วิธีหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักหลังจากรับประทานอาหารอย่างเข้มงวด วิธีที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักหลังจากการลดน้ำหนัก

มันอยู่ที่ความจริงที่ว่าคุณต้องกินในปริมาณที่พอเหมาะและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ดูเหมือนจะไม่มีอะไรซับซ้อนถ้าคุณต้องการจริงๆ แต่ความสนุกเริ่มต้นหลังจากการลดน้ำหนัก เนื่องจากสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการสามารถรักษารูปแบบที่ได้มามาเป็นเวลานานหรือดีกว่านั้นตลอดไป

อะไรคือสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินของคุณ?

สิ่งสำคัญคือต้องระบุสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินของคุณ ไม่จำเป็นต้องอ้างถึงการเผาผลาญที่ช้าหรือการถ่ายทอดทางพันธุกรรมที่รุนแรง - นี่เป็นเพียงข้อแก้ตัว สาเหตุที่แท้จริงของน้ำหนักส่วนเกินนั้นอยู่ลึกกว่านั้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือโภชนาการที่ไม่ดีและมีการออกกำลังกายน้อย แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสิ่งที่อยู่เบื้องหลังสิ่งนี้ เหตุใดจึงเป็นเรื่องยากมากสำหรับคุณที่จะเลิกของหวาน? ทำไมคุณถึงกินตอนกลางคืน? ทำไมคุณถึงทำงานดึกแต่หาเวลาไปยิมไม่ได้? ลองคิดดูว่าเมื่อใดในชีวิตที่คุณเริ่มมีน้ำหนักเกิน บางทีคุณอาจเปลี่ยนงานหรือประสบปัญหาการเลิกรากับคนที่คุณรัก? บ่อยครั้งที่สถานที่ใกล้ตู้เย็นในสถานการณ์เช่นนี้กลายเป็นเพียงการช่วยชีวิต เมื่อคุณพบต้นตอของปัญหาแล้ว ให้คิดว่าจะแก้ไขสถานการณ์ได้อย่างไร และจะทำอะไรได้บ้าง

วิธีออกจากอาหารอย่างถูกต้อง

ตามกฎแล้วเมื่อเราบรรลุผลตามที่ต้องการ เราจะพยายามอย่างเต็มที่ ท้ายที่สุดแล้ว ที่รัก ฉันได้จำกัดตัวเองไว้นานแล้ว จำเป็นต้องเฉลิมฉลองเหตุการณ์ดังกล่าวด้วยเค้ก และในวันถัดไปจากโหมด "ลดน้ำหนัก" คุณจะเปลี่ยนร่างกายของคุณเป็นโหมด "ตอนนี้ฉันกินได้ทุกอย่างแล้ว" และเป็นผลให้คุณฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วอีกครั้ง เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้ค่อยๆ แนะนำอาหารที่คุ้นเคยเข้าไปในอาหารของคุณ เช่น หากคุณทานอาหารกลางวันโดยไม่มีเครื่องเคียง ก็ให้เติมเข้าไปและกินแบบนั้นเป็นเวลาหลายวัน หากน้ำหนักของคุณยังคงเท่าเดิม ให้รับประทานของหวานสองสามอย่างต่อสัปดาห์ในขณะที่ติดตามน้ำหนักของคุณต่อไป ดังนั้น ค่อยๆ เปลี่ยนไปรับประทานอาหารอื่นโดยไม่สูญเสีย ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรกลับไปรับประทานอาหารเดิมเพราะเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวเกิน ดังนั้นคำแนะนำแรกของเรา: ค่อยๆ ออกจากอาหาร

เล่นกีฬาต่อไป

เมื่อคุณได้รับแบบฟอร์มใหม่ ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องฝึกฝนต่อไปด้วยความเข้มข้นเท่าเดิมหากไม่มีความปรารถนาพิเศษ แม้ว่าคุณจะมีเวลาและความปรารถนา แต่ก็จะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อรูปร่างและสภาพร่างกายโดยรวมของคุณ หากคุณตัดสินใจที่จะลดเวลาการฝึกลงเล็กน้อย ก็อย่ายอมแพ้โดยสิ้นเชิงไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม เรียนต่ออย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาหนึ่งถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ท้ายที่สุดแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยรักษากล้ามเนื้อ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณอย่าเลิกออกกำลังกายหลังจากที่คุณลดน้ำหนักแล้ว

อย่าลืมพักผ่อนและใช้ชีวิต!

ไม่จำเป็นต้องใช้ชีวิตตามรูปแบบ “ทำงาน-บ้าน-งานบ้าน” ผ่อนคลายมากขึ้น ใช้เวลากับเพื่อนฝูง ท่องเที่ยว ทั่วไปอย่างสนุกสนาน ยิ่งชีวิตของคุณยุ่งและน่าสนใจมากขึ้นเท่าไหร่ คุณจะมีเวลาทานอาหารน้อยลงเท่านั้น และส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วย เราขอแนะนำให้คุณกระจายชีวิตของคุณ

ในบทความของเรา เราได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังรับประทานอาหาร เรามาแสดงรายการกัน: คุณต้องค่อยๆ เลิกรับประทานอาหารและไม่ควรเลิกออกกำลังกายและเราขอแนะนำให้คุณทำให้ชีวิตของคุณร่ำรวยและน่าสนใจเพื่อที่คุณจะได้ไม่มีเวลาเบื่อ จำไว้ว่าการทำความเข้าใจว่าจุดอ่อนของคุณคืออะไร จะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะต่อสู้กับความเกียจคร้านและนิสัยที่ไม่ดีของตัวเอง

ผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารตามแฟชั่นและข้อจำกัดต่างๆ จะได้รับผลลัพธ์ที่ดีมากในระยะเวลาอันสั้น แต่หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้วคุณจะไม่สามารถผ่อนคลายได้เพราะส่วนใหญ่มักจะเกิดปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับการรักษาน้ำหนักหลังจากละทิ้งข้อ จำกัด หลายคนที่ลดน้ำหนักในเดือนแรกจะได้รับน้ำหนักที่หายไปกลับคืนมาทั้งหมด และในบางกรณีก็มีน้ำหนักมากกว่าที่พวกเขาชั่งน้ำหนักก่อนรับประทานอาหารด้วยซ้ำ แต่ถ้าคุณออกจากอาหารอย่างถูกต้องโดยปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน น้ำหนักคุณจะไม่เพิ่มขึ้นหลังรับประทานอาหารและรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับไว้

วิธีออกจากอาหารอย่างถูกต้อง

ควรจำไว้ว่าหลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้วคุณต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้อง เช่น,

หลังจากอาหารญี่ปุ่น (โปรตีนมีอิทธิพลเหนือกว่าในอาหาร) ควรรวมคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพไว้ในเมนูในส่วนเล็ก ๆ รวมถึงบัควีท ข้าว ข้าวสาลี ข้าวไรย์ รำข้าว กล้วย องุ่นดำ พีช แอปริคอต พลัม หัวบีท และมันฝรั่ง
การออกจากอาหารบัควีท - kefir อย่างค่อยเป็นค่อยไปเกี่ยวข้องกับการแนะนำโปรตีนในอาหารของมนุษย์อย่างค่อยเป็นค่อยไป: ไก่, ไก่งวง, ปลาแซลมอนซ็อกอาย, พอลลอค, กะหล่ำปลี, แครอท, แอปเปิ้ลเขียว

หลังจากรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องแนะนำอาหารต่างๆ เข้าสู่เมนูใหม่อย่างค่อยเป็นค่อยไปในปริมาณที่เท่ากัน

หลังจากรับประทานอาหารใดๆ แล้ว คุณไม่ควรแนะนำอาหารที่มีไขมัน เค็ม หรือหวานเกินไปในอาหารของคุณ จำเป็นต้องพัฒนาตัวเองให้มีความสมดุลและน่ารับประทานที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำโดยใช้อาหารจากธรรมชาติ อาหารอร่อยที่สุดควรต้ม ตุ๋น หรืออบในอลูมิเนียมฟอยล์ คุณต้องกินให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในทุกวิถีทาง

การรับประทานอาหารปริมาณน้อยๆ ทุกวันเป็นกฎที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการกลับไปสู่มิติเดิม มีความจำเป็นต้องกินวันละ 4-5 ครั้งในส่วนเล็ก ๆ ทุก ๆ สามชั่วโมงเนื่องจากการรับประทานอาหารวันละ 2 ครั้งจะเพิ่มความอยากอาหารและคน ๆ หนึ่งกินมากกว่าที่ควรจะเป็นและส่งผลให้กระเพาะอาหารยืดออก โภชนาการแบบเศษส่วนช่วยลดความหิวและความกระหายอย่างรุนแรงได้อย่างมาก เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดยังคงอยู่ในระดับที่เหมาะสม

ในฤดูหนาวและต้นฤดูใบไม้ผลิ จำเป็นต้องรับประทานวิตามินในรูปของยา
คุณไม่ควรรับประทานอาหารขณะนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ทีวี หรืออ่านหนังสือและนิตยสารที่คุณชื่นชอบ คุณต้องมุ่งเน้นไปที่การดูดซึมอาหารเพื่อสุขภาพ บริโภคอาหารอย่างมีสติ และฟังตัวเองเพื่อไม่ให้พลาดช่วงเวลาแห่งความอิ่ม
อย่าใส่อะไรพิเศษบนจานของคุณ
อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะจะทำให้รู้สึกหิวมากขึ้น
อย่าดื่มเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาล
อย่ากินให้หมดเพื่อครัวเรือนของคุณ
เคี้ยวอาหารให้ละเอียดแล้วคุณจะหายหิวเร็วขึ้นมาก

คุณไม่ควรลดจำนวนการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ คุณต้องกินอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อวัน หากคุณนั่งที่โต๊ะอาหารเย็นไม่บ่อยนัก ระบบเผาผลาญของร่างกายก็จะช้าลงในไม่ช้า และแม้แต่อาหารที่พอประมาณที่สุดก็อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ และหากไม่มีอาหารประจำวันบุคคลจะไม่สามารถจัดหาวิตามินสารอาหารและเกลือแร่ต่าง ๆ ในปริมาณที่เหมาะสมแก่ร่างกายซึ่งอาจรบกวนการทำงานของอวัยวะภายในอย่างรุนแรง และการทำงานผิดปกติในร่างกายอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้ ดังนั้นอย่าลืมเรื่องสุขภาพของคุณ!

วิธีควบคุมสิ่งที่คุณกิน

หลายๆ คนที่ไม่ได้ควบคุมอาหารมักไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขากินไปกี่แคลอรี่ ของขบเคี้ยว จานใหญ่ อาหารแคลอรี่สูง - กับดักที่มองไม่เห็นเหล่านี้สามารถดึงคุณกลับมา ทำลายผลลัพธ์ทั้งหมดที่ทำได้ หลังรับประทานอาหาร ให้ค้นหาปริมาณน้ำหนักและแคลอรี่ของอาหารและเครื่องดื่มทั้งหมดที่คุณวางแผนจะรับประทาน ค่อยๆ เพิ่มปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวัน โดยเพิ่มอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอันดับแรก แทนที่จะเติมของหวาน คิดว่าเป็นการลดน้ำหนักอีกหนึ่งเดือน แต่ไม่เข้มงวดและทำตามใจชอบ

ควบคุมอาหารของคุณได้ง่ายขึ้นด้วยแอปนับแคลอรี่ที่สะดวกสบาย ตัวอย่างเช่น ตัวเลือกที่ดีคือ Fat Secret ฐานข้อมูลผลิตภัณฑ์ขนาดใหญ่ + ความสามารถในการถ่ายภาพบาร์โค้ดของผลิตภัณฑ์เพื่อเพิ่มลงในไดอารี่อาหารของคุณ

ก่อนที่คุณจะรับประทานผลิตภัณฑ์ใดๆ แม้แต่ผลิตภัณฑ์ที่มีขนาดเล็กที่สุด อย่าลืมชั่งน้ำหนักและป้อนลงในโปรแกรมเพื่อค้นหาปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ เมื่อพิจารณาว่าปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันเมื่อออกจากอาหารคือประมาณ 1,500 แคลอรี่ (คำนวณเป็นรายบุคคล!) คุณจะแปลกใจว่าการรับประทานอาหารมากกว่าปกตินั้นง่ายเพียงใด การปฏิบัติตามขีดจำกัดแคลอรี่ที่อนุญาตก็เพียงพอแล้ว และคุณจะสามารถกินอาหารที่คุณชื่นชอบและรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติได้

หากน้ำหนักของคุณเริ่มเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากทำการเปลี่ยนแปลงเมนูต่างๆ คุณจะต้องเริ่มปรับเปลี่ยน หากคนเราบริโภคสารอาหารเพียงพอ เขาจะไม่ลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน ถ้าคนเริ่มกินมากเกินไป น้ำหนักตัวของเขาจะเริ่มเพิ่มขึ้น

หากคุณยังคงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นแม้ว่าจะได้รับแคลอรี่ตามปริมาณที่กำหนดในแต่ละวันแล้วก็ตาม ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ น้ำหนักที่มากเกินไปอาจเป็นสัญญาณของปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์หรือโรคอันตรายอื่นๆ

การขยายเมนูของคุณอย่างเหมาะสมคือการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน 150 กิโลแคลอรี 2 ครั้งต่อเดือน สารเติมแต่งทำจากคาร์โบไฮเดรตและไขมัน สิ่งสำคัญคือต้องก้าวบนตาชั่งอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง หากตัวเลขบนตะแกรงตั้งพื้นไม่เพิ่มขึ้น หลังจากผ่านไป 14 วัน คุณสามารถเพิ่มพลังงานได้อีก 200 กิโลแคลอรี จะต้องทำจนกว่าจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคจะถึงเกณฑ์ปกติที่เหมาะสมที่สุดโดยสัมพันธ์กับร่างกาย อายุ และไลฟ์สไตล์ของคุณ หาก ณ จุดหนึ่งน้ำหนักส่วนเกินเริ่มกลับมาคุณจะต้องกลับสู่ระดับแคลอรี่ก่อนหน้า

วิธีควบคุมน้ำหนักหลังอดอาหาร

ว่ายน้ำด้วยอุปกรณ์พิเศษ
สเก็ตน้ำแข็งหรือสกี
วิ่งไปพร้อมกับอุปสรรค
กรีฑา.
โรลเลอร์เบลดหรือปั่นจักรยาน

นอกจากนี้ หลายคนยังทราบถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายที่บ้านและ Bodyflex

จากการรับประทานอาหารที่เข้มงวดคุณสามารถเริ่มฝึกโยคะได้เรื่อย ๆ ซึ่งจะช่วยไม่เพียง แต่หลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งและจิตใจที่ดีอีกด้วย

“ท่างูเห่า” - นอนหงาย เหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นแล้ววางไว้ใต้หน้าอก ค่อยๆ ยกร่างกายส่วนบนขึ้นเพื่อให้กระดูกสันหลังยืดออกจนสุด และศีรษะของคุณควรถูกเหวี่ยงไปด้านหลัง
“ ท่าตั๊กแตน” - นอนหงายยกขาทั้งสองข้างให้สูงแล้วกลั้นหายใจประมาณ 10-15 วินาที

หลังรับประทานอาหาร ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน และในบางกรณีถึงกับลดน้ำหนักต่อไปในขณะที่รับประทานอาหารอย่างสบายใจและรู้สึกดี คุณต้องค่อยๆ ออกจากอาหาร ค่อยๆ เพิ่มอาหารใหม่ๆ และค่อยๆ เพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน อย่าลืมชั่งน้ำหนักตัวเองหลายครั้งต่อสัปดาห์เพื่อที่คุณจะได้ปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารได้ทันทีที่สัญญาณแรกของน้ำหนักเพิ่มขึ้น หากคุณไม่ผ่อนคลายและไม่กลับไปรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพตามปกติในทันที คุณสามารถรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับไว้ได้นานหลายปี

งดอาหารหรือ “น้ำหนักไม่ขึ้น”

การควบคุมอาหารเป็นเรื่องยาก แต่ยากยิ่งกว่าที่จะไม่กลับมาเป็นซ้ำหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ สถิติบอกว่า 90-95% ของผู้ที่ลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้สำเร็จหลายกิโลกรัมหลังจากลดน้ำหนักได้ไม่นาน น้ำหนักก็กลับมาเหมือนเดิม และมักจะมากกว่านั้น...

ก่อนอื่นเรามาลองทำความเข้าใจว่าทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น ในระหว่างการรับประทานอาหาร ร่างกายของเราจะคุ้นเคยกับการทำงานในโหมดประหยัดมากขึ้น และลดระดับการเผาผลาญพื้นฐาน หากคุณวัดอุณหภูมิร่างกายของคุณอย่างแม่นยำมาก คุณจะสังเกตได้ว่าโดยเฉลี่ยแล้วอุณหภูมิของร่างกายจะลดลงหลายร้อยองศาโดยเฉลี่ย เรารู้สึกเหนื่อยล้าและง่วงนอนตลอดเวลา ร่างกายเรียกเราให้ประหยัดพลังงาน และบ่อยครั้งที่เรายอมจำนนต่อสายเหล่านี้...

หลังจากรับประทานอาหารเสร็จ ร่างกายของเรายังคงรักษากลไกการประหยัดพลังงานที่เปิดไว้ระหว่างรับประทานอาหารเป็นเวลานาน และสารอาหารส่วนเกินทั้งหมดหรือเกือบทั้งหมด (ส่วนเกินเมื่อเทียบกับสิ่งที่เราบริโภคระหว่างรับประทานอาหาร) จะเริ่มถูกเก็บไว้ "สำรอง"

นอกจากนี้นักวิทยาศาสตร์ที่มีอำนาจบางคนเชื่อว่าสมองซึ่งอยู่ที่ไหนสักแห่งในส่วนลึกของจิตใต้สำนึก "จดจำ" ข้อมูลว่ามีช่วงหิวโหยและตั้งใจสั่งให้ระบบของร่างกายที่เกี่ยวข้องสร้าง "สำรองสำรอง" ในกรณีที่เกิดความหิวใหม่ นัดหยุดงาน และยิ่งเราควบคุมอาหารบ่อยและนานขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการควบคุมอาหารที่เข้มงวดและไม่สมดุล คำสั่งเหล่านี้ในการตุนก็จะยิ่งแข็งแกร่งและต่อเนื่องมากขึ้นเท่านั้น กลายเป็น...

วิธีการออกจากอาหารอย่างถูกต้อง? จะไม่ทำลายและทำลายผลลัพธ์ที่ดูเหมือนว่าจะได้รับจากความพยายามดังกล่าวโดยสิ้นเชิงได้อย่างไร?
กฎข้อที่หนึ่ง: อย่าผ่อนคลาย!

วันสุดท้ายของการลดน้ำหนักกำลังจะสิ้นสุดลง... ความทรมานกำลังจะสิ้นสุดลง... ฉันต้องอดทนมามาก และพรุ่งนี้ฉันจะสนุกสุดๆ... เอาความคิดแบบนั้นออกไปจากหัวคุณ! คุณยังมีเวลาอีกสองสามวันข้างหน้า ในระหว่างนี้คุณจะต้องจำกัดตัวเอง ไม่ยากเหมือนตอนไดเอท แต่ก็ยัง...
กฎข้อที่สอง: ความราบรื่นและความค่อยเป็นค่อยไป

หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว ให้เพิ่มปริมาณและปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคอย่างราบรื่นและค่อยๆ กินอาหารเดิมๆ ที่เป็นพื้นฐานของอาหารของคุณต่อไป โดยค่อยๆ เพิ่มปริมาณ หากคุณเบื่อกับผลิตภัณฑ์เหล่านี้มากให้แทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์อื่น แต่มีองค์ประกอบและคุณสมบัติคล้ายกัน แต่ไม่ใช่ทั้งหมดในคราวเดียว แต่วันละ 1-2 รายการ! อาหารใหม่ที่อาหารของคุณห้ามบริโภคก็แนะนำไม่เกิน 1-2 ชนิดต่อวัน

ก่อนอื่น แนะนำอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็ก: ผักใบเขียว ผลไม้ ผัก (ทั้งดิบและปรุงสุก) เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (แต่ไม่ใช่ไส้กรอก อาหารกระป๋อง หรือไส้กรอก) ผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำ คอทเทจชีส , ชีส และทิ้งซาลาเปา เค้ก พาสต้า น้ำมันหมู เนื้อรมควัน และเครื่องปรุงรสเผ็ดไว้เป็นครั้งสุดท้าย (หรือดีกว่านั้น ลืมเรื่องพวกนี้ไปเลย)

การฟื้นตัวอาจใช้เวลา 2-3 ถึง 7-10 วัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหาร ยิ่งคุณรับประทานอาหารนานและเข้มงวดมากขึ้นเท่าใด การออกจากอาหารก็จะราบรื่นและนานขึ้นเท่านั้น ในช่วงเวลานี้ คุณควรค่อยๆ เข้าสู่แผนการรับประทานอาหารที่สมบูรณ์ สมดุล และดีต่อสุขภาพ ซึ่งคุณควรปฏิบัติตามอย่างต่อเนื่อง
กฎข้อที่สาม: ความมั่นใจและการมองโลกในแง่ดี!

หากคุณสามารถรักษาอารมณ์ที่ดีและความมั่นใจในตนเองตลอดการรับประทานอาหารที่ยากลำบาก คุณจะยอมให้ตัวเองพังทลายลงในที่สุดหรือไม่? แน่นอนคุณจะสามารถทนต่อขั้นตอนสุดท้ายของการรับประทานอาหารได้ - ออกจากมัน! และทุกอย่างจะออกมาดีสำหรับคุณ!

บันทึกผลการรับประทานอาหาร: ย้าย ย้าย และย้าย
ผลการสำรวจชายน้ำหนักเกินจำนวน 40 คนได้รับการเผยแพร่แล้ว อายุเฉลี่ยของอาสาสมัครคือ 39 ปี ผู้เข้าร่วมทุกคนในระหว่างการทดลอง (10 สัปดาห์) ได้รับอาหารแคลอรี่ต่ำแต่อุดมด้วยโปรตีนเท่าๆ กัน แต่คน 20 ใน 40 คนเสริมแผนอาหารนี้ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเข้มข้นปานกลาง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ได้แก่ ปั่นจักรยาน เดิน จ๊อกกิ้ง วิ่งในสระน้ำ อย่างหลังเป็นรูปแบบดั้งเดิมของแอโรบิกในน้ำ หลังจากผ่านไปสิบสัปดาห์ คน 20 คนนี้หยุดอดอาหารแต่ยังคงออกกำลังกายต่อไป ผลลัพธ์คืออะไร?
ในทั้งสองกลุ่ม ผู้เข้ารับการทดสอบสูญเสียมวลไขมันโดยเฉลี่ย 12.5 กิโลกรัม การเปลี่ยนแปลงของดัชนีมวลกาย (BMI) และความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะเท่ากันโดยไม่คำนึงถึงโหมดการออกกำลังกาย ซึ่งหมายความว่าในช่วงลดน้ำหนัก บทบาทผู้นำไม่ได้อยู่ที่กีฬา แต่เป็นเรื่องของโภชนาการ
สองสัปดาห์หลังจากกลับสู่ปริมาณแคลอรี่ก่อนหน้า อัตราการเผาผลาญไขมันในร่างกายใน "นักกีฬา" กลับกลายเป็นว่าสูงกว่าใน "ผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬา" ซึ่งหมายความว่าในระยะการรักษาเสถียรภาพ การออกกำลังกายเป็นหนทางหลักในการรักษาผลลัพธ์ของการรับประทานอาหาร
หลังจากรับประทานอาหารได้สำเร็จและบรรลุน้ำหนักตามที่ต้องการ (ตราบใดที่เป็นเพราะการสูญเสียไขมัน และไม่ได้เกิดจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและน้ำ) คำถามก็เกิดขึ้น: จะเพิ่มอาหารของคุณได้อย่างไรและจะไม่เพิ่มน้ำหนักอีก คำถามนี้มักจะไม่มีคำตอบทั้งในวรรณกรรมด้านสุขภาพและบนเว็บไซต์อินเทอร์เน็ต มีข้อสังเกตว่าการสูญเสียทุกอย่างง่ายกว่าการรักษาผลลัพธ์ไว้และหลังจากการรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากเกินไปซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญที่ช้าลงการเพิ่มแม้แต่ปริมาณและแคลอรี่ที่เจียมเนื้อเจียมตัวที่สุดให้กับอาหารก็ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก มักจะเกินกว่าการสูญเสียครั้งก่อน (ผลลูกตุ้ม หรือ "โยโย่")
ในความเป็นธรรมเป็นที่น่าสังเกตว่า Michel Montignac ซึ่งเป็นที่รู้จักของเกือบทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักได้พัฒนาหนึ่งในแบบจำลองที่เป็นไปได้ของระยะการรักษาเสถียรภาพ เรากำลังพูดถึงการละเมิดอาหารที่ได้รับอนุญาตซึ่งคุณสามารถจ่ายได้ไม่เกินวันละครั้ง หากน้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้น Montignac แนะนำ (ไม่ต้องการ) ให้กลับไปรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากขึ้นทันทีในช่วงลดน้ำหนัก
ไม่ว่าในกรณีใด - ตามความคิดเห็นของ Montignac หรือไม่ - ไม่มีคำถามเกี่ยวกับการกลับไปสู่วิธีการรับประทานอาหารแบบ "ก่อนรับประทานอาหาร" โดยสมบูรณ์หากคุณต้องการรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้ สิ่งที่ยังคงอยู่? รูปแบบหลักสองขั้นตอนของระยะควบคุมน้ำหนัก พัฒนาโดยนักโภชนาการชาวฝรั่งเศส (www.perso.club-internet.fr) คุณเลือกรุ่นใดรุ่นหนึ่งเหล่านี้และเปลี่ยนให้เป็นวิถีการกินของคุณไปตลอดชีวิต
ดังนั้นงานจึงมีการกำหนดดังนี้:
>หยุดการลดน้ำหนัก
> เพิ่มอาหารของคุณ
> ส่งเสริมให้ร่างกายทำงานอย่างกระตือรือร้นมากขึ้น โดยไม่ต้องสะสมไขมันเพิ่มเติม
รุ่นหนึ่ง ทุกสองสัปดาห์ เพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันจากแป้งและ/หรือไขมัน (ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ถูกตัดออกระหว่างการควบคุมอาหารและสิ่งที่คุณขาดไปอย่างมากในตอนนี้) ขึ้น 150-200 กิโลแคลอรี ตัวอย่างเช่น หากคุณควบคุมอาหารได้ 1,400 กิโลแคลอรี หลังจากนั้นสองสัปดาห์ คุณจะเปลี่ยนเป็น 1,550-1,600 กิโลแคลอรี หากน้ำหนักของคุณไม่เพิ่มขึ้นภายในสองสัปดาห์ คุณจะเพิ่มอีก 150-200 กิโลแคลอรี และดำเนินต่อไปด้วยจิตวิญญาณเดียวกัน ภายใต้การควบคุมน้ำหนัก จนกว่าคุณจะได้รับแคลอรี่ทางสรีรวิทยาตามปกติสำหรับเพศ อายุ ประเภทร่างกาย และไลฟ์สไตล์ของคุณ 150 กิโลแคลอรี – เช่น ขนมปัง 40 กรัมกับเนย 5 กรัม หรือมันฝรั่ง 300 กรัมกับเนย 10 กรัม หรือน้ำมันพืช 5 กรัม (1 ช้อนชา) การให้บริการบัควีทหรือข้าวโอ๊ตจากซีเรียลแห้ง 50 กรัมก็มีหนึ่งและครึ่งร้อยกิโลแคลอรีเช่นกัน หากคุณพบว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงใดขั้นตอนหนึ่ง คุณจะต้องกลับสู่ขั้นตอนก่อนหน้าทันที
รุ่นที่สอง คุณยังคงรับประทานอาหารที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง คุณอนุญาตให้ตัวเองทานอาหารบางอย่างที่คุณต้องหลีกเลี่ยง เช่น ซอส ขนมอบ ไอศกรีม เกม ความถี่และจำนวนของการละเมิดดังกล่าวจะต้องได้รับการควบคุมโดยคุณอย่างเคร่งครัด หากคุณรับประทานอาหารต่อไปหลังจากการฝ่าฝืน รูปร่างของคุณจะไม่เสียหาย แต่คุณต้องตรวจสอบน้ำหนักของคุณ
ในเฟสรักษาเสถียรภาพทั้งสองรุ่น สัญญาณคุกคามคือน้ำหนักเพิ่มขึ้นหนึ่งกิโลกรัมครึ่งภายในสองสัปดาห์ ระวัง.
และแน่นอนว่าการออกกำลังกายในลักษณะแอโรบิก (เดิน วิ่ง ออกกำลังกาย) ช่วยได้มาก มันไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากนักเพราะจะป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้นหลังจากทานอาหารเสร็จ ดู อาหารโดยไม่ต้องออกกำลังกาย? พลศึกษาโดยไม่ต้องรับประทานอาหาร?.
ความเห็นโดย Elena Stoyanova ในนามของฉันเอง ฉันสามารถเสริมได้ว่าฉันได้ทดสอบทั้งสองรุ่นแล้ว การละเมิดดึงดูดฉันน้อยลงมากเพราะโดยทั่วไปเมื่อฉันลดน้ำหนักและเปลี่ยนมาทานอาหารเพื่อสุขภาพ ฉันก็สูญเสียรสชาติอาหารหวาน มันเยิ้ม และรมควัน และไม่ต้องการรับมันอีก ผลไม้ที่โต๊ะวันหยุดทำให้ฉันมีความสุขมากกว่าเค้กครีม การสูญเสียรสนิยมของผู้ต้องห้ามไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับฉัน และแทนที่จะเพลิดเพลินกับอะไร "แบบนั้น" สัปดาห์ละครั้งโดยเสี่ยงที่จะไม่หยุด แล้วเอาฟันไปวางบนชั้นวาง ฉันชอบกินข้าวโอ๊ตในปริมาณดีๆ ทุกวันหรือวันเว้นวัน และไม่หิว แต่ฉันไม่ต้องการกำหนดความคิดเห็นของฉันกับคุณการเลือกรุ่นใดรุ่นหนึ่งเป็นเรื่องของความชอบส่วนตัวและความเป็นอยู่ที่ดี
ตอนที่ฉันอยู่ในฝรั่งเศส ฉันสังเกตเห็น (หรือได้ยินให้ชัดเจนกว่านั้น) สุภาษิตที่ถูกต้องมาก: "Qui peut manger un OEuf, peut manger un bOEuf" - "ใครก็ตามที่กินไข่ได้ก็กินวัวได้" กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณรู้ว่าคุณมีจุดอ่อนเช่นนี้ - คุณไม่สามารถหยุดที่ช็อคโกแลตสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ และกินทั้งแท่งได้ตลอดเวลา - เป็นการดีกว่าที่จะไม่ลองช็อคโกแลตเลยให้แทนที่ด้วยอย่างอื่น เพื่อนของฉันหลายคนได้รับประโยชน์จากโกโก้ที่ชงอย่างไม่อั้น (ผงสองสามช้อนต่อถ้วย) แต่ใช้นมพร่องมันเนยและสารทดแทนน้ำตาล ผงโกโก้ไขมันต่ำเพิ่งเริ่มวางขายเมื่อไม่นานมานี้ ปริมาณไขมันปกติคือประมาณ 17 กรัมต่อน้ำหนักแห้ง 100 กรัม และผงน้ำหนักเบาประกอบด้วยไขมัน 10-12 กรัม
ดังนั้นฉันจึงเลือกรุ่นแรก แต่ไม่ได้เพิ่มปริมาณไขมัน แต่เพิ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเล็กน้อย (อาหารประเภทแป้ง: ซีเรียล, มันฝรั่ง, หัวบีท ฯลฯ ) และดื่มไวน์แห้งเป็นครั้งคราว ปริมาณไขมันของฉันยังคงเท่าเดิม - ไม่เกิน 30-40 กรัมต่อวัน ตามคำแนะนำของแพทย์ต่อมไร้ท่อ แพทย์ศาสตร์
เอ็ม. กินซ์เบิร์ก. และน้ำหนักก็ไม่เพิ่มขึ้น ฉันยืนยันได้เลยว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำช่วยรักษาน้ำหนักได้จริงหลังจากการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ M. Ginzburg สังเกตเห็นสิ่งนี้โดยไม่ได้ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปัญหาร้ายแรงดังกล่าวและแบ่งปันแนวคิดของเขาอย่างไม่เห็นแก่ตัว: “ อาหารที่มีไอโซแคลอริกช่วยกำจัดการเพิ่มของน้ำหนักได้จริง และดังนั้นจึงสามารถใช้โดยผู้ป่วยหลังจากผ่านหลักสูตรโภชนาการการอดอาหารเพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ต้องการ ”
ฉันต้องการทราบโดยผ่านว่าไม่แนะนำให้บริโภคไขมันน้อยกว่า 22 กรัมต่อวัน
และสุดท้าย: หากคุณกำลังจะลดน้ำหนักเพียงครั้งเดียว อย่าเปลี่ยนแปลงอะไรในนั้นก่อนหรือหลังการลดน้ำหนัก นี่เป็นวิธีเดียวที่จะไม่หลงทาง

ในบทความนี้ ฉันจะบอกคุณว่าจะไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อย่างไรหลังจากลดน้ำหนัก นั่นคือ วิธีรักษารูปร่าง

อยู่ในขั้นตอนของการลดน้ำหนัก (เผาผลาญไขมันส่วนเกิน) อาหาร (โภชนาการ)– เป็นองค์ประกอบหลัก (ซึ่งเป็นพื้นฐาน พื้นฐานของการลดน้ำหนัก) โดยที่ไม่มีใครลดน้ำหนักสามารถทำได้

ด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่เหมาะสมไขมันที่สะสมในร่างกายจะถูกเผาผลาญ ความสำเร็จในการเผาผลาญไขมัน (การลดน้ำหนัก) ขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารที่ถูกต้องเป็นหลัก มันเป็นเรื่องนิรนัยที่เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหาร

การฝึกอบรมเป็นเรื่องรอง ช่วย (เร่ง) กระบวนการเผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่!

ด้วยตัวเอง = พวกเขาไม่ได้ทำงาน การออกกำลังกายจะทำงานร่วมกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเท่านั้น อาหารเป็นพื้นฐาน! อาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักหมายถึงการขาดแคลอรี่

การขาดแคลอรี่จะสร้างการขาดพลังงานในร่างกาย ด้วยเหตุนี้น้ำหนักจึงลดลง (การลดน้ำหนักตัว การเผาผลาญไขมันในร่างกาย)

จริงๆ แล้ว ถ้าคุณลดน้ำหนักได้สำเร็จแล้ว = คุณรู้เรื่องนี้โดยไม่มีฉัน 😀

แต่จะทำอย่างไรหลังอาหาร? ทำอย่างไรไม่ให้ไขมันกลับมา? จะรักษารูปร่างให้ดูเท่ได้อย่างไร?

หลังจากที่คุณได้ผลลัพธ์ = คุณต้องบันทึกมัน!

นั่นคือตัวอย่างเช่น เช่น คุณหนัก 100 กิโลกรัม สมมุติว่านี่คือตัวอย่าง ด้วยความช่วยเหลือของการลดน้ำหนักที่เหมาะสม + การออกกำลังกาย คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 70 กิโลกรัม นั่นคือลบไขมัน 30 กิโลกรัม

ทำได้ดี. ยินดีด้วย. แต่. สิ่งสำคัญที่สุดตอนนี้คือแก้ไขน้ำหนักนี้ 70 กก. (ถ้ารูปร่างเหมาะกับคุณน้ำหนักที่ต้องการ) และรักษาไว้ไม่เลิกฝึก เลิกควบคุมอาหาร = คิดว่าหมด ไชโย ทานใหม่ได้เหมือนเดิม ก่อนไม่ฝึก ฯลฯ .P. และทุกอย่างจะเรียบร้อยดี

คนไร้เดียงสา)) จะไม่มีอะไร "ปกติ" จากกลยุทธ์ดังกล่าว น้ำหนัก(ไขมัน)จะกลับมา

เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ก่อนอื่นคุณต้องรวมผลลัพธ์ของคุณ (แบบฟอร์มของคุณ)

ทำไมคุณต้องรวมผลลัพธ์?

เพราะร่างกายของเรามักจะพยายามหาจุดสมดุล (สภาวะปกติ)

ดูสิ ถ้าคุณหนัก 100 กิโลกรัมก่อนที่จะลดน้ำหนัก = นี่คือจุดสมดุลของคุณ (สภาวะปกติ)

จุด จำนวน น้ำหนักตัว เปอร์เซ็นต์ไขมัน = สิ่งที่ร่างกายคุ้นเคย เข้าใจ? =)

ตอนที่คุณผอมแห้ง เผาผลาญไขมัน กำจัดไขมันออก เช่น -30 กก. และตอนนี้น้ำหนักตัวของคุณไม่ใช่ 100 กก. = แต่กลายเป็น 70 กก. แล้ว = คุณค่อยๆ เคลื่อนออกจากจุดสมดุลนี้ (สภาวะปกติ) ตอนนี้อะไร?

ขวา. ร่างกายของคุณไม่คุ้นเคยกับสิ่งนี้ 70 กก. นี้ % ไขมันในร่างกายที่ต่ำกว่านี้ = ไม่ปกติ ร่างกาย (ตลอดหลายเดือนหรือหลายปี) คุ้นเคยกับความจริงที่ว่าน้ำหนักตัวของคุณ % ไขมันสูงกว่าที่เป็นอยู่ตอนนี้ (ในตัวอย่างของฉันคือ 100 กิโลกรัม) และคุณลดน้ำหนักได้ -30 กก. ตอนนี้คุณมีน้ำหนักแตกต่างออกไป โดยมี % ไขมันต่างกัน (น้อยลง)

ดังนั้นในสถานการณ์เช่นนี้ ร่างกายจะพยายามกลับสู่สภาวะสมดุล (สู่สภาวะปกติ) ร่างกายพยายาม (มุ่งมั่น) ไปยังจุดสมดุล สู่สภาวะที่คุ้นเคย พยายามจะกลับไปเป็น 100 กก. เท่าเดิม เพราะพวกมันคือสิ่ง (ในตัวอย่างของฉัน) ที่คุ้นเคยกับสิ่งมีชีวิต (ร่างกาย)

นั่นเป็นตัวอย่าง น้ำหนักตัวและเปอร์เซ็นต์ไขมันของคุณอาจแตกต่างกัน ไม่ใช่ 100 กก. ตัวอย่างเช่น 90 และคุณลดน้ำหนักจาก 90 เหลือ 60 จากนั้นร่างกายก็พยายามกลับไปสู่ 90 =) สาระสำคัญ: ร่างกายพยายามดิ้นรนเพื่อสภาวะปกติ

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

เพราะเมื่อเราลดน้ำหนัก = โดยตั้งใจ = ร่างกายของเราดูเหมือนจะ “คิด” ว่าตัวเองอยู่ในสภาวะสุดขั้วและอาจถึงแก่ความตายอย่างรวดเร็วจากความอดอยากได้ ในยุคของเรา อารยธรรมแห่งความอุดมสมบูรณ์ทางอาหาร สิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้องอีกต่อไป แต่!!! บรรพบุรุษของเราไม่ได้อยู่ในอารยธรรมเดียวกับเราในปัจจุบัน คุณเข้าใจไหม?

เราอาศัยอยู่ในอารยธรรมแห่งความอุดมสมบูรณ์ของอาหาร

พูดง่ายๆ ก็คืออาหารราคาไม่แพงมากมาย แต่! บรรพบุรุษของเราไม่มีความสุขเช่นนี้ =)

ดังนั้นไขมันจึงเป็นประโยชน์ต่อพวกเขา (บรรพบุรุษของเรา) เพราะมันช่วยให้พวกเขามีชีวิตรอด

เมื่อก่อนอาหารมีน้อยมาก ขาดแคลนหนัก มีสภาพแวดล้อมที่เลวร้าย (ไม่เหมือนตอนนี้) และไขมันช่วยให้บรรพบุรุษของเราอยู่รอดได้ นี่เป็นองค์ประกอบของการปรับตัวให้เข้ากับความเป็นจริงโดยรอบ เนื่องจากบรรพบุรุษของเราอาศัยอยู่ในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านั้น “ด้วยอาหาร” = การปรับตัวดังกล่าวจึงพัฒนาขึ้น

ในร่างกายของเรา = ไม่มีอะไรเกิดขึ้น สิ่งที่เรากิน = ร่างกายเราเก็บมันไว้เป็นไขมันเผื่อไว้เพราะมันมีประโยชน์ต่อการดำรงชีวิตของเรา แต่นี่จะเป็นประโยชน์หากเราพิจารณาถึงช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านั้น ไม่ใช่เวลาของเรา ที่นี่และเดี๋ยวนี้ ซึ่งมีอาหารมากมาย

การปรับตัวนี้ไม่ได้ช่วยเรา แต่กลับทำร้ายเรา

ดูสิ เรามีอาหารมากมาย - เราตะครุบมัน = ร่างกายสะสมมันไว้ในไขมันสำรองไว้เผื่อคิดว่ามันจะช่วยเรา (ความอยู่รอดของเรา) แต่ในความเป็นจริงเพราะ... เราอาศัยอยู่ในอารยธรรมที่มีอาหารอุดมสมบูรณ์อยู่แล้ว - ไม่ มันไม่ได้ช่วยอะไร แต่เป็นอันตรายเพราะน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นทีละขั้น และเมื่อเวลาผ่านไปปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงก็เริ่มต้นขึ้นจนนำไปสู่ความตาย

บทสรุป:เมื่อก่อนการปรับตัว = มีประโยชน์ ตอนนี้ (ในยุคของเรา) ไม่ใช่ แต่เรามี

ว่าแต่ทำไมไขมันถึงเก็บไว้ล่ะ?

คำถามที่ดีจากผู้ที่อยากรู้อยากเห็นมากที่สุด =)

เนื่องจากเซลล์ไขมันเป็นเซลล์ที่ใช้พลังงานมากที่สุดและในช่วงที่มีความหิวร่างกายสามารถรักษาได้จากไขมันสำรองนี้ =)

มันทำกำไรได้หรือไม่? Previously = แน่นอน ใช่ ใช่ ใช่ การปรับตัวอย่างที่ผมบอกไปก็พัฒนาขึ้น

แต่ตอนนี้ การปรับตัวนี้เป็นอันตรายต่อเรา เพราะเราอาศัยอยู่ในอารยธรรมที่มีอาหารอุดมสมบูรณ์

ดังนั้นเมื่อเราลดน้ำหนัก เราจะค่อยๆ จำกัดปริมาณอาหาร (แคลอรี่) แต่ร่างกายไม่รู้ว่าเรากำลังจำกัดการบริโภคอาหารโดยเฉพาะ (ลดน้ำหนัก) โดยไม่ตั้งใจ ดูเหมือนว่าจะคิดว่าถึงเวลาหิวโหย มีเรื่องด่วนเกิดขึ้น มีบางอย่างผิดปกติ นี่คือ "กลไก" บางอย่าง

ดังนั้นหากเราลดน้ำหนักไปแล้ว (ถ้าคนลดน้ำหนักไปแล้ว ลดไขมันส่วนเกิน) = ร่างกายกำลังพยายามกลับคืนสู่สภาพเดิมก่อนลดน้ำหนัก (การอดอาหาร ฯลฯ) นี่เป็นกลไกที่เป็นประโยชน์ต่อการอยู่รอดของมนุษย์ แต่! สิ่งนี้เป็นจริงในสมัยโบราณ เมื่อเกิดปัญหาเรื่องอาหารในหมู่บรรพบุรุษของเรา แต่ไม่ใช่ในปัจจุบันในหมู่มนุษย์อย่างพวกเรา ซึ่งมีอาหารราคาไม่แพงมากมาย คุณเข้าใจไหม?

สภาวะเริ่มต้นคือสภาวะที่ร่างกายคุ้นเคย (คือ น้ำหนัก และ % ไขมัน ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก)

ฉันกำลังบอกสิ่งนี้เพื่อให้คุณเข้าใจแก่นแท้ทั้งหมด แนวคิด หรือพูดง่ายๆ ของทุกสิ่ง

บทสรุป:ร่างกายของเรามักจะพยายามหาจุดสมดุล (สภาวะปกติ)

นี่คือเหตุผลว่าทำไมถ้าคุณเลิกออกกำลังกาย เลิกอดอาหาร ฯลฯ = คิดว่าหมดก็กินใหม่ได้ ฯลฯ และอื่น ๆ และทุกอย่างจะเป็นปกติ = ทุกอย่างจะไม่ปกติ น้ำหนัก(ไขมัน)จะกลับมา

เพื่อไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น = คุณต้องเก็บแบบฟอร์มที่มีอยู่ไว้ระยะหนึ่ง (ทีหลังฉันจะพูดถึงเรื่องนั้น) เพื่อรวมผลลัพธ์นี้แบบฟอร์มนี้

ความจริงก็คือร่างกายของคุณ (เนื่องจากความสามารถของมัน) จะปรับให้เข้ากับสิ่งที่คุณต้องการเสมอ

การปรับตัว = คุณแค่ต้องใช้เวลา แล้วทุกสิ่งที่ไม่ปกติจะกลายเป็นเรื่องคุ้นเคย

จากการสังเกตของผมในเรื่องน้ำหนักตัว = แนวทางเฉลี่ย คือ อย่างน้อย 6 เดือน คราวนี้เป็นรายบุคคล สำหรับคนหนึ่ง ผลลัพธ์อาจใช้เวลา 3-4 เดือน สำหรับอีกคนอาจใช้เวลาหนึ่งปีหรือมากกว่านั้น

นั่นคือ หากคุณลดน้ำหนัก (a) จาก 100 กก. เป็น 70, -30 กก. = ต้องใช้เวลาเพื่อให้จุดสมดุลนี้ = 70 กก. = เพื่อที่จะตั้งหลัก เพื่อให้ร่างกายของคุณสร้างใหม่และทำความคุ้นเคยกับสภาวะใหม่นี้ นั่นคือทั้งหมดที่

จะรักษาน้ำหนักตัวได้อย่างไร? คุณต้องการแบบฟอร์มหรือไม่?

เพื่อรักษารูปแบบที่มีอยู่ = คุณต้องสร้างสิ่งที่เรียกว่า สมดุล. การใช้พลังงานจะต้องเท่ากับรายได้ (ใบเสร็จรับเงิน)

และไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง น้ำหนักของคุณจะยังคงเท่าเดิม

นั่นคืออย่างที่คุณเข้าใจแล้ว (a) = ทุกอย่างเต้นโดยใช้แคลอรี่เท่าเดิม

เมื่อคุณลดน้ำหนัก = คุณสร้างแคลอรี่ไม่เพียงพอ ลดลงแล้วลดลง ค่อยๆ ลดลง เช่น จาก 3,000 เป็น 2,900, 2800, 2700 และลดลงเหลือ 1,000 กิโลแคลอรีต่อวัน

เมื่อคุณถึงสภาวะ (รูปร่าง) ที่คุณต้องการแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องลดแคลอรี่ลงไปอีก แต่เพียงเก็บแท่งแคลอรี่ไว้ (ที่คุณหยุดไว้) นั่นคือการใช้พลังงานควรเท่ากับรายได้ (รายรับ) แล้วน้ำหนักก็จะนิ่ง

หลังจากที่ร่างกาย (สิ่งมีชีวิต) คุ้นเคยกับสภาวะใหม่ (น้ำหนักตัว % ไขมัน รูปร่างใหม่) และร่างกาย (สิ่งมีชีวิต) คุ้นเคยกับสภาวะใหม่แล้วเท่านั้น (แนวทาง 6 เดือน) ก็จะง่ายขึ้นมาก (ใน ในแง่ของการดูดซึมอาหารคุณสามารถยอมให้ตัวเองทำสิ่งนี้หรือว่าเมื่อไม่เคยเมื่อคุณต้องการโดยทั่วไปจะไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวดเหมือนเมื่อก่อนในการควบคุมอาหารอีกต่อไป ฯลฯ เพราะถ้าคุณมีเช่น 35% อ้วนและกลายเป็น 10 -15% จากนั้นหลังจากปรับตัว จุดสมดุลของคุณจะเปลี่ยนจาก 35% เป็น 15% และจะเริ่มทำงานให้คุณ มันเป็นข้อดีสำหรับคุณนะรู้ไหม นั่นคือมีเปอร์เซ็นต์ที่ต่ำของ อ้วน เป็นนักกีฬา คุณจะกินได้ - และไม่เพิ่มน้ำหนัก เพราะจุดสมดุลของคุณต่ำรู้ไหม มันจะช่วยคุณได้)

จริงๆ แล้ว นั่นคือแก่นแท้ของปัญหานี้ มีคนอ้วน=กิน=อ้วน แล้วก็ยังมีพวกนักกีฬาด้วย = กินได้ทุกประเภทเลยพูด = และดูดีด้วย ทำไม ใช่ครับ เพราะจุดสมดุล สำหรับคนอ้วนจะมีขนาดใหญ่ และสำหรับคนชอบเล่นกีฬาที่มีไขมันในร่างกายต่ำ % = ต่ำ ในกรณีแรก จุดสมดุลจะขัดแย้งกับพวกเขา ในกรณีที่สองจุดสมดุลจะขัดแย้งกับพวกเขา (เพื่อผลประโยชน์ของพวกเขา) นั่นคือทั้งหมด!

ถึงอย่างไร ทุกคนควรเข้าใจว่าหลังลดน้ำหนัก = เมื่อได้หุ่นที่ต้องการแล้ว = กระบวนการไม่สิ้นสุด นั่นคือเคล็ดลับ นี่คือแก่นแท้ของทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับรูปร่างและสุขภาพ

อย่าคิดว่าน้ำหนักลดแล้วหายไปตลอดกาล แน่นอนว่านี่ไม่เป็นความจริง

นี่ไม่ใช่การวิ่ง วิ่งแล้วหยุดตรงไหน? เข้าใจ? นี่คือการวิ่งมาราธอนตลอดชีวิต โภชนาการที่เหมาะสมอย่างต่อเนื่อง (เมื่อคุณไม่สามารถมีสิ่งที่คุณต้องการได้ เช่น อาหารแคลอรี่สูง อาหารอร่อย ฯลฯ จุดสมดุลของคุณที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำจะช่วยคุณได้ และทุกอย่างจะเรียบร้อย) สม่ำเสมอ การออกกำลังกาย (การออกกำลังกาย ) โดยทั่วไปแล้ว วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนี่คือสิ่งที่ทุกคนควรมุ่งมั่นทำเป็นประจำ แล้วร่างกายของคุณจะอยู่ในสภาพที่ดี สุขภาพของคุณก็จะอยู่ในสภาพที่ดี และทุกอย่างจะดีเอง :) นั่นคือทั้งหมดสำหรับฉันในวันนี้ ฉันเสร็จแล้ว. แล้วพบกันใหม่!

ขอแสดงความยินดีผู้ดูแลระบบ

ความผอมเพรียวเป็นวิถีชีวิต สิ่งที่ยากที่สุดคือการไม่กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน จุดสำคัญมากคือการทำทุกอย่างเพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขากลับมา...

บ่อยครั้งหลังจากควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด หลายๆ คนที่ต้องการลดน้ำหนักจะประสบกับอาการเสียและ น้ำหนักเกินปรากฏขึ้นอีกครั้ง บางครั้งก็เพิ่มขึ้นด้วยซ้ำ คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้! ก็เพียงพอแล้วที่จะเข้าใจว่าเพื่อรักษาตัวเลขคุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางอย่างอย่างต่อเนื่อง ปัญหาของการมีน้ำหนักเกินจะไม่เกี่ยวข้องกับคุณเลย

วิธีหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักหลังจากการลดน้ำหนัก

บัญญัติ 10 ประการนี้จะเป็นประโยชน์กับทุกคนที่ฝันถึงอย่างบ้าคลั่ง รูปร่างเพรียวบาง. อ่านซ้ำให้บ่อยขึ้น - บางครั้งความสำเร็จหรือความล้มเหลวจะรบกวนการมองสิ่งต่าง ๆ อย่างมีสติ แต่คุณควรประเมินตัวเองและสิ่งที่คุณทำอย่างเป็นกลางเสมอ

การรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง- ไม่ใช่ปัญหาเลย ไม่มีอะไรซับซ้อนที่นี่ พยายามใช้ชีวิตตามจังหวะของเคล็ดลับเหล่านี้สักพักแล้วลองดูจากประสบการณ์ของคุณเองว่าคุณจะประสบความสำเร็จได้มากมายหากคุณต้องการ

นี่คือห้องปฏิบัติการสร้างสรรค์ที่แท้จริง! ทีมงานที่มีความคิดเหมือนกันอย่างแท้จริง แต่ละคนมีความเชี่ยวชาญในสาขาของตน โดยมีเป้าหมายร่วมกัน นั่นคือ การช่วยเหลือผู้คน เราสร้างสรรค์เนื้อหาที่คุ้มค่าแก่การแบ่งปันอย่างแท้จริง และผู้อ่านที่รักของเราก็เป็นแหล่งของแรงบันดาลใจที่ไม่สิ้นสุดสำหรับเรา!

อาจมีประโยชน์ในการอ่าน: