Cifră normală. Antropometria feminină

Este posibil să verificăm armonia cu algebra? Proporțiile ideale ale corpului feminin preocupă atât sexul frumos, cât și persoanele de ambele sexe care lucrează în industria fitness-ului, lumea modei, artei și dansului. Oamenii de știință cercetează această problemă, iar fetele fac tot posibilul pentru a se ridica la nivelul idealului. Care sunt ele, proporțiile care atrag privirea? Au fost momente în istoria omenirii când burtele mari și sânii mici erau considerate ideale. Și era „heroin chic”, când o figură băiețel subțire era în tendințe. Apoi a venit moda pentru fitness și corpuri musculare. În orice moment, o siluetă în formă de X cu o talie subțire a fost considerată atractivă, dar trebuie să înțelegem că frumusețea nu este doar în proporții. Este subiectiv, adesea evaziv și este imposibil să îl descompuneți în parametri. Deci proporțiile sunt importante, dar nu ele fac femeile frumoase și atractive.

Îți place figura sculpturii Venus de Milo? Dacă zeii greci sculptați în marmură ar putea cuceri în continuare scena culturismului de pe plajă astăzi cu doar o ușoară creștere a lățimii umerilor, atunci Venus ar avea puține șanse în timpurile moderne. O burtă destul de plină, sâni relativ mici, umerii îngusti și înclinați și, în general, cu un astfel de exces de greutate - doar un contabil în departamentul următor și nu o frumusețe. Trebuie să înțelegeți că figurile feminine „uscate” au devenit o tendință abia în secolul al XX-lea și au venit la noi de pe podiumuri. În Antichitate se apreciau proporțiile și, ca să spunem așa, aspectul general.

Potrivit arhitecților, figura sculpturii se supune așa-numitului raport de aur, un număr irațional care determină raportul dintre talie și șolduri. Vă permite să aflați proporțiile. Chirurgii plasticieni folosesc acest număr de 1.618... pentru a determina raportul dintre „forme noi” și talie.

Sculptorii greci antici credeau că parametrii taliei, brâului de umăr și șoldurilor ar trebui să fie corelați în funcție de raportul de aur. Este exact ceea ce este întruchipat în sculptura lui Venus. Prin urmare, dacă întrebați oameni cinstiți, nu critici de modă și nu experți în fitness care și-au deformat de multă vreme conștiința pentru a face plăcere industriei, Venus va fi foarte bună.

Se crede că ochiul uman urmărește linia umerilor, șoldurilor, taliei și curba care îi leagă. Prin urmare, atunci când lucrează la contururi, ei încearcă să se concentreze activ pe tranzițiile și netezimea liniilor.

Clepsidră– acesta este un „clasic” cu talie îngustă, umeri și șolduri largi. Raportul unei astfel de figuri este aproape de raportul de aur prin natură și chiar dacă proprietarul ei câștigă puțin în greutate, ea rămâne atractivă. Este forma de clepsidră spre care gravitează oamenii în bikini de fitness și chiar și cei obișnuiți care merg la sală își doresc o astfel de siluetă. Din păcate, o talie îngustă rămâne doar un vis pentru mulți, dar vă puteți rearanja vizual forma corpului adăugând volum în umeri, fese și șolduri;
Siluetă în formă de para- idealul Renașterii, și cel mai sănătos fizic după o serie de medici. Grăsimea este depusă în jumătatea inferioară a corpului, umerii sunt semnificativ inferiori în volum șoldurilor, talia rămâne îngustă, dar centura scapulară aproape nu este dezvoltată. În ceea ce privește fitness, astfel de doamne sunt puțin mai puțin norocoase, deoarece trebuie să facă mai multe cicluri de câștig și uscare pentru a echilibra partea de sus și de jos de obicei, când încearcă să slăbească, coapsele rămân încă pline, dar „; top” se usucă foarte semnificativ;
Triunghi- Aceasta este o siluetă atletică cu umerii largi și șoldurile înguste. Cu un astfel de fizic, este mult mai ușor să reușești în sporturi precum presa pe bancă, haltere și gimnastică, dar multă vreme o astfel de figură a fost considerată neatractivă. Un „bonus gratuit” din natură este că, pe fundalul umerilor, orice talie pare îngustă, iar proprietarii unei astfel de figuri nu sunt de obicei predispuși la depozite de grăsime;
Dreptunghi- Aceasta este o figură care amintește de tipul „măr”, dar mai atletică. De obicei, astfel de femei au sâni mari în mod natural, picioare lungi, dar aproape fără talie. Grasimea se depune dupa tipul masculin, in zona abdominala. În plus, acoperă uniform atât peretele abdominal, cât și organele interne. Medicii consideră că acest tip de obezitate este mai periculos pentru viață și sănătate, așa că femeile de acest tip trebuie să își monitorizeze greutatea. „Dreptunghiurile” gravitează către un fizic mezomorf și, de obicei, progresează bine în sporturile de forță.

Măr– o construcție destul de zveltă, umerii și șoldurile înguste, dar în același timp – o burtă mai mare îi distinge pe reprezentanții acestui tip de siluetă. „Mere” le este greu să piardă în greutate, deoarece chiar și eforturile semnificative nu oferă acea formă foarte armonioasă la care se străduiește toată lumea, iar fetele își pierd rapid motivația.

Tipuri de figuri feminine - aceasta este o listă aproximativă. În realitate, ele pot varia în mod semnificativ, cum arată o fată, depinde foarte mult de înălțimea ei, procentul de grăsime corporală, lungimea picioarelor, brațele, lățimea umerilor și modul în care se îmbracă și se prezintă. În moda modernă, există o întreagă direcție dedicată selectării unei garderobe în funcție de tipul tău de corp. Și în fitness există instrumente care vă permit să corectați orice silueta. Prin urmare, nu este nevoie să vă supărați cu privire la datele naturale.

Ei spun că percepția bărbaților despre silueta unei femei este foarte diferită de cea a femeilor. Și cu siguranță suntem departe de idealurile promovate de luciul modern, industria fitness și alte surse, care ne spun că fără fese în formă de raft, umerii largi de atletism și, de asemenea, sânii de cel puțin mărimea 4, nu suntem frumoși.

Toate sursele susțin în unanimitate că ochiul masculin evaluează raportul dintre talie și șolduri, sau mai exact, absența pliurilor de grăsime chiar la această talie. Adică, dacă netezimea liniilor și diferența dintre cele mai înguste și cele mai largi părți ale corpului sunt prezente, fata este ideală. În practică, există o varietate de opțiuni. Unii oameni găsesc atractivă forma „uscata”, aproape de scenă. Unora le plac siluete mai delicioase, în timp ce altora chiar le plac femeile moi, cu o burtă mică.

Oamenii de știință nu se obosesc să repete că atractivitatea sexuală este asociată cu sănătatea. Adică, fata ideală nu ar trebui să aibă un procent mare de grăsime, o burtă uriașă și șolduri prea pline, toate acestea fiind asociate cu sănătatea proastă. Starea pielii, părului și unghiilor joacă un rol la fel de important. De aceea se crede că îngrijirea de sine și fitnessul sunt componente importante ale imaginii unei femei de succes și atractive.

Iar alte surse susțin că atractivitatea sexuală nu are nicio legătură cu parametrii corpului, putând fi evaluată la nivelul... mirosurilor. Fiecare are propria sa aromă atractivă sau mirosul propriilor feromoni, iar bărbații literalmente „iubesc cu nasul”. Oricum ar fi, absența depozitelor de grăsimi nesănătoase prelungește viața și o face mai bună, așa că nu este vorba doar de atractivitatea sexuală.

Omul este conceput în așa fel încât să încerce să calculeze totul inexplicabil. Oamenii de știință nu se obosesc să vină cu formule, criterii și câțiva parametri pentru a descrie frumusețea. Iar poeții și artiștii pur și simplu admiră corpurile feminine ideale în orice moment. De fapt, orice știință cedează să practice aici, deoarece parametrii de evaluare a frumuseții corpului. Picioarele unor fete cu același parametru în centimetri vor arăta mai lungi datorită faptului că talia este situată mai sus. Unele sunt mai subțiri datorită liniei netezite a șoldului. Și pentru unii, natura le-a oferit o postură șic, umerii rotunjiți și o coloană dreaptă.

Formulele pentru proporții ideale ar trebui luate ca informații de consiliere care pot fi luate în considerare, dar nu ar trebui să vă agățați de ele. O siluetă poate fi frumoasă dacă procentul de grăsime este adecvat, mușchii sunt dezvoltați și fata are grijă de ea însăși.

În fitness, se procedează nu numai de la tipurile de corp estetice care au fost discutate mai sus, ci și de la așa-numitele fiziologice. Ele caracterizează modul în care arată o femeie în funcție de rata ei metabolică, procentul de grăsime corporală și rata de creștere a mușchilor.

Există trei tipuri de tipuri de corp feminin:

Mezomorf

Aceștia sunt sportivi naturali. Dacă o astfel de fată nu face exerciții fizice, ci pur și simplu aderă la regulile unei diete sănătoase minime, ea arată ca un obișnuit la un club sportiv. Ea va avea în mod natural abdomene definite, picioare zvelte, o postură bună și o talie definită. Poate fi dificil pentru ea să atingă eleganța formelor model, dar tendința pentru ele se estompează și nimeni nu este deosebit de îngrijorat de acest lucru. Aceste fete se pot pregăti pentru un bikini fitness în șase luni și se crede că ele sunt cel mai adesea că consumă droguri ilegale. Dar, în realitate, pot pur și simplu să facă exerciții regulate și să urmeze dieta unui atlet. Dacă un mezomorf se îmbunătățește, s-a întâmplat ceva cu adevărat grav, cum ar fi o perioadă lungă de inactivitate din cauza unei schimbări în carieră, sau sarcina și nașterea. Mezomorfii pierd in greutate rapid, mai ales daca se angajeaza in activitate fizica. Cei care nu se antrenează sunt sfătuiți să înceapă cât mai curând posibil. Principalul bonus al unui mezomorf sunt mușchii lui;

Acestea sunt fete delicate, subțiri în mod natural. În trecut, astfel de oameni nu aveau deloc probleme, pentru că moda era pentru o figură feminină extrem de subțire, asemănătoare modelului. Astfel de fete „arata ca un milion” chiar și acum, dar existența lor este ușor umbrită de faptul că le este extrem de greu să-și pompeze fesele, care au devenit recent o tendință. Antrenarea unui ectomorf presupune greutăți mari, tehnică bună, care este extrem de dificil de realizat cu membrele lungi și o dietă constantă bogată în calorii. Destul de ciudat, unor astfel de fete le este frică să se îngrașe și să-și piardă frumusețea naturală. De aceea, cel mai adesea nu câștigă nimic în sală - alimentația proastă afectează performanța atletică. Dar ectomorfii sunt buni la sporturi ciclice și la gimnastică. De asemenea, nu se îngrașă aproape niciodată dacă abuzează de alimente și sunt destul de activi prin natura lor. Prin urmare, în viața obișnuită, cei care sunt departe de fitness îi consideră a fi „vrăjitoare”. Un ectomorf își poate „ucide” metabolismul într-un singur mod - folosind droguri și alcool, plus lipsa somnului. Acesta este exact ceea ce a cauzat prăbușirea marilor modele din trecut și de aceea este mai bine ca un ectomorf să ducă un stil de viață sănătos,

Endomorf

Principalii suferinzi ai lumii moderne. Aceasta este o fată care din fire are un cadru mare, o bună capacitate de a construi mușchi, dar și un strat impresionant de grăsime. De îndată ce cultura modernă nu bate joc de astfel de fete. Cu toate acestea, tipul endomorf nu este un obstacol în calea atletismului. De exemplu, puteți privi o fotografie a lui Brittany Diamond online - o fată care face antrenament de forță extrem, este destul de mare din fire și cântărește mai mult de 80 kg, dar, în același timp, este în formă, are o centură de umăr frumos dezvoltată, o talie definită și fese sculptate. Deci, în mod clar, nu merită să te justifici cu un metabolism lent și faptul că grăsimea se lipește mai repede decât mușchii. Sarcina principală a unui endomorf este să stabilească un regim regulat de antrenament și o nutriție.

Acest parametru este bine cunoscut afacerilor de modelaj, există chiar și tabele întregi pentru determinarea frumuseții în funcție de lungimea picioarelor. De obicei, se crede că o fată frumoasă ar trebui să aibă picioare lungi și o talie îngustă.

Tabelul arată relația dintre înălțime și lungimea piciorului.

Raportul înălțime-greutate servește nu numai ca indicator al frumuseții, ci și al sănătății. Pe scurt, raportul ideal este considerat a fi unul în care greutatea unei femei este înălțimea minus 105-110 cm Dar ultimul parametru este tipic pentru afacerea de modeling, iar primul poate fi și dur dacă avem un sportiv în fața. S.U.A.

Adevărul este că sportivii de bikini cântăresc „înălțimea minus 105” în extrasezon, dar categoriile mai musculoase pot cântări și mai mult. În lumea modernă, raportul înălțime-greutate dispare treptat în fundal, iar procentul de țesut adipos este luat ca parametru.

Tabelul arată raportul înălțime și greutate pentru femei.

Înălțimea în centimetri	Greutate în kilograme
137	28 - 35
140	30 - 37
142	32 - 40
145	35 - 43
147	37 - 45
150	39 - 48
152	41 - 50
155	43 - 52
157	44 - 54
160	47 - 58
163	49 - 59
165	51 - 62
168	53 - 64
170	55 - 67
173	57 - 69
175	59 - 72
178	61 - 74
180	63 - 77
183	65 - 79
185	67 - 82
188	69 - 74
191	72 - 87

Principalul parametru al frumuseții feminine este tonusul, vigoarea, sănătatea și buna dispoziție pe care le oferă. Prin urmare, activitatea fizică ar trebui să devină parte din viața oricărei femei moderne.

Există o credință larg răspândită printre culturistii începători că principalul lucru în culturism este greutatea corporală. Cu cât volumul muscular este mai mare, cu atât mai bine. De fapt, indicatorul unui sportiv de succes este proporțiile corecte. Adesea, sportivii cu volume mai mici depășesc adversarii mai „masivi” datorită construcției armonioase a siluetei lor.

Dacă decideți să vă angajați serios în culturism, vă recomandăm să vă concentrați nu pe dimensiuni mari, ci pe estetică și simetrie. Vă vom spune în articol la ce parametri ai corpului ar trebui să vă străduiți și cum să îi măsurați singur.

Proporții în culturismul masculin

Cel mai de dorit tip de corp este „triunghiul inversat” - umeri largi și talie îngustă. Prin urmare, majoritatea bărbaților se străduiesc tocmai pentru aceste proporții, uitând complet de alți parametri.

De exemplu, sportivii cu o parte superioară masivă și picioare subțiri ca un chibrit arată destul de amuzant. O altă problemă care apare adesea în rândul începătorilor este că „de jos” este înaintea „de sus” în dezvoltare, ceea ce este, de asemenea, o disproporție. În ambele cazuri, este necesară corectarea serioasă a programului de pregătire.

Multe sisteme au fost dezvoltate pentru calcularea indicatorilor antropometrici „ideali” ai culturistilor de sex masculin. Să ne uităm la cea mai simplă metodă. Mai întâi trebuie să măsurați circumferința pieptului cu un centimetru. Să presupunem că acest parametru este de 100 cm și să calculăm valorile rămase.

Puteți folosi și tabelul întocmit de legendarul antrenor canadian-american, fondator al competiției Mr. Olympia și fondator al Federației Internaționale de Culturism - Joe Weider. Pentru a determina proporțiile, este necesar să se calculeze coeficientul individual. Pentru a face acest lucru, împărțiți greutatea (kg) la înălțime (cm) și comparați valoarea rezultată cu datele de mai jos.

	Coeficient de greutate/înălțime
	0,34	0,36	0,39	0,42	0,44	0,47	0,50	0,53	0,57	0,60
Gât	35,6	36,8	38,1	39,6	40,9	42,4	43,7	45,2	46,5	47,8
Biceps	33,3	34,5	35,8	37,1	38,4	39,9	41,1	42,4	43,9	45,2
Antebraț	27,7	28,7	30,0	31,0	32,0	33,3	34,3	35,3	36,6	37,6
Sânul	92,5	96,3	99,8	103,4	106,9	110,5	114,3	117,9	121,9	125,5
Talie	69,3	72,1	74,7	76,2	80,3	82,8	85,6	88,4	91,4	94,2
Pelvis	83,3	86,6	89,7	93,0	96,3	99,6	102,9	105,9	109,7	113,0
Şold	50,0	51,8	53,8	55,9	57,7	59,7	61,7	63,5	65,8	67,8
Fluierul piciorului	33,3	34,5	35,8	37,1	38,4	39,9	41,1	42,4	43,9	45,2

Măsurându-vă propriile proporții și comparându-le cu oricare dintre tabelele de mai sus, puteți determina părțile „întârziate” ale corpului. Pe baza valorilor obtinute se recomanda construirea unui plan de antrenament.

Proporții feminine

Fetele moderne se străduiesc să pară cât mai subțiri posibil. Prin urmare, culturismul clasic nu este foarte popular în rândul sexului frumos. Dar fitness-ul corporal a devenit larg răspândit - o disciplină care vizează dezvoltarea armonioasă a corpului feminin, fără a câștiga masă musculară extremă.

În acest sport nu există proporții și categorii de greutate clare, ca în culturismul masculin. Sportivii sunt judecați strict vizual. Singura gradare a participanților este înălțimea (158 cm/163 cm/168 cm/peste 168 cm).

Dar chiar și astfel de condiții de evaluare simplificate necesită pregătire pe termen lung și de înaltă calitate din partea solicitanților. Pentru fetele care nu s-au implicat niciodată în culturism, recomandăm să acordați atenție „bikinilor de fitness”.

Principalii indicatori ai acestei discipline sunt aspectul atractiv, fizicul zvelt și absența reliefului muscular pronunțat. Prin urmare, sportivii începători pot atinge o formă competitivă într-o perioadă scurtă de timp.

Rețineți că un bikini fitness necesită prezența unei „baze”. Adică, silueta unei fete prin natură trebuie să îndeplinească anumite standarde: picioare lungi, conținut scăzut de grăsime subcutanată, raportul corect al volumului pieptului, taliei și șoldurilor. Antrenamentul și dieta ar trebui să ajusteze doar puțin forma existentă. Prin urmare, din păcate, această disciplină nu este potrivită pentru toată lumea. Dar acele fete care decid să se angajeze profesional în bikini fitness ar trebui să țină cont de următoarele principii:

Feminitate maximă. Mușchii latissimus dorsi puternic dezvoltați, deltoizi proeminenti, cvadriceps unghiular - toate acestea sunt indicatori ai unui atlet-culturist. Sarcina principală a fetelor de bikini este să creeze o siluetă zveltă, tonifiată, fără mușchi clar definiți. Prin urmare, alege-ți mentorul cu înțelepciune. Cel mai bine este să contactați antrenorii de sex feminin care au concurat direct la categoria „bikini fitness”.
Lipsa abdomenului pe stomac. La sportivii de bikini, mușchii abdominali nu trebuie să iasă prea mult în evidență. Desigur, acest mușchi necesită antrenament, dar fără a crea o ușurare clară. În caz contrar, fata poate „depăși” categoria și să nu intre în competiție. Prin urmare, vă recomandăm să vă concentrați pe scânduri statice și pe vid și cel mai bine este să evitați scăderile de putere cu greutăți.
Picioare lungi. Deoarece bikinii de fitness sunt evaluați în funcție de proporțiile generale, primul lucru la care se uită judecătorii sunt membrele inferioare. Ar trebui să fie mai lungi decât partea superioară a corpului. Doar cu astfel de date o fată va putea obține rezultate pozitive. Sportivii cu picioare scurte, chiar și pe platforme mari, vor pierde întotdeauna. Fetele trebuie să țină cont de acest punct dacă vor să se angajeze profesional în fitness pentru bikini.
Sânii feminini. În acest sport, aceasta este o parte importantă a corpului, deoarece completează imaginea de ansamblu. Din păcate, exercițiile nu vor funcționa pentru a crește dimensiunea sânilor. Prin urmare, dacă nu aveți forme atractive în mod natural, dar doriți să vă construiți o carieră sportivă într-un „bikini”, poate că ar trebui să vă gândiți la operația de mărire (exprimăm doar obstacolele așteptate și nu încurajăm pe nimeni să treacă sub cuțitul chirurgului). ).
Fese lucrate. Această parte a corpului este una dintre cele principale atunci când este evaluată de judecători. Poți avea picioare lungi, sâni frumoși, abdomen plat, dar dacă mușchii fesieri par nedezvoltați, poți uita de locurile câștigătoare. Prin urmare, fiecare „bikinist” care dorește să obțină rezultate înalte trebuie să efectueze genuflexiuni, lungi și pressing pentru picioare. Pentru cardio, cel mai bine este să folosiți alergarea sau mersul pe un stepper.

Dacă nu vrei să faci performanță pe podium, ci pur și simplu încerci să te apropii de standardul „90–60–90”, fitness general de întărire, aerobic, dans, antrenament de alergare, discipline de joc activ, ciclism etc. cel mai potrivit pentru tine.

În același timp, nu uitați de o dietă echilibrată. Combinația dintre antrenamentul aerobic și o dietă săracă în carbohidrați vă va ajuta să scăpați rapid de grăsimea subcutanată și să vă încordați mușchii corpului. Principalul lucru este să faceți exerciții regulate.

Preluarea măsurătorilor

Procedura va necesita o bandă de măsurare. Dacă nu îl aveți la îndemână, puteți folosi o dantelă și o riglă de școală. Să ne uităm la parametrii principali și unde să îi măsurăm:

Circumferinta pieptului. Stai drept, îndreaptă-ți spatele. Aruncă o bandă de măsură peste spate. Banda de măsurare ar trebui să treacă de-a lungul omoplaților, a mușchilor latissimus și a mameloanelor pectorale. Tensiunea este ușoară, fără a strânge pielea. Măsurarea se face în timp ce expirați.
Volumul șoldului. Stai drept, ridică un picior pe degetele de la picioare. Pentru a măsura circumferința șoldurilor, trebuie să apăsați banda de măsurare în partea cea mai largă a acestora (treimea superioară, chiar sub fese). Strângeți cvadricepsul, trageți ușor banda și înregistrați valoarea. Apoi măsurați mușchii coapsei de pe celălalt picior.
Circumferința gambei. Îndreptați-vă, ridicați un picior pe degetele de la picioare. Apăsați centimetrul de măsurare pe cea mai largă parte a mușchiului gambei, aduceți capătul împreună cu banda și înregistrați parametrul. Repetați cu celălalt picior.
Circumferința umărului. Este necesar să clarificăm această problemă. Persoanele care sunt departe de sport numesc în mod greșit umărul articulația principală a brațului și mușchii care îl acoperă. De fapt, umărul este întreaga parte superioară a membrului, de la marginea claviculei până la cot. Prin urmare, pentru a vă măsura corect umerii, trebuie să vă coborâți liber brațele, apoi să acoperiți mușchii bicepși din mijloc cu un centimetru.
Circumferința antebrațului. Pentru a începe, îndoiți cotul într-un unghi drept și strângeți degetele într-un pumn. Pentru a vă măsura antebrațul, trebuie să plasați banda în punctul cel mai lat (3-4 cm sub articulația cotului).
Circumferința bicepsului. Ridică-te, ridică-ți umărul până când este paralel cu podeaua, îndoiește-ți brațul și încordează-ți mușchii bicepși. Aruncă un centimetru în punctul de sus al bicepsului, fă o măsurătoare și repetă cu celălalt braț.
Circumferinta taliei. Îndreptați-vă, îndreptați-vă spatele. Pentru a vă măsura talia, plasați banda de măsurare în partea cea mai îngustă a corpului. De regulă, acest loc este situat chiar deasupra buricului. Expiră, dar nu aspira în stomac. Înregistrați valoarea.
Circumferința gâtului. Măsurați acest parametru sub cartilajul tiroidian al laringelui.
Circumferința pelviană. Pentru a determina acest indicator, apăsați banda pe mijlocul mușchilor fesieri și pe părțile superioare proeminente ale oaselor coapsei.

Pe lângă dimensiunea bicepșilor și a antebrațelor, unii sportivi determină grosimea încheieturilor. Dar acest indicator servește nu pentru a urmări rezultatele, ci pentru a identifica o predispoziție de a câștiga masa musculară.

Anterior, mulți antrenori au prezis succesul unui anumit atlet în culturism pe baza măsurării oaselor carpiene. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice pentru o astfel de corelație.

Procentul de grăsime corporală

Acest parametru este suplimentar, dar nu mai puțin important decât volumele vizuale. Toți culturiștii visează să câștige mușchi „slăbi” și să ardă grăsimea subcutanată. De regulă, acest lucru este imposibil din cauza caracteristicilor corpului uman. Prin urmare, strategia principală de antrenament pentru majoritatea sportivilor este mai întâi creșterea creșterii în masă (grăsime, apă, mușchi) și apoi „tăierea strictă”, arderea tot ce este inutil.

Este de remarcat faptul că depozitele de grăsime sunt extrem de importante pentru funcționarea normală a organismului:

În primul rând, sunt o rezervă de energie pentru o zi ploioasă.
În al doilea rând, ele protejează organele interne de hipotermie.
În al treilea rând, acumulează unele substanțe utile.

Reducerea extremă a grăsimii corporale poate avea un impact negativ asupra sănătății. Prin urmare, sportivii profesioniști efectuează „uscare” greu doar în perioadele de pregătire pentru competiții.

De regulă, rezultatele pierderii în greutate sunt evaluate vizual. Dar puteți înregistra și cantitatea de grăsime subcutanată folosind un dispozitiv special - un șubler.

Principiul de funcționare al instrumentului se bazează pe determinarea grosimii pliului cutanat. Singurul dezavantaj al etrierului este utilizarea sa limitată - indicatorii vor fi de încredere numai pentru persoanele cu un indice de masă corporală normal (18,5–25 kg/m²).

Sfaturile de mai jos vă vor ajuta să efectuați măsurători cât mai precis posibil:

Sportivii profesioniști trebuie să determine progresul folosind măsurători o dată pe săptămână. Cel mai bine este să faci asta vineri.
Trebuie să aplicați centimetrul în același loc. În caz contrar, rezultatele vor varia.
Fiecare parametru trebuie măsurat de cel puțin trei ori. Acest lucru va evita indicatorii incorecți.
Procedura de măsurare se face cel mai bine dimineața pe stomacul gol. În acest moment, mușchii sunt relaxați și au o formă naturală.

Pentru a vă înregistra progresul, păstrați un jurnal. Notați rezultatele fiecărei verificări și, de asemenea, atașați propriile fotografii. Toate acestea vă vor ajuta să urmăriți creșterea masei musculare și vă vor motiva și mai mult să faceți exerciții.

Parametrii sportivilor celebri

Valorile sunt date în centimetri și kilograme:

Atlet	Greutate înălțime	Gât	Biceps	Sânul	Talie	Şold	Fluierul piciorului
A. Schwarzenegger	188/115	–	56	145	81	71,5	50,5
Lou Ferrigno	197/118	–	55	145	–	74	48
I. Poddubny	184/120	50	45	134	104	70	47
G. Gakkenshmidt	176/93	50	47	125	85	68	–
D. Yates	181/114	–	57,5	145	–	–	55
S. Oliva	179/102	–	54	140	75	73	47

Central(numit si abdominal, visceral sau top)obezitatea(Engleză) obezitatea centrală, obezitatea abdominală) este un tip de obezitate în care principalele depozite de grăsime sunt localizate pe abdomenul pacientului.

Ratele de obezitate centrală

Indicatorii prezenței obezității centrale (abdominale) sunt circumferința taliei (WC) și raportul dintre circumferința taliei și circumferința șoldului (HC). Circumferința taliei este utilizată pe scară largă ca indicator pentru a evalua dinamica grăsimii corporale. Raportul dintre talie și șold (WC/HC) este un marker de încredere al riscului de mortalitate, indiferent de indicele de masă corporală. Cea mai mare mortalitate, în special din cauza bolilor coronariene, a fost observată în grupul de persoane cu cel mai mare raport WC/TB (Konev Yu.V. et al.).

Diverse surse denumesc valori limită ușor diferite pentru WC și WC/TB, la care se determină prezența obezității centrale:

A. Următoarele criterii pentru prezența obezității centrale sunt acceptate pe scară largă (aceste criterii sunt urmate, de exemplu, de Programul național de educație al colesterolului din SUA, engleză. Programul național de educație pentru colesterol):

circumferința taliei, mai mult de:

102 cm pentru bărbați
88 cm pentru femei

sau raportul dintre circumferința taliei și circumferința șoldului OT/HR, mai mult de:

0,9 pentru bărbați
0,85 pentru femei

ÎN. O circumferință a taliei de peste 100 cm la vârsta de 40 de ani și mai mare de 90 cm la vârsta de 40-60 de ani (atât bărbați, cât și femei) este un indicator al obezității viscerale. Dacă raportul dintre circumferința taliei și circumferința șoldului la bărbați depășește 0,95, iar la femei 0,85, atunci putem vorbi despre depunerea patologică de grăsime în regiunea abdominală (Lupanov V.P.).

CU. Conform Ghidurilor pentru Obezitate ale Organizației Mondiale de Gastroenterologie:

Prezența obezității centrale (abdominale) se stabilește atunci când circumferința taliei este mai mare de:

94 cm pentru bărbați
80 cm pentru femei

Există un risc crescut de afecțiuni cardiovasculare și alte boli cu o circumferință a taliei mai mare decât:

100 cm pentru barbati
87,5 cm pentru femei

Măsurarea taliei nu este utilă pentru pacienții cu un indice de masă corporală peste 40

Diferențele dintre sexe

Acumularea excesivă de grăsime în zona abdominală cu depunerea sa predominantă în cavitatea abdominală este mai tipică pentru bărbați, drept urmare obezitatea centrală este uneori numită „android”. Cu același indice de masă corporală, obezitatea centrală este însoțită de un risc mai mare de a dezvolta comorbidități decât obezitatea periferică. Acesta este motivul pentru care complicațiile obezității apar mai des la bărbați decât la femei.

Publicații medicale profesionale care abordează problema obezității centrale (abdominale).

Zvenigorodskaya L.A., Bondarenko E.Yu., Churikova A.A. Caracteristici ale tratamentului bolii de reflux gastroesofagian la pacienții cu obezitate abdominală // Anexa Consilium Medicum. Gastroenterologie. 2012. Nr 1. P. 11-14.

Fiecărei femei îi pasă de suplețea siluetei sale. Marimea taliei este unul dintre principalii indicatori. Există standarde de circumferință reglementate, depășirea cărora este nedorită și periculoasă pentru sănătate.

Excesul de greutate devine o problemă serioasă pentru societatea modernă. Creșterea în greutate la nivelul extremităților (fese, șolduri, umeri) nu este la fel de periculoasă ca mărirea taliei. Motivul pentru aceasta constă în anatomia corpului uman: pliurile în exces în zona abdominală și mai sus indică grăsime viscerală. Acesta este momentul în care organele interne ale cavității abdominale încep să se acopere cu grăsime.

Și acest lucru implică o serie de consecințe negative:

Cu fiecare deceniu care trece, o persoană crește fiziologic în greutate. Aceasta este norma și se explică prin modificări hormonale și fizico-chimice din organism. Principalul lucru este să vă monitorizați dimensiunea taliei.

Greutatea corporală poate și ar trebui să se schimbe, dar raportul dintre parametrii principali (volumul taliei și înălțimea sau circumferința șoldului) trebuie menținut.

Cum să-ți măsori corect circumferința taliei

Măsurarea taliei este foarte ușor.

Pentru a face acest lucru, există o serie de acțiuni succesive:

Mai întâi trebuie să-ți expui stomacul scoțându-ți tricoul sau jacheta. Dacă pantalonii vă stau în cale, lăsați-i jos.
Talia este cea mai îngustă parte a corpului. Cu mâinile trebuie să simți începutul pieptului. Pentru comoditate, este mai bine să stai în fața unei oglinzi pentru a observa vizual procesul. Orientare aproximativă - nivel ușor deasupra buricului.
Luați o bandă de măsurat și, ținând un capăt chiar deasupra nivelului buricului, înfășurați-l în jurul trunchiului. Scoateți capătul 2 și conectați-vă la 1.
Expiră. Asigurați-vă că banda nu este răsucită sau întinsă.
Vedeți valoarea de pe bandă. Numărul de pe al 2-lea capăt al benzii este circumferința taliei.
Pentru a asigura măsurători precise, repetați din nou întreaga secvență.

Norme de circumferință a taliei pentru femei de diferite vârste

Există mai multe tipuri de figuri feminine:

Factorul genetic este unul dintre factorii determinanți aici. Prin urmare, mărimea taliei la femeile de aceeași vârstă poate varia într-o gamă destul de largă. Uneori, o fată la 25 de ani poate avea o circumferință mai mare decât o femeie la 35. Și aceasta este și o variantă a normei în absența altor încălcări.

Cu toate acestea, există o valoare permisă, depășirea căreia este inacceptabilă pentru orice vârstă. Talia unei femei, mai mare de 80 cm, semnalează începutul problemelor. Această cifră este ușor de reținut și de controlat acest parametru. Pentru bărbați, această normă este de 92 cm.

Standarde de circumferință a taliei, în funcție de înălțime și greutate

Marimea taliei la femei (norma este de pana la 80 cm) este direct proportionala cu inaltimea si greutatea. Există mai multe metode prin care vă puteți calcula parametrii și puteți vedea dacă se încadrează în standardele acceptabile. Cea mai populară dintre ele spune: dacă scazi numărul 100 din înălțimea ta, ar trebui să obții dimensiunea ideală a taliei.

La fel este și cu greutatea: scădeți 100 din înălțime și obțineți greutate.

Devine clar că raportul ideal al tuturor parametrilor se reduce la valori numerice egale ale circumferinței taliei și ale greutății femeii. Acestea sunt standarde prea medii și pentru mulți nu sunt potrivite chiar dacă nu există abateri. Există însă o categorie de femei de înălțime medie ale căror proporții se încadrează în rezultatele acestor formule.

Înălțimea lor variază de la 165 la 175 cm Mărimea taliei în cm este aproximativ egală cu greutatea în kg. Este adevărat și pentru ei că pierderea în greutate cu 1 kg are ca rezultat o reducere a circumferinței taliei cu 1 cm.

Raportul talie-șold, un indicator al atractivității și sănătății

Marimea taliei la femei (norma depinde nu numai de inaltime si greutate) se poate schimba in timp. Dar trebuie menținute proporțiile corecte, dintre care una este raportul dintre circumferința taliei și șoldului (STB). Pentru femei nu ar trebui să fie mai mare de 0,7. Media globală astăzi este de aproape 0,8. Acest lucru sugerează că tot mai multe femei devin obeze.

Un raport talie-șold de peste 0,85 la femei înseamnă întotdeauna un diagnostic de obezitate viscerală, pentru care ar trebui să consultați imediat un medic generalist și să începeți o examinare completă. O creștere a circumferinței taliei duce la procese interne ireversibile care pot duce la infarct miocardic, accidente vasculare cerebrale sau cancer.

Primul pas de făcut este să începeți să mâncați sănătos. Proporțiile perturbate ale circumferinței taliei și șoldurilor pot fi explicate printr-un factor genetic, dar procentul de astfel de cazuri este foarte mic.

Majoritatea faptelor de creștere în greutate viscerală sunt cauzate de alimentația necorespunzătoare și excesivă, precum și de un stil de viață sedentar.

Pe lângă indicatorii de sănătate, raportul dintre circumferința taliei și șoldurilor determină atractivitatea unei femei și armonia formelor și dimensiunilor acesteia. Potrivit studiilor, bărbații aleg în mod subconștient femei cu un indicator STB de 0,6 - 0,7. În acest caz, o circumferință impresionantă a șoldului este foarte importantă, simbolizând capacitatea de a avea copii.

Modalități de a corecta dimensiunea taliei

Marimea taliei pentru femei este un indicator care trebuie monitorizat si mentinut. După detectarea unui exces de normă, nu este recomandat să începeți imediat să pierdeți în greutate.

Este necesară o consultație cu un medic generalist, care, pe baza rezultatelor testelor prescrise, vă poate permite să vă antrenați sau să utilizați alte metode de reducere a taliei. Numai dacă nu există contraindicații putem începe să rezolvăm problema.

Activitati fizice

Există o întreagă gamă de exerciții speciale care vizează corectarea taliei acasă:

Este important să efectuați exercițiile enumerate la 2 ore după masă în fiecare zi.

Învelișuri

Impachetarea corporală este unul dintre mijloacele utilizate pe scară largă pentru pierderea în greutate, care se poate face atât într-un salon de înfrumusețare, cât și acasă. Esența este de a aplica un produs special pe întregul corp și apoi de a-l înveli în peliculă, rezultând scurgerea excesului de lichid din corp. Prin urmare, efectul procedurii este vizibil după doar 1 dată.

Wrapurile pot fi reci sau calde.

În funcție de compoziția produsului utilizat, acestea sunt împărțite în:

Miere;
ciocolată;
alge;
fructe;
noroi.

Principalele proprietăți ale împachetărilor cu fructe sunt prezentate în tabel:

Tipul de înfășurare	Efect
Wrap cu kiwi	Efect anticelulitic, netezind suprafata pielii
Wrap cu fructe ale pasiunii	Normalizează hidroechilibrul pielii
Wrap de mango	Previne îmbătrânirea pielii
Ambalaj cu citrice	Efect de albire și netezire
Wrap cu fructe de pădure (căpșuni, zmeură)	Restaurarea și nutriția pielii

În saloanele de înfrumusețare, împachetările corporale fac parte dintr-un set de proceduri care vizează reducerea dimensiunii taliei și șoldurilor. După aplicarea produsului, o pătură termică și un masaj cu role sunt adesea folosite pentru a spori efectul. O regulă importantă este ca împachetările să fie regulate.

Doar printr-o abordare integrată se pot obține următoarele rezultate:

scăpa de celulită sau reduce manifestările acesteia;
reduceți circumferința taliei, șoldurilor și a altor zone cu probleme;
reduce vizibilitatea vergeturilor și a neregulilor pielii;
îmbunătăți circulația sângelui și drenajul limfatic;
imbunatateste-ti starea de spirit si calmeaza-te.

Cel mai semnificativ dezavantaj al împachetărilor de salon este costul ridicat al procedurii și necesitatea unei abordări integrate. Prin urmare, foarte des femeile le petrec acasă.

Iată doar câteva rețete pentru asta:

Pentru a efectua orice înfășurare acasă, trebuie să urmați următorii pași:

Masaj

Marimea taliei la femei (norma poate depinde de tipul de silueta) este o zona problematica care necesita corectare sub forma de stimulare manuala - masaje. Saloanele de înfrumusețare completează cel mai adesea împachetarea cu un masaj cuprinzător anticelulitic. Se folosesc uleiuri care favorizează arderea grăsimilor. Sunt folosite diverse tehnici.

Există, de asemenea, mai multe opțiuni pentru masaj la domiciliu:

Automasaj manual. Tehnica constă în mișcări viguroase, mai întâi pe verticală, apoi pe orizontală. Continuați mișcările circulare în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. De asemenea, sunt folosite mișcări de mângâiat și batere cu degetele. Masajul se completa cu miscari de tremurare, cu stomacul relaxat si fluctuant. Acest masaj este bun înainte de a începe exercițiile fizice: încălzește mușchii și stimulează circulația sângelui.
Masaj cu vid cu cupe. La farmacie, cumpărați produse speciale pentru procedură - borcane de silicon. Aplicați ulei de cocos (semințe de in, măsline) pe piele și lăsați borcanul să adere și să formeze un vid. Este important ca pielea din interiorul borcanului să nu se ridice mai mult de 1 cm Mișcă-te într-o mișcare circulară lentă în talie și abdomen. Efectuați timp de 5-10 minute.
Masaj ciupit. Întindeți-vă pe o suprafață plană. Aplicați orice ulei cosmetic pe stomac. Cu degetul arătător și degetul mare, apucă pliul pe burtă și mișcă-te în sensul acelor de ceasornic cu mișcări de ciupire. Cu fiecare cerc nou, puterea și intensitatea ar trebui să crească. Pielea ar trebui să devină roșie. Efectuați nu mai mult de 7 minute. După masaj, aplicați ulei calmant.
Hidromasaj. Intră în duș și setează un jet de apă caldă la intensitate medie. Direcționați-l în zona abdominală și țineți-l acolo pentru câteva secunde. Apoi schimbați poziția. Efectuați timp de 5-10 minute.
Masaj anticelulitic. Aplicați un produs farmaceutic de ardere a grăsimilor. Începeți cu mișcări ușoare de frecare. Creșteți intensitatea. Mișcarea principală este să apuci un strat gros de piele cu degetul arătător și degetul mare și să îl miști de sus în jos. Acest lucru va asigura accelerarea grăsimii. Terminați din nou masajul cu mișcări ușoare.

Orice tip de masaj trebuie efectuat pentru o perioadă limitată de timp. Dacă apare disconfort sau amețeli, opriți imediat procedura.

Alte metode de reducere a taliei acasă

Marimea taliei la femei (nu trebuie depasita norma) poate fi ajustata in alte moduri acasa.

Este important să înțelegeți că o abordare integrată este importantă în rezolvarea acestei probleme: un masaj fără corecție nutrițională nu vă va schimba silueta.

Prin urmare, este necesară o combinație a mai multor metode. O dietă cu deficit de calorii bazată pe o alimentație adecvată. Excludeți dulciurile, făina, fast-food-urile. Dați preferință legumelor și fructelor, peștelui proaspăt și produselor lactate. Mănâncă mic și des. Bea cel puțin 1,5 litri de apă curată zilnic. Scapa de obiceiurile proaste.

De asemenea:

Fiecare femeie care se respectă ar trebui să se mențină în formă și să monitorizeze volumele de bază (talie, șolduri). Depășirea normelor va afecta negativ nu numai frumusețea și atractivitatea externă, ci și indicatorii de bază de sănătate.

Format articol: Anna Vinnitskaya

Video despre mărimea taliei femeilor

Care ar trebui să fie talia ta pentru a evita orice probleme de sănătate?

De mulți ani, locuitorii de pe întreaga planetă își pun întrebarea: „Care sunt proporțiile ideale ale corpului unei femei?” Se pare că 90-60-90 cu care suntem obișnuiți nu a fost întotdeauna un exemplu de silueta ideală.

Proporțiile corpului nu ar trebui să fie identice pentru toți indivizii de sex frumos, deoarece există diferite tipuri de constituție corporală pe care Mama Natură ni le-a acordat.

Cercetările au arătat că există trei tipuri principale de corp feminin:

Astenic, adică cu oase subțiri.
Toți proprietarii unui astfel de corp, de regulă, au picioare și brațe alungite, un gât subțire și practic nicio masă musculară. Fetele de acest tip de corp nu sunt predispuse la supraponderali, sunt energice și foarte active.
Normostenic – normoscheletic.
Acest tip este considerat cât mai aproape de ideal, deoarece toate părțile corpului arată proporționale și armonioase.
Hiperstenic – cu oase mari.
Fetele din această constituție se caracterizează prin dimensiuni transversale crescute ale corpului: umerii, osul șoldului și pieptul au un aspect ușor larg. Sistemul osos este îngroșat și, prin urmare, greu. Despre astfel de oameni spun adesea că „au o mână grea”, dar acest lucru este de fapt adevărat. De obicei, persoanele cu acest tip de corp au picioare ușor scurte. Și sunt predispuși la exces de greutate.

Dacă vrei să știi de ce tip ești, găsește rapid o bandă de măsurat și măsoară circumferința încheieturii mâinii. Dacă centimetrul tău a arătat o cifră mai mică de 16 cm, atunci ești clasificat drept astenic, o cifră în intervalul de la 16 la 18,5 cm indică un tip normoscheletic, dar dacă ai văzut numărul de 18,5 cm pe banda de măsurat, atunci ai devenit proprietarul unui tip hiperstenic despre fizic. Uneori puteți găsi tipuri mixte de constituție corporală.

Proporții ideale: chiar există?

Atractivitatea corpului unei femei este o problemă foarte dificilă, așa că este imposibil să spunem în unanimitate că proporțiile corpului ar trebui să fie aceleași. Pentru că unui bărbat îi place o femeie cu un bust magnific, în timp ce altuia îi va fi absolut indiferent.

Dar, în ciuda acestui fapt, există încă unele proporții ideale care sunt considerate cele mai atractive pentru sexul puternic. Acești indicatori au fost culesi pe parcursul multor ani, prin studii de lungă durată și numeroase anchete sociale la care au participat doar bărbați.

Talie rafinată care atrage bărbații

După cum știți, mulți bărbați iubesc fetele zvelte care se pot lăuda cu o talie subțire.

Tabelul de mai jos vă va ajuta să aflați dacă sunteți norocosul proprietar al unei talii de viespe.

Înălțime (cm)	Circumferința taliei (cm)
148-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73
187-188	74
189-190	75

Din nou, vorbim de medii bazate pe sondaje sociale. Sunt bărbați care nu sunt încântați de formele sofisticate, ci, dimpotrivă, iubesc doamnele cu siluete curbate.

Cum ar trebui să fie șoldurile și pieptul tău pentru a avea o silueta ideală?

Dacă știți circumferința pieptului și a șoldurilor, atunci acest lucru vă va ajuta și să determinați „corectitudinea” corpului. Acest indicator se mai numește și „înțelepciuni”.

Dacă aveți o construcție osoasă normală, atunci indicatorii care pot fi calculați după cum urmează vor fi considerați normali: luați circumferința pieptului și adăugați 80-100 mm, în timp ce șoldurile „ideale” ar trebui să fie cu 250-300 mm mai mari decât circumferința taliei.

Dacă ai o constituție corporală cu oase subțiri, atunci cu o circumferință a pieptului de 840-860 mm, norma bustului va fi cu 40-60 mm mai mare decât aceste valori.

Profesorul de științe psihologice Devendra Singh a obținut același succes în cercetare la începutul anilor 90. Dar doar proporționalitatea sa dintre șolduri și talie a fost calculată ca procent. Dacă te bazezi pe teoria lui, atunci talia ideală este considerată a fi una care este cu 60-70% mai mică decât volumul șoldurilor.

Dacă doriți să vă calculați singur proporțiile, atunci trebuie să vă împărțiți mărimea taliei la dimensiunea șoldului, iar dacă coeficientul rezultat este în intervalul de la 0,6 la 0,7, bucurați-vă, aveți o formă perfectă. Și apropo, proporțiile ideale ale corpului feminin au fost în Venus de Milo și Nud de Rubens - fiecare aveau 70%. Dar dintre oamenii pe care îi cunoaștem, Claudia Schiffer – 68%, Cindy Crawford – 68%, Kylie Minogue – 69% au primit astfel de proporții.

Din punct de vedere medical, proporționalitatea circumferinței taliei cu circumferința șoldului nu trebuie să depășească coeficientul de echilibru endocrin, care, la rândul său, este egal cu 0,85. Prin urmare, dacă talia ta nu depășește 85% din șolduri, atunci silueta ta este în ordine perfectă atât din punct de vedere estetic, cât și medical.

Creștere grațioasă

Dacă vorbim despre această componentă, sau mai precis despre înălțimea ideală, atunci ea este împărțită în cinci grupe: înălțime mică - 1,5 m și mai jos, înălțime sub medie - 1,51-1,56 m, înălțime medie - 1,57-1,67 m, înălțime – 1,68-1,75 m, foarte înalt – 1,76 m și mai sus.

Cu toate acestea, acești indicatori sunt puțin depășiți astăzi, deoarece s-a produs accelerarea tineretului modern. Ca urmare, se pot observa următoarele cifre: pentru fizicul normostenic și hiperstenic este de 1,66-1,7 m, iar pentru fizicul astenic este de 1,68-1,72 m.

Cum ar trebui să arate picioarele perfecte?

Acum să vorbim despre picioarele „fără cusur”. Se pare că există un anumit tipar între înălțimea omului și lungimea membrelor sale inferioare. Picioarele scurte sunt cele care au mai puțin de jumătate din lungimea întregului corp. De regulă, picioarele care sunt puțin mai mari decât jumătate din corp sunt considerate aproape ideale.

Pentru fetele care aparțin tipului hiperstenic, picioarele ideale sunt jumătate din corp plus 20-40 mm, pentru o constituție normostenică - jumătate din înălțime plus 40-60 mm, iar pentru cele care au un fizic astenic - jumătate din lungimea întregului. corp plus 60 -90 mm. De exemplu, ai o constituție osoasă normală și o înălțime de 170 cm, acum numărăm: 170: 2 = 85, 85 + 6 = 91, acestea sunt picioarele care sunt considerate ideale.

Este necesar să se măsoare lungimea picioarelor de la podea până la proeminența osului șoldului. Dacă aveți picioare puțin mai scurte decât norma de mai sus, atunci acest lucru poate fi corectat cu pantofi cu toc sau cu platformă. Și apropo, alegeți înălțimea tocului în funcție de dimensiunea ideală, acest lucru vă va ajuta să atrageți atenția sexului opus.

În ceea ce privește circumferința mușchiului gambei, coapsei și gleznei, acești indicatori depind și de compoziția corpului.

Tabelul în care prezentăm aceste proporții este prezentat mai jos.

În plus, dacă picioarele sunt „standard”, atunci trei goluri ar trebui să fie vizibile între ele. Pentru a testa acest lucru, stați în fața unei oglinzi lungi, astfel încât să puteți fi văzut la toată înălțimea, și închideți picioarele, apăsând călcâiele împreună și depărtând degetele de la picioare. Dacă sunteți proprietarul unor picioare perfecte, atunci ar trebui să vedeți un decalaj între articulațiile genunchiului și gambei, altul între genunchi și șolduri și o treime între gambe și gleznă. Și în alte locuri, picioarele ar trebui să fie apăsate strâns unul pe celălalt.

Așa că ne-am dat seama de o problemă care este atât de importantă pentru noi, femeile. După cum puteți vedea, proporțiile ideale sunt departe de a fi un model standard pe care toată lumea ar trebui să-l urmeze. Fiecare fată are propriile picioare, piept, talie și șolduri ideale, trebuie doar să determinați ce tip de corp sunteți.

Prin urmare, fetelor, nu urmați prototipurile. Vă dorim din tot sufletul să aveți proporții ideale!

Ar putea fi util să citiți: