Si të rifitoni një figurë të bukur pas lindjes së një fëmije. Si të ktheheni në formë pas lindjes? Si të ktheheni në formë pas lindjes në shtëpi

Periudha pas lindjes shoqërohet me ndryshime fiziologjike në trupin e një gruaje. Organet riprodhuese i nënshtrohen involucionit (zhvillimi i kundërt), vendoset laktacioni dhe nivelet hormonale ndryshojnë. Shfaqja e një gruaje pas lindjes shpesh e shqetëson atë për kilogramët e tepërt, lëkurën e lirshme në zonën e barkut, strijat dhe strijat. Në artikullin tonë do të japim disa këshilla të thjeshta se si të ktheheni shpejt në formën tuaj të mëparshme pas lindjes!

Mos u mërzitni, sepse ka edhe aspekte pozitive. Nëna e re fiton forma të theksuara femërore, butësi dhe butësi të veçantë. Ekziston një fakt i vërtetuar shkencërisht se burrat përreth ndjejnë erën e qumështit të gjirit në nivelin nënndërgjegjeshëm, i cili vepron në parimin e feromoneve.

Si të shëroheni pas lindjes?

Në javët e para pas lindjes, shëndeti dhe mirëqenia bëhen më të rëndësishme, madje edhe se pamja e jashtme. Dhe vetë rehabilitimi ka të bëjë më shumë me rivendosjen e funksioneve të trupit që ndryshuan gjatë shtatzënisë. Është e rëndësishme edhe vendosja e laktacionit, sepse ky nuk është kusht vetëm për zhvillimin e shëndetshëm të foshnjës, por ndihmon edhe në kthimin e formës së gjirit dhe vëllimit të trupit.

Një grua duhet të kontrollojë:

Shkarkimi vaginal. Në fillim do të jenë të bollshme, por me tendencë për të ulur dhe çelur ngjyrën. Këto lokia janë shenja të pastrimit të mitrës. Nëse nuk tkurren ose nuk vijnë me mpiksje, duhet të konsultoheni me mjekun përpara kohës së planifikuar të ekzaminimit.
Gjendja juaj emocionale. Gratë pas lindjes shpesh shqetësohen nga dëshpërimi dhe dëshira për të qarë. Kjo do të largohet më shpejt nëse vendosni një rutinë dhe flini mjaftueshëm.
Gjendja e organeve gjenitale të brendshme. Ata kanë më shumë gjasa të fitojnë para si zakonisht nëse gruaja nuk shtrihet në shtrat.
Laktacioni dhe menstruacionet. NËËshtë e rëndësishme të vendoset laktacioni, kjo gjithashtu ndihmon në normalizimin e ekuilibrit të hormoneve, që do të thotë se do të pastrojë mitrën dhe do të rivendosë ciklin pas lindjes. Në fillim do të jetë i ndryshueshëm me ushqime të shpeshta, mund të mos ketë menstruacione për disa muaj.
Seams, nëse ka. Në fillim ata do të lëndojnë pak dhe do të shkaktojnë parehati. Qepjet në perineum mund ta bëjnë të vështirë urinimin, duke shkaktuar shqetësim ose mund të shkaktojnë siklet gjatë lëvizjeve të zorrëve. Me to, është veçanërisht e rëndësishme të shmangni kapsllëkun, domethënë të shikoni dietën tuaj (hani kumbulla të thata dhe pini shumë ujë).

Duke ndihmuar trupin të rikuperohet

Ndërsa shëndeti juaj përmirësohet, pamja juaj bëhet më e rëndësishme në problemin se si të rikuperoheni pas lindjes. Këtu ka disa aspekte që mund të jenë shqetësuese. Por është e nevojshme ta zgjidhni problemin në mënyrë gjithëpërfshirëse, dhe të mos nxitoni gjërat.

Këshilla #1. Si të rivendosni barkun tuaj pas lindjes

Edhe nëse një grua nuk ka fituar peshë të tepërt gjatë shtatzënisë, stomaku i saj mund të mbetet i fryrë pas lindjes. Kjo është e natyrshme, sepse muskujt janë të shtrirë dhe të dobësuar, dhe e njëjta gjë ka ndodhur me lëkurën. Por nuk është ende e mundur të angazhoheni seriozisht në sport për t'i shtrënguar ato.

Mbajtja e një fashë do të ndihmojë. Kjo pajisje mund të përdoret menjëherë pas lindjes. Nëse vëllimet e tjera të trupit mbeten të njëjta, ose pesha është rritur me më pak se 12 kg, madhësia e fashës duhet të korrespondojë me to. Nëse pesha e re e trupit është më e lartë se kjo vlerë, duhet të zgjidhni një pajisje më të madhe. Fasha e orës mbahet mesatarisht 7 - 9 orë në ditë, duke u hequr gjatë natës për 2 muajt e parë.

Këshilla #2. Si të rivendosni gjinjtë pas lindjes

Restaurimi i gjirit pas lindjes lidhet drejtpërdrejt me laktacionin. Një grua që e ushqen me gji fëmijën e saj deri në moshën 1, 1.5 ose 2 vjeç ka më shumë gjasa ta kthejë atë në formë të mirë. Kjo do të ndodhë me humbjen më të vogël të gjirit dhe gjendjes së ligamenteve dhe lëkurës nëse:

bëni procedura të kundërta të ujit për gjëndrat e qumështit për të stimuluar qarkullimin e gjakut;
kujdesuni për lëkurën tuaj për të shmangur strijat dhe thithkat e plasaritura duke përdorur kozmetikë të veçantë;
bëni një masazh të butë për të shmangur gunga, dhimbje ose stagnim të qumështit;
kryeni ushtrime për të forcuar muskujt.

Kur ju pyesni se ku të filloni rikuperimin pas lindjes, para së gjithash, duhet t'i kushtoni vëmendje dietës suaj. Gjithçka varet nga ajo: shëndeti i mirë, laktacioni, metabolizmi, funksionimi i organeve të brendshme dhe për këtë arsye pamja. Kufizimet e rrepta janë plotësisht të përjashtuara. Ata vetëm do të dobësojnë trupin, do të çojnë në humbje të qumështit dhe shëndet të dobët.

Zgjedhja e ushqimit varet nga mënyra se si ushqehet i porsalinduri. Kur ushqeni me gji, kufizoni ushqimet që mund të shkaktojnë reaksione alergjike ose shqetësime gastrike tek foshnja. Duhet të hani shpesh, por jo shumë.
Të gjitha nënat e reja rekomandohen të hanë ushqimet e mëposhtme të shëndetshme:
1.Mollë jeshile. Ato mund të hahen të gjalla ose të pjekura. Preferenca u jepet frutave të kultivuara në zonë.

2. Kungull. Piqet, zihet në avull dhe shtohet në qull. Ky produkt është një depo e vërtetë e mineraleve dhe vitaminave.

3. Kungull i njomë. E përkryer për të shtuar shumëllojshmëri në menunë tuaj. Largon lëngjet e tepërta dhe lehtëson ënjtjen.

4. Lulelakra. Ky është një produkt dietik i shijshëm që është i dobishëm për t'u konsumuar i zier, i zier ose i zier në avull.

5. Mish pa dhjamë. Produkti është i pasur me proteina, e cila është përbërësi kryesor i qumështit të gjirit.

6. Produkte të qumështit të fermentuar me përmbajtje të ulët yndyre. Ato ndihmojnë në normalizimin e tretjes si tek nëna ashtu edhe tek foshnja. Është e dobishme të përgatisni vetë kefir dhe kos të bërë në shtëpi duke përdorur fillestarët e farmacisë dhe t'i hani ato rregullisht. Kur fëmija mbush 6 muaj, këshillohet që këto produkte të futen gradualisht në dietën e tij.

7. Qull me drithëra. Veçanërisht të dobishme janë hikërrori, tërshëra dhe qulli i misrit.

8.Vezë. Në muajin e parë pas lindjes, shtohet në enët komplekse më vonë, hahet në mënyrë të pavarur, mundësisht i zier.

9. Është më mirë të zëvendësoni bukën e freskët me bukë, krisur dhe tharëse të thjeshta.

Gjatë ushqyerjes me gji, lejohen frutat e mëposhtme: dardha, banane, kajsi, manaferrat e stinës, shalqini. Është e dobishme të pini komposto me fruta të thata, pelte dhe pije frutash të bëra nga manaferrat e tharta veriore. Nëse dëshironi diçka të ëmbël, hani fruta të thata ose disa arra.

Aktivitetet e plota sportive përjashtohen në javët e para pas lindjes. Ngarkesa është e kufizuar në shëtitjet me fëmijën dhe punët e mundshme shtëpiake. Por pas 8-10 javësh, tashmë mund të filloni të bëni ushtrime për të rikthyer figurën tuaj pas lindjes.

Disa këshilla për një nënë të re:

Ju duhet të shtriheni në shpinë, të përkulni gjunjët dhe të shtypni pëllëmbët në stomak. Nxirrni frymën, duke tërhequr stomakun tuaj dhe duke e shtypur lehtë mbi të. Thithni ngadalë, duke liruar muskujt e barkut. Ju duhet të bëni 10 përsëritje.
Duhet të shtriheni në shpinë, si në ushtrimin e parë, por duart duhet të jenë pas kokës. Ngrini legenin lart, mbajeni për 2-3 sekonda dhe uleni ngadalë. Bëni 10 përsëritje.
Ju duhet të hipni në të katër këmbët, duke u mbështetur shumë në pëllëmbët dhe këmbët tuaja. Ngrini legenin lart, duke drejtuar këmbët dhe krahët. Përsëriteni ushtrimin 10 herë.
Ju duhet të shtriheni në anën tuaj, duke u mbështetur në pëllëmbën tuaj, me krahun drejt. Ndani legenin tuaj nga dyshemeja dhe ngrihuni pak, duke ndaluar. Bëni 10 përsëritje në të dyja anët.

Një grup ushtrimesh zgjidhet në varësi të mirëqenies tuaj dhe nivelit të stërvitjes.

Përparësi kanë: yoga, Pilates, shaping, klasa në pishina.

Nëse nuk mund të shkoni në palestër, bëni ushtrime të thjeshta për 10 minuta në mëngjes dhe bëni një shëtitje aktive me një karrocë çdo ditë.

Këshilla #5. Puna në zonat problematike

Problemi kryesor pas lindjes është rënia e muskujve në zonën e barkut, dhjami në bel dhe ijet. Edhe ushtrimet më të thjeshta elementare, të kryera rregullisht, do të ndihmojnë në rregullimin gradualisht të muskujve të barkut.

Nëse jeni shtrirë në divan, nuk ka nevojë të relaksoheni. Ngrini trupin disa herë në një pozicion ulur, pastaj ngrini këmbët dhe mbajini në këtë gjendje, ulni dhe ngrini këmbët së bashku dhe me radhë. Është e dobishme të hipni shkallët pa përdorur ashensorin. Pushimi i lehonisë është një mundësi e shkëlqyer për të zhvilluar zakone të dobishme që më pas duhet të futen te një fëmijë në rritje.

Ndizni muzikën dhe kërceni, bëjeni para pasqyrës dhe shikoni lëvizjet tuaja. Përfitoni nga çdo mundësi për të vizituar pishinën ose për të notuar në një trup natyral uji. Kjo është një mënyrë shumë efektive për të pompuar muskujt, por mund ta përdorni rreth 4 muaj pas lindjes.

Këshilla numër 6. Si të rivendosni lëkurën dhe flokët pas lindjes

Nënat e reja shpesh janë aq të mbingarkuara me kujdesin për të porsalindurin e tyre sa nuk kanë kohë të shkojnë në një sallon bukurie apo të bëjnë trajtime të rregullta në shtëpi.

Disa këshilla të thjeshta që nuk duhen anashkaluar:

para së gjithash, lëkura duhet të jetë e pastër: blini një tonik ose ujë termal të mirë dhe fshijeni fytyrën rregullisht;
aplikoni një hidratues në fytyrën tuaj pas dushit, nuk do t'ju marrë shumë kohë, por do ta mbajë lëkurën tuaj rinore;
Aplikoni gjithmonë krem kundër diellit përpara se të ecni me fëmijën tuaj. Rrezet e diellit shkaktojnë një kaskadë reagimesh negative në trup, duke çuar në plakje të parakohshme. Edhe rrezet e dimrit kërkojnë mbrojtje. Nëse lëkura juaj është e yndyrshme, mos aplikoni krem hidratues nën kremrat e diellit.

Kujdesi për flokët kërkon përdorimin e detyrueshëm të balsamit të flokëve. Të paktën një herë në muaj, bëni maska të thjeshta ushqyese për lëkurën e kokës (me vezë, vajra bimore, mjaltë, qepë, bukë të zezë, zierje bimore). Nëse flokët bien, vajrat e rodheve dhe kastorit, komplekset e vitaminave dhe mineraleve mund të ndihmojnë.

Problemi kryesor me flokët gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes është rënia intensive e flokëve. Kjo ndikohet nga ekuilibri i hormoneve, duke çuar në dobësimin e folikulave të flokëve. Nënat gjidhënëse vuajnë më së paku nga kjo; Më poshtë do t'ju ndihmojë të rivendosni trashësinë e flokëve tuaj:

ushqim ushqyes me sasi të mjaftueshme të proteinave dhe vitaminave B;
prerje e shkurtër e flokëve, e cila do të lehtësojë ngarkesën në llamba;
maska forcuese (e verdhë veze e papërpunuar + 1 lugë gjalpë, mbajeni për gjysmë ore).

Vitaminat për rikuperim pas lindjes nevojiten jo vetëm nga ushqimet. Trupi duhet të plotësojë substancat që mungojnë me ndihmën e preparateve të vitaminave. Tani një nënë e re ka nevojë për vitamina B, K, E, C, PP, A dhe një numër mikroelementesh. Ato do të ndihmojnë në forcimin e flokëve, thonjve, përmirësimin e gjendjes së lëkurës, enëve të gjakut, normalizimin e funksionimit të sistemit riprodhues, tretjen dhe metabolizmin.

Ka komplekse të veçanta për nënat: “Elevit”, “Vitrum Prenatal”, “Ferrum Lek”, “Alfabeti”.

Ju duhet të pyesni gjinekologun tuaj se cilin kompleks vitaminash të zgjidhni.

Kur një fëmijë shfaqet në shtëpi, ndonjëherë është shumë e vështirë të gjesh kohë për gjëra të tjera, e aq më tepër për veten. Por një dietë e duhur, pushimi dhe sa herë që është e mundur, do të ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të shkëlqyer të nënës së re, që do të thotë se ajo do të ketë forcën dhe dëshirën për t'u kujdesur për pamjen e saj. Në fund të fundit, kujdesi për pamjen tuaj është një element i shëndetit dhe mirëqenies.

Shpesh nënat e reja treten plotësisht në kujdesin për fëmijën dhe shpenzojnë më pak kohë për pamjen e tyre. Jini të durueshëm - fëmija do të rritet, nëna do të shkojë në punë dhe dëshira për të qenë tërheqës dhe në modë në sytë e të tjerëve do të zgjohet. Ndërkohë, ju jeni më e bukura për fëmijën tuaj. Dhe mbani mend, një nënë e lumtur do të thotë një fëmijë i lumtur!

Duket se lëvizjet e vazhdueshme që lidhen me kujdesin për një fëmijë, mungesa e përditshme e gjumit, lodhja kronike dhe një dietë e rreptë janë çelësi i humbjes natyrale të peshës. Pse arrijmë jo vetëm të mos humbim peshë, por edhe të shtojmë pak peshë pas lindjes?

Një faktor i rëndësishëm këtu është se një ngarkesë e tillë shumë shpejt bëhet e zakonshme për trupin tonë, dhe për këtë arsye e padobishme për të fituar bukurinë e trupit. Për më tepër, pasi mbarojmë ushqyerjen e foshnjës, ne zakonisht hidhemi fjalë për fjalë pas ushqimit, pasi na mungojnë vërtet të mirat e ndryshme. Përkundër faktit se një nënë e re zakonisht frenon preferencat e saj të shijes, heqja e kufizimeve dietike çdo muaj jep ende të paktën një rritje të vogël në peshë.

Siç e kuptoni tashmë, nuk keni nevojë për aktivitet fizik të zakonshëm të përditshëm (pastrimi i shtëpisë, larja e rrobave, hekurosja e gjërave, etj.), megjithëse nuk mund t'i shpëtoni nëse nuk merrni një asistent, por ushtrime speciale që synojnë të ashtuquajturin "problem". zona" Për të parë pjesë të tilla të trupit tonë të formuara pas lindjes, nuk duhet të shqetësohemi shumë - problemet më të mëdha na shkaktohen nga stomaku, beli dhe, ndoshta, ijet. Do të duhet të merremi edhe me pjesën e sipërme të trupit, pasi gjoksi dhe krahët gjithashtu mund të na detyrojnë t'u kushtojmë vëmendje atyre. Mos harroni për uljen e humorit të shkaktuar nga ndryshimet hormonale, lodhja dhe mendimet e ndryshme të pakëndshme.

Të jesh e bukur është një detyrë e rëndësishme për një grua, grua dhe nënë. Thjesht na duket se jemi gjithmonë të njëjtë për fëmijët tanë. Jo, me kalimin e kohës ata fillojnë të na shikojnë me sy të ndryshëm dhe të na krahasojnë me nënat dhe hallat e të tjerëve. Le të sigurohemi që një krahasim i tillë të jetë gjithmonë në favorin tonë.

Pra, kur filloni stërvitjen dhe dëshironi të jeni në formë të mirë fizike, ndiqni dy rregulla bazë:

Filloni të kujdeseni për veten sa më shpejt që të jetë e mundur!
Mos e anashkaloni stërvitjen dhe mos harroni të gjeni kohë për veten tuaj çdo ditë!

Çfarë aktiviteti fizik mund të kenë nënat?

Më poshtë janë mënyrat më të arritshme dhe tërheqëse, për mendimin tim, për të mbështetur trupin dhe shpirtin:

klube fitnesi dhe stërvitje në shtëpi;
not falas dhe gjimnastikë në ujë;
masazh;
ecje aktive.

Le të diskutojmë rregullat dhe aftësitë e tyre të përgjithshme.

Klub fitnesi dhe stërvitje në shtëpi

Stërvitjet në shtëpi janë të përshtatshme sepse nuk vareni nga njerëzit e tjerë që duhet të ulen me fëmijën tuaj ndërsa ju, për shembull, vizitoni një klub fitnesi, nuk humbisni kohë shtesë në rrugë, ato nuk kërkojnë kosto materiale.

Nuk do të jetë e mundur të eliminoni plotësisht aktivitetin fizik jashtë shtëpisë. Nëse i bëni ushtrimet në shtëpi, mund të përdorni jo vetëm këshillat e dhëna në këtë libër, por edhe njohuritë e marra nga përvoja juaj dhe DVD-të speciale me programe të ndryshme. Është mirë nëse bëni ushtrime në shtëpi, në të cilin rast mund të shpenzoni kohën "tuaj" (disa orë në javë për të cilat lejohet të dilni nga shtëpia) për pishinë dhe masazh.

Not dhe gjimnastikë në ujë falas

Shkuarja në pishinë jo vetëm që do t'ju japë shumë kënaqësi, por do të sjellë edhe përfitime të mëdha për trupin tuaj. Marrja e një figure të bukur, në formë, lehtësimi i stresit, ndihma për problemet me shtyllën kurrizore, mbështetja e sistemit nervor dhe përmirësimi i sfondit emocional është një listë e lehtësive që e bëjnë të vlefshme të shkoni në pishinë.

Për të bërë not ose gjimnastikë në ujë, do t'ju duhet të blini: një rroba banje sportive (jo atë me fije dhe harqe), një kapak gome, rrogoza, sapun, shampo, një peshqir, krem për fytyrën, një krehër, një tharëse flokësh, një çantë shpine (me të cilën do të shkoni në klasë). Nëse nuk ushqeni më gji (ose me lejen e mjekut tuaj), sillni një krem (krem) antifungale lokale për të trajtuar këmbët dhe thonjtë për të parandaluar infeksionin. Infeksionet kërpudhore i pëlqejnë vendet me lagështirë, ndaj mos ecni zbathur në zonën e dushit ose të pishinës.

Kini parasysh se pishina të ndryshme kanë ujë të ndryshëm, cilësia dhe përbërja e tij varen nga mënyra e pastrimit. Nëse keni lëkurë të ndjeshme ndaj klorit (alergjike ndaj tij), zgjidhni një pishinë që përdor metoda të tjera të pastrimit të ujit (ozonim, dezinfektim ultravjollcë, etj.). Pas notit ose gjimnastikës në ujë, sigurohuni që të bëni dush me xhel dhe shampo për të larë çdo klor të mbetur, dhe pas dushit përdorni qumësht hidratues për trupin.

Mos harroni se për të blerë një abonim do t'ju duhet të sillni një certifikatë nga një terapist që thotë se noti falas nuk është kundërindikuar për ju.

Shumica e pishinave janë të hapura nga mëngjesi herët deri në mbrëmje vonë, kështu që nuk do të keni vështirësi të zgjidhni një kohë për t'i vizituar. Ju mund të ndiqni mësimet në kohën tuaj ose të zgjidhni të njëjtën orë dhe ditë të seancës. Është i përshtatshëm nëse pishina ndodhet afër shtëpisë tuaj, kështu që do të jeni më pak larg shtëpisë dhe do të shqetësoheni më pak për fëmijën tuaj.

Edhe nëse jeni të mirë në ujë, merrni parasysh disa mësime nga një instruktor noti. Ai do t'ju mësojë se si të lëvizni dhe të merrni frymë saktë në ujë.

Mos e teproni me ushqimin para seancës tuaj të notit. Është më mirë të mos hani 1.5 orë para orës së mësimit dhe të prisni rreth një orë pas, megjithëse 45 minuta lëvizje në ujë shpesh shkaktojnë oreks të fortë. Merrni me vete ujë të thjeshtë dhe kos të pijshëm me pak yndyrë, kjo do të plotësojë furnizimin me lëngje të trupit tuaj dhe do t'ju ndihmojë të kënaqni urinë tuaj.

Kur vizitoni pishinën për herë të parë, kufizoni veten në një not 20-minutësh. Ngarkesat duhet të dozohen, duke filluar nga ato të vogla. Herën tjetër, rrisni ngarkesën dhe notoni edhe 10 minuta. Dhe tashmë nga hera e tretë do të jeni në gjendje të notoni për të gjitha 45 minutat. Kaloni çdo seancë në lëvizje aktive dhe me shpejtësi maksimale.

Një parakusht për të notuar është të shijoni ujin. Ndjeni se si lahet dhe përqafon trupin tuaj. Shikoni reflektimet e llambave që lëkunden mbi ujin blu. E gjithë kjo do të shtojë mister aktiviteteve tuaja dhe do të krijojë kushte që nxisin qetësinë.

Nëse nuk dini të notoni (dhe nuk planifikoni të mësoni), klasat e gjimnastikës në ujë janë perfekte për ju. Përveç të gjitha gëzimeve që vijnë me stërvitjen në ujë, gjimnastika në ujë ka disa përfitime të tjera. Së pari, ngarkesa në muskuj në ujë nuk është aq e rëndë sa në ajër. Së dyti, klasat e gjimnastikës në ujë ju lejojnë të formoni figurën tuaj duke ngarkuar zonat problematike. Instruktori që kryen orët do t'ju ndihmojë të zhvilloni programin tuaj, të zgjidhni ushtrimet dhe ngarkesën e nevojshme. Shpresoj se do të jeni të kënaqur me procesin dhe rezultatin.

Rregullat për arritjen e suksesit

Para se të filloni të punoni me veten, dua t'ju kujtoj disa rregulla për të arritur çdo gjë.

Së pari, për të marrë diçka, ne duhet të fillojmë të lëvizim në këtë drejtim.

E mbani mend shëmbëlltyrën për biletën e lotarisë? Një burrë i devotshëm dhe punëtor humbi pasurinë e tij dhe e pyeti Zotin: “Zot, unë i kam ndjekur gjithmonë ligjet e tua dhe kurrë nuk të kam kërkuar asgjë, por tani kam shumë nevojë për ndihmën tënde! Ju lutem më bëni të fitoj shumë para në llotari!” Për javë, muaj dhe vite, ai ngriti duart drejt qiellit dhe me lot kërkoi një fitore, derisa Zoti u zemërua dhe i foli nga qielli: "Unë jam gati të të ndihmoj, por ndoshta do të blesh një llotari. biletë të paktën një herë?!”

Po, hapi i parë është gjithmonë më i vështiri, por nëse nuk e hidhni, nuk do të fitoni kurrë llotarinë.

Së dyti, kushdo edhe rruga më e madhe dhe më e vështirë përbëhet nga hapa të vegjël dhe të thjeshtë.

Detyra për të humbur 15-20 kg peshë të tepërt mund të duket tepër e vështirë, por pasi të keni vendosur të humbni 1-2 kg, nuk do të mendoni se është e pamundur. Rekomandimi për të liruar 2 orë në ditë për ushtrime mund të duket si shaka, por shpenzimi i 15-20 minutave në stërvitje nuk është aspak i vështirë.

Së treti, nëse ecni në drejtimin e duhur, patjetër do ta arrini qëllimin tuaj.

Jo vetëm kaq, por çdo hap tjetër, nëse nuk ndaloni, do të vijë më lehtë dhe më lehtë për ju dhe do të ecni përpara më shpejt (funksionon parimi i lëvizjes inerciale).

Prandaj, bëni një plan (program) që përfshin të gjitha veprimet e vetëkujdesit që ju nevojiten: sportet, kujdesi për trupin dhe flokët, parandalimi i sëmundjeve, etj. Për ta bërë këtë, patjetër që duhet të shihni rezultatin përfundimtar, përndryshe rruga juaj do të jetë pikë. A do t'ju çojë "në askund". Imagjinoni qartë se çfarë rezultatesh dëshironi të arrini, për shembull, "Unë dua të peshoj 60 kg". Kjo do të jetë pika juaj B. Ndani rrugën nga pika A në pikën B në segmente të vogla, të lehta për t'u gjetur. Dhe hidhni hapin tuaj të parë, përndryshe asnjë Zot nuk mund t'ju ndihmojë! Paç fat!

Ushqimi i shëndetshëm për nënën

Nëse jeni duke ushqyer me gji, kur zgjidhni pjata të caktuara, patjetër që do të duhet të keni parasysh shijet e foshnjës. Por në të njëjtën kohë, një nënë gjidhënëse humbet peshën e tepërt shumë më shpejt, pasi trupi i saj shpenzon shumë kalori për prodhimin e qumështit të gjirit. Dhe dieta që përpiqen t'i përmbahen nënat gjidhënëse është, para së gjithash, një dietë e shëndetshme dhe a nuk është kjo ajo që na duhet për të rikthyer formën dhe bukurinë tonë të mëparshme?!

Nevoja e një nëne të re për lëndë të ndryshme ushqyese gjatë ushqyerjes me gji rritet.

Një nënë me gji duhet të konsumojë rreth 130 g proteina në ditë.

Furnizuesit e vlefshëm të proteinave janë mishi dhe peshku. Mundohuni të zgjidhni varietete me pak yndyrë dhe të alternoni gatimet e mishit dhe peshkut. Preferohet t'i gatuani në një kazan të dyfishtë. Dhe mos harroni për një burim të tillë proteinash si vezët e pulës dhe thëllëzës (mundësisht), të cilat duhet të konsumohen 1-2 copë në ditë.

Sa i përket produkteve të qumështit, preferohen produktet me pak yndyrë: kefir, qumësht i pjekur i fermentuar, gjizë, kosi dhe djathë.

Nevoja për karbohidrate është afërsisht 400-500 g në ditë.

Ju do të merrni karbohidratet "korrekte" dhe këto janë ato që ju nevojiten, me hikërror dhe tërshërë. Gjithashtu, mos e përjashtoni bukën nga dieta juaj. Thjesht përdorni bukën "e djeshme" ose thajeni atë. Jepini përparësi miellit të trashë me drithëra.

Nënat gjidhënëse zakonisht marrin vitaminat dhe mineralet e nevojshme nga komplekset speciale multivitamine.

Komplekse të tilla shpesh përshkruhen nga mjekët. Nëse preferoni një mënyrë natyrale për të marrë vitaminat tuaja, hani fruta dhe perime të pasura me to. Është më mirë nëse disa nga perimet i merrni të freskëta, për shembull, në formën e një sallate. Mundohuni të shtoni barishte të freskëta kudo (në një pjatë anësore, në një sallatë, në një supë). Hani fruta të freskëta, jo të ngrira. Kërkesa ditore për yndyrë është afërsisht 110-130 g.

Po, yndyrnat janë gjithashtu të nevojshme për trupin tonë, edhe nëse përpiqemi të humbim peshë. Yndyrnat janë një element përbërës i qelizave të gjalla, si dhe mjedisi në të cilin treten shumë vitamina të rëndësishme të tretshme në yndyrë. Nga rruga, mungesa e yndyrës në trup kontribuon në akumulimin e peshës së tepërt. Teprica gjithashtu.

Për të marrë yndyrat e nevojshme, përpiquni të hani gjalpë dhe vaj vegjetal të parafinuar.

Ndërsa jeni duke ushqyer fëmijën tuaj, kushtojini vëmendje listës së ushqimeve të padëshiruara që mund të shkaktojnë alergji ose probleme me tretjen tek fëmija juaj (fermentim, formim gazi). Nëse fëmija juaj nuk fle ndërsa vuan nga dhimbje barku, as ju nuk do të mund të pushoni dhe do të bëheni nervoz, gjë që do të rrisë nervozizmin e tij.

Cilat ushqime janë më mirë të mos hani gjatë ushqyerjes me gji?

Mish dhe peshk me yndyrë;
qumesht i fresket;
bukë e freskët;
bollgur, oriz, elb perla;
ushqime të konservuara;
sallam;
mish i tymosur;
turshi dhe marinada;
pije të gazuara me ngjyra dhe pa ngjyrë;
erëza dhe erëza;
majonezë, rrikë, mustardë, hudhër, qepë;
alkool;
lakër;
rrushi;
fasule;
çaj dhe kafe të fortë;
cokollate;
agrume;
luleshtrydhe;
arra;
frutat tropikale etj.

Pediatri juaj mund t'ju japë një listë më të plotë të këtyre ushqimeve.

Duhet të kihet parasysh se të gjitha "të drejtat dhe gabimet" tona mund të mos jenë aspak "të përshtatshme" për fëmijën tuaj, dhe me mirëqenien dhe disponimin e tij ai do të formojë grupin e tij të produkteve që i përshtaten atij.

Përpiquni të kufizoheni në një numër të vogël produktesh të thjeshta menjëherë pas daljes nga materniteti, duke shtuar të reja çdo 2-3 ditë dhe duke kontrolluar nëse ato ndikojnë në mirëqenien e foshnjës.

Në këtë rast, është e përshtatshme të përdorni një "ditar ushqimor". Duke shkruar se çfarë dhe sa keni ngrënë çdo ditë, ju mund të rregulloni dietën tuaj. Kjo do t'ju lejojë të kufizoni veten në sasinë e ushqimit që konsumoni dhe të identifikoni një produkt që është i papërshtatshëm për fëmijën tuaj.

Një shembull i plotësimit të një ditari të tillë është dhënë në tabelë. Kolonat vertikale tregojnë kohën që keni ngrënë dhe pjatat që keni ngrënë (përpiquni të hani 5-6 herë në ditë, jo më pak), dhe kolonat horizontale tregojnë datën. Nën tabelë, shkruani ushqimet "teprica" ose "të ndaluara" që i keni lejuar vetes (nëse kjo ka ndodhur) në mënyrë që të shihni shkeljet e dietës. Vini re gjithashtu gjendjen e foshnjës, nëse ai shfaqi ankth dhe nëse kishte ndonjë reaksion alergjik. Me ndihmën e të dhënave të tilla, do të kuptoni lehtësisht se çfarë saktësisht nuk i përshtatet atij.

Unë jam më e bukura

Ushtrimi është i nevojshëm jo vetëm për muskujt e trupit, por edhe për kokën tonë. Le të imagjinojmë një humor të mirë

dhe një figurë e shkëlqyer. Mjafton të ndani vetëm 10-15 minuta në ditë për t'i përfunduar ato. Dhe në përgjithësi, bëni rregull që gjithmonë të mendoni pozitivisht për veten tuaj. Pavarësisht nëse jeni shtrirë në një tavolinë masazhi ose jeni duke larë enët pas drekës së së dielës, imagjinoni veten të lumtur dhe të bukur. Ndërsa shtriheni në shtrat para se të shkoni në shtrat ose blini ushqim për fëmijë në supermarket, përsërisni me vete si magji atë që po përpiqeni, duke ndërtuar një frazë sikur ta keni arritur tashmë.

Vizualizimi është përfaqësimi mendor i imazheve vizuale, duke e parë veten në situata që nuk kanë ndodhur ende, duke i zgjidhur ato në një mënyrë që është e suksesshme për veten. Ky është prezantimi i asaj që dëshironi në formën e një imazhi të gjallë mendor, të përsëritur disa herë.

Në fakt, ne vazhdimisht jemi të angazhuar në vizualizim, por nuk jemi të vetëdijshëm për të, nuk duam ta dimë ose nuk mendojmë fare për të. Duke menduar se do t'ju refuzohet një punë kur dëshironi të ktheheni në punë pas pushimit të lehonisë, ose duke imagjinuar se si mjeku do të thotë diçka të keqe për fëmijën tuaj në takimin tjetër, ju jeni të angazhuar në vizualizim. Vetëm, siç e keni vënë re tashmë, me vizualizim negativ, negativ (edhe pse nëse nuk dëshironi të ktheheni në punën tuaj të mëparshme, po bëni gjithçka siç duhet). Më shpesh, kur mendojmë dhe vizatojmë në imagjinatën tonë piktura, njëra më e tmerrshme se tjetra, ne fizikisht dhe emocionalisht ndiejmë një ose një tjetër negativ (agresion, ankth, frikë, tension, trishtim, etj.). Në pamundësi për të heshtur për këtë, ne gjithashtu verbalizojmë problemet e supozuara (për t'u siguruar që kjo të ndodhë), domethënë, telefonojmë një mikeshë (nënë, të njohur) dhe flasim për të gjitha këto disa herë! Nuk është për t'u habitur që pas kësaj, jo gjithçka shkon mirë për ne: ne shpenzojmë aq shumë përpjekje dhe energji duke krijuar situata negative në vend të atyre pozitive (ato situata që kemi frikë dhe nuk duam, në vend të atyre që duam).

Mundohuni të mendoni pozitivisht dhe saktë!

Kjo metodë funksionon për faktin se sistemi ynë nervor nuk e dallon situatën aktuale nga situata e krijuar në bojë nga imagjinata jonë. Për të, ajo që është e vërtetë është ajo që ju imagjinoni. Prandaj, nëse vazhdimisht vizatoni fotografi të problemeve të ndryshme, ose një imazh i vetes si i shëndoshë, i shëmtuar ose i padëshiruar ju ka ngecur në kokë, ka shumë të ngjarë që mendja juaj nënndërgjegjeshëm do të përpiqet të ruajë imazhin tuaj! Duke imagjinuar atë që duam gjallërisht, në detaje, ne krijojmë veten dhe jetën tonë.

Si të vizualizoni saktë?

Për të filluar, filloni të gjurmoni momentet kur mendoni për atë që nuk do të dëshironit të kishit në jetën tuaj dhe "kolapsoni" mendime të tilla dhe fotot shoqëruese. Mos harroni të "kapni" veten me fraza si "po sikur ai (fëmija) të ketë bronkit?!", "Unë jam gjithmonë i uritur!", "Nuk mund ta shikoj veten në pasqyrë" dhe më parë. duke vazhduar, mendoni se në këtë mënyrë ju modeloni realitetin tuaj.

Bëjeni rregull të thoni (në heshtje dhe me zë të lartë) atë që dëshironi, duke e vizualizuar atë dhe duke u përpjekur të ndjeni gëzimin e gjetjes së asaj që dëshironi.

Nëse ky aktivitet është i panjohur për ju, në fillim mund të ndiheni të sikletshëm duke thënë dhe imagjinuar diçka që nuk është aty. Mos mendo se je i vetmi. Shumë e shumë njerëz bëjnë ushtrime të ngjashme për të arritur rezultate. Metoda e vizualizimit të asaj që dëshirohet përdoret nga psikologë të drejtimeve të ndryshme. Mjekët po mësojnë gjithnjë e më shumë pacientin të imagjinojë se po shërohet. Nutricionistët ka të ngjarë t'ju kërkojnë të vizualizoni trupin tuaj si të hollë, fleksibël dhe të bukur.

Nga rruga, kur bëni ushtrime fizike për herë të parë, ju gjithashtu mund të ndiheni të çuditshëm dhe të pakëndshëm. Por me kalimin e kohës, një shqetësim i tillë do të fillojë të zhduket dhe imazhi i dëshiruar për veten do të bëhet realitet.

Imazhi im

Para se të filloni të krijoni veten, do të ishte mirë të mendoni se çfarë dua vërtet?! Fjala "unë" është kyçe këtu. Ndoshta babai im dëshiron me pasion që unë të bëhem inxhinier dhe çdo ditë mund të vizualizoj veten në një fabrikë, në një punishte, pas vizatimeve, etj. Në një situatë të tillë, me shumë mundësi, disa gjëra do të fillojnë të "bien mbi mua" sugjerime. kjo do të më ndihmojë të arrij atë që dua, dhe nëse vazhdoj më tej, do të marr një diplomë inxhinierie dhe do të gjej një punë në një fabrikë. Vetëm pasi të ulem në vizatime për disa javë ose muaj do të filloj të mërzitem në rastin më të mirë, duke kuptuar se kjo "nuk është gjëja ime" dhe në rastin më të keq, do të sëmurem në mënyrë që të shfaqem sa më pak në punën e urryer. .

Ose mund të ndodhë që, duke iu nënshtruar ndikimeve të tjera të jashtme, të vendos që gjoksi im është shumë i vogël dhe të filloj ta përfytyroj veten me një bust të plotë. Jam i sigurt se do ta marr në fund në një mënyrë apo tjetër, së bashku me një dhimbje koke nga fakti se nuk më pëlqen, është e papërshtatshme, e shëmtuar dhe "sa mirë ishte më parë". Cila është puna e madhe? Në fjalën kyçe “unë” me të cilën filluam.

Kur krijoni imazhin tuaj, kushtojini vëmendje motivimit të dëshirave tuaja, në mënyrë që, pasi të keni marrë atë që dëshironi, të gëzoheni për blerjen dhe të mos hidhëroheni se si të jetoni me të tani. Për fat të mirë, shumë nga "gabimet" tuaja mund të korrigjohen. Por, së pari, jo gjithçka, dhe së dyti, pse të humbni kohë për atë që nuk ju nevojitet?!

Pra, dua të jem i shëndetshëm, sepse të jesh i sëmurë është i neveritshëm, i paefektshëm, i shtrenjtë dhe mund të përfundoni në varësi të njerëzve të tjerë. Më tej, unë absolutisht duhet të jem i hollë dhe tërheqës në mënyrë që të arrij më lehtë qëllimet e mia të tjera. Pesha e tepërt më sjell probleme shëndetësore, ndihem e rëndë duke e mbajtur mbi vete, ndaj dua ta heq qafe (është e rëndësishme t'i shpjegoni vetes pse doni të jeni të dobët).

Nëse "tërheqja" mund të përfaqësohet vizualisht, atëherë "hollësia" do të përkufizohej mirë nga numra specifikë (pesha e dëshiruar). Kam në plan të humbas 10-13 kg, por nuk duhet t'i zbrisni menjëherë këto kilogramë nga shifra që tregojnë peshoren sot, është më mirë ta ulni këtë "shirit" gradualisht, 2-3 kg. Më pas, treguesit e dëshiruar të planifikuar arrihen më lehtë dhe më shpejt, gjë që ju lejon të shijoni secilën fazë veç e veç, dhe jo vetëm humbjen e përgjithshme përfundimtare të peshës.

Për mua, "fillimi" ishte numri i parë i peshës sime të dëshiruar, i shkruar me kujdes në një ngjitëse të ndritshme dhe ngjitur në murin e banesës sime. Zgjodha një vend ku pothuajse gjithmonë hasja këtë gjethe, e cila vazhdimisht më kujtonte se si do të isha së shpejti.

Duke u zgjuar në mëngjes dhe duke rënë në gjumë natën, gjithmonë shqiptoja fraza dhe numra të dashur, duke pikturuar fotografi të gjalla në imagjinatën time. Unë jo vetëm që imagjinoja se si isha, por luajta edhe situata të ndryshme me mua të ri për të ndjerë sa më mirë përfitimet e trupit të ri. Gjithashtu e kam bërë rregull ta bëj këtë çdo mëngjes kur ngrihem nga shtrati. Pasi u zgjata dhe u zgjata për pak, e përshëndeta ditën me një "imazh të ri për veten time". Dhe sa herë dilja në rrugë, përpiqesha të shqiptoja dhe ta imagjinoja veten si të dëshirueshme.

Me kalimin e kohës u mësova të bëja ushtrime të tilla dhe mund t'i bëja pa planifikuar në varësi të disponimit ose situatës sime, ose nuk mund t'i bëja. Por pothuajse kurrë nuk e humba kohën "të detyrueshme"!

E ndërrova shumë shpejt ngjitësen time të parë, e cila ishte bërë e parëndësishme, në një të dytë, duke treguar një shifër tashmë 5 kg më pak se pesha ime fillestare. Qëndrova këtu më gjatë, por nuk mund të them se ishte e vështirë për mua. Kam vuajtur me stakerin e tretë, në të cilin shifra ishte 8-10 kg më pak se ajo origjinale me të cilën fillova. Më ka varur për një kohë të gjatë (rreth 4 muaj), por qëllimi u arrit. E vërtetë, pasi vlerësova rezultatin që arrita duke humbur 10 kg, si dhe kujtova figurën e urryer që më rridhte para hundës për kaq shumë kohë, vendosa të ndalem. Isha mjaft e kënaqur me pamjen time, tani më mbetej vetëm të mbaja peshën në këtë nivel.

Po ashtu mund të them se më ka ndihmuar shumë që nuk i kam “ulëritur” miqve të mi se sa “i trashë” jam etj. Biseda të tilla janë të pafundme dhe të kota. Ata ju tërheqin si një moçal dhe nuk i japin një shans optimizmit dhe jetës.

Nëse u zgjuat nga zhurma e një foshnje që gërmon ose qan, takoni ditën e re së bashku. Merreni në krahë, përshëndetuni, përkëdheleni, tundeni, shkoni te dritarja, tregoni për diellin dhe ditën e re me buzëqeshje dhe gëzim.

Këto ushtrime do t'ju marrin vetëm disa minuta, por përfitimet do të zgjasin me orë, ditë dhe vite.

Pas muajve të gjatë të shtatzënisë, gjatë të cilave trupi humbet formën dhe atraktivitetin e mëparshëm, një grua që ka lindur një fëmijë dëshiron të rikthejë shpejt pamjen e mëparshme. Pas lindjes, në trupin e femrës ndodhin një sërë procesesh mjaft komplekse: ndodhin ndryshime hormonale, ndodhin ndryshime fiziologjike, ndryshon struktura e thonjve, lëkurës dhe flokëve. Procesi i restaurimit të trupit kërkon pak kohë dhe nuk mund të përfundojë brenda disa javësh. Megjithatë, ju mund dhe duhet të ndihmoni trupin tuaj të rregullojë veten sa më shpejt të jetë e mundur. Ne do të zbulojmë se si të jemi në formë pas lindjes sa më shpejt të jetë e mundur dhe çfarë duhet bërë për këtë.

Çfarë e shqetëson më shumë një femër gjatë periudhës pas lindjes?

Ndryshimet në stilin e jetës, rutinën e përditshme dhe dietën janë një faktor stresi shtesë për trupin femëror. Sigurisht që shqetësimet kryesore lidhen me shëndetin e foshnjës dhe nënës në lindje. Megjithatë, tani nuk do të flasim për aspektet mjekësore të periudhës pas lindjes, por për pamjen e nënës së re, sepse, pavarësisht netëve pa gjumë dhe numrit të madh të shqetësimeve që kanë lindur, nëna e re dëshiron të ndihet mirë dhe të duket. i madh.

Flokët dhe thonjtë. Pas lindjes së një fëmije, gratë përjetojnë rënie të shtuar të flokëve dhe thonjtë e brishtë. Ky është një proces absolutisht i natyrshëm nga i cili një nënë gjidhënëse nuk duhet të ketë frikë. Pas gjashtë muajsh, me rimëkëmbjen e trupit, gjendja e flokëve dhe thonjve kthehet në normale. Ushqimi i përmirësuar dhe kujdesi i veçantë do të ndihmojnë në shkurtimin e kësaj kohe.
Lëkurë. Njollat e errëta në lëkurë që u shfaqën gjatë shtatzënisë dhe strijat në bark do të bëhen më të lehta dhe më pak të dukshme me kalimin e kohës, megjithëse mund të mos zhduken plotësisht.
Pesha e tepërt. Mjekët nuk ju lejojnë të shkoni në palestër dhe të angazhoheni aktivisht në sport herën e parë pas lindjes. Është gjithashtu e pamundur të provosh dieta të reja, pasi rritja dhe zhvillimi i fëmijës varet nga cilësia e dietës së nënës. Disa gra besojnë se është krejtësisht joreale të ndryshojnë pamjen e tyre deri në fund të ushqyerjes me gji dhe të shtyjnë përpjekjet për t'u dukur mirë "për më vonë". Megjithatë, ky mendim është i gabuar dhe gratë që ushqehen me gji kanë më shumë mundësi për të rifituar shpejt formën e mëparshme sesa nënat e fëmijëve të edukuar artificialisht. Trupi femëror shpenzon 500 kcal shtesë në ditë për të prodhuar qumështin e gjirit. Përveç kësaj, rreth 40 gram në ditë. Rezervat e brendshme të yndyrës shkojnë në qumësht. Kështu, trupi i një nëne pleqsh shpëton mjaft aktivisht nga depozitat nënlëkurore dhe peshën e tepërt. Në kombinim me rutinën e duhur ditore, dietën e duhur dhe aktivitetin fizik adekuat, ju mund të arrini shpejt një formë të shkëlqyer fizike dhe të shpëtoni nga centimetrat shtesë në bel.

A është e mundur të luash sport në pishinë gjatë ushqyerjes me gji?

Çfarë duhet t'i kushtohet vëmendje

Për të përshpejtuar sa më shumë procesin e rikuperimit të trupit pas lindjes, një nënë e re duhet t'i kushtojë vëmendje të veçantë aspekteve të mëposhtme:

Orari

Mundohuni të pushoni më shumë. Pasi foshnja të ketë zënë gjumi, është më mirë që nëna gjidhënëse të pushojë pak, sesa të ulet para kompjuterit dhe të zhytet në lëmshin e rrjeteve sociale. Kërkojuni të dashurve tuaj të marrin përsipër disa nga punët e shtëpisë në mënyrë që të keni më shumë kohë për t'u çlodhur.
Ndjenja e urisë nuk do të ndodhë nëse vaktet ndahen, të paktën pesë herë në ditë. Prandaj, porcionet e vetme të ushqimeve të ngrëna gjithashtu do të ulen.
Shëtitjet e përditshme në ajër të pastër do të rrisin tonin e përgjithshëm të trupit të një nëne gjidhënëse, do të përmirësojnë lëvizshmërinë dhe metabolizmin e zorrëve dhe do të rrisin elasticitetin e muskujve dhe ligamenteve. Këshillohet që të ecni të paktën një orë në ditë, dhe nëse është e mundur, atëherë për një orë në mëngjes dhe në mbrëmje. Sigurisht, kur dilni për një shëtitje, duhet të visheni siç duhet për motin për të shmangur hipoterminë dhe ftohjet. Përveç kësaj, kur ecni me fëmijën tuaj, përpiquni të lëvizni sa më shumë që të jetë e mundur dhe të mos uleni në një stol.
Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se ora 19:00. Nëse nëna ndihet e uritur pas kësaj kohe, atëherë mund ta kënaqni me një gotë kefir ose çaj. Me kalimin e kohës, trupi do të mësohet me orarin e ri të të ngrënit dhe uria e mbrëmjes nuk do ta kapërcejë mamin.
Trajnimi duhet të bëhet me stomak bosh, atëherë do të jetë më efektiv. Trajnerët e fitnesit rekomandojnë të mos hani dy orë para dhe dy orë pas stërvitjes.

Dieta

Ushqimet me kalori të lartë, produktet e miellit, produktet e pjekura dhe ëmbëlsirat duhet të përjashtohen nga dieta. Përveç centimetrave shtesë në ijet e nënës, këto produkte mund të shkaktojnë dhimbje barku të zorrëve tek foshnja.
Këshillohet të pini të paktën dy litra lëngje në ditë. Pjesë në formën e ujit të pastër. Ju gjithashtu mund të pini çajra bimorë, pije frutash, komposto. Lëngu ndihmon në largimin e produkteve të kalbjes dhe toksinave nga trupi.
Mundohuni të hani perime në çdo vakt. Ato mund të jenë të ziera, të pjekura, të ziera dhe të freskëta. Por ju mund t'i ruani frutat për ushqimet e ditës.
Përpiquni të përjashtoni ushqimet e skuqura, pikante dhe të kripura nga menyja juaj. Është më mirë t'i jepet përparësi ushqimeve të freskëta të papërpunuara (për shembull, sallatë me karrota dhe mollë), pastaj ushqime të ziera ose të ziera. Më pas në listën prioritare janë ushqimet e pjekura në skarë ose të ziera. Snacks në formën e qenve të nxehtë ose "kryeveprave" të tjera të ushqimit të shpejtë janë rreptësisht kundërindikuar për trupin e nënës.
Lakra është thjesht një produkt i domosdoshëm për të humbur kilogramët e tepërt. Ekziston një mendim se është e padëshirueshme që gratë ta përdorin atë gjatë laktacionit, pasi mund të shkaktojë fryrje te nëna dhe foshnja. Në fakt, fermentimi në stomakun e nënës mund të shkaktohet nga lëngu i lakrës së bardhë. Por ju mund të hani me siguri lulelakër, brokoli dhe lloje të tjera të lakrës pa frikë nga problemet e zorrëve.
Kripa lidh lëngun në indet e trupit. Prandaj, duhet të përpiqeni të minimizoni sasinë e kripës së konsumuar dhe, nëse është e mundur, ta zëvendësoni me lëng limoni, erëza të buta dhe salcë soje.

Kur dhe ku mund të filloni të ushtroni pas lindjes?

Ushtrime fizike

Për ta kthyer shpejt trupin në formë të mirë, një nënë e re nuk mund të bëjë pa aktivitete të caktuara fizike.

Çdo grua duhet të fillojë të kryejë një grup ushtrimesh Kegel gjatë shtatzënisë dhe të vazhdojë pas lindjes. Këto ushtrime do të ndihmojnë në shmangien e këputjeve perineale gjatë lindjes, forcimin e muskujve të legenit dhe përshpejtimin e procesit të rikuperimit të organeve të brendshme pas lindjes. Ju mund t'i kryeni ato në çdo kohë të ditës, gjatë ecjes, gjatë gatimit ose gjatë lëkundjes së foshnjës. Mjekët thonë se mjafton që ky kompleks të kryhet të paktën 5-10 minuta në ditë.
Për të mbajtur një bark të varur dhe një tkurrje më të shpejtë të muskujve të mitrës dhe shtypjes së barkut, një grua duhet të mbajë një fashë ose veshje të veçantë për të paktën një muaj pas lindjes. Është shumë e rëndësishme të kryhen ushtrime që do të forcojnë këta muskuj të veçantë, pasi mirëqenia e një nëne pleqsh varet kryesisht nga shpejtësia e restaurimit të formës dhe vendndodhjes së organeve të brendshme.
Nëse një grua nuk përjeton ndonjë ndërlikim gjatë lindjes, atëherë pas dy javësh mund të filloni të kryeni gjimnastikë speciale pas lindjes. Pak më vonë, mund të shtoni ushtrime të thjeshta, të tilla si përkulja dhe squats, lëkundjet e këmbëve.
Mësimet e para duhet të jenë të shkurtra, dhe me kalimin e kohës kohëzgjatja e tyre mund të rritet. Nuk duhet të stërviteni derisa të ndiheni të parehatshëm ose të mbingarkuar.
Nëse keni kohë të lirë, mund të masazhoni zonat më problematike ku grumbullohen depozitat e tepërta nënlëkurore. Ky masazh mund të kryhet, për shembull, kur bëni dush, gjatë ushqyerjes së foshnjës ose para gjumit.
Nëse një nënë gjidhënëse ka mundësinë të notojë në pishinë, nuk duhet ta humbisni. Në verë mund të notosh në ujëra të hapura. Noti stimulon në mënyrë të përkryer funksionimin e të gjithë trupit, ka një efekt të dobishëm në shtyllën kurrizore, tonin e muskujve dhe imunitetin.
Gjatë ushtrimeve, është e këshillueshme që një grua të kombinojë ushtrimet për djegien e yndyrës me ushtrimet e forcës, të cilat formojnë muskuj të skalitur, të bukur, duke përmirësuar formën e trupit.

Rekomandimet e përshkruara më sipër do t'ju tregojnë se si të jeni në formë pas lindjes sa më shpejt të jetë e mundur. Gjëja kryesore është të besoni në sukses dhe të keni një qëndrim pozitiv gjatë gjithë kohës. Një grua që përhap dashuri dhe gëzim rreth vetes do të duket gjithmonë e bukur në sytë e të tjerëve.

Trupi juaj ka bërë shumë punë duke mbajtur fëmijën tuaj për nëntë muaj. Sipas standardeve biologjike, kërkohet përafërsisht e njëjta kohë për një rikuperim harmonik dhe të rehatshëm. Është e rëndësishme të zgjidhni saktë një ngarkesë të sigurt, duke marrë parasysh laktacionin, ndryshimet pas lindjes në trupin tuaj, një rutinë të re ditore dhe një dietë të ekuilibruar në mënyrë që të jeni në formë pas lindjes.

Çfarë lloj problemesh me figurën lindin?

Problemet kryesore me të cilat përballen femrat pas lindjes janë si më poshtë:

mbipeshë;
strijat (në stomak, ijet dhe gjoks);
celulitin.

Janë shumë pak femra në botë që janë të kënaqura me figurën e tyre pas lindjes

Mbipeshë

Normalisht, një grua shton nga 9 deri në 15 kg gjatë shtatzënisë (kur mban një fëmijë). Menjëherë pas lindjes së foshnjës, humbin 5-6 kilogramë. Ky është vetë foshnja (mesatarisht 3.5 kilogramë), lëngu amniotik, placenta. Në rastin e një seksioni cezarian humbin rreth 250 gramë më shumë për humbje gjaku.

Një grua zakonisht heq qafe 2-3 kilogramë të tjerë në muajin e parë për shkak të një rënie në sasinë e lëngut ndërqelizor.

Nuk është rastësi që natyra siguron një rezervë në formën e kilogramëve shtesë: nëse e ushqeni fëmijën me gji në mënyrë aktive gjatë vitit të ardhshëm, atëherë kostot e energjisë për laktacion do të kompensohen nga këto depozita. Me një dietë të ekuilibruar dhe stërvitje të arsyeshme, do të ktheheni në formë pa përpjekje.

Shifra juaj pas lindjes do të jetë ideale nëse ndryshoni dietën tuaj dhe ushtroni

Nëse pesha juaj tejkalon normën, atëherë është më mirë të mendoni menjëherë për ndryshimet në zakonet e të ngrënit dhe luftën kundër pasivitetit fizik.

Shenjat e shtrirjes (striae) janë çarje në shtresat e brendshme të epidermës së lëkurës. Gjatë shtatzënisë, ato ndodhin për faktin se ndërsa fetusi dhe pesha e gruas rriten, ngarkesa në lëkurë rritet gjithashtu - ajo shtrihet dhe lot. Boshllëqet janë të mbushura me ind lidhës, i cili nuk përmban kolagjen dhe elastinë, por përbëhet nga enë të vogla. Prandaj, në fazën fillestare, strijat kanë ngjyrë rozë apo edhe burgundy. Më pas zbehen dhe mbeten të bardha. Ato janë veçanërisht të dukshme në lëkurën e nxirë, gjë që shkakton parehati të konsiderueshme në verë.

Në shtëpi, ju mund të shpëtoni vetëm nga strijat e freskëta, kështu që nëse ka një problem, është më mirë të ndërmerrni menjëherë veprime aktive. Metodat e mëposhtme ndihmojnë:

vetë-masazh me vajra (mund të merrni portokall kozmetik, bajame, pjeshkë, kokos). Masazhi kryhet me lëvizje të lehta rrethore në vendin e thyerjes së lëkurës, pa shtrydhje, presion të fortë apo tension. Pas një operacioni cezarian, leja për një procedurë të tillë duhet të jepet nga mjeku, duke u siguruar që qepjet të jenë shëruar plotësisht, gjë që zgjat afërsisht 6 muaj nga data e operacionit;
aplikimi i kozmetikës së gatshme të blerë në dyqane sipas udhëzimeve në paketim;
përdorimi i pastrimeve të bëra nga përbërës natyralë, si: kafe e bluar, sheqer kallami, mjaltë të ëmbëlsuar;
duke shtuar mumiyo në një krem ushqyes, i cili më pas fërkohet në lëkurë.

Shumë shpesh, pas shtatzënisë, gratë shqetësohen nga probleme të tilla si strijat.

E rëndësishme! Gjatë ushqyerjes me gji, kushtojini vëmendje vajrave të vetë-masazhit. Kur fërkohen në lëkurë, grimcat hyjnë në qarkullimin e gjakut dhe rrjedhimisht në qumësht dhe mund të shkaktojnë alergji. Prandaj, është mirë që në këtë kohë të përdoret vaj për fëmijë, ndaj të cilit fëmija nuk reagon. Për të njëjtën arsye, duhet të braktisni plotësisht kozmetikën e gatshme. Sheqeri i kallamit dhe kripa e detit mund të përdoren si pastrim.

Celuliti

Pa u thelluar në terminologjinë mjekësore, celuliti është një rritje në madhësinë e qelizave yndyrore, zmadhimi i nyjeve të yndyrës dhe, si rezultat, përkeqësimi i rrjedhës së gjakut dhe limfave.

Gjatë shtatzënisë, shfaqja e celulitit është për shkak të faktorëve të tillë si:

predispozicion trashëgues;
duke ndryshuar stilin e jetës tuaj drejt një stili më të qetë, joaktiv;
ndryshimet hormonale;
ushqyerja jo e duhur.

Prandaj, për të zgjidhur problemin, përveç efekteve fizike (masazhe, pastrime, procedura kozmetike), është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje ushqimit dhe mënyrës së jetesës.
Celuliti shfaqet te shumë nëna të reja pas lindjes.

Si të rivendosni figurën tuaj pas lindjes dhe të merrni shpejt formë

Humbja e suksesshme e peshës zakonisht nuk përbëhet nga një kufizim dietik, por në tërësi nga një grup masash të ndërtuara mirë, që përfshin:

regjimi ditor;
Aktiviteti fizik;
ushqyerjen e duhur.

Sa më shpejt të filloni të rivendosni figurën tuaj pas lindjes, aq më të mira do të jenë rezultatet.

Organizimi i ditës së një nëne të re dhe zakone të dobishme

Shumë njerëz as nuk mendojnë se sa e rëndësishme është një rutinë e përditshme. Mendoni pak: nëse krijoni një dietë dhe lodheni veten me stërvitje, duke mos fjetur mjaftueshëm me fëmijën tuaj gjatë natës, si do t'i përgjigjet trupi juaj këtij stresi? Ai do të mbrojë veten - do të fitojë peshë. Përveç kësaj, emocionalisht është e vështirë të jetosh në një ritëm të tillë dhe do të tërhiqeni nga ushqimi jo i shëndetshëm në kërkim të endorfinës së shpejtë.

Prandaj, është shumë e rëndësishme t'i përmbaheni rekomandimeve të mëposhtme:

Flini 7-8 orë gjumë. Nëse nuk mund të flini natën, praktikoni pushimin e ditës me fëmijën tuaj. Kjo do të ketë një përfitim të dyfishtë: do të rifitoni forcat dhe është vërtetuar se me nënën fëmija fle më i qetë dhe më gjatë. Në këtë mënyrë do të krijoni shpejt një model gjumi për të.
Bëni ushtrime pasi të ngriheni. Le të jenë 5-7 minuta të shkurtra nga ushtrimet më të thjeshta, por gjeni kohën.
Stërviteni veten për të bërë disa gjëra me fëmijën tuaj. Tani ka shumë pajisje për këtë: hobe, shalle speciale, çanta shpine etj. Lehtësia e tyre është që fëmija të jetë gjithmonë me nënën dhe gruaja do të jetë në gjendje të kryejë disa nga detyrat e planifikuara për kohën e gjumit të foshnjës. .
Kërkoni ndihmë nga njerëzit e dashur dhe mos refuzoni nëse ju ofrojnë.
Gjeni kohë për hobi. Kjo do t'ju sigurojë një gjendje të mirë emocionale, që do të thotë se nuk do të vraponi drejt frigoriferit në kërkim të gëzimit.
Mundohuni të shkoni në shtrat jo më vonë se ora 22.30, pavarësisht se sa ju tundojnë rrjetet sociale dhe TV. Është vërtetuar se gjatë periudhës nga ora 23.00 deri në orën 24.00 trupi rinovohet dhe rikthehet në mënyrë aktive gjatë gjumit.

Ushtrime pas lindjes: ku të filloni dhe kur

Ju lutemi vini re: menjëherë pas lindjes, trupit tonë i shfaqet pushim.

Në shumë tradita, për herë të parë, një nënë e re ftoi një asistent, dhe ajo thjesht u shërua (fjeti shumë, u kujdes për fëmijën). Në Japoni, për shembull, është 40 ditë, në Rusinë para-revolucionare - 6 javë.

Tani mjekët rekomandojnë fillimin e ushtrimeve 4 javë pas një lindjeje natyrale dhe 6 javë duke përdorur një program të butë pas një seksioni cezarian. Ushtrimi intensiv pas lindjes kirurgjikale lejohet vetëm pas konsultimit me mjekun 6 muaj pas ndërhyrjes. Nëse ka pasur këputje, atëherë duhet të prisni që qepjet të shërohen plotësisht.

Ju duhet të filloni aktivitetin fizik me ushtrime të thjeshta:

Ushtrime Kegel (trajnimi i muskujve të legenit dhe muskujve intim);
tërheqja e barkut;
gjysmë urë në anën e pasme;
anon djathtas dhe majtas.

Aktiviteti fizik i moderuar është i dobishëm:

not;
joga;
Pilates.

Yoga pas lindjes do t'ju ndihmojë të rikuperoni mendërisht dhe fizikisht

Gjatë ushqyerjes me gji, ushtrimet në muskujt e gjoksit duhet të shmangen, pasi kjo mund të shkaktojë inflamacion të gjëndrave të qumështit dhe laktacion të dëmtuar. Ushtrimet e reja duhet të bëhen në prani të një instruktori. Është e rëndësishme që gjatë aktivitetit fizik t'i kushtohet kujdes i veçantë higjienës së gjirit në mënyrë që djersa të mos provokojë inflamacion të gjëndrave të qumështit.

Ushqimi i duhur

Nëse keni marrë liri me dietën tuaj gjatë shtatzënisë, është koha për të ndryshuar qëndrimin tuaj. Çokollatat dhe ushqimet e shpejta nuk do të jenë të mira për figurën dhe fëmijën tuaj.

Vaktet duhet të jenë të plota dhe të balancuara, në pjesë të vogla, tre vakte kryesore dhe dy meze. Dieta duhet të përmbajë 2000-2500 kcal. Ndarja e përqindjes sipas përmbajtjes së kalorive duket si kjo:

mëngjes - 20%;
mëngjesi i dytë - 10%;
dreka - 40%;
rostiçeri pasdite - 10%;
darkë - 20%.

Menuja duhet të përfshijë produktet e mëposhtme:

mish - gjeldeti, pulë, lepur, viçi;
peshk - purtekë pike, ngec, merluci, pollock;
qumështi dhe produktet e qumështit të fermentuar - qumësht, kefir, gjizë, qumësht i pjekur i fermentuar, kos natyral;
vajra bimore - ulliri, luledielli;
vezë pule dhe thëllëza;
frutat dhe perimet e stinës me origjinë vendase.

Gjatë laktacionit, sigurohuni që të pini shumë ujë - 2,5-3 litra në ditë.

Si të krijoni një dietë:

Për mëngjes, qull - bollgur, mel, grurë, hikërror.
Për drekë, sigurohuni që të keni supa dhe supa. Sallata me perime, mish.
Për darkë - perime, produkte proteinike (për shembull, fileto pule, peshk, qumësht).
Për rostiçeri pasdite dhe mëngjesin e dytë - fruta, kefir, kos natyral.

Fotogaleri: ushqime të shëndetshme për humbje peshe

Një nënë e re mund të hajë mish lepuri pa yndyrë Produktet e qumështit të fermentuar janë të mira për tretjen e ushqimit.

Çfarë nuk duhet të hani

Është e këshillueshme që një nënë e re të përjashtojë nga dieta e saj:

produkte të ndryshme gjysëm të gatshme;
salsiçe dhe mish të tymosur;
fruta dhe perime ekzotike;
kafe;
produkte që përmbajnë shije, ngjyra, konservues.

Galeria e fotove: ushqim i pavlerë

Për një grua që po shërohet nga shtatzënia dhe lindja, salsiçet dhe mishrat e tymosur janë shumë të dëmshëm.

Metodat për humbje të shpejtë të peshës: tharje e trupit

Shumë vajza pas lindjes janë në kërkim të opsioneve për humbje jashtëzakonisht të shpejtë të peshës. Dhe, natyrisht, ata kujtojnë tharjen.

Prerja është një term që vjen nga bodybuilding. Tregon procesin e dhënies së përkufizimit të trupit duke djegur yndyrën nënlëkurore. Arrihet nëpërmjet aktivitetit fizik me intensitet të lartë dhe rregullimeve ushqyese drejt një diete me proteina të lartë. Për më tepër, zvogëloni marrjen e kalorive me 15-25%.

Kjo do të thotë, ne futim të paktën një stërvitje në rutinën e përditshme, që zgjat të paktën 60 minuta. Niveli i ngarkesës është i lartë. Kardio (vrapim, çiklizëm, gjimnastikë, vallëzim, hap, etj.) - për djegie aktive të yndyrës. Dhe stërvitje për forcë (squats, shtytje, dërrasa, ushtrime me shtangë dore, etj.) - për të formuar një lehtësim të bukur të muskujve.

Dieta përjashton sa më shumë që të jetë e mundur karbohidratet dhe yndyrnat. Preferenca u jepet ushqimeve proteinike. Këto janë gjoksi i pulës, gjeldeti, peshku i bardhë, kefiri, gjiza me pak yndyrë, vezët.

Kjo dietë është një shembull i një diete të pabalancuar dhe mund të shkaktojë probleme me mëlçinë dhe veshkat. Reduktimi i kalorive, ndryshimi i dietës, i kombinuar me ushtrime me intensitet të lartë mund të shkaktojë probleme me laktacionin. Domethënë, mungesa e qumështit ose shija e tij e hidhur (nën ngarkesa të mëdha, në muskuj formohet acid laktik, i cili depërton në qumësht përmes qarkullimit të gjakut dhe ndikon në shijen e tij).

Përveç kësaj, laktacioni është tashmë një proces që konsumon energji dhe metoda të tilla të rrepta të rregullimit të peshës mund të shkaktojnë përkeqësim të mirëqenies. Prandaj, gjatë ushqyerjes me gji, tharja nuk është e përshtatshme si mjet për humbje peshe.

Pas një seksioni cezarian, tharja është kundërindikuar për 6 muajt e parë, pastaj në konsultim me mjekun. Kjo për faktin se ushtrimet fizike aktive mund të shkaktojnë ndarjen e qepjeve.
Figura pas lindjes rikthehet gradualisht

Si të përballeni me celulitin pas lindjes

Faktorët kryesorë që shkaktojnë problemin janë rritja e qelizave yndyrore, dëmtimi i qarkullimit të gjakut dhe rrjedhjes limfatike. Prandaj, të gjitha metodat e përdorura kanë për qëllim eliminimin e tyre. Është e rëndësishme që të gjitha procedurat që kryeni të jenë të rregullta, vetëm kështu rezultati do të jetë i dukshëm.

E rëndësishme: pas një seksioni cezarian, çdo procedurë për të luftuar celulitin (ushtrime, masazhe, mbështjellje) në bark kryhen vetëm pasi qepjet të jenë shëruar - mesatarisht 6 muaj.

Në mënyrë tipike, një grup masash për të luftuar celulitin përbëhet nga tre masa:

dietat;
procedura kozmetike;
Aktiviteti fizik.

Dieta

Është e nevojshme të zvogëlohet sasia e kripës dhe ushqimeve të tjera në dietë që shkaktojnë ngecje të ujit në trup (turshitë, ëmbëlsirat, ketchups, majonezë, salcice, ushqime të skuqura, soda të ëmbla).

Në përgjithësi, parimet e të ushqyerit në luftën kundër celulitit janë afër dietës për nënat me gji.

Ne përpiqemi për një dietë të ekuilibruar - heqim ushqimet e shpejta, yndyrore, të skuqura, të kripura, produkte ëmbëlsirash. Ne hamë më shumë perime, fruta, fruta të thata. Ne ndjekim regjimin e pirjes për nënat me gji - 2,5–3 litra ujë në ditë.

Produkte që ndihmojnë në luftimin e celulitit:

ushqim deti. Përmban antioksidantë dhe mikroelemente thelbësore;
vezë, vaj vegjetal. E pasur me vitaminë E, e cila e bën lëkurën elastike;
bishtajore, drithëra të plota. Promovoni largimin e toksinave, sekretimin e tëmthit dhe rivendosjen e ekuilibrit ujë-kripë;
oriz kaf Pastron limfën;
lëngje të freskëta të shtrydhura nga perimet dhe frutat. Ato nxisin djegien e yndyrës;
tërshërë dhe qull hikërror në ujë me fruta të thata;
një produkt me kalori "negative" është selino. Fibër e pastër. Trupi shpenzon më shumë kalori për të tretur selinon sesa përmban.

Kjo listë përmban ushqime alergjike (ushqime deti, vezë, lëngje agrumesh të shtrydhura fllad, selino). Kur ushqeni me gji, sigurohuni që të filloni me një pjesë të vogël dhe të kontrolloni ndjeshmërinë e foshnjës tuaj ndaj produktit. Në rast alergjie, duhet të ndaloni përdorimin e tij. Nëse ka një tendencë për skuqje të lëkurës, menyja përshtatet drejt hipoalergjisë.

Fotogaleri: produkte që ndihmojnë në largimin e celulitit

Vaji vegjetal është i pasur me vitaminë E, e cila është e mirë për lëkurën Bishtajoret largojnë toksinat Lëngjet e freskëta të shtrydhura djegin dhjamin Selino konsiderohet një produkt shumë i pasur me energji dhe me pak kalori kur konsumohet, kaloritë nuk grumbullohen, por digjen

Masazh

Në rastin e lindjes natyrale, masazhi lejohet pas ndërprerjes së shkarkimit pas lindjes, pas rreth 6 javësh. Vetë-masazhi i barkut pas lindjes ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe gjithashtu rikthen tonin e muskujve të barkut.

Pozicioni fillestar - shtrirë në shpinë, këmbët të përkulura në gjunjë. Kohëzgjatja totale e seancës është 15 minuta. Skema e ushtrimeve:

Goditje - 2 minuta. Kryhet në drejtim të akrepave të orës.
Zierje - 3 minuta, nga pjesa e poshtme e barkut drejt brinjëve.
Goditje - 3 minuta, e drejtuar nga anët e kërthizës.
Rrotullimi - 3 minuta. Duke përkëdhelur barkun, dora e majtë shtyp barkun dhe dora e djathtë i lëviz palosjet e dhjamit anash.
Fërkimi i barkut me brinjët e pëllëmbëve - 2 minuta.
Relaksim - 2 minuta, ledhatim dhe masazh i lehtë.

Një nga metodat më të zakonshme dhe efektive për eliminimin e yndyrës së barkut në shtëpi është vetë-masazhi.

Masazh me vakum me gota

Masazhi me vakum me gota është një procedurë mjaft efektive, por në të njëjtën kohë agresive për të luftuar celulitin. Mund të bëhet 6-7 javë pas lindjes natyrale. Për ta realizuar atë, përdoren lloje të ndryshme kavanozësh - qelqi, plastika, gome dhe silikoni. Në kavanoz krijohet një vakum, ose presion i reduktuar, i cili shkakton thithje në lëkurë. Rrjedha e gjakut dhe rrjedhja e limfës përmirësohet, proceset metabolike aktivizohen dhe qelizat yndyrore shpërbëhen.
Masazhi me vakum përmirëson qarkullimin e gjakut, stimulon rrjedhën limfatike, tonifikon muskujt dhe lëkurën, lufton celulitin

Masazhimi i zonave problematike mund të bëhet edhe në shtëpi. Kursi përbëhet nga 20-30 seanca. Mund të bëhet çdo ditë ose çdo ditë tjetër. Për masazh është më mirë të përdorni vaj për fëmijë. Lëkura fillimisht ngrohet me lëvizje të lehta shtrënguese. Kavanozi aplikohet në zonën e problemit, i shtrydhur pak për thithje (përveç atyre prej qelqi). Më pas, zonat problematike punohen me lëvizje rrethore. Kohëzgjatja - deri në 10 minuta për zonë.

Gjatë masazhit, duhet të shmangni zonën e nyjeve limfatike: fosën popliteale, sipërfaqen e brendshme të kofshës.

Masazhoni zonat problematike me një furçë të thatë

Promovon ngrohjen aktive të zonave problematike dhe prishjen e molekulave të yndyrës. Është më mirë ta bëni këtë 2 orë pas ngrënies. Fërkojeni zonën e celulitit në një lëvizje rrethore nga poshtë lart. Kohëzgjatja - 3-4 minuta në një zonë problematike për herë të parë dhe rritet në 5-7 minuta në të ardhmen. Nëse ndjeni një ndjesi të fortë djegieje ose siklet, zvogëloni kohën në 1-2 minuta.

E rëndësishme: zgjidhni furçën e duhur! Qimet duhet të bëhen nga materiale me origjinë natyrore (bambu, qime derri). Ose mund të zgjidhni një sintetike hipoallergjike. Nëse planifikoni ta përdorni vetëm për masazhimin e zonave me probleme, merreni pa dorezë. Përshtatet mirë në pëllëmbë dhe rregullon më mirë presionin. Duke blerë një furçë me një dorezë të gjatë, mund të përballoni një bonus - një masazh të shpinës.

Masazh kundër celulitit

Ajo kryhet pa asnjë pajisje. Duke përdorur gishtat, shtrëngoni lëkurën në zonat problematike në një lëvizje rrethore derisa lëkura të ndjehet e ngrohtë dhe e kuqe.

Kundërindikimet

Të gjitha llojet e masazhit kanë kundërindikacionet e mëposhtme:

gjakderdhje dhe sëmundje të gjakut;
problemet e lëkurës dhe flokëve pas lindjes (rrëshqitje e lëkurës, thonj dhe flokë të brishtë);
venat me variçe, trombozë;
ftohjet;
probleme me funksionin e zorrëve;
probleme në funksionimin e organeve të brendshme (zemra, mushkëritë, veshkat, etj.) pas shtatzënisë dhe lindjes;
mbingacmim emocional.

Masazhi harduer anticelulit është i ndaluar gjatë ushqyerjes me gji. Kjo për faktin se gjatë procedurës, toksinat dhe produktet e mbeturinave hiqen dhe hyjnë në qumësht së bashku me qarkullimin e gjakut.

Video: si të bëni masazh anticelulit

Scrubs

Aplikimi i një scrub-i në zonat me celulit ndihmon në heqjen e shtresës së vdekur të lëkurës dhe fillimin e procesit natyral të rigjenerimit të qelizave. Përbërësit aktivë të scrub-it (kripa, sheqeri, kafeja etj.) largojnë toksinat dhe papastërtitë nga lëkura. Depozitat e yndyrës të vendosura direkt nën lëkurë thithen.

Disa rregulla të rëndësishme gjatë kryerjes së procedurës së pastrimit:

përzieni përbërjen e pastrimit tërësisht derisa të ketë një konsistencë homogjene;
Përgatitni pastrime me kripë ose sheqer menjëherë përpara procedurës në mënyrë që grimcat gërryese të mos treten në përbërje;
Scrubs mund të aplikohen vetëm në lëkurë të shëndetshme;
Aplikojeni në lëkurë me lëvizje rrethore masazhi nga poshtë lart;
Për të përmirësuar rezultatin e procedurës, plotësoni atë me një dush me kontrast.

Një ilaç efektiv kundër celulitit është një scrub që largon qelizat e vdekura, yndyrën dhe papastërtitë nga lëkura, duke e tonifikuar dhe duke i dhënë asaj elasticitet.

Disa nga recetat më efektive të pastrimit:

Kafe. Kafe e bluar (ose kafe e përdorur tashmë, pasi kemi nevojë për strukturën e saj të fortë për pastrim) + vaj ulliri në përmasa 2:1.
Scrub me kripë deti. Kripë e imët e detit dhe vaj ulliri. Në përmasa 2:1.
Scrub i bërë nga sheqer kallami dhe kefir. Në përmasa 2:1.

Mbështjellat

Mbështjelljet ndryshojnë nga pastrimet në prani të një efekti termik dhe kohëzgjatjes së ndikimit në zonën e celulitit. Ato janë të nxehta, të ftohta dhe izotermale (temperatura e përbërjes është afër temperaturës së trupit). Në shtëpi, filmi ngjitës përdoret si material ambalazhi.

Janë shumë pak femra në botë që janë të kënaqura me figurën e tyre pas lindjes. Disa njerëz shqetësohen nga pesha e tepërt e fituar gjatë shtatzënisë, të tjerë mërziten nga një bark aspak i sheshtë dhe gjoksi që ka humbur elasticitetin e dikurshëm.

Por më shpesh, restaurimi i figurës pas lindjes duhet të kryhet në të gjitha frontet, përkatësisht:

Normalizimi i peshës.
Restaurimi i barkut.
rindërtimi i gjirit.

Përveç kësaj, gratë shpesh shqetësohen për problemet e flokëve dhe ne do të flasim edhe për këtë.

Gjatë shtatzënisë, nëna e ardhshme fiton peshë me shpejtësi. Për disa, ajo largohet gjatë lindjes, veçanërisht nëse ishte e gjatë dhe e vështirë. Por për shumicën e nënave të lumtura, kilogramët e tepërt nuk janë me nxitim të zhduken dhe ndonjëherë shtohen gjatë ushqyerjes me gji.

Situata është e komplikuar nga fakti se e zakonshme dietat gjatë periudhës pas lindjes janë krejtësisht të papërshtatshme, pasi ato vetëm sa do të përkeqësojnë gjendjen e një trupi tashmë të dobësuar dhe do ta privojnë fëmijën nga lëndët ushqyese të nevojshme që ai merr përmes qumështit të nënës.

Çfarë duhet bërë? Duhet të punoni me dietën tuaj.

1. Vaktet e pjesshme

Ju duhet të hani 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla. Në këtë mënyrë, ushqimi absorbohet plotësisht dhe nuk ruhet në anët, bark dhe prapanicë si rezervë.

Nëse ndiheni të uritur ndërmjet vakteve, hani diçka të shëndetshme dhe me pak kalori: fruta, perime, fruta të thata, pini një gotë kefir ose kos.

Mos hiqni dorë nga mishi, por zgjidhni mish pa dhjamë të zier në avull, të zier ose të pjekur në furrë.

Mos e anashkaloni mëngjesin. Vakti i mëngjesit është shumë i rëndësishëm. Është më mirë nëse është qull. Drithërat promovojnë tretje të shkëlqyer.

2. Më pak të yndyrshme, të ëmbla, miell dhe ushqime të tjera të dëmshme

Këta, siç e dini, janë armiqtë kryesorë të një figure të hollë. Dhe foshnja nuk ka nevojë për produkte të tilla. E embel Për shembull, çon në rritjen e formimit të gazit, zhvillimin e diatezës dhe probleme me dhëmbët dhe kockat.

Ndonjëherë mund ta trajtoni veten me marshmallow ose marshmallow, por megjithatë përpiquni të zëvendësoni ëmbëlsirat me fruta të thata.

Rreth yndyrave... Besohet se për të rritur vlerën ushqyese të qumështit, një nënë gjidhënëse duhet të konsumojë një sasi të mjaftueshme yndyre. Ekziston edhe një gjë e tillë si "qumështi i lëngshëm", domethënë jo mjaft i yndyrshëm dhe ushqyes për fëmijën.

Lidhur me këtë, disa gjyshe, nga bindjet më të mira, këshillojnë nënat e reja që të mbështeten në mish të yndyrshëm e të ngjashme. Megjithatë, kjo nuk ndikon në asnjë mënyrë në përfitimet e qumështit, sepse është e rëndësishme që fëmija të marrë një grup të plotë vitaminash, mikroelementesh, proteinash, karbohidratesh dhe yndyrash lehtësisht të tretshme – ky është lloji i qumështit që konsiderohet ushqyes. Dhe ato kalori që merr nëna nga ushqimet yndyrore shkojnë drejt e në indin e saj yndyror nënlëkuror dhe mbeten atje për një kohë të gjatë.

Pra, a nuk është më mirë të hani siç duhet duke konsumuar yndyrna të shëndetshme, të përfshira në peshk, arra (duhen ngrënë në pjesë shumë të vogla), vajra bimore si ulliri, farat e lirit dhe të ngjashme.

Mundohuni të hiqni dorë nga produkte të tjera të dëmshme: ushqime të konservuara, produkte gjysëm të gatshme, ushqime që përmbajnë konservues, ngjyra, aditivë të dëmshëm; si dhe nga ushqimet pikante, të skuqura, të tymosura.

3. Më shumë vitamina

Mos e mohoni veten në perime dhe fruta. Përveç faktit që këto produkte nuk shkaktojnë formimin e kilogramëve të tepërt, ato përmbajnë shumë vitamina dhe mikroelemente për të furnizuar plotësisht trupin, fibra për të parandaluar kapsllëkun, sheqer për të kënaqur nevojat e trupit dhe dëshirën tuaj për të ngrënë diçka të ëmbël pa dëmtuar trupin tuaj. shëndetin.

4. Më shumë lëng

Kur rivendosni figurën tuaj pas lindjes, uji luan një nga rolet më të rëndësishme. Arsyeja është se mungesa e ujit çon në një ngadalësim të procesit metabolik dhe, si pasojë, në faktin se kaloritë e konsumuara nuk shpenzohen për nevojat e trupit, por janë ngjitur mirë me të në formën e yndyrës. depozitat.

Përveç kësaj, uji është i nevojshëm për prodhimin e qumështit të gjirit dhe përbën 87% të përbërjes së tij. Pini më shumë ujë të pastër, mundësisht rreth 2 litra në ditë. Ju gjithashtu mund të pini komposto, pije frutash, lëngje natyrale, ujë mineral (ende). Megjithatë, shikoni sasinë e sheqerit që konsumoni me pijet e ëmbla, ndërsa për ujin mineral duhet të konsultoheni me mjekun tuaj, sepse vetëm ai mund të përcaktojë nëse kripërat minerale do t'ju dëmtojnë ju dhe fëmijën tuaj dhe në çfarë sasie mund të konsumohen.

Ju lutemi vini re se lëngu rrit prodhimin e qumështit të gjirit. Nëse laktacioni është vendosur tashmë, vëllimi i pirjes mund të rritet në mënyrë të sigurt, por nëse jeni ende të shqetësuar për ndezjet e nxehta dhe stanjacionin e qumështit, duhet të ndiqni një regjim të kufizuar të pirjes derisa gjendja të normalizohet.

Metabolizmi

Në përgjithësi, një metabolizëm i mirë ka një rëndësi të madhe për rikthimin e figurës pas lindjes dhe normalizimin e peshës. Dhe, sigurisht, nuk duhet të kufizoni veten vetëm në rritjen e marrjes së lëngjeve.

Normalizimi i metabolizmit ndikohet ndjeshëm nga gjumë të mirë. Natyrisht, është e vështirë të flasim për këtë kur një nënë e re nuk fle natën me fëmijën e saj në krahë, por ndonjëherë ne e privojmë veten nga mundësia për të pushuar.

Nëse mund të flini me fëmijën tuaj gjatë ditës, mos ia mohoni vetes këtë. Është më mirë të hiqni dorë nga punët e shtëpisë: është shumë më e lehtë të heqësh qafe pluhurin dhe enët e pista sesa të heqësh qafe peshën e tepërt dhe problemet shëndetësore.

Një faktor tjetër i rëndësishëm është aktiviteti fizik. Ecni më shumë në ajër të pastër kur fëmija juaj të rritet pak, luani me të lojëra në natyrë.

Laktacioni për të ndihmuar

Fatkeqësisht, shumë shpesh ne injorojmë mekanizmat e natyrshëm në trupin e femrës nga natyra, duke preferuar të besojmë në teoritë dhe kërkimet më të fundit shkencore. Sipas procesit fiziologjik natyral, kilogramët e tepërt të fituar gjatë shtatzënisë duhet të largohen vetë gjatë një periudhe të gjatë të ushqyerjes me gji.

Përafërsisht 500 kcal në ditë humbet nga një nënë që e ushqen fëmijën e saj me qumësht gjiri. Nëse ajo ha në mënyrë të moderuar, atëherë kaloritë nxirren nga "rezervat e yndyrës". Fëmija ha mirë, nëna heq kilogramët e tepërt, bëhet gradualisht më e hollë dhe më e bukur, pa kërcime apo dëmtime për shëndetin.

Në këtë rast, është e nevojshme të plotësohen dy kushte më krejtësisht natyrore: nëna ushqehet për një kohë të gjatë, të paktën një vit, dhe ka përjetuar të paktën aktivitet fizik minimal.

Këto të fundit mund të jenë shëtitjet e rregullta me fëmijën. Nëse kushtet lejojnë, mos u ulni në një stol parku, bëni një shëtitje, ecni më shumë, nëse është e mundur, vizitoni pishinën dhe, natyrisht, bëni ushtrime fizike në shtëpi nja dy muaj pas lindjes, pasi të konsultoheni me mjekun tuaj.

Nëse ju duket se nuk keni forcë për lëvizje shtesë, e lëre më për të luajtur sport, thjesht filloni ta bëni atë dhe forca do të shfaqet.

Rivendosja e figurës pas lindjes: shtrëngimi i barkut

Ju duhet të kujdeseni për barkun tuaj menjëherë pas lindjes. Fjalë për fjalë. Bëhet fjalë për përdorim fashë pas lindjes. Ndryshe nga sa mendohet, është e nevojshme jo vetëm për gratë që kanë bërë një operacion cezarian, por edhe për ato që kanë lindur vetë.

Fashë është e nevojshme për të siguruar që lëkura të mos ulet dhe muskujt të fiksohen në një pozicion normal. Duhet të korrespondojë me madhësinë tuaj "para shtatzënisë" nëse fitimi total në peshë gjatë shtatzënisë ishte më pak se 12 kg. Nëse keni fituar më shumë se kaq, fasha është e nevojshme 1-2 madhësi më të mëdha.

Vendoseni fashën kur jeni shtrirë dhe vishni atë për jo më shumë se 10 orë në ditë; Një fashë pas lindjes mund të mbahet deri në 2 muaj pasi të keni lindur fëmijën tuaj.

Në ditët e para pas lindjes, këshillohet të blini fashë në formën e një rripi, sepse fasha e brekëve mund të shtypë shumë fort jastëkun në trup, duke e bërë të vështirë kalimin e lokieve. Lexoni më shumë se çfarë është lochia dhe si ndodh

Diastaza

Si rregull, muskujt e barkut kthehen në normalitet vetë nëse gruaja mban një fashë, ushqen me gji dhe udhëheq një mënyrë jetese aktive. Sidoqoftë, ndodh që muskujt nuk mund të kthehen në pozicionin e tyre normal për një kohë të gjatë për shkak të mospërputhjeve -.

Diastaza mund të përcaktohet si më poshtë. Shtrihuni në bark dhe ngrini këmbët drejt 5-10 centimetra. Kur muskujt ndryshojnë përgjatë vijës së mesme të barkut, rul do të ngrihet.

Ju mund ta përballoni problemin me ndihmën e ushtrimeve fizike, në raste të rënda - përmes operacionit plastik, nëse gruaja nuk planifikon më të lindë fëmijë.

Mund të angazhoheni vetëm plotësisht 1.5 – 2 muaj pas lindjes, pasi keni biseduar fillimisht me mjekun tuaj dhe keni zbuluar se nuk ka kundërindikacione. Dhe bëni ushtrime të frymëmarrjes, e cila ka një efekt pozitiv në restaurimin e barkut, mund të merret që në 2 ditë pas lindjes.

Gjimnastika kryhet çdo ditë në disa mënyra: gjatë thithjes, fryni stomakun tuaj, ndërsa thithni, tërhiqeni. Përsëriteni 10-15 herë në një qasje. Gjimnastika është kundërindikuar për gratë që kanë bërë një seksion cezarian.

Kozmetikë për rikthimin e figurës tuaj pas lindjes

Sot mund të blini një produkt kozmetik për çdo problem. Të paktën kështu thonë prodhuesit e kozmetikës. Megjithatë, të mos harrojmë se xhelat dhe kremrat për forcimin e lëkurës, djegien e yndyrës nënlëkurore etj. Ata punojnë vetëm në kombinim me ushtrimet fizike, pavarësisht se çfarë shkruhet në paketimin e tyre.

Produkte të tilla mund të zbutin vetëm pak strukturën e pabarabartë të lëkurës, ta shtrëngojnë pak dhe t'i japin një ton të lehtë + një pamje të freskët. Ky efekt më vete nuk do të jetë i mjaftueshëm, por mund të jetë një shtesë e shkëlqyer për aktivitetin fizik dhe në fund do të keni një trup të lezetshëm pa të meta.

Rivendosja e figurës tuaj pas lindjes: gjinjtë

Mund të lexoni më shumë rreth rindërtimit të gjirit në

Këtu do të rendisim shkurtimisht faktorët kryesorë që do të ndihmojnë në rikthimin e qëndrueshmërisë dhe vëllimit të gjinjve pas lindjes dhe dhënies së gjirit.

Për të rivendosur gjinjtë pas lindjes ju nevojiten:

vazhdoni të ruani deri në një vit e gjysmë; gjatë kësaj periudhe kalon faza e involucionit të laktacionit, kur indet shndërrohen nga gjëndra në yndyrore dhe gjoksi merr një gjendje “para shtatzënisë”;
merrni procedurat e ujit me kontrast për të përmirësuar furnizimin me gjak;
bëni gjimnastikë për të rivendosur gjoksin;
kujdesi për lëkurën tuaj duke përdorur kozmetikë sintetike ose natyrale;
bëni masazh të gjoksit.

Rivendosja e trupit të një gruaje pas lindjes: flokët

Restaurimi i flokëve pas shtatzënisë është më shumë si një tallje. Si rregull, disa muaj pas lindjes së foshnjës së shumëpritur, dhe në disa raste, menjëherë pas kësaj, flokët fillojnë të bien. Ndodh që ky fenomen të ketë natyrë katastrofike, që zhyt në depresion shumë nëna të reja.

Le të kuptojmë pse ndodh kjo. Flokët reagojnë në mënyrë aktive ndaj ndryshimeve hormonale në trupin e një gruaje shtatzënë: rriten llamba, rritet numri i luspave në vetë flokët, kjo është arsyeja pse ato duken më të trashë dhe më të fortë.

Pas lindjes, nivelet hormonale kthehen në normale: për nënat që ushqehen me gji kjo ndodh gradualisht, për nënat që nuk ushqejnë fëmijën me gji ndodh më ashpër. Folikulat e flokëve kthehen në gjendjen e mëparshme, bëhen më të vogla dhe nuk mund të përballojnë qimet e rënda. Kjo është ajo që shkakton rënie intensive të flokëve pas lindjes.

Nëse një grua e ushqen fëmijën e saj me qumësht, atëherë ky proces mund të jetë më pak i dukshëm për të sesa për nënat që refuzuan dhënien e gjirit për një arsye ose një tjetër. Por kjo varet kryesisht nga trashëgimia dhe faktorët individualë. Ushqimi i mirë luan një rol të rëndësishëm.

Për ta bërë restaurimin e flokëve pas lindjes më të shpejtë dhe më efektiv, bëni maskat për t'i forcuar ato.

Për shembull, përzieni 1 lugë çaji gjalpë me 1 të verdhë veze. Aplikojeni përzierjen në flokët tuaj për 30-40 minuta, duke vendosur një kapak ose qese plastike sipër dhe duke e mbështjellë me një peshqir (mund të përdorni një kapele). Lajeni maskën me ujë të ngrohtë dhe shampo.

Në periudhën pas lindjes, do të ishte e këshillueshme të bëni prerje e shkurtër e flokëve për të reduktuar ngarkesën në gjëndrat e flokëve. Plus, ndërsa flokët tuaj po rikuperohen dhe duken më të hollë, një prerje e shkurtër e flokëve mund të krijojë lehtësisht pamjen e volumit.

Pra, nëse lindja dhe ushqyerja me gji vazhdojnë sipas skenarit natyror, atëherë rikuperimi i gruas pas lindjes, ndonëse gradualisht, duhet të çojë në rikthimin e trupit në gjendjen në të cilën ishte para shtatzënisë. Detyra jonë është ta ndihmojmë atë me procedurat e kujdesit, ushtrimet fizike dhe ushqimin e duhur.

Mund të jetë e dobishme të lexoni: