რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ ყოველთვის იგრძნოთ. რა უნდა გააკეთოს, რომ თავი კარგად იგრძნოს

რა უნდა გააკეთოს, რომ თავი კარგად იგრძნოს

1. ყოველდღე გადით გარეთ მხოლოდ სასეირნოდ. იარეთ ყოველდღე 10-30 წუთის განმავლობაში. ამავე დროს, გაიღიმე უფრო ხშირად!

2. დაჯექი მშვიდად და მშვიდად დღეში მინიმუმ 10 წუთი.

3. იძინეთ დღეში მინიმუმ 8 საათი.

4. შემოიტანეთ თქვენს ცხოვრებაში სამი “E”-ს წესი - ენთუზიაზმი, ენერგია, თანაგრძნობა (თანაგრძნობა, თანაგრძნობა სხვების მიმართ).

5. ითამაშეთ მეტი, იქნება ეს შეჯიბრებებში მონაწილეობა თუ ბავშვებთან ერთად სიტყვების თამაში.

6. წაიკითხეთ ყოველთვიურად მეტი წიგნი, ვიდრე წინა თვეში.

7. დაუთმეთ დრო მედიტაციას, რეფლექსიას, ოცნებას.

8. ჩართეთ თქვენს სოციალურ წრეში 70 წელზე მეტი ასაკის ადამიანები, ასევე 6 წლამდე ასაკის ბავშვები.

9. დილით ადგომამდე, ხუთი წუთი დაუთმეთ სიზმრებს რაიმე კარგზე და დაისვენეთ საწოლში.

10. მიირთვით მეტი დაუმუშავებელი ხილი პირდაპირ ხეებიდან და ბაღებიდან და ნაკლები გადამუშავებული საკვები.

11. დალიეთ ბევრი წყალი.

12. შეეცადეთ გაახალისოთ ან გაახალისოთ მინიმუმ სამი ადამიანი ყოველდღე.

13. ნუ დახარჯავთ თქვენს ძვირფას ენერგიას ლაპარაკზე.

14. დატოვე წარსული წარსულში. არ შეახსენოთ თქვენს პარტნიორს წარსული შეცდომები.

15. არ გეწყინოს ის, რისი შეცვლაც არ შეგიძლია. ამის ნაცვლად, ჩადეთ თქვენი ენერგია ახლანდელ მომენტში.

16. შეეცადეთ აღიქვათ ცხოვრება, როგორც გაკვეთილების სერია, ხოლო საკუთარი თავი, როგორც მოსწავლე. ბოლოს და ბოლოს, მაშინაც კი, თუ სტუდენტი არ არის მზად ალგებრასთვის, ეს არ არის დასასრული. ასეც თქვენც - უბრალოდ მიიღეთ გაკვეთილები ცხოვრებიდან და თუ ეს ყოველთვის არ გამოდგება, მაშინ ეს არ არის სწავლის შეწყვეტის მიზეზი.

17. ნუ უგულებელყოფთ კვების კლასიკურ პრინციპს, რომელიც გამოიხატება უბრალო გამონათქვამში: „საუზმე შენ თვითონ მიირთვი, ლანჩი გაუზიარე მეგობარს, ვახშამი მიეცი მტერს“.

18. გაიცინე და გაიღიმე მეტი.

19. ცხოვრება ძალიან ხანმოკლეა იმისთვის, რომ დრო დაკარგო რაღაცის ან ვიღაცის სიძულვილში. მოიშორეთ სიძულვილის გრძნობა.

20. ნუ მიიღებ საკუთარ თავს ასე სერიოზულად.

21. არ არის საჭირო ყველაფერში მოგება.

22. დამშვიდდი შენს წარსულთან.

23. ნუ შეადარებთ თქვენს ცხოვრებას სხვების ცხოვრებას. ნუ შეადარებთ თქვენს პარტნიორს სხვა ადამიანებთან.

24. შენს გარდა არავინ გაგაბედნიერებს.

25. აპატიე ყველას და ყველაფერს.

26. რას ფიქრობენ სხვები შენზე, შენი საქმე არ არის.

27. დრო ყველაფერს თავის ადგილზე აყენებს.

28. არ აქვს მნიშვნელობა სიტუაცია კარგია თუ ცუდი - ის მაინც შეიცვლება.

29. შრომა არ გიშველის, როცა მოწყენილი ხარ. სჯობს დაუკავშირდეთ მეგობრებს.

30. გამორიცხეთ თქვენი ცხოვრებიდან ყველაფერი, რაც არ არის სასარგებლო, არც ლამაზი, არც საინტერესო.

31. შური დროის უსარგებლო კარგვაა. თქვენ უკვე გაქვთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ, ან გექნებათ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

32. საუკეთესო ჯერ კიდევ წინ არის.

33. რაც არ უნდა გრძნობდე თავს, დილით გაიღვიძე, ადექი და ჩაიცვი.

34. ისიამოვნეთ ცხოვრების ყოველი წამით, სცადეთ ახალი რამ, არ გაჩერდეთ.

35. რაც შეიძლება ხშირად დაურეკეთ მშობლებს, ოჯახს, ახლობლებს.

36. თქვენი შინაგანი ცხოვრება ყოველთვის მნიშვნელოვანია და ბედნიერებას იმსახურებს.

37. მიუბრუნეთ სხვებს ყოველდღე რაღაც.

38. ნუ გააკეთებ იმაზე მეტს, ვიდრე შეგიძლია.

39. ყოველ დილით ისიამოვნეთ იმით, რომ ახალი დღე დადგა და ის, რა თქმა უნდა, უკეთესი იქნება, ვიდრე წინა.

40. უნიკალური და ლამაზი ხარ! ეს არ არის ბედნიერება?

პირველი შთაბეჭდილების მოხდენის ერთადერთი შანსი ყოველთვის გონივრულად უნდა იქნას გამოყენებული. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება მუშაობას. ყოველივე ამის შემდეგ, ადგილი, სადაც დღის უმეტეს ნაწილს გაატარებთ (და რაც შეეხება ცხოვრებას) უნდა იყოს არა მხოლოდ თქვენთვის სასარგებლო, არამედ სასიამოვნოც. მაშ, რა წესები უნდა დაიცვათ, რომ რაც შეიძლება სწრაფად შეუერთდეთ გუნდს და რა უნდა გააკეთოთ, თუ არ მიიღებთ?

Superjob პორტალზე ჩატარებული კვლევის შედეგების მიხედვით, აღმოჩნდა, რომ პერსონალის უფრო დიდი რაოდენობა ახალჩამოსულებს ურჩევს „მოუსმინონ და ჩუმად იყვნენ“, ანუ მოუსმინონ რას ამბობენ, დააკვირდნენ რა ხდება და შემდეგ, დიდი მოცულობის ინფორმაციის საფუძველზე, სწორად წარუდგინონ თავიანთი პოზიცია კოლეგების გუნდს. თუმცა ამას დრო სჭირდება და პირველი შთაბეჭდილების შექმნა გარეგნობის პირველივე დღიდან უნდა დაიწყოთ. რა უნდა გაკეთდეს მაღალი ხარისხის მუშაობისა და მეგობრული ქცევის გარდა?

როგორ შევუერთდეთ გუნდს დანაკარგების გარეშე?

1. მოერიდეთ კოალიციებს

თითქმის ნებისმიერ ჯგუფში არის ჯგუფები, რომლებიც იცავენ საკუთარ შეხედულებებს, ჩვეულებრივ სხედან ლანჩზე სხვადასხვა მაგიდასთან და უფრო მეტად ურთიერთობენ ერთმანეთთან, ვიდრე ვინმესთან. როგორც წესი, ახალმოსულის გამოჩენის პირველივე დღიდან ეს ჯგუფები იწყებენ მის „გამოძიებას“ მსგავსი ინტერესების გამო ან თუნდაც უბიძგებენ მას შეუერთდეს.

მაინც რომელიმე ჯგუფში აღმოჩნდებით, ამიტომ ჯობია ჯერ ყველასთან თანაბრად იკონტაქტოთ, შემდეგ კი არჩევანი თავისით გაკეთდება - უბრალოდ დაუთმეთ საკუთარ თავს დრო. დაიკავეთ ნეიტრალური პოზიცია საკამათო საკითხებზე.

მაშინაც კი, თუ ვინმე მოულოდნელად გამოავლენს თქვენს მიმართ ნამდვილ ინტერესს და დაგეხმარება ყველაფერში, ნუ იჩქარებთ იფიქროთ, რომ ეს ზეცის საჩუქარია. იყავით ფრთხილად, მაგრამ, რა თქმა უნდა, კეთილგანწყობილი და მადლიერებით. ახლა არის დრო, რომ კომფორტულად იგრძნოთ თავი და გაარკვიოთ, როგორი ადამიანები არიან თქვენს ირგვლივ და უმჯობესია მიიღოთ გადაწყვეტილება, ვისთან დაუკავშირდეთ მოგვიანებით.

თუ მოულოდნელად დაიწყებთ უფრო მეტ კომუნიკაციას ადამიანთა გარკვეულ ჯგუფთან, მაშინ შეიძლება ჩაითვალოთ ზედმეტად გავლენის ქვეშ მოქცეულ ადამიანად და ეს არ არის ფაქტი, რომ ნამდვილად მოგეწონებათ ამ ჯგუფში ყოფნა.

2. დასვით კითხვები, დაინტერესდით, იკითხეთ რჩევა

სიჩქარე არის პირველი ხარისხი, რომელიც აშკარად ჩანს დამწყებთათვის უმეტესობაში. და ხშირად ეს არის მოკრძალება, რომელიც ცუდ როლს თამაშობს გუნდში შესვლისას.

ახალი გუნდში

ყველა საქმეს უყვარს ინიციატივიანი ადამიანები, მაგრამ „მოკრძალებულებს“ არა და ასეთ ადამიანებს ხშირად იყენებენ გუნდში. გარდა ამისა, გუნდმა შეიძლება ზედმეტად ამპარტავნად ან ამპარტავნად ჩათვალოს, რადგან ასეთ ერთი შეხედვით ტრივიალურ საკითხში დახმარებას ვერ ითხოვთ - ახალ ადგილას დასახლება.

ამიტომ, გადალახეთ საკუთარი თავი და როცა შეკითხვა გაგიჩნდებათ, დაუსვით! შეგიძლიათ დაიწყოთ რაღაც მარტივით - ჰკითხეთ სად, როგორ და როდის არის ჩვეულებრივი ლანჩი. კარგი, მაშინ იქნება კითხვები. მთავარია არ დაგისვათ პირადი კითხვები (უფროსი მარტოა თუ ის კარგი ბიჭი პირველი სართულიდან) და მაინც ჯერ თავად სცადოთ გარკვეული სირთულის გადაჭრა და მერე დახმარება სთხოვოთ.

გაიარეთ კონსულტაცია კოლეგებთან, გაიღიმეთ, მადლობა გადაუხადეთ დახმარებისთვის. ამ გზით უფრო სწრაფად დამეგობრდებით.

3. მოერგოს არსებულ წესრიგს

ყველამ იცის, რომ სხვის მონასტერში საკუთარი წესებით არ დადიან. ამიტომ, შეეცადეთ გააკეთოთ ყველაფერი ისე, როგორც ეს ხდება თქვენს ახალ კომპანიაში. მაშინაც კი, თუ ეს თქვენთვის უჩვეულოა, მას შემდეგ რაც გუნდს შეუერთდებით, გაგიადვილდებათ ყველას უთხრათ, რის კეთებას სჩვევიათ განსხვავებულად. მაშინ ეს არ გამოიწვევს უარყოფით რეაქციას.

მაგალითად, მიირთვით ლანჩი კაფეტერიაში ყველასთან ერთად, მაშინაც კი, თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ლანჩის ტარებას. ან შესთავაზეთ წვლილი შეიტანოთ ან თუნდაც დაეხმაროთ კოლეგის დაბადების დღის ორგანიზებაში. თუ მაღაზიაში ყავისა და შოკოლადის საჭმელად მირბენილი ხალხია, უარი არ თქვათ მონაწილეობაზე.

რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი უნდა გაკეთდეს ისე, რომ არ დააზიანოთ თქვენი სამუშაო ან საკუთარი თავი. თუ ყველა ეწევა, მაშინ არ მოგიწევთ სხვებთან ერთად დგომა მოწევის ოთახში, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაუჭიროთ მხარი გუნდის რამდენიმე "ჩვევას".

ასევე არ შეიძლება არსებული ბრძანების გაკრიტიკება, რჩევის მიცემა და გამუდმებით წუწუნი. ისეთი ფრაზები, როგორიცაა „ჩამორთე მუსიკა“, „გამორთე კონდიციონერი“, „კარებს ნუ გააჯახუნებ“, გარანტირებულია, რომ გარიყულები გახდებიან. თუმცა, ეს არ ნიშნავს, რომ მოთმინება გჭირდებათ: იქნებ გასინჯონ, შეძლებთ თუ არა თქვენი აზრის გამოხატვას? თუ მუდმივად ღია ფანჯრიდან გაცივდით, ჩაიცვით ქურთუკი, თუ მის დახურვას არავინ შემოგთავაზებთ. მაგრამ არ გადმოწეროთ თქვენი ლიცენზია პირველივე შესაძლებლობით.

4. მოგვიყევი შენს შესახებ

უმჯობესია ამის გაკეთება საკუთარი ნებით, ვიდრე მოგვიანებით ჭორები და სპეკულაციების წინააღმდეგ ბრძოლა. არის კითხვები, რომლებიც თითქმის ყოველთვის საინტერესოა: გათხოვილი ხარ თუ ვინმეს ხვდები, გყავს შვილები, საიდან გაჩნდი, სად და როგორ ცხოვრობ.

ახალი გუნდში

როდესაც თქვენ მოახერხებთ კოლეგების საუბარში მოხვედრას (ვთქვათ, ლანჩზე), თავისუფლად გადაიტანეთ ეს ინფორმაცია საკუთარ თავში, თითქოს შემთხვევით, ისე, რომ არ აიძულოთ ყველას ისაუბრონ შენზე, შენს საყვარელზე. მერწმუნეთ, სიტყვებს შორის ნათქვამიც კი დაიმახსოვრება და გადაიცემა, რადგან გუნდი ყოველთვის ძალიან ყურადღებიანია ახალწვეულის პერსონალურ ინფორმაციას. ასეთია ბუნება. ამიტომ, ისარგებლეთ საკუთარი თავის გაცნობით, თორემ ხვალ სხვამ შეიძლება გააკეთოს ეს.

5. მკაცრად დაიცავით თქვენი სამუშაო აღწერილობები.

პირველ რიგში, გაეცანით მათ, რადგან ყველა კომპანია არ აწვდის თანამშრომლებს სამუშაოს აღწერილობას, შემოიფარგლება პოზიციის ზოგადი აღწერით. ასევე გაარკვიეთ, ვინ არის თქვენი უშუალო უფროსი და ვის "ვალში გაქვთ". ეს დაგიცავთ სხვებისგან, რომლებსაც სურთ ახალმოსულებისთვის ბრძანებების გაცემა.

საიდუმლო არ არის, რომ ბევრ გუნდს მოსწონს რუტინული სამუშაოს გადაყრა ახალწვეულებზე. უარი თქვით იმ ფაქტზე, რომ სიამოვნებით დაგეხმარებით (ისინი დაეხმარნენ), მაგრამ ამ მომენტში თქვენ უფრო მეტად გაამახვილებთ თქვენს პასუხისმგებლობებზე, თქვენ უნდა მიეჩვიოთ მას. ან დაეთანხმეთ, მაგრამ დაუყოვნებლივ აუხსენით, რომ თქვენ მხოლოდ ეთანხმებით დახმარებას, რადგან ამის დრო გაქვთ, მაგრამ მომავალში შეგიძლიათ უარი თქვათ, რადგან ეს არ არის თქვენი პასუხისმგებლობა.

გააკეთეთ ეს ყველაფერი რაც შეიძლება მშვიდად და მეგობრულად და ძალიან შორს ნუ წახვალთ ამა თუ იმ მიმართულებით. თქვენ შეგიძლიათ გადაიტანოთ საქაღალდეები ერთი სამუშაო მაგიდიდან მეორეზე იმის შიშის გარეშე, რომ წლიური ანგარიში მაშინვე გადმოგეცემათ. და როდესაც ვინმესთვის მოხსენებას აკეთებთ, თქვენ რისკავთ მოგვიანებით სხვისთვის საქაღალდეების გადატანას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნუ მისცემთ უფლებას, რომ ისარგებლონ.

დამატებითი ინფორმაციისთვის გუნდში ახალწვეულის ქცევის წესების შესახებ, ასევე იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა თქვათ "არა" და არ გადაიქცეთ "შემთხვევის გოგოდ", ნახეთ ვიდეო კლიპი.

რა უნდა გააკეთო, თუ გუნდი არ მიგიღებს?

ნუ ჩავარდებით პანიკაში და ნუ მიმართავთ ქაოტურ ქმედებებს კოლეგების მოსაწონად. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის მიზეზის გაგება და მასზე დაყრდნობით „განკურნების“ ძიება. აქ მოცემულია თქვენი ქცევის შესაძლო მიზეზები და ვარიანტები:

შენ დაიკავე „სხვისი“ ადგილი: შენს გამო გაათავისუფლეს ძველი თანამშრომელი ან შენმა ამჟამინდელმა კოლეგამ მიმართა ამ ადგილს.
თუ გუნდის დამოკიდებულებას ვეღარ უძლებ, ღიად იცინიან და დაგცინიან, ეცადე, გუნდის ნაწილი მაინც შეკრიბო და გულწრფელად აღიარო, რომ ასე არ შეგიძლია მუშაობა, რომ გიჭირს, რომ ხარ. კარგი ადამიანია და მინდა გუნდის წევრი გავხდე. მოიხადეთ ბოდიში, რომ უნებლიეთ გახდით სხვისი პრობლემა.

თუ მიიღებ საკუთარ თავს და მიიღებ იმას, რასაც ბედი მოგიტანს, მაშინ ნამდვილად იგრძნობ ჰარმონიას საკუთარ თავთან. აქ მოცემულია ცამეტი ნაბიჯი, რათა თავი კარგად იგრძნოთ საკუთარ კომპანიაში.

13 ნაბიჯი, რომელიც გაგრძნობინებთ თავს კარგად.

1. შეამოწმეთ თქვენი ცოდნა

ნუ დაუკავშირდებით ადამიანებთან, რომლებიც არ არიან თქვენს მიმართ კეთილგანწყობილი და არ რეაგირებენ. დაუწესეთ საზღვრები თქვენთან ახლოს მყოფ ადამიანებს, რომლებიც ცდილობენ თქვენს ცხოვრებაზე გავლენის მოხდენას. დაუკავშირდით თქვენს მეგობრებს, სთხოვეთ მათ დახმარება და მიეცით საშუალება მათ უზრუნველყონ ის. ნუ მოგერიდებათ აღიაროთ, რომ მხარდაჭერა გჭირდებათ. ეს სიბრძნისა და სიძლიერის ნიშანია.

2. მოითმინეთ საკუთარი სისუსტე

შეწყვიტეთ თქვენი თვითშეფასების დამოკიდებულება მიღწეულ შედეგებზე. შეიძლება სამსახური დაკარგოთ, ვერ გაუმკლავდეთ პროფესიულ ამოცანას, ან თუნდაც მოიმატოთ რამდენიმე კილოგრამი. ეს არ ნიშნავს, რომ უსარგებლო ადამიანი ხარ.

3. ნუ გააკრიტიკებ საკუთარ თავს

თვითკრიტიკა გავლენას ახდენს თქვენზე, რომ გსურთ იყოთ სრულყოფილი. ეს შეუძლებელია და იწვევს მხოლოდ იმედგაცრუებას და მავნე ჩვევებს (ჭარბი კვება, ნარკოტიკები, ალკოჰოლი). აღიარეთ, რომ არავინ არის სრულყოფილი. თუმცა, მასთან ცხოვრება შეიძლება უფრო მშვენიერი იყოს. შეგიძლიათ გაიღვიძოთ და გაიხაროთ, რომ კიდევ ერთი დღე გაატარეთ მასთან. როცა გიყვარს საკუთარი თავი, ავტომატურად აძლევ უფლებას გამოავლინო ის, რაც შენში საუკეთესოა.

4. მიეცით საკუთარ თავს რაიმე გასაკეთებელი

რესტორანში ყოფნისას შეუკვეთეთ რაც გინდათ ფასის, კალორიების და ა.შ. შეიძინეთ თქვენთვის მოდური ტანსაცმელი, ჩანთა, სუნამო. წადი კინოში ან თეატრში. გაუკეთეთ თავს სიურპრიზის კალათა: ფურცლებზე დაწერეთ წვრილმანები, რომლებიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, მაგალითად, სადილი მეგობართან ერთად, შოკოლადი თხილით, ბუშტუკიანი აბაზანა.
5. ისწავლეთ კომპლიმენტების მიღება

ყურადღება მიაქციეთ, როგორ რეაგირებთ, როდესაც სხვები ცდილობენ მოგაწოდონ სიყვარული, სიყვარული ან მოწონება. სკეპტიკურად? თუ კი, შემდეგ ჯერზე ეცადეთ სხვანაირად მოიქცეთ. თუ მეგობარი გეტყვის, რომ დღეს ლამაზი კაბა გაქვს, მაშინ არ უპასუხო, რომ ის ძველი და მახინჯია, უბრალოდ მადლობა გადაუხადე კომპლიმენტისთვის.

6. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება.

თითოეული ჩვენგანი უნიკალურია, უნიკალური, ინდივიდუალური. სხვებთან შედარება მიგიყვანთ კომპლექსებამდე – ყოველთვის იქნება თქვენზე უკეთესი, ჭკვიანი, ლამაზი. თუ, მაგალითად, გრძნობთ, რომ ძალიან მსუქანი ხართ, დარეგისტრირდით ფიტნეს კლუბში გაკვეთილებზე ან ივარჯიშეთ დამოუკიდებლად. ამ გზით თქვენ აიმაღლებთ თვითშეფასებას.

7. ისიამოვნეთ სექსით

გესმოდეთ, რომ თქვენი კმაყოფილება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თქვენი პარტნიორის. მხოლოდ მაშინ, როცა თავს კმაყოფილად გრძნობ, შეგიძლია ასიამოვნო სხვა ადამიანს.

8. პატივი ეცი საკუთარ თავს

ნუ მისცემთ ხალხს უფლებას ცუდად მოექცეთ, რადგან საკუთარი თავის პატივისცემას დაკარგავთ. თუ არ იცით, როგორ იყოთ ადამიანი დიდი „P“, წაიკითხეთ სახელმძღვანელო წიგნი ან დარეგისტრირდით კურსზე.

9. ივარჯიშეთ სხეული

წაიკითხეთ ლიტერატურა კვების შესახებ. აირჩიე კვების საუკეთესო გზა ენერგიის მაღალი დონის შესანარჩუნებლად. ჩაატარეთ კვლევა სხვადასხვა ფორმით-ცენტრებში: რომელი ვარჯიშები მოგანიჭებთ ყველაზე დიდ სიხარულს? გაუფრთხილდით სხეულს და გარეგნობას - ჩაიცვით ლამაზად, ეწვიეთ პარიკმახერსა და კოსმეტოლოგს. ეცადეთ, მშვიდად დაიძინოთ, მინიმუმ შვიდი საათი.

10. სარკესთან მუშაობა

შეხედეთ თვალებში რაც შეიძლება ხშირად. დაე შენი სიყვარული გაიზარდოს! დაწერეთ რეგულარულად, სარკეში ჩახედვით, თქვენი შეცდომები. დღეში ერთხელ მაინც გაიმეორეთ: "მე მიყვარს ჩემი თავი, მე მიყვარს ჩემი თავი".

11. მოიქეცი საკუთარი თავი

იყავით ნაზი, კეთილი და მომთმენი. კარგად იფიქრე საკუთარ თავზე. მოიქეცი ისე, თითქოს შენს საუკეთესო მეგობარს ექცევი. იპოვეთ თქვენს თავში გამოსახულება, რომელიც სიხარულს მოგანიჭებთ და როდესაც პირველად შეამჩნევთ, რომ ბნელი ღრუბლები გროვდება, გადაიტანეთ თქვენი აზრები რაიმე სასიამოვნოზე.

12. გამოიჩინეთ თავი

კრიტიკა ხელს უშლის, დიდება მატულობს. ამიტომ შეაქეთ საკუთარი თავი მცირედი მიღწევებისთვის რაც შეიძლება ხშირად. ხშირად უთხარით მათ, რამდენად კარგად უმკლავდებით პრობლემებს. დაიწყეთ წვრილმანებით. მიაღწიეთ წარმატებას იმას, რაც რთულად ჩანდა? უთხარი საკუთარ თავს, რომ ლამაზი ხარ. თუ ამას მაშინვე გააკეთებ, ეს არანაირ კარგს არ მოიტანს. გაიმეორეთ ეს საკუთარ თავს ყოველ ჯერზე მინიმუმ ერთი წუთის განმავლობაში. როდესაც რაღაც არ გამოდის, ნუ იფიქრებთ საკუთარ თავს წარუმატებლად, რადგან შემდეგ ჯერზე საერთოდ არ უნდა მიიღოთ გამოწვევა. პირიქით, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გააუმჯობესოთ ის და შემდეგ გაარკვიეთ, როგორ გააკეთოთ ეს.

გინდათ ხალხმა აღგიქვათ, როგორც ჩვენი დროის გმირად? იქნებ გსურთ შექმნათ თავდაჯერებული ადამიანის იმიჯი, რომელსაც არ ეშინია დაბრკოლებების გზაზე? ან ეს იქნება ადამიანური ბედის მხსნელის გამოსახულება, გარეგნულად მშვიდი, შიგნიდან განუყრელი ბირთვით. და მოდით, დიდებისა და პოპულარობის ოცნება ოცნებებად დარჩეს, ჩვენ არ გვაინტერესებს რას ფიქრობენ ჩვენზე სხვები.

რეალურ ცხოვრებაში იდეალური იმიჯის შექმნა თითქმის შეუძლებელია, რადგან არ არსებობს ისეთი ადამიანი, რომელიც ერთდროულად ყველას მოეწონებოდა. მაგრამ ის, რისი გაკეთებაც ნამდვილად შეგიძლიათ ახლავე, არის საკუთარი თავის გაუმჯობესება. ამისათვის ყოველდღიურად მიაქციეთ ყურადღება წვრილმანებს, რაც საბოლოოდ დიდ ცვლილებებამდე მიგიყვანთ. აი, რა უნდა გააკეთოთ თავდაჯერებულობის შესაქმნელად.

7 წუთი თითო ვარჯიშზე

თუ ოდესმე გიკეთებიათ იოგა, ალბათ გსმენიათ, რომ მხოლოდ 7 წუთიანი ვარჯიში მნიშვნელოვან სტიმულს მოგცემთ თქვენი გონებრივი და ფიზიკური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.

თქვენი სხეული გახდება უფრო მოქნილი და თქვენი გონება უფრო მეტად იქნება ორიენტირებული შინაგან პროცესებზე. მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ იოგას მოყვარული, შეგიძლიათ მარტივად გადაიტანოთ ეს გამოცდილება თქვენს რეგულარულ ვარჯიშზე. 7 წუთი არის დრო, რომლის განმავლობაშიც თქვენ უნდა მისცეთ მაქსიმუმი. თავს უკეთ იგრძნობთ, შინაგანი ჰარმონიის გრძნობა კი თავდაჯერებულობას შეგმატებთ.

ურთიერთდახმარების სარგებელი

საოცარია, მაგრამ შენი ძალა არ გაშრება სხვა ადამიანების დახმარების პროცესში. ამიტომ უნდა იყოთ სოციალურად ორიენტირებული. ეს არ მოითხოვს დიდ ძალისხმევას. საკმარისია სუპერმარკეტში მოლარეს კომპლიმენტი მისცეთ ან ვინმეს კარგი სამუშაოს რეკომენდაცია მისცეთ. თუ ვინმე თქვენი წრიდან იწყებს მუშაობას მცირე ბიზნესში, არაფერი დაგიჯდებათ თქვენი მეგობრის მხარდაჭერა მისგან პროდუქტის შეძენით.

სხვა ადამიანების დახმარება, მათი მადლიერი და ბედნიერი სახეების დანახვა შესანიშნავი გზაა ენერგიის ამაღლებისა და კარგი ჯანმრთელობის მისაღებად. ასე იწყებ კარგი ადამიანის რეპუტაციის მოპოვებას. გახსოვდეთ, რომ ოდესმე თქვენი სიკეთე აუცილებლად დაგიბრუნდებათ.

საქველმოქმედო ორგანიზაციაში მუშაობა

ოდესმე დაფიქრებულხართ, რატომ აქცევენ ასე ხშირად მდიდარი და მდიდარი ადამიანები საქველმოქმედო ღონისძიებებს ყურადღებას? ისინი პასუხისმგებლობას გრძნობენ იმ ადამიანების მიმართ, ვინც გაჭირვებულები არიან და ვერ უშველიან საკუთარ თავს. თუმცა, თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ მილიონერი, რომ მოხალისედ გახდეთ საქველმოქმედო ორგანიზაციაში. შეგიძლიათ გაჭირვებულ ადამიანებს უფასოდ გაუწიოთ დახმარება.

ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის კვლევამ აჩვენა, რომ მოხალისეობას უზარმაზარი გონებრივი და ფიზიკური სარგებელი მოაქვს თავად მოხალისეებისთვის. საზოგადოების სახელით გაკეთებული კარგი საქმეები ამცირებს ადამიანებს წნევას და ხელს უწყობს სიცოცხლის გახანგრძლივებას. მაშინაც კი, თუ დრო გქონიათ, ყოველთვის შეგიძლიათ დაუთმოთ ერთი წუთი თქვენი ერთ-ერთი ადგილობრივი საქველმოქმედო ორგანიზაციისთვის მცირე "სიმბოლო" შემოწირულობის გასაკეთებლად.

ახალი კაფე

ადამიანები ყოველდღიურად ასრულებენ ერთსა და იმავე მოქმედებებს, რომლებიც მიყვანილია ავტომატიზმამდე ისე, რომ მათი შესრულება შესაძლებელია დახუჭული თვალებით. სამსახურში მიდიხარ იმავე მარშრუტით, გზაში ხედავ ერთსა და იმავე სახეებს, მიდიხარ იმავე კაფეში ლანჩზე. ასეთი ცხოვრება ათავსებს თქვენ დალოცვილ და კომფორტულ ვაკუუმში. მაგრამ მხოლოდ იმისთვის, რომ თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი, არის ანდაზური კომფორტის ზონის დატოვება.

დაშორდით რამდენიმე საათს თქვენი საზოგადოებისგან და დაათვალიერეთ ქალაქი. ალბათ სადღაც ახლოს არიან ადამიანები, რომლებიც დაგაინტერესებთ. თქვენ ვერასოდეს გაიგებთ ამის შესახებ, თუ არ მოძებნით მათ. როგორც ძველი გამონათქვამი ამბობს, "ცვლილება ისეთივე კარგია, როგორც დასვენება".

გამოიყენეთ კბილის ძაფი

მეცნიერთა აზრით, ძაფების გამოყენება დაკავშირებულია ჯანმრთელობის საერთო გაუმჯობესებასთან და არა მხოლოდ თეთრ ღიმილთან. პროცედურას მხოლოდ ერთი წუთი სჭირდება და არ მოითხოვს თქვენგან ზეადამიანურ ძალისხმევას კბილების სტანდარტული გახეხვის დროს ძალიან დაღლილობის დროს.

ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვებს

როგორ ფიქრობთ, არის თუ არა რაიმე უარესი ვაშლის ფორთოხლის შედარებაზე? როგორც მიხვდით, ეს არის საკუთარი თავის სხვებთან შედარების სურვილი. ხეებზე გაზრდილ ნაყოფს წვნიანი გემო აქვს და თანაბრად ჯანმრთელია. ერთ-ერთის სასარგებლოდ შედარება პირადი უპირატესობის საკითხია, მეტი არაფერი. მაგრამ როდესაც ადამიანებზე ვსაუბრობთ, სხვადასხვა ფაქტორები ჩნდება, რაც სრულიად უნიკალურს გვხდის.

ჩვენ ვსაუბრობთ წარსულზე, აღზრდაზე, ნიჭზე, პრივილეგიებზე და უბედურ შემთხვევებზეც კი, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჩვენს ცხოვრებაზე. თავიდან ყველა ადამიანი სხვადასხვა პირობებშია. ეს იგივეა, რაც ქრონომეტრაჟიდან დაწყებული მორბენალთა ფინიშის შედარება. კიდევ ერთი რამ არის სუფთა დრო - ეს არის საკუთარ თავთან კონკურენციის შესაძლებლობა.

უფრო მეტიც, პრაქტიკაში, სხვებთან შედარება ან შენში კომპლექსების თაიგულს გამოიმუშავებს, ან შენში ძლიერ რწმენას განავითარებს, რომ სხვებზე უკეთესი ხარ. ამის გაკეთება არ არის საჭირო, რადგან „საკუთარი თავის სხვებთან შედარება არის ძალადობრივი აქტი შენი ჭეშმარიტი საკუთარი თავის მიმართ“.

ნუ დაივიწყებთ მკვებავ საკვებს

„ჯანსაღი საკვების“ თანამედროვე კონცეფცია დატვირთულია სხვადასხვა მითებით, ინსინუაციებით და წარსული ცუდი გამოცდილებით. ამიტომ ბრმად ნუ ენდობით დიეტოლოგებს და თავი შეიკავოთ ყველაფრისგან, რაც შეიცავს მარილს და შაქარს. უბრალოდ იფიქრეთ თქვენი სხეულის სარგებლიანობაზე. აი რას ამბობს კლინიკური ფსიქოლოგი დოქტორი კარმენ ჰარა: „კვება, რომელსაც თქვენ აწვდით თქვენს სხეულს, პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს კეთილდღეობაზე. საკვები, რომელსაც არ გააჩნია კვებითი ღირებულება, გტოვებთ დუნე, დეპრესიულ და უძლურს. ენერგიის ნაკლებობით ორგანიზმი იბრძვის თავისი უფლებებისთვის და გთხოვს უკეთეს საკვებს“. ამიტომ, ჯანსაღი კვებისკენ მიდრეკილების ნაცვლად, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა საკვები პროდუქტებით შეგიძლიათ გაამდიდროთ თქვენი დიეტა.

ისწავლე რაღაც ახალი

თუ გსურთ გააფართოვოთ თქვენი შესაძლებლობები, დაიწყეთ რაიმე ახლის სწავლა. გააუმჯობესეთ წიგნიერება, თუ საშუალო სკოლაში ეს ასპექტი სასურველს ტოვებდა. მიეცით საკუთარ თავს აზროვნება, რომ ისწავლოთ ცურვა, თუ არდადეგებს ყოველწლიურად ატარებთ მზიან სავარძელზე. დროა ჩაყვინთოთ წყალში და გამოიკვლიოთ საკუთარი სხეულის ახალი შესაძლებლობები. გახსოვდეს, რომ ამას შენთვის აკეთებ და არა სხვა დამსვენებლების გასაოცრად. იპოვნეთ ფრანგული ან ჩინური დამრიგებელი. ეს დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ სხვა ქვეყნების კულტურა. „იცხოვრე სამუდამოდ და ისწავლე“, ეთანხმება ხალხური სიბრძნე.

როგორ მოვძებნოთ გამოსავალი რთულ სიტუაციაში?

ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რამდენი დრო გსურთ დახარჯოთ პროექტის, იდეის ან ურთიერთობის შემუშავებაზე, რომელიც არ მუშაობს? სინამდვილეში, ეს სიტუაცია ნაცნობია მრავალი ადამიანისთვის, რომლებიც თავს იმავე დონეზე გრძნობენ. თქვენ ჩადებთ ფულს, დროს, ემოციებს, ცოდნასა და უნარებს, მაგრამ საქმეები არ წყდება. მზად ხართ ძვირფას რესურსებთან შემდგომი განშორება?

ჩრდილო-დასავლეთის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგების, დენიელ მოლდენისა და ჩინ მინგ ჰუის აზრით, არსებობს მარტივი და ეფექტური გზა, რომელიც ეხმარება ადამიანებს, როცა საქმე კარგად არ მიდის. დარწმუნდით, რომ ორიენტირებული ხართ თავად შედეგზე და იმაზე, თუ რა გსურთ მიიღოთ ამ პროექტისგან. მეორეს მხრივ, განდევნეთ ფიქრები დაკარგული რესურსების შესახებ. რთულია გამოსავლის პოვნა იმ სიტუაციიდან, როცა შენს გარშემო სრული ნეგატივია.

მადლობა გადაუხადე, ნუ წუხდები

არსებობს ერთი უტყუარი გზა, რათა სხვებმა თავი კარგად იგრძნონ. გახსოვთ, როგორ იხდით ჩვეულებრივ ბოდიშს დაგვიანებისთვის? თქვენ ალბათ გამოაგდებთ რუტინულ ფრაზას, როგორიცაა: „ბოდიში, დამაგვიანდა, ტრაფიკში ვარ ჩარჩენილი“. რატომ არ აბრუნებ სიტუაციას 180 გრადუსით და მადლობას უხდის კოლეგას, რომ მოთმინებით გელოდება?

უხერხულობისთვის ბოდიშის მოხდის ნაცვლად, ყოველთვის მადლობა გადაუხადეთ სხვა ადამიანებს მოთმინებისა და გულუხვობისთვის.

პირველმა აღნიშნა, რომ თანამედროვე სამყაროში ჩვენი შედეგები უფრო მეტად არის დამოკიდებული ენერგიასა და ფოკუსირებაზე, ვიდრე „დროის მართვაზე“.

მაინც საიდან ვიღებთ ჩვენს ენერგიას? ჩვენ აუცილებლად ვისაუბრებთ მოტივაციაზე და შთაგონებაზე. მაგრამ პირველ რიგში, პროდუქტიული რომ იყოთ, უბრალოდ ფიზიკურად კარგად უნდა იგრძნოთ თავი. ეს ტრივიალურად ჟღერს, მაგრამ ფუნდამენტური დონეა და გასაკვირია, რამდენად უყურადღებოა ბევრი ადამიანი მის მიმართ.

პირველ რიგში, რა თქმა უნდა, ჯანმრთელობა არის ყველაზე ღირებული რესურსი, რომელიც არ უნდა შეინახოთ, შეწიროთ ან უგულებელყოთ. ისე, ეს აშკარა იდეაა ადამიანების უმეტესობისთვის, ასე რომ მაპატიეთ რომ დავწერ. მიუხედავად ამისა, რატომღაც, უამრავი ადამიანი, მაგალითად, უსასრულოდ აჩერებს ექიმთან მისვლას.

როგორ შეგიძლიათ თავი უკეთ იგრძნოთ და მეტი ძალა გქონდეთ? ჯერჯერობით, ამის შესახებ ჩემი გაგება ემყარება შემდეგ ოთხ საკითხს:

, ბევრი წყლის დალევა;
რეგულარულად მოეწყვეთ თქვენთვის;
დამშვიდდი, ნუ მუშაობ მუდმივად, გადართე, წადი შვებულებაში.

თითოეულ ნაწილზე ცალკე პოსტი მინდა დავწერო, იქ სალაპარაკოა. ჯერ-ჯერობით ორიოდე ზოგადი აზრი.

ჯერ ერთი, ოთხივე ნაწილი მნიშვნელოვანია და ავსებს ერთმანეთს. თქვენ ვერ შეძლებთ გაქცევას მხოლოდ ერთი ან ორი. მაგალითად, რამდენიმე წლის წინ, დიზაინერმა მეგობარმა ჩიოდა, რომ რამდენიც არ უნდა ეძინა, რამდენიც არ უნდა წასულიყო დასასვენებლად, მაინც გრძნობდა, რომ ძალიან ცოტა ძალა ჰქონდა. სამუშაო რთულია, მყისიერად იღლები, ძალიან გეზარება ყველაფრის გაკეთება. აღმოჩნდა, რომ მას იმ დროს ფიზიკური აქტივობა საერთოდ არ ჰქონდა და, როგორც ჩანს, ძირითადად ეს იყო მიზეზი.

მეორე, გასაკვირია, რომ ერთი ან ორი მიმართულებით მცირე ცვლილებებიც კი შეიძლება ჰქონდეს მნიშვნელოვანი ეფექტი, რომელიც დროთა განმავლობაში გროვდება. გარდა ამისა, თუნდაც ერთი პატარა ნაბიჯის გადადგმის შემდეგ, ადვილია გატაცება, შემდეგ კი გინდა კიდევ ერთი ნაბიჯის გადადგმა, მეორე და მეორე.

მაგალითად, სულაც არ არის აუცილებელი დაუყოვნებლივ გახდეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის მებრძოლი ენთუზიასტი, იყიდოთ ყოველწლიური სავარჯიშო დარბაზში ან დარეგისტრირდეთ მარათონზე. კიბეებით დღეში რამდენჯერმე შეგიძლიათ ახვიდეთ ლიფტით ასვლის ნაცვლად. სხვათა შორის, ეს არის ჩემი საყვარელი რამ. როცა შესაძლებელია, მირჩევნია კიბეები. ან კოლეგასთან ერთად შეხვედრის ოთახში ჯდომის ნაცვლად, ერთად გაისეირნეთ ოფისში. კარგად, თუ ტერიტორია და ამინდი იძლევა საშუალებას. ინტერკომში ჩვენ ძალიან გაგვიმართლა ამ თვალსაზრისით ჩვენი ოფისი გადაჰყურებს მთავარ ქალაქის პარკს - სასიამოვნოა იქ სიარული. ან ცოტა ადრე დაიძინე. მე ვფიქრობ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გააგრძელოთ სია. მთავარი საიდუმლო ისაა, რომ აირჩიოთ ის, რისი კეთებაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ.

შეუმჩნევლად, მაგრამ საკმაოდ მალე, მცირე სასიამოვნო ცვლილებები იწვევს ახალ ჩვევებს. და ჩვევები იწვევს დიდ შედეგებს.

გსურთ იცოდეთ როგორ იგრძნოთ თავი კარგად ყოველდღე? ეს ძალიან მარტივია, ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე ზესახელმწიფოები. მაგრამ ჩვენს თანამედროვე ცხოვრებაში, მისი გიჟური რიტმით, ჩვენ დაგვავიწყდა რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ თავი კარგად ვიგრძნოთ.

მხოლოდ 5 მარტივი ნაბიჯი საკმარისია იმისათვის, რომ თქვენი ცხოვრება სწორი მიმართულებით წარმართოთ და თავი მშვენივრად იგრძნოთ. ყოველდღე უნდა გახსოვდეთ ისინი და მიჰყვეთ მათ.

Პირველი ნაბიჯი. ყოველთვის გაიღვიძეთ საწოლის მარჯვენა მხარეს

თუ სხვა დღეს გაიღვიძეთ, ადგომამდე შეცვალეთ პოზიცია. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ ადგეთ სრულიად განსხვავებულ გონებაში. დღის დასაწყისიდანვე შეგიძლიათ დაპროგრამოთ საკუთარი თავი წარმატებისთვის. თუ დილით თავს ბედნიერად გრძნობთ და თქვენი მოლოდინი მომავალი დღისთვის დადებითია, დღე ასე წარიმართება.

ნაბიჯი მეორე. ყოველთვის გემრიელად მიირთვით საუზმე

არ უნდა იჩქაროთ და უარი თქვათ დილის კვებაზე, რადგან დღის დასაწყისია, რომელიც საფუძველს უყრის დანარჩენს. იმისათვის, რომ გემრიელი საუზმე მოამზადოთ და მშვიდად მიირთვათ, ჩვეულებრივზე მეტი დრო დაგჭირდებათ. ამიტომ დილით ადრე ადგომა მოგიწევთ. იმისთვის, რომ ადრე ადგეთ და მთელი დღე ენერგიულად იგრძნოთ თავი, საღამოს ადრე დაიძინეთ.

ნაბიჯი სამი. Აბაზანაში სიმღერა

აირჩიეთ პოზიტიური, პოზიტიური სიმღერა და იმღერეთ ის, სანამ საშხაპეში ხართ, ემზადებით ან სამსახურში მიმავალ გზაზე მართავთ. თუ სიმღერას ვერ იმღერებ, აჩუქე მის მელოდიას. ეს საშუალებას მოგცემთ იყოთ კარგ განწყობაზე მთელი დილა და შესაძლოა მთელი დღე.

ნაბიჯი მეოთხე. გაიღიმე ყველას გარშემო

შეგიძლიათ გაიღიმოთ მეზობელს ავტოფარეხიდან გამოსვლისას, ან ავტობუსის მძღოლს, რომლითაც სამსახურში მიდიხართ. გაიღიმე, მაშინაც კი, თუ ნამდვილად არ გსურს. თქვენ ნახავთ, როგორ იწყებს თქვენს გარშემო ყველაფერი გარდაქმნას. უკეთეს ხასიათზე იქნებით არა მხოლოდ თქვენ, არამედ გარშემომყოფებიც.

ნაბიჯი მეხუთე. გააკეთე რამე კარგი

შეეცადეთ დაეხმაროთ სხვებს შეძლებისდაგვარად. ეს არ უნდა იყოს რაიმე დიდი ან მნიშვნელოვანი. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ხანდაზმულს ტრანსპორტში ჩასვლაში ან მისცეთ ფული მათხოვარს. კარგი საქმეები საშუალებას აძლევს ადამიანის სულს გაიხსნას და იგრძნოს ჰარმონია ბუნებასთან და ჩვენს გარშემო მყოფ ადამიანებთან.

ახლა, როდესაც თქვენ იცით ეს მარტივი ნაბიჯები თქვენი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად, შეგიძლიათ დაიწყოთ მათი განხორციელება. თავიდან შეიძლება ვერ შეამჩნიოთ ამ ქმედებების გავლენა თქვენს ცხოვრებაზე, მაგრამ დროთა განმავლობაში ის ჩვევად გადაიქცევა. კარგი განცდა მეორე ბუნება გახდება და ამას გაუცნობიერებლად გააკეთებ.

მრავალი წლის განმავლობაში მინდოდა უფრო მაღალი ცნობიერების მიღწევა. მე ვუკავშირდები სულებს და ვასრულებ მათ მითითებებს ჩემი შესაძლებლობის ფარგლებში. უკვე რამდენიმე წელია სულები მიგზავნიან მითითებებს, რომ მე...

როდესაც ეკონომიკაში რეცესიაა, მცირდება მოსახლეობის მსყიდველობითი ძალა და მსყიდველობითი აქტივობაც. ხალხს აღარ შეუძლია ფულის დახარჯვა, როგორც ადრე...

გსურთ განთავისუფლდეთ დანაშაულის მუდმივი გრძნობისგან? მაშინ ბევრი სერიოზული ნაბიჯი გექნებათ გადასადგმელი და ეს რჩევები დაგეხმარებათ სწორი მიმართულებით გადაადგილებაში.

შეწყვიტე ღვინოზე ფოკუსირება

როდესაც რაღაც არასწორედ ხდება, ადამიანები იწყებენ დამნაშავეების ძებნას და ხშირად აღმოჩნდება, რომ ეს თავად ადამიანია. დაიმახსოვრე, რომ სამყარო ძალიან რთული ადგილია და ბევრი ფაქტორია ჩართული იმაში, რომ არასწორად წავა. ნუ აიღებთ ბრალი (ან სხვას გადასცეთ) უარყოფითი შედეგის გამო, უბრალოდ მიიღეთ, რომ ცუდი რამ ხდება, რაც არ უნდა ეცადოთ.

შეუდექით დანაშაულის ძირს

იმის ნაცვლად, რომ მუდმივად იფიქროთ თქვენი დანაშაულის შესახებ, ჩათხარეთ საკუთარ თავში და შეეცადეთ გაიგოთ რა დგას თქვენი დანაშაულის უკან. თუ თავს დამნაშავედ გრძნობთ, რომ არ ხართ ჩართული თქვენი შვილის სკოლაში, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ არ ჩაერთეთ. იქნებ სხვა მშობლებმა თქვეს ისეთი რამ, რაც გაფიქრებინებს, რომ არასწორად აკეთებ? შესაძლოა, აუდიტორიის წინაშე გამოსვლის აზრმა გაგიჟდეს, მაგრამ სიამოვნებით დაგეხმარებით ბავშვებისთვის მაგიდის მოწყობაში? თქვენ იცით, რა არის საუკეთესო თქვენთვის და თქვენი საყვარელი ადამიანებისთვის, ასე რომ, თუ თქვენი დანაშაულის საფუძველს მიაღწევთ, შეგიძლიათ იპოვოთ გამოსავალი და თავი დააღწიოთ პრობლემას.

შეინახეთ დანაშაულის დღიური

როგორც კი დანაშაულის გრძნობა დაიწყება თქვენში, გამოხატეთ იგი თქვენს დღიურში. გაითვალისწინეთ თარიღი და დრო და დაწერეთ რატომ გრძნობთ თავს ცუდად, შემდეგ ხელახლა წაიკითხეთ თქვენი შენიშვნები ყოველ ორ კვირაში ერთხელ. შეხედეთ თქვენს ჩანაწერებში ყველაფერს, რაც დაგეხმარებათ გაიგოთ ძირითადი მიზეზები, თუ რატომ გრძნობთ თავს დამნაშავედ.

მიეცით საკუთარ თავს შესვენება

შვებულება არ იქნება შვებულება, თუ მთელ დროს დაუთმობთ იმაზე ფიქრს, თუ რა პროდუქტიული რამ შეგეძლოთ და უნდა გააკეთოთ იმ მომენტში. როდესაც ასეთი აზრები თქვენს თავში გიტრიალებს, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რატომ გადაწყვიტეთ თავიდანვე დაისვენოთ ყოველდღიური სტრესისგან. ყოველდღიური ცხოვრების ქაოსისგან თავის დაღწევა საკვანძოა განახლებული ენერგიით სამსახურში დასაბრუნებლად.

თავი დააყენე პირველ რიგში

საკუთარ თავზე ზრუნვა ეგოისტური არ არის, ეს ჯანსაღი ქცევაა. გესმოდეთ, რომ ზოგჯერ საუკეთესო ვარიანტია საკუთარი თავის პირველ ადგილზე დაყენება.

შეასწორეთ თქვენი შეცდომები

ხანდახან ადამიანები უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავენ საკუთარი თავის შეცდომის დაშვებისთვის, ვიდრე ეს შეცდომის გამოსწორებას დასჭირდება. თუ ბავშვებთან ერთად დროის გატარების ნაცვლად შაბათ-კვირას საყიდლებზე სიარულის გამო თავს დამნაშავედ გრძნობთ, უბრალოდ წაიყვანეთ ისინი ამ საღამოს პარკში.

იყავი საკუთარი თავის მეგობარი

შეეცადეთ შეხედოთ თქვენს შეცდომას სხვისი გადმოსახედიდან. თუ თქვენმა მეგობარმა იგრძნოს დამნაშავედ მსგავსი შეცდომის დაშვების გამო, ნეტავ მასაც იგივე განვლო, რასაც თქვენ განიცდით? თქვენ, ალბათ, ბევრად უფრო მკაცრი ხართ საკუთარი თავის მიმართ, ვიდრე უნდა იყოთ, ამიტომ მოექეცით საკუთარ თავს ისე, როგორც თქვენ მოეპყრობით თქვენთვის მნიშვნელოვან ნებისმიერ ადამიანს.

გააცნობიერე, რომ შეიძლება არ ცდები

სხვა ადამიანების რეაქციებმა შეიძლება გაგიჩინოთ თავი დამნაშავედ, თუნდაც მართალი იყოთ. შესაძლოა, უბრალოდ გჭირდებოდათ მშვიდი დღე საკუთარი თავისთვის, როცა უარი თქვით მეგობარზე დახმარებაზე, რომელსაც მუდმივად დრო და ყურადღება უნდა. თუ შვებულებაში ყოფნისას ამბობთ უარს, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ადგენთ საზღვრებს, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ დაიცვათ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა და არა ცუდი მეგობარი. გარდა ამისა, თქვენ შეძლებთ ბევრად უფრო ღირებული რჩევების მიცემას, თუ ზედმეტი ზეწოლა არ გექნებათ.

Აპატიე საკუთარ თავს

გადადგით დიდი ნაბიჯები იმ პრობლემების გადასაჭრელად, რომლებშიც საკუთარ თავს ადანაშაულებთ. დაიწყეთ იმ ყველაფრის ჩამონათვალის შედგენით, რისთვისაც საკუთარ თავს ადანაშაულებთ და შემდეგ გადადგით პოზიტიური ნაბიჯი მის გადასაჭრელად, რაც საშუალებას მოგცემთ უფრო ადრე აპატიოთ საკუთარ თავს.

Უბრალოდ თქვი არა

ივარჯიშეთ, რომ დღეში ერთხელ მაინც თქვათ „არა“. თქვენ დაიბრუნებთ კონტროლს თქვენს ცხოვრებაზე და მიხვდებით, რომ არ უნდა იგრძნოთ დამნაშავედ ყოველ ჯერზე, როცა უარს იტყვით სხვა ტვირთის აღებაზე.

თუ ისეთ რამეზე ფიქრობ, რასაც ვერ შეცვლი, ვერაფერს მიაღწევ. ეს მხოლოდ საშუალებას მისცემს დანაშაულის გრძნობას გააგრძელოს თქვენში განადგურება. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს ჰკითხოთ „რა მოხდება, თუ?“, ჰკითხეთ საკუთარ თავს „რა არის შემდეგი?“; ისწავლეთ შეცდომებზე და გამოიყენეთ ისინი თქვენს ცხოვრებაში პოზიტიური ცვლილებების შესატანად.

მიიღეთ სხვა ადამიანის პერსპექტივა სიტუაციაზე

თუ საკუთარ თავს ადანაშაულებთ კონკრეტულ ინციდენტში, უთხარით იქ მყოფ მეგობარს ან ნათესავს. შესაძლოა სიტუაცია სწორად არ გახსოვთ და საყვარელი ადამიანი დაგეხმარებათ კონტექსტის გახსენებაში და თქვენი ქმედებების რაციონალიზაციაში.

უგულებელყოთ დანაშაულის ნიშნები

თუ მშობელი, პარტნიორი ან უფროსი გაგრძნობინებთ თავს ცუდად, აკონტროლეთ საკუთარი რეაქციები. გულწრფელად მოიხადეთ ბოდიში, მაგრამ არავის მისცეთ უფლება განსაზღვროს, როგორ გრძნობთ თავს თქვენი შეცდომა.

შეამოწმეთ თქვენი პრიორიტეტები

ჩამოწერეთ თქვენი ცხოვრების სამი მთავარი პრიორიტეტი, რომელიც შეიძლება იყოს თქვენი შვილები, პარტნიორი, კარიერა, სულიერება, ჯანმრთელობა და ა.შ. ყოველ ჯერზე, როცა რაღაცაში დამნაშავედ გრძნობთ თავს, ამოიღეთ ეს სია. ეს არ არის სიაში? ასე რომ ფიქრს აზრი არ აქვს.

იცოდეთ, რომ თქვენი დადებითი თვისებები ანაზღაურებს თქვენს შეცდომებს

შეიძლება ყველა სფეროში ნიჭიერი არ ხარ, მაგრამ გარკვეული ნიჭი ნამდვილად გაქვს. შეიძლება სახლში ჯანსაღი კერძები არ მოამზადოთ, მაგრამ, მაგალითად, არასოდეს გამოგრჩეთ თქვენი შვილის ფეხბურთის თამაშები.

შეადგინეთ თქვენი კარგი თვისებების სია

დიდი ალბათობით, თქვენ ხართ საკუთარი თავის ყველაზე მკაცრი კრიტიკოსი, ასე რომ თქვენ შეიძლება უგულებელყოთ თქვენი კარგი თვისებები და ყურადღება გაამახვილოთ მხოლოდ ცუდზე. მაგრამ თუ ბედნიერი და კმაყოფილი ხართ საკუთარი თავით, შეგიძლიათ გადალახოთ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი.

გახსოვდეთ, რომ ზომიერება ნორმალურია

შეწყვიტე საკუთარი თავის დადანაშაულება შენი შარვალისთვის. წითელი ღვინო ხელს უწყობს გულს, მუქი შოკოლადი სავსეა ანტიოქსიდანტებით, პოპკორნი კი ბოჭკოებით.

გარკვეული დრო დაუთმეთ თავს დამნაშავედ

განსაზღვრეთ ხუთი წუთი, რომლის განმავლობაშიც თქვენ ნებას რთავთ დანაშაულის გრძნობას. და ამის შემდეგ ან შეასწორეთ პრობლემა, თუ შესაძლებელია, ან გადაიტანეთ ნასწავლის სტატუსში და აპატიეთ საკუთარ თავს.

გახსოვდეთ, რომ არის რაღაცეები, რომლებიც თქვენს კონტროლს არ სცილდება

უბრალო ადამიანი ხარ იმისთვის, რომ იტვირთო ამქვეყნიური პრობლემები. უბრალოდ იყავი საკუთარი თავი და გაიგე, რომ შენ არ ხარ პასუხისმგებელი მსოფლიოში არსებული ყველა პრობლემის გადაჭრაზე.

არ დატოვოთ დანაშაულის გრძნობა გადაუჭრელი

თუ დანაშაულის გრძნობა გაქვთ იმის გამო, რომ რაღაცას ამბობთ ან აკეთებთ არასწორად, თქვით რამე. თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ მხოლოდ დანაშაულის გრძნობის გათავისუფლებით, რაც ბევრად უკეთესია, ვიდრე იმედგაცრუების შეგრძნება, როდესაც უკვე გვიანია.

გააკეთეთ მყისიერი ცვლილება

თუ გადადგამთ ნაბიჯს თქვენი შეცდომის გამოსწორებისკენ, უფრო ახლოს იქნებით ამ შეცდომის წარსულის საგანი. თუ წუხელ დესერტი მიირთვით, დღეს ოცი წუთით მეტი დარჩით სპორტდარბაზში.

გაიმეორეთ მანტრა

თუ იწყებთ იმის განცდას, რომ არ იმსახურებთ თქვენს წარმატებას, დაკიდეთ აბრა, რომელიც ამბობს: „მე ამას ვიმსახურებ“ სამუშაო ადგილის გვერდით. როგორც კი გაგიჩნდებათ ეს უსიამოვნო შეგრძნება, გაიმეორეთ ის რაც აწერია ნიშანზე თხუთმეტჯერ და გაიხსენეთ მთელი შრომა, რამაც საშუალება მოგცათ მიაღწიოთ იმ შედეგებს, რაც ახლა გაქვთ.

მსოფლიოში საკმაოდ ბევრი ადამიანი დილით სუსტად გრძნობს თავს. ჩვენი რჩევები დაგეხმარებათ გიყვარდეთ დილა და გადააქციოთ ის კოშმარიდან დღის საუკეთესო დროდ.

დაბალი ენერგია არის ჩვენი ყველა უსიამოვნების, ჯანმრთელობის პრობლემების და ცუდი განწყობის, წარუმატებლობის, სამსახურში და ბიზნესში უსიამოვნებების დამნაშავე. მისი გაზრდის მრავალი გზა არსებობს; მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაიცვას სამყაროს ძირითადი კანონები. დიდი ხნის წინ, მეცნიერებმა გაიგეს, როგორ უნდა მოქცეულიყვნენ, რათა კოსმოსმა წარმატება მოგვცეს. ეს ასევე ეხება დილით ადგომას. თუ გსურთ ახალი დღის პირველივე წუთებიდან ადრე ადგომა და მხიარულება, წარმოიდგინეთ ეს, მაშინ ყველაფერი გამოვა.

ენერგიის გაძლიერება

დილით ადგომა და მხიარულება ყველას არ ეძლევა, ამიტომ არსებობს უამრავი ტექნიკა, რომელიც მიმართულია სხეულის ენერგიის გაზრდაზე. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან არა მხოლოდ ფიზიოლოგია, არამედ სწორი განწყობა პასუხისმგებელია ენერგიულობაზე.

არ აქვს მნიშვნელობა რამდენ ხანს გძინავთ, თუ რაიმეზე გაწუხებთ ან დეპრესიაში ხართ, გაცილებით გაგიჭირდებათ საწოლიდან ადგომა, ამიტომ ჩვენი მნიშვნელოვანი რჩევები დაგეხმარებათ მათაც კი, ვისაც გაღვიძების პრობლემა არ აქვს.

სავსებით შესაძლებელია ყველა რჩევის ერთდროულად შესრულება, ამიტომ იმოქმედეთ თანმიმდევრულად. დრო დაუთმეთ ყველა ტექნიკის შესწავლას და შეარჩიეთ ის, რაც არ გჭირდებათ, მაგრამ თუ ამ სტატიას კითხულობთ, სავარაუდოდ, არცერთი არ იქნება. შემდეგი, აირჩიეთ ის, რაც ფიქრობთ, რომ შეიძლება იყოს თქვენთვის ყველაზე მარტივი. ამის შემდეგ, უბრალოდ განახორციელეთ თეორია პრაქტიკაში.

რჩევა ერთი: ეს რეკომენდაცია იქნება ფიზიოლოგიური ხასიათის. როგორ ებრძვით ძილიანობას დილით? ტელევიზია, რეკლამა და ინტერნეტი გვასწავლის, რომ ყავა დუნე ადამიანის საუკეთესო მეგობარია. არ უნდა იყოთ ასეთი გულგრილი, რადგან ყავა მაშინვე არ იწყებს მოქმედებას. უფრო მეტიც, როცა მისი ეფექტი შეწყვეტს, ის წაგართმევს იმას, რაც მისცა. ის საზიანოა კბილებისთვის და მთლიანად ორგანიზმისთვის. ვაშლი შესანიშნავი შემცვლელი იქნება. უკვე ასი წელია ცნობილია, რომ ვაშლი შეიცავს სპეციალურ ნივთიერებას, რომელიც აძლიერებს დაუყოვნებლივ და გვერდითი ეფექტების გარეშე. გარდა ამისა, მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად საჭიროა მეტი სუფთა ბუნებრივი წყლის დალევა.

რჩევა მეორე: ფანჯარა ღია დატოვე, რადგან სუფთა ჰაერი შენი საუკეთესო მეგობარია ძილის დროს. როცა გაიღვიძებთ, მიდით ფანჯარასთან, გახსენით და რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ, რომ უფრო სწრაფად გაიღვიძოთ. უარი თქვით დილის სირბილზე და გადაიტანეთ საღამოზე. მიიღეთ შხაპი და დაიბანეთ სახე ყინულის წყლით.

რჩევა სამი: როცა გეძინება, დაიძინე. თქვენი სხეული არავითარ შემთხვევაში არ მოგატყუებთ. არ დაიღალოთ ძილის წინ აქტივობებით - დაისვენეთ. თუ არ გინდათ დაძინება, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არ გჭირდებათ დაძინება. დაიცავით მინიმუმ ყოველდღიური რუტინა, რათა ორგანიზმი მიეჩვიოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ცხოვრება არეულობად გადაიქცევა.

რჩევა მეოთხე: გამოიყენეთ მედიტაცია ლანჩამდე. როცა გეჩვენებათ, რომ უკვე გაიღვიძეთ და ძილის პრობლემა არ გაწუხებთ, შეეცადეთ დახუჭოთ თვალები და წარმოიდგინოთ, როგორ გახდებით უფრო ფხიზლები. როგორ ჩაყვინთავ ცივ წყალში, როგორ ავსებს სხეულს ეს სიცივე და გაგახალისებს. ასეთი „ვარჯიშების“ დღეში ხუთი წუთი და დროთა განმავლობაში შეძლებთ ენერგიის ახალ დონეზე აყვანას, რაც დაგეხმარებათ სამსახურში არ დაიძინოთ.

რჩევა მეხუთე: ძილის წინ და დილით მხოლოდ კარგზე იფიქრე. თუ გიჭირთ საკუთარი თავის სწორად ჩამოყალიბება, რომ იყოთ პოზიტიური, მაშინ გამოიყენეთ დადასტურებების დახმარება ნატალია პრავდინას ყოველი დღისთვის. ისინი გახდებიან თქვენი საუკეთესო მეგობრები კარგი განწყობის შესაქმნელად. ისინი გეტყვიან, ვინ ხარ სინამდვილეში - არა გარემოებების მსხვერპლი და დაღლილი მუშაკი, არამედ სამყაროს ცენტრი, მზადაა ექსპლუატაციისთვის.

რჩევა მეექვსე:გაღვიძებისას იფიქრე სასიამოვნო რაღაცეებზე. დაფიქრდით, რამდენად გემრიელი იქნება თქვენი საუზმე, ან რას გააკეთებთ სამსახურის შემდეგ. ერთი სიტყვით, მოძებნეთ რაიმე არგუმენტი სიხარულისთვის.

რჩევა მეშვიდე: დაიწყეთ დღე იმით, რაც მოგწონთ. ადექით ცოტა ადრე, რომ დაკავდეთ ჰობით, უყუროთ სერიალის ეპიზოდს ან მეტი დრო გაატაროთ თქვენს საყვარელ ადამიანთან. ამ გზით გექნებათ სწორი მოტივაცია.

რჩევა რვა: დილით მოუსმინე მუსიკას. ეს უნდა იყოს ან მშვიდი და მელოდიური, ან თქვენი საყვარელი მუსიკა. ეს შესანიშნავი გზაა თქვენი დღე უფრო პოზიტიური და პროდუქტიული გახადოთ ყოველმხრივ.

რჩევა მეცხრე:აქვს სექსი. დიახ, დიახ, ეს არის მშვენიერი "მაღვიძარა", რომელსაც შეუძლია სასწაულების მოხდენა. ეს უფრო დამატებაა, ვიდრე წესი.

რჩევა ათი: იფიქრე პოზიტიურად. მაშინაც კი, თუ თქვენი დღე სავსეა პრობლემებით, იყავით პოზიტიური და გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი მოვლენა ბედნიერებამდე მიგიყვანთ და რასაც იმსახურებთ.

შეიძლება ყველაფერში ერთდროულად ვერ მიაღწიოთ წარმატებას, მაგრამ ახლა თქვენ იცით, როგორ იყოთ უფრო ფხიზლად დილით და მთელი დღის განმავლობაში. ეს 10 რჩევა დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება. ყოველი ახალი დღე გამარჯვების შანსია. ასე რომ, ამ შანსს თავს ორშაბათს, კვირის პირველ სამუშაო დღესაც კი ნუ ეტყვით.

გისურვებთ წარმატებებს სამყაროსთან და საკუთარ თავთან ჰარმონიის მიღწევაში. ჩვენი სიმორონის რიტუალები დაგეხმარებათ ამაღლოთ განწყობა და ბედნიერება კიდევ უფრო რეალური გახადოთ. წარმატებებს გისურვებთ და არ დაგავიწყდეთ ღილაკების დაჭერა და

22.08.2016 07:30

ქალის ენერგია უკიდურესად არასტაბილური და მგრძნობიარეა. ეს გამოწვეულია ქალის ძალიან დახვეწილი შინაგანი ორგანიზაციით...

Პირველი ნაბიჯი. ყოველთვის გაიღვიძეთ საწოლის მარჯვენა მხარეს

თუ სხვა დღეს გაიღვიძეთ, ადგომამდე შეცვალეთ პოზიცია. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან საშუალებას გაძლევთ ადგეთ სრულიად განსხვავებულ აზროვნებაში. დღის დასაწყისიდანვე შეგიძლიათ დაპროგრამოთ საკუთარი თავი წარმატებისთვის. თუ დილით თავს ბედნიერად გრძნობთ და თქვენი მოლოდინები მომავალი დღისთვის დადებითია, დღე ასე წარიმართება.

ნაბიჯი მეორე. ყოველთვის გემრიელად მიირთვით საუზმე

ნაბიჯი სამი. Აბაზანაში სიმღერა

ნაბიჯი მეოთხე. გაიღიმე ყველას გარშემო

ნაბიჯი მეხუთე. გააკეთე რამე კარგი

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: