Cum să găsești timp pentru tine, persoana iubită. Cum să găsești timp pentru tine O femeie are nevoie de timp personal pentru ea însăși

Salutare mare și călduroasă tuturor! Pentru ca viața fiecăruia dintre noi să fie plină, armonioasă și fericită, nu trebuie să uităm de toți. Aceasta include familia, munca și auto-dezvoltarea. Dar atunci când o femeie devine mamă, toate gândurile ei sunt îndreptate către copil, iar acțiunile ei au ca scop asigurarea confortului în casă. A fi o mamă tânără și a fi frumoasă nu este întotdeauna posibil. Din păcate, așa trăiesc 90 la sută dintre femeile care au norocul să nască un copil. Desigur, totul se schimbă, în curând ea va merge la muncă, bebelușul va merge la grădiniță. Ritmul vieții se va îmbunătăți mai mult sau mai puțin și va deveni același: muncă – acasă – muncă. Singurul lucru care se adaugă sunt chestiunile legate de îngrijirea membrilor familiei.

Toate acestea sunt bune și adaugă demnitate unei femei. Sexul slab a fost întotdeauna puternic și încrezător, dar uneori uită de sine. În scurta mea viață, am întâlnit multe mame tinere, dar 9 din 10 au uitat complet de sinele lor iubit și s-au repezit în vâltoarea maternității și a căsătoriei. Copiii și soțul au primit totul și toată lumea, dar, din păcate, mama însăși nu era în cea mai bună poziție.

Știu de la mine însumi cât de dificil este să-ți adun gândurile și să-ți găsești timp pentru tine, să faci o îngrijire regulată și să poți dezvolta și dedica timp activităților tale preferate. Și astăzi aș vrea să vorbesc despre asta, sau mai degrabă despre cum să găsești timp pentru tine și să nu devii victima lipsei de putere și de oportunitate.

Voi spune imediat că totul este posibil. Este destul de ușor să-ți schimbi stilul de viață și rutina zilnică pentru a profita la maximum de fiecare zi. Tot ce trebuie să faci este să pui în practică câteva sfaturi, pe care le voi discuta mai jos. De fapt, ele nu sunt foarte diferite de managementul timpului, pe care suntem obișnuiți să îl aplicăm doar momentelor de lucru din viață. Toate aceste legi și principii, în diferitele lor interpretări, pot fi introduse în fiecare domeniu al vieții pentru a o îmbunătăți. Multe dintre ele vor necesita acțiune reală și capacitatea de a lucra asupra ta, dar vor funcționa atunci când le vei pune efectiv în practică. Pur și simplu citirea unui articol poate schimba puțin în viața ta. Deci, să începem.


Ia o decizie

Ești mamă, ai o gospodărie, un bebeluș și un soț pe umeri, care la rândul lor nu este cu mult diferit de un bebeluș. Ai responsabilități în jurul casei - curățenie, spălat, gătit. De fapt, nu există nimeni care să te ajute, nu ești un fericit proprietar de bone și alte tipuri de asistenți. Te bazezi doar pe propriile forțe și te învârți ca o veveriță într-o roată, astfel încât...

Ia decizia de a opri autodistrugerea, începe să te iubești și să te gândești la tine însuți ca la copilul tău, soțul și familia ta. Dacă mama este fericită, mulțumită și veselă și este capabilă să-și dea o parte din ea însăși, atunci familia va trăi în armonie. Nu degeaba se spune că soțul este gâtul, iar femeia este capul. Sunt complet de acord cu această expresie. Iar atmosfera și decorul depind în mare parte de soție. Întrebarea este cum să găsești timp pentru tine și cum îl vei petrece.

Pentru ce ai nevoie de timp?

Gândește-te cu atenție la modul în care decizi să-ți petreci timpul pe care ți-l aloci cu merit, organizându-ți ritmul de viață și toate treburile tale.

Ar putea fi:

  • îngrijire personală,
  • sport,
  • dezvoltare de sine,
  • odihnă și somn.

Dar este nevoie de multe ore pentru a găsi atât de mult timp pentru toate acestea. De exemplu, în acest caz am făcut asta.

Îngrijire personală L-am inclus în lista mea de rutină. În 15 minute dimineața și 15 minute seara, nimănui nu i se poate întâmpla nimic. Acesta este momentul potrivit când vă puteți pune în ordine și puteți face cele mai necesare proceduri. Nu ești un fel de captiv și prizonier, ești o stăpână a casei și o mamă care trebuie să fie bine îngrijită, cel puțin la minim, de exemplu, fără machiaj strălucitor și ținută provocatoare. De asemenea, poți crea o listă care te va ajuta foarte mult să te menții în ordine și să nu uiți de tine.

Activități sportive. Dedic o jumătate de oră pe zi activității fizice în fiecare două zile, de exemplu. Un total de 2-2,5 ore pe săptămână. Ce este atât de mult?

Dezvoltare de sine.În acest concept includ citirea cărților, cursurile, lucrul pe internet cel puțin o jumătate de oră pe zi.

Dormi și odihnește-te. Să-ți organizezi somnul cu un bebeluș este dificil, dar este posibil dacă te gândești nu numai la el, ci și la tine. Lucrurile vor aștepta, principalul lucru este că ești fericit și nu epuizat. Când copiii cresc și intră într-o rutină zilnică mai mult sau mai puțin constantă, somnul lor va deveni mai sănătos. În ceea ce privește odihna, în acest concept includ perioade periodice de timp între sarcini sau activități, hobby-uri și vizionarea de filme. Fiecare se poate odihni în afară de somn.

Deci, ai luat decizia de a-ți pune viața în ordine și de a-ți găsi timp pentru tine. Știi pe ce o vei cheltui și cum o vei petrece fiecare minut. Este timpul să luați măsuri.


Stabilește-ți prioritățile

Greșeala tuturor mamelor este dorința de a face totul. ESTE IMPOSIBIL. Sunt lucruri pe care pur și simplu nu le poți face fizic la timp. Învață să plasezi corect. Luați o bucată de hârtie și împărțiți-o în 3 părți. În prima coloană, notează toate lucrurile care trebuie făcute în fiecare zi, de exemplu, îngrijirea copilului, gătitul și curățarea bucătăriei (spălarea vaselor, ștergerea meselor etc.). Notați totul în detaliu, dar nu vă concentrați pe ceea ce poate aștepta, de exemplu, demontarea rafturilor din garderobă sau spălarea podelelor în întregul apartament. Poate ar trebui să vă reduceți rutina zilnică la ștergerea podelelor de pe hol, dar nu la curățarea generală zilnică. Nu uitați să includeți în această listă timp pentru îngrijire personală și alte activități despre care am scris mai sus.

Pune deoparte a doua coloană pentru sarcini minore pentru astăzi, de exemplu, pe nimeni nu se va deranja dacă tivul draperiile puțin mai târziu sau coaceți un tort mâine, pentru că felurile principale sunt gata și frigiderul este plin de mâncare. Singura excepție este dorința ta arzătoare de a-l coace.

A treia coloană este pentru sarcini care pot aștepta mult timp, dar mai devreme sau mai târziu vor trebui finalizate.

Drept urmare, vei stabili priorități și vei putea să dedici timp în fiecare zi celor mai importante lucruri, inclusiv pe tine. În mod ideal, scrieți-vă rutina zilnică, alocând fiecare oră sarcinilor necesare. În acest fel, vei avea o idee despre propria ta rutină zilnică, iar pierderile de timp vor înceta să-ți facă viața mizerabilă. Nu trebuie să urmați programul minut cu minut, dar tot încercați să îl respectați cât mai îndeaproape posibil.

Delegați responsabilitățile casnice altor membri ai familiei

Unul dintre instrumentele mele preferate de management al timpului, fără de care este imposibil să-ți găsești timp pentru tine. Datorită lui, nu poți face nimic. Glumesc!)). Dar există ceva adevăr și în această glumă. Aici ai scris o listă de sarcini zilnice obligatorii, opționale și deloc obligatorii. Încredințează unele dintre ele soțului tău sau copiilor mai mari, bunicilor, mătușilor și unchilor, în general, oricărui posibil. Să nu crezi că aceasta este o decizie egoistă, ai grijă mai întâi de tine, nu uita.

Vorbește cu cei dragi și explică situația. Va fi grozav dacă își asumă obligații în mod continuu. De exemplu, soțul tău va cumpăra produse alimentare în fiecare săptămână, tot ce ai nevoie este o listă, sau să arunci gunoiul sau cu aspiratorul sau să hrănești copilul în dimineața de weekend. În general, totul depinde de situație.

Același lucru este valabil și pentru bunica. Lasă-o să vină, de exemplu, o dată pe săptămână, să-și îngrijească nepotul, ca să-ți poți dedica timp. Cu cât acordul tău este mai permanent, cu atât mai bine. Nu vă sfiați să cereți ajutor, în orice caz, o persoană are de ales dacă să vă ajute sau nu.

Organizarea gospodăriei

Acest pas este foarte important în viața unei mame și a unei gospodine. Se petrece mult timp pentru a menține casa curată și ordonată, iar dacă există și un copil, sarcina aproape se dublează. Sistemul Fly Lady vă va ajuta în acest sens. Am scris multe articole pe această temă, așa că studiază pentru sănătatea ta. Ei bine, dacă nu doriți să pierdeți timpul, vă sugerez să urmați un curs de zece zile. Acolo am notat totul în detaliu. Fiecare zi va consta dintr-o parte teoretică și practică. După ce l-ai terminat și îți vei finaliza temele, îți vei crea programul de curățare și te vei pierde în gunoi, murdărie și mizerie.


Iubeste-te

Cât de ușor este să spui „iubește-te pe tine însuți” când sunt atâtea lucruri în jur, atâtea probleme și trebuie să faci totul. Într-adevăr, ai dreptate, dar fără asta nu există nicio cale. Trebuie să înțelegi că toate problemele sunt în capul tău. Dacă renunți în mod conștient și începi să-ți pară rău pentru tine, plângi etc., atunci situația nu se va schimba. Alții te vor trata cu același dispreț ca și tine. Și nu pentru că sunt toate rele, ci pentru că te lași controlat.

Trageți-vă împreună și renunțați la poziția de victimă. Luați decizia de a vă schimba irevocabil viața, de a o face mai strălucitoare și mai plăcută. Faceți un plan de acțiune și începeți să vă implementați planurile pas cu pas. Cu toții trebuie doar să învățăm să ne iubim și să ne respectăm pe noi înșine, așa cum îți respecți soțul și copiii. Da, depind de noi, femeile, de capacitatea noastră de a face față multor lucruri, dar nici tu nu ești un eșec. Îngrijirea rudelor este, în primul rând, despre... Cine altcineva în afară de tine îi va iubi atât de mult?

Există multe motive pentru care să te închizi, să te pierzi în griji și să uiți complet de tine:

  • povara grea a maternității,
  • și reticența de a schimba ceva în viață.

Dar trebuie să vă uniți și să ajungeți la un alt nivel de gândire - . Și atunci totul va fi bine cu tine și vei găsi cu ușurință timp pentru tine și pentru realizarea tuturor dorințelor tale.

În ultima vreme, de foarte multe ori mă motivez doar cu unul și cel mai important, după părerea mea, gândul: „Trăim o dată”. Îți doresc să ai constant motivație pentru auto-îmbunătățire și depășire.

Multă baftă! Ne mai vedem!

Ești un profesionist excelent, o soție și o mamă exemplară, dar uneori vrei să țipi: „Nu am timp să fac nimic!”? Stop! Încearcă să te împrietenești cu timpul tău și, în sfârșit, vei avea ocazia să-l petreci cu tine personal. Cum? Antrenorul de afaceri Yulia Moshak sfătuiește.

13:40 17.01.2013

Există, din păcate, doar 24 de ore într-o zi. Seara încerci să-ți amintești în ce minute prețioase au fost petrecute și nu poți răspunde la întrebarea ta. Îl invidiezi pe Iulius Caesar, care, conform legendei, putea face până la cinci lucruri deodată.

Nu este nevoie! Este foarte posibil să ai timp să faci totul. Este important să vă schimbați puțin viziunea asupra propriilor afaceri. Nu încerca să fii un model pentru toată lumea. Merită, să vii acasă de la serviciu și de la cursurile de engleză, să iei un aspirator și apoi să gătești foie gras și pandișpan pentru soțul tău pentru a lua o cină la lumina lumânărilor, în timp ce verifică temele copilului tău? Poate ceea ce îți dorești cu adevărat este să stai pe un scaun și să te relaxezi?

Poți să-ți faci prieteni de-a lungul timpului doar atunci când pui primul tău „eu”. În cele din urmă, bărbatul tău și-a legat viața cu tine, și nu cu gospodăria. Potrivit psihologilor, este important să se stabilească corect prioritățile. Nevoile tale, auto-realizarea și convingerea că ești un individ ar trebui să fie pe primul loc, familia ar trebui să vină pe locul doi, iar cariera ar trebui să fie pe locul al treilea. Dacă te respecți și te prețuiești, alții vor înceta să mai încerce să te gestioneze pe tine și pe timpul tău.

Să punem lucrurile în ordine

Dacă lucrezi la birou în modul rush obișnuit, tot ce ai nevoie este să-ți gestionezi timpul cu înțelepciune. Pentru a începe, luați o săptămână pentru a afla unde sunt petrecute orele de lucru. Antrenorii de afaceri vă sfătuiesc ca în timpul orelor de lucru, la fiecare 15 minute în timpul săptămânii, să scrieți în două sau trei cuvinte ceea ce ați făcut care este util. Veți identifica pierderi de timp - oameni și activități care vă distrag atenția de la principalele responsabilități profesionale.

Nu încerca să schimbi nimic în prima săptămână, sarcina ta acum este să-ți pictezi portretul în oglinda timpului. Odată ce vă dați seama cine și ce vă deranjează, începeți să planificați și să vă ocupați de pierderile de timp. Dacă aceștia sunt angajați excesiv de vorbăreți, doar ia-ți un player cu căști și mai multe casete cu muzică clasică ușoară. Dacă acesta este un angajat care din când în când încearcă să-și transfere o parte din responsabilitățile sale asupra ta, pune-l la locul lui. Învață să spui nu!

Când un coleg întreabă: „ Aveți un minut?" - această întrebare înseamnă de fapt că vrea să-ți ocupe destul de mult timp. Ai putea spune: „Va dura un minut?” sau „Desigur, am un minut, dar dacă această problemă necesită mai mult timp, să o facem mai târziu.” Veți vedea creșterea productivității! Acțiunile dvs. vor crește în preț: la urma urmei, pentru a obține o creștere, trebuie să faceți față la timp treburilor curente și să nu uitați să faceți ceva pentru realizările viitoare.

Grăbește-te încet!

Cu siguranță știi la ce oră din zi lucrezi cel mai bine, așa că alege-l pentru atacuri intelectuale și chestiuni serioase. Veți îndeplini sarcinile nu numai mai rapid, ci și cu o calitate mai bună! Neurofiziologii au constatat că orele cele mai productive sunt perioadele de la 8.00 la 12.00 și de la 14.00 la 16.00, doar pentru crâncene prima perioadă este mai productivă, iar pentru bufnițe a doua. Lucruri care nu necesită mult stres - apeluri,Discuții, scrisori, editare documente - mutați-le în acele ore în care corpul se odihnește: de la 12.00 la 14.00 și de la 16.00 la 18.00. Seara, notează într-un caiet o listă cu principalele lucruri care trebuie făcute mâine. Programează-te doar 60% din timp, atunci planurile tale se vor îndeplini, chiar și în ciuda circumstanțelor neprevăzute. Rezervă-ți timp pentru pauze: după o muncă care a necesitat concentrare și atenție, corpul merită odihnă!

Felicitează-ți prietena de ziua ei, bea cafea, privește pe fereastră. Ține minte: cu cât te grăbești mai mult, cu atât mai puțin timp ai! În plus, nu uitați de principalul lucru: bucurați-vă de momentul actual. Urmărește desenul animat despre Micul Motor de la Romashkovo, care întârzia mereu peste tot: „Dacă nu vedem zorii, vom întârzia pentru tot restul vieții noastre”. Încearcă să simți fiecare minut al vieții tale, ascultă-te pe tine însuți!

Încercați să nu faceți mai mult de două lucruri deodată. De obicei durează 8 minute pentru a trece de la o activitate la alta! Și totuși, nu trebuie să faceți absolut totul: să mențineți ordinea perfectă în casă, să vă ocupați de munca colegilor și să predați engleza fiului dumneavoastră. Sarcina ta este să distribui corect responsabilitățile la locul de muncă și acasă.

Schimbare în bine

Cel mai teribil blestem printre chinezi este „fie-te să trăiești într-o eră a schimbării”. Da, orice schimbare - un nou loc de muncă, mutarea în alt oraș, căsătoria - este stres și pierderea terenului sub picioarele tale: tacticile și strategiile nu s-au format încă, nu există încă tradiții consacrate. Dar de data aceasta oferă atât de multe oportunități și perspective excelente!

Cel mai important lucru nu este să devii ca un jucător Tetris, ci să găsești timp pentru a planifica. Atunci valurile furtunoase ale treburilor nu te vor copleși și nu te vei îneca. Abordarea de planificare în acest caz este ușor diferită. Lista ar trebui să fie împărțită în două coloane: lucruri care trebuie făcute și obiective pe care intenționați să le atingeți. Stabiliți sarcini reale (globale și zilnice) și comparați-vă lista de sarcini pentru fiecare zi cu ele!

Un moment pentru un hobby

Ai un hobby care îți distrage atenția și aduce multe emoții pozitive în viața ta. Dar... familia și munca nu fac posibilă găsirea unui minut pentru asta. Așa pare doar la prima vedere! Stabiliți un obiectiv: „Vreau să fac asta și voi face!” Să presupunem că visezi să desenezi sau să coasi. Gândește-te la ce faci acasă. Faceți un inventar al tuturor treburilor și plăcerilor casnice din timpul săptămânii. Care este cel mai bun moment pentru un hobby? Puteți merge la cumpărături duminica și puteți planifica curățenia apartamentului pentru vineri seara.

Așadar, vom desena sau vom coase sâmbătă dimineața: soțul doarme suficient, și copiii, după micul dejun toată lumea va merge la plimbare. Tăcere și frumusețe! Nu este nevoie să vă grăbiți să curățați mizeria sau să vă grăbiți la magazin acum nimeni nu vă oprește să faceți ceea ce doriți. Începeți o tradiție: mama are două ore pentru ea sâmbătă dimineața, nu poate fi distrasă sau atinsă - cu timpul, membrii familiei se vor obișnui cu asta. La urma urmei, pentru o dispoziție bună trebuie să fii singur, să stai liniștit și să te relaxezi!

Mâncare sănătoasă - ușor!

Fiecare femeie care lucrează se confruntă în fiecare zi cu întrebarea: cum să-și hrănească familia? Îmi doresc foarte mult ca mâncarea să fie gustoasă și sănătoasă! În același timp, nimeni nu vrea să stea la aragaz tot timpul. Urmați recomandările noastre - și veți găsi un compromis!

· În weekend, reuniți-vă cu toată familia și faceți o listă de cumpărături pe săptămână, cu toate produsele necesare: legume, carne, cereale, sucuri etc. Veți ști că, chiar dacă vii târziu acasă, poți rapid pregatește cina. În plus, ușurează-ți munca la aragaz achiziționând produse semifabricate: de exemplu, carne tocată gata preparată pentru cotlet (nu trebuie să răsuciți carnea și să spălați mașina de tocat carne), pește curățat și eviscerat.

· Păstrați întotdeauna preparatele alimentare la congelator: chiftele, foietaj, legume congelate, brânză rasă. Acest lucru vă va permite să pregătiți supă, pizza cu legume sau spaghete, dacă este necesar. Acest lucru va economisi mult timp și efort!

În ajunul sărbătorilor de Anul Nou, tu și cu mine am vorbit mult despre modul în care circulă energia în viața noastră. Cât de important este să poți atât să primești, cât și să dai. Un număr imens de probleme apar atunci când acest echilibru delicat este perturbat. Și cu cât este mai perturbată, cu atât problemele și conflictele din viața noastră sunt mai acute.

În articol, am scris despre cât de important este să renunțăm la iluzia că cei dragi au abilități supranaturale. Ei nu pot citi gândurile, așa că fiecare dintre noi trebuie să învețe să vorbească deschis despre nevoile noastre.

Pentru a vorbi direct despre așteptările tale, în primul rând, trebuie să te iubești și să poți avea grijă de tine. Fără rupere, egoism. Dar pur și simplu cu calm, chiar dragoste, recunoscând cu sinceritate față de tine ceea ce îți este util și ce este dăunător. Și să te poți opri la timp, să refuzi, să ceri ajutor.

Atât bărbații, cât și femeile fac adesea această greșeală: fac totul pentru toată lumea, cu excepția lor. Vă reamintesc această idee importantă: Dacă nu am nimic, nu pot da nimic nimănui. Dacă nu mă iubesc, atunci nu știu să iubesc și nu pot să le dau dragoste celor dragi.

Cum să-ți găsești timp pentru tine, să fii mamă, soție, să ai un loc de muncă? Îți voi da câteva sfaturi practice.

Este imposibil să faci totul
Când oamenii se căsătoresc, de obicei reușesc să cadă de acord mai mult sau mai puțin constructiv: cine face ce, cine ajută pe cine. Dar când se naște un copil, încep primele dificultăți. Cum își poate găsi un loc o mamă a unui nou-născut, care are nevoie de îngrijirea și prezența mamei sale 24 de ore pe zi?

În primul rând și cel mai important, nu încercați să faceți totul deodată. Primele două-trei luni ar trebui să fie dedicate învățării cum să fii mamă. Acest lucru este valabil mai ales pentru acele femei care au născut primul lor copil. Dar chiar dacă ești deja un „luptător cu experiență”, tot ai nevoie de timp pentru a te adapta. La urma urmei, acum trebuie să înveți cum să ai grijă de doi, trei și poate patru copii.

În primele trei luni de la naștere, nimeni nu reușește să gestioneze perfect casa și să fie în același timp o super-mamă, o super-soție. Astfel de femei apar fie în filme, fie în poveștile iubitelor supărate, invidioase, conform cărora totul le-a funcționat (deși acest lucru nu este adevărat). Mai întâi trebuie să stăpâniți mii de noi acțiuni mici și să stabiliți contactul cu copilul. Când vei putea îndeplini cu încredere îndatoririle materne, vei deveni din nou o gospodină bună și o soție minunată. Doar acordă-ți timp! De obicei, este nevoie de 40 până la 60 de zile pentru a se adapta la un nou rol. Oferă-ți ocazia să interacționezi doar cu bebelușul tău în aceste zile, fără a fi distras de alte responsabilități dacă este posibil. Odată ce procesul de adaptare a trecut, te vei întoarce treptat la treburile casnice. Și în fiecare zi te vei descurca din ce în ce mai bine.

Regula „15 minute pentru tine”.
Al doilea punct și nu mai puțin important este odihna. Asigurați-vă că găsești timp pentru tine. Este posibil să nu vă puteți odihni așa cum obișnuiați. Înfășurați-vă într-o pătură caldă, beți ceai ore întregi și citiți cărți sau vizionați filme triste. Da, copilul își face propriile ajustări. Dar vei învăța să-ți gestionezi mai bine timpul și să apreciezi minutele. Mama unui nou-născut trăiește în ritmul copilului. De asemenea, trebuie să te obișnuiești cu asta. Este dificil pentru o femeie adultă să schimbe brusc și brusc.

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l înveți în această perioadă este să restabiliți rapid energia. Încă din primele zile de viață ale copilului tău, fă ​​o regulă să-ți dedici 15 minute pe zi doar ție. Indiferent de ce se întâmplă în viața familiei și cu copilul. Dacă nu există nimeni care să vă ajute cu copilul dumneavoastră, atunci veți beneficia de aceste 15 minute în timp ce copilul doarme. Chiar și cel mai neliniştit copil doarme 15 minute.

Dacă există ajutoare, atunci va fi de folos tuturor doar dacă tata sau bunica se plimbă cu bebelușul treaz. Și atunci, poate, veți avea timp suplimentar când copilul doarme. Acolo decizi singur unde să le dai drumul, pentru menaj, odihnă sau comunicare cu soțul tău.

Dar Asigurați-vă că vă dedicați aceste 15 minute. Este ca o vitamină vitală pentru o tânără mamă. 15 minute pe zi este minimul pe care orice femeie și-l poate permite și își poate asigura. Unele mame pot dedica o jumătate de oră, sau chiar mai mult. Dar ai grijă să nu treci linia atunci când mama se odihnește cu prețul ruperii contactului cu copilul. Amintiți-vă că în primele trei luni sarcina dvs. principală este să vă cunoașteți copilul și să stabiliți alăptarea. Și te odihnești pentru a veni la el cu energie nouă, trăiești în ritmul ei.

15 minute pe zi înseamnă 105 minute pe săptămână. Aceasta este o oră și jumătate de timp personal. Acest capital te va ajuta să menții energia de a fi o mamă bună și de a rămâne o soție bună. Chiar și acele mame care nu își creează un astfel de „capital” temporar se simt bine la început. Dar după câteva luni diferența devine vizibilă. Femeile obosite se lovesc atât de soții, cât și de copiii lor. Fă această investiție în tine.

Explică-i soțului tău că această pauză este necesară pentru tine. Folosește limbajul numerelor și al faptelor - este de înțeles pentru bărbați.
Niciun bărbat (apropo, nicio femeie) nu se naște cu capacitatea de a avea grijă de un nou-născut. Dar chiar și un tată care se îndoiește de abilitățile sale poate sta lângă un nou-născut adormit timp de 15 minute pe zi. Nici nu vă gândiți să petreceți aceste 15 minute gătind, curățând, spălând sau călcând. Cheltuiește-l pentru tine! Fă ceva ce îți place foarte mult și care te-a umplut întotdeauna rapid și garantat de energie.

Există multe modalități rapide și eficiente de a câștiga energie

Fac un dus. Înmuiați într-o baie cu spumă la lumina lumânărilor. Ieși afară și privește cerul. Fugi tu la cel mai apropiat magazin și cumpără-ți niște cremă de mâini. Vorbește la telefon cu prietenul tău iubit. Fă niște exerciții. Stai întins singur în întuneric și simți cum cu fiecare inhalare primești o încărcătură de energie și vigoare din lume și, cu fiecare expirare, oboseala și tensiunea te părăsesc. Regula simplă de „15 minute pe zi pentru tine” te poate salva de ceea ce psihologii numesc „epuizare emoțională”.

Obțineți ajutor pentru dvs
Al treilea punct este, de asemenea, foarte important: nu vă sfiați să cereți ajutor. Acest lucru este ușor pentru unii, dar există oameni care sunt siguri că trebuie să facă totul singuri. Aceasta este o credință falsă. Cele mai bune proiecte sunt create de o echipă. Nașterea unui copil este o situație în care unul din câmp nu este un războinic.

Chiar și în timpul sarcinii, ar fi bine să te gândești la faptul că vei avea nevoie de ajutor la treburile casnice și să te organizezi singur. Aceasta poate fi o mamă, o prietenă, o soră, o mătușă sau o femeie special angajată. Și unele femei sunt ajutate dezinteresat de soții lor.

Povara principală a îngrijirii copilului revine mamei. Acest lucru este bun și corect. Pentru că tânăra are multe de învățat. În plus, îngrijirea copilului întărește legătura cu el și provoacă producția de hormoni care susțin sentimentele materne. Este mai bine să nu încredințați nimănui aceste lucruri.
Și totuși, nu este nevoie să refuzi participarea bunicilor. Este bine ca un copil să fie înconjurat de oameni pe care îi cunoaște și îi iubește. În primele trei luni de viață, ajutorul bunicilor constă în principal în treburile casnice. După ce a trecut prin perioada de adaptare, este posibil, necesar și util să aveți încredere în ei pentru a avea grijă și de bebeluș. Desigur, în limite rezonabile.

Și, bineînțeles, cere ajutor soțului tău. Niciun bărbat nu știe cum să îngrijească perfect un nou-născut. Și este foarte rar ca un bărbat să fie atins când se uită la un copil, așa cum fac femeile. Doar o mamă poate urmări ore întregi cum bebelușul adulmecă, deschide ochii și își mișcă degetele. Un bărbat are nevoie de acțiune. Depinde de femeie cât de implicat va fi soțul ei în îngrijirea copilului. Cere-ți ajutor soțului tău.

Oferim copilului un tată ideal
Lucrez cu cupluri în fiecare zi. Și văd cum tații de copii nou-născuți își privesc copiii cu teamă și vor să ajute. Este clar că sunt foarte îngrijorați și nu știu întotdeauna ce să facă. Dar chiar vor să fie nevoie. Cum se face că, după câteva luni, majoritatea nu mai sunt interesați de copii, nu ajută și dispar toată ziua la serviciu?
Facem asta, dragi femei! Când, după naștere, copilul este pus pentru prima dată pe burta mamei, aceasta nu știe cum să-l descurce. Dar în trei zile în maternitate este timp să înveți totul. Colegii de cameră îți vor arăta ceva, asistentele îți vor arăta ceva. Și femeile se întorc acasă atât de încrezătoare și „experimentate”. Și tatăl întâlnește copilul pentru prima dată, uneori a doua. Și când îi ceri să-și schimbe scutecul, nu știe cum să o facă. Da, va pune un scutec la întâmplare. Lăudați-l pentru asta. Și în trei zile își va pune scutece de zece ori mai repede și mai bine decât orice mamă. Spune-i că și-a pus scutecul prost și reface totul cu un oftat demonstrativ. Și nu va mai atinge niciodată copilul sau scutecele.
Sprijină-ți soțul în orice efort. Găsiți ce face cu copilul mai bine decât tine. De exemplu, când fiica mea avea colici, mi-a fost foarte greu să fac față. Dar când tata a venit și și-a făcut „masajul special pentru tată”, totul a dispărut în 10 minute. Nimeni nu putea face ca el. Încă povestesc totul despre asta pentru că mă surprinde și mă încântă. Și cred că îi place. Aceasta este o ocazie specială pentru mândria masculină.

Creșterea timpului personal urmând ritmul copilului
Cu cât copilul crește, cu atât are mai puțină nevoie de mama lui în apropiere. Desigur, va avea nevoie de mama lui foarte mult timp. Și, în general, fiecare dintre noi are întotdeauna nevoie de o mamă. Dar nivelul de implicare al mamei se schimbă. Cât timp poate trăi un copil fără mama sa fără a experimenta stres emoțional?

Mamele care alăptează au un indicator foarte convenabil. După 2-3 luni, copiii își dezvoltă propriul lor, ceea ce este în concordanță cu bioritmurile copilului. Timpul pe care un copil așteaptă între alăptari este aceeași cantitate pe care o poate face fără mama sa. Asta nu înseamnă că după 2-3 luni mama ar trebui să apară la vedere doar în momentul hrănirii. Aceasta înseamnă că dacă copilul dumneavoastră cere alăptare aproximativ o dată la 1,5-2 ore, atunci periodic în acest timp puteți pleca de acasă fără a traumatiza psihicul copilului. Pentru unii copii este o oră, pentru alții este de două ore, iar pentru alții este chiar mai lung. Poate că, cu un copil de două până la trei luni, plecarea de acasă timp de două ore în fiecare zi nu este cea mai bună soluție.

Este mai bine să mențineți regula „15 minute pe zi pentru dvs.” și să adăugați la ea după trei luni de viață a copilului o plecare de două ore de acasă de 1-2 ori pe săptămână. Cât timp va dura? Minim 4 ore de timp personal pe săptămână! Repet: petrece acest timp bucurându-te și umplându-te de energie.

Și în fiecare zi acest timp va crește dacă mama nu forțează evenimentele și arată respect pentru ritmurile copilului. În acest caz, până la vârsta de un an, copiii și-au lăsat destul de calm mama să plece mult timp. Și destul de regulat. Dacă copilul modelează în mod conștient dieta, atunci ajungem de obicei la opțiunea opusă. Cu cât copilul crește, cu atât se agață mai activ de mama sa.
Oferându-ți o pauză de 15 minute și, uneori, permițându-ți să pleci din casă pentru câteva ore, nu doar te relaxezi. Îi înveți pe copil și pe tata (în mare parte, desigur, tata) să comunice cu copilul. În câțiva ani vor forma o echipă prietenoasă.

E timpul pentru soț
Când timpul tău pe săptămână devine puțin mai mult, începe să incluzi treptat nu doar rolul unei mame, ci și rolul unei soții. Am scris deja, . Îți poți dedica o parte din timpul personal, individual, comunicării cu soțul tău. Să vorbim, să te masezi, să mergi la filme, cafenele, restaurante. Ia-ți copiii cu tine peste tot, dar uneori ai întâlniri private de joacă.
Unele mame se simt vinovate cand lasa copilul la bunica si nu le pasa de el. Te asigur că pentru un copil, o mamă și un tată fericiți, integritatea cuplului tău și liniștea în familie sunt mult mai bune decât prezența de 24 de ore a unei mame veșnic iritate și a unui tată care dispare la serviciu. Nu uitați doar că totul are nevoie de un mijloc de aur și de un echilibru delicat. Crește-ți absența foarte treptat. Așadar, să lași un copil de șase luni cu bunica lui și să pleci împreună într-o călătorie romantică de o săptămână este o idee foarte proastă. Mai aproape de trei ani, îți poți permite asta dacă vezi că copilul tău este pregătit.

Acordându-ți atenție, creezi o bază puternică pentru familia ta. Iubindu-te pe tine însuți, poți să-ți iubești atât soțul, cât și copiii. Având grijă de tine, ai grijă indirect și de ei. Amintește-ți că, dacă vasul tău de dragoste este plin, atunci îți este ușor să le umpli vasele de dragoste.
Iubeste-te!

Sunt interesele tale jos pe lista ta de priorități? Vă vom spune ce să faceți.

Dacă pur și simplu nu găsești puterea să începi să ai grijă de tine și să-ți promiți doar că totul se va schimba în viitor, încearcă să folosești următoarele reguli, sfătuiește Ekaterina Mirimanova, autoarea sistemului „Dieta 60”, o persoană care odată s-a despărțit cu exact jumătate din greutatea ei și a arătat grozav de atunci:

Grăbește-te încet

Viața nu se schimbă de la sine, timpul liber nu apare prin magie. Adesea, gândul de a ne schimba rutina zilnică cântărește atât de mult pe noi încât ne este frică să facem vreun pas spre ceva nou. Încercați să nu faceți mișcări bruște. Nu-ți promite să te schimbi într-o zi, începe să alergi în fiecare dimineață, mergi la sală de trei ori pe săptămână, iar în restul timpului fă-ți fața și corpul acasă. Nu se întâmplă ca într-o zi o persoană să se trezească complet diferită fără un motiv aparent.

Nu face o dramă din viața ta

Ar fi naiv să ne așteptăm la un final bun de la un film care este trist pe tot parcursul. În schimb, un film amuzant se termină de obicei pe o notă optimistă. Deci, de ce cei mai mulți dintre noi încercăm în mod constant să facem un thriller psihologic din viața noastră? Aspectul nostru, starea emoțională și viața noastră sunt într-o relație strânsă, continuă. Și acest lucru nu poate fi ignorat. Cu cuvintele noastre, gândurile și, de asemenea, și acesta este un punct important, acțiunile noastre, ne putem schimba viața dincolo de recunoaștere. Și depinde doar de noi înșine dacă acest lucru va merge în cea mai bună sau cea mai rea direcție.

Evitați autocritica

Nu lăsa persoana cea mai importantă pentru tine, care este alături de tine de la prima până la ultima respirație, persoana de la care fiecare celulă a corpului tău așteaptă iubire necondiționată (această persoană ești tu, dacă nu ai ghicit încă) , critică-te constant și pune-l în situații de viață pe care nu le merită.

Amintiți-vă că nu există fleacuri în frumusețe

Nu există momente nesemnificative în îngrijirea de sine și frumusețe. Fiecare detaliu, fiecare lucru mic este important. Femeile care sunt atente la ele par cele mai elegante și mai atractive. Totul este important: cum stai, cum mesteci, cum razi, cum vorbesti, cum mirosi.

Încercați să vă priviți mai des din exterior

Aruncă o privire mai atentă la mersul și poziția ta în reflexele vitrinelor, în loc să fugi cu ochii pe trotuar. Dacă îți plac unele gesturi ale prietenilor tăi sau ale unor persoane celebre, de ce să nu le împrumuți? O aruncare grațioasă a capului în timp ce râzi sau mufălarea buzelor, ridicând sprâncenele. Uneori, astfel de lucruri drăguțe sunt foarte memorabile pentru alții și ne fac cu adevărat feminine.

Nu vă lăsați corpul nesupravegheat prea mult timp

Privește mai des într-o oglindă mare, bine luminată (de preferință nud). După doar câteva săptămâni de practică, ceea ce ni s-a părut evident vizibil nu va fi perceput ca fiind atât de groaznic. Și într-o altă lună, încrederea în sine va crește de câteva ori. Acest lucru se va întâmpla cu condiția să nu ne spunem lucruri urâte! Dimpotrivă, ne străduim să ne încurajăm și să observăm schimbările pozitive care ni se întâmplă. Și cu siguranță se vor întâmpla dacă avem grijă constant de noi înșine.

Fă-ți timp pentru tine în fiecare zi

Toată lumea știe că relațiile cu un partener trebuie să fie construite în mod constant. Arătăm altor oameni semne frecvente de atenție, dar din anumite motive uităm de noi înșine. Nu trebuie să promiți că vei petrece două ore pe zi cu tine, începând de mâine. Începe de azi, chiar dacă ai doar câteva minute libere, dar le vei petrece pentru tine. Fie că este o mască, sau un scrub, sau un masaj nu este atât de important. Principalul lucru este să faci măcar ceva și să încerci să faci ca procedurile zilnice să aducă bucurie. Le facem cu gândul că făcându-le devenim mult mai frumoși și că ne face plăcere să avem grijă de noi, avem grijă de noi. Această atitudine crește eficacitatea oricărei proceduri.

Cheltuiește bani pe tine

Probabil că simțiți dorința de a vă răsfăța copilul, bărbatul iubit sau animalul dvs. de companie? Și cel mai adesea această dorință se împlinește. Deci de ce nu încerci să te răsfeți? Alocați bani din bugetul familiei pe care îi veți cheltui pentru dvs. personal - aceasta este o chestiune de principiu.

Absolut fiecare dintre noi are complexe. Mai mult decât atât, dacă deodată negăm vehement prezența acestora, atunci adâncimea lor este chiar mai puternică decât s-ar putea presupune. Nu există oameni absolut perfecți și asta e în regulă. Dacă lui Dumnezeu i-ar fi plăcut perfecțiunea, nu ar fi creat deloc oamenii.

Din păcate, după ce au devenit mamă, multe femei uită că sunt femei! Și se cufundă cu capul înainte în maternitate. Drept urmare, fiecare zi se transformă în Ziua Marmotei, în ciuda faptului că copilul aduce multă bucurie și fericire. Și pentru a se bucura pe deplin de toate deliciile maternității, mama are nevoie de odihnă, da, o femeie are nevoie de o pauză chiar și de la copil - acest mic pachet de fericire.

Merită spus că nu contează dacă o mamă lucrează sau este în concediu de maternitate - ea are întotdeauna nevoie de odihnă. Există multe motive pentru aceasta și, în ciuda faptului că sunt cunoscute de toată lumea, le vom exprima din nou.

De ce are nevoie mama de odihnă?

1. Nașterea și sarcina sunt foarte stresante pentru corpul unei femei, așa că este foarte important.

Ce fel de odihnă are nevoie mama?

Prin cuvântul „odihnă”, fiecare persoană înseamnă ceva diferit, dar principalul lucru de care are nevoie o mamă în timpul concediului de maternitate este:

  • somn plin de 8 ore
  • se plimbă afară
  • comunicarea cu alte persoane
  • sport
  • timp pentru hobby-ul tău
  • posibilitatea de a petrece ceva timp fără copil
  • lectură, internet
  • timpul pentru îngrijire personală.

Este foarte important ca o femeie cu un copil să fie întreținută de soțul ei. Tati trebuie să respecte timpul mamei, să o ajute cât mai mult și să o susțină în toate. Este foarte bine dacă soțul are ocazia să-și ia o vacanță după nașterea copilului - în acest caz, el poate ajuta noaptea, face baie copilului, merge la plimbare cu el și astfel economisește energia mamei după naștere, făcând îi este mai ușor să combine treburile casnice și îngrijirea copilului în viitor.

Apropo, chiar dacă soțul continuă să lucreze, s-ar putea să-și ajute soția iubită, astfel încât aceasta să aibă timp pentru ea însăși. Ajutorul tatalui este după cum urmează:


Lucruri care pot aștepta

Înțelegeți că mizeria din casă și vasele murdare nu vor dispărea și va fi întotdeauna timp pentru asta, dar copilul nu doarme toată ziua, așa că în timpul liniștii, asigurați-vă că vă întindeți lângă copil. Profita de fiecare moment pentru a te relaxa.

 

Ar putea fi util să citiți: