Каскадне голодування для схуднення. Каскадне голодування та результати

Перевага даної методики - ідеальне тренування та підготовка організму до сухого голодування. Таке голодування можна проводити самостійно, у домашніх умовах, практично не буває ускладнень. Дуже непоганий ефект омолодження організму, добре допомагає при гострих хворобливих станах, в початкових стадіях захворювання.

Каскадне голодування - це особливий вид голодування, який проводиться певними циклами, чергуючи дні голоду та харчування сирою рослинною їжею. Період чергування може бути різним. Епоху безсмертя без рослинних дієт та голодувань не потягнути нікому, навіть Богу. І, як він висловився, сам водитиме свій народ на живі джерела, тобто стежитиме за профілактикою здоров'я особисто. Одним із способів такої профілактики є каскадне голодування. Воно добре для початківців та вже досвідчених.

Сухе голодування щодо Лаврова

По-перше, потрібно усвідомити таке правило: перед тим, як почати голодувати, краще кілька днів посидіти на рослинній дієті, не вживаючи жодної білкової їжі тваринного походження. Рибу також виключити. Їжа має бути чисто рослинною, як радить Великий піст.

Навіть без будь-яких голодувань, якщо ви частенько сидітимете на таких дієтах, багато чого у своєму організмі випряміть. Особливо добре чистять судини каші, зварені на воді і без олії, навіть рослинної. у великій кількості воно також шкідливе.

Чому ще слід застосовувати поряд із голодуванням рослинні дієти по 30, 60 днів?Одне без іншого не йдеться. Щоб не розвивалися голодні гени. А вони можуть розвинутися, і тоді ваші голодування не врятують. Будете багато їсти. Карти від них не буде, тільки шкода, ще страх з'явиться. Після однієї-двох проб припиніть. Тож усе має бути у комплексі.

Перший ступінь каскадного голодування.

Каскадне голодування проводиться без води.Для початку слід освоїти перший щабель. Добу за добу.Що це означає? Ви повинні будете якийсь час харчуватись через добу. у голодний день не вживається вода. Але перед цим днем слід напитися. На такому каскаді можете триматися як завгодно довго. Його можна поєднувати з рослинною дієтою.Навіть якщо ви протримаєтеся місяць, то вийде 15 діб голодування.

Другий ступінь каскадного голодування.

Другий ступінь каскадного голодування вимагатиме від вас харчуватися дві доби через дві і т.д.Теж у голодні дні не пити води. Але тут має виконуватися золоте правило.

Як виходити із голодування?Після цих двох діб слід напитися води, потім через кілька годин почати харчуватися з кефіру. Їжа має бути білковою, але не рослинноют. е. кефір свій повинні з'їдати без хліба. Через пару годин після прийому кефіру можна їсти все.

Чому не можна вживати хліб, овочі, фрукти одразу?Стоїть підшлункова залоза. Орган цей інертний, важко входить у роботу, з подачею інсуліну в кров одразу в такому обсязі не впорається. Тому й не потрібно його завантажувати. Краще поступово.

Якщо ви після голодування не враховуватимете цього, краще не вправляйтеся.Можете підірвати роботу підшлункової залози. Якщо вдома не виявилося кефіру, можна випити кип'ячене молоко або, на крайній край, рибний бульйон; молоко можна замінити кислим молоком, рибний бульйон - курячим, але все має бути зварене без овочів. І жодного хліба.

Народжується дитина та виходить на молоко, на білкову їжу. Будь-яка ссавець робить те ж саме. Не харчування новонародженого відразу приймає цю їжу. Добре, звернемося до птахів. Батьки починають тягати своїм пташенятам теж білкову їжу. і ніколи вони не принесуть їм ні ягід, ні насіння, за природою спочатку не належить.

Можна звернутися до голодування тварин. Взимку довго голодують хижаки, нічого страшного. Вони відразу почнуть із білкової їжі. А ось що стосується рослиноїдних, то чистого голоду там не виходить. Хоч травинка, хоч билинка, хоч шматочок гілочки, але в рот потрапить, тобто робота підшлункової практично не зупиняється.

Ну, а як пояснити сплячку ведмедя? Тварина може харчуватися як рослинною, і тваринною їжею. Теж пояснюється просто. Перед тим, як лягти в сплячку, ведмідь набиває своє черево корою осики. Гірка, бактерицидна, вона зберігається там протягом усієї зими. Продукт рослинний. Підшлункова залоза не виходить із режиму роботи, завжди в готовності.

Третій ступінь каскадного голодування.

Три доби через три і т. д. Те ж саме, три дні не пити і не їсти, потім три доби харчуватися, і знову три доби не пити і не їсти і т. д. Скільки винесете і вистачить сил. Вихід із голодування той самий. Три дні важко витримати без води. Тут розпочинаються випробування духу. Вже мучить спрага.

Дивіться, дотримуйтесь золотого правила виходу з голодування. Клізм очисних робити не потрібно. Якщо ви все дотримуєтеся правильно, шлунок очиститься сам. Але якщо питимете воду, то клізми, можливо, знадобляться. При сухому голодуванні вони не потрібні.

Четвертий ступінь каскадного голодування.

Чотири доби через четверо і т. д. Все так само. Не їсти і не пити.Витримувати стає все важче, мучить спрага. Вихід із голодування той самий.Клізми не потрібні, якщо не питимете води. Але якщо не витримаєте та нап'єтеся, то знадобляться. Можливі у разі запори. Це вже важкий період, будуть мерехтіти водоймища, колодязі, ключова вода. Може сходити шкіра з губ та ясен, у роті пересихає.

П'ятий ступінь каскадного голодування.

Остання. П'ять діб через п'ять і т. д. Все так само, як описано вище. Вихід із голодування той самий.Це найважча доба. Спати неможливо. Хочеться свіжого повітря. Тіло випромінює неприємний запах. В організмі течуть усі кристали. Відкриваються пори тіла, через них видаляється те, що ніколи не викинули б нирки. Важко розмовляти, у роті пересихає. Їсти не хочеться, тільки пити.

Пам'ятайте про золоте правило. Спочатку вода і лише за 2 години кефір. Тільки білкова, легка та рідка їжа.І тільки через 2 години після цього можна обережно, потроху є все інше. Не перестарайтеся в їжі. Після трьох, чотирьох і п'яти днів голодування їсти починати потрібно потроху.

Не починайте з п'ятого ступеня, четвертого чи третього, це недоцільно і навіть шкідливо.Освойте спочатку першу та другу. Якщо ви такому голодуванню приділите місяць, то за будь-якого з цих ступенів вийде рівна кількість голодних днів. протягом 30 днів – п'ять діб через п'ять – ви все одно наберете 15 днів голодування, так само, якби голодували добу через добу.

Ще одна важлива обставина. Під час голодних днів краще не митися, не вмиватися, не чистити зуби – коротше за жодні контакти з водою. Це потрібно для того, щоб не дати води жодним частинам тіла, і щоб клітини при контакті з водою не підживилися нею. Інакше ці місця не оновлюватимуться та ремонтуватимуться. Важко, звісно, втриматись, щоб не мочити рук. По господарству всякий клопіт, миття посуду і т. д., але тоді шкіра рук не оновлюватиметься, вибирайте одне з двох.

У вас може не виходити четвертий або п'ятий ступінь, не впадайте у відчай.Після багаторазових спроб вийде обов'язково. І пам'ятайте ще одну річ. Після голодування не пийте газованих напоїв, лише вода- Чиста і краще прохолодна.

При правильному виході з голодування такий метод нешкідливий для організму. З повноцінним харчуванням на п'ятому ступені можете, за бажання, з пенсійного віку повернутися у свої двадцять років. Важко, але не орел той, хто не літає.

На каскаді 5 діб через 5 можна лікувати будь-які захворювання. І немає такої хвороби, щоб вона не лікувалась у такий спосіб. І рак, і діабет – все лікується. Лікуються і всі інфекційні, венеричні захворювання.

І коли вже почали, то доводьте до кінця. і запам'ятайте, що голодування 5 діб через 5 із водою бажаного результату не дасть. Тільки без води. У давнину цим методом широко користувалися в країнах Південної Азії, але потім чомусь забули.

За період такого голодування в організмі гинуть глисти, віруси, старі та хворі клітини. Розвалюються кристали шлаку і холестерину, і що особливо важливо організм позбавляється мертвої води. Такої води в людині багато, вона не бере участі в обміні, накопичується і не виводиться геть. Це важкий баласт, не життєздатний і не активний, що вірно і надійно акумулюється у нашому тілі.

Великою підмогою при каскадному голодуванні є фізкультура та вправи з диханням. Менше хочеться пити і менше їсти. Голодування разом із фізкультурою на свіжому повітрі зроблять ваші успіхи щодо омолодження організму стрімкішими. Насичення тіла киснем дозволить швидше розтрощити старе і створити нове.

І ще одна дуже важлива деталь. У дні, коли ви активно харчуватиметеся, не забувайте займатися з гантелями або штангою. Молоді клітини, що зародилися, слід привчати до фізичного навантаження. Інакше вперед не просунетеся. Ваш організм стане сильним лише за дотримання таких правил.

Перевага даної методики - ідеальне тренування та підготовка організму до сухого голодування.Таке голодування можна проводити самостійно, у домашніх умовах, практично не буває ускладнень. Дуже непоганий ефект омолодження організму, добре допомагає при гострих хворобливих станах, в початкових стадіях захворювання.

Недоліки.

Щоб отримати гарний лікувальний ефект від будь-якого виду голодуванняособливо при серйозних хронічних захворюваннях необхідно пройти певні стадії лікувального голодування. Це перш за все перший і другий ацидотичні кризи.Якщо образно висловити дуже велике значення цих кризів, якщо перший ацидотичний криз усуває «стебло хвороби», то другий - знищує «корінь хвороби».

При проведенні сухого каскадного голодування для проходження другого ацидотичного кризу потрібно провести каскад п'ять через п'ять приблизно від двох місяців до року.

Якщо у вас виникли питання, задайте їх

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи своє споживання - ми разом змінюємо світ! © econet

Голодування не тільки позбавляє зайвих кілограмів, але й допомагає вилікувати деякі хронічні хвороби та омолодити організм. Дізнайтеся, як правильно голодувати без дискомфорту, бурчання в шлунку та занепаду сил!

Голодування – дуже результативний метод як нормалізації маси тіла, а й у вирішення багатьох проблем зі здоров'ям . Правильна відмова від їжі допомагає очистити організм, налагодити роботу всіх органів, що веде до ефективного схуднення, омолодження, загального оздоровлення. Перевага голодування перед будь-якою дієтою в тому, що воно не просто позбавляє зайвої ваги, а усуває причини появи такої. У цьому досягаються дуже високі результати, які зберігаються надовго.

Голодування для схуднення – природний біологічний процес, під час якого відбувається повне очищення організму, мобілізуються захисно-пристосувальні реакції, утворюється приплив сил. Щільний підшкірний жировий прошарок і жир, що покриває внутрішні органи разом з накопиченими токсинами, шлаками, продуктами розпаду, негативно впливають на всі функції, значно погіршують здоров'я, відбирають енергію. В результаті з'являється задишка, підвищена стомлюваність, хронічна втома, розвиваються різні захворювання фізіологічного та психоемоційного характеру.

Коли відбувається схуднення через голодування, організм позбавляється всього зайвого, мобілізує свої можливості і самостійно усуває більшість проблем, що призвели до появи надлишкової маси тіла.

Хоча відмова від їжі зазвичай сприймається як стрес, тому реакція в кожному конкретному випадку буває дуже різною і, крім явних переваг, у такого методу схуднення є свої недоліки.

Плюси і мінуси

Відсутність або значне зменшення кількості їжі зазвичай викликає сильний дискомфорт і нездужання. Це своєрідний захист організму, симптоми досить швидко минають, якщо голодування проводиться правильно. І в цьому випадку можна говорити лише про користь такого заходу.

Користь голодування

В організмі, звільненому від необхідності перетравлювати їжу, починають відбуватися позитивні зміни:

знижується навантаження попри всі життєво важливі органи – серце, печінку, нирки;
зникає почуття переповнення шлунково-кишкового тракту, здуття, метеоризм;
покращується стан шкіри, стають менш вираженими прищі, пігментація, судинні сіточки;
очищуються та оздоровлюються всі тканини, органи, системи;
загострюються почуття, відчуття, сприйняття навколишнього світу;
зміцнюються волосся, нігті;
зменшується вага, з'являється легкість у тілі.

Під час голоду забруднені багаторічними відкладеннями, шлаками, токсинами системи та органи людини повертаються у свій первісний, закладений природою стан.

Тривале утримання від їжі допомагає вилікувати багато хронічних захворювань, усунути причини появи жирових відкладень. Ще один великий плюс голодування для схуднення в тому, що при втраті ваги та об'ємів, у цьому випадку не з'являється в'ялість шкіри та обвислість м'язів, характерних для будь-якої дієти, якщо вона не поєднується з фізичними вправами. При цьому необхідно враховувати, що користь може принести лише правильне голодування, яке проводиться з дотриманням усіх рекомендацій, особливо якщо йдеться про довгострокову відмову від їжі. В іншому випадку можлива поява вкрай негативних наслідків та побічних явищ.

Шкода голодування

Під час тривалої неправильної відмови від їжі організм недоотримує велику кількість поживних речовин, що забезпечують життєдіяльність. Дефіцит вітамінів, мінералів, солей, амінокислот, інших важливих елементів завдає значної шкоди, внаслідок якої:

з'являється слабкість, головний біль, запаморочення, особливо під час фізичного навантаження, можлива навіть голодна непритомність;
слабшає імунітет, знижується опірність, легко підхоплюються віруси і довго не виліковуються застуди;
погіршується зовнішній вигляд - починає лущитися шкіра, волосся стає ламким, шаруються нігті;
створюються ідеальні умови для розвитку захворювань органів травної системи, з'являються проблеми із ШКТ.

Нерідко голод призводить до психофізичних розладів, найсерйознішим з яких є анорексія.

При анорексії шлунок припиняє приймати їжу, не подає сигнали, що сприяють появі почуття голоду. Це веде до повної відмови від харчування, найсильнішого виснаження, незворотних змін в організмі нерідко з летальним кінцем.

Таким чином, голод, який застосовується з метою схуднення бездумно і безконтрольно, може стати не просто шкідливим, а небезпечним для здоров'я та життя. Тільки при чіткому дотриманні інструкцій та рекомендацій цей метод схуднення здатний принести неоціненну користь.

Види голодування на кшталт обмежень

Оскільки існує чимало видів голодування, як за ступенем обмежень, так і за тривалістю, до кожного з них розроблено окремі рекомендації щодо того, як потрібно підготуватися до цього процесу в домашніх умовах, як почати голодувати і як потім перейти до нормального харчування, щоб не нашкодити. свого здоров'я. Особливо жорстким виглядом, що вимагає суворого дотримання, є голодування всуху.

Сухе

Сухий метод помірності від їжі – найважчий, оскільки передбачає відмову навіть від води. Проводити його треба з особливою обережністю та уважно виконувати усі рекомендації.

Особливості проведення

Розрізняють два види сухого голоду – м'який та жорсткий. Методика у них абсолютно однакова, але в першому випадку можна приймати душ, ванни, полоскати рота, чистити зуби, а в другому забороняються будь-які контакти з водою. Також в обох випадках відсутні очисні клізми, оскільки відсутність надходження води ззовні запобігає всмоктуванню токсинів у травний тракт.

Суть схуднення на сухому голодуванні проста - організм в умовах відсутності їжі та води змушений максимально швидко перебудуватися, почавши самостійно забезпечувати себе поживними речовинами та рідиною зі своїх запасів.

Якщо такий метод використовується вперше, рекомендується обмежитись 24 годинами. Цей день бажано провести поза домом, найкраще на природі, щоб бути подалі від спокус. Також треба враховувати, що навіть приготування їжі наполовину знижує ефективність процедури, тому на кухню бажано не заходити зовсім.

Процедуру треба проводити в один день тижня, наприклад, у понеділок. І тільки коли стан буде доведений до такого рівня, що ви з нетерпінням чекатимете цього дня, отримуючи задоволення від надлишку енергії, тоді можна переходити до тривалої помірності, поступово додаючи по кілька годин.

Як підготуватися

Попередній етап для сухого голоду дуже важливий. За 3 дні до процедури необхідно повністю перейти на рослинний раціон, відмовитись від кави, солі, цукру, алкоголю. Найкраще вживати:

свіжі фрукти; сухофрукти;
варені овочі;
злакові каші;
горіхи, що проросли зерна.

Також потрібно пити багато рідини – несолодкі соки, трав'яні чаї, чисту воду.

Правильний вихід

Дуже важливо та правильно припинити сухе голодування. Для цього потрібно дотриматися кількох правил:

першим випивається склянка охолодженої кип'яченої води – повільно, невеликими ковтками з перервами (будь-яку іншу воду чи рідину пити забороняється);
потім відразу приймається прохолодний душ або гаряча ванна;
далі протягом дня дозволяється вживати невеликими порціями кисломолочні продукти, теплий курячий або рибний бульйон (без солі, хліба, спецій);
другого дня можна додати до раціону дієтичні каші чи відварені овочі, сирі продукти їсти не можна.

У цей період корисні регулярні прогулянки та провітрювання приміщення.

Плюси і мінуси

Практично відразу після початку сухого голодування починаються позитивні зміни в організмі:

знищується все чужорідне;
підвищуються адаптаційні можливості;
всі процеси активізуються, що призводить до інтенсивного витрачання жирових відкладень;
зайві кілограми йдуть поступово;
з'являється відчуття легкості;
дихання стає глибоким, спокійним;
нормалізується тиск;
проходить хронічна втома;
зникає відчуття тяжкості у шлунку, симптоми нетравлення.

Якщо дотримуватися всіх правил, можна значно знизити масу тіла завдяки тому, що почнуть активно спалюватися жирові відкладення.

Шкідливість від сухого голодування може проявитися тільки при занадто тривалому застосуванні даного методу або недотриманні правил проведення, підготовки, а особливо виходу з такої помірності. Крім того, він вимагає величезної витримки та терпіння. Проте результати тут досягаються найвищі і максимально виражені.

Сухий голод для схуднення - найсуворіший і єдиний із усіх подібних методів, який не рекомендують проводити довше 1-2 днів. Але на його основі є щадний спосіб голодування для схуднення – каскадний.

Каскадне

Каскадним називається помірність від їжі, яке проводиться методом чергування днів голоду з днями вживання рослинної їжі, причому кількість тих і інших днів поступово і рівномірно збільшується (каскадом). Але проводити голодування всуху можна тільки в тих випадках, коли воно триває трохи більше 2 діб. У разі перевищення цієї тривалості необхідно перейти на водне голодування.

Особливості проведення

Існує два види каскадного голодування – довге та стисле. При довгому чергуванні днів відбувається за наростаючою однаково: 1 день голодний, 1 день рослинний, потім 2 дні голодних, 2 - рослинних і так до досягнення 5 днів голоду і 5 днів рослинних.

Стиснутий варіант виконується за іншою схемою:

1 день – голодний, 2 дні – рослинних;
2 – голодних, 3 – рослинних;
3 – голодних, 4 – рослинних;
4 – голодних, 5 – рослинних;
5 днів голоду – завершальні.

Перший день голоду краще зробити сухим (за жорстким варіантом – абсолютно без контактів із водою). Якщо вийде, то наступні два дні після рослинних також краще провести всуху, при цьому не можна митися і навіть чистити зуби. У їстівний день треба, навпаки, пити багато води. Вечеряти – пізніше 18:00.

Вибравши один з варіантів, необхідно суворо дотримуватися графіка, нічого не змінюючи. При цьому варіант довгого каскаду вважається більш підходящим для початківців.

Як підготуватися

Протягом тижня перед каскадним голодуванням рекомендується перейти на сироїдіння, включивши до раціону лише овочі та фрукти. Це дозволить звикнути до такого харчування, забезпечить легкий перехід до помірності, налагодить роботу кишківника, підготувавши його до «сухих» днів.

Правильний вихід

Після довгого каскадного голоду, який завершується 5-денним харчуванням рослинною їжею, не потрібно дотримуватись особливих правил виходу. Достатньо просто залишатися на здоровому раціоні, поступово включаючи до нього різноманітні страви.

Зі стисненого каскаду виходять за спеціальною схемою:

спочатку випити холодної кип'яченої води;
прийняти душ або ванну;
через 2 години випити склянку кефіру;
за годину – порцію курячого чи рибного бульйону.

Таке харчування на кисломолочних продуктах і нежирному бульйоні необхідно дотримуватися двох днів. Потім дозволяється поступово переходити на звичну їжу.

Плюси і мінуси

Голодування каскадом має цілу низку переваг перед іншими подібними методиками, які роблять його одним з найефективніших і найбезпечніших способів схуднення:

зниження маси тіла йде досить інтенсивно;
після завершення періоду схуднення втрачені кілограми не повертаються;
наявність днів «їди» робить голод терпимішим, оскільки організм відчуває менший стрес, а психіка легше пристосовується до поневірянь;
відбувається якісне очищення від шлаків, токсинів, продуктів розпаду;
з'являється легкість, бадьорість, енергія;
зникає агресивність, дратівливість;
покращується психоемоційний стан.

Під час каскадного голодування боротьба із зайвими кілограмами ведеться за двома напрямками: дні на рослинному раціоні заповнюють нестачу корисних речовин та забезпечують якісне очищення, а дні голоду сприяють інтенсивному спалюванню жирових запасів.

Організм швидко реагує на такий режим і відразу починає позбавлятися надмірної ваги. При цьому стрес для нього буде набагато меншим, ніж при інших видах голодного схуднення.

Оскільки каскадна відмова від їжі передбачає обов'язкове доведення періоду голодування до 5 днів, витримати такий режим досить складно. При цьому зупинятися на півдорозі не можна, оскільки отримані результати не виправдають очікувань, а вся процедура виявиться марною. Якщо витримати такий тривалий час без їжі вам не під силу, краще вдатися до більш щадної циклічної методики.

Циклічне

Метод утримання від їжі за циклічним принципом було розроблено А. Ворошиловим як лікувально-оздоровчий режим харчування. Його основою є харчова пауза – перерва між їдою, яка може тривати від одного дня до декількох тижнів, повторюючись систематично або періодично.

нормалізації маси тіла;
очищення;
оздоровлення;
омолодження.

Суть циклічного голодування для схуднення полягає в тому, що харчові паузи унеможливлюють повернення втрачених під час дієти кілограмів, а систематичність і регулярність їх дотримання забезпечує тривале збереження отриманих результатів.

Перевага циклічного голодування перед каскадним у цьому, що тривалість перерви у їжі можна регулювати самостійно без суворого дотримання графіка.

у період паузи, незалежно від її тривалості, нічого не їсти, але можна пити воду, несолодкий чай чи каву у необмежених кількостях;
робити зарядку, ходити до лазні, сауни, вести активний спосіб життя;
виконувати всі гігієнічні процедури.

При появі сильного почуття голоду, характерного для тривалих пауз, автор методики рекомендує виконувати вправу «Жаба»:

спертися долонями на стілець;
глибоко вдихнути, максимально втягнувши живіт;
затримати подих на 6-8 рахунків;
видихнути, розслабивши живіт.

Для придушення апетиту вправу виконують 10 разів.

Як підготуватися

Підготовка до харчової паузи по Ворошилову вимагає проведення у другій половині дня перед голодом двох процедур:

через 4 години після вечері виконується сліпе зондування (тюбаж) для чищення печінки;
потім приймається проносне очищення кишечника.

Для тюбажу область печінки накладається тепла грілка, та був маленькими ковтками п'ється розчин (2 год. л. на склянку теплої води). Щоб перебити неприємний смак напою можна кожен ковток запивати водою. Після завершення процедури з'їдається варене яйце, а через деякий час виконуються легкі вправи. Потім мають з'явитися позиви до туалету. Після випорожнення приймається проносне. Ці процедури повністю підготують систему травлення до майбутнього голоду.

Правильний вихід

Основне правило – не переїсти. Найкраще для меню першого дня підійдуть яйця, молочнокислі продукти, відварена риба. Харчування має бути триразовим, без перекушування. З появою почуття голоду виконується вправа «Жаба». На вечерю бажано прийняти 2 ст. л. висівок або рослинної клітковини, щоб нормалізувати стілець.

Плюси і мінуси

Дотримання циклічної методики забезпечує:

гарне самопочуття у період відмовитися від їжі;
відсутність почуття голоду та пов'язаних з ним симптомів (свіже дихання, нормальна робота ШКТ);
регулярний стілець;
контрольовану втрату ваги;
швидке повернення до звичного для вас харчування.

При цьому досить швидко та комфортно досягаються видимі результати:

коригується маса тіла;
виліковуються хронічні захворювання;
зміцнюється імунний захист;
очищується, омолоджується організм;
запобігає передчасному старінню.

Найкращих результатів можна досягти при тижневій помірності від їжі, яка проводиться щомісяця. Після нормалізації ваги до бажаного показника тривалість харчової паузи скорочується до 3-4 діб або проводяться звичайні дні щотижня. Навіть одноденна перерва в їжі позитивно позначиться на самопочутті, допоможе очистити кишечник, зробить апетит керованим.

Одно- чи дводенна харчова пауза абсолютно нешкідлива, але дуже корисна для здоров'я. Але витримати навіть таку короткочасну відмову від їжі під силу далеко не кожному. Для тих, хто не може подолати в собі бажання перекусити хоч щось, краще підійде часткова стриманість від їжі.

Часткове

Такий вид голоду є м'яким і вважається найбільш підходящим для тих, хто вперше використовує цю методику схуднення.

Часткове голодування є дієтою, за якої добовий раціон скорочується до 200-300 ккал найчастіше за рахунок виключення з меню висококалорійних продуктів.

Особливості проведення

Найбільш доцільним для цього методу буде вибір корисних продуктів, які при вживанні займають великий об'єм у шлунку. Найкраще підійдуть фрукти, овочі, знежирені кисломолочні продукти, каші на воді. Калорійність зазначеного раціону потрібно суворо дотримуватись, не збільшуючи, але й не зменшуючи її.

До кращих варіантів часткової відмови від їжі належать:

сокова дієта – вживання натурального свіжого соку (тільки овочевого або фруктового), найкраще морквяного, яблучного, апельсинового;
кашова дієта - харчування кашею одного або декількох видів, найкраще гречаної, рисової, перлової, пшоняної.

Дотримуватися кожного із зазначених раціонів можна протягом 1 дня, але найкращі результати для очищення та схуднення дає часткове голодування за такою схемою:

5-10 діб дієти;
5-10 діб відновлення на звичайному раціоні.

Кількість дієтичних та звичайних днів має бути однаковим. Повторювати курс дозволяється необмежену кількість разів. Максимальна ефективність спостерігається після десяти курсів.

Як підготуватися

Підготовка до часткового голоду полягає в очищенні кишечника клізмами або сольовими проносними. Для клізми використовується слабкий розчин марганцівки. Оскільки при цьому чиститься тільки товстий кишечник, то краще очистити весь ШКТ за допомогою проносного засобу - сульфату магнію (магнезії). Для цього приймається 30-80 г порошку (залежно від ваги) напередодні початку дієти.

На часткове харчування можна переходити без очищення. Але результативність у цьому випадку буде набагато нижчою, а відчуття – гіршою, ніж після чищення кишечника.

Правильний вихід

Виходити з часткового голоду треба поступово, щоб не порушити роботу травного тракту. Найкраще зробити це за допомогою рослинного раціону, щоб організм у процесі відновлення продовжував самостійний синтез білка.

Плюси і мінуси

Під час практично будь-якої дієти відбувається уповільнення метаболізму, що суттєво гальмує схуднення. При частковому голодуванні зберігається швидкість обміну речовин, оскільки організм не вважає за потрібне переходити на «безпечний режим», а, навпаки, починає спалювати жирові відкладення у прискореному темпі.

Мінусів така методика схуднення практично не має. Але деякі варіанти, наприклад, сокова дієта, може не підійти людям із захворюваннями нирок та шлунка.

Незважаючи на те, що такий вид схуднення допускає вживання невеликої кількості низькокалорійних продуктів, багатьма людьми він переноситься досить важко. Найчастіше буває важко розтягнути 300 ккал цілий день. У таких випадках на допомогу може прийти спосіб, при якому добу розбиваються на два періоди, один з яких можна їсти, другий – ні. Це так зване періодичне голодування.

Періодичне

Ця методика дозволяє не тільки худнути, а й зміцнювати здоров'я. Вона не передбачає строгих обмежень і вважається максимально природною для організму.

Періодичне голодування – це режим харчування, що складається з двох періодів: їди та голоду. При цьому основну кількість часу потрібно голодувати.

Особливості проведення

Найпоширеніший графік такого харчування - 16/8, тобто спочатку дотримується 16-ти годинне голодування, під час якого дозволяється пити тільки калорійні напої, а в інші 8 годин можна їсти практично всі, але краще використовувати корисні продукти. Аналогічно дотримується режим за схемою 14/10, але буде менш ефективним.

Особливістю цієї методики є відмова від сніданку. У цьому кожен підбирає собі зручне розклад. Перший прийом їжі може бути і о 12 годині дня, а повечеряти можна о 8 годині вечора, головне, щоб перерва в їжі становила 16 годин. Єдина умова - їсти треба за 4 години до сну, щоб не навантажувати систему травлення.

Як підготуватися

Жодних підготовчих процедур не потрібно.

Правильний вихід

Виходу як такого тут теж немає. Головне – не переїдати під час харчового вікна та дотримуватися збалансованого раціону.

Плюси і мінуси

До основних переваг схуднення на періодичній системі харчування ставляться:

втрата зайвого жиру із збереженням м'язової тканини;
очищення організму від токсинів, пошкоджених та відмерлих клітин;
збільшення вироблення гормону зростання в десятки разів, що є одним із основних показників ефективності схуднення;
нормалізація синтезу гормону греліну, що відповідає за почуття голоду та дозволяє контролювати апетит.

Більшість із цих процесів обумовлено тим, що в період відмови від їжі:

рівень інсуліну падає;
виробляються гормони, що запобігають відкладенню жиру;
наявні жирові запаси розщеплюються для отримання енергії, що призводить до її активного використання та зниження ваги.

Крім нормалізації маси тіла, такий режим харчування має ще кілька плюсів:

активізація всіх обмінних процесів;
нормалізація гормонального тла;
усунення запальних процесів;
зниження артеріального тиску;
регуляція водно-сольового балансу.

Відносним мінусом такого способу схуднення є відсутність швидкого результату – кілограми губляться, але повільно. Якщо потрібний миттєвий ефект, краще використовувати голод на воді.

На воді

Принцип водного голоду передбачає повну відмову від харчування. Весь період дозволяється вживати лише чисту воду, але робити це потрібно зі знанням справи.

Особливості проведення

Голодати на воді рекомендується не більше 3 діб, хоча ті, хто практикує такі методи оздоровлення, можуть жити на воді набагато довше. Для схуднення буде достатньо 24-72 години водної дієти, яка проводиться з дотриманням декількох правил:

у ці дні дозволяється лише пити воду (2-3 л на добу) та відпочивати;
допускаються прогулянки на свіжому повітрі без активного фізичного навантаження;
періодично треба полоскати рот, чистити зуби та язик;
забороняється вживати будь-що, крім води, навіть трав'яний чай, лікарські препарати та все інше, інакше можна завдати шкоди здоров'ю;
пити воду потрібно через трубочку невеликими ковтками;
дуже корисно приймати теплу ванну (гаряча може спричинити непритомність, занадто холодна – знизити імунітет);
щовечора треба ставити очисну клізму.

Зазвичай процес супроводжується неприємними симптомами, які є абсолютно нормальними, тому не повинні викликати занепокоєння. Головне - дотримуватися всіх зазначених вище правил, а також правильно підготуватися і грамотно вийти з нього.

Як підготуватися

Підготовка до голодування на воді проводиться за такою схемою:

за тиждень необхідно перейти на рослинний раціон з дотриманням принципів здорового харчування, а також збільшити кількість води, що випивається за день;
напередодні першого водного дня раціон скорочується вдвічі, щоб не перевантажувати травний тракт;
увечері ставиться клізма для очищення кишківника.

Нічого складного у підготовці до проведення одного чи кількох днів на воді немає, але навіть ці прості рекомендації потребують ретельного дотримання.

Правильний вихід

Найкращі результати водного голодування досягаються лише у поєднанні з правильним відновленням. Відмова від їжі дозволяє позбутися зайвих кілограмів, а подальше харчування має забезпечити закріплення ваги. Грамотний вихід із такої дієти проводиться наступним чином:

його тривалість має відповідати тривалості голодування;
забороняється вживати цукор, сіль, продукти тваринного походження, хлібобулочні вироби, жири, алкоголь;
найкраще дотримуватися рослинного раціону;
не можна відмовлятися від очисних клізм (через день).

У цей період бажано робити прогулянки на свіжому повітрі і можна поступово приступати до фізичних вправ.

Плюси і мінуси

Голодування на воді приносить відчутну користь організму:

відбувається швидка втрата ваги;
зникає харчова залежність;
оздоровлюються всі органи, виліковуються хронічні захворювання;
очищується кишечник, кров, лімфа, суглоби, тканини;
усуваються причини нічного хропіння;
омолоджується тіло, відновлюється шкіра, нігті, волосся.

Позитивні результати регулярних одноденних голодувань на воді мають властивість накопичуватися, але стають помітними після першого проведення.

Через 2-3 місяці щотижневих розвантажувальних днів можна легко перейти до тривалих водних голодувань. Також вони можуть стати основою проведення більш організованих та ефективних інтервальних голодувань.

Інтервальне

Ця методика на основі принципу дефіциту калорій стала популярною завдяки британському журналісту Майклу Мослі. По суті це утримання від їжі, розраховане на тиждень за схемою 6/1 або 5/2. Дотримуючись такого графіка потрібно повністю відмовлятися від їжі на 24 години один або два рази на 7 днів.

Особливості проведення

Метод підкуповує своєю ефективністю, простотою та мінімумом обмежень. У ті дні, коли можна їсти, можна не змінювати свій раціон, вживати будь-які продукти, не рахувати калорій, вечеряти на ніч, купувати фаст-фуд.

Головний принцип інтервального голодування: щоб схуднути, потрібно зменшити не кількість калорій, а кількість прийомів їжі.

Чим довші харчові паузи, тим менше буде викидів інсуліну, що призводить до відновлення клітин, втрати ваги та оздоровлення. Головне – визначити для себе 1, а краще 2 дні на тиждень, коли треба буде відмовитись від усіх прийомів їжі, крім вечері. Такий графік харчування забезпечить повноцінне насичення організму всіма необхідними речовинами, а підготовка та вихід з такого м'якого голодування, що займає всього 24 або 48 годин на тиждень, не будуть пов'язані з будь-якими складнощами.

Як підготуватися

Найважливіше – це ухвалити рішення та почати діяти.

Правильний вихід

Спеціального виходу тут немає, оскільки весь процес відбувається максимально природно.

Плюси і мінуси

Головна перевага такої помірності – мінімум обмежень та короткочасність голоду. При цьому вага спочатку легко втрачається, а потім легко утримується. Такого результату не можна досягти жодним іншим методом схуднення.

Інтервальне (переривчасте) голодування – своєрідне «перезавантаження» для організму, яке не так важливе для схуднення, як для оздоровлення. Така методика може допомогти вилікувати діабет, серцево-судинні захворювання і навіть онкологію. Це зумовлено тим, що відмова від їжі за інтервальною методикою запускає процес очищення клітин, що веде до відновлення закладеного природою здоров'я.

Клінічне тестування результатів інтервального харчування, проведене групою вчених з Ізраїлю, показало низку переваг:

процес не уповільнює метаболізм, забезпечуючи порятунок навіть від «упертих» зайвих кілограмів;
завдяки зменшенню кількості споживаних калорій створюється дефіцит енергії, що сприяє схуднення;
немає необхідності порушувати звичний раціон - достатньо 2 дні на тиждень пропустити сніданок та обід.

За такого режиму калорійність тижневого раціону знижується на 3500 ккал, що сприяє розщепленню 500 г жирових відкладень. По суті, інтервальне харчування не можна назвати голодуванням чи дієтою. Це спосіб життя, який нормалізує масу тіла, забезпечує надходження необхідного м'язам білка і всіх інших корисних речовин.

Крім зазначених у кожному описі правил та рекомендацій щодо проведення голодування, існують загальні правила входження та виходу з цього процесу.

Загальні правила

Якщо ви ніколи не голодували, треба починати з 24-годинної помірності 1 раз на тиждень. Коли процедура стане звичною, можна збільшити її тривалість. При цьому вкрай важливо дотримуватися деяких моментів:

правильне входження у процес;
чітке дотримання правил;
грамотний вихід.

Спочатку вага зазвичай йде максимально інтенсивно, а втрати можуть становити до 2 кг на день.

Правильне входження

Голодування без підготовки розпочинати не можна. Якщо немає особливих рекомендацій, то найкорисніше за кілька днів перейти на легке харчування, виключивши з раціону продукти тваринного походження, у тому числі молочні, солодку випічку, занадто жирну або іншу калорійну їжу. Ідеальним буде меню зі свіжих овочів та фруктів, соків, злакових каш. Їсти потрібно невеликими порціями 5 разів на день, а також поступово збільшити кількість води, що випивається за добу, до 2 л.

У період підготовки необхідно дотримуватись таких правил:

не можна наїдатися на користь, щоб не посилити стрес для організму, не ускладнити процес очищення від шлаків, токсичних речовин, залишків їжі;
вранці першого голодного дня необхідно зробити очисну клізму із 1,5 л теплої води з 1 ст. л. солі;
дуже важливим є психологічний настрій, інакше досягти успіху буде неможливо.

Необхідно знати і пам'ятати про можливість появи дискомфорту, сильного почуття голоду, неприємних симптомів – нудоти, запаху з рота, швидкої стомлюваності, дратівливості. Якщо такі прояви для вас занадто важкі, слід з усіх видів голодування вибрати найбільш м'які обмеження і найкоротші терміни за тривалістю.

Варіанти виходу із голодування

Усі описані вище види голодування, крім тих, які мають виконуватися із суворим дотриманням графіка, можуть мати різну тривалість. Поруч із суворістю обмежень цей чинник є основним визначення ефективності кожної методики. Крім того, тривалість відмови від повноцінного харчування значно впливає на необхідність правильного виходу для повернення до звичайного раціону. Тому існують спеціальні методики, якими рекомендується користуватися.

Якщо говорити про залежність виходу з голодування з його тривалості, тут необхідно виділити кілька видів:

одноденне - часто використовується як розвантажувальний день і зазвичай полягає у повній відмові від їжі на одну добу;
триденне – приносить більше користі для схуднення, ніж одноденне, причому під силу багатьом;
тижневе (семиденне) – спрямоване, скоріше, на очищення та оздоровлення, ніж на схуднення, при цьому втрата ваги є результатом нормалізації всіх функцій організму;
довгострокове – це відмова від їжі терміном від десяти днів і більше, яку можна проводити лише під наглядом лікарів.

Залежно від тривалості голодування вибирається слушний варіант повернення до нормального харчування.

Існує кілька основних принципів виходу з будь-якої помірності від їжі:

вводити звичну їжу до раціону потрібно поступово;
необхідно дотримуватись принципів здорового харчування;
не можна навантажувати травну систему тяжкою їжею;
порції мають бути маленькими, харчування – дробовим;
тривалість періоду виходу має бути рівною періоду голоду.

Одним із найбільш прийнятних способів є вихід на соках.

За допомогою соку

Відразу після зняття обмежень щодо харчування рекомендується вживати свіжі соки. Харчування при цьому необхідно будувати за такою схемою:

1-2 доби - соки, наполовину розбавлені водою, невеликими порціями, але часто;
3–4 добу – нерозбавлені соки, овочі, фрукти, бульйони у невеликій кількості, щоб не перевантажувати шлунок;
5-7 добу - злакові каші, молочнокислі продукти, горіхи.

Вихід на соках зазвичай займає один тиждень, але якщо голодування тривало довше, раціон 5-7 діб слід продовжити на необхідну кількість днів. Після закінчення відновлювального періоду потрібно перейти на правильне збалансоване харчування.

З одноденного голодування

За 1 день голоду в організмі немає ніяких кардинальних змін, але після розвантажувального дня не можна відразу накидатися на їжу або вживати важку їжу. У всьому потрібно знати міру і розумний підхід.

Після одноденного голодування:

вранці слід випити склянку чистої води;
через 20 хвилин - з'їсти овочевий салат;
через 1:00 - невелику порцію приготовлених на пару овочів;
далі – харчуватися рослинною їжею протягом дня;
на вечерю – випити трав'яний чай.

На другий день особливих обмежень немає, але раціон краще скласти із овочевих страв, молочнокислих продуктів, легких каш. З третього дня можна повернутись до звичайного раціону.

З триденного

Три дні, проведені без їжі - це серйозний стрес для організму, тому вивести його з цього стану необхідно правильно. За такий час відбувається уповільнення травних та обмінних процесів, які потрібно поступово розігнати.

Для цього слід дотримуватися такого ж раціону, як після одноденного голодування, але протягом 3 днів.

З четвертого дня дозволяється ввести до раціону каші та молочнокислі продукти, а з п'ятого – перейти на звичайний раціон.

З тижневого

З тижневого голодування слід виходити протягом 7 днів. За цей час можна відновити всі функції травної системи, закріпити отриманий результат і навіть продовжити процес схуднення, позбавившись кількох додаткових кілограмів.

1 день - чиста вода в будь-якій кількості, 1 л будь-якого соку, розбавленого навпіл з водою;
2 день – 0,5 л нерозбавленого соку до обіду, до кінця дня – овочеве пюре невеликими порціями, трохи більше 0,5 л;
3 день – пюре із фруктів чи овочів, невеликі порції каші на воді без будь-яких добавок;
4 день – овочевий суп, варені овочі, свіжі фрукти;
5-6 день - до раціону попереднього дня додаються молочнокислі продукти;
7 день – можна додати яйця;
З 8-го дня дозволяється риба, пісне м'ясо та інші здорові продукти невеликими порціями.

З довгострокового

Тривала утримання від їжі - це абсолютна перебудова організму, тому виходити з нього потрібно дуже поступово, ретельно та довго. Тут раціон поділяється на тижні.

Перший тиждень

Щодня потрібно випивати по 1 л будь-якого свіжого соку, розведеного водою у співвідношенні 1:2. Їх потрібно готувати без м'якоті, пити по півсклянки маленькими ковтками. Найкраще підходить морквяний, томатний, апельсиновий або яблучний сік, не рекомендується буряковий та виноградний із-за великого вмісту цукру.

Другий тиждень

П'ються такі ж соки, у тому ж кількості, за аналогічною схемою, але вже у нерозбавленому вигляді.
Також можна готувати їх із м'якоттю, без проціджування.

Третій тиждень

До щоденного раціону крім соку можна додати:

порцію гречаної каші;
овочі на пару з рисом;
фрукти овочі.

При приготуванні страв не можна додавати олію, цукор, сіль. Їсти потрібно невеликими порціями, щоб залишалося легке почуття голоду. З четвертого тижня можна поступово повертатися до звичайного харчування, але воно обов'язково має бути здоровим та збалансованим.

Якщо ви зумієте витримати всі етапи голодування, не порушивши жодного правила, нагородою вам буде струнка фігура, гарне тіло, здоров'я та енергія.

Голодування – непростий шлях, але інший метод схуднення не дає такого вираженого і стійкого результату. З іншого боку, жодна дієта не має таких суворих обмежень щодо застосування, протипоказань та побічних ефектів.

Побічні ефекти та протипоказання

Під час голодування часто спостерігаються побічні явища. Найчастіше вони виявляються такими симптомами:

перший день – фізична слабість, неміцний сон;
на 3-4 добу - запаморочення, потемніння в очах, невелика нудота, печія, відрижка.

Такі стани цілком звичайні та легко усуваються аутотренінгом чи медитацією. Більше серйозні ускладнення можуть виникнути за наявності протипоказань.

Не можна голодувати людям за наявності таких проблем зі здоров'ям:

виснаження організму;
порушення серцево-судинної, нервової системи;
хвороби нирок, ШКТ;
діабет;
туберкульоз;
онкологія, цироз.

Нерідко голодування застосовується як метод лікування практично будь-яких захворювань, але використовувати його самостійно в таких випадках категорично забороняється – вдаватися до таких кардинальних методів можна лише за розпорядженням та під строгим контролем лікарів.

За відсутності протипоказань можете сміливо приступати, але починайте з найлегших короткочасних методик. У цьому слід враховувати, що й ефективність залежить лише від суворості обмежень і тривалості процесу, а й від індивідуальних особливостей організму.

Ефективність

Найчастіше утримання від їжі використовується з метою нормалізації маси тіла. Внаслідок такої методики в середньому можна втратити:

за 1 день – від 1 до 3 кг;
за 5–7 днів – 7–10 кг;
за 10-14 днів - 10-12 кг;
наступні дні – по 1 кг кожні 3 дні.

Всі ці показники можуть змінюватись в залежності від основних параметрів конкретної людини:

вік – у молодості обмін речовин активніший, тому кілограми губляться набагато швидше;
статура (початкова маса тіла) – чим більше зайвої ваги, тим швидше вона йде, в основному за рахунок втрати рідини, що накопичилася в тканинах, а також через більшу потребу в енергії;
досвід схуднення – у новачків, кілограми йдуть активніше, ніж у тих, хто регулярно проводить очищення, оскільки організм згодом звикає до нього, швидше переходить на внутрішнє харчування, економніше витрачає енергію;
фізична активність – при голодуванні вона має бути мінімальною, тому що тут не діє принцип «що більше займаєшся, тим швидше худнеш». Це тим, що з русі споживається більше кисню, який потім використовується організмом як харчування;
здоров'я – що більше з ним проблем, то швидше йде схуднення, оскільки абсолютно здоровий організм швидше підлаштовується під нові умови, а ослаблений хворобами витрачає більше енергії, щоб пристосуватися;
додаткові процедури - люди, які в період відмови від їжі роблять антицелюлітний масаж, приймають ванни, ставлять очисні клізми, гуляють на свіжому повітрі, відвідують лазню, займаються дихальною гімнастикою, набагато швидше позбавляються зайвих кілограмів;
правильний вихід – навіть найсильніший ефект від голодування нічого очікувати мати сенсу, якщо неправильно вийти із цього процесу.

Щоб схуднути та зберегти хорошу фізичну форму – необхідно повністю змінити своє ставлення до їжі, виробити у собі культуру харчування, зробити здоровий раціон способом життя. Але саме голодування може стати чудовим стартовим майданчиком для початку нового життя в здоровому стрункому тілі.

Каскадне голодування вважається одним із найбільш ефективних способів зниження ваги та очищення організму. Так як цей метод відноситься до радикальних, то вимагає залізної витримки та самодисципліни. Щоб досягти хорошого результату та не нашкодити власному здоров'ю, слід чітко виконувати всі умови. Однак перш ніж наважитися на це, варто проконсультуватися з лікарем, тому що при деяких захворюваннях такий спосіб схуднення категорично протипоказаний. Перш ніж приступити до каскадного голодування, необхідно підготувати організм. Слід відмовитися від таких шкідливих звичок як куріння та алкоголь. Далі потрібно три тижні утримуватися від вживання цукру, солі та м'яса. Потім за тиждень перейти на рослинну їжу. При цьому порції їжі повинні бути зменшені на 2/3 від звичайних, а після 19:00 взагалі не можна щось їсти. За цей час організм пристосується до обмеженого харчування і навчиться використовувати внутрішні ресурси.

Методика каскадного голодування для схуднення

Далі слідує стадія самого голодування. Вона відбувається поетапно. Перший етап полягає у чергуванні одного дня голодування та одного дня вживання їжі. У голодний день забороняється навіть питво. При цьому бажано виключити всі контакти з водою, аж до відмови від миття рук та чищення зубів. Тому перед «голодним» днем рекомендується випити максимальну кількість води, щоб уникнути зневоднення організму. Вихід із голодування полягає в тому, щоб спочатку випити трохи кип'яченої води. Потім слід прийняти ванну з відваром лікувальних трав (ромашка, материнка, низка, польовий хвощ). За дві години можна випити кефір або йогурт. Ще за дві години можна починати їсти невеликими порціями білкову їжу. Найкраще підійдуть рибний чи курячий бульйон, молоко, кисломолочні продукти. Через два дні можна їсти легку дієтичну їжу в дуже обмежених кількостях. У жодному разі не можна відразу їсти хліб та овочі. Приймати дієтичну їжу в нормальних кількостях можна тільки на третій день, а решту їжі тільки на п'ятий день. Дозволяється повторити перший етап (і всі наступні) кілька разів, доки організм не адаптується до такого режиму харчування.

Другий етап полягає у чергуванні двох «голодних» днів і днів із їжею. Третій етап – три «голодні» дні через три дні з їжею. Четвертий – чотири за чотири. Останній п'ятий етап – п'ять за п'ять. При цьому в жодному разі не можна міняти місцями етапи, а тим більше починати не з першого етапу, а з наступних. Також необхідно суворо дотримуватись послідовності дій при виході з «голодних» днів, оскільки за час голодування деякі органи або уповільнюють, або взагалі припиняють свою діяльність. Наприклад, підшлункова залоза та шлунок.

Крім стандартної методики, існує спрощена (один день голоду через два дні з їжею, два дні голоду через три дні з їжею і так далі до п'яти днів голоду) і вільна. У разі кількість «голодних» днів (від однієї до п'яти) чергується з довільною кількістю днів із їжею (від однієї до п'яти).

Каскадне голодування не потребує додаткових засобів та методів для схуднення або очищення організму. Це означає, що заборонено застосовувати клізми, спеціальні чаї та таблетки. Цим можна лише зашкодити здоров'ю.

Хорошим доповненням цього методу стануть прогулянки на свіжому повітрі та заняття йогою. Вони насичують організм киснем і витрачають мінімум зусиль.

До позитивних моментів методу можна віднести те, що вага знижується досить швидко, результат зберігається довгий час, організм очищується, клітини тканин оновлюються, набувається заряд бадьорості та енергії, дратівливість. До недоліків відноситься те, що існує ймовірність загострити деякі хронічні захворювання, особливо пов'язані зі шлунком, обміном речовин, харчовою поведінкою та кишечником.

Спеціально для – фітнес-тренер Олена Селіванова

Каскадне голодування - методика помірності від їжі, що передбачає чергування періодів голоду та помірного харчування. Незважаючи на те, що є напрямом альтернативної медицини, має поблажливе відношення з боку офіційної, оскільки передбачає поступовий перехід з одного ступеня в інший, виробляючи в організмі звичку до такої системи харчування. Це забезпечує відносну безпеку здоров'ю.

Види

Залежно від строгості харчування

Сухе

Передбачає повну утримання від їжі, напоїв та води під час періодів голодування. Деякі методики цими днями забороняють навіть водні процедури.

Докладніше про принципи сухого голодування читайте.

На воді

Заборона у голодні дні поширюється лише на їжу та напої. Будь-яка вода дозволена у необмежених кількостях. До неї можна навіть додавати мед та лимонний сік. Ця схема переноситься набагато легше. Початківцям краще починати з неї.

Про голодування на воді, у нас також є окрема стаття, можна прочитати .

Залежно від тривалості та виходу

Довге щадне:

1 день голоду/1 день помірного харчування/1 день виходу;
2 / 2 / 2;
3 / 3 / 3;
4 / 4 / 4;
5 / 5 / 5.

Довге жорстке:

1 день голоду/1 день помірного харчування;
2 / 2;
3 / 3;
4 / 4;
5 / 5.

Характеризується відсутністю днів виходу (як і Лаврової) і називається ще стандартним (класичним).

Стисне щадне:

1 день голоду / 2 дні помірного харчування / 2 дні виходу;
2 / 3 / 3;
3 / 4 / 4;
4 / 5 / 5;
5 / 6 / 6.

Стисне жорстке:

1 день голоду/2 дні помірного харчування;
2 / 3;
3 / 4;
4 / 5;
5 / 6.

Також характеризується відсутністю виходу та називається спрощеним.

Є ще вільне, коли ви самі вибираєте схему, варіюючи класичні варіанти між собою.

Авторські методики

Лавровою

Валентина Лаврова – основоположниця класичного сухого каскадного голодування. Саме вона у своїх роботах неодноразово доводила корисну дію на організм такого типу харчування. Рекомендувала починати з одноденного, поступово звикати до нього (на це могли піти місяці), регулярно збільшувати тривалість утримання їжі та води щоразу на 1 день, доводячи термін до 5 днів.

Методика Лаврової незвичайна тим, що вона пропонує абсолютне сухе голодування, яке виключає будь-який контакт із водою у дні помірності. Її не тільки забороняється пити – не можна вмиватися, чистити зуби, купатися, мити посуд голими руками, навіть під дощ потрапляти.

У перервах між голодуваннями та при виході з каскаду ця абсолютна заборона скасовується.

Лаврова зазначала, що голодування не можна відразу починати за схемою 5 через 5, 4/4, навіть 2/2. Потрібно привчити організм до кожного з щаблів максимальну кількість часу. Під виходом вона мала на увазі повний перехід на звичайне харчування, виключаючи його із системи. Ось її схема:

Перший ступінь:

1 день голоду/1 день помірного харчування - аж до місяця таких повторів і навіть більше.

Другий ступінь:

2 дні голоду / 2 дні помірного харчування – до 1 місяця та більше.

Третій ступінь:

3 дні голоду/3 дні помірного харчування – не більше 1 місяця.

Четвертий ступінь:

4 дні голоду/4 дні помірного харчування – не більше 2 тижнів.

П'ятий ступінь:

5 днів голоду/5 днів помірного харчування – одноразовий цикл, без повторів.

Лаврова попереджала: доки не освоїш один ступінь, не можна переходити на інший. Ознаки повного освоєння кожного циклу: відсутність побічних ефектів, мінімальні напади голоду, гарне самопочуття.

За Войтовичем

Георгій Олександрович Войтович – кандидат медичних наук. Автор книги «Зціли себе сам». Запропонував каскадне (циклічне, фракційне) голодування за такою схемою:

3 тижні голодування/4 тижні помірного харчування;
3 тижні голодування/5 тижнів помірного харчування;
голодування до ацидотичного кризу (ще близько 3 тижнів) / 3 тижні помірного харчування.

Цей цикл потрібно повторити тричі без будь-яких перерв. Показання: сечокам'яна хвороба, запальні процеси, бронхіальна астма, пухлини будь-якого походження, проблеми з репродуктивною системою, ожиріння. На етапі підготовки обов'язково потрібні й попереднього очищення кишечника.

За Голтісом

Голтіс – це псевдонім, справжнє ім'я цілителя – Володимир Іванович Вукста. Це екстремал, мандрівник і автор методики під назвою «Зцілюючий імпульс». Він пропонує наступну схему каскадного голодування:

день через день протягом тижня (понеділок, середа, п'ятниця – голодні);
по три дні (з середи до п'ятниці включно) раз на місяць;
7 на 7 – раз на 3 місяці.

Відмінна риса методики Голтіса - рекомендація влаштовувати тривале голодування тільки під наглядом кваліфікованих фахівців.

Дія на організм

Як і будь-яке лікувальне голодування, каскадне забезпечує оздоровлення, очищення та омолодження організму:

виведення токсинів, шлаків;
зменшення холестерину;
одержання необхідної енергії;
оновлення шкіри;
звільнення від агресії, втоми, роздратування;
підвищення працездатності;
запуск внутрішніх відновлювальних процесів (терапія найсерйозніших та застарілих захворювань) – при 5-денному варіанті;
зміцнення імунітету.

Каскадне голодування часто використовується для схуднення, оскільки:

прочищає організм;
вимагає зниження порцій та добової калорійності раціону;
виключає шкідливі продукти;
є своєрідною дієтою.

Багато хто цікавиться, на скільки можна схуднути. Результати залежать від обраної схеми та тривалості її дотримання. У середньому на кожен голодний день припадає мінус 0,5 кг. З часом цей показник поступово знижується.

Як організувати вхід при звичайному харчуванні?

Підготовчий етап організується за 2 тижні до голодування. У перший тиждень потрібно:

відмовитися від заборонених продуктів та перейти на дозволені (списки див. нижче);
збільшити кількість води, що випивається на добу;
обмежити обсяг порцій, щоб зменшити розмір шлунка зниження нападів голоду;
пройти обстеження, отримати дозвіл лікаря;
відмовитись від шкідливих звичок.

У другий тиждень входу потрібно:

збільшити у раціоні відсоток рослинної їжі;
відповідно, зменшити споживання молочної, рибної та м'ясної продукції;
відмовитися від смаження як засобу приготування;
припинити пити ліки;
скласти докладний план голодування та меню на найближчий тиждень для ситих днів;
попередити домашніх;
останнє, що ви маєте вжити в день перед голодуванням, - це склянка чистої води з додаванням лимонного соку або 1 ч. л. меду.

Важливо в період підготовки налаштуватися морально. Для цього потрібно чітко знати цілі, які ви переслідуєте, і візуально представляти результат (відсутність хвороб, гарне самопочуття, струнка фігура тощо).

Чим харчуватися не голодні дні?

Дозволені продукти для днів помірного харчування, які чергуються з голодними:

злакові (замочені у воді, пророщені);
фрукти;
свіжі овочі та зелень;
ягоди;
горіхи (які краще, калорійність - про це в);
зелені бобові;
чай на травах, вода.

Бажано все у свіжому вигляді, без термічної обробки.

Дозволені продукти для входу та виходу:

молочні продукти;
водорості;
фрукти, овочі, зелень, гриби, ягоди, бобові, горіхи;
мед, стевія (рослинний замінник цукру для тих, хто худне, дозволений навіть при ожирінні, - докладніше про нього на );
злакові;
риба;
курка, індичка;
яйця;
трав'яний чай (), фільтрована, дистильована або мінеральна вода.

Щодо списку дозволених продуктів варто відразу обмовитися. Якщо мета голодування - загальне оздоровлення організму, можна залишити незмінним. Якщо з його допомогою потрібно позбавитися токсинів і шлаків, каші, гриби та бобові краще прибрати, а овочі вживати переважно у свіжому, а не відвареному вигляді. Ще більше коригування доведеться його піддати, якщо мета - схуднення. Рибу, птицю та молочні продукти можна їсти лише нежирні, фрукти – несолодкі, овочі – без крохмалю.

Заборонені продукти:

сіль, цукор;
рафіновані продукти;
солодощі, хлібобулочні вироби;
алкоголь, кофеїновмісні напої;
м'ясо (крім птиці);
фастфуд, снеки, продукти швидкого приготування;
макарони.

Яким має бути вихід із тривалого голодування за методом Лаврової?

Якщо ви пробували довго сухе каскадне голодування по Лаврової, вихід має бути максимально акуратним і поступовим.

Якщо вхід був зафіксований о 19.00, вихід має припадати на цей час. Методика Лаврової вважається однією з найжорсткіших, і не дарма. У цьому питанні вона не допускає розбіжності на хвилину.

відразу випити охолодженої кип'яченої води (будь-який об'єм), додавши в неї лимонний сік;
після того, як вгамуйте спрагу, можна пити воду тільки по 50 мл кожні півгодини;
у разі виникнення блювотного рефлексу рекомендується перед ковтком затримувати лимонну воду в роті кілька секунд;
відразу після цього перейти до водних процедур: почистити зуби, прийняти душ (спочатку з водою кімнатної температури, потім з теплою), а пізніше - ;
на кожну водну процедуру відводиться трохи більше 8 хв.;
всі маніпуляції з водою потрібно закінчити до 8 години вечора;
о 20.00 потрібно з'їсти трохи кислого молока або сиру домашнього приготування;
о 22.00 дозволяються невеликі порції теплого несолоного бульйону (рибного чи курячого), або відварених овочів, або житнього хліба.

не можна сирі овочі та фрукти, молоко;
можна каші на воді, житній хліб, рибу, зварені круто яйця, нежирні бульйони, куряче філе, сметану, сир, кисле молоко і сир;
якщо після їжі з'являються нудота, набряклість, смак металу або запах тухлих яєць, Лаврова рекомендує випити 2 склянки кислого молока або води.

На третій день можна поступово переходити до свого звичного раціону.

Поширені запитання

Як витримати?

Заповнити весь день різними справами, скласти план і слідувати йому - тоді ніколи думатиме про голод. Уникати негативних думок та непотрібних переживань. Займатися переважно тим, що подобається читати, гуляти, спілкуватися з близькими людьми. Час проведення перед гаджетами звести до мінімуму.

Чи потрібно займатися спортом у голодні дні?

Класичні інтенсивні тренування припускають схему занять через день. Бажано, щоб у голодні дні був вихідний відновлення організму. Інакше просто не вистачить енергії на спорт, що призведе до нервового та фізичного виснаження, а потім і зриву.

Однак, повністю відмовлятися від рухової активності теж не рекомендується. Мінімізуйте силові навантаження та біг на тлі постійного виконання ранкової зарядки та нескладного комплексу вправ днем. Можна хвилин 10 провести на біговій доріжці (рекомендації, ), якщо це не викличе запаморочення та занепаду сил. Тривалі походи, велосипед та басейн небажані. А ось дихальні практики, піші прогулянки перед сном та робота на городі лише вітаються.

Чи можна приймати ліки у голодні дні?

Ні, навіть найнешкідливіші, не кажучи вже про препарати тривалої та потужної дії.

Скільки часу має пройти при переході від одного ступеня до іншого?

Перехід від одного ступеня до іншого (від 1/1 до 2/2, наприклад) може здійснюватися відразу (якщо є досвід) або після звикання організму з використанням днів виходу (для новачків). Тривалість таких інтервалів визначається індивідуально.

Скільки часу можна сидіти на каскадному голодуванні?

Термін загального курсу має перевищувати 3 місяців. Рідко, під наглядом лікаря – півроку. Головне врахувати, що після схеми 5/5 практику слід зупинити та перейти на звичайну систему харчування.

Як часто до нього можна вдаватися?

Не частіше ніж 1 раз на рік.

Під час каскадного голодування потрібно обов'язково висипатися, мінімізувати будь-які переживання та проводити більше часу на свіжому повітрі.

Протипоказання та показання

атеросклероз, ішемія, гіпертонія;
безплідність;
хвороба Беньє-Бека-Шаумана;
бронхіальна астма;
депресія, стрес, невроз, панічні атаки, шизофренія;
дистонія;
захворювання ШКТ;
аденома;
надмірна вага, ожиріння;
остеохондроз, остеоартроз, артрит;
панкреатит;
трофічні виразки, алергічні висипи та інші шкірні захворювання.

Протипоказання

Абсолютні:

куріння, алкоголізм, наркоманія;
прийом будь-яких лікарських засобів – це робить каскадні голодування недоступними для багатьох категорій людей: наприклад, діабетиків, а також жінок, які приймають оральні контрацептиви;
запальні процеси;
лактація; вагітність;
патології щитовидної залози;
цукровий діабет;
проблеми зі зсідання крові та інші патології, пов'язані з кровообігом;
відкрита форма туберкульозу;
занедбані стадії онкології;
будь-яка недостатність: серцева, печінкова, ниркова;
цироз печінки, гепатит;
реабілітація після інфаркту, тахікардія, аритмія;
анорексія, дистрофія, авітаміноз, виснаження, недостатня маса тіла.

Відносні (що вимагають попередньої консультації з лікарем):

жовчо- та сечокам'яна хвороба;
виразка;
варикоз;
залозодефіцитна анемія;
інфекції;
вік до 14 та після 70 років;
подагра.

Користь та шкода

тотальне очищення організму від токсинів, шлаків, зайвої рідини, хворих клітин, вільних радикалів і навіть глистів;
зниження холестерину;
покращення кровообігу;
регенерація тканин;
нормалізація роботи ШКТ та багатьох інших систем організму;
рятування від алергії;
омолодження;
прискорення метаболізму;
знищення пухлин;
зміцнення імунітету.

загострення захворювань;
розвиток нових патологій;
стан стресу у голодні цикли;
зниження працездатності, млявість;
розслабленість ШКТ, якому важко даються такі «гойдалки»;
до спалювання жирів справа не доходить: схуднення забезпечується очищенням організму та розщепленням м'язової та сполучної тканин.

Плюси і мінуси

Переваги:

немає потреби у додаткових методах очищення організму (не потрібно ставити клізми та пити проносні);
не потрібно додатково пити вітамінні комплекси;
більшість побічних ефектів слабо виражені та швидко проходять;
можливість легкого тренування;
голод переноситься відносно легко; низька ймовірність зривів;
гарантоване та стійке схуднення: вага після закінчення курсу не повертається (за умови правильного харчування надалі);
оздоровлення: рятування від хронічних захворювань;
омолодження: покращується зовнішній вигляд.

Недоліки:

наявність побічних ефектів: запаморочення, головний біль, слабкість;
неможливість практикувати при одночасному вживанні ліків;
необхідність проходити певні стадії, перескакувати не можна;
тяжке подолання ацидотичних кризів при сухому каскадному голодуванні;
заборона на водні процедури у деяких схемах;
потрібна сила волі;
великий перелік протипоказань;
психологічні бар'єри;
методика підходить не всім.

Каскадне голодування, хоч і відноситься до , все ж таки відрізняється від нього більшою безпекою для здоров'я. Ступінчасті схеми, що передбачають варіативність, дозволяють мінімізувати ризики і досягти хороших результатів як у плані поліпшення самопочуття, так і схуднення. Але дозвіл лікаря необхідний.

Можливо, буде корисно почитати: