15 वर्षांच्या मुलीचे वजन कसे कमी करावे. किशोरवयीन मुलीसाठी वजन कसे कमी करावे

मुलींना लहानपणापासूनच सुंदर आणि चांगले दिसण्याची इच्छा असते. लठ्ठपणाची समस्या केवळ प्रौढांनाच नाही, तर लहान मुले आणि किशोरवयीन मुलांमध्येही आहे. गंभीर हार्मोनल असंतुलन, खराब पोषण आणि शारीरिक हालचालींच्या अभावामुळे ते बरेचदा जास्त वजन वाढतात.

उंची आणि वजन कॅल्क्युलेटर

11-13 वर्षांच्या किशोरवयीन शरीराची वैशिष्ट्ये

या वयात, मुलाच्या शरीरात पहिले महत्त्वपूर्ण बदल होऊ लागतात. किशोर त्वरीत वाढतो, त्याची मज्जासंस्था सुधारते. या काळात अनेकदा वर्ण तयार होतो. किशोरवयीन मुले कोणत्याही तणावपूर्ण परिस्थितीसाठी संवेदनशील असू शकतात. हे हार्मोनल असंतुलनामुळे होते. ते स्पष्टपणे टीका स्वीकारत नाहीत, आक्रमक असू शकतात आणि बर्याचदा त्यांच्या पालकांची मते विचारात घेत नाहीत.

कुटुंबात योग्य पोषण प्रणाली नसल्यामुळे जास्त वजन वाढण्याची शक्यता वाढते. जर कुटुंबातील आई लठ्ठ असेल, तर मुले सारखीच असण्याची शक्यता अनेक पटींनी वाढते.

खराब पोषण भविष्यात अनेक जुनाट आजारांच्या विकासास कारणीभूत ठरते. अशा किशोरांना मधुमेह होण्याची शक्यता असते, त्यांचा रक्तदाब वाढू शकतो आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचे गंभीर आजार होऊ शकतात.

वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषणाची मूलभूत माहिती

किशोरवयीन मुलीसाठी आहार वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या प्रौढ महिलांसाठी योग्य असलेल्या कोणत्याही आहारापेक्षा खूप वेगळा असावा. मुलीची हार्मोनल प्रणाली अद्याप स्थिर झालेली नाही. वयाच्या 11 व्या वर्षापासून, मुलाच्या शरीरात प्रथम रासायनिक हार्मोनल प्रतिक्रिया सुरू होतात. मूल स्त्री बनते.

आहाराची निवड योग्य पोषणाच्या मूलभूत तत्त्वांवर आधारित असावी.

जास्त साखर असलेले सर्व पदार्थ टाळा.यामध्ये कार्बोनेटेड पेये, पॅकेज केलेले ज्यूस, विविध पदार्थांसह रासायनिक गोड केलेले योगर्ट यांचा समावेश आहे. मोठ्या प्रमाणात साखर (ग्लुकोज) घेतल्याने इन्सुलिनमध्ये झपाट्याने वाढ होते. स्नायूंच्या पेशी आणि मेंदूला ग्लुकोजच्या पुरवठ्यासाठी या विशेष हार्मोनची आवश्यकता असते. त्यांनाच अशा प्रकारचे पोषण प्रथम आणि सर्वात महत्त्वाचे आहे! अतिरिक्त इन्सुलिनमुळे ग्लुकोजचे फॅटमध्ये रूपांतर होते.

फॅटी, स्मोक्ड, खारट आणि तळलेले पदार्थांचा वापर मर्यादित करणे.चरबीयुक्त पदार्थांमध्ये कॅलरीज जास्त असतात, ज्यामुळे पोटातील चरबी दिसण्यास हातभार लागतो. स्मोक्ड आणि खारट पदार्थ भूक वाढवतात. हे असे पदार्थ आहेत जे तुम्ही अनेक पटीने जास्त खाऊ शकता. खूप लवकर खाल्ल्याने लठ्ठपणा येतो. तेलात तळलेले अन्न कॅलरीजमध्ये खूप जास्त असते आणि कॅलरीज मांडी आणि नितंबांवर सहजपणे जमा होतात.

दिवसातून किमान चार वेळा अन्न खावे.किशोरवयीन मुलीसाठी दिवसाचे पाच जेवण हे आदर्श असेल: नाश्ता, दुसरा नाश्ता, दुपारचे जेवण, दुपारचा नाश्ता आणि रात्रीचे जेवण. हे पथ्य संभाव्य अति खाणे टाळण्यास मदत करेल. आपण खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण नियंत्रित करण्याचे सुनिश्चित करा. जर ते 250 - 300 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसेल तर ते खूप चांगले आहे.

दुसरा नाश्ता आणि दुपारच्या नाश्तासाठीफळे, नट किंवा दुग्धजन्य पदार्थांना प्राधान्य देणे चांगले.

• बेरी आणि फळे खाण्याची खात्री करा.ते सक्रिय वाढीसाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांनी समृद्ध आहेत. बेरी आणि फळे नेहमी शरीराला आवश्यक असलेल्या गोष्टी देतात (विशेषत: वसंत ऋतु-उन्हाळ्याच्या हंगामात). हिवाळ्यात तुम्ही गोठवलेले पदार्थ खाऊ शकता. योग्यरित्या गोठल्यावर, सर्व जीवनसत्त्वे आणि फायदेशीर गुणधर्म उत्तम प्रकारे संरक्षित केले जातात.
• पुरेसे स्वच्छ पाणी प्या.ते गोड पेयांसह बदलले जाऊ शकत नाही! त्यांच्या नंतर आपण सहसा बरेच काही प्यावे. हे ग्लुकोजच्या अत्यधिक सेवनामुळे होते, ज्यामुळे तहान लागते.

मेनूवर कोणती उत्पादने ठेवणे चांगले आहे?

किशोरवयीन मुलाचा आहार सुसंवादी असावा. आपण घरी मेनू तयार करू शकता. जर तुमचे वजन 80 किलोपेक्षा जास्त असेल तर तज्ञांची मदत घेणे चांगले. पूर्ण तपासणीनंतर, पोषणतज्ञ मुलीसाठी अनेक आठवडे अगोदर योग्य आहार तयार करेल. उपचारादरम्यान, तो सर्वकाही नियंत्रित करेल आणि प्रक्रियेचे निरीक्षण करेल.

आपण एका आठवड्यात 10 किलो वजन कमी करू शकत नाही. अशा आहारानंतर, प्राप्त झालेले परिणाम फार लवकर अदृश्य होतात.डझनभर नवीन घेऊन सर्व किलोग्रॅम पुन्हा मिळवले जातात. शारीरिक वजन कमी करण्यासाठी, डॉक्टर आहार देतात जे दर आठवड्याला 500-600 ग्रॅम वजन कमी करतात.

किशोरवयीन मुलाच्या आहारात उच्च-गुणवत्तेच्या उत्पादनांचा समावेश असावा, शक्यतो विविध रासायनिक पदार्थांशिवाय. कुक्कुटपालन, मासे आणि सीफूड ही मुख्य प्रथिने आहेत जी दररोज टेबलवर आवश्यक असतात.प्रथिने शरीराच्या सर्व पेशींसाठी बांधकाम साहित्य आहे. त्याशिवाय, तरुण शरीराची सामान्य वाढ आणि विकास अशक्य आहे.

दुग्ध उत्पादने- किशोरवयीन मुलींच्या पोषणाचा एक महत्त्वाचा घटक. ताजे दही, दही आणि केफिर यांचा आहारात समावेश करणे आवश्यक आहे. त्यांच्यामध्ये भरपूर प्रथिने आणि कॅल्शियम असते. हाडे आणि नखे मजबूत करण्यासाठी नंतरचे आवश्यक आहे. कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे अनेकदा दातांच्या क्षरणांचा विकास होतो.

लापशी, डुरम गहू पास्ता- कोणत्याही निरोगी खाण्याच्या पिरॅमिडचे दुसरे मूलभूत घटक. पौगंडावस्थेतील पौष्टिक आहारातील कर्बोदकांमधे दिवसभरात शरीरात प्रवेश करणार्‍या सर्व अन्नांपैकी 50% भाग असावा. न्याहारीसाठी नियमितपणे लापशी खाल्ल्याने परिपूर्णतेची भावना टिकून राहण्यास मदत होते, याचा अर्थ असा आहे की आपण घाईत काहीतरी हानिकारक आणि उच्च-कॅलरी खाऊ इच्छित नाही.

आपल्या आहारातही स्निग्ध पदार्थ आवश्यक असतात. ते शरीराला पुरेशा उर्जेने समृद्ध करतात. निरोगी भाजीपाला चरबीला प्राधान्य देणे चांगले.

मुलींना आठवड्यातून 1-2 एवोकॅडो खाण्याची शिफारस केली जाते. या उष्णकटिबंधीय वनस्पतीमध्ये मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन ई असते. ते खाल्ल्यानंतर, नखे जलद वाढतात, केस मऊ आणि चमकदार होतात आणि त्वचा मुरुम आणि इतर जळजळांपासून मुक्त होते.

भाजीपाला सॅलड्स भाजीपाला तेलाने तयार केले पाहिजेत. ऑलिव्ह ऑइलमध्ये एक अतिशय उल्लेखनीय रचना आहे; मुलींनी त्यांचा आहारात नक्कीच समावेश केला पाहिजे. नट हे निरोगी चरबीचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत.ते कमी प्रमाणात सेवन केले पाहिजे. मेंदू आणि मज्जासंस्थेच्या कार्यासाठी ते खूप उपयुक्त आहेत.

कोणती उत्पादने सौंदर्य आणि आरोग्य जोडत नाहीत?

फास्ट फूड आणि जंक फूडचा गैरवापर (इंग्रजी जंक मील - जंक फूडमधून) जलद लठ्ठपणाकडे नेतो. मांड्या, पोट आणि नितंब लवकर चरबी होतात. आकृती अस्पष्ट बाह्यरेखा घेते. हे विशेषतः धोकादायक आहे की असे अन्न अत्यंत व्यसनाधीन आहे.

कॅलरी जास्त असलेले कोणतेही फॅटी अन्न अतिशय चवदार असते. जिभेवरील रिसेप्टर्सची सवय होऊन चव लक्षात राहते. असे अन्न खाल्ल्यानंतर मेंदूमध्ये मोठ्या प्रमाणात आनंद संप्रेरक - एंडोर्फिन - सोडले जातात. जेव्हा एखादी मुलगी फास्ट फूड खाणे थांबवते तेव्हा मेंदू सतत त्याची मागणी करतो आणि हे पुन्हा पुन्हा होते.येथे हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की ते शरीर मागत नाही, तर केवळ एक मजबूत जुनी सवय स्वतःला प्रकट करते. एक प्रतिक्षेप ज्याला दूर करणे आवश्यक आहे. कित्येक महिन्यांसाठी योग्य पोषणामुळे लठ्ठपणाच्या वाईट सवयी दूर होतात.

शारीरिक हालचाली कशी मदत करतात?

जादा चरबी जाळणे हे एक कठीण काम आहे (विशेषत: शरीरात त्याचे प्रमाण ओलांडलेल्या प्रकरणांमध्ये). केवळ योग्य पोषण पुरेसे नाही. या प्रकरणात, शारीरिक व्यायाम बचावासाठी येतो. ज्या लोकांना स्वतःला व्यायाम करण्यास भाग पाडणे कठीण वाटते ते त्यांचे नेहमीचे सकाळचे व्यायाम निवडू शकतात.

प्रशिक्षणाचे अनेक टप्पे वेगळे केले जाऊ शकतात (प्रारंभिक शारीरिक तंदुरुस्तीच्या पातळीवर अवलंबून).

चार्जर

जर तुम्ही याआधी कधीही खेळ खेळला नसेल, तर येथूनच सुरुवात करावी. आपण स्वतः व्यायाम निवडू शकता. व्यायाम करण्यापूर्वी आपल्या स्नायूंना उबदार करण्याचे सुनिश्चित करा. 15 मिनिटे चालण्याची किंवा वेगाने धावण्याची शिफारस केली जाते.

उबदार हंगामात, बाहेर जाणे आणि जलद चालणे चांगले आहे. या व्यायामाला कार्डिओ व्यायाम म्हणतात. हे शरीराला त्वरीत उबदार करण्यास अनुमती देते आणि चयापचय प्रक्रिया सुरू करते. कार्डिओ व्यायाम केल्यानंतर, तुम्ही पोटाच्या स्नायू किंवा पायांसाठी अनेक व्यायाम केले पाहिजेत. न्याहारीपूर्वी व्यायाम करणे चांगले.

क्रीडा विभागांना भेट देणे

सकारात्मक भावनांसह शारीरिक क्रियाकलाप एकत्र करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. मुख्य गोष्ट म्हणजे तुम्हाला आवडणारी क्रीडा क्रियाकलाप शोधणे. तुम्हाला सर्वात जास्त काय आवडते ते निवडा!पोहणे, धावणे किंवा बास्केटबॉल तितकेच चांगले. मुख्य गोष्ट अशी आहे की प्रशिक्षणानंतर तुम्हाला जोम आणि चांगला मूड जाणवतो!

खेळ

उत्तम शारीरिक तंदुरुस्ती असलेले किशोर व्यावसायिक खेळांमध्ये सहभागी होऊ शकतात. अशा क्रियाकलापांमुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते, मुलाला तणावपूर्ण परिस्थितीत अधिक प्रतिरोधक बनवते, सहनशक्ती विकसित होते आणि चारित्र्य मजबूत होते.

व्यावसायिक खेळांमध्ये गुंतण्याचा निर्णय घेण्याची योजना आखताना, डॉक्टरांकडून तपासणी करण्याची शिफारस केली जाते. तो लपलेले विरोधाभास ओळखेल आणि मुलासाठी कोणता खेळ अधिक फायदेशीर असेल हे सांगण्यास सक्षम असेल.

लहानपणापासूनच मुलीच्या आरोग्याचे रक्षण करणे आवश्यक आहे. संतुलित आहार आणि नियमित व्यायामामुळे तुमचे अतिरिक्त वजन कमी होण्यास मदत होईल. योग्य पोषण आपल्याला बर्याच वर्षांपासून आपले सौंदर्य वाढविण्यास आणि संरक्षित करण्यास अनुमती देईल!

जगाला वजन कमी करण्याचे वेड लागले आहे. महिला फक्त आहाराबद्दल बोलतात. मुलीही त्याला अपवाद नाहीत. वाढत्या तरुण स्त्रियांना वजन कमी करणे शक्य आहे का? आणि शक्य असल्यास, कसे?

किशोरवयीन मुलामध्ये जमा होणारी विशिष्ट प्रमाणात "चरबी" काय दर्शवू शकते? ते वाढताना दाखवते. 11-12 व्या वर्षी, पहिली मासिक पाळी येण्यापूर्वी, मुली वेगाने वाढू लागतात आणि वजन वाढू लागतात. ते कधीकधी त्यांच्या पुरुष वर्गमित्रांच्या तुलनेत खूप मोठे आणि मोकळे दिसतात, कारण ते त्यांच्या विकासात सुमारे दोन वर्षे पुढे असतात. जर एखाद्या मुलीचे वय 13-14 पर्यंत 45 किलो वाढले नाही तर तिचे मुलीत रूपांतर होण्यास उशीर होईल. आणि यामुळे विविध प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतात: हे हार्मोनल विकासात इतके व्यत्यय आणू शकते की आपल्याला हार्मोनल औषधे घ्यावी लागतील आणि भविष्यात कमकुवत मुलीला कठीण गर्भधारणा होऊ शकते ...

सहसा, वयाच्या 13-15 व्या वर्षी, मुली त्यांच्या लठ्ठपणाला जास्त महत्त्व देतात आणि ज्यांना खरोखर वजन कमी करायचे आहे त्यांना वजन कमी करायचे नाही, परंतु अगदी सामान्य, सडपातळ तरुण स्त्रिया. त्यांच्यामध्ये होणार्‍या हार्मोनल बदलांना शरीरातून मोठी ताकद लागते, त्यामुळे या काळात उपवास करणे खूप धोकादायक असते. प्रौढ आहाराचे पालन करणे देखील धोकादायक आहे, उदाहरणार्थ, संपूर्ण आठवड्यात फक्त मांस किंवा सफरचंद खाणे. वाढत्या मेंदूला चरबी आणि ग्लुकोज या दोन्हीची गरज असते, जी शरीराला कर्बोदकांमधे मिळते.

जेव्हा मुलीमध्ये वजन कमी करणे हे एक वेड बनते तेव्हा हे भितीदायक असते, ज्यामुळे एनोरेक्सिया (खायला वेदनादायक नकार) होऊ शकतो, जेव्हा ती व्यावहारिकपणे काहीही खात नाही, जरी ती चतुराईने तिच्या पालकांपासून लपवते: ती काही अन्न बाहेर फेकते, मुद्दाम न धुतले जाते. स्वयंपाकघरात प्लेट्स. उपोषणाच्या २-३ महिन्यांनंतर अशीच स्थिती उद्भवू शकते. ती पातळ आहे, मासिक पाळी विस्कळीत आहे, आणि यापुढे ती खाऊ शकत नाही; अन्न पाहताच तिला उलट्या होतात. अशा मुलीला मन वळवून किंवा सक्तीने खायला घालायला उशीर झालेला असतो. तिला केवळ एंडोक्रिनोलॉजिस्टकडूनच नव्हे तर मानसोपचार तज्ज्ञाकडूनही मदत घ्यावी लागते. अशाच प्रकारचे विकार मुलांमध्ये आढळतात, परंतु बरेच कमी वेळा.

हे नक्कीच घडते की किशोरावस्थेत मुलीला अतिरिक्त पाउंड मिळतात. हे सहसा पूर्ण पालकांच्या मुलींना होते. या प्रकरणात, मुलीला फक्त तिच्या मेनूवर पुनर्विचार करणे आवश्यक आहे.

जास्त वजनाच्या समस्येला सामोरे जाण्यापूर्वी, मुलीचे वजन आवश्यकतेपेक्षा जास्त आहे की नाही हे निर्धारित करणे आवश्यक आहे.

अतिरीक्त वजनाच्या समस्येच्या दोन पद्धतींचा विचार करूया. पहिला त्यांच्यासाठी आहे जे अजूनही वाढत आहेत. त्यांना काळजी करण्याची गरज नाही. त्याच किलोग्रॅमवर, त्यांची उंची जसजशी वाढत जाईल तसतसे ते सडपातळ होतील. दुसरा त्या मुलींसाठी आहे ज्यांनी आधीच कमाल पातळी गाठली आहे. त्यांना हळूहळू वजन कमी करावे लागेल. परंतु, सर्व प्रथम, मूल निरोगी आहे की नाही हे शोधणे आवश्यक आहे आणि जास्त वजनाची कारणे कोणत्याही गंभीर आजारामध्ये आहेत का. जर तुमच्या तब्येतीत सर्व काही ठीक असेल तर तुम्ही तुमचा आहार क्रमवारी लावावा.

लक्षात ठेवा: अचानक वजन कमी करणे धोकादायक आहे! 13-15 वर्षे वयोगटातील मुलीने दररोज 2000-2500 किलोकॅलरी वापरल्या पाहिजेत. तिला प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे आवश्यक आहेत, कारण यावेळी तिच्या शरीरात हार्मोन्सचे संश्लेषण केले जात आहे. आपण चरबी आणि कर्बोदकांमधे पूर्णपणे सोडू शकत नाही - विकसनशील मेंदूला त्यांची आवश्यकता असते. परंतु आपण तळलेले बटाटे आणि तळलेले चिकन, सॉसेज आणि फ्रँकफर्टर्स, डंपलिंग्ज, पिझ्झा आणि अंडयातील बलक विसरू शकता - तेथे भरपूर चरबी आहे. आणि बन्स, केक, चिप्स, पेप्सी-कोला किंवा इतर गोड कार्बोनेटेड पेये नाहीत! त्यामध्ये भरपूर कॅलरी आणि हानिकारक घटक असतात जे तुमच्या देखाव्यावर परिणाम करू शकतात, ते खराब करू शकतात. पण तुम्ही भाज्या, फळे, बेरी, तृणधान्ये, शेंगा, काही ब्रेड (शक्यतो संपूर्ण पिठापासून बनवलेले, कोंडा सह), साखर नसलेले साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज खाऊ शकता.

आपल्याला लहान भागांमध्ये खाणे आवश्यक आहे, अन्न पूर्णपणे चघळणे, हळूहळू, दिवसातून 3 वेळा. न्याहारीसाठी फळे आणि शेंगदाणे किंवा शेंगांसह दलिया खाण्याची खात्री करा, परंतु रात्रीचे जेवण हलके असावे आणि 18 तासांपेक्षा जास्त नाही - आपण नंतर रेफ्रिजरेटरमध्ये पाहू नये (झोपण्यापूर्वी आपण जे काही खातो ते चरबीमध्ये बदलते). स्नॅक्स टाळलेच पाहिजेत!

आपण पुरेसे पाणी प्यावे (30 मिली प्रति किलोग्राम वजनाच्या दराने). आणि, अर्थातच, सामान्य वजन राखण्यासाठी आपल्याला अधिक हलवावे लागेल. मुलीने हवेत सक्रिय खेळांमध्ये दिवसातून एक किंवा दोन तास घालवले पाहिजेत. तिच्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स, पोहणे, सायकलिंग, धावणे आणि बराच वेळ चालणे उपयुक्त आहे. परंतु आपल्याला संगणकावर कमी बसण्याची आवश्यकता आहे. परदेशी डेटानुसार, जी मुले संगणकावर बराच वेळ बसतात त्यांचे वजन लवकर वाढते. आणि जर जास्त वजन असलेल्या मुलीने त्याला फॉलो करायला सुरुवात केली असेल तर, ही क्रिया थांबवता येणार नाही, कारण ज्या व्यक्तीला जास्त वजन असण्याची शक्यता असते ती वजन कमी होताच पुन्हा वजन वाढवते. पालकांनी आणि इतर प्रौढांनी हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की पौगंडावस्थेतील मुलाच्या वजनाची थोडीशी टीका गंभीर तणाव आणि नैसर्गिक परिणामास कारणीभूत ठरू शकते - खाण्यास नकार देणे किंवा समस्येवर "जप्त" करणे. गुळगुळीत, मैत्रीपूर्ण संबंध आणि कुटुंबाकडून समर्थनाची भावना जास्त वजन असलेल्या किशोरवयीन मुलीला शांतपणे सामान्य करण्यास मदत करेल आणि सामान्य वजन असलेली मुलगी निर्मात्याने तिला तयार केल्याप्रमाणे स्वत: ला स्वीकारण्यास शिकेल.

व्हॅलेंटिना करपिन्स्काया,

किशोरवयीन आहारशास्त्राचा प्रश्न खूप गुंतागुंतीचा आहे; त्यासाठी सक्षम दृष्टीकोन आवश्यक आहे. तरुण जीव अद्याप तयार झालेला नाही. तथापि, विद्यमान निकष यापुढे मुलांना लागू करता येणार नाहीत.

प्रौढांसाठी कॅलरी मोजणी प्रणाली देखील वापरली जाऊ नये. मुलासाठी प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण प्रौढांसाठी समान नसते.

वयाच्या 12-16 व्या वर्षी, किशोरवयीन मुलाच्या शरीरात पुनर्रचना होते: सक्रिय वाढ, हाडे मजबूत करणे, हार्मोन्समध्ये बदल. सहसा या काळात मूल शाळेत खूप व्यस्त असते, तो विविध विभागांमध्ये जातो किंवा त्याची आवडती गोष्ट करतो. या सर्व सवयीच्या क्रिया करण्यासाठी भरपूर ऊर्जा लागते.

उंची आणि वजन कॅल्क्युलेटर

सक्रिय वाढीसाठी शरीराला ऊर्जा कोठून मिळते?

सर्व प्रथम, प्रथिने पदार्थ पासून. किशोरवयीन शरीरासाठी उच्च-गुणवत्तेचे प्रथिने मिळणे खूप महत्वाचे आहे. फक्त चिकन खाणे आणि मासे टाळणे चुकीचे! आहारामध्ये विविध प्रथिने उत्पादने असणे आवश्यक आहे.

दुबळे गोमांस, चिकन, टर्की आणि मासे यामध्ये भरपूर उच्च दर्जाचे आणि संपूर्ण प्रथिने आढळतात. आपल्या भाजीपाला प्रथिनांचे सेवन विचारात घ्या. हे शरीराद्वारे अधिक सहजपणे शोषले जाते आणि चांगले संतृप्त होते.

बरीच मुले मासे किंवा स्टीव्ह चिकनला स्पष्टपणे नकार देतात. त्यांना काय चव आहे? आजचे किशोरवयीन मुले केएफसी मधून रसाळ हॅम्बर्गर किंवा तळलेले चिकन निवडण्याची अधिक शक्यता असते. अर्थात त्याची चव जास्त छान लागते. पण अशा अन्नामुळे शरीराला काय फायदा होतो? काहीही फायदेशीर नाही - प्रक्रिया केलेल्या ट्रान्स फॅट्सच्या प्रचंड प्रमाणाशिवाय. ते धोकादायक आहेत कारण यकृत पुनर्वापराचा सामना करणे थांबवू शकते आणि त्यांना राखीव ठिकाणी ठेवू शकते.अशाप्रकारे शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय मूल देखील सहजपणे अतिरिक्त वजन वाढवू लागते. येथे मोठ्या प्रमाणात लपलेले मीठ आणि भाज्यांची कमतरता जोडा - परिणाम स्पष्ट आहे! वैद्यकीय कार्डमध्ये "लठ्ठपणा" ही नोंद दिसते.

पौगंडावस्थेतील आहारातील उर्जेचा दुसरा सर्वात महत्वाचा स्त्रोत म्हणजे कर्बोदके.ते बर्याच काळासाठी शरीराला संतृप्त करतात, ज्यामुळे आपल्याला बर्याच तासांपर्यंत पूर्ण वाटू शकते. सर्व कर्बोदकांमधे जलद आणि हळू विभागले जातात. प्रथम साखर आणि पीठ, तसेच सर्व उत्पादने ज्यात त्यांचा समावेश आहे. हे चॉकलेट बार, मिठाई आणि इतर आनंद आहेत जे किशोरांना खूप आवडतात.

रक्तामध्ये त्वरीत शोषले जाते, ते त्वरित साखरेची पातळी गंभीर पातळीवर वाढवतात. याला प्रतिसाद म्हणून, इन्सुलिन संश्लेषण सुरू होते- एक विशेष संप्रेरक ज्याने शरीराच्या प्रत्येक पेशीमध्ये साखरेचे रेणू (ग्लुकोज) वितरीत केले पाहिजेत.

जलद कर्बोदकांमधे जास्त प्रमाणात, इन्सुलिनला त्याचे कार्य करण्यास वेळ मिळत नाही, म्हणून काही काळानंतर शरीरात खूप साखर तयार होते. आपले शरीर पावसाळ्याच्या दिवसासाठी स्मार्ट मशीनप्रमाणे सर्वकाही लपवते. लपण्यासाठी सर्वात सोपी जागा कुठे आहे? अर्थात, ऍडिपोज टिश्यूमध्ये. किशोरवयीन लठ्ठपणा अशा प्रकारे होतो.

दुर्दैवाने, किशोरांना मंद कर्बोदके आवडत नाहीत. हे लापशी (प्रामुख्याने संपूर्ण धान्यापासून बनवलेले), डुरम गव्हापासून बनवलेले पास्ता आहेत. ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा बकव्हीट दलिया खाल्ल्यानंतर, एखादी व्यक्ती कित्येक तास भरलेली असेल. असे का होत आहे? जर तुम्ही स्लो कार्बोहायड्रेट्सची तुलना स्टीम लोकोमोटिव्हशी केली तर तुमच्या लक्षात येईल की त्यामध्ये अनेक लहान कार आहेत. जेव्हा "ट्रेन" यकृतात प्रवेश करते तेव्हा ते हळूहळू वेगळ्या "कार" मध्ये वेगळे केले जाते. हे फार लवकर होत नाही आणि अशा जेवणानंतर तुम्हाला जास्त वेळ भूक लागत नाही.

दुर्दैवाने, मंद कर्बोदकांमधे वापराच्या टक्केवारीत लक्षणीय घट झाली आहे.ते वेगवानांना मार्ग देतात. आर्थिकदृष्ट्या विकसित देशांमध्ये, यामुळे लठ्ठपणा आणि मधुमेहामध्ये लक्षणीय वाढ झाली आहे.

प्राणी चरबी पासून, आपण लोणी निवडू शकता. दररोजच्या सेवनावर लक्ष केंद्रित करण्याचे सुनिश्चित करा: दररोज दोन चमचेपेक्षा जास्त नाही! भाजीपाला चरबी काहीही असू शकते. आहार ऑलिव्ह किंवा साधे सूर्यफूल तेल उत्तम प्रकारे पूरक होईल. डॉक्टर शांतपणे त्यांना जेवणाची परवानगी देतात. वापरण्याचा मुख्य नियम म्हणजे दैनंदिन प्रमाणापेक्षा जास्त नाही!

डॉ. कोमारोव्स्की त्यांच्या कार्यक्रमात घरी वजन कमी करण्याबद्दल काय विचार करतात ते पहा.

घरी आहाराची तत्त्वे

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की किशोरवयीन मुलांसाठी आहार कार्यात्मक आणि संतुलित असावा. पौष्टिक घटकांची कोणतीही कमतरता किंवा जास्तीमुळे चयापचय विकार होऊ शकतात. विस्कळीत एक्सचेंज स्वतःहून दुरुस्त करणे यापुढे शक्य होणार नाही. वेळेवर बालरोगतज्ञांशी संपर्क साधणे महत्वाचे आहे.

आपण घरी वजन कसे सामान्य करू शकता?

आपल्या आहारातील सर्व जलद कर्बोदके मर्यादित करा, हळू कर्बोदकांमधे प्राधान्य द्या.न्याहारीसाठी, आपल्या मुलास थोड्या प्रमाणात लोणीसह लापशीची वाटी देणे चांगले आहे. उत्कृष्ट विद्यार्थ्यांसाठी सर्वोत्तम अन्न म्हणजे दलिया. बकव्हीट दलिया ऍथलीट्ससाठी आदर्श आहे. तुम्ही त्यात दूध, फळ किंवा मध घालू शकता. सकाळी मंद कर्बोदकांमधे सेवन मेंदूला एक सिग्नल असेल: जागे होण्याची आणि काम करण्याची वेळ आली आहे!

सर्व गोड कार्बोनेटेड पेये कठोरपणे प्रतिबंधित आहेत.त्यांच्याकडे खूप जास्त साखर आहे. ते रक्तामध्ये त्वरीत शोषले जातात, ते इंसुलिनच्या मजबूत प्रकाशनात योगदान देतात. गोड न केलेल्या घरगुती कंपोटेस आणि चहाला प्राधान्य दिले पाहिजे. पॅकेज केलेले रस देखील चांगला पर्याय नाही. पॅकेज केलेले पेय नियमित स्वच्छ पाण्याने बदलणे चांगले. स्वच्छ द्रव प्यायल्याने तुमच्या त्वचेवरील मुरुमांपासून मुक्त होण्यास मदत होईल. शरीर अनावश्यक पदार्थांपासून चांगले मुक्त होईल आणि ते अधिक स्वच्छ आणि ताजे होईल!

फायबरचे पुरेसे सेवन.हे भाज्या, फळे आणि बेरीमध्ये आढळते. हा एक उत्कृष्ट पौष्टिक घटक आहे. फायबर शरीरातील सर्व हानिकारक पदार्थ बाहेर टाकते. जर एखाद्या मुलाने भाजीपाला सॅलडसह तळलेले कटलेट खाल्ले तर ते फक्त मांसापेक्षा अधिक फायदे आणेल.

तेलात तळलेले पदार्थ मर्यादित ठेवा.अशा प्रकारचे अन्न पूर्णपणे हानिकारक आहे! यामुळे पटकन वजन वाढते आणि वाढत्या वयात ते कधीकधी गंभीर आजारांना कारणीभूत ठरते. चुकीच्या सवयी आणि लठ्ठपणामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि मधुमेहासह समस्या उद्भवू शकतात.

शारीरिक क्रियाकलाप.दुर्दैवाने आजची तरुणाई कमी फिरू लागली आहे. इलेक्ट्रॉनिक "सहाय्यक" च्या आगमनाने, अनेक घरगुती कार्ये यापुढे मोठ्या अडचणी आणत नाहीत. वाढत्या प्रमाणात, किशोरवयीन मुले अंगणात धावण्याऐवजी इंटरनेट सर्फ करणे किंवा संगणक गेम खेळणे पसंत करतात. खराब पोषण आणि व्यायामाचा अभाव यामुळे लठ्ठपणा येतो.

सर्वात समस्याप्रधान क्षेत्रे

लठ्ठपणाचे खालील प्रकार आहेत:

"ऍपल".किशोरवयीन मुलांमध्ये या प्रकारचा लठ्ठपणा अधिक सामान्य आहे. ओटीपोटात आणि मांड्यांमध्ये चरबी जमा होते.

"नाशपाती".मुलींना याचा जास्त त्रास होतो. अशा लठ्ठपणामुळे नितंब आणि नितंब मोठे होतात. पोट तुलनेने सपाट आहे.

द्रुत प्रभावाचा पाठलाग करणे योग्य आहे का?

वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या सर्व लोकांची एक सामान्य चूक म्हणजे जलद वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने आहाराचा वापर. फोरम शोधणे खूप सोपे आहे जेथे दर आठवड्याला 10 किलो पर्यंत वजन कमी करण्याचा प्रचार केला जातो (विशेषत: समुद्रकाठच्या हंगामापूर्वी किंवा नवीन वर्षाच्या सुट्टीनंतर). आपण असे वजन कमी करू शकत नाही!

किशोरवयीन मुलाच्या मानसात काही वैशिष्ट्ये असतात. खराब खाण्याची सवय फार लवकर तयार होऊ शकते. आपण पोषक द्रव्यांचे प्रमाण झपाट्याने कमी करू नये कारण यामुळे केवळ सक्रियपणे वाढणाऱ्या जीवालाच हानी पोहोचेल!

3 महिन्यांत 15 किलोपर्यंत वजन कमी करण्याचे वचन देणारे आहार म्हणजे खरी तोडफोड!हे खोटे आहे. होय, हे शक्य आहे की पाउंड बंद होतील. परंतु ते अजिबात चरबीयुक्त ऊतक नसून पाणी, स्नायू असेल. तणावपूर्ण परिस्थिती सुरू झाल्यानंतर शरीर त्यांना लगेच बलिदान देते.

असंतुलित आहार शरीरासाठी एक शक्तिशाली ताण आहे.सहसा, पूर्ण झाल्यानंतर, मुलाला, ज्याने त्याच्या जुन्या सवयी कायम ठेवल्या आहेत, गमावलेले किलोग्राम सहजपणे परत मिळवतात. अनेकदा वजन पूर्वीपेक्षा जास्त होते.

कोणत्याही सोप्या आणि प्रभावी आहारामध्ये योग्य पोषणाचा समावेश असतो.

सामान्य वजन कमी होणे दरमहा 2-3 किलोपेक्षा जास्त नसते. असे आहार निश्चितपणे आपल्याला जास्त वजनापासून वाचवेल, आपल्याला मेनूमध्ये विविध निरोगी पदार्थ योग्यरित्या एकत्र करणे आवश्यक आहे.

आपल्या आरोग्यास हानी न करता वजन कसे कमी करावे?

आजचा सर्वात सुरक्षित आहार म्हणजे योग्य पोषण.ते पूर्णपणे सुरक्षित असल्याचे डॉक्टरांचे म्हणणे आहे. वजन सामान्य करण्याचा हा एकमेव योग्य मार्ग आहे.

आहाराचा विचार करताना, आपल्याला खालील गोष्टी लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे:

• प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे योग्य प्रमाण.किशोरवयीन मुलाच्या शरीरात 30-40% प्रथिने, 20% चरबी आणि उर्वरित - कार्बोहायड्रेट्सची आवश्यकता असते.
• उत्पादन प्रक्रिया.सर्व पदार्थ शिजवणे किंवा बेक करणे चांगले आहे. तळलेले पदार्थ टाळावेत.
• दररोज निरोगी पदार्थ खाणे.अमेरिकन डायटेटिक असोसिएशनने दररोज किमान 5 वेगवेगळी फळे खाण्याची शिफारस केली आहे. हा अस्वास्थ्यकर मिठाईसाठी एक उत्तम पर्याय आहे. अशा प्रकारे आपण दंतवैद्याच्या भेटींवर खूप बचत करू शकता.
• पुरेशा प्रमाणात स्वच्छ पाणी.कोणतीही कठोर शिफारसी नाहीत. हे सर्व शारीरिक क्रियाकलाप आणि निवासस्थानावर अवलंबून असते. गरम देशांमध्ये तुम्हाला जास्त पाणी पिण्याची गरज आहे. स्पोर्ट्स क्लबमध्ये उपस्थित असलेल्या मुलांनी कमी सक्रिय मुलांपेक्षा जास्त द्रव प्यावे (दररोज किमान 1.5 लिटर). साखरयुक्त कार्बोनेटेड पेये मोजत नाहीत!

विशेष गोळ्या खरेदी करणे योग्य आहे का?

लठ्ठपणावर उपचार करण्यासाठी औषधे आवश्यक आहेत की नाही हे केवळ डॉक्टर ठरवू शकतात. घरी अशी औषधे वापरण्याची कठोरपणे शिफारस केलेली नाही!

साइड इफेक्ट्स आणि contraindication बद्दल शक्य तितके शोधा.लठ्ठपणासाठी वापरली जाणारी अनेक औषधे वापरण्यापूर्वी, आपल्याला प्राथमिक तपासणी करणे आवश्यक आहे. डॉक्टर सामान्य रक्त चाचणी आणि मूत्र चाचणी लिहून देतात. त्यानंतरच तो योग्य औषधे निवडतो.

तुम्ही कोणत्या उत्पादनांना हो म्हणावे?

सर्व प्रथम, कमी चरबी प्रथिने पदार्थ.हे चिकन, मासे, सीफूड, डुकराचे मांस, गोमांस आहेत. तुम्ही आंबवलेले दुधाचे पदार्थ नक्कीच खावेत: ताजे कॉटेज चीज, केफिर इ. कृत्रिम रंग आणि संरक्षक न घालता फार गोड नसलेले दही निवडणे चांगले. बेरी आणि नट्ससह आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांचे संयोजन हा शाळेपूर्वी नाश्ता करण्याचा एक उत्तम पर्याय आहे!

ताजी फळे आणि भाज्या खाणे खूप महत्वाचे आहे. मुलाच्या शरीरासाठी, आपण कोणतेही पर्याय निवडू शकता. मुख्य मुख्य घटक एखाद्या विशिष्ट उत्पादनास ऍलर्जीची अनुपस्थिती असेल.

तुम्ही कोणत्या उत्पादनांना नाही म्हणावे?

सर्व फॅटी आणि तळलेले पदार्थ, फास्ट फूड, चॉकलेट बार आणि सोडा कठोरपणे प्रतिबंधित आहेत! आपण चरबीयुक्त मांसाचा वापर मर्यादित केला पाहिजे. हे शरीराला पचणे कठीण आहे आणि विविध सॉससह सेवन केल्याने वजन सहजपणे वाढते. डुकराचे मांस कबाब हे माणसाचे अन्न म्हणता येईल, किशोरवयीन मुलांचे अन्न नाही!

सर्व फॅटी अंडयातील बलक-आधारित सॉस देखील वगळले पाहिजेत.त्यामध्ये सहसा कोणतेही निरोगी भाजीपाला चरबी नसतात. त्यांच्याकडे बरेच additives आहेत. घरी अंडयातील बलक बनवणे किंवा ऑलिव्ह ऑइलसह सॅलड सीझन करणे चांगले. पॉलीअनसॅच्युरेटेड ऍसिडचा संपूर्ण शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडेल.

आठवड्यासाठी नमुना मेनू

दैनंदिन आहारात नाश्ता, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण आणि काही स्नॅक्सचा समावेश असावा. दर 3-4 तासांनी असे पोषण शरीराला दिवसभर सक्रियपणे कार्य करण्यास अनुमती देईल. किशोरवयीन मुलास शाळेत यशस्वीरित्या अभ्यास करण्यासाठी आणि विविध विभागांमध्ये उपस्थित राहण्यासाठी अधिक ऊर्जा लागते.

आठवड्यासाठी मेनू तयार करण्यासाठी, प्रत्येक जेवणासाठी सुचविलेल्या पर्यायांपैकी एक निवडा. निवडण्यासाठी 7 संभाव्य जोड्या आहेत.

नाश्ता

रात्रीचे जेवण

चीकेन नुडल सूप. काळा संपूर्ण धान्य ब्रेड. लिंगोनबेरी रस.

कमी चरबीयुक्त मटनाचा रस्सा मध्ये meatballs सह सूप. ताज्या भाज्या कोशिंबीर. संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा. अंजीर साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.

फुलकोबी सूप. ताज्या काकडीसह चिकन कटलेट. चहा.

दुबळ्या डुकराचे मांस मटनाचा रस्सा मध्ये ताज्या कोबी पासून बनवलेले कोबी सूप. संपूर्ण गव्हाची ब्रेड. वाळलेल्या फळे साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.

ताजे पांढरे मासे सूप. गाजर कोशिंबीर सह तुर्की कॅसरोल. बेरी रस.

भाजलेल्या भाज्या सह पाईक पर्च कटलेट. भाज्या तेलासह ताजे कोबी सलाद. चहा.

zucchini आणि carrots सह भाजलेले चिकन. उकडलेले बीट सॅलड. स्ट्रॉबेरी जेली.

रात्रीचे जेवण

ताज्या भाज्यांच्या साइड डिशसह फिश कटलेट. चहा.

टोमॅटो आणि मोझारेलासह डुरम गहू पास्ता. समुद्र buckthorn साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.

उकडलेले तांदूळ सह मीटबॉल. टोमॅटो आणि कांदा भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) तेल सह कपडे. बेरी साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.

चिकन पिलाफ. सफरचंद सह गाजर कोशिंबीर. नाशपाती साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.

भाज्या सह चिकन पुलाव. गोड न केलेली जेली

buckwheat सह गोमांस कटलेट. हवे असल्यास ताज्या भाज्या. सफरचंद रस.

मॅश बटाटे सह भाजलेले ट्राउट. कोबी कोशिंबीर. गोड न केलेला चहा.

ताजी फळे किंवा नट स्नॅक्स म्हणून योग्य आहेत. तुम्ही शाळेत गाजरही सोबत घेऊन जाऊ शकता. हा असामान्य नाश्ता एक उत्कृष्ट दुसरा नाश्ता असेल.

आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ देखील उत्तम आहेत. जारमधील दही आपल्यासोबत नेण्यासाठी आणि बॅकपॅकमध्ये ठेवण्यासाठी खूप सोयीस्कर आहे.

सामान्य समस्या

चुकीचा आणि असंतुलित आहार निवडल्यास, वजन कमी करण्याचे परिणाम अयशस्वी होऊ शकतात.

जेव्हा पोषक तत्वांचा अभाव असतो, तेव्हा ताण प्रतिसाद यंत्रणा चालना दिली जाते. सर्व प्रणाली आणि अवयव "स्टँडबाय" मोडमध्ये पडतात. चयापचय कमी होते जेणेकरून केवळ सर्वात महत्वाच्या जीवन कार्यांसाठी पुरेशी ऊर्जा असते. यामध्ये श्वास आणि हृदयाचे ठोके यांचा समावेश होतो.

इतर सर्व प्रणालींमध्ये स्पष्ट उर्जेची कमतरता जाणवेल. अवयव नेहमीप्रमाणे काम करणे थांबवतात आणि गडबड दिसून येते. आपण या टप्प्यावर हस्तक्षेप न केल्यास आणि वजन कमी करण्याची प्रक्रिया दुरुस्त न केल्यास, काही जुनाट रोग नंतर दिसून येतील हे शक्य आहे.

अनेकदा वजन कमी करणाऱ्या मुलींची मासिक पाळी कमी होते. बदललेल्या परिस्थितींवर प्रतिक्रिया देण्यासाठी शरीराला फक्त वेळ नाही. हार्मोनल संतुलन विस्कळीत आहे. मुलींचे वजन झपाट्याने कमी होत आहे, चिडचिडेपणा आणि चिंता वाढत आहे.

प्रक्रिया दीर्घकाळापर्यंत असल्यास, मानसिक विकार दिसून येतात: एनोरेक्सिया विकसित होतो.सहसा मुलींना हा आजार होतो. "आदर्श" पॅरामीटर्स प्राप्त करून, ते कृत्रिमरित्या स्वतःला अन्नामध्ये मर्यादित करतात. ते सहसा ते जास्त काळ टिकू शकत नाहीत आणि त्यांचा संयम गमावून स्वत: ला घाट घालतात. मग ते उलट्या प्रवृत्त करतात. ही लक्षणे अतिशय धोकादायक आहेत! अशा परिस्थितीत, तज्ञांच्या हस्तक्षेपाची आवश्यकता असते.

डॉक्टरांची संपूर्ण टीम मुलीसोबत काम करेल: एक पोषणतज्ञ, एक मानसशास्त्रज्ञ, एक बालरोगतज्ञ. ते तुम्हाला योग्य आहार तयार करण्यात आणि मानसिक विकाराची सुरुवात सुधारण्यास मदत करतील.

आपल्या आरोग्यास हानी न पोहोचवता आपले वजन सामान्य करण्यासाठी, काही सोप्या नियमांचे अनुसरण करा:

योग्य पोषण तत्त्वांचे पालन करा.आहार वैविध्यपूर्ण, संपूर्ण आणि आवश्यक पोषक तत्वांमध्ये संतुलित असावा. आपल्या जीवनशैली आणि क्रियाकलापांसाठी पुरेसे पाणी प्या. तुमच्या किशोरवयीन मुलाच्या दैनंदिन मेनूमध्ये ताजी फळे आणि भाज्या समाविष्ट करा.

विशिष्ट वेळी खा. दर 3-4 तासांनी 4-5 जेवण.पूर्ण न्याहारी करून दिवसाची सुरुवात नक्की करा. झोपायला जाण्यापूर्वी, आपण कॉटेज चीज खाऊ शकता किंवा कमी चरबीयुक्त केफिरचा ग्लास पिऊ शकता.

खेळ खेळा किंवा मध्यम शारीरिक हालचाली करा.किशोरवयीन मानसिकतेची वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊन, एखाद्या मुलास त्याच्या इच्छेशिवाय विशिष्ट प्रकारच्या क्रीडा क्रियाकलापांमध्ये भाग घेण्यास भाग पाडणे पूर्णपणे निरुपयोगी आहे. त्याला ज्या ठिकाणी सोयीस्कर वाटेल ती दिशा तुम्हाला निवडायची आहे. मुलाने इच्छेने प्रत्येक प्रशिक्षण सत्रात जावे. या प्रकरणात, त्याची भावनिक प्रणाली ठीक असेल.

खाण्याच्या सवयींची निर्मिती बालपणापासूनच सुरू होते. ते आयुष्यभर खूप महत्त्वाची भूमिका बजावतात. आपला आहार समायोजित करून, आपण शरीराचे उल्लेखनीय कार्य साध्य करू शकता. हे बर्याच वर्षांपासून आरोग्य आणि अतिरिक्त वजनाची कमतरता सुनिश्चित करेल!

मुलांमध्ये पुरळ

पौगंडावस्थेतील अतिरिक्त वजनाची समस्या यौवनापासून सुरू होते.

वजन कमी करण्याचे पोर्टल "समस्याविना वजन कमी करा" तुम्हाला 14 व्या वर्षी वजन कसे कमी करायचे ते सांगेल.

जास्त वजनाची कारणे

या वयात, शरीराची सक्रिय वाढ होते, स्नायू, हाडे आणि हार्मोनल प्रणाली विकसित होतात. किशोरवयीन मुलांमध्ये बर्‍याचदा लठ्ठपणा वाढतो, जो केवळ अनैसर्गिकच नाही तर धोकादायक देखील आहे.

29% जास्त वजन हे लठ्ठपणा दर्शवते.

अनेक कारणे असू शकतात आणि ते एखाद्या तज्ञाद्वारे निश्चित केले जाणे आवश्यक आहे:

• अंतःस्रावी विकार;
• हृदयरोग;
• मधुमेह;
• आनुवंशिकता इ.

अशा परिस्थितीत, स्थिर वजन राखण्यासाठी विशेष आहार आवश्यक आहे. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, अतिरिक्त पाउंड हे अस्वास्थ्यकर खाण्याच्या सवयी आणि बैठी जीवनशैलीचे परिणाम आहेत.

“मी 14 वर्षांचा आहे, वजन कसे कमी करावे? सर्व प्रथम, बॉडी मास इंडेक्स (BMI) वापरून किशोरवयीन मुलाच्या इष्टतम वजनाची गणना करण्याचा सल्ला देतो: सेमी वजा 100 मध्ये उंची. उदाहरणार्थ, 1 मीटर 53 सेमी उंचीसह, सामान्य वजन 53 किलो (153- 100 = 53).

हे खूप महत्वाचे आहे, कारण या वयातील अनेक किशोरवयीन मुले वस्तुनिष्ठपणे स्वतःचे मूल्यांकन करू शकत नाहीत आणि फॅशन जगाच्या सामान्यतः स्वीकारल्या जाणार्‍या मानकांचे पालन करू शकत नाहीत, कॅटवॉकमधून फॅशन मॉडेलसारखे दिसण्याचा प्रयत्न करतात. अशा छद्म-सौंदर्याचा पाठपुरावा अयशस्वी ठरतो: शरीराच्या कार्यामध्ये व्यत्यय गंभीर आजारांच्या विकासास कारणीभूत ठरू शकतो.

14 वर्षाच्या किशोरवयीन मुलाचे वजन कसे कमी करावे

अतिरिक्त पाउंड बहुतेकदा मनोवैज्ञानिक आघात आणि कॉम्प्लेक्सच्या घटनेसाठी प्रेरणा असतात.

जास्त वजनाचे कारण गंभीर आजार नसल्यास, आपण उपायांचा संच वापरून त्यातून मुक्त होऊ शकता, ज्यामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• योग्य पोषण;
• खेळ आणि शारीरिक क्रियाकलाप;
• कठोर दैनंदिन दिनचर्या.

वयाच्या 14 व्या वर्षी वजन कसे कमी करावे? लठ्ठपणाशी लढण्याची तत्त्वे कोणत्याही वयोगटासाठी समान आहेत, परंतु या प्रकरणात कठोर उपासमार आहारांवर कठोर निषिद्ध आहे. शरीराच्या निर्मितीसाठी आवश्यक सूक्ष्म घटक आणि जीवनसत्त्वे यासह पोषण पूर्ण आणि तर्कसंगत असावे.

पोषणतज्ञ लहान भागांमध्ये दिवसातून 5 वेळा खाण्याचा सल्ला देतात.

तथाकथित "स्नॅक्स" साठी, त्यामध्ये मनुका, प्रून, नट असू शकतात, परंतु चिप्स किंवा स्मोक्ड सॉसेजसह सँडविच असू शकत नाहीत.

अधिक पाणी पिणे खूप चांगले आहे - ते उपासमारपासून मुक्त होण्यास मदत करते आणि अतिरिक्त कॅलरीपासून संरक्षण करते.

किशोरवयीन मुलाच्या दैनंदिन आहारात तृणधान्ये, औषधी वनस्पती, भाज्या, फळे, दुबळे मांस, सीफूड आणि दूध यांचा समावेश होतो. मेनूमध्ये होलमील ब्रेड, हेल्दी मोनो- आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्सचा समावेश असावा. रात्रीच्या जेवणासाठी, प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाणे चांगले आहे: कॉटेज चीज, केफिर, कमी चरबीयुक्त मासे.

संध्याकाळी ७ नंतर खाण्याची गरज नाही.

14 वर्षांच्या मुलासाठी वजन कसे कमी करावे या प्रश्नाचे उत्तर देण्यासाठी शारीरिक शिक्षण आणि खेळ हे मुख्य सहयोगी आहेत. येथे तुम्ही सूत्र वापरू शकता “तुम्ही किती कॅलरीज खातात, किती कॅलरीज तुम्ही बर्न करता.” सक्रिय खेळ पौष्टिकतेद्वारे प्राप्त केलेले परिणाम एकत्रित करण्यात मदत करेल, आकृतीच्या समस्या क्षेत्रे दुरुस्त करण्याची संधी प्रदान करेल आणि आत्मविश्वास जोडेल.

काहीही योग्य आहे - सायकलिंग, रोलरब्लेडिंग, पोहणे, फिटनेस क्लबमध्ये व्यायाम करणे, नृत्य करणे.

14 वर्षांच्या मुलीसाठी वजन कसे कमी करावे याबद्दल बोलताना, हे नमूद केले पाहिजे की व्यायामाचे खास डिझाइन केलेले संच आहेत जे अतिरिक्त सेंटीमीटरचा सामना करण्यास आणि कंबर आकार कमी करण्यास मदत करतात.

जर 14 वर्षांचा मुलगा अस्वस्थ जीवनशैली जगत असेल तर त्याचे वजन कसे कमी होईल?

दैनंदिन दिनचर्या सांभाळणे ही कदाचित सर्वात कठीण गोष्ट आहे जी तुम्ही किशोरवयीन मुलांकडून मिळवू शकता. या वेळी केवळ शारीरिक विकासच होत नाही तर मानसिक विकासही होतो हे लक्षात घेऊन, मुलाला वेळेवर झोपायला जाण्याची आणि संगणकावर उशीरा न बसण्याची तीव्र प्रेरणा असली पाहिजे. या वयात किशोरवयीन मुले विरुद्ध लिंगाकडे लक्ष देण्यास सुरुवात करतात, त्यांना आवडते आणि लोकप्रिय व्हायचे असते.

नियमांचे पालन करण्यासाठी अर्थपूर्ण युक्तिवाद शोधण्यात मदत करणे हे पालकांचे कार्य आहे, कारण एक आनंदी देखावा आणि एक बारीक आकृती हे सौंदर्याचे घटक आहेत.

सावधगिरी बाळगा - हे प्रतिबंधित आहे!

उपासमारीच्या आहाराव्यतिरिक्त, आपण गोळ्या आणि वजन कमी करण्याच्या विविध उत्पादनांचा वापर करू नये जे आपल्या आकृतीला अल्पावधीत सडपातळ बनविण्याचे वचन देतात. कॉस्मेटिक प्रक्रिया जसे की बॉडी रॅप्स, मेसोथेरपी, लिम्फॅटिक ड्रेनेज इ. contraindicated आहेत या वयात, शरीरात बिघाड होऊ नये म्हणून आपल्याला हळूहळू किलोग्राम कमी करणे आवश्यक आहे.

परंतु समस्या असलेल्या भागांच्या मालिशचा एक फायदेशीर परिणाम होईल आणि खंड कमी करण्यात मदत होईल.

आपण आपला आहार आणि शारीरिक क्रियाकलाप पाहिल्यास, आपल्याला 14 वर्षांच्या वयात वजन कमी करण्याचा विचार करावा लागणार नाही. यौवन दरम्यान निरोगी आणि सक्रिय जीवनशैली ही आकृतीच्या सामान्य विकासाची आणि भविष्यात एक सुंदर शरीराची गुरुकिल्ली आहे.

आधुनिक जगात, अन्नाचा पंथ खूप सामान्य आहे, अशा प्रकारे मुख्य समस्या जंक फूड आणि शारीरिक हालचालींच्या अभावामुळे जास्त खाणे आहे.
बर्याचदा, एक किशोरवयीन मूल या समस्येचा बळी बनतो, कारण तो संगणकावर बराच वेळ घालवतो आणि लोकप्रिय पदार्थांना प्राधान्य देतो जे पूर्णपणे उपयुक्त पदार्थांपासून मुक्त असतात.

आधुनिक काळातील एक विशिष्ट वैशिष्ट्य म्हणजे लठ्ठपणाने ग्रस्त असलेल्या किशोरवयीनांच्या यादीत वाढ. किशोरांना मोठ्या संख्येने बाह्य घटकांचा सामना करावा लागतो ज्यामुळे अतिरिक्त पाउंड होतात. उदाहरणार्थ, लोकप्रिय फास्ट फूड, हार्मोनल असंतुलन, कमी क्रियाकलाप आणि छंदांमुळे तणावपूर्ण परिस्थिती, विशेषतः हिवाळ्यात. असे घटक मुलाचे वजन कमी करण्यापासून रोखतात. मुख्य प्रश्न असा आहे की आपल्या आरोग्यास हानी न पोहोचवता घरी किशोरवयीन मुलाचे वजन त्वरीत कसे कमी करावे?

आरोग्यास हानी न करता घरी किशोरवयीन मुलाचे वजन कसे कमी करावे?

किशोरवयीन मुलांचे चयापचय प्रौढांपेक्षा अधिक तीव्र असते. म्हणून, जास्त वजन लढताना, मुलासाठी वजन कमी करणे सोपे आणि जलद होते. वजन कमी करण्यासाठी, किशोरवयीन मुलाने जास्त वजनाचे प्रमाण निश्चित केले पाहिजे आणि आठवड्यासाठी आहार आणि व्यायाम कार्यक्रम विकसित केला पाहिजे.

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की, पोषणतज्ञांच्या मते, वजन हळूहळू कमी होणे आवश्यक आहे; किशोरवयीन मुलाने दर आठवड्यात तीन किलोग्रॅमपेक्षा जास्त वजन कमी करू नये.

घरी आठवड्यातून वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला हे आवश्यक आहे:

लक्षात ठेवा की आपण हॅम्बर्गर आणि मिठाई न सोडता स्वादिष्ट अन्न खाऊ शकता जरी आपण योग्यरित्या खाल्ले तरीही. त्याची चव वाढवण्यासाठी डिश सुंदर आणि मनोरंजकपणे तयार करणे महत्वाचे आहे.

घरी जास्त प्रयत्न न करता काही किलोग्रॅम कमी करण्यासाठी, आपल्याला आवश्यक आहे:

• जेवणाचे वेळापत्रक तयार करा;
• पाणी प्या - दररोज किमान 1.5 लिटर;
• रात्री खाऊ नका - शेवटचे जेवण झोपण्याच्या 2 तास आधी;
• चरबीयुक्त आणि अस्वास्थ्यकर अन्न सोडून द्या;
• शक्य तितक्या फळे आणि भाज्या खा (तुम्ही स्मूदी बनवू शकता आणि रेसिपीसह प्रयोग करू शकता).

किशोरवयीन मुलासाठी मानक पीपी आहारामध्ये 5 जेवण असतात:

1. सकाळी- न गोड फळांसह दलिया, ब्रेडचा तुकडा आणि गोड न केलेला चहा
2. दिवस- भाज्या साइड डिश किंवा सूपसह दुबळे मांस,
3. नाश्ता- दही किंवा गोड न केलेले फळ;
4. संध्याकाळ- ताज्या भाज्या किंवा कॉटेज चीजसह दुबळे मांस;
5. नाश्ता- केफिर.

तुम्ही काय खाऊ शकता:

• लापशी: ओटचे जाडे भरडे पीठ, buckwheat, तांदूळ, मोती बार्ली, bulgur.
• मांस आणि मासे: चिकन, ससा, टर्की, लहान पक्षी, गोमांस, पोटासा, पोलॉक, पाईक पर्च, कॉड, हॅक, पाईक.
• दुग्ध उत्पादने: केफिर, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, आंबवलेले बेक केलेले दूध, कमी चरबीयुक्त दूध.
• बेकरी उत्पादने: यीस्ट-मुक्त कोंडा ब्रेड, आहारातील ब्रेड.
• शीतपेये: गोड न केलेला चहा, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ, फळ पेय, कोको.
• भाज्या: शतावरी, आर्टिचोक, झुचीनी, कोबी, गाजर, कांदे, बीट्स, टोमॅटो, काकडी, मुळा, वांगी, गोड मिरची आणि हिरव्या भाज्या - अजमोदा (ओवा), बडीशेप, पालक, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, अरुगुला, हिमखंड.
• फळे: सफरचंद, मनुका, जर्दाळू, चेरी, चेरी, टरबूज, खरबूज, संत्रा, टेंजेरिन, पामेलो, स्ट्रॉबेरी, किवी, ब्लूबेरी, ब्लूबेरी.
• मिठाई: खजूर, वाळलेल्या जर्दाळू, अंजीर, छाटणी (मध्यम प्रमाणात - दररोज 3-4 तुकडे).

घरी नियमित वर्कआउट्सच्या मदतीने, आपण त्वरीत वजन कमी करू शकता आणि एड्स किंवा कठोर आहाराशिवाय आपली आकृती राखू शकता. या प्रकरणात औषधे केवळ मुलाच्या शरीराला हानी पोहोचवू शकतात. आजकाल ते किशोरवयीन मुलांसाठी विशेष पूरक आहारांचा सक्रियपणे प्रचार करत आहेत, परंतु वजन कमी करण्याच्या सिद्ध पद्धती वापरणे चांगले आहे.

घरी वजन कमी करण्यासाठी आणि आहार न घेता, आपण खालील व्यायाम वापरू शकता:

1. स्क्वॅट्सशरीराच्या हिप भागाच्या स्नायूंना घट्ट करण्याचा हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे, तुम्हाला 3 - 5 दृष्टीकोनांसाठी 30 वेळा स्क्वॅट करणे आवश्यक आहे, तुमचे पाय खांद्या-रुंदीच्या अंतरावर आहेत (मागे सरळ, डोके वर पहात आहे);
2. साधे वापरून crunchesआपण आपल्या ओटीपोटात स्नायू मजबूत करू शकता;
3. तर सकाळी आणि संध्याकाळी 20-30 मिनिटे चाला, तर तुम्ही दिवसभरात भरपूर कॅलरीज बर्न करू शकता.

हे व्यायाम करण्यास जास्त वेळ लागत नाही, म्हणून आपण ते दररोज करू शकता, हळूहळू दृष्टिकोनांची संख्या वाढवा.

एका आठवड्यात 10 किलो वजन कमी करण्याची पद्धत

एक लोकप्रिय प्रश्न असा आहे की किशोर घरी आठवड्यातून 10 किलो कसे कमी करू शकतो? 10 किलोग्रॅम पटकन गमावणे (उदाहरणार्थ, एका महिन्यात) खूप कठीण आहे आणि नेहमीच उपयुक्त नसते. प्रत्येक व्यक्तीच्या शरीराची स्वतःची वैशिष्ट्ये असतात आणि वजन कमी करण्यासाठी सर्व नियमांचे योग्यरित्या पालन केल्यास, बदल भिन्न असू शकतात. काही लोक एका आठवड्यात सहज 10 किलो वजन कमी करतात, तर काही लोक 4 किलो देखील कमी करू शकत नाहीत.

वजन कमी करण्याची प्रणाली निवडण्यापूर्वी, आपल्याला हे तथ्य विचारात घेणे आवश्यक आहे की कठोर वजन सुधार कार्यक्रम एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकतात ज्याला जुनाट आजार आहेत.

एका आठवड्यात वजन कमी करण्यासाठी, आपण संतुलित आहार तयार करणे आवश्यक आहे, योग्य सामग्रीसह BJU (प्रथिने, चरबी, कर्बोदकांमधे), या प्रकरणात चरबी आणि कर्बोदकांमधे प्रमाण प्रथिनांपेक्षा कमी असावे.

महत्वाचे: जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास एक ग्लास स्वच्छ पाणी प्या!

योग्य संतुलित पोषणाच्या आठवड्यासाठी नमुना मेनू:

सोमवार

• नाश्ता:ओटचे जाडे भरडे पीठ (आपण एक चमचा मध घालू शकता), 3 प्लम्स, साखर नसलेला ग्रीन टी.
• नाश्ता:हिरवे सफरचंद.
• रात्रीचे जेवण:फिश सूप (घटक: पाईक पर्च, कांदे, गाजर, ब्रोकोली, अजमोदा (ओवा), टोमॅटो), बेखमीर कोंडा ब्रेडचा तुकडा.
• दुपारचा नाश्ता:नैसर्गिक दही, 2 खजूर.
• रात्रीचे जेवण:वाफवलेले गोमांस, कोशिंबीर (टोमॅटो, काकडी, पालक, गोड मिरची, एक चमचा फ्लेक्ससीड तेल आणि ड्रेसिंग म्हणून लिंबाचा रस, चिमूटभर मीठ).

मंगळवार

• नाश्ता:बकव्हीट दलिया, ब्रोकोली, कोको.
• नाश्ता: 4 जर्दाळू.
• रात्रीचे जेवण:टर्की आणि स्क्वॅश, भोपळी मिरची, फुलकोबी, वाफवलेले शतावरी.
• दुपारचा नाश्ता:कॅसरोल (घटक: अंडी, कॉटेज चीज, ओटचे जाडे भरडे पीठ, मीठ आणि चवीनुसार साखर).
• रात्रीचे जेवण:ग्रील्ड पोटासा, कोशिंबीर (मुळा, हिरवा कांदा, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, टोमॅटो, अजमोदा (ओवा), अरुगुला आणि लिंबाच्या रसासह एक चमचा तीळ तेल).

बुधवार

• नाश्ता:तांदूळ दलिया, पालक, unsweetened सुका मेवा साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.
• नाश्ता:सफरचंद सह कॉटेज चीज.
• रात्रीचे जेवण:वाफवलेले चिकन कटलेट, गाजर कोशिंबीर, सेलरी देठ, लेट्यूस पाने
• दुपारचा नाश्ता:नैसर्गिक दही आणि नाशपाती सह कॉटेज चीज.
• रात्रीचे जेवण:बेक्ड हॅक आणि सॅलड (चीनी कोबी, काकडी, मटार, एक चमचा ऑलिव्ह ऑइल).

गुरुवार

• नाश्ता:अंड्याचा पांढरा आमलेट, टोमॅटो, काळा चहा, कोंडा ब्रेडचा तुकडा.
• नाश्ता:ताजी कोबी, गाजर आणि सफरचंद च्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर).
• रात्रीचे जेवण:उकडलेले लहान पक्षी सह bulgur.
• दुपारचा नाश्ता:नैसर्गिक दही आणि वाळलेल्या जर्दाळू.
• रात्रीचे जेवण:वाफवलेल्या भाज्यांसह उकडलेले गोमांस (झुकिनी, गाजर, टोमॅटो, कांदे, ब्रोकोली).

शुक्रवार

• नाश्ता:कॉटेज चीजसह ओटचे जाडे भरडे पीठ, 10 स्ट्रॉबेरी, फळांचा रस.
• नाश्ता:हिरवे सफरचंद.
• रात्रीचे जेवण:मीटबॉल आणि पालक सह सूप.
• दुपारचा नाश्ता:ग्रीन टी सह कॉटेज चीज कॅसरोल.
• रात्रीचे जेवण:टोमॅटो आणि अरुगुलासह पांढरा फिश फिलेट.

शनिवार

• नाश्ता:तांदूळ, अंड्याचा पांढरा आमलेट, हिरवा चहा.
• नाश्ता: prunes आणि वाळलेल्या apricots.
• रात्रीचे जेवण: seaweed आणि उकडलेले कोळंबी मासा.
• दुपारचा नाश्ता: 4 मनुका.
• रात्रीचे जेवण:नैसर्गिक दही आणि 4 जर्दाळू सह कॉटेज चीज.

रविवार:

• नाश्ता:बाजरी लापशी, केळी, साखर नसलेला चहा.
• नाश्ता:उकडलेले अंडे, काकडी.
• रात्रीचे जेवण:यीस्ट-मुक्त ब्रेडचा तुकडा सह borscht.
• दुपारचा नाश्ता:चहासह कॉटेज चीज कॅसरोल.
• रात्रीचे जेवण:भाजलेले ससा, sauerkraut.

एका आठवड्यासाठी किशोरवयीन मुलांसाठी गहन घरगुती व्यायाम कार्यक्रम:

सोमवार:सकाळी आणि संध्याकाळी 30 मिनिटे शांत वेगाने चाला.

मंगळवार:"टॅबटा" ही एक प्रशिक्षण प्रणाली आहे ज्यामध्ये 20 सेकंद व्यायाम केला जातो आणि विश्रांतीसाठी 10 सेकंद दिले जातात. उच्च-लय प्रशिक्षणाद्वारे वजन कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग.

प्रशिक्षणाची सुरुवात: वॉर्म अप - जंपिंग दोरी.

20 सेकंद - स्क्वॅट्स

10 सेकंद - विश्रांती

20 सेकंद - berpriz

10 सेकंद - विश्रांती

20 सेकंद गिर्यारोहक

10 सेकंद विश्रांती

20 सेकंद - जागी उडी मारणे

10 सेकंद - विश्रांती

पुढे, त्याच व्यायामासह त्याच मोडमध्ये आणखी 5 पुनरावृत्ती करा आणि 5 मिनिटे विश्रांती घ्या. फोटोमध्ये दर्शविलेल्या व्यायामाच्या आणखी 6 पुनरावृत्तीनंतर आणि 3 मिनिटे विश्रांती घ्या. पुनरावृत्तीची शेवटची फेरी (6 वेळा सर्व निर्धारित व्यायाम).

बुधवार: 40 मिनिटांसाठी दिवसातून 2 वेळा हलक्या वेगाने चाला.

गुरुवार:सर्व स्नायू गटांसाठी व्यायाम कार्यक्रम.

सुरुवात: सराव.

पुनरावृत्ती दरम्यान 1 मिनिट विश्रांती, व्यायाम दरम्यान 3 मिनिटे विश्रांती.

1. फुफ्फुस (सरळ मागे, कंबरेवर हात) - 15 वेळा, 3 दृष्टिकोन.
2. गिळणे (मागे सरळ, आधार देणारा पाय आरामशीर, किंचित वाकलेला) - प्रत्येक पायावर 10 वेळा, 4 दृष्टिकोन, 2 वेळा.
3. पोहणे - 10 वेळा, 3 पुनरावृत्ती.
4. पुश-अप - 10 वेळा 3.
5. बाजूकडील वाकणे - 8 वेळा, 4 पुनरावृत्ती.
6. कर्ण वाकणे - 15 वेळा, 3 पुनरावृत्ती.

शुक्रवार:संध्याकाळी आणि सकाळी 45 मिनिटे हलक्या, शांत गतीने चालणे.

शनिवार:

प्रशिक्षणाची सुरुवात वॉर्म-अपने होते (आपण दोरीवर उडी मारू शकता, स्क्वॅट करू शकता, हलके जॉगिंग करू शकता).

स्क्वॅट्स- 30 वेळा, 2 पुनरावृत्ती. त्यानंतर २-३ मिनिटे विश्रांती घ्या.

वाकलेला पाय वाढवणे - 15 वेळा 3.

स्विंगसह स्क्वॅट्स - 10 x 4.

शरीर वाढवणे - 15 x 2.

पुश-अप - 8 x 4.

जलतरणपटू - 8 x 4.

बॉलसह दाबा - 10 x 4.

रविवार:उर्वरित

घरी वजन कमी करण्यासाठी सर्वात योग्य पर्याय म्हणजे सर्व सूचीबद्ध सूचनांचे पालन करणे आणि पोषणतज्ञांच्या मेनूचे अनुसरण करणे. एका आठवड्यासाठी आपल्या स्थितीचे निरीक्षण करा, सर्व काही ठीक असल्यास, दीर्घकालीन प्रभाव राखण्यासाठी त्याच मोडमध्ये सुरू ठेवा.

एका आठवड्यात मांड्या आणि नितंब मध्ये वजन कमी करण्याचा एक मार्ग

किशोरवयीन मुलासाठी आठवड्यातून मांड्या आणि नितंबाचे वजन कसे कमी करावे? दुर्दैवाने, आता पौगंडावस्थेत वजनात तीव्र वाढ होते, म्हणूनच, अतिरिक्त पाउंड असलेले बरेच किशोरवयीन आहेत. ही एक जागतिक समस्या आहे, कारण जास्त वजन मुलांसाठी एक वास्तविक धोका बनते. असंख्य रोग आणि गुंतागुंत उद्भवतात ज्यांचा उपचार करणे फार कठीण आहे.
एखाद्या किशोरवयीन मुलास लठ्ठपणाचा धोका असल्यास, प्रारंभिक टप्प्यावर त्याचे परिणाम टाळणे आणि त्वरीत वजन कमी करणे चांगले आहे.

तरुण वयात, मुली आणि मुलांचे चयापचय बर्‍यापैकी वेगवान असते, म्हणून वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला फक्त योग्यरित्या खाणे आवश्यक आहे (1500 कॅलरीज आणि योग्य संतुलित आहाराचे पालन करणे, ज्याला बरेच लोक फक्त आहार म्हणतात) आणि व्यायामासाठी वेळ द्यावा.

प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सच्या योग्य सामग्रीसह पोषण प्रणाली:

न्याहारी:लापशी न गोड न केलेले फळ किंवा प्रोटीन ऑम्लेट + गोड न केलेला चहा खाण्याची खात्री करा.

अल्पोपहार:गोड न केलेले फळ/भाज्या किंवा नैसर्गिक दही.

रात्रीचे जेवण:भाज्यांसह सूप किंवा दुबळे मांस/मासे.

दुपारचा नाश्ता:कॉटेज चीज कॅसरोल.

रात्रीचे जेवण:भाज्या किंवा कॉटेज चीजसह मांस\मासे.

मूलभूत पोषण नियम:

1. न्याहारीसाठी आपण निवडू शकता: ओटचे जाडे भरडे पीठ, बकव्हीट, बाजरी लापशी, तांदूळ किंवा बल्गुर.
2. दुपारच्या जेवणासाठी, भाज्यांसह सूप किंवा मांस/मासे यांना प्राधान्य देण्याचा सल्ला दिला जातो.
3. आम्ही रात्रीचे जेवण मांस/मासे किंवा कॉटेज चीजसह करतो.
4. ओव्हनमध्ये मांस आणि मासे वाफवलेले, उकडलेले किंवा बेक केले जातात.
5. भाज्या कच्च्या, उकडलेल्या किंवा वाफवून घ्या (परंतु कच्च्याला प्राधान्य द्या).
6. फॅटी मांस आणि मासे काढून टाका, सोडून द्या: ससा, टर्की, लहान पक्षी, चिकन, गोमांस, पोटासा, हॅक, सी बास, पाईक.
7. बटाटे, एवोकॅडो आणि कॉर्न वगळता सर्व भाज्यांना परवानगी आहे.
8. आम्ही फळे वगळतो: केळी, द्राक्षे, आंबा.
9. आम्ही साखर आणि मिठाई पूर्णपणे नाकारतो, त्यांना वाळलेल्या फळांनी बदलतो.
10. आम्ही भाजलेले पदार्थ नाकारतो, फक्त कोंडा, यीस्ट-मुक्त ब्रेड (दररोज 2 पेक्षा जास्त स्लाइस नाही).
11. जेवण करण्यापूर्वी (जेवण करण्यापूर्वी 20-30 मिनिटे) एक ग्लास पाणी प्या.
12. शेवटचे जेवण निजायची वेळ 2 तास आधी आहे.

नितंब आणि मांड्यांमध्ये वजन कमी करण्यासाठी कसरत:

खोल स्क्वॅट्स- (तुमचे पाय फिरवा आणि हळूहळू स्क्वॅट करा - 25 वेळा 2 सेट;
आपले पाय स्विंग करा(खुर्चीवर झुकून, सहजतेने आपला पाय बाजूला हलवा) - प्रत्येक पायासाठी 15 पुनरावृत्तीचे 3 संच;
ठिकाणी जलद उडी- 1 दृष्टिकोनातून 50 वेळा.

बाजूंना पसरलेल्या पायांसह उडी मारणे - 20 x 2.

ठिकाणी उडी मारणे - 10 x 3.

फुफ्फुस - 15 x 3.

उडी - 20 x 2.

निष्कर्ष:घरी एका आठवड्यात बट क्षेत्र आणि मांड्यामध्ये वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला कठोर प्रतिबंधात्मक आहाराची आवश्यकता नाही. आपल्याला फक्त शक्य तितके हलविणे आणि योग्य खाणे आवश्यक आहे. शाळेत चाला, शारीरिक शिक्षणाचे धडे चुकवू नका आणि कोणत्याही क्रीडा प्रशिक्षणासाठी साइन अप करा. जलद चालणे आणि धावणे या क्षेत्रातील सर्व स्नायू सक्रिय करतील आणि वजन कमी करण्याचा प्रश्न सहज आणि द्रुतपणे सोडवला जाईल.

किशोरवयीन मुलासाठी आहार किंवा व्यायाम न करता वजन कमी करण्याची पद्धत

कठोर आहार, गोळ्या आणि थकवणारा व्यायाम न करता प्रभावीपणे वजन कमी करण्यासाठी, किशोरवयीन मुलाला योग्य प्रेरणा शोधणे आवश्यक आहे. प्रोत्साहन कोणत्याही परिस्थितीत असू शकते; मुलांसाठी, बहुतेकदा ते आरोग्य, समवयस्कांमध्ये लोकप्रियता किंवा आत्म-विकासाची संधी असते. किशोरवयीन मुलाला सतत पाठिंबा देणे आणि प्रेरित करणे खूप महत्वाचे आहे जेणेकरुन त्याला एक वास्तविक ध्येय प्राप्त होईल.

जेव्हा आपण निकाल प्राप्त करता तेव्हा आपल्याला काय प्रेरणा मिळेल ते आपण लिहू शकता. यशस्वी व्यक्तीचे कोलाज बनवा जेणेकरुन लहानपणापासूनच मूल चांगल्या आणि सक्रिय जीवनासाठी प्रयत्नशील असेल.

सडपातळ लोकांचे, यशस्वी खेळाडूंचे, नर्तकांचे आणि अभिनेत्यांचे फोटो निवडण्याचा प्रयत्न करा, ते सेव्ह करा आणि ते तुमच्या संगणकाच्या डेस्कटॉपवर स्थापित करा. किशोरवयीन मुले सहसा स्वतःसाठी एक मूर्ती तयार करतात आणि त्याचे अनुकरण करतात, म्हणून ही एक उत्कृष्ट प्रेरणा असेल.

तुमच्या मुलाला हे समजावून सांगणे फार महत्वाचे आहे की जास्त वजन ही एक सोडवता येण्याजोगी समस्या आहे. बरेच यशस्वी लोक देखील यातून गेले आहेत, म्हणून इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी प्रयत्न करणे आणि खरोखर कार्य करणे महत्वाचे आहे.

वजन कमी करण्यासाठी एक पूर्व शर्त म्हणजे मिठाई (चॉकलेट, कँडी, गमी, केक इ.) पासून जास्तीत जास्त वर्ज्य. किशोरवयीन मुलास साखरेशिवाय चहाची सवय लावणे किंवा त्यास मधाने बदलणे आवश्यक आहे, कारण हे उत्पादन मोठ्या प्रमाणात खाणे शक्य नाही. मुलाच्या मानसिकतेला धक्का बसू नये म्हणून, मिठाई फळे आणि बेरींनी बदलली जाऊ शकते; त्यांचा वापर स्मूदी, कँडी आणि आइस्क्रीम बनविण्यासाठी केला जाऊ शकतो, जे अधिक फायदेशीर असेल.

ब्रेड आणि पास्ताचा वापर मर्यादित करा. ज्यांना बन्स आवडतात त्यांच्यासाठी धान्य ब्रेडवर स्विच करणे चांगले आहे; तुम्ही कोंडामधून मध आणि दालचिनीसह बन्स देखील बेक करू शकता. आपल्या आहारात मासे आणि दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश करा, जे चवीसाठी फळे आणि बेरीमध्ये देखील मिसळले जाऊ शकतात.

तुमची चयापचय वाढवण्यासाठी आणि भूक कमी करण्यासाठी दररोज 5 लिटर पाणी प्या. दिवसभर पाणी तुमचे मुख्य पेय असावे.

• निरोगी आहार:
  सकाळी- फळे/बेरी जोडून पाणी किंवा कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज असलेली कोणतीही दलिया;
• दिवस- पोल्ट्री किंवा मासे, भाजलेले किंवा वाफवलेले + भाज्या;
• संध्याकाळ- वाळलेल्या फळांसह कॉटेज चीज कॅसरोल किंवा भाज्यांसह वाफवलेले/ग्रील्ड लीन मीट.

सर्व काही सोपे आणि सोपे आहे. कधीकधी प्रक्रिया केलेले अन्न आणि फास्ट फूड सोडून देणे पुरेसे असते.

मुख्य जेवणादरम्यान, तुम्ही हलके स्नॅक्स घेऊ शकता, जसे की दही किंवा कोणतेही फळ. पोटाचा आकार कमी करण्यासाठी लहान भागांमध्ये अन्न खाणे चांगले आहे, अन्न धुवू नका आणि जेवण आणि पेयांमध्ये 30 मिनिटांचा ब्रेक घ्या.

बस ट्रिप चालण्याने बदला. वजन कमी करण्यासाठी दररोज शक्य तितका वेळ बाहेर घालवणे खूप महत्वाचे आहे.

वजन कमी करण्याचे हे सर्वात सोपे आणि प्रभावी मार्ग आहेत. मुलाचे शरीर आहाराने आणि खेळांसह ओव्हरलोडने थकवण्याची गरज नाही; योग्य आहार तयार करणे आणि ताजी हवेत साध्या चालण्याच्या स्वरूपात अधिक हालचाल करणे पुरेसे आहे.

किशोरवयीन मुलाचे वजन कसे कमी करावे - 14 वर्षांची मुलगी? मुलीसाठी वजन कमी करण्याचा योग्य कार्यक्रम निवडण्यासाठी, आपल्याला अतिरिक्त पाउंड्स कशामुळे वाढले हे ओळखणे आवश्यक आहे. 14 वर्षांच्या मुलींमध्ये, हे शरीरात हार्मोनल बदल असू शकते; या परिस्थितीत, एखाद्या तज्ञाशी संपर्क साधणे चांगले आहे जो आरोग्यास हानी न करता सक्षमपणे प्रोग्राम निवडेल.

कोणतीही गंभीर आरोग्य समस्या नसल्यास, 14 वर्षांच्या मुलीला योग्य पोषणाकडे स्विच करणे आणि शारीरिक क्रियाकलाप जोडणे आवश्यक आहे.

आठवड्यासाठी मुलीसाठी मेनू:

सोमवार

8:00 — मनुका आणि चहा सह कॉटेज चीज कॅसरोल.

11 :00 - दही सह आहारातील गोड न केलेल्या कुकीज.

14:00 — कोंडा ब्रेडच्या स्लाइससह भाज्या सूप, टोमॅटो आणि काकडीसह वाफवलेले चिकन कटलेट.

16:30 — फळ कोशिंबीर (सफरचंद, मनुका, जर्दाळू, केळी).

19:00 — भाज्यांसह दुबळे पांढरे मासे (मुळा, पालक, मिरपूड, अजमोदा (ओवा), सेलेरी).

मंगळवार

8:00 — फळ किंवा मनुका अधिक कोकोसह ओटचे जाडे भरडे पीठ.

11 :00 - हिरवे सफरचंद.

14:00 — borscht आणि ब्रेड, भाजलेल्या भाज्या (zucchini, carrots, ब्रोकोली) सह उकडलेले चिकन स्तन.

16:30 — केळी सह कॉटेज चीज.

19:00 — वाफवलेले ससा आणि शतावरी.

बुधवार

8:00 — केळी आणि साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ सह बाजरी दूध दलिया.

11 :00 - नैसर्गिक दही.

14:00 — यीस्ट-फ्री ब्रेडसह कोबी सूप, वाफवलेल्या भाज्यांसह ससा (शतावरी, फुलकोबी, मिरपूड).

16:30 — कॉटेज चीज कॅसरोल.

19:00 — अरुगुला आणि टोमॅटो सह हेक.

गुरुवार

8:00 — भाज्या आणि हिरव्या चहासह अंड्याचे आमलेट.

11 :00 - काकडी किंवा टोमॅटो.

14:00 — काळ्या ब्रेडसह फिश सूप, सॉकरक्रॉटसह भाजलेले लहान पक्षी.

16:30 — गोड न केलेल्या आहार कुकीजसह नैसर्गिक दही.

19:00 — गोड न केलेल्या फळांसह कॉटेज चीज (हिरवे सफरचंद, प्लम, जर्दाळू, ब्लूबेरी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी).

शुक्रवार

8:00 — नैसर्गिक दही आणि काळ्या चहासह कॉटेज चीज पॅनकेक्स.

11 :00 - केफिर.

14:00 — मशरूम सूपची मलई, टोमॅटोसह उकडलेले गोमांस, पालक, मुळा.

16:30 — गाजर आणि कोबी कोशिंबीर.

19:00 — टोमॅटो, मुळा, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती देठ आणि cucumbers सह pike.

शनिवार

8:00 — दूध buckwheat दलिया आणि कोको.

11 :00 - plums किंवा apricots.

14:00 — टोमॅटो सूप, ब्रेड, पाईक पर्च विथ अरुगुला आणि सेलेरी देठ.

16:30 — कॉटेज चीज कॅसरोल.

19:00 — पालक, अजमोदा (ओवा), गोड मिरपूड आणि गाजर सह उकडलेले गोमांस.

रविवार

8:00 — मटार आणि फळ पेय सह वाफवलेला तांदूळ.

11 :00 - वाळलेल्या फळ साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ सह ब्रेड.

14:00 — भाज्या सूप, भाज्या सह ससा (आटिचोक, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, काकडी, मटार).

16:30 — फळ कोशिंबीर (संत्रा, केळी, किवी, सफरचंद).

19:00 — मटार, पालक आणि टोमॅटोसह प्रोटीन ऑम्लेट.

साप्ताहिक प्रशिक्षण प्रणाली:

वर्कआउट्स दरम्यान 1 दिवस ब्रेक घेऊन आठवड्यातून 3 वेळा खेळ खेळले जातात.

वर्ग मुलींसाठी आहेत, म्हणून ते थोडे हलके आणि अगदी सोपे आहेत.

1. वार्म-अप: दोरीवर उडी मारणे.
2. सोपे जॉगिंग - 20 मिनिटे.
3. 3 मिनिटे विश्रांती घ्या.
4. स्क्वॅट्स - 30 वेळा, 4 सेट (सेट दरम्यान 3 मिनिटे विश्रांती).
5. पुश-अप - 10 वेळा 3.
6. दाबा - 15 वेळा 3.

घरातील मुलीचे वजन त्वरीत कमी करण्यासाठी, सर्व पौष्टिक मानकांचे पालन करणे पुरेसे आहे, दररोज कॅलरीच्या सेवनापेक्षा जास्त नाही आणि किशोरवयीन मुलांसाठी अतिरिक्त जीवनसत्त्वे घेणे पुरेसे आहे.

घरी किशोरवयीन मुलाचे वजन कसे कमी करावे?

• मुलासाठी वजन कमी करण्याची प्रक्रिया मुलीसाठी वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेसारखीच असते, परंतु मुलासाठी वजन कमी करण्यासाठी आपण घरी शारीरिक हालचालींचे प्रमाण वाढवू शकता.

तरुणासाठी प्रशिक्षण:

• वॉर्म-अप - 30 मिनिटे चालणे.
• पुश-अप, हळूहळू लोड वाढवणे, टाळ्या वाजवणे आणि एक आधार देणारा हात काढून टाकणे - 15 पुनरावृत्तीचे 4 संच;
• squats किंवा lunges - प्रत्येक पायावर 15 पुनरावृत्तीचे 4 संच;
• प्रेससाठी - पडलेल्या स्थितीत पाय फिरवणे आणि वाढवणे - 25 वेळा 4 संच.
• 15 मिनिटे चालवा.

फोटोनुसार तुम्ही कसरत तयार करू शकता.

किशोरवयीन मुलासाठी, सक्रिय खेळ निवडणे, जसे की फुटबॉल, बास्केटबॉल किंवा पोहणे, योग्य असेल. याव्यतिरिक्त, नियमित व्यायामाने, आत्म-सन्मान, आत्मविश्वास आणि ध्येय साध्य करण्याची इच्छा वाढते. हे गुण भविष्यात पुरुषाच्या व्यक्तिमत्त्वाच्या निर्मितीसाठी खूप उपयुक्त आहेत.

आपल्याला किशोरवयीन मुलासाठी प्रत्येक महिन्यासाठी संतुलित आहार तयार करण्याची देखील आवश्यकता आहे, कारण सक्रिय प्रशिक्षण मोठ्या प्रमाणात सामर्थ्य आणि उर्जा वापरते. पुरुषाची स्नायू प्रणाली सक्रिय करण्यासाठी मेनूमधील प्रथिनांची टक्केवारी वाढवणे आवश्यक आहे.

• किशोरवयीन मुलांसाठी पोषण मेनू:
  न्याहारीमध्ये आपल्याला दलियाचा एक भाग किंवा प्रथिने आमलेट खाण्याची आवश्यकता आहे;
• दुपारच्या जेवणासाठी, भाज्यांसह भाजलेले चिकन किंवा मासे सर्वोत्तम आहे;
• रात्रीच्या जेवणासाठी, आपण कच्च्या भाज्या साइड डिशसह वाफवलेले दुबळे मांस खाऊ शकता.

नमुना मेनू:

या जेवणांदरम्यान तुम्हाला हलके स्नॅक्स - नट, फळे, भाज्या किंवा दुग्धजन्य पदार्थ असणे आवश्यक आहे.

 

हे वाचणे उपयुक्त ठरेल:

• मी म्हणायला घाबरत नाही: हिंसाचाराच्या बळीची छेदन आणि भयंकर कबुली फ्लॅश मॉब अनास्तासिया मेलचेन्को म्हणायला मी घाबरत नाही;
• फ्लॅश मॉब "मला सांगायला भीती वाटत नाही" आणि नैराश्याचा चेहरा मानसिक आघातांना तोंड देण्यास मदत करतात आणि तुम्ही अनुभवलेल्या हिंसाचाराबद्दल सोशल नेटवर्क्सवर का लिहा?;
• युक्रेनियन लोकांना रशियन का आवडत नाही?;
• माझ्याकडे धरून ठेवण्याची आणखी ताकद नाही: आहार कसा सोडू नये आहार कसा सोडू नये;
• लीना मिरोचा गर्भपात का होतो?;
• एक व्यक्ती संपूर्ण समाजासमोर उभी राहू शकते का?;
• मासिक पाळी नंतर लवकर गर्भधारणा कशी करावी?;
• मासिक पाळीनंतर कोणत्या दिवशी गर्भधारणा शक्य आहे?;