Kako smršati djevojci od 15 godina. Kako smršati za tinejdžerku

Devojke žele da budu lepe i da dobro izgledaju od malih nogu. Problem gojaznosti se tiče ne samo odraslih, već i dece i adolescenata. Zbog izraženog hormonskog disbalansa, loše ishrane i nedostatka fizičke aktivnosti, vrlo često postaju gojazni.

Kalkulator visine i težine

Osobine tinejdžerskog tijela u dobi od 11-13 godina

U ovom uzrastu počinju da se dešavaju prve značajne promene u telu deteta. Tinejdžer brzo raste, njegov nervni sistem se poboljšava. Karakter se često formira u ovom periodu. Tinejdžeri mogu biti osjetljivi na bilo koju stresnu situaciju. To je zbog hormonske neravnoteže. Oni kategorički ne prihvataju kritike, mogu biti agresivni i često ne uzimaju u obzir mišljenje roditelja.

Nedostatak pravilnog sistema ishrane u porodici uveliko povećava verovatnoću viška kilograma. Ako je majka u porodici gojazna, vjerovatnoća da će djeca biti ista se povećava nekoliko puta.

Loša ishrana dovodi do razvoja mnogih hroničnih bolesti u budućnosti. Takvi tinejdžeri češće obolijevaju od dijabetesa, može im se povećati krvni tlak, a mogu se javiti i ozbiljne kardiovaskularne bolesti.

Osnove pravilne ishrane za mršavljenje

Dijeta za tinejdžerku trebala bi se jako razlikovati od bilo koje dijete koja je prikladna za odrasle žene koje žele smršaviti. Djevojčin hormonalni sistem se još nije stabilizirao. Od 11. godine počinju prve hemijske hormonalne reakcije u djetetovom tijelu. Dijete postaje žena.

Izbor dijete treba da se zasniva na osnovnim principima pravilne ishrane.

Izbjegavajte svu hranu bogatu šećerom. Tu spadaju gazirana pića, pakirani sokovi, hemijski zaslađeni jogurti sa raznim dodacima. Unos ogromne količine šećera (glukoze) dovodi do brzog skoka inzulina. Ovaj poseban hormon je potreban za opskrbu glukozom mišićnim stanicama i mozgu. Oni su ti kojima je ovakva prehrana prije svega potrebna! Višak inzulina uzrokuje pretvaranje glukoze u mast.

Ograničavanje konzumacije masne, dimljene, slane i pržene hrane. Masna hrana je visokokalorična, što doprinosi pojavi sala na stomaku. Dimljena i slana hrana povećava apetit. Ovo su jela koja možete jesti nekoliko puta više. Prejedanje vrlo brzo dovodi do gojaznosti. Hrana pržena u ulju je veoma kalorična, a kalorije se lako talože na butinama i zadnjici.

Hranu treba jesti najmanje četiri puta dnevno. Idealno za tinejdžerku bi bilo pet obroka dnevno: doručak, drugi doručak, ručak, popodnevna užina i večera. Ovaj režim će pomoći da se izbjegne moguće prejedanje. Obavezno kontrolirajte količinu hrane koju jedete. Vrlo je dobar ako ne prelazi 250 - 300 g.

Za drugi doručak i popodnevnu užinu Bolje je dati prednost voću, orašastim plodovima ili mliječnim proizvodima.

Obavezno jedite bobice i voće. Bogate su vitaminima i mikroelementima neophodnim za aktivan rast. Bobičasto voće i voće uvijek daju tijelu ono što mu je prijeko potrebno (naročito u proljetno-ljetnoj sezoni). Zimi možete jesti smrznutu hranu. Kada su pravilno zamrznuti, svi vitamini i korisna svojstva savršeno su očuvani.
Pijte dovoljno čiste vode. Ne može se zamijeniti slatkim pićima! Nakon njih obično želite da popijete mnogo više. To je zbog prekomjernog unosa glukoze, što izaziva žeđ.

Koje proizvode je najbolje staviti na jelovnik?

Ishrana tinejdžera treba da bude harmonična. Možete kreirati meni kod kuće. Ako vaša težina prelazi 80 kg, bolje je potražiti pomoć od stručnjaka. Nakon kompletnog pregleda, nutricionista će pripremiti odgovarajuću ishranu za devojčicu nekoliko nedelja unapred. Tokom tretmana on će sve kontrolisati i pratiti proces.

Ne možete izgubiti 10 kg za sedmicu. Nakon ovakvih dijeta dobijeni rezultati vrlo brzo nestaju. Svi kilogrami se ponovo dobijaju, uzimajući desetak novih. Za fiziološki gubitak težine, liječnici nude dijete koje smanjuju težinu za 500-600 g tjedno.

Ishrana tinejdžera treba da uključuje visokokvalitetne proizvode, po mogućnosti bez raznih hemijskih dodataka. Perad, riba i morski plodovi glavni su proteini koji su svakodnevno potrebni na trpezi. Proteini su građevinski materijal za sve ćelije u telu. Bez toga je nemoguć normalan rast i razvoj mladog tijela.

Mliječni proizvodi- važna komponenta ishrane tinejdžerki. Svježa skuta, jogurti i kefir moraju biti uključeni u prehranu. Imaju puno proteina i kalcijuma. Ovo posljednje je neophodno za jačanje kostiju i noktiju. Nedostatak kalcijuma često dovodi do razvoja zubnog karijesa.

Kaša, testenina od durum pšenice- druga osnovna komponenta svake piramide zdrave ishrane. Ugljikohidrati u ishrani tinejdžera trebali bi činiti do 50% sve hrane koja ulazi u organizam tokom dana. Redovno jedenje kašice za doručak pomaže u održavanju osjećaja sitosti, što znači da nećete poželjeti da na brzinu pojedete nešto štetno i kalorično.

Masti su takođe neophodne u našoj ishrani. Obogaćuju organizam dovoljnom energijom. Bolje je dati prednost zdravim biljnim mastima.

Djevojčicama se preporučuje da jedu 1-2 avokada sedmično. Ova tropska biljka sadrži ogromnu količinu vitamina E. Nakon konzumiranja nokti brže rastu, kosa postaje lepršava i sjajna, a koža se čisti od akni i drugih upala.

Salate od povrća treba začiniti biljnim uljem. Maslinovo ulje ima vrlo izvanredan sastav, djevojke bi ga svakako trebale uključiti u svoju ishranu. Orašasti plodovi su odličan izvor zdravih masti. Treba ih konzumirati u malim količinama. Veoma su korisni za funkcionisanje mozga i nervnog sistema.

Koji proizvodi ne dodaju ljepotu i zdravlje?

Zloupotreba brze i brze hrane (od engleskog junk meal - junk food) dovodi do brze gojaznosti. Bedra, stomak i zadnjica brzo postaju debeli. Figura poprima mutne obrise. Posebno je opasno što takva hrana izaziva veliku ovisnost.

Svaka masna hrana sa visokim sadržajem kalorija je veoma ukusna. Receptori na jeziku se naviknu na to i pamte ukus. Nakon konzumiranja takve hrane, u mozgu se oslobađa velika količina hormona radosti - endorfina. Kada devojka prestane da jede brzu hranu, mozak to uporno zahteva, a to se dešava iznova i iznova. Ovdje je važno shvatiti da to ne traži tijelo, već se manifestuje samo ojačana stara navika. Refleks koji treba eliminisati. Pravilna ishrana tokom nekoliko mjeseci eliminira loše navike koje su dovele do pretilosti.

Kako fizička aktivnost pomaže?

Sagorijevanje viška masnoće je težak zadatak (naročito u slučajevima kada je njegova količina u tijelu prekoračena). Samo pravilna ishrana nije dovoljna. U tom slučaju fizička aktivnost dolazi u pomoć. Ljudi kojima je teško da se prisile na vježbanje mogu odabrati uobičajene jutarnje vježbe.

Može se razlikovati nekoliko faza treninga (u zavisnosti od nivoa početne fizičke spremnosti).

Punjač

Ako se nikada ranije niste bavili sportom, ovo je mjesto gdje biste trebali početi. Vježbe možete odabrati sami. Obavezno zagrijte mišiće prije izvođenja vježbi. Preporučuje se hodanje ili brzo trčanje 15 minuta.

U toploj sezoni bolje je izaći napolje i brzo prošetati. Ova vježba se zove kardio vježba. Omogućava tijelu da se brzo zagrije i pokreće metabolički proces. Nakon kardio vježbe, trebali biste napraviti nekoliko vježbi za trbušne mišiće ili noge. Vježbe je bolje raditi prije doručka.

Posjeta sportskim sekcijama

Ovo je odličan način da kombinujete fizičku aktivnost sa pozitivnim emocijama. Glavna stvar je pronaći sportsku aktivnost koja vam se sviđa. Odaberite ono što vam se najviše sviđa! Plivanje, trčanje ili košarka su podjednako dobri. Glavna stvar je da nakon treninga osjetite naboj snage i dobrog raspoloženja!

Sport

Tinejdžeri sa dobrom fizičkom spremom mogu se baviti profesionalnim sportom. Ovakve aktivnosti jačaju imunološki sistem, čine dijete otpornijim na stresne situacije, razvijaju izdržljivost i jačaju karakter.

Kada planirate da se odlučite za bavljenje profesionalnim sportom, preporučuje se pregled kod lekara. On će identificirati skrivene kontraindikacije i moći će reći koji će sport biti korisniji za dijete.

Zdravlje djevojčice treba čuvati od najranije dobi. Uravnotežena prehrana i redovna tjelovježba pomoći će vam da izgubite višak kilograma. Pravilna prehrana će vam omogućiti da povećate i sačuvate svoju ljepotu dugi niz godina!

Svijet je opsjednut gubitkom kilograma. Žene pričaju samo o dijetama. Djevojke nisu izuzetak. Da li je moguće da rastuće mlade dame smršaju? I ako je moguće, kako?

Na šta može ukazivati određena količina "masti" nakupljene u tinejdžeru? To pokazuje odrastanje. U dobi od 11-12 godina, prije nego što se pojavi prva menstruacija, djevojčice počinju brzo rasti i debljati. Ponekad izgledaju preveliki i debeljuškasti u odnosu na svoje muške kolege iz razreda, jer su oko dvije godine ispred njih u razvoju. Ako djevojčica ne dobije 45 kg do 13-14 godina, njena transformacija u djevojčicu će biti odgođena. A to može imati razne nepovoljne posljedice: može toliko poremetiti hormonalni razvoj da ćete morati uzimati hormonske lijekove, a u budućnosti slabašna djevojčica može imati tešku trudnoću...

Obično, u dobi od 13-15 godina, djevojčice precjenjuju svoju debljinu, a ne žele smršaviti one koje stvarno trebaju smršaviti, već sasvim normalne, vitke mlade dame. Hormonske promene koje se kod njih dešavaju zahtevaju veliku snagu organizma, pa je post u ovom periodu veoma opasan. Opasno je i pridržavanje dijete za odrasle, na primjer, jesti samo meso ili jabuke cijele sedmice. Rastućem mozgu su potrebne i masti i glukoza, koje tijelo dobiva iz ugljikohidrata.

Strašno je kada mršavljenje kod djevojčice postane opsesija, što može dovesti do anoreksije (bolnog odbijanja da jede), kada ne jede praktički ništa, iako to vješto krije od roditelja: izbacuje dio hrane, namjerno ostavlja neopranu tanjiri u kuhinji. Slično stanje može se pojaviti nakon 2-3 mjeseca štrajka glađu. Mršava je, sa poremećenim menstrualnim ciklusom i više ne može da jede, povraća pri pogledu na hranu. Jednostavno je prekasno hraniti takvu djevojku nagovaranjem ili silom. Potrebna joj je pomoć ne samo od endokrinologa, već i od psihijatra. Slični poremećaji se javljaju kod dječaka, ali znatno rjeđe.

Dešava se, naravno, da djevojčica u adolescenciji dobije višak kilograma. To se obično dešava kćerkama punopravnih roditelja. U ovom slučaju, djevojka samo treba da preispita svoj jelovnik.

Prije nego što se pozabavite problemom viška kilograma, morate utvrditi da li djevojka zaista teži više nego što je potrebno.

Razmotrimo dva pristupa problemu viška kilograma. Prvi je za one koji tek rastu. Ne moraju da brinu. Sa istim kilogramima, kako im se visina povećava, postat će vitkiji. Drugi je za one djevojke koje su već dostigle maksimalan nivo. Morat će postepeno gubiti na težini. Ali, prije svega, potrebno je saznati da li je dijete zdravo i da li uzroci viška kilograma leže u nekoj ozbiljnoj bolesti. Ako je sve u redu sa vašim zdravljem, trebali biste srediti prehranu.

Zapamtite: naglo mršavljenje je opasno! Devojčica od 13 do 15 godina treba da unese 2000-2500 kilokalorija dnevno. Potrebni su joj proteini i vitamini, jer se u ovom trenutku u njenom tijelu sintetiziraju hormoni. Ne možete se u potpunosti odreći masti i ugljikohidrata - potrebni su mozgu u razvoju. Ali možete zaboraviti na prženi krompir i prženu piletinu, kobasice i hrenovke, knedle, picu i majonez - tamo ima puno masti. I bez lepinja, kolača, čipsa, pepsi-kole ili drugih slatkih gaziranih pića! Sadrže puno kalorija i štetnih komponenti koje mogu utjecati na vaš izgled i narušiti ga. Ali možete jesti povrće, voće, bobičasto voće, žitarice, mahunarke, malo kruha (po mogućnosti od integralnog brašna, sa mekinjama), nezaslađeni kompot, nemasni svježi sir bez šećera.

Morate jesti u malim porcijama, temeljito žvaćući hranu, polako, 3 puta dnevno. Za doručak obavezno jedite kašu sa voćem i orašastim plodovima ili mahunarkama, ali večera treba da bude lagana i najkasnije do 18 sati - kasnije ne treba gledati u frižider (sve što jedemo pre spavanja pretvara se u mast). Grickalice se moraju izbjegavati!

Trebalo bi da pijete dovoljno vode (od 30 ml po kilogramu težine). I, naravno, da biste održali normalnu težinu morate se više kretati. Djevojčica bi trebala provesti sat-dva dnevno u aktivnim igrama na zraku. Korisno joj je da se dugo bavi gimnastikom, plivanjem, vožnjom bicikla, trčanjem i hodanjem. Ali morate manje sjediti za kompjuterom. Prema stranim podacima, djeca koja dugo sjede za kompjuterom brzo dobijaju na težini. A ako je devojka koja ima višak kilograma počela da ga prati, ova aktivnost se ne može prekinuti, jer osoba koja je sklona gojaznosti ponovo dobija na težini čim prestane da mršavi. Roditelji i drugi odrasli moraju imati na umu da i najmanja kritika djetetove težine tokom adolescencije može dovesti do ozbiljnog stresa i prirodnog rezultata - odbijanja jela ili "hvatanja" na problem. Glatki, prijateljski odnosi i osjećaj podrške porodice pomoći će tinejdžerki sa viškom kilograma da to mirno normalizuje, a djevojka normalne težine će naučiti da prihvati sebe onakvu kakvu ju je stvorio Stvoritelj.

Valentina Karpinskaya,

Pitanje dijetetike tinejdžera je vrlo složeno, zahtijeva kompetentan pristup. Mladi organizam još nije formiran. Međutim, postojeći kriterijumi se više ne mogu primjenjivati na djecu.

Sistemi za brojanje kalorija za odrasle također se ne smiju koristiti. Omjer proteina, masti i ugljikohidrata za dijete nije isti kao kod odraslih.

U dobi od 12-16 godina u tijelu tinejdžera dolazi do restrukturiranja: aktivan rast, jačanje kostiju, promjene u hormonima. Obično je u tom periodu dijete jako zauzeto u školi, pohađa razne sekcije ili radi svoju omiljenu stvar. Izvođenje svih ovih uobičajenih radnji zahtijeva dosta energije.

Kalkulator visine i težine

Odakle tijelu energija za aktivan rast?

Prije svega, od proteinske hrane. Za tijelo tinejdžera je veoma važno da dobije visokokvalitetne proteine. Jesti samo piletinu i izbjegavati ribu je pogrešno! Prehrana mora sadržavati različite proteinske proizvode.

Mnogo visokokvalitetnih i kompletnih proteina nalazi se u nemasnoj govedini, piletini, ćuretini i ribi. Obavezno uzmite u obzir unos biljnih proteina. Tijelo ga lakše apsorbira i dobro zasićuje.

Mnoga djeca kategorički odbijaju ribu ili pirjanu piletinu. kakvog su ukusa? Današnji tinejdžeri češće biraju sočan hamburger ili prženu piletinu iz KFC-a. Naravno da je mnogo boljeg ukusa. Ali kakve koristi takva hrana donosi tijelu? Ništa vrijedno - osim ogromnih količina prerađenih trans masti. Opasne su jer jetra može prestati da se nosi s recikliranjem i počne ih skladištiti u rezervi. Tako čak i fizički aktivno dijete počinje lako dobivati višak kilograma. Dodajte ovdje veliku količinu skrivene soli i nedostatak povrća - rezultat je očigledan! U medicinskom kartonu se pojavljuje unos „gojaznost“.

Drugi najvažniji izvor energije u ishrani adolescenata su ugljikohidrati. Oni dugo zasićuju tijelo, omogućavajući vam da se osjećate siti mnogo sati. Svi ugljikohidrati se dijele na brze i spore. Prvi uključuju šećer i brašno, kao i sve proizvode koji ih uključuju. To su čokoladice, slatkiši i drugi užici tako omiljeni tinejdžerima.

Brzo se apsorbuju u krv, trenutno podižu nivo šećera na kritični nivo. Kao odgovor na to, pokreće se sinteza inzulina- poseban hormon koji mora isporučiti molekule šećera (glukozu) u svaku ćeliju tijela.

Sa viškom brzih ugljikohidrata, inzulin nema vremena da obavi svoj posao, pa se nakon nekog vremena u tijelu stvara previše šećera. Naše tijelo skriva sve za kišni dan, poput pametne mašine. Gdje se najlakše sakriti? Naravno, u masno tkivo. Ovako nastaje gojaznost tinejdžera.

Nažalost, tinejdžeri ne vole spore ugljikohidrate. To su kašice (uglavnom od cjelovitih žitarica), tjestenine od durum pšenice. Nakon što pojede zdjelu ovsene kaše ili heljdine kaše, osoba će biti sita nekoliko sati. Zašto se ovo dešava? Ako uporedite spore ugljikohidrate s parnom lokomotivom, primijetit ćete da se sastoje od nekoliko malih automobila. Kada "voz" uđe u jetru, polako se rastavlja na posebne "vagone". To se ne događa vrlo brzo, a nakon takvog obroka dugo ne osjećate glad.

Nažalost, postotak konzumacije sporih ugljikohidrata značajno se smanjio. Oni ustupaju mjesto brzim. U ekonomski razvijenim zemljama to je dovelo do značajnog porasta gojaznosti i dijabetesa.

Od životinjskih masti možete odabrati puter. Obavezno se fokusirajte na dnevni unos: ne više od dvije kašičice dnevno! Biljne masti mogu biti bilo koje. Dijeta će savršeno nadopuniti maslinovo ili jednostavno suncokretovo ulje. Doktori im mirno dozvoljavaju hranu. Glavno pravilo upotrebe je da ne prelazite dnevnu normu!

Pogledajte šta dr Komarovsky misli o mršavljenju kod kuće u svom programu.

Principi ishrane kod kuće

Vrijedi napomenuti da prehrana za tinejdžere treba biti funkcionalna i uravnotežena. Svaki nedostatak ili višak nutritivnih komponenti može uzrokovati metaboličke poremećaje. Više neće biti moguće samostalno ispraviti poremećenu razmjenu. Važno je blagovremeno kontaktirati pedijatrijskog nutricionista.

Kako normalizovati težinu kod kuće?

Ograničite sve brze ugljikohidrate u svojoj ishrani, dajući prednost sporim. Za doručak je bolje ponuditi djetetu zdjelu kaše s malom količinom putera. Najbolja hrana za odlične učenike je zobena kaša. Kaša od heljde idealna je za sportiste. U njega možete dodati mlijeko, voće ili med. Unošenje sporih ugljikohidrata ujutro bit će signal mozgu: vrijeme je da se probudite i radite!

Strogo su zabranjena sva slatka gazirana pića. Imaju previše šećera. Vrlo brzo se apsorbiraju u krv, doprinose snažnom oslobađanju inzulina. Prednost treba dati nezaslađenim domaćim kompotima i čajevima. Pakovani sokovi takođe nisu dobar izbor. Pakovano piće je bolje zamijeniti običnom čistom vodom. Pijenje bistre tečnosti će pomoći da očistite kožu od akni. Tijelo će se bolje osloboditi nepotrebnih tvari, te će postati čistije i svježije!

Dovoljan unos vlakana. Nalazi se u povrću, voću i bobicama. Ovo je odlična nutritivna komponenta. Vlakna izbacuju sve štetne materije iz organizma. Ako dijete pojede prženi kotlet sa salatom od povrća, to će donijeti više koristi nego samo meso.

Ograničite količinu hrane pržene na ulju. Ovakva hrana je potpuno štetna! Brzo dovodi do debljanja, a u starijoj dobi ponekad uzrokuje i teška oboljenja. Pogrešne navike i gojaznost mogu dovesti do problema sa kardiovaskularnim sistemom i dijabetesa.

Fizička aktivnost. Nažalost, današnja omladina je počela manje da se kreće. Sa pojavom elektronskih "pomoćnika", mnogi kućni zadaci više ne izazivaju velike poteškoće. Tinejdžeri sve više vole da surfuju internetom ili igraju kompjuterske igrice nego da trče okolo po dvorištu. Loša prehrana i nedostatak vježbe dovode do pretilosti.

Najproblematičnija područja

Postoje sljedeće vrste gojaznosti:

"Jabuka". Ova vrsta gojaznosti je češća kod tinejdžera. Salo se taloži u predelu stomaka i bedara.

"Kruška". Djevojke su podložnije tome. Sa takvom gojaznošću, zadnjica i kukovi postaju uvećani. Stomak je relativno ravan.

Vrijedi li juriti za brzim efektom?

Vrlo česta greška svih ljudi koji žele smršaviti je korištenje dijeta koje imaju za cilj brzo mršavljenje. Vrlo je lako pronaći forume na kojima se promovira gubitak težine do 10 kg sedmično (posebno prije sezone na plaži ili nakon novogodišnjih praznika). Apsolutno ne možete tako smršati!

Psiha tinejdžera ima određene karakteristike. Navika da se loše jede može se vrlo brzo formirati. Ne biste trebali naglo smanjiti količinu hranjivih tvari, jer će to samo naštetiti organizmu koji aktivno raste!

Dijete koje vam obećavaju gubitak težine do 15 kg za 3 mjeseca su naprosto prava sabotaža! Ovo je laž. Da, sasvim je moguće da će se kilogrami skinuti. Ali to uopće neće biti masno tkivo, već voda, mišići. Tijelo ih žrtvuje odmah nakon pojave stresne situacije.

Neuravnotežena ishrana je snažan stres za organizam. Obično, nakon njegovog završetka, dijete, koje je zadržalo stare navike, lako vraća izgubljene kilograme. Često težina postaje čak i veća nego što je bila prije.

Svaka laka i efikasna dijeta podrazumeva pravilnu ishranu.

Normalan gubitak težine nije veći od 2-3 kg mjesečno. Takve dijete sigurno će vas spasiti od viška kilograma, samo trebate pravilno kombinirati različite zdrave namirnice u jelovniku.

Kako smršati bez štete po zdravlje?

Najsigurnija dijeta danas je pravilna ishrana. Doktori kažu da je apsolutno bezbedan. Ovo je jedini ispravan način za normalizaciju težine.

Kada razmišljate o dijeti, morate zapamtiti sljedeće:

Pravilan omjer proteina, masti i ugljikohidrata. Tijelo tinejdžera zahtijeva 30-40% proteina, 20% masti, a ostatak - ugljikohidrate.
Obrada proizvoda. Sva jela je bolje dinstati ili peći. Prženu hranu treba izbegavati.
Jedite zdravu hranu svaki dan. Američko udruženje dijetetičara preporučuje jesti najmanje 5 različitih voća svaki dan. Ovo je odlična alternativa nezdravim slatkišima. Na ovaj način možete znatno uštedjeti na posjetima stomatologu.
Dovoljna količina čiste vode. Ne postoje stroge preporuke. Sve zavisi od fizičke aktivnosti i regije stanovanja. U toplijim zemljama morate piti više vode. Deca koja pohađaju sportske klubove takođe treba da piju više tečnosti od manje aktivne dece (najmanje 1,5 litara dnevno). Slatka gazirana pića se ne računaju!

Isplati li se kupovati posebne tablete?

Samo ljekar može odlučiti da li su lijekovi potrebni za liječenje gojaznosti. Strogo se ne preporučuje korištenje takvih lijekova kod kuće!

Saznajte što je više moguće o nuspojavama i kontraindikacijama. Prije upotrebe mnogih lijekova koji se koriste za pretilost, potrebno je obaviti preliminarni pregled. Ljekar propisuje opštu analizu krvi i urina. Tek nakon toga odabire odgovarajuće lijekove.

Na koje proizvode biste trebali reći da?

Prije svega, proteinska hrana s niskim udjelom masti. To su piletina, riba, plodovi mora, svinjetina, govedina. Svakako treba jesti fermentisane mliječne proizvode: svježi svježi sir, kefir itd. Bolje je birati jogurte koji nisu baš slatki, bez dodatka umjetnih boja i konzervansa. Kombinacija fermentisanih mlečnih proizvoda sa bobičastim voćem i orašastim plodovima odlična je opcija za doručak pre škole!

Veoma je važno jesti sveže voće i povrće. Za tijelo djeteta možete odabrati bilo koju opciju. Glavni ključni faktor bit će odsutnost alergija na određeni proizvod.

Kojim proizvodima treba reći ne?

Sva masna i pržena hrana, brza hrana, čokoladice i gazirana pića su strogo zabranjeni! Trebali biste ograničiti konzumaciju masnog mesa. Teška je za probavu i, kada se konzumira sa raznim umacima, lako dovodi do debljanja. Svinjski ćevap se može nazvati muškom hranom, a ne hranom za tinejdžera!

Također treba isključiti sve masne umake na bazi majoneze. Obično ne sadrže zdrave biljne masti. Imaju previše aditiva. Majonez je bolje napraviti kod kuće ili salatu začiniti maslinovim uljem. Polinezasićene kiseline će blagotvorno djelovati na cijelo tijelo u cjelini.

Uzorak menija za sedmicu

Dnevna prehrana mora uključivati doručak, ručak, večeru i nekoliko užina. Takva prehrana svaka 3-4 sata omogućit će tijelu da aktivno radi cijeli dan. Tinejdžeru je potrebno mnogo više energije da uspješno uči u školi i pohađa razne sekcije.

Za kreiranje jelovnika za sedmicu odaberite jednu od predloženih opcija za svaki obrok. Postoji 7 mogućih kombinacija koje možete izabrati.

Doručak

Večera

Pileća supa sa rezancima. Crni hleb od celog zrna. Sok od brusnice.

Supa sa mesnim okruglicama u nemasnoj supi. Salata od svežeg povrća. Komad hleba od celog zrna. Kompot od smokava.

Supa od karfiola. Pileći kotlet sa svežim krastavcem. Tea.

Juha od kupusa od svježeg kupusa u posnoj svinjskoj čorbi. Hleb od celog zrna. Kompot od sušenog voća.

Juha od svježe bijele ribe. Tepsija od ćuretine sa salatom od šargarepe. Sok od bobica.

Kotlet od smuđa sa pečenim povrćem. Salata od svježeg kupusa sa biljnim uljem. Tea.

Pečena piletina sa tikvicama i šargarepom. Salata od kuvane cvekle. Žele od jagoda.

Večera

Riblji kotlet sa prilogom od svežeg povrća. Tea.

Tjestenina od durum pšenice sa paradajzom i mocarelom. Kompot od morske krkavine.

Ćufte sa kuvanim pirinčem. Salata od paradajza i luka premazana biljnim uljem. Kompot od bobica.

Pilav od piletine. Salata od šargarepe sa jabukom. Kompot od krušaka.

Tepsija od piletine sa povrćem. Nezaslađeni žele

Goveđi kotlet sa heljdom. Sveže povrće po želji. Sok od jabuke.

Pečena pastrmka sa pire krompirom. Salata od kupusa. Nezaslađeni čaj.

Svježe voće ili orašasti plodovi su pogodni kao grickalice. Šargarepu možete ponijeti i sa sobom u školu. Ova neobična užina će biti odličan drugi doručak.

Fermentisani mlečni proizvodi su takođe odlični. Jogurt u tegli je veoma zgodan za nošenje sa sobom i stavljanje u ranac.

Uobičajeni problemi

Ako se odabere pogrešna i neuravnotežena prehrana, rezultati mršavljenja mogu biti neuspješni.

Kada postoji nedostatak nutrijenata, pokreće se mehanizam odgovora na stres. Čini se da svi sistemi i organi padaju u stanje pripravnosti. Metabolizam se smanjuje tako da energije ima dovoljno samo za najvažnije životne funkcije. To uključuje disanje i rad srca.

Svi ostali sistemi će iskusiti izražen energetski deficit. Organi prestaju da rade kao i obično i javljaju se smetnje. Ako u ovoj fazi ne intervenišete i ne korigujete proces mršavljenja, sasvim je moguće da će se kasnije pojaviti neka hronična oboljenja.

Često devojke koje gube na težini gube menstruaciju. Telo jednostavno nema vremena da reaguje na promenjene uslove. Hormonska ravnoteža je poremećena. Djevojke brzo gube na težini, razdražljivost i anksioznost se povećavaju.

Ako se proces produži, pojavljuju se mentalni poremećaji: razvija se anoreksija. Obično djevojčice pate od ove bolesti. Postižući "idealne" parametre, umjetno se ograničavaju u hrani. Obično ne mogu dugo da izdrže i, izgubivši živce, nažderu se. Tada izazivaju povraćanje. Ovi simptomi su veoma opasni! U takvim slučajevima potrebna je specijalistička intervencija.

Sa djevojčicom će raditi cijeli tim ljekara: nutricionista, psiholog, pedijatar. Oni će vam pomoći da kreirate ispravnu ishranu i ispravite početak psihičkog poremećaja.

Kako biste normalizirali svoju težinu bez štete po zdravlje, slijedite nekoliko jednostavnih pravila:

Pridržavajte se principa pravilne ishrane. Ishrana treba da bude raznovrsna, kompletna i uravnotežena u esencijalnim nutrijentima. Pijte dovoljno vode za svoj životni stil i aktivnosti. Uključite svježe voće i povrće u dnevni meni vašeg tinejdžera.

Jedite u određeno vrijeme. 4-5 obroka svaka 3-4 sata. Obavezno započnite dan punim doručkom. Prije spavanja možete pojesti svježi sir ili popiti čašu nemasnog kefira.

Bavite se sportom ili umjerenom fizičkom aktivnošću. Uzimajući u obzir posebnosti tinejdžerske psihe, prisiljavanje djeteta da se bavi određenom vrstom sportske aktivnosti bez njegove želje je apsolutno beskorisno. Morate odabrati tačno smjer u kojem će se osjećati ugodno. Dijete treba da ide na svaki trening sa željom. U ovom slučaju, njegov emocionalni sistem će biti u redu.

Formiranje prehrambenih navika počinje u ranom djetinjstvu. Oni igraju veoma važnu ulogu tokom života. Prilagođavanjem svoje prehrane možete postići izvanredne tjelesne funkcije. To će osigurati zdravlje i nedostatak viška kilograma dugi niz godina!
Akne kod dečaka

Problemi sa viškom kilograma kod adolescenata počinju u pubertetu.

Portal za mršavljenje “Smršati bez problema” će vam reći kako možete smršati sa 14 godina.

Uzroci viška kilograma

U ovom dobu dolazi do aktivnog rasta tijela, razvijaju se mišići, koštani i hormonalni sistemi. Tinejdžeri često razvijaju prekomjernu gojaznost, koja nije samo neestetska, već i opasna.

Višak težine od 29% ukazuje na gojaznost.

Razloga može biti nekoliko i mora ih utvrditi stručnjak:

endokrini poremećaji;
srčana bolest;
dijabetes;
nasljedstvo itd.

U takvim slučajevima potrebne su posebne dijete za održavanje stabilne težine. U većini slučajeva višak kilograma je posljedica nezdravih prehrambenih navika i sjedilačkog načina života.

„Imam 14 godina, kako da smršam?. savjetuje, prije svega, da izračunate optimalnu težinu tinejdžera koristeći indeks tjelesne mase (BMI): visina u cm minus 100. Na primjer, sa visinom od 1 m 53 cm, normalna težina od 53 kg (153- 100 = 53).

Ovo je vrlo važno, jer mnogi tinejdžeri u ovoj dobi ne mogu sebe objektivno procijeniti i slijediti općeprihvaćene standarde svijeta mode, pokušavajući izgledati kao manekenke s modnih pista. Potraga za takvom pseudo-ljepotom završava neuspjehom: poremećaji u funkcioniranju tijela mogu uzrokovati razvoj ozbiljnih bolesti.

Kako smršati tinejdžeru od 14 godina

Višak kilograma često je poticaj za nastanak psihičkih trauma i kompleksa.

Ako uzrok viška kilograma nisu ozbiljne bolesti, onda ga se možete riješiti nizom mjera koje uključuju:

pravilna prehrana;
sport i fizička aktivnost;
stroga dnevna rutina.

Kako smršati sa 14 godina? Principi borbe protiv gojaznosti isti su za bilo koju starosnu kategoriju, ali u ovom slučaju postoji strogi tabu na strogim dijetama izgladnjivanja. Ishrana treba da bude potpuna i racionalna, uključujući mikroelemente i vitamine neophodne za formiranje organizma.

Nutricionisti savjetuju da jedete 5 puta dnevno u malim porcijama.

Što se tiče takozvanih „grickalica“, mogu se sastojati od grožđica, suvih šljiva, orašastih plodova, ali ne i čipsa ili sendviča sa dimljenom kobasicom.

Jako je dobro piti više vode – pomaže da se riješite gladi i štiti vas od viška kalorija.

Dnevna prehrana tinejdžera uključuje žitarice, začinsko bilje, povrće, voće, nemasno meso, plodove mora i mlijeko. Na jelovniku treba da bude integralni hleb, zdrave mono- i polinezasićene masti. Za večeru je najbolje jesti proteinsku hranu: svježi sir, kefir, nemasnu ribu.

Nije potrebno jesti nakon 19 sati.

Fizičko vaspitanje i sport glavni su saveznici u odgovoru na pitanje kako smršati detetu od 14 godina. Ovdje možete koristiti formulu „Koliko kalorija jedete, toliko kalorija sagorite“. Aktivni sportovi će pomoći u konsolidaciji rezultata postignutih ishranom, pružiti priliku za ispravljanje problematičnih područja figure i dodati samopouzdanje.

Sve je prikladno - biciklizam, rolanje, plivanje, vježbanje u fitness klubu, ples.

Govoreći o tome kako smršati djevojčici od 14 godina, treba spomenuti da postoje posebno dizajnirani setovi vježbi koje pomažu da se nosite sa suvišnim centimetrima i smanjite obim struka ili.

Kako dječak od 14 godina može smršaviti ako vodi nezdrav način života?

Održavanje dnevne rutine je možda najteža stvar koju možete postići od tinejdžera. S obzirom na to da se u ovom trenutku ne odvija samo fizički, već i psihički razvoj, dijete mora imati jaku motivaciju da ide na spavanje na vrijeme, a ne da kasni za kompjuterom. Tinejdžeri u ovom uzrastu počinju da obraćaju pažnju na suprotni pol, žele da im se sviđaju i budu popularni.

Pomoć u pronalaženju smislenih argumenata za pridržavanje režima zadatak je roditelja, jer su vedar izgled i vitka figura sastavni dio ljepote.

Budite oprezni - ovo je zabranjeno!

Osim dijeta za gladovanje, ne biste trebali koristiti tablete i razne sumnjive proizvode za mršavljenje koji obećavaju da će vaša figura za kratko vrijeme postati vitka. Kozmetičke procedure kao što su obloge, mezoterapija, limfna drenaža itd. su kontraindicirane.U ovom uzrastu kilograme treba gubiti postepeno kako ne bi došlo do kvara u organizmu.

Ali masaža problematičnih područja će imati blagotvoran učinak i pomoći u smanjenju volumena.

Ako pazite na prehranu i fizičku aktivnost, nećete morati razmišljati o gubitku kilograma sa 14 godina. Zdrav i aktivan način života tokom puberteta ključ je normalnog razvoja figure i lijepe tjelesne građe u budućnosti.

U savremenom svijetu kult hrane je vrlo čest, pa je glavni problem prejedanje zbog junk fooda i manjka fizičke aktivnosti.
Vrlo često dijete tinejdžera postaje žrtva ovog problema, jer provodi značajnu količinu vremena za kompjuterom i preferira popularnu hranu koja je potpuno lišena korisnih tvari.

Posebnost modernog vremena je povećanje liste adolescenata koji pate od gojaznosti. Tinejdžeri su izloženi velikom broju vanjskih faktora koji dovode do viška kilograma. Na primjer, popularna brza hrana, hormonska neravnoteža, stresne situacije zbog niske aktivnosti i hobija, posebno zimi. Takvi faktori sprječavaju dijete da izgubi na težini. Glavno pitanje je kako brzo smršati tinejdžeru kod kuće bez štete po zdravlje?

Kako izgubiti težinu za tinejdžera kod kuće bez štete po zdravlje?

Metabolizam tinejdžera je intenzivniji nego kod odraslih. Stoga, u borbi protiv viška kilograma, dijete lakše i brže gubi kilograme. Da bi smršao, tinejdžer mora odrediti količinu viška kilograma i razviti program prehrane i vježbanja za tjedan dana.

Mora se imati na umu da bi, prema nutricionistima, gubitak težine trebao biti postupan, tinejdžer ne bi trebao izgubiti više od tri kilograma tjedno.

Da biste smršali za nedelju dana kod kuće, potrebno vam je:

Zapamtite da možete jesti ukusnu hranu bez odustajanja od hamburgera i slatkiša čak i ako jedete pravilno. Važno je da jelo pripremite lijepo i zanimljivo kako biste poboljšali njegov ukus.

Da biste izgubili nekoliko kilograma bez puno truda kod kuće, potrebno vam je:

kreirati raspored obroka;
piti vodu - najmanje 1,5 litara dnevno;
ne jesti noću - posljednji obrok 2 sata prije spavanja;
odustati od masne i nezdrave hrane;
jedite što više voća i povrća (možete praviti smutije i eksperimentisati sa receptima).

Standardna PP dijeta za tinejdžera sastoji se od 5 obroka:

jutro- kaša sa nezaslađenim voćem, kriška hleba i nezaslađeni čaj
dan- nemasno meso sa prilogom od povrća ili supom,
snack- jogurt ili nezaslađeno voće;
veče- nemasno meso sa svježim povrćem ili svježim sirom;
snack- kefir.

Šta možete jesti:

kaša: ovsena kaša, heljda, pirinač, biserni ječam, bulgur.
meso i ribu: piletina, zec, ćuretina, prepelica, govedina, potassa, pollock, smuđ, bakalar, oslić, štuka.
mliječni proizvodi: kefir, nemasni svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko, nemasno mlijeko.
pekarski proizvodi: hljeb od mekinja bez kvasca, dijetalni kruh.
pića: nezaslađeni čaj, kompot, voćni napitak, kakao.
povrće: šparoge, artičoke, tikvice, kupus, šargarepa, luk, cvekla, paradajz, krastavci, rotkvice, patlidžani, slatke paprike i zelje - peršun, kopar, spanać, zelena salata, rukola, ajsberg.
voće: jabuka, šljiva, kajsije, trešnje, trešnje, lubenica, dinja, narandža, mandarina, pamelo, jagoda, kivi, borovnica, borovnica.
slatkiši: urme, suhe kajsije, smokve, suve šljive (umjereno - 3-4 komada dnevno).

Uz pomoć redovnih treninga kod kuće možete brzo smršaviti i održavati figuru bez pomagala i strogih dijeta. Lijekovi u ovom slučaju mogu samo naštetiti djetetovom tijelu. Danas aktivno promoviraju posebne suplemente za tinejdžere, ali je bolje koristiti provjerene metode mršavljenja.

Da biste brzo i bez dijete smršali kod kuće, možete koristiti sljedeće vježbe:

čučnjevi je odličan način za zatezanje mišića kukova dijela tijela, potrebno je da čučnete 30 puta za 3 - 5 pristupa, sa stopalima u širini ramena (leđa ravna, glava gleda prema gore);
koristeći jednostavan crunches možete ojačati trbušne mišiće;
Ako hodajte 20-30 minuta ujutro i uveče, tada možete sagorjeti mnogo kalorija tokom dana.

Izvođenje ovih vježbi ne oduzima puno vremena, tako da ih možete raditi svaki dan, postepeno povećavajući broj pristupa.

Metoda za gubitak 10 kg u sedmici

Popularno pitanje je kako tinejdžer može izgubiti 10 kg za sedmicu kod kuće? Brzo izgubiti 10 kilograma (na primjer za mjesec dana) je vrlo teško i nije uvijek korisno. Svaka osoba ima svoje karakteristike tijela i ako se pravilno poštuju sva pravila za mršavljenje, promjene mogu biti različite. Neki ljudi lako izgube 10 kg u sedmici, dok drugi ne mogu izgubiti ni 4 kg.

Prije nego što odaberete sistem za mršavljenje, morate uzeti u obzir činjenicu da strogi programi korekcije težine mogu negativno utjecati na zdravlje osobe koja ima kronične bolesti.

Da biste smršali za nedelju dana, morate kreirati uravnoteženu ishranu, sa ispravnim sadržajem BJU (proteini, masti, ugljeni hidrati), u ovom slučaju količina masti i ugljenih hidrata treba da bude manja od proteina.

Važno: popijte čašu čiste vode pola sata prije jela!

Primer menija za nedelju dana pravilne uravnotežene ishrane:

ponedjeljak

doručak: zobene pahuljice (možete dodati kašiku meda), 3 šljive, zeleni čaj bez šećera.
užina: zelena jabuka.
večera: riblja čorba (sastojci: smuđ, luk, šargarepa, brokoli, peršun, paradajz), kriška beskvasnog hleba od mekinja.
popodnevna užina: prirodni jogurt, 2 hurme.
večera: juneće meso na pari, salata (paradajz, krastavac, spanać, slatka paprika, kašika lanenog ulja i limunov sok kao preliv, prstohvat soli).

utorak

doručak: heljdina kaša, brokoli, kakao.
užina: 4 kajsije.
večera:ćuretina i tikva, paprike, karfiol, parene šparoge.
popodnevna užina: tepsija (sastojci: jaje, svježi sir, ovsene pahuljice, sol i šećer po ukusu).
večera: grilovana potasa, salata (rotkvica, zeleni luk, zelena salata, paradajz, peršun, rukola i kašika susamovog ulja sa limunovim sokom).

srijeda

doručak: pirinčana kaša, spanać, nezaslađeni kompot od sušenog voća.
užina: svježi sir sa jabukom.
večera: pareni pileći kotleti, salata od šargarepe, stabljika celera, listovi zelene salate
popodnevna užina: svježi sir sa prirodnim jogurtom i kruškom.
večera: pečeni oslić i salata (kineski kupus, krastavci, zeleni grašak, kašika maslinovog ulja).

četvrtak

doručak: omlet od belanaca, paradajz, crni čaj, kriška hleba od mekinja.
užina: salata od svežeg kupusa, šargarepe i jabuke.
večera: bulgur sa kuvanim prepelicama.
popodnevna užina: prirodni jogurt i suve kajsije.
večera: kuvana junetina sa povrćem kuvanim na pari (tikvice, šargarepa, paradajz, luk, brokoli).

petak

doručak: zobene pahuljice sa svježim sirom, 10 jagoda, voćni sok.
užina: zelena jabuka.
večera: supa sa mesnim okruglicama i spanaćem.
popodnevna užina: tepsija od svježeg sira sa zelenim čajem.
večera: file bijele ribe sa paradajzom i rukolom.

Subota

doručak: pirinač, omlet od belanaca, zeleni čaj.
užina: suve šljive i suhe kajsije.
večera: alge i kuhane škampe.
popodnevna užina: 4 šljive.
večera: svježi sir sa prirodnim jogurtom i 4 kajsije.

nedjelja:

doručak: prosena kaša, banana, čaj bez šećera.
užina: kuvano jaje, krastavac.
večera: boršč sa kriškom hleba bez kvasca.
popodnevna užina: tepsija od svježeg sira sa čajem.
večera: pečeni zec, kiseli kupus.

Intenzivni kućni program vježbanja za tinejdžera sedmicu dana:

ponedjeljak: Ujutru i uveče hodajte mirnim tempom 30 minuta.

utorak: Tabata je sistem treninga u kojem se vježba izvodi 20 sekundi, a 10 sekundi se daje za odmor. Odličan način da smršate kroz trening visokog ritma.

Početak treninga: zagrijavanje - skakanje užeta.

20 sekundi – čučnjevi

10 sekundi - odmor

20 sec - bepriz

10 sekundi - odmor

20 sekundi penjač

10 sekundi odmora

20 sekundi – skakanje u mjestu

10 sekundi - odmor

Zatim još 5 ponavljanja u istom režimu sa istim vježbama i odmorite se 5 minuta. Nakon još 6 ponavljanja vježbi prikazanih na fotografiji i odmorite 3 minute. Poslednji krug ponavljanja (6 puta sve propisane vežbe).

srijeda: hodajte laganim tempom 2 puta dnevno po 40 minuta.

četvrtak: Program vježbanja za sve grupe mišića.

Početak: zagrijavanje.

Odmorite 1 minut između ponavljanja, 3 minuta odmora između vežbi.

Iskorak (ravna leđa, ruke na struku) - 15 puta, 3 pristupa.
Gutanje (leđa ravna, potporna noga opuštena, blago savijena) - 10 puta, 4 pristupa, 2 puta na svakoj nozi.
Plivanje - 10 puta, 3 ponavljanja.
Sklekovi - 10 puta 3.
Bočno savijanje - 8 puta, 4 ponavljanja.
Dijagonalno savijanje - 15 puta, 3 ponavljanja.

petak: hodanje uveče i ujutro 45 minuta laganim, mirnim tempom.

subota:

Trening počinje zagrijavanjem (možete skakati konopac, čučanj, lagano trčanje u mjestu).

Čučnjevi- 30 puta, 2 ponavljanja. Nakon toga odmorite 2-3 minute.

Podizanje savijene noge - 15 puta 3.

Čučnjevi sa zamahom - 10 x 4.

Podizanje karoserije - 15 x 2.

Sklekovi - 8 x 4.

Plivač - 8 x 4.

Pritisnite loptom - 10 x 4.

nedjelja: odmor

Najprikladnija opcija za mršavljenje kod kuće je da se pridržavate svih navedenih uputstava i pratite jelovnik nutricionista. Pratite svoje stanje nedelju dana, ako je sve u redu, nastavite u istom režimu kako biste održali dugoročni efekat.

Način da smršate u butinama i zadnjici za nedelju dana

Kako smršati u butinama i zadnjici za nedelju dana za tinejdžera? Nažalost, sada se u adolescenciji događa naglo povećanje težine, stoga ima puno tinejdžera s viškom kilograma. Ovo je prilično globalni problem, jer višak kilograma postaje stvarna prijetnja za djecu. Pojavljuju se brojne bolesti i komplikacije koje je vrlo teško liječiti.
Ako je tinejdžer sklon gojaznosti, najbolje je spriječiti posljedice u ranoj fazi i brzo smršaviti.

U mladosti, djevojčice i dječaci imaju prilično brz metabolizam, pa da biste smršali morate samo pravilno jesti (1500 kalorija i slijediti pravilno izbalansiranu ishranu, koju mnogi jednostavno nazivaju dijetom) i posvetiti vrijeme vježbanju.

Sistem ishrane sa ispravnim sadržajem proteina, masti i ugljenih hidrata:

doručak: obavezno uzmi kašu sa nezaslađenim voćem ili proteinski omlet + nezaslađeni čaj.

užina: nezaslađeno voće/povrće ili prirodni jogurt.

večera: supa ili nemasno meso/riba sa povrćem.

popodnevna užina: tepsija od svježeg sira.

večera: meso/riba sa povrćem ili svježim sirom.

Osnovna pravila ishrane:

Za doručak možete izabrati: zobene pahuljice, heljdu, prosenu kašu, pirinač ili bulgur.
Za ručak je poželjno dati prednost supama ili mesu/ribi sa povrćem.
Večeramo s mesom/ribom ili svježim sirom.
Meso i riba se kuvaju na pari, kuvaju ili peku u rerni.
Povrće konzumirajte sirovo, kuvano ili na pari (ali prednost dajte sirovom).
Izbacite masno meso i ribu, ostavite: zec, ćuretinu, prepelicu, piletinu, govedinu, potasu, oslić, brancina, štuku.
Svo povrće je dozvoljeno osim krompira, avokada i kukuruza.
Isključujemo voće: banane, grožđe, mango.
U potpunosti odbijamo šećer i slatkiše, zamjenjujući ih sušenim voćem.
Odbijamo pečene proizvode, ostavljajući samo mekinje, kruh bez kvasca (ne više od 2 kriške dnevno).
Prije jela (20-30 minuta prije jela) popijte čašu vode.
Poslednji obrok je 2 sata pre spavanja.

Vježba za mršavljenje stražnjice i bedara:

Duboki čučnjevi- (uvrnite noge i postepeno čučnite - 2 serije po 25 puta;
Zamahnite nogama(oslanjajući se na stolicu, glatko pomerite nogu u stranu) - 3 serije po 15 ponavljanja za svaku nogu;
Brzi skokovi na mestu- od 50 puta u 1 pristupu.

Skakanje sa raširenim nogama u stranu - 20 x 2.

Skakanje u mjestu - 10 x 3.

Ispadi - 15 x 3.

Skokovi - 20 x 2.

zaključak: Da biste smršali u predelu zadnjice i bedara za nedelju dana kod kuće, nije vam potrebna stroga restriktivna dijeta. Samo se trebate kretati što je više moguće i pravilno jesti. Hodajte do škole, ne propuštajte časove fizičkog vaspitanja i prijavite se na bilo koji sportski trening. Brzo hodanje i trčanje će aktivirati sve mišiće na ovom području i problem mršavljenja će se riješiti lako i brzo.

Metoda za mršavljenje bez dijete ili vježbanja za tinejdžere

Da bi efikasno smršao bez strogih dijeta, tableta i iscrpljujućih vježbi, tinejdžer mora pronaći pravu motivaciju. Poticaj može biti bilo koja okolnost, za djecu je to najčešće zdravlje, popularnost među vršnjacima ili prilika za samorazvoj. Vrlo je važno stalno podržavati i motivirati tinejdžera kako bi vidio pravi cilj koji treba postići.

Možete zapisati šta će vas motivisati kada postignete rezultat. Napravite kolaž uspješne osobe tako da dijete od djetinjstva teži dobrom i aktivnom životu.

Pokušajte odabrati fotografije vitkih ljudi, uspješnih sportista, plesača i glumaca, sačuvati ih i instalirati na radnu površinu računara. Tinejdžeri vrlo često sebi stvaraju idola i oponašaju ga, pa će im to biti odlična motivacija.

Veoma je važno objasniti svom djetetu da je višak kilograma rješiv problem. Kroz to su prošli i mnogi uspješni ljudi, pa je važno da se potrudite i zaista radite da biste postigli željeni rezultat.

Preduslov za mršavljenje je maksimalna apstinencija od slatkiša (čokolada, bombone, gumene gume, kolači itd.). Potrebno je naviknuti tinejdžera na čaj bez šećera ili ga zamijeniti medom, jer se ovaj proizvod ne može jesti u velikim količinama. Kako ne bi traumatizirali djetetovu psihu, slatkiše možete zamijeniti voćem i bobičastim voćem, od njih možete napraviti smutije, bombone, pa čak i sladoled, što će biti korisnije.

Ograničite potrošnju hljeba i tjestenine. Za one koji vole lepinje, najbolje je da pređu na hleb od žitarica, a od mekinja možete ispeći lepinje sa medom i cimetom. Uključite ribu i mliječne proizvode u svoju prehranu, koji se također mogu pomiješati s voćem i bobičastim voćem radi okusa.

Pijte do 5 litara vode dnevno kako biste ubrzali metabolizam i suzbili glad. Voda bi trebalo da bude vaše glavno piće tokom dana.

Zdrava dijeta:
jutro- bilo koja kaša sa vodom ili nemasnim svježim sirom sa dodatkom voća/bobica;
dan— perad ili riba, pečena ili kuhana na pari + povrće;
veče— tepsija od svježeg sira sa suvim voćem ili na pari/grilovano nemasno meso sa povrćem.

Sve je lako i jednostavno. Ponekad je dovoljno da se odreknete prerađene hrane i brze hrane.

Između glavnih obroka možete imati lagane užine, kao što je jogurt ili bilo koje voće. Najbolje je jesti hranu u malim porcijama kako biste smanjili veličinu želuca, ne ispirati hranu i praviti 30-minutnu pauzu između obroka i pića.

Zamijenite putovanja autobusom pješačenjem. Veoma je važno svaki dan što više vremena provoditi napolju da biste smršali.

Ovo su najjednostavniji i najefikasniji načini za mršavljenje. Nema potrebe da iscrpljujete djetetov organizam dijetama i preopterećujete sportom, dovoljno je kreirati pravu prehranu i dodati više kretanja u vidu jednostavnih šetnji na svježem zraku.

Kako smršati za tinejdžerku - djevojku od 14 godina? Da biste odabrali odgovarajući program mršavljenja za djevojku, morate utvrditi što je uzrokovalo povećanje viška kilograma. Kod djevojčica od 14 godina ovo može biti hormonska promjena u tijelu, u ovoj situaciji najbolje je kontaktirati stručnjaka koji će kompetentno odabrati program bez štete po zdravlje.

Ukoliko nema ozbiljnih zdravstvenih problema, devojčica od 14 godina treba da pređe na pravilnu prehranu i doda fizičku aktivnost.

Meni za devojku za nedelju dana:

ponedjeljak

8:00 — tepsija od svježeg sira sa grožđicama i čajem.

11 :00 — dijetetski nezaslađeni kolačići sa jogurtom.

14:00 — supa od povrća sa parčetom hleba od mekinja, pareni pileći kotleti sa paradajzom i krastavcem.

16:30 — voćna salata (jabuka, šljiva, kajsija, banana).

19:00 — posna bela riba sa povrćem (rotkvica, spanać, biber, peršun, celer).

utorak

8:00 — zobene pahuljice sa voćem ili grožđicama plus kakao.

11 :00 - zelena jabuka.

14:00 — boršč i hleb, kuvana pileća prsa sa pečenim povrćem (tikvice, šargarepa, brokoli).

16:30 — svježi sir sa bananom.

19:00 — Pareni zec i šparoge.

srijeda

8:00 — prosena mlečna kaša sa bananom i kompotom.

11 :00 - prirodni jogurt.

14:00 — supa od kupusa sa hlebom bez kvasca, zec sa povrćem kuvanim na pari (špargle, karfiol, paprika).

16:30 — tepsija od svježeg sira.

19:00 — Oslić sa rukolom i paradajzom.

četvrtak

8:00 — omlet od jaja sa povrćem i zelenim čajem.

11 :00 - krastavac ili paradajz.

14:00 — Riblja čorba sa crnim hlebom, pečene prepelice sa kiselim kupusom.

16:30 — prirodni jogurt sa nezaslađenim dijetalnim kolačićima.

19:00 — svježi sir sa nezaslađenim voćem (zelene jabuke, šljive, kajsije, borovnice, borovnice, jagode).

petak

8:00 — palačinke od svježeg sira sa prirodnim jogurtom i crnim čajem.

11 :00 - kefir.

14:00 — krem supa od pečuraka, kuvana junetina sa paradajzom, spanać, rotkvice.

16:30 — salata od šargarepe i kupusa.

19:00 — štuka sa paradajzom, rotkvicama, stabljikom celera i krastavcima.

Subota

8:00 — mliječna kaša od heljde i kakao.

11 :00 - šljive ili kajsije.

14:00 — paradajz supa, hljeb, smuđ sa rikolom i stabljikom celera.

16:30 — tepsija od svježeg sira.

19:00 — kuvana junetina sa spanaćem, peršunom, slatkom paprikom i šargarepom.

Nedjelja

8:00 — pirinač na pari sa zelenim graškom i voćnim napitkom.

11 :00 - hleb sa kompotom od suvog voća.

14:00 — supa od povrća, zec sa povrćem (artičoke, zelena salata, krastavac, zeleni grašak).

16:30 — voćna salata (narandža, banana, kivi, jabuka).

19:00 — proteinski omlet sa zelenim graškom, spanaćem i paradajzom.

Sedmični sistem treninga:

Sportovi se obavljaju 3 puta sedmično, uz 1 dan pauze između treninga.

Časovi su namenjeni devojčicama, pa su malo lakši i veoma jednostavni.

Zagrijavanje: skakanje užeta.
Lagano trčanje - 20 minuta.
Odmorite 3 minute.
Čučnjevi - 30 puta, 4 serije (odmor između serija 3 minuta).
Sklekovi - 10 puta 3.
Pritisnite - 15 puta 3.

Da biste brzo smršali za djevojčicu kod kuće, dovoljno je slijediti sve prehrambene standarde, ne prekoračiti dnevni unos kalorija i uzimati dodatne vitamine za tinejdžere.

Kako smršati tinejdžeru kod kuće?

Proces mršavljenja za dječaka sličan je procesu mršavljenja za djevojčicu, ali za dječaka možete povećati količinu fizičke aktivnosti kod kuće kako biste brzo smršali.

Trening za mladića:

zagrevanje - trčanje 30 minuta.
sklekovi, postupno povećavajući opterećenje, dodajući pljeskanje i uklanjanje jedne potporne ruke - 4 seta od 15 ponavljanja;
čučnjevi ili iskori - 4 serije po 15 ponavljanja na svakoj nozi;
za presu - uvijanje i podizanje nogu u ležećem položaju - 4 serije po 25 puta.
trčite 15 minuta.

Možete kreirati trening prema fotografiji.

Za tinejdžera bi bio prikladan odabir aktivnog sporta, poput fudbala, košarke ili plivanja. Osim toga, uz redovno vježbanje povećava se samopouzdanje, samopouzdanje i želja za postizanjem ciljeva. Ove osobine su od velike pomoći u budućnosti za formiranje muške ličnosti.

Također morate kreirati uravnoteženu ishranu za svaki mjesec za tinejdžera, jer aktivni trening troše veliku količinu snage i energije. Potrebno je povećati procenat proteina u meniju kako bi se aktivirao muški mišićni sistem.

Jelovnik ishrane za tinejdžera:
za doručak morate pojesti porciju kaše ili proteinskog omleta;
Za ručak je najbolja pečena piletina ili riba sa povrćem;
Za večeru možete pojesti komad nemasnog mesa kuhanog na pari uz prilog od sirovog povrća.

Primjer menija:

Između ovih obroka morate imati lagane užine - orašaste plodove, voće, povrće ili mliječne proizvode.

Možda bi bilo korisno pročitati: