Cum să nu eșuezi în timpul unei diete: sfaturi utile. Nu mai am putere să mă țin: cum să nu renunț la dietă Cum să nu renunț la dietă

Schimbarea obiceiurilor este întotdeauna un proces dificil și stresant din punct de vedere psihologic. Acest lucru este valabil mai ales când vine vorba de nutriție, deoarece mâncarea nedorită este ușor accesibilă și ne așteaptă la fiecare pas. Sfaturile din articol vă vor ajuta să vă mențineți dieta și să scăpați de gândurile obsesive despre mâncare. După ce le citești și le vei aplica în viața ta, vei putea să ții cu succes o dietă și să nu eșuezi.

O persoană care inițial decide să urmeze o dietă, dintre care există în prezent o mulțime de opțiuni, trebuie, în primul rând, să fie pregătită să suporte atât restricții fiziologice, cât și psihologice. În funcție de care este aleasă, va trebui să îndurați un sentiment de nebunie și chiar o senzație de foame. De asemenea, sunt posibile amețeli, slăbiciune și iritabilitate. Dar factorii foarte, foarte importanți într-o dietă de succes și rezultatele acesteia vor fi atitudinea psihologică și rezistența. Trebuie să te aranjezi astfel încât să fii motivat doar de rezultat - pierderea în greutate. Pentru a ține o dietă și a nu te întrerupe, trebuie să lucrezi la tine, la caracterul și voința ta.

Ce înseamnă să eșuezi în timpul dietei?

După ce a ales o dietă, o persoană trece la o dietă reglementată exclusiv. Are așa-zise produse interzise. Iar cele care nu sunt interzise sunt permise fie în cantități mici, fie într-o formă în care de obicei nu le consumăm. Aceasta se referă la alimente nedospite, neasezonate, nesărate, neîndulcite și alimente fără aromă.

Uneori poate fi dificil să ții o dietă. Eșecurile în timpul pierderii în greutate sunt atunci când o persoană își permite fie o porție suplimentară, fie un produs suplimentar. Apoi își reproșează slăbiciunea lui. Unii suferă de faptul că, din obișnuință, nu pot merge din nou la frigider pentru o gustare mică sau vorbesc cu prietenii într-o cafenea la o ceașcă de cafea cu ceva gustos. Astfel de probleme psihologice au un efect neplăcut asupra stării de spirit și a relațiilor noastre.

Prin urmare, găsirea unei modalități de a evita avariile nu este mai puțin importantă decât.

Cum să rămâi la dieta ta

1. Găsește-ți motivația

Trebuie să fie . Motivația „Vreau să slăbesc” poate fi susținută de vizualizare. De exemplu, ai blugii tăi preferați, în care, din anumite motive, îți este greu să te potrivești după iarnă. Scoate acești blugi și așează-i în fața ta într-un loc vizibil. Lasă-i să-ți amintească în mod constant obiectivul tău.

O altă opțiune despre cum să scapi de defecțiuni: după o călătorie la cumpărături cu un prieten, ai cu ochii pe o rochie de vis, dar din anumite motive este o mărime mai mică decât ai nevoie. Cumpără această rochie și du-ți corpul până la punctul în care ți se potrivește cu adevărat.

Unele fete atârnă semne speciale de avertizare pe frigider, amintindu-le din nou și din nou ceea ce doresc să obțină. Acest lucru vă va ajuta înainte de a ajunge să îl deschideți.

Invidia poate fi o motivație bună. Da, da, cunoscuta invidie feminină. Colegul (prietenul) meu a slăbit și arată uimitor, dar de ce sunt mai rău?

2. Alege dieta potrivita

Modul de a ține dieta este să alegi mai întâi una care:

1) Nu va fi pe termen foarte lung, de exemplu, timp de o săptămână.

2) Nu va fi radical. Lăsați pierderea în greutate pe săptămână să fie de doar două kilograme, și nu cele cinci dorite. Dar această pierdere în greutate va deveni reală, nu dureroasă și șocantă pentru organism.

Este mai bine să reduceți aportul de calorii treptat, cu 200-300 kcal. Acest lucru vă va testa voința. Dacă acest test devine fezabil, restricțiile alimentare pot fi înăsprite puțin mai mult.

Nu este nevoie să vă stabiliți sarcini imposibile în avans, de exemplu, să stați o săptămână doar pe chefir. Un eșec va duce nu numai la pierderea rezultatelor, ci și la pierderea motivației.

3. Plumb

Scrieți cum a decurs ziua în ea. Victoria asupra sinelui consemnată în jurnal va fi un motiv de mândrie. Și conștientizarea faptului că a existat o abatere de la dieta alimentară va ajuta la prevenirea unor greșeli similare în viitor.

4. Nu-ți fie frică de răsfățuri

Când renunți pentru un timp la alimentele tale preferate, dar dăunătoare, asigură-te că după un timp îți vei putea permite.

Este dificil din punct de vedere psihologic pentru o persoană să accepte că nu poate face ambele. Spune-ți inițial: țin de o alimentație adecvată, nu mănânc dulciuri, pizza și cârnați, dar va urma o zi de relaxare când îmi voi permite o porție din aceste delicatese. De fapt, organismul se obișnuiește rapid cu lucrurile „dăunătoare” și este posibil să nu mai vrei să mănânci prăjitură.

5. Recompensează-te

Ai dat dovadă de caracter și nu ai cedat tentației de a mânca un produs în plus sau o bucată din el în timpul dietei. Notează că te-ai descurcat bine (vezi punctul 3) și cumpără-ți ceva drept recompensă, de exemplu, o eșarfă sau un ruj nou. Un lucru material îți va aminti de norocul tău, iar încărcătura pozitivă pe care o va purta te va îndemna către alte realizări.

6. Ține-te ocupat

Nu te gândi doar la cum să te ții de dieta și să nu eșuezi. Încercați tot posibilul să vă distras atenția de la gândurile despre mâncare. Distrage-ți atenția cu activități. Stai mai mult la serviciu, pune ordine pe raftul îndepărtat, orice vrei, dar departe de computer și televizor, în fața cărora chiar vrei să mesteci ceva.

7. Se pierde totul dacă există un eșec în timpul slăbirii?

Deloc. Ei bine, s-au rupt, nu au suportat, au cedat ispitei, nu au dat dovadă de voință. Dacă a fost o defecțiune minoră, aceasta înseamnă că este posibil să fie necesară prelungirea dietei. Ei bine, dacă nu ați rezistat în mod specific, atunci citiți din nou punctul 1 cu atenție, aveți suficientă motivație.

Cuvântul „dietă” este asociat cu un panaceu pentru excesul de greutate pentru majoritatea femeilor. Dar, din păcate, cele pe termen scurt fie nu dau niciun rezultat, fie provoacă o revenire rapidă a greutății cu bonusuri. Altele sunt eficiente, dar extrem de dure, așa că eșecurile sunt aproape garantate. Să ne dăm seama cum să-l evităm pe acesta din urmă.

Opinia nutriționistului

Nutriționiștii competenți, calificați spun întotdeauna că merită să alegi singur un sistem de nutriție pe termen lung.

Riscul de a părăsi cursa în timpul unei mono-diete stricte este extrem de mare, prin urmare, dacă nu doriți să vă conduceți într-un ciclu de căderi și greve ale foamei, o dietă moale și de lungă durată, care amintește mai mult de un stil de viață să fie o soluție rațională.

O altă problemă subtilă este motivația. Doamnele cu fier de călcat își vor reproșa constant adversarilor lor „voluptuoși” deficiența acestuia. De exemplu, din moment ce te descompune în mod constant, nu vrei cu adevărat să slăbești. De fapt, acesta din urmă poate avea o dorință mult mai mare de a găsi o siluetă ideală. Dar doar dorințele, după cum știm cu toții, nu sunt suficiente.

Pentru a obține o motivație puternică pentru acțiuni specifice care vizează obținerea unui corp ideal, este important să decideți de ce slăbiți.

Dacă vrei să faci pe plac cuiva sau să fii ca o vedetă de la Hollywood, poți abandona imediat această idee. Întrucât ești indezirabil pentru cineva la această greutate, nimeni nu îți va oferi garanția că va începe să te admire pentru subțirea ta râvnită. Slăbește cel puțin 50 kg din excesul de greutate, vei rămâne mereu tu însuți, cu punctele tale forte și slabe.

Revenirea soților infidel și străduința de a deveni o altă persoană sunt factori motivaționali complet ineficienți. Mai mult, în 99% din cazuri ele implică în cele din urmă o amară dezamăgire.

Motivația potrivită

În primul rând, decideți de ce slăbiți exact. Este mai bine dacă nu te bazezi pe o imagine fantomatică, ci pe propriul tău ideal. Luați ca exemplu cum arătai acum 5, 10 sau 15 ani. Principalul lucru este că ai fost tu, ceea ce înseamnă că poți deveni foarte bine așa din nou! Un profit specific este garantat pentru a vă permite să nu cădeți chiar și dintr-o dietă foarte strictă.

De exemplu:

Voi arăta grozav în orice haine, chiar și o fustă ultra-scurtă și pantaloni scurți strâmți;
Nu voi mai fi forțată să caut o ipostază pentru o fotografie, astfel încât stomacul meu să fie tras la limită și tricepsul meu flasc să nu atârnă peste umăr când îmbrățișez pe cineva;
Mă voi simți bine în mod constant - voi uita de dificultăți de respirație când urc la etajul trei și nu voi începe să transpir când merg pe jos o jumătate de kilometru. Voi simți constant ușurință, veselie și un val de forță;
Voi înceta să mai invidiez alte femei care arată mai atrăgătoare și mai tinere decât mine;
Voi începe să mă plac în oglindă și nu va mai fi nevoie să fiu trist din contemplarea celulitei și a flăcării în reflexia mea;
Voi deveni mai rezistent și mai atletic, mai ușor de urcat;
Nu îmi voi reproșa fiecare cădere și nu mă voi pedepsi cu grevele foamei, căzând într-o stare depresivă;
În sfârșit voi atinge excelența și voi avea mai mult timp să fac lucruri productive.

Dar reține că compararea slăbirii cu iubirea de tine și de corpul tău este o idee utopică a priori. Dacă nu te iubești acum, nu te vei iubi într-o stare ideală.

De asemenea, să-ți urăști kilogramele nu este o motivație. Dimpotrivă, trebuie să te iubești atât de mult, încât să vrei să te perfecționezi constant și să devii și mai bun!

Scrieți pentru dvs. o listă cu argumentele pro și contra pe care le veți câștiga ca urmare a pierderii în greutate. Nu uita să te recompensezi pentru rezultatele tale.

Și, de asemenea, înregistrează-ți promisiunile față de tine în această listă. De exemplu, pentru fiecare 5 kg, promiteți-vă o „călătorie” la un salon SPA, o rochie scumpă de designer sau o excursie la mare.

Acest lucru vă va oferi un impuls suplimentar pentru a lua măsuri. Unele femei sunt motivate de soții lor oferindu-le o haină de blană (dimensiune miniaturală, desigur), un inel și chiar o mașină pentru transformare.

Am decis abordarea corectă pentru a pierde în greutate. Acum este important să transpunem planurile în viața reală. Dar, în practică, de regulă, totul nu este atât de nenori și ușor. Dacă te hotărăști să ții o dietă și să te ții de ea, trebuie să îndurați până la capătul amar.

Micile trucuri feminine vă vor ajuta în acest sens.

Evitați alcoolul și cofeina – aceste băuturi stimulează apetitul și afectează negativ procesele metabolice din organism (deși cofeina este un stimulent natural, trebuie consumată extrem de rațional și cu moderație).
Nu mâncați în timp ce lucrați la computer, vă uitați la televizor sau citiți reviste lucioase;
Nu mânca stres! Tensiunea nervoasă nu este deloc un motiv pentru a avea o gustare grea. Pur și simplu îți lipsește acel hormon al bucuriei - serotonina și o poți extrage nu numai dintr-un baton de ciocolată. Este mai bine să vizitezi un salon de înfrumusețare, să mergi la un masaj, să mergi într-o excursie.
Nu mâncați niciodată cu dezgust sau forță, altfel mâncatul în exces va deveni un obicei. De exemplu, dacă decideți să nu mâncați după ora 18.00, dar sunteți deja sătul până la această oră, nu ar trebui să „forțați” mâncarea în voi doar pentru a o face „înainte de ora X”. Dacă mai târziu vrei cu adevărat să mănânci, permite-ți un măr sau iaurt de băut.
Găsiți-vă un hobby interesant și interesant, care vă va distrage întotdeauna atenția de la gândurile obsesive despre mâncare. Ideal ar fi sport sau gimnastică. În acest caz, nu numai că nu veți strica, dar veți obține și efectul dorit mult mai repede.
Certează-te cu cineva, de preferință cu bani. Nu trebuie să fii o persoană lacomă pentru a te motiva cu mijloace materiale. Pur și simplu ar trebui să-ți pară rău că ai irosit bani doar din cauza lenei sau slăbiciunii de voință. Faceți un pariu cu unul dintre prietenii dvs. și țineți-vă de cuvânt.
Începeți un jurnal online. Îți va fi mai ușor să rămâi pe drumul cel bun dacă mii de oameni știu despre realizările tale. Și, să fiu sincer, îți va fi rușine să-ți recunoști eșecurile în fața lor.

Ce să faci dacă nu îți lipsești alimentația

Sub nicio formă nu continuați să mâncați în exces. În aceeași zi, limitează-te la mâncare cât mai mult posibil.
Urmează cu calm și încredere dieta în continuare, și nu de mâine, ci de azi.
Nu te pedepsi! Nu este nevoie să te înfometezi pentru cea mai mică greșeală.
„Anrenează-ți” greșeala în sală sau acasă, printr-un antrenament de patruzeci de minute sau de o oră. Sau curata tot apartamentul. Aceasta este, de asemenea, o modalitate eficientă de a arde calorii suplimentare.
Urcă pe cântar și ia măsurători. Repetați procesul câteva zile mai târziu pentru a vedea cât de mult v-a rănit recăderea - acest lucru vă va oferi un alt factor motivant.

Fii subțire și atrăgătoare!

Fiecare fată visează să aibă o siluetă ideală și a recurs la dietă cel puțin o dată în viață. Dar, din păcate, obiceiurile gustative s-au format de-a lungul anilor și uneori lipsa de voință nu produc rezultate.

Cum să ții o dietă și să nu te întrerupi?

Adu-ți propria mâncare

Când mergi în vizită sau la serviciu, obișnuiește-te să-l iei cu tine. Acea. Ce poți și ce ai nevoie. Acest lucru vă va permite să vă simțiți mai calm și să nu depindeți de preferințele gustative ale altor persoane.

Dă-ți puțină slăbiciune uneori

Cel puțin o dată pe săptămână îți poți permite să mănânci felul tău preferat de mâncare sau ciocolată, dar numai în cantități mai mici. Relaxarea inhibițiilor va fi percepută pozitiv de creierul nostru și ne va ajuta să depășim mai ușor distanța lungă.

Mai pozitiv

Căutați plăcutul în toate, vizionați doar filme bune, citiți literatură motivantă și nu lăsați stresul să vă pătrundă în viață. Oamenii fericiți sunt mai puțin probabil să mănânce în exces.

Cum să nu renunți la dietă? Cum să ai o dietă corectă?

recomandări despre cum să ții la o dietă

Bea multe lichide

Orice lichid sub formă de suc, compot sau ceai de plante va fi mai bun decât orice gustare. Va suprima foamea și va fi benefic.
Cum să nu renunți la dietă? Cum să ai o dietă corectă?

Sistemul de nutriție pe termen lung versus mono-dietele pe termen scurt

Mulți nutriționiști pur și simplu trâmbițează că prin planificarea unei diete stricte și de scurtă durată, o femeie, pe lângă stres, se expune și riscului de a nu reveni doar la greutatea anterioară. Și, de asemenea, câștiga prea mult. Prin urmare, abordăm totul cu înțelepciune. Planificarea corectă a sistemului de nutriție timp de cel puțin 3 luni va ajuta în condiții mai blânde la obținerea unor rezultate treptate. Și noi obiceiuri alimentare sănătoase. Care se va forma după 21 de zile, vă va ajuta să vă mențineți în formă bună.

Motivația potrivită

recomandări despre cum să ții la o dietă

Doar dorința de a intra în formă este foarte mică. Fiecare femeie ar trebui să-și noteze motivele pentru ea însăși - de ce vrea să slăbească? Dacă printre ei vezi - să devii ca cineva sau să faci pe plac unui tânăr, atunci poți renunța imediat la rezultat. Motivația puternică vine din unicitatea ta.

Trebuie să-ți accepți esența și să înțelegi că tot ceea ce faci în această viață. O faci în primul rând pentru tine, persoana iubită! De exemplu, voi putea să-mi cumpăr orice haine, voi putea fi fotografiat din orice unghi și voi fi atrăgător, mă voi simți ușor și tânăr, voi începe să mă admir mai mult în oglindă și voi înceta să-i invidiez pe alții. femei.

Scapă de ispite

Este mult mai ușor să faci față defecțiunilor dacă nu există alimente interzise, bogate în calorii, în frigider. Prin urmare, este important să nu vă abateți de la o listă bine gândită atunci când mergeți la cumpărături.

Umple-ți tot timpul liber

recomandări despre cum să ții la o dietă

Fă-ți viața variată și interesantă. Dacă nu ai un minut să te plictisești, nu vei dori și pur și simplu nu vei avea timp să mănânci suficient. Pe lângă greutatea dorită, puteți obține și o grămadă de lucruri refăcute.

Raportați rezultatul

Va fi grozav dacă promiți că îi vei spune prietenului sau persoanei dragi despre rezultate. Sau mai bine, certați-vă cu el. Aceasta va fi o mare motivație, pentru că nimeni nu vrea să piardă. Și fiecare mic rezultat îți va aduce bucurie.

De ce ne întrerupem dieta? Ce să faci dacă nu ai dietă?

recomandări despre cum să ții la o dietă

Perturbațiile pot fi puternice și nu atât de puternice. Dacă ți-ai permis niște bunătăți, atunci este în regulă. Sunt acceptate mici retrageri. Așa suntem făcuți și psihicul nostru poate permite uneori relaxarea în limite
Dacă defecțiunea este gravă, atunci ar trebui să cauți motivul în tine. Poate că o situație sau stres ți-a permis să renunți la promisiunea de a te reține. Trebuie să reconsiderați situația și să nu lăsați emoțiile să vă conducă
Luați-vă o zi liberă de la orice, permiteți-vă să mergeți la plimbare și folosiți toate metodele posibile de relaxare care vă sunt bune. Reușind să faci față stresului, vei putea face față unei căderi.

Am căzut din dietă și am mâncat prea mult, ce să fac?

recomandări despre cum să ții la o dietă

Dacă eșecurile apar în mod regulat, merită să introduceți un sistem de amenzi și recompense.

De fiecare dată când nu-ți asculti vocea interioară și mănânci prea mult, te pedepsești cu 30 de genuflexiuni și flotări în plus.
Fiecare poate veni cu un sistem de pedepse pentru sine. Dar este indicat ca acesta să fie asociat cu activitatea fizică, care va ajuta la scăparea imediată de excesul de calorii.
Și te poți motiva, de asemenea, făcând ceva frumos pentru tine. De exemplu, o săptămână de rezistență poate fi răsplătită cu achiziționarea unui lucru mic drăguț sau a hainelor frumoase, într-o dimensiune mai mică, în care doriți să vă potriviți. Totul va depinde de capacitățile tale

Cum să menții o dietă cu hrișcă și să nu strici?

Dieta cu hrișcă este o mono-dietă în care se consumă numai hrișcă. Este destul de dur și necesită mult efort, deoarece hrișca este bogată în carbohidrați complecși și saturația nu apare imediat
Pentru a menține o astfel de dietă, trebuie să începeți cu puțin. În primul rând, fă-ți o dietă pentru o zi pe săptămână.
După o săptămână, crește numărul de zile la trei. În același timp, adăugați fructe uscate sau chefir la hrișcă
Și numai după două săptămâni puteți crește și mai mult durata dietei. Această secvență va permite corpului să intre în cadrul dorit fără prea mult stres.
De asemenea, trebuie să ieși din ea treptat și cu grijă, adăugând alimente ușoare, supe și sucuri o dată pe zi.

recomandări despre cum să ții la o dietă

Fără cântare. Cântărirea constantă, zilnică, devine un panaceu și poate duce la defecțiuni. Trebuie să te cântărești la început și după o anumită perioadă de timp. Nu ar trebui să vă așteptați la rezultate de la cântar în fiecare zi, deoarece greutatea unei persoane poate fluctua și un indicator plus vă poate deruta
Agățați într-un loc proeminent o fotografie a figurii pentru care vă străduiți. Creierul nostru este mai bun la realizarea viselor care au fost deja vizualizate.
Permite-ți uneori mici slăbiciuni, dar fără extreme. Stimulentele sunt un lucru foarte util pentru motivare.

Când încercați să urmați o dietă și să obțineți rezultate excelente, amintiți-vă întotdeauna. Că cea mai corectă motivație este iubirea de sine. Și atunci sigur succes te așteaptă!

Video: Cum să nu-ți întrerupi dieta?

Dorim să vă prezentăm atenției un articol intitulat -

Cum să nu renunți la dietă?

Oricine a urmat vreodată o dietă cu hrișcă și nu a putut să mențină o dietă limitată s-a întrebat de ce se întâmplă acest lucru? Poate că nu sunt suficient de puternic, poate nu am voință? - Te întrebi după ce ai căzut din dietă și terminând un kilogram de dulciuri.

Cum să nu renunți la dietă?

Uneori alegem să slăbim ei bine, o dietă foarte strictă, în care aproape întreaga dietă este limitată, rămâne minimul pentru a nu-ți întinde picioarele de foame.

Uneori vrem să slăbim chiar așa, pentru că nu avem ce face, sau începi o dietă când nu ai absolut timp să-ți monitorizezi dieta și, ca urmare, întrerupi dieta pentru cină și mănânci în exces noaptea.

De asemenea, se întâmplă să alegi o dietă cu proteine iresponsabil, neținând cont de semnalele organismului înainte de un test atât de serios.

Cum să rămâi la dieta ta.

Cel mai important lucru este să găsești un motiv pentru tine și să înveți să nu-ți încalci dieta.

Să ne uităm la câteva dintre cele mai comune motivele eșecurilor dietei.

1.Nu ai nici o idee că, pe o dietă preferată strictă, restricționarea dietei duce la o sănătate precară, pierderea forței și a dispoziției. Nu ești pregătit pentru post și crezi că este ușor. Ești sigur că hrișca la micul dejun, apoi la prânz și înainte de culcare, de asemenea, hrișca te va lăsa în formă și gata să faci treburile casnice.
Sunteți gata rupe dieta cand apar urmatoarele simptome: foamea devine insuportabila, incep sa apara oboseala si apatia. Și în frigider există suficientă mâncare familiară și gustoasă, doar luați-o și savurați o cotlet fierbinte cu maioneză.

Ce trebuie să faceți pentru a nu cădea din dietă: asigurați-vă că vă întindeți, odihniți-vă, beți apă, încercați să adormi sau părăsiți bucătărie, nu vă uitați la mâncare, încercați să vă țineți ocupat cu ceva .

Cum să nu renunți la dietă?

Nutriționiștii recomandă folosirea unor diete grele, japoneze, ca început pentru o scădere în greutate completă. Este indicat să te protejezi cât mai mult posibil de diverse griji și treburi în timpul perioadei de utilizare a dietei. Cel mai bine este să pleci în vacanță și să faci activități distrase care nu țin de gătit.

Dacă nu există timp pentru vacanță, atunci este mai bine să utilizați o dietă care nu este foarte diferită de dieta obișnuită.

Cum să nu renunți la dietă?

2.Treci printr-o perioadă dificilă din viața ta. Problemele apar în viața personală sau la locul de muncă. Foarte des, femeile încep să slăbească atunci când se despart de un bărbat. La urma urmei, de la o vârstă fragedă ești învățat adevărul că fetele zvelte au întotdeauna totul în ordine în viața lor personală, le este mai ușor să-și găsească o pereche. Și începi să roadi o frunză de varză, sperând că problemele tale cu greutatea vor dispărea.

Sunteți gata rupe dieta când se instalează senzația de oboseală, te simți ca o lămâie storsă, iar disperarea te cântărește mental.

Ce să faci nu renunta la dieta: amână toate chestiunile importante pentru mai târziu, încearcă să faci ceva plăcut pentru tine, ia-ți mintea de la probleme. Amintirea unei reguli principale - dulciurile nu vor rezolva toate problemele.

Cum să nu renunți la dietă?

Începeți să pierdeți în greutate când totul este calm în viață și relații. Când există un stimulent pentru a fi pe plac unui bărbat.
-Ai pofta de dulciuri cand esti foarte obosit? Mănâncă o lingură de miere cu nuci sau puțină ciocolată neagră neagră.
-Îți place să mănânci stres? Poți, desigur, să mesteci pentru a te calma, dar nu plăcinte, ci o frunză de varză sau un măr.
- Nu vă puteți menține dieta? Mănâncă la fiecare trei ore, dar foarte puțin, fracționat.

3. Ai văzut spectacolul noii colecții și am decis să-ți actualizezi garderoba, dar când s-au privit în oglindă, au fost îngroziți la vederea mărimii tale șoldului. Și am decis să mergem urgent la o dietă cu proteine. Și nu doar una pe termen lung, ci cea mai rapidă care promite să slăbească imediat 15 kg în două săptămâni.

Tu gata să renunțe la dietă când gândurile încep să se strecoare: am uitat să duc prânzul la serviciu, iar cafeneaua vecină a adus prăjituri proaspete.
Cum să rămâi la dieta ta: înainte de o pierdere semnificativă în greutate, trebuie să mergeți la medic, să vă faceți un test și să vă verificați echilibrul hormonal. În caz contrar, se poate dezvolta o lipsă de vitamine și o funcționare deficitară a stomacului, rinichilor și ficatului.

Cum să rămâi la dieta ta: Este foarte important să planificați pe oră cum veți mânca în timpul zilei. De unde vei cumpăra prânzul și câte calorii va avea? Ce gustări vei mânca și cât de des. Planificarea este foarte importantă în procesul de slăbire. Iar rezultatul nu va întârzia să apară, iar întrebarea nu vă va mai deranja.

Glumă pe pagină:

Doi prieteni vorbesc pe plajă:
- Ce e cu tine, ai slăbit atât de mult?
- Sufar mult, sotul meu ma inseala...
- Așa că divorțează!
- Încă nu pot. Vreau să mai slăbesc cinci kilograme.

În orice moment al anului există o scuză pentru a-ți încălca regulile alimentare, iar vacanțele în acest sens sunt cel mai dificil test. Când vine toamna, trebuie să purtăm mai multe haine, și nu ne mai urmărim atât de strict silueta, pentru că... Nu observăm consecințele răsfățurilor noastre culinare de sărbători. Pot fi ascunse sub haine până în primăvara viitoare.Dacă ți-ai stabilit un obiectiv și vrei să arăți mereu grozav, atunci va trebui să faci o alegere dificilă. Nu te încurajăm să îți refuzi plăcerile în perioada sărbătorilor, totuși, ești responsabil pentru alegerea ta, iar dacă preferi să mănânci bine câteva zile sau săptămâni, ține cont că pentru aceeași perioadă te vei îndepărta de obiectivul tău. .

Probabil că vă justificați gândindu-vă: " prajitura asta nu ma va face rau", sau " Astfel de feluri de mâncare se prepară rar, nu vă puteți refuza plăcerea de a le gusta", sau " Această perioadă a anului aduce înapoi amintiri din copilărie...", etc. Dar știi ce? Nu mai ești un copil și nu poți scăpa cu o asemenea conivență! Fiecare mușcătură pe care o iei adaugă puțină greutate în plus.

Citiți mai departe pentru unsprezece sfaturi pe care le puteți folosi în timpul sărbătorilor sau oricând sunteți tentat să trageți. Să sărim peste recomandările banale că ar trebui să dai prioritate produselor dietetice, iar înainte de petreceri nu ar trebui să mori de foame pentru a mânca mai mult, deoarece acestea sunt regulile de neschimbat ale oamenilor care își urmăresc silueta.

1. Nu sari peste antrenament in perioada sarbatorilor. Puteți reduce timpul de antrenament, dar nu îl săriți complet. Fă timp special pentru ei în programul tău. Cei dragi nu le va deranja. Poate fi mai convenabil să faci exerciții fizice în prima jumătate a zilei. Să-ți iei timp pentru tine este la fel de important ca și pentru familie și prieteni. A dedica 4-5 ore pe săptămână pentru tine însuți nu va jigni pe nimeni, dar dacă sări peste mersul la clubul de fitness, te vei confrunta cu consecințe negative.

2. Proteină. Poartă câteva cu tine, pentru orice eventualitate. Înfășurați o cantitate mică de pulbere într-o pungă sau direct într-un agitator și puneți-o în geantă sau lăsați-o în mașină. Nu știi niciodată ce va fi servit la masă la o petrecere, dar, de regulă, aceste feluri de mâncare sunt mai grase și mai bogate în calorii decât dieta ta de fitness. Chiar și la o petrecere, un amestec de proteine într-un pahar arată ca un cocktail. Și cei prezenți nu trebuie să știe ce bei de fapt.

3. Cum îți afectează acest fel de mâncare starea de bine? De exemplu, după un prânz greu, mulți oameni vor să tragă un pui de somn scurt. De obicei, această senzație se dezvoltă într-o stare pasivă letargică și reduce activitatea în continuare în timpul zilei. Mai bine, întrebați-vă pur și simplu: „Se încadrează această masă în dieta sau programul meu de antrenament? Mă va ajuta să mă antrenez mai eficient?” Dacă răspunsul este nu, atunci probabil că este mai bine să optezi pentru alte produse.

4. Acordați mai multă atenție oamenilor și evenimentelor. Participați mai mult la conversații, comunicați. Mâncarea este o parte importantă a petrecerilor, dar nu o lăsa să te copleșească. Dacă vrei cu adevărat să mesteci constant, nu-ți mesteca gura plină.

5. Dacă felul de mâncare pe care îl mâncați nu este divin de delicios, nu ar trebui să îl terminați.

6. Dacă ești obosit, nu sta târziu la petrecere. Discută cu oamenii, distrează-te și când te simți obosit, du-te acasă. Este mai bine să te culci și să dormi bine. Apoi dimineața nu te vei simți ca o lămâie storsă și nu vei avea dorința de a sări peste un antrenament.

7. Dacă prietenii și familia se întreabă de ce nu mănânci dulciuri și alte bunătăți, explică-le motivul. Dacă sunt prieteni adevărați, cu siguranță vă vor înțelege și nu vă vor judeca pentru că nu participați la lăcomia de vacanță.

8. În timpul sărbătorilor, acordă-ți una sau două zile de plăcere. De exemplu, de Crăciun și Anul Nou. În aceste zile, permiteți-vă o masă completă cu familia și prietenii, dar nu uitați de regula nr. 5. Nu-ți permite să mănânci în exces incontrolabil. Încercați să vă bucurați de mâncare, dar nu înnebuniți.

9. Încărcați-vă cu legume. De regulă, la orice sărbătoare există mâncăruri de legume. Dacă nu este posibil să luați un shake proteic, conform recomandării nr. 2. Mănâncă mai multe legume, iar când te întorci acasă după un festin, vei putea lua alimente mai hrănitoare din dieta ta obișnuită.

10. Monitorizați cu atenție modul în care sănătatea și starea de spirit vă afectează senzațiile de foame. Vacanțele cu familia sau prietenii sunt adesea pline de evenimente, iar acest lucru poate provoca un anumit grad de stres, chiar dacă este un stres pozitiv. Nu ar trebui să vă răsfățați foamea „nervosă”. Mănâncă numai dacă ți-e foame, dar nu mânca de dragul asta.

11. Citiți din nou regulile de la unu la zece.

Ar putea fi util să citiți: