So vermeiden Sie eine Gewichtszunahme nach einer strengen Diät. Wie man nach dem Abnehmen nicht zunimmt

Es liegt darin, dass Sie sich in Maßen ernähren und regelmäßig Sport treiben müssen. Es scheint nichts Kompliziertes zu sein, wenn Sie es wirklich wollen. Aber der Spaß beginnt gleich nach dem Abnehmen. Denn das Wichtigste ist, die erworbenen Formen lange, oder besser noch, für immer bewahren zu können.

Was sind die Gründe für Ihr Übergewicht?

Es ist wichtig, den Grund für Ihr Übergewicht zu ermitteln. Es besteht kein Grund, sich auf einen langsamen Stoffwechsel oder eine schwere Vererbung zu berufen – das sind nur Ausreden. Die wahren Gründe für Übergewicht liegen tiefer. Die wichtigsten sind schlechte Ernährung und geringe körperliche Aktivität. Aber es ist wichtig zu verstehen, was dahinter steckt. Warum fällt es Ihnen unglaublich schwer, auf Süßigkeiten zu verzichten? Warum isst du abends? Warum können Sie lange bei der Arbeit bleiben, finden aber keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen? Überlegen Sie genau, wann in Ihrem Leben Sie mit der Gewichtszunahme begonnen haben. Vielleicht haben Sie Ihren Job gewechselt oder eine Trennung von Ihrem Liebsten erlebt? In solchen Situationen ist ein Platz in der Nähe des Kühlschranks oft einfach lebensrettend. Wenn Sie die Ursache des Problems gefunden haben, überlegen Sie, wie Sie die Situation beheben können und was getan werden kann.

Wie man richtig aus einer Diät aussteigt

Wenn wir das gewünschte Ergebnis erreichen, unternehmen wir in der Regel große Anstrengungen. Schließlich haben wir uns so lange eingeschränkt, mein Geliebter. Ein solches Ereignis muss mit einem Kuchen gefeiert werden. Und schon am nächsten Tag schalten Sie Ihren Körper vom „auf Diät“-Modus auf den „Ich kann jetzt alles essen“-Modus um. Und Sie erholen sich dadurch schnell wieder. Um dies zu verhindern, führen Sie nach und nach bekannte Lebensmittel in Ihre Ernährung ein. Wenn Sie beispielsweise zu Mittag ohne Beilage gegessen haben, fügen Sie diese hinzu und essen Sie mehrere Tage lang so. Wenn Ihr Gewicht gleich bleibt, gönnen Sie sich ein paar Desserts pro Woche und achten Sie dabei weiterhin auf Ihr Gewicht. Stellen Sie also langsam und ohne Verluste auf eine andere Diät um. Auf keinen Fall sollten Sie zu Ihrer bisherigen Ernährung zurückkehren, denn diese führte zu Übergewicht. Daher unser erster Rat: Steigen Sie schrittweise aus der Diät aus.

Machen Sie weiter Sport

Wenn Sie sich neue Formen aneignen, ist es überhaupt nicht notwendig, das Training mit der gleichen Intensität fortzusetzen, wenn kein besonderer Wunsch besteht. Wenn Sie jedoch Zeit und Lust haben, wird es ein großes Plus für Ihre Figur und den Allgemeinzustand des Körpers sein. Wenn Sie sich dazu entschließen, Ihre Trainingszeit etwas zu verkürzen, dann verzichten Sie auf keinen Fall ganz darauf. Lernen Sie weiterhin mindestens zweimal pro Woche für ein bis eineinhalb Stunden. Denn regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, den Muskeltonus aufrechtzuerhalten, das Immunsystem zu stärken und Stoffwechselprozesse im Körper zu beschleunigen. Wir raten Ihnen daher, nach dem Abnehmen nicht auf das Training zu verzichten.

Vergessen Sie nicht, sich zu entspannen und zu leben!

Es besteht keine Notwendigkeit, nach dem „Arbeit-zu-Hause-zu-Hause-Arbeit“-Muster zu leben. Entspannen Sie sich mehr, verbringen Sie Zeit mit Freunden, reisen Sie im Allgemeinen, haben Sie Spaß. Je geschäftiger und interessanter Ihr Leben ist, desto weniger Zeit haben Sie für Essen und desto weniger nehmen Sie zu. Wir raten Ihnen dringend, Ihr Leben abwechslungsreicher zu gestalten.

In unserem Artikel haben wir Ihnen einige Tipps gegeben, wie Sie nach einer Diät nicht zunehmen. Lassen Sie uns sie auflisten: Sie müssen schrittweise aus der Diät aussteigen, und Sie sollten nicht auf körperliche Bewegung verzichten, und wir raten Ihnen auch, Ihr Leben reich und interessant zu gestalten, damit Sie keine Zeit für Langeweile haben. Denken Sie daran: Wenn Sie Ihre Schwächen verstehen, fällt es Ihnen leichter, Ihre eigene Faulheit und Ihre schlechten Gewohnheiten zu bekämpfen.

Menschen, die durch Modediäten und Einschränkungen abnehmen, können in kurzer Zeit sehr gute Ergebnisse erzielen. Aber nach Beendigung der Diät können Sie sich nicht entspannen, da nach dem Aufgeben der Einschränkungen meistens ein ernstes Problem bei der Gewichtserhaltung auftritt. Viele Menschen, die im ersten Monat abnehmen, nehmen alle verlorenen Kilogramm wieder zu, in manchen Fällen sogar mehr, als sie vor der Diät wogen. Wenn Sie die Diät jedoch korrekt beenden und mindestens einen Monat lang einfache Regeln befolgen, werden Sie nach der Diät nicht zunehmen und die erzielten Ergebnisse beibehalten.

Wie man richtig aus einer Diät aussteigt

Es sollte daran erinnert werden, dass Sie die Diät nach Beendigung der Diät korrekt beenden müssen. Z.B,

Nach der japanischen Diät (in ihrer Ernährung dominiert Eiweiß) sollten gesunde Kohlenhydrate in kleinen Portionen in den Speiseplan aufgenommen werden, darunter Buchweizen, Reis, Weizen, Roggen, Kleie, Banane, dunkle Weintrauben, Pfirsiche, Aprikosen, Pflaumen, Rüben und Kartoffeln.
Ein schrittweiser Ausstieg aus der Buchweizen-Kefir-Diät beinhaltet die schrittweise Einführung von Proteinen in die menschliche Ernährung: Huhn, Truthahn, Rotlachs, Seelachs, Kohl, Karotten, grüne Äpfel.

Nach einer strengen Diät ist es sehr wichtig, verschiedene Lebensmittel schrittweise und in gleichen Mengen in den neuen Speiseplan aufzunehmen.

Nach jeder Diät sollten Sie keine fetthaltigen, salzigen oder zu süßen Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Es ist notwendig, für sich selbst eine möglichst ausgewogene, schmackhafte und gleichzeitig kalorienarme Ernährung mit natürlichen Lebensmitteln zu entwickeln. Köstliche Gerichte lassen sich am besten in Alufolie kochen, schmoren oder backen. Sie müssen ausreichend essen und übermäßiges Essen auf jede erdenkliche Weise vermeiden.

Jeden Tag kleine Portionen zu essen, ist die wichtigste Regel für diejenigen, die nicht in ihre alten Dimensionen zurückkehren möchten. Es ist notwendig, alle drei Stunden 4-5 Mal am Tag in kleinen Portionen zu essen, da das Essen zweimal am Tag den Appetit steigert und eine Person mehr isst, als sie sollte, und dadurch den Magen dehnt. Durch die fraktionierte Ernährung werden starke Hunger- und Durstattacken deutlich reduziert, da der Blutzuckerspiegel auf einem optimalen Niveau bleibt.

Im Winter und zeitigen Frühjahr ist die Einnahme von Vitaminen in Form von Medikamenten erforderlich.
Sie sollten nicht essen, während Sie vor einem Computermonitor oder Fernseher sitzen oder Ihre Lieblingsbücher und -zeitschriften lesen. Sie müssen sich auf die Aufnahme gesunder Nahrung konzentrieren, Lebensmittel bewusst konsumieren und auf sich selbst hören, um den Moment der Sättigung nicht zu verpassen.
Legen Sie nicht zu viel auf Ihren Teller.
Trinken Sie keine alkoholischen Getränke, sie verstärken das Hungergefühl.
Trinken Sie keine zuckerhaltigen kohlensäurehaltigen Getränke.
Essen Sie nicht zu Ende für Ihren Haushalt.
Kauen Sie die Lebensmittel gründlich, dann wird Ihr Hunger viel schneller gestillt.

Sie sollten die Menge an gesunden Nahrungsmitteln nicht reduzieren; Sie müssen mindestens 3-4 Mal am Tag essen. Wenn man sich seltener an den Esstisch setzt, verlangsamt sich der Stoffwechsel schnell und schon die bescheidenste Kost kann zu einer Gewichtszunahme führen. Und ohne eine tägliche Ernährung kann ein Mensch seinen Körper nicht mit der optimalen Menge an verschiedenen Vitaminen, Nährstoffen und Mineralsalzen versorgen, was die Funktion der inneren Organe ernsthaft beeinträchtigen kann. Und eine Fehlfunktion des Körpers kann zu einer unkontrollierten Gewichtszunahme führen – vergessen Sie also nie Ihre Gesundheit!

So kontrollieren Sie, was Sie essen

Viele Menschen, die keine Diät machen, wissen nicht einmal, wie viele Kalorien sie zu sich nehmen. Snacks, große Portionen, kalorienreiche Mahlzeiten – all diese unsichtbaren Fallen können Sie zurückziehen und alle erzielten Ergebnisse zunichte machen. Ermitteln Sie nach der Diät das Gewicht und den Kaloriengehalt aller Lebensmittel und Getränke, die Sie nun zu sich nehmen möchten. Erhöhen Sie schrittweise Ihre tägliche Gesamtkalorienaufnahme, indem Sie zuerst Lebensmittel zu sich nehmen, die für Ihren Körper gesund sind, und nicht Süßigkeiten. Betrachten Sie es als einen weiteren Monat auf Diät, aber nicht so streng und mit Ablässen.

Mit einer praktischen Kalorienzähl-App ist es einfacher, Ihre Ernährung zu kontrollieren. Eine tolle Option ist zum Beispiel Fat Secret. Große Produktdatenbank + die Möglichkeit, den Barcode eines Produkts zu fotografieren, um es Ihrem Ernährungstagebuch hinzuzufügen.

Bevor Sie ein Produkt essen, auch das kleinste, wiegen Sie es unbedingt auf einer Waage und geben Sie es in das Programm ein, um seinen Kaloriengehalt herauszufinden. Wenn man bedenkt, dass der tägliche Kaloriengehalt beim Ausstieg aus der Diät bei etwa 1500 Kalorien liegt (individuell berechnet!), werden Sie überrascht sein, wie einfach es ist, mehr als normal zu essen. Es reicht aus, die zulässigen Kaloriengrenzen einzuhalten, und Sie können Ihre Lieblingsspeisen essen und Ihr Normalgewicht halten.

Wenn Ihr Gewicht nach verschiedenen Änderungen im Menü stark ansteigt, müssen Sie mit der Anpassung beginnen. Wenn ein Mensch genügend Nährstoffe zu sich nimmt, wird er weder abnehmen noch an Übergewicht zunehmen. Wenn eine Person anfängt, zu viel zu essen, beginnt ihr Körpergewicht zuzunehmen.

Wenn Sie auch nach Erreichen Ihrer täglichen Kalorienzufuhr weiterhin an Gewicht zunehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Übergewicht kann ein Zeichen für Probleme mit der Schilddrüse oder andere gefährliche Krankheiten sein.

Um Ihren Speiseplan richtig zu erweitern, müssen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme zweimal im Monat um 150 Kilokalorien erhöhen. Zusätze werden aus Kohlenhydraten und Fetten hergestellt. Es ist wichtig, mindestens 2-3 Mal pro Woche auf die Waage zu gehen. Wenn sich die Zahlen auf dem Bildschirm der Bodenwaage nicht erhöht haben, können Sie nach 14 Tagen weitere 200 Kilokalorien hinzufügen. Dies muss so lange erfolgen, bis die Anzahl der aufgenommenen Kalorien im Verhältnis zu Ihrer Körperkonstitution, Ihrem Alter und Ihrem Lebensstil die optimale Norm erreicht. Wenn das Übergewicht irgendwann allmählich zurückkehrt, müssen Sie zum vorherigen Kalorienniveau zurückkehren.

So halten Sie Ihr Gewicht nach einer Diät

Schwimmen mit Spezialausrüstung.
Eislaufen oder Skifahren.
Laufen mit Hindernissen.
Leichtathletik.
Inlineskaten oder Radfahren.

Darüber hinaus bemerken viele die Vorteile von Heimübungen und Bodyflex.

Nachdem Sie eine strenge Diät hinter sich gelassen haben, können Sie nach und nach mit der Ausübung von Yoga beginnen, was nicht nur dazu beiträgt, Übergewicht zu vermeiden, sondern auch Kraft und gute Laune zu stärken.

„Kobra-Pose“ – Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie beide Arme und führen Sie sie unter Ihre Brust, heben Sie Ihren Oberkörper langsam an, sodass die Wirbelsäule vollständig gestreckt ist und Ihr Kopf nach hinten geneigt ist.
„Heuschreckenhaltung“ – legen Sie sich auf den Bauch, heben Sie beide Beine hoch und halten Sie den Atem 10-15 Sekunden lang an.

Nach einer Diät ist es durchaus möglich, kein Übergewicht zuzunehmen und in manchen Fällen sogar weiter abzunehmen, während man sich gut ernährt und sich wohl fühlt. Sie müssen die Diät schrittweise beenden, nach und nach neue Lebensmittel hinzufügen und Ihre tägliche Kalorienaufnahme schrittweise erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich mehrmals pro Woche wiegen, damit Sie bei den ersten Anzeichen einer Gewichtszunahme Ihre Ernährung sofort anpassen können. Wenn Sie sich nicht entspannen und nicht sofort zu Ihrer gewohnten ungesunden Ernährung zurückkehren, können Sie die erzielten Ergebnisse viele Jahre lang beibehalten.

die Diät abbrechen oder „nicht zunehmen“

Es ist schwierig, eine Diät einzuhalten, aber noch schwieriger ist es, nach Beendigung der Diät keinen Rückfall zu erleiden. Statistiken besagen, dass 90-95 % der Menschen, die eine Diät machten und erfolgreich mehrere verhasste Kilogramm verloren, kurz nach Abschluss wieder ihr vorheriges Gewicht erreichten, und oft sogar mehr ...

Versuchen wir zunächst zu verstehen, warum dies geschieht. Während der Diät gewöhnt sich unser Körper an eine sparsamere Arbeitsweise und reduziert den Grundumsatz. Wenn Sie Ihre Körpertemperatur sehr genau messen, werden Sie feststellen, dass diese während einer Diät im Durchschnitt um mehrere Hundertstel Grad absinkt. Wir fühlen uns ständig müde und schläfrig: Unser Körper ruft uns dazu auf, Energie zu sparen, und meistens erliegen wir diesen Rufen ...

Nach Beendigung der Diät behält unser Körper den während der Diät aktivierten Energiesparmechanismus für lange Zeit bei. und alle oder fast alle überschüssigen Nährstoffe (im Vergleich zu dem, was wir während der Diät aufgenommen haben) werden „in Reserve“ gespeichert.

Darüber hinaus glauben einige sehr maßgebliche Wissenschaftler, dass sich das Gehirn irgendwo in den Tiefen des Unterbewusstseins an die Information „erinnert“, dass eine Hungerperiode stattgefunden hat, und die entsprechenden Körpersysteme gezielt anweist, „Reserven“ für den Fall eines neuen Hungers anzulegen Streiks. Und je öfter und länger wir Diäten machen, insbesondere strenge und unausgewogene, desto stärker und hartnäckiger werden diese Gebote – Vorräte anzulegen …

Wie komme ich richtig aus einer Diät heraus? Wie kann man das Ergebnis, das durch solche Bemühungen scheinbar erreicht wurde, nicht zusammenbrechen und völlig ruinieren?
Regel eins: Entspannen Sie sich nicht!

So, der letzte Tag der Diät neigt sich dem Ende zu... die Qual hat ein Ende... Ich musste so viel ertragen, und morgen werde ich einen Riesenspaß haben... vertreibt euch solche Gedanken aus dem Kopf! Sie haben noch ein paar Tage vor sich, in denen Sie sich einschränken müssen. nicht so hart wie während der Diät, aber trotzdem...
Regel zwei: Glätte und Allmählichkeit.

Erhöhen Sie nach Beendigung der Diät die Menge und den Kaloriengehalt der verzehrten Nahrung sanft und schrittweise. Essen Sie weiterhin die gleichen Lebensmittel, die die Grundlage Ihrer Ernährung bildeten, und erhöhen Sie deren Menge schrittweise. Wenn Sie diese Produkte sehr satt haben, ersetzen Sie sie durch andere, die jedoch in Zusammensetzung und Eigenschaften ähnlich sind. aber nicht alles auf einmal, sondern 1-2 Produkte am Tag! Neue Lebensmittel, deren Verzehr in Ihrer Ernährung verboten ist, sollten Sie ebenfalls nicht mehr als 1-2 Arten pro Tag einführen.

Führen Sie zunächst gesunde, diätetische Lebensmittel ein, die reich an Vitaminen und Mikroelementen sind: Gemüse, Obst, Gemüse (sowohl roh als auch gekocht), mageres Fleisch (aber keine Würste, Konserven oder Würste), fettarme fermentierte Milchprodukte, Hüttenkäse, Käse. und lassen Sie Brötchen, Kuchen, Nudeln, Schmalz, geräuchertes Fleisch und würzige Gewürze zum Schluss (oder noch besser, vergessen Sie sie ganz).

Abhängig von der Ernährung kann die Erholung 2-3 bis 7-10 Tage dauern. Je länger und strenger Ihre Diät war, desto reibungsloser und länger sollte der Ausstieg ausfallen. Während dieser Zeit sollten Sie schrittweise auf eine vollständige, ausgewogene und gesunde Ernährung umsteigen, die Sie ständig einhalten sollten.
Regel drei: Zuversicht und Optimismus!

Wenn Sie es geschafft haben, während der gesamten schwierigen Diät gute Laune und Selbstvertrauen zu bewahren, werden Sie es dann wirklich zulassen, dass Sie ganz am Ende zusammenbrechen? Natürlich können Sie die letzte Phase der Diät – den Ausstieg – überstehen! und alles wird für Sie klappen!

Diät-Ergebnisse speichern: Bewegen, bewegen und bewegen
Die Ergebnisse der Beobachtungen von vierzig übergewichtigen Männern wurden veröffentlicht. Das Durchschnittsalter der Probanden betrug 39 Jahre. Alle Teilnehmer erhielten während des Experiments (10 Wochen) die gleiche kalorienarme, aber proteinreiche Diät. Aber 20 von 40 Menschen ergänzten diese Diät durch mäßig-intensives Aerobic-Training viermal pro Woche: Radfahren, Walken, Joggen, Laufen im Pool. Letzteres ist eine primitive Form der Wassergymnastik. Nach zehn Wochen hörten diese 20 Personen mit der Diät auf, übten aber weiterhin Sport. Was sind die Ergebnisse?
In beiden Gruppen verloren die Probanden durchschnittlich 12,5 kg Fettmasse. Die Veränderungen des Body-Mass-Index (BMI) und der aeroben Kapazität waren unabhängig vom Trainingsmodus im Wesentlichen gleich. Das bedeutet, dass in der Phase der Gewichtsabnahme nicht der Sport, sondern die Ernährung die Hauptrolle spielt.
Zwei Wochen nach der Rückkehr zur vorherigen Kalorienzufuhr stellte sich heraus, dass die Körperfettverbrennungsrate bei „Sportlern“ höher war als bei „Nicht-Sportlern“. Dies bedeutet, dass in der Stabilisierungsphase körperliche Aktivität das wichtigste Mittel zur Aufrechterhaltung der Ernährungsergebnisse ist.
Nach erfolgreichem Abschluss der Diät und Erreichen des Wunschgewichts (sofern dieser auf Fettabbau und nicht auf Verlust von Muskelmasse und Wasser zurückzuführen ist) stellt sich die Frage: WIE SIE IHRE ERNÄHRUNG ERHÖHEN UND NICHT WIEDER ZUNEHMEN. Diese Frage bleibt sowohl in der Gesundheitsliteratur als auch auf Internetseiten meist unbeantwortet. Es wird immer darauf hingewiesen, dass es einfacher ist, alles zu verlieren, als das Ergebnis beizubehalten, und dass nach zu strengen Diäten, die zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen, die Hinzufügung selbst der mengenmäßig und kalorienmäßigsten Lebensmittel zu einer explosionsartigen Gewichtszunahme führt. oft den vorherigen Verlust übersteigen (Pendeleffekt, oder „Jo-Jo“).
Fairerweise ist anzumerken, dass Michel Montignac, der fast jedem bekannt ist, der abnehmen möchte, eines der möglichen Modelle der Stabilisierungsphase entwickelt hat. Die Rede ist von erlaubten Diätverstößen, die Sie sich höchstens einmal am Tag leisten können. Wenn das Gewicht zunimmt, empfiehlt (nein, fordert) Montignac, während der aktiven Phase des Gewichtsverlusts sofort zu einer strengeren Diät zurückzukehren.
Von einer völligen Rückkehr zur „Vor-Diät“-Ernährungsform ist jedenfalls – ob nun Montignac oder nicht – keine Rede, wenn man das erreichte Ergebnis beibehalten will. Was bleibt? ZWEI HAUPTMODELLE DER GEWICHTSSTABILISIERUNGSPHASE, entwickelt von französischen Ernährungswissenschaftlern (www.perso.club-internet.fr). SIE WÄHLEN EINES DIESER MODELLE UND MACHEN ES ZU IHRER ESSENART FÜR DEN REST IHRES LEBENS.
Die Aufgaben sind also wie folgt formuliert:
>HÖREN SIE AUF, GEWICHT ZU VERLIEREN
> ERHÖHEN SIE IHRE ERNÄHRUNG
> FÖRDERN SIE DEN KÖRPER, AKTIVER ZU FUNKTIONIEREN, OHNE WEITERE FETTRESERVEN ZU BILDEN.
MODELL EINS. Erhöhen Sie alle zwei Wochen Ihre tägliche Kalorienzufuhr aus Stärke und/oder Fetten (je nachdem, was während der Diät reduziert wurde und was Ihnen jetzt schmerzlich fehlt) um 150-200 kcal. Wenn Sie beispielsweise eine Diät mit 1400 kcal gemacht haben, werden Sie nach zwei Wochen auf 1550-1600 kcal umstellen. Wenn Ihr Gewicht innerhalb von weiteren zwei Wochen nicht zunimmt, fügen Sie weitere 150–200 kcal hinzu und fahren im gleichen Sinne UNTER GEWICHTSKONTROLLE fort, bis Sie die für Ihr Geschlecht, Alter, Körpertyp und Lebensstil übliche physiologische Kalorienaufnahme erreicht haben. 150 kcal. – das sind zum Beispiel 40 g Brot mit 5 g Butter, oder 300 g Kartoffeln mit 10 g Butter oder 5 g (1 Teelöffel) Pflanzenöl. Eine Portion Buchweizen oder Haferflocken aus 50 g Trockengetreide hat ebenfalls eineinhalbhundert kcal. Wenn Sie in einer dieser Phasen feststellen, dass Sie an Gewicht zugenommen haben, müssen Sie sofort zur vorherigen Phase zurückkehren.
MODELL ZWEI. Sie setzen die Diät fort, die Ihnen das Abnehmen ermöglicht hat. Du änderst daran nichts, gönnst dir aber ein bis zwei Mal in der Woche einige Gerichte, auf die du verzichten musstest: Soßen, Gebäck, Eis, Wild. Die Häufigkeit und Anzahl solcher Verstöße müssen von Ihnen streng kontrolliert werden. Wenn Sie Ihre Diät nach dem Verstoß fortsetzen, wird Ihre Figur nicht geschädigt, Sie müssen jedoch Ihr Gewicht überwachen.
Ein bedrohliches Zeichen ist in beiden Modellen der Stabilisierungsphase eine Gewichtszunahme von eineinhalb Kilogramm über zwei Wochen. Sei vorsichtig.
Und natürlich hilft körperliche Aktivität aerober Natur (Gehen, Laufen, Sport) sehr. Es hilft Ihnen nicht so sehr beim Abnehmen, sondern verhindert vielmehr eine Gewichtszunahme nach Beendigung der Diät. Siehe Diät ohne Bewegung? Sportunterricht ohne Diät?
Kommentar von Elena Stoyanova. In eigener Sache kann ich hinzufügen, dass ich beide Modelle getestet habe. Verstöße reizen mich viel weniger, denn im Allgemeinen habe ich mit der Gewichtsabnahme und der Umstellung auf eine gesunde Ernährung meinen Geschmack für süße, fettige, geräucherte Speisen verloren und möchte ihn nicht wiedergewinnen. Obst am Feiertagstisch bereitet mir mittlerweile mehr Freude als Sahnetorten. Dieser Geschmacksverlust für das Verbotene fiel mir nicht leicht. Und anstatt so etwas einmal in der Woche zu genießen und dabei das Risiko einzugehen, dass ich nie damit aufhöre, und dann meine Zähne wieder ins Regal zu legen, esse ich lieber jeden Tag oder jeden zweiten Tag eine ordentliche Portion Haferflocken und habe keinen Hunger. Aber ich möchte Ihnen meine Meinung nicht aufzwingen; die Wahl des einen oder anderen Modells ist eine Frage der persönlichen Vorlieben und des Wohlbefindens.
Als ich in Frankreich war, ist mir ein sehr treffendes Sprichwort aufgefallen (oder genauer gesagt, ich habe es zufällig gehört): „Qui peut manger un œuf, peut manger un bœuf“ – „Wer ein Ei essen kann, kann auch einen Stier essen.“ Mit anderen Worten: Wenn Sie wissen, dass Sie eine solche Schwäche haben – Sie können nicht bei einem kleinen Stück Schokolade stehen bleiben und immer eine ganze Tafel essen – ist es besser, Schokolade überhaupt nicht zu probieren, sondern sie durch etwas anderes zu ersetzen. Viele meiner Freunde profitieren von großzügig aufgebrühtem Kakao (ein paar Löffel Pulver pro Tasse), jedoch mit Magermilch und einem Zuckerersatz. Seit Kurzem ist sogar fettarmes Kakaopulver im Handel erhältlich. Sein üblicher Fettgehalt beträgt etwa 17 g pro 100 g Trockengewicht, das leichte Pulver enthält 10-12 g Fett.
Also entschied ich mich für das erste Modell, erhöhte jedoch nicht die Fettmenge, sondern fügte leicht komplexe Kohlenhydrate hinzu (stärkehaltige Lebensmittel: Getreide, Kartoffeln, Rüben usw.) und trank gelegentlich trockenen Wein. Meine Fettaufnahme bleibt gleich – nicht mehr als 30–40 g pro Tag, wie von einem Endokrinologen und Doktor der medizinischen Wissenschaften empfohlen
M. Ginzburg. UND DAS GEWICHT WÄCHST NICHT. Ich kann bestätigen, dass eine fettarme Ernährung tatsächlich dazu beiträgt, das Gewicht nach einer kalorienarmen Diät zu halten. M. Ginzburg bemerkt dies nebenbei, ohne besondere Aufmerksamkeit auf ein so ernstes Thema zu richten und seine Ideen großzügig mitzuteilen: „Isokalorische Diäten eliminieren praktisch die Gewichtszunahme und können daher von Patienten nach Fastenkuren verwendet werden, um das erzielte Ergebnis aufrechtzuerhalten.“ .“
Am Rande möchte ich anmerken, dass es nicht empfehlenswert ist, weniger als 22 g Fett pro Tag zu sich zu nehmen.
Und schließlich: Wenn Sie eine einmalige Diätpause einlegen, ändern Sie weder vor noch nach der Diät etwas daran. Nur so kann man nicht in die Irre gehen.

In diesem Artikel verrate ich Ihnen, wie Sie nach dem Abnehmen nicht zunehmen, also in Form bleiben.

Im Stadium des Abnehmens (Verbrennung von überschüssigem Fett) DIÄT (ERNÄHRUNG)– ist eine Hauptkomponente (das ist die Basis, die Grundlage der Gewichtsabnahme), ohne die niemand, der Gewicht verliert, auskommen kann.

Mit Hilfe einer richtigen Ernährung werden Fettdepots am Körper verbrannt; der Erfolg der Fettverbrennung (Gewichtsabnahme) hängt wesentlich von der richtigen Ernährung ab. Es ist von vornherein unmöglich, ohne Diät Gewicht zu verlieren.

Ausbildung ist zweitrangig. Sie helfen lediglich (beschleunigen) den Fettverbrennungsprozess. Aber!

Von alleine = sie funktionieren nicht. Sport funktioniert nur in Verbindung mit einer richtigen Ernährung. Ernährung ist das BASIC! Eine richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion bedeutet einen Kalorienmangel.

Es ist der Mangel an Kalorien, der zu einem Energiedefizit im Körper führt. Tatsächlich kommt es dadurch zu einem Gewichtsverlust (Abnahme des Körpergewichts, Verbrennung von Körperfett).

Eigentlich, wenn du schon erfolgreich abgenommen hast = du weißt das schon ohne mich 😀

Doch was tun nach der Diät? Was tun, um die Rückkehr von Fett zu verhindern? Wie halte ich meine coole Form?

Nachdem Sie ein Ergebnis erreicht haben, müssen Sie es aufzeichnen!

Das heißt zum Beispiel. Sie wogen zum Beispiel 100 kg. Nehmen wir an, das ist ein Beispiel. Mit Hilfe einer richtigen Diät zum Abnehmen + Bewegung haben Sie abgenommen, sagen wir mal, bis zu 70 kg. Das heißt minus 30 kg Fett.

Gut gemacht. Glückwunsch. Aber. Das Wichtigste ist jetzt, dieses Gewicht von 70 kg zu fixieren (wenn die Form zu dir passt, das Gewicht, das du brauchst) und es beizubehalten, und nicht mit dem Training aufzuhören, mit der Diät aufzuhören = zu denken, dass alles vorbei ist, Hurra, du kannst wieder so essen vorher, nicht trainieren usw. .P. und alles wird gut.

Naive Leute)) Eine solche Strategie wird nichts „Normales“ sein. Das Gewicht (Fett) wird zurückkehren.

Um dies zu verhindern, müssen Sie zunächst Ihr Ergebnis (Ihr Formular) konsolidieren.

Warum müssen Sie das Ergebnis konsolidieren?

Denn unser Körper strebt immer nach einem Gleichgewichtspunkt (seinem Normalzustand).

Schauen Sie, wenn Sie vor dem Abnehmen 100 kg gewogen haben = das ist Ihr Gleichgewichtspunkt (Normalzustand).

Punkt, Zahl, Körpergewicht, Fettanteil = was Ihr Körper gewohnt ist. Verstehen? =)

Wenn Sie trocken waren, Fett verbrannten, zum Beispiel -30 kg Fett entfernten und jetzt Ihr Körpergewicht nicht mehr 100 kg = sondern bereits 70 kg beträgt, haben Sie sich allmählich von diesem Gleichgewichtspunkt (Normalzustand) entfernt. WAS JETZT?

Rechts. Ihr Körper ist das nicht gewohnt. Diese 70 kg, dieser geringere Körperfettanteil = nicht üblich. Der Körper hat sich (über viele Monate, Jahre hinweg) daran gewöhnt, dass Ihr Körpergewicht, % Fett, höher war als jetzt (in meinem Beispiel sind es 100 kg). Und du hast -30 kg abgenommen. Jetzt haben Sie ein anderes Gewicht, einen anderen Fettanteil (weniger).

Dementsprechend wird der Körper in dieser Situation versuchen, zum GLEICHGEWICHT (in seinen normalen Zustand) zurückzukehren. Der Körper versucht (strebt) zu einem Gleichgewichtspunkt, zu einem vertrauten Zustand. Ich versuche wieder auf die gleichen 100 kg zu kommen. Weil sie (in meinem Beispiel) diejenigen sind, die dem Organismus (Körper) vertraut sind.

Das ist ein Beispiel. Ihr Körpergewicht und Ihr Fettanteil können unterschiedlich sein. Nicht 100 kg. Und zum Beispiel 90. Und Sie haben von 90 auf 60 abgenommen, und dann versucht der Körper, zu diesen 90 zurückzukehren =) Das Wesentliche: Der Körper strebt nach seinem gewohnten Zustand.

Warum passiert das?

Denn wenn wir absichtlich abnehmen, scheint unser Körper zu „denken“, dass er sich in einer extremen Situation befunden hat und ein schneller Hungertod möglich ist. In unserer Zeit, einer Zivilisation des Nahrungsüberflusses, ist das nicht mehr relevant, aber!!! Unsere Vorfahren lebten nicht in derselben Zivilisation wie wir heute. Verstehst du?

Wir leben in einer Zivilisation des Nahrungsüberflusses.

Einfach ausgedrückt: eine Menge erschwingliches Essen. Aber! Unsere Vorfahren hatten kein solches Glück =)

Dementsprechend war Fett für sie (unsere Vorfahren) von Vorteil, weil es ihnen beim Überleben half.

Früher gab es sehr wenig Nahrung, der Mangel war groß, es herrschten raue Umweltbedingungen (nicht mehr wie heute) und Fett half unseren Vorfahren zu überleben. Dies ist ein Element der Anpassung an die umgebende Realität. Aufgrund der Tatsache, dass unsere Vorfahren in diesen harten Zeiten „mit Nahrung“ lebten, entwickelte sich eine solche Anpassung.

In unserem Körper passiert einfach nichts. Was wir essen = unser Körper speichert es für alle Fälle als Reserve in Fett, weil es für unser Überleben von Vorteil ist. Dies ist jedoch von Vorteil, wenn wir diese harten Zeiten berücksichtigen und nicht unsere Zeit hier und jetzt, in der es viel Essen gibt.

Nun hilft uns diese Anpassung nicht, sondern schadet uns im Gegenteil.

Nun, schauen Sie. Wir haben eine Menge Nahrung zur Verfügung – wir stürzen uns darauf = der Körper speichert sie als Fettreserve für alle Fälle, in der Annahme, dass sie uns (unserem Überleben) hilft, aber in Wirklichkeit, weil... Wir leben bereits in einer Zivilisation des Nahrungsüberflusses – nein, es hilft nicht, sondern schadet, weil das Körpergewicht Schritt für Schritt zunimmt und mit der Zeit ernsthafte Gesundheitsprobleme beginnen, die zum Tod führen.

ABSCHLUSS: Früher war diese Anpassung von Vorteil, jetzt (in unserer Zeit) ist sie es nicht mehr, aber wir haben sie.

Warum wird Fett übrigens gespeichert?

Gute Frage, von den Neugierigsten =)

Denn die Fettzelle ist die energieintensivste und in Hungerperioden kann der Körper aus den Reserven dieses Fettes versorgt werden =)

Ist es profitabel? Vorher = natürlich ja ja ja, also hat sich, wie gesagt, eine Anpassung entwickelt.

Aber jetzt ist diese Anpassung schädlich für uns, weil wir in einer Zivilisation des Nahrungsüberflusses leben.

Wenn wir also abnehmen, begrenzen wir schrittweise die Nahrungsmenge (Kalorien), aber unser Körper weiß nicht, dass wir die Nahrungsaufnahme künstlich gezielt einschränken (Gewichtsverlust). Es scheint zu glauben, dass hungrige Zeiten gekommen sind, dass etwas Dringendes passiert, dass etwas nicht stimmt, das ist eine Art „Mechanismus“.

Wenn wir also bereits abgenommen haben (wenn eine Person bereits abgenommen hat, Gewicht verloren hat, überschüssiges Fett verloren hat) = versucht der Körper, den ursprünglichen Zustand wiederherzustellen, der vor dem Abnehmen war (Diät usw.). So funktioniert ein Mechanismus, der für das menschliche Überleben von Vorteil ist, aber! Das galt in jenen alten Zeiten, als es bei unseren Vorfahren Probleme mit der Ernährung gab, aber nicht heute, bei uns Menschen, wo es viele erschwingliche Lebensmittel gibt. Verstehst du?

Der Ausgangszustand ist der Zustand, mit dem der Körper vertraut ist (d. h. Gewicht und Fettanteil vor Beginn des Gewichtsverlusts).

Ich erzähle das, damit Sie die ganze Essenz, sozusagen das Konzept von allem, verstehen.

ABSCHLUSS: Unser Körper strebt immer nach einem Gleichgewichtspunkt (seinem Normalzustand).

Dies ist der Grund, warum Sie mit dem Training, einer Diät usw. aufhören. = denken, dass alles vorbei ist, man wieder essen kann usw. usw. und alles wird normal sein = alles wird nicht normal sein. Das Gewicht (Fett) wird zurückkehren.

Damit dies nicht passiert, müssen Sie die bestehende Form einige Zeit lang beibehalten (darüber werde ich später sprechen), um dieses Ergebnis, diese Form zu festigen.

Tatsache ist, dass sich Ihr Körper (aufgrund seiner Fähigkeiten) immer an das anpasst, was Sie wollen.

Sich anpassen = man braucht nur Zeit und alles Ungewöhnliche wird = vertraut.

Nach meinen Beobachtungen in Bezug auf Körpergewicht = durchschnittlicher Richtwert, also mindestens 6 Monate. Diese Zeit ist individuell; bei einer Person kann das Ergebnis 3-4 Monate dauern, bei anderen kann es ein Jahr oder länger dauern.

Das heißt, wenn Sie (a) von 100 kg auf 70, -30 kg abgenommen haben, braucht es Zeit, bis dieser Gleichgewichtspunkt = 70 kg = Fuß fasst, Ihr Körper sich wieder aufbaut und sich an diesen neuen Zustand gewöhnt. Das ist alles.

Wie hält man das Körpergewicht? Benötigen Sie das Formular?

Um das bestehende Formular beizubehalten, müssen Sie das sogenannte erstellen. GLEICHGEWICHT. Der Energieverbrauch muss mit den Einnahmen (Einnahmen) übereinstimmen.

Und voilà, es wird sich nichts ändern, Ihr Gewicht wird gleich bleiben.

Das heißt, wie Sie bereits verstanden haben (a) = alles dreht sich um dieselben Kalorien.

Wenn Sie abgenommen haben = Sie haben zu wenig Kalorien erzeugt, haben die Kalorienzufuhr schrittweise gesenkt und gesenkt, zum Beispiel von 3000 auf 2900, 2800, 2700 und dann auf bis zu 1000 kcal pro Tag.

Wenn Sie bereits die benötigte Kondition (Form) erreicht haben, müssen Sie die Kalorienzufuhr nicht weiter reduzieren, sondern behalten einfach diesen bestimmten Kalorienbalken bei (bei dem Sie aufgehört haben). Das heißt, der Energieverbrauch sollte gleich dem EINKOMMEN (Quittung) sein und dann bleibt das Gewicht stehen.

Nachdem sich der Körper (Organismus) an den neuen Zustand gewöhnt hat (Körpergewicht, % Fett, neue Form) und sich der Körper (Organismus) erst nach einiger Zeit daran gewöhnt (Richtwert sechs Monate), wird es viel einfacher (in Was die Nahrungsaufnahme angeht, kann man sich dies oder jenes gönnen, wann nie, wann man will, im Allgemeinen wird es bei einer Diät usw. nicht mehr so strenge Einschränkungen wie bisher geben, denn wenn man zum Beispiel 35 % hätte Fett und wurde 10-15 %, dann wird sich Ihr Gleichgewichtspunkt nach der Anpassung von 35 % auf 15 % ändern und beginnt für Sie zu arbeiten, es ist ein Plus für Sie, wissen Sie?, das heißt, mit einem niedrigen Prozentsatz von Fett, ein athletischer Zustand, Sie werden in der Lage sein zu essen – und nicht zunehmen, weil Ihr Gleichgewichtspunkt niedrig ist, wissen Sie? Es wird Ihnen helfen).

Eigentlich ist das der Kern dieses Problems. Es gibt Menschen, die sind dick = und sie essen = und werden dick. Und es gibt auch die Sportlichen = die sozusagen auch alles Mögliche essen = und gut aussehen. Warum? Ja, weil der Punkt der Balance. Für dicke Menschen ist es groß. Und für sportliche Menschen mit niedrigem Körperfettanteil = niedrig. Im ersten Fall wirkt sich der Gleichgewichtspunkt gegen sie aus, im zweiten Fall gegen sie (zu ihrem Vorteil). Das ist alles!

Auf jeden Fall , jeder sollte verstehen, dass nach dem Abnehmen = wenn Sie die gewünschte Form erreicht haben = der Prozess nicht endet. Das ist der Trick. Dies ist die Essenz von allem, was Form und Gesundheit betrifft.

Denken Sie nicht, dass eine Gewichtsabnahme für immer verschwunden ist. Das stimmt natürlich nicht.

Das ist kein Sprint. Wo bist du gerannt und angehalten? Verstehen? Das ist ein lebenslanger Marathon. Kontinuierliche richtige Ernährung (wenn Sie nie haben können, was Sie wollen, sogenannte kalorienreiche Lebensmittel, schmackhafte Lebensmittel usw., hilft Ihnen Ihr Gleichgewichtspunkt mit einem niedrigen Fettanteil und alles wird in Ordnung sein), regelmäßig körperliche Aktivität (Workout), allgemein ein gesunder Lebensstil, das sollte jeder regelmäßig anstreben. Dann wird Ihr Körper in einem guten Zustand sein, Ihre Gesundheit wird in einem guten Zustand sein und alles wird charaso sein :) Das ist alles für mich heute. Ich bin fertig. Bis bald!

Herzlichen Glückwunsch, Administrator.

Schlank zu sein ist eine Lebenseinstellung. Das Schwierigste ist, die zusätzlichen Pfunde nicht loszuwerden. Ein sehr wichtiger Punkt ist, alles zu tun, um zu verhindern, dass sie zurückkommen ...

Nach einer strengen Diät kommt es bei vielen Menschen, die abnehmen möchten, oft zu Zusammenbrüchen Übergewicht taucht wieder auf, nimmt manchmal sogar zu. Das können Sie vermeiden! Es reicht aus zu verstehen, dass man sich ständig an bestimmte Regeln halten muss, um eine Figur zu halten. Dann wird das Problem des Übergewichts für Sie völlig irrelevant.

So vermeiden Sie eine Gewichtszunahme nach einer Gewichtsabnahme

Diese 10 Gebote werden für jeden nützlich sein, der wahnsinnig davon träumt schlanke Figur. Lesen Sie sie öfter noch einmal – manchmal beeinträchtigen Erfolge oder Misserfolge einen nüchternen Blick auf die Dinge, aber Sie sollten sich selbst und Ihre Arbeit immer objektiv bewerten.

Ein gesundes Gewicht halten- überhaupt kein Problem, hier gibt es nichts Kompliziertes. Versuchen Sie, eine Zeit lang im Rhythmus dieser Tipps zu leben und sehen Sie aus eigener Erfahrung, dass Sie viel erreichen können, wenn Sie nur wollen.

Das ist ein echtes Kreativlabor! Ein Team aus echten Gleichgesinnten, jeder ein Experte auf seinem Gebiet, vereint durch ein gemeinsames Ziel: Menschen zu helfen. Wir erstellen Materialien, die es wirklich wert sind, geteilt zu werden, und unsere geliebten Leser dienen uns als Quelle unerschöpflicher Inspiration!

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