Wie Sie nach der Geburt eines Kindes wieder eine schöne Figur bekommen. Wie komme ich nach der Geburt wieder in Form? So kommen Sie nach der Geburt zu Hause wieder in Form

Die Zeit nach der Geburt ist mit physiologischen Veränderungen im Körper einer Frau verbunden. Die Fortpflanzungsorgane durchlaufen eine Involution (umgekehrte Entwicklung), die Laktation wird etabliert und der Hormonspiegel verändert sich. Das Aussehen einer Frau nach der Geburt stört sie oft, sie macht sich meist Sorgen über zusätzliche Pfunde, schlaffe Haut im Bauchbereich, Dehnungsstreifen und Dehnungsstreifen. In unserem Artikel geben wir einige einfache Tipps, wie Sie nach der Geburt schnell wieder in Ihre alte Form zurückkehren!

Seien Sie nicht verärgert, denn es gibt auch positive Aspekte. Die junge Mutter erhält ausgeprägte weibliche Formen, besondere Weichheit und Zärtlichkeit. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Männer in der Umgebung den Geruch von Muttermilch auf einer unterbewussten Ebene wahrnehmen, der nach dem Prinzip der Pheromone wirkt.

So erholen Sie sich nach der Geburt?

In den ersten Wochen nach der Geburt sind Gesundheit und Wohlbefinden wichtiger als das Aussehen. Und bei der Rehabilitation selbst geht es vielmehr um die Wiederherstellung von Körperfunktionen, die sich während der Schwangerschaft verändert haben. Es ist auch wichtig, die Stillzeit zu etablieren, denn diese ist nicht nur eine Voraussetzung für die gesunde Entwicklung des Babys, sondern trägt auch zur Wiederherstellung der Brustform und des Körpervolumens bei.

Eine Frau muss kontrollieren:

• Vaginaler Ausfluss. Zunächst werden sie reichlich vorhanden sein, aber mit der Tendenz, die Farbe abzunehmen und aufzuhellen. Diese Lochien sind Zeichen einer Reinigung der Gebärmutter. Wenn sie nicht schrumpfen oder Gerinnsel bilden, müssen Sie vor dem geplanten Untersuchungszeitpunkt einen Arzt aufsuchen.
• Dein emotionaler Zustand. Frauen leiden nach der Geburt oft unter Niedergeschlagenheit und dem Wunsch zu weinen. Dies wird schneller verschwinden, wenn Sie eine Routine einführen und ausreichend Schlaf bekommen.
• Zustand der inneren Geschlechtsorgane. Sie verdienen eher wie gewohnt Geld, wenn die Frau nicht im Bett liegt.
• Stillzeit und Menstruation. IN Es ist wichtig, die Laktation herzustellen. Dies trägt auch zur Normalisierung des Hormonhaushalts bei, was bedeutet, dass die Gebärmutter gereinigt und der Zyklus nach der Geburt wiederhergestellt wird. Zunächst wird es wechselhaft sein; bei häufigem Füttern kann es sein, dass die Menstruation mehrere Monate lang ausbleibt.
• Nähte, falls vorhanden. Zuerst werden sie ein wenig weh tun und Unbehagen verursachen. Stiche im Perineum können das Wasserlassen erschweren und zu Beschwerden führen oder Beschwerden beim Stuhlgang hervorrufen. Bei ihnen ist es besonders wichtig, Verstopfung zu vermeiden, also auf die Ernährung zu achten (Pflaumen essen und viel Wasser trinken).

Helfen Sie dem Körper, sich zu erholen

Wenn sich Ihr Gesundheitszustand verbessert, wird Ihr Aussehen für die Frage, wie Sie sich nach der Geburt erholen können, immer wichtiger. Hier gibt es mehrere Aspekte, die Anlass zur Sorge geben können. Aber es ist notwendig, das Problem umfassend zu lösen und nichts zu überstürzen.

Tipp Nr. 1. So stellen Sie Ihren Bauch nach der Geburt wieder her

Auch wenn eine Frau während der Schwangerschaft kein Übergewicht zugenommen hat, kann es sein, dass ihr Bauch nach der Geburt weiterhin vorgewölbt bleibt. Das ist natürlich, denn die Muskeln werden gedehnt und geschwächt, und das Gleiche passiert auch mit der Haut. Aber es ist noch nicht möglich, ernsthaft Sport zu treiben, um sie zu stärken.

Das Tragen eines Verbandes hilft. Dieses Gerät kann direkt nach der Geburt getragen werden. Bleiben andere Körpervolumina gleich oder hat sich das Gewicht um weniger als 12 kg erhöht, sollte die Größe der Bandage diesen entsprechen. Liegt das neue Körpergewicht über diesem Wert, müssen Sie ein größeres Gerät wählen. Der Uhrenverband wird durchschnittlich 7 – 9 Stunden am Tag getragen und in den ersten 2 Monaten nachts abgenommen.

Tipp #2. So stellen Sie die Brüste nach der Geburt wieder her

Die Wiederherstellung der Brust nach der Geburt steht in direktem Zusammenhang mit der Stillzeit. Eine Frau, die ihr Kind bis zum Alter von 1, 1,5 oder 2 Jahren stillt, hat eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass es wieder in Form kommt. Dies geschieht mit den geringsten Schäden an der Brust und dem Zustand der Bänder und der Haut, wenn:

• Führen Sie kontrastierende Wasserbehandlungen für die Brustdrüsen durch, um die Durchblutung anzuregen.
• Pflegen Sie Ihre Haut mit speziellen Kosmetika, um Dehnungsstreifen und rissige Brustwarzen zu vermeiden.
• Führen Sie eine sanfte Massage durch, um Klumpen, Schmerzen oder Milchstau zu vermeiden.
• Führen Sie Übungen zur Stärkung der Muskulatur durch.

Wenn Sie gefragt werden, wo Sie mit der Genesung nach der Geburt beginnen sollen, sollten Sie zunächst auf Ihre Ernährung achten. Alles hängt davon ab: gute Gesundheit, Stillzeit, Stoffwechsel, die Funktion der inneren Organe und damit das Aussehen. Strenge Einschränkungen sind gänzlich ausgeschlossen. Sie schwächen nur den Körper, führen zu Milchverlust und schlechter Gesundheit.

Die Wahl der Nahrung hängt davon ab, wie das Neugeborene ernährt wird. Begrenzen Sie beim Stillen Lebensmittel, die beim Baby allergische Reaktionen oder Magenbeschwerden hervorrufen können. Sie müssen oft essen, aber nicht viel.
Allen jungen Müttern wird empfohlen, die folgenden gesunden Lebensmittel zu sich zu nehmen:
1.Grüne Äpfel. Sie können roh oder gebacken gegessen werden. Bevorzugt werden in der Region angebaute Früchte.

2. Kürbis. Es wird gebacken, gedünstet und dem Brei hinzugefügt. Dieses Produkt ist ein wahres Lagerhaus an Mineralien und Vitaminen.

3. Zucchini. Perfekt, um Ihrem Menü Abwechslung zu verleihen. Entfernt überschüssige Flüssigkeit und lindert Schwellungen.

4. Blumenkohl. Dies ist ein schmackhaftes Diätprodukt, das gekocht, gedünstet oder gedünstet verzehrt werden kann.

5. Mageres Fleisch. Das Produkt ist reich an Protein, dem Hauptbestandteil der Muttermilch.

6. Fermentierte Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt. Sie tragen zur Normalisierung der Verdauung bei Mutter und Kind bei. Es ist sinnvoll, hausgemachten Kefir und Joghurt mit Apothekenstartern selbst zuzubereiten und diese regelmäßig zu essen. Wenn das Kind 6 Monate alt wird, ist es ratsam, diese Produkte schrittweise in seine Ernährung aufzunehmen.

7. Getreidebrei Besonders nützlich sind Buchweizen, Haferflocken und Maisbrei.

8.Ei. Im ersten Monat nach der Geburt wird es zu komplexen Gerichten hinzugefügt, später wird es pur, vorzugsweise gekocht, gegessen.

9. Es ist besser, frisches Brot durch zu ersetzen brot, einfache Cracker und Trockner.

In der Stillzeit sind folgende Früchte erlaubt: Birnen, Bananen, Aprikosen, Beeren der Saison, Wassermelonen. Es ist sinnvoll, Trockenfruchtkompott, Gelee und Fruchtgetränk aus sauren Nordbeeren zu trinken. Wenn Sie etwas Süßes möchten, essen Sie Trockenfrüchte oder Nüsse.

Vollsportliche Aktivitäten sind in den ersten Wochen nach der Geburt ausgeschlossen. Die Belastung beschränkt sich auf Spaziergänge mit dem Baby und machbare Hausarbeiten. Aber bereits nach 8-10 Wochen können Sie mit Übungen zur Wiederherstellung Ihrer Figur nach der Geburt beginnen.

Einige Ratschläge für eine junge Mutter:

• Sie sollten auf dem Rücken liegen, die Knie beugen und die Handflächen an den Bauch drücken. Atme aus, ziehe deinen Bauch ein und drücke leicht darauf. Atme langsam ein und entspanne dabei deine Bauchmuskeln. Sie müssen 10 Wiederholungen machen.
• Sie müssen wie bei der ersten Übung auf dem Rücken liegen, aber Ihre Hände sollten sich hinter Ihrem Kopf befinden. Heben Sie Ihr Becken an, halten Sie es 2–3 Sekunden lang gedrückt und senken Sie es langsam ab. Machen Sie 10 Wiederholungen.
• Sie sollten auf allen Vieren stehen und sich dabei stark auf Ihre Handflächen und Füße stützen. Heben Sie Ihr Becken an und strecken Sie Ihre Beine und Arme. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
• Sie müssen auf der Seite liegen, sich auf Ihre Handfläche stützen und den Arm gerade halten. Trennen Sie Ihr Becken vom Boden, heben Sie sich leicht an und machen Sie eine Pause. Machen Sie 10 Wiederholungen auf beiden Seiten.

Abhängig von Ihrem Wohlbefinden und Ihrem Trainingsstand wird eine Reihe von Übungen ausgewählt.

Bevorzugt werden: Yoga, Pilates, Shaping, Schwimmbadkurse.

Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, machen Sie morgens 10 Minuten lang einfache Übungen und machen Sie jeden Tag einen aktiven Spaziergang mit dem Kinderwagen.

Tipp #5. Bearbeitung von Problembereichen

Das Hauptproblem nach der Geburt sind schlaffe Muskeln im Bauchbereich, Fett an Taille und Hüfte. Schon die einfachsten Grundübungen, regelmäßig durchgeführt, helfen dabei, die Bauchmuskulatur nach und nach aufzuräumen.

Wenn Sie auf dem Sofa liegen, besteht kein Grund zur Entspannung. Heben Sie Ihren Körper mehrmals in eine sitzende Position, heben Sie dann Ihre Beine an und halten Sie sie in diesem Zustand, senken Sie Ihre Beine ab und heben Sie sie abwechselnd an. Es ist sinnvoll, die Treppe zu nehmen, ohne den Aufzug zu benutzen. Der Mutterschaftsurlaub ist eine hervorragende Gelegenheit, nützliche Gewohnheiten zu entwickeln, die anschließend einem heranwachsenden Kind vermittelt werden müssen.

Schalten Sie die Musik ein und tanzen Sie, tun Sie es vor dem Spiegel und beobachten Sie Ihre Bewegungen. Nutzen Sie jede Gelegenheit, das Schwimmbad zu besuchen oder in einem natürlichen Gewässer zu schwimmen. Dies ist eine sehr effektive Methode zum Muskelaufbau, Sie können sie jedoch etwa 4 Monate nach der Geburt anwenden.

Tipp #6. So stellen Sie Haut und Haare nach der Geburt wieder her

Junge Mütter sind oft so überfordert mit der Pflege ihres Neugeborenen, dass sie keine Zeit haben, in einen Schönheitssalon zu gehen oder regelmäßige Behandlungen zu Hause durchzuführen.

Ein paar einfache Tipps, die Sie nicht ignorieren sollten:

• Zunächst muss die Haut sauber sein: Kaufen Sie ein gutes Tonic oder Thermalwasser und wischen Sie Ihr Gesicht regelmäßig ab.
• Tragen Sie nach dem Duschen eine Feuchtigkeitscreme auf Ihr Gesicht auf. Das dauert nicht lange, sorgt aber dafür, dass Ihre Haut jugendlich bleibt.
• Tragen Sie immer Sonnenschutz auf, bevor Sie mit Ihrem Kind spazieren gehen. Sonnenstrahlen lösen im Körper eine Kaskade negativer Reaktionen aus, die zu vorzeitiger Alterung führen. Auch Winterstrahlen benötigen Schutz. Wenn Ihre Haut fettig ist, tragen Sie keine Feuchtigkeitscreme unter der Sonnencreme auf.

Die Haarpflege erfordert die obligatorische Verwendung von Haarbalsam. Machen Sie mindestens einmal im Monat einfache Pflegemasken für die Kopfhaut (mit Ei, Pflanzenölen, Honig, Zwiebeln, Schwarzbrot, Kräutersud). Bei Haarausfall können Kletten- und Rizinusöle sowie Vitamin- und Mineralstoffkomplexe helfen.

Das Hauptproblem mit Haaren während der Schwangerschaft und nach der Geburt ist starker Haarausfall. Dies wird durch das Hormongleichgewicht beeinflusst und führt zu einer Schwächung der Haarfollikel. Stillende Mütter leiden darunter am wenigsten, ihr Stoffhaushalt normalisiert sich reibungsloser. Folgendes hilft dabei, die Dicke Ihres Haares wiederherzustellen:

• nahrhaftes Essen mit ausreichend Eiweiß und B-Vitaminen;
• kurzer Haarschnitt, der die Glühbirnen entlastet;
• stärkende Masken (rohes Eigelb + 1 TL Butter, eine halbe Stunde aufbewahren).

Vitamine für die Erholung nach der Geburt werden nicht nur aus der Nahrung benötigt. Fehlende Stoffe muss der Körper mit Hilfe von Vitaminpräparaten wieder auffüllen. Jetzt braucht eine junge Mutter die Vitamine B, K, E, C, PP, A und eine Reihe von Mikroelementen. Sie tragen dazu bei, Haare und Nägel zu stärken, den Zustand der Haut und der Blutgefäße zu verbessern und die Funktion des Fortpflanzungssystems, der Verdauung und des Stoffwechsels zu normalisieren.

Für Mütter gibt es spezielle Komplexe: „Elevit“, „Vitrum Prenatal“, „Ferrum Lek“, „Alphabet“.

Sie sollten Ihren Gynäkologen fragen, welchen Vitaminkomplex Sie wählen sollen.

Wenn ein Baby im Haus erscheint, ist es manchmal sehr schwierig, Zeit für andere Dinge und noch mehr für sich selbst zu finden. Aber eine richtige Ernährung, Ruhe und wann immer möglich tragen dazu bei, die ausgezeichnete Gesundheit der jungen Mutter zu erhalten, was bedeutet, dass sie die Kraft und den Wunsch hat, auf ihr Aussehen zu achten. Schließlich ist die Pflege Ihres Aussehens ein Element der Gesundheit und des Wohlbefindens.

Oftmals sind junge Mütter völlig aufgelöst in der Betreuung des Babys und widmen weniger Zeit seinem Aussehen. Seien Sie geduldig – das Kind wird erwachsen, die Mutter wird zur Arbeit gehen und der Wunsch, in den Augen anderer attraktiv und modisch zu sein, wird erwachen. In der Zwischenzeit sind Sie das Schönste für Ihr Kind. Und denken Sie daran: Eine glückliche Mutter bedeutet ein glückliches Baby!

Es scheint, dass ständige Bewegung im Zusammenhang mit der Pflege eines Babys, täglicher Schlafmangel, chronische Müdigkeit und eine strenge Diät der Schlüssel zum natürlichen Gewichtsverlust sind. Warum schaffen wir es, nach der Geburt nicht nur nicht abzunehmen, sondern auch etwas zuzunehmen?

Ein wichtiger Faktor hierbei ist, dass eine solche Belastung für unseren Körper sehr schnell zur Gewohnheit wird und daher für die Erlangung der Schönheit des Körpers unbrauchbar ist. Darüber hinaus stürzen wir uns nach dem Füttern des Babys normalerweise buchstäblich auf das Essen, da wir verschiedene Leckereien wirklich vermissen. Trotz der Tatsache, dass eine junge Mutter ihre Geschmackspräferenzen normalerweise zurückhält, führt die monatliche Aufhebung der Ernährungseinschränkungen immer noch zu einer zumindest geringfügigen Gewichtszunahme.

Wie Sie bereits wissen, benötigen Sie keine gewöhnliche tägliche körperliche Aktivität (Hausputz, Wäsche waschen, Bügeln usw.), obwohl Sie dieser nur dann entkommen können, wenn Sie einen Assistenten mitnehmen, sondern spezielle Übungen, die auf das sogenannte „Problem“ abzielen Bereiche" Um zu sehen, wie sich solche Körperteile nach der Geburt bilden, müssen wir uns keine großen Sorgen machen – die größten Probleme bereiten uns der Bauch, die Taille und möglicherweise die Hüften. Wir müssen uns auch mit dem Oberkörper befassen, da auch die Brust und die Arme uns dazu zwingen können, ihnen Aufmerksamkeit zu schenken. Vergessen Sie nicht den Stimmungsabfall, der durch hormonelle Veränderungen, Müdigkeit und verschiedene unangenehme Gedanken verursacht wird.

Schön zu sein ist eine wichtige Aufgabe für eine Frau, Ehefrau und Mutter. Es kommt uns einfach so vor, als wären wir für unsere Kinder immer gleich. Nein, mit der Zeit beginnen sie, uns mit anderen Augen zu betrachten und uns mit den Müttern anderer Menschen und anderen Tanten zu vergleichen. Sorgen wir dafür, dass ein solcher Vergleich immer zu unseren Gunsten ausfällt.

Wenn Sie also mit dem Training beginnen und in eine gute körperliche Verfassung kommen wollen, befolgen Sie zwei Grundregeln:

1. Fangen Sie so früh wie möglich an, auf sich selbst aufzupassen!
2. Lassen Sie das Training nicht ausfallen und vergessen Sie nicht, sich jeden Tag Zeit für sich selbst zu nehmen!

Welche körperliche Aktivität steht Müttern zur Verfügung?

Im Folgenden sind meiner Meinung nach die zugänglichsten und attraktivsten Möglichkeiten zur Unterstützung von Körper und Geist aufgeführt:

• Fitnessclub und Heimtraining;
• kostenloses Schwimmen und Wassergymnastik;
• Massage;
• aktives Gehen.

Lassen Sie uns ihre allgemeinen Regeln und Fähigkeiten besprechen.

Fitnessclub und Heimtraining

Heimtraining ist praktisch, weil Sie nicht auf andere Personen angewiesen sind, die mit Ihrem Baby sitzen müssen, während Sie beispielsweise einen Fitnessclub besuchen. Sie verschwenden keine zusätzliche Zeit unterwegs und es fallen keine Materialkosten an.

Es wird nicht möglich sein, körperliche Aktivität außerhalb des Hauses vollständig zu eliminieren. Wenn Sie die Übungen zu Hause durchführen, können Sie nicht nur die Tipps in diesem Buch nutzen, sondern auch das aus eigener Erfahrung erworbene Wissen und spezielle DVDs mit verschiedenen Programmen. Gut ist es, wenn Sie zu Hause Übungen machen, dann können Sie „Ihre“ Zeit (mehrere Stunden pro Woche, die Sie das Haus verlassen dürfen) auch für den Pool und die Massage nutzen.

Kostenloses Schwimmen und Wassergymnastik

Der Besuch des Schwimmbads wird Ihnen nicht nur viel Freude bereiten, sondern auch Ihrem Körper große Vorteile bringen. Eine schöne, gesunde Figur zu bekommen, Stress abzubauen, bei Problemen mit der Wirbelsäule zu helfen, das Nervensystem zu unterstützen und den emotionalen Hintergrund zu verbessern sind eine Liste der Annehmlichkeiten, die einen Besuch im Schwimmbad lohnenswert machen.

Um Schwimmen oder Wassergymnastik zu betreiben, müssen Sie Folgendes kaufen: einen Sportbadeanzug (nicht den mit Schnüren und Schleifen), eine Gummikappe, Flip-Flops, Seife, Shampoo, ein Handtuch, Gesichtscreme, einen Kamm, einen Haartrockner, einen Rucksack (mit dem du zum Unterricht gehst). Wenn Sie nicht mehr stillen (oder mit Erlaubnis Ihres Arztes), bringen Sie eine topische antimykotische Creme (Creme) zur Behandlung der Füße und Nägel mit, um Infektionen vorzubeugen. Pilzinfektionen lieben feuchte Orte. Gehen Sie daher niemals barfuß in der Dusche oder im Poolbereich.

Bedenken Sie, dass verschiedene Pools unterschiedliches Wasser haben, dessen Qualität und Zusammensetzung von der Reinigungsmethode abhängt. Wenn Ihre Haut empfindlich auf Chlor reagiert (allergisch darauf), wählen Sie einen Pool, der andere Methoden der Wasserreinigung verwendet (Ozonierung, UV-Desinfektion usw.). Duschen Sie nach dem Schwimmen oder Wassergymnastik unbedingt mit Gel und Shampoo, um das restliche Chlor auszuspülen, und verwenden Sie nach dem Duschen feuchtigkeitsspendende Körpermilch.

Vergessen Sie nicht, dass Sie zum Kauf eines Abonnements eine Bescheinigung eines Therapeuten mitbringen müssen, aus der hervorgeht, dass freies Schwimmen für Sie nicht kontraindiziert ist.

Die meisten Schwimmbäder sind vom frühen Morgen bis zum späten Abend geöffnet, sodass Sie keine Schwierigkeiten haben werden, einen Zeitpunkt für Ihren Besuch zu wählen. Sie können den Unterricht zu Ihrer eigenen Zeit besuchen oder die gleiche Zeit und den gleichen Tag für die Sitzung wählen. Es ist praktisch, wenn sich der Pool in der Nähe Ihres Zuhauses befindet, sodass Sie seltener von zu Hause weg sind und sich weniger Sorgen um Ihr Baby machen müssen.

Auch wenn Sie gut auf dem Wasser sind, sollten Sie darüber nachdenken, ein paar Unterrichtsstunden bei einem Schwimmlehrer zu nehmen. Er bringt Ihnen bei, wie Sie sich im Wasser richtig bewegen und atmen.

Essen Sie vor dem Schwimmen nicht zu viel. Es ist besser, 1,5 Stunden vor dem Unterricht nichts zu essen und etwa eine Stunde danach zu warten, obwohl 45 Minuten Bewegung im Wasser oft einen starken Appetit hervorrufen. Nehmen Sie klares Wasser und fettarmen Trinkjoghurt mit, das füllt den Flüssigkeitsvorrat Ihres Körpers auf und stillt Ihren Hunger.

Wenn Sie zum ersten Mal ins Schwimmbad gehen, sollten Sie sich auf ein 20-minütiges Schwimmen beschränken. Die Ladungen sollten dosiert werden, beginnend mit kleinen. Erhöhen Sie beim nächsten Mal die Belastung und schwimmen Sie 10 Minuten länger. Und schon ab dem dritten Mal können Sie alle 45 Minuten schwimmen. Verbringen Sie jede Sitzung in aktiver Bewegung und mit maximaler Geschwindigkeit.

Voraussetzung zum Schwimmen ist der Spaß am Wasser. Spüren Sie, wie es Ihren Körper wäscht und umarmt. Beobachten Sie die Reflexionen der Lampen auf dem blauen Wasser. All dies wird Ihre Aktivitäten geheimnisvoller machen und Bedingungen schaffen, die Ruhe fördern.

Wenn Sie nicht schwimmen können (und es auch nicht lernen möchten), sind Wassergymnastikkurse genau das Richtige für Sie. Neben all den Freuden, die das Training im Wasser mit sich bringt, bietet Wassergymnastik noch einige weitere Vorteile. Erstens ist die Belastung der Muskulatur im Wasser nicht so stark wie in der Luft. Zweitens ermöglichen Ihnen Wassergymnastikkurse, Ihre Figur durch Belastung von Problemzonen zu formen. Der die Kurse leitende Lehrer hilft Ihnen bei der Entwicklung Ihres Programms, der Auswahl der erforderlichen Übungen und der Belastung. Ich hoffe, dass Sie sowohl mit dem Prozess als auch mit dem Ergebnis zufrieden sein werden.

Regeln für den Erfolg

Bevor Sie anfangen, an sich selbst zu arbeiten, möchte ich Sie an einige Regeln erinnern, mit denen Sie etwas erreichen können.

Erstens, um etwas zu bekommen, Wir müssen anfangen, uns in diese Richtung zu bewegen.

Erinnern Sie sich an das Gleichnis vom Lottoschein? Ein frommer und hart arbeitender Mann verlor sein Vermögen und fragte Gott: „Herr, ich habe immer deine Gesetze befolgt und dich nie um etwas gebeten, aber jetzt brauche ich wirklich deine Hilfe!“ Bitte lass mich viel Geld im Lotto gewinnen!“ Wochen, Monate und Jahre lang hob er seine Hände zum Himmel und bat unter Tränen um einen Gewinn, bis der Herr zornig wurde und vom Himmel zu ihm sprach: „Ich bin bereit, dir zu helfen, aber vielleicht kaufst du eine Lotterie.“ Ticket mindestens einmal?!“

Ja, der erste Schritt ist immer der schwerste, aber wenn Sie ihn nicht tun, werden Sie nie im Lotto gewinnen.

Zweitens, jeder Selbst der größte und schwierigste Weg besteht aus kleinen und einfachen Schritten.

Die Aufgabe, 15–20 kg Übergewicht zu verlieren, mag unerschwinglich schwierig erscheinen, aber wenn Sie sich entscheiden, 1–2 kg abzunehmen, werden Sie nicht denken, dass dies unmöglich ist. Die Empfehlung, sich täglich zwei Stunden Zeit für Sport zu nehmen, mag wie ein Witz erscheinen, aber 15 bis 20 Minuten für Sport zu verwenden, ist überhaupt nicht schwierig.

Drittens, Wenn Sie sich in die richtige Richtung bewegen, werden Sie Ihr Ziel auf jeden Fall erreichen.

Darüber hinaus wird Ihnen jeder nächste Schritt immer leichter fallen, wenn Sie nicht aufhören, und Sie kommen schneller voran (das Prinzip der Trägheitsbewegung funktioniert).

Erstellen Sie daher einen Plan (Zeitplan), der alle erforderlichen Selbstpflegemaßnahmen umfasst: Sport, Körper- und Haarpflege, Krankheitsvorbeugung usw. Dazu müssen Sie unbedingt das Endergebnis sehen, sonst wird Ihr Weg zielführend sein A wird dich „ins Nirgendwo“ führen. Stellen Sie sich klar vor, welche Ergebnisse Sie erreichen möchten, zum Beispiel „Ich möchte 60 kg wiegen.“ Dies wird Ihr Punkt B sein. Teilen Sie die Straße von Punkt A nach Punkt B in kleine, leicht zu findende Abschnitte. Und mach deinen ersten Schritt, sonst kann dir kein Gott helfen! Viel Glück!

Gesunde Ernährung für Mama

Wenn Sie stillen, müssen Sie bei der Auswahl bestimmter Gerichte unbedingt den Geschmack des Babys berücksichtigen. Gleichzeitig verliert eine stillende Mutter jedoch viel schneller Übergewicht, da ihr Körper viele Kalorien für die Produktion von Muttermilch verbraucht. Und die Diät, die stillende Mütter einzuhalten versuchen, ist in erster Linie eine gesunde Ernährung, und ist das nicht das, was wir brauchen, um unsere frühere Form und Schönheit wiederherzustellen?!

Der Bedarf einer jungen Mutter an verschiedenen Nährstoffen während des Stillens ist erhöht.

Eine stillende Mutter sollte etwa 130 g Protein pro Tag zu sich nehmen.

Wertvolle Proteinlieferanten sind Fleisch und Fisch. Versuchen Sie, fettarme Sorten und abwechselnde Fleisch- und Fischgerichte zu wählen. Am besten garen Sie sie im Wasserbad. Und vergessen Sie nicht eine Proteinquelle wie Hühner- und Wachteleier (vorzugsweise), die 1-2 Stück pro Tag verzehrt werden sollten.

Bei Milchprodukten werden fettarme Produkte bevorzugt: Kefir, fermentierte Backmilch, Hüttenkäse, Sauerrahm und Käse.

Der Bedarf an Kohlenhydraten beträgt ca. 400-500 g pro Tag.

Mit Buchweizen und Haferflocken erhalten Sie die „richtigen“ Kohlenhydrate, und zwar genau die, die Sie brauchen. Schließen Sie Brot auch nicht von Ihrer Ernährung aus. Essen Sie einfach das Brot von „gestern“ oder trocknen Sie es. Bevorzugen Sie grobes Mehl mit Vollkornprodukten.

Stillende Mütter erhalten die notwendigen Vitamine und Mineralstoffe in der Regel über spezielle Multivitaminkomplexe.

Solche Komplexe werden oft von Ärzten verschrieben. Wenn Sie es vorziehen, Ihre Vitamine auf natürliche Weise zu sich zu nehmen, essen Sie Obst und Gemüse, die reich an diesen Vitaminen sind. Besser ist es, wenn Sie einen Teil des Gemüses frisch zu sich nehmen, zum Beispiel in Form eines Salats. Versuchen Sie, überall frische Kräuter hinzuzufügen (in einer Beilage, im Salat, in der Suppe). Essen Sie frisches Obst, nicht gefroren. Der Tagesbedarf an Fett beträgt ca. 110-130 g.

Ja, Fette sind auch für unseren Körper notwendig, auch wenn wir versuchen, Gewicht zu verlieren. Fette sind ein Bestandteil lebender Zellen und das Medium, in dem viele wichtige fettlösliche Vitamine gelöst sind. Ein Fettmangel im Körper trägt übrigens zur Ansammlung von Übergewicht bei. Auch Überschuss.

Versuchen Sie, Butter und unraffiniertes Pflanzenöl zu sich zu nehmen, um die notwendigen Fette zu erhalten.

Achten Sie beim Füttern Ihres Babys auf die Liste der unerwünschten Nahrungsmittel, die bei Ihrem Baby Allergien oder Verdauungsprobleme (Gärung, Gasbildung) auslösen können. Wenn Ihr Kind trotz Bauchschmerzen nicht schläft, können Sie sich auch nicht ausruhen und werden nervös, was wiederum seine Reizbarkeit steigert.

Welche Lebensmittel sollte man während der Stillzeit am besten nicht essen?

• Fetthaltiges Fleisch und Fisch;
• frische Milch;
• frisches Brot;
• Grieß, Reis, Graupen;
• Konserven;
• Wurst;
• geräuchertes Fleisch;
• Pickles und Marinaden;
• gefärbte und nicht gefärbte kohlensäurehaltige Getränke;
• Gewürze und Würzmittel;
• Mayonnaise, Meerrettich, Senf, Knoblauch, Zwiebel;
• Alkohol;
• Kohl;
• Traube;
• Bohnen;
• starker Tee und Kaffee;
• Schokolade;
• Zitrusfrüchte;
• Erdbeeren;
• Nüsse;
• tropische Früchte usw.

Ihr Kinderarzt kann Ihnen eine vollständigere Liste dieser Lebensmittel geben.

Es ist zu bedenken, dass alle unsere „Rechte und Unrecht“ möglicherweise überhaupt nicht für Ihr Baby „geeignet“ sind und es mit seinem Wohlbefinden und seiner Stimmung seine eigene Produktpalette zusammenstellt, die für es geeignet ist.

Versuchen Sie, sich unmittelbar nach der Entlassung aus der Entbindungsklinik auf eine kleine Anzahl einfacher Produkte zu beschränken, fügen Sie alle 2-3 Tage neue hinzu und prüfen Sie, ob sie sich auf das Wohlbefinden des Babys auswirken.

In diesem Fall bietet es sich an, ein „Ernährungstagebuch“ zu führen. Indem Sie aufschreiben, was und wie viel Sie täglich gegessen haben, können Sie Ihre Ernährung regulieren. Auf diese Weise können Sie die Nahrungsmenge, die Sie zu sich nehmen, einschränken und ein Produkt erkennen, das für Ihr Baby ungeeignet ist.

Ein Beispiel für das Ausfüllen eines solchen Tagebuchs finden Sie in der Tabelle. Die vertikalen Spalten geben die Zeit an, zu der Sie gegessen haben, und die Gerichte, die Sie gegessen haben (versuchen Sie, 5-6 Mal am Tag zu essen, nicht weniger), und die horizontalen Spalten geben das Datum an. Notieren Sie unter der Tabelle die „Exzesse“ oder „verbotenen“ Lebensmittel, die Sie sich erlaubt haben (falls dies passiert ist), damit Sie Diätverstöße erkennen können. Beachten Sie auch den Zustand des Babys, ob es Angst zeigte und ob es irgendwelche allergischen Reaktionen hatte. Mithilfe solcher Aufzeichnungen können Sie leicht verstehen, was ihm genau nicht passt.

Ich bin die Schönste

Bewegung ist nicht nur für die Körpermuskulatur notwendig, sondern auch für unseren Kopf. Stellen wir uns gute Laune vor

und eine hervorragende Figur. Es reicht aus, nur 10–15 Minuten pro Tag für die Durchführung einzuplanen. Und generell sollten Sie es sich zur Regel machen, immer positiv über sich selbst zu denken. Egal, ob Sie auf einer Massageliege liegen oder nach dem Sonntagmittag das Geschirr spülen, stellen Sie sich vor, Sie wären glücklich und schön. Während Sie vor dem Schlafengehen im Bett liegen oder im Supermarkt Babynahrung kaufen, wiederholen Sie wie in einem Zauberspruch vor sich hin, was Sie anstreben, und bilden Sie einen Satz so, als ob Sie es bereits erreicht hätten.

Unter Visualisierung versteht man die mentale Repräsentation visueller Bilder, sich selbst in Situationen zu sehen, die noch nicht eingetreten sind, und diese auf eine für sich selbst erfolgreiche Weise aufzulösen. Dies ist die Präsentation dessen, was Sie wollen, in Form eines lebendigen mentalen Bildes, das mehrmals wiederholt wird.

Tatsächlich beschäftigen wir uns ständig mit der Visualisierung, aber wir sind uns dessen nicht bewusst, wollen es nicht wissen oder denken überhaupt nicht darüber nach. Wenn Sie denken, dass Ihnen ein Job verweigert wird, wenn Sie nach dem Mutterschaftsurlaub wieder arbeiten möchten, oder wenn Sie sich vorstellen, wie der Arzt beim nächsten Termin etwas Schlechtes über Ihr Baby sagen wird, beschäftigen Sie sich mit der Visualisierung. Nur, wie Sie bereits bemerkt haben, mit negativer, negativer Visualisierung (obwohl Sie alles richtig machen, wenn Sie nicht zu Ihrem vorherigen Job zurückkehren möchten). Wenn wir in unserer Vorstellung Bilder denken und zeichnen, von denen eines schrecklicher ist als das andere, empfinden wir meistens körperlich und emotional das eine oder andere Negativ (Aggression, Angst, Furcht, Anspannung, Traurigkeit usw.). Da wir darüber nicht schweigen können, verbalisieren wir auch die vermeintlichen Probleme (um sicherzustellen, dass dies geschieht), das heißt, wir rufen eine Freundin (Mutter, Bekannte) an und sprechen mehrmals darüber! Es ist nicht verwunderlich, dass danach nicht alles reibungslos für uns verläuft: Wir investieren so viel Mühe und Energie in die Schaffung negativer statt positiver Situationen (jene Situationen, die wir fürchten und nicht wollen, anstelle derer, die wir wollen).

Versuchen Sie, positiv und richtig zu denken!

Diese Methode funktioniert aufgrund der Tatsache, dass unser Nervensystem die tatsächliche Situation nicht von der durch unsere Vorstellungskraft in Farbe geschaffenen Situation unterscheidet. Für sie ist das, was man sich vorstellt, real. Wenn Sie also ständig Bilder verschiedener Probleme zeichnen oder sich das Bild von sich selbst als dick, hässlich oder unerwünscht im Kopf festgesetzt hat, wird Ihr Unterbewusstsein höchstwahrscheinlich danach streben, Ihr Bild aufrechtzuerhalten! Indem wir uns lebhaft und detailliert vorstellen, was wir wollen, erschaffen wir uns selbst und unser Leben.

Wie visualisiert man richtig?

Beginnen Sie damit, die Momente zu verfolgen, in denen Sie darüber nachdenken, was Sie in Ihrem Leben nicht haben möchten, und „kollabieren“ Sie diese Gedanken und die dazugehörigen Bilder. Vergessen Sie nicht, sich mit Sätzen wie „Was ist, wenn er (das Baby) Bronchitis hat?!“, „Ich habe immer Hunger!“, „Ich kann mich nicht im Spiegel betrachten“ und davor zu „erwischen“. Denken Sie weiterhin daran, dass Sie auf diese Weise Ihre Realität modellieren.

Machen Sie es sich zur Regel, (leise und laut) zu sagen, was Sie wollen, während Sie es gleichzeitig visualisieren und versuchen, die Freude zu spüren, das zu finden, was Sie wollen.

Wenn Sie mit dieser Aktivität nicht vertraut sind, ist es Ihnen vielleicht zunächst unangenehm, etwas zu sagen und sich etwas vorzustellen, das nicht da ist. Denken Sie nicht, dass Sie der Einzige sind. Viele, viele Menschen machen ähnliche Übungen, um Ergebnisse zu erzielen. Die Methode der Visualisierung des Gewünschten wird von Psychologen unterschiedlicher Richtungen verwendet. Ärzte lehren Patienten zunehmend, sich vorzustellen, dass es ihnen besser geht. Ernährungswissenschaftler werden Sie wahrscheinlich bitten, sich Ihren Körper als dünn, flexibel und schön vorzustellen.

Übrigens kann es sein, dass Sie sich beim ersten körperlichen Training auch seltsam und unwohl fühlen. Aber mit der Zeit wird dieses Unbehagen verschwinden und das gewünschte Selbstbild wird Wirklichkeit.

Mein Bild

Bevor du anfängst, dich selbst zu erschaffen, wäre es gut, darüber nachzudenken, was ich wirklich will?! Das Wort „ich“ ist hier der Schlüssel. Vielleicht möchte mein Vater leidenschaftlich, dass ich Ingenieur werde, und jeden Tag kann ich mir vorstellen, wie ich in einer Fabrik, in einer Werkstatt, hinter Zeichnungen usw. bin. In einer solchen Situation werden höchstwahrscheinlich einige Dinge anfangen, Vorschläge zu machen Das wird mir helfen, das zu erreichen, was ich will, und wenn ich weiter durchhalte, werde ich einen Abschluss als Ingenieur machen und einen Job in einer Fabrik bekommen. Erst nachdem ich mehrere Wochen oder Monate an den Zeichnungen gesessen habe, werde ich bestenfalls gelangweilt, weil mir klar wird, dass das „nicht mein Ding“ ist, und im schlimmsten Fall werde ich krank, um so wenig wie möglich bei dem verhassten Job aufzutauchen .

Oder es kann passieren, dass ich aufgrund anderer äußerer Einflüsse beschließe, dass meine Brüste zu klein sind, und anfange, mir eine volle Brust vorzustellen. Ich bin mir sicher, dass ich es am Ende so oder so bekommen werde, zusammen mit Kopfschmerzen, weil es mir nicht gefällt, es unbequem und hässlich ist und „wie gut es vorher war“. Was ist die große Sache? Im Schlüsselwort „ich“, mit dem wir angefangen haben.

Achten Sie bei der Gestaltung Ihres Bildes genau auf die Motivation Ihrer Wünsche, damit Sie sich, nachdem Sie das Gewünschte erhalten haben, über den Erwerb freuen und nicht darüber trauern, wie Sie jetzt damit leben sollen. Glücklicherweise können viele Ihrer „Fehler“ korrigiert werden. Aber erstens nicht alles, und zweitens: Warum Zeit mit dem verschwenden, was man nicht braucht?!

Deshalb möchte ich gesund sein, denn krank zu sein ist ekelhaft, wirkungslos, teuer und man kann am Ende von anderen Menschen abhängig sein. Außerdem muss ich unbedingt schlank und attraktiv sein, um meine anderen Ziele leichter erreichen zu können. Übergewicht bringt mir gesundheitliche Probleme, ich fühle mich schwer, wenn ich es trage, deshalb möchte ich es loswerden (es ist wichtig, sich selbst zu erklären, warum man schlank sein möchte).

Wenn „Attraktivität“ visuell dargestellt werden kann, dann wäre „Schlankheit“ durch bestimmte Zahlen (Wunschgewicht) gut definiert. Ich habe vor, 10-13 kg abzunehmen, aber diese Kilogramm sollten Sie nicht sofort von der Zahl, die die Waage heute anzeigt, abziehen, sondern diesen „Balken“ schrittweise um jeweils 2-3 kg senken. Dann werden die geplanten gewünschten Indikatoren einfacher und schneller erreicht, sodass Sie jede Phase einzeln genießen können und nicht nur den gesamten endgültigen Gewichtsverlust.

Für mich war der „Start“ die erste Zahl meines Wunschgewichts, die sorgfältig auf einen hellen Aufkleber geschrieben und an der Wand meiner Wohnung befestigt wurde. Ich habe mir einen Ort ausgesucht, an dem ich fast immer auf dieses Blatt stieß, das mich ständig daran erinnerte, wie ich bald sein würde.

Beim Aufwachen am Morgen und beim Einschlafen am Abend sprach ich immer die geschätzten Sätze und Zahlen aus und malte in meiner Fantasie lebendige Bilder. Ich habe mir nicht nur vorgestellt, wie ich bin, sondern auch verschiedene Situationen mit dem neuen Ich durchgespielt, um die Vorzüge des neuen Körpers bestmöglich zu spüren. Ich habe es mir auch zur Regel gemacht, dies jeden Morgen zu tun, wenn ich aufstehe. Nachdem ich eine Weile verweilt und gedehnt hatte, begrüßte ich den Tag mit einem „neuen Bild von mir selbst“. Und jedes Mal, wenn ich auf die Straße ging, versuchte ich, mich als begehrenswert auszudrücken und mir vorzustellen.

Mit der Zeit gewöhnte ich mich daran, solche Übungen zu machen und konnte sie je nach Stimmung oder Situation außerplanmäßig machen oder auch nicht. Aber die „obligatorische“ Zeit habe ich fast nie verpasst!

Ich habe meinen ersten Aufkleber, der irrelevant geworden war, sehr schnell gegen einen zweiten ausgetauscht, auf dem ein Wert von bereits 5 kg weniger als meinem ursprünglichen Gewicht stand. Ich bin länger hier geblieben, aber ich kann nicht sagen, dass es für mich schwierig war. Ich litt unter dem dritten Stapler, bei dem der Wert 8-10 kg weniger betrug als beim ursprünglichen Stapler, mit dem ich angefangen habe. Es hat lange an mir gehangen (ca. 4 Monate), aber das Ziel wurde erreicht. Nachdem ich jedoch das Ergebnis beurteilt hatte, das ich durch das Abnehmen von 10 kg erreicht hatte, und mich auch an die verhasste Figur erinnerte, die so lange vor meiner Nase aufgetaucht war, beschloss ich, aufzuhören. Ich war mit meinem Aussehen recht zufrieden, jetzt musste ich nur noch mein Gewicht auf diesem Niveau halten.

Ich kann auch sagen, dass es mir sehr geholfen hat, dass ich aufgehört habe, meinen Freunden gegenüber zu „jammern“, wie „fett“ ich sei usw. Solche Gespräche sind endlos und nutzlos. Sie ziehen einen wie einen Sumpf hinein und geben dem Optimismus und dem Leben keine Chance.

Wenn Sie mit dem Grunzen oder Weinen eines Babys aufgewacht sind, können Sie gemeinsam in den neuen Tag starten. Nehmen Sie ihn in den Arm, sagen Sie Hallo, streicheln Sie ihn, wiegen Sie ihn, gehen Sie ans Fenster, erzählen Sie ihm mit einem Lächeln und einer Freude von der Sonne und dem neuen Tag.

Diese Übungen dauern nur ein paar Minuten, aber die Wirkung hält Stunden, Tage und Jahre an.

Nach langen Monaten der Schwangerschaft, in denen der Körper seine frühere Form und Attraktivität verliert, möchte eine Frau, die ein Kind zur Welt gebracht hat, schnell ihr altes Aussehen wiederherstellen. Nach der Geburt laufen im weiblichen Körper eine Reihe recht komplexer Prozesse ab: hormonelle Veränderungen treten auf, physiologische Veränderungen treten auf, die Struktur von Nägeln, Haut und Haaren verändert sich. Der Wiederherstellungsprozess des Körpers dauert einige Zeit und kann nicht in ein paar Wochen abgeschlossen werden. Sie können und sollten jedoch dazu beitragen, dass Ihr Körper so schnell wie möglich wieder in Ordnung kommt. Wir erfahren, wie Sie nach der Geburt möglichst schnell wieder in Form kommen und was dafür zu tun ist.

Was macht einer Frau in der Zeit nach der Geburt am meisten Sorgen?

Veränderungen im Lebensstil, im Tagesablauf und in der Ernährung sind ein zusätzlicher Stressfaktor für den weiblichen Körper. Die Hauptsorgen beziehen sich natürlich auf die Gesundheit des Babys und der gebärenden Mutter. Nun geht es aber nicht um die medizinischen Aspekte des Wochenbetts, sondern um das Aussehen der frischgebackenen Mutter, denn trotz der schlaflosen Nächte und der Vielzahl an Sorgen möchte sich die junge Mutter wohl fühlen und gut aussehen Großartig.

• Haare und Nägel. Nach der Geburt eines Kindes kommt es bei Frauen zu vermehrtem Haarausfall und brüchigen Nägeln. Dies ist ein absolut natürlicher Vorgang, vor dem eine stillende Mutter keine Angst haben sollte. Nach sechs Monaten, wenn sich der Körper erholt, normalisiert sich der Zustand der Haare und Nägel. Eine verbesserte Ernährung und besondere Pflege helfen, diese Zeit zu verkürzen.
• Leder. Dunkle Flecken auf der Haut, die während der Schwangerschaft entstanden sind, und Dehnungsstreifen am Bauch werden mit der Zeit heller und weniger auffällig, verschwinden jedoch möglicherweise nicht vollständig.
• Übergewicht. Ärzte verbieten Ihnen in der ersten Zeit nach der Geburt, ins Fitnessstudio zu gehen und aktiv Sport zu treiben. Es ist auch unmöglich, neue Diäten auszuprobieren, da das Wachstum und die Entwicklung des Kindes von der Qualität der Ernährung der Mutter abhängt. Manche Frauen halten es für völlig unrealistisch, ihr Aussehen bis zum Ende des Stillens zu verändern und schieben den Versuch, gut auszusehen, „auf später“. Diese Meinung ist jedoch falsch und stillende Frauen haben mehr Chancen, schnell wieder in ihre alte Form zurückzukehren, als Mütter künstlich gezüchteter Kinder. Der weibliche Körper verbraucht täglich zusätzlich 500 kcal, um Muttermilch zu produzieren. Zusätzlich etwa 40 Gramm täglich. Innere Fettreserven gehen in die Milch über. So wird der Körper einer stillenden Mutter ganz aktiv von subkutanen Ablagerungen und Übergewicht befreit. In Kombination mit dem richtigen Tagesablauf, der richtigen Ernährung und ausreichender körperlicher Aktivität können Sie schnell in eine hervorragende körperliche Verfassung kommen und zusätzliche Zentimeter an Ihrer Taille loswerden.

Ist es möglich, während der Stillzeit Sport im Schwimmbad zu treiben?

Worauf Sie achten sollten

Um den Prozess der postpartalen Genesung des Körpers so weit wie möglich zu beschleunigen, sollte eine junge Mutter besonderes Augenmerk auf folgende Aspekte legen:

Tagesordnung

• Versuchen Sie, sich mehr auszuruhen. Nachdem das Baby eingeschlafen ist, ist es für die stillende Mutter besser, sich ein wenig auszuruhen, als sich an den Computer zu setzen und in das Gewirr der sozialen Netzwerke einzutauchen. Bitten Sie Ihre Lieben, einen Teil der Hausarbeit zu übernehmen, damit Sie mehr Zeit zum Entspannen haben.
• Das Hungergefühl tritt nicht auf, wenn die Mahlzeiten mindestens fünfmal am Tag aufgeteilt werden. Dementsprechend werden auch die verzehrten Einzelportionen abnehmen.
• Tägliche Spaziergänge an der frischen Luft steigern den Gesamttonus des Körpers einer stillenden Mutter, verbessern die Darmmotilität und den Stoffwechsel und erhöhen die Elastizität von Muskeln und Bändern. Es empfiehlt sich, täglich mindestens eine Stunde zu laufen, möglichst auch morgens und abends jeweils eine Stunde. Natürlich sollte man sich beim Spazierengehen dem Wetter entsprechend kleiden, um Unterkühlung und Erkältungen zu vermeiden. Versuchen Sie außerdem, sich beim Gehen mit Ihrem Baby so viel wie möglich zu bewegen und nicht auf einer Bank zu sitzen.
• Die letzte Mahlzeit sollte spätestens um 19:00 Uhr erfolgen. Wenn die Mutter nach dieser Zeit Hunger verspürt, können Sie diesen mit einem Glas Kefir oder Tee stillen. Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper an den neuen Ernährungsplan und der abendliche Hunger wird Mama nicht überkommen.
• Das Training sollte auf nüchternen Magen durchgeführt werden, dann ist es effektiver. Fitnesstrainer empfehlen, zwei Stunden vor und zwei Stunden nach dem Training nichts zu essen.

Diät

• Kalorienreiche Lebensmittel, Mehlprodukte, Backwaren und Süßigkeiten sollten vom Speiseplan ausgeschlossen werden. Zusätzlich zu den zusätzlichen Zentimetern an den Hüften der Mutter können diese Produkte beim Baby Darmkoliken verursachen.
• Es empfiehlt sich, täglich mindestens zwei Liter Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Teilweise in Form von reinem Wasser. Sie können auch Kräutertees, Fruchtgetränke und Kompotte trinken. Die Flüssigkeit hilft dabei, Fäulnisprodukte und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
• Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit Gemüse zu essen. Sie können gekocht, gebacken, gedünstet oder frisch sein. Sie können die Früchte jedoch für Snacks tagsüber aufbewahren.
• Versuchen Sie, frittierte, scharfe und salzige Speisen von Ihrem Speiseplan auszuschließen. Es ist besser, frische Rohkost (z. B. Karotten-Apfel-Salat) zu bevorzugen als gekochte oder gedünstete Lebensmittel. Als nächstes stehen Gegrilltes oder Schmorgerichte auf der Prioritätenliste. Snacks in Form von Hot Dogs oder anderen Fast-Food-„Meisterwerken“ sind für den Körper der Mutter streng kontraindiziert.
• Kohl ist einfach ein unverzichtbares Produkt, um zusätzliche Pfunde zu verlieren. Es besteht die Meinung, dass es für Frauen unerwünscht ist, es während der Stillzeit zu verwenden, da es bei Mutter und Kind zu Blähungen führen kann. Tatsächlich kann die Gärung im Magen der Mutter durch den Saft des Weißkohls verursacht werden. Aber Sie können Blumenkohl, Brokkoli und andere Kohlsorten bedenkenlos essen, ohne Darmprobleme befürchten zu müssen.
• Salz bindet Flüssigkeit im Körpergewebe. Daher sollten Sie versuchen, den Salzkonsum so gering wie möglich zu halten und ihn nach Möglichkeit durch Zitronensaft, milde Gewürze und Sojasauce zu ersetzen.

Wann und wo kann man nach der Geburt mit dem Training beginnen?

Physische Übungen

Um ihren Körper schnell wieder in Form zu bringen, kann eine junge Mutter auf bestimmte körperliche Aktivitäten nicht verzichten.

• Jede Frau sollte während der Schwangerschaft mit der Durchführung einer Reihe von Kegelübungen beginnen und diese nach der Geburt fortsetzen. Diese Übungen tragen dazu bei, Dammrisse während der Geburt zu vermeiden, die Beckenmuskulatur zu stärken und die Genesung der inneren Organe nach der Geburt zu beschleunigen. Sie können sie zu jeder Tageszeit durchführen, beim Spazierengehen, beim Kochen oder beim Wiegen Ihres Babys. Ärzte sagen, dass es ausreicht, diesen Komplex mindestens 5-10 Minuten am Tag durchzuführen.
• Um einen schlaffen Bauch und eine schnellere Kontraktion der Gebärmutter- und Bauchmuskeln zu erhalten, sollte eine Frau nach der Geburt mindestens einen Monat lang einen speziellen Verband oder eine Formwäsche tragen. Es ist sehr wichtig, Übungen durchzuführen, die diese speziellen Muskeln stärken, da das Wohlbefinden einer stillenden Mutter weitgehend von der Geschwindigkeit der Wiederherstellung der Form und Lage der inneren Organe abhängt.
• Wenn bei einer Frau während der Geburt keine Komplikationen auftreten, können Sie nach zwei Wochen mit der Durchführung einer speziellen postpartalen Gymnastik beginnen. Etwas später können Sie einfache Übungen wie Beugen und Kniebeugen sowie das Schwingen der Beine hinzufügen.
• Die ersten Unterrichtsstunden sollten kurz sein, mit der Zeit kann ihre Dauer verlängert werden. Sie sollten nicht trainieren, bis Sie sich unwohl fühlen oder überlastet sind.
• Wenn Sie Freizeit haben, können Sie die problematischsten Bereiche massieren, in denen sich überschüssige Unterhautablagerungen ansammeln. Diese Massage kann beispielsweise beim Duschen, beim Füttern des Babys oder vor dem Schlafengehen durchgeführt werden.
• Wenn eine stillende Mutter die Möglichkeit hat, im Pool zu schwimmen, sollten Sie sich diese nicht entgehen lassen. Im Sommer können Sie im offenen Gewässer schwimmen. Schwimmen stimuliert perfekt die Funktion des gesamten Körpers, wirkt sich positiv auf die Wirbelsäule, den Muskeltonus und das Immunsystem aus.
• Während des Trainings ist es für eine Frau ratsam, Übungen zur Fettverbrennung mit Kraftübungen zu kombinieren, die geformte, schöne Muskeln bilden und die Körperform verbessern.

Die oben beschriebenen Empfehlungen zeigen Ihnen, wie Sie nach der Geburt möglichst schnell wieder in Form kommen. Die Hauptsache ist, an den Erfolg zu glauben und stets eine positive Einstellung zu haben. Eine Frau, die Liebe und Freude um sich herum verbreitet, wird in den Augen anderer immer schön aussehen.

Ihr Körper hat neun Monate lang eine Menge Arbeit geleistet, indem er Ihr Baby getragen hat. Nach biologischen Maßstäben dauert eine harmonische und angenehme Genesung ungefähr genauso lange. Um nach der Geburt in Form zu kommen, ist es wichtig, unter Berücksichtigung der Stillzeit, postpartaler Veränderungen Ihres Körpers, eines neuen Tagesablaufs und einer ausgewogenen Ernährung eine sichere Belastung richtig auszuwählen.

Welche Figurprobleme treten auf?

Die Hauptprobleme, mit denen Frauen nach der Geburt konfrontiert sind, sind folgende:

• Übergewicht;
• Dehnungsstreifen (an Bauch, Hüfte und Brust);
• Cellulite.

Es gibt nur sehr wenige Frauen auf der Welt, die nach der Geburt mit ihrer Figur zufrieden sind

Übergewicht

Normalerweise nimmt eine Frau während der Schwangerschaft (bei der Geburt eines Kindes) zwischen 9 und 15 kg zu. Unmittelbar nach der Geburt des Babys gehen 5–6 Kilogramm verloren. Dies ist das Baby selbst (durchschnittlich 3,5 Kilogramm), Fruchtwasser, Plazenta. Bei einem Kaiserschnitt gehen etwa 250 Gramm mehr durch Blutverlust verloren.

Normalerweise verliert eine Frau im ersten Monat weitere 2–3 Kilogramm, da die Menge an intrazellulärer Flüssigkeit abnimmt.

Es ist kein Zufall, dass die Natur eine Reserve in Form von zusätzlichen Kilogramm bereitstellt: Wenn Sie Ihr Baby im nächsten Jahr aktiv stillen, werden die Energiekosten für die Stillzeit aus diesen Einlagen ausgeglichen. Mit einer ausgewogenen Ernährung und sinnvoller Bewegung kommen Sie mühelos wieder in Form.

Ihre Figur nach der Geburt wird ideal sein, wenn Sie Ihre Ernährung umstellen und Sport treiben

Wenn Ihr Gewicht die Norm überschreitet, ist es besser, sofort über eine Änderung der Essgewohnheiten und den Kampf gegen körperliche Inaktivität nachzudenken.

Dehnungsstreifen (Striae) sind Risse in den inneren Schichten der Epidermis der Haut. Während der Schwangerschaft entstehen sie dadurch, dass mit zunehmendem Gewicht des Fötus und der Frau auch die Belastung der Haut zunimmt – sie dehnt sich und reißt. Die Lücken sind mit Bindegewebe gefüllt, das kein Kollagen und Elastin enthält, sondern aus kleinen Gefäßen besteht. Daher haben Dehnungsstreifen im Anfangsstadium eine rosa oder sogar burgunderrote Farbe. Dann werden sie heller und bleiben weiß. Sie machen sich besonders auf gebräunter Haut bemerkbar, was im Sommer zu erheblichen Beschwerden führt.

Zu Hause können Sie nur frische Dehnungsstreifen loswerden. Wenn also ein Problem auftritt, ist es besser, sofort aktiv zu werden. Folgende Methoden helfen:

• Selbstmassage mit Ölen (Sie können Kosmetika aus Orange, Mandel, Pfirsich, Kokosnuss nehmen). Die Massage erfolgt mit leichten kreisenden Bewegungen an der Stelle von Hautrissen, ohne zu drücken, starken Druck oder Spannung. Nach einem Kaiserschnitt muss der Arzt die Genehmigung für einen solchen Eingriff erteilen und sicherstellen, dass die Nähte vollständig verheilt sind. Dies dauert etwa 6 Monate ab dem Datum der Operation.
• Auftragen von im Handel gekauften Fertigkosmetika gemäß den Anweisungen auf der Verpackung;
• die Verwendung von Peelings aus natürlichen Zutaten wie gemahlenem Kaffee, Rohrzucker, kandiertem Honig;
• Zugabe von Mumiyo zu einer pflegenden Creme, die dann in die Haut eingerieben wird.

Nicht selten leiden Frauen nach der Schwangerschaft unter Beschwerden wie Dehnungsstreifen.

Wichtig! Achten Sie beim Stillen auf Selbstmassageöle. Beim Einreiben in die Haut gelangen die Partikel in die Blutbahn und damit in die Milch und können Allergien auslösen. Daher ist es zu diesem Zeitpunkt am besten, Babyöl zu verwenden, auf das das Baby nicht reagiert. Aus dem gleichen Grund sollten Sie komplett auf Fertigkosmetik verzichten. Als Peelings können Rohrzucker und Meersalz verwendet werden.

Cellulite

Ohne auf die medizinische Terminologie einzugehen, ist Cellulite eine Vergrößerung der Fettzellen, eine Vergrößerung der Fettknötchen und als Folge davon eine Verschlechterung des Blut- und Lymphflusses.

Während der Schwangerschaft kann das Auftreten von Cellulite auf folgende Faktoren zurückzuführen sein:

• erbliche Veranlagung;
• Ändern Sie Ihren Lebensstil hin zu einem ruhigeren, inaktiveren Lebensstil.
• hormonelle Veränderungen;
• schlechte Ernährung.

Dementsprechend ist es zur Lösung des Problems neben körperlichen Wirkungen (Massagen, Peelings, kosmetische Eingriffe) wichtig, auf Ernährung und Lebensstil zu achten.
Cellulite tritt bei vielen jungen Müttern nach der Geburt auf.

So stellen Sie Ihre Figur nach der Geburt wieder her und kommen schnell in Form

Eine erfolgreiche Gewichtsabnahme besteht in der Regel nicht aus einer einzigen Ernährungseinschränkung, sondern aus einem ganzheitlichen Maßnahmenpaket, das Folgendes umfasst:

• Tagesablauf;
• physische Aktivität;
• richtige Ernährung.

Je früher Sie nach der Geburt mit der Wiederherstellung Ihrer Figur beginnen, desto besser werden die Ergebnisse sein.

Organisation eines Tages für junge Mütter und nützliche Gewohnheiten

Viele Menschen denken gar nicht darüber nach, wie wichtig eine tägliche Routine ist. Denken Sie darüber nach: Wie wird Ihr Körper auf diesen Stress reagieren, wenn Sie eine Diät umsetzen, sich durch Training erschöpfen und nachts nicht genug Schlaf mit Ihrem Baby bekommen? Er wird sich verteidigen - an Gewicht zunehmen. Darüber hinaus ist es emotional schwierig, in einem solchen Rhythmus zu leben, und Sie werden auf der Suche nach schnellen Endorphinen zu ungesunden Lebensmitteln angezogen.

Daher ist es sehr wichtig, die folgenden Empfehlungen einzuhalten:

1. Schlafen Sie 7–8 Stunden. Wenn Sie nachts nicht schlafen können, üben Sie mit Ihrem Baby tagsüber Ruhe. Das hat einen doppelten Vorteil: Sie kommen wieder zu Kräften und das Baby schläft nachweislich bei der Mutter ruhiger und länger. Auf diese Weise können Sie schnell ein Schlafmuster für ihn entwickeln.
2. Machen Sie nach dem Aufstehen Übungen. Lassen Sie es sich bei den einfachsten Übungen um kurze 5-7 Minuten handeln, aber finden Sie die Zeit.
3. Trainieren Sie sich darin, einige Dinge mit Ihrem Baby zu tun. Mittlerweile gibt es dafür viele Geräte: Tragetücher, spezielle Schals, Rucksäcke usw. Ihr Komfort besteht darin, dass das Baby immer bei der Mutter ist und die Frau einige der für die Schlafzeit des Babys geplanten Aufgaben erledigen kann .
4. Bitten Sie Ihre Lieben um Hilfe und lehnen Sie sie nicht ab, wenn sie Ihnen diese anbieten.
5. Nehmen Sie sich Zeit für Hobbys. Dies sorgt für einen guten emotionalen Zustand, sodass Sie nicht auf der Suche nach Freude zum Kühlschrank rennen müssen.
6. Versuchen Sie, spätestens um 22:30 Uhr ins Bett zu gehen, egal wie sehr Sie soziale Netzwerke und das Fernsehen verführen. Es ist erwiesen, dass sich der Körper in der Zeit von 23.00 bis 24.00 Uhr im Schlaf aktiv erneuert und erholt.

Übungen nach der Geburt: Wo und wann beginnen

Bitte beachten Sie: Unmittelbar nach der Geburt wird unserem Körper Ruhe geboten.

In vielen Traditionen lud eine junge Mutter zum ersten Mal eine Assistentin ein, die sich einfach erholte (viel schlief, sich um das Baby kümmerte). In Japan sind es beispielsweise 40 Tage, im vorrevolutionären Russland 6 Wochen.

Jetzt empfehlen Ärzte, 4 Wochen nach einer natürlichen Geburt mit Übungen zu beginnen und 6 Wochen nach einem Kaiserschnitt ein sanftes Programm anzuwenden. Intensiver Sport nach einer chirurgischen Entbindung ist nur nach Rücksprache mit einem Arzt 6 Monate nach dem Eingriff erlaubt. Wenn es zu Brüchen kam, müssen Sie warten, bis die Nähte vollständig verheilt sind.

Sie müssen mit einfachen Übungen mit körperlicher Aktivität beginnen:

• Kegel-Übungen (Training der Becken- und Intimmuskulatur);
• Bauchretraktion;
• Halbsteg auf der Rückseite;
• neigbar nach rechts und links.

Moderate körperliche Aktivität ist von Vorteil:

• Baden;
• Yoga;
• Pilates.

Yoga nach der Geburt hilft Ihnen, sich geistig und körperlich zu erholen

Während der Stillzeit sollte auf Übungen an der Brustmuskulatur verzichtet werden, da dies zu einer Entzündung der Brustdrüsen und einer Beeinträchtigung der Laktation führen kann. Neue Übungen müssen in Anwesenheit eines Ausbilders durchgeführt werden. Bei körperlicher Aktivität ist es wichtig, besonders auf die Brusthygiene zu achten, damit Schweiß keine Entzündungen der Brustdrüsen hervorruft.

Richtige Ernährung

Wenn Sie sich während der Schwangerschaft bei Ihrer Ernährung zu viele Freiheiten genommen haben, ist es an der Zeit, Ihre Einstellung zu ändern. Schokolade und Fast Food sind weder gut für Ihre Figur noch für Ihr Baby.

Die Mahlzeiten sollten vollständig und ausgewogen sein, in kleinen Portionen, drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks. Die Nahrung sollte 2000–2500 kcal enthalten. Die prozentuale Aufschlüsselung nach Kalorien sieht folgendermaßen aus:

• Frühstück - 20 %;
• zweites Frühstück - 10 %;
• Mittagessen - 40 %;
• Nachmittagssnack - 10 %;
• Abendessen - 20 %.

Das Menü sollte folgende Produkte enthalten:

• Fleisch – Truthahn, Huhn, Kaninchen, Rind;
• Fisch - Zander, Flunder, Seehecht, Seelachs;
• Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte – Milch, Kefir, Hüttenkäse, fermentierte Backmilch, Naturjoghurt;
• Pflanzenöle – Oliven-, Sonnenblumenöle;
• Hühner- und Wachteleier;
• saisonales Obst und Gemüse lokaler Herkunft.

Achten Sie während der Stillzeit darauf, viel Wasser zu trinken – 2,5–3 Liter pro Tag.

So erstellen Sie eine Diät:

1. Zum Frühstück Brei - Haferflocken, Hirse, Weizen, Buchweizen.
2. Zum Mittagessen sollten Sie unbedingt Suppen und Brühen zu sich nehmen. Gemüsesalate, Fleisch.
3. Zum Abendessen - Gemüse, Eiweißprodukte (zum Beispiel Hähnchenfilet, Fisch, Milch).
4. Für den Nachmittagssnack und das zweite Frühstück – Obst, Kefir, Naturjoghurt.

Fotogalerie: gesunde Lebensmittel zum Abnehmen

Eine junge Mutter kann mageres Kaninchenfleisch essen. Fermentierte Milchprodukte sind gut für die Verdauung. Gemüse und Obst dürfen in der Ernährung einer stillenden Frau nicht fehlen.

Was man nicht essen sollte

Für eine junge Mutter ist es ratsam, Folgendes von ihrer Ernährung auszuschließen:

• verschiedene Halbzeuge;
• Würste und geräuchertes Fleisch;
• exotisches Obst und Gemüse;
• Kaffee;
• Produkte, die Aromen, Farbstoffe und Konservierungsstoffe enthalten.

Fotogalerie: Junkfood

Für eine Frau, die sich von Schwangerschaft und Geburt erholt, sind Würste und geräuchertes Fleisch sehr schädlich. Übermäßiger Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln kann sich weniger auf die Figur selbst als vielmehr auf die Gesundheit auswirken. Exotische Früchte können Verdauungsstörungen und allergische Reaktionen hervorrufen.

Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme: Körpertrocknung

Viele Mädchen suchen nach der Geburt nach Möglichkeiten für eine extrem schnelle Gewichtsabnahme. Und natürlich erinnern sie sich an das Trocknen.

Cutting ist ein Begriff, der aus dem Bodybuilding stammt. Bezeichnet den Prozess, dem Körper durch die Verbrennung von Unterhautfett eine Definition zu geben. Erreicht durch intensive körperliche Aktivität und Ernährungsumstellungen hin zu einer proteinreichen Ernährung. Reduzieren Sie zusätzlich die Kalorienaufnahme um 15–25 %.

Das heißt, wir integrieren mindestens ein Training in den Tagesablauf, das mindestens 60 Minuten dauert. Das Lastniveau ist hoch. Cardio (Laufen, Radfahren, Aerobic, Tanzen, Step usw.) – für eine aktive Fettverbrennung. Und Krafttraining (Kniebeugen, Liegestütze, Planks, Übungen mit Hanteln etc.) – um eine schöne Muskelentlastung zu schaffen.

Die Diät verzichtet weitestgehend auf Kohlenhydrate und Fette. Bevorzugt werden proteinhaltige Lebensmittel. Dies sind Hähnchenbrust, Truthahn, Weißfisch, Kefir, fettarmer Hüttenkäse, Eier.

Diese Diät ist ein Beispiel für eine unausgewogene Ernährung und kann Leber- und Nierenprobleme verursachen. Kalorienreduzierung, Ernährungsumstellung in Kombination mit intensiver körperlicher Betätigung können zu Stillproblemen führen. Nämlich ein Mangel an Milch oder deren bitterer Geschmack (bei hoher Belastung entsteht in der Muskulatur Milchsäure, die über den Blutkreislauf in die Milch eindringt und deren Geschmack beeinträchtigt).

Darüber hinaus ist die Stillzeit bereits ein energieintensiver Prozess, und solch strenge Methoden der Gewichtsregulierung können zu einer Verschlechterung des Wohlbefindens führen. Daher ist das Trocknen während der Stillzeit nicht als Hilfsmittel zum Abnehmen geeignet.

Nach einem Kaiserschnitt ist das Trocknen in den ersten 6 Monaten kontraindiziert, danach in Absprache mit dem Arzt. Dies liegt daran, dass sich bei aktiver körperlicher Betätigung die Nähte lösen können.
Die Figur nach der Geburt wird nach und nach wiederhergestellt

Wie man mit Cellulite nach der Geburt umgeht

Die Hauptursachen für das Problem sind eine Zunahme der Fettzellen sowie eine gestörte Durchblutung und ein gestörter Lymphfluss. Dementsprechend zielen alle eingesetzten Methoden darauf ab, sie zu beseitigen. Es ist wichtig, dass alle von Ihnen durchgeführten Eingriffe regelmäßig durchgeführt werden, nur dann ist das Ergebnis spürbar.

Wichtig: Nach einem Kaiserschnitt werden alle Eingriffe zur Bekämpfung von Cellulite (Übungen, Massagen, Packungen) am Bauch erst nach Abheilung der Nähte durchgeführt – durchschnittlich 6 Monate.

Typischerweise besteht ein Maßnahmenpaket zur Bekämpfung von Cellulite aus drei Maßnahmen:

• Diäten;
• kosmetische Eingriffe;
• physische Aktivität.

Diät

Es ist notwendig, die Menge an Salz und anderen Nahrungsmitteln in der Ernährung zu reduzieren, die zu Wasserstau im Körper führen (Essiggurken, Süßigkeiten, Ketchups, Mayonnaise, Würstchen, frittierte Nahrungsmittel, süße Limonaden).

Generell ähneln die Ernährungsprinzipien im Kampf gegen Cellulite der Ernährung stillender Mütter.

Wir streben nach einer ausgewogenen Ernährung – wir verzichten auf Fast Food, fetthaltige, frittierte, salzige Süßwaren. Wir essen mehr Gemüse, Obst und Trockenfrüchte. Wir befolgen das Trinkregime für stillende Mütter – 2,5–3 Liter Wasser pro Tag.

Produkte, die gegen Cellulite helfen:

• Meeresfrüchte. Enthält Antioxidantien und essentielle Mikroelemente;
• Eier, Pflanzenöl. Reich an Vitamin E, das die Haut elastisch macht;
• Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte. Fördern Sie die Entfernung von Giftstoffen, die Gallensekretion und die Wiederherstellung des Wasser-Salz-Gleichgewichts;
• brauner Reis Reinigt die Lymphe;
• frisch gepresste Säfte aus Gemüse und Obst. Sie fördern die Fettverbrennung;
• Haferflocken- und Buchweizenbrei in Wasser mit Trockenfrüchten;
• Ein Produkt mit „negativen“ Kalorien ist Stangensellerie. Reine Ballaststoffe. Der Körper verbraucht bei der Verdauung von Sellerie mehr Kalorien, als er enthält.

Diese Liste enthält allergene Lebensmittel (Meeresfrüchte, Eier, frisch gepresste Zitrussäfte, Sellerie). Beginnen Sie beim Stillen unbedingt mit einer kleinen Portion und prüfen Sie die Empfindlichkeit Ihres Babys gegenüber dem Produkt. Im Falle einer Allergie sollten Sie die Anwendung abbrechen. Bei Neigung zu Hautausschlägen wird das Menü in Richtung Hypoallergen angepasst.

Fotogalerie: Produkte, die helfen, Cellulite loszuwerden

Pflanzenöl ist reich an Vitamin E, das gut für die Haut ist. Hülsenfrüchte entfernen Giftstoffe. Frisch gepresste Säfte verbrennen Fett. Sellerie gilt als sehr energiereiches und kalorienarmes Produkt; beim Verzehr werden keine Kalorien angesammelt, sondern verbrannt

Massage

Bei einer natürlichen Geburt ist die Massage nach Beendigung der postpartalen Entlassung, nach etwa 6 Wochen, erlaubt. Die Selbstmassage des Bauches nach der Geburt trägt zur Verbesserung der Blutzirkulation und zur Wiederherstellung des Tonus der Bauchmuskulatur bei.

Ausgangsposition – auf dem Rücken liegend, Beine an den Knien angewinkelt. Die Gesamtdauer der Sitzung beträgt 15 Minuten. Übungsschema:

1. Streicheln - 2 Minuten. Wird im Uhrzeigersinn ausgeführt.
2. Kneten – 3 Minuten, vom Unterbauch bis zu den Rippen.
3. Streicheln – 3 Minuten, von den Seiten des Nabels aus gerichtet.
4. Rollen - 3 Minuten. Beim Streicheln des Bauches drückt die linke Hand auf den Bauch und die rechte Hand bewegt die Fettfalten zur Seite.
5. Den Bauch mit den Rippen der Handflächen reiben – 2 Minuten.
6. Entspannung – 2 Minuten, Streicheln und leichte Massage.

Eine der gebräuchlichsten und effektivsten Methoden zur Beseitigung von Bauchfett zu Hause ist die Selbstmassage.

Vakuummassage mit Tassen

Die Vakuummassage mit Schröpfköpfen ist ein recht wirksames, aber gleichzeitig aggressives Verfahren zur Bekämpfung von Cellulite. Dies kann 6-7 Wochen nach der natürlichen Geburt erfolgen. Zur Durchführung werden verschiedene Arten von Gläsern verwendet – Glas, Kunststoff, Gummi und Silikon. Im Gefäß entsteht ein Vakuum bzw. Unterdruck, der eine Ansaugwirkung auf die Haut ausübt. Die Durchblutung und der Lymphabfluss verbessern sich, Stoffwechselprozesse werden aktiviert und Fettzellen werden abgebaut.
Die Vakuummassage verbessert die Durchblutung, regt den Lymphfluss an, strafft Muskeln und Haut und bekämpft Cellulite

Problemzonen können auch zu Hause massiert werden. Der Kurs besteht aus 20–30 Sitzungen. Kann täglich oder jeden zweiten Tag durchgeführt werden. Für die Massage ist es besser, Babyöl zu verwenden. Die Haut wird zunächst mit leichten Kneifbewegungen erwärmt. Das Glas wird auf die Problemzone aufgetragen und zum Absaugen leicht zusammengedrückt (außer bei Gläsern). Anschließend werden die Problemzonen in kreisenden Bewegungen bearbeitet. Dauer – bis zu 10 Minuten pro Zone.

Bei der Massage sollten Sie den Bereich der Lymphknoten meiden: die Kniekehle, die Innenfläche des Oberschenkels.

Problemzonen mit einer trockenen Bürste massieren

Fördert die aktive Erwärmung von Problemzonen und den Abbau von Fettmolekülen. Es ist besser, dies 2 Stunden nach dem Essen zu tun. Reiben Sie den Cellulite-Bereich in kreisenden Bewegungen von unten nach oben ein. Dauer: Beim ersten Mal 3-4 Minuten an einer Problemzone, in Zukunft auf 5-7 Minuten steigern. Wenn Sie ein starkes Brennen oder Unwohlsein verspüren, verkürzen Sie die Zeit auf 1–2 Minuten.

Wichtig: Den richtigen Pinsel wählen! Die Borsten sollten aus Materialien natürlichen Ursprungs (Bambus, Wildschweinborsten) bestehen. Oder Sie können sich für ein hypoallergenes synthetisches Produkt entscheiden. Wenn Sie es nur zum Massieren von Problemzonen verwenden möchten, nehmen Sie es ohne Griff. Es liegt gut in der Handfläche und reguliert den Druck besser. Durch den Kauf einer Bürste mit langem Griff können Sie sich einen Bonus leisten – eine Rückenmassage.

Anti-Cellulite-Massage mit einer Prise

Die Durchführung erfolgt ohne Geräte. Drücken Sie die Haut an den Problemzonen mit den Fingern in kreisenden Bewegungen zusammen, bis sich die Haut warm und rot anfühlt.

Kontraindikationen

Für alle Massagearten gelten folgende Kontraindikationen:

• Blutungen und Blutkrankheiten;
• Haut- und Haarprobleme nach der Geburt (schuppige Haut, brüchige Nägel und Haare);
• Krampfadern, Thrombose;
• Erkältungen;
• Probleme mit der Darmfunktion;
• Funktionsstörungen der inneren Organe (Herz, Lunge, Nieren usw.) nach Schwangerschaft und Geburt;
• emotionale Übererregung.

Während der Stillzeit ist eine Hardware-Anti-Cellulite-Massage verboten. Dies liegt daran, dass während des Eingriffs Giftstoffe und Schlackenstoffe entfernt werden und mit dem Blutkreislauf in die Milch gelangen.

Video: So führen Sie eine Anti-Cellulite-Massage durch

Peelings

Das Auftragen eines Peelings auf Bereiche mit Cellulite hilft, die abgestorbene Hautschicht zu entfernen und den natürlichen Prozess der Zellregeneration in Gang zu setzen. Die Wirkstoffe des Peelings (Salz, Zucker, Kaffee etc.) befreien die Haut von Giftstoffen und Unreinheiten. Direkt unter der Haut liegende Fettdepots werden absorbiert.

Einige wichtige Regeln bei der Durchführung des Schrubbvorgangs:

• Mischen Sie die Peeling-Zusammensetzung gründlich, bis eine homogene Konsistenz entsteht.
• Bereiten Sie unmittelbar vor dem Eingriff Peelings mit Salz oder Zucker vor, damit sich abrasive Partikel nicht in der Zusammensetzung auflösen;
• Peelings können nur auf gesunde Haut aufgetragen werden;
• Mit kreisenden Massagebewegungen von unten nach oben auf die Haut auftragen;
• Um das Ergebnis des Eingriffs zu verbessern, schließen Sie ihn mit einer Kontrastdusche ab.

Ein wirksames Mittel gegen Cellulite ist ein Peeling, das abgestorbene Zellen, Fett und Schmutz von der Haut entfernt und sie gleichzeitig strafft und elastisch macht.

Einige der effektivsten Peeling-Rezepte:

1. Kaffee. Gemahlener Kaffee (oder bereits verwendeter Kaffee, da wir seine harte Scheuertextur benötigen) + Olivenöl im Verhältnis 2:1.
2. Meersalzpeeling. Feines Meersalz und Olivenöl. Im Verhältnis 2:1.
3. Peeling aus Rohrzucker und Kefir. Im Verhältnis 2:1.

Wraps

Packungen unterscheiden sich von Peelings durch die thermische Wirkung und die Einwirkungsdauer auf den Cellulitebereich. Sie sind heiß, kalt und isotherm (die Temperatur der Zusammensetzung liegt nahe der Körpertemperatur). Zu Hause wird Frischhaltefolie als Verpackungsmaterial verwendet.

Es gibt nur sehr wenige Frauen auf der Welt, die nach der Geburt mit ihrer Figur zufrieden sind. Manche Menschen stören sich an dem Übergewicht während der Schwangerschaft, andere ärgern sich über einen gar nicht flachen Bauch und Brüste, die ihre frühere Elastizität verloren haben.

Aber meistens muss die Wiederherstellung der Figur nach der Geburt an allen Fronten durchgeführt werden, nämlich:

1. Normalisierung des Gewichts.
2. Wiederherstellung des Abdomens.
3. Brustrekonstruktion.

Darüber hinaus machen sich Frauen oft Sorgen über Haarprobleme, und auch darüber werden wir sprechen.

Während der Schwangerschaft nimmt die werdende Mutter schnell an Gewicht zu. Bei manchen verschwindet es während der Geburt, insbesondere wenn die Geburt langwierig und schwierig war. Doch die meisten glücklichen Mütter haben es nicht eilig, die überflüssigen Pfunde zu verschwinden, und manchmal nehmen sie während des Stillens zu.

Die Situation wird durch die Tatsache erschwert, dass gewöhnliche Diäten in der Zeit nach der Geburt sind völlig ungeeignet, da sie den Zustand eines bereits geschwächten Körpers nur verschlechtern und dem Baby die notwendigen Nährstoffe entziehen, die es über die Muttermilch erhält.

Was zu tun? Sie müssen an Ihrer Ernährung arbeiten.

1. Teilmahlzeiten

Sie sollten 5-6 mal täglich in kleinen Portionen essen. Dadurch wird die Nahrung vollständig aufgenommen und nicht als Reserve an Seiten, Bauch und Po eingelagert.

Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren, naschen Sie etwas Gesundes und Kalorienarmes: Obst, Gemüse, Trockenfrüchte, trinken Sie ein Glas Kefir oder Joghurt.

Verzichten Sie nicht auf Fleisch, sondern wählen Sie mageres Fleisch, das gedünstet, gekocht oder im Ofen gebacken wird.

Lassen Sie das Frühstück nicht aus. Das Frühstück am Morgen ist sehr wichtig. Am besten ist es Brei. Getreide fördert eine hervorragende Verdauung.

2. Weniger fettige, süße, mehlige und andere schädliche Lebensmittel

Dies sind, wie Sie wissen, die Hauptfeinde einer schlanken Figur. Und das Baby braucht solche Produkte nicht. Süß Beispielsweise kommt es zu vermehrter Gasbildung, zur Entstehung von Diathese sowie zu Problemen mit Zähnen und Knochen.

Manchmal kann man sich Marshmallows oder Marshmallows gönnen, versucht aber trotzdem, Süßigkeiten durch Trockenfrüchte zu ersetzen.

Über Fette... Es wird angenommen, dass eine stillende Mutter ausreichend Fett zu sich nehmen muss, um den Nährwert der Milch zu erhöhen. Es gibt sogar so etwas wie „flüssige Milch“, also nicht fettig und nahrhaft genug für das Baby.

In diesem Zusammenhang raten einige Großmütter aus gütiger Überzeugung jungen Müttern, sich auf fetthaltiges Fleisch und dergleichen zu stützen. Dies hat jedoch keinen Einfluss auf die Vorteile von Milch, denn es ist wichtig, dass das Kind einen vollständigen Satz an Vitaminen, Mikroelementen, Proteinen, Kohlenhydraten und leicht verdaulichen Fetten erhält – diese Art von Milch gilt als nahrhaft. Und die Kalorien, die Mama aus fetthaltigen Lebensmitteln zu sich nimmt, gelangen direkt in ihr Unterhautfettgewebe und bleiben dort für lange Zeit.

Ist es also nicht besser, sich durch Konsum richtig zu ernähren? gesunde Fette, enthalten in Fisch, Nüssen (sie sollten in sehr kleinen Portionen gegessen werden), pflanzlichen Ölen wie Oliven, Leinsamen und dergleichen.

Versuchen Sie, auf andere schädliche Produkte zu verzichten: Konserven, Halbfertigprodukte, Lebensmittel mit Konservierungsmitteln, Farbstoffen, schädlichen Zusatzstoffen; sowie aus scharfen, frittierten, geräucherten Speisen.

3. Mehr Vitamine

Verleugne dich nicht in Gemüse und Obst. Abgesehen davon, dass diese Produkte nicht zur Bildung zusätzlicher Pfunde führen, enthalten sie viele Vitamine und Mikroelemente zur vollständigen Versorgung des Körpers, Ballaststoffe zur Vorbeugung von Verstopfung, Zucker zur Befriedigung der Bedürfnisse des Körpers und Ihren Wunsch, etwas Süßes zu essen, ohne Ihren Körper zu schädigen Gesundheit.

4. Mehr Flüssigkeit

Bei der Wiederherstellung Ihrer Figur nach der Geburt spielt Wasser eine der wichtigsten Rollen. Der Grund dafür ist, dass Wassermangel zu einer Verlangsamung des Stoffwechselprozesses und in der Folge dazu führt, dass verbrauchte Kalorien nicht für den Bedarf des Körpers ausgegeben werden, sondern in Form von Fettdepots sicher an ihn gebunden werden .

Darüber hinaus ist Wasser für die Produktion der Muttermilch notwendig und macht 87 % ihrer Zusammensetzung aus. Trinken Sie vorzugsweise mehr sauberes Wasser etwa 2 Liter pro Tag. Sie können auch Kompotte, Fruchtgetränke, natürliche Säfte und Mineralwasser (still) trinken. Achten Sie jedoch bei süßen Getränken auf die Zuckermenge, die Sie zu sich nehmen, und bei Mineralwasser sollten Sie Rücksprache mit Ihrem Arzt halten, denn nur dieser kann feststellen, ob Mineralsalze Ihnen und Ihrem Baby schaden und in welcher Menge sie konsumiert werden dürfen.

Bitte beachte, dass Flüssigkeit fördert die Muttermilchproduktion. Wenn die Laktation bereits begonnen hat, kann die Trinkmenge sicher erhöht werden. Wenn Sie jedoch immer noch Angst vor Hitzewallungen und Milchstau haben, müssen Sie ein begrenztes Trinkregime einhalten, bis sich der Zustand normalisiert.

Stoffwechsel

Generell ist ein guter Stoffwechsel von großer Bedeutung, um die Figur nach der Geburt wiederherzustellen und das Gewicht zu normalisieren. Und natürlich sollten Sie sich nicht darauf beschränken, nur die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen.

Die Normalisierung des Stoffwechsels wird maßgeblich beeinflusst durch Guter Schlaf. Natürlich ist es schwierig, darüber zu sprechen, wenn eine frischgebackene Mutter nachts nicht mit ihrem Baby im Arm schläft, aber manchmal nehmen wir uns die Möglichkeit, uns auszuruhen.

Wenn Sie tagsüber mit Ihrem Kind schlafen können, verweigern Sie sich dies nicht. Es ist besser, die Hausarbeit aufzuschieben: Es ist viel einfacher, Staub und schmutziges Geschirr loszuwerden, als Übergewicht und Gesundheitsprobleme loszuwerden.

Ein weiterer wichtiger Faktor ist körperliche Aktivität. Gehen Sie mehr an der frischen Luft spazieren; wenn Ihr Baby etwas älter wird, spielen Sie mit ihm Spiele im Freien.

Stillzeit, um zu helfen

Leider ignorieren wir sehr oft die Mechanismen, die dem weiblichen Körper von Natur aus innewohnen, und glauben lieber an die neuesten wissenschaftlichen Theorien und Forschungsergebnisse. Dem natürlichen physiologischen Prozess zufolge sollten die während der Schwangerschaft zugenommenen Pfunde während einer langen Stillzeit von selbst verschwinden.

Etwa 500 kcal pro Tag geht eine Mutter verloren, die ihr Baby mit Muttermilch füttert. Wenn sie mäßig isst, werden Kalorien aus den „Fettreserven“ gewonnen. Das Baby isst gut, die Mutter verliert zusätzliche Pfunde, wird nach und nach schlanker und hübscher, ohne Sprünge oder gesundheitliche Schäden.

In diesem Fall ist es notwendig, zwei weitere völlig natürliche Bedingungen zu erfüllen: Mutter ernährt sich lange, mindestens ein Jahr, und hat mindestens erlebt minimale körperliche Aktivität.

Letzteres können regelmäßige Spaziergänge mit dem Baby sein. Wenn die Umstände es erlauben, setzen Sie sich nicht auf eine Parkbank, machen Sie einen Spaziergang, gehen Sie, wenn möglich, mehr spazieren, besuchen Sie das Schwimmbad und treiben Sie natürlich einige Monate nach der Geburt nach Rücksprache mit Ihrem Arzt zu Hause Sport.

Wenn Sie den Eindruck haben, dass Sie nicht die Kraft haben, sich zusätzlich zu bewegen, geschweige denn Sport zu treiben, fangen Sie einfach damit an, und die Kraft wird sich zeigen.

Wiederherstellung Ihrer Figur nach der Geburt: Straffung Ihres Bauches

Unmittelbar nach der Geburt müssen Sie sich um Ihren Bauch kümmern. Buchstäblich. Es geht um die Nutzung postpartale Bandage. Entgegen der landläufigen Meinung ist es nicht nur für Frauen erforderlich, die sich einem Kaiserschnitt unterzogen haben, sondern auch für Frauen, die alleine entbunden haben.

Der Verband ist notwendig, damit die Haut nicht durchhängt und die Muskeln in einer normalen Position fixiert werden. Sie sollte Ihrer Größe „vor der Schwangerschaft“ entsprechen, wenn Ihre Gesamtgewichtszunahme während der Schwangerschaft weniger als 12 kg betrug. Wenn Sie mehr zugenommen haben, benötigen Sie die Bandage 1-2 Nummern größer.

Legen Sie den Verband im Liegen an und tragen Sie ihn nicht länger als 10 Stunden am Tag. Nehmen Sie ihn nachts ab. Ein Wochenbettverband kann bis zu 2 Monate nach der Geburt Ihres Kindes getragen werden.

In den ersten Tagen nach der Geburt empfiehlt sich der Kauf Verband in Form eines Gürtels, da das Höschenband die Damenbinde möglicherweise zu fest an den Körper drückt, was den Durchgang der Lochien erschwert. Lesen Sie mehr darüber, was Lochia ist und wie es entsteht

Diastase

In der Regel normalisiert sich die Bauchmuskulatur von selbst, wenn eine Frau einen Verband trägt, stillt und einen aktiven Lebensstil führt. Es kommt jedoch vor, dass die Muskeln aufgrund von Unstimmigkeiten längere Zeit nicht in ihre normale Position zurückkehren können.

Diastase kann wie folgt bestimmt werden. Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie Ihre gestreckten Beine 5-10 Zentimeter an. Wenn die Muskeln entlang der Mittellinie des Bauches auseinanderlaufen, hebt sich die Rolle.

Sie können das Problem mit Hilfe von körperlichen Übungen bewältigen, in schweren Fällen – durch plastische Chirurgie, wenn die Frau keine Kinder mehr gebären möchte.

Man kann sich nur voll engagieren 1,5 – 2 Monate nach der Geburt, nachdem Sie zuvor mit Ihrem Arzt gesprochen und festgestellt haben, dass keine Kontraindikationen vorliegen. Und TU Atemübungen, das sich positiv auf die Wiederherstellung des Bauches auswirkt, kann bereits 2 Tage nach der Geburt eingenommen werden.

Gymnastik wird täglich in mehreren Ansätzen durchgeführt: Beim Einatmen bläst man den Bauch auf, beim Einatmen zieht man ihn zurück. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal auf einmal. Gymnastik ist für Frauen nach einem Kaiserschnitt kontraindiziert.

Kosmetik zur Wiederherstellung Ihrer Figur nach der Geburt

Heute können Sie für jedes Problem ein Kosmetikprodukt kaufen. Das sagen zumindest Kosmetikhersteller. Vergessen wir jedoch nicht, dass Gele und Cremes zur Stärkung der Haut, zur Verbrennung von Unterhautfett usw. Sie wirken nur in Kombination mit körperlicher Betätigung, unabhängig davon, was auf der Verpackung steht.

Solche Produkte können die unebene Hautstruktur nur geringfügig glätten, sie leicht straffen und ihr einen leichten Ton + ein frisches Aussehen verleihen. Dieser Effekt allein wird nicht ausreichen, aber er kann eine hervorragende Ergänzung zu körperlicher Aktivität sein und am Ende werden Sie einen schönen Körper ohne Makel bekommen.

Wiederherstellung Ihrer Figur nach der Geburt: Brüste

Mehr zum Thema Brustrekonstruktion können Sie hier lesen

Hier listen wir kurz die wichtigsten Faktoren auf, die dazu beitragen, die Festigkeit und das Volumen der Brüste nach der Geburt und Stillzeit wiederherzustellen.

Um die Brüste nach der Geburt wiederherzustellen, benötigen Sie:

• weiterhin bis zu anderthalb Jahre bewachen; Während dieser Zeit vergeht das Stadium der Laktationsrückbildung, in dem sich das Gewebe von Drüsengewebe in Fettgewebe umwandelt und die Brust einen „Vorschwangerschaftszustand“ annimmt.
• nehmen Sie Kontrastwasserbehandlungen ein, um die Blutversorgung zu verbessern;
• Machen Sie Gymnastik, um die Brüste wiederherzustellen.
• Pflegen Sie Ihre Haut mit synthetischen oder natürlichen Kosmetika;
• Brustmassage machen.

Wiederherstellung des Körpers einer Frau nach der Geburt: Haare

Haarwiederherstellung nach der Schwangerschaft ist eher ein Hohn. In der Regel einige Monate nach der Geburt des lang erwarteten Babys, in manchen Fällen auch unmittelbar danach Haare beginnen auszufallen. Es kommt vor, dass dieses Phänomen katastrophaler Natur ist und viele junge Mütter in eine Depression stürzt.

Lassen Sie uns herausfinden, warum das passiert. Das Haar reagiert aktiv auf hormonelle Veränderungen im Körper einer schwangeren Frau: Die Haarzwiebeln nehmen zu, die Anzahl der Schuppen auf dem Haar selbst nimmt zu, wodurch es dicker und kräftiger erscheint.

Nach der Geburt normalisieren sich die Hormonspiegel wieder: Bei stillenden Müttern geschieht dies allmählich, bei nicht stillenden Müttern stärker. Die Haarfollikel kehren in ihren ursprünglichen Zustand zurück, werden kleiner und kommen mit schwerer Behaarung nicht zurecht. Dies führt zu starkem Haarausfall nach der Geburt.

Wenn eine Frau ihr Baby mit Milch füttert, ist dieser Vorgang für sie möglicherweise weniger spürbar als für Mütter, die aus dem einen oder anderen Grund das Stillen verweigerten. Dies hängt jedoch weitgehend von der Vererbung und individuellen Faktoren ab. Eine gute Ernährung spielt eine große Rolle.

Um die Haarwiederherstellung nach der Geburt schneller und effektiver zu gestalten, tun Sie dies Masken um sie zu stärken.

Mischen Sie zum Beispiel 1 Teelöffel Butter mit 1 Eigelb. Tragen Sie die Mischung 30–40 Minuten lang auf Ihr Haar auf, setzen Sie eine Kappe oder eine Plastiktüte darauf und wickeln Sie sie in ein Handtuch (Sie können eine Mütze verwenden). Waschen Sie die Maske mit warmem Wasser und Shampoo ab.

In der Zeit nach der Geburt wäre es ratsam, dies zu tun Kurzhaarschnitt um die Belastung der Haarfollikel zu reduzieren. Und während sich Ihr Haar erholt und dünner aussieht, kann ein kurzer Haarschnitt leicht den Eindruck von Volumen erwecken.

Wenn also die Geburt und das Stillen dem natürlichen Szenario entsprechend verlaufen, sollte die Erholung der Frau nach der Geburt, wenn auch allmählich, dazu führen, dass der Körper wieder den Zustand erreicht, in dem er sich vor der Schwangerschaft befand. Unsere Aufgabe ist es, ihn dabei durch Pflegemaßnahmen, körperliche Betätigung und richtige Ernährung zu unterstützen.

 

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