To'g'ri ovqatlanish bilan nima ichish mumkin. Butun oila uchun sog'lom oziq-ovqat: biz sog'lom mahsulotlarni tanlaymiz va har kun uchun menyu qilamiz

Nonushta butun kunning eng muhim taomidir. Bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga, energiya olishingizga va kuningizni samarali o'tkazishga yordam beradi. Hayotimizning zamonaviy voqeliklari, afsuski, bizga o'z shartlarini talab qilmoqda. Shoshilinch nonushta, yugurishda qahva - butun shon-shuhratda tez ovqatlanish davri. Nonushta to'liq bo'lishi kerak, bu shunchaki bir chashka qahva va sendvich emas. Sog'lom muvozanatli nonushta oqsillar, sekin uglevodlar va sog'lom yog'lardan iborat bo'lishi kerak.

Tun bo'yi uxlagandan so'ng, odam ertalab allaqachon och holda uyg'onadi. Ertalab ovqatlanish ayniqsa foydalidir, chunki bu taom sizni butun kun davomida energiya bilan ta'minlaydi va organizmdagi metabolik jarayonni boshlaydi. Ertalabki ovqatning sifati va miqdori sizning kuningiz samarali bo'ladimi yoki yo'qligini aniqlaydi.

Ko'pchilik engil nonushta qilishga odatlangan. Ammo dietologlar bunday odatni o'zgartirish kerakligini aytishadi. Nonushtani e'tiborsiz qoldiradiganlar o'z tanasini kerakli moddalar va vitaminlardan mahrum qiladilar.

Ko'pincha odamning letargik, uyquchanligini, charchoq hissi borligini kuzatishingiz mumkin. Va keyin tushlik paytida, odam allaqachon haddan tashqari ko'p eyishi mumkin, chunki tanasi etishmayotgan narsani xohlaydi. Shu sababli, qo'shimcha funt va oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar. Shuning uchun ovqatni to'liq iste'mol qilish kerak.

Nonushtaning organizm uchun ahamiyati

Och odam ish haqida emas, nima yeyishini o'ylaydi. Shuning uchun, yaxshi ovqatlanish, diqqatni jamlash yaxshilanadi va xotira yomonlashmaydi.

Shifokorlarning ta'kidlashicha, nonushta juda muhim, chunki u tanangizdagi xolesterin va shakar miqdorini nazorat qilishga yordam beradi.

Ertalab to'yimli ovqat iste'mol qilish juda sog'lom, bu nafaqat sog'lom ovqatlanishning asosidir. Agar biror kishi ertalabki ovqatni muntazam ravishda o'tkazib yuborsa, unda ochlik hissi tushlikdan ancha oldin uni azoblay boshlaydi. Bunday holatda, o'zini nazorat qilish va "mixlanmagan" hamma narsani o'ziga tashlamaslik qiyin. Nonushtani o'tkazib yuborgan odam kun davomida o'tkazib yubormaganlarga qaraganda ko'proq ovqatlanishi uzoq vaqtdan beri isbotlangan.

Tana ertalab bizning tanamiz ishlab chiqaradigan foydali ovqat hazm qilish fermentlariga ega. Agar biror kishi ertalab ovqatlanmasa, ular yo'qoladi va bu tananing ishiga ta'sir qilishi mumkin.

Olimlar nonushta qilgan odamlarning immuniteti kuchli ekanligini va tez-tez kasal bo'lmasligini isbotladi.

Nonushtadan oldin nima qilish kerak

Ertalab, uyg'onganingizdan so'ng darhol bir stakan iliq suv ichish foydalidir. Suv tanamizning barcha a'zolarini ishga tushiradi, shuningdek, toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Suvga bir tomchi limon sharbati yoki bir choy qoshiq asal qo'shishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar yoki engil gimnastika bilan shug'ullanish ham muhimdir. Buni hatto yotoqdan turmasdan ham qilish mumkin. Va bu barcha protseduralardan so'ng, tana haqiqatan ham ovqatlanishni xohlaydi va sizda yaxshi ishtaha paydo bo'ladi.

Nonushta nima bo'lishi kerak

Avvalo, nonushta to'yimli bo'lishi kerak. Uning asosiy maqsadi bizni butun kun davomida energiya bilan ta'minlashdir. Agar biror kishi erta ovqatlansa, engil ovqat iste'mol qilish tavsiya etiladi. Og'ir oziq-ovqat, ertalab tanani hazm qilish qiyinroq bo'ladi va ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin.

Nonushta uglevodlar va oqsillarni o'z ichiga olishi kerak. Chunki oqsillar bizning hujayralarimizning asosiy quruvchilari va uglevodlar energiya to'planishi uchun javobgardir.

Ertalab nima yeyish ma'qul?

Eng zo'r nonushta - pyuresi. Ichaklarni tozalaydi, energiya beradi. Don tarkibida inson tanasining barcha a'zolari uchun foydali bo'lgan juda ko'p vitamin va minerallar mavjud.

Eng ko'p ishlatiladigan jo'xori uni. Biroq, bu hamma uchun mos emas. Agar siz jo'xori uni eng yoqimli oqibatlarga olib keladigan odamlar toifasiga kirsangiz, umidsizlikka tushmang. Boshqa ko'plab donlar mavjud va ulardan tashqari, to'g'ri nonushta qilish uchun ko'plab variantlar mavjud.

Nonushta uchun ajoyib variant - yogurt yoki mevali mussli (kichik ogohlantirish bilan - to'g'ri mussli!). Bundan tashqari, pishloqli omlet tayyorlashingiz, tuxumni qaynatishingiz yoki shunchaki yangi sabzavotlar bilan engil salat eyishingiz mumkin. Tvorog, kurka filetosi yoki tovuq ko'kragi oqsilning ajoyib manbalari hisoblanadi.

Ammo qahva va turli xil kolbasalardan butunlay voz kechish yaxshiroqdir. Bunday oziq-ovqat shunchaki oshqozonni yopib qo'yadi va tanadan umuman foyda ko'rmaydi. Agar qahvasiz mutlaqo yo'l bo'lmasa, uni ovqatdan keyin va sut qo'shib ichish yaxshidir.

Ertalab nima pishirishni o'ylamayman. Shuning uchun, butun hafta uchun taxminiy menyu qilish ancha qulayroq bo'ladi. Shunday qilib, to'g'ri ovqatlanish osonroq bo'ladi va bo'sh vaqt ko'proq bo'ladi.

Oziqlanish, albatta, to'g'ri bo'lishi kerak, ammo kuchli cheklovlar buzilishlarga olib keladi. Agar hayotingizni shirinliklarsiz tasavvur qila olmasangiz, ertalab "kichik jinoyat" uchun eng zo'r vaqt. Sizning tanangiz dalillardan xalos bo'lish uchun butun kunga ega bo'ladi, bu sizning raqamingiz o'zgarishsiz qolishiga imkon beradi.

Nonushtadan keyin va tushlikdan oldin tanangizga to'g'ri gazak kerak bo'ladi. Bu ochlik tuyg'usidan xalos bo'lishga yordam beradi. Ish samarali bo'ladi va kechki ovqat paytida siz ortiqcha ovqatlanish xavfiga duch kelmaysiz.

Aperatif yoki ikkinchi nonushta uchun ideal vaqt - asosiy ovqatdan uch soat o'tgach. To'g'ri gazak uchun olma, bir stakan kefir yoki bir hovuch yong'oq juda mos keladi.

Sportchi yoki yuqori jismoniy faollikka ega odamning to'g'ri nonushtasi oddiy odamning nonushtasidan farq qiladi. Trening yoki quvvat yuklari natijasida juda ko'p energiya sarflanadi, mos ravishda uni to'ldirish kerak. Nonushta muvozanatli va yuqori kaloriyali bo'lishi kerak. Don, sut mahsulotlari va tuxumlardan tashqari, sportchilar o'z dietasiga ko'proq go'sht, baliq, qaynatilgan va yangi sabzavotlarni kiritishlari kerak.

Agar biror kishi sportchi bo'lmasa ham, oddiygina faol hayot tarzi bilan shug'ullansa ham, mushaklar og'ir yuklardan keyin tiklanishi uchun ko'p miqdorda protein iste'mol qilishingiz kerak.

Nonushta uchun tariq bo'tqasini iste'mol qilish juda foydali, u ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarga boy. Ular terini elastik qiladi, shuningdek, yurak faoliyatini normallashtiradi. Yong'oq, loviya va dengiz mahsulotlari ham dietaga kiritilishi kerak.

Nonushta uchun istalmagan ovqatlar.

Qovurilgan tuxum va kolbasa, dudlangan go'sht.
Apelsin va greyfurt mazali va sog'lom mevalardir, lekin kunning birinchi taomi uchun emas. Ularni och qoringa ishlatish oshqozon shilliq qavatiga salbiy ta'sir qiladi.
Pishirish va pishirish, shirinliklar.
Yog'li va qizarib pishgan ovqatlar to'g'ri ovqatlanishga tegishli emas.
Tez nonushta (don, don, mussli), mashhur e'tiqoddan farqli o'laroq, unchalik foydali emas. Kamaytirilgan tola va yuqori shakar miqdori, shuningdek, barcha turdagi konservantlar, bu sizni plastinkangizda kutadi.
Va, albatta, qahvani yashil choy bilan almashtirish yaxshiroqdir.

Nonushtani o'tkazib yuborsangiz nima bo'ladi

Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, odamlarda semirishning asosiy sababi ertalab ovqat eyishdan bosh tortishdir. Ayollar orasida ko'pincha qirq yoshga yaqinroq vazn ortishi kuzatilishi mumkin.
Bundan tashqari, yurak xurujlari va yurak kasalliklariga olib kelishi mumkin.
2-toifa diabetning rivojlanishi va ish qobiliyatining pasayishi ham mumkin.
Erkaklar ham, ayollar ham o't pufagida tosh paydo bo'lish ehtimoli ko'proq.

Va bu sizni nonushta qilishni o'tkazib yuborish bilan tahdid qiladigan narsalarning to'liq ro'yxati emas. Shuni esda tutish kerakki, siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak - keyin natijalar uzoq kutilmaydi. Shakl ancha nozik bo'ladi, metabolizm normal bo'ladi, teri ancha silliq bo'ladi. Sog'lom ovqatlanish immunitet tizimini mustahkamlaydi, ayniqsa sport va ochiq havoda mashg'ulotlar bilan birgalikda. To'g'ri nonushta - bu kun davomida energiya va tetiklikni oshirish! Kuningizni sog'lom ovqatlar bilan boshlang, nonushta uchun mazali sevimli taomlarni pishiring, keyin usiz qilolmaysiz.

To'g'ri ovqatlaning va sog'lom bo'ling!

Zamonaviy dunyoda ekologik va psixologik sharoitlar bilan bir qatorda hal qiluvchi rol o'ynaydi. Inson sog'lom va energiya bilan to'la bo'lishi uchun unga rioya qilishi kerak. Ajablanarlisi shundaki, biz iste'mol qiladigan narsa bizning farovonligimizga, kayfiyatimizga, hatto munosabatimizga ta'sir qiladi. Shu sababli, savol tug'iladi: "Sog'lom ovqatlanish" tushunchasiga nima kiradi?

Unga rioya qilish saraton, yurak va qon tomir kasalliklari, diabet, bosim muammolari va boshqa ko'plab surunkali kasalliklarning samarali oldini olish hisoblanadi.

Qovurilganmi yoki qaynatilganmi?

Odamlar uzoq vaqtdan beri nima foydaliroq - qovurilgan yoki qaynatilgan haqida o'ylashadi. Aniq javobni topish uchun olimlar turli tajribalar o'tkazdilar va statistik ma'lumotlarni o'tkazdilar. Ular qovurilgan ovqatlarni muntazam iste'mol qilish semirish va noto'g'ri metabolizmga yordam berishini isbotladilar.

Qaynatilgan ovqat foydaliroq, chunki u muhim vitamin va minerallarni saqlaydi. Ko'pgina sabzavotlarda mavjud bo'lgan organizm uchun muhim bo'lgan karotenoidlar faqat issiqlik bilan ishlov berishdan keyin chiqariladi. Ammo qizdirilganda ular hatto yo'qoladi.

Bug'da pishirilgan ovqatning qanday foydalari bor?

Bug'da pishirilgan ovqat eng foydali hisoblanadi, chunki u ozuqaviy xususiyatlarning maksimal miqdorini saqlaydi. Mikroelementlar amalda "o'z joyida" qoladi va vitaminlar faqat 10-20% ga kamayadi.

Mikroto'lqinli pechda, sekin pishirgichda yoki pechda ovqat pishirasizmi?

Sekin pishirgichda, pechda, mikroto'lqinli pechda pishirish qaynatish yoki bug'lashdan ko'ra kamroq foydali, lekin qovurish va pishirishdan ko'ra ko'proq.

Muhim nuqta - qurilmalarning ishlash printsipi. Mikroto'lqinli pechlar magnetron va u tomonidan yaratilgan qisqa to'lqinlar yordamida molekulalarni isitadi, bu mahsulot tarkibiga minimal ta'sir qiladi. Oziq-ovqat tarkibini o'zgartiradigan, uni barcha foydali tarkibiy qismlardan mahrum qiladigan va ba'zan hatto zararli moddalarni qo'shadigan mikroto'lqinli pechlar haqida ham shunday deyish mumkin emas.

Ko'p pishirgich g'alaba qozonadi, bu tabiiy ravishda isitiladigan isitish elementlari tufayli ishlaydi. Ushbu pishirish usuli bilan deyarli barcha vitaminlar va foydali iz elementlari saqlanib qoladi. Ko'p pishirgich pishirishning boshqa usullarini to'liq almashtirishga qodir.

Iste'mol qilingan ovqatning harorati

Oziq-ovqatning to'g'ri harorati organizm tomonidan to'g'ri so'rilishi uchun muhimdir. 37-40 ° S optimal deb hisoblanadi, ammo siz 10 ° S farqli ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Qizilo'ngachda bir marta ular 20 daqiqadan so'ng tana haroratini o'lchaydilar. Bu faqat ovqat hazm qilishga xalaqit beradigan va sog'lom ovqatlanishda istalmagan sovuq soda bilan sodir bo'lmaydi.

Un, boy mahsulotlarni iste'mol qilish

Un va boy mahsulotlarning xavfliligi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Oq non va qandolat mahsulotlari ko'plab jiddiy kasalliklarni qo'zg'atadi, asab tizimi, miya, oshqozon-ichak traktining buzilishiga olib keladi, ko'pincha allergiya, ortiqcha vaznga olib keladi.

To'liq donli nonlar barcha tana tizimlari va teriga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ular energiya beradi, yuqori ozuqaviy qiymatga ega, ortiqcha vazndan xalos qiladi. Shunga qaramay, har qanday nonni me'yorida iste'mol qilish kerakligini unutmang.

Sabzavotlar va mevalar

Mevalar, o'tlar va sabzavotlar boy tarkibi tufayli dietada bo'lishi kerak.

O'simliklardan olingan yangi mahsulotlar tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi - ular:

depressiyadan xalos bo'lish;
toksinlar va xolesterindan tozalanadi;
aqliy faoliyatni yaxshilash;
organlar va to'qimalarni oziq moddalar bilan to'yintirish;
ko‘taruvchi, ko‘taruvchi.

Yaxshi sog'liq uchun sog'lom odam kuniga bir kilogrammga yaqin ko'katlar, meva va sabzavotlar iste'mol qilishi kerak.

Agar insonning sog'lig'i bilan bog'liq muammolar bo'lsa, ushbu mahsulotlarning ba'zilari zararli bo'lishi mumkinligini hisobga olish kerak. Pankreatit, jigar va o't pufagining buzilishi uchun ularni ehtiyotkorlik bilan ishlatishga arziydi. Bunday hollarda turp, sholg'om, sarimsoq, ravon, dukkaklilar, piyoz, karam va boshqa ko'plab o'simlik ovqatlarini iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

Ortiqcha ovqatlanish, kam ovqatlanish va kaloriya

Ortiqcha ovqatlanish va kam ovqatlanish insonga bir xil darajada salbiy ta'sir qiladi va rivojlangan bosqichlarda o'limga olib keladi.

Noto'g'ri ovqatlanish bilan tanani yo'qotadi va o'lim sababi protein-energiya etishmovchiligidir. Bunday holatda immunitet tizimi infektsiyalar va viruslarga qarshi ojizdir. Muammo qattiq dietalar, chekish, giyohvand moddalar, stress va boshqa salbiy omillar holatlarida paydo bo'ladi.

Ortiqcha ovqatlanish qon aylanish tizimini xolesterin va toksinlar bilan to'ldiradi, bu esa oxir-oqibat yurakni to'xtatishga olib keladi. Ortiqcha ovqatlanish xavfi yog'li ovqatlarni iste'mol qilish, tez ovqatlanish va juda ko'p ovqat iste'mol qilish orqali ortadi.

Quruq ovqat

Bolaligimizdan bizga quruq ovqat iste'mol qilmaslik kerakligini aytishdi - bu haqiqat. Sof gazsiz suv oshqozonga me'da shirasi va shilliqni ajratishga yordam beradi, bu uning devorlarini korroziyadan himoya qiladi. Bundan tashqari, juda "quruq ovqat" qizilo'ngachni shikastlaydi.

Oziq-ovqatning xilma-xilligi

Turli xillik sog'lom ovqatlanishning muhim qismidir.

Ba'zi foydali iz elementlari faqat boshqa "hamkasblar" bilan birgalikda o'z xususiyatlarini to'liq ochib beradi. Turli xil mahsulotlar organizmdagi hayotiy moddalar almashinuvini yaxshilaydi, ovqat hazm qilish sharbatlari va fermentlarni chiqarishga yordam beradi.

Biror kishi hatto monoton ovqatga - "ovqatlanishga" reaktsiyani rivojlantirdi. Ishtaha yomonlashadi, deyarli to'liq yo'q bo'lgunga qadar. Bu turli xil ovqatlanish sog'liq uchun zarur ekanligini aniq ko'rsatadi.

Ovqat bilan qancha ichish va nima ichish kerak?

Bir stakan suyuqlikni ovqat paytida emas, balki undan 30 daqiqa oldin ichish kerak, shunda u qonga singib ketadi. Siz suv, yangi siqilgan sharbat, tabiiy choy ichishingiz mumkin. Baliq va go'sht anor yoki yovvoyi gulning qaynatmasi bilan yuviladi. Shakar iste'moli minimal darajada saqlanadi.

Ovqatlanishni yaxshi ko'radiganlar buni zararsiz kichik yudumlarda qilishlari kerak. Ovqatdan so'ng, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar zanjabil bulonini ichishni maslahat berishadi, bu ovqat hazm qilish tizimining organlarini bezovta qilmasdan oson hazm bo'lishiga yordam beradi.

Qanday ovqatlanish kerak - tez yoki sekinmi?

Oziq-ovqatlarni sekin, yaxshilab chaynash salomatlik va uzoq umr ko'rishga olib kelishi, vaznni me'yorda saqlashga va yuz mushaklarini yaxshi holatda saqlashga yordam berishi uzoq vaqtdan beri ma'lum.

Agar siz tezda ovqatlansangiz, bo'laklarni to'g'ri chopolmaysiz. Ushbu shaklda ular oshqozonga kiradilar, bu erda ular uzoq vaqt va og'riqli tarzda qayta ishlanadi. Yomon chaynalgan ovqat tishlarga, ovqat hazm qilish tizimiga va umumiy farovonlikka salbiy ta'sir qiladi.

Ro'za kunlari

Sog'lom ovqatlanish majmuasi oyiga bir necha ro'za kunlarini o'z ichiga oladi, ular davomida yog'li, achchiq, sho'r, shirin, füme ovqatlardan voz kechishga arziydi.

Bunday kunlarning foydalari aniq:

metabolizmni tezlashtirish;
qon tomirlarini yaxshilash;
toksinlar, xolesterin, toksinlarni olib tashlash;
yog 'birikmalarining parchalanishi.
umuman tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

"Yuk tushirish" ni tashkil qilish sog'lig'i va figurasini yaxshilashni istagan har bir kishi uchun muhimdir. Bunday kunlar hatto homilador va emizikli onalar uchun ham ruxsat etiladi, chunki ular hech qanday xavf tug'dirmaydi.

40 va 50 yildan keyin to'g'ri ovqatlanish tamoyillari

Sog'lom ovqatlanish tamoyillari tananing yoshi va xususiyatlariga qarab o'zgaradi. Inson o'z dietasini moslashtirishi kerakligi ajablanarli emas.

Balzak yoshidagi odamlarning to'g'ri ovqatlanishiga quyidagilar kiradi:

zaytun, kungaboqar, hindiston yong'og'i yog'ida topilgan o'simlik yog'lari;
go'sht va baliq ovqatlari;
tuxum 1 kg vazniga 1,2 g proteinning kunlik iste'moli;
kam yog'li sut mahsulotlari;
murakkab uglevodlar, shu jumladan don va butun donli non;
yangi sabzavotlar va mevalar;

Zig'irni urug'lar, yog'lar, damlamalar shaklida ishlatish muhimdir. Bu yoshdagi odamlar uchun zarur bo'lgan fitoestrogenlarga boy. Zig'ir urug'ini kefir bilan aralashtirish va tozalovchi va tetiklantiruvchi kokteyl yaratish mumkin.

Uni ertalab ichish yaxshidir.

Qaysi biri to'g'ri: ovqat yoki ovqat? Farqi nimada?

Rus tilshunoslari uzoq vaqtdan beri "eyish" va "yeyish" sinonimlarini qanday to'g'ri talaffuz qilish, shuningdek, ular orasidagi farq nima degan savol bilan kurashib kelishdi. Hatto rus tilini tajribali biluvchilar ham ba'zida bu so'zlarni chalkashtirib yuborishadi.

Ularning orasidagi farq belgilash va hissiy rang berishda. "Eat" fe'li ovqatlanishning standart jarayonini anglatadi va hech qanday hissiy ma'noga ega emas. "Ovqat" - bu bola bilan suhbatda qo'llanilishi mumkin bo'lgan aniq rangga ega so'z.

"Ovla" - kattalarga, ayniqsa, erkak kishiga qaratilgan bo'lsa, salbiy ma'noga ega bo'lgan so'z. Unda kamsituvchi, odobsiz ohang bor.

Adabiyotda ikkala variant ham qo'llaniladi. So'zlashuv nutqida ular suhbatni olib boruvchi shaxsning konteksti va lug'atiga qarab qo'llaniladi. Jurnalistik, ilmiy va boshqa maqolalarda “is” so‘zi ko‘proq ishlatiladi.

Sog'lom bo'lish uchun - to'g'ri ovqatlanish kerak!

Har bir inson salomatligi birinchi navbatda ovqatlanishga bog'liqligini biladi. Sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilish kerak:

Ortiqcha ovqatlanmang yoki och qolmang. Ovqatlanish paytida chalg'itmasdan, kichik dozalarda va tez-tez ovqatlanish yaxshidir.
Yaxshi nonushta qilish muhim.
Ular yotishdan ikki-to'rt soat oldin kechki ovqatga ega bo'lishadi, shunda oshqozon tarkibini hazm qilish vaqti bo'ladi.
Ovqatdan keyin kamida 25 daqiqa suyuqlik ichmang.
Siz konserva, füme go'sht, sodali suv, shirinliklar, un mahsulotlarini suiiste'mol qila olmaysiz.
GMO, turli xil lazzat kuchaytirgichlar, shakar o'rnini bosuvchi, turli E-shki o'z ichiga olgan mahsulotlardan voz kechish yaxshiroqdir.

Kerakli nonushta, tushlik va kechki ovqat o'rniga gazak qilish noto'g'ri qarordir. Bir oz vaqt va kuch sarflashga arziydi, lekin ertalab, tushdan keyin va kechqurun normal ovqatlanish imkoniyatini toping. Bu tananing barcha tizimlari va organlarining sog'lom ishlashi uchun muhimdir.

Ko'pchilik sog'lom bo'lish va nozik qomatni saqlash uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerakligi haqida savol tug'diradi. Menyuga sog'lom oziq-ovqatlarni kiritish va zararli narsalarni olib tashlash orqali siz metabolizmni tezlashtirishingiz va qisqa vaqt ichida qo'shimcha funtlarni yo'qotishingiz mumkin.

To'g'ri ovqatlanishning afzalliklari va uning asosiy tamoyillari

Balanslangan menyu sizga quyidagilarga imkon beradi:

semizlikdan xalos bo'lish va uning paydo bo'lish xavfini kamaytirish;
umumiy farovonlikni yaxshilash;
metabolizmni tezlashtirish;
qondagi yomon xolesterin darajasini pasaytirish;
oshqozon-ichak kasalliklari xavfini kamaytirish;
umrni uzaytirish;
onkologik patologiyalar xavfini kamaytirish;
tanani toksinlardan tozalash va axlatni normalizatsiya qilish;
immunitet tizimining faoliyatini yaxshilash va gripp va shamollash ehtimolini kamaytirish.

Sog'lom bo'lish uchun qanday ovqatlanish kerak:

Bir vaqtning o'zida ovqatni qabul qilish tavsiya etiladi.
Quruq gazaklardan saqlaning.
Ko'proq toza qaynatilgan suv iching.
Menyuga ko'proq o'simlik ovqatlarini qo'shing.
Oxirgi ovqat yotishdan 2 soat oldin bo'lishi kerak.
Hech qachon ortiqcha ovqatlanmang. Tez-tez ovqatlanish yaxshidir, lekin kamroq.
Nonushtani o'tkazib yubormang.
Iloji boricha ozroq tuz iste'mol qiling.
Och qolmaslik uchun.

Salomatlikni saqlash uchun ovqatlanish muvozanatli bo'lishi kerak.
To'g'ri ovqatlanish uchun mahsulotlar ro'yxati
Menyuda uzoq vaqt hazm bo'ladigan oqsillar, yog'lar va uglevodlar bo'lishi kerak. Ratsiondan oson hazm bo'ladigan birikmalarni olib tashlash yaxshiroqdir.
Yormalar
Kundalik menyuda yorma mavjud bo'lishi kerak, chunki. ular tanadan toksinlarni olib tashlash va ichaklarni tozalash, uning faoliyatini yaxshilashga qodir. Eng foydali ekin - qonda xolesterin darajasini pasaytiradigan vitaminlar va aminokislotalarni o'z ichiga olgan jo'xori. Agar siz ushbu mahsulotni jele yoki bo'tqa shaklida iste'mol qilsangiz, unda gastrit va pankreatit xavfi kamayadi.
Eng foydali donlar:
kuskus - uyqusizlikni yo'q qiladi, depressiya bilan kurashadi va miya faoliyatini yaxshilaydi;
quinoa - temir, fosfor, sink va kaltsiyni o'z ichiga oladi va suyaklarni mustahkamlashga yordam beradi;
qizil guruch - B vitaminlari, temir va fosforga boy;
karabuğday - yurak faoliyatini yaxshilaydi, metabolizm va immunitetni rag'batlantiradi;
yovvoyi guruch - ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va mushaklarni mustahkamlaydi;
bulgur - metabolik jarayonlarni rag'batlantiradi va organizmdan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.

Menyuga tariqni kiritish ham yaxshi, bu buyraklar faoliyatini yaxshilaydi va siydik tizimining bir qator kasalliklarini oldini oladi.

Go'sht va baliq
To'g'ri ovqatlanadigan har bir kishi qizil go'shtni menyudan chiqarib tashlashga harakat qiladi, u uzoq vaqt hazm qilinadi va ichaklarda fermentatsiyaga olib keladi, bu esa oshqozon-ichak traktidagi meteorizm va boshqa kasalliklarga yordam beradi. Buning o'rniga Omega-3 va -6 kislotalarini o'z ichiga olgan kurka, tovuq va dengiz baliqlariga ustunlik berish tavsiya etiladi. Xom go'shtni iste'mol qilmaslik kerak. Er-xotin uchun mahsulotni minimal tuz qo'shilishi bilan pishirish yaxshidir. Bundan tashqari, go'sht va baliq pishirilishi mumkin, lekin qovurilgan emas.
Sabzavotlar
Sabzavotlarni vitaminlar va boshqa oziq moddalar etishmasligini to'ldirish uchun har kuni iste'mol qilish kerak. Oshqozon-ichak trakti kasalliklari uchun karam, pomidor, turp va qo'ziqorinlardan voz kechish tavsiya etiladi. Eng foydali sabzavotlar:
Yuqoridagilardan tashqari, ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantiradigan va bir qator vitamin va minerallarni o'z ichiga olgan ismaloqni menyuga kiritish muhimdir.

Mevalar

To'g'ri ovqatlanish dietaga iloji boricha ko'proq mevalarni kiritishni anglatadi, ulardan eng foydalisi ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradigan va immunitet tizimini rag'batlantiradigan olma. Ushbu mahsulot yurak xuruji xavfini kamaytiradi. Inson tanasi uchun banan muhim ahamiyatga ega, ko'p miqdorda kaliyni o'z ichiga oladi, bu yurak kasalliklarini oldini oladi.

Menyu quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

apelsin;
uzum;
nok;
o'rik;
limon;
xurmo;
shaftoli;
kivi;
granatalar;

Biror kishi kuniga 2-3 marta o'simlik ovqatlarini iste'mol qilishi kerak. Agar siz kuniga 3 ta meva iste'mol qilsangiz, shamollash, ortiqcha vazn va qondagi yuqori xolesterin miqdorini unutishingiz mumkin.

Sutli mahsulotlar

Agar siz sut mahsulotlarini iste'mol qilsangiz, unda ovqat hazm qilish muammolarini unutishingiz mumkin. Kefir, tvorog, smetana, pishloq va yogurtlar ichaklarning holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi, disbakteriozning paydo bo'lishining oldini oladi va tanani kaltsiy va oqsil bilan to'ydiradi. Meteorizmni qo'zg'atmaslik uchun fermentlangan sut mahsulotlarini boshqa oziq-ovqatlardan alohida iste'mol qilish kerak.

Nimadan voz kechish kerak?

Qaysi ovqatlar dietadan chiqarib tashlanishi kerak:

fastfud;
tuzli krakerlar;
chiplar;
xamirturush mahsulotlari;
keklar;
GMO va konservantlarni o'z ichiga olgan mahsulotlar;
spirtli ichimliklar;
qovurilgan ovqatlar.

Yarim tayyor mahsulotlarni ishlatmaslik muhim, chunki. ular ko'pincha zararli qo'shimchalarni o'z ichiga oladi va tez kilogramm olishga hissa qo'shadi.

Kuniga necha marta ovqatlanish kerak?

Kilo yo'qotish uchun namuna menyusini qanday qilish kerak?

Og'irlikni yo'qotish uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak, ochlik dietalari va nosog'lom ovqatlar bundan mustasno. Menyuda yangi va qaynatilgan holda iste'mol qilinadigan o'simlik tolasining 70% gacha bo'lishi kerak. Ratsionning 30% nordon sut mahsulotlari, don va go'sht mahsulotlari bo'lishi kerak.

Treningdan oldin va keyin ovqatlanish
Sportdan oldin va keyin to'g'ridan-to'g'ri ovqatlanishni o'rganish uchun siz kaloriyalar qanday yondirilganligini va mushak massasining ko'payishini tushunishingiz kerak. Treningdan 2 soat oldin ovqat eyishingiz kerak. Shu bilan birga, bu oqsillar bo'lishi maqsadga muvofiqdir: tovuq, baliq, nordon sut mahsulotlari. Darsdan keyin siz yarim soatdan keyin ovqatlanishingiz mumkin. Og'irlikni yo'qotish uchun o'simlik tolasi yoki donli mahsulotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ammo darsdan so'ng darhol og'ir ovqatga tayanolmaysiz, aks holda siz vazn yo'qotmaysiz.

To'g'ri ovqatlanish muammosi har bir inson uchun eng dolzarb muammolardan biridir. Hech kimga sir emaski, bizning sog'lig'imiz, tashqi ko'rinishimiz va umumiy farovonligimizga ta'sir qiladigan narsa biz iste'mol qilayotgan ovqatning sifati. Inson qanday maqsadni ko'zlashiga qarab (vazn yo'qotishni, yaxshilanishni, mushaklarni qurishni yoki nihoyat to'g'ri ovqatlanishni boshlashni xohlaydi) - uning kundalik ovqatlanishi o'ziga xos xususiyatlarga ega bo'ladi.

To'g'ri ovqatlanishni qanday boshlash kerak?

Siz kim bo'lishingizdan qat'i nazar - erkakmi yoki ayolmi, semiz erkakmi yoki ozg'inmi - to'g'ri ovqatlanishning asosiy tamoyillari hamma uchun bir xil. Agar siz sog'lom va to'g'ri ovqatlanish masalasiga mas'uliyat bilan yondashishga qaror qilsangiz, unda quyidagi qat'iy qoidalarni yodda tutishingiz kerak:

Siz kuniga 4-5 marta ovqatlanishingiz kerak, yaxshisi har doim bir vaqtning o'zida;
- nonushtaga alohida e'tibor bering, kechki ovqat engil va kech bo'lmasligi kerak;
- yog'li, achchiq, sho'r, tuzlangan, dudlangan ovqatlar menyudan chiqarib tashlanishi yoki minimallashtirilishi kerak;
- don, meva va sabzavotlar kundalik ratsionning ajralmas atributiga aylanishi kerak;
- go'shtni har kuni iste'mol qilish ham tavsiya etiladi, lekin u yog'siz (mol go'shti, tovuq, quyon, yog'siz baliq) va cheklangan miqdorda iste'mol qilinishi kerak (kuniga 80 g dan ko'p bo'lmagan);
- haftasiga kamida 3 marta fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qilish kerak: tvorog, kefir, fermentlangan pishirilgan sut, pishloq;
- yong'oqlar, dukkaklilar, dengiz mahsulotlari haqida unutmang - haftasiga 2-3 marta ularni dietangizga kiritishga arziydi;
- oddiy yoki mineral suv, sharbatlar, kompotlar, jele ko'rinishidagi suyuqlik etarli miqdorda iste'mol qilinishi kerak - kuniga kamida bir yarim litr;
- gazlangan va alkogolli ichimliklar mumkin bo'lgan minimal darajaga tushirilishi kerak, ideal holda - ularni dietadan butunlay chiqarib tashlash;
- Har xil yarim tayyor mahsulotlar, fastfud, qotib qolgan oziq-ovqat, zararli oziq-ovqat qo'shimchalari (bo'yoqlar, lazzat kuchaytirgichlar, tatlandırıcılar) bo'lgan mahsulotlar hech qanday imtiyozlarga toqat qilmaydigan abadiy tabuga aylanishi kerak.

Kilo yo'qotish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak?

Ozishni xohlaydiganlar, albatta, birinchi navbatda, biz sanab o'tgan to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga e'tibor qaratishlari kerak. Keyin tanaga zararli parhezlarning "xizmatlariga" murojaat qilishingiz shart emas, vazn normal holatga qaytadi va siz ko'p yillar davomida to'g'ri shaklda qolasiz.

Kilo yo'qotish uchun siz iste'mol qiladigan ovqatlarning kaloriya tarkibiga ham alohida e'tibor berishingiz kerak. Buning uchun vazn yo'qotayotgan har bir kishi mahsulotning kaloriya tarkibi jadvalini sotib olishi va uning ma'lumotlari asosida kunlik menyusini tuzishi kerak. Qoidaga ko'ra, vazn yo'qotadigan ayol uchun kuniga 1500-2000 kaloriya, vazn yo'qotadigan erkaklar uchun - kuniga 2500-3000 kaloriya iste'mol qilish kifoya. Hech qanday holatda siz och qolmasligingiz kerak - bunday stress tanangizga foyda keltirmaydi.

Kuniga kamida 5 marta kichik ovqatlaning. Agar so'ralsa, siz sog'lom past kaloriyali taomlarni ham iste'mol qilishingiz mumkin: olma, sabzi, kam yog'li pishloq, mandarin, pomidor. Ratsiondan shakarli va kraxmalli ovqatlardan saqlaning.

Ko'proq mineral gazsiz suv iching - birinchidan, bu metabolizmni normallashtirishga yordam beradi, ikkinchidan, bu oshqozonda to'liqlik hissi yaratadi. Shuning uchun ovqatdan yarim soat oldin bir stakan suv ichish kerak.

Yaxshilanish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak?

Yaxshilanishni istaganlar sog'lom ovqatlanishning umumiy qoidalariga ham e'tibor qaratishlari kerak. Ammo nozik odamlar menyuda ortiqcha vaznli odamlarning ratsionidan farq qiladigan boshqa ustuvorliklar ham bo'lishi kerak.

Ozg'inlikdan aziyat chekadigan ko'p odamlar non va keklarni, yog'li go'shtlarni va turli shirinliklarni nazoratsiz iste'mol qilish ularni qutqaradi deb noto'g'ri o'ylashadi. Qanday bo'lmasin, bu oziq-ovqat zararli hisoblanadi - bu nafaqat to'liqlikka olib kelishi, balki diabet kabi turli kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Xo'sh, yaxshilanish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak? Proteinli oziq-ovqatlarni to'ldiring: yog'siz go'sht va baliq, tuxum, dukkaklilar, yong'oqlar, jigarrang guruch. Uglevodlar ham yordamga keladi, lekin qovurilgan kartoshka bilan og'ir bulkalar emas, balki don, uzum, lavlagi, shaftoli, qovun, banan, sut mahsulotlari. Sabzavotli yog'lardan foydalaning - salatlarga zaytun yoki kungaboqar yog'i qo'shing.

Ko'p ovqat eyishga urinmang, sendvich, sariyog ', smetana iste'mol qiling. Siz ortiqcha ovqatlanasiz, shu bilan tanani zaharlaysiz, toksinlar paydo bo'lishiga va sizda allaqachon etishmayotgan yog'larning yonishiga hissa qo'shasiz. Bundan tashqari, bunday "diet" yordamida siz oshqozon-ichak trakti va endokrin tizim kasalliklarining guldastasini olasiz. Yoshingiz ulg‘aygan sari semirib ketishingiz mumkin.

Hech kimga sir emaski, bodibildingchilar uchun ovqatlanishning asosi oqsildir. Siz uni go'sht va tuxum bilan olishingiz mumkin. Mushaklarning tez o'sishi uchun qancha protein iste'mol qilish kerak? Sizning vazningizning har bir kilogrammi uchun sizda 2 gramm protein bo'lishi kerak. Olingan raqamni 30 ga bo'ling (ya'ni bir vaqtning o'zida qancha gramm go'sht organizm tomonidan so'riladi) - natijada kuniga protein iste'mol qilish soniga teng raqam chiqadi.

Misol. Sizning vazningiz 60 kg. Siz uchun kunlik protein miqdori 120 g. Bo'linganda biz 4 raqamini olamiz - bu juda ko'p qabul qilish uchun siz ushbu 120 g proteinni iste'mol qilishingiz kerak.

Treningdan oldin siz murakkab uglevodlarga ustunlik berib, to'g'ri ovqatlanishingiz kerak: kartoshka, guruch, jo'xori uni, makaron. Aynan shu mahsulotlar massa ortishiga va mushaklarning o'sishi uchun zarur bo'lgan yaxshi energiya ta'minotiga hissa qo'shadi. Murakkab uglevodlar uzoq vaqt davomida parchalanadi - ularning ta'siri butun mashg'ulot uchun etarli.

Ammo mashg'ulotdan so'ng siz oddiy uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak: olma va banan, mayiz, asal, qandolat mahsulotlari. Ushbu mahsulotlar mashqdan keyin kuchni tezda tiklashga yordam beradi, bundan tashqari, ular mushaklarning parchalanishiga hissa qo'shadigan gormonlarning qon oqimiga chiqishini bloklaydi.

Bundan tashqari, kam yog'li sut mahsulotlari, albatta, sizning menyuingizda bo'lishi kerak: to'g'ridan-to'g'ri sut, tvorog, yogurt, kefir, pishloq.

Maxsus sport ovqatlanishiga kelsak, u faqat qo'shimcha bo'lishi mumkin, ammo tabiiy oqsillar va uglevodlarni almashtirmaydi. Ba'zi kukunlar va planshetlarda mushaklarni qurish shunchaki mumkin emas.

Homiladorlik paytida qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak?

Kelajakdagi onaning ovqatlanishi to'liq va muvozanatli bo'lishi kerak. Qayta-qayta biz sizni sog'lom ovqatlanishning asosiy qoidalarini qayta o'qish uchun yuboramiz - ular homilador ayol uchun ham foydali bo'ladi. Biroq, homiladorlik paytida qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerakligi haqida ba'zi nuanslar mavjud.

Homilador ayolning menyusida etarli miqdorda oqsillar, yog'lar va uglevodlar, A, B, C, E vitaminlari, foliy kislotasi, kaltsiy, temir bo'lishi kerak. Bularning barchasi homilador ayol tanasining normal ishlashiga ham, embrionning, keyin esa homilaning to'liq shakllanishiga yordam beradi.

Ko'pgina kelajakdagi onalar homiladorlikning boshlanishi bilan siz ikki kishilik ovqatlanishni boshlashingiz kerakligiga soddalik bilan ishonishadi. Bu unday emas! Kundalik kaloriya miqdori taxminan 3000-3200 kkal bo'lishi kerak, bu homilador bo'lmagan ayol uchun o'rtacha me'yordan taxminan 30% ko'pdir.

Homiladorlik paytida qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerakligi haqidagi savolda yana bir noto'g'ri tushuncha - bu sizning yuragingiz xohlagan narsani eyishdir. Aytishlaricha, homilador tanasi qo'shimcha stressga muhtoj emas - uning ehtiyojlarini darhol qondirish yaxshiroqdir. Kelajakdagi onalarning gastronomik odatlari ba'zan hayratlanarli. Lekin bir vaqtning o'zida bir-ikkita tuzlangan bodring yoki bir banka konserva iste'mol qilish boshqa, muntazam ravishda qulay ovqatlar yoki tez tayyorlanadigan taomlarni iste'mol qilish boshqa narsa. O'zingiz va farzandingiz haqida o'ylab ko'ring - u haqiqatan ham bu oylarda sog'lom ovqatlanishingizga loyiq emasmi?

Agar siz shishib ketishdan azob chekayotgan bo'lsangiz - bu holatda ko'plab ayollar muammosi - tanadagi suyuqlikni saqlaydigan mahsulotlarni menyuingizdan chiqarib tashlang. Tuzni iste'mol qilishni kamaytiring va achchiq, dudlangan ovqatlardan saqlaning.

Muntazam ratsioningizga qo'shimcha ravishda prenatal vitamin va mineral qo'shimchalarni qabul qilishingiz kerak bo'lishi mumkin, ammo bu haqda shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak.

Bolalar uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak?

Bolalar uchun eng yaxshisi! Va bu qoida deyarli birinchi navbatda ularning ovqatlanishiga tegishli.

Albatta, chaqaloq ovqatlari iloji boricha muvozanatli bo'lishi kerak, barcha oziq-ovqat guruhlarini o'z ichiga oladi. Bolaning ratsionida "arzimas oziq-ovqat" deb ataladigan narsalarning yo'qligiga alohida e'tibor qaratish lozim: qovurilgan, dudlangan, achchiq, konserva va yarim tayyor mahsulotlar, tez ovqatlanish. Bunday oziq-ovqat kattalar tanasiga ham salbiy ta'sir qiladi va tanasi endigina shakllanayotgan bola haqida nima deyishimiz mumkin. Bunday ovqatlanish, hatto kattalar uchun kichik qismlarda ham, erta yoshda bolalikdagi semirish va oshqozon-ichak trakti kasalliklariga olib keladi.

Do'konda bolalar uchun maxsus oziq-ovqat sotib olishning hojati yo'q - siz o'zingiz bolangiz uchun sog'lom va foydali ovqat tayyorlashingiz mumkin. Uni tayyorlash uchun faqat eng yangi mahsulotlarni tanlang, sog'lom ovqatlanishning asosiy tamoyillariga rioya qiling, bolangizni lolipop, saqich va soda bilan ovora qilmang - bu bolalar uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish siri. Ideal holda, to'g'ri ovqatlanish butun oila hayotining asosiga aylanishi kerak - bu siz va farzandlaringiz uchun osonroq va foydaliroq bo'ladi.

Va bolalar ovqatining yana bir muhim qoidasi - hech qachon bolani ovqat eyishga majburlamang! Kichkina bolalar bor, ular faqat belgilangan me'yorning yarmini eyishi kerak - va bu ularning farovonligiga hech qanday ta'sir qilmaydi. Bundan tashqari, ko'pincha bolaning keyingi ovqatga och qolishiga ulgurmagani bo'ladi - uni o'tkazib yuborsin va keyingi safar onasi qismlarni kichikroq qilish kerakligini bilib oladi va bolaga "asosiy" taomlar orasida gazak yeyishiga yo'l qo'ymaydi. ” ovqat.

Yozda qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak?

Yozgi ovqatlanish alohida masala. Birinchidan, yoz yangi meva, sabzavot va reza mevalarga boy - va kundalik menyuingizga ma'lum o'zgartirishlar kiritib, tabiatning ushbu sovg'alaridan foydalanmaslik gunohdir. Ikkinchidan, yozning issiqligi bizni kutayotgan turli yuqumli kasalliklarning kuchayishiga sabab bo'ladi, shu jumladan sifatsiz, buzilgan oziq-ovqat.

Shuning uchun yozda siz menyuingizga maxsus o'zgartirishlar kiritishingiz kerak. Bahordagi vitamin etishmasligini to'ldirish uchun yangi mahsulotlarni yuklang va qish uchun ularni zaxiralang. Va o'z-o'zidan yangi mevalar, salatlar, yangi siqilgan sharbatlar va smetalar, turli xil meva va rezavorlar shirinliklari sog'lom va mazali taom bo'lib, kam odamni befarq qoldirmaydi. Ammo shuni unutmangki, hech qanday holatda bunday mahsulotlarni o'z-o'zidan paydo bo'ladigan nuqtalarda sotib olmaslik kerak, aks holda foyda o'rniga siz mutlaqo teskari natija olishingiz mumkin.

Yoz "og'ir" ovqat uchun vaqt emas. Yozda qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak? Go'sht, qo'ziqorinli idishlar, murakkab yonma-ovqatlarni iste'mol qilishni minimallashtiring. Baliqni faqat yangi, sertifikatlangan savdo nuqtalarida sotib oling. Yozgi jaziramada ko'cha do'konlari mahsulotlarini, turli xil tez tayyorlanadigan taomlarni yemang - bu tez buziladigan oziq-ovqat yozda organizm uchun bir necha barobar xavfli bo'ladi. Ketchuplarni pomidor, mayonezni kungaboqar yog'i bilan almashtiring. Sut va nordon sut mahsulotlarini sotib olayotganda, yaroqlilik muddatiga e'tibor bering - bugungi kun sanasi bo'lgan sut, yogurt, kefir sotib olgan ma'qul.

Umid qilamizki, bizning maqolamizni o'qib bo'lgach, sizda qanday qilib to'g'ri ovqatlanishni boshlash haqida hech qanday savol qolmaydi. Mazali va sog'lom ovqatlaning!

sog'lom ovqatlanish- uzoq umrning kaliti, bu haqda bola biladi. Yuz yil yashash uchun nima qilish kerak? Parhezshunoslar uzoq umr ko'rish siri sog'lom va to'yimli ovqatlanishda ekanligiga ishonishadi.

To'g'ri ovqatlanish haqida nimalarni bilamiz?

O'z ichiga tolali ovqatlar iste'mol qiling (yormalar, sabzavotlar, mevalar, quritilgan mevalar).

Yangi tayyorlangan taomlarni iste'mol qiling.

Sariyog'da qovurmang va margarinni dietadan butunlay chiqarib tashlang.

Haddan tashqari sho'r ovqatlardan saqlaning.

Sut o'rniga sut kislotali mahsulotlardan foydalaning (kefir, yogurt, fermentlangan pishirilgan sut).

Go'sht, baliq va parranda go'shtini yangi tayyorlangan va faqat o'tlar va sabzavotlar (petrushka, selderey, arpabodiyon, salat, yashil piyoz, karam va boshqalar) bilan iste'mol qilish kerak.

Har kuni yangi sabzavotli salat yoki mevali salat mavjud.

Yangi sabzavotlar

Sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilish uchun quyidagi mahsulotlarni iste'mol qilishni cheklash kerak: shakar, tuzlangan bodring, füme go'sht, qovurilgan ovqatlar, yog'li cho'chqa go'shti, qandolat mahsulotlari, konserva va konservalar.

Albatta, "zararli" mahsulotlardan butunlay voz kechish juda katta irodani talab qiladi va sa'y-harakatlar oqlanishi haqiqat emas: agar yomon kayfiyat bir parcha tortni ko'tarsa, bu yaxshi. Tana uchun stress, uni engishga yordam beradigan tortdan ko'ra xavfliroqdir. Stresssiz, o'z-o'zi bilan uyg'unlikda yashashga harakat qilish bizning sog'lom turmush tarzimizni shakllantiradigan yana bir muhim qoidadir.

Barcha turdagi donlarni iste'mol qilishni unutmang (afzal kunlik). Ular ertalabni boshlash yaxshiroq bo'lgan asosiy "sog'lom" mahsulotdir: u ham mazali, ham foydali. Ko'p donli mahsulotlar tola(to'g'ri hazm qilish uchun zarur), minerallar Va b vitaminlari bizning asab tizimimizni qo'llab-quvvatlaydi. Doimiy stress sharoitida bo'tqa eng yaxshi tinchlantiruvchi vositadir! Donlar "uzoq" uglevodlar bo'lib, ular tushlikgacha tanani to'yinganlik va energiya bilan ta'minlaydi.

To'g'ri ovqatlaning va natijalar sizni kutmaydi!

O'qish foydali bo'lishi mumkin: