Kako izbjeći debljanje nakon stroge dijete. Kako se ne udebljati nakon gubitka kilograma

Leži u tome da treba da jedete umereno i da redovno vežbate. Ne bi izgledalo ništa komplikovano ako to zaista želite. Ali zabava počinje odmah nakon gubitka kilograma. Budući da je najvažnije moći sačuvati stečene forme dugo, ili još bolje, zauvijek.

Koji su razlozi vašeg viška kilograma?

Važno je utvrditi razlog za vaš višak kilograma. Ne treba spominjati spor metabolizam ili tešku nasljednost – to su samo izgovori. Pravi razlozi viška kilograma leže dublje. Najvažniji su loša ishrana i niska fizička aktivnost. Ali važno je razumjeti šta se krije iza ovoga. Zašto vam je neverovatno teško da se odreknete slatkiša? Zašto jedeš noću? Zašto možete ostati do kasno na poslu, ali ne možete pronaći vremena za odlazak u teretanu? Razmislite kada ste tačno u životu počeli da dobijate višak kilograma. Možda ste promijenili posao ili ste doživjeli raskid sa voljenom osobom? Često mjesto u blizini frižidera u takvim situacijama postaje jednostavno spasonosno. Kada pronađete izvore problema, razmislite o tome kako da ispravite situaciju, šta se može učiniti.

Kako pravilno izaći iz dijete

Po pravilu, kada postignemo željeni rezultat, idemo na kraj. Na kraju krajeva, tako dugo smo se ograničavali, draga moja. Takav događaj je potrebno proslaviti tortom. I već sledećeg dana, iz režima „na dijeti“, prebacujete svoje telo na režim „sada mogu da jedem sve“. I, kao rezultat toga, brzo se ponovo oporavljate. Da se to ne bi dogodilo, postepeno uvodite poznate namirnice u svoju prehranu. Na primjer, ako ste ručali bez priloga, dodajte ga i jedite tako nekoliko dana. Ako vaša težina ostane ista, dozvolite sebi nekoliko dezerta sedmično i nastavite da pratite svoju težinu. Dakle, polako, bez gubitaka, pređite na drugu ishranu. Ni u kom slučaju se ne treba vraćati na prijašnju ishranu, jer je upravo to dovelo do viška telesne težine. Dakle, naš prvi savjet: postupno napustite dijetu.

Nastavite da se bavite sportom

Kada steknete nove forme, uopće nije potrebno nastaviti trening istim intenzitetom ako nema posebne želje. Mada ako imate vremena i želje, to će biti veliki plus za vašu figuru i opšte stanje organizma. Ako ipak odlučite malo skratiti vrijeme treninga, ni u kojem slučaju ga ne odustajte u potpunosti. Nastavite sa učenjem najmanje dva puta sedmično po sat do jedan i po. Uostalom, redovno vježbanje pomaže u održavanju tonusa mišića, jačanju imunološkog sistema i ubrzavanju metaboličkih procesa u tijelu. Stoga vam savjetujemo da ne odustajete od vježbanja nakon što smršate.

Ne zaboravite da se opustite i živite!

Nema potrebe da živite po obrascu „posao-kuća, kuća-posao”. Više se opustite, provodite vrijeme sa prijateljima, putujte, općenito, zabavite se. Što je vaš život zauzetiji i zanimljiviji, to ćete manje vremena imati za hranu i, kao rezultat, debljanje. Savjetujemo vam da diverzificirate svoj život.

U našem članku dali smo vam nekoliko savjeta kako se ne ugojiti nakon dijete. Nabrojimo ih: iz dijete treba izlaziti postepeno, a ne odustajati od fizičkih vježbi, a savjetujemo vam i da svoj život učinite bogatim i zanimljivim kako ne biste imali vremena za dosadu. Zapamtite da vam je, ako shvatite koja je vaša slabost, lakše boriti se protiv vlastite lijenosti i loših navika.

Ljudi koji gube na težini uz pomoć modnih dijeta i ograničenja mogu postići vrlo dobre rezultate za kratko vrijeme. Ali nakon završetka dijete ne možete se opustiti, jer se najčešće, nakon napuštanja ograničenja, pojavljuje ozbiljan problem s održavanjem težine. Mnogi ljudi koji smršaju u prvih mjesec dana povrate sve izgubljene kilograme, a u nekim slučajevima dobiju i više nego što su imali prije dijete. Ali ako napustite dijetu ispravno, slijedeći jednostavna pravila najmanje mjesec dana, nećete dobiti na težini nakon dijete i zadržati postignute rezultate.

Kako pravilno izaći iz dijete

Treba imati na umu da nakon završetka dijete morate ispravno izaći iz nje. npr.

Nakon japanske dijete (u njenoj ishrani prevladavaju proteini), u jelovnik treba u malim porcijama uključiti zdrave ugljikohidrate, uključujući heljdu, pirinač, pšenicu, raž, mekinje, banane, tamno grožđe, breskve, kajsije, šljive, cveklu i krompir.
Postepeni izlazak iz heljdino-kefirne dijete uključuje postepeno uvođenje proteina u ljudsku prehranu: piletina, ćuretina, sockey losos, polpet, kupus, mrkva, zelene jabuke.

Veoma je važno, nakon stroge dijete, postepeno i u jednakim količinama unositi različite namirnice u novi jelovnik.

Nakon bilo koje dijete, ne biste trebali unositi masnu, slanu ili preslatku hranu u prehranu. Potrebno je za sebe razviti najizbalansiraniju, ukusnu, ali istovremeno niskokaloričnu prehranu koristeći prirodnu hranu. Ukusna jela su najbolje kuvana, dinstana ili pečena u aluminijumskoj foliji. Morate jesti dovoljno i izbjegavati prejedanje na svaki mogući način.

Svakodnevno jesti male porcije najvažnije je pravilo za one ljude koji ne žele da se vrate u svoje prijašnje dimenzije. Potrebno je jesti 4-5 puta dnevno u malim porcijama, svaka tri sata, jer jedenje hrane 2 puta dnevno povećava apetit i osoba jede više nego što bi trebala, a kao rezultat toga, stomak se rasteže. Frakcijska ishrana uvelike smanjuje teške napade gladi i žeđi, jer nivo šećera u krvi ostaje na optimalnom nivou.

Zimi i u rano proljeće potrebno je uzimati vitamine u obliku lijekova.
Ne bi trebalo da jedete dok sedite ispred kompjuterskog monitora, TV-a ili čitate svoje omiljene knjige i časopise. Morate se fokusirati na upijanje zdrave hrane, svjesno konzumirati hranu i slušati sebe kako ne biste propustili trenutak zasićenja.
Ne stavljajte više na tanjir.
Nemojte piti alkoholna pića, ona pojačavaju osjećaj gladi.
Nemojte piti zašećerena gazirana pića.
Nemojte završiti jelo za svoje domaćinstvo.
Temeljno žvačite hranu, tada ćete mnogo brže utažiti glad.

Ne treba smanjiti broj unosa zdrave hrane, potrebno je jesti najmanje 3-4 puta dnevno. Ako rjeđe sjedite za stolom, metabolizam će se ubrzo usporiti i tada čak i najskromnija hrana može uzrokovati debljanje. A bez svakodnevne prehrane, osoba neće moći opskrbiti svoje tijelo optimalnom količinom raznih vitamina, hranjivih tvari i mineralnih soli, što može ozbiljno poremetiti rad unutrašnjih organa. A kvar u tijelu može uzrokovati nekontrolisano debljanje - zato nikada ne zaboravite na svoje zdravlje!

Kako kontrolisati šta jedete

Mnogi ljudi koji nisu na dijeti ni ne shvaćaju koliko kalorija unose. Grickalice, velike porcije, visokokalorični obroci - sve ove nevidljive zamke mogu vas povući nazad, uništavajući sve postignute rezultate. Nakon dijete, saznajte težinu i kalorijski sadržaj svih namirnica i pića koje sada planirate jesti. Postepeno povećavajte ukupan dnevni kalorijski unos, dodajući prvo namirnice koje su zdrave za vaše tijelo, a ne slatkiše. Zamislite to kao još jedan mjesec na dijeti, ali ne tako strogu i sa popustima.

Lakše je kontrolirati svoju ishranu uz praktičnu aplikaciju za brojanje kalorija. Na primjer, odlična opcija je Fat Secret. Velika baza podataka o proizvodima + mogućnost fotografiranja bar koda proizvoda kako biste ga dodali u svoj dnevnik hrane.

Prije nego što pojedete bilo koji proizvod, čak i onaj najmanji, obavezno ga izvažite na vagi i unesite u program kako biste saznali njegov kalorijski sadržaj. S obzirom da je dnevni kalorijski sadržaj pri izlasku iz dijete oko 1500 kalorija (izračunato pojedinačno!), iznenadit ćete se kako je lako pojesti više od uobičajenog. Dovoljno je da se pridržavate dozvoljenih kalorijskih granica i moći ćete jesti omiljenu hranu i održavati normalnu težinu.

Ako vaša težina počne naglo da se povećava nakon unošenja raznih izmjena u jelovnik, tada je morate početi prilagođavati. Ako osoba konzumira dovoljno nutrijenata, neće smršaviti niti dobiti višak kilograma. Ako se osoba počne prejedati, njegova tjelesna težina će početi rasti.

Ako i dalje nastavite da dobijate na težini čak i nakon što ste ispunili dnevni unos kalorija, obratite se svom lekaru. Prekomjerna težina može biti znak problema sa štitnom žlijezdom ili drugih opasnih bolesti.

Da biste pravilno proširili svoj jelovnik, morate povećati dnevni kalorijski unos za 150 kilokalorija 2 puta mjesečno. Dodaci se prave od ugljikohidrata i masti. Važno je stati na vagu barem 2-3 puta sedmično. Ako se brojevi na ekranu skale na podu nisu povećali, nakon 14 dana možete dodati još 200 kilokalorija. To se mora raditi sve dok broj unesenih kalorija ne dostigne optimalnu normu u odnosu na konstituciju vašeg tijela, godine i način života. Ako se u nekom trenutku višak kilograma postepeno počne vraćati, tada se morate vratiti na prethodni nivo kalorija.

Kako održati težinu nakon dijete

Plivanje sa specijalnom opremom.
Klizanje ili skijanje.
Trčanje sa preprekama.
atletika.
Rolanje ili biciklizam.

Osim toga, mnogi primjećuju prednosti kućnih vježbi i Bodyflexa.

Izašavši iz stroge dijete, možete postepeno početi prakticirati jogu, koja će vam pomoći ne samo da izbjegnete višak kilograma, već i da ojačate snagu i raspoloženje.

“Poza kobre” - lezite na stomak, ispravite obe ruke i podnesite ih ispod grudi, polako podignite gornji deo tela tako da kičmeni stub bude potpuno ispružen, a glava zabačena unazad.
“Poza skakavca” - lezite na stomak, podignite obje noge visoko i zadržite dah 10-15 sekundi.

Nakon dijete je sasvim moguće ne dobiti višak kilograma, a u nekim slučajevima čak i nastaviti s mršavljenjem uz ugodnu ishranu i dobro osjećanje. Morate postepeno napuštati dijetu, postepeno dodavajući nove namirnice i postepeno povećavajući dnevni kalorijski unos. Obavezno se vagajte nekoliko puta sedmično kako biste mogli odmah prilagoditi ishranu na prvi znak debljanja. Ako se ne opustite i odmah se ne vratite na uobičajenu nezdravu ishranu, postignute rezultate možete održati dugi niz godina.

napustiti dijetu ili „ne dobiti na težini“

Teško je održavati dijetu, ali je još teže ne povratiti se nakon nje. Statistike govore da je 90-95% ljudi koji su krenuli na dijetu i uspješno izgubili nekoliko mrskih kilograma ubrzo nakon što su je završili vratili pređašnju težinu, a često i više...

Pokušajmo prvo razumjeti zašto se to događa. Tokom dijete, naše tijelo se navikava da radi na ekonomičniji način i smanjuje nivo bazalnog metabolizma. Ako vrlo precizno izmjerite svoju tjelesnu temperaturu, primijetit ćete da se ona u prosjeku tokom dijete smanjuje za nekoliko stotinki stepena. osjećamo stalni umor i pospanost: tijelo nas zove da štedimo energiju i najčešće podlegnemo tim pozivima...

Nakon završetka dijete, naše tijelo dugo zadržava mehanizam uštede energije koji je bio uključen tokom dijete. i sav, ili skoro sav višak (višak u odnosu na ono što smo konzumirali tokom dijete) nutrijenata počinje da se skladišti „u rezervi“.

Osim toga, neki vrlo autoritativni naučnici vjeruju da se mozak, negdje u dubini podsvijesti, "sjeća" informacije da je postojao period gladi i namjerno daje instrukcije odgovarajućim tjelesnim sistemima da naprave "rezervne rezerve" u slučaju nove gladi. štrajkovi. i što češće i duže idemo na dijete, posebno stroge i neuravnotežene, ove naredbe - da se zalihe - postaju sve jače i upornije...

Kako pravilno izaći iz dijete? Kako ne slomiti i potpuno pokvariti rezultat koji se čini da je postignut takvim naporima?
Prvo pravilo: ne opuštajte se!

Eto, bliži se kraj poslednjem danu dijete... završava se muka... Toliko sam morala da izdržim, a sutra ću da se zabavljam... izbacite takve misli iz glave! Pred vama je još nekoliko dana, tokom kojih ćete morati da se ograničite. nije tako teško kao tokom dijete, ali ipak...
Drugo pravilo: glatkoća i postupnost.

Nakon završetka dijete, lagano i postepeno povećavajte volumen i kalorijski sadržaj konzumirane hrane. nastavite da jedete istu hranu koja je bila osnova vaše ishrane, postepeno povećavajući njihovu količinu. Ako ste jako umorni od ovih proizvoda, zamijenite ih drugim, ali sličnim po sastavu i svojstvima. ali ne sve odjednom, već 1-2 proizvoda dnevno! Nove namirnice koje vaša dijeta zabranjuje konzumiranje, također uvedite ne više od 1-2 vrste dnevno.

Prije svega uvesti zdravu, dijetetsku hranu bogatu vitaminima i mikroelementima: zelje, voće, povrće (i sirovo i kuhano), nemasno meso (ali ne kobasice, konzervisanu hranu ili kobasice), nemasne fermentisane mliječne proizvode, svježi sir, sirevi. i ostavite lepinje, kolače, tjesteninu, mast, suvo meso i začinjene začine za kraj (ili još bolje, zaboravite na njih).

Ovisno o ishrani, oporavak od nje može trajati od 2-3 do 7-10 dana. Što je vaša dijeta bila duža i stroža, to bi trebalo da bude lakši i duži izlazak iz nje. U tom periodu treba postepeno ulaziti u režim potpune, uravnotežene, zdrave ishrane, koje se treba stalno pridržavati.
Treće pravilo: samopouzdanje i optimizam!

Ako ste tokom cijele teške dijete uspjeli održati dobro raspoloženje i samopouzdanje, hoćete li zaista dozvoliti sebi da se slomite na samom kraju? Naravno, moći ćete izdržati završnu fazu dijete - izlazak iz nje! i sve će ti uspjeti!

SAČUVAJTE REZULTATE DIJETE: KREĆITE SE, KREĆITE SE I KREĆITE
Objavljeni su rezultati opservacija četrdeset muškaraca sa viškom kilograma. Prosječna starost ispitanika bila je 39 godina. Svi učesnici tokom eksperimenta (10 sedmica) primali su istu niskokaloričnu, ali bogatu proteinima dijetu. Ali 20 od četrdeset ljudi dopunilo je ovaj režim ishrane umereno intenzivnom aerobnom vežbom 4 puta nedeljno: vožnja bicikla, hodanje, trčanje, trčanje u bazenu. Potonji je primitivni oblik vodenog aerobika. Nakon deset sedmica, ovih 20 ljudi prestalo je s dijetom, ali je nastavilo da vježba. Kakvi su rezultati?
U obje grupe ispitanici su izgubili u prosjeku 12,5 kg masne mase. Promjene u indeksu tjelesne mase (BMI) i aerobnom kapacitetu bile su u suštini iste bez obzira na način vježbanja. TO ZNAČI DA U FAZI MRŠAVLJENJA VODEĆA ULOGA NE PRIPADA SPORTU, VEĆ ISHRANI.
Dvije sedmice nakon povratka na prethodni kalorijski unos, pokazalo se da je stopa sagorijevanja tjelesne masti kod “sportista” veća nego kod “nesportista”. TO ZNAČI DA JE U FAZI STABILIZACIJE FIZIČKA AKTIVNOST GLAVNO SREDSTVO ODRŽAVANJA REZULTATA DIJETE.
Nakon uspješno završene dijete i postizanja željene težine (sve dok je to zbog gubitka masti, a ne zbog gubitka mišićne mase i vode), postavlja se pitanje: KAKO POVEĆATI DIJETU I NE UGODETI SE PONOVO. Ovo pitanje obično ostaje bez odgovora kako u zdravstvenoj literaturi tako i na internet stranicama. Neizostavno se napominje da je lakše sve izgubiti nego zadržati rezultat, te da nakon pretjerano strogih dijeta koje dovode do usporavanja metabolizma, dodavanje čak i najskromnijih količinski i kalorijskih namirnica u prehranu dovodi do eksplozivnog debljanja, često premašuje prethodni gubitak (efekat klatna, ili "jo-jo").
Iskreno rečeno, vrijedno je napomenuti da je Michel Montignac, poznat gotovo svima koji žele smršaviti, razvio jedan od mogućih modela faze stabilizacije. Govorimo o dozvoljenim kršenjima dijete koje si možete priuštiti najviše jednom dnevno. Ako težina počne da raste, Montignac preporučuje (ne, nego zahteva) da se odmah vratite strožijoj ishrani tokom aktivne faze mršavljenja.
U svakom slučaju – po Montignac-u ili ne – nema govora o potpunom povratku na način ishrane „pred dijetom“ ako želite da zadržite postignuti rezultat. Šta ostaje? DVA GLAVNA MODELA FAZE STABILIZACIJE TEŽINE, koje su razvili francuski nutricionisti (www.perso.club-internet.fr). ODABIRATE JEDAN OD OVIH MODELA I PRETVORITE GA U SVOJ NAČIN HRANA ZA OSTATAK ŽIVOTA.
Dakle, zadaci su formulirani na sljedeći način:
>PRESTANI DA GUBITE
> POVEĆAJTE DIJETU
> PODSTICAJTE TIJELO NA AKTIVNIJE FUNKCIONISANJE BEZ DALJEG FORMIRANJA MASNIH REZERV.
MODEL ONE. Svake dvije sedmice povećajte dnevni unos kalorija iz škroba i/ili masti (u zavisnosti od toga šta ste smanjili tokom dijete i šta vam sada jako nedostaje) za 150-200 kcal. Na primjer, ako ste bili na dijeti od 1400 kcal, onda ćete nakon dvije sedmice preći na 1550-1600 kcal. Ako se vaša težina ne poveća u naredne dvije sedmice, dodaćete još 150-200 kcal, i nastaviti u istom duhu POD KONTROLOM TEŽINE, sve dok ne postignete uobičajeni fiziološki unos kalorija za vaš spol, godine, tip tijela i stil života. 150 kcal. – to je, na primjer, 40 g kruha sa 5 g putera, ili 300 g krompira sa 10 g putera ili 5 g (1 kašičica) biljnog ulja. Porcija heljde ili zobene kaše od 50 g suhih žitarica također je sto i pol kcal. Ako u bilo kojoj od ovih faza otkrijete da ste se ugojili, morate se odmah vratiti na prethodnu fazu.
MODEL DVA. Nastavljate sa dijetom koja vam je omogućila da smršate. Ne mijenjate ništa u vezi s tim, ali jednom ili dvaput sedmično dozvolite sebi neka jela koja ste morali izbjegavati: umake, peciva, sladoled, divljač. Učestalost i broj takvih kršenja morate strogo kontrolisati. Ako nastavite s dijetom nakon kršenja, neće biti štete vašoj figuri, ali morate pratiti svoju težinu.
U oba modela faze stabilizacije, prijeteći znak je povećanje težine od jedan i po kilograma u toku dvije sedmice. Biti pažljiv.
I, naravno, puno pomaže fizička aktivnost aerobne prirode (hodanje, trčanje, vježbanje). Ne pomaže vam toliko da smršate, koliko vas sprečava da dobijete na težini nakon završetka dijete. Pogledajte Dijeta bez vježbanja? Fizičko vaspitanje bez dijete?.
Komentar Elene Stoyanove. U svoje ime mogu dodati da sam testirao oba modela. Prekršaji me mnogo manje privlače, jer, generalno, kako sam smršavio i prešao na zdravu ishranu, izgubio sam ukus za slatku, masnu, dimljenu hranu i ne bih želeo da ga povratim. Voće za prazničnim stolom mi sada pričinjava više zadovoljstva nego krem torte. Ovaj gubitak ukusa za zabranjeno nije mi bio lak. I umjesto da uživam u nečemu “takvom” jednom sedmično uz rizik da nikad ne prestanem, a zatim vratim zube na policu, radije jedem dobar dio zobenih pahuljica svaki dan ili svaki drugi dan i ne budem gladan. Ali ne bih želio da vam namećem svoje mišljenje, izbor jednog ili drugog modela je stvar ličnih preferencija i blagostanja.
Kada sam bio u Francuskoj, primijetio sam (ili, tačnije, čuo) vrlo tačnu poslovicu: “Qui peut janger un œuf, peut janger un bœuf” – “Ko može da pojede jaje, može pojesti i bika.” Drugim riječima, ako znate da imate takvu slabost - ne možete stati na malom kvadratu čokolade i uvijek pojesti cijelu pločicu - bolje je da čokoladu uopće ne probate, već je zamijenite nečim drugim. Mnogi moji prijatelji imaju koristi od izdašno skuvanog kakaa (par kašika praha po šoljici), ali sa obranim mlekom i zamenom za šećer. Malomasni kakao prah se čak počeo pojavljivati u prodaji nedavno. Njegov uobičajeni sadržaj masti je oko 17 g na 100 g suve mase, a lagani prah sadrži 10-12 g masti.
Dakle, odabrao sam prvi model, ali nisam povećao količinu masti, već sam malo dodao složene ugljikohidrate (skrobne namirnice: žitarice, krompir, cvekla itd.) i povremeno pio suvo vino. Moj unos masti ostaje isti - ne više od 30-40 g dnevno, po preporuci endokrinologa, doktora medicinskih nauka
M. Ginzburg. A TEŽINA NE RASTE. Mogu potvrditi da, zaista, dijeta s niskim udjelom masti zaista pomaže u održavanju težine nakon niskokalorične dijete. M. Ginzburg to primjećuje usputno, ne usmjeravajući posebnu pažnju na tako ozbiljno pitanje i velikodušno dijeleći svoje ideje: „Izokalorične dijete praktički eliminiraju debljanje, pa ih stoga pacijenti mogu koristiti nakon kurseva ishrane na post za održavanje postignutog rezultata. .”
Napominjem usput da se ne preporučuje unos manje od 22 g masti dnevno.
I na kraju: ako ćete se jednokratno povući iz svoje dijete, nemojte ništa u njoj mijenjati ni prije ni poslije povlačenja. Ovo je jedini način da ne zalutate.

U ovom članku ću vam reći kako se ne udebljati nakon gubitka kilograma, odnosno kako održati formu.

U fazi mršavljenja (sagorevanje viška masti) DIJETA (ISHRANA)– je primarna komponenta (ovo je osnova, osnova mršavljenja) bez koje niko mršavi ne može.

Uz pomoć pravilne ishrane sagorevaju se masne naslage na telu, a uspeh u sagorevanju masti (gubitak težine) suštinski zavisi od pravilne ishrane. A priori je nemoguće smršati bez dijete.

Obuka je SEKUNDARNA. Oni samo pomažu (ubrzavaju) proces sagorevanja masti. Ali!

Sami po sebi = ne rade. Vježbanje djeluje samo u kombinaciji s pravilnom prehranom. Dijeta je OSNOVNA! Pravilna ishrana za mršavljenje znači nedostatak kalorija.

Upravo nedostatak kalorija će stvoriti energetski deficit u organizmu, zapravo zbog toga će doći do mršavljenja (smanjenje tjelesne težine, sagorijevanje tjelesne masti).

Zapravo, ako ste već uspješno smršali = ovo već znate i bez mene 😀

Ali šta učiniti nakon dijete? Šta učiniti da se salo ne vrati? Kako zadržati svoju hladnu formu?

Nakon što ste postigli rezultat = morate ga snimiti!

To je, na primjer. Na primjer, imali ste 100 kg. Pa, recimo da je ovo primjer. Uz pomoć pravilne dijete za mršavljenje + vježbanje, smršali ste, pa, recimo, do 70 kg. Odnosno, minus 30 kg masti.

Dobro urađeno. Čestitam. Ali. Sada je najbitnije da popravis ovu tezinu od 70 kg (ako ti odgovara forma, tezina koja ti je potrebna) i da je odrzavas, a ne da odustanes od treninga, ostavi dijetu = misleci da je sve gotovo, ura, mozes opet jesti kao prije, ne treniram itd. .P. i sve će biti u redu.

Naivni ljudi)) od takve strategije neće biti ništa "normalno". Težina (masnoća) će se vratiti.

Kako biste spriječili da se to dogodi, prije svega morate konsolidirati svoj rezultat (vaš obrazac).

Zašto trebate konsolidirati rezultat?

Jer naše tijelo uvijek teži tački ravnoteže (njegovo uobičajeno stanje).

Gledajte, ako ste imali 100 kg prije gubitka težine = ovo je vaša tačka ravnoteže (uobičajeno stanje).

Tačka, broj, tjelesna težina, procenat masti = ono na šta je vaše tijelo naviklo. Razumiješ? =)

Kada ste se sušili, sagorevali masti, uklanjali npr. -30 kg masti, a sada vaša telesna težina nije 100 kg = već 70 kg = postepeno ste se udaljavali od ove tačke ravnoteže (uobičajeno stanje). ŠTA SAD?

U redu. Vaše tijelo nije naviklo na ovo. Ovih 70 kg, ovaj niži % tjelesne masti = nije uobičajeno. Tijelo se (tokom mnogo mjeseci, godina) naviklo na to da je vaša tjelesna težina, % masnoće veća nego sada (u mom primjeru je 100 kg). I izgubio si -30 kg. Sada imate drugačiju težinu, drugačiji % masti (manje).

Shodno tome, u ovoj situaciji, tijelo će pokušati da se vrati u RAVNOTEŽU (u svoje uobičajeno stanje). Telo pokušava (stremi) do tačke ravnoteže, do poznatog stanja. Pokušavam da se vratim na istih 100 kg. Zato što su oni (u mom primeru) poznati organizmu (telu).

To je primjer. Vaša tjelesna težina i postotak masti mogu biti različiti. Ne 100 kg. I na primjer, 90. I smršali ste sa 90 na 60, a onda tijelo pokušava da se vrati na onih 90 =) suština: tijelo teži svom uobičajenom stanju.

Zašto se ovo dešava?

Jer kada gubimo na težini = namjerno = naše tijelo kao da "misli" da se našlo u ekstremnim uslovima i moguća je brza smrt od gladi. U naše vrijeme, civilizacija obilja hrane, ovo više nije relevantno, ali!!! Naši preci nisu živjeli u istoj civilizaciji kao mi sada. Da li razumiješ?

Živimo u civilizaciji izobilja hrane.

Jednostavno rečeno, tona pristupačne hrane. Ali! Naši preci nisu imali takvu sreću =)

Shodno tome, mast je njima (našim precima) bila korisna jer im je pomogla da prežive.

Ranije je bilo vrlo malo hrane, nestašica je bila velika, bili su teški uslovi životne sredine (ne kao sada), a masti su pomagale našim precima da prežive. Ovo je element prilagođavanja okolnoj stvarnosti. Zbog činjenice da su naši preci živjeli u tim teškim vremenima "sa hranom" = takva adaptacija se razvila.

U našem tijelu = ništa se jednostavno ne događa. Ono što jedemo = naše tijelo to skladišti u rezervi, u masti, za svaki slučaj, jer je to korisno za naš opstanak. Ali, to je korisno ako uzmemo u obzir ona teška vremena, a ne naše vrijeme, ovdje i sada, gdje ima dosta hrane.

Sada nam ova adaptacija ne pomaže, već nam, naprotiv, šteti.

Pa, vidi. Imamo dosta dostupne hrane - navalimo na nju = tijelo je skladišti u masti, u rezervi, za svaki slučaj, misleći da nam pomaže (našem opstanku), ali u stvarnosti, jer... već živimo u civilizaciji obilja hrane – ne, ne pomaže, već šteti jer se tjelesna težina korak po korak povećava i povećava, a vremenom počinju ozbiljni zdravstveni problemi koji dovode do smrti.

ZAKLJUČAK: Ranije je ova adaptacija = bila korisna, sada (u naše vrijeme) nije, ali imamo je.

Usput, zašto se masnoća skladišti?

Dobro pitanje, od najradoznalijih =)

Zato što je masna ćelija energetski najintenzivnija, a tokom perioda gladi tijelo se može održati iz rezervi ove masti =)

Da li je to isplativo? Ranije = naravno da da da, tako da se adaptacija, kao što sam rekao, razvila.

Ali sada je ova adaptacija štetna za nas, jer živimo u civilizaciji izobilja hrane.

Dakle, kada gubimo na težini, postepeno ograničavamo količinu hrane (kalorije), ali naše tijelo ne zna da umjetno posebno ograničavamo konzumaciju hrane (gubitak kilograma). Čini se da se misli da su došla gladna vremena, da se nešto hitno dešava, da nešto nije u redu, to je nekakav “mehanizam”.

Dakle, ako smo već smršali (ako je osoba već smršala, smršala, izgubila višak masnoće) = tijelo pokušava vratiti prvobitno stanje koje je bilo prije gubitka kilograma (dijeta i sl.). Ovako funkcionira mehanizam koristan za ljudski opstanak, ali! To je bilo tačno u ona davna vremena, kada je bilo problema sa hranom, među našim precima, ali ne sada, među nama ljudima, gde ima dosta pristupačne hrane. Da li razumiješ?

Početno stanje je stanje koje je poznato tijelu (tj. težina i % masti prije početka gubitka težine).

Ovo govorim da biste razumeli celu suštinu, koncept, da tako kažem, svega.

ZAKLJUČAK: naše tijelo uvijek teži tački ravnoteže (njegovo uobičajeno stanje).

Ovo je razlog zašto ako prestanete da radite, prestanete sa dijetom itd. = misleći da je sve gotovo, možete ponovo jesti, itd. i tako dalje. i sve će biti normalno = sve neće biti normalno. Težina (masnoća) će se vratiti.

Da se to ne bi dogodilo = potrebno je neko vrijeme zadržati postojeću formu (kasnije ću o tome) kako biste konsolidirali ovaj rezultat, ovu formu.

Činjenica je da se vaše tijelo (zbog svojih mogućnosti) uvijek prilagođava onome što želite.

Za prilagođavanje = samo vam treba vremena i sve neobično postaje = poznato.

Prema mojim zapažanjima u smislu tjelesne težine = prosjek smjernica, pa, najmanje 6 mjeseci. Ovo vrijeme je individualno, za jednu osobu rezultat može potrajati 3-4 mjeseca, za drugu godinu ili više.

Odnosno, ako ste smršali (a) sa 100 kg na 70, -30 kg = potrebno je vrijeme da se ova tačka ravnoteže = 70 kg = učvrsti, da se vaše tijelo obnovi i navikne na ovo novo stanje. To je sve.

Kako održati tjelesnu težinu? Da li vam treba obrazac?

Za održavanje postojeće forme = potrebno je kreirati tzv. EQUILIBRIUM. POTROŠNJA energije mora biti ista kao i PRIHOD (priznanica).

I voila, ništa se neće promijeniti, vaša težina će ostati ista.

Odnosno, kao što ste već shvatili (a) = sve se vrti oko tih istih kalorija.

Kada ste smršali = stvorili ste nedovoljno kalorija, smanjivali i smanjivali, postepeno, postepeno, smanjivali, na primjer, sa 3000, na 2900, 2800, 2700, pa sve do 1000 kcal dnevno.

Kada ste već dosegli stanje (oblik) koji vam je potreban, ne morate ići dalje u kalorijama, već jednostavno zadržite ovu određenu kalorijsku traku (na kojoj ste stali). Odnosno, POTROŠNJA energije treba da bude ista kao i PRIHOD (priznanica) i tada će težina stajati.

Nakon što se tijelo (organizam) navikne na novo stanje (tjelesna težina, % masnoće, novi oblik), a tijelo (organizam) se navikne tek nakon nekog vremena (smjernica šest mjeseci), bit će mnogo lakše (u Što se tiče apsorpcije hrane, možete sebi dozvoliti ovo ili ono, kada nikad, kada želite, generalno, više neće biti tako strogih ograničenja kao prije na dijeti itd. jer da ste imali npr. 35% masti, i postao 10 -15%, onda će se nakon adaptacije vaša balansna tačka promeniti sa 35% na 15% i počeće da radi za vas, to je plus za vas, znate?, odnosno sa niskim procentom masnoće, atletsko stanje, moći ćete da jedete - a ne da se ugojite, jer je vaša tačka ravnoteže niska, znate? pomoći će vam).

Zapravo, to je suština ovog pitanja. Ima ljudi koji su debeli = i jedu = i debljaju se. A ima i onih atletskih = koji isto jedu svašta, da tako kažem = i izgledaju dobro. Zašto? Da, zbog tačke ravnoteže. Za debele je velika. A za sportske ljude sa niskim nivoom telesne masti % = nizak. U prvom slučaju, ravnotežna tačka radi protiv njih, u drugom slučaju radi protiv njih (u njihovu korist). To je sve!

U svakom slučaju , svi bi trebali shvatiti da nakon gubitka kilograma = kada ste postigli oblik koji vam je potreban = proces se ne završava. To je trik. To je suština svega što se tiče forme i zdravlja.

Nemojte misliti da ako ste smršali, to je zauvijek nestalo. Ovo, naravno, nije tačno.

Ovo nije sprint. Gdje si trčao i stao? Razumiješ? Ovo je doživotni maraton. Pravilna ishrana na kontinuiranoj bazi (kada nikada ne možete da jedete ono što želite, tzv. visokokaloričnu hranu, ukusnu hranu itd., vaša tačka ravnoteže sa niskim procentom masti će vam pomoći i sve će biti ok), redovna fizička aktivnost (vježbanje), općenito zdrav način života, to je ono čemu svako treba redovno težiti. Tada će ti tijelo biti u dobrom stanju, zdravlje će biti u dobrom stanju i sve će biti charaso :) To je sve za mene danas. Završio sam. Vidimo se uskoro!

Čestitam, administratore.

Biti vitak je način života. Najteže je ne riješiti se viška kilograma. Veoma važna stvar je da uradite sve da sprečite da se vrate...

Često, nakon stroge dijete, mnogi ljudi koji žele smršaviti dožive slomove i višak kilograma pojavljuje se ponovo, ponekad čak i povećava. Ovo možete izbjeći! Dovoljno je shvatiti da se za održavanje figure morate stalno pridržavati određenih pravila. Tada će vam problem prekomjerne težine postati potpuno nebitan.

Kako izbjeći debljanje nakon gubitka kilograma

Ovih 10 zapovesti će biti od koristi svima koji ludo sanjaju vitka figura. Čitajte ih češće - ponekad uspjesi ili neuspjesi ometaju trezven pogled na stvari, ali uvijek treba objektivno procijeniti sebe i ono što radite.

Održavanje zdrave težine- uopšte nije problem, tu nema ništa komplikovano. Pokušajte neko vrijeme živjeti u ritmu ovih savjeta i uvjerite se iz vlastitog iskustva da možete postići mnogo, ako samo želite.

Ovo je prava kreativna laboratorija! Tim istinskih istomišljenika, svaki stručnjak u svojoj oblasti, ujedinjenih zajedničkim ciljem: pomoći ljudima. Stvaramo materijale koje zaista vrijedi dijeliti, a naši dragi čitatelji služe nam kao izvor nepresušne inspiracije!

Možda bi bilo korisno pročitati: