Va ochiq havoda dam olish. Ochiq havoda dam olish eng foydali va qiziqarli

Har bir inson vaqti-vaqti bilan sog'lom bo'lishi kerak: hafta davomida darslar bilan mashg'ul bo'lgan maktab o'quvchilaridan tortib yirik kompaniyalar direktorlarigacha. Bunga ochiq havoda dam olish eng yaxshi yordam beradi, chunki ko'pchiligimiz hayotimizning ko'p qismini uyda o'tkazamiz, buning natijasida organizm kislorod etishmasligidan aziyat chekadi.

Ajablanarlisi shundaki, hatto parkda oddiy yurish ham bizning ichki batareyalarimizni to'liq hayot uchun zarur bo'lgan energiya bilan to'ldirishi mumkin. Yaxshiyamki, shaharning barcha hududlarida yashil hududlar mavjud, shuning uchun har bir kishi dam olish joyini sotib olishi mumkin.

Ammo to'liq isinish uchun ko'pincha sayrga chiqish etarli emas. Agar siz yanada qizg'in dam olishni istasangiz, unda moskvaliklar uchun mo'l-ko'l ochiq havoda o'yin-kulgilar bo'sh vaqtingizni iloji boricha yorqin ranglar bilan to'yintirishga yordam beradi. Qayiqda sayr qiling, ot minishni o'rganing, baydarkada sayr qilishni sinab ko'ring, kinoteatr yoki ochiq diskotekaga tashrif buyuring, shinam kafening yozgi terasida o'tiring - qiziqarli vaqt o'tkazish uchun barcha imkoniyatlar KudaGo sahifalarida batafsil tasvirlangan.

Bolalar, ayniqsa, ochiq havoda o'ynashni yaxshi ko'radilar. Shuning uchun ota-onalarga ularni imkon qadar tez-tez ko'ngilochar bog'larga yoki hech bo'lmaganda eng oddiy o'yin maydonchalariga olib borish tavsiya etiladi, bu erda ular chin yurakdan o'ynashlari va tengdoshlari bilan do'stlashishlari mumkin.

Mehnatga layoqatli aholining aksariyati uzoq ish haftasidan keyin dam olish kunlarini yo dam olish va ofisning kundalik shovqinidan dam olish uchun televizor tomosha qilish yoki uxlash uchun divanda o'tkazishadi. Ammo foydali va to'g'ri ochiq havoda dam olish sizga dam olishga va kundalik shovqin va shovqindan dam olishga yordam beradi, balki sog'lig'ingizni to'ldirishga yordam beradi.
Ish haftasi qanchalik band bo'lmasin, haftada kamida bir marta oilangiz bilan toza havoda vaqt o'tkazishni odat qiling. Siz o'rmonga sayohat uyushtirishingiz va u erda rezavorlar va qo'ziqorinlarni terishingiz mumkin, baliq ovlashga borishingiz mumkin, siz daryo yoki ko'l qirg'og'iga sayohatni tashkil qilishingiz mumkin, shunchaki mashinangizni garajda qoldiring, velosipedda mining - bu allaqachon chaqiriladi. faol dam olish. Har qanday ochiq havoda mashg'ulot bilan shug'ullaning, velosipedda sayr qiling, suzing, yuguring, faol o'yinlar o'ynang: badminton, voleybol - bu nafaqat mushaklarni mashq qiladi, balki yurak-qon tomir tizimini, nafas olish a'zolarini mukammal darajada mustahkamlaydi, kayfiyatni yaxshilaydi, stressni engillashtiradi, sizga energiya beradi. yaqinlashib kelayotgan gavjum hafta Axir, samarali ishlash uchun siz yaxshi dam olishingiz kerak.
Bunday oilaviy sayohatlar bolalarni juda yaxshi ko'radi. Birinchidan, ular ota-onalari bilan muloqot qilishni yaxshi ko'radilar, ikkinchidan, bolalar ochiq havoda o'ynashni yaxshi ko'radilar, ehtimol kattalarga qaraganda. Va bu ular uchun foydali emas, o'sib borayotgan tana mushaklarning rivojlanishi va kuchayishini va immunitetni mustahkamlashni talab qiladi. Bolalar har doim kattalarning xatti-harakatlarini takrorlaydilar va muntazam ravishda oilaviy sayohatlar bilan siz bolalarni sog'lom turmush tarziga o'rgatasiz. Bundan tashqari, bu ularni ko'pincha sog'liq uchun juda zararli bo'lgan kompyuter o'yinlari va televizordan chalg'itadi.
Va menga ishoning, hech qanday stressga qarshi yoki boshqa dori-darmonlar insonni tabiat kabi davolay olmaydi. Tabiatda vaqt o'tkazish, biz katta energiya manbasiga ega bo'lamiz, odamlar o'rmonda dam olishni, bog'larda sayr qilishni, qalblarini dam olishni va hayotdan zavqlanishni yaxshi ko'rishlari bejiz emas.
Agar siz butun kunni tabiat qo'ynida o'tkazmoqchi bo'lsangiz, o'zingiz bilan ozgina gazak olishni unutmang. Bu har qanday narsa bo'lishi mumkin, masalan, sendvichlar, sabzavotlar, mevalar, pechene, ba'zi oddiy salatlar. Toza havoda ham bolalar, ham kattalar odatda tuyadi, shuning uchun bu haqda oldindan g'amxo'rlik qiling. Ovqat pishirishga vaqtingiz bo'lmasa, http://www.barbarisbar.com.ua/ veb-saytida uyda ovqat buyurtma qilishingiz mumkin va bir soat ichida buyurtma sizning uyingizda bo'ladi. Xariddan keyin Barbaris kafesi Xarkovning istalgan burchagiga oziq-ovqat yetkazib beradi va keng turdagi taomlar sizni yoqimli ajablantiradi. Sayt orqali istalgan miqdorda oziq-ovqat buyurtma qilgan har bir mijoz limonadni sovg'a sifatida oladi. Qabul qilingan buyurtmani nafaqat naqd pulda, balki bank kartasi bilan ham to'lashingiz mumkin. Tabiatda yoqimli dam olishni tilayman!

Ertaga yoz keladi. Va bu shuni anglatadiki, chodirni ochish, baliq ovlash tayog'ini tayyorlash, chivinlarga qarshi vosita sotib olish vaqti keldi, chunki keyingi uch oy ichida shahar tashqarisiga chiqish ehtimoli derazadan tashqaridagi termometr kabi yuqori bo'ladi. Lager sizga shahar muammolari tuzog'idan qochish, odatiy muhitdan qochish va tinchlantiruvchi landshaftdan zavqlanish imkonini beradi. Ammo uning foydasi nafaqat manzarani o'zgartirishda. Ochiq havoda dam olish stress darajasini pasaytirishi va ong va tanaga foydali ta'sir ko'rsatishi haqida ko'plab ilmiy dalillar mavjud. Bugun biz sizga ulardan bir nechtasi haqida gapirib beramiz.

1. D vitamini tanangiz uchun zarurdir

Kamping - bu nihoyat ofisingiz yoki uyingiz soyasidan chiqib, quyoshning yorqin nurlaridan zavqlanishdir. Bundan tashqari, ularning ta'siri ostida tanangizda D vitamini ishlab chiqariladi, bu yaxshi kayfiyatga hissa qo'shadi, suyaklar va tishlarni mustahkamlaydi, saraton, yurak kasalliklari va diabet rivojlanish xavfini kamaytiradi. D vitamini ham qon oqimini yaxshilaydi va qon tomirlarini tom ma'noda bo'shashtirib, qon bosimini pasaytiradi.

2. Tabiiy yorug'lik uyquni yaxshilaydi

Quyosh nurining kerakli qismini olish sizni dam va xotirjam his qiladi. Buni tanangizdagi melatonin ishlab chiqarishni to'g'ri tartibga solish orqali amalga oshiradi. Melatonin - bu tanangizning sirkadiyalik ritmlarini boshqaradigan gormon. Kechasi qorong'i tushgandan keyin uyquni his qiladi. Quyosh nurlari kun davomida melatonin ishlab chiqarishni bloklaydi, bu kun oxirigacha kerakli miqdorni ta'minlaydi va siz - sog'lom uyqu.

3. Tabiatda bo‘lish stressdan xalos bo‘lishga yordam beradi.

Band bo'lish, ayniqsa elektron qurilmalar bilan o'zaro aloqada bo'lish stressning asosiy sababidir. Kaliforniya universiteti tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, doimiy ravishda elektron pochtaga kirish imkoniga ega bo'lgan yoki telefonida muntazam xabarlar oqimini olgan odamlar elektron aloqadan uzilganlarga qaraganda kun davomida yurak urishi tez-tez bo'lgan. Shuning uchun ochiq havoda dam olish sizni butunlay dam olishga imkon beradi. Agar siz boletus o'rtasida Wi-Fi-ni qidirmasangiz, albatta.

4. Tabiiy muhit diqqatni jamlashga yordam beradi

Aloqa vositalaridan qutulish va tabiat bilan yolg'iz qolish aqliy faoliyat uchun ham foydalidir. Shifokorlar, stress manbalari bo'lmasa, odamning kontsentratsiyasi yomonlashishini tasdiqlaydi. Bu unga tasalli beruvchi atmosfera fonida miya ishini faollashtirishga yordam beradi, tanaga salbiy ta'sir ko'rsatadi.

5. Sokin dam olish muhim narsalarni qayta ko‘rib chiqishga yordam beradi.

Inson miyasi organizm tomonidan ishlab chiqarilgan barcha energiyaning 20% ni talab qiladi va siz ruhiy muammoga e'tibor qaratsangiz, bu talab 5-10% ga oshadi. Shu bilan birga, tanangiz dam olayotganda, miya ishlashni to'xtatmaydi, lekin u buni boshqacha qiladi. Tabiatning sokin muhitida o'z-o'zini aniqlash mexanizmlarini rag'batlantiradigan, o'z xatti-harakatlari va axloqiy kodeksini tahlil qilishga yordam beradigan muhim aqliy jarayonlar sodir bo'ladi.

6. Toza havo qon bosimini yaxshilaydi

Ifloslangan shahar havosida sof kislorod olishga harakat qiladigan tanada ko'proq eskirish va yirtiqlik bor. Bu yurak tezligini oshiradi va qon bosimining oshishiga olib keladi. Toza havo teskari reaktsiyaga olib keladi va yurak-qon tomir tizimining faoliyatini normallantiradi.

7. Toza havo kayfiyatga ijobiy ta'sir qiladi

Miyangizga kiradigan kislorod miqdori kayfiyat, ishtaha, xotira, ijtimoiy xatti-harakatlar va boshqa jarayonlarga ta'sir qiluvchi serotonin ishlab chiqarishni tartibga soladi. Serotoninning ortiqcha bo'lishi asabiylashish va kuchli kuchlanishga olib kelishi mumkin, uning etishmasligi esa psixologik tushkunlikka olib kelishi mumkin. Toza havo serotoninning zarur darajasini ishlab chiqishga yordam beradi va yaxshi kayfiyatga hissa qo'shadi.

8. Tuproqdagi bakteriyalar ham serotonin darajasini oshiradi.

Tabiatning tinchlantiruvchi ta'siri nafaqat toza havoga bog'liq. Koloradolik olimlarning ta'kidlashicha, tuproqda topilgan zararsiz bakteriyalar inson miyasida serotonin ishlab chiqarishni ko'paytirish orqali tabiiy antidepressant sifatida ishlaydi. Ushbu bakteriyalar immunitet tizimining faoliyatini yaxshilashi va endokrin kasalliklar ehtimolini kamaytirishi mumkin.

9. Mashq qilish endorfinlarni chiqarishga yordam beradi

Qoida tariqasida, ochiq havoda dam olish (piyoda yurish, velosipedda yurish, suzish va boshqalar) bilan birga keladigan jismoniy faollik endorfin ishlab chiqarishni qo'zg'atadi - quvonch gormonlaridan biri. Tanadagi uning miqdori ortishi bilan odam xotirjamlik, ravshanlik va qoniqish hissini oladi.

Tashqarida sovuq va qor yog'ayotgan bo'lsa-da, ko'pchiligimiz uyda qolib, passiv dam olishni afzal ko'rardik. Ammo taqvimda mart bor, ya'ni yaqin orada biz faol dam olish bilan o'zimizni to'liq xursand qilish imkoniyatiga ega bo'lamiz.

Passiv / faol dam olish

Dam olish jismoniy ta'tilni o'z ichiga oladi faoliyat. Ochiq faoliyat turlari qanday? Turli xil! Turizm, piyoda sayr qilishdan boshlab, yurish va bog'ingizda ishlash bilan yakunlanadi.

Passiv dam olish- jismoniy faoliyat yuklamaydigan vaqt. Bu kitob o'qish, film tomosha qilish va hokazo bo'lishi mumkin.

Ushbu 2 turdagi dam olish kerak muqobil bir-biri bilan, chunki ikkala dam olish faoliyati ham inson tanasi uchun muhimdir. Shu bilan birga, afzallik faol dam olish uchun beriladi, chunki u immunitetni, chidamlilikni oshirish va yangi taassurotlar olish imkonini beradi.

Ochiq havodagi faoliyatning afzalliklari

Miya faollashadi. Faol dam olishdan so'ng, inson miyasi (ayniqsa, u aqliy mehnat bilan shug'ullansa) yangi kuch bilan mehnat vazifalarini hal qilish uchun olinadi.
Qon kislorod bilan to'yingan.
Kayfiyat ko'tariladi.
O'zingizni yaxshi his qilyapsiz.
Tanadagi ko'plab mushaklar ishtirok etadi.
Nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarining ishi normallashadi.
Stressni kamaytiradi va hokazo.

Faoliyatlar

Yuqorida aytib o'tilganidek, ochiq havoda o'tkazishning juda ko'p turlari mavjud. Ularning barchasini sanab o'tishning iloji yo'q, lekin biz ulardan ba'zilarini muhokama qilamiz.

1. Suv ustida dam oling

yaxtachilik;
kayak;
rafting;
serfing;
kayak;
sho'ng'in;
suv chang'isi;
suzish va boshqalar.

2. Qishki mashg‘ulotlar

chang'i sporti;
konkida uchish;
snowboard;
tog'larda sayr qilish va boshqalar.

3. Havo bilan bog'liq bo'sh vaqt

paraplanda uchish;
deltaplanda uchish;
Parashyutdan sakrash;
havo sharida parvoz qilish;
bungee jumping va boshqalar.

4. Avtomobilni haydash

velosiped haydash;
tog 'velosipedi;
to'rt velosipedda yurish;
karting va boshqalar.

5. Hayvonlarning dam olishi

otga minish;
tabiiy bog'ga sayohat va fauna vakillarini kuzatish va boshqalar.

Shuningdek, siz rolikli konkida uchish, skeytbord, golf, voleybol, futbol, basketbol, peyntbol, toshga ko'tarilish va boshqa ko'p narsalar haqida gapirishingiz mumkin. O'zingizga qarab faol dam olish turini tanlashingiz kerak shaxsiy imtiyozlar va jismoniy tarbiya.

Ko'rib turganingizdek, haqiqatan ham ochiq havoda o'tkazishning juda ko'p turlari mavjud va har yili ular tobora ko'payib bormoqda. O'yin-kulgining yangi usullarini izlashda, odam ba'zan mutlaqo o'ylab topadi g'ayrioddiy harakatlar. Shuning uchun, shuningdek, ochiq havoda mashg'ulotlar paytida ba'zi fikrlarga e'tibor berish kerakligini ta'kidlash kerak:

Dam olish xavfsiz bo'lishi kerak.
Sog'ligingizni yomonlashtiradigan bo'sh vaqtni tanlamang.
To'g'ri tayyorgarliksiz ekstremal sport bilan shug'ullanmang.
Jismoniy faoliyatning qiyinligini asta-sekin oshiring.
Ba'zi ochiq havoda mashg'ulotlarga faqat yaxshi ob-havo sharoitida afzallik beriladi.

Yuqorida aytilganlarga asoslanib, shuni umumlashtirish mumkinki, faol dam olish insonning to'liq hayoti uchun zarurdir. Shuning uchun biz barchani Beremitskoye tabiat bog'iga ot minish, hayvonlarni tomosha qilish, toza havoda sayr qilish, ekskursiyalarda qatnashish va boshqa ko'p narsalarni taklif qilamiz.

Ochiq yashash joylari

Xususiy uyning hovlisida, agar u to'g'ri jihozlangan bo'lsa, siz mehmonlarni muvaffaqiyatli qabul qilishingiz yoki oilangiz bilan nonushta qilishingiz mumkin. Aynan shunday vohalarning qulay va zamonaviy dizayni egalarining obro'sini oshirishi mumkin, shuningdek, yaxshi sarmoya bo'ladi, chunki bu uyni noyob va qimmatroq qiladi.

Tadbirkor odamlar 100 000 dollarga ko'kalamzorlashtirilgan va bo'yoqlari o'chgan kottejni sotib oladi, keyin esa unga biroz mablag' kiritgandan so'ng foydani hisoblab, yangilangan versiyasini 120 000 dollarga sotadi. Ma'lum bo'lishicha, butun sir tashqi ko'rinishda, potentsial xaridor birinchi navbatda unga e'tibor beradi.

"Qishloq uyi g'oyalari" onlayn jurnali sizning e'tiboringizga uyga tutash hududni bezash uchun 2014 yilgi eng yaxshi g'oyalarni taqdim etadi. Ushbu noodatiy echimlar o'zingizning ajoyib hovlingizni yaratishga yordam beradi.

1. Yoritishni tanlashda ijodiy bo'ling

Agar siz kechqurun va tunni ochiq havoda o'tkazmoqchi bo'lsangiz, yorug'lik manbalarini joylashtirishni diqqat bilan ko'rib chiqishingiz kerak. Bu romantik burchak yoki kechki yig'ilishlar uchun joy bo'ladimi, sizga bog'liq, ammo yorug'lik sozlamalarga mos kelishi kerak.

Romantik dizaynni tanlayotganda, bitta rang sxemasiga osib qo'ymang. Chiroqlarni joylashtirish uchun g'ayrioddiy joylarni toping, masalan, ularni o'rindiqlar ostiga yashiring yoki daraxt shoxlariga osib qo'ying. Yaratilgan bayram va sehrli kayfiyat sizning uyingiz devorlaridan tashqarida ko'proq vaqt o'tkazish uchun bahona bo'lib xizmat qiladi.

2. Sauna

Bog'ning o'rtasida joylashgan ochiq sauna kosmik dizayndagi yangi tendentsiyadir. Bug 'ixlosmandlari ish kunidan keyin bu erda dam olishdan xursand bo'lishadi. Mehmonlaringizdan hech biri tashrif buyurganingizdan keyin befarq qolmaydi. Bunday dam olish zonasini tashkil qilish katta xarajatlarni talab qilmaydi, lekin u sotilgan taqdirda uyning qiymatini oshiradi.

3. Gidromassajli vanna

Tinchlantiruvchi suv muolajalari - yaxshiroq nima bo'lishi mumkin? Ochiq jakuzi to'ldirilgan hammomga ajoyib alternativadir. Har xil massaj moslamalari bilan jihozlangan, isitiladigan u og'ir ish kunidan keyin baxt olamiga sho'ng'ish uchun ajralmas narsaga aylanadi.

Yulduzli osmonning go'zalligidan boshingizdan bahramand bo'lish uchun yaqin atrofga yumshoq shinam skameykalar va olovga taqlid qiling. Agar moliyaviy ahvol sizga bunday mo''jizaga sarmoya kiritishga imkon bersa, unda siz faqat hasad qilishingiz mumkin.

4. Tabiiy materiallar

Bugungi kunda uyni obodonlashtirishda o'zini hurmat qiladigan har bir kishi ekologik toza va tabiiy materiallarni afzal ko'radi. Ular bog'da va uyning hovlisida foydalanish uchun eng yaxshisidir. Bog 'mebellari bozorini suv bosgan plastik mahsulotlardan ko'ra tabiiy yog'och va tosh afzalroqdir. Tosh plitalardan yasalgan skameykalar cheksiz xizmat qiladi, ammo ular arzon emas.

5. Yashash xonasi "suv ostida"

Aqldan ozgan dizayn g'oyasi yana bir moda tendentsiyasiga aylandi. Sizning mehmonlaringiz oqshomni suv bilan o'ralgan "cho'kib ketgan" xonada o'tkazish g'oyasiga befarq qolmaydi. Hovuz ishlab chiqaruvchilari o'z mahsulotlaridan bunday foydalanishga e'tibor berishdi va g'ayrioddiy shaklga ega hovuzlarning yangi modellarini chiqarishdi.

6. Kaminlar va kaminlar

Hududdan foydali foydalanish uchun ko'plab variantlardan biri hovlida ochiq kamin yoki kaminni joylashtirishdir. Siz olov va suvga cheksiz qarashingiz mumkin. Olov yonida o'tirib, siz tinchlanishingiz, xotirjam o'ylashingiz yoki sevganingiz bilan hayotning yoqimli daqiqalarini eslashingiz mumkin. Ochiq kamin yonidagi qulay jihozlangan yashash maydoni, hatto kuzning salqin oqshomlarida ham, ochiq havoda o'tkazish uchun bebaho vaqtni beradi.

7. Flora

Xiyobonlar va yo'llar bo'ylab sizning hududingizda o'sadigan gullarni eking. Ular atrofdagi landshaftni uyg'un tanlangan soyalar bilan o'zgartiradilar. Boshqa mamlakatdan dekorativ yoki import qilingan o'simliklar sizning iqlimingizda ildiz otmasligi yoki mos bo'lmagan tuproqda o'lishi mumkin emas.

Orkide qanday gullashini ko'rmasangiz, xafa bo'lmang - sizning iqlim zonangizda o'sadigan gullarning go'zalligi va xushbo'yligidan zavqlaning. Mahalliy tabiat vakillari sizni ko'p yillar davomida gullashi bilan quvontiradi.

8. Devordagi bog'

Devorga o'rnatilgan issiqxonalar, ayniqsa, hovli kichik yoki mavjud bo'lmagan uylarda mashhur. Agar xonada hatto deraza bo'lmasa, bu devorda yashil rangni yaratishning yana bir sababidir. O'z kvartirasida tirik burchakka ega bo'lishni xohlab, ba'zi uy bekalari buni qilishadi. Devor maysazorini yaratishda sug'orish va o'simliklarning o'sishining barcha nuanslarini ta'minlash kerak.

9. Foydali o'tlar

Ovqatlanish mumkin bo'lgan o'tlar bog'lari oshpazlar, oddiygina pishirishni yaxshi ko'radiganlar va o'tlar etishtiriladigan sharoitlarni bilmoqchi bo'lganlar bilan mashhur. Keksalar xonadonlarida bu kabi ko‘kalamzorlashtirish ishlari keng yoyilib, so‘nggi paytlarda yoshlarning ham bu yo‘nalishga qiziqishi ortib bormoqda. Bunday to'shakka ega bo'lganlardan so'rang - ular sizga yangi o'tlar novdasini terib, uni pishirish idishiga qo'shishdan yaxshiroq narsa yo'qligini aytishadi. Va bu qanchalik foydali!

10. Qisqartirilgan maysazor

Uyning oldidagi monoton maysazorlar yaqinda o'z ahamiyatini yo'qotdi. Ko'proq odamlar maysazorlarni qisqartirish yoki ularni zonalarga bo'lish uchun landshaft dizaynerlarining maslahatlaridan foydalanadilar.

Faqat o't bilan qoplangan hovli faqat o'zini erkin va erkin his qiladigan bolalar uchun mos kelishiga rozi bo'ling. Ammo ko'pchilik uchun maysazorning o'tlariga g'amxo'rlik qilish og'ir yuk. Peyzaj dizaynidagi yangi tendentsiyalar an'anaviylarni egallab bormoqda. Chim ustida naqsh yaratish orqali siz tasvirga biroz o'ynoqilik qo'shasiz va hovlingizni qo'shninikidan farq qilasiz.

11. Sintetik chim

Sintetik o't paydo bo'lganidan beri uning qo'llanilishi mashhurlik kasb etmoqda. Bu tabiiy ko'katlar maysazorini yaratish va uning holatini muntazam kuzatib borish imkoniyati bo'lmaganlar uchun ajoyib imkoniyatdir. Boshqa tomondan, sintetika g'amxo'rlik qilish oson va ortiqcha mehnat va vaqtni talab qilmaydi.

Sun'iy çim, ayniqsa, iqlim sharoiti tufayli o't etishtirish qiyin bo'lgan hududlarda talabga ega bo'ladi. Ushbu material har qanday g'alati shaklga ega bo'ladi va har doim dolzarb va yangi ko'rinadi. Bu erda dizayn variantlari faqat sizning tasavvuringiz bilan cheklangan.

Kategoriyalar:
Joylar:

O'qish foydali bo'lishi mumkin: