چگونه برای یک دختر 15 ساله وزن کم کنیم؟ چگونه برای یک دختر نوجوان وزن کم کنیم

دختران از سنین پایین می خواهند زیبا باشند و زیبا به نظر برسند. مشکل چاقی نه تنها بزرگسالان، بلکه کودکان و نوجوانان را نیز درگیر می کند. به دلیل عدم تعادل شدید هورمونی، تغذیه نامناسب و عدم فعالیت بدنی، اغلب دچار اضافه وزن می شوند.

ماشین حساب قد و وزن

ویژگی های بدن نوجوان در 11-13 سالگی

در این سن، اولین تغییرات قابل توجه در بدن کودک شروع می شود. نوجوان به سرعت رشد می کند، سیستم عصبی او بهبود می یابد. شخصیت اغلب در این دوره شکل می گیرد. نوجوانان می توانند به هر موقعیت استرس زا حساس باشند. این به دلیل عدم تعادل هورمونی است. آنها قاطعانه انتقاد را نمی پذیرند، می توانند پرخاشگر باشند و اغلب نظرات والدین خود را در نظر نمی گیرند.

نبود سیستم تغذیه مناسب در خانواده احتمال اضافه وزن را به شدت افزایش می دهد. اگر مادری در خانواده ای چاق باشد، احتمال اینکه بچه ها مثل هم باشند چندین برابر افزایش می یابد.

تغذیه نامناسب منجر به ایجاد بسیاری از بیماری های مزمن در آینده می شود. چنین نوجوانانی بیشتر به دیابت مبتلا می شوند، فشار خون آنها ممکن است افزایش یابد و بیماری های قلبی عروقی جدی ایجاد شود.

اصول تغذیه مناسب برای کاهش وزن

رژیم غذایی برای یک دختر نوجوان باید بسیار متفاوت از رژیم های غذایی مناسب برای زنان بزرگسالی باشد که می خواهند وزن کم کنند. سیستم هورمونی دختر هنوز تثبیت نشده است. از سن 11 سالگی، اولین واکنش های شیمیایی هورمونی در بدن کودک شروع می شود. بچه زن می شود.

انتخاب رژیم غذایی باید بر اساس اصول اولیه تغذیه مناسب باشد.

از تمام غذاهای حاوی قند پرهیز کنید.اینها شامل نوشیدنی های گازدار، آبمیوه های بسته بندی شده، ماست های شیمیایی شیرین شده با افزودنی های مختلف است. مصرف مقدار زیادی قند (گلوکز) منجر به جهش سریع انسولین می شود. این هورمون ویژه برای تامین گلوکز سلول های عضلانی و مغز مورد نیاز است. آنها هستند که قبل از هر چیز به این نوع تغذیه نیاز دارند! انسولین اضافی باعث می شود که گلوکز به چربی تبدیل شود.

محدود کردن مصرف غذاهای چرب، دودی، شور و سرخ شده.غذاهای چرب کالری بالایی دارند که به ظاهر چربی شکم کمک می کند. غذاهای دودی و شور باعث افزایش اشتها می شود. اینها انواع غذاهایی هستند که می توانید چندین برابر بیشتر بخورید. پرخوری خیلی سریع منجر به چاقی می شود. غذای سرخ شده در روغن بسیار پرکالری است و کالری آن به راحتی روی ران و باسن رسوب می کند.

شما باید حداقل چهار بار در روز غذا بخورید.ایده آل برای یک دختر نوجوان پنج وعده غذایی در روز است: صبحانه، صبحانه دوم، ناهار، میان وعده بعد از ظهر و شام. این رژیم به جلوگیری از پرخوری احتمالی کمک می کند. حتما مقدار غذایی که می خورید را کنترل کنید. اگر از 250 - 300 گرم تجاوز نکند بسیار خوب است.

برای صبحانه دوم و میان وعده بعد از ظهربهتر است میوه ها، آجیل یا لبنیات را ترجیح دهید.

• حتما توت و میوه بخورید.آنها سرشار از ویتامین ها و ریز عناصر لازم برای رشد فعال هستند. توت ها و میوه ها همیشه آنچه را که بدن به شدت به آن نیاز دارد (به خصوص در فصل بهار و تابستان) می دهد. در زمستان می توانید غذاهای منجمد مصرف کنید. هنگامی که به درستی منجمد شود، تمام ویتامین ها و خواص مفید کاملاً حفظ می شوند.
• به اندازه کافی آب تمیز بنوشید.نمی توان آن را با نوشیدنی های شیرین جایگزین کرد! بعد از آنها معمولاً می خواهید خیلی بیشتر بنوشید. این به دلیل مصرف بیش از حد گلوکز است که باعث تشنگی می شود.

چه محصولاتی برای قرار دادن در منو بهتر است؟

رژیم غذایی یک نوجوان باید هماهنگ باشد. شما می توانید یک منو در خانه ایجاد کنید. اگر وزن شما بیش از 80 کیلوگرم است، بهتر است از یک متخصص کمک بگیرید. پس از معاینه کامل، متخصص تغذیه از چند هفته قبل یک رژیم غذایی مناسب برای دختر تهیه می کند. در طول درمان، او همه چیز را کنترل می کند و روند را کنترل می کند.

شما نمی توانید در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید. پس از چنین رژیم هایی، نتایج به دست آمده خیلی سریع ناپدید می شوند.همه کیلوگرم ها دوباره به دست می آیند و ده ها کیلوگرم جدید می گیرند. برای کاهش وزن فیزیولوژیکی، پزشکان رژیم هایی را پیشنهاد می کنند که وزن را بین 500-600 گرم در هفته کاهش می دهد.

رژیم غذایی یک نوجوان باید شامل محصولات با کیفیت بالا، ترجیحا بدون افزودنی های شیمیایی مختلف باشد. مرغ، ماهی و غذاهای دریایی پروتئین های اصلی هستند که هر روز روی میز مورد نیاز هستند.پروتئین ماده ساختمانی برای تمام سلول های بدن است. بدون آن رشد و نمو طبیعی بدن جوان غیرممکن است.

محصولات لبنی- یک جزء مهم از تغذیه دختران نوجوان. کشک تازه، ماست و کفیر باید در رژیم غذایی گنجانده شود. پروتئین و کلسیم زیادی دارند. دومی برای تقویت استخوان ها و ناخن ها ضروری است. کمبود کلسیم اغلب منجر به ایجاد پوسیدگی دندان می شود.

فرنی، ماکارونی گندم دوروم- دومین مؤلفه اساسی هر هرم تغذیه سالم. کربوهیدرات ها در تغذیه نوجوانان باید تا 50 درصد از کل مواد غذایی که در طول روز وارد بدن می شوند را تشکیل دهند. خوردن منظم فرنی برای صبحانه به حفظ احساس سیری کمک می کند، به این معنی که شما نمی خواهید چیزی مضر و پرکالری را با عجله بخورید.

چربی ها نیز در رژیم غذایی ما ضروری هستند. آنها بدن را با انرژی کافی غنی می کنند. بهتر است چربی های گیاهی سالم را ترجیح دهید.

به دختران توصیه می شود که 1-2 آووکادو در هفته بخورند. این گیاه گرمسیری حاوی مقدار زیادی ویتامین E است که پس از خوردن آن ناخن ها سریعتر رشد می کنند، موها کرکی و براق می شوند و پوست از آکنه و سایر التهاب ها پاک می شود.

سالاد سبزیجات باید با روغن نباتی چاشنی شود. روغن زیتون ترکیب بسیار قابل توجهی دارد؛ دختران حتما باید آن را در رژیم غذایی خود بگنجانند. آجیل منبع عالی چربی های سالم است.آنها باید در مقادیر کم مصرف شوند. آنها برای عملکرد مغز و سیستم عصبی بسیار مفید هستند.

چه محصولاتی به زیبایی و سلامتی اضافه نمی کنند؟

سوء استفاده از فست فود و غذاهای ناسالم (از انگلیسی junk meal - junk food) منجر به چاقی سریع می شود. ران ها، معده و باسن به سرعت چاق می شوند. شکل یک طرح کلی مبهم به خود می گیرد. به خصوص خطرناک است که چنین غذایی بسیار اعتیادآور باشد.

هر غذای چرب که کالری بالایی داشته باشد بسیار خوشمزه است. گیرنده های روی زبان به آن عادت می کنند و طعم را به یاد می آورند. پس از خوردن چنین غذایی، مقدار زیادی هورمون شادی - اندورفین - در مغز ترشح می شود. وقتی دختری از خوردن فست فود دست می کشد، مغز دائماً آن را می خواهد و این بارها و بارها اتفاق می افتد.درک این نکته مهم است که بدن آن را درخواست نمی کند، بلکه فقط یک عادت قدیمی تقویت شده خود را نشان می دهد. رفلکسی که باید از بین برود. تغذیه مناسب برای چندین ماه عادات بدی را که منجر به چاقی می شود را از بین می برد.

فعالیت بدنی چگونه کمک می کند؟

سوزاندن چربی اضافی کار دشواری است (به ویژه در مواردی که مقدار آن در بدن بیش از حد باشد). تغذیه مناسب به تنهایی کافی نیست. در این مورد، ورزش بدنی به کمک می آید. افرادی که مجبور کردن خود به ورزش کردن برایشان مشکل است، می‌توانند تمرینات صبحگاهی معمول خود را انتخاب کنند.

چندین مرحله از تمرین را می توان تشخیص داد (بسته به سطح آمادگی جسمانی اولیه).

شارژر

اگر قبلاً هرگز ورزش نکرده اید، از اینجا باید شروع کنید. شما می توانید تمرینات را خودتان انتخاب کنید. قبل از انجام تمرینات حتماً عضلات خود را گرم کنید. توصیه می شود به مدت 15 دقیقه پیاده روی یا دویدن سریع داشته باشید.

در فصل گرم بهتر است بیرون بروید و سریع قدم بزنید. این تمرین را ورزش کاردیو می نامند. این به بدن اجازه می دهد تا به سرعت گرم شود و فرآیند متابولیک را شروع می کند. بعد از ورزش کاردیو باید چندین تمرین برای عضلات شکم یا پاها انجام دهید. بهتر است قبل از صبحانه تمرینات را انجام دهید.

بازدید از بخش های ورزشی

این یک راه عالی برای ترکیب فعالیت بدنی با احساسات مثبت است. نکته اصلی این است که یک فعالیت ورزشی را که دوست دارید پیدا کنید. آنچه را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید!شنا، دویدن یا بسکتبال به همان اندازه خوب هستند. نکته اصلی این است که پس از تمرین احساس انرژی و خلق و خوی خوب می کنید!

ورزش

نوجوانانی که آمادگی جسمانی خوبی دارند می توانند به ورزش حرفه ای بپردازند. چنین فعالیت هایی سیستم ایمنی را تقویت می کند، کودک را در برابر موقعیت های استرس زا مقاوم می کند، استقامت را توسعه می دهد و شخصیت را تقویت می کند.

هنگام برنامه ریزی برای تصمیم گیری برای شرکت در ورزش حرفه ای، توصیه می شود که توسط پزشک معاینه شوید. او موارد منع مصرف پنهان را شناسایی می کند و می تواند بگوید کدام ورزش برای کودک مفیدتر است.

سلامت یک دختر باید از سنین پایین محافظت شود. یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم به کاهش وزن کمک می کند. تغذیه مناسب به شما این امکان را می دهد که زیبایی خود را برای چندین سال افزایش داده و حفظ کنید!

دنیا درگیر کاهش وزن است. زنان فقط در مورد رژیم غذایی صحبت می کنند. دختران نیز از این قاعده مستثنی نیستند. آیا امکان کاهش وزن برای خانم های جوان در حال رشد وجود دارد؟ و در صورت امکان چگونه؟

مقدار معینی از "چربی" انباشته شده در یک نوجوان چه چیزی می تواند نشان دهد؟ بزرگ شدن را نشان می دهد. در 11 تا 12 سالگی، قبل از شروع اولین قاعدگی، دختران شروع به رشد سریع و افزایش وزن می کنند. آنها گاهی اوقات در مقایسه با همکلاسی های مرد خود بیش از حد بزرگ و چاق به نظر می رسند، زیرا آنها در رشد حدود دو سال از آنها جلوتر هستند. اگر دختری تا سن 13 تا 14 سالگی 45 کیلوگرم وزن اضافه نکند، تبدیل شدن او به دختر به تاخیر می افتد. و این می تواند عواقب نامطلوب مختلفی را به دنبال داشته باشد: می تواند رشد هورمونی را به قدری مختل کند که شما نیاز به مصرف داروهای هورمونی داشته باشید و در آینده ممکن است دختر ضعیف بارداری دشواری داشته باشد.

معمولاً در سنین 13 تا 15 سالگی، دختران چاقی خود را بیش از حد تخمین می زنند و آنهایی نیستند که واقعاً نیاز به کاهش وزن دارند، بلکه خانم های جوان کاملاً معمولی و لاغر اندام هستند. تغییرات هورمونی که در آنها ایجاد می شود نیاز به قدرت زیادی از بدن دارد، بنابراین روزه گرفتن در این دوران بسیار خطرناک است. همچنین پیروی از رژیم های غذایی بزرگسالان، به عنوان مثال، خوردن فقط گوشت یا سیب در تمام هفته خطرناک است. مغز در حال رشد به چربی ها و گلوکز نیاز دارد که بدن از کربوهیدرات ها دریافت می کند.

ترسناک است که کاهش وزن در یک دختر به یک وسواس تبدیل شود، که می تواند منجر به بی اشتهایی (امتناع دردناک از غذا خوردن) شود، زمانی که او عملاً چیزی نمی خورد، اگرچه این موضوع را زیرکانه از والدینش پنهان می کند: مقداری از غذا را بیرون می اندازد، عمداً آن را نشویید. بشقاب ها در آشپزخانه وضعیت مشابهی ممکن است پس از 2 تا 3 ماه اعتصاب غذا رخ دهد. او لاغر است، سیکل قاعدگی او مختل شده است و دیگر نمی تواند غذا بخورد، با دیدن غذا استفراغ می کند. برای غذا دادن به چنین دختری با اقناع یا زور خیلی دیر است. او نه تنها به یک متخصص غدد، بلکه از یک روانپزشک نیز نیاز دارد. اختلالات مشابه در پسران اتفاق می افتد، اما بسیار کمتر.

البته این اتفاق می افتد که یک دختر در دوران نوجوانی وزن اضافی اضافه می کند. این معمولا برای دخترانی که پدر و مادر کامل دارند اتفاق می افتد. در این مورد، دختر فقط باید در منوی خود تجدید نظر کند.

قبل از پرداختن به مشکل اضافه وزن، باید تعیین کنید که آیا وزن دختر واقعاً بیش از حد لازم است یا خیر.

بیایید دو رویکرد را برای مشکل اضافه وزن در نظر بگیریم. اولین مورد برای کسانی است که هنوز در حال رشد هستند. آنها نیازی به نگرانی ندارند. در همان کیلوگرم با افزایش قد، لاغرتر می شوند. دوم برای آن دسته از دخترانی است که قبلاً به حداکثر سطح رسیده اند. آنها باید به تدریج وزن خود را کاهش دهند. اما، اول از همه، لازم است بفهمیم که آیا کودک سالم است یا خیر، و آیا علل اضافه وزن در هر بیماری جدی نهفته است. اگر همه چیز با سلامتی شما خوب است، باید رژیم غذایی خود را مرتب کنید.

به یاد داشته باشید: کاهش وزن ناگهانی خطرناک است! یک دختر 13 تا 15 ساله باید 2000 تا 2500 کیلو کالری در روز مصرف کند. او به پروتئین و ویتامین ها نیاز دارد، زیرا در این زمان هورمون ها در بدن او سنتز می شوند. شما نمی توانید به طور کامل چربی ها و کربوهیدرات ها را کنار بگذارید - مغز در حال رشد به آنها نیاز دارد. اما می توانید سیب زمینی سرخ شده و مرغ سرخ شده، سوسیس و فرانکفورتر، کوفته ها، پیتزا و سس مایونز را فراموش کنید - در آنجا چربی زیادی وجود دارد. و بدون نان، کیک، چیپس، پپسی کولا یا سایر نوشیدنی های گازدار شیرین! آنها حاوی کالری و اجزای مضر زیادی هستند که می توانند ظاهر شما را تحت تاثیر قرار دهند و آن را خراب کنند. اما می توانید سبزیجات، میوه ها، انواع توت ها، غلات، حبوبات، مقداری نان (ترجیحاً از آرد سبوس دار، با سبوس)، کمپوت شیرین نشده، پنیر لپه کم چرب بدون شکر بخورید.

شما باید در وعده های کوچک غذا بخورید، غذا را به طور کامل، آهسته، 3 بار در روز بجوید. حتماً در وعده صبحانه فرنی را با میوه ها و آجیل یا حبوبات میل کنید، اما شام باید سبک باشد و حداکثر تا 18 ساعت - بعداً نباید در یخچال نگاه کنید (هر چیزی که قبل از خواب می خوریم به چربی تبدیل می شود). تنقلات باید اجتناب شود!

شما باید آب کافی بنوشید (به میزان 30 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن). و البته برای حفظ وزن طبیعی باید بیشتر حرکت کنید. دختر باید یک یا دو ساعت در روز را در بازی های فعال در هوا صرف کند. انجام ژیمناستیک، شنا، دوچرخه سواری، دویدن و پیاده روی برای مدت طولانی برای او مفید است. اما باید کمتر پشت کامپیوتر بنشینید. بر اساس داده های خارجی، کودکانی که برای مدت طولانی پشت کامپیوتر می نشینند، به سرعت چاق می شوند. و اگر دختری که اضافه وزن دارد شروع به دنبال کردن او کرده باشد، نمی توان این فعالیت را متوقف کرد، زیرا فردی که مستعد اضافه وزن است به محض توقف وزن دوباره وزنش اضافه می شود. والدین و سایر بزرگسالان باید به خاطر داشته باشند که کوچکترین انتقاد از وزن کودک در دوران نوجوانی می تواند منجر به استرس جدی و نتیجه طبیعی شود - امتناع از غذا خوردن یا "تصرف" مشکل. روابط صاف و دوستانه و احساس حمایت از طرف خانواده به دختر نوجوانی که اضافه وزن دارد کمک می کند تا با آرامش آن را عادی کند و دختری با وزن طبیعی یاد می گیرد که خود را همانطور که خالق او را آفریده است بپذیرد.

والنتینا کارپینسکایا

موضوع رژیم غذایی نوجوانان بسیار پیچیده است؛ به یک رویکرد شایسته نیاز دارد. ارگانیسم جوان هنوز شکل نگرفته است. با این حال، معیارهای موجود دیگر نمی تواند برای کودکان اعمال شود.

همچنین نباید از سیستم های کالری شماری برای بزرگسالان استفاده شود. نسبت پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها برای یک کودک مانند بزرگسالان نیست.

در سن 12-16 سالگی، یک بازسازی در بدن یک نوجوان رخ می دهد: رشد فعال، تقویت استخوان ها، تغییرات در هورمون ها. معمولاً در این دوران کودک در مدرسه بسیار شلوغ است، در بخش های مختلف شرکت می کند یا کارهای مورد علاقه خود را انجام می دهد. انجام تمام این اقدامات معمولی به انرژی بسیار زیادی نیاز دارد.

ماشین حساب قد و وزن

بدن برای رشد فعال از کجا انرژی می گیرد؟

اول از همه، از غذاهای پروتئینی. دریافت پروتئین با کیفیت برای بدن نوجوان بسیار مهم است. فقط خوردن مرغ و پرهیز از ماهی اشتباه است! رژیم غذایی باید حاوی محصولات پروتئینی مختلف باشد.

مقدار زیادی پروتئین با کیفیت بالا و کامل در گوشت گاو بدون چربی، مرغ، بوقلمون و ماهی یافت می شود. حتما مصرف پروتئین گیاهی خود را در نظر بگیرید. راحت تر جذب بدن می شود و به خوبی اشباع می شود.

بسیاری از کودکان قاطعانه ماهی یا مرغ خورشتی را رد می کنند. آنها چه طعمی دارند؟ نوجوانان امروزی تمایل بیشتری به انتخاب یک همبرگر آبدار یا مرغ سوخاری از کی اف سی دارند. البته طعمش خیلی بهتره اما چنین غذایی چه فوایدی برای بدن دارد؟ هیچ چیز ارزشمندی نیست - به جز مقادیر زیادی چربی ترانس فرآوری شده. آنها خطرناک هستند زیرا کبد ممکن است با بازیافت کنار بیاید و شروع به ذخیره آنها در ذخیره کند.به این ترتیب است که حتی یک کودک فعال بدنی به راحتی شروع به اضافه وزن می کند. در اینجا مقدار زیادی نمک پنهان و کمبود سبزیجات اضافه کنید - نتیجه واضح است! ورودی "چاقی" در کارت پزشکی ظاهر می شود.

دومین منبع مهم انرژی در رژیم غذایی نوجوانان کربوهیدرات است.آنها بدن را برای مدت طولانی اشباع می کنند و به شما امکان می دهند ساعت ها احساس سیری کنید. تمام کربوهیدرات ها به سریع و آهسته تقسیم می شوند. اولی شامل شکر و آرد و همچنین تمام محصولاتی است که شامل آنها می شود. این ها شکلات تخته ای، شیرینی و دیگر لذت هایی هستند که نوجوانان آن را دوست دارند.

آنها به سرعت در خون جذب می شوند و بلافاصله سطح قند را تا حد بحرانی بالا می برند. در پاسخ به این، سنتز انسولین آغاز می شود- یک هورمون خاص که باید مولکول های قند (گلوکز) را به تمام سلول های بدن برساند.

انسولین با کربوهیدرات های سریع بیش از حد وقت ندارد کار خود را انجام دهد، بنابراین پس از مدتی قند زیادی در بدن تشکیل می شود. بدن ما همه چیز را برای یک روز بارانی مانند یک ماشین هوشمند پنهان می کند. راحت ترین مکان برای پنهان شدن کجاست؟ البته به بافت چربی. چاقی نوجوانان به این صورت است.

متأسفانه، نوجوانان کربوهیدرات های آهسته را دوست ندارند. اینها فرنی (عمدتا از غلات کامل تهیه می شوند)، ماکارونی تهیه شده از گندم دوروم هستند. پس از خوردن یک کاسه بلغور جو دوسر یا فرنی گندم سیاه، فرد تا چند ساعت سیر می شود. چرا این اتفاق می افتد؟ اگر کربوهیدرات های کند را با یک لوکوموتیو بخار مقایسه کنید، متوجه خواهید شد که آنها از چندین ماشین کوچک تشکیل شده اند. هنگامی که "قطار" وارد کبد می شود، به آرامی به "خودروهای" جداگانه جدا می شود. این خیلی سریع اتفاق نمی افتد و بعد از چنین وعده غذایی برای مدت طولانی احساس گرسنگی نمی کنید.

متاسفانه درصد مصرف کربوهیدرات های کند کاهش چشمگیری داشته است.جای خود را به تندروها می دهند. در کشورهای توسعه یافته اقتصادی، این امر منجر به افزایش چشمگیر چاقی و دیابت شده است.

از چربی های حیوانی می توانید کره را انتخاب کنید. حتما روی مصرف روزانه تمرکز کنید: بیش از دو قاشق چایخوری در روز! چربی های گیاهی می تواند هر چیزی باشد. رژیم غذایی کاملا مکمل روغن زیتون یا آفتابگردان ساده است. پزشکان با آرامش به آنها اجازه غذا می دهند. قانون اصلی استفاده این است که از هنجار روزانه تجاوز نکنید!

نظر دکتر کوماروفسکی در مورد کاهش وزن در خانه را در برنامه خود ببینید.

اصول رژیم غذایی در خانه

شایان ذکر است که رژیم غذایی برای نوجوانان باید عملکردی و متعادل باشد. هر گونه کمبود یا بیش از حد اجزای غذایی می تواند باعث اختلالات متابولیک شود. دیگر امکان تصحیح مبادله مختل شده به تنهایی وجود نخواهد داشت. مهم است که به موقع با متخصص تغذیه کودکان تماس بگیرید.

چگونه می توان وزن را در خانه عادی کرد؟

تمام کربوهیدرات های سریع را در رژیم غذایی خود محدود کنید و به کربوهیدرات های آهسته ترجیح دهید.برای صبحانه بهتر است به کودک خود یک کاسه فرنی با مقدار کمی کره بدهید. بهترین غذا برای دانش آموزان ممتاز بلغور جو دوسر است. فرنی گندم سیاه برای ورزشکاران ایده آل است. می توانید به آن شیر، میوه یا عسل اضافه کنید. دریافت کربوهیدرات آهسته در صبح سیگنالی به مغز خواهد بود: وقت بیدار شدن و کار کردن است!

تمام نوشیدنی های گازدار شیرین اکیدا ممنوع است.قند زیادی دارند. آنها به سرعت جذب خون می شوند و به آزادسازی قوی انسولین کمک می کنند. باید به کمپوت های خانگی و چای شیرین نشده ترجیح داد. آبمیوه های بسته بندی شده نیز انتخاب خوبی نیستند. بهتر است نوشیدنی بسته بندی شده را با آب تمیز معمولی جایگزین کنید. نوشیدن مایع شفاف به پاکسازی پوست شما از آکنه کمک می کند. بدن بهتر است از شر مواد غیر ضروری خلاص شود و تمیزتر و شاداب تر شود!

مصرف فیبر کافیدر سبزیجات، میوه ها و انواع توت ها یافت می شود. این یک جزء تغذیه ای عالی است. فیبر تمام مواد مضر را از بدن دفع می کند. اگر کودک کتلت سرخ شده را با سالاد سبزیجات بخورد، مزایای بیشتری نسبت به گوشت به همراه خواهد داشت.

مقدار غذاهای سرخ شده در روغن را محدود کنید.این نوع غذا کاملا مضر است! به سرعت منجر به افزایش وزن می شود و در سنین بالاتر گاهی باعث بیماری های جدی می شود. عادات غلط و چاقی می تواند منجر به مشکلاتی در سیستم قلبی عروقی و دیابت شود.

فعالیت بدنی.متأسفانه جوانان امروزی کمتر شروع به حرکت کرده اند. با ظهور "دستیاران" الکترونیکی، بسیاری از کارهای خانگی دیگر مشکلات زیادی ایجاد نمی کنند. به طور فزاینده ای، نوجوانان ترجیح می دهند به جای دویدن در حیاط، به گشت و گذار در اینترنت یا بازی های رایانه ای بپردازند. تغذیه نامناسب به علاوه ورزش نکردن منجر به چاقی می شود.

مشکل ساز ترین مناطق

چاقی انواع زیر دارد:

"سیب".این نوع چاقی در پسران نوجوان بیشتر دیده می شود. چربی در شکم و ران ها رسوب می کند.

"گلابی".دختران بیشتر در معرض آن هستند. با چنین چاقی، باسن و باسن بزرگ می شوند. معده نسبتا صاف است.

آیا ارزش تعقیب یک اثر سریع را دارد؟

اشتباه بسیار رایج همه افرادی که می خواهند وزن کم کنند، استفاده از رژیم های غذایی با هدف کاهش وزن سریع است. یافتن انجمن هایی که در آن کاهش وزن تا 10 کیلوگرم در هفته تبلیغ می شود بسیار آسان است (به ویژه قبل از فصل ساحل یا بعد از تعطیلات سال نو). شما مطلقاً نمی توانید اینطور وزن کم کنید!

روان یک نوجوان ویژگی های خاصی دارد. عادت بد خوردن می تواند خیلی سریع شکل بگیرد. شما نباید مقدار مواد مغذی را به شدت کاهش دهید، زیرا این فقط به ارگانیسم در حال رشد آسیب می رساند!

رژیم هایی که به شما وعده کاهش وزن تا 15 کیلوگرم در 3 ماه می دهند، به سادگی خرابکاری واقعی هستند!این یک دروغ است. بله، کاملاً ممکن است که پوندها از بین بروند. اما این به هیچ وجه بافت چربی نخواهد بود، بلکه آب، ماهیچه خواهد بود. بدن بلافاصله پس از شروع یک موقعیت استرس زا آنها را قربانی می کند.

یک رژیم غذایی نامتعادل یک استرس قوی برای بدن است.معمولاً پس از اتمام آن، کودکی که عادت های قدیمی خود را حفظ کرده است، به راحتی کیلوگرم های از دست رفته را به دست می آورد. اغلب وزن حتی بیشتر از قبل می شود.

هر رژیم غذایی آسان و موثر مستلزم تغذیه مناسب است.

کاهش وزن طبیعی بیش از 2-3 کیلوگرم در ماه نیست. چنین رژیم هایی قطعا شما را از اضافه وزن نجات می دهد، فقط باید غذاهای مختلف سالم را به درستی در منو ترکیب کنید.

چگونه بدون آسیب به سلامتی وزن کم کنیم؟

ایمن ترین رژیم غذایی امروزه تغذیه مناسب است.پزشکان می گویند کاملا بی خطر است. این تنها راه صحیح برای عادی سازی وزن است.

هنگام در نظر گرفتن رژیم غذایی، باید موارد زیر را به خاطر بسپارید:

• نسبت صحیح پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها.بدن یک نوجوان به 30-40٪ پروتئین، 20٪ چربی و بقیه - کربوهیدرات نیاز دارد.
• پردازش محصول.بهتر است همه غذاها را خورش یا پخته کنید. از غذاهای سرخ شده باید اجتناب شود.
• خوردن غذاهای سالم هر روز.انجمن رژیم غذایی آمریکا خوردن حداقل 5 میوه مختلف در هر روز را توصیه می کند. این یک جایگزین عالی برای شیرینی های ناسالم است. به این ترتیب می توانید در مراجعه به دندانپزشک صرفه جویی زیادی کنید.
• مقدار کافی آب تمیز.هیچ توصیه جدی وجود ندارد. همه چیز به فعالیت بدنی و منطقه محل سکونت بستگی دارد. در کشورهای گرمتر باید آب بیشتری بنوشید. کودکانی که در باشگاه های ورزشی شرکت می کنند نیز باید مایعات بیشتری نسبت به کودکان کم تحرک بنوشند (حداقل 1.5 لیتر در روز). نوشابه های گازدار شیرین به حساب نمی آیند!

آیا ارزش خرید تبلت های خاص را دارد؟

فقط پزشک می تواند تصمیم بگیرد که آیا برای درمان چاقی به دارو نیاز است یا خیر. استفاده از چنین داروهایی در خانه اکیداً توصیه نمی شود!

تا حد امکان در مورد عوارض جانبی و موارد منع مصرف اطلاعات کسب کنید.قبل از استفاده از بسیاری از داروهایی که برای چاقی استفاده می شود، باید یک معاینه اولیه انجام دهید. پزشک آزمایش خون عمومی و آزمایش ادرار را تجویز می کند. فقط پس از این او داروهای مناسب را انتخاب می کند.

به کدام محصولات باید بله بگویید؟

اول از همه، غذاهای پروتئینی کم چرب.اینها مرغ، ماهی، غذاهای دریایی، گوشت خوک، گوشت گاو هستند. حتما باید محصولات شیر ​​تخمیر شده بخورید: پنیر تازه، کفیر و .... بهتر است ماست هایی را انتخاب کنید که خیلی شیرین نباشند، بدون افزودن رنگ های مصنوعی و مواد نگهدارنده. ترکیب محصولات شیر ​​تخمیر شده با انواع توت ها و مغزها یک گزینه عالی برای صبحانه قبل از مدرسه است!

خوردن میوه ها و سبزیجات تازه بسیار مهم است. برای بدن کودک می توانید هر گزینه ای را انتخاب کنید. عامل اصلی اصلی عدم وجود حساسیت به یک محصول خاص خواهد بود.

به چه محصولاتی باید نه گفت؟

تمام غذاهای چرب و سرخ شده، فست فود، شکلات تخته ای و نوشابه اکیدا ممنوع است! شما باید مصرف گوشت های چرب را محدود کنید. هضم آن برای بدن مشکل است و مصرف آن با سس های مختلف به راحتی منجر به افزایش وزن می شود. کباب خوک را می توان غذای مرد نامید نه غذای نوجوان!

تمام سس های مبتنی بر سس مایونز چرب نیز باید حذف شوند.آنها معمولاً حاوی هیچ گونه چربی گیاهی سالم نیستند. آنها افزودنی های زیادی دارند. بهتر است سس مایونز را در خانه درست کنید یا سالاد را با روغن زیتون مزه دار کنید. اسیدهای چند غیر اشباع تأثیر مفیدی بر کل بدن به طور کلی خواهند داشت.

منوی نمونه برای هفته

رژیم غذایی روزانه باید شامل صبحانه، ناهار، شام و چند میان وعده باشد. چنین تغذیه ای هر 3-4 ساعت به بدن اجازه می دهد تا در تمام روز فعالانه کار کند. یک نوجوان برای موفقیت در تحصیل در مدرسه و حضور در بخش های مختلف به انرژی بسیار بیشتری نیاز دارد.

برای ایجاد منوی هفته، یکی از گزینه های پیشنهادی برای هر وعده غذایی را انتخاب کنید. 7 ترکیب ممکن برای انتخاب وجود دارد.

صبحانه

شام

سوپ رشته مرغ. نان سبوس دار سیاه. آب لینگون بری.

سوپ با کوفته در آبگوشت کم چرب. یک سالاد سبزیجات تازه یک تکه نان سبوس دار. کمپوت انجیر.

سوپ گل کلم. کتلت مرغ با خیار تازه. چای.

سوپ کلم از کلم تازه در آب گوشت خوک بدون چربی تهیه شده است. نان گندم کامل. کمپوت میوه های خشک.

سوپ ماهی سفید تازه. کاسرول بوقلمون با سالاد هویج. آب توت.

کتلت سوف با سبزیجات پخته شده. سالاد کلم تازه با روغن نباتی. چای.

مرغ پخته با کدو سبز و هویج. سالاد چغندر آب پز. ژله توت فرنگی.

شام

کتلت ماهی با ظرف جانبی سبزیجات تازه. چای.

پاستا گندم دوروم با گوجه فرنگی و موزارلا. کمپوت خولان دریایی.

کوفته با برنج آب پز. سالاد گوجه فرنگی و پیاز با روغن نباتی. کمپوت توت.

مرغ پلو. سالاد هویج با سیب. کمپوت گلابی.

کاسه مرغ با سبزیجات. ژله بدون شیرینی

کتلت گوشت گاو با گندم سیاه. سبزیجات تازه در صورت تمایل. آب سیب.

ماهی قزل آلای پخته با پوره سیب زمینی. سالاد کلم. چای بدون شیرینی.

میوه های تازه یا آجیل به عنوان میان وعده مناسب هستند. همچنین می توانید هویج را با خود به مدرسه ببرید. این میان وعده غیر معمول یک صبحانه دوم عالی خواهد بود.

محصولات شیر ​​تخمیر شده نیز عالی هستند. ماست داخل شیشه برای حمل و گذاشتن در کوله پشتی بسیار راحت است.

مشکلات رایج

اگر رژیم غذایی اشتباه و نامتعادل انتخاب شود، نتایج کاهش وزن ممکن است ناموفق باشد.

هنگامی که کمبود مواد مغذی وجود دارد، مکانیسم پاسخ به استرس فعال می شود. به نظر می رسد همه سیستم ها و اندام ها در حالت آماده به کار قرار می گیرند. متابولیسم کاهش می یابد به طوری که انرژی کافی فقط برای مهمترین عملکردهای زندگی وجود دارد. اینها شامل تنفس و ضربان قلب است.

تمام سیستم های دیگر کسری انرژی قابل توجهی را تجربه خواهند کرد. اندام ها طبق معمول کار نمی کنند و اختلالاتی ظاهر می شود. اگر در این مرحله مداخله نکنید و روند کاهش وزن را اصلاح نکنید، ممکن است بعداً برخی از بیماری های مزمن ظاهر شوند.

اغلب، دخترانی که در حال کاهش وزن هستند، عادت ماهانه خود را از دست می دهند. بدن به سادگی زمان واکنش به شرایط تغییر یافته را ندارد. تعادل هورمونی مختل می شود. دختران به سرعت در حال کاهش وزن هستند، تحریک پذیری و اضطراب در حال افزایش است.

اگر این روند طولانی شود، اختلالات روانی ظاهر می شود: بی اشتهایی ایجاد می شود.معمولا دختران این بیماری را تجربه می کنند. با دستیابی به پارامترهای "ایده آل"، آنها به طور مصنوعی خود را در غذا محدود می کنند. آنها معمولاً نمی توانند آن را برای مدت طولانی تحمل کنند و با از دست دادن اعصاب خود، خود را دره می کنند. سپس باعث استفراغ می شوند. این علائم بسیار خطرناک هستند! در چنین مواردی مداخله متخصص لازم است.

یک تیم کامل از پزشکان با دختر کار خواهند کرد: یک متخصص تغذیه، یک روانشناس، یک متخصص اطفال. آنها به شما در ایجاد رژیم غذایی مناسب و اصلاح شروع یک اختلال روانی کمک می کنند.

برای عادی سازی وزن خود بدون آسیب رساندن به سلامتی، چند قانون ساده را دنبال کنید:

اصول تغذیه مناسب را رعایت کنید.رژیم غذایی باید متنوع، کامل و متعادل از نظر مواد مغذی ضروری باشد. برای سبک زندگی و فعالیت های خود آب کافی بنوشید. میوه ها و سبزیجات تازه را در منوی روزانه نوجوان خود بگنجانید.

در زمان های مشخص غذا بخورید. 4-5 وعده غذایی هر 3-4 ساعت.حتما روز را با یک صبحانه کامل شروع کنید. قبل از رفتن به رختخواب، می توانید پنیر خامه ای بخورید یا یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید.

ورزش کنید یا فعالیت بدنی متوسط ​​انجام دهید.با در نظر گرفتن ویژگی های روان نوجوان، مجبور کردن کودک به انجام یک نوع فعالیت ورزشی بدون میل او کاملاً بی فایده است. شما باید دقیقاً جهتی را انتخاب کنید که او در آن احساس راحتی کند. کودک باید با میل به هر جلسه تمرینی برود. در این صورت سیستم عاطفی او خوب می شود.

شکل گیری عادات غذایی از اوایل کودکی شروع می شود. آنها نقش بسیار مهمی در طول زندگی دارند. با تنظیم رژیم غذایی خود می توانید به عملکرد قابل توجه بدن دست یابید. این امر سلامتی و کمبود وزن اضافی را برای چندین سال تضمین می کند!

آکنه در پسران

مشکلات اضافه وزن در نوجوانان با بلوغ شروع می شود.

پورتال کاهش وزن "کاهش وزن بدون مشکل" به شما می گوید که چگونه می توانید در 14 سالگی وزن کم کنید.

علل اضافه وزن

در این سن، رشد فعال بدن رخ می دهد، ماهیچه ها، استخوان ها و سیستم های هورمونی رشد می کنند. نوجوانان اغلب دچار چاقی مفرط می شوند که نه تنها غیر زیبایی بلکه خطرناک است.

اضافه وزن 29 درصد نشان دهنده چاقی است.

ممکن است دلایل مختلفی وجود داشته باشد و باید توسط متخصص تعیین شود:

• اختلالات غدد درون ریز؛
• بیماری قلبی؛
• دیابت؛
• وراثت و غیره

در چنین مواردی برای حفظ وزن ثابت نیاز به رژیم های غذایی خاص است. در بیشتر موارد، اضافه وزن نتیجه عادات غذایی ناسالم و سبک زندگی کم تحرک است.

من 14 ساله هستم، چگونه وزن کم کنم؟ توصیه می کند، اول از همه، وزن بهینه یک نوجوان را با استفاده از شاخص توده بدنی (BMI) محاسبه کنید: قد بر حسب سانتی متر منهای 100. به عنوان مثال، با قد 1 متر و 53 سانتی متر، وزن طبیعی 53 کیلوگرم (153- 100 = 53).

این بسیار مهم است، زیرا بسیاری از نوجوانان در این سن نمی توانند خود را به طور عینی ارزیابی کنند و از استانداردهای عمومی پذیرفته شده دنیای مد پیروی کنند و سعی می کنند مانند مدل های مد از کت واک ها به نظر برسند. پیگیری چنین شبه زیبایی به شکست ختم می شود: اختلال در عملکرد بدن می تواند باعث ایجاد بیماری های جدی شود.

چگونه برای یک نوجوان 14 ساله وزن کم کنیم؟

پوندهای اضافی اغلب انگیزه ای برای بروز آسیب های روانی و عقده ها هستند.

اگر علت اضافه وزن بیماری های جدی نیست، می توانید با استفاده از مجموعه ای از اقدامات، که شامل موارد زیر است، از شر آن خلاص شوید:

• تغذیه مناسب؛
• ورزش و فعالیت بدنی؛
• روال سخت روزانه

چگونه در 14 سالگی وزن کم کنیم؟ اصول مبارزه با چاقی برای هر رده سنی یکسان است، اما در این مورد یک تابو سخت در رژیم های غذایی سخت قحطی وجود دارد. تغذیه باید کامل و منطقی باشد، از جمله عناصر ریز و ویتامین های لازم برای تشکیل بدن.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که 5 بار در روز در وعده های کوچک غذا بخورید.

در مورد به اصطلاح "تنقلات"، آنها می توانند شامل کشمش، آلو، آجیل باشند، اما نه چیپس یا ساندویچ با سوسیس دودی.

نوشیدن آب بیشتر بسیار خوب است - به خلاص شدن از گرسنگی کمک می کند و از شما در برابر کالری اضافی محافظت می کند.

رژیم غذایی روزانه یک نوجوان شامل غلات، گیاهان، سبزیجات، میوه ها، گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی و شیر است. منو باید شامل نان سبوس دار، چربی های سالم تک و چند غیراشباع باشد. برای شام، بهتر است غذاهای پروتئینی بخورید: پنیر دلمه، کفیر، ماهی کم چرب.

بعد از ساعت 7 بعد از ظهر نیازی به خوردن نیست.

تربیت بدنی و ورزش متحدان اصلی در پاسخ به این سوال که چگونه برای یک کودک 14 ساله لاغر شویم؟ در اینجا می‌توانید از فرمول «چقدر کالری می‌خورید، چقدر کالری می‌سوزانید» استفاده کنید. ورزش های فعال به تثبیت نتایج به دست آمده از طریق تغذیه کمک می کند، فرصتی برای اصلاح مناطق مشکل دار شکل و افزایش اعتماد به نفس فراهم می کند.

هر چیزی مناسب است - دوچرخه سواری، غلتک سواری، شنا، ورزش در باشگاه بدنسازی، رقصیدن.

در مورد چگونگی کاهش وزن برای یک دختر 14 ساله، لازم به ذکر است که مجموعه‌های تمرینی مخصوصی وجود دارد که به مقابله با سانتی‌مترهای اضافی و کاهش سایز کمر کمک می‌کند.

اگر یک پسر 14 ساله سبک زندگی ناسالمی داشته باشد چگونه می تواند وزن کم کند؟

حفظ یک برنامه روزانه شاید سخت ترین چیزی است که می توانید از نوجوانان به دست آورید. با توجه به اینکه در این زمان نه تنها رشد جسمانی، بلکه رشد روانی نیز رخ می دهد، کودک باید انگیزه قوی برای رفتن به موقع به رختخواب داشته باشد و تا دیروقت پشت کامپیوتر ننشیند. نوجوانان در این سن شروع به توجه به جنس مخالف می کنند، آنها می خواهند مورد پسند و محبوب باشند.

کمک به یافتن دلایل معنادار برای پایبندی به رژیم وظیفه والدین است، زیرا ظاهر شاد و اندام باریک از اجزای زیبایی است.

مراقب باشید - این ممنوع است!

علاوه بر رژیم های گرسنگی، نباید از قرص ها و محصولات مختلف کاهش وزن مشکوک استفاده کنید که وعده لاغری اندام شما را در مدت زمان کوتاهی می دهند. اعمال زیبایی مانند بادی روپ، مزوتراپی، درناژ لنفاوی و غیره منع مصرف دارند، در این سن باید به تدریج وزن خود را کاهش دهید تا اختلالی در بدن ایجاد نشود.

اما ماساژ مناطق مشکل دار تأثیر مفیدی خواهد داشت و به کاهش حجم کمک می کند.

اگر مراقب رژیم غذایی و فعالیت بدنی خود باشید، دیگر لازم نیست به کاهش وزن در 14 سالگی فکر کنید. سبک زندگی سالم و فعال در دوران بلوغ کلید رشد طبیعی اندام و هیکل زیبا در آینده است.

در دنیای مدرن، فرقه غذا بسیار رایج است، بنابراین مشکل اصلی پرخوری به دلیل غذاهای ناسالم و عدم فعالیت بدنی است.
اغلب اوقات، یک کودک نوجوان قربانی این مشکل می شود، زیرا زمان قابل توجهی را پشت کامپیوتر می گذراند و غذاهای محبوب را که کاملاً فاقد مواد مفید هستند ترجیح می دهد.

یکی از ویژگی های بارز دوران مدرن، افزایش فهرست نوجوانان مبتلا به چاقی است. نوجوانان در معرض تعداد زیادی از عوامل خارجی هستند که منجر به اضافه وزن می شود. به عنوان مثال، فست فودهای پرطرفدار، عدم تعادل هورمونی، موقعیت های استرس زا به دلیل فعالیت کم و سرگرمی ها به خصوص در فصل زمستان. چنین عواملی مانع از کاهش وزن کودک می شود. سوال اصلی این است که چگونه می توان به سرعت برای یک نوجوان در خانه وزن کم کرد بدون اینکه به سلامتی آسیب برساند؟

چگونه برای یک نوجوان در خانه بدون آسیب رساندن به سلامت وزن کم کنیم؟

متابولیسم نوجوانان شدیدتر از بزرگسالان است. بنابراین، هنگام مبارزه با اضافه وزن، کاهش وزن برای کودک آسانتر و سریعتر است. برای کاهش وزن، یک نوجوان باید میزان اضافه وزن خود را تعیین کند و یک برنامه غذایی و ورزشی برای هفته تنظیم کند.

باید به خاطر داشت که به گفته متخصصان تغذیه، کاهش وزن باید به تدریج اتفاق بیفتد، یک نوجوان نباید بیش از سه کیلوگرم در هفته کم کند.

برای کاهش وزن در یک هفته در خانه، شما نیاز دارید:

به یاد داشته باشید که می توانید بدون ترک همبرگر و شیرینی، غذاهای خوشمزه بخورید، حتی اگر درست غذا بخورید. مهم این است که یک غذا را زیبا و جالب تهیه کنید تا طعم آن بیشتر شود.

برای از دست دادن چند کیلوگرم بدون تلاش زیاد در خانه، شما نیاز دارید:

• ایجاد یک برنامه غذایی؛
• آب بنوشید - حداقل 1.5 لیتر در روز؛
• شب ها غذا نخورید - آخرین وعده غذایی 2 ساعت قبل از خواب.
• غذاهای چرب و ناسالم را کنار بگذارید؛
• تا حد امکان میوه و سبزیجات بخورید (می توانید اسموتی درست کنید و دستور العمل ها را آزمایش کنید).

یک رژیم غذایی استاندارد PP برای یک نوجوان شامل 5 وعده غذایی است:

1. صبح- فرنی با میوه های شیرین نشده، یک تکه نان و چای شیرین نشده
2. روز- گوشت بدون چربی با غذای جانبی سبزیجات یا سوپ،
3. خوراک مختصر- ماست یا میوه های شیرین نشده؛
4. عصر- گوشت بدون چربی با سبزیجات تازه یا پنیر دلمه؛
5. خوراک مختصر- کفیر

آنچه می توانید بخورید:

• فرنی: بلغور جو دوسر، گندم سیاه، برنج، جو مروارید، بلغور.
• گوشت و ماهی: مرغ، خرگوش، بوقلمون، بلدرچین، گوشت گاو، پتاسا، پولاک، سوف، ماهی کاد، هیک، پیک.
• محصولات لبنی: کفیر، پنیر کم چرب، شیر پخته تخمیر شده، شیر کم چرب.
• محصولات نانوایی: نان سبوس دار بدون مخمر، نان رژیمی.
• نوشیدنی ها: چای شیرین نشده، کمپوت، نوشیدنی میوه ای، کاکائو.
• سبزیجات: مارچوبه، کنگر فرنگی، کدو سبز، کلم، هویج، پیاز، چغندر، گوجه فرنگی، خیار، تربچه، بادمجان، فلفل دلمه ای و سبزی - جعفری، شوید، اسفناج، کاهو، روکولا، کوه یخ.
• میوه ها: سیب، آلو، زردآلو، گیلاس، گیلاس، هندوانه، خربزه، پرتقال، نارنگی، پاملو، توت فرنگی، کیوی، زغال اخته، زغال اخته.
• شیرینی ها: خرما، زردآلو خشک، انجیر، آلو خشک (در حد اعتدال - 3-4 عدد در روز).

با کمک تمرینات منظم در خانه، می توانید به سرعت وزن خود را کاهش دهید و بدن خود را بدون کمک یا رژیم های غذایی سخت حفظ کنید. داروها در این مورد فقط می توانند به بدن کودک آسیب برسانند. امروزه آنها به طور فعال مکمل های ویژه برای نوجوانان را تبلیغ می کنند، اما بهتر است از روش های اثبات شده کاهش وزن استفاده شود.

برای کاهش وزن سریع و بدون رژیم در خانه، می توانید از تمرینات زیر استفاده کنید:

1. چمباتمه زدنیک راه عالی برای سفت کردن عضلات قسمت ران بدن است، شما باید 30 بار برای 3 تا 5 حرکت، با پاهای خود به اندازه عرض شانه باز کنید (پشت صاف، سر را به سمت بالا نگاه کنید).
2. با استفاده از ساده کرانچ هامی توانید عضلات شکم خود را تقویت کنید.
3. اگر صبح و عصر به مدت 20 تا 30 دقیقه پیاده روی کنید، پس می توانید کالری زیادی در طول روز بسوزانید.

انجام این تمرینات زمان زیادی نمی برد، بنابراین می توانید هر روز آنها را انجام دهید و به تدریج تعداد رویکردها را افزایش دهید.

روش کاهش وزن 10 کیلوگرم در یک هفته

یک سوال رایج این است که چگونه یک نوجوان می تواند در یک هفته در خانه ۱۰ کیلوگرم وزن کم کند؟ کاهش سریع 10 کیلوگرم (مثلاً در یک ماه) بسیار دشوار است و همیشه مفید نیست. هر فردی ویژگی های بدن خود را دارد و اگر تمام قوانین کاهش وزن به درستی رعایت شود، تغییرات می تواند متفاوت باشد. برخی افراد به راحتی در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم می کنند، در حالی که برخی دیگر حتی نمی توانند 4 کیلوگرم وزن کم کنند.

قبل از انتخاب یک سیستم کاهش وزن، باید این واقعیت را در نظر بگیرید که برنامه های سختگیرانه اصلاح وزن می تواند بر سلامت فردی که بیماری های مزمن دارد تأثیر منفی بگذارد.

برای کاهش وزن در یک هفته، باید یک رژیم غذایی متعادل، با محتوای صحیح BJU (پروتئین، چربی، کربوهیدرات) ایجاد کنید، در این صورت میزان چربی ها و کربوهیدرات ها باید کمتر از پروتئین ها باشد.

نکته مهم: نیم ساعت قبل از غذا یک لیوان آب تمیز بنوشید!

منوی نمونه برای یک هفته تغذیه متعادل:

دوشنبه

• صبحانه:بلغور جو دوسر (می توانید یک قاشق عسل اضافه کنید)، 3 عدد آلو، چای سبز بدون شکر.
• خوراک مختصر:سیب سبز.
• شام:سوپ ماهی (مواد تشکیل دهنده: سوف، پیاز، هویج، کلم بروکلی، جعفری، گوجه فرنگی)، یک تکه نان سبوس دار بدون مخمر.
• عصرانه:ماست طبیعی 2 عدد خرما.
• شام:گوشت گاو بخارپز، سالاد (گوجه فرنگی، خیار، اسفناج، فلفل شیرین، یک قاشق روغن بذر کتان و آب لیمو به عنوان سس، کمی نمک).

سهشنبه

• صبحانه:فرنی گندم سیاه، بروکلی، کاکائو.
• خوراک مختصر: 4 زردآلو.
• شام:بوقلمون و کدو، فلفل دلمه ای، گل کلم، مارچوبه بخارپز.
• عصرانه:کاسرول (مواد تشکیل دهنده: تخم مرغ، پنیر، بلغور جو دوسر، نمک و شکر به مزه).
• شام:پتاسا کبابی، سالاد (تربچه، پیاز سبز، کاهو، گوجه فرنگی، جعفری، روکولا و یک قاشق روغن کنجد با آبلیمو).

چهار شنبه

• صبحانه:فرنی برنج، اسفناج، کمپوت میوه خشک شیرین نشده.
• خوراک مختصر:پنیر کوتیج با سیب.
• شام:کتلت مرغ بخارپز، سالاد هویج، ساقه کرفس، برگ کاهو
• عصرانه:پنیر کوتیج با ماست طبیعی و گلابی.
• شام:هیک پخته و سالاد (کلم چینی، خیار، نخود سبز، یک قاشق روغن زیتون).

پنج شنبه

• صبحانه:املت سفیده تخم مرغ، گوجه فرنگی، چای سیاه، تکه نان سبوس دار.
• خوراک مختصر:سالاد کلم تازه، هویج و سیب.
• شام:بلغور با بلدرچین پخته.
• عصرانه:ماست طبیعی و زردآلو خشک.
• شام:گوشت گاو آب پز با سبزیجات بخارپز (کدو سبز، هویج، گوجه فرنگی، پیاز، کلم بروکلی).

جمعه

• صبحانه:بلغور جو دوسر با پنیر، 10 توت فرنگی، آب میوه.
• خوراک مختصر:سیب سبز.
• شام:سوپ با کوفته و اسفناج.
• عصرانه:کاسه پنیر کوتیج با چای سبز.
• شام:فیله ماهی سفید با گوجه فرنگی و آرگولا.

شنبه

• صبحانه:برنج، املت سفیده تخم مرغ، چای سبز.
• خوراک مختصر:آلو و زردآلو خشک.
• شام:جلبک دریایی و میگو آب پز.
• عصرانه: 4 عدد آلو.
• شام:پنیر کوتیج با ماست طبیعی و 4 زردآلو.

یکشنبه:

• صبحانه:فرنی ارزن، موز، چای بدون شکر.
• خوراک مختصر:تخم مرغ آب پز، خیار.
• شام:گل گاوزبان با یک تکه نان بدون مخمر.
• عصرانه:کاسه پنیر کوتیج با چای.
• شام:خرگوش پخته، کلم ترش.

برنامه تمرینی فشرده در منزل برای یک نوجوان به مدت یک هفته:

دوشنبه:صبح و عصر به مدت 30 دقیقه با سرعت آرام پیاده روی کنید.

سهشنبه:"تاباتا" یک سیستم تمرینی است که در آن یک تمرین به مدت 20 ثانیه و 10 ثانیه برای استراحت داده می شود. یک راه عالی برای کاهش وزن از طریق تمرینات ریتم بالا.

شروع تمرین: گرم کردن - طناب زدن.

20 ثانیه - اسکات

10 ثانیه - استراحت

20 ثانیه - برپریز

10 ثانیه - استراحت

کوهنورد 20 ثانیه ای

10 ثانیه استراحت

20 ثانیه - پریدن در محل

10 ثانیه - استراحت

بعد 5 تکرار دیگر در همان حالت با همان تمرینات و 5 دقیقه استراحت کنید. پس از 6 تکرار دیگر از تمرینات نشان داده شده در عکس و 3 دقیقه استراحت کنید. دور آخر تکرارها (6 برابر تمام تمرینات تجویز شده).

چهار شنبه: 2 بار در روز به مدت 40 دقیقه با سرعت کم پیاده روی کنید.

پنج شنبه:برنامه تمرینی برای همه گروه های عضلانی.

شروع: گرم کردن

بین تکرارها 1 دقیقه و بین تمرینات 3 دقیقه استراحت کنید.

1. لانژ (پشت مستقیم، دست ها روی کمر) - 15 بار، 3 رویکرد.
2. قورت دهید (پشت صاف، پای نگهدارنده شل، کمی خم شده) - 10 بار، 4 نزدیک، 2 بار روی هر پا.
3. شنا - 10 بار، 3 تکرار.
4. فشار-آپ - 10 بار 3.
5. خم شدن جانبی - 8 بار، 4 تکرار.
6. خم شدن مورب - 15 بار، 3 تکرار.

جمعه:پیاده روی در عصر و صبح به مدت 45 دقیقه با سرعتی ملایم و آرام.

شنبه:

تمرین با گرم کردن شروع می شود (می توانید با طناب بپرید، اسکات بزنید، آهسته دویدن در محل).

اسکات- 30 بار، 2 تکرار. سپس 2-3 دقیقه استراحت کنید.

بالا بردن پای خمیده - 15 بار 3.

اسکات با تاب - 10 × 4.

بالا بردن بدن - 15 x 2.

فشار-آپ - 8 × 4.

شناگر - 8 × 4.

با توپ فشار دهید - 10 x 4.

یکشنبه:باقی مانده

مناسب ترین گزینه برای کاهش وزن در خانه پیروی از تمام دستورالعمل های ذکر شده و پیروی از منوی متخصص تغذیه است. وضعیت خود را به مدت یک هفته تحت نظر داشته باشید، اگر همه چیز خوب است، برای حفظ اثر طولانی مدت، به همان حالت ادامه دهید.

راهی برای کاهش وزن ران و باسن در یک هفته

چگونه در یک هفته ران و باسن برای یک نوجوان لاغر شویم؟ متأسفانه، اکنون افزایش شدید وزن در نوجوانی رخ می دهد، بنابراین، نوجوانان زیادی با پوند اضافی وجود دارند. این یک مشکل نسبتاً جهانی است، زیرا اضافه وزن به یک تهدید واقعی برای کودکان تبدیل می شود. بیماری ها و عوارض متعددی به وجود می آید که درمان آنها بسیار دشوار است.
اگر نوجوانی مستعد چاقی است، بهتر است در مراحل اولیه از عواقب آن جلوگیری کرده و به سرعت وزن کم کند.

در سنین پایین، دختران و پسران متابولیسم نسبتاً سریعی دارند، بنابراین برای کاهش وزن شما فقط باید به درستی غذا بخورید (1500 کالری و یک رژیم غذایی متعادل را دنبال کنید، که بسیاری به سادگی آن را رژیم غذایی می نامند) و زمانی را به ورزش اختصاص دهید.

سیستم تغذیه با محتوای صحیح پروتئین، چربی و کربوهیدرات:

صبحانه:حتما فرنی با میوه های شیرین نشده یا املت پروتئینی + چای بدون شیرینی بخورید.

خوراک مختصر:میوه/سبزیجات شیرین نشده یا ماست طبیعی.

شام:سوپ یا گوشت بدون چربی / ماهی با سبزیجات.

عصرانه:قابلمه پنیر کوتاژ.

شام:گوشت\ماهی با سبزیجات یا پنیر دلمه.

قوانین اساسی تغذیه:

1. برای صبحانه می توانید انتخاب کنید: بلغور جو دوسر، گندم سیاه، فرنی ارزن، برنج یا بلغور.
2. برای ناهار، بهتر است سوپ یا گوشت/ماهی با سبزیجات را ترجیح دهید.
3. شام را با گوشت/ماهی یا پنیر می خوریم.
4. گوشت و ماهی را بخارپز، آب پز یا در فر می پزند.
5. سبزیجات را به صورت خام، آب پز یا بخارپز مصرف کنید (اما به خام ترجیح دهید).
6. گوشت و ماهی چرب را حذف کنید، ترک کنید: خرگوش، بوقلمون، بلدرچین، مرغ، گوشت گاو، پتاسا، هیک، باس دریایی، پایک.
7. همه سبزیجات به جز سیب زمینی، آووکادو و ذرت مجاز هستند.
8. ما میوه ها را حذف می کنیم: موز، انگور، انبه.
9. ما به طور کامل از شکر و شیرینی امتناع می کنیم و آنها را با میوه های خشک جایگزین می کنیم.
10. ما از محصولات پخته امتناع می کنیم و فقط سبوس و نان بدون مخمر باقی می گذاریم (بیش از 2 برش در روز).
11. قبل از غذا (20-30 دقیقه قبل از غذا) یک لیوان آب بنوشید.
12. آخرین وعده غذایی 2 ساعت قبل از خواب است.

تمرین برای کاهش وزن در باسن و ران:

اسکات های عمیق- (پاهای خود را بچرخانید و به تدریج چمباتمه بزنید - 2 ست 25 بار؛
پاهای خود را بچرخانید(با تکیه بر یک صندلی، به آرامی پای خود را به پهلو حرکت دهید) - 3 ست 15 تکراری برای هر پا.
سریع در جای خود می پرد- از 50 بار در 1 رویکرد.

پرش با پاهای باز شده به طرفین - 20×2.

پرش در محل - 10 × 3.

لانژها - 15×3.

پرش - 20×2.

نتیجه:برای کاهش وزن در ناحیه باسن و ران ها در یک هفته در خانه، نیازی به رژیم غذایی محدود کننده سخت ندارید. فقط باید تا حد امکان حرکت کنید و درست غذا بخورید. به مدرسه بروید، درس های تربیت بدنی را از دست ندهید و برای هر تمرین ورزشی ثبت نام کنید. راه رفتن و دویدن سریع تمام عضلات این ناحیه را فعال می کند و مسئله کاهش وزن به راحتی و به سرعت حل می شود.

روشی برای کاهش وزن بدون رژیم یا ورزش برای نوجوانان

برای کاهش وزن موثر بدون رژیم های سخت، قرص ها و ورزش های طاقت فرسا، یک نوجوان باید انگیزه مناسب را پیدا کند. انگیزه می تواند هر شرایطی باشد؛ برای کودکان، بیشتر اوقات سلامتی، محبوبیت در میان همسالان یا فرصتی برای خودسازی است. بسیار مهم است که دائماً یک نوجوان را حمایت و انگیزه دهیم تا او هدف واقعی را ببیند.

می توانید بنویسید که چه چیزی در هنگام رسیدن به نتیجه به شما انگیزه می دهد. یک کلاژ از یک فرد موفق بسازید تا کودک از کودکی برای یک زندگی خوب و فعال تلاش کند.

سعی کنید عکس های افراد لاغر، ورزشکاران موفق، رقصندگان و بازیگران را انتخاب کنید، آنها را ذخیره کرده و روی دسکتاپ رایانه خود نصب کنید. نوجوانان اغلب برای خود بت می سازند و از او تقلید می کنند، بنابراین این یک انگیزه عالی خواهد بود.

بسیار مهم است که به کودک خود توضیح دهید که اضافه وزن یک مشکل قابل حل است. بسیاری از افراد موفق نیز این مورد را پشت سر گذاشته اند، بنابراین تلاش و تلاش برای رسیدن به نتیجه مطلوب بسیار مهم است.

شرط لازم برای کاهش وزن، پرهیز حداکثری از شیرینی ها (شکلات، آب نبات، آدامس، کیک و غیره) است. باید نوجوان را به چای بدون شکر عادت داد یا با عسل جایگزین کرد، زیرا این محصول را نمی توان به مقدار زیاد خورد. برای اینکه به روان کودک آسیبی وارد نشود، می توان شیرینی ها را با میوه ها و انواع توت ها جایگزین کرد؛ از آنها می توان برای تهیه اسموتی، آب نبات و حتی بستنی استفاده کرد که مفیدتر خواهد بود.

مصرف نان و پاستا را محدود کنید. برای کسانی که نان دوست دارند، بهتر است به نان غلات روی بیاورند؛ همچنین می توانید نان را با عسل و دارچین از سبوس بپزید. ماهی و محصولات لبنی را در رژیم غذایی خود بگنجانید، که می تواند برای طعم دادن با میوه ها و انواع توت ها نیز مخلوط شود.

روزانه تا 5 لیتر آب بنوشید تا متابولیسم خود را افزایش داده و گرسنگی را سرکوب کنید. آب باید نوشیدنی اصلی شما در طول روز باشد.

• رژیم غذایی سالم:
  صبح- هر فرنی با آب یا پنیر کم چرب با افزودن میوه ها / انواع توت ها؛
• روز- مرغ یا ماهی، پخته یا بخارپز + سبزیجات؛
• عصر- کاسه پنیر کوتیج با میوه های خشک یا گوشت بدون چربی بخارپز/کبابی با سبزیجات.

همه چیز آسان و ساده است. گاهی اوقات صرفاً صرف نظر از غذاهای فرآوری شده و فست فود کافی است.

بین وعده های غذایی اصلی، می توانید میان وعده های سبک مانند ماست یا هر میوه ای بخورید. بهتر است غذا را در وعده های کوچک بخورید تا حجم معده کاهش یابد، غذا را شسته نشوید و بین وعده های غذایی و نوشیدنی ها 30 دقیقه استراحت کنید.

پیاده روی را با اتوبوس جایگزین کنید. بسیار مهم است که برای کاهش وزن هر روز تا حد امکان زمان بیشتری را در بیرون از خانه بگذرانید.

اینها ساده ترین و موثرترین راه ها برای کاهش وزن هستند. نیازی به فرسودگی بدن کودک با رژیم های غذایی و فشار بیش از حد با ورزش نیست، کافی است رژیم غذایی مناسب ایجاد کنید و به صورت پیاده روی های ساده در هوای تازه به تحرک بیشتری اضافه کنید.

چگونه برای یک نوجوان - دختر 14 ساله وزن کم کنیم؟ برای انتخاب یک برنامه کاهش وزن مناسب برای یک دختر، باید تشخیص دهید که چه چیزی باعث افزایش وزن اضافه شده است. در دختران 14 ساله، این ممکن است یک تغییر هورمونی در بدن باشد؛ در این شرایط، بهتر است با یک متخصص تماس بگیرید که برنامه ای را بدون آسیب به سلامتی انتخاب کند.

اگر مشکل جدی برای سلامتی وجود نداشته باشد، یک دختر 14 ساله باید به تغذیه مناسب روی آورد و فعالیت بدنی را اضافه کند.

منوی یک دختر برای هفته:

دوشنبه

8:00 — کاسه پنیر کوتیج با کشمش و چای.

11 :00 - کلوچه های رژیمی شیرین نشده با ماست.

14:00 — سوپ سبزیجات با یک تکه نان سبوس دار، کتلت مرغ بخارپز با گوجه فرنگی و خیار.

16:30 — سالاد میوه (سیب، آلو، زردآلو، موز).

19:00 — ماهی سفید بدون چربی با سبزیجات (تربچه، اسفناج، فلفل، جعفری، کرفس).

سهشنبه

8:00 — بلغور جو دوسر با میوه یا کشمش به همراه کاکائو.

11 :00 - سیب سبز.

14:00 — گل گاوزبان و نان، سینه مرغ آب پز با سبزیجات پخته شده (کدو سبز، هویج، کلم بروکلی).

16:30 — پنیر کوتیج با موز.

19:00 — خرگوش بخارپز و مارچوبه.

چهار شنبه

8:00 — فرنی شیر ارزن با موز و کمپوت.

11 :00 - ماست طبیعی

14:00 — سوپ کلم با نان بدون مخمر، خرگوش با سبزیجات بخارپز (مارچوبه، گل کلم، فلفل).

16:30 — قابلمه پنیر کوتاژ.

19:00 — هیک با آرگولا و گوجه فرنگی.

پنج شنبه

8:00 — املت تخم مرغ با سبزیجات و چای سبز.

11 :00 - خیار یا گوجه فرنگی.

14:00 — سوپ ماهی با نان سیاه، بلدرچین پخته شده با کلم ترش.

16:30 — ماست طبیعی با کلوچه های رژیمی شیرین نشده.

19:00 — پنیر دلمه با میوه های شیرین نشده (سیب سبز، آلو، زردآلو، زغال اخته، زغال اخته، توت فرنگی).

جمعه

8:00 — پنکیک پنیری با ماست طبیعی و چای سیاه.

11 :00 - کفیر

14:00 — خامه سوپ قارچ، گوشت گاو آب پز با گوجه فرنگی، اسفناج، تربچه.

16:30 — سالاد هویج و کلم.

19:00 — پیک با گوجه فرنگی، تربچه، ساقه کرفس و خیار.

شنبه

8:00 — فرنی گندم سیاه شیر و کاکائو.

11 :00 - آلو یا زردآلو.

14:00 — سوپ گوجه‌فرنگی، نان، سوف پایک با آرگولا و ساقه کرفس.

16:30 — قابلمه پنیر کوتاژ.

19:00 — گوشت گاو آب پز با اسفناج، جعفری، فلفل شیرین و هویج.

یکشنبه

8:00 — برنج بخارپز با نخود سبز و نوشیدنی میوه ای.

11 :00 - نان با کمپوت میوه خشک.

14:00 — سوپ سبزیجات، خرگوش با سبزیجات (کنگر فرنگی، کاهو، خیار، نخود سبز).

16:30 — سالاد میوه (پرتقال، موز، کیوی، سیب).

19:00 — املت پروتئینی با نخود سبز، اسفناج و گوجه فرنگی.

سیستم آموزشی هفتگی:

ورزش ها 3 بار در هفته انجام می شود و بین تمرینات 1 روز استراحت می شود.

کلاس ها برای دختران در نظر گرفته شده است، بنابراین آنها کمی سبک تر و بسیار ساده هستند.

1. گرم کردن: طناب پریدن.
2. دویدن آسان - 20 دقیقه.
3. 3 دقیقه استراحت کنید.
4. اسکات - 30 بار، 4 ست (3 دقیقه بین ست ها استراحت کنید).
5. فشار-آپ - 10 بار 3.
6. فشار دهید - 15 بار 3.

برای کاهش سریع وزن یک دختر در خانه، کافی است تمام استانداردهای تغذیه ای را رعایت کنید، از کالری دریافتی روزانه تجاوز نکنید و ویتامین های اضافی را برای نوجوانان مصرف کنید.

چگونه برای یک پسر نوجوان در خانه وزن کم کنیم؟

• روند کاهش وزن برای یک پسر شبیه روند کاهش وزن برای یک دختر است، اما برای یک پسر می توانید میزان فعالیت بدنی را در خانه افزایش دهید تا سریع وزن کم کنید.

آموزش برای یک مرد جوان:

• گرم کردن - دویدن به مدت 30 دقیقه.
• فشارهای فشاری، به تدریج افزایش بار، اضافه کردن کف زدن و برداشتن یک دست نگهدارنده - 4 ست 15 تکراری.
• اسکات یا لانژ - 4 ست از 15 تکرار در هر پا.
• برای پرس - چرخاندن و بالا بردن پاها در حالت دراز کشیدن - 4 ست 25 بار.
• 15 دقیقه بدوید

شما می توانید با توجه به عکس یک تمرین ایجاد کنید.

برای یک پسر نوجوان، انتخاب یک ورزش فعال مانند فوتبال، بسکتبال یا شنا مناسب است. علاوه بر این، با ورزش منظم، عزت نفس، اعتماد به نفس و میل به دستیابی به اهداف افزایش می یابد. این ویژگی ها در آینده برای شکل گیری شخصیت مردانه بسیار مفید است.

همچنین باید یک رژیم غذایی متعادل برای هر ماه برای یک نوجوان ایجاد کنید، زیرا تمرینات فعال مقدار زیادی نیرو و انرژی مصرف می کند. برای فعال کردن سیستم عضلانی پسر، باید درصد پروتئین ها را در منو افزایش دهید.

• منوی تغذیه برای نوجوانان:
  در صبحانه باید بخشی از فرنی یا املت پروتئینی بخورید.
• برای ناهار مرغ پخته شده یا ماهی با سبزیجات بهترین است.
• برای شام، می توانید یک تکه گوشت بدون چربی بخارپز شده را همراه با غذای جانبی سبزیجات خام میل کنید.

منوی نمونه:

بین این وعده های غذایی شما باید میان وعده های سبک - آجیل، میوه ها، سبزیجات یا محصولات لبنی مصرف کنید.

 

شاید خواندن آن مفید باشد:

• من نمی ترسم بگویم: اعتراف نافذ و وحشتناک یک قربانی خشونت فلش اوبابی نمی ترسم بگویم آناستازیا ملچنکو;
• آیا فلش‌موب‌های «از گفتن نمی‌ترسم» و چهره افسردگی به مقابله با آسیب‌های روانی کمک می‌کنند و چرا در شبکه‌های اجتماعی درباره خشونتی که تجربه کرده‌اید بنویسید؟;
• چرا اوکراینی ها روسی را دوست ندارند؟;
• من دیگر قدرتی برای نگه داشتن ندارم: چگونه رژیم را ترک نکنیم چگونه رژیم را ترک نکنیم;
• چرا لنا میرو سقط جنین می کند؟;
• آیا یک نفر می تواند در مقابل کل جامعه بایستد؟;
• چگونه بعد از قاعدگی سریع باردار شویم؟;
• در چه روزی پس از قاعدگی امکان بارداری وجود دارد؟;