Cum să recâștigi o siluetă frumoasă după nașterea unui copil. Cum să revii în formă după naștere? Cum să revii în formă după naștere acasă

Perioada postpartum este asociată cu modificări fiziologice în corpul unei femei. Organele de reproducere suferă involuție (dezvoltare inversă), se stabilește lactația, iar nivelurile hormonale se modifică. Aspectul unei femei după naștere o supără adesea; de obicei este îngrijorată de kilogramele în plus, pielea lasă în zona abdominală, vergeturile și vergeturile. În articolul nostru vă vom oferi câteva sfaturi simple despre cum să vă întoarceți rapid la forma anterioară după naștere!

Nu te supara, pentru ca sunt si aspecte pozitive. Tânăra mamă capătă forme feminine pronunțate, moliciune și tandrețe deosebite. Există un fapt dovedit științific că bărbații din jur simt mirosul laptelui matern la nivel subconștient, care acționează pe principiul feromonilor.

Cum să vă recuperați după naștere?

În primele săptămâni după naștere, sănătatea și bunăstarea devin mai importante, chiar și decât aspectul. Și reabilitarea în sine este mai mult despre restabilirea funcțiilor corpului care s-au schimbat în timpul sarcinii. De asemenea, este important să se stabilească lactația, deoarece aceasta nu este doar o condiție pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului, ci ajută și la revenirea formei sânului și a volumului corpului.

O femeie trebuie să controleze:

scurgeri vaginale. La început vor fi abundente, dar cu tendința de a scădea și de a deschide culoarea. Aceste lohii sunt semne de curățare a uterului. Dacă nu se micșorează sau vin cu cheaguri, trebuie să consultați un medic înainte de ora programată pentru examinare.
Starea ta emoțională. Femeile după naștere sunt adesea deranjate de deznădejde și de dorința de a plânge. Acest lucru va dispărea mai repede dacă stabiliți o rutină și dormiți suficient.
Starea organelor genitale interne. Au mai multe șanse să câștige bani ca de obicei dacă femeia nu stă întinsă în pat.
Alăptarea și menstruația. ÎN Este important să se stabilească lactația, acest lucru ajută și la normalizarea echilibrului hormonal, ceea ce înseamnă că va curăța uterul și va restabili ciclul după naștere. La început va fi schimbător; cu hrăniri frecvente, este posibil să nu existe menstruație timp de câteva luni.
Cusături, dacă există. La început vor răni puțin și vor provoca disconfort. Cusăturile din perineu pot face dificilă urinarea, provocând disconfort sau pot provoca disconfort în timpul mișcărilor intestinale. Cu ele, este deosebit de important să evitați constipația, adică să aveți grijă de alimentație (mâncați prune uscate și beți multă apă).

Ajutând corpul să se recupereze

Pe măsură ce sănătatea ta se îmbunătățește, aspectul tău devine mai important în problema modului de recuperare după naștere. Există mai multe aspecte aici care pot fi îngrijorătoare. Dar este necesar să rezolvați problema în mod cuprinzător și să nu grăbiți lucrurile.

Sfatul #1. Cum să-ți refaci burtica după naștere

Chiar dacă o femeie nu a luat în greutate în exces în timpul sarcinii, stomacul ei poate rămâne bombat după naștere. Acest lucru este natural, deoarece mușchii sunt întinși și slăbiți, și același lucru s-a întâmplat cu pielea. Dar nu este încă posibil să te implici serios în sport pentru a le înăspri.

Purtarea unui bandaj va ajuta. Acest dispozitiv poate fi purtat imediat după naștere. Dacă alte volume ale corpului rămân aceleași sau greutatea a crescut cu mai puțin de 12 kg, dimensiunea bandajului ar trebui să corespundă acestora. Dacă noua greutate corporală este mai mare decât această valoare, trebuie să alegeți un dispozitiv mai mare. Bandajul de ceas se poartă în medie 7 - 9 ore pe zi, îndepărtându-se noaptea în primele 2 luni.

Sfatul #2. Cum să restabiliți sânii după naștere

Restaurarea sanilor dupa nastere este direct legata de lactatie. O femeie care își alăptează copilul până la vârsta de 1, 1,5 sau 2 ani are mai multe șanse să-l readucă în formă. Acest lucru se va întâmpla cu cea mai mică pierdere a sânului și starea ligamentelor și a pielii dacă:

faceți proceduri de apă contrastante pentru glandele mamare pentru a stimula circulația sângelui;
ai grijă de pielea ta pentru a evita vergeturile și sfârcurile crăpate folosind produse cosmetice speciale;
faceți un masaj blând pentru a evita umflăturile, durerea sau stagnarea laptelui;
efectuați exerciții pentru întărirea mușchilor.

Când ați întrebat de unde să începeți recuperarea după naștere, în primul rând, ar trebui să acordați atenție dietei. Totul depinde de el: sănătate bună, lactație, metabolism, funcționarea organelor interne și, prin urmare, aspectul. Restricțiile stricte sunt complet excluse. Acestea nu vor face decât să slăbească organismul, să ducă la pierderea laptelui și o sănătate precară.

Alegerea alimentelor depinde de modul în care este hrănit nou-născutul. Când alăptați, limitați alimentele care pot provoca reacții alergice sau tulburări gastrice la copil. Trebuie să mănânci des, dar nu prea mult.
Tuturor mamelor tinere li se recomandă să mănânce următoarele alimente sănătoase:
1.Mere verzi. Pot fi consumate crude sau coapte. Se preferă fructele cultivate în zonă.

2. Dovleac. Se coace, se fierbe la abur și se adaugă în terci. Acest produs este un adevărat depozit de minerale și vitamine.

3. Zucchini. Perfect pentru a adăuga varietate meniului tău. Îndepărtează excesul de lichid și ameliorează umflarea.

4. Conopidă. Acesta este un produs dietetic gustos, care este util pentru consumat fiert, fiert sau fiert la abur.

5. Carne slabă. Produsul este bogat în proteine, care este componenta principală a laptelui matern.

6. Produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi. Ele ajută la normalizarea digestiei atât la mamă, cât și la copil. Este util să pregătiți singur chefir și iaurt de casă folosind starters de farmacie și să le mâncați în mod regulat. Când copilul împlinește 6 luni, este indicat să introducă treptat aceste produse în alimentația sa.

7. Terci de cereale Hrișca, fulgii de ovăz și terciul de porumb sunt deosebit de utile.

8.Ou.În prima lună după naștere, se adaugă în mâncăruri complexe; ulterior, se consumă singur, de preferință fiert.

9. Este mai bine să înlocuiți pâinea proaspătă cu pâine, biscuiți și uscători simpli.

La alăptare sunt permise următoarele fructe: pere, banane, caise, fructe de pădure de sezon, pepeni verzi. Este util să bei compot de fructe uscate, jeleu și băutură de fructe făcute din fructe de pădure acre de nord. Dacă vrei ceva dulce, mănâncă fructe uscate sau niște nuci.

Activitățile sportive complete sunt excluse în primele săptămâni după naștere. Sarcina este limitată la plimbările cu copilul și treburile casnice fezabile. Dar dupa 8-10 saptamani, poti incepe deja sa faci exercitii pentru a-ti reface silueta dupa nastere.

Câteva sfaturi pentru o tânără mamă:

Ar trebui să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți genunchii și să vă apăsați palmele pe stomac. Expiră, trăgând în stomac și apăsând ușor pe el. Inspirați încet, eliberând mușchii abdominali. Trebuie să faci 10 repetări.
Trebuie să stai întins pe spate, ca la primul exercițiu, dar mâinile trebuie să fie în spatele capului. Ridicați pelvisul în sus, țineți apăsat timp de 2 - 3 secunde și coborâți încet. Faceți 10 repetări.
Ar trebui să vă puneți în patru picioare, sprijinindu-vă puternic pe palme și picioare. Ridicați pelvisul în sus, îndreptând picioarele și brațele. Repetați exercițiul de 10 ori.
Trebuie să stai întins pe o parte, sprijinindu-te pe palmă, cu brațul drept. Separați-vă pelvisul de podea și ridicați-vă ușor, făcând o pauză. Faceți 10 repetări pe ambele părți.

Se selectează un set de exerciții în funcție de starea ta de bine și de nivelul tău de antrenament.

Se acordă preferință: cursuri de yoga, Pilates, modelare, piscină.

Dacă nu puteți merge la sală, faceți exerciții simple timp de 10 minute dimineața și faceți o plimbare activă cu un cărucior în fiecare zi.

Sfatul #5. Lucrul la zonele cu probleme

Principala problemă după naștere este căderea mușchilor din zona abdominală, grăsimea pe talie și șolduri. Chiar și cele mai simple exerciții elementare, efectuate în mod regulat, vor ajuta la ordonarea treptată a mușchilor abdominali.

Dacă stai întins pe canapea, nu este nevoie să te relaxezi. Ridicați-vă corpul de mai multe ori în poziție șezând, apoi ridicați picioarele și țineți-le în această stare, coborâți și ridicați picioarele împreună și pe rând. Este util să urcați scările fără a folosi liftul. Concediul de maternitate este o oportunitate excelentă de a dezvolta obiceiuri utile care ulterior trebuie să fie insuflate unui copil în creștere.

Pornește muzica și dansează, fă-o în fața oglinzii și urmărește-ți mișcările. Profitați de orice ocazie pentru a vizita piscina sau pentru a înota într-un corp natural de apă. Aceasta este o modalitate foarte eficientă de a pompa mușchii, dar o puteți folosi la aproximativ 4 luni după naștere.

Sfatul #6. Cum să refaceți pielea și părul după naștere

Mamele tinere sunt adesea atât de copleșite de îngrijirea nou-născutului, încât nu au timp să meargă la un salon de înfrumusețare sau chiar să facă tratamente regulate acasă.

Câteva sfaturi simple care nu trebuie ignorate:

in primul rand pielea trebuie sa fie curata: cumpara un tonic bun sau apa termala si sterge-ti fata in mod regulat;
aplică o cremă hidratantă pe față după un duș, nu va dura mult timp, dar îți va menține pielea tânără;
Aplicați întotdeauna protecție solară înainte de a merge cu copilul dumneavoastră. Razele solare declanșează o cascadă de reacții negative în organism, ducând la îmbătrânirea prematură. Chiar și razele de iarnă necesită protecție. Daca pielea ta este grasa, nu aplica crema hidratanta sub protectie solara.

Îngrijirea părului necesită utilizarea obligatorie a balsamului de păr. Cel puțin o dată pe lună, faceți măști simple hrănitoare pentru scalp (cu ou, uleiuri vegetale, miere, ceapă, pâine neagră, decoct de plante). Dacă părul cade, uleiurile de brusture și ricin, complexele de vitamine și minerale pot ajuta.

Principala problemă a părului în timpul sarcinii și după naștere este căderea intensă a părului. Acest lucru este influențat de echilibrul hormonal, ceea ce duce la slăbirea foliculilor de păr. Mamele care alăptează suferă cel mai puțin din cauza asta; echilibrul lor de substanțe revine la normal mai ușor. Următoarele vă vor ajuta să restabiliți grosimea părului:

alimente hrănitoare cu suficiente proteine și vitamine B;
tunsoare scurtă, care va ușura încărcarea becurilor;
măști de întărire (gălbenuș crud + 1 linguriță unt, se păstrează o jumătate de oră).

Vitaminele pentru refacerea după naștere sunt necesare nu numai din alimente. Organismul trebuie să reînnoiască substanțele lipsă cu ajutorul preparatelor cu vitamine. Acum o tânără mamă are nevoie de vitaminele B, K, E, C, PP, A și o serie de microelemente. Acestea vor ajuta la întărirea părului, a unghiilor, la îmbunătățirea stării pielii, a vaselor de sânge, la normalizarea funcționării sistemului reproducător, a digestiei și a metabolismului.

Există complexe speciale pentru mame: „Elevit”, „Vitrum Prenatal”, „Ferrum Lek”, „Alphabet”.

Ar trebui să întrebați ginecologul ce complex de vitamine să alegeți.

Când un bebeluș apare în casă, uneori este foarte greu să găsești timp pentru alte lucruri și cu atât mai mult pentru tine. Dar o dietă adecvată, odihnă și, ori de câte ori este posibil, vor ajuta la menținerea sănătății excelente a tinerei mame, ceea ce înseamnă că va avea puterea și dorința de a avea grijă de aspectul ei. La urma urmei, îngrijirea aspectului tău este un element de sănătate și bunăstare.

Adesea, mamele tinere sunt complet dizolvate în îngrijirea copilului și petrec mai puțin timp cu aspectul lor. Ai răbdare - copilul va crește, mama va merge la muncă și se va trezi dorința de a fi atractiv și la modă în ochii celorlalți. Între timp, ești cea mai frumoasă pentru copilul tău. Și amintiți-vă, o mamă fericită înseamnă un copil fericit!

Se pare că mișcarea constantă asociată cu îngrijirea unui copil, lipsa zilnică de somn, oboseala cronică și o dietă strictă sunt cheia pentru pierderea naturală în greutate. De ce reușim nu numai să nu slăbim, ci și să ne îngrășăm puțin după naștere?

Un factor important aici este că o astfel de încărcătură devine foarte repede obișnuită pentru corpul nostru și, prin urmare, inutilă pentru a câștiga frumusețea corpului. În plus, după ce terminăm de hrănit bebelușul, de obicei ne aruncăm literalmente peste mâncare, deoarece ne lipsesc cu adevărat diverse bunătăți. În ciuda faptului că o mamă tânără își restrânge de obicei preferințele gustative, ridicarea restricțiilor alimentare în fiecare lună oferă încă cel puțin o mică creștere în greutate.

După cum ați înțeles deja, nu aveți nevoie de activitate fizică zilnică obișnuită (curățenie, spălat rufe, călcat etc.), deși nu puteți scăpa decât dacă luați un asistent, ci exerciții speciale care vizează așa-numita „problemă”. zone" Pentru a vedea astfel de părți ale corpului nostru formate după naștere, nu trebuie să ne deranjam prea mult - cele mai mari necazuri ne sunt cauzate de stomac, talie și, eventual, șolduri. Va trebui să ne ocupăm și de partea superioară a corpului nostru, deoarece pieptul și brațele ne pot obliga să le acordăm atenție. Nu uitați de scăderea stării de spirit cauzată de modificările hormonale, oboseala și diferitele gânduri neplăcute.

A fi frumoasă este o sarcină importantă pentru o femeie, soție și mamă. Doar ni se pare că suntem mereu la fel pentru copiii noștri. Nu, cu timpul încep să ne privească cu alți ochi și să ne compare cu mamele altora și cu alte mătuși. Să ne asigurăm că o astfel de comparație este întotdeauna în favoarea noastră.

Așadar, atunci când începeți exercițiile fizice și doriți să ajungeți într-o formă fizică bună, urmați două reguli de bază:

Începe să ai grijă de tine cât mai devreme!
Nu sari peste antrenament si nu uita sa iti faci timp pentru tine in fiecare zi!

Ce activitate fizică este disponibilă mamelor?

Mai jos sunt cele mai accesibile și mai atractive, după părerea mea, modalități de susținere a corpului și a spiritului:

club de fitness și antrenamente acasă;
înot gratuit și aerobic în apă;
masaj;
mers activ.

Să discutăm despre regulile și capacitățile lor generale.

Club de fitness și antrenamente acasă

Antrenamentele la domiciliu sunt convenabile pentru că nu depinzi de alte persoane care trebuie să stea cu bebelușul tău în timp ce tu, de exemplu, vizitezi un club de fitness, nu pierzi timp suplimentar pe drum, nu necesită costuri materiale.

Nu va fi posibilă eliminarea completă a activității fizice în afara casei. Dacă faci exercițiile acasă, poți folosi nu doar sfaturile date în această carte, ci și cunoștințele dobândite din propria experiență și DVD-uri speciale cu diverse programe. Este bine dacă faci exerciții acasă, caz în care poți să-ți petreci și „timpul tău” (câteva ore pe săptămână pentru care ai voie să pleci de acasă) la piscină și masaj.

Înot gratuit și aerobic acvatic

Mersul la piscină nu numai că îți va oferi multă plăcere, dar va aduce și mari beneficii corpului tău. Dobândirea unei siluete frumoase, tonifiate, ameliorarea stresului, ajutarea la problemele cu coloana vertebrală, susținerea sistemului nervos și îmbunătățirea fondului emoțional este o listă de facilități care fac să merite să mergi la piscină.

Pentru a face înot sau aerobic în apă, va trebui să achiziționați: un costum de baie sport (nu cel cu snur și funde), o șapcă de cauciuc, șlapi, săpun, șampon, un prosop, cremă de față, un pieptene, un uscător de păr, un rucsac (cu care vei merge la curs). Dacă nu mai alăptați (sau cu permisiunea medicului dumneavoastră), aduceți o cremă (cremă) antifungică topică pentru a trata picioarele și unghiile pentru a preveni infecția. Infecțiile fungice iubesc locurile umede, așa că nu mergeți niciodată desculț în zona dușului sau a piscinei.

Rețineți că diferite piscine au apă diferită, calitatea și compoziția acesteia depind de metoda de curățare. Daca ai pielea sensibila la clor (alergic la acesta), alege o piscina care foloseste alte metode de purificare a apei (ozonare, dezinfectare cu ultraviolete etc.). După înot sau aerobic în apă, asigurați-vă că faceți un duș cu gel și șampon pentru a spăla orice clor rămas, iar după duș folosiți lapte de corp hidratant.

Nu uita că pentru a cumpăra un abonament va trebui să aduci un certificat de la un terapeut care să ateste că înotul gratuit nu este contraindicat pentru tine.

Majoritatea piscinelor sunt deschise de dimineața devreme până seara târziu, așa că nu veți avea nicio dificultate în alegerea orei de vizitat. Puteți participa la cursuri în timpul liber sau puteți alege aceeași oră și aceeași zi a sesiunii. Este convenabil dacă piscina este situată în apropierea casei dvs., astfel încât veți fi mai puțin departe de casă și vă veți face mai puține griji pentru copilul dumneavoastră.

Chiar dacă sunteți bun pe apă, luați în considerare câteva lecții de la un instructor de înot. El te va învăța cum să te miști și să respiri corect în apă.

Nu mâncați în exces înainte de sesiunea de înot. Este mai bine să nu mâncați cu 1,5 ore înainte de curs și să așteptați aproximativ o oră după, deși 45 de minute de mișcare în apă provoacă adesea un apetit puternic. Luați cu dvs. apă plată și iaurt de băut cu conținut scăzut de grăsimi; acest lucru vă va umple aportul de lichide din organism și vă va ajuta să vă potoli foamea.

Când vizitați piscina pentru prima dată, limitați-vă la o înot de 20 de minute. Încărcăturile trebuie dozate, începând cu cele mici. Data viitoare, măriți încărcătura și înotați încă 10 minute. Și deja de a treia oară vei putea înota pentru toate cele 45 de minute. Petreceți fiecare sesiune în mișcare activă și la viteză maximă.

O condiție prealabilă pentru înot este să te bucuri de apă. Simțiți cum vă spală și vă îmbrățișează corpul. Priviți cum se leagănă reflexiile lămpilor pe apa albastră. Toate acestea vor adăuga mister activităților tale și vor crea condiții care să promoveze calmul.

Dacă nu știi să înoți (și nu intenționezi să înveți), cursurile de aerobic în apă sunt perfecte pentru tine. Pe lângă toate bucuriile care vin cu antrenamentul în apă, aerobicul în apă are și alte beneficii. În primul rând, sarcina asupra mușchilor în apă nu este la fel de grea ca în aer. În al doilea rând, cursurile de aerobic în apă vă permit să vă modelați silueta prin încărcarea zonelor cu probleme. Instructorul care conduce cursurile vă va ajuta să vă dezvoltați programul, să alegeți exercițiile necesare și să vă încărcați. Sper că veți fi mulțumit atât de proces, cât și de rezultat.

Reguli pentru atingerea succesului

Înainte de a începe să lucrezi asupra ta, vreau să-ți reamintesc câteva reguli pentru a realiza orice.

În primul rând, pentru a obține ceva, trebuie să începem să ne mișcăm în această direcție.

Îți amintești parabola despre biletul de loterie? Un om evlavios și muncitor și-a pierdut averea și l-a întrebat pe Dumnezeu: „Doamne, mereu am urmat legile tale și niciodată nu ți-am cerut nimic, dar acum am mare nevoie de ajutorul tău! Te rog fă-mă să câștig mulți bani la loterie!” Săptămâni, luni și ani, a ridicat mâinile spre cer și a cerut în lacrimi un câștig, până când Domnul s-a mâniat și i-a vorbit din ceruri: „Sunt gata să te ajut, dar poate vei cumpăra o loterie. bilet măcar o dată?!”

Da, primul pas este întotdeauna cel mai greu, dar dacă nu îl faci, nu vei câștiga niciodată la loterie.

În al doilea rând, oricine chiar și calea cea mai mare și mai dificilă constă în pași mici și simpli.

Sarcina de a pierde 15-20 kg de greutate în exces poate părea prohibitiv de dificilă, dar dacă decideți să slăbiți 1-2 kg, nu veți crede că este imposibil. Recomandarea de a elibera 2 ore pe zi pentru exerciții fizice poate părea o glumă, dar a petrece 15-20 de minute cu exerciții fizice nu este deloc dificil.

Al treilea, dacă te miști în direcția corectă, cu siguranță îți vei atinge scopul.

Nu numai atât, dar fiecare pas următor, dacă nu te oprești, va veni din ce în ce mai ușor pentru tine și vei merge mai repede înainte (principiul mișcării inerțiale funcționează).

Prin urmare, faceți un plan (program) care să includă toate acțiunile de autoîngrijire de care aveți nevoie: sport, îngrijirea corpului și a părului, prevenirea bolilor etc. Pentru a face acest lucru, trebuie neapărat să vedeți rezultatul final, altfel drumul dvs. va fi punctual. A te va duce „în nicăieri”. Imaginează-ți clar ce rezultate vrei să obții, de exemplu, „Vreau să cântăresc 60 kg”. Acesta va fi punctul dvs. B. Împărțiți drumul de la punctul A la punctul B în segmente mici, ușor de găsit. Și fă primul pas, altfel niciun Dumnezeu nu te poate ajuta! Noroc!

Mâncare sănătoasă pentru mama

Dacă alăptați, atunci când alegeți anumite feluri de mâncare cu siguranță va trebui să țineți cont de gusturile bebelușului. Dar, în același timp, o mamă care alăptează pierde excesul de greutate mult mai repede, deoarece corpul ei cheltuiește o mulțime de calorii pentru a produce laptele matern. Iar dieta la care mamele care alăptează încearcă să o respecte este, în primul rând, o dietă sănătoasă, și nu de asta avem nevoie pentru a ne reface forma și frumusețea de odinioară?!

Nevoia unei tinere mame de diversi nutrienti in timpul alaptarii este crescuta.

O mamă care alăptează ar trebui să consume aproximativ 130 g de proteine pe zi.

Furnizorii valoroși de proteine sunt carnea și peștele. Încercați să alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi și să alternați preparate din carne și pește. Este de preferat să le gătiți la băutură. Și nu uitați de o astfel de sursă de proteine precum puiul și ouăle de prepeliță (de preferință), care ar trebui consumate 1-2 bucăți pe zi.

În ceea ce privește produsele lactate, sunt preferate produsele cu conținut scăzut de grăsimi: chefir, lapte copt fermentat, brânză de vaci, smântână și brânză.

Necesarul de carbohidrați este de aproximativ 400-500 g pe zi.

Veți obține carbohidrații „corecți”, iar aceștia sunt cei de care aveți nevoie, cu hrișcă și fulgi de ovăz. De asemenea, nu exclude pâinea din dieta ta. Doar mâncați pâinea de „ieri” sau uscați-o. Dați preferință făinii grosiere cu cereale integrale.

Mamele care alăptează obțin de obicei vitaminele și mineralele necesare din complexe multivitaminice speciale.

Astfel de complexe sunt adesea prescrise de medici. Dacă preferați un mod natural de a vă obține vitaminele, mâncați fructe și legume bogate în ele. Este mai bine dacă luați unele dintre legume proaspete, de exemplu, sub formă de salată. Încercați să adăugați ierburi proaspete peste tot (într-o garnitură, într-o salată, într-o supă). Mănâncă fructe proaspete, nu congelate. Necesarul zilnic de grăsime este de aproximativ 110-130 g.

Da, grăsimile sunt și ele necesare organismului nostru, chiar dacă încercăm să slăbim. Grăsimile sunt un element constitutiv al celulelor vii, precum și mediul în care sunt dizolvate multe vitamine liposolubile importante. Apropo, lipsa de grăsime în organism contribuie la acumularea de exces de greutate. Excesul de asemenea.

Pentru a obține grăsimile necesare, încercați să mâncați unt și ulei vegetal nerafinat.

În timp ce vă hrăniți bebelușul, acordați atenție listei de alimente nedorite care pot provoca alergii sau probleme digestive copilului dumneavoastră (fermentare, formare de gaze). Dacă copilul tău nu va dormi în timp ce suferă de dureri de burtă, nici tu nu te vei putea odihni și vei deveni nervos, ceea ce la rândul său îi va crește iritabilitatea.

Ce alimente este mai bine să nu mănânci în timpul alăptării?

Carne și pește gras;
lapte proaspat;
pâine proaspătă;
gris, orez, orz perlat;
alimente conservate;
cârnat;
carne afumată;
murături și marinate;
Băuturi carbogazoase colorate și necolorate;
condimente și condimente;
maioneză, hrean, muștar, usturoi, ceapă;
alcool;
varză;
struguri;
fasole;
ceai și cafea tari;
ciocolată;
citrice;
căpșune;
nuci;
fructe tropicale etc.

Pediatrul dumneavoastră vă poate oferi o listă mai completă a acestor alimente.

Trebuie avut în vedere că toate „drepturile și greșelile” noastre s-ar putea să nu fie „potrivite” deloc pentru bebelușul dumneavoastră, iar cu bunăstarea și starea sa de spirit își va forma propriul set de produse care este potrivit pentru el.

Încercați să vă limitați la un număr mic de produse simple imediat după externarea din maternitate, adăugând altele noi la fiecare 2-3 zile și verificând dacă au efect asupra bunăstării bebelușului.

În acest caz, este convenabil să folosiți un „jurnal alimentar”. Notând ce și cât ai mâncat în fiecare zi, îți poți regla dieta. Acest lucru vă va permite să vă limitați în cantitatea de alimente pe care o consumați și să identificați un produs care este nepotrivit bebelușului dumneavoastră.

Un exemplu de completare a unui astfel de jurnal este dat în tabel. Coloanele verticale indică ora la care ai mâncat și felurile de mâncare pe care le-ai mâncat (încearcă să mănânci de 5-6 ori pe zi, nu mai puțin), iar coloanele orizontale indică data. Sub tabel, notează „excesele” sau alimentele „interzise” pe care ți le-ai permis (dacă s-a întâmplat acest lucru), astfel încât să poți vedea încălcările dietei. De asemenea, rețineți starea copilului, dacă a prezentat anxietate și dacă a avut reacții alergice. Cu ajutorul unor astfel de înregistrări, vei înțelege cu ușurință ce anume nu i se potrivește.

eu sunt cea mai frumoasa

Exercițiile fizice sunt necesare nu numai pentru mușchii corpului, ci și pentru capul nostru. Să vizualizăm o bună dispoziție

și o figură excelentă. Este suficient să aloci doar 10-15 minute pe zi pentru a le finaliza. Și, în general, fă-ți o regulă să gândești mereu pozitiv despre tine. Indiferent dacă stați întins pe o masă de masaj sau spălați vasele după prânzul de duminică, imaginați-vă fericit și frumos. În timp ce stai în pat înainte de culcare sau cumperi alimente pentru copii de la supermarket, repetă-ți ca o vrajă ceea ce te străduiești, construind o frază de parcă ai fi reușit deja.

Vizualizarea este reprezentarea mentală a imaginilor vizuale, văzându-se în situații care nu au apărut încă, rezolvându-le într-un mod care să aibă succes pentru sine. Aceasta este prezentarea a ceea ce vrei sub forma unei imagini mentale vii, repetată de mai multe ori.

De fapt, suntem în mod constant angajați în vizualizare, dar nu suntem conștienți de aceasta, nu vrem să știm sau nu ne gândim deloc la asta. Gândindu-ți că ți se va refuza un loc de muncă atunci când vrei să te întorci la muncă după concediul de maternitate, sau imaginându-ți cum medicul va spune ceva rău despre copilul tău la următoarea programare, ești angajată în vizualizare. Doar, după cum ai observat deja, cu vizualizare negativă, negativă (deși dacă nu vrei să te întorci la jobul tău anterior, faci totul bine). Cel mai adesea, atunci când gândim și desenăm în imaginație imagini, una mai groaznică decât alta, simțim fizic și emoțional unul sau altul negativ (agresivitate, anxietate, frică, tensiune, tristețe etc.). Neputând să tacăm despre asta, verbalizăm și presupusele necazuri (pentru a ne asigura că acest lucru se întâmplă), adică sunăm o prietenă (mamă, cunoștință) și vorbim despre toate de mai multe ori! Nu este de mirare că după aceasta, nu totul merge bine pentru noi: cheltuim atât de mult efort și energie creând situații negative în loc de situații pozitive (acele situații de care ne temem și nu le dorim, în loc de cele pe care ni le dorim).

Încearcă să gândești pozitiv și corect!

Această metodă funcționează datorită faptului că sistemul nostru nervos nu distinge situația reală de situația creată în vopsea de imaginația noastră. Pentru ea, ceea ce este real este ceea ce îți imaginezi. Prin urmare, dacă desenați în mod constant imagini cu diverse necazuri sau o imagine despre tine ca gras, urât sau nedorit ți s-a blocat în cap, cel mai probabil subconștientul tău se va strădui să-ți mențină imaginea! Imaginându-ne ceea ce ne dorim viu, în detaliu, ne creăm pe noi înșine și viețile noastre.

Cum să vizualizați corect?

Pentru început, începeți să urmăriți momentele în care vă gândiți la ceea ce nu ați dori să aveți în viața voastră și „prăbușiți” astfel de gânduri și imaginile însoțitoare. Nu uita să te „prinzi” cu fraze precum „ce-ar fi dacă el (bebeluşul) are bronşită?!”, „Întotdeauna mi-e foame!”, „Nu mă pot privi în oglindă” şi înainte continuand gandeste-te ca in felul acesta iti modelezi realitatea.

Fă o regulă să spui (în tăcere și cu voce tare) ceea ce vrei, în timp ce îl vizualizezi și încerci să simți bucuria de a găsi ceea ce îți dorești.

Dacă această activitate nu vă este familiară, la început s-ar putea să vă simțiți stânjeniți să spuneți și să vă imaginați ceva care nu există. Să nu crezi că ești singurul. Mulți, mulți oameni fac exerciții similare pentru a obține rezultate. Metoda de vizualizare a ceea ce se dorește este folosită de psihologi din direcții diferite. Medicii îi învață din ce în ce mai mult pe pacienți să-și imagineze că se îmbunătățesc. Nutriționiștii vă vor cere probabil să vă vizualizați corpul ca subțire, flexibil și frumos.

Apropo, atunci când faci exerciții fizice pentru prima dată, s-ar putea să te simți ciudat și inconfortabil. Dar, în timp, un astfel de disconfort va începe să dispară, iar imaginea dorită despre sine va deveni realitate.

Imaginea mea

Înainte să începi să te creezi, ar fi bine să te gândești la ce îmi doresc cu adevărat?! Cuvântul „eu” este cheia aici. Poate că tatăl meu își dorește cu pasiune să devin inginer și în fiecare zi mă pot vizualiza într-o fabrică, într-un atelier, în spatele desenelor etc. Într-o astfel de situație, cel mai probabil, unele lucruri vor începe să „cadă asupra mea” sugestii asta mă va ajuta să realizez ceea ce îmi doresc și, dacă voi persista mai departe, voi primi o diplomă de inginer și voi obține un loc de muncă la o fabrică. Abia după ce am stat la desene câteva săptămâni sau luni, voi începe să mă plictisesc în cel mai bun caz, realizând că asta „nu este treaba mea” și, în cel mai rău caz, mă voi îmbolnăvi pentru a apărea la slujba urâtă cât mai puțin posibil. .

Sau se poate întâmpla ca, cedând altor influențe exterioare, să decid că sânii mei sunt prea mici și să încep să mă vizualizez cu un bust plin. Sunt sigură că o voi obține până la urmă într-un fel sau altul, alături de o durere de cap din cauza faptului că nu-mi place, este incomod, urât și „ce bine era înainte”. Care este mare lucru? În cuvântul cheie „eu” cu care am început.

Când îți creezi imaginea, acordă o atenție deosebită motivației dorințelor tale, astfel încât, după ce ai primit ceea ce îți dorești, să te bucuri de achiziție și să nu te întristezi cum să trăiești cu ea acum. Din fericire, multe dintre „greșelile” tale pot fi corectate. Dar, în primul rând, nu totul și, în al doilea rând, de ce să pierzi timpul cu ceea ce nu ai nevoie?!

Așadar, vreau să fiu sănătos, pentru că a fi bolnav este dezgustător, ineficient, scump și poți ajunge să depinzi de alți oameni. În plus, trebuie neapărat să fiu subțire și atractivă pentru a-mi atinge mai ușor celelalte obiective. Excesul de greutate îmi aduce probleme de sănătate, mă simt greu purtând-o pe mine, așa că vreau să scap de el (este important să-ți explici singur de ce vrei să fii slabă).

Dacă „atractivitatea” poate fi reprezentată vizual, atunci „suplețea” ar fi bine definită de numere specifice (greutatea dorită). Plănuiesc să slăbesc 10-13 kg, dar nu ar trebui să scădeți imediat aceste kilograme din cifra pe care o arată cântarul astăzi; este mai bine să coborâți această „bară” treptat, 2-3 kg o dată. Apoi indicatorii doriti planificați sunt atinși mai ușor și mai rapid, ceea ce vă permite să vă bucurați de fiecare etapă separat, și nu doar de pierderea totală în greutate finală.

Pentru mine, „startul” a fost primul număr al greutății mele dorite, scris cu atenție pe un autocolant luminos și atașat pe peretele apartamentului meu. Am ales un loc în care aproape întotdeauna am dat peste această frunză, care îmi amintea constant cum aveam să fiu în curând.

Trezindu-mă dimineața și adormit noaptea, am rostit mereu fraze și numere prețuite, pictând imagini vii în imaginația mea. Nu numai că mi-am imaginat cum eram, dar am jucat și diverse situații cu noul eu pentru a simți cât mai bine beneficiile noului corp. De asemenea, am făcut o regulă să fac asta în fiecare dimineață când mă ridic din pat. După ce am zăbovit și m-am întins o vreme, am salutat ziua cu o „nouă imagine despre mine”. Și de fiecare dată când ieșeam în stradă, încercam să mă pronunțe și să mă imaginez dezirabil.

De-a lungul timpului m-am obisnuit sa fac astfel de exercitii si le puteam face neprogramat in functie de starea mea de spirit sau situatia mea, sau nu le puteam face. Dar aproape niciodată nu am ratat timpul „obligatoriu”!

Am schimbat foarte repede primul meu autocolant, care devenise irelevant, cu un al doilea, indicând o cifră deja cu 5 kg mai mică decât greutatea mea inițială. Am stat mai mult aici, dar nu pot spune că mi-a fost greu. Am patit cu cel de-al treilea stivuitor, pe care cifra era cu 8-10 kg mai mica decat cea originala cu care am inceput. M-a atârnat mult timp (aproximativ 4 luni), dar scopul a fost atins. Adevărat, după ce am evaluat rezultatul pe care l-am obținut slăbind cu 10 kg și, de asemenea, mi-am amintit de silueta urâtă care se profila de atâta vreme înaintea nasului meu, am decis să mă opresc. Eram destul de multumita de aspectul meu, acum nu mai ramanea decat sa imi mentina greutatea la acest nivel.

Pot spune, de asemenea, că m-a ajutat foarte mult faptul că am încetat să mă mai „plânc” prietenilor despre cât de „grasă” sunt etc. Astfel de conversații sunt nesfârșite și inutile. Te târăsc ca o mlaștină și nu oferă o șansă optimismului și vieții.

Dacă v-ați trezit la sunetul unui copil care mormăie sau plânge, întâlniți noua zi împreună. Luați-l în brațe, salutați-l, mângâiați-l, legănați-l, mergeți la fereastră, spuneți-i despre soare și noua zi cu zâmbet și bucurie.

Aceste exerciții vă vor lua doar câteva minute, dar beneficiile vor dura ore, zile și ani.

După luni lungi de sarcină, timp în care corpul își pierde forma și atractivitatea de odinioară, o femeie care a născut un copil vrea să-și refacă rapid aspectul anterior. După naștere, în corpul feminin au loc o serie de procese destul de complexe: apar modificări hormonale, apar modificări fiziologice, se modifică structura unghiilor, a pielii și a părului. Procesul de refacere a organismului durează ceva timp și nu poate fi finalizat în câteva săptămâni. Cu toate acestea, puteți și ar trebui să vă ajutați corpul să se pună în ordine cât mai curând posibil. Vom afla cum să ne punem în formă după naștere cât mai repede posibil și ce trebuie făcut pentru aceasta.

Ce îngrijorează cel mai mult o femeie în perioada postpartum?

Schimbările în stilul de viață, rutina zilnică și dieta sunt un factor suplimentar de stres pentru corpul feminin. Desigur, principalele preocupări sunt legate de sănătatea bebelușului și a mamei aflate în travaliu. Totuși, acum nu vom vorbi despre aspectele medicale ale perioadei postpartum, ci despre apariția proaspetei mame, pentru că, în ciuda nopților nedormite și a numărului mare de griji care au apărut, tânăra mamă vrea să se simtă bine și să arate Grozav.

Părul și unghiile. După nașterea unui copil, femeile experimentează căderea crescută a părului și unghiile casante. Acesta este un proces absolut natural de care o mamă care alăptează nu ar trebui să se teamă. După șase luni, pe măsură ce corpul își revine, starea părului și a unghiilor revine la normal. Nutriția îmbunătățită și îngrijirea specială vor ajuta la scurtarea acestui timp.
Piele. Petele întunecate de pe piele care au apărut în timpul sarcinii și vergeturile de pe abdomen vor deveni mai ușoare și mai puțin vizibile în timp, deși este posibil să nu dispară complet.
Greutate excesiva. Medicii nu vă permit să mergeți la sală și să vă implicați activ în sport pentru prima dată după naștere. De asemenea, este imposibil să încerci noi diete, deoarece creșterea și dezvoltarea copilului depind de calitatea dietei mamei. Unele femei cred că este complet nerealist să-și schimbe aspectul până la sfârșitul alăptării și să amâne încercarea de a arăta bine „pentru mai târziu”. Cu toate acestea, această opinie este eronată și femeile care alăptează au mai multe oportunități de a-și recăpăta rapid forma anterioară decât mamele cu copii crescuți artificial. Corpul feminin cheltuiește încă 500 kcal zilnic pentru a produce lapte matern. În plus, aproximativ 40 de grame pe zi. rezervele interne de grăsime merg în lapte. Astfel, corpul unei mame care alăptează scapă destul de activ de depozitele subcutanate și de excesul de greutate. În combinație cu rutina zilnică corectă, dieta corectă și activitatea fizică adecvată, puteți intra rapid într-o formă fizică excelentă și puteți scăpa de centimetri în plus pe talie.

Este posibil să faci sport în piscină în timp ce alăptezi?

La ce să fii atent

Pentru a accelera procesul de recuperare postpartum a corpului cât mai mult posibil, o tânără mamă ar trebui să acorde o atenție deosebită următoarelor aspecte:

Programa

Încercați să vă odihniți mai mult. După ce copilul a adormit, este mai bine ca mama care alăptează să se odihnească puțin, decât să se așeze la computer și să se cufunde în încurcătura rețelelor de socializare. Rugați-i pe cei dragi să se ocupe de unele dintre treburile casnice, astfel încât să aveți mai mult timp să vă relaxați.
Senzația de foame nu va apărea dacă mesele sunt împărțite, de cel puțin cinci ori pe zi. În consecință, porțiile unice din alimentele consumate vor scădea și ele.
Plimbările zilnice în aer curat vor crește tonusul general al corpului unei mame care alăptează, vor îmbunătăți motilitatea intestinală și metabolismul și vor crește elasticitatea mușchilor și ligamentelor. Este indicat să mergeți cel puțin o oră pe zi și, dacă este posibil, apoi timp de o oră dimineața și seara. Desigur, atunci când mergeți la plimbare, ar trebui să vă îmbrăcați corespunzător vremii pentru a evita hipotermia și răcelile. In plus, cand mergi cu bebelusul tau, incearca sa te misti cat mai mult posibil si sa nu stai pe o banca.
Ultima masă ar trebui să fie cel târziu la ora 19:00. Dacă mamei îi este foame după acest timp, atunci o poți satisface cu un pahar de chefir sau ceai. Cu timpul, corpul se va obișnui cu noul program de alimentație și foamea de seară nu o va învinge pe mama.
Antrenamentul trebuie făcut pe stomacul gol, atunci va fi mai eficient. Antrenorii de fitness recomandă să nu mănânci cu două ore înainte și două ore după exercițiu.

Cura de slabire

Alimentele bogate în calorii, produsele din făină, produsele de patiserie și dulciurile ar trebui excluse din dietă. Pe lângă centimetri în plus pe șoldurile mamei, aceste produse pot provoca colici intestinale bebelușului.
Este indicat să bei cel puțin doi litri de lichid pe zi. Parte sub formă de apă pură. De asemenea, puteți bea ceaiuri din plante, băuturi din fructe, compoturi. Lichidul ajută la eliminarea produselor de carie și a toxinelor din organism.
Încercați să mâncați legume la fiecare masă. Pot fi fierte, coapte, înăbușite sau proaspete. Dar puteți păstra fructele pentru gustări în timpul zilei.
Încercați să excludeți din meniu alimentele prăjite, picante și sărate. Este mai bine să acordați preferință alimentelor crude proaspete (de exemplu, salată de morcovi și mere), apoi alimentelor fierte sau aburite. Urmează pe lista de priorități alimentele la grătar sau înăbușite. Gustările sub formă de hot dog sau alte „capodopere” fast-food sunt strict contraindicate pentru corpul mamei.
Varza este pur și simplu un produs indispensabil pentru a pierde kilogramele în plus. Există o părere că nu este de dorit ca femeile să-l folosească în timpul alăptării, deoarece poate provoca balonare la mamă și la copil. De fapt, fermentația în stomacul mamei poate fi cauzată de sucul de varză albă. Dar puteți mânca în siguranță conopidă, broccoli și alte soiuri de varză fără teama de probleme intestinale.
Sarea leagă lichidul din țesuturile corpului. Prin urmare, ar trebui să încercați să minimizați cantitatea de sare consumată și, dacă este posibil, să o înlocuiți cu suc de lămâie, condimente ușoare și sos de soia.

Când și unde poți începe să faci sport după naștere?

Exercițiu fizic

Pentru a-și readuce rapid corpul la o formă bună, o tânără mamă nu se poate lipsi de anumite activități fizice.

Fiecare femeie ar trebui să înceapă să efectueze un set de exerciții Kegel în timpul sarcinii și să continue după naștere. Aceste exerciții vor ajuta la evitarea rupturilor perineale în timpul nașterii, la întărirea mușchilor pelvieni și la accelerarea procesului de recuperare a organelor interne după naștere. Le poți executa în orice moment al zilei, în timp ce te plimbi, în timp ce gătești sau legănat copilul. Medicii spun că este suficient să efectuați acest complex cel puțin 5-10 minute pe zi.
Pentru a menține o burtă lăsată și o contracție mai rapidă a mușchilor uterului și a presei abdominale, o femeie ar trebui să poarte un bandaj special sau o îmbrăcăminte specială pentru cel puțin o lună după naștere. Este foarte important să efectuați exerciții care vor întări acești mușchi, deoarece bunăstarea unei mame care alăptează depinde în mare măsură de viteza de restabilire a formei și locației organelor interne.
Dacă o femeie nu întâmpină complicații în timpul nașterii, atunci după două săptămâni puteți începe să efectuați gimnastică specială postpartum. Puțin mai târziu, puteți adăuga exerciții simple, cum ar fi îndoirea și genuflexiunile, balansarea picioarelor.
Primele lecții ar trebui să fie scurte, iar în timp durata lor poate fi mărită. Nu ar trebui să te antrenezi până nu te simți inconfortabil sau suprasolicitat.
Daca ai timp liber, poti masa cele mai problematice zone in care se acumuleaza excesul de depozite subcutanate. Acest masaj poate fi efectuat, de exemplu, în timpul dușului, în timp ce hrăniți copilul sau înainte de culcare.
Dacă o mamă care alăptează are ocazia să înoate în piscină, nu trebuie să o ratezi. Vara, puteți înota în ape deschise. Înotul stimulează perfect funcționarea întregului corp, are un efect benefic asupra coloanei vertebrale, tonusului muscular și imunității.
In timpul exercitiului, este indicat ca o femeie sa combine exercitiile de ardere a grasimilor cu exercitii de forta, care formeaza muschi sculptati, frumosi, imbunatatind forma corpului.

Recomandările descrise mai sus vă vor spune cum să vă puneți în formă după naștere cât mai repede posibil. Principalul lucru este să crezi în succes și să ai o atitudine pozitivă tot timpul. O femeie care răspândește dragoste și bucurie în jurul ei va arăta întotdeauna frumoasă în ochii celorlalți.

Corpul tău a făcut multă muncă purtându-ți copilul timp de nouă luni. Conform standardelor biologice, este nevoie de aproximativ aceeași perioadă de timp pentru o recuperare armonioasă și confortabilă. Este important să selectați corect o încărcătură sigură, ținând cont de lactație, modificările postpartum din organism, o nouă rutină zilnică și o dietă echilibrată pentru a vă pune în formă după naștere.

Ce fel de probleme apar?

Principalele probleme cu care se confruntă femeile după naștere sunt următoarele:

supraponderal;
vergeturi (pe stomac, șolduri și piept);
celulita.

Sunt foarte puține femei în lume care sunt mulțumite de silueta lor după naștere

Supraponderal

În mod normal, o femeie se îngrașă de la 9 la 15 kg în timpul sarcinii (când poartă un copil). Imediat după nașterea copilului, se pierd 5-6 kilograme. Acesta este copilul însuși (în medie 3,5 kilograme), lichid amniotic, placentă. În cazul unei operații cezariane, se pierd cu aproximativ 250 de grame în plus pentru pierderea de sânge.

O femeie scapă de obicei de încă 2-3 kilograme în prima lună din cauza scăderii cantității de lichid intracelular.

Nu întâmplător natura oferă o rezervă sub formă de kilograme în plus: dacă vă alăptați activ bebelușul în următorul an, atunci costurile energetice pentru alăptare vor fi compensate din aceste depozite. Cu o dietă echilibrată și exerciții fizice rezonabile, vei reveni în formă fără efort.

Silueta ta după naștere va fi ideală dacă îți schimbi dieta și faci mișcare

Dacă greutatea ta depășește norma, atunci este mai bine să te gândești imediat la schimbările în obiceiurile alimentare și la lupta împotriva inactivității fizice.

Vergeturile (striae) sunt rupturi în straturile interioare ale epidermei pielii. În timpul sarcinii, ele apar din cauza faptului că, pe măsură ce fătul și greutatea femeii cresc, și sarcina asupra pielii crește - se întinde și se rupe. Golurile sunt umplute cu tesut conjunctiv, care nu contine colagen si elastina, ci este format din vase mici. Prin urmare, în stadiul inițial, vergeturile sunt de culoare roz sau chiar visiniu. Apoi se luminează și rămân albe. Sunt vizibile în special pe pielea bronzată, ceea ce provoacă un disconfort semnificativ vara.

Acasă, puteți scăpa doar de vergeturile proaspete, așa că, dacă există o problemă, este mai bine să luați imediat măsuri active. Următoarele metode ajută:

automasaj cu uleiuri (poți lua cosmetice portocale, migdale, piersici, nucă de cocos). Masajul se efectuează cu mișcări circulare ușoare la locul rupturii pielii, fără strângere, presiune sau tensiune puternică. După o operație cezariană, permisiunea pentru o astfel de procedură trebuie acordată de către medic, asigurându-se că suturile s-au vindecat complet, ceea ce durează aproximativ 6 luni de la data operației;
aplicarea produselor cosmetice gata făcute achiziționate în magazine conform instrucțiunilor de pe ambalaj;
utilizarea de scrub-uri din ingrediente naturale, precum: cafea măcinată, zahăr din trestie, miere confiată;
adăugând mumiyo la o cremă hrănitoare, care este apoi frecată în piele.

Destul de des, după sarcină, femeile sunt deranjate de probleme precum vergeturile.

Important! Când alăptați, acordați atenție uleiurilor de automasaj. Când sunt frecate în piele, particulele intră în sânge și, prin urmare, în lapte și pot provoca alergii. Prin urmare, cel mai bine este să folosiți ulei pentru bebeluși în acest moment, la care bebelușul nu reacționează. Din același motiv, ar trebui să abandonați complet produsele cosmetice gata făcute. Zahărul din trestie și sarea de mare pot fi folosite ca exfoliant.

Celulita

Fără să pătrundem în terminologia medicală, celulita este o creștere a dimensiunii celulelor adipoase, mărirea nodulilor de grăsime și, ca urmare, deteriorarea fluxului sanguin și limfatic.

În timpul sarcinii, apariția celulitei se datorează unor factori precum:

predispoziție ereditară;
schimbarea stilului de viață către unul mai calm, inactiv;
modificări hormonale;
alimentație proastă.

În consecință, pentru a rezolva problema, pe lângă efectele fizice (masaje, scrub-uri, proceduri cosmetice), este important să acordați atenție nutriției și stilului de viață.
Celulita apare la multe mame tinere după naștere.

Cum să-ți restabiliți silueta după naștere și să vă puneți rapid în formă

Pierderea cu succes în greutate nu constă, de obicei, într-o singură restricție alimentară, ci în ansamblu dintr-un set de măsuri bine construit, care include:

regimul zilnic;
activitate fizica;
alimentație adecvată.

Cu cât începeți mai devreme să vă restabiliți silueta după naștere, cu atât rezultatele vor fi mai bune.

Organizarea zilei tinerei mame și obiceiuri utile

Mulți oameni nici măcar nu se gândesc cât de importantă este rutina zilnică. Gândiți-vă: dacă vă creați o dietă și vă epuizați cu antrenamente, nu dormi suficient cu bebelușul noaptea, cum va răspunde corpul tău la acest stres? Se va apăra - se va îngrășa. În plus, este dificil din punct de vedere emoțional să trăiești într-un astfel de ritm și vei fi atras de alimente nesănătoase în căutarea de endorfine rapide.

Prin urmare, este foarte important să respectați următoarele recomandări:

Dormiți 7-8 ore. Dacă nu poți dormi noaptea, exersează-ți odihna în timpul zilei cu copilul tău. Acest lucru va avea un dublu beneficiu: îți vei recăpăta forțele, și s-a dovedit că cu mama, bebelușul doarme mai calm și mai mult. Astfel ii vei forma rapid un model de somn.
Faceți exerciții după ce vă treziți. Lăsați să fie 5-7 minute scurte dintre cele mai simple exerciții, dar găsiți timp.
Antrenează-te să faci unele lucruri cu copilul tău. Acum există o mulțime de dispozitive pentru asta: slings, eșarfe speciale, rucsacuri etc. Comoditatea lor este că bebelușul va fi mereu cu mama, iar femeia va putea îndeplini unele dintre sarcinile planificate pentru timpul de somn al bebelușului. .
Cere ajutorul celor dragi si nu refuza daca ti-l ofera.
Găsiți timp pentru hobby-uri. Acest lucru vă va oferi o stare emoțională bună, ceea ce înseamnă că nu veți alerga la frigider în căutarea bucuriei.
Încearcă să te culci nu mai târziu de ora 22:30, indiferent cât de mult te tentează rețelele de socializare și TV. S-a dovedit că în perioada de la 23.00 la 24.00 organismul este reînnoit și restabilit activ în timpul somnului.

Exerciții după naștere: de unde să începeți și când

Vă rugăm să rețineți: imediat după naștere, corpul nostru este arătat odihnit.

În multe tradiții, pentru prima dată, o tânără mamă a invitat un asistent și pur și simplu și-a revenit (a dormit mult, a avut grijă de copil). În Japonia, de exemplu, este de 40 de zile, în Rusia pre-revoluționară - 6 săptămâni.

Acum medicii recomandă începerea exercițiilor la 4 săptămâni după o naștere naturală și la 6 săptămâni folosind un program blând după cezariană. Exercițiul intensiv după nașterea chirurgicală este permis numai după consultarea medicului la 6 luni de la intervenție. Dacă au existat rupturi, atunci trebuie să așteptați ca suturile să se vindece complet.

Trebuie să începeți activitatea fizică cu exerciții simple:

Exerciții Kegel (antrenarea mușchilor pelvieni și a mușchilor intimi);
retractie abdominala;
jumătate de pod pe spate;
se înclină la dreapta și la stânga.

Activitatea fizică moderată este benefică:

înot;
yoga;
Pilates.

Yoga după naștere vă va ajuta să vă recuperați mental și fizic

Când alăptați, trebuie evitate exercițiile asupra mușchilor pieptului, deoarece acestea pot provoca inflamarea glandelor mamare și afectarea lactației. Noile exerciții trebuie făcute în prezența unui instructor. Este important să acordați o atenție deosebită igienei sânilor în timpul activității fizice, astfel încât transpirația să nu provoace inflamarea glandelor mamare.

Alimentație adecvată

Dacă ți-ai luat libertăți cu dieta în timpul sarcinii, este timpul să-ți schimbi atitudinea. Ciocolata si fast-food nu vor fi bune pentru silueta ta sau bebelusul tau.

Mesele trebuie să fie complete și echilibrate, în porții mici, trei mese principale și două gustări. Dieta ar trebui să conțină 2000-2500 kcal. Defalcarea procentuală în funcție de conținutul de calorii arată astfel:

mic dejun - 20%;
al doilea mic dejun - 10%;
prânz - 40%;
gustare de după-amiază - 10%;
cina - 20%.

Meniul trebuie să includă următoarele produse:

carne - curcan, pui, iepure, vita;
peste - biban de stiuca, lipa, merluciu, pollock;
lactate și produse lactate fermentate - lapte, chefir, brânză de vaci, lapte copt fermentat, iaurt natural;
uleiuri vegetale - măsline, floarea soarelui;
ouă de pui și prepeliță;
fructe și legume de sezon de origine locală.

În timpul alăptării, asigurați-vă că beți multă apă - 2,5-3 litri pe zi.

Cum se creează o dietă:

Pentru micul dejun, terci - fulgi de ovaz, mei, grau, hrisca.
La prânz, asigurați-vă că aveți supe și ciorbe. Salate de legume, carne.
Pentru cină - legume, produse proteice (de exemplu, file de pui, pește, lapte).
Pentru gustarea de după-amiază și al doilea mic dejun - fructe, chefir, iaurturi naturale.

Galerie foto: alimente sanatoase pentru slabit

O mamă tânără poate mânca carne slabă de iepure.Produsele lactate fermentate sunt bune pentru digestie.Legumele și fructele trebuie să fie în dieta unei femei care alăptează.

Ce să nu mănânci

Este recomandabil ca o tânără mamă să excludă din dieta ei:

diverse semifabricate;
cârnați și carne afumată;
fructe și legume exotice;
cafea;
produse care contin arome, coloranti, conservanti.

Galerie foto: junk food

Pentru o femeie care se recuperează după sarcină și naștere, cârnații și carnea afumată sunt foarte dăunătoare.Consumul excesiv de alimente procesate poate afecta nu atât silueta în sine, cât sănătatea acesteia.Fructele exotice pot provoca indigestie, precum și o reacție alergică.

Metode pentru pierderea rapidă în greutate: uscarea corpului

Multe fete după naștere caută opțiuni pentru pierderea în greutate extrem de rapidă. Și, desigur, își amintesc despre uscare.

Tăierea este un termen care provine de la culturism. Indică procesul de definire a organismului prin arderea grăsimii subcutanate. Obținut prin activitate fizică de mare intensitate și ajustări nutriționale către o dietă bogată în proteine. În plus, reduceți aportul de calorii cu 15-25%.

Adică introducem cel puțin un antrenament în rutina zilnică, cu o durată de cel puțin 60 de minute. Nivelul de încărcare este ridicat. Cardio (alergare, ciclism, aerobic, dans, pas etc.) - pentru arderea activă a grăsimilor. Și antrenamentul de forță (genuflexiuni, flotări, scânduri, exerciții cu gantere etc.) - pentru a forma o ușurare musculară frumoasă.

Dieta exclude pe cât posibil carbohidrații și grăsimile. Se acordă preferință alimentelor proteice. Acestea sunt piept de pui, curcan, pește alb, chefir, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ouă.

Aceasta dieta este un exemplu de dieta dezechilibrata si poate cauza probleme hepatice si renale. Reducerea caloriilor, schimbarea dietei, combinate cu exerciții de mare intensitate pot provoca probleme cu lactația. Și anume, o deficiență a laptelui sau a gustului său amar (sub sarcini mari, acidul lactic se formează în mușchi, care pătrunde în lapte prin fluxul sanguin și îi afectează gustul).

În plus, lactația este deja un proces consumator de energie, iar astfel de metode stricte de reglare a greutății pot provoca deteriorarea stării de bine. Prin urmare, în timpul alăptării, uscarea nu este potrivită ca instrument pentru pierderea în greutate.

După cezariană, uscarea este contraindicată în primele 6 luni, apoi cu consultarea medicului. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice active pot determina separarea cusăturilor.
Figura după naștere este restabilită treptat

Cum să faci față celulitei după naștere

Principalii factori care cauzează problema sunt creșterea celulelor adipoase, fluxul sanguin afectat și fluxul limfatic. În consecință, toate metodele utilizate sunt menite să le elimine. Este important ca toate procedurile pe care le efectuați să fie regulate, abia atunci rezultatul va fi vizibil.

Important: după o operație cezariană, orice proceduri de combatere a celulitei (exerciții, masaje, împachetări) pe abdomen se efectuează numai după vindecarea cusăturilor - 6 luni în medie.

De obicei, un set de măsuri pentru combaterea celulitei constă în trei măsuri:

diete;
proceduri cosmetice;
activitate fizica.

Cura de slabire

Este necesar să se reducă cantitatea de sare și alte alimente din alimentație care provoacă stagnarea apei în organism (murături, dulciuri, ketchup-uri, maioneză, cârnați, prăjeli, suc dulci).

În general, principiile de nutriție în lupta împotriva celulitei sunt apropiate de alimentația mamelor care alăptează.

Ne străduim pentru o dietă echilibrată - eliminăm produsele de tip fast-food, grase, prăjite, sărate, de cofetărie. Mâncăm mai multe legume, fructe, fructe uscate. Urmăm regimul de băut pentru mamele care alăptează - 2,5–3 litri de apă pe zi.

Produse care ajută la combaterea celulitei:

fructe de mare. Conține antioxidanți și microelemente esențiale;
ouă, ulei vegetal. Bogat în vitamina E, care face pielea elastică;
leguminoase, cereale integrale. Promovează eliminarea toxinelor, secreția biliară și restabilirea echilibrului apă-sare;
orez brun Curata limfa;
sucuri proaspăt stoarse din legume și fructe. Ele favorizează arderea grăsimilor;
terci de fulgi de ovaz si hrisca in apa cu fructe uscate;
un produs cu calorii „negative” este telina stem. Fibră pură. Organismul cheltuiește mai multe calorii digerând țelina decât o conține.

Această listă conține alimente alergene (fructe de mare, ouă, sucuri de citrice proaspăt stoarse, țelină). Când alăptați, asigurați-vă că începeți cu o porție mică și verificați sensibilitatea copilului dumneavoastră la produs. În caz de alergie, ar trebui să încetați să îl utilizați. Dacă există tendința de apariție a erupțiilor cutanate, meniul este ajustat spre hipoalergenic.

Galerie foto: produse care ajută la eliminarea celulitei

Uleiul vegetal este bogat în vitamina E, care este bună pentru piele. Leguminoasele elimină toxinele Sucurile proaspăt stoarse ard grăsimile Țelina este considerată un produs foarte bogat în energie și cu un conținut scăzut de calorii; atunci când este consumată, caloriile nu sunt acumulate, ci arse.

Masaj

În cazul nașterii naturale, masajul este permis după încetarea scurgerii postpartum, după aproximativ 6 săptămâni. Automasajul postpartum al abdomenului ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și, de asemenea, la restabilirea tonusului mușchilor abdominali.

Poziția de pornire - culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi. Durata totală a sesiunii este de 15 minute. Schema de exerciții:

Mângâiere - 2 minute. Efectuat în sensul acelor de ceasornic.
Frământare - 3 minute, de la abdomenul inferior spre coaste.
Mângâiere - 3 minute, îndreptată din părțile laterale ale buricului.
Rulare - 3 minute. Mângâind abdomenul, mâna stângă apasă pe abdomen, iar mâna dreaptă mută pliurile de grăsime în lateral.
Frecarea abdomenului cu coastele palmelor - 2 minute.
Relaxare - 2 minute, mângâieri și masaj ușor.

Una dintre cele mai comune și eficiente metode de eliminare a grăsimii de pe burtă acasă este automasajul.

Masaj cu vacuum cu cupe

Masajul cu vacuum cu cupe este o procedură destul de eficientă, dar în același timp agresivă pentru combaterea celulitei. Se poate face la 6-7 săptămâni după nașterea naturală. Pentru a-l realiza, se folosesc diverse tipuri de borcane - sticlă, plastic, cauciuc și silicon. În borcan se creează un vid sau o presiune redusă, ceea ce provoacă aspirarea pielii. Fluxul sanguin și fluxul limfatic se îmbunătățesc, procesele metabolice sunt activate, iar celulele adipoase sunt descompuse.
Masajul cu vid îmbunătățește fluxul sanguin, stimulează fluxul limfatic, tonifică mușchii și pielea, combate celulita

Masarea zonelor cu probleme se poate face și acasă. Cursul constă din 20-30 de sesiuni. Se poate face zilnic sau o dată la două zile. Pentru masaj este mai bine să folosiți ulei pentru copii. Pielea este mai întâi încălzită cu mișcări ușoare de ciupire. Borcanul se aplica pe zona cu probleme, se stoarce putin pentru aspirare (cu exceptia celor de sticla). Apoi, zonele cu probleme sunt lucrate într-o mișcare circulară. Durată - până la 10 minute pe zonă.

În timpul masajului, ar trebui să evitați zona ganglionilor limfatici: fosa poplitee, suprafața interioară a coapsei.

Masați zonele cu probleme cu o perie uscată

Promovează încălzirea activă a zonelor cu probleme și descompunerea moleculelor de grăsime. Este mai bine să o faci la 2 ore după masă. Frecați zona celulitei într-o mișcare circulară de jos în sus. Durata - 3-4 minute pe o zonă cu probleme pentru prima dată și crește la 5-7 minute în viitor. Dacă simțiți o senzație puternică de arsură sau disconfort, reduceți timpul la 1-2 minute.

Important: alege peria potrivită! Perii trebuie confectionati din materiale de origine naturala (bambus, peri de mistret). Sau poți alege unul sintetic hipoalergenic. Dacă intenționați să-l utilizați numai pentru masajul zonelor cu probleme, luați-l fără mâner. Se potrivește bine în palmă și reglează mai bine presiunea. Achiziționând o perie cu mâner lung, vă puteți permite un bonus - un masaj al spatelui.

Masaj anticelulitic ciupit

Se realizează fără niciun dispozitiv. Cu degetele, prindeți pielea de zonele cu probleme într-o mișcare circulară până când pielea devine caldă și roșie.

Contraindicatii

Toate tipurile de masaj au următoarele contraindicații:

sângerări și boli ale sângelui;
probleme postpartum ale pielii și părului (descămarea pielii, unghii și păr fragile);
vene varicoase, tromboză;
raceli;
probleme cu funcția intestinală;
probleme în funcționarea organelor interne (inima, plămânii, rinichii etc.) după sarcină și naștere;
supraexcitare emoțională.

Masajul anticelulitic hardware este interzis în timpul alăptării. Acest lucru se datorează faptului că în timpul procedurii, toxinele și deșeurile sunt îndepărtate și intră în lapte împreună cu fluxul sanguin.

Video: cum se face masaj anticelulitic

Scrub-uri

Aplicarea unui scrub pe zonele cu celulită ajută la îndepărtarea stratului de piele moartă și la începerea procesului natural de regenerare celulară. Componentele active ale scrubului (sare, zahăr, cafea etc.) îndepărtează toxinele și impuritățile din piele. Depunerile de grăsime situate direct sub piele sunt absorbite.

Câteva reguli importante atunci când efectuați procedura de spălare:

amestecați bine compoziția de scrub până când are o consistență omogenă;
Pregătiți scrub-uri cu sare sau zahăr chiar înainte de procedură, astfel încât particulele abrazive să nu se dizolve în compoziție;
Scrub-urile pot fi aplicate numai pe pielea sănătoasă;
Aplicați pe piele cu mișcări circulare de masaj de jos în sus;
Pentru a îmbunătăți rezultatul procedurii, completați-l cu un duș de contrast.

Un remediu eficient împotriva celulitei este un scrub care îndepărtează celulele moarte, grăsimea și murdăria de pe piele, în timp ce o tonifică și îi conferă elasticitate.

Unele dintre cele mai eficiente rețete de scrub:

Cafea. Cafeaua macinata (sau cafeaua deja folosita, deoarece avem nevoie de textura ei tare pentru spalat) + ulei de masline in proportii 2:1.
Scrub cu sare de mare. Sare de mare fină și ulei de măsline. În proporții 2:1.
Scrub făcut din trestie de zahăr și chefir. În proporții 2:1.

Învelișuri

Wrapurile diferă de scrub-uri prin prezența unui efect termic și durata impactului asupra zonei celulitei. Sunt calde, reci și izoterme (temperatura compoziției este apropiată de temperatura corpului). Acasă, folie alimentară este folosită ca material de ambalare.

Sunt foarte puține femei în lume care sunt mulțumite de silueta lor după naștere. Unele persoane sunt deranjate de excesul de greutate acumulat in timpul sarcinii, altele sunt suparate de o burta deloc plata si sanii care si-au pierdut elasticitatea de odinioara.

Dar cel mai adesea, refacerea figurii după naștere trebuie efectuată pe toate fronturile, și anume:

Normalizarea greutății.
Restaurare abdominală.
reconstrucția sânilor.

În plus, femeile sunt adesea preocupate de problemele cu părul și vom vorbi și despre asta.

În timpul sarcinii, viitoarea mamă crește rapid în greutate. Pentru unii, dispare în timpul nașterii, mai ales dacă a fost lung și dificil. Dar pentru majoritatea mamelor fericite, kilogramele în plus nu se grăbesc să dispară și uneori se adaugă în timpul alăptării.

Situația este complicată de faptul că obișnuit Dietele din perioada postpartum sunt complet nepotrivite, deoarece acestea nu vor face decât să înrăutățească starea unui corp deja slăbit și vor priva copilul de nutrienții necesari pe care îi primește prin laptele matern.

Ce să fac? Trebuie să lucrezi la dieta ta.

1. Mese fracționate

Ar trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici. Astfel, alimentele sunt complet absorbite și nu sunt depozitate pe laterale, burta și fundul ca rezerve.

Dacă vă este foame între mese, gustați ceva sănătos și sărac în calorii: fructe, legume, fructe uscate, beți un pahar de chefir sau iaurt.

Nu renunta la carne, ci alege carne slaba care se coace la abur, se fierbe sau se coace la cuptor.

Nu sari peste micul dejun. Masa de dimineață este foarte importantă. Cel mai bine este dacă este terci. Cerealele favorizează o digestie excelentă.

2. Mai puține alimente grase, dulci, făinoase și alte alimente dăunătoare

Aceștia, după cum știți, sunt principalii inamici ai unei siluete subțiri. Și copilul nu are nevoie de astfel de produse. Dulce, de exemplu, duce la creșterea formării de gaze, la dezvoltarea diatezei și la probleme cu dinții și oasele.

Uneori te poți răsfăța cu marshmallows sau marshmallows, dar totuși încearcă să înlocuiești dulciurile cu fructe uscate.

Despre grăsimi... Se crede că pentru a crește valoarea nutritivă a laptelui, o mamă care alăptează trebuie să consume o cantitate suficientă de grăsime. Există chiar și „lapte lichid”, adică nu este suficient de gras și hrănitor pentru copil.

În acest sens, unele bunici, din cele mai benigne convingeri, le sfătuiesc pe tinerele mame să se sprijine pe carne grasă și altele asemenea. Cu toate acestea, acest lucru nu afectează în niciun fel beneficiile laptelui, deoarece este important ca copilul să primească un set complet de vitamine, microelemente, proteine, carbohidrați și grăsimi ușor digerabile - acesta este genul de lapte care este considerat nutritiv. Și acele calorii pe care mama le ia din alimentele grase merg direct în țesutul ei adipos subcutanat și rămân acolo mult timp.

Deci nu este mai bine să mănânci corect consumând grasimi sanatoase, conținute în pește, nuci (trebuie consumate în porții foarte mici), uleiuri vegetale precum măsline, semințe de in și altele asemenea.

Încercați să renunțați la alte produse nocive: conserve, semifabricate, alimente care conțin conservanți, coloranți, aditivi nocivi; precum și din alimente picante, prăjite, afumate.

3. Mai multe vitamine

Nu te nega in legume si fructe. Pe lângă faptul că aceste produse nu provoacă formarea de kilograme în plus, ele conțin multe vitamine și microelemente pentru a furniza pe deplin organismul, fibre pentru a preveni constipația, zahăr pentru a satisface nevoile organismului și dorința ta de a mânca ceva dulce fără a-ți face rău. sănătate.

4. Mai fluid

Când vă refaceți silueta după naștere, apa joacă unul dintre cele mai importante roluri. Motivul este că lipsa apei duce la încetinirea procesului metabolic și, în consecință, la faptul că caloriile consumate nu sunt cheltuite pentru nevoile organismului, ci sunt atașate în siguranță de acesta sub formă de depozite de grăsime. .

În plus, apa este necesară pentru producerea laptelui matern și reprezintă 87% din compoziția sa. Bea mai multă apă curată, de preferință aproximativ 2 litri pe zi. Se mai pot bea compoturi, bauturi din fructe, sucuri naturale, apa minerala (plata). Fii atent însă la cantitatea de zahăr pe care o consumi cu băuturile dulci, iar despre apa minerală, ar trebui să consulți medicul, pentru că doar el poate determina dacă sărurile minerale vă vor dăuna pe dumneavoastră și bebelușului dumneavoastră și în ce cantitate pot fi consumate.

Te rog noteaza asta lichidul crește producția de lapte matern. Dacă alăptarea este deja stabilită, volumul de băut poate fi crescut în siguranță, dar dacă încă ești îngrijorat de bufeurile și stagnarea laptelui, trebuie să urmezi un regim limitat de băut până când starea se normalizează.

Metabolism

In general, un metabolism bun este de mare importanta pentru refacerea siluetei dupa nastere si normalizarea greutatii. Și, desigur, nu ar trebui să vă limitați doar la creșterea aportului de lichide.

Normalizarea metabolismului este influențată semnificativ de somn bun. Desigur, este dificil să vorbim despre asta atunci când o proaspătă mamă nu doarme noaptea cu copilul în brațe, dar uneori ne lipsim de oportunitatea de a ne odihni.

Dacă poți dormi cu copilul tău în timpul zilei, nu te nega asta. Este mai bine să amâni treburile casnice: este mult mai ușor să scapi de praf și vasele murdare decât să scapi de excesul de greutate și de problemele de sănătate.

Un alt factor important este activitatea fizică. Plimbați-vă mai mult în aer curat; când copilul dumneavoastră crește puțin, jucați-vă cu el jocuri în aer liber.

Alăptarea pentru a ajuta

Din păcate, de foarte multe ori ignorăm mecanismele inerente corpului feminin prin natură, preferând să credem în cele mai recente teorii și cercetări științifice. Conform procesului fiziologic natural, kilogramele în plus acumulate în timpul sarcinii ar trebui să dispară de la sine în timpul unei perioade de alăptare lungă.

Aproximativ 500 kcal pe zi este pierdut de o mamă care își hrănește copilul cu lapte matern. Dacă mănâncă moderat, atunci caloriile sunt extrase din „rezervele de grăsime”. Bebelușul mănâncă bine, mama scapă de kilogramele în plus, devine mai zvelt și mai drăguț treptat, fără sărituri sau rău sănătății.

În acest caz, este necesar să îndepliniți încă două condiții complet naturale: mama se hrănește mult timp, cel puțin un an, și a experimentat cel puțin activitate fizică minimă.

Acestea din urmă pot fi plimbări regulate cu copilul. Dacă condițiile o permit, nu te așeza pe o bancă din parc, să faci o plimbare, să te plimbi mai mult, dacă este posibil, să vizitezi piscina și, bineînțeles, să faci mișcare acasă la câteva luni după naștere, după consultarea medicului.

Dacă ți se pare că nu ai puterea pentru mișcare suplimentară, darămite să faci sport, începe doar să o faci și puterea va apărea.

Restabilirea siluetei după naștere: strângerea stomacului

Trebuie să ai grijă de burtă imediat după naștere. Literalmente. Este vorba despre utilizare bandaj postpartum. Contrar credinței populare, este necesar nu numai pentru femeile care au suferit o operație cezariană, ci și pentru cele care au născut pe cont propriu.

Bandajul este necesar pentru a se asigura că pielea nu se lasă și mușchii sunt fixați într-o poziție normală. Ar trebui să corespundă mărimii dumneavoastră „de dinainte de sarcină” dacă creșterea în greutate totală în timpul sarcinii a fost mai mică de 12 kg. Dacă ați câștigat mai mult decât atât, este nevoie de bandaj cu 1-2 mărimi mai mari.

Puneți bandajul în timp ce vă culcați și purtați-l nu mai mult de 10 ore pe zi; scoateți-l noaptea. Un bandaj postpartum poate fi purtat până la 2 luni după ce ai născut copilul.

În primele zile după naștere, este indicat să cumpărați bandaj sub formă de centură, deoarece banda de chiloți poate apăsa prea strâns tamponul sanitar pe corp, îngreunând trecerea lohiilor. Citiți mai multe despre ce este lohia și cum se întâmplă

Diastază

De regulă, mușchii abdominali revin la normal pe cont propriu dacă o femeie a purtat un bandaj, alăptează și duce un stil de viață activ. Cu toate acestea, se întâmplă ca mușchii să nu poată reveni la poziția lor normală pentru o lungă perioadă de timp din cauza discrepanțelor -.

Diastaza poate fi determinată după cum urmează. Întinde-te pe burtă și ridică-ți picioarele drepte 5-10 centimetri. Când mușchii diverg de-a lungul liniei mediane a abdomenului, rola se va ridica.

Puteți face față problemei cu ajutorul exercițiilor fizice, în cazurile severe - prin chirurgie plastică, dacă femeia nu mai plănuiește să aibă copii.

Te poți implica doar pe deplin 1,5 – 2 luni după naștere, după ce ați discutat mai întâi cu medicul dumneavoastră și am aflat că nu există contraindicații. Si fa exerciții de respirație, care are un efect pozitiv asupra refacerii abdomenului, poate fi luat încă de la 2 zile după naștere.

Gimnastica se efectuează în fiecare zi în mai multe abordări: în timp ce inhalați, vă umflați stomacul, în timp ce inhalați, vă retrageți. Repetați de 10-15 ori într-o singură abordare. Gimnastica este contraindicată femeilor care au făcut o operație cezariană.

Cosmetice pentru refacerea siluetei după naștere

Astăzi puteți cumpăra un produs cosmetic pentru orice problemă. Cel puțin așa spun producătorii de cosmetice. Totuși, să nu uităm că gelurile și cremele pentru întărirea pielii, arderea grăsimilor subcutanate etc. Ele lucrează doar în combinație cu exercițiile fizice, indiferent de ce este scris pe ambalaj.

Astfel de produse pot netezi doar ușor textura neuniformă a pielii, o pot strânge ușor și îi pot oferi un ton ușor + un aspect proaspăt. Acest efect în sine nu va fi suficient, dar poate fi o completare excelentă pentru activitatea fizică și, în final, veți obține un corp încântător, fără defecte.

Restabilirea siluetei după naștere: sânii

Puteți citi mai multe despre reconstrucția sânilor în

Aici vom enumera pe scurt principalii factori care vor ajuta la restabilirea fermității și volumului sânilor după naștere și alăptare.

Pentru a restabili sânii după naștere, aveți nevoie de:

continuați paza timp de până la un an și jumătate; în această perioadă trece stadiul de involuție a lactației, când țesuturile se transformă din glandulare în grase, iar sânul capătă o stare „pre-sarcină”;
luați proceduri cu apă de contrast pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge;
face gimnastică pentru a reface sânii;
îngrijește-ți pielea folosind produse cosmetice sintetice sau naturale;
face masaj sanilor.

Refacerea corpului unei femei după naștere: păr

Restaurarea părului după sarcină este mai degrabă o batjocură. De regulă, la câteva luni după nașterea copilului mult așteptat și, în unele cazuri, imediat după aceea, părul începe să cadă. Se întâmplă ca acest fenomen să fie de natură catastrofală, ceea ce scufundă multe mame tinere în depresie.

Să ne dăm seama de ce se întâmplă asta. Părul reacționează activ la schimbările hormonale din corpul unei femei însărcinate: bulbii cresc, numărul solzelor de pe păr în sine crește, motiv pentru care pare mai gros și mai puternic.

După naștere, nivelurile hormonale revin la normal: pentru mamele care alăptează acest lucru se întâmplă treptat, pentru mamele care nu alăptează se întâmplă mai brusc. Foliculii de păr revin la starea lor anterioară, devin mai mici și nu pot face față părului greu. Aceasta este ceea ce provoacă căderea intensă a părului după naștere.

Dacă o femeie își hrănește copilul cu lapte, atunci acest proces poate fi mai puțin vizibil pentru ea decât pentru mamele care au refuzat alăptarea dintr-un motiv sau altul. Dar acest lucru depinde în mare măsură de ereditate și de factorii individuali. O alimentație bună joacă un rol important.

Pentru a face restaurarea părului după naștere mai rapidă și mai eficientă, faceți măști pentru a le consolida.

De exemplu, amestecați 1 linguriță de unt cu 1 gălbenuș de ou. Aplicați amestecul pe păr timp de 30-40 de minute, punând deasupra un capac sau o pungă de plastic și înfășurând-o într-un prosop (puteți folosi o pălărie). Clătiți masca cu apă caldă și șampon.

În perioada postpartum, ar fi indicat să faci tunsoare scurtă pentru a reduce sarcina asupra foliculilor de păr. În plus, în timp ce părul tău se reface și arată mai subțire, o tunsoare scurtă poate crea cu ușurință aspectul de volum.

Deci, dacă nașterea și alăptarea se desfășoară conform scenariului natural, atunci recuperarea femeii după naștere, deși treptat, ar trebui să conducă la recăpătarea corpului în starea în care se afla înainte de sarcină. Sarcina noastră este să-l ajutăm în acest sens cu proceduri de îngrijire, exerciții fizice și alimentație adecvată.

Ar putea fi util să citiți: