วิธีลดน้ำหนักสำหรับเด็กหญิงอายุ 15 ปี. วิธีลดน้ำหนักสำหรับสาววัยรุ่น

สาวๆอยากสวยและดูดีตั้งแต่อายุยังน้อย ปัญหาโรคอ้วนไม่เพียงเกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กและวัยรุ่นด้วย เนื่องจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนอย่างรุนแรง โภชนาการที่ไม่ดี และการขาดการออกกำลังกาย จึงมักมีน้ำหนักเกิน

เครื่องคิดเลขส่วนสูงและน้ำหนัก

ลักษณะของร่างกายวัยรุ่นอายุ 11-13 ปี

ในวัยนี้ การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญครั้งแรกจะเริ่มเกิดขึ้นในร่างกายของเด็ก วัยรุ่นเติบโตอย่างรวดเร็ว ระบบประสาทของเขาดีขึ้น ตัวละครมักถูกสร้างขึ้นในช่วงเวลานี้ วัยรุ่นสามารถไวต่อสถานการณ์ตึงเครียดได้ นี่เป็นเพราะความไม่สมดุลของฮอร์โมน พวกเขาไม่ยอมรับคำวิจารณ์อย่างเด็ดขาด สามารถก้าวร้าว และมักไม่คำนึงถึงความคิดเห็นของผู้ปกครอง

การขาดระบบโภชนาการที่เหมาะสมในครอบครัวช่วยเพิ่มโอกาสมีน้ำหนักเกินได้อย่างมาก หากแม่ในครอบครัวเป็นโรคอ้วน โอกาสที่ลูกจะเป็นเหมือนเดิมจะเพิ่มขึ้นหลายเท่า

โภชนาการที่ไม่ดีทำให้เกิดโรคเรื้อรังต่างๆ มากมายในอนาคต วัยรุ่นประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวาน ความดันโลหิตอาจเพิ่มขึ้น และอาจเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจอย่างรุนแรงได้

พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารสำหรับเด็กสาววัยรุ่นควรแตกต่างจากอาหารที่เหมาะกับผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างมาก ระบบฮอร์โมนของหญิงสาวยังไม่เสถียร ตั้งแต่อายุ 11 ขวบ ปฏิกิริยาเคมีของฮอร์โมนครั้งแรกจะเริ่มในร่างกายของเด็ก เด็กจะกลายเป็นผู้หญิง

การเลือกรับประทานอาหารควรยึดหลักโภชนาการที่เหมาะสมเป็นหลัก

หลีกเลี่ยงอาหารทุกชนิดที่มีน้ำตาลสูงซึ่งรวมถึงเครื่องดื่มอัดลม น้ำผลไม้บรรจุกล่อง โยเกิร์ตรสหวานทางเคมีพร้อมสารปรุงแต่งต่างๆ การบริโภคน้ำตาล (กลูโคส) ในปริมาณมากทำให้อินซูลินเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ฮอร์โมนพิเศษนี้จำเป็นสำหรับการจัดหากลูโคสไปยังเซลล์กล้ามเนื้อและสมอง พวกเขาคือคนที่ต้องการสารอาหารประเภทนี้เป็นอันดับแรก! อินซูลินส่วนเกินทำให้กลูโคสถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน

จำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมัน รมควัน เค็ม และอาหารทอดอาหารที่มีไขมันมีแคลอรี่สูงซึ่งมีส่วนทำให้ดูเหมือนมีไขมันหน้าท้อง อาหารรมควันและอาหารรสเค็มเพิ่มความอยากอาหาร นี่เป็นอาหารประเภทที่คุณสามารถรับประทานได้หลายครั้ง การกินมากเกินไปอย่างรวดเร็วทำให้เกิดโรคอ้วน อาหารทอดในน้ำมันมีแคลอรี่สูงมาก และแคลอรี่สะสมได้ง่ายที่ต้นขาและก้น

คุณควรกินอาหารอย่างน้อยสี่ครั้งต่อวันเหมาะสำหรับเด็กสาววัยรุ่น ควรรับประทานอาหารห้ามื้อต่อวัน ได้แก่ มื้อเช้า มื้อที่สอง มื้อกลางวัน ของว่างยามบ่าย และมื้อเย็น สูตรนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป อย่าลืมควบคุมปริมาณอาหารที่คุณกิน จะดีมากถ้าไม่เกิน 250 - 300 กรัม

สำหรับมื้อเช้ามื้อที่สองและของว่างยามบ่ายควรเลือกผลไม้ ถั่ว หรือผลิตภัณฑ์จากนมจะดีกว่า

อย่าลืมกินผลเบอร์รี่และผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโต ผลเบอร์รี่และผลไม้มักจะให้สิ่งที่ร่างกายต้องการอย่างมาก (โดยเฉพาะในฤดูใบไม้ผลิ-ฤดูร้อน) ในฤดูหนาวคุณสามารถทานอาหารแช่แข็งได้ เมื่อแช่แข็งอย่างเหมาะสม วิตามินและคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดจะถูกเก็บรักษาไว้อย่างสมบูรณ์แบบ
ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอไม่สามารถแทนที่ด้วยเครื่องดื่มรสหวานได้! หลังจากนั้นคุณมักจะอยากดื่มมากขึ้น นี่เป็นเพราะการบริโภคกลูโคสมากเกินไปซึ่งกระตุ้นให้เกิดความกระหาย

ควรใส่ผลิตภัณฑ์อะไรลงในเมนู?

อาหารของวัยรุ่นควรมีความสามัคคี คุณสามารถสร้างเมนูที่บ้านได้ หากน้ำหนักของคุณเกิน 80 กก. ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่า หลังจากการตรวจอย่างละเอียดนักโภชนาการจะเตรียมอาหารที่เหมาะสมสำหรับเด็กผู้หญิงล่วงหน้าหลายสัปดาห์ ระหว่างการรักษาเขาจะควบคุมทุกอย่างและติดตามกระบวนการ

คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ หลังจากรับประทานอาหารดังกล่าวผลลัพธ์ที่ได้ก็หายไปอย่างรวดเร็วกิโลกรัมทั้งหมดเพิ่มขึ้นอีกครั้ง โดยกิโลกรัมใหม่เป็นโหล สำหรับการลดน้ำหนักทางสรีรวิทยา แพทย์เสนออาหารที่ลดน้ำหนักได้ 500-600 กรัมต่อสัปดาห์

อาหารของวัยรุ่นควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์คุณภาพสูง โดยควรไม่มีสารเคมีเจือปนต่างๆ สัตว์ปีก ปลา และอาหารทะเลเป็นโปรตีนหลักที่จำเป็นในแต่ละวันโปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างของทุกเซลล์ในร่างกาย หากไม่มีสิ่งนี้ การเจริญเติบโตและการพัฒนาของร่างกายเด็กตามปกติก็เป็นไปไม่ได้

ผลิตภัณฑ์นม- องค์ประกอบสำคัญของโภชนาการของเด็กผู้หญิงวัยรุ่น จะต้องรวมนมเปรี้ยวโยเกิร์ตและเคเฟอร์สดไว้ในอาหาร พวกเขามีโปรตีนและแคลเซียมจำนวนมาก อย่างหลังนี้จำเป็นต่อการเสริมสร้างกระดูกและเล็บ การขาดแคลเซียมมักนำไปสู่การพัฒนาของฟันผุ

ข้าวต้มพาสต้าข้าวสาลีดูรัม- องค์ประกอบพื้นฐานที่สองของปิรามิดการกินเพื่อสุขภาพ คาร์โบไฮเดรตในโภชนาการของวัยรุ่นควรมีสัดส่วนมากถึง 50% ของอาหารทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกายในระหว่างวัน การรับประทานโจ๊กเป็นอาหารเช้าเป็นประจำจะช่วยรักษาความรู้สึกอิ่ม ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่อยากกินอะไรที่เป็นอันตรายและมีแคลอรีสูงแบบเร่งรีบ

ไขมันก็มีความสำคัญในอาหารของเราเช่นกัน พวกเขาเสริมสร้างร่างกายด้วยพลังงานที่เพียงพอ เป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับไขมันพืชที่ดีต่อสุขภาพ

สาวๆ แนะนำให้กินอะโวคาโด 1-2 ผลต่อสัปดาห์ พืชเมืองร้อนแห่งนี้มีวิตามินอีจำนวนมาก หลังจากรับประทานเข้าไป เล็บจะยาวเร็วขึ้น ผมฟูและเป็นมันเงา และผิวหนังก็ปราศจากสิวและอาการอักเสบอื่นๆ

สลัดผักควรปรุงรสด้วยน้ำมันพืช น้ำมันมะกอกมีองค์ประกอบที่น่าทึ่งมาก สาว ๆ ควรรวมไว้ในอาหารด้วย ถั่วเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่ดีเยี่ยมควรบริโภคในปริมาณเล็กน้อย มีประโยชน์มากต่อการทำงานของสมองและระบบประสาท

ผลิตภัณฑ์อะไรที่ไม่เพิ่มความสวยงามและสุขภาพ?

การใช้อาหารจานด่วนและอาหารขยะในทางที่ผิด (จากอาหารขยะแบบอังกฤษ - อาหารขยะ) นำไปสู่โรคอ้วนอย่างรวดเร็ว ต้นขา หน้าท้อง และก้นจะอ้วนอย่างรวดเร็ว ร่างนั้นมีโครงร่างที่พร่ามัว เป็นอันตรายอย่างยิ่งที่อาหารประเภทนี้จะทำให้เสพติดได้มาก

อาหารที่มีไขมันใด ๆ ที่มีแคลอรี่สูงก็อร่อยมาก ตัวรับบนลิ้นจะคุ้นเคยและจดจำรสชาติได้ หลังจากรับประทานอาหารดังกล่าวแล้ว ฮอร์โมนแห่งความสุข (เอ็นโดรฟิน) จำนวนมากจะถูกปล่อยออกมาในสมอง เมื่อเด็กผู้หญิงหยุดกินอาหารจานด่วน สมองจะเรียกร้องอาหารนั้นอย่างต่อเนื่อง และสิ่งนี้ก็เกิดขึ้นครั้งแล้วครั้งเล่าสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจในที่นี้ว่าไม่ใช่ร่างกายที่ขอ แต่เป็นเพียงนิสัยเก่าที่เข้มแข็งซึ่งแสดงออกมา ภาพสะท้อนที่ต้องกำจัด โภชนาการที่เหมาะสมเป็นเวลาหลายเดือนจะช่วยลดนิสัยที่ไม่ดีที่นำไปสู่โรคอ้วน

การออกกำลังกายช่วยได้อย่างไร?

การเผาผลาญไขมันส่วนเกินเป็นเรื่องยาก (โดยเฉพาะในกรณีที่เกินปริมาณในร่างกาย) โภชนาการที่เหมาะสมเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ในกรณีนี้ การออกกำลังกายจะช่วยได้ คนที่พบว่าบังคับตัวเองออกกำลังกายได้ยากสามารถเลือกออกกำลังกายตอนเช้าตามปกติได้

สามารถแบ่งการฝึกได้หลายขั้นตอน (ขึ้นอยู่กับระดับสมรรถภาพทางกายเบื้องต้น)

ที่ชาร์จ

หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน นี่คือจุดเริ่มต้นที่คุณควรเริ่มต้น คุณสามารถเลือกออกกำลังกายได้ด้วยตัวเอง อย่าลืมวอร์มกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย แนะนำให้เดินหรือวิ่งเร็วเป็นเวลา 15 นาที

ในฤดูร้อนควรออกไปเดินเล่นข้างนอกจะดีกว่า การออกกำลังกายนี้เรียกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ช่วยให้ร่างกายอบอุ่นร่างกายอย่างรวดเร็วและเริ่มกระบวนการเผาผลาญ หลังจากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คุณควรออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือขาหลายๆ ครั้ง ควรทำแบบฝึกหัดก่อนอาหารเช้าจะดีกว่า

เยี่ยมชมส่วนกีฬา

นี่เป็นวิธีที่ดีในการผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับอารมณ์เชิงบวก สิ่งสำคัญคือการหากิจกรรมกีฬาที่คุณชอบ เลือกสิ่งที่คุณชอบที่สุด!ว่ายน้ำ วิ่ง หรือบาสเก็ตบอลก็ดีไม่แพ้กัน สิ่งสำคัญคือหลังการฝึกคุณจะรู้สึกถึงความกระฉับกระเฉงและอารมณ์ดี!

กีฬา

วัยรุ่นที่มีสมรรถภาพทางกายที่ดีสามารถเล่นกีฬาอาชีพได้ กิจกรรมดังกล่าวเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้เด็กทนต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดมากขึ้น พัฒนาความอดทนและเสริมสร้างอุปนิสัย

เมื่อวางแผนตัดสินใจเล่นกีฬาอาชีพแนะนำให้เข้ารับการตรวจจากแพทย์ เขาจะระบุข้อห้ามที่ซ่อนอยู่และสามารถบอกได้ว่ากีฬาชนิดใดจะเป็นประโยชน์ต่อเด็กมากกว่า

สุขภาพของเด็กผู้หญิงจำเป็นต้องได้รับการปกป้องตั้งแต่อายุยังน้อย การรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มและรักษาความงามของคุณได้นานหลายปี!

โลกหมกมุ่นอยู่กับการลดน้ำหนัก ผู้หญิงพูดถึงเรื่องอาหารเท่านั้น ผู้หญิงก็ไม่มีข้อยกเว้น เป็นไปได้ไหมที่หญิงสาวที่กำลังเติบโตจะลดน้ำหนักได้? และถ้าเป็นไปได้ทำอย่างไร?

“ไขมัน” ที่สะสมในวัยรุ่นบ่งบอกอะไรได้บ้าง? แสดงว่าโตขึ้น.. เมื่ออายุ 11-12 ปี ก่อนการมีประจำเดือนครั้งแรก เด็กผู้หญิงจะเริ่มเติบโตอย่างรวดเร็วและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น บางครั้งพวกมันดูตัวใหญ่และอวบเกินไปเมื่อเทียบกับเพื่อนร่วมชั้นชาย เพราะพวกเขาพัฒนาเร็วกว่าพวกมันประมาณสองปี หากเด็กผู้หญิงมีน้ำหนักไม่ถึง 45 กิโลกรัมเมื่ออายุ 13–14 ปี การแปลงร่างของเธอเป็นเด็กผู้หญิงจะล่าช้าออกไป และอาจนำมาซึ่งผลเสียหลายประการ เช่น อาจขัดขวางการพัฒนาของฮอร์โมนมากจนต้องรับประทานยาฮอร์โมน และในอนาคต เด็กหญิงที่อ่อนแออาจมีการตั้งครรภ์ที่ยากลำบาก...

โดยปกติแล้วเมื่ออายุ 13-15 ปี เด็กผู้หญิงจะประเมินค่าความอ้วนของตัวเองสูงเกินไป และไม่ใช่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจริงๆ ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่เป็นหญิงสาวเรียวธรรมดา การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นนั้นต้องการความแข็งแกร่งจากร่างกาย ดังนั้นการอดอาหารในช่วงเวลานี้จึงเป็นอันตรายมาก นอกจากนี้ การรับประทานอาหารสำหรับผู้ใหญ่ เช่น การรับประทานเฉพาะเนื้อสัตว์หรือแอปเปิ้ลตลอดทั้งสัปดาห์ก็เป็นอันตรายเช่นกัน สมองที่กำลังเติบโตต้องการทั้งไขมันและกลูโคสซึ่งร่างกายได้รับจากคาร์โบไฮเดรต

เป็นเรื่องน่ากลัวเมื่อการลดน้ำหนักกลายมาเป็นความหลงใหลในเด็กผู้หญิง ซึ่งอาจนำไปสู่อาการเบื่ออาหาร (การปฏิเสธที่จะกินอย่างเจ็บปวด) เมื่อเธอแทบไม่ได้กินอะไรเลย แม้ว่าเธอจะซ่อนสิ่งนี้ไว้ไม่ให้พ่อแม่ของเธอรู้อย่างชาญฉลาดก็ตาม: เธอโยนอาหารบางส่วนออกไปโดยจงใจทิ้งไว้โดยไม่ได้อาบน้ำ จานในห้องครัว อาการเดียวกันนี้อาจเกิดขึ้นได้หลังจากอดอาหารเป็นเวลา 2-3 เดือน เธอผอม ประจำเดือนมาไม่ปกติ และกินไม่ได้อีกต่อไป เธออาเจียนเมื่อเห็นอาหาร มันสายเกินไปที่จะเลี้ยงเด็กผู้หญิงแบบนี้ด้วยการโน้มน้าวใจหรือบังคับ เธอต้องการความช่วยเหลือไม่เพียงแต่จากแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อเท่านั้น แต่ยังต้องการจากจิตแพทย์ด้วย ความผิดปกติที่คล้ายกันนี้เกิดขึ้นในเด็กผู้ชาย แต่มักเกิดขึ้นน้อยกว่ามาก

แน่นอนว่ามันเกิดขึ้นที่เด็กผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงวัยรุ่น สิ่งนี้มักเกิดขึ้นกับลูกสาวของพ่อแม่ที่สมบูรณ์ ในกรณีนี้หญิงสาวเพียงแค่ต้องพิจารณาเมนูของเธอใหม่

ก่อนที่จะจัดการกับปัญหาน้ำหนักเกิน คุณต้องพิจารณาว่าผู้หญิงคนนั้นมีน้ำหนักเกินความจำเป็นจริงๆ หรือไม่

ลองพิจารณาสองแนวทางในการแก้ปัญหาน้ำหนักส่วนเกิน ประการแรกสำหรับผู้ที่ยังคงเติบโต พวกเขาไม่จำเป็นต้องกังวล กิโลกรัมเท่ากัน เมื่อส่วนสูงเพิ่มขึ้น ก็จะผอมลง อย่างที่สองคือสำหรับสาว ๆ ที่ไปถึงระดับสูงสุดแล้ว พวกเขาจะต้องค่อยๆลดน้ำหนัก แต่ก่อนอื่นจำเป็นต้องค้นหาว่าเด็กมีสุขภาพแข็งแรงหรือไม่และสาเหตุของน้ำหนักเกินนั้นเกิดจากการเจ็บป่วยร้ายแรงหรือไม่ หากทุกอย่างเป็นไปด้วยดีกับสุขภาพของคุณ คุณควรจัดสรรอาหาร

ข้อควรจำ: การลดน้ำหนักกะทันหันเป็นอันตราย! เด็กผู้หญิงอายุ 13-15 ปี ควรบริโภค 2,000-2,500 กิโลแคลอรีต่อวัน เธอต้องการโปรตีนและวิตามิน เนื่องจากขณะนี้ฮอร์โมนกำลังถูกสังเคราะห์ในร่างกายของเธอ คุณไม่สามารถละทิ้งไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้อย่างสมบูรณ์ - สมองที่กำลังพัฒนาต้องการมัน แต่คุณสามารถลืมมันฝรั่งทอดและไก่ทอด ไส้กรอกและแฟรงก์เฟิร์ต เกี๊ยว พิซซ่าและมายองเนสได้ เพราะในนั้นมีไขมันอยู่มาก และไม่มีขนมปัง เค้ก มันฝรั่งทอด เป๊ปซี่-โคล่า หรือเครื่องดื่มอัดลมรสหวานอื่นๆ! พวกเขามีแคลอรี่จำนวนมากและมีส่วนประกอบที่เป็นอันตรายซึ่งอาจส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาของคุณและทำลายมันได้ แต่คุณสามารถกินผัก ผลไม้ เบอร์รี่ ซีเรียล พืชตระกูลถั่ว ขนมปังบางชนิด (ควรทำจากแป้งโฮลมีลพร้อมรำข้าว) ผลไม้แช่อิ่มไม่หวาน คอทเทจชีสไขมันต่ำที่ไม่มีน้ำตาล

คุณต้องรับประทานอาหารในส่วนเล็กๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด ช้าๆ วันละ 3 ครั้ง อย่าลืมกินโจ๊กพร้อมผลไม้และถั่วหรือพืชตระกูลถั่วเป็นอาหารเช้า แต่อาหารเย็นควรเบาและไม่เกิน 18 ชั่วโมง - คุณไม่ควรดูในตู้เย็นในภายหลัง (ทุกสิ่งที่เรากินก่อนนอนจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน) ของขบเคี้ยวต้องหลีกเลี่ยง!

ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ (ในอัตรา 30 มล. ต่อน้ำหนักกิโลกรัม) และแน่นอนว่าเพื่อรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ คุณต้องเคลื่อนไหวให้มากขึ้น เด็กผู้หญิงควรใช้เวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อวันในการเล่นเกมกลางอากาศ เป็นประโยชน์สำหรับเธอในการทำยิมนาสติก ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่ง และเดินเป็นเวลานานๆ แต่คุณต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ให้น้อยลง จากข้อมูลต่างประเทศ เด็กที่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และหากสาวที่มีน้ำหนักเกินเริ่มติดตามเขาไป กิจกรรมนี้ก็ไม่สามารถหยุดได้ เพราะผู้ที่มีแนวโน้มจะมีน้ำหนักเกิน น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอีกครั้งทันทีที่เขาหยุดลดน้ำหนัก ผู้ปกครองและผู้ใหญ่คนอื่น ๆ ต้องจำไว้ว่าการวิพากษ์วิจารณ์น้ำหนักของเด็กเพียงเล็กน้อยในช่วงวัยรุ่นอาจนำไปสู่ความเครียดร้ายแรงและผลที่ตามมาตามธรรมชาติ - การปฏิเสธที่จะกินหรือ "ยึด" กับปัญหา ความสัมพันธ์ที่ราบรื่นและเป็นมิตรและความรู้สึกได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวจะช่วยให้เด็กสาววัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินสามารถปรับให้เป็นปกติได้อย่างสงบ และเด็กผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติจะเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองในขณะที่ผู้สร้างสร้างเธอขึ้นมา

วาเลนติน่า คาร์ปินสกายา

ปัญหาการควบคุมอาหารสำหรับวัยรุ่นมีความซับซ้อนมากซึ่งต้องใช้แนวทางที่มีความสามารถ สิ่งมีชีวิตเล็กยังไม่ก่อตัว อย่างไรก็ตาม เกณฑ์ที่มีอยู่ไม่สามารถใช้กับเด็กได้อีกต่อไป

ไม่ควรใช้ระบบนับแคลอรี่สำหรับผู้ใหญ่เช่นกัน อัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตสำหรับเด็กไม่เหมือนกับผู้ใหญ่

เมื่ออายุ 12-16 ปี การปรับโครงสร้างจะเกิดขึ้นในร่างกายของวัยรุ่น: การเติบโตอย่างแข็งขัน, การเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง, การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน โดยปกติในช่วงเวลานี้เด็กจะยุ่งมากที่โรงเรียน เขาไปเรียนในส่วนต่างๆ หรือทำสิ่งที่ชอบ การกระทำที่เป็นนิสัยทั้งหมดนี้ต้องใช้พลังงานค่อนข้างมาก

เครื่องคิดเลขส่วนสูงและน้ำหนัก

ร่างกายได้รับพลังงานเพื่อการเติบโตอย่างกระตือรือร้นจากที่ไหน?

ก่อนอื่นจากอาหารที่มีโปรตีน การได้รับโปรตีนคุณภาพสูงเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกายของวัยรุ่น กินแต่ไก่ เลี่ยงปลา ผิด! อาหารจะต้องมีผลิตภัณฑ์โปรตีนต่างๆ

โปรตีนคุณภาพสูงและสมบูรณ์จำนวนมากพบได้ในเนื้อวัวไร้ไขมัน ไก่ ไก่งวง และปลา อย่าลืมคำนึงถึงปริมาณโปรตีนจากผักของคุณด้วย ร่างกายดูดซึมได้ง่ายกว่าและอิ่มตัวได้ดี

เด็กหลายคนปฏิเสธปลาหรือไก่ตุ๋นอย่างเด็ดขาด พวกเขามีรสชาติเป็นอย่างไร? วัยรุ่นสมัยนี้มักจะเลือกแฮมเบอร์เกอร์เนื้อฉ่ำหรือไก่ทอดจากเคเอฟซีมากกว่า แน่นอนว่ารสชาติดีขึ้นมาก แต่อาหารดังกล่าวมีประโยชน์อะไรต่อร่างกาย? ไม่มีอะไรที่คุ้มค่า - ยกเว้นไขมันทรานส์แปรรูปจำนวนมหาศาล สิ่งเหล่านี้เป็นอันตรายเนื่องจากตับอาจหยุดรับมือกับการรีไซเคิลและเริ่มเก็บไว้สำรองนี่คือสาเหตุที่แม้แต่เด็กที่กระตือรือร้นก็เริ่มมีน้ำหนักเกินได้ง่าย เพิ่มเกลือที่ซ่อนอยู่จำนวนมากที่นี่และขาดผัก - ผลลัพธ์ชัดเจน! รายการ “โรคอ้วน” ปรากฏในบัตรทางการแพทย์

แหล่งพลังงานที่สำคัญที่สุดอันดับสองในอาหารของวัยรุ่นคือคาร์โบไฮเดรตพวกมันทำให้ร่างกายอิ่มเอิบเป็นเวลานานทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมง คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดแบ่งออกเป็นแบบเร็วและแบบช้า กลุ่มแรกประกอบด้วยน้ำตาลและแป้ง รวมถึงผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มี เหล่านี้คือช็อกโกแลตแท่ง ขนมหวาน และอาหารอื่นๆ ที่วัยรุ่นชื่นชอบ

ดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างรวดเร็ว ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงถึงระดับวิกฤติทันที เพื่อตอบสนองต่อสิ่งนี้ การสังเคราะห์อินซูลินจึงถูกกระตุ้น- ฮอร์โมนพิเศษที่ต้องส่งโมเลกุลน้ำตาล (กลูโคส) ไปยังทุกเซลล์ของร่างกาย

เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตเร็วมากเกินไป อินซูลินจึงไม่มีเวลาทำงาน ดังนั้นหลังจากนั้นไม่นาน น้ำตาลก็จะก่อตัวในร่างกายมากเกินไป ร่างกายของเราซ่อนทุกสิ่งไว้ในวันที่ฝนตกเหมือนเครื่องจักรอัจฉริยะ สถานที่ซ่อนที่ง่ายที่สุดอยู่ที่ไหน? แน่นอนเข้าสู่เนื้อเยื่อไขมัน โรคอ้วนในวัยรุ่นจึงเกิดขึ้นเช่นนี้

น่าเสียดายที่วัยรุ่นไม่ชอบคาร์โบไฮเดรตช้า เหล่านี้คือโจ๊ก (ส่วนใหญ่ทำจากธัญพืช) พาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีดูรัม หลังจากกินข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กบัควีทหนึ่งชามคนจะอิ่มนานหลายชั่วโมง ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? หากคุณเปรียบเทียบคาร์โบไฮเดรตช้ากับรถจักรไอน้ำ คุณจะสังเกตได้ว่าประกอบด้วยรถยนต์ขนาดเล็กหลายคัน เมื่อ “รถไฟ” เข้าไปในตับ มันก็จะค่อยๆ แยกชิ้นส่วนออกเป็น “รถยนต์” ที่แยกจากกัน สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเร็วมากและหลังจากมื้ออาหารดังกล่าวคุณจะไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน

น่าเสียดายที่เปอร์เซ็นต์การบริโภคคาร์โบไฮเดรตช้าลดลงอย่างมากพวกเขาหลีกทางให้คนที่เร็ว ในประเทศที่พัฒนาแล้วทางเศรษฐกิจ สิ่งนี้ส่งผลให้โรคอ้วนและโรคเบาหวานเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

จากไขมันสัตว์สามารถเลือกเนยได้ อย่าลืมมุ่งเน้นไปที่การบริโภคประจำวัน: ไม่เกินสองช้อนชาต่อวัน! ไขมันพืชสามารถเป็นอะไรก็ได้ อาหารจะเสริมน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวันธรรมดาได้อย่างสมบูรณ์แบบ แพทย์อนุญาตให้ทานอาหารอย่างใจเย็น กฎการใช้งานหลักคือไม่เกินบรรทัดฐานรายวัน!

ดูว่าดร. Komarovsky คิดอย่างไรกับการลดน้ำหนักที่บ้านในโปรแกรมของเขา

หลักการรับประทานอาหารที่บ้าน

เป็นที่น่าสังเกตว่าอาหารสำหรับวัยรุ่นควรมีคุณประโยชน์และสมดุล การขาดหรือส่วนประกอบทางโภชนาการที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความผิดปกติของระบบเผาผลาญได้ จะไม่สามารถแก้ไขการแลกเปลี่ยนที่หยุดชะงักได้ด้วยตัวเองอีกต่อไป สิ่งสำคัญคือต้องติดต่อนักโภชนาการเด็กอย่างทันท่วงที

คุณสามารถทำให้น้ำหนักที่บ้านเป็นปกติได้อย่างไร?

จำกัดคาร์โบไฮเดรตเร็วทั้งหมดในอาหารของคุณ โดยเน้นไปที่คาร์โบไฮเดรตช้าสำหรับอาหารเช้าควรให้ชามโจ๊กพร้อมเนยจำนวนเล็กน้อยแก่ลูกของคุณ อาหารที่ดีที่สุดสำหรับนักเรียนที่เก่งคือข้าวโอ๊ต โจ๊กบัควีทเหมาะสำหรับนักกีฬา คุณสามารถเพิ่มนม ผลไม้ หรือน้ำผึ้งลงไปได้ การบริโภคคาร์โบไฮเดรตช้าในตอนเช้าจะเป็นสัญญาณไปยังสมอง: ถึงเวลาตื่นและทำงานแล้ว!

ห้ามดื่มเครื่องดื่มอัดลมรสหวานทุกชนิดโดยเด็ดขาดพวกเขามีน้ำตาลมากเกินไป ดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้เร็วมากส่งผลให้อินซูลินหลั่งออกมาอย่างมาก ควรให้ความสำคัญกับผลไม้แช่อิ่มและชาโฮมเมดที่ไม่หวาน น้ำผลไม้บรรจุกล่องก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีเช่นกัน ควรเปลี่ยนเครื่องดื่มที่บรรจุด้วยน้ำสะอาดธรรมดาจะดีกว่า การดื่มของเหลวใสจะช่วยทำให้สิวผดขึ้น ร่างกายจะกำจัดสารที่ไม่จำเป็นออกไปได้ดีขึ้น และจะสะอาดและสดชื่นยิ่งขึ้น!

ปริมาณเส้นใยที่เพียงพอพบได้ในผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่ นี่เป็นองค์ประกอบทางโภชนาการที่ดีเยี่ยม ไฟเบอร์จะขับสารอันตรายทั้งหมดออกจากร่างกาย หากเด็กกินเนื้อทอดกับสลัดผักจะมีประโยชน์มากกว่าเนื้อสัตว์

จำกัดปริมาณอาหารที่ทอดในน้ำมันอาหารประเภทนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่ง! ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และเมื่ออายุมากขึ้นบางครั้งก็ทำให้เกิดโรคร้ายแรงได้ นิสัยที่ไม่ถูกต้องและโรคอ้วนอาจทำให้เกิดปัญหากับระบบหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานได้

การออกกำลังกาย.น่าเสียดายที่เยาวชนในปัจจุบันเริ่มเคลื่อนไหวน้อยลง ด้วยการถือกำเนิดของ "ผู้ช่วย" แบบอิเล็กทรอนิกส์ งานบ้านจำนวนมากจึงไม่ทำให้เกิดปัญหาอีกต่อไป วัยรุ่นชอบเล่นอินเทอร์เน็ตหรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์มากขึ้นเรื่อยๆ แทนที่จะวิ่งเล่นในสนาม โภชนาการที่ไม่ดีและการขาดการออกกำลังกายทำให้เกิดโรคอ้วน

พื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุด

มีโรคอ้วนประเภทต่อไปนี้:

"แอปเปิล".โรคอ้วนประเภทนี้พบได้บ่อยในเด็กวัยรุ่น ไขมันสะสมอยู่ที่หน้าท้องและต้นขา

"ลูกแพร์".ผู้หญิงมีความอ่อนไหวต่อมันมากขึ้น ด้วยโรคอ้วน บั้นท้ายและสะโพกจึงขยายใหญ่ขึ้น ท้องค่อนข้างแบน

มันคุ้มค่าที่จะไล่ตามผลอย่างรวดเร็วหรือไม่?

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยมากของทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักคือการใช้อาหารที่มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เป็นเรื่องง่ายมากที่จะค้นหาฟอรัมที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักมากถึง 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ (โดยเฉพาะก่อนฤดูชายหาดหรือหลังวันหยุดปีใหม่) คุณไม่สามารถลดน้ำหนักแบบนั้นได้อย่างแน่นอน!

จิตใจของวัยรุ่นมีลักษณะบางอย่าง นิสัยการกินไม่ดีสามารถเกิดขึ้นได้เร็วมาก คุณไม่ควรลดปริมาณสารอาหารลงอย่างรวดเร็วเพราะจะเป็นอันตรายต่อสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตเท่านั้น!

อาหารที่สัญญาว่าคุณจะลดน้ำหนักได้มากถึง 15 กิโลกรัมใน 3 เดือนนั้นเป็นเพียงการก่อวินาศกรรมอย่างแท้จริง!นี่เป็นเรื่องโกหก ใช่ เป็นไปได้ทีเดียวที่ปอนด์จะหลุดออกมา แต่จะไม่ใช่เนื้อเยื่อไขมันเลย แต่เป็นน้ำ กล้ามเนื้อ ร่างกายจะสังเวยพวกมันทันทีหลังจากเกิดสถานการณ์ตึงเครียด

การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลถือเป็นความเครียดอันทรงพลังต่อร่างกายโดยปกติแล้วหลังจากเสร็จสิ้นแล้ว เด็กที่ยังคงนิสัยเดิมไว้ จะได้รับน้ำหนักที่หายไปกลับคืนมาได้อย่างง่ายดาย บ่อยครั้งน้ำหนักจะเพิ่มมากขึ้นกว่าเดิม

การรับประทานอาหารที่ง่ายและมีประสิทธิภาพต้องอาศัยโภชนาการที่เหมาะสม

น้ำหนักลดปกติไม่เกิน 2-3 กิโลกรัมต่อเดือน อาหารดังกล่าวจะช่วยให้คุณประหยัดจากน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างแน่นอน คุณเพียงแค่ต้องรวมอาหารเพื่อสุขภาพต่างๆ เข้าด้วยกันในเมนูอย่างถูกต้อง

ลดน้ำหนักอย่างไรโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ?

อาหารที่ปลอดภัยที่สุดในปัจจุบันคือโภชนาการที่เหมาะสมแพทย์บอกว่าปลอดภัยอย่างแน่นอน นี่เป็นวิธีเดียวที่ถูกต้องในการทำให้น้ำหนักเป็นปกติ

เมื่อพิจารณาเรื่องอาหารคุณต้องจำสิ่งต่อไปนี้:

อัตราส่วนโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้องร่างกายของวัยรุ่นต้องการโปรตีน 30-40% ไขมัน 20% และคาร์โบไฮเดรตที่เหลือ
การประมวลผลผลิตภัณฑ์ควรเคี่ยวหรืออบทุกจานจะดีกว่า อาหารทอดควรหลีกเลี่ยง
กินอาหารเพื่อสุขภาพทุกวัน American Dietetic Association แนะนำให้รับประทานผลไม้ที่แตกต่างกันอย่างน้อย 5 ชนิดทุกวัน นี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับขนมหวานที่ไม่ดีต่อสุขภาพ วิธีนี้จะช่วยประหยัดเงินในการไปพบทันตแพทย์ได้มาก
น้ำสะอาดในปริมาณที่เพียงพอไม่มีคำแนะนำที่เข้มงวด ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายและภูมิภาคที่อยู่อาศัย ในประเทศที่ร้อนกว่า คุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น เด็กที่เข้าร่วมสโมสรกีฬาควรดื่มของเหลวมากกว่าเด็กที่มีความกระตือรือร้นน้อย (อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน) เครื่องดื่มอัดลมรสหวานไม่นับ!

คุ้มไหมที่จะซื้อแท็บเล็ตพิเศษ?

มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่าจำเป็นต้องใช้ยาเพื่อรักษาโรคอ้วนหรือไม่ ไม่แนะนำให้ใช้ยาดังกล่าวที่บ้านโดยเด็ดขาด!

ค้นหาผลข้างเคียงและข้อห้ามให้มากที่สุดก่อนที่จะใช้ยาหลายชนิดที่ใช้รักษาโรคอ้วน คุณจำเป็นต้องทำการตรวจเบื้องต้นก่อน แพทย์กำหนดให้ตรวจเลือดและตรวจปัสสาวะโดยทั่วไป หลังจากนี้เขาจะเลือกยาที่เหมาะสม

ผลิตภัณฑ์ใดที่คุณควรตอบตกลง?

ก่อนอื่น อาหารที่มีโปรตีนไขมันต่ำได้แก่ไก่ ปลา อาหารทะเล หมู เนื้อวัว คุณควรกินผลิตภัณฑ์นมหมักอย่างแน่นอน: คอทเทจชีสสด, คีเฟอร์ ฯลฯ ควรเลือกโยเกิร์ตที่ไม่หวานมากโดยไม่ต้องเติมสีและสารกันบูดเทียม การผสมผสานระหว่างผลิตภัณฑ์นมหมักกับผลเบอร์รี่และถั่วเป็นทางเลือกอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมก่อนไปโรงเรียน!

การรับประทานผักและผลไม้สดเป็นสิ่งสำคัญมาก สำหรับร่างกายของเด็กคุณสามารถเลือกตัวเลือกใดก็ได้ ปัจจัยสำคัญหลักคือการไม่มีการแพ้ผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่ง

ผลิตภัณฑ์ใดที่คุณควรปฏิเสธ?

ห้ามรับประทานอาหารที่มีไขมันและอาหารทอด อาหารจานด่วน ช็อกโกแลตแท่ง และน้ำอัดลมโดยเด็ดขาด! คุณควรจำกัดการบริโภคเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน ร่างกายย่อยได้ยากและเมื่อบริโภคพร้อมซอสต่างๆ จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่าย เคบับหมู เรียกได้ว่าเป็นอาหารผู้ชาย ไม่ใช่อาหารของวัยรุ่น!

ควรยกเว้นซอสที่ทำจากมายองเนสที่มีไขมันทั้งหมดมักไม่มีไขมันพืชที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขามีสารเติมแต่งมากเกินไป ควรทำมายองเนสที่บ้านหรือปรุงรสสลัดด้วยน้ำมันมะกอกจะดีกว่า กรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจะมีผลดีต่อร่างกายโดยรวม

เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์

อาหารประจำวันต้องมีอาหารเช้า กลางวัน เย็น และของว่างอีกสองสามอย่าง โภชนาการดังกล่าวทุกๆ 3-4 ชั่วโมงจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้ตลอดทั้งวัน วัยรุ่นต้องการพลังงานมากขึ้นเพื่อประสบความสำเร็จในการเรียนที่โรงเรียนและเข้าเรียนในส่วนต่างๆ

หากต้องการสร้างเมนูประจำสัปดาห์ ให้เลือกหนึ่งในตัวเลือกที่แนะนำสำหรับมื้ออาหารแต่ละมื้อ มี 7 ชุดค่าผสมให้เลือก

อาหารเช้า

อาหารเย็น

ก๋วยเตี๋ยวไก่. ขนมปังโฮลเกรนสีดำ น้ำลินกอนเบอร์รี่.

ซุปกับลูกชิ้นในน้ำซุปไขมันต่ำ สลัดผักสด ขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่ง ผลไม้แช่อิ่มมะเดื่อ

ซุปดอกกะหล่ำ ไก่ทอดกับแตงกวาสด ชา.

ซุปกะหล่ำปลีทำจากกะหล่ำปลีสดในน้ำซุปหมูไม่ติดมัน ขนมปังโฮลวีต. ผลไม้แช่อิ่มแห้ง.

ซุปปลาขาวสด หม้อตุ๋นไก่งวงกับสลัดแครอท น้ำเบอร์รี่.

ปลากะพงทอดกับผักอบ สลัดกะหล่ำปลีสดกับน้ำมันพืช ชา.

ไก่อบกับบวบและแครอท สลัดบีทรูทต้ม เยลลี่สตรอเบอร์รี่.

อาหารเย็น

ปลาทอดกับผักสดกับข้าว ชา.

พาสต้าข้าวสาลีดูรัมกับมะเขือเทศและมอสซาเรลลา ผลไม้แช่อิ่มทะเล buckthorn

ลูกชิ้นกับข้าวต้ม สลัดมะเขือเทศและหัวหอมใส่น้ำมันพืช ผลไม้แช่อิ่มเบอร์รี่

พิลาฟไก่. สลัดแครอทกับแอปเปิ้ล ผลไม้แช่อิ่มลูกแพร์

หม้อตุ๋นไก่พร้อมผัก เยลลี่ไม่หวาน

เนื้อวัวกับบัควีท ผักสดหากต้องการ น้ำแอปเปิ้ล.

ปลาเทราท์อบกับมันฝรั่งบด สลัดกะหล่ำปลี. ชาไม่หวาน

ผลไม้สดหรือถั่วเหมาะเป็นของว่าง คุณยังสามารถนำแครอทติดตัวไปโรงเรียนได้ด้วย ของว่างที่ไม่ธรรมดานี้จะเป็นอาหารเช้ามื้อที่สองที่ยอดเยี่ยม

ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวก็มีประโยชน์เช่นกัน โยเกิร์ตในขวดสะดวกในการพกพาและใส่ในกระเป๋าเป้ของคุณ

ปัญหาที่พบบ่อย

หากเลือกรับประทานอาหารที่ผิดและไม่สมดุล ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักอาจไม่ประสบผลสำเร็จ

เมื่อขาดสารอาหาร กลไกการตอบสนองต่อความเครียดจะถูกกระตุ้น ดูเหมือนว่าระบบและอวัยวะทั้งหมดจะเข้าสู่โหมด "สแตนด์บาย" การเผาผลาญลดลงเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอสำหรับการทำงานที่สำคัญที่สุดในชีวิตเท่านั้น ซึ่งรวมถึงการหายใจและการเต้นของหัวใจ

ระบบอื่นๆ ทั้งหมดจะประสบภาวะขาดพลังงานอย่างเห็นได้ชัด อวัยวะต่างๆ หยุดทำงานตามปกติ และมีสิ่งรบกวนเกิดขึ้น หากคุณไม่เข้าไปแทรกแซงในระยะนี้และไม่แก้ไขกระบวนการลดน้ำหนักก็อาจเป็นไปได้ว่าโรคเรื้อรังบางอย่างจะเกิดขึ้นในภายหลัง

บ่อยครั้งสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักจะมีประจำเดือนลดลง ร่างกายไม่มีเวลาตอบสนองต่อสภาวะที่เปลี่ยนแปลงไป ความสมดุลของฮอร์โมนถูกรบกวน เด็กผู้หญิงน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว อาการหงุดหงิดและวิตกกังวลเพิ่มมากขึ้น

หากกระบวนการนี้ยืดเยื้อ ความผิดปกติทางจิตจะปรากฏขึ้น: อาการเบื่ออาหารเกิดขึ้นโดยปกติแล้วเด็กผู้หญิงจะประสบกับโรคนี้ เมื่อบรรลุถึงพารามิเตอร์ที่ "เหมาะสม" พวกมันก็จำกัดตัวเองอยู่ในอาหาร พวกเขามักจะทนได้ไม่นานและเมื่ออารมณ์เสียก็กลืนกินตัวเอง จากนั้นพวกเขาก็ทำให้อาเจียน อาการเหล่านี้อันตรายมาก! ในกรณีเช่นนี้ จำเป็นต้องมีการแทรกแซงจากผู้เชี่ยวชาญ

ทีมแพทย์ทั้งหมดจะทำงานร่วมกับเด็กผู้หญิง: นักโภชนาการ นักจิตวิทยา กุมารแพทย์ พวกเขาจะช่วยให้คุณสร้างอาหารที่เหมาะสมและแก้ไขจุดเริ่มต้นของความผิดปกติทางจิต

หากต้องการทำให้น้ำหนักของคุณเป็นปกติโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ บางประการ:

ปฏิบัติตามหลักโภชนาการที่เหมาะสมอาหารควรมีความหลากหลาย ครบถ้วน และสมดุลในสารอาหารที่จำเป็น ดื่มน้ำให้เพียงพอสำหรับไลฟ์สไตล์และกิจกรรมของคุณ รวมผักและผลไม้สดไว้ในเมนูประจำวันของวัยรุ่น

รับประทานอาหารในช่วงเวลาที่กำหนด 4-5 มื้อทุกๆ 3-4 ชั่วโมงอย่าลืมเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเต็มรูปแบบ ก่อนเข้านอนคุณสามารถกินคอทเทจชีสหรือดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

เล่นกีฬาหรือออกกำลังกายในระดับปานกลางเมื่อคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของจิตใจวัยรุ่นการบังคับให้เด็กมีส่วนร่วมในกิจกรรมกีฬาบางประเภทโดยปราศจากความปรารถนาของเขานั้นไร้ประโยชน์อย่างยิ่ง คุณต้องเลือกทิศทางที่เขาจะรู้สึกสบายใจอย่างแน่นอน เด็กควรเข้าร่วมการฝึกทุกครั้งด้วยความปรารถนา ในกรณีนี้ระบบอารมณ์ของเขาจะปกติดี

การสร้างนิสัยการกินเริ่มต้นตั้งแต่วัยเด็ก พวกเขามีบทบาทสำคัญมากตลอดชีวิต คุณสามารถบรรลุการทำงานของร่างกายได้อย่างน่าทึ่งโดยการปรับเปลี่ยนอาหาร สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ถึงสุขภาพและการขาดน้ำหนักส่วนเกินเป็นเวลาหลายปี!
สิวในเด็กผู้ชาย

ปัญหาน้ำหนักเกินในวัยรุ่นเริ่มต้นตั้งแต่วัยแรกรุ่น

พอร์ทัลลดน้ำหนัก "ลดน้ำหนักโดยไม่มีปัญหา" จะบอกคุณว่าคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไรเมื่ออายุ 14 ปี

สาเหตุของน้ำหนักเกิน

ในวัยนี้ร่างกายจะมีการเจริญเติบโต กล้ามเนื้อ กระดูก และระบบฮอร์โมนจะพัฒนาขึ้น วัยรุ่นมักมีโรคอ้วนมากเกินไป ซึ่งไม่เพียงแต่ไม่สวยงามเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย

น้ำหนักส่วนเกิน 29% บ่งบอกถึงโรคอ้วน

อาจมีสาเหตุหลายประการและต้องได้รับการพิจารณาโดยผู้เชี่ยวชาญ:

ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ
โรคหัวใจ;
โรคเบาหวาน;
พันธุกรรม ฯลฯ

ในกรณีเช่นนี้ จำเป็นต้องรับประทานอาหารพิเศษเพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่ ในกรณีส่วนใหญ่ น้ำหนักส่วนเกินเป็นผลมาจากนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่

“ฉันอายุ 14 จะลดน้ำหนักได้อย่างไร?. ก่อนอื่นแนะนำให้คำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดของวัยรุ่นโดยใช้ดัชนีมวลกาย (BMI): ส่วนสูงเป็นซม. ลบ 100 ตัวอย่างเช่น ด้วยความสูง 1 ม. 53 ซม. น้ำหนักปกติ 53 กก. (153- 100 = 53)

สิ่งนี้สำคัญมากเนื่องจากวัยรุ่นหลายคนในวัยนี้ไม่สามารถประเมินตัวเองอย่างเป็นกลางและปฏิบัติตามมาตรฐานที่ยอมรับโดยทั่วไปของโลกแฟชั่นโดยพยายามดูเหมือนนางแบบแฟชั่นจากแคทวอล์ก การแสวงหาความงามหลอกนั้นจบลงด้วยความล้มเหลว: การรบกวนการทำงานของร่างกายอาจทำให้เกิดโรคร้ายแรงได้

วิธีลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นอายุ 14 ปี

ปอนด์พิเศษมักเป็นแรงผลักดันให้เกิดการบาดเจ็บทางจิตใจและความซับซ้อน

หากสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินไม่ใช่โรคร้ายแรง คุณสามารถกำจัดมันได้โดยใช้ชุดมาตรการซึ่งรวมถึง:

โภชนาการที่เหมาะสม
กีฬาและการออกกำลังกาย
กิจวัตรประจำวันที่เข้มงวด

วิธีลดน้ำหนักเมื่ออายุ 14 ปี? หลักการในการต่อสู้กับโรคอ้วนจะเหมือนกันในทุกช่วงอายุ แต่ในกรณีนี้ มีข้อห้ามที่เข้มงวดเกี่ยวกับการอดอาหารอย่างเข้มงวด โภชนาการควรครบถ้วนและมีเหตุผล รวมถึงแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นต่อการสร้างร่างกาย

นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารวันละ 5 ครั้งในส่วนเล็กๆ

สำหรับสิ่งที่เรียกว่า "ของว่าง" อาจประกอบด้วยลูกเกด ลูกพรุน ถั่ว แต่ไม่ใช่มันฝรั่งทอดหรือแซนด์วิชกับไส้กรอกรมควัน

เป็นการดีที่จะดื่มน้ำให้มากขึ้น - ช่วยกำจัดความหิวและปกป้องคุณจากแคลอรี่ส่วนเกิน

อาหารประจำวันของวัยรุ่น ได้แก่ ธัญพืช สมุนไพร ผัก ผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน อาหารทะเล และนม เมนูควรประกอบด้วยขนมปังโฮลวีต ไขมันเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพ สำหรับมื้อเย็นควรกินอาหารที่มีโปรตีนดีที่สุด: คอทเทจชีส, เคเฟอร์, ปลาไขมันต่ำ

ไม่จำเป็นต้องกินหลัง 19.00 น.

พลศึกษาและการกีฬาเป็นพันธมิตรหลักในการตอบคำถามว่าจะลดน้ำหนักสำหรับเด็กอายุ 14 ปีได้อย่างไร คุณสามารถใช้สูตร "คุณกินไปกี่แคลอรี่ คุณเผาผลาญไปมากขนาดไหน" กีฬาที่กระตือรือร้นจะช่วยรวบรวมผลลัพธ์ที่ได้จากโภชนาการให้โอกาสในการแก้ไขปัญหารูปร่างและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

อะไรก็ได้ที่เหมาะสม - ปั่นจักรยาน โรลเลอร์เบลด ว่ายน้ำ ออกกำลังกายในฟิตเนสคลับ เต้นรำ

เมื่อพูดถึงวิธีลดน้ำหนักสำหรับเด็กหญิงอายุ 14 ปีควรกล่าวว่ามีชุดออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งช่วยในการรับมือกับเซนติเมตรที่เพิ่มและลดขนาดเอวหรือ

เด็กชายอายุ 14 ปีจะลดน้ำหนักได้อย่างไรหากเขามีวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ?

การรักษากิจวัตรประจำวันอาจเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่คุณสามารถทำได้จากวัยรุ่น เมื่อพิจารณาว่าในเวลานี้ไม่เพียงแต่การพัฒนาทางร่างกายเท่านั้นที่เกิดขึ้น แต่ยังรวมถึงพัฒนาการทางจิตใจด้วย เด็กจะต้องมีแรงจูงใจอย่างมากที่จะเข้านอนตรงเวลา และไม่นั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์จนดึก วัยรุ่นในช่วงวัยนี้เริ่มให้ความสนใจกับเพศตรงข้าม ต้องการเป็นที่ชื่นชอบและเป็นที่นิยม

การช่วยค้นหาข้อโต้แย้งที่มีความหมายในการยึดมั่นในระบอบการปกครองเป็นหน้าที่ของผู้ปกครองเพราะรูปร่างหน้าตาที่ร่าเริงและรูปร่างเพรียวบางเป็นองค์ประกอบของความงาม

ระวัง - นี่เป็นสิ่งต้องห้าม!

นอกจากการอดอาหารแล้ว คุณไม่ควรใช้ยาเม็ดและผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่น่าสงสัยต่างๆ ซึ่งสัญญาว่าจะทำให้รูปร่างของคุณผอมเพรียวในเวลาอันสั้น ห้ามใช้ขั้นตอนเครื่องสำอางเช่นการพอกตัว Mesotherapy การระบายน้ำเหลือง ฯลฯ ในวัยนี้คุณต้องลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อไม่ให้ร่างกายทำงานผิดปกติ

แต่การนวดบริเวณที่มีปัญหาจะมีประโยชน์และช่วยลดปริมาณ

หากคุณควบคุมอาหารและออกกำลังกาย คุณจะไม่ต้องคิดถึงการลดน้ำหนักเมื่ออายุ 14 ปี วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉงในช่วงวัยแรกรุ่นเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนารูปร่างและร่างกายที่สวยงามตามปกติในอนาคต

ในโลกสมัยใหม่ ลัทธิอาหารเป็นเรื่องธรรมดามาก ดังนั้นปัญหาหลักคือการรับประทานอาหารมากเกินไปเนื่องจากอาหารขยะและการขาดการออกกำลังกาย
บ่อยครั้งที่เด็กวัยรุ่นตกเป็นเหยื่อของปัญหานี้เนื่องจากเขาใช้เวลาอยู่กับคอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมากและชอบอาหารยอดนิยมที่ไม่มีสารที่มีประโยชน์โดยสิ้นเชิง

ลักษณะเด่นของยุคปัจจุบันคือการเพิ่มขึ้นของรายชื่อวัยรุ่นที่เป็นโรคอ้วน วัยรุ่นต้องเผชิญกับปัจจัยภายนอกมากมายที่ทำให้เกิดน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่น อาหารฟาสต์ฟู้ดยอดนิยม ฮอร์โมนไม่สมดุล สถานการณ์ตึงเครียดเนื่องจากมีกิจกรรมและงานอดิเรกน้อย โดยเฉพาะในฤดูหนาว ปัจจัยดังกล่าวทำให้เด็กไม่สามารถลดน้ำหนักได้ คำถามหลักคือจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับวัยรุ่นที่บ้านได้อย่างไรโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณ?

วิธีลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นที่บ้านโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ?

ระบบการเผาผลาญของวัยรุ่นมีความรุนแรงมากกว่าผู้ใหญ่ ดังนั้นเมื่อต้องต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน เด็กจะลดน้ำหนักได้ง่ายและเร็วขึ้น ในการลดน้ำหนัก วัยรุ่นจะต้องกำหนดปริมาณน้ำหนักส่วนเกิน และพัฒนาโปรแกรมการควบคุมอาหารและออกกำลังกายประจำสัปดาห์

ต้องจำไว้ว่าตามที่นักโภชนาการกล่าวว่าการลดน้ำหนักควรเกิดขึ้นทีละน้อย วัยรุ่นควรลดน้ำหนักไม่เกินสามกิโลกรัมต่อสัปดาห์

ในการลดน้ำหนักที่บ้านในหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องมี:

จำไว้ว่าคุณสามารถกินอาหารอร่อยได้โดยไม่ต้องละทิ้งแฮมเบอร์เกอร์และขนมหวานแม้ว่าคุณจะกินอย่างเหมาะสมก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมจานให้สวยงามและน่าสนใจเพื่อเพิ่มรสชาติ

หากต้องการลดน้ำหนักสองสามกิโลกรัมโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากที่บ้าน คุณต้องมี:

สร้างตารางมื้ออาหาร
ดื่มน้ำ - อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน
อย่ากินตอนกลางคืน - มื้อสุดท้าย 2 ชั่วโมงก่อนนอน
ละทิ้งอาหารที่มีไขมันและไม่ดีต่อสุขภาพ
กินผักและผลไม้ให้ได้มากที่สุด (คุณสามารถทำสมูทตี้และทดลองสูตรอาหารได้)

อาหาร PP มาตรฐานสำหรับวัยรุ่นประกอบด้วย 5 มื้อ:

เช้า- โจ๊กกับผลไม้ไม่หวาน ขนมปังชิ้น และชาไม่หวาน
วัน- เนื้อไม่ติดมันพร้อมเครื่องเคียงผักหรือซุป
อาหารว่าง- โยเกิร์ตหรือผลไม้ไม่หวาน
ตอนเย็น- เนื้อไม่ติดมันกับผักสดหรือคอทเทจชีส
อาหารว่าง- เคเฟอร์

คุณกินอะไรได้บ้าง:

โจ๊ก: ข้าวโอ๊ต, บัควีท, ข้าว, ข้าวบาร์เลย์มุก, บัลเกอร์
เนื้อและปลา: ไก่, กระต่าย, ไก่งวง, นกกระทา, เนื้อวัว, โปแตสซา, พอลลอค, ปลาไพค์คอน, ปลาคอด, เฮค, หอก
ผลิตภัณฑ์นม: kefir, คอทเทจชีสไขมันต่ำ, นมอบหมัก, นมไขมันต่ำ
ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่: ขนมปังรำไร้ยีสต์, ขนมปังเสริมอาหาร
เครื่องดื่ม: ชาไม่หวาน, ผลไม้แช่อิ่ม, เครื่องดื่มผลไม้, โกโก้
ผัก: หน่อไม้ฝรั่ง, อาร์ติโชค, บวบ, กะหล่ำปลี, แครอท, หัวหอม, หัวบีท, มะเขือเทศ, แตงกวา, หัวไชเท้า, มะเขือยาว, พริกหวาน และผักใบเขียว - ผักชีฝรั่ง, ผักชีลาว, ผักโขม, ผักกาดหอม, ผักร็อกเก็ต, ภูเขาน้ำแข็ง
ผลไม้: แอปเปิ้ล, พลัม, แอปริคอต, เชอร์รี่, เชอร์รี่, แตงโม, เมลอน, ส้ม, ส้มเขียวหวาน, พาเมโล่, สตรอเบอร์รี่, กีวี, บลูเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่
ขนม: อินทผาลัม แอปริคอตแห้ง มะเดื่อ ลูกพรุน (ในปริมาณที่พอเหมาะ - 3-4 ชิ้นต่อวัน)

ด้วยความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายเป็นประจำที่บ้าน คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและรักษารูปร่างของคุณโดยไม่ต้องพึ่งเครื่องช่วยหรือควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด ยาในกรณีนี้อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของเด็กเท่านั้น ทุกวันนี้พวกเขากำลังส่งเสริมอาหารเสริมพิเศษสำหรับวัยรุ่นอย่างแข็งขัน แต่ควรใช้วิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว

หากต้องการลดน้ำหนักที่บ้านอย่างรวดเร็วและไม่ต้องอดอาหาร คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้:

หมอบเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระชับกล้ามเนื้อส่วนสะโพกของร่างกายคุณต้องหมอบ 30 ครั้งใน 3 - 5 วิธีโดยแยกเท้าออกให้กว้างเท่าช่วงไหล่ (หลังตรง เงยหน้าขึ้นมอง)
ใช้ง่าย กระทืบคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
ถ้า เดินประมาณ 20-30 นาที เช้าและเย็นคุณก็จะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากในระหว่างวัน

การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ใช้เวลาไม่นาน ดังนั้นคุณสามารถทำได้ทุกวัน โดยค่อยๆ เพิ่มจำนวนวิธี

วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

คำถามยอดนิยมคือวัยรุ่นจะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้านได้อย่างไร การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กิโลกรัม (เช่น ในหนึ่งเดือน) เป็นเรื่องยากมากและไม่มีประโยชน์เสมอไป แต่ละคนมีลักษณะร่างกายของตนเองและหากปฏิบัติตามกฎการลดน้ำหนักทั้งหมดอย่างถูกต้องการเปลี่ยนแปลงอาจแตกต่างกันไป บางคนลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์อย่างง่ายดาย ในขณะที่บางคนลดได้ 4 กก. ด้วยซ้ำ

ก่อนที่จะเลือกระบบลดน้ำหนักคุณต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่าโปรแกรมแก้ไขน้ำหนักที่เข้มงวดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังได้

หากต้องการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องสร้างอาหารที่สมดุลโดยมีปริมาณ BJU ที่ถูกต้อง (โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต) ในกรณีนี้ ปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตควรต่ำกว่าโปรตีน

สำคัญ: ดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารครึ่งชั่วโมง!

เมนูตัวอย่างโภชนาการที่สมดุลเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:

วันจันทร์

อาหารเช้า:ข้าวโอ๊ต (คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อน), พลัม 3 ลูก, ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล
อาหารว่าง:แอปเปิ้ลเขียว.
อาหารเย็น:ซุปปลา (ส่วนผสม: ปลาไพค์คอน, หัวหอม, แครอท, บรอกโคลี, ผักชีฝรั่ง, มะเขือเทศ), ขนมปังรำไร้เชื้อ
ของว่างยามบ่าย:โยเกิร์ตธรรมชาติ 2 วัน
อาหารเย็น:เนื้อนึ่ง, สลัด (มะเขือเทศ, แตงกวา, ผักโขม, พริกหวาน, น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อนและน้ำมะนาวเป็นน้ำสลัด, เกลือเล็กน้อย)

วันอังคาร

อาหารเช้า:โจ๊กบัควีท บรอกโคลี โกโก้
อาหารว่าง:แอปริคอต 4 อัน
อาหารเย็น:ไก่งวงและสควอช พริกหยวก ดอกกะหล่ำ หน่อไม้ฝรั่งนึ่ง
ของว่างยามบ่าย:หม้อปรุงอาหาร (ส่วนผสม: ไข่, คอทเทจชีส, ข้าวโอ๊ต, เกลือและน้ำตาลเพื่อลิ้มรส)
อาหารเย็น:โปตัสซ่าย่าง, สลัด (หัวไชเท้า, ต้นหอม, ผักกาดหอม, มะเขือเทศ, ผักชีฝรั่ง, ผักร็อกเก็ตและน้ำมันงาหนึ่งช้อนพร้อมน้ำมะนาว)

วันพุธ

อาหารเช้า:โจ๊ก, ผักโขม, ผลไม้แช่อิ่มแห้งไม่หวาน
อาหารว่าง:คอทเทจชีสกับแอปเปิ้ล
อาหารเย็น:ไก่ชิ้นนึ่ง สลัดแครอท ก้านขึ้นฉ่าย ใบผักกาดหอม
ของว่างยามบ่าย:คอทเทจชีสกับโยเกิร์ตธรรมชาติและลูกแพร์
อาหารเย็น:เฮคอบและสลัด (ผักกาดขาว, แตงกวา, ถั่วลันเตา, น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน)

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า:ไข่เจียวไข่ขาว มะเขือเทศ ชาดำ ขนมปังรำข้าว
อาหารว่าง:สลัดกะหล่ำปลีสด แครอท และแอปเปิ้ล
อาหารเย็น: bulgur กับนกกระทาต้ม
ของว่างยามบ่าย:โยเกิร์ตธรรมชาติและแอปริคอตแห้ง
อาหารเย็น:เนื้อต้มกับผักนึ่ง (บวบ, แครอท, มะเขือเทศ, หัวหอม, บรอกโคลี)

วันศุกร์

อาหารเช้า:ข้าวโอ๊ตกับคอทเทจชีส, สตรอเบอร์รี่ 10 ลูก, น้ำผลไม้
อาหารว่าง:แอปเปิ้ลเขียว.
อาหารเย็น:ซุปกับลูกชิ้นและผักโขม
ของว่างยามบ่าย:หม้อตุ๋นชีสกระท่อมกับชาเขียว
อาหารเย็น:เนื้อปลาสีขาวกับมะเขือเทศและผักชนิดหนึ่ง

วันเสาร์

อาหารเช้า:ข้าวไข่เจียวไข่ขาวชาเขียว
อาหารว่าง:ลูกพรุนและแอปริคอตแห้ง
อาหารเย็น:สาหร่ายและกุ้งต้ม
ของว่างยามบ่าย:ลูกพลัม 4 ลูก
อาหารเย็น:คอทเทจชีสกับโยเกิร์ตธรรมชาติและแอปริคอต 4 ผล

วันอาทิตย์:

อาหารเช้า:โจ๊กลูกเดือย, กล้วย, ชาไม่มีน้ำตาล
อาหารว่าง:ไข่ต้ม แตงกวา
อาหารเย็น: Borscht พร้อมขนมปังไร้ยีสต์
ของว่างยามบ่าย:หม้อตุ๋นชีสกระท่อมพร้อมชา
อาหารเย็น:กระต่ายอบ กะหล่ำปลีดอง

โปรแกรมออกกำลังกายที่บ้านแบบเข้มข้นสำหรับวัยรุ่นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:

วันจันทร์:เดินอย่างสงบเป็นเวลา 30 นาทีในตอนเช้าและตอนเย็น

วันอังคาร:“ทาบาตะ” เป็นระบบการฝึกที่ให้การออกกำลังกายเป็นเวลา 20 วินาที และ 10 วินาทีเพื่อการพักผ่อน วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักด้วยการฝึกจังหวะสูง

เริ่มการฝึก: วอร์มอัพ - กระโดดเชือก

20 วินาที – สควอท

10 วินาที - พักผ่อน

20 วินาที - เบอร์พริซ

10 วินาที - พักผ่อน

นักปีนเขา 20 วินาที

พัก 10 วินาที

20 วินาที – กระโดดเข้าที่

10 วินาที - พักผ่อน

ถัดไปทำซ้ำอีก 5 ครั้งในโหมดเดียวกันด้วยแบบฝึกหัดเดียวกันและพัก 5 นาที หลังจากทำแบบฝึกหัดซ้ำอีก 6 ครั้งดังที่แสดงในรูปภาพและพักเป็นเวลา 3 นาที การทำซ้ำรอบสุดท้าย (6 ครั้งของแบบฝึกหัดที่กำหนดทั้งหมด)

วันพุธ:เดินเบา ๆ วันละ 2 ครั้งเป็นเวลา 40 นาที

วันพฤหัสบดี:โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ

เริ่มต้น: อุ่นเครื่อง

พัก 1 นาทีระหว่างการทำซ้ำ พัก 3 นาทีระหว่างการออกกำลังกาย

ปอด (หลังตรง, มือบนเอว) - 15 ครั้ง, 3 วิธี
กลืน (หลังตรง พยุงขาผ่อนคลาย งอเล็กน้อย) - 10 ครั้ง 4 วิธี 2 ครั้งในแต่ละขา
ว่ายน้ำ - 10 ครั้ง 3 ครั้ง
วิดพื้น - 10 ครั้ง 3
การดัดด้านข้าง - 8 ครั้ง 4 ครั้ง
การดัดแนวทแยง - 15 ครั้ง 3 ครั้ง

วันศุกร์:เดินในตอนเย็นและตอนเช้าเป็นเวลา 45 นาทีด้วยก้าวที่เบาและสงบ

วันเสาร์:

การฝึกเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ (คุณสามารถกระโดดเชือก สควอช จ๊อกกิ้งเบาๆ อยู่กับที่)

สควอท- 30 ครั้ง 2 ครั้ง หลังจากนั้นพักไว้ 2-3 นาที

ยกขางอ - 15 คูณ 3

สควอชพร้อมชิงช้า - 10 x 4

ยกลำตัว - 15 x 2

วิดพื้น - 8 x 4

นักว่ายน้ำ - 8 x 4

กดด้วยลูกบอล - 10 x 4

วันอาทิตย์:พักผ่อน

ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านคือปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดที่ระบุไว้และปฏิบัติตามเมนูของนักโภชนาการ ติดตามอาการของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ หากทุกอย่างเรียบร้อยดี ให้ดำเนินการต่อในโหมดเดิมเพื่อรักษาผลในระยะยาว

วิธีลดน้ำหนักต้นขาและก้นในหนึ่งสัปดาห์

วิธีลดน้ำหนักต้นขาและก้นในหนึ่งสัปดาห์สำหรับวัยรุ่น? น่าเสียดายที่ตอนนี้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเกิดขึ้นในวัยรุ่น ดังนั้นจึงมีวัยรุ่นจำนวนมากที่มีน้ำหนักเกิน นี่เป็นปัญหาระดับโลกพอสมควร เนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินกลายเป็นภัยคุกคามต่อเด็กอย่างแท้จริง โรคและภาวะแทรกซ้อนมากมายเกิดขึ้นซึ่งยากต่อการรักษา
หากวัยรุ่นมีแนวโน้มที่จะอ้วน ควรป้องกันผลที่ตามมาตั้งแต่ระยะแรกและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เมื่ออายุยังน้อย เด็กหญิงและเด็กชายมีกระบวนการเผาผลาญที่ค่อนข้างเร็ว ดังนั้นในการลดน้ำหนักคุณเพียงแค่ต้องกินอย่างเหมาะสม (1,500 แคลอรี่และรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสม ซึ่งหลายคนเรียกว่าอาหาร) และอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกาย

ระบบโภชนาการที่มีปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้อง:

อาหารเช้า:ต้องแน่ใจว่ามีโจ๊กกับผลไม้ไม่หวานหรือไข่เจียวโปรตีน + ชาไม่หวาน

อาหารว่าง:ผลไม้/ผักหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติไม่หวาน

อาหารเย็น:ซุปหรือเนื้อไม่ติดมัน/ปลาพร้อมผัก

ของว่างยามบ่าย:หม้อตุ๋นชีสกระท่อม

อาหารเย็น:เนื้อ\ปลากับผักหรือคอทเทจชีส

กฎโภชนาการพื้นฐาน:

สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถเลือก: ข้าวโอ๊ต บัควีท โจ๊กข้าวฟ่าง ข้าวหรือบัลเกอร์
สำหรับมื้อกลางวัน ขอแนะนำให้เลือกซุปหรือเนื้อสัตว์/ปลาพร้อมผัก
เราทานอาหารเย็นกับเนื้อสัตว์/ปลาหรือคอทเทจชีส
เนื้อสัตว์และปลานึ่ง ต้ม หรืออบในเตาอบ
กินผักดิบ ต้ม หรือนึ่ง (แต่ควรเลือกผักดิบ)
กำจัดเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและปลา เหลือ: กระต่าย, ไก่งวง, นกกระทา, ไก่, เนื้อวัว, โปตัสซา, เฮค, ปลากะพงขาว, หอก
อนุญาตให้ใช้ผักทุกชนิด ยกเว้นมันฝรั่ง อะโวคาโด และข้าวโพด
เราไม่รวมผลไม้: กล้วย องุ่น มะม่วง
เราปฏิเสธน้ำตาลและขนมหวานโดยสิ้นเชิงโดยแทนที่ด้วยผลไม้แห้ง
เราปฏิเสธขนมอบ เหลือเพียงขนมปังไร้รำและยีสต์ (ไม่เกิน 2 ชิ้นต่อวัน)
ก่อนอาหาร (ก่อนอาหาร 20-30 นาที) ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว
มื้อสุดท้ายคือ 2 ชั่วโมงก่อนนอน

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักบริเวณก้นและต้นขา:

สควอชลึก- (บิดขาแล้วค่อย ๆ หมอบ - 2 เซ็ต 25 ครั้ง;
แกว่งขาของคุณ(เอนตัวบนเก้าอี้ขยับขาไปด้านข้างอย่างราบรื่น) - 3 ชุด 15 ครั้งสำหรับแต่ละขา
กระโดดอย่างรวดเร็วเข้าที่- จาก 50 ครั้งใน 1 แนวทาง

กระโดดโดยกางขาไปด้านข้าง - 20 x 2

กระโดดเข้าที่ - 10 x 3

แทง - 15 x 3

กระโดด - 20 x 2

บทสรุป:หากต้องการลดน้ำหนักบริเวณก้นและต้นขาในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน คุณไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด คุณเพียงแค่ต้องเคลื่อนไหวให้มากที่สุดและกินให้ถูกต้อง เดินไปโรงเรียน ไม่พลาดบทเรียนพลศึกษา และลงทะเบียนฝึกกีฬาใดๆ ก็ตาม การเดินและวิ่งเร็วจะกระตุ้นกล้ามเนื้อบริเวณนี้ทั้งหมดและปัญหาการลดน้ำหนักจะได้รับการแก้ไขอย่างง่ายดายและรวดเร็ว

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารหรือออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่น

ในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องควบคุมอาหาร ยาเม็ด และการออกกำลังกายอย่างเข้มงวด วัยรุ่นจำเป็นต้องค้นหาแรงจูงใจที่เหมาะสม แรงจูงใจอาจเป็นสถานการณ์ใดก็ได้ สำหรับเด็ก ส่วนใหญ่มักเป็นเรื่องสุขภาพ ความนิยมในหมู่เพื่อนฝูง หรือโอกาสในการพัฒนาตนเอง เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องสนับสนุนและจูงใจวัยรุ่นอย่างต่อเนื่องเพื่อที่เขาจะได้เห็นเป้าหมายที่แท้จริงในการบรรลุเป้าหมาย

คุณสามารถเขียนลงไปถึงสิ่งที่จะเป็นแรงบันดาลใจเมื่อคุณบรรลุผลสำเร็จ สร้างภาพตัดปะของบุคคลที่ประสบความสำเร็จเพื่อให้เด็กมุ่งมั่นเพื่อชีวิตที่ดีและกระตือรือร้นตั้งแต่วัยเด็ก

ลองเลือกรูปถ่ายของคนผอม นักกีฬาที่ประสบความสำเร็จ นักเต้น และนักแสดง บันทึกและติดตั้งไว้บนเดสก์ท็อปคอมพิวเตอร์ของคุณ วัยรุ่นมักสร้างไอดอลให้ตัวเองและเลียนแบบเขาดังนั้นนี่จะเป็นแรงจูงใจที่ดีเยี่ยม

สิ่งสำคัญมากคือต้องอธิบายให้ลูกฟังว่าน้ำหนักเกินเป็นปัญหาที่แก้ไขได้ คนที่ประสบความสำเร็จหลายคนก็เคยผ่านเหตุการณ์นี้เช่นกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะพยายามและทำงานจริงๆ เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการ

ข้อกำหนดเบื้องต้นในการลดน้ำหนักคือการงดเว้นจากขนมหวานอย่างสูงสุด (ช็อคโกแลต ลูกอม กัมมี่ เค้ก ฯลฯ) จำเป็นต้องฝึกให้วัยรุ่นดื่มชาโดยไม่ใส่น้ำตาลหรือแทนที่ด้วยน้ำผึ้งเนื่องจากผลิตภัณฑ์นี้ไม่สามารถรับประทานได้ในปริมาณมาก เพื่อไม่ให้กระทบกระเทือนจิตใจของเด็ก ขนมหวานสามารถถูกแทนที่ด้วยผลไม้และผลเบอร์รี่ สามารถใช้ทำสมูทตี้ ลูกอม และแม้กระทั่งไอศกรีม ซึ่งจะมีประโยชน์มากกว่า

จำกัดการบริโภคขนมปังและพาสต้าของคุณ สำหรับผู้ที่ชอบขนมปังควรเปลี่ยนมาใช้ขนมปังธัญพืชหรืออบขนมปังด้วยน้ำผึ้งและอบเชยจากรำข้าวก็ได้ รวมปลาและผลิตภัณฑ์จากนมไว้ในอาหารของคุณ ซึ่งสามารถผสมกับผลไม้และผลเบอร์รี่เพื่อเพิ่มรสชาติได้

ดื่มน้ำมากถึง 5 ลิตรทุกวันเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและระงับความหิว น้ำควรเป็นเครื่องดื่มหลักของคุณตลอดทั้งวัน

อาหารเพื่อสุขภาพ:
เช้า- โจ๊กใด ๆ ที่มีน้ำหรือคอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมผลไม้/ผลเบอร์รี่
วัน— สัตว์ปีกหรือปลา อบหรือนึ่ง + ผัก
ตอนเย็น— หม้อตุ๋นชีสกระท่อมพร้อมผลไม้แห้งหรือเนื้อไม่ติดมันนึ่ง/ย่างพร้อมผัก

ทุกอย่างเป็นเรื่องง่ายและเรียบง่าย บางครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะละทิ้งอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วน

ระหว่างมื้ออาหารหลัก คุณสามารถทานของว่างเบาๆ เช่น โยเกิร์ตหรือผลไม้อะไรก็ได้ ทางที่ดีควรรับประทานอาหารในส่วนเล็กๆ เพื่อลดขนาดของกระเพาะ ไม่ต้องล้างอาหาร และพักระหว่างมื้ออาหารและเครื่องดื่มเป็นเวลา 30 นาที

แทนที่การเดินทางด้วยรถบัสด้วยการเดิน การใช้เวลานอกบ้านให้มากที่สุดทุกวันเพื่อลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมาก

นี่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุด ไม่จำเป็นต้องทำให้ร่างกายของเด็กอ่อนล้าด้วยอาหารและเล่นกีฬามากเกินไปก็เพียงพอแล้วที่จะสร้างอาหารที่เหมาะสมและเพิ่มการเคลื่อนไหวมากขึ้นในรูปแบบของการเดินง่าย ๆ ในอากาศบริสุทธิ์

วิธีลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่น-เด็กหญิงอายุ 14 ปี? ในการเลือกโปรแกรมลดน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับเด็กผู้หญิงคุณต้องระบุสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักส่วนเกินเพิ่มขึ้น ในเด็กผู้หญิงอายุ 14 ปีนี่อาจเป็นการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายในสถานการณ์เช่นนี้ควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่จะเลือกโปรแกรมอย่างเชี่ยวชาญโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

หากไม่มีปัญหาสุขภาพร้ายแรง เด็กหญิงอายุ 14 ปีจำเป็นต้องเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสมและเพิ่มการออกกำลังกาย

เมนูสำหรับเด็กผู้หญิงประจำสัปดาห์:

วันจันทร์

8:00 — หม้อตุ๋นชีสกระท่อมพร้อมลูกเกดและชา

11 :00 — คุกกี้ไม่หวานกับโยเกิร์ต

14:00 — ซุปผักกับขนมปังรำ, ไก่ชิ้นนึ่งกับมะเขือเทศและแตงกวา

16:30 — สลัดผลไม้ (แอปเปิ้ล, พลัม, แอปริคอท, กล้วย)

19:00 — ปลาเนื้อขาวไม่ติดมันพร้อมผัก (หัวไชเท้า, ผักโขม, พริกไทย, ผักชีฝรั่ง, คื่นฉ่าย)

วันอังคาร

8:00 — ข้าวโอ๊ตกับผลไม้หรือลูกเกดบวกโกโก้

11 :00 - แอปเปิ้ลเขียว.

14:00 — บอร์ชท์และขนมปัง อกไก่ต้มกับผักอบ (บวบ แครอท บรอกโคลี)

16:30 — คอทเทจชีสกับกล้วย

19:00 — กระต่ายนึ่งและหน่อไม้ฝรั่ง

วันพุธ

8:00 — โจ๊กนมลูกเดือยกับกล้วยและผลไม้แช่อิ่ม

11 :00 - โยเกิร์ตธรรมชาติ

14:00 — ซุปกะหล่ำปลีพร้อมขนมปังไร้ยีสต์, กระต่ายกับผักนึ่ง (หน่อไม้ฝรั่ง, กะหล่ำดอก, พริก)

16:30 — หม้อตุ๋นชีสกระท่อม

19:00 — ผสมกับ arugula และมะเขือเทศ

วันพฤหัสบดี

8:00 — ไข่เจียวพร้อมผักและชาเขียว

11 :00 - แตงกวาหรือมะเขือเทศ

14:00 — ซุปปลากับขนมปังดำ นกกระทาอบกับกะหล่ำปลีดอง

16:30 — โยเกิร์ตธรรมชาติพร้อมคุกกี้อาหารไม่หวาน

19:00 — คอทเทจชีสกับผลไม้ไม่หวาน (แอปเปิ้ลเขียว, พลัม, แอปริคอต, บลูเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่)

วันศุกร์

8:00 — แพนเค้กคอทเทจชีสพร้อมโยเกิร์ตธรรมชาติและชาดำ

11 :00 - เคเฟอร์

14:00 — ซุปครีมเห็ด เนื้อต้มกับมะเขือเทศ ผักโขม หัวไชเท้า

16:30 — สลัดแครอทและกะหล่ำปลี

19:00 — หอกกับมะเขือเทศ หัวไชเท้า ก้านขึ้นฉ่าย และแตงกวา

วันเสาร์

8:00 — โจ๊กบัควีทนมและโกโก้

11 :00 - พลัมหรือแอปริคอต

14:00 — ซุปมะเขือเทศ ขนมปัง ปลาไพค์คอนพร้อมผักร็อกเก็ตและก้านขึ้นฉ่าย

16:30 — หม้อตุ๋นชีสกระท่อม

19:00 — เนื้อต้มกับผักโขม ผักชีฝรั่ง พริกหวาน และแครอท

วันอาทิตย์

8:00 — ข้าวสวยพร้อมถั่วลันเตาและเครื่องดื่มผลไม้

11 :00 - ขนมปังกับผลไม้แช่อิ่มผลไม้แห้ง

14:00 — ซุปผัก, กระต่ายพร้อมผัก (อาร์ติโชค, ผักกาดหอม, แตงกวา, ถั่วลันเตา)

16:30 — สลัดผลไม้ (ส้ม, กล้วย, กีวี, แอปเปิ้ล)

19:00 — ไข่เจียวโปรตีนกับถั่วเขียว ผักโขม และมะเขือเทศ

ระบบการฝึกอบรมรายสัปดาห์:

เล่นกีฬาสัปดาห์ละ 3 ครั้ง โดยพัก 1 วันระหว่างการออกกำลังกาย

ชั้นเรียนนี้มีไว้สำหรับเด็กผู้หญิงดังนั้นจึงเบากว่าเล็กน้อยและเรียบง่ายมาก

วอร์มอัพ: กระโดดเชือก
จ๊อกกิ้งง่ายๆ - 20 นาที
พัก 3 นาที
Squats - 30 ครั้ง 4 เซต (พักระหว่างเซต 3 นาที)
วิดพื้น - 10 ครั้ง 3
กด - 15 ครั้ง 3.

หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับเด็กผู้หญิงที่บ้านก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามมาตรฐานทางโภชนาการทั้งหมดไม่เกินปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันและรับวิตามินเพิ่มเติมสำหรับวัยรุ่น

วิธีลดน้ำหนักสำหรับเด็กวัยรุ่นที่บ้าน?

กระบวนการลดน้ำหนักของเด็กผู้ชายนั้นคล้ายกับกระบวนการลดน้ำหนักของเด็กผู้หญิง แต่สำหรับเด็กผู้ชายคุณสามารถเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

การฝึกอบรมสำหรับชายหนุ่ม:

วอร์มอัพ - วิ่ง 30 นาที
วิดพื้นค่อยๆ เพิ่มภาระ เพิ่มการตบมือและถอดมือรองรับข้างเดียว - 4 ชุด 15 ครั้ง
squats หรือ lunges - 4 ชุด 15 ครั้งในแต่ละขา
สำหรับการกด - บิดและยกขาในท่านอน - 4 ชุด 25 ครั้ง
วิ่ง 15 นาที

คุณสามารถสร้างการออกกำลังกายตามรูปถ่ายได้

สำหรับเด็กวัยรุ่น การเลือกกีฬาที่กระตือรือร้น เช่น ฟุตบอล บาสเก็ตบอล หรือว่ายน้ำ น่าจะเหมาะสม นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ความนับถือตนเอง ความมั่นใจ และความปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมายก็เพิ่มขึ้น คุณสมบัติเหล่านี้มีประโยชน์มากในอนาคตสำหรับการสร้างบุคลิกภาพของผู้ชาย

คุณต้องสร้างอาหารที่สมดุลในแต่ละเดือนสำหรับวัยรุ่นเนื่องจากการฝึกซ้อมอย่างกระตือรือร้นต้องใช้กำลังและพลังงานจำนวนมาก จำเป็นต้องเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของโปรตีนในเมนูเพื่อกระตุ้นระบบกล้ามเนื้อของผู้ชาย

เมนูอาหารสำหรับวัยรุ่น:
ในมื้อเช้าคุณต้องกินโจ๊กหรือไข่เจียวโปรตีน
สำหรับมื้อกลางวัน ไก่อบหรือปลาพร้อมผักจะดีที่สุด
สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถกินเนื้อไม่ติดมันนึ่งพร้อมกับเครื่องเคียงผักดิบ

เมนูตัวอย่าง:

ระหว่างมื้ออาหารเหล่านี้ คุณต้องมีของว่างเบาๆ เช่น ถั่ว ผลไม้ ผัก หรือผลิตภัณฑ์จากนม

อาจมีประโยชน์ในการอ่าน: