Pierderea în greutate conform Tatyana Malakhova. Dieta Tatyana Malakhova: trecerea la o dietă sănătoasă

EXEMPRE DE MENIU PENTRU O ZI (dintre care alege)

Meniul este alcătuit fără să se țină cont de apa din timpul zilei. Primul pahar de apă (de preferință 1,5-2 pahare) se bea imediat după trezire. în viitor – nu mai târziu de 20 de minute. înainte de masă și nu mai devreme de 40 de minute. dupa ei. Între mese, ține întotdeauna la îndemână o sticlă de apă și bea de îndată ce ți-a pus ochii pe ea. într-o singură zi trebuie să bei cel puțin 1,5-2 litri de apă curată (alte băuturi nu sunt incluse în această figură). Când beți cafea sau ceai verde/negru, fiecare ceașcă din aceste băuturi trebuie compensată cu un pahar suplimentar de apă.

prima varianta
1. mic dejun la 8-00
„muesli” de casă: fulgi de ovăz aburiți (3-4 linguri) + caise uscate (30 g) + brânză de vaci 0% (80-100 g)
După 40 de minute poți bea cafea sau ceai. dar cel mai bine este un pahar cu apă curată.
2. ceaiul de după-amiază la 12-00
1 pahar de chefir 0-1%, după 20 de minute – 2 mandarine, 1 măr
3. pranz la 15-00
roșii proaspete, piept de pui la grătar, ornat cu amestec de legume la abur, asezonat cu 1 lingură. ulei de masline
4. cina la 18-00
salată de aisberg, ardei dulce, castraveți, avocado, ceapă, ierburi, ou fiert tare, creveți, asezonați cu suc de lămâie și 1 lingură. ulei de masline
La o oră după cină poți bea o ceașcă de ceai verde.

a 2-a varianta
1. mic dejun
brânză de vaci 0% 150 g + 1 morcov ras + 3 buc. caise uscate
2. prânzul
salată de roșii, castraveți și ardei dulce (150 g)
supa groasa de legume cu fasole fara cartofi si morcovi (200 g)
terci de hrișcă (150 g) cu ierburi și ceapă.
3. gustare de după-amiază
salata de fructe si legume cu seminte de susan (2-3 linguri)
(mar, para, portocala, ardei dulce, castraveti, struguri, varza - 350 g in total).
4. cina
peste copt in iaurt cu marar, usturoi 150 g
garnitură de legume crude după gust – 250 g

a 3-a varianta
1. mic dejun
1/2 grapefruit > asteptati 20-30 minute. >
3 linguri. l fulgi de ovăz + 1 lingură. l. germeni de grau + 100 g branza de vaci moale 0% + capsuni
2. al 2-lea mic dejun
pahar de chefir 1% > așteptați 20-30 de minute. >
măr (puteți adăuga mai multe fructe)
3. prânzul
salata de varza rosie, castraveti, rosii, ridichi, ierburi, asezonata cu ulei de in si suc de lamaie + ton 100 g + branza tofu 50 g + 1 felie paine integrala
4. cina
brânză de vaci moale 0% 150 g + 1 castravete tocat mărunt + muguri de grâu 1-2 linguri. l. + ierburi și usturoi după gust

a 4-a varianta
1. mic dejun
salata de morcovi; brânză de vaci 1% (100 g), amestecată într-un blender cu prune uscate; fulgi de ovăz (3 linguri) cu 3 buc. smochine
2. al 2-lea mic dejun
chefir 1% > așteptați 20-30 de minute. >
mar, para, 1/3 mango
3. prânzul
salata: castraveti, rosii, ardei rosu, salata iceberg, praz, patrunjel, seminte de floarea soarelui si cedru. nuci; carcase de piept de curcan. (100 g), fasole verde înăbușită; iaurt natural (125 g)
4. cina
salată de varză, morcovi și alge marine; 2 omlete cu ouă, aprox. la cuptorul cu microunde, 1/2 roșie; iaurt natural

Opțiune de meniu „avansată” pentru cei care sunt interesați de optimizarea procesului de slăbire sau doresc să scape de obiceiurile alimentare „greșite” dintr-o dată

1. mic dejun
- salata: 3 felii de grapefruit, 1 tulpina de telina, 1/2 morcov, se poate stropi cu seminte de susan.
- imediat după ea: 3 linguri. l. fulgi de ovaz inmuiati peste noapte in chefir 0-1% (de preferinta 0%) + 70-80 g branza de vaci 0% + 10 nuci (de exemplu, 7 migdale si 3 jumatati de nuca). În loc de fulgi de ovăz, puteți lua hrișcă (100 g de produs finit).

2. al 2-lea mic dejun
- cocktail a la „sybarite”: 80-100 g brânză de vaci 0% diluată cu chefir 0-1% până la grosimea smântânii cu conținut scăzut de grăsimi, se adaugă cca. 170-180 g de fructe tocate mărunt (de exemplu 1/4 grapefruit + 1/2 măr verde + 1 kiwi). sau amestecați toate ingredientele (cu excepția kiwi) într-un blender.

3. prânzul
- salata de legume 200 g (se adauga morcovi/sfecla proaspata in cantitate de cel mult 30-40 g) cu 3 lingurite. măsline uleiuri
- peste (110-130 g, de preferinta rosu gras) + legume fierte/ inabusite 100 g.

4. cina
- salata de legume 300 g (se adauga morcovi/sfecla proaspata in cantitate de cel mult 30-40 g), condimentata acasa. brânză (60-70 g).
- conţinut scăzut de grăsimi carne de pasăre/carne (până la 100 g) sau 1 ou + 1 albuș.

Puncte fundamental importante:
1. diversifica meniul. pregătiți diferite salate pentru prânz sau cină. evitați repetarea mâncărurilor cu proteine și garnituri de legume în zilele adiacente, alternați terci la micul dejun.
2. evita fructele dulci cu un gi relativ mare (banane, ananas, curki, mere rosii).
3. bea cel puțin 2 litri de apă pe zi și excludeți alte băuturi.
4. Această opțiune vizează un stil de viață activ. în absența activității fizice suplimentare, trebuie luată o valoare mai mică din cantitatea specificată de proteine.

1. lapte:
a) evita laptele pe cat posibil.
b) chefirul în combinație cu fructe este de numai 0%, bine, 1% - în cel mai rău caz. dacă se adaugă la o salată la prânz, care are o ușoară deficiență de grăsime, atunci este posibil 5%. dar este mai bine să evitați chefirul cu un procent de grăsime peste 1.
c) brânză de vaci - să spunem da brânzei de vaci, dacă aveți de ales ce să cumpărați - chefir sau brânză de vaci, cu siguranță ar trebui să se acorde preferință brânzei de vaci! nu are un conținut atât de mare de apă, așa că daunele aduse sucului gastric sunt minime. ce facem pe dd? Așa este, ajutăm pancreasul să funcționeze la 100% și să nu-l paralizăm (acesta este doar unul dintre motivele pentru care brânza de vaci câștigă asupra chefirului). În plus, îl poți mânca ca o gustare cu fructe, este atât de delicios! precum și cu terci sau chiar salată. dar brânza de vaci ar trebui să fie de 0%. 1% este extrem, dar nu este binevenit. Doar uitați de conținutul mai mare de grăsimi.
d) iaurtul este o opțiune neutră. O cumpăr când brânza de vaci nu este la îndemână. se poate consuma direct cu fructe, terci etc. același lucru despre % grăsime - 0% sau 1% - extrem.

2. oatmeal\rolled oatmeal - flight of fancy - poti adauga ce vrei conform dd. Iubesc îndulcitorii (fructele uscate) și junkurile (tărâțe, semințe de in, susan etc.). Cei cu dinte de dulce pot avea cacao.
Puteți adăuga nuci, dar apoi nu puteți adăuga fructe (fructe = zahăr cu grăsime, nu, nu) sau ciocolată (rezultatul este un amestec prost de grăsimi animale și grăsimi vegetale. În plus, ciocolata conține zahăr, iar zahăr cu grăsime , nu Nu).
salatele la micul dejun sunt binevenite. cu sau fără fulgi de ovăz/făină de ovăz rulată.

3. fructe - oricare cu un gi de 50 sau mai mic. bineinteles, ca gustare cu branza de vaci sau iaurt. sau după chefir, după 20 de minute. Greutatea totală a fructelor pe zi este de 400 g. inclusiv fructele uscate, pe care le numărăm la 1:3 - 1g. fructe uscate cu 3 g. fructe „vii și ude”.
Nu se recomandă consumul de fructe după 15-16 ore. Este mai bine să le terminați în prima jumătate a zilei.

4. pranz:
a) salata de legume proaspete - consumata mai intai. Înainte de a pune carne în gură, ai nevoie de cel puțin jumătate din salată pentru a fi consumată.
1) sunt binevenite legumele cu continut mare de fibre, dar poti si „dilua” salata cu legume apoase (rosii, castraveti etc.).
2) rezerve - de fapt, totul este simplu -
- daca mananci proteine animale - carne\pasare\oua la pranz, nu este recomandat uleiul vegetal (masline, susan, migdale etc.). deoarece Dieta conține grăsimi animale. și amestecarea grăsimilor vii + crescute nu este de dorit din cauza diferitelor mecanisme de descompunere a grăsimilor din organism: pentru grăsimile animale - o schemă, pentru grăsimile vegetale - una complet diferită. si care este scopul nostru pentru dd? Dreapta! nu interferați cu corpul care își face munca pură, nu complica procesele deja dificile și va răspunde în același mod și în același loc - va oferi frumusețe, armonie, sănătate
in general, in acest caz folosim suc de lamaie sau chefir/iaurt 0%, sau altceva util.
- daca ai proteine vegetale - cereale\legume sau peste la pranz, nu ezita sa adaugi ulei in salata sau zeama de lamaie, sau chefir\iaurt 0%, sau orice altceva sanatos. și cu asta, cu și asta se poate, pe scurt.
in ziua proteinelor vegetale/pestelui poti adauga nuci in salata
Ideal este să alternați aceste 2 tipuri de prânzuri. de exemplu, prânzul:
Mon - burtă veverite
Mar - soare veveriţe\peşti
Miercuri - burtă
a - plantă\peşte
etc.
3) asigurați-vă că adăugați legume aburite/fierte/fierte (dar nu fierte!). acest lucru ne va permite să nu ne avântăm pe carbohidrați seara și să nu avem poftă de așa ceva
fetelor, din anumite motive ignorăm astfel de legume

5. cina:
- fara legume la abur/fierte/foate la cina!
- fara cereale/leguminoase pentru cina (datorita continutului mare de carbohidrati! cina este momentul pentru a economisi carbohidrati)!
- fii extrem de atent la grasimi (alimentele grase se aseaza pe laturi si pe burta noaptea = fara seminte sau nuci noaptea)!
doar salata + proteine, de preferat carne de pasare sau peste - te umplu mai bine. în plus, proteinele topesc grăsimile în timp ce dormi
a) o salată de legume proaspete (de preferință din legume tari - varză, daikon, ridichi, castraveți etc. evitați legumele dulci (sfeclă, morcovi)!) - consumate mai întâi. Înainte de a pune carne în gură, ai nevoie de cel puțin jumătate din salată pentru a fi consumată.
1) sunt binevenite legumele cu un conținut ridicat de fibre.
2) reumpleri:
- cu carne de pasare: suc de lamaie sau chefir\iaurt 0%;
- cu peste: ulei, sau suc de lamaie, sau chefir/iaurt 0%, sau orice altceva sanatos.
b) găini pieptul este binevenit să fie cât mai slab, dar peștele, dimpotrivă, este mai gras, deoarece grăsimea lui (de pește) nu prinde rădăcini pe corpul nostru))))

Pentru ce sunt dietele? Răspunsul pentru mulți va părea foarte simplu, deoarece esența programelor dietetice este să slăbești cu orice preț și prin orice mijloace. Așa se întâmplă cu adevărat. Cum ar trebui să se întâmple asta?

Chestia este că un număr imens de diete (care sunt acum și au fost mereu la modă) dau naștere unor programe și mai absurde în care oamenii pierd o cantitate imensă de sănătate odată cu gramele în plus.

Scriitoarea și nutriționistul Tatyana Malakhova nu aprobă dietele în care te limitezi la o cantitate slabă de alimente, îți înăspriți dieta și antrenamentele, vă umpleți cu litri de apă și, în același timp, linia finală se dovedește a fi de mai multe ori. mai puțin decât a promis. În cartea ei „Fii subțire”, Tatyana și-a prezentat propriul program de slăbire, care ia în considerare „găurile” și deficiențele metodelor moderne, făcând mai ușor pentru femei să slăbească și protejându-și sănătatea de consecințe.

Dieta autoarei Tatyana sub numele plăcut și primitor „Prietenie” a apărut recent pe internet, dar a câștigat deja o mulțime de recenzii pozitive. În același timp, autoarea a testat personal metodologia compilată pe ea însăși și a pierdut kilogramele în plus.

Cum diferă cursul de nutriție al lui Malakhova de multe altele similare? Faptul este că autoarea invită fiecare femeie să dezvolte în mod independent un plan de dietă și o dietă, folosind experiența și sfaturile ei. Astfel, meniul poate deveni gustos, hrănitor, sănătos, economic din punct de vedere financiar și eficient pentru pierderea în greutate.

Întreaga esență a dietei este dezvăluită în numele său - „Prietenie”. Malakhova invită fiecare femeie să se uite mai atent la corpul ei, să-și cunoască mai bine nevoile și să facă „prietenie” cu el. Adică ar trebui să încetăm să-l înfometăm, să-l epuizăm cu antrenamente intense, să interzicem gustările inutile și să insistăm asupra unui aport crescut de lichide. Toate condițiile dure, potrivit autorului, duc la efectul opus - corpul „se închide în sine”, metabolismul este perturbat, digestia se oprește și toate acestea nu contribuie la pierderea productivă în greutate.

Autoarea sfătuiește să răsfățați organismul doar cu alimente gustoase, sănătoase, sănătoase, proaspete și naturale. Prin urmare, dieta ta nu trebuie să conțină produse stupide, industriale, chimice și cancerigene, precum și lichide dăunătoare. Ne vom uita exact ce ingrediente ar trebui excluse în următoarea secțiune a articolului.

este indicat să treceți la un sistem de nutriție fracționat, să aveți 4-5 gustări pe zi;
Este interzis să mănânci noaptea; ultima ta masă ar trebui să fie cu 3-4 ore înainte de culcare;
pauza dintre gustări ar trebui să fie de aproximativ 4 ore;
înainte de micul dejun ar trebui să bei un pahar cu apă plată rece, fără sare și gaz;
Regimul de băut nu este strict, dar se încurajează consumul a 4-6 pahare de lichid (inclusiv sucuri, ceaiuri și alte băuturi);
micul dejun din acest program sunt obligatorii, deoarece activează sistemul digestiv, precum și metabolismul;
încercați să nu mâncați în exces, să nu muriți de foame sau să nu vă întrerupeți dieta;
nu mâncăm același fel de mâncare de mai multe ori pe zi, dieta ar trebui să fie variată și să nu fie familiară unei familii sovietice;
Bem toate băuturile cu 30 de minute înainte sau după masă, dar nu bem mâncarea în sine;
cina trebuie să fie ușoară și poate include legume fierte la abur sau înăbușite, care reduc nevoia de dulciuri;
Durata dietei nu este limitată, dar când se obține rezultatul dorit în pierderea în greutate, puteți introduce în meniu mai multe produse interzise anterior;
odihna nocturnă trebuie efectuată în același timp și să fie de cel puțin 8-9 ore;
alege carbohidrați cu indice glicemic scăzut;
ar trebui să mănânci legume proaspete sub formă de salate și felii în timpul fiecărei mese;
fructele sunt întotdeauna consumate separat de alte alimente;
Mâncăm alimente timp de 20 de minute sau mai mult, mestecând bine fiecare bucată și bucurându-ne de proces;
conținutul zilnic de calorii nu trebuie să fie mai mic de 1200 kcal;
dacă nu faci mișcare și duci un stil de viață liniștit, aportul tău zilnic de grăsimi nu trebuie să depășească 30 g;
Nu amestecăm lipide animale și vegetale în timpul unei mese.

Principalele avantaje ale dietei lui Malakhova:

libertatea de a elabora un plan de dietă și de a alege produsele pentru acesta;
ușor de tolerat, satisfăcător, hrănitor;
echilibrat din toate punctele de vedere, ceea ce elimină nevoia de a folosi suplimente alimentare și complexe de vitamine;
potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei, precum și pentru adolescenți și persoane în vârstă;
se combină cu antrenamentul și nu epuizează masa musculară (cu condiția să fi ales suficiente proteine și carbohidrați lenți pentru meniul zilnic);
eficient - în fiecare săptămână a dietei arde până la 2-3 kg în plus;
Durata dietei nu este limitată, ceea ce vă va permite cu siguranță să vă atingeți obiectivele de slăbire;
nu este nevoie să numărați caloriile, să cântăriți porții și să studiați compoziția calitativă a produselor;
dieta are un minim de dezavantaje și contraindicații;
toate produsele pentru crearea unui meniu sunt utile și sănătoase, precum și accesibile;
dieta nu necesită abilități culinare, toate felurile de mâncare necesită un minim de timp și efort pentru a fi pregătite;
un meniu cu conținut scăzut de calorii vă permite să reduceți volumul stomacului, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți plin chiar și cu porții mici în viitor;
Dieta ajută la întărirea sistemului imunitar și la accelerarea metabolismului.

Un set de produse pentru dieta Tatyana Malakhova, exemple de dietă

Să vorbim despre ce produse sunt aprobate de Tatyana pentru o dietă sănătoasă și săracă în calorii și care ar trebui cu siguranță excluse din dietă.

Sarea, precum „moartea albă”, are un efect negativ pe toate fronturile corpului și, desigur, afectează pierderea în greutate. Dacă în organism există mult acest supliment nutritiv, atunci lichidul consumat va fi reținut în celule, dând țesuturilor un aspect umflat. De când lichidul începe să fie reținut, în celule rămân împreună cu acesta diverse deșeuri, otrăvuri, substanțe cancerigene, săruri, toxine, radicali și produse metabolice, ceea ce dă în total o creștere în greutate de până la 2 kg. Asigurați-vă că vă controlați aportul de sare, deoarece se găsește deja în cantități moderate în unele alimente. Încercați să evitați sosurile industriale, dressingurile, ketchup-urile, marinatele, murăturile și conservele. Și, de asemenea, din semifabricate, prăjeli, fast-food, gustări, biscuiți și chipsuri. Toate aceste produse, pe lângă sare, conțin multe grăsimi nocive, agenți cancerigeni, chimicale și aditivi industriali, precum și carbohidrați simpli care favorizează acumularea de grăsimi.

Tatyana critică, de asemenea, prezența alimentelor dulci, dulciurilor, deserturilor, prăjiturii și ciocolatei în dietă. Beneficiile unor astfel de produse sunt doar spirituale, dar dăunează siluetei și grav! Dacă doriți ceva dulce, atunci este mai bine să vă permiteți câteva pătrate de ciocolată neagră naturală, ceai cu miere, fructe de pădure și fructe dulci, fructe uscate, bezele, bezele, marmeladă, jeleu. Unele dintre aceste dulciuri conțin chiar fibre alimentare, vitamine, minerale, proteine valoroase și fructoză.

Malakhova recomandă să renunțați la alimente cunoscute precum orezul alb, produsele din făină și cartofii. De ce? După toți indicatorii, aceste produse au un indice glicemic ridicat, deci afectează negativ greutatea în toate privințele.

De ce este alcoolul dăunător? Majoritatea acestor băuturi sunt bogate în calorii, dulci și carbohidrați și, de asemenea, exacerbează senzația de foame, care duce inevitabil la supraalimentare. Dacă vrei neapărat să ridici un toast la vacanță, nu-ți permiți mai mult de 2 pahare de vin de masă.

De asemenea, dăunătoare sănătății și greutății sunt și alimentele grase, prăjite, condimentate, afumate, care nu oferă niciun beneficiu organismului.

Ce să alegeți atunci când creați un meniu optim și satisfăcător:

legume, ierburi de grădină, ciuperci;
leguminoase și produse din soia;
fructe și fructe de pădure;
lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate;
fructe de mare, pește slab;
carne slabă și pasăre;
terci de cereale integrale (hrișcă, orez brun, fulgi de ovăz);
nuci, seminte, seminte

Raportul optim de componente din meniul zilnic este următorul: un gram de proteine pe kg greutate umană, aproximativ 30-50 g de grăsime (50 pentru un sportiv și o fată activă), până la 0,4 kg de fructe.

Planul de nutriție ideal de la Malakhova:
Micul dejun ar trebui să includă terci de cereale integrale și produse lactate fermentate.
Gustare - o porție de fructe separată de alte alimente.
Prânzul poate consta din legume sub orice formă, proteine animale.
Cina trebuie să fie ușoară - salată de legume proaspete și proteine.

Un exemplu de dieta „Prietenie” a Tatyanei Malakhova pentru o săptămână este enumerat mai jos. Pierderea în greutate este de aproximativ 3 kg, după care cursul poate fi repetat până la obținerea rezultatelor dorite.

Bem băuturi, după cum vă amintiți, cu o jumătate de oră înainte și după masă. Este permis consumul de sucuri de legume și fructe proaspete, nectare, smoothie-uri de fructe de pădure și băuturi din fructe, jeleu și compoturi neîndulcite, ceai, infuzii de plante, băutură cu ghimbir, cafea integrală și cacao și apă minerală.

Luni.
Micul dejun constă din fulgi de ovăz cu fructe uscate și o porție mică de brânză de vaci slabă.
Gustare - 1 măr și câteva mandarine (o portocală).
Luăm prânzul cu roșii proaspete, legume la abur și piept de pui fiert.
Cina constă dintr-o salată de legume cu ouă de pui, avocado și creveți. Condimentam salata cu suc de lamaie si ulei de masline. După o jumătate de oră, bea un pahar de ceai verde.

Marţi.
Luam micul dejun cu o salata de morcovi proaspeti rasi, sfecla si nuca. Mâncăm și o porție de brânză de vaci.
Gustare - salata de fructe (citrice, mere, pere, seminte de susan, avocado), asezonata cu iaurt slab neindulcit.
Pranzul consta in salata de primavara, supa de fasole cu bulion de pui (nu adaugati cartofi). De asemenea, este inclusă o porție de hrișcă și puțin pui tocat (2 linguri).
Cina constă în pește aburit pe pat de legume și salată de varză.

Miercuri.
Luam micul dejun cu orez brun fiert cu sofran, stafide si miere. De asemenea, adăugați o jumătate de grapefruit și puțină brânză de vaci.
Gustare - un pahar de fructe de pădure. După o jumătate de oră bem un pahar de bifidoc.
Pranzul consta intr-o salata de legume, fructe de mare fierte cu linte si o felie de paine cu tarate.
Pentru cină există o caserolă de brânză de vaci cu legume, ierburi și usturoi. După cină bem un pahar de chefir.

Joi.
Micul dejun include terci de dovleac cu pere și fistic. Brânza de vaci este, de asemenea, inclusă.
Gustare - câteva felii de pepene sau pepene verde.
Prânzul constă din salată grecească. Pentru felul principal mâncăm sparanghel înăbușit cu ou și file de curcan la abur.
Cina constă din pește fiert, vinete înăbușite cu usturoi și iaurt.

Vineri.
Luam micul dejun cu fulgi de ovaz cu fructe uscate si nuci, asezonati cu iaurt slab.
Gustare - 1 rodie mică și un măr.
Prânzul constă dintr-o salată (alge plus morcovi coreeni), o supă cremoasă ușoară de țelină, broccoli și dovlecel. Al doilea fel de mâncare se servește cu legume înăbușite și bucăți de vițel.
Cina include o omletă cu două ouă cu legume, ciuperci și brânză de soia. Este inclusă și salata de varză cu castraveți.

Sfârșit de săptămână De aceea este un weekend pentru a-ți odihni corpul. În următoarele două zile, pregătim orice produse vă plac din meniul de 5 zile și, de asemenea, vă răsfățăm cu deserturi sănătoase dimineața.

Și, bineînțeles, să dăm un exemplu de meniu „de marcă” pentru 1 zi, iubit în special de fanii lui Malakhova:
Micul dejun constă din terci de fulgi de ovăz cu apă (până la 200 g).
Gustare - cocktail sibarit. Se prepară astfel: într-o cratiță adâncă puneți 50 g de brânză de vaci slabă, un kiwi, un sfert de grepfrut și jumătate de măr verde. Tăiați în prealabil fructele în bucăți mici. Bateți amestecul rezultat cu un blender până la omogenizare, adăugând în același timp puțin bifidoc slab după gust.
Prânzul constă din salată (jumătate de sfeclă, 1 morcov mediu, ulei de măsline și nuci). Vă puteți permite și niște proteine animale (pește la abur sau piept de pui fiert).
Cina ar trebui să includă o salată ușoară de legume, de exemplu: jumătate de morcov, o tulpină de țelină, o treime de grepfrut, suc de lămâie și semințe de susan. De asemenea, adaugă 1 ou fiert de pui și o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Cum să ieși din dieta Tatyanei Malakhova

Dieta în sine este pur și simplu un program de alimentație sănătoasă, destul de satisfăcător și echilibrat, așa că nu este nevoie să o părăsești. După ce obții rezultate, poți să revizuiești puțin meniul, să începi să mănânci paste integrale, pâine integrală, cartofi, niște prăjeli (fără crustă) și, de asemenea, uneori să te răsfețe cu dulciuri și alcool ușor. De asemenea, crește puțin conținutul caloric al dietei tale, oprește-te la 1600-1800 kcal pe zi. După ce ați mâncat în exces, sărbătorile de sărbători și lăcomia nocturnă, faceți zile de post cu alimentele preferate. Și, bineînțeles, încercați să limitați alimentele dăunătoare menționate mai sus în articol, precum și sarea și zahărul în forma lor pură.

După o dietă, faceți întotdeauna micul dejun bogat în carbohidrați și sățios pentru a oferi un plus de energie pentru întreaga zi. Gustările ar trebui să includă fructe, fructe de pădure și salate de legume, precum și produse lactate fermentate. Prânzul ar trebui să fie complex, incluzând un fel de mâncare lichid, o garnitură (terci sau legume) și produse din carne. La cină puteți mânca pește sau ouă de pui, precum și o salată ușoară de legume sau brânză de vaci.

Nu uitați de băutură - toate băuturile ar trebui să fie neîndulcite, nesărate și sănătoase. Încercați să nu beți mâncare, beți cel puțin 4 pahare de lichid pe zi.

De asemenea, după ce părăsiți dieta, ar trebui să reluați antrenamentul, jocurile active și dansul. Nu va fi de prisos să vizitați baia și sauna și zonele cu probleme de masaj.

Dezavantaje ale dietei Tatyana Malakhova, contraindicații

Mulți oameni spun că dieta „Prietenie” nu are dezavantaje, spun ei, doar calități pozitive și beneficii pentru sănătate. Poate că da, dar să ne uităm la câteva dintre nuanțe. În primul rând, în ciuda tuturor „democrației” și „loialității” dietei, aceasta conține un set imens de reguli și restricții diferite, care sunt greu de urmărit și greu de respectat. Este chiar dificil pentru oamenii care lucrează să urmeze o astfel de dietă, deoarece la fiecare masă există o salată de legume proaspete.

În al doilea rând, rezultatele promise nu vin la toți oamenii. Cu toții suntem diferiți în ceea ce privește caracteristicile genetice, fiziologice și sexuale, stilul de viață, așa că unii pierd 3 kg la dietă, în timp ce alții nu se clintesc deloc. Iar o dietă restrictivă cu conținut scăzut de calorii duce chiar la greață, colici și dureri de stomac, pierderea forței, slăbiciune, dureri de cap, apatie, insomnie, indigestie și probleme de scaun.

Un alt punct este problema unei diete echilibrate. Dacă te uiți cu atenție, meniul conține o abundență de fibre alimentare (legume, fructe, cereale), dar practic nu include grăsimi și proteine necesare pentru un aspect frumos și pentru creșterea musculară. Dimpotrivă, pentru cei care fac sport sau dansează, este mai bine să se abțină de la o astfel de dietă, altfel s-ar putea să pierzi rezultatele antrenamentului și volumul muscular. Ei bine, încă o nuanță - o astfel de abundență de fibre în meniu poate duce la constipație și deshidratare regulată dacă nu consumați suficient lichid (cu mult mai mult de 4-5 pahare pe zi).

În ceea ce privește contraindicațiile, există câteva dintre ele:

copilărie;
sarcina, alaptarea;
boli grave ale sistemului cardiovascular, nervos și circulator, fluctuații ale tensiunii arteriale;
prezența unor boli virale active, infecțioase și alte boli;
alergii la mancare;
leziuni, boli și intervenții chirurgicale din trecut;
prezența tulburărilor psihice (bulimie, anorexie);
boli ale tractului gastrointestinal, ale sistemului genito-urinar, excretor și endocrin, ale rinichilor și ficatului;
sporturi profesionale, munca asociată cu activitatea fizică și stresul;
stomac deranjat, flatulență, balonare;
sistemul imunitar slăbit;
perturbarea proceselor metabolice și a echilibrului apă-sare;
obezitate extremă.

"FI SLIM!" Tehnica autorului de la Tatyana Malakhova.

Trei balene

principiile nutriției noastre se bazează pe „trei piloni”

1. alegerea corectă a produselor,
2. combinare reciprocă de produse
3. timpul și succesiunea consumului de alimente

Esența sistemului de nutriție „dieta prieteniei” se rezumă la zece porunci, fiecare dintre ele fiind la fel de importantă.

zece porunci pentru o dietă de succes
1. Valoarea energetică a alimentelor consumate pe zi nu poate fi mai mică decât consumul de energie al organismului pentru metabolismul bazal.

2. luați întotdeauna micul dejun și nu săriți niciodată peste mese.

3. patru (eventual trei) mese pe zi la intervale egale, fara gustari, de capacitate satioasa si valoare energetica aproximativ egale.

4. pauza de noapte dorita intre cina si micul dejun este de 14 ore, cina nu mai tarziu de 18 ore, in cazuri extreme - 4 ore inainte de culcare.

5. Mestecă-ți bine mâncarea (este puțin probabil ca acest lucru să ajute societatea, dar cu siguranță ajută la digestie!).

6. Mesele trebuie să dureze cel puțin 20 de minute și să fie compuse exclusiv din mese.

7. bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi în mod uniform în porții mici cu 15-20 de minute înainte de masă și nu mai devreme de 40-60 de minute după masă.

8. folosiți tipuri blânde de procesare culinară, ori de câte ori este posibil, consumați alimente în starea lor naturală (sau aproape naturală).

9. respectați principiul compatibilității produselor și ordinea consumului lor în timpul zilei, diversificați în mod constant dieta.

10. excludeți sau reduceți la un minim absolut carbohidrații cu IG peste 50, alimente și băuturi produse industrial, alimente procesate, condimente industriale, alcool, sare, băuturi care conțin cofeină.

ce trebuie monitorizat atunci când slăbești

1. cantitatea de grăsime (35-50 g pe zi), se preferă grăsimile vegetale și de pește.
2. cantitatea de proteine (1-1,5 g la 1 kg de greutate corporală pe zi), inclusiv din proteine vegetale (legume, cereale, nuci).
3. cantitatea de fructe (pana la 400 g pe zi, si nu noaptea), daca alimentatia dumneavoastra nu este vegetariana, ideal ca masa separata si in nici un caz dupa masa.
4. marimea recomandata a portiei: minim 360-400 grame. dacă cea mai mare parte a porției este o salată de legume crude, atunci porția poate și chiar preferabil să fie mărită la 500 de grame sau mai mult.
5. repartizarea uniformă a aportului caloric zilnic între mese.
6. consumul de legume crude înainte de felul principal.
7. cantitatea de lichid consumată (cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, excluzând alte băuturi).

Dacă urmați aceste recomandări, nu există riscul de a „mânca” calorii în plus, deoarece acestea pot pătrunde în organism doar prin alimente care duc la pierderea grăsimilor. ca urmare, există o scădere a masei de grăsime fără pierdere și chiar cu o creștere a masei musculare, în același timp „curățând” organismul de toxinele și deșeurile nerezolvate anterior acumulate în tractul gastrointestinal și îmbunătățirea generală a acestuia.

Lista proteinelor animale care promovează pierderea în greutate (în ordinea descrescătoare a eficacității) arată cam așa:

1. pește de mare gras
2. pește de mare slab
3. albus de ou
4. brânză de vaci 0% (până la 100 de grame pe zi)
5. pește de râu
6. Moregads
7. piept de curcan (fara piele)
8. piept de pui (fara piele)

produse neutre (care nu afectează greutatea): cea mai slabă carne, organe (numai fără grăsime!), ou întreg. aici sunt proteine vegetale (ciuperci).

tot ceea ce nu este inclus în această listă nu te ajută să slăbești, ci o împiedică. inclusiv cotlet, chiftele și alte capodopere culinare care folosesc carne sau pasăre sub formă de carne tocată sau în sosuri (stroganoff de vită, gulaș etc.).

pentru informații: „10 porunci” și principiile de bază ale dietei de prietenie au fost dezvoltate de Tatyana Malakhova și postate pentru prima dată pe internet la:

T. Malakhova, p. 236 - recomandari pentru persoanele cu afectiuni digestive
1. Începeți masa de dimineață cu produse lactate fermentate (chefir, lapte copt fermentat, acidofelină, iaurt natural.
2. Ovăzul rulat este de preferat printre cereale.
3. Inlocuim partial legumele crude cu sucuri de legume daca acestea din urma sunt bine tolerate. Mai întâi, diluați cu apă 1:1
4.Evitați ceapa, ridichile, ridichile, țelina, daikonul, varza crudă, sfecla crudă.
5. Încercăm să pregătim salate „calde” cu înlocuirea parțială a legumelor crude cu puțin fierte, albite, încălzite la dublă sau, în cazuri extreme, coapte. la cuptor (varză sau conopidă fiartă, broccoli, ceapă coptă etc.)
6. În formă crudă, acordăm preferință diferitelor tipuri de salată verde, verdețuri, castraveți decojiți, muguri de soia, fasole, floarea soarelui.
7. in cele mai dificile cazuri, in loc de salata inainte de a manca, se bea un pahar de fructe si legume diluate cu apa. suc sau un cocktail de suc și chefir. După ce ați băut, începeți să mâncați 15 minute mai târziu.

alegerea produselor potrivite
toată lumea știe că este necesar să limităm alimentele grase, dulci, cu amidon, să consumăm mai multe legume și fructe, să evităm prăjelile, afumatul etc... și ce din asta punem în practică? Da, aproape nimic, iar dacă îl folosim, este întâmplător și întâmplător.
prin urmare, baza unui sistem de nutriție sănătos echilibrat stă cu siguranță alegerea produselor potrivite, care, la fel de important, este necesar combina corectîntre ei! Vă rugăm să rețineți că „nutriția separată” nu are nimic de-a face cu asta

1. lapte:

4. pranz:

Mon - burtă veverite
Mar - soare veveriţe\peşti
Miercuri - burtă
a - plantă\peşte
etc.

5. cina:

2) reumpleri:

exemplu de meniu pentru o zi

Meniul este alcătuit fără să se țină cont de apa din timpul zilei. Primul pahar de apă (de preferință 1,5-2 pahare) se bea imediat după trezire. în viitor - nu mai târziu de 20 de minute. înainte de masă și nu mai devreme de 40 de minute. dupa ei. Între mese, ține întotdeauna la îndemână o sticlă de apă și bea de îndată ce ți-a pus ochii pe ea. într-o singură zi trebuie să bei cel puțin 1,5-2 litri de apă curată (alte băuturi nu sunt incluse în această figură). Când beți cafea sau ceai verde/negru, fiecare ceașcă din aceste băuturi trebuie compensată cu un pahar suplimentar de apă.

prima varianta
1. mic dejun la 8-00
„muesli” de casă: fulgi de ovăz aburiți (3-4 linguri) + caise uscate (30 g) + brânză de vaci 0% (80-100 g)
După 40 de minute poți bea cafea sau ceai. dar cel mai bine este un pahar cu apă curată.
2. ceaiul de după-amiază la 12-00
1 pahar de chefir 0-1%, după 20 de minute - 2 mandarine, 1 măr
3. pranz la 15-00
roșii proaspete, piept de pui la grătar, ornat cu amestec de legume la abur, asezonat cu 1 lingură. ulei de masline
4. cina la 18-00
salată de aisberg, ardei dulce, castraveți, avocado, ceapă, ierburi, ou fiert tare, creveți, asezonați cu suc de lămâie și 1 lingură. ulei de masline
La o oră după cină poți bea o ceașcă de ceai verde.

Opțiune de meniu „avansată” pentru cei care sunt interesați de optimizarea procesului de slăbire sau doresc să scape de obiceiurile alimentare „greșite” dintr-o dată

puncte fundamental importante:
1. diversifica meniul. pregătiți diferite salate pentru prânz sau cină. evitați repetarea mâncărurilor cu proteine și garnituri de legume în zilele adiacente, alternați terci la micul dejun.
2. evita fructele dulci cu un gi relativ mare (banane, ananas, curki, mere rosii).
3. bea cel puțin 2 litri de apă pe zi și excludeți alte băuturi.
4. Această opțiune vizează un stil de viață activ. în absența activității fizice suplimentare, trebuie luată o valoare mai mică din cantitatea specificată de proteine.

5. cina:
- fara legume la abur/fierte/foate la cina!
- fara cereale/leguminoase pentru cina (datorita continutului mare de carbohidrati! cina este momentul pentru a economisi carbohidrati)!
- fii extrem de atent la grasimi (alimentele grase se aseaza pe laturi si pe burta noaptea = fara seminte sau nuci noaptea)!
doar salata + proteine, de preferat carne de pasare sau peste - te umplu mai bine. în plus, proteinele topesc grăsimile în timp ce dormi
a) o salată de legume proaspete (de preferință din legume tari - varză, daikon, ridichi, castraveți etc. evitați legumele dulci (sfeclă, morcovi)!) - consumate mai întâi. Înainte de a pune carne în gură, ai nevoie de cel puțin jumătate din salată pentru a fi consumată.
1) sunt binevenite legumele cu un conținut ridicat de fibre.
2) reumpleri:
- cu carne de pasare: suc de lamaie sau chefir\iaurt 0%;
- cu peste: ulei, sau suc de lamaie, sau chefir/iaurt 0%, sau orice altceva sanatos.
b) găini sânul este încurajat să fie cât mai slab, în timp ce peștele, dimpotrivă, este mai gras (uleiul de pește nu se depune pe părțile laterale și pe burtă pentru că este bun)

11-10-2014

24 546

Informații verificate

Acest articol se bazează pe dovezi științifice, scrise și revizuite de experți. Echipa noastră de nutriționiști și esteticieni autorizați se străduiește să fie obiectivă, imparțială, cinstită și să prezinte ambele părți ale argumentului.

Multe dintre dietele pe care le-am analizat mai devreme s-au bazat pe eliminarea radicală a aproape toate alimentele din dietă. Desigur, acesta este un fel de violență împotriva corpului (deși pentru bine). Acum vom vorbi despre o dietă care vizează scăderea treptată în greutate, care nu va dăuna organismului. De fapt, aceasta nu este nici măcar o dietă în înțelegerea noastră obișnuită. Stil de viață, mod de organizare a alimentației – alege definiția care ți se apropie, esența va rămâne aceeași. Deci: dieta „Prietenie” de la Tatyana Malakhova.

De ce prietenie?

Nu se numește așa întâmplător: principiul principal pe care îl evidențiază Tatyana este că trebuie să fii în armonie maximă cu corpul tău. Fă-ți prieteni cu el, mai degrabă decât să-l chinuiești, și atunci rezultatul nu va întârzia să apară. Un punct psihologic destul de important în timpul dietei, care va deveni treptat modul tău de viață. Pentru unele fete, atitudinea înseamnă mult, așa că consideră „Prietenia” una dintre cele mai eficiente diete. Dar nu vom intra în detalii - este mai bine să vedem ce reguli de bază trebuie să respectăm și de ce produse ar trebui să scăpăm mai întâi de la frigider.

Nu te grabi

Aceasta este prima și principala regulă. Procesul de trecere la o astfel de dietă este pur individual. Nu există termene limită specifice după care pur și simplu trebuie să renunți la alimente dăunătoare. Ascultă-ți corpul, observă cele mai mici schimbări, în general, monitorizează-ți cu atenție sănătatea. Dacă vă simțiți mai rău, începeți să reveniți la dieta normală. Nu imediat - introduceți alimente noi până vă simțiți mai bine. Unele produse pot fi lăsate în meniu cu totul, principalul lucru este că nu vă subminați sănătatea în căutarea a încă câteva kilograme pierdute. Unele femei pur și simplu nu pot cântări mai puțin decât cântăresc în prezent - merită amintit acest lucru.

Principiile de bază ale dietei de prietenie de Tatyana Malakhova

Să repetăm încă o dată - aceasta nu este o dietă în sensul obișnuit, ci mai degrabă un mod de viață. Există un anumit set de reguli care este cel mai bine de urmat - cu toate acestea, ele sunt doar de natură consultativă, puteți exclude cu ușurință un cuplu și puteți adăuga ceva propriu dacă aceste modificări vă aduc rezultate mai bune decât programul standard. Asa de:

Bea apă. Dimineața ar trebui să înceapă cu un pahar cu apă curată, un pahar cu apă trebuie băut înainte de fiecare masă (de preferință nu mai devreme de 15 minute) și patruzeci de minute după. Crede-mă, asta nu este mult - cel mai probabil, corpul tău va primi necesarul zilnic - nimic mai mult (Bineînțeles, dacă nu ai o gustare la fiecare jumătate de oră - totuși, vom vorbi despre asta puțin mai târziu).
Nu sari peste micul dejun. Oricât ai întârzia, așează-te și mănâncă măcar puțin. Aceasta este cea mai importantă masă a zilei, iar dacă dimineața nu îți iei forță, până la prânz nici măcar nu vei avea puterea să mergi până în sala de mese.
Stabiliți un program clar de alimentație și încercați să nu îl schimbați. Gustările sunt complet excluse (de regulă, nu pot fi sistematizate și legate de un anumit moment). Mesele pot fi de trei până la cinci ori pe zi, așa că vă puteți aminti cu ușurință de vechile tradiții bune din taberele de copii luând o gustare de după-amiază sau un prânz cu mâncare ușoară, menite să vă distragă măcar puțin atenția de la ceva dăunător.
Înainte de felul principal, mâncați câteva legume (de preferință proaspete). Dacă este posibil, faceți acest lucru înainte de micul dejun.
Fă-ți timp când mănânci. În primul rând, pur și simplu nu veți simți că sunteți sătul - de obicei, acest sentiment vine după aproximativ douăzeci de minute, iar în al doilea rând, alimentele care nu sunt mestecate bine poate provoca diverse boli. Nu bea în timp ce mănânci, nici măcar apă.
Mănâncă într-o dispoziție bună. Chiar dacă totul este foarte rău pentru tine, nu ar trebui să transferi negativitatea mâncării pe care o prepari. Aceasta este deja o parte psihologică (și destul de importantă) a dietei - se crede că, cu cât o persoană se simte mai ușor cu privire la noul regim, cu atât se obișnuiește mai repede cu toate acestea.
Nu mâncați înainte de culcare. Dă-ți timp corpului să digere ceea ce ai mâncat în timpul zilei. Dacă ai nevoie urgent să mănânci și să te culci, alege ceva ușor în loc de prânzul sau cina obișnuită și apoi încearcă să stai culcat cel puțin o jumătate de oră fără a adormi. În mod ideal, ar trebui să treacă cel puțin trei ore.

Ce produse sunt interzise?

Ca în orice dietă, va trebui să încetezi să mănânci anumite alimente. Pentru unii, renunțarea constant la alimente familiare pare greșită. Aici merită repetat din nou - ar trebui să excludeți din dieta dvs. doar ceea ce considerați necesar. Antrenează-ți puterea de voință permițându-ți puțină mâncare prăjită sau alcool în vacanță - poate în câteva luni vei reuși și tu să renunți la asta. Iată o listă cu ceea ce Tatyana Malakhova recomandă să excludă din dietă:

Zahăr și sare. La început, alimentele pot părea complet necomestibile, dar dacă renunți la ele treptat, te vei întreba în curând cum ai pus vreodată astfel de alimente sărate în gură.
Toate alimentele care au fost prăjite în ulei. Aceasta este o limitare de înțeles care este prezentă în aproape toate dietele cunoscute.
Sosuri care nu au fost preparate de tine. În primul rând, există prea multă sare în ele și, în al doilea rând, nu știi ce anume a fost adăugat acolo. Fă-ți un obicei din a-ți face propriile sosuri. Multe rețete simple nu îți vor lua prea mult timp, dar vei ști. Ce anume intră în corpul tău.
Alcool (adică alcool tare sau de calitate scăzută) și bere.
Produse de patiserie, pâine, orez și cartofi.

Am înțeles, lista este destul de extinsă și include produse pe care mulți oameni le cumpără aproape în fiecare zi. Începeți cu puțin: renunțați la unele alimente și alcool. Cu cât le mănânci mai puțin, cu atât vei avea mai puțină nevoie de ele. Timpul va trece și vei putea trece la regimul potrivit fără consecințe asupra sănătății.

Plan general de nutriție în timpul dietei Druzhba Malakhova

În mod ideal, dieta ta ar trebui să arate astfel:

Mic dejun: brânză de vaci (în mod natural cu conținut scăzut de grăsimi) sau diverse cereale. Terciurile nu trebuie să conțină prea mult unt și zahăr - încercați să le înlocuiți cu miere sau fructe proaspete.
Cină: legume (pot fi fierte), proteine (carne slaba sau peste)
Gustare de după amiază: fructe proaspete și fructe de pădure
Cină: legume (pot fi fierte) si proteine.

O astfel de dietă garantează pierderea în greutate (cu condiția să îndeplinești majoritatea cerințelor) în cel mai scurt timp posibil, după care, pentru a menține rezultatul, trebuie doar să te limitezi la consumul de junk food. Cu toate acestea, unii spun că, după un astfel de curs, nu vor să se întoarcă la vechile obiceiuri și să pregătească constant alimente nesănătoase.

Există o versiune ușor extinsă a listei de alimente care pot fi consumate pe această dietă. Nu este nimic scris despre mese, așa că va trebui să veniți singuri cu combinații:

Legume și fructe sub orice formă (cu excepția prăjite în ulei)
Fasole și boabe
Brânză (cu conținut scăzut de grăsimi), orice produse lactate fermentate (de asemenea, cu conținut scăzut de grăsimi)
Pește și orice fructe de mare
Fructe uscate și nuci în cantități mici
Condimente. Dacă este posibil, comandați condimente naturale - cele din pungi de foarte multe ori nu conțin cele mai benefice substanțe pentru o persoană care ține o dietă strictă.
Ciocolată amară. Singurul dulce (în cantități limitate, desigur) pe care îl poți mânca.
Vinul roșu este pentru cei cărora nu le place să stea doar în jurul companiei de băut. Nu poți bea prea mult, dar câteva pahare rare nu vor strica nimic.

Dacă vrei să vezi ce fel de fel de mâncare poți pregăti, iată un exemplu de meniu zilnic de la fete care au folosit deja această dietă:

Mic dejun: salata de legume (toaca o telina cu jumatate de morcov, adaugand cateva felii de grapefruit si seminte de susan).
Masa de pranz: 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, în care fructele sunt tăiate fin, de exemplu, kiwi, jumătate de măr sau grapefruit
Cină: salata de legume (morcovi, 50 de grame de sfecla si o lingura de ulei de masline)
Cină: salata de legume asemanatoare cu cea listata la articolul de pranz.

O altă opțiune de meniu:

Mic dejun: Fulgi de ovăz gătiți cu apă, chefir sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Frământați doar trei linguri de cereale în 70 de grame de chefir sau brânză de vaci.
Cină: Legume fierte sau înăbușite și aproximativ o sută de grame de pește roșu gras.
Gustare de după amiază: Apa minerala, mar, kiwi sau cateva felii de grapefruit - in general, fructe la alegere.
Cină: Salată din meniul anterior (se poate adăuga dressing de brânză), albuș de ou sau niște carne de pasăre slabă.

Fiecare meniu Malakhova are o masă mică, care este concepută pentru a înlocui gustările cu junk food. Puteți face acest lucru după micul dejun, prânz sau cină, dar amintiți-vă - nu puteți mânca înainte de a merge la culcare, cel mai bine este să beți doar un pahar de chefir, după care veți fi treaz cel puțin încă câteva ore.

Când vor fi vizibile rezultatele?

Ca și în cazul altor diete, nu vei observa nimic imediat. Potrivit recenziilor, fetele așteaptă aproximativ o săptămână sau două și abia apoi își dau seama că ceva se întâmplă cu corpul lor. Starea generală de sănătate se îmbunătățește, are loc o creștere a puterii, iar kilogramele în plus care au făcut viața atât de dificilă dispar treptat. Unele fete spun că în prima săptămână au slăbit aproximativ trei kilograme - cu toate acestea, nu ar trebui să vă așteptați la astfel de rezultate imediat, mai ales dacă treceți la un nou regim treptat, fără a renunța la anumite alimente.

Nu ar trebui să credeți că un refuz brusc este mai bine - în acest fel organismul va îndura mai mult stres decât dacă ați elimina treptat alimentele dăunătoare din dieta dumneavoastră obișnuită. Gândește-te dacă ai nevoie urgent să slăbești sau mai merită să te gândești la sănătatea ta pe termen lung și să nu te grăbești? În orice caz, alegerea vă aparține.

Ar putea fi util să citiți: