15 yoshli qiz uchun qanday vazn yo'qotish kerak. O'smir qiz uchun qanday vazn yo'qotish kerak

Qizlar yoshligidanoq chiroyli bo'lishni va chiroyli ko'rinishni xohlashadi. Semirib ketish muammosi nafaqat kattalarga, balki bolalar va o'smirlarga ham tegishli. Kuchli gormonal buzilishlar, noto'g'ri ovqatlanish va jismoniy faoliyatning etishmasligi tufayli ular ko'pincha ortiqcha vaznga ega bo'lishadi.

Bo'y va vazn kalkulyatori

11-13 yoshdagi o'smir tanasining xususiyatlari

Bu yoshda bolaning tanasida birinchi muhim o'zgarishlar boshlanadi. O'smir tez o'sib bormoqda, uning asab tizimi yaxshilanmoqda. Bu davrda xarakter juda tez-tez shakllanadi. O'smirlar har qanday stressli vaziyatga keskin sezgir bo'lishi mumkin. Bu gormonal nomutanosiblik bilan bog'liq. Ular tanqidni mutlaqo sezmaydilar, tajovuzkor bo'lishlari mumkin, ko'pincha ota-onalarining fikrini hisobga olmaydilar.

Oilada to'g'ri ovqatlanish tizimining yo'qligi ortiqcha vazn ehtimolini sezilarli darajada oshiradi. Agar oiladagi ona semirib ketgan bo'lsa, bolalarning bir xil bo'lish ehtimoli bir necha bor ortadi.

Noto'g'ri ovqatlanish kelajakda ko'plab surunkali kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi. Bunday o'smirlar diabetdan ko'proq azob chekishadi, ularda qon bosimi yuqori bo'lishi mumkin, jiddiy yurak-qon tomir kasalliklari paydo bo'ladi.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish asoslari

O'smir qiz uchun parhez vazn yo'qotmoqchi bo'lgan kattalar ayollariga mos keladigan dietalardan juda farq qilishi kerak. Qizning gormonal tizimi hali barqarorlashmagan. 11 yoshdan boshlab bolaning tanasida birinchi kimyoviy gormonal reaktsiyalar boshlanadi. Bola ayolga aylanadi.

Ratsionni tanlash to'g'ri ovqatlanishning asosiy postulatlariga asoslanishi kerak.

Shakarga boy barcha ovqatlardan voz keching. Bu gazlangan ichimliklar, sumkalardagi sharbatlar, turli qo'shimchalar bilan kimyoviy shirinlangan yogurtlar. Ko'p miqdordagi shakarni (glyukoza) qabul qilish insulinning tez sakrashiga olib keladi. Bu maxsus gormon mushak hujayralari va miyani glyukoza bilan ta'minlash uchun kerak. Bu ularga birinchi navbatda kerak bo'lgan narsa! Haddan tashqari insulin glyukozaning yog'ga aylanishiga olib keladi.

Yog'li, füme, sho'r va qizarib pishgan ovqatlarni iste'mol qilishni cheklash. Yog'li ovqatlar kaloriyalarda juda yuqori, bu esa qorin yog'ining paydo bo'lishiga yordam beradi. Dudlangan va sho'r ovqatlar ishtahani oshiradi. Aynan shu idishlarni bir necha marta ko'proq iste'mol qilish mumkin. Ortiqcha ovqatlanish juda tez semirishga olib keladi. Qovurilgan ovqatning kaloriyalari juda yuqori va kaloriyalar son va dumbalarda osongina to'planadi.

Siz kuniga kamida to'rt marta ovqatlanishingiz kerak. O'smir qiz uchun kuniga besh marta ovqatlanish ideal bo'ladi: nonushta, tushlik, tushlik, peshindan keyin choy va kechki ovqat. Ushbu rejim mumkin bo'lgan ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi. Ovqatlanish miqdorini nazorat qilishni unutmang. 250 - 300 g dan oshmasa juda yaxshi.

Ikkinchi nonushta va tushdan keyin gazak uchun meva, yong'oq yoki sut mahsulotlariga ustunlik berish yaxshidir.

Meva va mevalarni iste'mol qilishga ishonch hosil qiling. Ular faol o'sish uchun zarur bo'lgan vitaminlar va iz elementlariga boy. Meva va mevalar har doim tanaga juda zarur bo'lgan narsalarni beradi (ayniqsa, bahor-yoz mavsumida). Qishda siz muzlatilgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin. To'g'ri muzlatish bilan ular barcha vitaminlar va foydali xususiyatlarni mukammal darajada saqlaydilar.
Etarlicha toza suv iching. Uni shirin ichimliklar bilan almashtirib bo'lmaydi! Ulardan keyin siz odatda ko'proq ichishni xohlaysiz. Bu chanqoqni qo'zg'atadigan glyukozani ortiqcha iste'mol qilish bilan bog'liq.

Menyuga qo'shish uchun eng yaxshi ovqatlar nima?

O'smirning ovqatlanishi uyg'un bo'lishi kerak. Siz uyda menyu yaratishingiz mumkin. Agar vazningiz 80 kg dan oshsa, mutaxassisdan yordam so'rash yaxshidir. To'liq tekshiruvdan so'ng, ovqatlanish mutaxassisi bir necha hafta oldin qiz uchun vakolatli dietani tuzadi. Davolash paytida u hamma narsani nazorat qiladi, jarayonni kuzatadi.

Bir hafta ichida siz 10 kg yo'qota olmaysiz. Bunday parhezlardan keyin natija juda tez yo'qoladi. Barcha kilogrammlar yana o'nlab yangilarini olib, qo'shiladi. Fiziologik vazn yo'qotish uchun shifokorlar vaznni haftasiga 500-600 g ga kamaytiradigan dietalarni taklif qilishadi.

O'smirning ovqatlanishining asosi yuqori sifatli mahsulotlarni o'z ichiga olishi kerak, tercihen turli xil kimyoviy qo'shimchalarsiz. Parranda go'shti, baliq va dengiz mahsulotlari har kuni stolda zarur bo'lgan asosiy oqsillardir. Protein tanadagi barcha hujayralar uchun qurilish materialidir. Busiz yosh organizmning normal o'sishi va rivojlanishi mumkin emas.

Sutli mahsulotlar- o'smir qizlarning ovqatlanishining muhim tarkibiy qismi. Ratsionga yangi tvorog, yogurt va kefir kiritilishi shart. Ular oqsil va kaltsiyga boy. Ikkinchisi suyaklar va tirnoqlarni mustahkamlash uchun zarurdir. Kaltsiy etishmovchiligi ko'pincha tish kariesining rivojlanishiga olib keladi.

Don, qattiq bug'doydan makaron- sog'lom ovqatlanishning har qanday piramidasining ikkinchi asosiy komponentlari. O'smirlar ovqatlanishidagi uglevodlarning ulushi kun davomida tanaga kiradigan barcha oziq-ovqatlarning 50% gacha bo'lishi kerak. Nonushta uchun bo'tqani muntazam iste'mol qilish to'yish tuyg'usini saqlab qolishga yordam beradi, ya'ni siz shoshilinch ravishda zararli va yuqori kaloriyali narsalarni iste'mol qilishni xohlamaysiz.

Bizning dietamizda yog'lar ham muhim ahamiyatga ega. Ular tanani etarli energiya bilan ta'minlaydi. Sog'lom o'simlik yog'lariga ustunlik berish yaxshidir.

Qizlarga haftasiga 1-2 avokado iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bu tropik o'simlikda juda ko'p miqdorda E vitamini mavjud. Uni iste'mol qilgandan keyin tirnoqlar tezroq o'sadi, sochlar yumshoq va porloq bo'ladi, teri akne va boshqa yallig'lanishlardan tozalanadi.

Sabzavotli salatlar o'simlik yog'i bilan ziravorlangan bo'lishi kerak. Zaytun moyi tarkibida juda ajoyib, qizlar, albatta, o'z dietasiga kiritishlari kerak. Yong'oqlar sog'lom yog'larning ajoyib manbaidir. Ular oz miqdorda iste'mol qilinishi kerak. Ular miya va asab tizimining ishlashi uchun juda foydali.

Qanday ovqatlar go'zallik va salomatlik qo'shmaydi?

Fast-fud va arzimas shirinliklarni suiiste'mol qilish (ingliz tilidan arzimas taom - junk food) tez semirishga olib keladi. Dumba, oshqozon va dumba tez yog'lanadi. Shakl loyqa konturni oladi. Bunday oziq-ovqatning o'ziga qaram bo'lishi ayniqsa xavflidir.

Yuqori kaloriyali har qanday yog'li taom mazali bo'ladi. Tilning retseptorlari odatlanib qolishadi, ta'mni eslab qolishadi. Bunday ovqatni iste'mol qilgandan so'ng, miyada ko'p miqdorda quvonch gormonlari - endorfinlar ajralib chiqadi. Qiz tez ovqatlanishni to'xtatganda, miya buni talab qiladi va bu yana va yana sodir bo'ladi. Bu erda shuni tushunish kerakki, bu tananing so'rashi emas, balki faqat mustahkamlangan eski odat namoyon bo'ladi. Qutilish uchun refleks. Bir necha oy davomida to'g'ri ovqatlanish semirishga olib kelgan yomon odatlarni yo'q qiladi.

Jismoniy mashqlar qanday yordam beradi?

Ortiqcha yog'ni yoqish qiyin ishdir (ayniqsa, uning tanadagi miqdori oshib ketgan hollarda). To'g'ri ovqatlanishning o'zi etarli emas. Bu erda jismoniy mashqlar yordamga keladi. O'zini mashq qilishga majburlash qiyin bo'lgan odamlar odatdagidek ertalabki mashqlarni tanlashlari mumkin.

Mashg'ulotlarning bir necha bosqichlari mavjud (dastlabki jismoniy tayyorgarlik darajasiga qarab).

Zaryadlovchi

Agar siz ilgari hech qachon sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, bu erdan boshlashingiz kerak. Mashqlarni o'zingiz tanlashingiz mumkin. Mashq qilishdan oldin mushaklaringizni isitishni unutmang. 15 daqiqa davomida tez yurish yoki yugurish tavsiya etiladi.

Issiq mavsumda ko'chaga chiqish va tez yurish yaxshidir. Ushbu mashq kardio deb ataladi. Bu tanani tezda isinish imkonini beradi, metabolik jarayonni boshlaydi. Kardiyodan so'ng siz matbuot yoki oyoqlarning mushaklari uchun bir nechta mashqlarni bajarishingiz kerak. Zaryadlash eng yaxshi nonushtadan oldin amalga oshiriladi.

Sport bo'limlariga tashrif buyurish

Bu jismoniy faoliyatni ijobiy his-tuyg'ularni olish bilan birlashtirishning ajoyib usuli. Asosiysi, o'zingizga yoqadigan sport yo'nalishini topish. Sizga eng yoqadigan narsani tanlang! Suzish, yugurish yoki basketbol o'ynash bir xil darajada yaxshi. Asosiysi, mashg'ulotdan so'ng siz tetiklik va yaxshi kayfiyatni his qilasiz!

Sport

Jismoniy tayyorgarligi yaxshi o'smirlar professional sport bilan shug'ullanishlari mumkin. Bunday mashg'ulotlar immunitet tizimini mustahkamlaydi, bolani stressli vaziyatlarga chidamli qiladi, chidamlilik va xarakterni rivojlantiradi.

Agar siz professional sport bilan shug'ullanishga qaror qilmoqchi bo'lsangiz, shifokor tomonidan ko'rikdan o'tish tavsiya etiladi. U yashirin kontrendikatsiyalarni ochib beradi va qaysi sport turi bola uchun foydaliroq bo'lishini ayta oladi.

Qizning sog'lig'ini erta yoshdan himoya qilish kerak. Balansli ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar kilogramm berishga yordam beradi. To'g'ri ovqatlanish ko'p yillar davomida go'zallikni oshiradi va saqlaydi!

Dunyo vazn yo'qotish bilan shug'ullanadi. Ayollar faqat dietalar haqida gapirishadi. Qizlar ham bundan mustasno emas. O'sib borayotgan ayollar uchun vazn yo'qotish mumkinmi? Va agar shunday bo'lsa, qanday qilib?

O'smirda to'plangan "yog'" ning ma'lum miqdori nimani ko'rsatishi mumkin? Bu etuklikni ko'rsatadi. 11-12 yoshda, birinchi hayz ko'rishdan oldin, qizlar tez o'sishni va kilogramm berishni boshlaydilar. Ba'zida ular sinfdosh o'g'il bolalarga nisbatan juda katta va to'la ko'rinadi, chunki ular rivojlanishda ulardan ikki yil oldinda. Agar qiz bola 13-14 yoshda 45 kg vaznga ega bo'lmasa, uning qizga aylanishi kechiktiriladi. Va bu turli xil salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin: gormonal dori-darmonlarni qabul qilish uchun gormonal rivojlanishni kamaytirish va kelajakda zaif qizning homiladorligi qiyin bo'lishi mumkin ...

Odatda 13-15 yoshda qizlar o'zlarining to'liqligini ortiqcha baholaydilar va vazn yo'qotish kerak bo'lganlar emas, balki mutlaqo normal, nozik yosh xonimlar kilogramm berishni xohlashadi. Ularda yuzaga keladigan gormonal qayta qurish tanadan katta kuch talab qiladi, shuning uchun bu davrda ochlik juda xavflidir. Bundan tashqari, kattalar dietasiga rioya qilish, masalan, butun hafta davomida faqat go'sht yoki olma iste'mol qilish xavfli. O'sib borayotgan miya organizmga uglevodlardan olinadigan yog'lar va glyukoza ham kerak.

Qiz bola uchun vazn yo'qotish obsesyonga aylanib qolishi qo'rqinchli bo'lib, u anoreksiyaga (ovqatlanishdan og'riqli bosh tortish) olib kelishi mumkin, u deyarli hech narsa yemaydi, garchi u buni ota-onasidan aqlli ravishda yashirsa ham: u ovqatning bir qismini ataylab yuvmasdan tashlab yuboradi. oshxonadagi idishlar. Shunga o'xshash holat 2 - 3 oylik ochlik e'lonidan keyin paydo bo'lishi mumkin. Yupqa, buzilgan hayz davri bilan u endi ovqatlana olmaydi - ovqatni ko'rganda qusadi. Bunday qizni faqat ishontirish yoki kuch bilan boqish juda kech. U nafaqat endokrinolog, balki psixiatr ham yordamiga muhtoj. Shunga o'xshash kasalliklar o'g'il bolalarda uchraydi, lekin juda kam.

Albatta, o'smirlik davrida qiz qo'shimcha funtga ega bo'ladi. Bu odatda to'liq ota-onalarning qizlari bilan sodir bo'ladi. Bunday holda, qiz faqat menyusini ko'rib chiqishi kerak.

Ortiqcha vazn muammosi bilan shug'ullanishdan oldin, qiz haqiqatan ham kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq vaznga ega ekanligini aniqlashingiz kerak.

Ortiqcha vazn muammosiga ikkita yondashuvni ko'rib chiqing. Birinchisi, hali ham o'sib borayotganlar uchun. Ular tashvishlanishlari shart emas. Xuddi shu kilogramm bilan, balandlikning oshishi bilan ular ingichka bo'ladi. Ikkinchisi, allaqachon chegaraga etgan qizlar uchun. Ular asta-sekin ortiqcha vazndan xalos bo'lishlari kerak. Ammo, birinchi navbatda, bolaning sog'lom yoki yo'qligini va ortiqcha vaznning sabablari har qanday jiddiy kasallikda yotadimi yoki yo'qligini aniqlash kerak. Agar sog'liq uchun hamma narsa tartibda bo'lsa, siz ovqatlanish bilan shug'ullanishingiz kerak.

Esingizda bo'lsin: vazn yo'qotish juda xavflidir! 13-15 yoshli qiz kuniga 2000-2500 kilokaloriya iste'mol qilishi kerak. U oqsil va vitaminlarga muhtoj, chunki bu vaqtda uning tanasida gormonlar sintezlanadi. Siz yog'lar va uglevodlarni butunlay tark eta olmaysiz - ular rivojlanayotgan miya tomonidan talab qilinadi. Ammo siz qovurilgan kartoshka va qovurilgan tovuqlar haqida, kolbasa va kolbasa, köfte, pizza va mayonez haqida unutishingiz mumkin - juda ko'p yog' bor. Bulon, tort, chips, Pepsi-Cola va boshqa shirin gazlangan ichimliklar yo'q! Ular tarkibida ko'plab kaloriyalar va zararli tarkibiy qismlar mavjud bo'lib, ular tashqi ko'rinishga ta'sir qiladi, uni buzadi. Lekin siz sabzavot, mevalar, rezavorlar, don, dukkaklilar, bir oz non (yaxshisi kepakli undan, kepak bilan), shakarsiz kompot, shakarsiz kam yog'li tvorog iste'mol qilishingiz mumkin.

Ovqatni kuniga 3 marta yaxshilab, asta-sekin chaynab, kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Nonushta uchun meva va yong'oq yoki dukkakli donli donlarni iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling, lekin kechki ovqat engil bo'lishi kerak va 18 soatdan kech bo'lmasligi kerak - keyin muzlatgichga qaramasligingiz kerak (uxlashdan oldin biz yeyayotgan hamma narsa yog'ga aylanadi). Aperatiflardan voz kechish kerak!

Siz etarli miqdorda suv ichishingiz kerak (har bir kilogramm vazniga 30 ml miqdorida). Va, albatta, normal vaznni saqlab qolish uchun siz ko'proq harakat qilishingiz kerak. Qiz kuniga bir yoki ikki soat faol ochiq o'yinlarda o'tkazishi kerak. Unga uzoq vaqt davomida gimnastika, suzish, velosipedda yurish, yugurish va yurish foydalidir. Va bu erda kompyuterda kamroq o'tirish kerak. Xorijiy ma'lumotlarga ko'ra, kompyuterda uzoq vaqt o'tirgan bolalar tezda vazn ortishi mumkin. Va agar ortiqcha vaznli qiz allaqachon unga ergashishni boshlagan bo'lsa, siz bu faoliyatni to'xtata olmaysiz, chunki ortiqcha vaznga moyil bo'lgan odam vazn yo'qotishdan to'xtashi bilanoq yana tiklanadi. Ota-onalar va boshqa kattalar o'smirlik davrida bolaga nisbatan og'irlikning eng kichik tanqidi jiddiy stress va tabiiy natijaga olib kelishi mumkinligini esga olishlari kerak - ovqatlanishdan bosh tortish yoki muammoni "ushlash". Yumshoq, do'stona munosabatlar va oila tomonidan qo'llab-quvvatlash hissi ortiqcha vaznli o'spirin qizga uni tinchgina normallashtirishga yordam beradi va normal vaznga ega bo'lgan qiz o'zini Yaratgan uni qanday yaratgan bo'lsa, shunday qabul qilishni o'rganadi.

Valentina Karpinskaya,

O'smirlarning ovqatlanishi masalasi juda murakkab, u malakali yondashuvni talab qiladi. Yosh tana hali shakllanmagan. Biroq, mavjud mezonlar endi bolalarga nisbatan qo'llanilmaydi.

Kattalar uchun kaloriyalarni hisoblash tizimlari ham ishlatilmasligi kerak. Bola uchun oqsillar, yog'lar va uglevodlarning nisbati kattalar uchun bir xil emas.

12-16 yoshda o'smirning tanasida qayta qurish sodir bo'ladi: faol o'sish, suyaklarning mustahkamlanishi, gormonlar o'zgarishi. Odatda bu davrda bola maktabda juda band, u turli bo'limlarda qatnashadi yoki sevimli ishini qiladi. Bu odatiy harakatlarning barchasini bajarish uchun juda ko'p energiya kerak bo'ladi.

Bo'y va vazn kalkulyatori

Tana faol o'sish uchun energiyani qayerdan oladi?

Avvalo - proteinli ovqatlardan. O'smir tanasi uchun yuqori sifatli protein olish juda muhimdir. Faqat tovuqni iste'mol qilish va baliqdan qochish noto'g'ri! Ratsionda turli xil proteinli ovqatlar bo'lishi kerak.

Ko'p sifatli va to'liq protein yog'siz mol go'shti, tovuq, kurka va baliqda mavjud. Sabzavotli oqsillarni iste'mol qilishni hisobga olishni unutmang. U organizm tomonidan oson so'riladi va yaxshi to'yingan.

Ko'pgina bolalar baliq yoki qovurilgan tovuqni qat'iyan rad etishadi. Ular qanday ta'mga ega? Hozirgi o‘smirlar ko‘proq KFC’dan suvli gamburger yoki qovurilgan tovuqni tanlashadi. Albatta, bu ancha mazali bo'ladi. Ammo bunday oziq-ovqat tanaga qanday foyda keltiradi? Hech narsa arzimaydi - katta miqdordagi qayta ishlangan trans yog'laridan tashqari. Ular xavflidir, chunki jigar endi utilizatsiyaga dosh bera olmaydi va ularni zahirada saqlashni boshlaydi. Shunday qilib, hatto jismoniy faol bola ham osonlik bilan kilogramm olishni boshlaydi. Bunga ko'p miqdorda yashirin tuz va sabzavotlar etishmasligi qo'shing - natija aniq! Tibbiy kartada "semizlik" yozuvi paydo bo'ladi.

O'smirlar ratsionidagi ikkinchi muhim energiya manbai uglevodlardir. Ular tanani uzoq vaqt to'ydiradi, bu sizga ko'p soatlar davomida to'yinganlikni his qilish imkonini beradi. Barcha uglevodlar tez va sekin bo'linadi. Birinchisiga shakar va un, shuningdek, ularni o'z ichiga olgan barcha mahsulotlar kiradi. Bu shokolad barlari, shirinliklar va o'smirlar tomonidan seviladigan boshqa quvonchlar.

Qonga tez so'riladi, ular shakar darajasini bir zumda kritik darajaga ko'taradi. Bunga javoban insulin sintezi boshlanadi.- tananing har bir hujayrasiga shakar molekulalarini (glyukoza) etkazib berishi kerak bo'lgan maxsus gormon.

Tez uglevodlarning ko'pligi bilan insulin o'z ishini bajarishga vaqt topolmaydi, shuning uchun bir muncha vaqt o'tgach, tanada juda ko'p shakar hosil bo'ladi. Bizning tanamiz aqlli mashina kabi yomg'irli kun uchun hamma narsani yashiradi. Yashirish uchun eng oson joy qayerda? Albatta, yog 'to'qimalarida. Shunday qilib, o'smirlarda semirish paydo bo'ladi.

Afsuski, o'smirlar sekin uglevodlarni yoqtirmaydi. Bu don (asosan, butun dondan), qattiq bug'doydan makaron. Bir tovoq jo'xori yoki grechka bo'tqasini iste'mol qilgandan so'ng, odam bir necha soat davomida to'ydiriladi. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Agar sekin uglevodlarni bug 'lokomotivi bilan taqqoslasak, ular bir nechta kichik vagonlardan iborat ekanligini ta'kidlashimiz mumkin. "Dvigatel" jigarga kirganda, u asta-sekin alohida "tirkamalar" ga demontaj qilinadi. Bu juda tez sodir bo'lmaydi va bunday ovqatdan keyin siz uzoq vaqt davomida ochlikni his qilmaysiz.

Afsuski, sekin uglevodlarni iste'mol qilish foizi sezilarli darajada kamaydi. Ular tez yurganlarga yo'l berishadi. Iqtisodiy rivojlangan mamlakatlarda bu semizlik va diabetning sezilarli darajada oshishiga olib keldi.

Hayvonlarning yog'laridan siz sariyog'ni tanlashingiz mumkin. Kundalik iste'molga e'tibor berishga ishonch hosil qiling: kuniga ikki choy qoshiqdan ko'p emas! Sabzavotli yog'lar har qanday bo'lishi mumkin. Ratsion zaytun yoki oddiy kungaboqar yog'i bilan mukammal tarzda to'ldiriladi. Shifokorlar ularga xotirjamlik bilan ovqatlanishga ruxsat berishadi. Foydalanishning asosiy qoidasi - kunlik nafaqadan oshmasligi kerak!

Doktor Komarovskiy o'z dasturida uyda vazn yo'qotish haqida qanday fikrda ekanligini ko'ring.

Uyda ovqatlanish tamoyillari

Shunisi e'tiborga loyiqki, o'smirlar uchun ovqatlanish funktsional va muvozanatli bo'lishi kerak. Oziq moddalarning har qanday etishmasligi yoki ortiqcha bo'lishi metabolik kasalliklarga olib kelishi mumkin. Bezovta qilingan almashinuvni mustaqil ravishda tuzatish endi mumkin emas. O'z vaqtida pediatrik ovqatlanish mutaxassisi bilan bog'lanish muhimdir.

Uyda vaznni qanday normallashtirish mumkin?

Ratsiondagi barcha tez uglevodlarni cheklang, sekin uglevodlarga ustunlik bering. Nonushta uchun bolaga oz miqdorda sariyog 'bilan bir piyola bo'tqa taklif qilish yaxshiroqdir. Zo'r talabalar uchun eng yaxshi ovqat jo'xori uni bo'ladi. Sportchilar uchun karabuğday pyuresi ideal. Unga sut, meva yoki asal qo'shishingiz mumkin. Ertalab sekin uglevodlarni qabul qilish miyaga signal bo'ladi: uyg'onish va ishlash vaqti keldi!

Barcha shakarli gazlangan ichimliklar qat'iyan man etiladi. Ularda juda ko'p shakar bor. Qon oqimiga juda tez so'riladi, ular insulinning kuchli chiqarilishiga hissa qo'shadilar. Shakarsiz uy qurilishi kompotlariga, choyga ustunlik berish kerak. Paketlangan sharbatlar ham yaxshi tanlov emas. Paketlangan ichimlikni oddiy toza suv bilan almashtirish yaxshiroqdir. Shaffof suyuqlik ichish teridagi aknelarni tozalashga yordam beradi. Tana keraksiz moddalardan yaxshiroq xalos bo'ladi va u toza va yangi bo'ladi!

Etarli miqdorda tola iste'moli. U sabzavot, meva va rezavorlarda uchraydi. Bu ajoyib ozuqaviy tarkibiy qism. Elyaf tanadan barcha zararli moddalarni olib tashlaydi. Agar bola qovurilgan kotletni sabzavotli salat bilan iste'mol qilsa, u go'shtdan ko'ra ko'proq foyda keltiradi.

Qovurilgan ovqatlar miqdorini cheklash. Bu taom butunlay chalkashlik! Bu tezda kilogramm ortishiga olib keladi va keksa yoshda ba'zida jiddiy kasalliklarning sababi bo'ladi. Noto'g'ri odatlar va semirib ketish yurak-qon tomir tizimi, diabet bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.

Jismoniy faollik. Afsuski, hozirgi yoshlarning faolligi susaygan. Elektron "yordamchilar" paydo bo'lishi bilan ko'plab uy ishlari endi katta qiyinchiliklarga olib kelmaydi. Borgan sari o‘smirlar hovlida yugurishdan ko‘ra internetda kezishni yoki kompyuter o‘yinlarini o‘ynashni afzal ko‘rmoqda. Noto'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar etishmasligi semirishga olib keladi.

Eng muammoli joylar

Semirib ketishning quyidagi turlari mavjud:

"Olma". Semizlikning bu turi o'smir o'g'il bolalarda ko'proq uchraydi. Yog 'qorin, sonlarda to'planadi.

"Nok". Qizlar bunga ko'proq moyil. Bunday semizlik bilan dumba va kalçalar ko'payadi. Qorin nisbatan tekis.

Tez effektni ta'qib qilishga arziydimi?

Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan barcha odamlarning juda keng tarqalgan xatosi tez vazn yo'qotishga qaratilgan parhezlardan foydalanishdir. Haftada 10 kg gacha vazn yo'qotishga yordam beradigan forumlarni topish juda oson (ayniqsa, plyaj mavsumi oldidan yoki Yangi yil bayramlaridan keyin). Kilo yo'qotish mutlaqo mumkin emas!

O'smirning ruhiyati ma'lum xususiyatlar bilan ajralib turadi. Nosog'lom ovqatlanish odati juda tez shakllanishi mumkin. Siz ozuqa moddalarining miqdorini keskin kamaytirmasligingiz kerak, chunki faqat faol o'sayotgan organizm zarar ko'radi!

Sizga 3 oy ichida 15 kg gacha vazn yo'qotishni va'da qiladigan parhezlar shunchaki haqiqiy sabotajdir! Bu yolg'on. Ha, kilogramm tushishi juda mumkin. Ammo bu umuman yog 'to'qimasi emas, balki suv, mushaklar bo'ladi. Tana ularni stressli vaziyat boshlanganidan keyin darhol qurbon qiladi.

Balanssiz ovqatlanish tana uchun kuchli stressdir. Odatda, uni tugatgandan so'ng, xuddi shunday odatlarga ega bo'lgan bola, yo'qolgan kilogrammni osongina oladi. Ko'pincha vazn avvalgidan ham ko'proq bo'ladi.

Har qanday oson va samarali parhez to'g'ri ovqatlanishni o'z ichiga oladi.

Oddiy vazn yo'qotish oyiga 2-3 kg dan oshmaydi. Bunday parhezlar, albatta, sizni ortiqcha vazndan xalos qiladi, shunchaki menyuda turli xil sog'lom ovqatlarni to'g'ri birlashtirish kerak.

Sog'likka zarar bermasdan qanday vazn yo'qotish kerak?

Hozirgacha eng xavfsiz dieta to'g'ri ovqatlanishdir. Shifokorlar buni mutlaqo xavfsiz deb aytishadi. Bu vaznni normallashtirishning yagona to'g'ri usuli.

Diyetani ko'rib chiqayotganda, quyidagilarni yodda tuting:

Oqsillar, yog'lar va uglevodlarning to'g'ri nisbati. O'smirning tanasi 30-40% oqsillarni, 20% yog'larni, qolganlari uglevodlarni talab qiladi.
Mahsulotni qayta ishlash. Barcha idishlarni qovurish yoki pishirish yaxshidir. Qovurilgan ovqatlardan voz kechish kerak.
Sog'lom ovqatlarni har kuni iste'mol qilish. Amerika Diyetetik Assotsiatsiyasi har kuni kamida 5 xil meva iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Bu nosog'lom shirinliklarga ajoyib alternativ. Shunday qilib, siz tish shifokoriga borishda ko'p narsalarni tejashingiz mumkin.
Etarlicha toza suv. Qattiq tavsiyalar yo'q. Bularning barchasi jismoniy faoliyatga, yashash hududiga bog'liq. Issiq mamlakatlarda siz ko'proq suv ichishingiz kerak. Sport seksiyalariga tashrif buyuradigan bolalar, shuningdek, kamroq faol bolalarga qaraganda ko'proq suyuqlik ichishlari kerak (kuniga kamida 1,5 litr). Qandli alkogolsiz ichimliklar hisobga olinmaydi!

Maxsus tabletkalarni sotib olishim kerakmi?

Semirib ketishni davolash uchun dori kerakmi yoki yo'qligini faqat shifokor hal qilishi mumkin. Uyda bunday dorilarni qo'llash qat'iyan tavsiya etilmaydi!

Yon ta'siri, kontrendikatsiyasi haqida iloji boricha ko'proq bilib oling. Semirib ketish uchun ishlatiladigan ko'plab dori-darmonlarni qo'llashdan oldin siz dastlabki tekshiruvdan o'tishingiz kerak. Shifokor umumiy qon testini, shuningdek siydikni belgilaydi. Shundan keyingina u tegishli dori-darmonlarni tanlaydi.

Qaysi mahsulotlarga "ha" deb aytishingiz kerak?

Avvalo - kam yog'li proteinli ovqatlar. Bu tovuq, baliq, dengiz mahsulotlari, cho'chqa go'shti, mol go'shti. Achitilgan sut mahsulotlarini iste'mol qilishga ishonch hosil qiling: yangi tvorog, kefir va boshqalar Sun'iy bo'yoqlar va konservantlar qo'shilmagan holda juda shirin bo'lmagan yogurtlarni tanlash yaxshidir. Fermentlangan sut mahsulotlarining rezavorlar va yong'oqlar bilan kombinatsiyasi maktab oldidan ajoyib nonushta variantidir!

Yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilish juda muhimdir. Bolaning tanasi uchun siz har qanday variantni tanlashingiz mumkin. Asosiy asosiy omil ma'lum bir mahsulotga allergiya yo'qligi bo'ladi.

Qaysi mahsulotlarga yo'q deyish kerak?

Barcha yog'li va qizarib pishgan ovqatlar, tez tayyorlanadigan taomlar, shokolad barlari va sodali suvlar qat'iyan man etiladi! Siz yog'li go'shtni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak. Tananing hazm bo'lishi qiyin va turli xil soslar bilan iste'mol qilinganda, osonlikcha kilogramm ortishiga olib keladi. Cho'chqa go'shti shishlarini o'smirlar uchun emas, balki erkaklar taomlari deb atash mumkin!

Mayonez asosidagi barcha yog'li soslar ham chiqarib tashlanishi kerak. Ular odatda sog'lom o'simlik yog'larini o'z ichiga olmaydi. Ularda juda ko'p qo'shimchalar mavjud. Uyda mayonez tayyorlash yoki zaytun moyi bilan salat kiyinish yaxshiroqdir. Ko'p to'yinmagan kislotalar butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Hafta uchun namuna menyu

Kundalik ratsionda nonushta, tushlik, kechki ovqat va bir nechta gazaklar bo'lishi kerak. Har 3-4 soatda bunday ovqatlanish tananing kun bo'yi faol ishlashiga imkon beradi. O'smirga maktabda muvaffaqiyat qozonish va turli bo'limlarda qatnashish uchun ko'proq energiya kerak.

Hafta uchun menyu yaratish uchun har bir taom uchun tavsiya etilgan variantlardan birini tanlang. Tanlash uchun 7 ta kombinatsiya mavjud.

Nonushta

Kechki ovqat

Tovuqli noodle sho'rva. Qora butun donli non. Kızılcıkdan morse.

Kam yog'li bulonda köfte bilan sho'rva. Yangi sabzavotli salat. Bir bo'lak butun donli non. Anjir kompoti.

Gulkaram sho'rva. Yangi bodring bilan tovuq kotleti. Choy.

Yog'siz cho'chqa go'shti bulonida yangi karam sho'rva. To'liq bug'doy noni. Quritilgan mevalardan kompot.

Yangi oq baliqdan quloq. Sabzi salatasi bilan kurka güveç. Berry sharbati.

Pike perch kotleti pishirilgan sabzavotlar bilan. O'simlik yog'i bilan yangi karam salatasi. Choy.

Qovoq va sabzi bilan pishirilgan tovuq. Qaynatilgan lavlagi salat. Qulupnaydan kissel.

Kechki ovqat

Yangi sabzavotli garnitura bilan baliq kotleti. Choy.

Pomidor va mozzarella bilan qattiq bug'doy makaron. Dengiz itshumurti kompoti.

Qaynatilgan guruch bilan köfte. O'simlik moyi bilan kiyingan pomidor va piyoz salatasi. Berry kompoti.

Tovuqli palov. Olma bilan sabzi salat. Armut kompoti.

Sabzavotli tovuq go'shti. Shakarsiz jele

Karabuğday bilan mol go'shti kotleti. So'rov bo'yicha yangi sabzavotlar. Olma sharbati.

Kartoshka pyuresi bilan pishirilgan alabalık. Hammayoqni salatasi. Shakarsiz choy.

Aperatiflar yangi meva yoki yong'oqlardir. Siz bilan maktabga sabzi ham olib borishingiz mumkin. Bunday noodatiy gazak ajoyib ikkinchi nonushta bo'ladi.

Sut mahsulotlari ham ajoyib. Bankadagi yogurtni olib yurish va ryukzakka solib qo‘yish juda qulay.

Tez-tez uchraydigan muammolar

Agar noto'g'ri va muvozanatsiz diet tanlangan bo'lsa, vazn yo'qotishning oqibatlari achinarli bo'lishi mumkin.

Oziq moddalar etishmasligi bilan stressga javob berish mexanizmi ishga tushadi. Barcha tizimlar va organlar "kutish" rejimiga o'xshaydi. Metabolizm faqat eng muhim hayotiy funktsiyalar uchun etarli energiya bo'lishi uchun kamayadi. Bularga nafas olish, yurak urishi kiradi.

Boshqa barcha tizimlar sezilarli energiya tanqisligini boshdan kechiradi. Organlar odatdagi rejimda ishlashni to'xtatadi, buzilishlar paydo bo'ladi. Agar siz ushbu bosqichda aralashmasangiz va vazn yo'qotish jarayonini tuzatmasangiz, keyinchalik ba'zi surunkali kasalliklar paydo bo'lishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotadigan qizlar ko'pincha hayz ko'rishni yo'qotadilar. Tananing o'zgaruvchan sharoitlarga javob berishga vaqti yo'q. Gormonal muvozanat buziladi. Qizlar tez vazn yo'qotmoqda, asabiylashish va tashvish kuchaymoqda.

Agar jarayon kechiktirilsa, ruhiy kasalliklar ham paydo bo'ladi: anoreksiya rivojlanadi. Odatda qizlar bunday kasallikka duch kelishadi. "Ideal" parametrlarga erishib, ular sun'iy ravishda oziq-ovqatda o'zlarini cheklaydilar. Ular odatda uzoq vaqt turmaydilar va singandan so'ng ular o'zlarini yirtib tashlashadi. Keyin ular qusishni keltirib chiqaradi. Bu alomatlar juda xavflidir! Bunday hollarda mutaxassislarning aralashuvi talab qilinadi.

Qiz bilan butun shifokorlar jamoasi ishlaydi: ovqatlanish mutaxassisi, psixolog, pediatr. Ular to'g'ri ovqatlanishni va boshlang'ich ruhiy buzilishni tuzatishga yordam beradi.

Sog'lig'ingizga zarar bermasdan vazningizni normallashtirish uchun bir nechta oddiy qoidalarga amal qiling:

To'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qiling. Ratsion turli xil, to'liq, muhim oziq moddalarda muvozanatli bo'lishi kerak. Hayot tarzingiz va faoliyatingiz uchun etarli miqdorda suv iching. O'smirning kundalik menyusiga yangi meva va sabzavotlarni qo'shing.

Muayyan vaqtlarda ovqatlaning. Har 3-4 soatda 4-5 ta ovqat. Kunni to'liq nonushta bilan boshlashni unutmang. Yotishdan oldin siz tvorog yeyishingiz yoki bir stakan kam yog'li kefir ichishingiz mumkin.

Sport bilan shug'ullaning yoki o'rtacha jismoniy faoliyatni yarating. O'smirlar ruhiyatining o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olgan holda, bolani uning xohishisiz ma'lum bir sport turi bilan shug'ullanishga majburlash mutlaqo foydasiz narsadir. U o'zini qulay his qiladigan yo'nalishni aniq tanlashingiz kerak. Bola har bir mashg'ulotga xohish bilan borishi kerak. Bunday holda, uning hissiy tizimi tartibda bo'ladi.

Ovqatlanish odatlarining shakllanishi erta bolalikdan boshlanadi. Hayot davomida ular juda muhim rol o'ynaydi. Ratsionni sozlash orqali siz ajoyib tana ishiga erishishingiz mumkin. Bu ko'p yillar davomida sog'liq va kilogramm halok bo'lishini ta'minlaydi!
O'g'il bolalardagi sivilcalar

O'smirlarda ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar balog'at yoshidan boshlanadi.

"Biz muammosiz vazn yo'qotamiz" vazn yo'qotish portali sizga 14 yoshda qanday vazn yo'qotishingiz mumkinligini aytib beradi.

Ortiqcha vaznning sabablari

Bu yoshda tananing faol o'sishi kuzatiladi, mushaklar, suyaklar va gormonal tizim rivojlanadi. Ko'pincha o'smirlar haddan tashqari to'liqlikni rivojlantiradilar, bu nafaqat estetik, balki xavfli hamdir.

29% dan ortiq vazn semirishni ko'rsatadi.

Bir nechta sabablar bo'lishi mumkin va mutaxassis ularni o'rnatishi kerak:

endokrin kasalliklar;
yurak kasalligi;
qandli diabet;
irsiyat va boshqalar.

Bunday hollarda barqaror vaznni saqlash uchun maxsus parhezlar talab qilinadi. Ko'pincha, qo'shimcha funtlar noto'g'ri ovqatlanish odatlari va harakatsiz turmush tarzi natijasidir.

“Men 14 yoshdaman, qanday qilib vazn yo'qotishim mumkin? birinchi navbatda, tana massasi indeksi (BMI) yordamida o'smirning optimal vaznini hisoblashni maslahat beradi: bo'yi sm minus 100. Masalan, 1 m 53 sm balandlikda 53 kg vazn normal bo'ladi ( 153-100 \u003d 53).

Bu juda muhim, chunki ko'plab o'smirlar bu yoshda o'zlarini ob'ektiv baholay olmaydilar va moda olamining umume'tirof etilgan me'yorlariga rioya qila olmaydilar, podiumlardan moda modellari kabi ko'rinishga harakat qilishadi. Bunday soxta go'zallikka intilish muvaffaqiyatsiz tugaydi: tananing ishlashidagi buzilishlar jiddiy kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

14 yoshli bolaga qanday vazn yo'qotish kerak

Qo'shimcha funtlar ko'pincha psixologik travma va komplekslarning paydo bo'lishiga turtki bo'ladi.

Agar ortiqcha vaznning sababi jiddiy kasalliklar bo'lmasa, unda siz bir qator chora-tadbirlar yordamida undan xalos bo'lishingiz mumkin, jumladan:

to'g'ri ovqatlanish;
sport va jismoniy faoliyat;
qat'iy kundalik tartib.

14 yoshda qanday vazn yo'qotish kerak? Semirib ketishga qarshi kurash tamoyillari har qanday yosh toifasi uchun bir xil, ammo bu holda qattiq ochlik dietasida qat'iy tabu mavjud. Oziqlanish to'liq va oqilona bo'lishi kerak, organizmning shakllanishi uchun zarur bo'lgan mikroelementlar va vitaminlarni o'z ichiga olishi kerak.

Parhezshunoslar kuniga 5 marta kichik qismlarda ovqatlanishni maslahat berishadi.

"Aperatif" deb ataladigan narsalarga kelsak, ular mayiz, o'rik, yong'oqdan iborat bo'lishi mumkin, lekin chiplar yoki dudlangan kolbasa bilan sendvich emas.

Ko'proq suv ichish juda yaxshi - bu ochlikdan xalos bo'lishga yordam beradi va ortiqcha kaloriyalardan himoya qiladi.

O'smirning kundalik ratsionida don, ko'katlar, sabzavotlar, mevalar, yog'siz go'sht, dengiz mahsulotlari va sut mavjud. Menyuda kepakli non, sog'lom mono- va ko'p to'yinmagan yog'lar bo'lishi kerak. Kechki ovqat uchun proteinli ovqatlar iste'mol qilish yaxshidir: tvorog, kefir, kam yog'li baliq.

19:00 dan keyin ovqatlanish shart emas.

Jismoniy tarbiya va sport 14 yoshli bolaga qanday vazn yo'qotish kerakligi haqidagi savolga javob berishda asosiy ittifoqchilardir. Bu erda siz "Siz qancha kaloriya iste'mol qildingiz, shunchalik ko'p va sarfladingiz" formulasidan foydalanishingiz mumkin. Faol sport ovqatlanish yordamida erishilgan natijalarni mustahkamlashga yordam beradi, raqamning muammoli joylarini tuzatish va o'ziga ishonchni qo'shish imkonini beradi.

Hamma narsa qiladi - velosport, paten, suzish, fitnes-klub mashg'ulotlari, raqs.

14 yoshli qiz uchun qanday vazn yo'qotish haqida gapirganda, qo'shimcha santimetrlarni engishga va belni kamaytirishga yordam beradigan maxsus mo'ljallangan mashqlar to'plami mavjudligini ta'kidlash kerak.

14 yoshli bola noto'g'ri turmush tarzini olib borsa, qanday qilib vazn yo'qotish kerak?

Kundalik rejimga rioya qilish, ehtimol, o'smirlar tomonidan erishish mumkin bo'lgan eng qiyin narsadir. Bu vaqtda nafaqat jismoniy, balki psixologik rivojlanish sodir bo'lishini hisobga olsak, bolada o'z vaqtida uxlash, kompyuterda kech o'tirmaslik uchun kuchli motivatsiya bo'lishi kerak. Bu yoshdagi o'smirlar qarama-qarshi jinsga e'tibor berishni boshlaydilar, ular yoqtirishni, mashhur bo'lishni xohlashadi.

Rejimga rioya qilish uchun mazmunli dalillarni topishga yordam berish ota-onalarning vazifasidir, chunki jozibali ko'rinish va nozik figura go'zallikning tarkibiy qismidir.

Ehtiyot bo'ling - bu taqiqlangan!

Ochlik dietalariga qo'shimcha ravishda, siz qisqa vaqt ichida sizning raqamingizni ingichka qilishni va'da qiladigan tabletkalarni va turli xil shubhali vazn yo'qotish mahsulotlarini ishlatmasligingiz kerak. O'rash, mezoterapiya, limfa drenaji va boshqalar kabi kosmetik muolajalar kontrendikedir.Bu yoshda tanadagi nosozlikni keltirib chiqarmaslik uchun kilogrammni asta-sekin yo'qotish kerak.

Ammo muammoli joylarni massaj qilish foydali ta'sir ko'rsatadi va hajmni kamaytirishga yordam beradi.

Agar siz dietaga rioya qilsangiz va jismoniy mashqlar qilsangiz, 14 yoshda vazn yo'qotish haqida o'ylashingiz shart emas. Balog'at yoshidagi sog'lom va faol turmush tarzi kelajakdagi figuraning normal rivojlanishi va go'zal fizikaning kalitidir.

Zamonaviy dunyoda oziq-ovqatga sig'inish juda keng tarqalgan, shuning uchun asosiy muammo arzimas oziq-ovqat va jismoniy faoliyatning etishmasligi tufayli ortiqcha ovqatlanishdir.
Ko'pincha bola - o'smir bu muammoning qurboni bo'ladi, chunki u ko'p vaqtini kompyuterda o'tkazadi va foydali moddalar bo'lmagan mashhur taomlarni afzal ko'radi.

Bizning zamonamizning o'ziga xos xususiyati - semirib ketgan o'smirlar ro'yxatining ko'payishi. O'smirlar qo'shimcha funtga olib keladigan juda ko'p tashqi omillarga duchor bo'lishadi. Misol uchun, mashhur tez ovqatlanish, gormonal uzilishlar, past faollik va sevimli mashg'ulotlar tufayli stressli vaziyatlar, ayniqsa qishda. Bunday omillar bolaning vaznini yo'qotishiga to'sqinlik qiladi. Asosiy savol - uyda o'smir uchun qanday qilib tezda vazn yo'qotish va sog'lig'ingizga zarar etkazmaslikdir?

Sog'likka zarar bermasdan uyda o'smir uchun qanday vazn yo'qotish kerak?

O'smirlarning metabolizmi kattalarnikiga qaraganda kuchliroqdir. Shuning uchun, ortiqcha vaznga qarshi kurashda bolaning vazni yo'qolishi osonroq va tezroq bo'ladi. Og'irlikni yo'qotish uchun o'smir ortiqcha vazn miqdorini aniqlashi va hafta davomida parhez va mashqlar dasturini ishlab chiqishi kerak.

Shuni esda tutish kerakki, dietologlarning fikriga ko'ra, vazn yo'qotish asta-sekin sodir bo'lishi kerak, o'smir haftasiga uch kilogrammdan oshmasligi kerak.

Uyda bir hafta ichida vazn yo'qotish uchun sizga kerak bo'ladi:

To'g'ri ovqatlanish bo'yicha gamburger va shirinliklardan voz kechmasdan ham mazali ovqatlanish mumkinligini unutmang. Taomni oshirish uchun taomni chiroyli va qiziqarli tayyorlash muhimdir.

Uyda ko'p harakat qilmasdan bir necha kilogramm yo'qotish uchun sizga kerak bo'ladi:

ovqatlanish rejasini tuzing;
suv ichish - kuniga kamida 1,5 litr;
kechasi ovqatlanmang - oxirgi ovqat yotishdan 2 soat oldin;
yog'li va zararli ovqatlardan voz kechish;
iloji boricha ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling (siz smetanalar tayyorlashingiz va retseptlar bilan tajriba qilishingiz mumkin).

O'smir uchun standart PP dietasi 5 ta ovqatdan iborat:

ertalab- shakarsiz mevali bo'tqa, bir bo'lak non va shakarsiz choy
kun- sabzavotli garnitür yoki sho'rva bilan yog'siz go'sht,
gazak- yogurt yoki shakarsiz mevalar;
oqshom- yangi sabzavot yoki tvorog bilan yog'siz go'sht;
gazak- kefir.

Siz nima yeyishingiz mumkin:

bo'tqa: jo'xori uni, grechka, guruch, arpa, bulg'or.
go'sht va baliq: tovuq, quyon, kurka, bedana, mol go'shti, potassu, pollock, pike perch, cod, hake, pike.
sutli mahsulotlar: kefir, kam yog'li tvorog, achitilgan pishirilgan sut, kam yog'li sut.
non mahsulotlari: xamirturushsiz kepak noni, parhez non.
ichimliklar: shakarsiz choy, kompot, mevali ichimlik, kakao.
sabzavotlar: qushqo'nmas, artishok, qovoq, karam, sabzi, piyoz, lavlagi, pomidor, bodring, turp, baqlajon, shirin qalampir va ko'katlar - maydanoz, arpabodiyon, ismaloq, marul, rukkola, aysberg.
mevalar: olma, olxo'ri, o'rik, gilos, olcha, tarvuz, qovun, apelsin, mandarin, pamelo, qulupnay, kivi, ko'k, ko'k.
shirinliklar: xurmo, quritilgan o'rik, anjir, o'rik (me'yorida - kuniga 3-4 dona).

Uyda doimiy mashg'ulotlar yordamida siz tezda vazn yo'qotishingiz va yordamchi vositalarsiz va qattiq dietalarsiz raqamni saqlab qolishingiz mumkin. Dori-darmonlar bu holatda faqat bolaning tanasiga zarar etkazishi mumkin. Endi o'smirlar uchun maxsus qo'shimchalar juda faol targ'ib qilinmoqda, ammo vazn yo'qotishning tasdiqlangan usullaridan foydalanish yaxshiroqdir.

Uyda tez va parhezsiz vazn yo'qotish uchun siz quyidagi mashqlardan foydalanishingiz mumkin:

o'tirib turish tananing son qismining mushaklarini kuchaytirishning ajoyib usuli, siz 3-5 to'plamda 30 marta cho'kishingiz kerak, oyoqlarni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib turing (orqa tekis, bosh yuqoriga qarab);
oddiy bilan burilishlar siz matbuotning mushaklarini kuchaytirishingiz mumkin;
Agar ertalab va kechqurun 20-30 daqiqa yurish, keyin kun davomida juda ko'p kaloriyalarni yoqishingiz mumkin.

Ushbu mashqlarni bajarish ko'p vaqtni talab qilmaydi, shuning uchun ularni har kuni bajarishingiz mumkin, asta-sekin yondashuvlar sonini oshirasiz.

Haftada 10 kg vazn yo'qotish usuli

Ommabop savol - o'smir qanday qilib bir hafta ichida uyda 10 kg vazn yo'qotishi mumkin? 10 kilogrammni tezda yo'qotish (masalan, bir oy ichida) juda qiyin va har doim ham foydali emas. Har bir inson tanasining o'ziga xos xususiyatlariga ega va vazn yo'qotish uchun barcha qoidalarni to'g'ri bajarish bilan o'zgarishlar boshqacha bo'lishi mumkin. Kimdir haftada 10 kilogrammni osonlikcha yo'qotsa, kimdir hatto 4 kilogrammni ham yo'qotmaydi.

Kilogramm yo'qotish tizimini tanlashdan oldin, vaznni boshqarishning qat'iy dasturlari surunkali kasalliklarga chalingan odamning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini hisobga olish kerak.

Bir hafta ichida vazn yo'qotish uchun siz muvozanatli ovqatlanishingiz kerak, BJU (oqsillar, yog'lar, uglevodlar) to'g'ri tarkibi bilan, bu holda yog'lar va uglevodlar miqdori oqsillardan past bo'lishi kerak.

Muhim: ovqatdan yarim soat oldin bir stakan toza suv iching!

To'g'ri muvozanatli ovqatlanish haftasi uchun namuna menyusi:

dushanba

nonushta: jo'xori uni (bir qoshiq asal qo'sha olasiz), 3 ta olxo'ri, shakarsiz yashil choy.
gazak: yashil olma.
kechki ovqat: baliq sho'rva (ingrediyentlar: pike perch, piyoz, sabzi, brokkoli, maydanoz, pomidor), xamirturushsiz kepak nonidan bir bo'lak.
tushlik choyi: tabiiy yogurt, 2 ta xurmo.
kechki ovqat: bug'da pishirilgan mol go'shti, salat (pomidor, bodring, ismaloq, shirin qalampir, bir qoshiq zig'ir yog'i va limon sharbati kiyinish sifatida, bir chimdik tuz).

seshanba

nonushta: karabuğday pyuresi, brokkoli, kakao.
gazak: 4 ta o'rik.
kechki ovqat: kurka va qovoq, shirin qalampir, gulkaram, qushqo'nmas, bug'langan.
tushlik choyi: güveç (tarkibi: tuxum, tvorog, jo'xori uni, ta'mga tuz va shakar).
kechki ovqat: panjara qilingan potassu, marul (turp, yashil piyoz, marul, pomidor, maydanoz, rukkola va limon sharbati bilan bir qoshiq kunjut yog'i).

chorshanba

nonushta: guruch pyuresi, ismaloq, shakarsiz quritilgan mevali kompot.
gazak: olma bilan tvorog.
kechki ovqat: bug'da pishirilgan tovuq kotletlari, sabzi salatasi, selderey sopi, marul
tushlik choyi: tabiiy yogurt va nok bilan tvorog.
kechki ovqat: pishirilgan hake va salat (Pekin karam, bodring, yashil no'xat, bir qoshiq zaytun moyi).

Payshanba

nonushta: oqsilli omlet, pomidor, qora choy, bir bo'lak kepak non.
gazak: yangi karam, sabzi va olma salatasi.
kechki ovqat: qaynatilgan bedana bilan bulg'or.
tushlik choyi: tabiiy yogurt va quritilgan o'rik.
kechki ovqat: bug'langan sabzavotlar bilan qaynatilgan mol go'shti (qovoq, sabzi, pomidor, piyoz, brokkoli).

Juma

nonushta: tvorog, 10 qulupnay, sharbat bilan jo'xori uni.
gazak: yashil olma.
kechki ovqat: köfte va ismaloq bilan sho'rva.
tushlik choyi: yashil choy bilan tvorog kostryulkalar.
kechki ovqat: pomidor va arugula bilan oq baliq filetosi.

shanba

nonushta: guruch, oqsilli omlet, yashil choy.
gazak: olxo'ri va quritilgan o'rik.
kechki ovqat: dengiz o'tlari va qaynatilgan qisqichbaqalar.
tushlik choyi: 4 olxo'ri.
kechki ovqat: tabiiy yogurt va 4 o'rik bilan tvorog.

Yakshanba:

nonushta: tariq pyuresi, banan, shakarsiz choy.
gazak: qaynatilgan tuxum, bodring.
kechki ovqat: bir tilim xamirturushsiz non bilan borsch.
tushlik choyi: choy bilan tvorog kostryulka.
kechki ovqat: pishirilgan quyon, tuzlangan karam.

Bir hafta davomida o'smir uchun uyda intensiv mashqlar dasturi:

dushanba: ertalab va kechqurun 30 daqiqa tinch sur'atda yuring.

seshanba: Tabata - mashq qilish tizimi bo'lib, unda 20 soniya mashq bajariladi va dam olish uchun 10 soniya ajratiladi. Yuqori ritmli mashqlar orqali vazn yo'qotishning ajoyib usuli.

Mashg'ulotning boshlanishi: isinish - arqondan sakrash.

20 soniya - cho'kish

10 soniya - dam olish

20 soniya - Burprise

10 soniya - dam olish

20 soniyali tosh alpinist

10 soniya dam oling

20 soniya joyida sakrash

10 soniya - dam olish

Keyin bir xil mashqlar bilan bir xil rejimda yana 5 marta takrorlang va 5 daqiqa dam oling. Fotosuratda ko'rsatilgan mashqlarni yana 6 marta takrorlang va 3 daqiqa dam oling. Takrorlashning oxirgi bosqichi (barcha belgilangan mashqlardan 6 marta).

chorshanba: oson qadam bilan kuniga 2 marta 40 daqiqa yurish.

Payshanba: Barcha mushak guruhlari uchun mashqlar dasturi.

Boshlash: isinish.

Takrorlashlar orasida 1 daqiqa dam oling, mashqlar orasida 3 daqiqa dam oling.

Lunges (orqa tekis, qo'llar kamarda) - 3 to'plamda 15 marta.
Yutish (orqa tekis, qo'llab-quvvatlovchi oyog'i biroz egilib bo'shashgan) - 4 to'plamda 10 marta, har bir oyoqda 2 marta.
Suzish - 10 marta x 3 marta.
Push-uplar - 10 marta 3.
Yanal fleksiyon - 8 marta, 4 marta takrorlash.
Diagonal jingalak - 15 marta x 3 marta.

Juma: Kechqurun va ertalab 45 daqiqa davomida engil, xotirjam qadam bilan yurish.

shanba:

Trening isinish bilan boshlanadi (siz arqondan sakrashingiz, cho'zishingiz, joyida engil yugurishingiz mumkin).

Squats- 2 ta takrorlash uchun 30 marta. 2-3 daqiqa dam olgandan keyin.

Bukilgan oyoqni ko'tarish - 15 marta 3.

Tebranishlar bilan squats - 10 dan 4 gacha.

Tanani ko'tarish - 15 dan 2 gacha.

Push-uplar - 8 dan 4 gacha.

Suzuvchi - 8 dan 4 gacha.

To'p bilan bosing - 10 dan 4 gacha.

Yakshanba: dam olish

Uyda vazn yo'qotish uchun eng mos variant yuqoridagi barcha ko'rsatmalarga rioya qilish va ovqatlanish mutaxassisi menyusiga rioya qilishdir. Hafta davomida sizning ahvolingizni kuzatib boring, agar hamma narsa yaxshi bo'lsa, uzoq muddatli ta'sirni saqlab qolish uchun bir xil rejimda davom eting.

Bir hafta ichida qurbaqa va dumbalarda qanday vazn yo'qotish kerak

O'smir uchun bir hafta ichida qurbaqalar va dumbalarda qanday vazn yo'qotish kerak? Afsuski, hozirda vaznning keskin o'sishi o'smirlik davrida sodir bo'ladi, shuning uchun qo'shimcha funtga ega bo'lgan o'smirlar juda ko'p. Bu juda global muammo, chunki bolalar uchun ortiqcha vazn haqiqiy tahdidga aylanadi. Davolash juda qiyin bo'lgan ko'plab kasalliklar va asoratlar mavjud.
Agar o'smir semirishga moyil bo'lsa, erta bosqichda oqibatlarning oldini olish va tezda vazn yo'qotish yaxshidir.

Yoshligida qizlar va o'g'il bolalarda metabolizm juda tez sodir bo'ladi, shuning uchun vazn yo'qotish uchun siz faqat to'g'ri dietaga rioya qilishingiz kerak (1500 kaloriya tarkibidagi kaloriyalar va ko'pchilik shunchaki parhez deb ataydigan to'g'ri muvozanatli parhezga rioya qilish) va vaqt ajratishingiz kerak. mashq qilish.

Proteinlar, yog'lar va uglevodlarning to'g'ri tarkibiga ega ovqatlanish tizimi:

Nonushta: albatta shakarsiz mevalar yoki proteinli omlet + shakarsiz choy bilan bo'tqa.

Aperatif: shakarsiz meva/sabzavot yoki tabiiy yogurt.

Kechki ovqat: sabzavotli kam yog'li navlarning sho'rva yoki go'sht / baliq.

Peshindan keyin gazak: tvorogli kostryulka.

Kechki ovqat: sabzavotli yoki tvorog bilan go'sht / baliq.

Oziqlanishning asosiy qoidalari:

Nonushta uchun siz tanlashingiz mumkin: jo'xori uni, grechka, tariq pyuresi, guruch yoki bulg'or.
Tushlik uchun sho'rvalar yoki sabzavotli go'sht / baliqlarga ustunlik berish tavsiya etiladi.
Biz go'sht / baliq yoki tvorog bilan kechki ovqat qilamiz.
Go'sht va baliq pechda bug'lanadi, qaynatiladi yoki pishiriladi.
Sabzavotlar xom, qaynatilgan yoki bug'langan holda iste'mol qilinishi kerak (lekin xom ashyoga ustunlik bering).
Yog'li go'sht va baliqlarni chiqarib tashlang, qoldiring: quyon, kurka, bedana, tovuq, mol go'shti, kaliy, hake, dengiz levrek, pike.
Kartoshka, avakado va makkajo'xoridan tashqari barcha sabzavotlardan foydalanish mumkin.
Biz mevalardan chiqarib tashlaymiz: banan, uzum, mango.
Biz shakar va shirinliklardan butunlay voz kechamiz, ularni quritilgan mevalar bilan almashtiramiz.
Biz non mahsulotlaridan bosh tortamiz, faqat kepaksiz xamirturushsiz nonni (kuniga 2 bo'lakdan ko'p bo'lmagan) qoldiramiz.
Ovqatlanishdan oldin (ovqatdan 20-30 daqiqa oldin) bir stakan suv iching.
Oxirgi ovqat - yotishdan 2 soat oldin.

Dumba va sonlarda vazn yo'qotish uchun mashqlar:

Chuqur cho'zilish- (oyoqlarini burish va asta-sekin cho'zish - 25 martadan 2 to'plam;
Mahi oyoqlari(stulga suyanib, oyog'ingizni muloyimlik bilan yon tomonga siljiting) - har bir oyoq uchun 15 ta takroriy 3 to'plam;
Joyda tez sakrash- 1 yondashuvda 50 martadan.

Oyoqlarni bir-biridan ajratib sakrash - 20 dan 2 gacha.

Joyda sakrash - 10 dan 3 gacha.

O'pka - 15 dan 3 gacha.

Sakrash - 20 dan 2 gacha.

Xulosa: Uyda bir hafta ichida ruhoniylar va qurbaqalar hududida vazn yo'qotish uchun siz qattiq cheklovchi dietaga muhtoj emassiz. Siz imkon qadar ko'proq harakat qilishingiz va to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Maktabga piyoda boring, jismoniy tarbiya darslarini o'tkazib yubormang va har qanday sport mashg'ulotlariga yoziling. Tez yurish va yugurish bu sohadagi barcha mushaklarni faollashtiradi va vazn yo'qotish masalasi tez va oson hal qilinadi.

O'smir uchun parhez va mashqlarsiz vazn yo'qotish usuli

Qattiq dietalar, tabletkalar va mashaqqatli mashqlarsiz samarali vazn yo'qotish uchun o'smir to'g'ri motivatsiyani topishi kerak. Rag'bat har qanday vaziyat bo'lishi mumkin, bolalar uchun ko'pincha bu sog'liq, tengdoshlar orasida mashhurlik, o'z-o'zini rivojlantirish imkoniyati. O'smirni doimo qo'llab-quvvatlash va unga erishish uchun haqiqiy maqsadni ko'rishi uchun uni rag'batlantirish juda muhimdir.

Natijaga erishish uchun sizni nima undashini yozishingiz mumkin. Muvaffaqiyatli odamning kollajini yarating, shunda bola bolaligidanoq yaxshi va faol hayotga intiladi.

Yupqa odamlar, muvaffaqiyatli sportchilar, raqqosalar va aktyorlarning fotosuratlarini tanlashga harakat qiling, ularni saqlang va kompyuteringiz ish stoliga o'rnating. O'smirlar ko'pincha o'zlari uchun but yaratadilar va unga taqlid qilishadi, shuning uchun bu ajoyib motivatsiya bo'ladi.

Bolaga ortiqcha vaznning hal qilinishi mumkin bo'lgan muammo ekanligini tushuntirish juda muhimdir. Ko'pgina muvaffaqiyatli odamlar ham buni boshdan kechirishgan, shuning uchun kerakli natijaga erishish uchun harakat qilish va chindan ham ishlash muhimdir.

Kilo yo'qotishning zaruriy sharti shirinliklarni (shokolad, shirinliklar, marmeladlar, pirojnoe va boshqalar) maksimal darajada rad etishdir. O'smirni shakarsiz choyga o'rgatish yoki uni asal bilan almashtirish kerak, chunki bu mahsulotni ko'p miqdorda eyish mumkin emas. Bolaning ruhiyatini shikastlamaslik uchun shirinliklar meva va rezavorlar bilan almashtirilishi mumkin, ulardan smetanalar, shirinliklar va hatto muzqaymoqlar tayyorlash mumkin, bu esa foydaliroq bo'ladi.

Non va makaron iste'molini cheklang. Bulonni yaxshi ko'radiganlar uchun donli nonga o'tish yaxshidir, shuningdek, asal va doljin bilan bulochka pishirishingiz mumkin. Ratsionga baliq va sut mahsulotlarini qo'shing, ular ham ta'mga qarab meva va rezavorlar bilan aralashtirilishi mumkin.

Metabolizmni kuchaytirish va ochlikni cheklash uchun kuniga 5 litrgacha suv iching. Suv kun davomida asosiy ichimlik bo'lishi kerak.

Sog'lom ovqatlanish:
ertalab- meva / rezavorlar qo'shilgan suvdagi har qanday pyuresi yoki kam yog'li tvorog;
kun- parranda go'shti yoki baliq pishirilgan shaklda yoki bug'langan + sabzavotlar;
oqshom- Quritilgan mevali tvorog yoki sabzavotli bug'da pishirilgan/grilda pishirilgan yog'siz go'sht.

Hammasi oson va sodda. Ba'zan qulay ovqatlar va tez ovqatlanishdan voz kechish kifoya.

Asosiy ovqatlar orasida siz yogurt yoki har qanday meva kabi engil atıştırmalıklar bo'lishi mumkin. Oshqozon hajmini kamaytirish uchun ovqatni kichik qismlarda iste'mol qilish, ovqat ichmaslik, ovqatlanish va ichimliklar o'rtasida 30 daqiqalik tanaffus qilish yaxshidir.

Avtobusda yurishni piyoda yurish bilan almashtiring. Og'irlikni yo'qotish uchun har kuni ko'chada maksimal vaqt sarflash juda muhimdir.

Bu vazn yo'qotishning eng oddiy va eng samarali usullari. Bolaning tanasini dietalar bilan charchash va sport bilan ortiqcha yuklashning hojati yo'q, to'g'ri ovqatlanishni tuzish va toza havoda oddiy yurish shaklida ko'proq harakatni qo'shish kifoya.

O'smir - 14 yoshli qiz uchun qanday vazn yo'qotish kerak? Qiz uchun mos vazn yo'qotish dasturini tanlash uchun siz qo'shimcha funtning ko'payishiga nima sabab bo'lganini aniqlashingiz kerak. 14 yoshli qizlarda bu tananing gormonal qayta tuzilishi bo'lishi mumkin, bu holatda sog'likka zarar etkazmasdan dasturni to'g'ri tanlaydigan mutaxassis bilan bog'lanish yaxshidir.

14 yoshli qizda jiddiy sog'liq muammolari bo'lmasa, siz to'g'ri ovqatlanishga o'tishingiz va jismoniy faollikni qo'shishingiz kerak.

Bir haftalik qiz uchun menyu:

dushanba

8:00 — mayiz va choy bilan tvorog kostryulka.

11 :00 - yogurt bilan xun shakarsiz pishiriqlar.

14:00 — bir tilim kepak non bilan sabzavotli sho'rva, pomidor va bodring bilan bug'langan tovuq kotletlari.

16:30 — mevali salat (olma, olxo'ri, o'rik, banan).

19:00 — sabzavotli kam yog'li oq baliq (turp, ismaloq, qalampir, maydanoz, selderey).

seshanba

8:00 — meva yoki mayiz va kakao bilan jo'xori uni.

11 :00 - yashil olma.

14:00 — borsch va non, pishirilgan sabzavotlar (qovoq, sabzi, brokkoli) bilan qaynatilgan tovuq ko'kragi.

16:30 — banan bilan tvorog.

19:00 — Bug'langan quyon va qushqo'nmas.

chorshanba

8:00 — banan va kompot bilan sutli tariq pyuresi.

11 :00 - tabiiy yogurt.

14:00 — xamirturushsiz non bilan karam sho'rva, bug'langan sabzavotlar bilan quyon (qushqo'nmas, gulkaram, qalampir).

16:30 — tvorogli kostryulka.

19:00 — Arugula va pomidor bilan hake.

Payshanba

8:00 — sabzavot va yashil choy bilan tuxumli omlet.

11 :00 - bodring yoki pomidor.

14:00 — Qora non bilan baliq sho'rva, tuzlangan karam bilan pishirilgan bedana.

16:30 — shakarsiz xun kukilari bilan tabiiy yogurt.

19:00 — shakarsiz mevalar (yashil olma, olxo'ri, o'rik, ko'k, ko'kat, qulupnay) bilan tvorog.

Juma

8:00 — tabiiy yogurt va qora choy bilan tvorog pancakes.

11 :00 - kefir.

14:00 — qo'ziqorin qaymoq sho'rva, pomidor bilan qaynatilgan mol go'shti, ismaloq, turp.

16:30 — sabzi va karam salatasi.

19:00 — pomidor, turp, selderey sopi va bodring bilan pike.

shanba

8:00 — sutli karabuğday pyuresi va kakao.

11 :00 - olxo'ri yoki abrots.

14:00 — pomidor sho'rva, non, rukkola va selderey sopi bilan pike perch.

16:30 — tvorogli kostryulka.

19:00 — ismaloq, maydanoz, shirin qalampir va sabzi bilan qaynatilgan mol go'shti.

yakshanba

8:00 — yashil no'xat va mevali ichimlik bilan bug'langan guruch.

11 :00 - quritilgan mevali kompotli non.

14:00 — sabzavotli sho'rva, sabzavotli quyon (artishok, marul, bodring, yashil no'xat).

16:30 — mevali salat (apelsin, banan, kivi, olma).

19:00 — yashil no'xat, ismaloq va pomidor bilan proteinli omlet.

Haftalik o'quv tizimi:

Sport bilan shug'ullanish haftada 3 marta, mashg'ulotlar orasida 1 kunlik tanaffus bilan amalga oshiriladi.

Sinflar qizlar uchun mo'ljallangan, shuning uchun bir oz engil va juda oddiy.

Isitish - arqon bilan sakrash.
Oson yugurish - 20 daqiqa.
3 daqiqa dam oling.
Squats - 4 to'plam uchun 30 marta (to'plamlar orasida 3 daqiqa dam olish).
Push-uplar - 10 marta 3.
- 15 marta 3-ni bosing.

Uyda qiz uchun tezda vazn yo'qotish uchun barcha ovqatlanish me'yorlariga rioya qilish, kunlik kaloriya miqdoridan oshmasligi va o'smirlar uchun qo'shimcha vitaminlardan foydalanish kifoya.

Uyda o'smir bola uchun qanday vazn yo'qotish kerak?

O'g'il bola uchun vazn yo'qotish jarayoni qiz uchun vazn yo'qotish jarayoniga o'xshaydi, ammo o'g'il bola uchun siz tezda vazn yo'qotish uchun uyda jismoniy faollik miqdorini oshirishingiz mumkin.

Yoshlar mashqlari:

isinish - 30 daqiqa yugurish.
surish, yukni asta-sekin oshirish, qarsaklarni qo'shish va bitta qo'llab-quvvatlovchi qo'lni olib tashlash - 15 ta takrorlashning 4 to'plami;
squats yoki lunges - har bir oyog'ida 15 ta takroriy 4 to'plam;
matbuot uchun - oyoqlarni moyil holatda burish va ko'tarish - 25 marta 4 to'plam.
15 daqiqa yugurish.

Siz fotosuratga ko'ra mashq qilishingiz mumkin.

O'smir bola uchun futbol, basketbol yoki suzish kabi faol sport turlarini tanlash mos keladi. Bundan tashqari, muntazam mashg'ulotlar bilan o'z-o'zini hurmat qilish, ishonch va maqsadlarga erishish istagi ortadi. Bu fazilatlar kelajakda erkak shaxsini shakllantirish uchun juda foydali.

Bundan tashqari, o'smir uchun har oy uchun muvozanatli ovqatlanish kerak, chunki faol mashg'ulotlar ko'p kuch va energiya sarflaydi. Menyuda siz yigitning mushak tizimini faollashtirish uchun oqsillar foizini oshirishingiz kerak.

O'smirlar uchun ovqatlanish menyusi:
nonushta uchun siz porridge yoki proteinli omletning bir qismini iste'mol qilishingiz kerak;
tushlik uchun pishirilgan tovuq yoki sabzavotli baliq eng yaxshisidir;
kechki ovqat uchun siz xom sabzavotli yon piyola bilan bug'langan yog'siz go'shtning bir qismini eyishingiz mumkin.

Namuna menyusi:

Ushbu ovqatlar orasida siz engil atıştırmalıklar - yong'oqlar, mevalar, sabzavotlar yoki sut mahsulotlarini tayyorlashingiz kerak.

O'qish foydali bo'lishi mumkin: