Kaskadenfasten zur Gewichtsreduktion. Kaskadenfasten und Ergebnisse

Der Vorteil dieser Technik ist eine optimale Schulung und Vorbereitung des Körpers auf das Trockenfasten. Diese Art des Fastens kann unabhängig zu Hause durchgeführt werden und ist praktisch komplikationslos. Es hat eine sehr gute Wirkung auf die Verjüngung des Körpers und hilft sehr bei akuten Schmerzzuständen im Anfangsstadium der Krankheit.

Beim Kaskadenfasten handelt es sich um eine besondere Form des Fastens, die in bestimmten Zyklen durchgeführt wird, wobei sich Fastentage und der Verzehr roher pflanzlicher Lebensmittel abwechseln. Die Rotationsdauer kann variieren. Niemand, nicht einmal Gott, kann ohne pflanzliche Ernährung und Fasten das Zeitalter der Unsterblichkeit erreichen. Und er selbst wird, wie er es ausdrückte, sein Volk zu lebenden Quellen führen, das heißt, er wird persönlich für die Gesundheitsvorsorge sorgen. Eine der Methoden einer solchen Prävention ist das Kaskadenfasten. Es ist gut für Anfänger und Fortgeschrittene.

Trockenfasten nach Lavrova

Zunächst müssen Sie diese Regel verstehen: Bevor Sie mit dem Fasten beginnen, ist es besser, sich mehrere Tage lang pflanzlich zu ernähren und keine proteinhaltigen Lebensmittel tierischen Ursprungs zu sich zu nehmen. Auch Fisch ausschließen. Lebensmittel sollten rein pflanzlich sein, wie Lent rät.

Auch ohne Fasten wird sich in Ihrem Körper einiges in Ordnung bringen, wenn Sie häufig solche Diäten durchführen. Besonders gut reinigen sich Breigefäße, die in Wasser und ohne Öl, auch Pflanzenöl, gekocht werden. in großen Mengen ist es auch schädlich.

Warum sonst sollte man sich neben dem Fasten auch 30 oder 60 Tage lang pflanzlich ernähren? Das eine geht nicht ohne das andere. Um die Entwicklung hungriger Gene zu verhindern. Aber sie können sich entwickeln, und dann wird Sie das Fasten nicht retten. Du wirst viel essen. Sie werden keinen Nutzen haben, nur Schaden, und außerdem wird es Angst geben. Hören Sie nach ein oder zwei Versuchen auf. Es sollte also alles integriert sein.

Die erste Stufe des Kaskadenfastens.

Das Kaskadenfasten wird ohne Wasser durchgeführt. Zuerst müssen Sie die erste Stufe meistern. Tag für Tag. Was bedeutet das? Sie müssen eine Zeit lang jeden zweiten Tag etwas essen. Trinken Sie an einem Fastentag kein Wasser. Aber vor diesem Tag solltest du dich betrinken. Sie können so lange auf dieser Kaskade bleiben, wie Sie möchten. Es kann mit einer pflanzlichen Ernährung kombiniert werden. Selbst wenn Sie einen Monat durchhalten, kommen Sie auf 15 Fastentage.

Die zweite Stufe des Kaskadenfastens.

In der zweiten Stufe des Kaskadenfastens müssen Sie zwei Tage lang jeden zweiten Tag essen usw. Dasselbe Trinken Sie an Fastentagen kein Wasser. Aber hier muss die goldene Regel bereits erfüllt sein.

Wie komme ich aus dem Fasten heraus? Nach diesen zwei Tagen sollten Sie Wasser trinken und nach ein paar Stunden mit dem Verzehr von Kefir beginnen. Das Essen sollte proteinhaltig, aber nicht pflanzlich sein, d.h. Sie sollten Ihren Kefir ohne Brot essen. Ein paar Stunden nach der Einnahme von Kefir können Sie alles essen.

Warum kann man nicht Brot, Gemüse und Obst auf einmal essen? Die Bauchspeicheldrüse ist es wert. Dieses Organ ist träge, es ist schwer zu arbeiten und kann die Insulinzufuhr in das Blut in einem solchen Volumen nicht auf einmal bewältigen. Daher ist es nicht erforderlich, es herunterzuladen. Besser nach und nach.

Wer dies nach dem Fasten nicht berücksichtigt, verzichtet besser auf Sport. Sie können die Funktion der Bauchspeicheldrüse beeinträchtigen. Wenn Sie zu Hause keinen Kefir haben, können Sie gekochte Milch oder schlimmstenfalls Fischbrühe trinken; Milch kann durch Sauermilch ersetzt werden, Fischbrühe durch Hühnerbrühe, aber alles sollte ohne Gemüse gekocht werden. Und kein Brot.

Ein Kind wird geboren und isst Milch und Eiweiß. Jedes Säugetier tut dasselbe. Der nicht ernährte Körper eines Neugeborenen nimmt diese Nahrung sofort auf. Okay, wenden wir uns den Vögeln zu. Eltern beginnen auch, ihren Küken Eiweißfutter mitzubringen. und sie werden ihnen niemals Beeren oder Samen bringen; von Natur aus ist das zunächst nicht vorgesehen.

Sie können sich an Tierhungerstreiks wenden. Im Winter müssen Raubtiere lange hungern, kein Problem. Sie beginnen sofort mit proteinhaltigen Lebensmitteln. Aber bei Pflanzenfressern gibt es keinen reinen Hunger. Sogar ein Grashalm, sogar ein Grashalm, sogar ein Stück Zweig landet im Mund, d.h. die Arbeit der Bauchspeicheldrüse hört praktisch nicht auf.

Nun, wie lässt sich der Winterschlaf eines Bären erklären? Ein Tier kann sowohl pflanzliche als auch tierische Nahrung zu sich nehmen. Alles ist auch einfach erklärt. Vor dem Winterschlaf stopft sich der Bär den Bauch mit Espenrinde. Bitter, bakterizid, bleibt es den ganzen Winter über dort. Pflanzliches Produkt. Die Bauchspeicheldrüse verlässt den Betriebsmodus nicht, sie ist immer einsatzbereit.

Die dritte Stufe des Kaskadenfastens.

Drei Tage nach drei usw. Das Gleiche: Drei Tage lang nichts trinken und nichts essen, dann drei Tage lang nichts essen und wieder drei Tage lang nichts trinken und nichts essen usw. So viel, wie man ertragen und genug haben kann Stärke. Der Ausweg aus dem Fasten ist der gleiche. Es ist schwierig, drei Tage ohne Wasser zu überleben. Hier beginnen die Prüfungen des Geistes. Ich bin schon durstig.

Beachten Sie die goldene Regel des Fastenbrechens. Es ist nicht erforderlich, reinigende Einläufe durchzuführen. Wenn Sie alles richtig machen, reinigt sich der Magen von selbst. Wenn Sie jedoch Wasser trinken, benötigen Sie möglicherweise Einläufe. Beim Trockenfasten sind sie nicht erforderlich.

Die vierte Stufe des Kaskadenfastens.

Vier Tage später, vier Tage später usw. Alles ist genau gleich. Nicht essen oder trinken. Es wird immer schwieriger, Durstquälereien standzuhalten. Der Ausweg aus dem Fasten ist der gleiche. Wenn Sie kein Wasser trinken, sind keine Einläufe erforderlich. Aber wenn du es nicht aushältst und dich betrinkst, wirst du es brauchen. In diesem Fall ist eine Verstopfung möglich. Dies ist bereits eine schwierige Zeit; Teiche, Brunnen und Quellwasser werden entstehen. Die Haut kann sich von den Lippen und dem Zahnfleisch ablösen und der Mund kann trocken werden.

Die fünfte Stufe des Kaskadenfastens.

Der Letzte. Fünf Tage später usw. Alles ist genau wie oben beschrieben. Der Ausweg aus dem Fasten ist der gleiche. Dies ist der schwerste Tag. Es ist unmöglich zu schlafen. Ich will frische Luft. Der Körper verströmt einen unangenehmen Geruch. Alle Kristalle fließen im Körper. Die Poren des Körpers öffnen sich, durch sie wird ausgeschieden, was die Nieren niemals wegwerfen würden. Das Sprechen fällt mir schwer, mein Mund wird trocken. Ich möchte nicht essen, ich möchte nur trinken.

Denken Sie an die goldene Regel. Zuerst Wasser und erst nach 2 Stunden Kefir. Nur proteinhaltige, leichte und flüssige Kost. Und nur 2 Stunden danach können Sie vorsichtig und nach und nach alles andere essen. Übertreiben Sie es nicht mit dem Essen. Nach drei, vier und fünf Fastentagen müssen Sie anfangen, ein wenig zu essen.

Beginnen Sie nicht mit der fünften, vierten oder dritten Stufe, das ist unpraktisch und sogar schädlich. Meistere zuerst den ersten und zweiten. Wenn Sie einem solchen Fasten einen Monat widmen, erhalten Sie bei jedem dieser Schritte die gleiche Anzahl an Fastentagen. Innerhalb von 30 Tagen – also fünf Tage nach fünf – gewinnen Sie immer noch 15 Fastentage dazu, genau so, als ob Sie jeden zweiten Tag fasteten würden.

Noch ein wichtiger Umstand. An Fastentagen ist es besser, nicht zu baden, sich nicht das Gesicht zu waschen, nicht die Zähne zu putzen – kurz gesagt, keinen Kontakt mit Wasser. Dies ist notwendig, damit keine Körperteile mit Wasser versorgt werden und sich die Zellen bei Kontakt mit Wasser nicht davon ernähren. Andernfalls werden diese Orte nicht aktualisiert und repariert. Es ist natürlich schwierig, dem Nasswerden der Hände zu widerstehen. Es gibt alle möglichen Hausarbeiten, Geschirr spülen usw., aber dann erneuert sich die Haut Ihrer Hände nicht, entscheiden Sie sich für eine von beiden.

Möglicherweise schaffen Sie den vierten oder fünften Schritt nicht, verzweifeln Sie nicht. Nach mehrmaligen Versuchen klappt es bestimmt. Und denken Sie noch an etwas. Trinken Sie nach dem Fasten keine kohlensäurehaltigen Getränke, sondern nur Wasser- sauber und besser kühl.

Wenn Sie das Fasten richtig brechen, ist diese Methode für den Körper ungefährlich.. Mit der richtigen Ernährung im fünften Stadium können Sie, wenn Sie möchten, vom Rentenalter in die Zwanzig zurückkehren. Es ist ein bisschen schwierig, aber wer nicht fliegt, ist kein Adler.

In einer Kaskade von 5 Tagen können Sie nach 5 Tagen jede Krankheit behandeln. Und es gibt keine Krankheit, die nicht auf diese Weise behandelt werden kann. Sowohl Krebs als auch Diabetes sind behandelbar. Auch sämtliche Infektions- und Geschlechtskrankheiten werden behandelt.

Und wenn Sie bereits begonnen haben, dann beenden Sie es. Und denken Sie daran, dass 5-tägiges Fasten nach 5 Tagen mit Wasser nicht zum gewünschten Ergebnis führt. Nur ohne Wasser. In der Antike war diese Methode in den Ländern Südasiens weit verbreitet, wurde dann aber aus irgendeinem Grund vergessen.

Während dieser Fastenzeit sterben Würmer, Viren, alte und kranke Zellen im Körper ab. Schlacken- und Cholesterinkristalle zerfallen, und was besonders wichtig ist: Der Körper wird totes Wasser los. Im Menschen ist viel Wasser vorhanden, es nimmt nicht am Austausch teil, sammelt sich an und wird nicht ausgeschieden. Das ist schwerer Ballast, nicht lebensfähig und nicht aktiv, der sich präzise und zuverlässig in unserem Körper ansammelt.

Sportunterricht und Atemübungen sind eine große Hilfe beim Kaskadenfasten. Ich möchte weniger trinken und weniger essen. Durch Fasten und körperliche Betätigung an der frischen Luft kommen Sie bei der Regeneration des Körpers schneller voran. Durch die Sättigung des Körpers mit Sauerstoff können Sie schnell Altes zerstören und Neues schaffen.

Und noch ein sehr wichtiges Detail. Vergessen Sie an Tagen, an denen Sie aktiv essen, nicht, mit Hanteln oder einer Langhantel zu trainieren. Junge entstehende Zellen sollten an körperliche Aktivität gewöhnt werden. Sonst kommst du nicht voran. Nur wenn Sie diese Regeln befolgen, wird Ihr Körper stark.

Der Vorteil dieser Technik ist eine optimale Schulung und Vorbereitung des Körpers auf das Trockenfasten. Diese Art des Fastens kann unabhängig zu Hause durchgeführt werden und ist praktisch komplikationslos. Es hat eine sehr gute Wirkung auf die Verjüngung des Körpers und hilft sehr bei akuten Schmerzzuständen im Anfangsstadium der Krankheit.

Mängel.

Um eine gute Heilwirkung bei jeder Art des Fastens zu erzielen Insbesondere bei schweren chronischen Erkrankungen ist es notwendig, bestimmte Phasen des Heilfastens zu durchlaufen. Dies sind vor allem die erste und zweite azidotische Krise. Wenn wir die sehr große Bedeutung dieser Krisen bildlich ausdrücken, dann zerstört die erste azidotische Krise den „Stamm der Krankheit“, während die zweite die „Wurzel der Krankheit“ zerstört.

Wenn Sie eine Trockenfasten-Kaskadenkur durchführen, um die zweite azidotische Krise zu überstehen, müssen Sie eine Kaskadenfasten-Kaskadenkur von fünf nach fünf von etwa zwei Monaten bis zu einem Jahr durchführen. Veröffentlicht.

Wenn Sie Fragen haben, wenden Sie sich bitte an uns

P.S. Und denken Sie daran: Allein durch die Änderung Ihres Konsums verändern wir gemeinsam die Welt! © econet

Durch das Fasten werden nicht nur zusätzliche Pfunde los, sondern es hilft auch, einige chronische Krankheiten zu heilen und den Körper zu verjüngen. Erfahren Sie, wie Sie richtig fasten, ohne Beschwerden, Magenknurren und Kraftverlust!

Fasten ist eine sehr wirksame Methode nicht nur zur Normalisierung des Körpergewichts, sondern auch zur Lösung vieler gesundheitlicher Probleme. Die richtige Nahrungsverweigerung hilft, den Körper zu reinigen, die Funktion aller Organe zu verbessern, was zu einer wirksamen Gewichtsabnahme, Verjüngung und allgemeinen Gesundheit führt. Der Vorteil des Fastens gegenüber jeder Diät besteht darin, dass es nicht nur Übergewicht beseitigt, sondern auch die Ursachen seines Auftretens beseitigt. Gleichzeitig werden sehr hohe Ergebnisse erzielt, die lange anhalten.

Fasten zur Gewichtsreduktion ist ein natürlicher biologischer Prozess, bei dem der Körper vollständig gereinigt wird, Schutz- und Anpassungsreaktionen mobilisiert werden und ein Kraftschub auftritt. Die dichte Unterhautfettschicht und das Fett, das die inneren Organe bedeckt, sowie angesammelte Giftstoffe, Schlacken- und Abbauprodukte wirken sich negativ auf alle Funktionen aus, beeinträchtigen die Gesundheit erheblich und rauben Energie. Als Folge davon kommt es zu Atemnot, erhöhter Müdigkeit, chronischer Müdigkeit und es entwickeln sich verschiedene Erkrankungen physiologischer und psycho-emotionaler Natur.

Wenn durch Fasten eine Gewichtsabnahme erfolgt, scheidet der Körper alles Unnötige aus, mobilisiert seine Fähigkeiten und beseitigt selbständig die meisten Probleme, die zum Auftreten von Übergewicht geführt haben.

Obwohl Nahrungsverweigerung meist als Stress empfunden wird, ist die Reaktion im Einzelfall sehr unterschiedlich und diese Methode des Abnehmens hat neben den offensichtlichen Vorteilen auch Nachteile.

Vorteile und Nachteile

Das Fehlen oder eine deutliche Reduzierung der aufgenommenen Nahrungsmenge führt meist zu starken Beschwerden und Unwohlsein. Dies ist eine Art Schutz für den Körper, die Beschwerden verschwinden bei korrekter Durchführung des Fastens recht schnell. Und in diesem Fall können wir nur über die Vorteile einer solchen Veranstaltung sprechen.

Vorteile des Fastens

Im Körper, der von der Notwendigkeit befreit ist, zugeführte Nahrung zu verdauen, treten positive Veränderungen auf:

  • die Belastung aller lebenswichtigen Organe wird reduziert – Herz, Leber, Nieren;
  • das Völlegefühl im Magen-Darm-Trakt, Blähungen, Blähungen verschwinden;
  • der Zustand der Haut verbessert sich, Akne, Pigmentierung und Besenreiser werden weniger ausgeprägt;
  • alle Gewebe, Organe und Systeme werden gereinigt und geheilt;
  • Gefühle, Empfindungen und Wahrnehmung der umgebenden Welt werden akuter;
  • Haare und Nägel werden gestärkt;
  • Das Gewicht nimmt ab, Leichtigkeit entsteht im Körper.

Während einer Hungersnot kehren menschliche Systeme und Organe, die über viele Jahre mit Sedimenten, Abfällen und Giftstoffen kontaminiert waren, in ihren ursprünglichen, von der Natur geschaffenen Zustand zurück.

Langfristiger Verzicht auf Nahrung hilft, viele chronische Krankheiten zu heilen und die Ursachen von Fettablagerungen zu beseitigen. Ein weiterer großer Vorteil des Fastens zur Gewichtsreduktion besteht darin, dass beim Abnehmen von Gewicht und Volumen, in diesem Fall schlaffe Haut und schlaffe Muskeln, die für jede Diät charakteristisch sind, nicht auftreten, wenn diese nicht mit körperlicher Bewegung kombiniert wird. Es ist zu bedenken, dass nur richtiges Fasten, das unter Einhaltung aller Empfehlungen durchgeführt wird, von Vorteil sein kann, insbesondere wenn es um eine langfristige Nahrungsverweigerung geht. Andernfalls kann es zu äußerst negativen Folgen und Nebenwirkungen kommen.

Die Gefahren des Fastens

Bei längerer unsachgemäßer Nahrungsverweigerung erhält der Körper nicht viele Nährstoffe, die lebenswichtige Funktionen gewährleisten. Ein Mangel an Vitaminen, Mineralien, Salzen, Aminosäuren und anderen wichtigen Elementen verursacht erhebliche Schäden und führt zu:

  • Schwäche, Kopfschmerzen, Schwindel treten auf, insbesondere bei körperlicher Aktivität, sogar hungrige Ohnmachtsanfälle sind möglich;
  • das Immunsystem wird schwächer, die Widerstandskraft lässt nach, Viren können sich leicht anstecken und Erkältungen heilen lange nicht;
  • das Aussehen verschlechtert sich – die Haut beginnt sich zu schälen, das Haar wird brüchig, die Nägel blättern ab;
  • Es werden ideale Bedingungen für die Entstehung von Erkrankungen des Verdauungssystems geschaffen und es treten Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt auf.

Hunger führt oft zu psychophysischen Störungen, die schwerwiegendste davon ist Magersucht.

Bei Magersucht nimmt der Magen keine Nahrung mehr an und gibt keine Signale aus, die zum Hungergefühl beitragen. Dies führt zu völliger Nahrungsverweigerung, schwerer Erschöpfung und irreversiblen Veränderungen im Körper, oft mit tödlichen Folgen.

Daher kann Hunger, gedankenlos und unkontrolliert zum Abnehmen genutzt, nicht nur schädlich, sondern auch gesundheits- und lebensgefährlich werden. Nur wenn Sie die Anweisungen und Empfehlungen strikt befolgen, kann diese Methode zum Abnehmen unschätzbare Vorteile bringen.

Arten des Fastens nach Art der Einschränkungen

Da es viele Arten des Fastens gibt, sowohl hinsichtlich des Ausmaßes der Einschränkung als auch der Dauer, wurden für jede davon eigene Empfehlungen entwickelt, wie man sich zu Hause auf diesen Prozess vorbereitet, wie man mit dem Fasten beginnt und wie man dann auf ein normales Fasten umstellt Diät, um Ihrer Gesundheit nicht zu schaden. Eine besonders harte Fastenart, die eine strikte Einhaltung erfordert, ist das Trockenfasten.

Trocken

Die trockene Methode des Nahrungsverzichts ist die schwierigste, da sie sogar den Verzicht auf Wasser beinhaltet. Es muss mit äußerster Vorsicht durchgeführt werden und alle Empfehlungen sorgfältig befolgt werden.

Merkmale der Veranstaltung

Es gibt zwei Arten von trockenem Hunger – weichen und harten. Ihre Methode ist absolut gleich, aber im ersten Fall können Sie duschen, baden, den Mund ausspülen, die Zähne putzen, und im zweiten Fall ist jeglicher Kontakt mit Wasser verboten. Außerdem gibt es bei beiden Varianten keine reinigenden Einläufe, da die fehlende Wasserzufuhr von außen die Aufnahme von Giftstoffen in den Verdauungstrakt verhindert.

Die Essenz des Abnehmens beim Trockenfasten ist einfach: Der Körper ist ohne Nahrung und Wasser gezwungen, sich so schnell wie möglich wieder aufzubauen und beginnt, sich selbstständig mit Nährstoffen und Flüssigkeit aus seinen Reserven zu versorgen.

Wenn diese Methode zum ersten Mal angewendet wird, empfiehlt es sich, sie auf 24 Stunden zu beschränken. Es ist ratsam, diesen Tag außerhalb des Hauses, vorzugsweise in der Natur, zu verbringen, um den Versuchungen zu entgehen. Sie sollten auch berücksichtigen, dass selbst das Garen von Speisen um die Hälfte die Wirksamkeit des Verfahrens verringert. Daher ist es ratsam, die Küche überhaupt nicht zu betreten.

Der Eingriff muss an einem Wochentag, beispielsweise montags, durchgeführt werden. Und erst wenn der Zustand so weit gebracht ist, dass Sie sich auf diesen Tag freuen und die überschüssige Energie genießen, können Sie zur langfristigen Abstinenz übergehen und nach und nach mehrere Stunden am Stück hinzufügen.

Wie vorzubereiten

Die Vorbereitungsphase für das Trockenfasten ist sehr wichtig. 3 Tage vor dem Eingriff müssen Sie vollständig auf eine pflanzliche Ernährung umstellen und auf Kaffee, Salz, Zucker und Alkohol verzichten. Am besten verwenden:

  • frische Früchte, Trockenfrüchte;
  • gekochtes Gemüse;
  • Getreidebrei;
  • Nüsse, gekeimte Körner.

Sie müssen außerdem viel Flüssigkeit zu sich nehmen – ungesüßte Säfte, Kräutertees, sauberes Wasser.

Der richtige Ausweg

Es ist sehr wichtig und richtig, das Trockenfasten zu beenden. Dazu müssen Sie mehrere Regeln befolgen:

  • Trinken Sie zunächst ein Glas gekühltes, abgekochtes Wasser – langsam, in kleinen Schlucken mit Pausen (es ist verboten, anderes Wasser oder andere Flüssigkeiten zu trinken);
  • Nehmen Sie dann sofort eine kühle Dusche oder ein nicht heißes Bad.
  • außerdem ist es tagsüber erlaubt, in kleinen Portionen fermentierte Milchprodukte, warme Hühner- oder Fischbrühe (ohne Salz, Brot, Gewürze) zu sich zu nehmen;
  • Am zweiten Tag können Sie Diätbrei oder gekochtes Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzufügen, Rohkost dürfen Sie nicht essen.

In dieser Zeit sind regelmäßige Spaziergänge und Belüftung des Raumes sinnvoll.

Vorteile und Nachteile

Fast unmittelbar nach Beginn des Trockenfastens beginnen positive Veränderungen im Körper:

  • alles Fremde wird zerstört;
  • Anpassungsfähigkeiten nehmen zu;
  • alle Prozesse werden aktiviert, was zu einem intensiven Verbrauch von Fettdepots führt;
  • zusätzliche Pfunde verschwinden allmählich;
  • es gibt ein Gefühl von Leichtigkeit;
  • die Atmung wird tief und ruhig;
  • Blutdruck normalisiert sich;
  • chronische Müdigkeit verschwindet;
  • Das Schweregefühl im Magen und die Symptome einer Verdauungsstörung verschwinden.

Wenn Sie alle Regeln strikt einhalten, können Sie das Körpergewicht deutlich reduzieren, da die Fettdepots aktiv verbrannt werden.

Schäden durch Trockenfasten können nur auftreten, wenn diese Methode zu lange angewendet wird oder die Verhaltensregeln, die Vorbereitung und insbesondere der Ausstieg aus einer solchen Abstinenz nicht befolgt werden. Darüber hinaus erfordert es enorme Ausdauer und Geduld. Aber hier werden die höchsten und ausgeprägtesten Ergebnisse erzielt.

Trockenfasten zur Gewichtsreduktion ist die strengste und einzige Methode dieser Art, die nicht länger als 1-2 Tage empfohlen wird. Aber darauf aufbauend gibt es eine schonendere Art des Fastens zur Gewichtsreduktion – die Kaskade.

Kaskade

Unter Kaskade versteht man den Verzicht auf Nahrung, der dadurch erfolgt, dass Fastentage mit Tagen des Verzehrs pflanzlicher Lebensmittel abgewechselt werden, wobei die Anzahl beider Tage allmählich und gleichmäßig zunimmt (Kaskade). Trockenfasten ist jedoch nur möglich, wenn es nicht länger als 2 Tage dauert. Wird diese Dauer überschritten, muss auf Wasserfasten umgestellt werden.

Merkmale der Veranstaltung

Es gibt zwei Arten des Kaskadenfastens – langes und komprimiertes Fasten. Bei einem langen Wechsel der Tage erfolgt in aufsteigender Reihenfolge die gleiche Reihenfolge: 1 Tag Fasten, 1 Tag vegetativ, dann 2 Tage hungrig, 2 Tage vegetativ usw., bis 5 Tage Fasten und 5 Tage vegetativ erreicht sind.

Die komprimierte Version wird nach einem anderen Schema durchgeführt:

  • 1 Tag – hungrig, 2 Tage – Gemüse;
  • 2 – hungrig, 3 – pflanzlich;
  • 3 – hungrig, 4 – pflanzlich;
  • 4 – hungrig, 5 – pflanzlich;
  • 5 Fastentage sind die letzten.

Besser ist es, den ersten Fastentag trocken zu machen (nach der harten Variante – absolut kein Kontakt mit Wasser). Wenn es klappt, dann ist es auch besser, die nächsten zwei Tage nach dem Trocknen des Gemüses zu verbringen, und man kann sich weder waschen noch die Zähne putzen. Am „essbaren“ Tag hingegen muss man viel Wasser trinken. Abendessen bis spätestens 18:00 Uhr.

Nachdem Sie sich für eine der Optionen entschieden haben, müssen Sie den Zeitplan strikt einhalten, ohne etwas zu ändern. Gleichzeitig gilt die lange Kaskadenvariante als für Einsteiger besser geeignet.

Wie vorzubereiten

In der Woche vor dem Kaskadenfasten wird empfohlen, auf eine Rohkost-Diät umzustellen und nur Gemüse und Obst in die Ernährung aufzunehmen. Dies ermöglicht Ihnen, sich an eine solche Diät zu gewöhnen, einen einfachen Übergang zur Abstinenz zu gewährleisten, die Darmfunktion zu verbessern und sie auf „trockene“ Tage vorzubereiten.

Der richtige Ausweg

Nach einer langen, kaskadierenden Hungersnot, die mit fünf Tagen pflanzlicher Ernährung endet, sind keine besonderen Ausstiegsregeln erforderlich. Halten Sie sich einfach an eine gesunde Ernährung und integrieren Sie nach und nach abwechslungsreiche Lebensmittel.

Sie verlassen die komprimierte Kaskade nach einem speziellen Schema:

  • zuerst kühles, abgekochtes Wasser trinken;
  • eine Dusche oder ein Bad nehmen;
  • nach 2 Stunden ein Glas Kefir trinken;
  • eine Stunde später - eine Portion Hühner- oder Fischbrühe.

Diese Diät mit fermentierten Milchprodukten und fettarmer Brühe muss zwei Tage lang eingehalten werden. Dann dürfen Sie nach und nach auf Ihre gewohnte Ernährung umstellen.

Vorteile und Nachteile

Kaskadenfasten hat gegenüber anderen ähnlichen Techniken eine Reihe von Vorteilen, die es zu einer der effektivsten und sichersten Methoden zum Abnehmen machen:

  • der Gewichtsverlust ist ziemlich intensiv;
  • nach Abschluss der Gewichtsverlustphase kehren die verlorenen Kilogramm nicht zurück;
  • Das Vorhandensein tagelanger „Nahrung“ macht den Hunger erträglicher, da der Körper weniger Stress erfährt und die Psyche sich leichter an Entzug anpassen kann.
  • es erfolgt eine hochwertige Reinigung von Unreinheiten, Giftstoffen und Fäulnisprodukten;
  • Leichtigkeit, Fröhlichkeit, Energie treten auf;
  • Aggressivität und Reizbarkeit verschwinden;
  • Der psychoemotionale Zustand verbessert sich.

Beim Kaskadenfasten erfolgt der Kampf gegen zusätzliche Pfunde in zwei Richtungen: Tage mit pflanzlicher Ernährung gleichen den Nährstoffmangel aus und sorgen für eine hochwertige Reinigung, und Fastentage tragen zur intensiven Verbrennung von Fettreserven bei.

Der Körper reagiert schnell auf dieses Regime und beginnt sofort, Übergewicht abzubauen. Gleichzeitig wird die Belastung für ihn deutlich geringer sein als bei anderen Formen der Fastenabnahme.

Da die kaskadierende Nahrungsverweigerung eine obligatorische Fastenzeit von bis zu 5 Tagen erfordert, kann es recht schwierig sein, eine solche Diät einzuhalten. Gleichzeitig können Sie nicht auf halbem Weg stehen bleiben, da die erzielten Ergebnisse nicht den Erwartungen entsprechen und die gesamte Prozedur umsonst ist. Wenn Sie eine so lange Zeit ohne Nahrung nicht aushalten können, greifen Sie besser auf eine schonendere zyklische Methode zurück.

Zyklisch

Die Methode des Nahrungsverzichts nach einem zyklischen Prinzip wurde von A. Woroschilow als therapeutische und gesundheitsfördernde Diät entwickelt. Grundlage ist eine Essenspause – eine Pause zwischen den Mahlzeiten, die von einem Tag bis zu mehreren Wochen dauern kann und systematisch oder periodisch wiederholt wird.

  • Normalisierung des Körpergewichts;
  • Reinigung;
  • Gesundheitsverbesserung;
  • Verjüngung

Der Kern des zyklischen Fastens zur Gewichtsreduktion besteht darin, dass Essenspausen das Risiko einer Wiederzunahme der während der Diät verlorenen Kilogramm ausschließen und die Systematik und Regelmäßigkeit ihrer Einhaltung eine langfristige Erhaltung der erzielten Ergebnisse gewährleistet.

Der Vorteil des zyklischen Fastens gegenüber dem Kaskadenfasten besteht darin, dass die Dauer der Essenspause ohne strikte Einhaltung eines Zeitplans selbstständig angepasst werden kann.

  • Essen Sie während der Pause, unabhängig von der Dauer, nichts, Sie können jedoch unbegrenzt Wasser, ungesüßten Tee oder Kaffee trinken.
  • Machen Sie Übungen, gehen Sie ins Badehaus, in die Sauna, führen Sie einen aktiven Lebensstil;
  • Führen Sie alle Hygienemaßnahmen durch.

Wenn Sie ein starkes Hungergefühl verspüren, das für lange Pausen charakteristisch ist, empfiehlt der Autor der Technik die Durchführung der „Frosch“-Übung:

  • Legen Sie Ihre Handflächen auf den Stuhl.
  • Atmen Sie tief ein und ziehen Sie dabei Ihren Bauch so weit wie möglich ein.
  • Halten Sie den Atem 6-8 Mal an;
  • Atme aus und entspanne deinen Bauch.

Um den Appetit zu unterdrücken, wird die Übung 10 Mal durchgeführt.

Wie vorzubereiten

Die Vorbereitung auf eine Essenspause nach Woroschilow erfordert zwei Verfahren am Nachmittag vor dem Fasten:

  • 4 Stunden nach dem Abendessen wird eine Blindsondierung (Schlauchuntersuchung) durchgeführt, um die Leber zu reinigen;
  • Anschließend wird ein Abführmittel eingenommen, um den Darm zu reinigen.

Bei der Tubage wird ein warmes Heizkissen auf den Leberbereich gelegt und anschließend die Lösung in kleinen Schlucken (2 TL pro Glas warmes Wasser) getrunken. Um den unangenehmen Geschmack des Getränks zu überwinden, können Sie jeden Schluck mit Wasser herunterspülen. Nach Abschluss des Eingriffs wird ein gekochtes Ei gegessen und nach einer Weile werden leichte Übungen durchgeführt. Dann sollte der Drang aufkommen, auf die Toilette zu gehen. Nach dem Stuhlgang wird ein Abführmittel eingenommen. Diese Verfahren werden das Verdauungssystem vollständig auf die bevorstehende Hungersnot vorbereiten.

Der richtige Ausweg

Die wichtigste Regel ist, nicht zu viel zu essen. Für das erste Tagesmenü eignen sich am besten Eier, Milchsäureprodukte und gekochter Fisch. Die Mahlzeiten sollten dreimal täglich ohne Snacks eingenommen werden. Wenn ein Hungergefühl auftritt, führen Sie die „Frosch“-Übung durch. Zum Abendessen empfiehlt sich die Einnahme von 2 EL. l. Kleie oder Pflanzenfasern zur Normalisierung des Stuhlgangs.

Vorteile und Nachteile

Die Einhaltung der zyklischen Methodik gewährleistet:

  • gute Gesundheit während der Zeit der Nahrungsverweigerung;
  • Mangel an Hungergefühl und damit verbundenen Symptomen (frischer Atem, normale Funktion des Magen-Darm-Trakts);
  • regelmäßiger Stuhlgang;
  • kontrollierter Gewichtsverlust;
  • schnelle Rückkehr zu Ihrer gewohnten Ernährung.

Dabei werden ganz schnell und komfortabel sichtbare Ergebnisse erzielt:

  • Körpergewicht wird angepasst;
  • chronische Krankheiten werden geheilt;
  • die Immunabwehr wird gestärkt;
  • der Körper wird gereinigt und verjüngt;
  • vorzeitiger Alterung wird vorgebeugt.

Die besten Ergebnisse lassen sich mit einer Woche Nahrungsverzicht erzielen, die monatlich durchgeführt wird. Nach der Normalisierung des Gewichts auf das gewünschte Niveau wird die Dauer der Nahrungspause auf 3-4 Tage verkürzt oder es werden wöchentlich regelmäßige Fastentage durchgeführt. Schon eine eintägige Essenspause wirkt sich positiv auf Ihr Wohlbefinden aus, hilft bei der Darmreinigung und hält Ihren Appetit unter Kontrolle.

Eine ein- bis zweitägige Essenspause ist absolut unbedenklich, aber sehr gesundheitsfördernd. Aber nicht jeder kann selbst einer so kurzfristigen Nahrungsverweigerung standhalten. Für diejenigen, die den Wunsch, zumindest etwas zu naschen, nicht überwinden können, ist ein teilweiser Verzicht auf Nahrungsmittel besser geeignet.

Teilweise

Diese Art des Hungers ist die mildeste und gilt als am besten geeignet für diejenigen, die diese Methode zur Gewichtsabnahme zum ersten Mal anwenden.

Teilfasten ist eine Diät, bei der die tägliche Nahrungsaufnahme auf 200–300 kcal reduziert wird, meist durch den Ausschluss kalorienreicher Lebensmittel aus dem Speiseplan.

Merkmale der Veranstaltung

Die geeignetste Wahl für diese Methode wäre die Auswahl gesunder Lebensmittel, die beim Verzehr ein großes Volumen im Magen einnehmen. Am besten geeignet sind Obst, Gemüse, fettarme fermentierte Milchprodukte und wasserbasierte Cerealien. Der Kaloriengehalt der angegebenen Diät ist strikt einzuhalten und darf weder erhöht noch verringert werden.

Zu den besten Optionen für eine teilweise Nahrungsabstinenz gehören:

  • Saftdiät – Trinken von natürlichem frischem Saft (nur Gemüse oder nur Obst), vorzugsweise Karotte, Apfel, Orange;
  • Brei-Diät – Essen einer oder mehrerer Breisorten, am besten Buchweizen, Reis, Graupen, Hirse.

Sie können jede dieser Diäten einen Tag lang befolgen, die besten Ergebnisse bei der Reinigung und Gewichtsabnahme werden jedoch durch Teilfasten nach folgendem Schema erzielt:

  • 5-10 Tage Diät;
  • 5-10 Tage Erholung bei normaler Ernährung.

Die Anzahl der Diät- und Regeltage sollte gleich sein. Der Kurs kann unbegrenzt oft wiederholt werden. Die maximale Wirksamkeit wird nach 10 Kursen beobachtet.

Wie vorzubereiten

Zur Vorbereitung auf das Teilfasten wird der Darm mit Einläufen oder salzhaltigen Abführmitteln gereinigt. Für einen Einlauf wird eine schwache Kaliumpermanganatlösung verwendet. Da nur der Dickdarm gereinigt wird, ist es besser, den gesamten Magen-Darm-Trakt mit einem Abführmittel – Magnesiumsulfat (Magnesia) – zu reinigen. Nehmen Sie dazu am Vorabend der Diät 30-80 g Pulver (je nach Gewicht) ein.

Sie können ohne Reinigung auf Teilernährung umsteigen. In diesem Fall ist die Wirksamkeit jedoch viel geringer und die Empfindungen sind schlimmer als nach der Darmreinigung.

Der richtige Ausweg

Es ist notwendig, sich allmählich von einem Teilhunger zu erholen, um die Funktion des Verdauungstrakts nicht zu beeinträchtigen. Am besten gelingt dies mit einer pflanzlichen Ernährung, damit der Körper während des Genesungsprozesses weiterhin selbst Protein synthetisiert.

Vorteile und Nachteile

Bei fast jeder Diät verlangsamt sich der Stoffwechsel, was den Gewichtsverlust deutlich verlangsamt. Beim Teilfasten bleibt die Stoffwechselrate erhalten, da der Körper es nicht für nötig hält, in einen „abgesicherten Modus“ zu wechseln, sondern im Gegenteil beginnt, Fettdepots beschleunigt zu verbrennen.

Diese Methode zum Abnehmen hat praktisch keine Nachteile. Einige Optionen, beispielsweise eine Saftdiät, sind jedoch möglicherweise nicht für Menschen mit Nieren- oder Magenproblemen geeignet.

Obwohl diese Art der Gewichtsabnahme den Verzehr kleiner Mengen kalorienarmer Lebensmittel ermöglicht, empfinden viele Menschen die Verträglichkeit als recht schwierig. Es ist oft schwierig, 300 kcal über den ganzen Tag zu verbrauchen. In solchen Fällen kann eine Methode Abhilfe schaffen, bei der der Tag in zwei Zeiträume unterteilt wird, von denen man in einem essen kann, im zweiten nicht. Dabei handelt es sich um das sogenannte intermittierende Fasten.

Periodisch

Mit dieser Technik können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch Ihre Gesundheit verbessern. Es sieht keine strengen Einschränkungen vor und gilt als möglichst natürlich für den Körper.

Intermittierendes Fasten ist eine Ernährungsweise, die aus zwei Phasen besteht: Essen und Fasten. In diesem Fall müssen Sie die meiste Zeit fasten.

Merkmale der Veranstaltung

Der gebräuchlichste Zeitplan für eine solche Diät ist 16/8, d. Aber es ist besser, gesunde Lebensmittel zu verwenden. Das 14/10-Regime wird auf ähnliche Weise befolgt, ist jedoch weniger wirksam.

Ein Merkmal dieser Technik ist die Verweigerung des Frühstücks. Gleichzeitig wählt jeder einen für ihn passenden Zeitplan. Die erste Mahlzeit kann um 12 Uhr nachmittags sein, das Abendessen kann um 20 Uhr eingenommen werden, Hauptsache die Essenspause beträgt 16 Stunden. Die einzige Bedingung ist, dass Sie 4 Stunden vor dem Zubettgehen etwas essen müssen, um das Verdauungssystem nicht zu belasten.

Wie vorzubereiten

Es sind keine vorbereitenden Maßnahmen erforderlich.

Der richtige Ausweg

Auch hier gibt es keinen Ausweg. Die Hauptsache ist, während des Essfensters nicht zu viel zu essen und sich ausgewogen zu ernähren.

Vorteile und Nachteile

Zu den Hauptvorteilen des Abnehmens mit einer intermittierenden Diät gehören:

  • Verlust von überschüssigem Fett bei gleichzeitiger Erhaltung des Muskelgewebes;
  • Reinigung des Körpers von Giftstoffen, beschädigten und abgestorbenen Zellen;
  • eine Steigerung der Produktion von Wachstumshormonen um das Zehnfache, was einer der Hauptindikatoren für die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme ist;
  • Normalisierung der Synthese des Hormons Ghrelin, das für das Hungergefühl verantwortlich ist und es Ihnen ermöglicht, den Appetit zu kontrollieren.

Die meisten dieser Prozesse sind auf die Tatsache zurückzuführen, dass während der Zeit der Nahrungsverweigerung:

  • der Insulinspiegel sinkt;
  • Es werden Hormone produziert, die die Fettablagerung verhindern;
  • Vorhandene Fettreserven werden zur Energiegewinnung abgebaut, was zu deren aktiver Nutzung und Gewichtsverlust führt.

Neben der Normalisierung des Körpergewichts hat diese Diät noch mehrere weitere Vorteile:

  • Aktivierung aller Stoffwechselprozesse;
  • Normalisierung des Hormonspiegels;
  • Beseitigung entzündlicher Prozesse;
  • verminderter Blutdruck;
  • Regulierung des Wasser-Salz-Gleichgewichts.

Ein relativer Nachteil dieser Methode zum Abnehmen ist das Fehlen schneller Ergebnisse – Kilogramm werden verloren, aber langsam. Wenn Sie eine sofortige Wirkung benötigen, ist es besser, Wasserfasten anzuwenden.

Auf dem Wasser

Das Prinzip des Wasserhungers beinhaltet eine völlige Nahrungsverweigerung. Während des gesamten Zeitraums dürfen Sie nur sauberes Wasser zu sich nehmen, dies muss jedoch mit Geschick geschehen.

Merkmale der Veranstaltung

Es wird empfohlen, nicht länger als 3 Tage im Wasser zu fasten, obwohl diejenigen, die solche Heilmethoden praktizieren, viel länger vom Wasser leben können. Zum Abnehmen reichen 24-72 Stunden Wasserdiät aus, die nach mehreren Regeln durchgeführt wird:

  • an diesen Tagen darf man nur Wasser trinken (2-3 Liter pro Tag) und sich ausruhen;
  • Spaziergänge an der frischen Luft ohne aktive körperliche Aktivität sind erlaubt;
  • regelmäßig müssen Sie Ihren Mund ausspülen, Zähne und Zunge putzen;
  • Es ist verboten, etwas anderes als Wasser zu sich zu nehmen, auch Kräutertee, Medikamente und alles andere, da es sonst zu Gesundheitsschäden kommen kann;
  • Sie müssen Wasser in kleinen Schlucken durch einen Strohhalm trinken;
  • Es ist sehr nützlich, ein warmes Bad zu nehmen (ein heißes Bad kann zu Ohnmacht führen, zu kaltes Bad kann die Immunität schwächen);
  • Jeden Abend müssen Sie einen reinigenden Einlauf machen.

Normalerweise geht der Prozess mit unangenehmen Symptomen einher, die völlig normal sind und daher keinen Anlass zur Sorge geben sollten. Die Hauptsache ist, alle oben genannten Regeln zu befolgen, sich richtig vorzubereiten und richtig herauszukommen.

Wie vorzubereiten

Die Vorbereitung auf das Wasserfasten erfolgt nach folgendem Schema:

  • Innerhalb einer Woche müssen Sie im Einklang mit den Grundsätzen einer gesunden Ernährung auf eine pflanzliche Ernährung umstellen und auch die Menge an Wasser, die Sie pro Tag trinken, erhöhen;
  • am Vorabend des ersten Wassertages wird die Nahrung halbiert, um den Verdauungstrakt nicht zu überlasten;
  • Abends wird ein Einlauf zur Darmreinigung gegeben.

Die Vorbereitung auf einen oder mehrere Tage auf dem Wasser ist nicht kompliziert, aber selbst diese einfachen Empfehlungen erfordern eine sorgfältige Einhaltung.

Der richtige Ausweg

Die besten Ergebnisse beim Wasserfasten werden nur in Kombination mit der richtigen Erholung erzielt. Durch die Nahrungsverweigerung können Sie zusätzliche Pfunde loswerden und eine weitere Ernährung soll dafür sorgen, dass das Gewicht erhalten bleibt. Ein kompetenter Ausstieg aus einer solchen Diät erfolgt wie folgt:

  • seine Dauer sollte der Dauer des Fastens entsprechen;
  • Der Verzehr von Zucker, Salz, tierischen Produkten, Backwaren, Fetten und Alkohol ist verboten;
  • Am besten ernähren Sie sich pflanzlich;
  • Sie können reinigende Einläufe (jeden zweiten Tag) nicht ablehnen.

In dieser Zeit empfiehlt es sich, Spaziergänge an der frischen Luft zu unternehmen und nach und nach mit der körperlichen Betätigung zu beginnen.

Vorteile und Nachteile

Wasserfasten bringt dem Körper spürbare Vorteile:

  • es kommt zu einem schnellen Gewichtsverlust;
  • Esssucht verschwindet;
  • alle Organe werden geheilt, chronische Krankheiten werden geheilt;
  • reinigt Darm, Blut, Lymphe, Gelenke, Gewebe;
  • die Ursachen des nächtlichen Schnarchens werden beseitigt;
  • Der Körper wird verjüngt, Haut, Nägel und Haare werden wiederhergestellt.

Die positiven Ergebnisse eines regelmäßigen eintägigen Wasserfastens häufen sich, machen sich aber bereits nach dem ersten Mal bemerkbar.

Nach 2-3 Monaten wöchentlicher Fastentage können Sie problemlos zum langfristigen Wasserfasten übergehen. Sie können auch die Grundlage für ein organisierteres und effektiveres intermittierendes Fasten bilden.

Intervall

Diese auf dem Prinzip des Kaloriendefizits basierende Technik wurde durch den britischen Journalisten Michael Mosley populär. Dabei handelt es sich im Wesentlichen um eine einwöchige Nahrungsabstinenz nach dem 6/1- oder 5/2-Schema. Wenn Sie diesen Zeitplan einhalten, müssen Sie ein- oder zweimal alle 7 Tage 24 Stunden lang vollständig auf Nahrung verzichten.

Merkmale der Veranstaltung

Die Methode besticht durch Wirksamkeit, Einfachheit und minimale Einschränkungen. An den Tagen, an denen Sie essen dürfen, müssen Sie Ihre Ernährung nicht umstellen, keine Lebensmittel zu sich nehmen, keine Kalorien zählen, abends zu Abend essen oder Fast Food kaufen.

Das Hauptprinzip des intermittierenden Fastens: Um Gewicht zu verlieren, muss man nicht die Anzahl der Kalorien, sondern die Anzahl der Mahlzeiten reduzieren.

Je länger die Nahrungspause dauert, desto weniger Insulin wird ausgeschüttet, was zu Zellreparatur, Gewichtsverlust und Gesundheit führt. Die Hauptsache ist, selbst einen oder besser zwei Tage in der Woche zu bestimmen, an denen Sie auf alle Mahlzeiten außer dem Abendessen verzichten müssen. Ein solcher Ernährungsplan stellt sicher, dass der Körper vollständig mit allen notwendigen Substanzen gesättigt ist, und die Vorbereitung und Beendigung einer so milden Fastenzeit, die nur 24 oder 48 Stunden pro Woche dauert, wird mit keinen Schwierigkeiten verbunden sein.

Wie vorzubereiten

Das Wichtigste ist, eine Entscheidung zu treffen und Maßnahmen zu ergreifen.

Der richtige Ausweg

Hier gibt es keinen besonderen Ausweg, da der gesamte Prozess so natürlich wie möglich abläuft.

Vorteile und Nachteile

Der Hauptvorteil einer solchen Abstinenz ist das Minimum an Einschränkungen und die kurze Dauer des Hungers. In diesem Fall geht das Gewicht zunächst leicht verloren und kann dann leicht gehalten werden. Dieses Ergebnis kann mit keiner anderen Methode zum Abnehmen erreicht werden.

Intermittierendes (intermittierendes) Fasten ist eine Art „Neustart“ für den Körper, der nicht so wichtig für das Abnehmen, sondern für die Heilung ist. Diese Technik kann bei der Heilung von Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar der Onkologie helfen. Dies liegt daran, dass die Nahrungsverweigerung nach der Intervallmethode den Prozess der Zellreinigung in Gang setzt, der zur Wiederherstellung der der Natur innewohnenden Gesundheit führt.

Klinische Tests der Ergebnisse der Intervallernährung, durchgeführt von einer Gruppe israelischer Wissenschaftler, zeigten eine Reihe von Vorteilen:

  • Der Prozess verlangsamt den Stoffwechsel nicht und sorgt dafür, dass selbst „hartnäckige“ zusätzliche Pfunde beseitigt werden.
  • Durch die Reduzierung der aufgenommenen Kalorien entsteht ein Energiedefizit, das die Gewichtsabnahme begünstigt;
  • Es besteht keine Notwendigkeit, Ihre gewohnte Diät zu unterbrechen – lassen Sie einfach an zwei Tagen in der Woche Frühstück und Mittagessen aus.

Mit dieser Kur wird der Kaloriengehalt der wöchentlichen Ernährung um 3500 kcal reduziert, was zum Abbau von 500 g Fettdepots beiträgt. Tatsächlich kann intermittierendes Essen nicht als Fasten oder Diät bezeichnet werden. Dies ist eine Lebensweise, die das Körpergewicht normalisiert und die Versorgung der Muskeln mit Protein und allen anderen nützlichen Substanzen sicherstellt.

Zusätzlich zu den in jeder Beschreibung angegebenen Regeln und Empfehlungen zum Fasten gibt es allgemeine Regeln für den Einstieg und Ausstieg in diesen Prozess.

Allgemeine Regeln

Wenn Sie noch nie gefastet haben, sollten Sie einmal pro Woche mit einer 24-Stunden-Abstinenz beginnen. Wenn Sie mit dem Verfahren vertraut werden, können Sie die Dauer verlängern. Es ist äußerst wichtig, einige Punkte zu beachten:

  • korrekter Einstieg in den Prozess;
  • strikte Einhaltung der Regeln;
  • kluger Ausweg.

Zunächst geht der Gewichtsverlust in der Regel schnellstmöglich zurück und der Verlust kann bis zu 2 kg pro Tag betragen.

Richtiger Eintrag

Ohne Vorbereitung kann man nicht mit dem Fasten beginnen. Wenn es keine besonderen Empfehlungen gibt, ist es am sinnvollsten, in ein paar Tagen auf eine Schonkost umzustellen und tierische Produkte aus der Ernährung auszuschließen, darunter Milchprodukte, süßes Gebäck, zu fettige oder andere kalorienreiche Lebensmittel. Ideal wäre ein Menü mit frischem Gemüse und Obst, Säften und Müsli. Sie müssen fünfmal täglich kleine Portionen essen und die Wassermenge, die Sie pro Tag trinken, schrittweise auf 2 Liter erhöhen.

Während der Vorbereitungszeit müssen Sie folgende Regeln beachten:

  • Sie sollten nicht zu viel für die zukünftige Verwendung essen, um den Stress für den Körper nicht zu erhöhen oder den Prozess der Reinigung von Giftstoffen, giftigen Substanzen und Speiseresten zu erschweren.
  • Am Morgen des ersten Fastentages müssen Sie einen reinigenden Einlauf aus 1,5 Liter warmem Wasser mit 1 EL machen. l. Salz;
  • Die psychologische Einstellung ist sehr wichtig, sonst wird es unmöglich sein, Erfolg zu haben.

Es ist notwendig, die Möglichkeit von Unwohlsein, starkem Hungergefühl und unangenehmen Symptomen – Übelkeit, Mundgeruch, Müdigkeit, Reizbarkeit – zu kennen und sich daran zu erinnern. Wenn solche Erscheinungen für Sie zu schwerwiegend sind, sollten Sie aus allen Fastenarten diejenige wählen, die hinsichtlich der Einschränkungen am mildesten und in der Dauer am kürzesten ist.

Optionen zum Fastenbrechen

Alle oben beschriebenen Fastenarten, mit Ausnahme derjenigen, die unter strikter Einhaltung eines Zeitplans durchgeführt werden müssen, können unterschiedliche Dauern haben. Neben der Schwere der Einschränkungen ist dieser Faktor ausschlaggebend für die Wirksamkeit der einzelnen Techniken. Darüber hinaus wirkt sich die Zeitspanne ohne richtige Ernährung erheblich auf die Notwendigkeit eines richtigen Ausstiegs aus, um zu einer normalen Ernährung zurückzukehren. Daher empfiehlt sich der Einsatz spezieller Techniken.

Wenn wir über die Abhängigkeit der Erholung vom Fasten von seiner Dauer sprechen, müssen mehrere Typen unterschieden werden:

  • eintägig – wird oft als Fastentag verwendet und besteht in der Regel aus einer völligen Nahrungsverweigerung für einen Tag;
  • drei Tage – bringt mehr Vorteile beim Abnehmen als ein Tag, und fast jeder kann es tun;
  • wöchentlich (sieben Tage) – zielt eher auf Reinigung und Heilung als auf Gewichtsverlust ab, während Gewichtsverlust das Ergebnis der Normalisierung aller Körperfunktionen ist;
  • Unter Langzeit versteht man eine Nahrungsverweigerung über einen Zeitraum von zehn Tagen oder länger, die nur unter ärztlicher Aufsicht erfolgen darf.

Abhängig von der Dauer des Fastens wird die geeignete Option zur Rückkehr zur normalen Ernährung ausgewählt.

Es gibt mehrere Grundprinzipien, um aus jeglicher Nahrungsverzicht auszubrechen:

  • Sie müssen nach und nach bekannte Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.
  • es ist notwendig, die Grundsätze einer gesunden Ernährung zu befolgen;
  • Überlasten Sie Ihr Verdauungssystem nicht mit schwerer Nahrung;
  • Portionen sollten klein sein, Mahlzeiten sollten in Teilmengen erfolgen;
  • Die Dauer der Entzugsperiode sollte der Hungerperiode entsprechen.

Eine der akzeptabelsten Möglichkeiten ist das Trinken von Säften.

Mit Saft

Unmittelbar nach Aufhebung der diätetischen Einschränkungen wird empfohlen, frisch gepresste Säfte zu sich zu nehmen. In diesem Fall müssen Lebensmittel nach folgendem Schema aufgebaut sein:

  • 1–2 Tage – Säfte, halb mit Wasser verdünnt, in kleinen Portionen, aber oft;
  • 3–4 Tage – unverdünnte Säfte, Gemüse, Obst, Brühen in kleinen Mengen, um den Magen nicht zu überlasten;
  • 5–7 Tage – Getreidebrei, Milchsäureprodukte, Nüsse.

Das Entsaften dauert normalerweise eine Woche, aber wenn das Fasten länger dauerte, sollte die 5-7-tägige Diät um die erforderliche Anzahl von Tagen verlängert werden. Nach dem Ende der Erholungsphase müssen Sie auf eine ausgewogene Ernährung umstellen.

Von einem eintägigen Fasten

Während eines Fastentages treten keine drastischen Veränderungen im Körper auf, aber nach einem Fastentag sollten Sie sich nicht sofort auf Nahrung stürzen oder schwere Nahrung zu sich nehmen. Bei allem müssen Sie auf Mäßigung und einen vernünftigen Ansatz achten.

Nach einem eintägigen Fasten:

  • Morgens sollten Sie ein Glas sauberes Wasser trinken;
  • nach 20 Minuten einen Gemüsesalat essen;
  • nach 1 Stunde – eine kleine Portion gedünstetes Gemüse;
  • weiter – den ganzen Tag über pflanzliche Lebensmittel essen;
  • zum Abendessen Kräutertee trinken.

Am zweiten Tag gibt es keine besonderen Einschränkungen, es ist jedoch besser, die Ernährung aus Gemüsegerichten, Milchsäureprodukten und leichten Cerealien zusammenzustellen. Ab dem dritten Tag können Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren.

Ab drei Tagen

Drei Tage ohne Nahrung sind eine ernsthafte Belastung für den Körper, daher ist es notwendig, ihn richtig aus diesem Zustand zu befreien. Während dieser Zeit verlangsamen sich Verdauungs- und Stoffwechselprozesse, die schrittweise beschleunigt werden müssen.

Dazu sollten Sie die gleiche Diät wie nach einem eintägigen Fasten einhalten, jedoch für 3 Tage.

Ab dem vierten Tag ist es erlaubt, Brei und Milchsäureprodukte in die Ernährung aufzunehmen und ab dem fünften auf eine normale Ernährung umzustellen.

Aus der Wochenzeitung

Sie müssen ein einwöchiges Fasten innerhalb von 7 Tagen beenden. Während dieser Zeit können Sie alle Funktionen des Verdauungssystems wiederherstellen, die erzielten Ergebnisse festigen und sogar den Prozess des Abnehmens fortsetzen und mehrere zusätzliche Kilogramm loswerden.

  • 1 Tag – sauberes Wasser in beliebiger Menge, 1 Liter Saft zur Hälfte mit Wasser verdünnt;
  • Tag 2 – 0,5 Liter unverdünnter Saft vor dem Mittagessen, bis zum Ende des Tages – Gemüsepüree in kleinen Portionen, nicht mehr als 0,5 Liter;
  • Tag 3 – Obst- oder Gemüsepüree, kleine Portionen Brei in Wasser ohne Zusatzstoffe;
  • Tag 4 – Gemüsesuppe, gekochtes Gemüse, frisches Obst;
  • Tag 5–6 – Milchsäureprodukte werden zur Ernährung des Vortages hinzugefügt;
  • Tag 7 – Sie können Eier hinzufügen;
  • Ab dem 8. Tag sind Fisch, mageres Fleisch und andere gesunde Lebensmittel in kleinen Portionen erlaubt.

Von langfristig

Langfristige Nahrungsabstinenz stellt eine absolute Umstrukturierung des Körpers dar, daher müssen Sie ganz allmählich, vorsichtig und über einen langen Zeitraum daraus aussteigen. Hier ist die Diät in Wochen unterteilt.

Erste Woche

Täglich müssen Sie 1 Liter frisch gepressten Saft trinken, verdünnt mit Wasser im Verhältnis 1:2. Sie müssen ohne Fruchtfleisch gekocht werden, ein halbes Glas in kleinen Schlucken trinken. Am besten eignen sich Karotten-, Tomaten-, Orangen- oder Apfelsaft; Rote-Bete- und Traubensaft sind aufgrund ihres hohen Zuckergehalts nicht zu empfehlen.

Zweite Woche

Die gleichen Säfte werden in der gleichen Menge nach einem ähnlichen Schema getrunken, jedoch in unverdünnter Form.
Sie können sie auch mit Fruchtfleisch kochen, ohne sie abzuseihen.

Dritte Woche

Zusätzlich zu Saft können Sie Ihrer täglichen Ernährung Folgendes hinzufügen:

  • eine Portion Buchweizenbrei;
  • gedünstetes Gemüse mit Reis;
  • Früchte, Gemüse.

Bei der Zubereitung von Gerichten sollten Sie weder Butter, Zucker noch Salz hinzufügen. Sie müssen in kleinen Portionen essen, damit Sie leicht hungrig bleiben. Ab der vierten Woche können Sie schrittweise zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren, diese muss jedoch gesund und ausgewogen sein.

Wenn Sie alle Phasen des Fastens überstehen, ohne eine einzige Regel zu brechen, werden Sie mit einer schlanken Figur, einem schönen Körper, Gesundheit und Energie belohnt.

Fasten ist kein einfacher Weg, aber keine andere Methode zum Abnehmen führt zu solch ausgeprägten und dauerhaften Ergebnissen. Andererseits gibt es bei keiner Diät so strenge Einschränkungen hinsichtlich Anwendung, Kontraindikationen und Nebenwirkungen.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen

Während des Fastens treten häufig Nebenwirkungen auf. Am häufigsten äußern sie sich mit folgenden Symptomen:

  • erster Tag - körperliche Schwäche, schlechter Schlaf;
  • an den Tagen 3-4 – Schwindel, Verdunkelung der Augen, leichte Übelkeit, Sodbrennen, Aufstoßen.

Solche Zustände kommen recht häufig vor und können durch Autotraining oder Meditation leicht beseitigt werden. Bei Kontraindikationen können schwerwiegendere Komplikationen auftreten.

Menschen mit folgenden gesundheitlichen Problemen sollten nicht fasten:

  • Erschöpfung des Körpers;
  • Störungen des Herz-Kreislauf- und Nervensystems;
  • Nierenerkrankung, Magen-Darm-Trakt;
  • Diabetes;
  • Tuberkulose;
  • Onkologie, Zirrhose.

Fasten wird oft als Methode zur Behandlung fast aller Krankheiten eingesetzt, die alleinige Anwendung ist in solchen Fällen jedoch strengstens verboten – auf solch drastische Methoden kann nur nach Anweisung und unter strenger Aufsicht von Ärzten zurückgegriffen werden.

Wenn keine Kontraindikationen vorliegen, können Sie bedenkenlos fortfahren, aber beginnen Sie mit den einfachsten kurzfristigen Techniken. Dabei ist zu berücksichtigen, dass ihre Wirksamkeit nicht nur von der Schwere der Einschränkungen und der Dauer des Prozesses abhängt, sondern auch von den individuellen Eigenschaften des Organismus.

Effizienz

In den meisten Fällen dient der Verzicht auf Nahrung zur Normalisierung des Körpergewichts. Als Ergebnis dieser Technik können Sie im Durchschnitt Folgendes verlieren:

  • an einem Tag – von 1 bis 3 kg;
  • in 5–7 Tagen – 7–10 kg;
  • in 10–14 Tagen – 10–12 kg;
  • Folgetage - 1 kg alle 3 Tage.

Alle diese Indikatoren können je nach den Grundparametern einer bestimmten Person variieren:

  • Alter – in der Jugend ist der Stoffwechsel aktiver, sodass Kilogramm viel schneller verloren gehen;
  • Körperbau (anfängliches Körpergewicht) – je größer das Übergewicht, desto schneller verschwindet es, hauptsächlich aufgrund des Verlusts von im Gewebe angesammelter Flüssigkeit sowie aufgrund des höheren Energiebedarfs;
  • Erfahrung beim Abnehmen – bei Anfängern werden Kilogramm aktiver verloren als bei regelmäßiger Reinigung, da sich der Körper mit der Zeit daran gewöhnt, schneller auf innere Ernährung umstellt und Energie sparsamer nutzt;
  • körperliche Aktivität – beim Fasten sollte sie minimal sein, da der Grundsatz „Je mehr man macht, desto schneller verliert man“ hier nicht gilt. Dies liegt daran, dass bei Bewegung mehr Sauerstoff verbraucht wird, der dann vom Körper als Nahrung genutzt wird;
  • Gesundheit – je mehr Probleme es gibt, desto schneller erfolgt der Gewichtsverlust, da sich ein absolut gesunder Körper schnell an neue Bedingungen anpasst und ein durch Krankheit geschwächter Körper mehr Energie für die Anpassung aufwendet;
  • zusätzliche Verfahren - Menschen, die während der Nahrungsverweigerung eine Anti-Cellulite-Massage machen, ein Bad nehmen, reinigende Einläufe geben, an der frischen Luft spazieren gehen, ein Badehaus besuchen, Atemübungen machen, zusätzliche Pfunde viel schneller loswerden;
  • den richtigen Ausweg – selbst die stärkste Wirkung des Fastens macht keinen Sinn, wenn Sie diesen Prozess falsch beenden.

Um Gewicht zu verlieren und in guter körperlicher Verfassung zu bleiben, müssen Sie Ihre Einstellung zum Essen völlig ändern, eine Ernährungskultur entwickeln und eine gesunde Ernährung zu einem Lebensstil machen. Aber Fasten kann ein hervorragender Ausgangspunkt für den Start in ein neues Leben mit einem gesunden, schlanken Körper sein.

Kaskadenfasten gilt als eine der effektivsten Methoden zum Abnehmen und zur Reinigung des Körpers. Da diese Methode radikal ist, erfordert sie eiserne Ausdauer und Selbstdisziplin. Um ein gutes Ergebnis zu erzielen und Ihre eigene Gesundheit nicht zu schädigen, müssen Sie alle Bedingungen strikt erfüllen. Bevor Sie sich jedoch dazu entschließen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, denn bei manchen Erkrankungen ist diese Methode des Abnehmens streng kontraindiziert. Bevor Sie mit dem Kaskadenfasten beginnen, müssen Sie Ihren Körper vorbereiten. Sie sollten schlechte Gewohnheiten wie Rauchen und Alkohol aufgeben. Als nächstes müssen Sie drei Wochen lang auf Zucker, Salz und Fleisch verzichten. Stellen Sie dann in einer Woche auf eine pflanzliche Ernährung um. In diesem Fall sollten die Essensportionen um 2/3 der üblichen reduziert werden und nach 19:00 Uhr dürfen Sie überhaupt nichts mehr essen. In dieser Zeit gewöhnt sich der Körper an die eingeschränkte Ernährung und „lernt“, die inneren Ressourcen zu nutzen.

Kaskadenfastentechnik zur Gewichtsreduktion

Als nächstes kommt die eigentliche Phase des Fastens. Es geschieht in Etappen. In der ersten Phase wird abwechselnd ein Tag Fasten und ein Tag Essen gegessen. An einem „hungrigen“ Tag ist sogar das Trinken verboten. In diesem Fall ist es ratsam, jeglichen Kontakt mit Wasser auszuschließen, einschließlich der Verweigerung des Händewaschens und Zähneputzens. Daher empfiehlt es sich, vor einem „Fasten“-Tag möglichst viel Wasser zu trinken, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Der Ausweg aus dem Fasten besteht darin, zunächst etwas abgekochtes Wasser zu trinken. Anschließend sollten Sie ein Bad mit einer Abkochung von Heilkräutern (Kamille, Oregano, Schnur, Schachtelhalm) nehmen. Nach zwei Stunden können Sie Kefir oder Joghurt trinken. Nach weiteren zwei Stunden können Sie mit dem Verzehr von Eiweißnahrungsmitteln in kleinen Portionen beginnen. Am besten eignen sich Fisch- oder Hühnerbrühe, Milch und fermentierte Milchprodukte. Nach weiteren zwei Tagen können Sie in sehr begrenzten Mengen Schonkost zu sich nehmen. Brot und Gemüse sollten Sie auf keinen Fall gleich essen. Diätkost können Sie in normaler Menge erst am dritten Tag zu sich nehmen, alle anderen Lebensmittel erst am fünften Tag. Es ist erlaubt, die erste Stufe (und alle weiteren) mehrmals zu wiederholen, bis sich der Körper an diese Diät gewöhnt hat.

Die zweite Phase besteht darin, zwei „hungrige“ Tage und Tage mit Essen abzuwechseln. Die dritte Stufe sind drei „hungrige“ Tage nach drei Tagen mit Essen. Der vierte ist vier nach vier. Die letzte fünfte Etappe ist fünf nach fünf. In diesem Fall sollten Sie auf keinen Fall die Stufen vertauschen, geschweige denn nicht mit der ersten Stufe, sondern mit den folgenden beginnen. Auch beim Verlassen der „hungrigen“ Tage ist es notwendig, den Handlungsablauf strikt einzuhalten, da während des Fastens einige Organe ihre Aktivität entweder verlangsamen oder sogar ganz einstellen. Zum Beispiel die Bauchspeicheldrüse und der Magen.

Zusätzlich zur Standardmethode gibt es eine vereinfachte (ein Fastentag nach zwei Tagen mit Nahrung, zwei Fastentage nach drei Tagen mit Nahrung usw. bis zu fünf Fastentagen) und eine kostenlose. Im letzteren Fall wechselt die Anzahl der „hungrigen“ Tage (von eins bis fünf) mit einer beliebigen Anzahl von Tagen mit Nahrung (von eins bis fünf).

Beim Kaskadenfasten sind keine zusätzlichen Mittel und Methoden zum Abnehmen oder zur Reinigung des Körpers erforderlich. Dies bedeutet, dass die Verwendung von Einläufen, speziellen Tees und Tabletten verboten ist. Dies kann Ihrer Gesundheit nur schaden.

Eine gute Ergänzung zu dieser Methode wären Spaziergänge an der frischen Luft und Yoga-Kurse. Sie sättigen den Körper mit Sauerstoff und erfordern ein Minimum an Aufwand.

Zu den positiven Aspekten der Methode gehört, dass das Gewicht recht schnell verloren geht, das Ergebnis lange anhält, der Körper gereinigt wird, Gewebezellen erneuert werden, eine Ladung Lebendigkeit und Energie entsteht und die Reizbarkeit verschwindet. Zu den Nachteilen gehört die Möglichkeit der Verschlimmerung einiger chronischer Erkrankungen, insbesondere im Zusammenhang mit Magen, Stoffwechsel, Essverhalten und Darm.

Speziell für – Fitnesstrainerin Elena Selivanova

Beim Kaskadenfasten handelt es sich um eine Technik des Nahrungsverzichts, bei der sich Hungerperioden und mäßiges Essen abwechseln. Trotz der Tatsache, dass es sich um einen Zweig der Alternativmedizin handelt, herrscht von offizieller Seite eine herablassende Haltung, da es sich um einen allmählichen Übergang von einer Stufe zur anderen handelt und sich im Körper eine Gewohnheit eines solchen Ernährungssystems entwickelt. Dies gewährleistet eine relative Sicherheit für die Gesundheit.

Arten

Abhängig von der Schwere der Diät

Trocken

Beinhaltet den vollständigen Verzicht auf Nahrungsmittel, Getränke und Wasser während der Fastenperioden. Einige Methoden verbieten heutzutage sogar Wasserbehandlungen.

Lesen Sie mehr über die Prinzipien des Trockenfastens.

Auf dem Wasser

Das Fastenverbot gilt nur für Speisen und Getränke. Jedes Wasser ist in unbegrenzter Menge erlaubt. Sie können sogar Honig und Zitronensaft hinzufügen. Dieses Schema ist viel einfacher zu übertragen. Anfänger sollten damit beginnen.

Wir haben auch einen separaten Artikel zum Wasserfasten, den Sie lesen können.

Je nach Dauer und Leistung

Lang sanft:

  • 1 Tag Fasten / 1 Tag mäßiges Essen / 1 Tag Ausgehen;
  • 2 / 2 / 2;
  • 3 / 3 / 3;
  • 4 / 4 / 4;
  • 5 / 5 / 5.

Lange hart:

  • 1 Tag Fasten / 1 Tag mäßiges Essen;
  • 2 / 2;
  • 3 / 3;
  • 4 / 4;
  • 5 / 5.

Es zeichnet sich durch das Fehlen von Veröffentlichungstagen (wie bei Lavrova) aus und wird auch als Standard (klassisch) bezeichnet.

Komprimiert sanft:

  • 1 Tag Fasten / 2 Tage mäßiges Essen / 2 Tage Ausgehen;
  • 2 / 3 / 3;
  • 3 / 4 / 4;
  • 4 / 5 / 5;
  • 5 / 6 / 6.

Hart komprimiert:

  • 1 Tag Fasten / 2 Tage mäßiges Essen;
  • 2 / 3;
  • 3 / 4;
  • 4 / 5;
  • 5 / 6.

Es zeichnet sich auch durch das Fehlen einer Ausgabe aus und wird als vereinfacht bezeichnet.

Bei der individuellen Wahl des Schemas gibt es auch eine kostenlose Option, bei der die klassischen Optionen untereinander variiert werden.

Methoden des Autors

Laut Lawrowa

Valentina Lavrova ist die Begründerin des klassischen Trocken-Kaskadenfastens. Sie hat in ihren Arbeiten immer wieder die wohltuende Wirkung dieser Ernährungsform auf den Körper nachgewiesen. Ich empfahl, mit einem Tag zu beginnen, sich dann schrittweise daran zu gewöhnen (dies kann Monate dauern) und die Dauer der Abstinenz von Nahrungsmitteln und Wasser regelmäßig um jeweils einen Tag zu verlängern, sodass sich die Zeitspanne auf fünf Tage erhöht.

Lawrowas Technik ist insofern ungewöhnlich, als sie ein absolutes Trockenfasten ermöglicht, das an Abstinenztagen jeglichen Kontakt mit Wasser ausschließt. Es ist nicht nur verboten, es zu trinken – Sie dürfen Ihr Gesicht nicht waschen, Ihre Zähne putzen, schwimmen, Geschirr mit bloßen Händen spülen oder sich sogar im Regen verfangen.

In den Pausen zwischen den Hungerstreiks und beim Verlassen der Kaskade wird dieses absolute Verbot aufgehoben.

Lavrova stellte fest, dass das Fasten nicht sofort nach dem 5-bis-5-, 4/4- oder sogar 2/2-Schema begonnen werden kann. Es ist notwendig, den Körper möglichst lange an jede dieser Phasen zu gewöhnen. Mit Ausstieg meinte sie einen vollständigen Übergang zur normalen Ernährung und den Ausschluss aus dem System. Hier ist ihr Diagramm:

Erste Stufe:

  • 1 Tag Fasten / 1 Tag moderate Ernährung – bis zu einem Monat solcher Wiederholungen und noch mehr.

Zweite Etage:

  • 2 Tage Fasten / 2 Tage mäßiges Essen – bis zu 1 Monat oder länger.

Dritter Abschnitt:

  • 3 Tage Fasten / 3 Tage mäßiges Essen – nicht länger als 1 Monat.

Vierte Stufe:

  • 4 Tage Fasten / 4 Tage mäßiges Essen – nicht länger als 2 Wochen.

Fünfte Stufe:

  • 5 Tage Fasten / 5 Tage moderate Ernährung – einmaliger Zyklus, keine Wiederholungen.

Lavrova warnte: Solange Sie nicht ein Level gemeistert haben, können Sie nicht zu einem anderen wechseln. Anzeichen für die vollständige Beherrschung jedes Zyklus: keine Nebenwirkungen, minimale Hungerattacken, gute Gesundheit.

Laut Voitovich

Georgy Aleksandrovich Voitovich - Kandidat der medizinischen Wissenschaften. Autor des Buches „Heal Yourself“. Er schlug Kaskadenfasten (zyklisch, fraktioniert) nach folgendem Schema vor:

  • 3 Wochen Fasten / 4 Wochen mäßiges Essen;
  • 3 Wochen Fasten / 5 Wochen mäßiges Essen;
  • Fasten bis zur Übersäuerungskrise (ca. 3 weitere Wochen) / 3 Wochen mäßige Ernährung.

Dieser Zyklus muss dreimal ohne Pause wiederholt werden. Indikationen: Urolithiasis, entzündliche Prozesse, Asthma bronchiale, Tumoren jeglicher Herkunft, Probleme mit dem Fortpflanzungssystem, Fettleibigkeit. In der Vorbereitungsphase werden sie auch zur Vorreinigung des Darms benötigt.

Laut Goltis

Goltis ist ein Pseudonym, der wahre Name des Heilers ist Vladimir Ivanovich Vuksta. Er ist Extremsportler, Reisender und Autor einer Technik namens „Healing Impulse“. Er schlägt das folgende Kaskadenfastenschema vor:

  • jeden zweiten Tag in der Woche (Montag, Mittwoch, Freitag - hungrig);
  • für drei Tage (von Mittwoch bis einschließlich Freitag) einmal im Monat;
  • 7 bis 7 – einmal alle 3 Monate.

Eine Besonderheit der Goltis-Methode ist die dringende Empfehlung, Langzeitfasten nur unter Aufsicht qualifizierter Fachkräfte durchzuführen.

Wirkung auf den Körper

Wie jedes Heilfasten sorgt auch das Kaskadenfasten für Heilung, Reinigung und Verjüngung des Körpers:

  • Entfernung von Giftstoffen, Abfällen;
  • Cholesterinsenkung;
  • Beschaffung der notwendigen Energie;
  • Hauterneuerung;
  • Aggression, Müdigkeit, Irritation loswerden;
  • erhöhte Leistung;
  • Einleiten interner Wiederherstellungsprozesse (Therapie der schwersten und chronischsten Krankheiten) – mit einer 5-Tage-Option;
  • Stärkung des Immunsystems.

Kaskadenfasten wird häufig zur Gewichtsreduktion eingesetzt, weil:

  • reinigt den Körper;
  • erfordert eine Reduzierung der Portionen und der täglichen Kalorienaufnahme;
  • schließt schädliche Produkte aus;
  • ist eine Art Diät.

Viele Menschen interessieren sich dafür, wie viel Gewicht sie verlieren können. Die Ergebnisse hängen von der gewählten Therapie und der Dauer ihrer Einhaltung ab. Im Durchschnitt kommen auf jeden Hungertag minus 0,5 kg. Im Laufe der Zeit nimmt dieser Wert allmählich ab.

Wie organisiere ich den Einlass während der normalen Mahlzeiten?

Die Vorbereitungsphase wird 2 Wochen vor dem Fasten organisiert. In der ersten Woche benötigen Sie:

  • auf verbotene Produkte verzichten und auf erlaubte umsteigen (siehe Listen unten);
  • Erhöhen Sie die Menge an Wasser, die Sie pro Tag trinken.
  • Begrenzen Sie die Portionsgröße, um den Magen zu verkleinern und Heißhungerattacken zu reduzieren.
  • sich einer Untersuchung unterziehen und eine ärztliche Genehmigung einholen;
  • schlechte Gewohnheiten aufgeben.

In der zweiten Einreisewoche benötigen Sie:

  • den Anteil pflanzlicher Lebensmittel in der Ernährung erhöhen;
  • dementsprechend den Verzehr von Milch-, Fisch- und Fleischprodukten reduzieren;
  • das Braten als Kochmethode aufgeben;
  • Hören Sie auf, Medikamente einzunehmen;
  • Erstellen Sie für wohlgenährte Tage einen detaillierten Fastenplan und ein Menü für die nächste Woche.
  • Familie warnen;
  • Das Letzte, was Sie am Tag vor dem Fasten zu sich nehmen sollten, ist ein Glas sauberes Wasser mit Zitronensaft oder 1 TL. Honig.

Es ist wichtig, sich während der Vorbereitungszeit mental vorzubereiten. Dazu müssen Sie die Ziele, die Sie verfolgen, genau kennen und das Ergebnis visuell darstellen (Krankheitsfreiheit, gute Gesundheit, schlanke Figur usw.).

Was sollte man an Fastentagen essen?

Erlaubte Lebensmittel für Tage moderater Ernährung, die sich mit Fasten abwechseln:

  • Getreide (in Wasser eingeweicht, gekeimt);
  • Früchte;
  • frisches Gemüse und Kräuter;
  • Beeren;
  • Nüsse (die besser sind, Kaloriengehalt – mehr dazu in);
  • grüne Hülsenfrüchte;
  • Kräutertee, Wasser.

Am besten ist alles frisch, ohne Wärmebehandlung.

Zugelassene Produkte für die Ein- und Ausreise:

  • Milchprodukte;
  • Seetang;
  • Obst, Gemüse, Kräuter, Pilze, Beeren, Hülsenfrüchte, Nüsse;
  • Honig, Stevia (ein pflanzlicher Zuckerersatz zum Abnehmen, der auch bei Fettleibigkeit zugelassen ist – lesen Sie mehr darüber unter);
  • Getreide;
  • Fisch;
  • Huhn, Truthahn;
  • Eier;
  • Kräutertee (), gefiltertes, destilliertes oder Mineralwasser.

Es lohnt sich, gleich eine Reservierung bezüglich der Liste der zugelassenen Produkte vorzunehmen. Wenn der Zweck des Fastens die allgemeine Gesundheit des Körpers ist, kann dies unverändert bleiben. Wenn Sie damit Giftstoffe und Abfallstoffe loswerden müssen, ist es besser, Getreide, Pilze und Hülsenfrüchte zu entfernen und Gemüse hauptsächlich frisch und nicht gekocht zu verzehren. Eine noch stärkere Anpassung muss erfolgen, wenn das Ziel eine Gewichtsreduktion ist. Sie können nur fettarmen Fisch, Geflügel und Milchprodukte, ungesüßtes Obst und Gemüse ohne Stärke essen.

Verbotene Produkte:

  • Salz, Zucker;
  • raffinierte Produkte;
  • Süßigkeiten, Backwaren;
  • Alkohol, koffeinhaltige Getränke;
  • Fleisch (ausgenommen Geflügel);
  • Fast Food, Snacks, Instantprodukte;
  • Pasta.

Was sollte der Ausweg aus dem Langzeitfasten nach der Lavrova-Methode sein?

Wenn Sie das Trockenfasten nach Laurel über einen längeren Zeitraum ausprobiert haben, sollte der Ausstieg so vorsichtig und schrittweise wie möglich erfolgen.

Wenn die Einreise um 19.00 Uhr erfolgt ist, sollte die Ausfahrt zur gleichen Zeit erfolgen. Lavrovas Technik gilt aus gutem Grund als eine der strengsten. In dieser Frage lässt sie keine Minute Meinungsverschiedenheit zu.

  • sofort gekühltes, abgekochtes Wasser (beliebige Menge) trinken und Zitronensaft hinzufügen;
  • Nachdem Sie Ihren Durst gestillt haben, können Sie jede halbe Stunde nur noch 50 ml Wasser trinken.
  • Wenn ein Würgereflex auftritt, empfiehlt es sich, das Zitronenwasser einige Sekunden lang im Mund zu behalten, bevor man einen Schluck trinkt;
  • Fahren Sie unmittelbar danach mit der Wasserbehandlung fort: Zähne putzen, duschen (zuerst mit Wasser bei Raumtemperatur, dann mit warmem Wasser) und etwas später - ;
  • Jeder Wasservorgang dauert nicht länger als 8 Minuten;
  • alle Manipulationen mit Wasser müssen bis 20:00 Uhr abgeschlossen sein;
  • um 20.00 Uhr müssen Sie etwas Joghurt oder hausgemachten Hüttenkäse essen;
  • um 22.00 Uhr sind kleine Portionen warme ungesalzene Brühe (Fisch oder Huhn), gekochtes Gemüse oder Roggenbrot erlaubt.
  • rohes Gemüse und Obst, Milch sind nicht erlaubt;
  • Sie können Brei mit Wasser, Roggenbrot, Fisch, hartgekochte Eier, fettarme Brühe, Hähnchenfilet, Sauerrahm, Hüttenkäse, Joghurt und Käse essen;
  • Wenn nach dem Essen Übelkeit, Schwellungen, ein metallischer Geschmack oder der Geruch von faulen Eiern auftreten, empfiehlt Lavrova, 2 Gläser Sauermilch oder Wasser zu trinken.

Am dritten Tag können Sie schrittweise auf Ihre gewohnte Ernährung umstellen.

FAQ

Wie kann man dem standhalten?

Füllen Sie den ganzen Tag mit verschiedenen Dingen, machen Sie einen Plan und befolgen Sie ihn – dann bleibt keine Zeit, über Hunger nachzudenken. Vermeiden Sie negative Gedanken und unnötige Sorgen. Machen Sie hauptsächlich das, was Ihnen Spaß macht: lesen, spazieren gehen, mit Ihren Lieben kommunizieren. Verbringen Sie möglichst wenig Zeit vor Gadgets.

Sollte man an Fastentagen Sport treiben?

Beim klassischen Intensivtraining wird jeden zweiten Tag im Fitnessstudio trainiert. An Fastentagen empfiehlt es sich, einen Ruhetag einzulegen, um den Körper zu regenerieren. Andernfalls fehlt einfach die Energie für den Sport, was zu nervöser und körperlicher Erschöpfung und schließlich zum Zusammenbruch führt.

Es wird jedoch auch nicht empfohlen, vollständig auf körperliche Aktivität zu verzichten. Minimieren Sie Krafttraining und Laufen, während Sie tagsüber ständig Morgengymnastik und eine Reihe einfacher Übungen machen. Sie können 10 Minuten auf einem Laufband verbringen (Empfehlungen), wenn dies nicht zu Schwindel und Kraftverlust führt. Von langen Wanderungen, Radfahren und Schwimmen ist abzuraten. Aber Atemübungen, Spaziergänge vor dem Schlafengehen und Arbeiten im Garten sind willkommen.

Darf ich an Fastentagen Medikamente einnehmen?

Nein, auch die harmlosesten, ganz zu schweigen von den langlebigen und wirksamen Medikamenten.

Wie lange sollte es dauern, von einer Stufe zur nächsten zu gelangen?

Der Übergang von einer Stufe zur anderen (z. B. von 1/1 auf 2/2) kann sofort (bei entsprechender Erfahrung) oder nach Eingewöhnung des Körpers über Ausstiegstage (für Anfänger) erfolgen. Die Dauer solcher Intervalle wird individuell festgelegt.

Wie lange kann man Kaskadenfasten betreiben?

Die Dauer des allgemeinen Kurses sollte 3 Monate nicht überschreiten. Selten, unter ärztlicher Aufsicht – sechs Monate. Zu bedenken ist vor allem, dass nach dem 5/5-Schema die Praxis beendet und auf ein normales Ernährungssystem umgestellt werden sollte.

Wie oft können Sie es verwenden?

Nicht öfter als einmal im Jahr.

Beim Kaskadenfasten ist es wichtig, ausreichend zu schlafen, Sorgen zu minimieren und mehr Zeit an der frischen Luft zu verbringen.

Kontraindikationen und Indikationen

  • Arteriosklerose, Ischämie, Bluthochdruck;
  • Unfruchtbarkeit;
  • Besnier-Böck-Schaumann-Krankheit;
  • Bronchialasthma;
  • Depression, Stress, Neurose, Panikattacken, Schizophrenie;
  • Dystonie;
  • Magen-Darm-Erkrankungen;
  • Adenom;
  • Übergewicht, Fettleibigkeit;
  • Osteochondrose, Osteoarthrose, Arthritis;
  • Pankreatitis;
  • trophische Geschwüre, allergische Hautausschläge und andere Hautkrankheiten.

Kontraindikationen

Absolut:

  • Rauchen, Alkoholismus, Drogensucht;
  • Einnahme jeglicher Medikamente – dies macht kaskadierende Hungerstreiks für viele Personengruppen unzugänglich: zum Beispiel Diabetiker sowie Frauen, die orale Kontrazeptiva einnehmen;
  • entzündliche Prozesse;
  • Stillzeit, Schwangerschaft;
  • Pathologien der Schilddrüse;
  • Diabetes mellitus;
  • Probleme mit der Blutgerinnung und anderen mit der Durchblutung verbundenen Pathologien;
  • offene Form der Tuberkulose;
  • fortgeschrittene Stadien der Onkologie;
  • jegliches Versagen: Herz, Leber, Niere;
  • Leberzirrhose, Hepatitis;
  • Rehabilitation nach Herzinfarkt, Tachykardie, Arrhythmie;
  • Anorexie, Dystrophie, Vitaminmangel, Erschöpfung, Untergewicht.

Angehöriger (vorherige Rücksprache mit einem Arzt erforderlich):

  • Cholelithiasis und Urolithiasis;
  • Geschwür;
  • Krampfadern;
  • Eisenmangelanämie;
  • Infektionen;
  • Alter bis 14 und nach 70 Jahren;
  • Gicht.

Nutzen und Schaden

  • vollständige Reinigung des Körpers von Giftstoffen, Abfallstoffen, überschüssiger Flüssigkeit, erkrankten Zellen, freien Radikalen und sogar Würmern;
  • Cholesterinsenkung;
  • verbesserte Durchblutung;
  • Geweberegeneration;
  • Normalisierung des Magen-Darm-Trakts und vieler anderer Körpersysteme;
  • Allergien loswerden;
  • Verjüngung;
  • Beschleunigung des Stoffwechsels;
  • Zerstörung von Tumoren;
  • Stärkung des Immunsystems.
  • Verschlimmerung von Krankheiten;
  • Entwicklung neuer Pathologien;
  • Stresszustand während Hungerzyklen;
  • verminderte Leistungsfähigkeit, Lethargie;
  • Entspannung des Magen-Darm-Trakts, der solche „Schwankungen“ nur schwer bewältigen kann;
  • Dabei kommt es nicht auf die Fettverbrennung an: Der Gewichtsverlust wird durch die Reinigung des Körpers und den Abbau von Muskel- und Bindegewebe sichergestellt.

Vorteile und Nachteile

Vorteile:

  • es sind keine zusätzlichen Methoden zur Reinigung des Körpers erforderlich (keine Notwendigkeit, Einläufe zu verabreichen oder Abführmittel zu trinken);
  • keine Notwendigkeit, zusätzliche Vitaminkomplexe einzunehmen;
  • Die meisten Nebenwirkungen sind mild und verschwinden schnell;
  • Möglichkeit eines einfachen Trainings;
  • Hunger ist relativ gut erträglich, geringe Ausfallwahrscheinlichkeit;
  • garantierter und dauerhafter Gewichtsverlust: Das Gewicht kehrt nach Abschluss des Kurses nicht zurück (vorbehaltlich der richtigen Ernährung in der Zukunft);
  • Heilung: chronische Krankheiten loswerden;
  • Verjüngung: Aussehen verbessert sich.

Mängel:

  • Vorhandensein von Nebenwirkungen: Schwindel, Kopfschmerzen, Schwäche;
  • Unfähigkeit, bei gleichzeitiger Einnahme von Medikamenten zu praktizieren;
  • die Notwendigkeit, bestimmte Phasen zu durchlaufen, die Sie nicht überspringen können;
  • schwierige Überwindung von Säurekrisen während des Trockenfastens;
  • ein Verbot von Wasserverfahren in einigen Systemen;
  • Willenskraft erforderlich;
  • eine große Liste von Kontraindikationen;
  • psychologische Barrieren;
  • Die Technik ist nicht für jeden geeignet.

Das Kaskadenfasten gehört zwar dazu, unterscheidet sich jedoch dadurch, dass es gesundheitssicherer ist. Stufenschemata mit Variabilität ermöglichen es Ihnen, Risiken zu minimieren und gute Ergebnisse sowohl hinsichtlich der Verbesserung Ihres Wohlbefindens als auch beim Abnehmen zu erzielen. Es ist jedoch eine ärztliche Genehmigung erforderlich.

 

Es könnte nützlich sein zu lesen: