с первого раза, а не откладывать ее на неопределенное время;
- следует планировать свой рабочий день;
- необходим эмоциональный самоконтроль.
Благодаря такой простой профилактике стресса на рабочем месте можно избежать развития нервного напряжения.
Возможно, будет полезно почитать:
- Универсальный карандаш для губ Самые лучшие карандаши для губ ;
- Макияж для цветотипа осень Что идет цветотипу осень ;
- Когда от визита к парикмахеру следует воздержаться ;
- Что пожелать на день рождения врагу ;
- Поздравления с Днем воспитателя в стихах и прозе от родителей и детей ;
- Через сколько будет новый год Сколько день осталось на новый год ;
- Ежик из пластилина и семечек своими руками Детская поделка из семечек ежик и пластилин ;
- История одной очень некрасивой девушки ;