Ako schudnúť pre 15 ročné dievča. Ako schudnúť pre dospievajúce dievča

Dievčatá chcú byť krásne a vyzerať dobre už od útleho veku. Problém obezity sa netýka len dospelých, ale aj detí a dospievajúcich. V dôsledku ťažkej hormonálnej nerovnováhy, nesprávnej výživy a nedostatku fyzickej aktivity veľmi často nadváhu.

Kalkulačka výšky a hmotnosti

Vlastnosti tela dospievajúcich vo veku 11-13 rokov

V tomto veku sa v tele dieťaťa začínajú objavovať prvé významné zmeny. Teenager rýchlo rastie, jeho nervový systém sa zlepšuje. V tomto období sa často formuje charakter. Tínedžeri môžu byť citliví na akúkoľvek stresovú situáciu. Je to spôsobené hormonálnou nerovnováhou. Kategoricky neprijímajú kritiku, môžu byť agresívne a často neberú do úvahy názory svojich rodičov.

Nedostatok správneho výživového systému v rodine výrazne zvyšuje pravdepodobnosť nadváhy. Ak je matka v rodine obézna, pravdepodobnosť, že deti budú rovnaké, sa niekoľkonásobne zvyšuje.

Zlá výživa vedie v budúcnosti k rozvoju mnohých chronických ochorení. Takíto tínedžeri budú častejšie trpieť cukrovkou, môže sa im zvýšiť krvný tlak, môžu sa objaviť vážne kardiovaskulárne ochorenia.

Základy správnej výživy pri chudnutí

Diéta pre dospievajúce dievča by mala byť veľmi odlišná od akejkoľvek z diét, ktoré sú vhodné pre dospelé ženy, ktoré chcú schudnúť. Hormonálny systém dievčaťa ešte nie je stabilizovaný. Od 11 rokov sa v tele dieťaťa začínajú prvé chemické hormonálne reakcie. Z dieťaťa sa stáva žena.

Výber stravy by mal vychádzať zo základných zásad správnej výživy.

Vyhnite sa všetkým jedlám s vysokým obsahom cukru. Patria sem sýtené nápoje, balené šťavy, chemicky sladené jogurty s rôznymi prísadami. Príjem obrovského množstva cukru (glukózy) vedie k rýchlemu skoku inzulínu. Tento špeciálny hormón je potrebný na zásobovanie svalových buniek a mozgu glukózou. Práve oni potrebujú tento druh výživy v prvom rade! Nadbytok inzulínu spôsobuje premenu glukózy na tuk.

Obmedzenie konzumácie mastných, údených, slaných a vyprážaných jedál. Mastné jedlá majú vysoký obsah kalórií, čo prispieva k vzniku brušného tuku. Údené a slané jedlá zvyšujú chuť do jedla. Toto sú druhy jedál, ktorých môžete zjesť niekoľkonásobne viac. Prejedanie veľmi rýchlo vedie k obezite. Jedlo vyprážané na oleji má veľmi vysoký obsah kalórií a kalórie sa ľahko ukladajú na stehnách a zadku.

Jedlo by ste mali jesť aspoň štyrikrát denne. Ideálne pre dospievajúce dievča by bolo päť jedál denne: raňajky, druhé raňajky, obed, olovrant a večera. Tento režim pomôže vyhnúť sa možnému prejedaniu. Nezabudnite kontrolovať množstvo jedla, ktoré jete. Je veľmi dobré, ak nepresiahne 250 - 300 g.

Na druhé raňajky a olovrant Je lepšie dať prednosť ovociu, orechom alebo mliečnym výrobkom.

Nezabudnite jesť bobule a ovocie. Sú bohaté na vitamíny a mikroelementy potrebné pre aktívny rast. Bobule a ovocie vždy dodajú telu to, čo tak veľmi potrebuje (najmä v období jar-leto). V zime môžete jesť mrazené potraviny. Pri správnom zmrazení sú všetky vitamíny a prospešné vlastnosti dokonale zachované.
Pite dostatok čistej vody. Nedá sa nahradiť sladkými nápojmi! Po nich zvyčajne chcete piť oveľa viac. Je to spôsobené nadmerným príjmom glukózy, ktorá vyvoláva smäd.

Aké produkty je najlepšie zaradiť do jedálneho lístka?

Strava tínedžera by mala byť harmonická. Menu si môžete vytvoriť aj doma. Ak vaša hmotnosť presahuje 80 kg, je lepšie vyhľadať pomoc od špecialistu. Po úplnom vyšetrení odborník na výživu pripraví dievčaťu správnu stravu na niekoľko týždňov vopred. Počas liečby bude všetko kontrolovať a sledovať proces.

Za týždeň nemôžete schudnúť 10 kg. Po takýchto diétach dosiahnuté výsledky veľmi rýchlo zmiznú. Všetky kilogramy sú opäť nabraté a priberá sa tucet nových. Pre fyziologické chudnutie lekári ponúkajú diéty, ktoré znižujú hmotnosť o 500-600 g týždenne.

Strava tínedžera by mala obsahovať vysokokvalitné produkty, najlepšie bez rôznych chemických prísad. Hydina, ryby a morské plody sú hlavné bielkoviny, ktoré sú potrebné na stole každý deň. Proteín je stavebným materiálom pre všetky bunky tela. Bez nej nie je možný normálny rast a vývoj mladého tela.

Mliečne výrobky- dôležitá zložka výživy dospievajúcich dievčat. V strave musia byť zahrnuté čerstvé tvarohy, jogurty a kefír. Majú veľa bielkovín a vápnika. Ten je potrebný na posilnenie kostí a nechtov. Nedostatok vápnika často vedie k vzniku zubného kazu.

Kaša, cestoviny z tvrdej pšenice- druhé základné zložky každej pyramídy zdravého stravovania. Sacharidy vo výžive tínedžerov by mali tvoriť až 50 % všetkého jedla, ktoré sa počas dňa dostane do tela. Pravidelné raňajkovanie kaše pomáha udržiavať pocit plnosti, čo znamená, že nebudete chcieť v zhone zjesť niečo škodlivé a vysokokalorické.

Tuky sú tiež nevyhnutné v našej strave. Obohatia telo dostatkom energie. Je lepšie dať prednosť zdravým rastlinným tukom.

Dievčatám sa odporúča jesť 1-2 avokáda týždenne. Táto tropická rastlina obsahuje obrovské množstvo vitamínu E. Po jej zjedení rýchlejšie rastú nechty, vlasy sú nadýchané a lesklé, pokožka sa čistí od akné a iných zápalov.

Zeleninové šaláty by mali byť ochutené rastlinným olejom. Olivový olej má veľmi pozoruhodné zloženie, dievčatá by ho rozhodne mali zaradiť do svojho jedálnička. Orechy sú výborným zdrojom zdravých tukov. Mali by sa konzumovať v malých množstvách. Sú veľmi užitočné pre fungovanie mozgu a nervového systému.

Aké produkty nepridávajú krásu a zdravie?

Zneužívanie rýchleho občerstvenia a nezdravého jedla (z angl. junk meal – nezdravé jedlo) vedie k rýchlej obezite. Stehná, brucho a zadok rýchlo stučnia. Postava nadobúda rozmazaný obrys. Nebezpečné je najmä to, že takéto jedlo je silne návykové.

Akékoľvek mastné jedlo s vysokým obsahom kalórií je veľmi chutné. Receptory na jazyku si zvyknú a zapamätajú si chuť. Po zjedení takéhoto jedla sa v mozgu vyplaví veľké množstvo hormónov radosti – endorfínov. Keď dievča prestane jesť rýchle občerstvenie, mozog to vytrvalo vyžaduje a to sa opakuje znova a znova. Tu je dôležité pochopiť, že si to nepýta telo, ale len zosilnený starý zvyk, ktorý sa prejavuje. Reflex, ktorý treba eliminovať. Správna výživa na niekoľko mesiacov odstraňuje zlé návyky, ktoré viedli k obezite.

Ako pomáha fyzická aktivita?

Spaľovanie prebytočného tuku je náročná úloha (najmä v prípadoch, keď je jeho množstvo v tele prekročené). Len správna výživa nestačí. V tomto prípade prichádza na záchranu fyzické cvičenie. Ľudia, ktorí sa ťažko prinútia k cvičeniu, si môžu zvoliť svoje obvyklé ranné cvičenia.

Je možné rozlíšiť niekoľko fáz tréningu (v závislosti od úrovne počiatočnej fyzickej zdatnosti).

Nabíjačka

Ak ste ešte nikdy nešportovali, tu by ste mali začať. Cvičenia si môžete vybrať sami. Pred cvičením nezabudnite zahriať svaly. Odporúča sa 15 minút rýchla chôdza alebo beh.

V teplom období je lepšie ísť von a rýchlo sa prejsť. Toto cvičenie sa nazýva kardio cvičenie. Umožňuje telu rýchlo sa zahriať a naštartovať metabolický proces. Po kardio cvičení by ste mali urobiť niekoľko cvikov na brušné svaly či nohy. Je lepšie robiť cvičenia pred raňajkami.

Návšteva športových sekcií

Je to skvelý spôsob, ako spojiť fyzickú aktivitu s pozitívnymi emóciami. Hlavná vec je nájsť si športovú aktivitu, ktorá sa vám páči. Vyberte si, čo sa vám najviac páči! Plávanie, beh alebo basketbal sú rovnako dobré. Hlavná vec je, že po tréningu cítite náboj elánu a dobrej nálady!

Šport

Tínedžeri s dobrou fyzickou zdatnosťou sa môžu venovať profesionálnemu športu. Takéto aktivity posilňujú imunitný systém, robia dieťa odolnejším voči stresovým situáciám, rozvíjajú vytrvalosť a posilňujú charakter.

Pri plánovaní sa rozhodnúť pre profesionálny šport sa odporúča podstúpiť vyšetrenie u lekára. Identifikuje skryté kontraindikácie a bude vedieť povedať, ktorý šport bude pre dieťa prospešnejší.

Zdravie dievčaťa je potrebné chrániť už od útleho veku. Vyvážená strava a pravidelné cvičenie vám pomôžu schudnúť. Správna výživa vám umožní zvýšiť a zachovať vašu krásu po mnoho rokov!

Svet je posadnutý chudnutím. Ženy hovoria len o diétach. Dievčatá nie sú výnimkou. Je možné, aby rastúce mladé dámy schudli? A ak je to možné, ako?

Čo môže naznačovať určité množstvo „tuku“ nahromadeného u tínedžera? Ukazuje to dospievanie. Vo veku 11 až 12 rokov, pred objavením sa prvej menštruácie, dievčatá začnú rýchlo rásť a priberať na váhe. V porovnaní so svojimi mužskými spolužiakmi sa niekedy zdajú príliš veľké a bacuľaté, pretože sú vo vývoji asi dva roky pred nimi. Ak dievča do 13-14 rokov nepriberie 45 kg, jej premena na dievča sa oneskorí. A to môže mať rôzne nepriaznivé dôsledky: môže to narušiť hormonálny vývoj natoľko, že budete musieť užívať hormonálne lieky a v budúcnosti môže mať krehké dievča ťažké tehotenstvo...

Dievčatá zvyčajne vo veku 13–15 rokov preceňujú svoju tučnosť a schudnúť nechcú tie, ktoré skutočne potrebujú schudnúť, ale úplne normálne, štíhle mladé dámy. Hormonálne zmeny, ktoré sa u nich vyskytujú, vyžadujú od tela veľkú silu, preto je pôst v tomto období veľmi nebezpečný. Nebezpečné je aj dodržiavanie diét pre dospelých, napríklad jesť celý týždeň len mäso alebo jablká. Rastúci mozog potrebuje tuky aj glukózu, ktorú telo získava zo sacharidov.

Je desivé, keď sa chudnutie stane u dievčaťa posadnutosťou, ktorá môže viesť až k anorexii (bolestivému odmietaniu jedla), keď nezje prakticky nič, hoci to pred rodičmi šikovne tají: časť jedla vyhodí a necháva naschvál neumyté. taniere v kuchyni. Podobný stav môže nastať po 2-3 mesiacoch hladovky. Schudla, s narušeným menštruačným cyklom a už nemôže jesť, pri pohľade na jedlo zvracia. Je jednoducho príliš neskoro kŕmiť takéto dievča presviedčaním alebo silou. Potrebuje pomoc nielen od endokrinológa, ale aj od psychiatra. Podobné poruchy sa vyskytujú u chlapcov, ale oveľa menej často.

Stáva sa, samozrejme, že dievča v období dospievania priberie kilá navyše. To sa zvyčajne stáva dcéram úplných rodičov. V tomto prípade dievča potrebuje len prehodnotiť svoje menu.

Pred riešením problému s nadváhou musíte zistiť, či dievča skutočne váži viac, ako je potrebné.

Uvažujme o dvoch prístupoch k problému nadváhy. Prvý z nich je pre tých, ktorí stále rastú. Nemusia sa obávať. Pri rovnakých kilogramoch, ako sa ich výška zvyšuje, budú štíhlejšie. Druhá je pre tie dievčatá, ktoré už dosiahli maximálnu úroveň. Budú musieť postupne schudnúť. V prvom rade je však potrebné zistiť, či je dieťa zdravé a či príčiny nadváhy spočívajú v nejakom závažnom ochorení. Ak je s vaším zdravím všetko v poriadku, mali by ste si upraviť stravu.

Pamätajte: náhle chudnutie je nebezpečné! Dievča vo veku 13-15 rokov by malo skonzumovať 2000-2500 kcal denne. Potrebuje bielkoviny a vitamíny, pretože v tomto čase sa v jej tele syntetizujú hormóny. Tukov a sacharidov sa nemôžete úplne vzdať – potrebuje ich vyvíjajúci sa mozog. Ale môžete zabudnúť na vyprážané zemiaky a vyprážané kura, klobásu a párky, knedle, pizzu a majonézu - tam je veľa tuku. A žiadne buchty, koláče, čipsy, Pepsi-Cola či iné sladké sýtené nápoje! Obsahujú veľa kalórií a škodlivých zložiek, ktoré môžu ovplyvniť váš vzhľad a zničiť ho. Ale môžete jesť zeleninu, ovocie, bobule, obilniny, strukoviny, trochu chleba (najlepšie z celozrnnej múky, s otrubami), nesladený kompót, nízkotučný tvaroh bez cukru.

Musíte jesť v malých porciách, dôkladne žuť jedlo, pomaly, 3 krát denne. Na raňajky jedzte kašu s ovocím a orechmi alebo strukovinami, no večera by mala byť ľahká a najneskôr do 18 hodín – do chladničky by ste sa neskôr nemali pozerať (všetko, čo zjeme pred spaním, sa premení na tuk). Občerstveniu sa treba vyhýbať!

Mali by ste piť dostatok vody (v pomere 30 ml na kilogram hmotnosti). A, samozrejme, na udržanie normálnej hmotnosti sa musíte viac hýbať. Dievča by malo stráviť hodinu alebo dve denne aktívnymi hrami vo vzduchu. Je pre ňu užitočné robiť gymnastiku, plávanie, bicyklovanie, beh a chôdzu po dlhú dobu. Za počítačom však musíte sedieť menej. Podľa zahraničných údajov deti, ktoré dlho sedia za počítačom, rýchlo priberajú. A ak za ním začalo chodiť dievča s nadváhou, túto činnosť nemožno zastaviť, pretože človek náchylný na nadváhu opäť priberá, len čo prestane chudnúť. Rodičia a iní dospelí si musia pamätať, že najmenšia kritika hmotnosti dieťaťa počas dospievania môže viesť k vážnemu stresu a prirodzenému výsledku - odmietnutie jesť alebo „zabavenie“ problému. Hladké, priateľské vzťahy a pocit podpory zo strany rodiny pomôžu dospievajúcemu dievčaťu s nadváhou pokojne ju normalizovať a dievča s normálnou hmotnosťou sa naučí prijať samu seba tak, ako ju stvoril Stvoriteľ.

Valentina Karpinskaya,

Problematika tínedžerskej dietetiky je veľmi zložitá, vyžaduje si kompetentný prístup. Mladý organizmus sa ešte nevytvoril. Existujúce kritériá však už nemožno uplatňovať na deti.

Nemali by sa používať ani systémy na počítanie kalórií pre dospelých. Pomer bielkovín, tukov a sacharidov u dieťaťa nie je rovnaký ako u dospelých.

Vo veku 12-16 rokov dochádza v tele tínedžera k reštrukturalizácii: aktívny rast, posilňovanie kostí, zmeny hormónov. Zvyčajne je v tomto období dieťa v škole veľmi zaneprázdnené, navštevuje rôzne oddiely alebo robí svoju obľúbenú vec. Vykonávanie všetkých týchto zvyčajných činností si vyžaduje pomerne veľa energie.

Kalkulačka výšky a hmotnosti

Odkiaľ berie telo energiu na aktívny rast?

V prvom rade z bielkovinových potravín. Pre dospievajúce telo je veľmi dôležité prijímať vysokokvalitné bielkoviny. Jesť iba kuracie mäso a vyhýbať sa rybám je nesprávne! Strava musí obsahovať rôzne bielkovinové produkty.

Veľa kvalitných a kompletných bielkovín sa nachádza v chudom hovädzom mäse, kuracom, morčacom a rybom mäse. Nezabudnite zvážiť príjem rastlinných bielkovín. Telo sa ľahšie vstrebáva a dobre zasýti.

Mnoho detí kategoricky odmieta ryby alebo dusené kura. Ako chutia? Dnešní tínedžeri si skôr vyberú šťavnatý hamburger alebo vyprážané kura z KFC. Samozrejme chutí oveľa lepšie. Aké benefity však takéto jedlo telu prináša? Nič, čo by stálo za to – okrem obrovského množstva spracovaných trans-tukov. Sú nebezpečné, pretože pečeň sa môže prestať vyrovnávať s recykláciou a začať ich ukladať do rezervy. Takto začne ľahko priberať aj fyzicky aktívne dieťa. Pridajte sem veľké množstvo skrytej soli a nedostatok zeleniny - výsledok je zrejmý! V zdravotnej karte sa objaví položka „obezita“.

Druhým najdôležitejším zdrojom energie v strave dospievajúcich sú sacharidy. Zasýtia telo na dlhú dobu, čo vám umožní cítiť sa sýte na mnoho hodín. Všetky sacharidy sú rozdelené na rýchle a pomalé. Prvý zahŕňa cukor a múku, ako aj všetky produkty, ktoré ich obsahujú. Ide o čokoládové tyčinky, sladkosti a iné pochúťky, ktoré tínedžeri tak milujú.

Rýchlo sa vstrebávajú do krvi a okamžite zvyšujú hladinu cukru na kritickú úroveň. V reakcii na to sa spustí syntéza inzulínu- špeciálny hormón, ktorý musí dodávať molekuly cukru (glukózy) do každej bunky tela.

Pri nadbytku rýchlych sacharidov inzulín nestihne urobiť svoju prácu, a tak sa po čase v tele tvorí priveľa cukru. Naše telo skrýva všetko na daždivý deň ako inteligentný stroj. Kde sa dá najľahšie schovať? Samozrejme, do tukového tkaniva. Takto vzniká obezita tínedžerov.

Bohužiaľ, tínedžeri nemajú radi pomalé sacharidy. Sú to kaše (predovšetkým celozrnné), cestoviny z tvrdej pšenice. Po zjedení misky ovsenej alebo pohánkovej kaše bude človek sýty na niekoľko hodín. Prečo sa to deje? Ak porovnáte pomalé sacharidy s parnou lokomotívou, všimnete si, že pozostávajú z niekoľkých malých vagónov. Keď sa „vlak“ dostane do pečene, pomaly sa rozloží na samostatné „autá“. Nedeje sa to veľmi rýchlo a po takomto jedle dlho nepociťujete hlad.

Žiaľ, výrazne sa znížilo percento konzumácie pomalých sacharidov. Ustupujú tým rýchlym. V ekonomicky vyspelých krajinách to viedlo k výraznému nárastu obezity a cukrovky.

Zo živočíšnych tukov si môžete vybrať maslo. Určite sa zamerajte na denný príjem: nie viac ako dve čajové lyžičky denne! Rastlinné tuky môžu byť čokoľvek. Stravu dokonale doplní olivový alebo jednoduchý slnečnicový olej. Lekári im pokojne povolia jedlo. Hlavným pravidlom používania je neprekračovať dennú normu!

Pozrite sa, čo si o chudnutí doma myslí doktor Komarovský vo svojom programe.

Zásady stravovania doma

Stojí za zmienku, že strava pre dospievajúcich by mala byť funkčná a vyvážená. Akýkoľvek nedostatok alebo nadbytok zložiek výživy môže spôsobiť metabolické poruchy. Prerušenú výmenu už nebude možné opraviť svojpomocne. Je dôležité včas kontaktovať pediatra na výživu.

Ako môžete normalizovať hmotnosť doma?

Obmedzte vo svojej strave všetky rýchle sacharidy, uprednostňujte pomalé. Na raňajky je lepšie ponúknuť dieťaťu misku kaše s malým množstvom masla. Najlepším jedlom pre výborných študentov sú ovsené vločky. Pohánková kaša je ideálna pre športovcov. Môžete do nej pridať mlieko, ovocie alebo med. Príjem pomalých uhľohydrátov ráno bude signálom pre mozog: je čas vstať a pracovať!

Všetky sladké sýtené nápoje sú prísne zakázané. Majú príliš veľa cukru. Veľmi rýchlo sa vstrebávajú do krvi a prispievajú k silnému uvoľňovaniu inzulínu. Prednosť treba dať nesladeným domácim kompótom a čajom. Balené šťavy tiež nie sú dobrou voľbou. Je lepšie nahradiť balený nápoj bežnou čistou vodou. Pitie čistej tekutiny pomôže vyčistiť vašu pokožku od akné. Telo sa tak lepšie zbaví nepotrebných látok, a bude čistejšie a sviežejšie!

Dostatočný príjem vlákniny. Nachádza sa v zelenine, ovocí a bobuliach. Je to vynikajúca nutričná zložka. Vláknina vypudí z tela všetky škodlivé látky. Ak dieťa zje vyprážaný rezeň so zeleninovým šalátom, prinesie to viac úžitku ako len mäso.

Obmedzte množstvo potravín vyprážaných na oleji. Takéto jedlo je úplne škodlivé! Rýchlo vedie k priberaniu a vo vyššom veku niekedy spôsobuje vážne ochorenia. Nesprávne návyky a obezita môžu viesť k problémom s kardiovaskulárnym systémom a cukrovke.

Fyzická aktivita.Žiaľ, dnešná mládež sa začala menej hýbať. S príchodom elektronických „asistentov“ už mnohé domáce úlohy nespôsobujú veľké ťažkosti. Tínedžeri čoraz viac uprednostňujú surfovanie po internete alebo hranie počítačových hier, než aby sa pobehovali po dvore. Zlá výživa plus nedostatok pohybu vedie k obezite.

Najproblematickejšie oblasti

Existujú nasledujúce typy obezity:

"Jablko". Tento typ obezity je bežnejší u dospievajúcich chlapcov. Tuk sa ukladá v oblasti brucha a stehien.

"Hruška". Dievčatá sú na to náchylnejšie. Pri takejto obezite sa zväčšuje zadok a boky. Žalúdok je pomerne plochý.

Oplatí sa naháňať rýchly efekt?

Veľmi častou chybou všetkých ľudí, ktorí chcú schudnúť, je používanie diét zameraných na rýchle chudnutie. Je veľmi ľahké nájsť fóra, kde sa propaguje chudnutie až 10 kg za týždeň (najmä pred plážovou sezónou alebo po novoročných sviatkoch). Takto nemôžete schudnúť!

Psychika tínedžera má určité vlastnosti. Zvyk jesť zle sa môže vytvoriť veľmi rýchlo. Nemali by ste prudko znižovať množstvo živín, pretože to poškodí iba aktívne rastúci organizmus!

Diéty, ktoré vám sľubujú úbytok hmotnosti až 15 kg za 3 mesiace, sú jednoducho skutočnou sabotážou! Toto je lož. Áno, je dosť možné, že kilá odídu. Ale vôbec to nebude tukové tkanivo, ale voda, svaly. Telo ich obetuje hneď po nástupe stresovej situácie.

Nevyvážená strava je pre telo silným stresom. Zvyčajne po jej skončení dieťa, ktoré si zachovalo svoje staré návyky, ľahko získa späť stratené kilogramy. Často je váha ešte väčšia ako predtým.

Každá jednoduchá a účinná strava zahŕňa správnu výživu.

Normálna strata hmotnosti nie je väčšia ako 2-3 kg za mesiac. Takéto diéty vás určite ušetria prebytočných kíl, len treba v jedálničku správne nakombinovať rôzne zdravé potraviny.

Ako schudnúť bez poškodenia zdravia?

Najbezpečnejšou stravou je dnes správna výživa. Lekári tvrdia, že je to absolútne bezpečné. Toto je jediný správny spôsob normalizácie hmotnosti.

Pri zvažovaní diéty musíte pamätať na nasledujúce:

Správny pomer bielkovín, tukov a sacharidov. Telo tínedžera vyžaduje 30-40% bielkovín, 20% tukov a zvyšok - sacharidy.
Spracovanie produktu. Všetky jedlá je lepšie dusiť alebo piecť. Vyprážaným jedlám sa treba vyhýbať.
Jesť zdravé potraviny každý deň. Americká dietetická asociácia odporúča jesť aspoň 5 rôznych druhov ovocia každý deň. Je to skvelá alternatíva k nezdravým sladkostiam. Na návštevách u zubára tak môžete veľa ušetriť.
Dostatočné množstvo čistej vody. Neexistujú žiadne prísne odporúčania. Všetko závisí od fyzickej aktivity a oblasti bydliska. V teplejších krajinách musíte piť viac vody. Deti, ktoré navštevujú športové krúžky, by tiež mali piť viac tekutín ako menej aktívne deti (aspoň 1,5 litra denne). Sladené sýtené nápoje sa nepočítajú!

Oplatí sa kupovať špeciálne tablety?

Len lekár môže rozhodnúť, či sú na liečbu obezity potrebné lieky. Dôrazne sa neodporúča používať takéto lieky doma!

Zistite si čo najviac o vedľajších účinkoch a kontraindikáciách. Pred použitím mnohých liekov, ktoré sa používajú na obezitu, musíte vykonať predbežné vyšetrenie. Lekár predpisuje všeobecný krvný test a test moču. Až potom vyberie vhodné lieky.

Ktorým produktom by ste mali povedať áno?

V prvom rade nízkotučné bielkovinové potraviny. Ide o kuracie mäso, ryby, morské plody, bravčové mäso, hovädzie mäso. Určite by ste mali jesť fermentované mliečne výrobky: čerstvý tvaroh, kefír atď. Je lepšie vyberať si jogurty, ktoré nie sú veľmi sladké, bez pridania umelých farbív a konzervačných látok. Kombinácia fermentovaných mliečnych výrobkov s bobuľami a orechmi je skvelou možnosťou raňajok pred školou!

Je veľmi dôležité jesť čerstvé ovocie a zeleninu. Pre telo dieťaťa si môžete vybrať ľubovoľné možnosti. Hlavným kľúčovým faktorom bude absencia alergií na konkrétny produkt.

Akým produktom by ste mali povedať nie?

Všetky mastné a vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie, čokoládové tyčinky a sóda sú prísne zakázané! Mali by ste obmedziť konzumáciu tučného mäsa. Pre telo je ťažko stráviteľná a pri konzumácii s rôznymi omáčkami ľahko vedie k priberaniu. Bravčový kebab možno nazvať mužským jedlom, nie jedlom pre tínedžera!

Mali by sa tiež vylúčiť všetky mastné omáčky na báze majonézy. Väčšinou neobsahujú žiadne zdravé rastlinné tuky. Majú príliš veľa prísad. Je lepšie pripraviť si majonézu doma alebo dochutiť šalát olivovým olejom. Polynenasýtené kyseliny budú mať priaznivý vplyv na celé telo ako celok.

Vzorové menu na týždeň

Denná strava by mala zahŕňať raňajky, obed, večeru a niekoľko malých občerstvenia. Takáto výživa každé 3-4 hodiny umožní telu aktívne pracovať celý deň. Tínedžer potrebuje oveľa viac energie na úspešné štúdium v škole a navštevovanie rôznych sekcií.

Ak chcete vytvoriť menu na týždeň, vyberte jednu z navrhovaných možností pre každé jedlo. Na výber je 7 možných kombinácií.

Raňajky

večera

Kuracie rezancová polievka. Čierny celozrnný chlieb. Brusnicová šťava.

Polievka s mäsovými guľkami v nízkotučnom vývare. Čerstvý zeleninový šalát. Kúsok celozrnného chleba. Figový kompót.

Karfiolová polievka. Kurací rezeň s čerstvou uhorkou. Čaj.

Kapustová polievka z čerstvej kapusty v chudom bravčovom vývare. Celozrnný chlieb. Kompót zo sušeného ovocia.

Polievka z čerstvej bielej ryby. Morčací kastról s mrkvovým šalátom. Bobuľová šťava.

Rezeň zo šťuka s pečenou zeleninou. Čerstvý kapustový šalát s rastlinným olejom. Čaj.

Pečené kura s cuketou a mrkvou. Šalát z varenej repy. Jahodové želé.

večera

Rybí rezeň s prílohou z čerstvej zeleniny. Čaj.

Cestoviny z tvrdej pšenice s paradajkami a mozzarellou. Rakytníkový kompót.

Mäsové guľky s varenou ryžou. Paradajkový a cibuľový šalát s rastlinným olejom. Bobuľový kompót.

Kurací pilaf. Mrkvový šalát s jablkom. Hruškový kompót.

Kurací kastról so zeleninou. Nesladené želé

Hovädzí rezeň s pohánkou. V prípade potreby čerstvá zelenina. Jablkový džús.

Pečený pstruh so zemiakovou kašou. Kapustový šalát. Nesladený čaj.

Ako občerstvenie je vhodné čerstvé ovocie alebo orechy. Mrkvu si môžete vziať aj do školy. Toto nezvyčajné občerstvenie bude vynikajúcou druhou raňajkou.

Skvelé sú aj fermentované mliečne výrobky. Jogurt v tégliku je veľmi vhodné nosiť so sebou a vložiť do batohu.

Bežné problémy

Ak sa zvolí nesprávna a nevyvážená strava, výsledky chudnutia môžu byť neúspešné.

Pri nedostatku živín sa spúšťa mechanizmus stresovej reakcie. Zdá sa, že všetky systémy a orgány spadajú do „pohotovostného“ režimu. Metabolizmus klesá tak, že je dostatok energie len na najdôležitejšie životné funkcie. Medzi ne patrí dýchanie a tlkot srdca.

Všetky ostatné systémy budú mať výrazný energetický deficit. Orgány prestávajú fungovať ako zvyčajne a objavujú sa poruchy. Ak v tejto fáze nezasiahnete a nenapravíte proces chudnutia, je dosť možné, že sa neskôr objavia nejaké chronické ochorenia.

Dievčatá, ktoré chudnú, často strácajú menštruáciu. Telo jednoducho nestihne zareagovať na zmenené podmienky. Hormonálna rovnováha je narušená. Dievčatá rapídne chudnú, zvyšuje sa podráždenosť a úzkosť.

Ak sa proces predlžuje, objavujú sa duševné poruchy: vzniká anorexia. Zvyčajne sa s touto chorobou stretávajú dievčatá. Pri dosahovaní „ideálnych“ parametrov sa umelo obmedzujú v jedle. Zvyčajne to dlho nevydržia a keď stratia nervy, zahryznú sa do seba. Potom vyvolajú zvracanie. Tieto príznaky sú veľmi nebezpečné! V takýchto prípadoch je potrebný zásah špecialistu.

S dievčatkom bude pracovať celý tím lekárov: odborník na výživu, psychológ, pediater. Pomôžu vám zostaviť správny jedálniček a napraviť začínajúcu duševnú poruchu.

Ak chcete normalizovať svoju váhu bez poškodenia zdravia, postupujte podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel:

Dodržujte zásady správnej výživy. Strava by mala byť pestrá, kompletná a vyvážená v základných živinách. Pite dostatok vody pre váš životný štýl a aktivity. Zahrňte čerstvé ovocie a zeleninu do denného jedálneho lístka vášho tínedžera.

Jedzte v presne určených časoch. 4-5 jedál každé 3-4 hodiny. Deň určite začnite plnohodnotnými raňajkami. Pred spaním môžete jesť tvaroh alebo piť pohár nízkotučného kefíru.

Športujte alebo sa venujte miernej fyzickej aktivite. Ak vezmeme do úvahy zvláštnosti tínedžerskej psychiky, nútiť dieťa, aby sa zapojilo do určitého druhu športovej aktivity bez jeho túžby, je absolútne zbytočné. Treba si vybrať presne ten smer, kde sa bude cítiť pohodlne. Dieťa by malo ísť na každý tréning s túžbou. V tomto prípade bude jeho emočný systém v poriadku.

Formovanie stravovacích návykov začína už v ranom detstve. Počas života zohrávajú veľmi dôležitú úlohu. Úpravou stravy môžete dosiahnuť pozoruhodné funkcie tela. To vám zabezpečí zdravie a nedostatok nadváhy na dlhé roky!
Akné u chlapcov

Problémy s nadváhou u dospievajúcich začínajú pubertou.

Portál na chudnutie „Chudnúť bez problémov“ vám povie, ako môžete schudnúť vo veku 14 rokov.

Príčiny nadmernej hmotnosti

V tomto veku dochádza k aktívnemu rastu tela, rozvíjajú sa svaly, kosti a hormonálne systémy. U tínedžerov často vzniká nadmerná obezita, ktorá je nielen neestetická, ale aj nebezpečná.

Nadváha o 29 % naznačuje obezitu.

Dôvodov môže byť niekoľko a musí ich určiť odborník:

endokrinné poruchy;
ochorenie srdca;
cukrovka;
dedičnosť atď.

V takýchto prípadoch sú potrebné špeciálne diéty na udržanie stabilnej hmotnosti. Vo väčšine prípadov sú kilá navyše dôsledkom nezdravých stravovacích návykov a sedavého spôsobu života.

„Mám 14 rokov, ako schudnúť? radí v prvom rade vypočítať optimálnu hmotnosť tínedžera pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI): výška v cm mínus 100. Napríklad pri výške 1 m 53 cm, normálnej hmotnosti 53 kg (153- 100 = 53).

To je veľmi dôležité, pretože veľa tínedžerov v tomto veku sa nedokáže objektívne zhodnotiť a riadiť sa všeobecne uznávanými štandardmi módneho sveta, snažiac sa vyzerať ako modelky z prehliadkových mól. Snaha o takúto pseudokrásu končí neúspechom: poruchy vo fungovaní tela môžu spôsobiť rozvoj vážnych chorôb.

Ako schudnúť pre 14-ročného tínedžera

Kilá navyše sú často impulzom pre výskyt psychických traumy a komplexov.

Ak príčinou nadváhy nie sú vážne choroby, môžete sa jej zbaviť pomocou súboru opatrení, ktoré zahŕňajú:

správna výživa;
šport a fyzická aktivita;
prísny denný režim.

Ako schudnúť v 14 rokoch? Princípy boja proti obezite sú rovnaké pre každú vekovú kategóriu, v tomto prípade je však prísne tabuizované prísne hladovanie. Výživa by mala byť úplná a racionálna, vrátane mikroelementov a vitamínov potrebných na formovanie tela.

Odborníci na výživu odporúčajú jesť 5-krát denne v malých porciách.

Pokiaľ ide o takzvané „občerstvenia“, môžu pozostávať z hrozienok, sliviek, orechov, ale nie z čipsov alebo sendviča s údenou klobásou.

Je veľmi dobré piť viac vody – pomáha zahnať hlad a chráni vás pred nadbytočnými kalóriami.

Denná strava tínedžera zahŕňa obilniny, bylinky, zeleninu, ovocie, chudé mäso, morské plody a mlieko. Jedálniček by mal obsahovať celozrnné pečivo, zdravé mono- a polynenasýtené tuky. Na večeru je najlepšie jesť bielkovinové jedlá: tvaroh, kefír, nízkotučné ryby.

Po 19:00 nie je potrebné jesť.

Telesná výchova a šport sú hlavnými spojencami pri odpovedi na otázku, ako schudnúť pre 14-ročné dieťa. Tu môžete použiť vzorec "Koľko kalórií zjete, toľko kalórií spálite." Aktívne športy pomôžu upevniť výsledky dosiahnuté prostredníctvom výživy, poskytnú príležitosť na nápravu problémových oblastí postavy a dodajú sebavedomie.

Vhodné je čokoľvek – bicyklovanie, kolieskové korčule, plávanie, cvičenie vo fitku, tanec.

Keď už hovoríme o tom, ako schudnúť pre 14-ročné dievča, treba spomenúť, že existujú špeciálne zostavy cvikov, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s centimetrami navyše a zmenšiť pás resp.

Ako môže 14-ročný chlapec schudnúť, ak vedie nezdravý životný štýl?

Udržiavanie denného režimu je možno to najťažšie, čo môžete od tínedžerov dosiahnuť. Vzhľadom na to, že v tomto období dochádza nielen k fyzickému, ale aj psychickému vývoju, musí mať dieťa silnú motiváciu ísť spať včas a nesedávať neskoro pri počítači. Tínedžeri v tomto veku začínajú venovať pozornosť opačnému pohlaviu, chcú sa páčiť a byť populárni.

Pomôcť nájsť zmysluplné argumenty pre dodržiavanie režimu je úlohou rodičov, pretože veselý vzhľad a štíhla postava sú súčasťou krásy.

Buďte opatrní - je to zakázané!

Popri hladovkách by ste nemali používať tabletky a rôzne pochybné prípravky na chudnutie, ktoré sľubujú štíhlu postavu v krátkom čase. Kontraindikované sú kozmetické procedúry ako telové zábaly, mezoterapia, lymfodrenáž a pod.. V tomto veku treba zhadzovať kilogramy postupne, aby nedošlo k poruche fungovania organizmu.

Masáž problémových oblastí však bude mať priaznivý účinok a pomôže znížiť objem.

Ak si dávate pozor na stravu a fyzickú aktivitu, nebudete musieť myslieť na chudnutie vo veku 14 rokov. Zdravý a aktívny životný štýl v období puberty je kľúčom k normálnemu vývoju postavy a krásnej postave v budúcnosti.

V modernom svete je kult jedla veľmi bežný, takže hlavným problémom je prejedanie sa kvôli nezdravému jedlu a nedostatku fyzickej aktivity.
Obeťou tohto problému sa veľmi často stáva dospievajúce dieťa, pretože trávi značné množstvo času pri počítači a uprednostňuje obľúbené jedlá, ktoré sú úplne bez užitočných látok.

Charakteristickým rysom modernej doby je nárast počtu dospievajúcich trpiacich obezitou. Tínedžeri sú vystavení veľkému množstvu vonkajších faktorov, ktoré vedú k extra kilám. Napríklad obľúbené rýchle občerstvenie, hormonálna nerovnováha, stresové situácie v dôsledku nízkej aktivity a záľuby, najmä v zime. Takéto faktory bránia dieťaťu schudnúť. Hlavnou otázkou je, ako rýchlo schudnúť pre teenagera doma bez poškodenia zdravia?

Ako schudnúť pre teenagera doma bez poškodenia zdravia?

Metabolizmus tínedžerov je intenzívnejší ako u dospelých. Preto pri boji s nadbytočnými kilami sa dieťaťu ľahšie a rýchlejšie chudne. Ak chcete schudnúť, teenager musí určiť množstvo nadváhy a vypracovať diétny a cvičebný program na týždeň.

Treba mať na pamäti, že podľa odborníkov na výživu by chudnutie malo nastať postupne, tínedžer by nemal schudnúť viac ako tri kilogramy za týždeň.

Ak chcete schudnúť za týždeň doma, potrebujete:

Pamätajte, že môžete jesť chutné jedlo bez toho, aby ste sa vzdali hamburgerov a sladkostí, aj keď jete správne. Je dôležité pripraviť jedlo krásne a zaujímavo, aby sa zvýšila jeho chuť.

Ak chcete schudnúť niekoľko kilogramov bez veľkého úsilia doma, potrebujete:

vytvoriť jedálny lístok;
piť vodu - najmenej 1,5 litra denne;
nejedzte v noci - posledné jedlo 2 hodiny pred spaním;
vzdať sa mastných a nezdravých jedál;
jesť čo najviac ovocia a zeleniny (môžete robiť smoothies a experimentovať s receptami).

Štandardná PP strava pre teenagera pozostáva z 5 jedál:

ráno- kaša s nesladeným ovocím, krajcom chleba a nesladeným čajom
deň- chudé mäso so zeleninovou prílohou alebo polievkou,
občerstvenie- jogurt alebo nesladené ovocie;
večer- chudé mäso s čerstvou zeleninou alebo tvarohom;
občerstvenie- kefír.

Čo môžete jesť:

kaša: ovsené vločky, pohánka, ryža, perličkový jačmeň, bulgur.
mäso a ryby: kura, králik, morka, prepelica, hovädzie mäso, potassa, treska, zubáč, treska, merlúza, šťuka.
mliečne výrobky: kefír, nízkotučný tvaroh, fermentované pečené mlieko, nízkotučné mlieko.
pekárenské výrobky: chlieb s otrubami bez kvasníc, diétny chlieb.
nápojov: nesladený čaj, kompót, ovocný nápoj, kakao.
zeleniny: špargľa, artičoky, cuketa, kapusta, mrkva, cibuľa, repa, paradajky, uhorky, reďkovky, baklažány, sladká paprika a zelenina - petržlen, kôpor, špenát, šalát, rukola, ľadovec.
ovocie: jablko, slivka, marhule, čerešne, čerešne, vodný melón, melón, pomaranč, mandarínka, pamelo, jahoda, kiwi, čučoriedka, čučoriedka.
sladkosti: datle, sušené marhule, figy, sušené slivky (s mierou - 3-4 kusy denne).

Pomocou pravidelného cvičenia doma môžete rýchlo schudnúť a udržať si postavu bez pomôcok a prísnych diét. Lieky v tomto prípade môžu poškodiť iba telo dieťaťa. V súčasnosti aktívne propagujú špeciálne doplnky pre tínedžerov, ale je lepšie použiť osvedčené metódy chudnutia.

Ak chcete schudnúť doma rýchlo a bez diéty, môžete použiť nasledujúce cvičenia:

drepy je vynikajúci spôsob, ako napnúť svaly bedrovej časti tela, musíte 30-krát squatovať na 3 - 5 prístupov, s nohami na šírku ramien (chrbát je rovný, hlava sa pozerá hore);
pomocou jednoduchého chrumká môžete posilniť brušné svaly;
Ak chodiť 20-30 minút ráno a večer, potom môžete počas dňa spáliť veľa kalórií.

Vykonávanie týchto cvičení netrvá veľa času, takže ich môžete robiť každý deň a postupne zvyšovať počet prístupov.

Spôsob, ako schudnúť 10 kg za týždeň

Obľúbenou otázkou je, ako môže tínedžer doma schudnúť 10 kg za týždeň? Schudnúť 10 kilogramov rýchlo (napríklad za mesiac) je veľmi ťažké a nie vždy užitočné. Každý človek má svoje vlastné vlastnosti tela a ak sa správne dodržiavajú všetky pravidlá na chudnutie, zmeny môžu byť rôzne. Niektorí ľudia ľahko schudnú 10 kg za týždeň, iní nedokážu schudnúť ani 4 kg.

Pred výberom systému chudnutia musíte vziať do úvahy skutočnosť, že prísne programy korekcie hmotnosti môžu negatívne ovplyvniť zdravie osoby s chronickými ochoreniami.

Ak chcete schudnúť za týždeň, musíte vytvoriť vyváženú stravu so správnym obsahom BJU (bielkoviny, tuky, sacharidy), v tomto prípade by množstvo tukov a sacharidov malo byť nižšie ako bielkoviny.

Dôležité: pol hodiny pred jedlom vypite pohár čistej vody!

Vzorové menu na týždeň správnej vyváženej výživy:

pondelok

raňajky: ovsené vločky (môžete pridať lyžicu medu), 3 slivky, zelený čaj bez cukru.
občerstvenie: zelené jablko.
večera: rybacia polievka (zloženie: zubáč, cibuľa, mrkva, brokolica, petržlen, paradajky), plátok chleba z nekvasených otrúb.
olovrant: prírodný jogurt, 2 datle.
večera: dusené hovädzie mäso, šalát (paradajka, uhorka, špenát, sladká paprika, lyžica ľanového oleja a citrónová šťava ako dresing, štipka soli).

utorok

raňajky: pohánková kaša, brokolica, kakao.
občerstvenie: 4 marhule.
večera: morka a tekvica, paprika, karfiol, dusená špargľa.
olovrant: kastról (prísady: vajce, tvaroh, ovsené vločky, soľ a cukor podľa chuti).
večera: grilovaná potassa, šalát (reďkovka, zelená cibuľka, šalát, paradajky, petržlen, rukola a lyžica sezamového oleja s citrónovou šťavou).

streda

raňajky: ryžová kaša, špenát, nesladený kompót zo sušeného ovocia.
občerstvenie: tvaroh s jablkom.
večera: dusené kuracie rezne, mrkvový šalát, stonkový zeler, listy šalátu
olovrant: tvaroh s prírodným jogurtom a hruškou.
večera: pečená merlúza a šalát (čínska kapusta, uhorky, zelený hrášok, lyžica olivového oleja).

štvrtok

raňajky: omeleta z vaječných bielkov, paradajky, čierny čaj, plátok chleba s otrubami.
občerstvenie:šalát z čerstvej kapusty, mrkvy a jabĺk.
večera: bulgur s varenými prepelicami.
olovrant: prírodný jogurt a sušené marhule.
večera: varené hovädzie mäso s dusenou zeleninou (cuketa, mrkva, paradajky, cibuľa, brokolica).

piatok

raňajky: ovsené vločky s tvarohom, 10 ks jahôd, ovocná šťava.
občerstvenie: zelené jablko.
večera: polievka s fašírkami a špenátom.
olovrant: tvarohový kastról so zeleným čajom.
večera: biele rybie filé s paradajkami a rukolou.

sobota

raňajky: ryža, omeleta z vaječných bielkov, zelený čaj.
občerstvenie: sušené slivky a sušené marhule.
večera: morské riasy a varené krevety.
olovrant: 4 slivky.
večera: tvaroh s prírodným jogurtom a 4 marhuľami.

nedeľa:

raňajky: proso kaša, banán, čaj bez cukru.
občerstvenie: varené vajce, uhorka.
večera: boršč s krajcom chleba bez kvasníc.
olovrant: tvarohový kastról s čajom.
večera: pečený králik, kyslá kapusta.

Intenzívny domáci cvičebný program pre tínedžerov na týždeň:

pondelok: Kráčajte pokojným tempom 30 minút ráno a večer.

utorok:„Tabata“ je tréningový systém, v ktorom sa cvičenie vykonáva 20 sekúnd a 10 sekúnd je na odpočinok. Skvelý spôsob, ako schudnúť pomocou vysoko rytmického tréningu.

Začiatok tréningu: rozcvička – skákanie cez švihadlo.

20 sekúnd – drepy

10 sekúnd - odpočinok

20 sekúnd - bepriz

10 sekúnd - odpočinok

20 sekundový horolezec

10 sekúnd prestávka

20 sekúnd – skákanie na mieste

10 sekúnd - odpočinok

Potom ešte 5 opakovaní v rovnakom režime s rovnakými cvikmi a odpočívajte 5 minút. Po ďalších 6 opakovaniach cvičení znázornených na fotografii a odpočívajte 3 minúty. Posledné kolo opakovaní (6-krát všetky predpísané cviky).

streda: chôdza ľahkým tempom 2 krát denne po dobu 40 minút.

štvrtok: Cvičebný program pre všetky svalové skupiny.

Začiatok: rozcvička.

Medzi opakovaniami odpočívajte 1 minútu, medzi cvičeniami 3 minúty.

Výpady (rovný chrbát, ruky v páse) - 15-krát, 3 prístupy.
Prehltnite (chrbát rovný, podporná noha uvoľnená, mierne ohnutá) - 10-krát, 4 prístupy, 2-krát na každú nohu.
Plávanie - 10 krát, 3 opakovania.
Kliky - 10 krát 3.
Bočné ohýbanie - 8 krát, 4 opakovania.
Diagonálne ohýbanie - 15-krát, 3 opakovania.

piatok: chôdza večer a ráno 45 minút ľahkým, pokojným tempom.

sobota:

Tréning začína rozcvičkou (môžete skákať cez švihadlo, drepovať, ľahký jogging na mieste).

Drepy- 30 krát, 2 opakovania. Potom odpočívajte 2-3 minúty.

Zdvihnutie pokrčenej nohy - 15 krát 3.

Drepy so švihom - 10 x 4.

Zdvíhanie tela - 15 x 2.

Kliky - 8 x 4.

Plavec - 8 x 4.

Stlačte loptičkou - 10 x 4.

nedeľa: odpočinok

Najvhodnejšou možnosťou, ako schudnúť doma, je dodržiavať všetky uvedené pokyny a dodržiavať jedálny lístok výživového poradcu. Svoj stav sledujte týždeň, ak je všetko v poriadku, pokračujte v rovnakom režime, aby ste si udržali dlhodobý účinok.

Spôsob, ako schudnúť zo stehien a zadku za týždeň

Ako schudnúť zo stehien a zadku za týždeň pre tínedžera? Bohužiaľ, teraz dochádza k prudkému nárastu hmotnosti v dospievaní, a preto je veľa tínedžerov s kilami navyše. Ide o pomerne globálny problém, pretože nadváha sa pre deti stáva skutočnou hrozbou. Vznikajú početné choroby a komplikácie, ktoré sa veľmi ťažko liečia.
Ak má teenager sklony k obezite, je najlepšie predchádzať následkom v ranom štádiu a rýchlo schudnúť.

V mladom veku majú dievčatá a chlapci dosť rýchly metabolizmus, takže na chudnutie sa stačí správne stravovať (1500 kalórií a dodržiavať správne vyváženú stravu, ktorú mnohí jednoducho nazývajú diétou) a venovať čas cvičeniu.

Výživový systém so správnym obsahom bielkovín, tukov a sacharidov:

Raňajky: určite si dajte kašu s nesladeným ovocím alebo proteínovú omeletu + nesladený čaj.

občerstvenie: nesladené ovocie/zelenina alebo prírodný jogurt.

večera: polievka alebo chudé mäso/ryba so zeleninou.

Olovrant: tvarohový kastról.

večera: mäso\ryba so zeleninou alebo tvaroh.

Základné pravidlá výživy:

Na raňajky si môžete vybrať: ovsené vločky, pohánku, prosovú kašu, ryžu alebo bulgur.
Na obed je vhodné uprednostniť polievky alebo mäso/rybu so zeleninou.
Večeru máme s mäsom/rybou alebo tvarohom.
Mäso a ryby sú dusené, varené alebo pečené v rúre.
Zeleninu konzumujte surovú, varenú alebo dusenú (ale dajte prednosť surovej).
Odstráňte tučné mäso a ryby, ponechajte: králik, morka, prepelica, kuracie mäso, hovädzie mäso, potassa, merlúza, morský vlk, šťuka.
Všetka zelenina je povolená okrem zemiakov, avokáda a kukurice.
Vylučujeme ovocie: banány, hrozno, mango.
Úplne odmietame cukor a sladkosti a nahrádzame ich sušeným ovocím.
Odmietame pečivo, nechávame len otruby, chlieb bez kvasníc (nie viac ako 2 krajce denne).
Pred jedlom (20-30 minút pred jedlom) vypite pohár vody.
Posledné jedlo je 2 hodiny pred spaním.

Cvičenie na chudnutie zadku a stehien:

Hlboké drepy- (krútiť nohami a postupne drepovať - 2 série po 25-krát;
Hojdajte nohami(opierajúc sa o stoličku, hladko posuňte nohu na stranu) - 3 sady po 15 opakovaní pre každú nohu;
Rýchle skoky na mieste- od 50 krát v 1 prístupe.

Skákanie s nohami rozkročenými do strán - 20 x 2.

Skákanie na mieste - 10 x 3.

Výpady - 15 x 3.

Skoky - 20 x 2.

Záver: Ak chcete schudnúť v oblasti zadku a stehien za týždeň doma, nepotrebujete prísnu obmedzujúcu diétu. Stačí sa čo najviac hýbať a správne jesť. Kráčajte do školy, nevynechajte hodiny telesnej výchovy a prihláste sa na akýkoľvek športový tréning. Rýchla chôdza a beh zaktivizujú všetky svaly v tejto oblasti a otázka chudnutia bude vyriešená jednoducho a rýchlo.

Metóda na chudnutie bez diét alebo cvičenia pre tínedžerov

Na efektívne chudnutie bez prísnych diét, tabletiek a vyčerpávajúcich cvičení musí tínedžer nájsť správnu motiváciu. Stimulom môže byť akákoľvek okolnosť, u detí je to najčastejšie zdravie, obľúbenosť medzi rovesníkmi alebo možnosť sebarozvoja. Je veľmi dôležité neustále podporovať a motivovať tínedžera, aby videl skutočný cieľ, ktorý má dosiahnuť.

Môžete si napísať, čo vás bude motivovať, keď dosiahnete výsledok. Urobte koláž úspešného človeka, aby sa dieťa od detstva snažilo o dobrý a aktívny život.

Skúste si vybrať fotografie štíhlych ľudí, úspešných športovcov, tanečníkov a hercov, uložiť ich a nainštalovať na plochu počítača. Tínedžeri si veľmi často vytvárajú idol a napodobňujú ho, takže to bude vynikajúca motivácia.

Je veľmi dôležité vysvetliť svojmu dieťaťu, že nadváha je riešiteľný problém. Prešlo si tým aj mnoho úspešných ľudí, preto je dôležité snažiť sa a naozaj pracovať na dosiahnutí požadovaného výsledku.

Predpokladom chudnutia je maximálna abstinencia od sladkostí (čokoláda, cukríky, gumičky, koláče a pod.). Je potrebné zvyknúť teenagera na čaj bez cukru alebo ho nahradiť medom, pretože tento produkt nemožno jesť vo veľkých množstvách. Aby nedošlo k traumatizácii psychiky dieťaťa, sladkosti môžu byť nahradené ovocím a bobuľami, môžu sa použiť na výrobu smoothies, cukríkov a dokonca aj zmrzliny, čo bude výhodnejšie.

Obmedzte konzumáciu chleba a cestovín. Pre tých, ktorí majú radi žemle, je najlepšie prejsť na obilný chlieb, z otrúb môžete upiecť aj žemle s medom a škoricou. Zahrňte do svojho jedálnička ryby a mliečne výrobky, ktoré je možné pre chuť zmiešať aj s ovocím a bobuľami.

Vypite až 5 litrov vody denne, aby ste zvýšili metabolizmus a potlačili hlad. Voda by mala byť vaším hlavným nápojom počas dňa.

Zdravá diéta:
ráno- akákoľvek kaša s vodou alebo nízkotučným tvarohom s prídavkom ovocia / bobúľ;
deň— hydina alebo ryby, pečené alebo dusené + zelenina;
večer— tvarohový kastról so sušeným ovocím alebo dusené/grilované chudé mäso so zeleninou.

Všetko je ľahké a jednoduché. Niekedy stačí vzdať sa spracovaných potravín a rýchleho občerstvenia.

Medzi hlavnými jedlami si môžete dať ľahké občerstvenie, ako je jogurt alebo akékoľvek ovocie. Najlepšie je jesť jedlo v malých porciách, aby ste zmenšili veľkosť žalúdka, jedlo nezmývať a medzi jedlami a nápojmi si urobiť 30-minútovú prestávku.

Nahraďte cesty autobusom chôdzou. Na chudnutie je veľmi dôležité tráviť každý deň čo najviac času vonku.

Toto sú najjednoduchšie a najúčinnejšie spôsoby, ako schudnúť. Detský organizmus nie je potrebné vyčerpávať diétami a preťažovať športom, stačí zostaviť správny jedálniček a pridať viac pohybu v podobe jednoduchých prechádzok na čerstvom vzduchu.

Ako schudnúť tínedžerke - 14 ročnému dievčaťu? Aby ste si vybrali vhodný program na chudnutie pre dievča, musíte zistiť, čo spôsobilo nárast nadbytočných kilogramov. U dievčat vo veku 14 rokov môže ísť o hormonálnu zmenu v tele, v tejto situácii je najlepšie kontaktovať špecialistu, ktorý kompetentne vyberie program bez poškodenia zdravia.

Ak nie sú žiadne vážne zdravotné problémy, 14-ročné dievča potrebuje prejsť na správnu výživu a pridať fyzickú aktivitu.

Menu pre dievča na týždeň:

pondelok

8:00 — tvarohový kastról s hrozienkami a čajom.

11 :00 — diétne nesladené sušienky s jogurtom.

14:00 — zeleninová polievka s plátkom otrubového chleba, dusené kuracie rezne s paradajkami a uhorkou.

16:30 — ovocný šalát (jablko, slivka, marhuľa, banán).

19:00 — chudé biele ryby so zeleninou (reďkovka, špenát, korenie, petržlen, zeler).

utorok

8:00 — ovsené vločky s ovocím alebo hrozienkami plus kakao.

11 :00 - zelené jablko.

14:00 — boršč a chlieb, varené kuracie prsia s pečenou zeleninou (cuketa, mrkva, brokolica).

16:30 — tvaroh s banánom.

19:00 — Dusený králik a špargľa.

streda

8:00 — proso mliečna kaša s banánom a kompótom.

11 :00 - prírodný jogurt.

14:00 — kapustová polievka s chlebom bez droždia, králik s dusenou zeleninou (špargľa, karfiol, paprika).

16:30 — tvarohový kastról.

19:00 — Šťukovník s rukolou a paradajkami.

štvrtok

8:00 — vaječná omeleta so zeleninou a zeleným čajom.

11 :00 - uhorka alebo paradajka.

14:00 — Rybacia polievka s čiernym chlebom, pečená prepelica s kyslou kapustou.

16:30 — prírodný jogurt s nesladenými diétnymi koláčikmi.

19:00 — tvaroh s nesladeným ovocím (zelené jablká, slivky, marhule, čučoriedky, čučoriedky, jahody).

piatok

8:00 — tvarohové palacinky s prírodným jogurtom a čiernym čajom.

11 :00 - kefír.

14:00 — krémová hubová polievka, varené hovädzie mäso s paradajkami, špenát, reďkovky.

16:30 — mrkvový a kapustový šalát.

19:00 — šťuka s paradajkami, reďkovkami, stonkovým zelerom a uhorkami.

sobota

8:00 — mliečna pohánková kaša a kakao.

11 :00 - slivky alebo marhule.

14:00 — paradajková polievka, chlieb, zubáč s rukolou a stonkovým zelerom.

16:30 — tvarohový kastról.

19:00 — varené hovädzie mäso so špenátom, petržlenovou vňaťou, sladkou paprikou a mrkvou.

nedeľu

8:00 — dusená ryža so zeleným hráškom a ovocným nápojom.

11 :00 - chlieb s kompótom zo sušeného ovocia.

14:00 — zeleninová polievka, králik so zeleninou (artičoky, šalát, uhorka, zelený hrášok).

16:30 — ovocný šalát (pomaranč, banán, kiwi, jablko).

19:00 — proteínová omeleta so zeleným hráškom, špenátom a paradajkami.

Týždenný tréningový systém:

Šport sa vykonáva 3-krát týždenne, pričom medzi tréningami je 1-dňová prestávka.

Hodiny sú určené pre dievčatá, preto sú o niečo ľahšie a veľmi jednoduché.

Rozcvička: skákanie cez švihadlo.
Jednoduché behanie - 20 minút.
Odpočívajte 3 minúty.
Drepy – 30-krát, 4 série (medzi sériami oddych 3 minúty).
Kliky - 10 krát 3.
Stlačte - 15 krát 3.

Ak chcete rýchlo schudnúť dievčaťu doma, stačí dodržiavať všetky výživové normy, neprekračovať denný príjem kalórií a užívať ďalšie vitamíny pre dospievajúcich.

Ako schudnúť pre dospievajúceho chlapca doma?

Proces chudnutia pre chlapca je podobný procesu chudnutia pre dievča, ale pre chlapca môžete zvýšiť množstvo fyzickej aktivity doma, aby ste rýchlo schudli.

Školenie pre mladého muža:

zahrievanie - beh 30 minút.
kliky, postupné zvyšovanie záťaže, pridávanie tlieskania a uberanie jednej podpornej ruky - 4 sady po 15 opakovaní;
drepy alebo výpady - 4 sady po 15 opakovaní na každú nohu;
pre lis - krútenie a zdvíhanie nôh v ležiacej polohe - 4 sady po 25-krát.
bežať 15 minút.

Cvičenie si vytvoríte podľa fotografie.

Pre dospievajúceho chlapca by bol vhodný výber aktívneho športu, ako je futbal, basketbal alebo plávanie. Pravidelným cvičením sa navyše zvyšuje sebaúcta, sebadôvera a túžba dosahovať ciele. Tieto vlastnosti sú v budúcnosti veľmi nápomocné pre formovanie mužskej osobnosti.

Musíte tiež vytvoriť vyváženú stravu na každý mesiac pre tínedžera, pretože aktívny tréning spotrebuje veľké množstvo sily a energie. Je potrebné zvýšiť percento bielkovín v menu, aby sa aktivoval svalový systém chlapa.

Výživové menu pre tínedžerov:
pri raňajkách musíte jesť časť kaše alebo proteínovej omelety;
Na obed je najlepšie pečené kura alebo ryba so zeleninou;
Na večeru si môžete dať kúsok duseného chudého mäsa so surovou zeleninovou prílohou.

Vzorové menu:

Medzi týmito jedlami musíte mať ľahké občerstvenie - orechy, ovocie, zeleninu alebo mliečne výrobky.

Môže byť užitočné prečítať si: