कठोर आहारानंतर वजन वाढणे कसे टाळावे. वजन कमी केल्यानंतर वजन कसे वाढू नये

हे खरं आहे की तुम्हाला माफक प्रमाणात खाणे आणि नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे. आपण खरोखर इच्छित असल्यास यात काहीही क्लिष्ट दिसत नाही. पण मजा सुरू होते वजन कमी झाल्यानंतरच. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे मिळवलेले फॉर्म दीर्घकाळ टिकवून ठेवण्यास सक्षम असणे किंवा अजून चांगले, कायमचे.

तुमच्या जास्त वजनाची कारणे काय आहेत?

आपल्या अतिरिक्त वजनाचे कारण निश्चित करणे महत्वाचे आहे. मंद चयापचय किंवा तीव्र आनुवंशिकतेचा संदर्भ घेण्याची आवश्यकता नाही - हे फक्त निमित्त आहेत. जास्त वजनाची खरी कारणे खोलवर आहेत. सर्वात महत्वाचे म्हणजे खराब पोषण आणि कमी शारीरिक क्रियाकलाप. पण यामागे काय आहे हे समजून घेणे गरजेचे आहे. मिठाई सोडणे आपल्यासाठी आश्चर्यकारकपणे कठीण का आहे? तुम्ही रात्री का जेवता? तुम्ही कामावर उशीरा का राहू शकता, पण जिमला जाण्यासाठी वेळ का मिळत नाही? तुमच्या आयुष्यात तुम्ही जास्त वजन कधी वाढायला सुरुवात केली याचा विचार करा. कदाचित तुम्ही तुमची नोकरी बदलली असेल किंवा तुमच्या प्रिय व्यक्तीसोबत ब्रेकअप झाला असेल? बहुतेकदा, अशा परिस्थितीत रेफ्रिजरेटरजवळची जागा फक्त जीव वाचवणारी बनते. जेव्हा आपल्याला समस्येचे मूळ सापडते तेव्हा आपण परिस्थिती कशी दुरुस्त करू शकता, काय केले जाऊ शकते याचा विचार करा.

आहारातून योग्यरित्या कसे बाहेर पडायचे

एक नियम म्हणून, जेव्हा आपण इच्छित परिणाम साध्य करतो, तेव्हा आपण मोठ्या प्रमाणात जातो. शेवटी, इतके दिवस आपण स्वतःला मर्यादित केले आहे, माझ्या प्रिय. असा कार्यक्रम केक देऊन साजरा करणे आवश्यक आहे. आणि दुसर्‍याच दिवसापासून, "डाएटवर" मोडमधून, तुम्ही तुमचे शरीर "मी आता सर्वकाही खाऊ शकतो" मोडवर स्विच कराल. आणि, परिणामी, आपण त्वरीत पुन्हा पुनर्प्राप्त करता. हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, हळूहळू आपल्या आहारात परिचित पदार्थांचा समावेश करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही साइड डिशशिवाय दुपारचे जेवण केले असेल तर ते घाला आणि बरेच दिवस असेच खा. तुमचे वजन सारखेच राहिल्यास, तुमच्या वजनाचे निरीक्षण करत राहून आठवड्यातून दोन मिष्टान्न खाण्याची परवानगी द्या. म्हणून, हळूहळू, नुकसान न करता दुसर्या आहारावर स्विच करा. कोणत्याही परिस्थितीत तुम्ही तुमच्या पूर्वीच्या आहाराकडे परत जाऊ नये, कारण यामुळेच शरीराचे वजन जास्त होते. म्हणून, आमचा पहिला सल्लाः हळूहळू आहारातून बाहेर पडा.

खेळ करत राहा

जेव्हा आपण नवीन फॉर्म प्राप्त करता, तेव्हा कोणतीही विशेष इच्छा नसल्यास त्याच तीव्रतेने प्रशिक्षण सुरू ठेवणे आवश्यक नसते. जरी तुमच्याकडे वेळ आणि इच्छा असेल, तर ते तुमच्या आकृतीसाठी आणि शरीराच्या सामान्य स्थितीसाठी एक मोठे प्लस असेल. तुम्ही तुमचा प्रशिक्षण वेळ किंचित कमी करण्याचा निर्णय घेतल्यास, कोणत्याही परिस्थितीत ते पूर्णपणे सोडू नका. आठवड्यातून किमान दोनदा एक ते दीड तास अभ्यास करत राहा. तथापि, नियमित व्यायाम स्नायूंचा टोन राखण्यास, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास आणि शरीरातील चयापचय प्रक्रियांना गती देण्यास मदत करते. म्हणून आम्ही तुम्हाला सल्ला देतो की तुमचे वजन कमी झाल्यानंतर व्यायाम करणे सोडू नका.

आराम करणे आणि जगणे विसरू नका!

"वर्क-होम, होम-वर्क" पॅटर्ननुसार जगण्याची गरज नाही. अधिक आराम करा, मित्रांसह वेळ घालवा, प्रवास करा, सर्वसाधारणपणे, मजा करा. तुमचे जीवन जितके व्यस्त आणि अधिक मनोरंजक असेल तितका तुमचा आहारासाठी कमी वेळ असेल आणि परिणामी वजन वाढेल. तुमच्या जीवनात विविधता आणण्यासाठी आम्ही तुम्हाला जोरदार सल्ला देतो.

आमच्या लेखात, आम्ही तुम्हाला आहारानंतर वजन कसे वाढवू नये याबद्दल काही टिप्स दिल्या आहेत. चला त्यांची यादी करूया: आपल्याला हळूहळू आहारातून बाहेर पडणे आवश्यक आहे आणि आपण शारीरिक व्यायाम सोडू नये आणि आम्ही आपल्याला आपले जीवन समृद्ध आणि मनोरंजक बनविण्याचा सल्ला देखील देतो जेणेकरून आपल्याला कंटाळवाणेपणासाठी वेळ मिळणार नाही. लक्षात ठेवा की तुमची कमजोरी काय आहे हे समजून घेतल्यास, तुमच्या स्वतःच्या आळशीपणा आणि वाईट सवयींशी लढणे तुमच्यासाठी सोपे होईल.

जे लोक फॅड आहार आणि निर्बंधांद्वारे वजन कमी करतात ते कमी वेळेत खूप चांगले परिणाम मिळवू शकतात. परंतु आहार पूर्ण केल्यानंतर, आपण आराम करू शकत नाही, कारण बहुतेकदा, निर्बंध सोडल्यानंतर, वजन राखण्यात एक गंभीर समस्या दिसून येते. पहिल्या महिन्यात वजन कमी करणारे बरेच लोक सर्व गमावलेले किलोग्राम परत मिळवतात आणि काही प्रकरणांमध्ये ते आहारापूर्वी वजनापेक्षा जास्त वाढतात. परंतु जर तुम्ही आहार योग्यरित्या सोडलात, कमीत कमी एक महिना साध्या नियमांचे पालन केले, तर आहारानंतर तुमचे वजन वाढणार नाही आणि मिळालेले परिणाम राखले जातील.

आहारातून योग्यरित्या कसे बाहेर पडायचे

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की आहार पूर्ण केल्यानंतर आपल्याला ते योग्यरित्या बाहेर पडणे आवश्यक आहे. उदा.

जपानी आहारानंतर (त्याच्या आहारात प्रथिने प्रामुख्याने असतात), निरोगी कर्बोदकांमधे मेनूमध्ये बकव्हीट, तांदूळ, गहू, राय नावाचे धान्य, कोंडा, केळी, गडद द्राक्षे, पीच, जर्दाळू, मनुका, बीट्स आणि बटाटे यांचा समावेश करावा.
बकव्हीट-केफिर आहारातून हळूहळू बाहेर पडणे म्हणजे मानवी आहारात प्रथिनांचा हळूहळू परिचय समाविष्ट आहे: चिकन, टर्की, सॉकी सॅल्मन, पोलॉक, कोबी, गाजर, हिरवी सफरचंद.

कठोर आहाराचे पालन केल्यानंतर, हळूहळू आणि समान प्रमाणात नवीन मेनूमध्ये विविध पदार्थांचा समावेश करणे खूप महत्वाचे आहे.

कोणताही आहार पाळल्यानंतर, तुम्ही तुमच्या आहारात फॅटी, खारट किंवा खूप गोड पदार्थांचा समावेश करू नये. स्वतःसाठी सर्वात संतुलित, रुचकर, परंतु त्याच वेळी नैसर्गिक पदार्थांचा वापर करून कमी-कॅलरी आहार विकसित करणे आवश्यक आहे. स्वादिष्ट पदार्थ उत्तम प्रकारे उकडलेले, शिजवलेले किंवा अॅल्युमिनियम फॉइलमध्ये बेक केले जातात. आपण पुरेसे खाणे आवश्यक आहे आणि प्रत्येक संभाव्य मार्गाने जास्त खाणे टाळावे.

जे लोक त्यांच्या पूर्वीच्या परिमाणांवर परत येऊ इच्छित नाहीत त्यांच्यासाठी दररोज लहान भाग खाणे हा सर्वात महत्वाचा नियम आहे. दिवसातून 4-5 वेळा लहान भागांमध्ये, दर तीन तासांनी खाणे आवश्यक आहे, कारण दिवसातून 2 वेळा अन्न खाल्ल्याने भूक वाढते आणि एखादी व्यक्ती पाहिजे त्यापेक्षा जास्त खाते आणि परिणामी, पोट ताणले जाते. अंशात्मक पोषण भूक आणि तहानचे तीव्र हल्ले मोठ्या प्रमाणात कमी करते, कारण रक्तातील साखरेची पातळी इष्टतम पातळीवर राहते.

हिवाळ्यात आणि वसंत ऋतूच्या सुरुवातीस, औषधांच्या स्वरूपात जीवनसत्त्वे घेणे आवश्यक आहे.
कॉम्प्युटर मॉनिटर, टीव्हीसमोर बसून तुम्ही जेवू नये किंवा तुमची आवडती पुस्तके आणि मासिके वाचू नये. तृप्ततेचा क्षण गमावू नये म्हणून आपण निरोगी अन्न शोषून घेण्यावर लक्ष केंद्रित करणे, जाणीवपूर्वक अन्न सेवन करणे आणि स्वतःचे ऐकणे आवश्यक आहे.
आपल्या प्लेटवर अतिरिक्त ठेवू नका.
अल्कोहोलयुक्त पेये पिऊ नका, ते उपासमारीची भावना वाढवतात.
साखरयुक्त कार्बोनेटेड पेये पिऊ नका.
आपल्या घरच्यांसाठी खाणे संपवू नका.
पदार्थ नीट चावून खा, मग तुमची भूक लवकर भागेल.

आपण निरोगी अन्न सेवनाची संख्या कमी करू नये; आपल्याला दिवसातून किमान 3-4 वेळा खाण्याची आवश्यकता आहे. जर तुम्ही जेवणाच्या टेबलावर कमी वेळा बसलात, तर एखाद्या व्यक्तीची चयापचय क्रिया लवकरच मंदावते आणि अगदी माफक अन्नामुळेही वजन वाढू शकते. आणि दैनंदिन आहाराशिवाय, एखादी व्यक्ती आपल्या शरीराला विविध जीवनसत्त्वे, पोषक आणि खनिज ग्लायकोकॉलेट इष्टतम प्रमाणात पुरवू शकणार नाही, ज्यामुळे अंतर्गत अवयवांच्या कार्यामध्ये गंभीरपणे व्यत्यय येऊ शकतो. आणि शरीरातील खराबीमुळे अनियंत्रित वजन वाढू शकते - म्हणून आपल्या आरोग्याबद्दल कधीही विसरू नका!

आपण काय खातो यावर नियंत्रण कसे ठेवावे

अनेक लोक जे आहार घेत नाहीत त्यांना ते किती कॅलरीज खातात हे देखील कळत नाही. स्नॅक्स, मोठे भाग, उच्च-कॅलरी जेवण - हे सर्व अदृश्य सापळे तुम्हाला मागे खेचू शकतात, प्राप्त केलेले सर्व परिणाम नष्ट करू शकतात. आहारानंतर, आपण आता खाण्याची योजना करत असलेल्या सर्व पदार्थ आणि पेयांचे वजन आणि कॅलरी सामग्री शोधा. हळूहळू तुमचा एकूण दैनिक कॅलरी वाढवा, मिठाईंऐवजी तुमच्या शरीरासाठी आरोग्यदायी असलेले पदार्थ जोडा. आहारावर आणखी एक महिना म्हणून विचार करा, परंतु कठोर आणि भोगासह नाही.

सोयीस्कर कॅलरी मोजणी अॅपसह तुमचा आहार नियंत्रित करणे सोपे आहे. उदाहरणार्थ, एक उत्तम पर्याय फॅट सिक्रेट आहे. उत्पादनांचा मोठा डेटाबेस + आपल्या खाद्य डायरीमध्ये जोडण्यासाठी उत्पादनाचा बारकोड फोटो काढण्याची क्षमता.

आपण कोणतेही उत्पादन खाण्यापूर्वी, अगदी लहान उत्पादन, त्याचे वजन मोजण्याचे सुनिश्चित करा आणि त्याची कॅलरी सामग्री शोधण्यासाठी प्रोग्राममध्ये प्रविष्ट करा. आहार सोडताना दैनंदिन कॅलरी सामग्री सुमारे 1500 कॅलरीज (वैयक्तिकरित्या गणना केली जाते!) आहे हे लक्षात घेऊन, सामान्यपेक्षा जास्त खाणे किती सोपे आहे हे आपल्याला आश्चर्य वाटेल. अनुमत कॅलरी मर्यादांचे पालन करणे पुरेसे आहे आणि आपण आपले आवडते पदार्थ खाण्यास आणि सामान्य वजन राखण्यास सक्षम असाल.

मेनूमध्ये विविध बदल केल्यावर जर तुमचे वजन झपाट्याने वाढू लागले तर तुम्हाला ते समायोजित करणे आवश्यक आहे. जर एखाद्या व्यक्तीने पुरेसे पोषक आहार घेतले तर त्याचे वजन कमी होणार नाही किंवा जास्त वजन वाढणार नाही. जर एखाद्या व्यक्तीने जास्त प्रमाणात खाणे सुरू केले तर त्याच्या शरीराचे वजन वाढू लागते.

तुमची दैनंदिन उष्मांक पूर्ण केल्यानंतरही तुमचे वजन वाढतच राहिल्यास, तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जास्त वजन हे थायरॉईड ग्रंथी किंवा इतर धोकादायक रोगांच्या समस्यांचे लक्षण असू शकते.

तुमचा मेनू योग्यरित्या वाढवण्यासाठी तुमच्या दैनंदिन उष्मांकाचे प्रमाण महिन्यातून 2 वेळा 150 किलोकॅलरींनी वाढवणे आहे. कर्बोदकांमधे आणि चरबीपासून जोडले जातात. आठवड्यातून किमान 2-3 वेळा स्केलवर पाऊल टाकणे महत्वाचे आहे. जर फ्लोअर स्केल स्क्रीनवरील संख्या वाढली नसेल तर 14 दिवसांनंतर तुम्ही आणखी 200 किलोकॅलरी जोडू शकता. तुमच्या शरीराची रचना, वय आणि जीवनशैली यांच्याशी संबंधित कॅलरीजची संख्या इष्टतम प्रमाणापर्यंत पोहोचेपर्यंत हे करणे आवश्यक आहे. जर एखाद्या वेळी जास्तीचे वजन हळूहळू परत येऊ लागले तर आपल्याला मागील कॅलरी स्तरावर परत जाणे आवश्यक आहे.

आहार घेतल्यानंतर वजन कसे राखायचे

विशेष उपकरणांसह पोहणे.
आइस स्केटिंग किंवा स्कीइंग.
अडथळ्यांसह धावणे.
ऍथलेटिक्स.
रोलरब्लेडिंग किंवा सायकलिंग.

याव्यतिरिक्त, बरेच लोक घरगुती व्यायाम आणि बॉडीफ्लेक्सचे फायदे लक्षात घेतात.

कठोर आहारातून बाहेर पडून, आपण हळूहळू योगाभ्यास सुरू करू शकता, जे केवळ जास्त वजन वाढणे टाळण्यासच नव्हे तर सामर्थ्य आणि चांगले विचारांना बळकट करण्यास देखील मदत करेल.

"कोब्रा पोज" - तुमच्या पोटावर झोपा, दोन्ही हात सरळ करा आणि त्यांना तुमच्या छातीखाली आणा, हळूहळू तुमचे वरचे शरीर उचला जेणेकरून पाठीचा स्तंभ पूर्णपणे वाढेल आणि तुमचे डोके मागे फेकले जावे.
"टोळ पोझ" - पोटावर झोपा, दोन्ही पाय उंच करा आणि 10-15 सेकंद श्वास रोखून ठेवा.

आहारानंतर, जास्त वजन न वाढणे शक्य आहे आणि काही प्रकरणांमध्ये अगदी आरामात जेवताना आणि बरे वाटून वजन कमी करणे देखील शक्य आहे. आपल्याला हळूहळू आहारातून बाहेर पडणे आवश्यक आहे, हळूहळू नवीन पदार्थ जोडणे आणि हळूहळू आपल्या दैनंदिन उष्मांक वाढवणे आवश्यक आहे. आठवड्यातून अनेक वेळा स्वतःचे वजन करण्याचे सुनिश्चित करा जेणेकरून वजन वाढण्याच्या पहिल्या चिन्हावर आपण त्वरित आपला आहार समायोजित करू शकाल. तुम्ही आराम न केल्यास आणि तुमच्या नेहमीच्या अस्वास्थ्यकर आहाराकडे लगेच परत न आल्यास, तुम्ही अनेक वर्षे मिळवलेले परिणाम टिकवून ठेवू शकता.

आहार बंद करा किंवा "वजन वाढू नका"

आहार राखणे कठीण आहे, परंतु ते पूर्ण केल्यानंतर पुन्हा न पडणे अधिक कठीण आहे. सांख्यिकी म्हणते की 90-95% लोक जे आहार घेत होते आणि ते पूर्ण केल्यानंतर लगेचच अनेक द्वेषयुक्त किलोग्रॅम यशस्वीरित्या कमी करतात त्यांचे पूर्वीचे वजन परत आले आणि बरेचदा...

हे का घडते हे प्रथम समजून घेण्याचा प्रयत्न करूया. आहारादरम्यान, आपल्या शरीराला अधिक किफायतशीर मोडमध्ये काम करण्याची सवय होते आणि बेसल चयापचय पातळी कमी होते. जर तुम्ही तुमच्या शरीराचे तापमान अगदी अचूकपणे मोजले तर तुमच्या लक्षात येईल की, सरासरी, आहारादरम्यान ते एका अंशाच्या कित्येक शतकांनी कमी होते. आपल्याला सतत थकवा आणि तंद्री जाणवते: आपले शरीर आपल्याला ऊर्जा वाचवण्यासाठी बोलावते आणि बहुतेकदा आपण या कॉल्सला बळी पडतो...

आहार पूर्ण केल्यानंतर, आपले शरीर दीर्घकाळ आहार दरम्यान चालू केलेली ऊर्जा बचत यंत्रणा टिकवून ठेवते. आणि सर्व, किंवा जवळजवळ सर्व, अतिरिक्त (आम्ही आहारादरम्यान जे सेवन केले त्या तुलनेत जास्त) पोषक तत्वे "राखीव" मध्ये साठवले जाऊ लागतात.

याव्यतिरिक्त, काही अत्यंत अधिकृत शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की मेंदू, सुप्त मनाच्या खोलात कुठेतरी, भुकेलेला काळ होता ही माहिती "लक्षात ठेवतो" आणि नवीन उपासमार झाल्यास संबंधित शरीर प्रणालींना हेतुपुरस्सर "रिझर्व्ह रिझर्व्ह" करण्याची सूचना देतो. स्ट्राइक आणि जितके जास्त वेळा आणि जास्त वेळ आपण आहार घेतो, विशेषत: कठोर आणि असंतुलित आहार, तितक्या अधिक मजबूत आणि अधिक चिकाटीने या आज्ञा - स्टॉक अप - बनतात ...

आहारातून योग्यरित्या कसे बाहेर पडायचे? अशा प्रयत्नांतून जो परिणाम साधला गेला आहे, तो कसा मोडून काढू नये?
नियम एक: आराम करू नका!

बरं, आहाराचा शेवटचा दिवस संपत आहे... यातना संपत आहेत... मला खूप सहन करावं लागलं, आणि उद्या माझा धमाका होईल... असे विचार डोक्यातून काढा! तुमच्याकडे अजून काही दिवस आहेत, ज्या दरम्यान तुम्हाला स्वतःला मर्यादित करावे लागेल. आहाराप्रमाणे कठीण नाही, पण तरीही...
नियम दोन: गुळगुळीतपणा आणि क्रमिकपणा.

आहार पूर्ण केल्यानंतर, खाल्लेल्या अन्नाची मात्रा आणि कॅलरी सामग्री सहजतेने आणि हळूहळू वाढवा. तुमच्या आहाराचा आधार असलेले तेच पदार्थ खाणे सुरू ठेवा, हळूहळू त्यांचे प्रमाण वाढवा. जर तुम्हाला या उत्पादनांचा खूप कंटाळा आला असेल, तर त्यांना इतरांसह पुनर्स्थित करा, परंतु रचना आणि गुणधर्मांमध्ये समान. परंतु सर्व एकाच वेळी नाही, परंतु दिवसातून 1-2 उत्पादने! आपल्या आहारात जे नवीन पदार्थ खाण्यास मनाई आहे, ते देखील दररोज 1-2 पेक्षा जास्त प्रकार सादर करू शकत नाहीत.

सर्व प्रथम, जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांनी समृद्ध, निरोगी, आहारातील पदार्थ सादर करा: हिरव्या भाज्या, फळे, भाज्या (कच्च्या आणि शिजवलेल्या दोन्ही), पातळ मांस (परंतु सॉसेज, कॅन केलेला अन्न किंवा सॉसेज नाही), कमी चरबीयुक्त आंबलेले दूध उत्पादने, कॉटेज चीज, चीज आणि बन्स, केक, पास्ता, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, स्मोक्ड मीट आणि मसालेदार मसाले शेवटच्यासाठी सोडा (किंवा अजून चांगले, त्यांच्याबद्दल पूर्णपणे विसरू नका).

आहारावर अवलंबून, त्यातून पुनर्प्राप्ती 2-3 ते 7-10 दिवसांपर्यंत असू शकते. तुमचा आहार जितका लांब आणि कडक असेल तितकाच त्यातून बाहेर पडणे अधिक नितळ आणि लांब असायला हवे. या कालावधीत, आपण हळूहळू संपूर्ण, संतुलित, निरोगी आहाराची पथ्ये प्रविष्ट केली पाहिजे, ज्याचे आपण सतत पालन केले पाहिजे.
नियम तीन: आत्मविश्वास आणि आशावाद!

जर तुम्ही संपूर्ण कठीण आहारात चांगला मूड आणि आत्मविश्वास राखण्यात यशस्वी झालात, तर तुम्ही स्वतःला अगदी शेवटी खाली पडू द्याल का? नक्कीच, आपण आहाराच्या अंतिम टप्प्याचा सामना करण्यास सक्षम असाल - त्यातून बाहेर पडणे! आणि सर्वकाही आपल्यासाठी कार्य करेल!

आहार परिणाम जतन करा: हलवा, हलवा आणि हलवा
चाळीस जास्त वजन असलेल्या पुरुषांच्या निरीक्षणाचे परिणाम प्रकाशित झाले आहेत. विषयांचे सरासरी वय 39 वर्षे होते. प्रयोगादरम्यान (10 आठवडे) सर्व सहभागींना समान कमी-कॅलरी, परंतु प्रथिनेयुक्त आहार मिळाला. परंतु चाळीस पैकी 20 लोकांनी आठवड्यातून 4 वेळा मध्यम-केंद्रित एरोबिक व्यायामासह या आहाराच्या पथ्येला पूरक केले: सायकलिंग, चालणे, जॉगिंग, पूलमध्ये धावणे. नंतरचे पाणी एरोबिक्सचे एक आदिम स्वरूप आहे. दहा आठवड्यांनंतर, या 20 लोकांनी आहार घेणे बंद केले परंतु व्यायाम करणे सुरू ठेवले. परिणाम काय आहेत?
दोन्ही गटांमध्ये, विषयांनी सरासरी 12.5 किलो चरबीचे वस्तुमान गमावले. बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) आणि एरोबिक क्षमतेतील बदल व्यायामाच्या पद्धतीकडे दुर्लक्ष करून मूलत: समान होते. याचा अर्थ असा होतो की वजन कमी करण्याच्या टप्प्यावर, अग्रगण्य भूमिका ही खेळांची नसून पोषणाची असते.
मागील उष्मांकावर परत आल्यानंतर दोन आठवड्यांनंतर, “अॅथलीट” मधील शरीरातील चरबी जाळण्याचे प्रमाण “नॉन-एथलीट्स” पेक्षा जास्त असल्याचे दिसून आले. याचा अर्थ असा होतो की स्थिरीकरणाच्या टप्प्यावर, शारीरिक क्रियाकलाप हे आहाराचे परिणाम राखण्याचे मुख्य साधन आहे.
आहार यशस्वीरित्या पूर्ण केल्यानंतर आणि इच्छित वजन प्राप्त केल्यानंतर (जोपर्यंत ते चरबी कमी झाल्यामुळे आहे, आणि स्नायूंच्या वस्तुमान आणि पाणी कमी झाल्यामुळे नाही), प्रश्न उद्भवतो: आपला आहार कसा वाढवायचा आणि पुन्हा वजन कसे वाढवायचे नाही. हा प्रश्न सामान्यतः आरोग्य साहित्यात आणि इंटरनेट साइट्सवर अनुत्तरित राहतो. हे नेहमीच लक्षात घेतले जाते की परिणाम टिकवून ठेवण्यापेक्षा सर्वकाही गमावणे सोपे आहे आणि चयापचय कमी होण्यास कारणीभूत असलेल्या अत्यंत कठोर आहारानंतर, आहारात अगदी माफक प्रमाणात आणि कॅलरीयुक्त पदार्थ देखील समाविष्ट केल्याने स्फोटक वजन वाढते, अनेकदा मागील नुकसान (लोलक प्रभाव , किंवा "यो-यो") ओलांडणे.
निष्पक्षतेने, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की वजन कमी करू इच्छिणार्‍या जवळजवळ प्रत्येकासाठी ओळखले जाणारे मिशेल मॉन्टीग्नाक यांनी स्थिरीकरण टप्प्यातील संभाव्य मॉडेलपैकी एक विकसित केले आहे. आम्ही परवानगी असलेल्या आहाराच्या उल्लंघनांबद्दल बोलत आहोत जे आपण दिवसातून एकापेक्षा जास्त वेळा घेऊ शकत नाही. वजन वाढू लागल्यास, वजन कमी करण्याच्या सक्रिय टप्प्यात मॉन्टीग्नॅकने ताबडतोब अधिक कठोर आहाराकडे परत जाण्याची शिफारस केली (नाही, उलट मागणी).
कोणत्याही परिस्थितीत - मॉन्टीग्नॅकच्या मते किंवा नाही - जर तुम्हाला प्राप्त केलेला परिणाम टिकवून ठेवायचा असेल तर "प्री-डाएट" खाण्याच्या मार्गावर संपूर्ण परत येण्याचा प्रश्नच नाही. काय उरले? फ्रेंच पोषणतज्ञांनी (www.perso.club-internet.fr) विकसित केलेले वजन स्थिरीकरण टप्प्याचे दोन मुख्य मॉडेल. तुम्ही यापैकी एक मॉडेल निवडा आणि ते तुमच्या आयुष्यभर खाण्याच्या पद्धतीमध्ये बदला.
तर, कार्ये खालीलप्रमाणे तयार केली आहेत:
>वजन कमी करणे थांबवा
> तुमचा आहार वाढवा
> फॅट रिझव्‍‌र्हस्ची आणखी निर्मिती न करता शरीराला अधिक सक्रियपणे कार्य करण्यास प्रोत्साहित करा.
मॉडेल वन. दर दोन आठवड्यांनी, स्टार्च आणि/किंवा स्निग्धांश (आहारादरम्यान काय कमी केले आणि आता तुमच्याकडे काय कमी आहे यावर अवलंबून) 150-200 किलो कॅलरी मधून तुमची दैनंदिन कॅलरी वाढवा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही 1400 kcal आहार घेत असाल तर दोन आठवड्यांनंतर तुम्ही 1550-1600 kcal वर स्विच कराल. तुमचे वजन आणखी दोन आठवड्यांत वाढले नाही, तर तुम्ही आणखी 150-200 kcal जोडाल, आणि जोपर्यंत तुम्ही तुमचे लिंग, वय, शरीर प्रकार आणि जीवनशैलीसाठी नेहमीच्या शारीरिक कॅलरीजच्या सेवनापर्यंत पोहोचत नाही तोपर्यंत वजन नियंत्रणात त्याच भावनेने चालू ठेवाल. 150 kcal. - हे, उदाहरणार्थ, 5 ग्रॅम बटरसह 40 ग्रॅम ब्रेड किंवा 10 ग्रॅम बटरसह 300 ग्रॅम बटाटे किंवा 5 ग्रॅम (1 चमचे) वनस्पती तेल. 50 ग्रॅम कोरड्या तृणधान्यांपासून बकव्हीट किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ देखील दीडशे किलो कॅलरी आहे. यापैकी कोणत्याही टप्प्यावर तुमचे वजन वाढलेले आढळल्यास, तुम्हाला ताबडतोब मागील टप्प्यावर परत जाणे आवश्यक आहे.
मॉडेल दोन. तुम्ही आहार सुरू ठेवता ज्यामुळे तुम्हाला वजन कमी करता येईल. तुम्ही त्याबद्दल काहीही बदलत नाही, परंतु आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा तुम्ही स्वतःला काही पदार्थांना परवानगी देता ज्या तुम्हाला टाळायच्या होत्या: सॉस, पेस्ट्री, आइस्क्रीम, गेम. अशा उल्लंघनांची वारंवारता आणि संख्या आपल्याद्वारे काटेकोरपणे नियंत्रित करणे आवश्यक आहे. आपण उल्लंघनानंतर आपला आहार चालू ठेवल्यास, आपल्या आकृतीला कोणतेही नुकसान होणार नाही, परंतु आपल्याला आपल्या वजनाचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे.
स्थिरीकरण टप्प्याच्या दोन्ही मॉडेल्समध्ये, दोन आठवड्यांत दीड किलोग्रॅम वजन वाढणे हे धोक्याचे लक्षण आहे. काळजी घे.
आणि, अर्थातच, एरोबिक निसर्गाची शारीरिक क्रिया (चालणे, धावणे, व्यायाम) खूप मदत करते. हे वजन कमी करण्यास मदत करत नाही कारण ते आहार पूर्ण केल्यानंतर वजन वाढण्यापासून प्रतिबंधित करते. पहा व्यायामाशिवाय डाएट? आहाराशिवाय शारीरिक शिक्षण?
एलेना स्टोयानोव्हा यांचे भाष्य. माझ्या स्वतःच्या वतीने, मी जोडू शकतो की मी दोन्ही मॉडेल्सची चाचणी केली आहे. उल्लंघन मला कमी आकर्षित करते, कारण, सर्वसाधारणपणे, मी वजन कमी केले आणि निरोगी आहाराकडे वळलो, मी गोड, चरबीयुक्त, स्मोक्ड पदार्थांची चव गमावली आणि ती परत मिळवायला आवडणार नाही. सुट्टीच्या टेबलावरील फळ आता मला क्रीम केकपेक्षा अधिक आनंद देते. निषिद्ध चवीचे हे नुकसान माझ्यासाठी सोपे नव्हते. आणि कधीही न थांबण्याच्या जोखमीसह आठवड्यातून एकदा “अशा” गोष्टीचा आनंद घेण्यापेक्षा आणि नंतर माझे दात पुन्हा शेल्फवर ठेवण्यापेक्षा, मी दररोज किंवा प्रत्येक इतर दिवशी ओटचे जाडे भरडे पीठ खाणे पसंत करतो आणि भूक न लागणे पसंत करतो. परंतु मला माझे मत तुमच्यावर लादणे आवडणार नाही; एक किंवा दुसर्या मॉडेलची निवड ही वैयक्तिक पसंती आणि कल्याणाची बाब आहे.
जेव्हा मी फ्रान्समध्ये होतो तेव्हा मला एक अतिशय अचूक म्हण दिसली (किंवा, अधिक तंतोतंत, ऐकली): "Qui peut manger un œuf, peut manger un bœuf" - "जो अंडी खाण्यास सक्षम आहे तो बैल खाण्यास सक्षम आहे." दुसऱ्या शब्दांत, जर तुम्हाला माहित असेल की तुमच्यात अशी कमकुवतपणा आहे - तुम्ही चॉकलेटच्या एका लहान चौकोनावर थांबू शकत नाही आणि नेहमी संपूर्ण बार खाऊ शकत नाही - चॉकलेट अजिबात न वापरणे चांगले आहे, ते दुसर्‍या कशाने बदला. माझ्या अनेक मित्रांना उदारपणे तयार केलेला कोको (प्रति कप दोन चमचे पावडर) चा फायदा होतो, परंतु स्किम मिल्क आणि साखरेचा पर्याय. कमी चरबीयुक्त कोको पावडर अलीकडे विक्रीवर देखील दिसू लागली आहे. त्याच्या नेहमीच्या चरबीचे प्रमाण 17 ग्रॅम प्रति 100 ग्रॅम कोरड्या वजनाचे असते आणि हलक्या पावडरमध्ये 10-12 ग्रॅम चरबी असते.
म्हणून, मी पहिले मॉडेल निवडले, परंतु चरबीचे प्रमाण वाढवले नाही, परंतु किंचित जटिल कार्बोहायड्रेट (स्टार्चयुक्त पदार्थ: तृणधान्ये, बटाटे, बीट्स इ.) जोडले आणि कधीकधी कोरडे वाइन प्या. माझे चरबीचे सेवन समान आहे - एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, डॉक्टर ऑफ मेडिकल सायन्स यांनी शिफारस केल्यानुसार दररोज 30-40 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही
M. Ginzburg. आणि वजन वाढत नाही. मी पुष्टी करू शकतो की, कमी चरबीयुक्त आहार कमी-कॅलरी आहारानंतर वजन टिकवून ठेवण्यास खरोखर मदत करतो. एम. गिन्झबर्ग यांनी अशा गंभीर मुद्द्यावर विशेष लक्ष न देता आणि उदारतेने आपल्या कल्पना सामायिक केल्याशिवाय हे लक्षात घेतले: “आयसोकॅलोरिक आहार व्यावहारिकरित्या वजन वाढवतो आणि म्हणूनच, प्राप्त परिणाम टिकवून ठेवण्यासाठी रुग्ण उपवासाच्या पोषणाच्या कोर्सनंतर वापरू शकतात. .”
मी उत्तीर्ण करताना हे लक्षात घेऊ इच्छितो की दररोज 22 ग्रॅमपेक्षा कमी चरबी वापरण्याची शिफारस केलेली नाही.
आणि शेवटी: जर तुम्ही तुमच्या आहारातून एकवेळ माघार घेणार असाल तर माघार घेण्यापूर्वी किंवा नंतर त्यात काहीही बदल करू नका. भरकटत न जाण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे.

या लेखात, मी तुम्हाला वजन कमी केल्यानंतर वजन कसे वाढू नये, म्हणजेच आकार कसा ठेवावा हे सांगेन.

वजन कमी करण्याच्या टप्प्यावर (अतिरिक्त चरबी जाळणे) आहार (पोषण)- हा एक प्राथमिक घटक आहे (हा आधार आहे, वजन कमी करण्याचा आधार आहे) ज्याशिवाय वजन कमी करणारा कोणीही करू शकत नाही.

योग्य आहाराच्या मदतीने शरीरावरील चरबीचे साठे जाळले जातात; चरबी जाळण्यात यश (वजन कमी) मूलत: योग्य आहारावर अवलंबून असते. आहाराशिवाय वजन कमी करणे अशक्य आहे.

प्रशिक्षण माध्यमिक आहे. ते फक्त चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेस (वेगवान) मदत करतात. परंतु!

स्वतः = ते काम करत नाहीत. व्यायाम फक्त योग्य आहाराच्या संयोगाने कार्य करतो. आहार हा मूलभूत आहे! वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहार म्हणजे कॅलरीजची कमतरता.

कॅलरीजची कमतरता शरीरात उर्जेची कमतरता निर्माण करेल, खरं तर, यामुळे, वजन कमी होईल (शरीराचे वजन कमी करणे, शरीरातील चरबी जाळणे).

वास्तविक, जर तुम्ही आधीच वजन यशस्वीरित्या कमी केले असेल तर = तुम्हाला माझ्याशिवाय हे आधीच माहित आहे 😀

पण आहारानंतर काय करावे? चरबी परत येण्यापासून रोखण्यासाठी काय करावे? माझा मस्त आकार कसा ठेवायचा?

तुम्ही निकाल प्राप्त केल्यानंतर = तुम्हाला तो रेकॉर्ड करणे आवश्यक आहे!

म्हणजे, उदाहरणार्थ. उदाहरणार्थ, तुमचे वजन 100 किलो आहे. बरं, हे एक उदाहरण म्हणूया. वजन कमी करण्याच्या योग्य आहार + व्यायामाच्या मदतीने तुमचे वजन ७० किलोपर्यंत कमी झाले. म्हणजेच वजा 30 किलो चरबी.

चांगले केले. अभिनंदन. परंतु. आता सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे हे 70 किलो वजन (आकार तुम्हाला अनुकूल असल्यास, वजन आवश्यक असल्यास) निश्चित करणे आणि ते टिकवून ठेवणे, आणि प्रशिक्षण सोडू नका, आहार सोडा = सर्व संपले आहे असा विचार करणे, हुर्रे, तुम्ही पुन्हा खाऊ शकता. आधी, ट्रेन नाही इ. .पी. आणि सर्व काही ठीक होईल.

भोळे लोक)) अशा रणनीतीतून काहीही "सामान्य" होणार नाही. वजन (चरबी) परत येईल.

हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, सर्वप्रथम, तुम्हाला तुमचा निकाल (तुमचा फॉर्म) एकत्रित करणे आवश्यक आहे.

आपल्याला निकाल एकत्रित करण्याची आवश्यकता का आहे?

कारण आपले शरीर नेहमी समतोल राखण्यासाठी (त्याची नेहमीची स्थिती) प्रयत्न करत असते.

पहा, वजन कमी करण्यापूर्वी तुमचे वजन 100 किलो असेल तर = हा तुमचा शिल्लक बिंदू आहे (नेहमीची स्थिती).

बिंदू, संख्या, शरीराचे वजन, चरबी टक्केवारी = तुमच्या शरीराची सवय आहे. समजले? =)

जेव्हा तुम्ही कोरडे होता, चरबी जाळत होता, काढून टाकत होता, उदाहरणार्थ, -30 किलो चरबी, आणि आता तुमच्या शरीराचे वजन 100 kg नाही = पण आधीच 70 kg = तुम्ही हळूहळू या समतोल बिंदूपासून (सामान्य स्थिती) दूर गेला आहात. आता काय?

बरोबर. तुमच्या शरीराला याची सवय नाही. हे 70 किलो, शरीरातील चरबीचे हे कमी% = नेहमीचे नाही. शरीराला (अनेक महिन्यांपासून, वर्षांहून अधिक काळ) सवय झाली आहे की तुमच्या शरीराचे वजन, % चरबी आतापेक्षा जास्त आहे (माझ्या उदाहरणात, ते 100 किलो आहे). आणि आपण -30 किलो कमी केले. आता तुमचे वजन वेगळे आहे, चरबीचा वेगळा % (कमी).

त्यानुसार, या परिस्थितीत, शरीर समतोल (त्याच्या नेहमीच्या स्थितीत) परत येण्याचा प्रयत्न करेल. शरीर समतोल राखण्यासाठी, परिचित स्थितीसाठी प्रयत्न करते (प्रयत्न करते). तेच 100 किलो परत करण्याचा प्रयत्न करत आहे. कारण ते (माझ्या उदाहरणात) जीवाला (शरीराला) परिचित आहेत.

ते एक उदाहरण आहे. तुमच्या शरीराचे वजन आणि चरबी % भिन्न असू शकतात. 100 किलो नाही. आणि उदाहरणार्थ, 90. आणि तुमचे वजन 90 ते 60 पर्यंत कमी झाले आणि नंतर शरीर त्या 90 वर परत येण्याचा प्रयत्न करते =) सार: शरीर त्याच्या नेहमीच्या स्थितीसाठी प्रयत्न करते.

असे का होत आहे?

कारण जेव्हा आपण वजन कमी करतो = हेतूनुसार = आपले शरीर "विचार" करते की ते स्वतःला अत्यंत गंभीर परिस्थितीत सापडले आहे आणि उपासमारीने त्वरित मृत्यू शक्य आहे. आमच्या काळात, अन्न विपुलतेची सभ्यता, हे यापुढे संबंधित नाही, परंतु !!! आपले पूर्वज आपल्यासारख्या सभ्यतेत राहिले नाहीत. समजलं का?

आपण अन्न विपुलतेच्या संस्कृतीत राहतो.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर एक टन परवडणारे अन्न. परंतु! आमच्या पूर्वजांना असा आनंद नव्हता =)

त्यानुसार, चरबी त्यांच्यासाठी (आमच्या पूर्वजांना) फायदेशीर होती कारण ती त्यांना जगण्यास मदत करते.

पूर्वी, खूप कमी अन्न होते, कमतरता तीव्र होती, कठोर पर्यावरणीय परिस्थिती होती (आतासारखी नाही), आणि चरबीने आपल्या पूर्वजांना जगण्यास मदत केली. आसपासच्या वास्तवाशी जुळवून घेण्याचा हा घटक आहे. आपले पूर्वज त्या कठीण काळात “अन्नासह” राहत होते या वस्तुस्थितीमुळे = असे अनुकूलन विकसित झाले.

आपल्या शरीरात = काहीच घडत नाही. आपण जे खातो = आपले शरीर ते राखून ठेवते, चरबीमध्ये, फक्त बाबतीत, कारण ते आपल्या जगण्यासाठी फायदेशीर आहे. पण, इथे आणि आत्ता, जिथे भरपूर अन्न उपलब्ध आहे, त्या कठीण काळांचा विचार केला तर हे फायदेशीर आहे.

आता हे अनुकूलन आपल्याला मदत करत नाही, उलटपक्षी, ते आपले नुकसान करते.

बरं, बघा. आमच्याकडे भरपूर अन्न उपलब्ध आहे - आम्ही त्यावर झटका मारतो = शरीर ते चरबीमध्ये साठवते, राखून ठेवते, फक्त अशा परिस्थितीत, की ते आम्हाला (आपले जगण्यासाठी) मदत करते, परंतु प्रत्यक्षात, कारण ... आपण आधीच अन्न विपुलतेच्या सभ्यतेत राहतो - नाही, हे मदत करत नाही, परंतु नुकसान करते कारण शरीराचे वजन टप्प्याटप्प्याने वाढते आणि वाढते आणि कालांतराने, गंभीर आरोग्य समस्या सुरू होतात, ज्यामुळे मृत्यू होतो.

निष्कर्ष:पूर्वी, हे अनुकूलन = फायदेशीर होते, आता (आमच्या काळात) ते नाही, परंतु आमच्याकडे आहे.

तसे, चरबी का साठवली जाते?

चांगला प्रश्न, सर्वात जिज्ञासू =)

कारण फॅट सेल ही सर्वात जास्त ऊर्जा-केंद्रित असते आणि उपासमारीच्या काळात या चरबीच्या साठ्यातून शरीराची देखभाल करता येते =)

ते फायदेशीर आहे का? पूर्वी = नक्कीच होय होय होय, म्हणून मी म्हटल्याप्रमाणे अनुकूलन विकसित झाले आहे.

पण आता, हे अनुकूलन आपल्यासाठी हानिकारक आहे, कारण आपण अन्न विपुलतेच्या संस्कृतीत राहतो.

म्हणून, जेव्हा आपण वजन कमी करतो, तेव्हा आपण हळूहळू अन्नाचे प्रमाण (कॅलरी) मर्यादित करतो, परंतु आपल्या शरीराला हे माहित नसते की आपण कृत्रिमरित्या अन्नाचा वापर (वजन कमी करणे) मर्यादित करत आहोत. असे वाटते की उपासमारीची वेळ आली आहे, काहीतरी तातडीचे घडत आहे, काहीतरी चूक आहे, ही एक प्रकारची "यंत्रणा" आहे.

म्हणून, जर आपण आधीच वजन कमी केले असेल (जर एखाद्या व्यक्तीने आधीच वजन कमी केले असेल, वजन कमी केले असेल, अतिरिक्त चरबी गमावली असेल) = शरीर वजन कमी करण्यापूर्वी (आहार इ.) मूळ स्थिती परत करण्याचा प्रयत्न करत आहे. मानवी जगण्यासाठी फायद्याची यंत्रणा अशीच काम करते, पण! हे त्या प्राचीन काळात खरे होते, जेव्हा आपल्या पूर्वजांमध्ये अन्नाची समस्या होती, परंतु आता नाही, आपल्या मानवांमध्ये, जिथे परवडणारे अन्न भरपूर आहे. समजलं का?

प्रारंभिक अवस्था म्हणजे शरीराला परिचित असलेली अवस्था (म्हणजे वजन कमी होण्यापूर्वी वजन आणि% चरबी).

मी हे सांगत आहे जेणेकरून तुम्हाला सर्व गोष्टींचे सार, संकल्पना समजेल.

निष्कर्ष:आपले शरीर नेहमी समतोल राखण्यासाठी (त्याची नेहमीची स्थिती) प्रयत्न करते.

म्हणूनच जर तुम्ही वर्कआउट सोडले तर डाएटिंग सोडा इ. = सर्व काही संपले आहे असा विचार करून, आपण पुन्हा खाऊ शकता इ. आणि असेच. आणि सर्वकाही सामान्य असेल = सर्वकाही सामान्य होणार नाही. वजन (चरबी) परत येईल.

हे घडू नये यासाठी = हा निकाल, हा फॉर्म एकत्रित करण्यासाठी तुम्हाला काही काळ विद्यमान फॉर्म (नंतर, मी याबद्दल बोलेन) धरून ठेवणे आवश्यक आहे.

वस्तुस्थिती अशी आहे की आपले शरीर (त्याच्या क्षमतेमुळे) नेहमी आपल्याला पाहिजे असलेल्या गोष्टींशी जुळवून घेते.

जुळवून घेण्यासाठी = आपल्याला फक्त वेळ हवा आहे आणि असामान्य सर्वकाही = परिचित होते.

शरीराचे वजन = सरासरी मार्गदर्शक तत्त्वानुसार माझ्या निरीक्षणानुसार, किमान 6 महिने. ही वेळ वैयक्तिक आहे; एका व्यक्तीसाठी निकालास 3-4 महिने लागू शकतात, इतरांसाठी एक वर्ष किंवा त्याहून अधिक वेळ लागू शकतो.

म्हणजेच, जर तुमचे वजन (a) 100 kg वरून 70 पर्यंत कमी झाले असेल, -30 kg = या शिल्लक बिंदूसाठी = 70 kg = पाय ठेवण्यासाठी, तुमचे शरीर पुन्हा तयार होण्यासाठी आणि या नवीन स्थितीची सवय होण्यासाठी वेळ लागतो. इतकंच.

शरीराचे वजन कसे राखायचे? तुम्हाला फॉर्मची गरज आहे का?

विद्यमान फॉर्म राखण्यासाठी = आपल्याला तथाकथित तयार करणे आवश्यक आहे. समतोल. ऊर्जेचा वापर INCOME (पावती) सारखाच असणे आवश्यक आहे.

आणि व्हॉइला, काहीही बदलणार नाही, तुमचे वजन समान राहील.

म्हणजेच, जसे तुम्हाला आधीच समजले आहे (a) = सर्वकाही त्याच कॅलरीजबद्दल नाचत आहे.

जेव्हा तुमचे वजन कमी होते = तुम्ही अपुर्‍या कॅलरी तयार केल्या, कमी आणि कमी करा, हळूहळू, हळूहळू, कट करा, उदाहरणार्थ, 3000, 2900, 2800, 2700 आणि दररोज 1000 kcal पर्यंत खाली.

जेव्हा तुम्ही तुम्हाला आवश्यक असलेल्या स्थितीत (आकार) पोहोचता तेव्हा तुम्हाला कॅलरीजमध्ये आणखी खाली जाण्याची गरज नाही, परंतु फक्त ही विशिष्ट कॅलरी बार (ज्या ठिकाणी तुम्ही थांबला होता) ठेवा. म्हणजेच, ऊर्जेचा वापर INCOME (पावती) सारखाच असावा आणि नंतर वजन स्थिर राहील.

शरीराला (जीव) नवीन अवस्थेची (शरीराचे वजन, % चरबी, नवीन आकार) सवय झाल्यानंतर आणि शरीराला (जीव) काही काळानंतर (सहा महिने मार्गदर्शक तत्त्वे) त्याची सवय झाल्यानंतर, ते बरेच सोपे होईल (मध्ये अन्न शोषणाच्या अटी, आपण स्वत: ला हे किंवा ते परवानगी देऊ शकता, जेव्हा कधीही, आपल्याला पाहिजे तेव्हा, सर्वसाधारणपणे, यापुढे आहारावर पूर्वीसारखे कठोर निर्बंध नाहीत, कारण आपल्याकडे असल्यास, उदाहरणार्थ, 35% चरबी, आणि 10 -15% झाले, नंतर अनुकूलनानंतर, तुमचा शिल्लक बिंदू 35% वरून 15% वर बदलेल आणि तुमच्यासाठी कार्य करण्यास सुरवात करेल, हे तुमच्यासाठी एक प्लस आहे, तुम्हाला माहिती आहे?, म्हणजे, कमी टक्केवारीसह चरबी, एक ऍथलेटिक स्थिती, तुम्ही खाण्यास सक्षम असाल - आणि वजन वाढणार नाही, कारण तुमचा शिल्लक बिंदू कमी आहे, तुम्हाला माहिती आहे? ते तुम्हाला मदत करेल).

खरं तर, हे या समस्येचे सार आहे. असे लोक आहेत जे चरबी आहेत = आणि ते खातात = आणि चरबी मिळवतात. आणि असे खेळाडू देखील आहेत = जे सर्व प्रकारच्या गोष्टी खातात, म्हणून बोलणे = आणि चांगले दिसतात. का? होय, कारण शिल्लक बिंदू. लठ्ठ लोकांसाठी ते मोठे आहे. आणि कमी शरीरातील चरबी असलेल्या ऍथलेटिक लोकांसाठी % = कमी. पहिल्या प्रकरणात, शिल्लक बिंदू त्यांच्या विरूद्ध कार्य करतो, दुसऱ्या प्रकरणात तो त्यांच्या विरूद्ध कार्य करतो (त्यांच्या फायद्यासाठी). इतकंच!

असो , प्रत्येकाने हे समजून घेतले पाहिजे की वजन कमी केल्यानंतर = जेव्हा आपण आवश्यक आकारात पोहोचता तेव्हा = प्रक्रिया संपत नाही. ती युक्ती आहे. हे स्वरूप आणि आरोग्यासंबंधी सर्व गोष्टींचे सार आहे.

असे समजू नका की तुमचे वजन कमी झाले तर ते कायमचे गेले आहे. हे अर्थातच खरे नाही.

हा स्प्रिंट नाही. तू कुठे पळून थांबलास? समजले? ही आयुष्यभर चालणारी मॅरेथॉन आहे. नियमितपणे योग्य पोषण (जेव्हा तुम्हाला हवे ते कधीच मिळू शकत नाही, तथाकथित उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ, चवदार पदार्थ इ., चरबीच्या कमी टक्केवारीसह तुमचा शिल्लक बिंदू तुम्हाला मदत करेल आणि सर्वकाही ठीक होईल), नियमित शारीरिक क्रियाकलाप (वर्कआउट्स ), सर्वसाधारणपणे, एक निरोगी जीवनशैली, प्रत्येकाने नियमितपणे यासाठी प्रयत्न केले पाहिजेत. मग तुझे शरीर चांगले राहील, तब्येत चांगली राहील आणि सर्व काही चरसो :) आज माझ्यासाठी एवढेच आहे. मी पूर्ण केले. लवकरच भेटू!

अभिनंदन, प्रशासक.

सडपातळ असणे हा जीवनाचा एक मार्ग आहे. सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होणे नाही. एक अतिशय महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे त्यांना परत येण्यापासून रोखण्यासाठी सर्वकाही करणे ...

बर्याचदा, कठोर आहारानंतर, वजन कमी करू इच्छिणार्या अनेक लोकांना ब्रेकडाउनचा अनुभव येतो आणि जास्त वजनपुन्हा दिसते, कधी कधी वाढते. आपण हे टाळू शकता! हे समजून घेणे पुरेसे आहे की आकृती राखण्यासाठी आपल्याला काही नियमांचे सतत पालन करणे आवश्यक आहे. मग जास्त वजन असण्याची समस्या तुमच्यासाठी पूर्णपणे अप्रासंगिक होईल.

वजन कमी केल्यानंतर वजन वाढणे कसे टाळावे

या 10 आज्ञा वेड्यासारखे स्वप्न पाहणाऱ्या प्रत्येकासाठी उपयुक्त ठरतील बारीक आकृती. ते अधिक वेळा पुन्हा वाचा - काहीवेळा यश किंवा अपयश गोष्टींकडे शांतपणे पाहण्यात व्यत्यय आणतात, परंतु आपण नेहमी स्वतःचे आणि आपण वस्तुनिष्ठपणे काय करता याचे मूल्यांकन केले पाहिजे.

निरोगी वजन राखणे- अजिबात समस्या नाही, येथे काहीही क्लिष्ट नाही. काही काळ या टिप्सच्या तालमीत राहण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमच्या स्वतःच्या अनुभवावरून पहा की तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही बरेच काही साध्य करू शकता.

ही खरी सर्जनशील प्रयोगशाळा आहे! खर्‍या समविचारी लोकांची एक टीम, प्रत्येकजण आपापल्या क्षेत्रातील तज्ञ, एका समान ध्येयाने एकत्रित: लोकांना मदत करण्यासाठी. आम्ही अशी सामग्री तयार करतो जी खरोखर सामायिक करण्यायोग्य आहे आणि आमचे प्रिय वाचक आमच्यासाठी अक्षय प्रेरणा स्त्रोत म्हणून काम करतात!

हे वाचणे उपयुक्त ठरेल: