Jak nie zawieść na diecie: przydatne wskazówki. Nie mam już siły się trzymać: jak nie odchodzić od diety Jak nie odchodzić od diety

Zmiana nawyków jest zawsze procesem trudnym i stresującym psychicznie. Szczególnie dotyczy to kwestii odżywiania, gdyż śmieciowe jedzenie jest łatwo dostępne i czyha na nas na każdym kroku. Wskazówki z artykułu pomogą Ci utrzymać dietę i pozbyć się obsesyjnych myśli o jedzeniu. Po przeczytaniu i zastosowaniu ich w swoim życiu, będziesz w stanie skutecznie utrzymać dietę i nie zawieść.

Osoba, która początkowo decyduje się na dietę, której obecnie jest bardzo wiele możliwości, musi przede wszystkim przygotować się na znoszenie ograniczeń zarówno fizjologicznych, jak i psychologicznych. W zależności od tego, który z nich zostanie wybrany, będziesz musiał znieść uczucie nienasycenia, a nawet uczucie głodu. Możliwe są również zawroty głowy, osłabienie i drażliwość. Ale bardzo, bardzo ważnymi czynnikami skutecznej diety i jej rezultatów będzie nastawienie psychiczne i wytrzymałość. Musisz nastawić się na to, aby motywować Cię wyłącznie rezultatem – utratą wagi. Aby utrzymać dietę i się nie załamywać trzeba popracować nad sobą, swoim charakterem i wolą.

Co oznacza porażka podczas diety?

Wybierając dietę, osoba przechodzi na dietę wyłącznie regulowaną. Ma tak zwane produkty zabronione. A te, które nie są zakazane, są dozwolone albo w małych ilościach, albo w takiej formie, w jakiej zwykle ich nie jemy. Odnosi się to do przaśnej, niesłodzonej, niesolonej, niesłodzonej żywności i żywności bez smaku.

Czasami może być trudno utrzymać dietę. Niepowodzenia podczas odchudzania mają miejsce wtedy, gdy dana osoba pozwala sobie na dodatkową porcję lub dodatkowy produkt. Potem wyrzuca sobie swoją słabość. Niektórzy cierpią na to, że z przyzwyczajenia nie mogą już po raz kolejny udać się do lodówki po małą przekąskę lub porozmawiać z przyjaciółmi w kawiarni przy filiżance kawy z czymś smacznym. Takie problemy psychologiczne nieprzyjemnie wpływają na nasz nastrój i relacje.

Dlatego znalezienie sposobu na uniknięcie awarii jest nie mniej ważne niż.

Jak utrzymać dietę

1. Znajdź swoją motywację

Musi być . Motywację „chcę schudnąć” można wspomóc wizualizacją. Masz na przykład swoje ulubione dżinsy, w które z jakiegoś powodu po zimie trudno Ci się zmieścić. Wyjmij te dżinsy i umieść je przed sobą w widocznym miejscu. Niech stale przypominają Ci o Twoim celu.

Inna możliwość pozbycia się awarii: po wyjściu na zakupy z przyjaciółką masz na oku wymarzoną sukienkę, ale z jakiegoś powodu jest ona o rozmiar mniejsza niż potrzebujesz. Kup tę sukienkę i doprowadź swoje ciało do stanu, w którym naprawdę Ci pasuje.

Niektóre dziewczyny wieszają na lodówce specjalne tabliczki ostrzegawcze, które raz po raz przypominają im, co chcą osiągnąć. Pomoże to, zanim sięgniesz, aby go otworzyć.

Zazdrość może być dobrą motywacją. Tak, tak, słynna kobieca zazdrość. Mój kolega (znajomy) schudł i wygląda oszałamiająco, ale dlaczego jestem gorszy?

2. Wybierz odpowiednią dietę

Sposobem na utrzymanie diety jest wybranie najpierw takiej, która:

1) Nie będzie to bardzo długotrwałe, na przykład na tydzień.

2) Nie będzie radykalne. Niech utrata masy ciała tygodniowo wyniesie tylko dwa kilogramy, a nie pożądane pięć. Ale ta utrata wagi stanie się realna, nie bolesna i szokująca dla organizmu.

Lepiej stopniowo zmniejszać spożycie kalorii o 200-300 kcal. To sprawdzi Twoją siłę woli. Jeśli ten test stanie się wykonalny, ograniczenia dietetyczne będą mogły zostać nieco bardziej zaostrzone.

Nie ma potrzeby stawiać sobie z góry zadań niemożliwych, np. siedzieć przez tydzień na samym kefirze. Porażka doprowadzi nie tylko do utraty wyników, ale także do utraty motywacji.

3. Ołów

Napisz jak minął Ci dzień. Zwycięstwo nad sobą zapisane w pamiętniku będzie powodem do dumy. A świadomość, że doszło do odstępstwa od diety pozwoli zapobiec podobnym błędom w przyszłości.

4. Nie bój się odpustów

Rezygnując na jakiś czas ze swoich ulubionych, ale szkodliwych pokarmów, upewnij się, że po pewnym czasie będzie Cię na nie stać.

Z psychologicznego punktu widzenia człowiekowi trudno jest zaakceptować fakt, że nie może zrobić jednego i drugiego. Powiedz sobie na początku: trzymam się prawidłowego odżywiania, nie jem słodyczy, pizzy i kiełbasek, ale przed nami dzień relaksu, kiedy będzie mnie stać na porcję tych pyszności. Tak naprawdę organizm szybko przyzwyczaja się do „szkodliwych” rzeczy i możesz nie chcieć już jeść ciasta.

5. Nagradzaj siebie

Pokazałaś charakter i nie uległaś pokusie zjedzenia dodatkowego produktu lub jego kawałka w trakcie diety. Zapisz, że dobrze Ci poszło (patrz punkt 3), a w nagrodę kup sobie coś, na przykład szalik lub nową szminkę. Rzecz materialna przypomni Ci o szczęściu, a pozytywny ładunek, jaki będzie nieść, popchnie Cię do dalszych osiągnięć.

6. Bądź zajęty

Nie myśl tylko o tym, jak trzymać się diety i nie zawieść. Postaraj się jak najlepiej odwrócić uwagę od myśli o jedzeniu. Odwróć uwagę zajęciami. Zostań w pracy na dłużej, postaw porządek na odległej półce, co tylko chcesz, ale z dala od komputera i telewizora, przed którym bardzo chcesz coś przeżuć.

7. Czy w przypadku niepowodzenia w odchudzaniu wszystko stracone?

Zupełnie nie. No cóż, warczeli, nie mogli tego znieść, ulegli pokusie, nie okazali siły woli. Jeśli było to drobne załamanie, oznacza to, że być może konieczne będzie przedłużenie diety. Cóż, jeśli nie mogłeś tego szczególnie znieść, to przeczytaj uważnie punkt 1 jeszcze raz, masz wystarczającą motywację.

Słowo „dieta” dla większości kobiet kojarzy się z panaceum na nadwagę. Ale niestety, krótkoterminowe albo w ogóle nie dają żadnych rezultatów, albo powodują szybki powrót do wagi dzięki bonusom. Inne są skuteczne, ale niezwykle wytrzymałe, więc awarie są prawie gwarantowane. Zastanówmy się, jak uniknąć tego drugiego.

Opinia dietetyka

Kompetentni, wykwalifikowani dietetycy zawsze powtarzają, że warto wybrać dla siebie długoterminowy system żywienia.

Ryzyko wycofania się z wyścigu w trakcie rygorystycznej monodiety jest niezwykle wysokie, dlatego jeśli nie chcesz wpędzić się w cykl załamań i strajków głodowych, najlepszym rozwiązaniem będzie dieta miękka i długoterminowa, bardziej przypominająca styl życia być racjonalnym rozwiązaniem.

Kolejną subtelną kwestią jest motywacja. Panie z żelazkiem będą nieustannie wyrzucać swoim „zmysłowym” przeciwniczkom jego brak. Na przykład, ponieważ ciągle się załamujesz, tak naprawdę nie chcesz schudnąć. Tak naprawdę ta druga może mieć znacznie większą chęć znalezienia idealnej sylwetki. Jednak same pragnienia, jak wszyscy wiemy, nie wystarczą.

Aby zyskać silną motywację do konkretnych działań zmierzających do osiągnięcia idealnej sylwetki, ważne jest, aby zdecydować, dlaczego się odchudzasz.

Jeśli chcesz kogoś zadowolić lub być jak gwiazda Hollywood, możesz od razu porzucić ten pomysł. Ponieważ nie jesteś pożądany dla kogoś przy tej wadze, nikt nie da ci gwarancji, że zacznie cię podziwiać za upragnioną szczupłość. Zrzuć przynajmniej 50 kg nadwagi, a zawsze pozostaniesz sobą, ze swoimi mocnymi i słabymi stronami.

Powrót niewiernych mężów i dążenie do stania się inną osobą to zupełnie nieskuteczne czynniki motywacyjne. Co więcej, w 99% przypadków oznaczają one ostatecznie gorzkie rozczarowanie.

Właściwa motywacja

Przede wszystkim zdecyduj, dlaczego właściwie tracisz wagę. Lepiej będzie, jeśli zaczniesz polegać nie na widmowym obrazie, ale na własnym ideale. Weźmy na przykład to, jak wyglądałeś 5, 10 lub 15 lat temu. Najważniejsze, że to byłeś Ty, co oznacza, że łatwo możesz znowu taki stać się! Konkretny zysk gwarantuje, że nie odpadniesz nawet od bardzo rygorystycznej diety.

Na przykład:

Będę wyglądać świetnie w każdym ubraniu, nawet w ultrakrótkiej spódniczce i obcisłych spodenkach;
Nie będę już zmuszona szukać pozy do zdjęcia, żeby brzuch był wciągnięty do granic możliwości, a wiotki triceps nie wisiał mi na ramieniu, gdy kogoś przytulam;
Będę stale czuła się dobrze – zapomnę o zadyszce przy wejściu na trzecie piętro i nie zacznę się pocić podczas przejścia półkilometrowego dystansu. Będę odczuwać ciągłą lekkość, radość i przypływ sił;
Przestanę zazdrościć innym kobietom, które wyglądają atrakcyjniej i młodziej ode mnie;
Zacznę lubić siebie w lustrze i nie będę już musiała smucić się kontemplacją cellulitu i wiotkości w swoim odbiciu;
Stanę się bardziej odporny i wysportowany, łatwiej będzie się wspinać;
Nie będę sobie robił wyrzutów za każde załamanie i karał się strajkami głodowymi, popadając w stan depresyjny;
W końcu osiągnę doskonałość i będę mieć więcej czasu na produktywne rzeczy.

Pamiętaj jednak, że porównywanie utraty wagi z kochaniem siebie i swojego ciała jest a priori utopijnym pomysłem. Jeśli nie pokochasz siebie teraz, nie pokochasz siebie w idealnym stanie.

Nienawiść do swoich kilogramów również nie jest motywacją. Wręcz przeciwnie, musisz kochać siebie tak bardzo, że stale chcesz się doskonalić i stawać się jeszcze lepszym!

Napisz dla siebie listę zalet i wad, które zyskasz w wyniku utraty wagi. Nie zapomnij nagrodzić się za swoje wyniki.

Zapisz także na tej liście swoje obietnice dane sobie. Na przykład za każde 5 kg obiecaj sobie „wycieczkę” do salonu SPA, drogą markową sukienkę lub wyjazd nad morze.

To da Ci dodatkowy impuls do działania. Niektóre kobiety motywują mężowie, dając im futro (oczywiście w miniaturowym rozmiarze), pierścionek, a nawet samochód do przemiany.

Zdecydowaliśmy się na właściwe podejście do odchudzania. Teraz ważne jest, aby plany przełożyć na realne życie. Ale w praktyce z reguły wszystko nie jest tak bezchmurne i łatwe. Jeśli zdecydujesz się na dietę i będziesz się jej trzymać, musisz wytrwać do samego końca.

Pomogą w tym małe kobiece sztuczki.

Unikaj alkoholu i kofeiny – napoje te pobudzają apetyt i negatywnie wpływają na procesy metaboliczne w organizmie (mimo że kofeina jest naturalnym środkiem pobudzającym, należy ją spożywać niezwykle racjonalnie i z umiarem).
Nie jedz podczas pracy przy komputerze, oglądania telewizji i czytania kolorowych magazynów;
Nie jedz stresu! Napięcie nerwowe wcale nie jest powodem do zjedzenia ciężkiej przekąski. Po prostu brakuje Ci właśnie tego hormonu radości – serotoniny, a możesz go wydobyć nie tylko z tabliczki czekolady. Lepiej odwiedzić salon kosmetyczny, pójść na masaż, wybrać się na wycieczkę.
Nigdy nie jedz z obrzydzeniem lub na siłę, w przeciwnym razie przejadanie się stanie się nawykiem. Na przykład, jeśli zdecydujesz się nie jeść po godzinie 18.00, ale do tego czasu będziesz już pełny, nie powinieneś „wciskać” jedzenia na siłę, aby zdążyć „przed godziną X”. Jeśli później naprawdę będziesz mieć ochotę na jedzenie, pozwól sobie na jabłko lub jogurt do picia.
Znajdź sobie ciekawe i ekscytujące hobby, które zawsze odwróci Twoją uwagę od obsesyjnych myśli o jedzeniu. Idealnie byłby to sport lub gimnastyka. W takim przypadku nie tylko nie stracisz panowania nad sobą, ale także znacznie szybciej osiągniesz zamierzony efekt.
Pokłóć się z kimś, najlepiej pieniędzmi. Nie trzeba być chciwym, żeby motywować się środkami materialnymi. Powinieneś po prostu żałować, że zmarnowałeś pieniądze tylko z powodu lenistwa lub słabości woli. Postaw zakład z jednym ze znajomych i dotrzymaj słowa.
Rozpocznij pamiętnik online. Łatwiej będzie Ci utrzymać się na dobrej drodze, jeśli tysiące osób dowie się o Twoich osiągnięciach. I szczerze mówiąc, będziesz się wstydził przyznać przed nimi swoje niepowodzenia.

Co zrobić, jeśli odpadniesz z diety

W żadnym wypadku nie przejadaj się. Tego samego dnia ogranicz się do jedzenia w miarę możliwości.
Spokojnie i pewnie przestrzegaj diety dalej, i to nie od jutra, ale od dzisiaj.
Nie karz siebie! Nie ma powodu głodzić się z powodu najmniejszego błędu.
„Wypracuj” swój błąd na siłowni lub w domu, poprzez czterdziestominutowy lub godzinny trening. Lub posprzątaj całe mieszkanie. Jest to również skuteczny sposób na spalenie dodatkowych kalorii.
Wejdź na wagę i dokonaj pomiarów. Powtórz ten proces kilka dni później, aby zobaczyć, jak bardzo nawrót cię zranił – to da ci kolejny czynnik motywujący.

Bądź szczupła i atrakcyjna!

Każda dziewczyna marzy o idealnej sylwetce i choć raz w życiu zdecydowała się na dietę. Ale niestety nawyki smakowe kształtowane przez lata i czasami brak siły woli nie dają rezultatów.

Jak przejść na dietę i się nie złamać?

Przynieś własne jedzenie

Wybierając się na wizytę lub do pracy, wyrób sobie nawyk zabierania go ze sobą. To. Co możesz i potrzebujesz. Dzięki temu poczujesz się spokojniej i nie będziesz uzależniona od preferencji smakowych innych osób.

Daj sobie czasem trochę luzu

Przynajmniej raz w tygodniu możesz pozwolić sobie na zjedzenie ulubionego dania lub czekolady, ale tylko w mniejszych ilościach. Rozluźnienie zahamowań zostanie pozytywnie odebrane przez nasz mózg i pomoże nam łatwiej pokonywać duże odległości.

Bardziej pozytywne

Szukaj we wszystkim tego, co przyjemne, oglądaj tylko dobre filmy, czytaj motywującą literaturę i nie pozwól, aby stres przeniknął Twoje życie. Szczęśliwi ludzie rzadziej się przejadają.

Jak nie odejść od diety? Jak prawidłowo się odżywiać?

zalecenia, jak trzymać się diety

Pij dużo płynów

Każdy płyn w postaci soku, kompotu czy herbaty ziołowej będzie lepszy niż jakakolwiek przekąska. Zahamuje głód i będzie korzystny.
Jak nie odejść od diety? Jak prawidłowo się odżywiać?

Długoterminowy system żywienia a krótkoterminowe monodiety

Wielu dietetyków po prostu trąbi, że planując rygorystyczną i krótkotrwałą dietę, kobieta oprócz stresu naraża się także na ryzyko nie tylko powrotu do poprzedniej wagi. A także zyskać za dużo. Dlatego do wszystkiego podchodzimy mądrze. Właściwe zaplanowanie systemu żywienia na co najmniej 3 miesiące pozwoli na stopniowe osiąganie rezultatów w łagodniejszych warunkach. I nowe zdrowe nawyki żywieniowe. Które uformują się po 21 dniach, pomogą utrzymać Cię w dobrej formie.

Właściwa motywacja

zalecenia, jak trzymać się diety

Chęć zdobycia formy nie wystarczy. Każda kobieta powinna spisać dla siebie powody – dlaczego chce schudnąć? Jeśli wśród nich zobaczysz - stać się kimś lub zadowolić młodego mężczyznę, możesz natychmiast zrezygnować z wyniku. Potężna motywacja pochodzi z Twojej wyjątkowości.

Musisz zaakceptować swoją istotę i zrozumieć, że wszystko, co robisz w tym życiu. Robisz to przede wszystkim dla siebie, bliskiej Ci osoby! Na przykład będę mogła kupić dowolne ubrania, będę mogła być fotografowana z dowolnej perspektywy i będę atrakcyjna, poczuję się lekko i młodo, zacznę bardziej podziwiać siebie w lustrze i przestanę zazdrościć innym kobiety.

Pozbądź się pokus

O wiele łatwiej jest poradzić sobie z awariami, jeśli w lodówce nie ma zabronionych, wysokokalorycznych produktów spożywczych. Dlatego ważne jest, aby podczas zakupów spożywczych nie odbiegać od przemyślanej listy.

Wypełnij cały swój wolny czas

zalecenia, jak trzymać się diety

Spraw, aby Twoje życie było różnorodne i interesujące. Jeśli nie masz chwili na nudę, nie będziesz chciał i po prostu nie będziesz miał czasu, żeby zjeść wystarczająco dużo. Oprócz pożądanej wagi możesz także zdobyć kilka przerobionych rzeczy.

Zgłoś wynik

Będzie wspaniale, jeśli obiecasz, że powiesz o wynikach swojej przyjaciółce lub bliskiej osobie. Albo jeszcze lepiej, pokłóć się z nim. Będzie to świetna motywacja, bo nikt nie chce przegrać. A każdy mały wynik sprawi Ci radość.

Dlaczego łamiemy dietę? Co zrobić, jeśli odpadniesz z diety?

zalecenia, jak trzymać się diety

Zakłócenia mogą być silne i nie tak silne. Jeśli pozwoliłeś sobie na małe gadżety, to w porządku. Niewielkie odrzuty są dopuszczalne. Tak jesteśmy skonstruowani i nasza psychika pozwala czasami na relaks w granicach
Jeśli awaria jest poważna, powinieneś poszukać przyczyny w sobie. Być może jakaś sytuacja lub stres pozwoliły Ci zrezygnować z obietnicy powstrzymania się. Musisz ponownie rozważyć sytuację i nie pozwolić, aby rządziły tobą emocje
Zrób sobie dzień wolny od wszystkiego, pozwól sobie na spacer i skorzystaj ze wszystkich możliwych metod relaksacyjnych, które Ci odpowiadają. Radząc sobie ze stresem, będziesz w stanie poradzić sobie z załamaniem.

Odeszłam od diety i zjadłam za dużo, co mam zrobić?

zalecenia, jak trzymać się diety

Jeśli awarie zdarzają się regularnie, warto wprowadzić system kar i nagród.

Za każdym razem, gdy sprzeciwiasz się swojemu wewnętrznemu głosowi i jesz za dużo, karzesz się 30 dodatkowymi przysiadami i pompkami.
Każdy może wymyślić dla siebie system kar. Wskazane jest jednak, aby wiązać go z aktywnością fizyczną, która pomoże natychmiast pozbyć się nadmiaru kalorii.
Możesz także zmotywować się, robiąc dla siebie coś miłego. Na przykład tydzień wytrzymałości może zostać nagrodzony zakupem ładnej drobnostki lub pięknych ubrań w mniejszym rozmiarze, w które chcesz się zmieścić. Wszystko będzie zależeć od Twoich możliwości

Jak utrzymać dietę gryczaną i się nie załamać?

Dieta gryczana jest dietą mono, w której spożywa się wyłącznie grykę. Jest dość twarda i wymaga dużego wysiłku, ponieważ kasza gryczana jest bogata w węglowodany złożone i nasycenie nie następuje od razu
Aby utrzymać taką dietę, musisz zacząć od małych rzeczy. Najpierw ułóż sobie dietę na jeden dzień w tygodniu.
Po tygodniu zwiększ liczbę dni do trzech. Jednocześnie do kaszy gryczanej dodajemy suszone owoce lub kefir
I dopiero po dwóch tygodniach możesz jeszcze bardziej wydłużyć czas trwania diety. Ta sekwencja pozwoli ciału wejść w pożądane ramy bez większego stresu.
Trzeba też z niego stopniowo i ostrożnie wychodzić, raz dziennie dodając lekkie potrawy, zupy i soki.

zalecenia, jak trzymać się diety

Brak łusek. Stałe, codzienne ważenie staje się panaceum i może prowadzić do załamań. Zważyć się trzeba na początku i po pewnym czasie. Nie należy oczekiwać wyników z wagi codziennie, ponieważ waga danej osoby może się wahać, a wskaźnik plusa może Cię zmylić
Zawieś w widocznym miejscu zdjęcie sylwetki, do której dążysz. Nasze mózgi lepiej realizują sny, które zostały już zwizualizowane.
Pozwól sobie czasami na małe słabości, ale bez skrajności. Zachęty są bardzo przydatną rzeczą w motywowaniu.

Kiedy próbujesz przejść przez dietę i uzyskać świetne rezultaty, zawsze pamiętaj. Że najwłaściwszą motywacją jest miłość własna. A wtedy czeka Cię pewny sukces!

Wideo: Jak nie łamać diety?

Pragniemy zwrócić Państwa uwagę na artykuł zatytułowany -

Jak nie odejść od diety?

Każdy, kto kiedykolwiek był na diecie gryczanej i nie był w stanie utrzymać ograniczonej diety, zastanawiał się, dlaczego tak się dzieje? Może nie mam siły, może nie mam silnej woli? - zadajesz sobie pytanie po odpadnięciu z diety i kończąc kilogram słodyczy.

Jak nie odejść od diety?

Czasami decydujemy się schudnąć cóż, bardzo rygorystyczna dieta, w którym prawie cała dieta jest ograniczona, pozostaje minimum, aby nie rozciągać nóg z głodu.

Czasami chcemy schudnąć tak po prostu, bo nie mamy co robić, albo zaczynamy dietę, kiedy zupełnie nie ma czasu na monitorowanie diety, i w rezultacie łamiemy dietę na obiad i przejadamy się w nocy.

Zdarza się również, że wybierasz dietę białkową nieodpowiedzialny, nie biorąc pod uwagę sygnałów organizmu przed tak poważnym badaniem.

Jak utrzymać dietę.

Najważniejsze to znaleźć dla siebie powód i nauczyć się nie łamać diety.

Przyjrzyjmy się kilku najczęstszym przyczyny niepowodzeń dietetycznych.

1.Nie masz pojęciaże przy ścisłej ulubionej diecie jej ograniczenie prowadzi do złego stanu zdrowia, utraty sił i nastroju. Nie jesteś całkiem gotowy na post i myślisz, że jest to łatwe. Czy jesteś pewien, że gryka na śniadanie, potem na obiad, a także przed snem, dzięki niej będziesz w dobrej formie i gotowy do wykonywania obowiązków domowych.
Jesteś gotowy przerwać dietę gdy pojawiają się następujące objawy: głód staje się nie do zniesienia, pojawia się zmęczenie i apatia. A w lodówce jest wystarczająco dużo znanego i smacznego jedzenia, po prostu weź je i ciesz się gorącym kotletem z majonezem.

Co należy zrobić, aby nie wypaść z diety: koniecznie połóż się, odpocznij, napij się wody, spróbuj zasnąć lub wyjdź z kuchni, nie patrz na jedzenie, staraj się zająć czymś .

Jak nie odejść od diety?

Dietetycy zalecają stosowanie ciężkich, japońskich diet jako początku kompleksowej utraty wagi. Wskazane jest, aby w okresie stosowania diety chronić się w jak największym stopniu od różnych zmartwień i spraw. Najlepiej wyjechać na wakacje i zająć się zajęciami niezwiązanymi z gotowaniem.

Jeśli nie ma czasu na wakacje, lepiej zastosować dietę, która nie różni się zbytnio od zwykłej diety.

Jak nie odejść od diety?

2.Przechodzisz trudny okres w swoim życiu. Problemy pojawiają się w życiu osobistym lub w pracy. Bardzo często kobiety zaczynają tracić na wadze, gdy zrywają z mężczyzną. Przecież od najmłodszych lat wpaja się prawdę, że w życiu osobistym szczupłych dziewczyn zawsze wszystko jest uporządkowane i łatwiej jest im znaleźć partnera. I zaczynasz obgryzać liść kapusty, mając nadzieję, że problemy z wagą znikną.

Jesteś gotowy przerwać dietę kiedy pojawia się uczucie zmęczenia, czujesz się jak wyciśnięta cytryna, a rozpacz ciąży na Tobie psychicznie.

Co zrobić nie odchodź od diety: odłóż wszystkie ważne sprawy na później, spróbuj zrobić dla siebie coś przyjemnego, odwróć myśli od problemów. Pamiętając o jednej głównej zasadzie – słodycze nie rozwiążą wszystkich problemów.

Jak nie odejść od diety?

Zacznij tracić na wadze, gdy wszystko w życiu i związkach będzie spokojne. Kiedy istnieje zachęta, by zadowolić mężczyznę.
-Czy masz ochotę na słodycze, gdy jesteś bardzo zmęczony? Zjedz łyżkę miodu z orzechami lub odrobinę ciemnej czekolady.
-Lubisz jeść stres? Możesz oczywiście żuć, aby się uspokoić, ale nie ciasta, ale liść kapusty lub jabłko.
-Nie możesz utrzymać diety? Jedz co trzy godziny, ale bardzo mało, ułamkowo.

3. Widziałeś pokaz nowej kolekcji i zdecydowałam się odświeżyć swoją garderobę, ale kiedy spojrzeli na siebie w lustrze, byli przerażeni na widok rozmiaru Twoich bioder. I postanowiliśmy pilnie przejść na dietę białkową. I to nie tylko długoterminowego, ale najszybszego, który obiecuje natychmiastową utratę 15 kg w dwa tygodnie.

Ty gotowy do przejścia na dietę kiedy zaczynają wkradać się myśli: zapomniałem zabrać lunchu do pracy, a sąsiednia kawiarnia przyniosła świeże ciasta.
Jak utrzymać dietę: przed znaczną utratą wagi należy udać się do lekarza, wykonać badania i sprawdzić gospodarkę hormonalną. W przeciwnym razie może rozwinąć się brak witamin i złe funkcjonowanie żołądka, nerek i wątroby.

Jak pozostać na diecie: Bardzo ważne jest, aby planować co godzinę, jak będziesz jeść w ciągu dnia. Gdzie kupisz obiad i ile będzie miał kalorii? Jakie przekąski będziesz jeść i jak często. Planowanie jest bardzo ważne w procesie odchudzania. Wynik nie będzie długo oczekiwany, a pytanie nie będzie już Cię niepokoić.

Żart na stronie:

Dwóch przyjaciół rozmawia na plaży:
- Co się z tobą dzieje, aż tak schudłeś?
- Bardzo cierpię, mąż mnie zdradza...
- Więc weź rozwód!
- Nie mogę jeszcze. Chcę schudnąć jeszcze pięć kilogramów.

O każdej porze roku istnieje pretekst do złamania zasad żywieniowych, a wakacje są pod tym względem najtrudniejszym sprawdzianem. Kiedy nadchodzi jesień, musimy nosić więcej ubrań i nie pilnujemy już tak rygorystycznie swojej sylwetki, bo... Nie zauważamy konsekwencji naszych świątecznych odpustów. Można je schować pod ubraniem aż do przyszłej wiosny. Jeśli postawiłaś sobie cel i chcesz zawsze wyglądać świetnie, czeka Cię trudny wybór. Nie namawiamy Cię do odmawiania sobie przyjemności w czasie wakacji, jednak Ty jesteś odpowiedzialny za swój wybór, a jeśli wolisz dobrze się odżywiać przez kilka dni lub tygodni, miej na uwadze, że przez ten sam okres odsuniesz się od celu .

Prawdopodobnie usprawiedliwiasz się myśląc: „ to małe ciasteczko mi nie zaszkodzi", Lub " Takie dania przygotowywane są rzadko, nie można odmówić sobie przyjemności ich skosztowania", Lub " O tej porze roku przywołują wspomnienia z dzieciństwa...„itd. Ale wiesz co? Nie jesteś już dzieckiem i nie możesz sobie pozwolić na takie pobłażanie! Każdy kęs dodaje trochę dodatkowego ciężaru.

Przeczytaj jedenaście wskazówek, z których możesz skorzystać podczas wakacji lub w dowolnym momencie, gdy masz ochotę pstryknąć. Pomińmy banalne zalecenia, że należy preferować produkty dietetyczne, a przed imprezami nie należy głodzić się, aby zjadać więcej, bo takie są niezmienne zasady osób dbających o swoją sylwetkę.

1. Nie zaniedbuj treningów w czasie wakacji. Możesz skrócić czas treningu, ale nie pomijaj go całkowicie. Znajdź dla nich specjalny czas w swoim harmonogramie. Twoi bliscy nie będą mieli nic przeciwko. Wygodniej będzie ćwiczyć w pierwszej połowie dnia. Poświęcenie czasu dla siebie jest tak samo ważne, jak dla rodziny i przyjaciół. Poświęcenie sobie 4-5 godzin tygodniowo nikogo nie urazi, ale jeśli zrezygnujesz z pójścia do klubu fitness, spotkają Cię negatywne konsekwencje.

2. Białko. Na wszelki wypadek zabierz trochę ze sobą. Niewielką ilość proszku zawiń w torebkę lub bezpośrednio w shakerze i włóż do torebki lub zostaw w samochodzie. Nigdy nie wiadomo, co zostanie podane na stół na przyjęciu, ale z reguły dania te są bardziej tłuste i bardziej kaloryczne niż dieta fitness. Nawet na imprezie shake proteinowy w szklance wygląda jak koktajl. A obecni nie muszą wiedzieć, co tak naprawdę pijesz.

3. Jak to lub inne danie wpływa na Twoje samopoczucie? Na przykład po obfitym obiedzie wiele osób ma ochotę na krótką drzemkę. Zwykle to uczucie rozwija się w letargiczny stan pasywny i ogranicza dalszą aktywność w ciągu dnia. Jeszcze lepiej, po prostu zadaj sobie pytanie: „Czy ten posiłek pasuje do mojej diety lub programu treningowego? Czy pomoże mi trenować efektywniej?” Jeśli odpowiedź brzmi nie, prawdopodobnie lepiej zdecydować się na inne produkty.

4. Zwracaj większą uwagę na ludzi i wydarzenia. Częściej uczestnicz w rozmowach, komunikuj się. Jedzenie jest ważną częścią przyjęć, ale nie pozwól, aby Cię przytłoczyło. Jeśli naprawdę chcesz ciągle żuć, nie przeżuwaj pełnych ust.

5. Jeśli danie, które jesz, nie jest bosko pyszne, nie powinieneś go kończyć.

6. Jeśli jesteś zmęczony, nie zostawaj do późna na imprezie. Rozmawiaj z ludźmi, baw się dobrze, a kiedy poczujesz się zmęczony, idź do domu. Lepiej iść do łóżka i dobrze się wyspać. Wtedy rano nie będziesz miał ochoty na wyciśniętą cytrynę i nie będziesz miał ochoty rezygnować z treningu.

7. Jeśli znajomi i rodzina zastanawiają się, dlaczego nie jesz słodyczy i innych pyszności, wyjaśnij im powód. Jeśli są prawdziwymi przyjaciółmi, na pewno Cię zrozumieją i nie będą osądzać za nieuczestniczenie w świątecznym obżarstwom.

8. Podczas uroczystości podaruj sobie jeden lub dwa dni na przyjemności. Na przykład w Boże Narodzenie i Nowy Rok. W dzisiejszych czasach pozwól sobie na pełnowartościowy posiłek w gronie rodziny i przyjaciół, ale nie zapominaj o zasadzie nr 5. Nie pozwalaj sobie na niekontrolowane objadanie się. Staraj się cieszyć jedzeniem, ale nie zwariuj.

9. Załaduj warzywa. Z reguły na każdej uczcie pojawiają się dania warzywne. Jeżeli nie ma możliwości wypicia koktajlu proteinowego, zgodnie z zaleceniem nr 2. Jedz więcej warzyw, a kiedy wrócisz do domu po uczcie, będziesz mógł przyjąć więcej pożywnego jedzenia ze swojej zwykłej diety.

10. Uważnie monitoruj, jak Twoje zdrowie i nastrój wpływają na uczucie głodu. Wakacje z rodziną lub przyjaciółmi często obfitują w wydarzenia, co może powodować pewien poziom stresu, nawet jeśli jest to stres pozytywny. Nie powinieneś zaspokajać swojego „nerwowego” głodu. Jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny, ale nie jedz dla samego tego.

11. Przeczytaj jeszcze raz zasady od pierwszego do dziesięciu.

Może warto przeczytać: