Ano ang maaari mong inumin na may wastong nutrisyon? Malusog na pagkain para sa buong pamilya: pagpili ng mga masusustansyang pagkain at paglikha ng menu para sa bawat araw

Ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain sa buong araw. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas mabuti, pasiglahin ka at i-set up ka para sa isang produktibong araw. Ang mga modernong katotohanan ng ating buhay, sa kasamaang-palad, ay nagdidikta ng kanilang mga kondisyon sa atin. Nagmamadaling almusal, mabilis na kape - ang panahon ng fast food sa lahat ng kadakilaan nito. Dapat kumpleto ang almusal; hindi lang ito isang tasa ng kape at sandwich. Ang isang malusog, balanseng almusal ay dapat na binubuo ng mga protina, mabagal na carbohydrates at malusog na taba.

Natulog buong gabi, ang isang tao ay nagising sa umaga na gutom na. Ang pagkain sa umaga ay lalong kapaki-pakinabang dahil ang pagkain na ito ay sumisingil sa iyo ng enerhiya para sa buong araw at nagsisimula sa metabolic process sa katawan. Ang kalidad at dami ng pagkain sa umaga ang magdedetermina kung magiging produktibo ang iyong araw o hindi.

Maraming mga tao ang nakasanayan na magkaroon ng magaan na almusal. Ngunit ang mga nutrisyonista ay nagsasabi na ang ugali na ito ay kailangang baguhin. Ang mga nagpapabaya sa almusal ay nag-aalis sa kanilang katawan ng mga sangkap at bitamina na kailangan nito.

Madalas mong mapapansin na ang isang tao ay matamlay, inaantok, at nakakaramdam ng pagkapagod. At pagkatapos ay sa panahon ng tanghalian ang isang tao ay maaaring kumain nang labis, dahil gusto ng katawan kung ano ang kulang nito. Dahil dito, dagdag na pounds at mga problema sa gastrointestinal tract. Samakatuwid, ang pagkain ay dapat kunin nang buo.

Ang kahalagahan ng almusal para sa katawan

Ang isang taong nagugutom ay hindi nag-iisip tungkol sa trabaho, ngunit tungkol sa kung ano ang gusto niyang kainin. Samakatuwid, ang pagkakaroon ng isang mahusay na pagkain, ang iyong konsentrasyon ay magiging mas mahusay, at ang iyong memorya ay hindi lumala.

Sabi ng mga doktor, mahalaga ang almusal dahil makakatulong ito sa pagkontrol ng iyong cholesterol at sugar level sa katawan.

Ang pagkain ng masaganang pagkain sa umaga ay lubos na kapaki-pakinabang; ito ang batayan ng isang malusog na diyeta, at hindi lamang iyon. Kung ang isang tao ay regular na nilaktawan ang kanyang pagkain sa umaga, kung gayon ang pakiramdam ng gutom ay nagsisimulang pahirapan siya bago ang tanghalian. Sa ganoong estado, mahirap kontrolin ang iyong sarili at huwag itapon ang lahat ng "hindi ipinako" sa iyong sarili. Matagal nang napatunayan na ang isang taong lumalaktaw sa almusal ay kumakain ng higit sa araw kaysa sa mga hindi.

Ang katawan ay may kapaki-pakinabang na digestive enzymes na ginagawa ng ating katawan sa umaga lamang. Kung ang isang tao ay hindi kumain sa umaga, sila ay nawawala, at ito ay maaaring makaapekto sa paggana ng katawan.

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga taong kumakain ng almusal ay may malakas na kaligtasan sa sakit at hindi madalas nagkakasakit.

Ano ang gagawin bago mag-almusal

Sa umaga, kaagad pagkatapos matulog, kapaki-pakinabang na uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig. Inilalagay ng tubig ang lahat ng mga organo ng ating katawan sa pagkilos, at tumutulong din sa pag-alis ng mga lason. Maaari kang magdagdag ng isang patak ng lemon juice o isang kutsarita ng pulot sa tubig.

Mahalaga rin na gumawa ng mga ehersisyo o magaan na ehersisyo. Magagawa mo ito nang hindi umaalis sa kama. At pagkatapos ng lahat ng mga pamamaraang ito, ang katawan ay talagang nais na kumain, at ikaw ay garantisadong isang mahusay na gana.

Ano ang dapat maging almusal?

Una sa lahat, dapat masustansya ang almusal. Ang pangunahing layunin nito ay singilin tayo ng enerhiya para sa buong araw. Kung ang isang tao ay kumakain ng maaga, ipinapayong kumain ng magaan na pagkain. Ang mabibigat na pagkain ay mas mahirap matunaw ng katawan sa umaga, at maaaring may mga problema sa pagtunaw.

Ang almusal ay dapat magsama ng carbohydrates at protina. Dahil ang mga protina ang pangunahing tagabuo ng ating mga selula, at ang mga carbohydrate ay may pananagutan sa pag-iimbak ng enerhiya.

Ano ang ipinapayong kainin sa umaga?

Ang perpektong almusal ay sinigang. Nililinis nito ang bituka at nagpapasigla. Ang mga cereal ay naglalaman ng maraming bitamina at mineral na kapaki-pakinabang para sa lahat ng mga organo ng katawan ng tao.

Ang pinakakaraniwang ginagamit ay oatmeal. Gayunpaman, hindi ito angkop para sa lahat. Kung nabibilang ka sa kategorya ng mga tao kung saan ang oatmeal ay sanhi ng malayo sa kaaya-ayang mga kahihinatnan, huwag mawalan ng pag-asa. Mayroong maraming iba pang mga cereal, at bukod sa mga ito mayroong maraming mga pagpipilian para sa isang maayos na almusal.

Ang isang mahusay na pagpipilian para sa almusal ay yogurt o muesli na may prutas (na may isang maliit na caveat - ang tamang muesli!). Maaari ka ring gumawa ng omelet na may keso, pakuluan ang mga itlog, o kumain lang ng magaang salad na may sariwang gulay. Ang cottage cheese, turkey fillet o suso ng manok ay magiging isang mahusay na mapagkukunan ng protina.

Ngunit mas mahusay na ganap na iwasan ang kape at iba't ibang mga sausage. Ang ganitong pagkain ay bumabara lamang sa tiyan, at ang katawan ay hindi tumatanggap ng anumang benepisyo mula dito. Kung talagang hindi ka mabubuhay nang walang kape, mas mainam na inumin ito pagkatapos kumain, at kasama ang pagdaragdag ng gatas.

Sa umaga ay ayaw kong mag-isip kung ano ang lulutuin. Samakatuwid, ito ay magiging mas maginhawa upang lumikha ng isang sample na menu para sa buong linggo. Gagawin nitong mas madaling kumain ng tama, at magkakaroon ka ng mas maraming libreng oras.

Ang nutrisyon, siyempre, ay dapat na tama, ngunit ang malakas na mga paghihigpit ay humantong sa mga pagkasira. Kung hindi mo maisip ang iyong buhay na walang matamis, umaga ay ang perpektong oras para sa isang "maliit na krimen." Ang iyong katawan ay magkakaroon ng buong araw upang mapupuksa ang ebidensya, ito ay magpapahintulot sa iyong figure na manatiling hindi nagbabago.

Pagkatapos ng almusal at bago ang tanghalian, ang iyong katawan ay nangangailangan ng tamang meryenda. Makakatulong ito na mapupuksa ang pakiramdam ng gutom. Magiging mabunga ang trabaho, at hindi ka nanganganib na kumain nang labis sa tanghalian.

Ang perpektong oras para sa meryenda o pangalawang almusal ay tatlong oras pagkatapos ng pangunahing pagkain. Ang isang mansanas, isang baso ng kefir o isang maliit na bilang ng mga mani ay perpekto para sa tamang meryenda.

Ang tamang almusal para sa isang atleta o isang taong may mataas na pisikal na aktibidad ay naiiba sa almusal ng isang ordinaryong tao. Bilang resulta ng pagsasanay o lakas ng pagsasanay, medyo maraming enerhiya ang natupok, kaya dapat itong mapunan. Ang almusal ay dapat balanse at mas mataas sa calories. Bilang karagdagan sa mga cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas at itlog, ang mga atleta ay kailangang magsama ng mas maraming karne, isda, pinakuluang at sariwang gulay sa kanilang diyeta.

Kahit na ang isang tao ay hindi isang atleta, ngunit namumuno lamang sa isang aktibong pamumuhay, kailangan mong kumain ng isang malaking halaga ng protina upang ang iyong mga kalamnan ay makabawi pagkatapos ng mabibigat na pagkarga.

Napakalusog na kumain ng lugaw ng dawa para sa almusal; ito ay mayaman sa polyunsaturated fatty acids. Gagawin nilang mas nababanat ang balat at gawing normal din ang paggana ng puso. Ang mga mani, beans, at pagkaing-dagat ay dapat ding isama sa diyeta.

Mga produktong hindi inirerekomenda para sa almusal.

Mga piniritong itlog at sausage, pinausukang karne.
Ang orange at grapefruit ay malasa at malusog na prutas, ngunit hindi para sa unang pagkain. Ang pagkonsumo ng mga ito nang walang laman ang tiyan ay may negatibong epekto sa gastric mucosa.
Panaderya at mga baked goods, matamis.
Ang mataba at pritong pagkain ay hindi isang malusog na diyeta.
Taliwas sa popular na paniniwala, ang mga mabilisang almusal (sinigang, cereal, muesli) ay hindi ganoon kalusog. Mababang fiber content at mataas na sugar content, kasama ang lahat ng uri ng preservatives, ito ang naghihintay sa iyo sa iyong plato.
At, siyempre, mas mahusay na palitan ang kape ng berdeng tsaa.

Ano ang mangyayari kung laktawan mo ang almusal

Sinasabi ng mga Nutritionist na ang pangunahing sanhi ng labis na katabaan sa mga tao ay hindi pagkain sa umaga. Sa mga kababaihan, madalas na mapapansin ng isa ang pagtaas ng timbang, na mas malapit sa apatnapung taon.
Maaari rin itong humantong sa mga atake sa puso at sakit sa puso.
Ang pag-unlad ng type 2 diabetes mellitus at pagbaba ng pagganap ay malamang din.
Parehong lalaki at babae ay may mas mataas na pagkakataon na magkaroon ng gallstones.

At hindi ito ang buong listahan kung ano ang banta sa iyo ng paglaktaw sa almusal. Kailangan mong tandaan na kailangan mong kumain ng tama - kung gayon ang mga resulta ay hindi maghihintay sa iyo. Ang figure ay magiging mas slimmer, ang metabolismo ay magiging normal, ang balat ay magiging mas makinis. Ang malusog na pagkain ay nagpapalakas ng immune system, lalo na kung pinagsama mo ito sa sports at paglalakad sa sariwang hangin. Ang tamang almusal ay pampalakas ng enerhiya at sigla para sa buong araw! Simulan ang iyong araw sa mga masusustansyang pagkain, maghanda ng masasarap na paboritong pagkain para sa almusal, at pagkatapos ay hindi mo na magagawa kung wala ito.

Kumain ng tama at maging malusog!

Sa modernong mundo ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel, kasama ang kapaligiran at sikolohikal na mga kondisyon. Ang isang tao ay dapat sumunod dito upang manatiling malusog at puno ng enerhiya. Nakapagtataka, ang ating kinakain ay nakakaapekto sa ating kapakanan, kalooban, at maging sa ating saloobin. Samakatuwid, ang tanong ay nananatiling may kaugnayan: "Ano ang kasama sa konsepto ng" malusog na pagkain?

Ang pagsunod dito ay isang mabisang pag-iwas sa kanser, mga sakit sa puso at vascular, diabetes, mga problema sa presyon ng dugo, at marami pang ibang malalang sakit.

Prito o pinakuluan?

Matagal nang iniisip ng mga tao kung ano ang mas malusog - pinirito o pinakuluang. Upang mahanap ang eksaktong sagot, nagsagawa ang mga siyentipiko ng iba't ibang mga eksperimento at pinanatili ang mga istatistika. Napatunayan nila na ang regular na pagkonsumo ng mga pritong pagkain ay nakakatulong sa labis na katabaan at hindi tamang metabolismo.

Ang pinakuluang pagkain ay mas kapaki-pakinabang, dahil pinapanatili nito ang mga mahahalagang bitamina at microelement. Ang mga carotenoid, mahalaga para sa katawan, na nasa karamihan ng mga gulay, ay inilalabas lamang pagkatapos ng paggamot sa init. Ngunit kapag pinirito, sila ay sumingaw pa.

Ano ang mga benepisyo ng steamed food?

Ang steamed food ay itinuturing na pinakamalusog dahil pinapanatili nito ang maximum na dami ng nutritional properties. Ang mga microelement ay nananatiling praktikal na "nasa lugar", at ang mga bitamina ay nabawasan lamang ng 10-20%.

Nagluluto ba tayo ng pagkain sa microwave, sa slow cooker o sa oven?

Ang pagluluto sa isang mabagal na kusinilya, oven, o microwave ay hindi gaanong kapaki-pakinabang kaysa sa pagpapakulo o pagpapasingaw, ngunit higit pa sa pagprito at pag-stewing.

Ang isang mahalagang punto ay ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng mga aparato. Ang mga microwave oven ay nagpapainit ng mga molekula gamit ang isang magnetron at ang mga maiikling alon na nilikha nito, na may kaunting epekto sa komposisyon ng mga produkto. Ang parehong ay hindi masasabi tungkol sa mga microwave oven, na nagbabago sa komposisyon ng pagkain, inaalis ito ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, at kung minsan ay nagdaragdag pa ng mga nakakapinsala.

Ang nagwagi ay isang multicooker na nagpapatakbo gamit ang mga elemento ng pag-init na natural na uminit. Sa paraan ng pagluluto na ito, halos lahat ng bitamina at kapaki-pakinabang na microelement ay napanatili. Ang isang multicooker ay maaaring ganap na palitan ang iba pang mga paraan ng pagluluto.

Temperatura ng kinakain na pagkain

Para sa wastong pagsipsip ng katawan, ang tamang temperatura ng pagkain ay mahalaga. Ang 37-40°C ay itinuturing na pinakamainam, ngunit maaari kang kumain ng mga pagkaing may pagkakaiba na 10°C. Kapag nasa esophagus, kinukuha nila ang temperatura ng katawan pagkatapos ng 20 minuto. Hindi lamang ito nangyayari sa malamig na soda, na nakakasagabal sa panunaw at hindi kanais-nais para sa isang malusog na diyeta.

Pagkonsumo ng harina at matamis na produkto

Ang mga panganib ng mga produktong harina at mantikilya ay kilala sa mahabang panahon. Ang mga puting tinapay at mga produktong confectionery ay pumukaw ng maraming malubhang sakit, na humantong sa mga karamdaman ng nervous system, utak, gastrointestinal tract, kadalasang nagiging sanhi ng mga alerdyi at labis na timbang.

Ang mga whole grain na tinapay ay may positibong epekto sa lahat ng sistema ng katawan at balat. Nagbibigay sila ng enerhiya, may mataas na nutritional value, at nagpapagaan ng labis na timbang. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang anumang tinapay ay dapat kainin sa katamtaman.

Mga gulay at prutas

Ang mga prutas, damo at gulay ay dapat naroroon sa diyeta dahil sa kanilang mayaman na komposisyon.

Ang mga sariwang produkto ng halaman ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan - sila:

mapawi ang depresyon;
linisin mula sa mga lason at kolesterol;
pagbutihin ang aktibidad ng kaisipan;
ibabad ang mga organo at tisyu na may mga sustansya;
pasiglahin, mapabuti ang kalooban.

Upang maging maganda ang pakiramdam, ang isang malusog na tao ay dapat kumain ng halos isang kilo ng mga gulay, prutas at gulay bawat araw.

Mahalagang tandaan na ang ilan sa mga produktong ito ay maaaring makapinsala kung ang isang tao ay may mga problema sa kalusugan. Ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng mga ito nang maingat para sa pancreatitis, atay at gallbladder disorder. Sa ganitong mga kaso, hindi inirerekomenda na kumain ng mga labanos, singkamas, bawang, rhubarb, munggo, sibuyas, repolyo at maraming iba pang mga pagkaing halaman.

Overeating, undereating at caloric intake

Ang overeating at undereating ay pantay na negatibong nakakaapekto sa isang tao, at sa mga advanced na yugto ay humahantong sa kamatayan.

Sa malnutrisyon, nauubos ang katawan, at ang sanhi ng kamatayan ay kakulangan sa protina-enerhiya. Sa ganitong estado, ang immune system ay walang magawa laban sa mga impeksyon at mga virus. Lumilitaw ang problema sa kaso ng mahigpit na diyeta, paninigarilyo, droga, stress at iba pang negatibong mga kadahilanan.

Ang sobrang pagkain ay nakakalat sa sistema ng sirkulasyon ng kolesterol at mga lason, na sa huli ay humahantong sa pag-aresto sa puso. Ang panganib ng labis na pagkain ay tumataas dahil sa matatabang pagkain, fast food, at labis na pagkonsumo ng pagkain.

Tuyong pagkain

Mula pagkabata, sinabihan na tayo na hindi tayo dapat kumain ng tuyong pagkain - at totoo ito. Ang dalisay na malinis na tubig ay tumutulong sa tiyan na maglabas ng gastric juice at mucus, na nagpoprotekta sa mga dingding nito mula sa kaagnasan. Bilang karagdagan, ang masyadong "tuyo na pagkain" ay nakakapinsala sa esophagus.

Iba't-ibang pagkain

Ang isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta ay iba't-ibang.

Ang ilang mga kapaki-pakinabang na microelement ay ganap na nagpapakita ng kanilang mga pag-aari lamang sa kumbinasyon ng iba pang "mga kasamahan". Ang iba't ibang mga produkto ay nagpapabuti sa metabolismo ng mga mahahalagang sangkap sa katawan, nagtataguyod ng pagtatago ng mga digestive juice at enzymes.

Ang isang tao ay nakabuo pa ng isang reaksyon sa monotonous na pagkain - "pagkain". Lumalala ang gana, hanggang sa halos kumpletong kawalan. Ito ay malinaw na nagpapahiwatig na ang iba't ibang diyeta ay mahalaga para sa kalusugan.

Magkano ang inumin at kung ano ang maiinom kasama ng pagkain?

Dapat kang uminom ng isang baso ng likido hindi sa panahon ng pagkain, ngunit 30 minuto bago, upang magkaroon ito ng oras upang masipsip sa dugo. Maaari kang uminom ng tubig, sariwang kinatas na juice, natural na tsaa. Ang isda at karne ay hinuhugasan gamit ang isang decoction ng granada o rose hips. Ang pagkonsumo ng asukal ay pinananatiling pinakamababa.

Ang mga mahilig maghugas ng kanilang pagkain ay dapat gawin ito sa hindi nakakapinsalang maliliit na sips. Pagkatapos kumain, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang pag-inom ng sabaw ng luya, na tumutulong sa pagkain na madaling matunaw nang hindi nakakainis sa mga organo ng digestive system.

Paano kumain ng tama - mabilis o mabagal?

Matagal nang kilala na ang mabagal, masusing pagnguya ng pagkain ay humahantong sa kalusugan at kahabaan ng buhay, nakakatulong na panatilihing normal ang timbang at toned ang mga kalamnan ng mukha.

Kung mabilis kang kumain, hindi mo magagawang putulin nang maayos ang mga piraso. Sa form na ito, pumapasok sila sa tiyan, kung saan sila ay pinoproseso nang mahabang panahon at masakit. Ang mahinang pagnguya ng pagkain ay negatibong nakakaapekto sa mga ngipin, sa paggana ng sistema ng pagtunaw, at pangkalahatang kagalingan.

Mga araw ng pag-aayuno

Kasama sa isang malusog na diyeta ang ilang araw ng pag-aayuno sa isang buwan, kung saan dapat mong ibukod ang mataba, maanghang, maalat, matamis, at pinausukang pagkain.

Ang mga benepisyo ng gayong mga araw ay halata:

pagpabilis ng metabolismo;
pagpapabuti ng mga daluyan ng dugo;
pag-alis ng mga lason, kolesterol, basura;
pagkasira ng mga deposito ng taba.
positibong epekto sa katawan sa kabuuan.

Ang pag-aayos ng "pagbabawas" ay mahalaga para sa bawat tao na gustong mapabuti ang kanilang kalusugan at pigura. Ang ganitong mga araw ay pinapayagan kahit na para sa mga buntis at nagpapasuso na mga ina, dahil hindi sila nagbibigay ng anumang banta.

Mga prinsipyo ng wastong nutrisyon pagkatapos ng 40 at 50 taon

Ang mga prinsipyo kung saan nakabatay ang malusog na pagkain ay nag-iiba depende sa edad at katangian ng katawan. Hindi nakakagulat na ang isang tao ay nangangailangan ng mga pagsasaayos sa nutrisyon.

Ang tamang diyeta para sa mga taong may edad na Balzac ay kinabibilangan ng:

mga taba ng gulay, na nakapaloob sa olibo, mirasol, langis ng niyog;
mga pagkaing karne at isda;
mga itlog sa rate na 1.2 g ng protina araw-araw bawat 1 kg ng timbang;
mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
kumplikadong carbohydrates, kabilang ang mga cereal at buong butil na tinapay;
sariwang gulay at prutas;

Mahalagang ubusin ang flax sa anyo ng mga buto, langis, at decoction. Ito ay mayaman sa phytoestrogens, na agarang kailangan ng mga taong nasa edad na ito. Ang mga buto ng flax ay maaaring ihalo sa kefir upang lumikha ng isang paglilinis at nakapagpapalakas na smoothie.

Mas mainam na inumin ito sa umaga.

Alin ang tama: kumain o kumain? Ano ang pagkakaiba?

Ang mga linggwista ng Russia ay matagal nang nahihirapan sa tanong kung paano tama ang pagbigkas ng mga kasingkahulugan na "kumain" at "kumain", pati na rin kung ano ang pagkakaiba sa pagitan nila. Kahit na ang mga nakaranasang connoisseurs ng wikang Ruso kung minsan ay nalilito ang mga salitang ito.

Ang pagkakaiba sa pagitan nila ay nasa pagtatalaga at emosyonal na pangkulay. Ang pandiwa na "kumain" ay nangangahulugang ang karaniwang proseso ng pagkain at walang emosyonal na konotasyon. Ang "Kumain" ay isang salitang may binibigkas na konotasyon, na naaangkop sa isang pakikipag-usap sa isang bata.

Ang "kumain" ay isang salitang may negatibong konotasyon kung ito ay para sa isang nasa hustong gulang, lalo na sa isang lalaki. Ito ay may mapang-asar, malaswang tono.

Ang parehong mga pagpipilian ay ginagamit sa panitikan. Sa kolokyal na pananalita ang mga ito ay ginagamit depende sa konteksto at bokabularyo ng taong nagsasagawa ng usapan. Sa journalistic, siyentipiko at iba pang mga artikulo, ang salitang "ay" ay mas madalas na ginagamit.

Upang maging Malusog, kailangan mong kumain ng tama!

Alam ng lahat na ang kalusugan ay pangunahing nakasalalay sa diyeta. Mayroong mga panuntunan sa malusog na pagkain na dapat mong sundin:

Hindi ka maaaring kumain nang labis o magutom. Mas mainam na kumain sa maliit na dosis at madalas, nang walang mga distractions habang kumakain.
Mahalaga na magkaroon ng isang buong almusal.
Kumain ng hapunan dalawa hanggang apat na oras bago ang oras ng pagtulog upang magkaroon ng oras ang tiyan upang matunaw ang mga nilalaman.
Pagkatapos kumain, hindi ka dapat uminom ng anumang likido nang hindi bababa sa 25 minuto.
Hindi mo dapat gamitin nang labis ang de-latang pagkain, pinausukang karne, carbonated na tubig, matamis, at mga produktong harina.
Mas mainam na isuko ang mga produktong naglalaman ng mga GMO, iba't ibang mga pampaganda ng lasa, mga kapalit ng asukal, at iba't ibang "E".

Ang meryenda sa halip na sapat na almusal, tanghalian at hapunan ay isang masamang desisyon. Ito ay nagkakahalaga ng paggastos ng kaunting oras at pagsisikap, ngunit ang paghahanap ng pagkakataon na kumain ng normal sa umaga, tanghali at gabi. Ito ay mahalaga para sa malusog na paggana ng lahat ng mga sistema at organo ng katawan.

Maraming tao ang nagtataka kung paano kumain ng tama upang maging malusog at mapanatili ang isang slim figure. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga masusustansyang pagkain sa iyong menu at pag-alis ng mga nakakapinsalang pagkain, maaari mong pabilisin ang iyong metabolismo at mawalan ng dagdag na pounds sa maikling panahon.

Ang mga benepisyo ng wastong nutrisyon at ang mga pangunahing prinsipyo nito

Nagbibigay-daan sa iyo ang balanseng menu na:

mapupuksa ang labis na katabaan at bawasan ang panganib ng paglitaw nito;
mapabuti ang pangkalahatang kagalingan;
pabilisin ang metabolismo;
bawasan ang antas ng masamang kolesterol sa dugo;
bawasan ang panganib ng mga sakit sa gastrointestinal;
pahabain ang buhay;
bawasan ang panganib ng oncological pathologies;
linisin ang katawan ng mga lason at gawing normal ang dumi;
mapabuti ang paggana ng immune system at bawasan ang posibilidad ng trangkaso at sipon.

Paano kumain para maging malusog:

Maipapayo na kumain ng pagkain sa parehong oras.
Iwasan ang mga tuyong meryenda.
Uminom ng mas malinis na pinakuluang tubig.
Isama ang higit pang mga pagkaing halaman sa iyong menu.
Ang huling pagkain ay dapat na 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
Huwag kailanman kumain nang labis. Mas mainam na kumain ng mas madalas, ngunit mas kaunti.
Huwag laktawan ang almusal.
Gumamit ng kaunting asin hangga't maaari.
Hindi para magutom.

Upang mapanatili ang kalusugan, ang diyeta ay dapat na balanse.
Listahan ng mga pagkain para sa wastong nutrisyon
Ang menu ay dapat magsama ng mga protina, taba at carbohydrates, na tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw. Mas mainam na alisin ang madaling natutunaw na mga compound mula sa diyeta.
Mga cereal
Ang mga cereal ay dapat naroroon sa pang-araw-araw na menu, dahil... nagagawa nilang alisin ang mga lason mula sa katawan at linisin ang mga bituka, pagpapabuti ng paggana nito. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na pananim ay oats, na naglalaman ng mga bitamina at amino acid na maaaring magpababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Kung kakainin mo ang produktong ito sa anyo ng halaya o sinigang, bababa ang panganib ng gastritis at pancreatitis.
Ang pinakamalusog na butil:
couscous - nag-aalis ng hindi pagkakatulog, nakayanan ang depresyon at nagpapabuti sa paggana ng utak;
quinoa – naglalaman ng iron, phosphorus, zinc at calcium at tumutulong na palakasin ang mga buto;
pulang bigas - mayaman sa bitamina B, iron at posporus;
bakwit - nagpapabuti sa paggana ng puso, pinasisigla ang metabolismo at kaligtasan sa sakit;
ligaw na bigas - nakakatulong na mapabuti ang panunaw at palakasin ang mga kalamnan;
Bulgur - pinasisigla ang mga proseso ng metabolic at tumutulong na alisin ang mga lason sa katawan.

Mainam din na isama ang millet sa menu, na nagpapabuti sa pag-andar ng bato at pinipigilan ang isang bilang ng mga sakit ng sistema ng ihi.

Karne at isda
Sinumang kumakain ng tama ay sumusubok na ibukod ang pulang karne mula sa menu, na tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw at maaaring mag-ferment sa mga bituka, na nag-aambag sa utot at iba pang mga kaguluhan sa gastrointestinal tract. Sa halip, inirerekomenda na bigyan ng kagustuhan ang pabo, manok at isda sa dagat na naglalaman ng Omega-3 at -6 acids. Hindi ka dapat kumain ng hilaw na karne. Mas mainam na i-steam ang produkto na may kaunting pagdaragdag ng asin. Ang karne at isda ay maaari ding lutuin, ngunit hindi pinirito.
Mga gulay
Ang mga gulay ay dapat kainin araw-araw upang mapunan ang kakulangan ng mga bitamina at iba pang sustansya. Para sa mga gastrointestinal na sakit, inirerekomenda na iwasan ang repolyo, kamatis, labanos at mushroom. Ang pinaka malusog na gulay:
Bilang karagdagan sa itaas, mahalagang isama ang spinach sa menu, na nagpapasigla sa sistema ng pagtunaw at naglalaman ng isang bilang ng mga bitamina at mineral.

Mga prutas

Ang ibig sabihin ng pagkain ng tama ay kasama ang pinakamaraming prutas hangga't maaari sa iyong diyeta, ang pinakamalusog sa mga ito ay mga mansanas, na tumutulong na mapabuti ang panunaw at pasiglahin ang immune system. Binabawasan ng produktong ito ang panganib ng atake sa puso. Ang saging ay mahalaga para sa katawan ng tao dahil naglalaman ito ng malaking halaga ng potassium, na pumipigil sa sakit sa puso.

Dapat kasama sa menu ang:

dalandan;
ubas;
peras;
mga aprikot;
mga limon;
persimmon;
mga milokoton;
kiwi;
mga granada;

Ang isang tao ay kailangang kumain ng mga pagkaing halaman 2-3 beses sa isang araw. Kung kumain ka ng 3 prutas sa isang araw, makakalimutan mo ang tungkol sa sipon, labis na timbang at mataas na kolesterol sa dugo.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Kung kumain ka ng mga produktong fermented milk, pagkatapos ay maaari mong kalimutan ang tungkol sa mga problema sa pagtunaw. Ang kefir, cottage cheese, sour cream, keso at yogurt ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng mga bituka, maiwasan ang paglitaw ng dysbacteriosis at mababad ang katawan na may kaltsyum at protina. Ang mga produktong fermented milk ay dapat kainin nang hiwalay sa iba pang mga pagkain upang hindi makapukaw ng utot.

Ano ang dapat mong isuko?

Anong mga pagkain ang dapat ibukod mula sa diyeta:

mabilis na pagkain;
inasnan na crackers;
chips;
mga produktong pampaalsa;
mga cake;
mga produktong naglalaman ng mga GMO at preservatives;
alak;
Pagkaing pinirito.

Mahalagang huwag ubusin ang mga semi-tapos na produkto, dahil... madalas silang naglalaman ng mga nakakapinsalang additives at nagtataguyod ng mabilis na pagtaas ng timbang.

Ilang beses sa isang araw dapat kumain?

Paano lumikha ng isang sample na menu para sa pagbaba ng timbang?

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng maayos, hindi kasama ang mga diyeta sa gutom at hindi malusog na pagkain. Ang menu ay dapat magsama ng hanggang 70% hibla ng halaman, na maaaring kainin parehong sariwa at pinakuluang. 30% ng diyeta ay dapat magmula sa fermented milk products, cereals at meat products.

Mga panuntunan sa nutrisyon bago at pagkatapos ng pagsasanay
Upang matutunan kung paano kumain ng maayos bago at pagkatapos ng ehersisyo, kailangan mong maunawaan kung paano sinusunog ang mga calorie at tumaas ang mass ng kalamnan. Kailangan mong kumain ng 2 oras bago ang pagsasanay. Sa kasong ito, ito ay kanais-nais na ang mga ito ay mga protina: manok, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Pagkatapos ng mga klase, maaari kang kumain sa loob ng kalahating oras. Upang pumayat, ipinapayong magmeryenda sa mga pagkaing naglalaman ng hibla ng halaman o cereal. Ngunit hindi ka kaagad makakakain ng mabibigat na pagkain pagkatapos mag-ehersisyo, kung hindi, hindi ka makakabawas ng timbang.

Ang problema ng wastong nutrisyon ay isa sa mga pinaka-pagpindot para sa bawat tao. Hindi lihim na ang kalidad ng pagkain na ating kinakain ang nakakaapekto sa ating kalusugan, hitsura, at pangkalahatang kagalingan. Depende sa kung anong layunin ang hinahabol ng isang tao (nais niyang magbawas ng timbang, tumaba, magtayo ng kalamnan, o sa wakas ay magsimulang kumain ng tama), ang kanyang pang-araw-araw na diyeta ay magkakaroon ng sarili nitong mga katangian.

Paano magsimulang kumain ng tama?

Sino ka man - lalaki o babae, mataba o payat - ang mga pangunahing prinsipyo ng wastong nutrisyon ay pareho para sa lahat. Kung magpasya kang lapitan ang isyu ng malusog at masustansyang pagkain nang responsable, dapat mong tandaan ang mga sumusunod na hindi matitinag na mga patakaran:

Kailangan mong kumain ng 4-5 beses sa isang araw, mas mabuti palagi sa parehong oras;
- Bigyang-pansin ang almusal, dapat na magaan ang hapunan at hindi pa huli;
- mataba, maanghang, maalat, adobo, pinausukang pagkain ay dapat na hindi kasama o i-minimize mula sa menu;
- ang mga cereal, prutas at gulay ay dapat maging isang kailangang-kailangan na katangian ng pang-araw-araw na diyeta;
- inirerekomenda din na kumain ng karne araw-araw, ngunit dapat itong walang taba (karne ng baka, manok, kuneho, walang taba na isda) at kinakain sa limitadong dami (hindi hihigit sa 80 g bawat araw);
- hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo kailangan mong ubusin ang mga produktong fermented milk: cottage cheese, kefir, fermented baked milk, keso;
- huwag kalimutan ang tungkol sa mga mani, munggo, seafood - dapat mong isama ang mga ito sa iyong diyeta 2-3 beses sa isang linggo;
- likido sa anyo ng ordinaryong o mineral na tubig, mga juice, compotes, jelly ay dapat na ubusin sa sapat na dami - hindi bababa sa isa at kalahating litro bawat araw;
- ang mga carbonated at alkohol na inumin ay dapat bawasan sa posibleng minimum, sa isip, ganap na hindi kasama sa diyeta;
- iba't ibang mga semi-finished na produkto, fast food, lipas na pagkain, mga produktong naglalaman ng mga nakakapinsalang additives ng pagkain (mga tina, pampalasa, pampatamis) ay dapat maging isang walang hanggang bawal na hindi pinahihintulutan ang anumang indulhensiya.

Paano kumain ng tama para mawalan ng timbang?

Ang mga gustong magbawas ng timbang ay dapat, siyempre, una sa lahat ay tumutok sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon na aming nakalista. Pagkatapos ay hindi mo na kailangang gumamit ng "mga serbisyo" ng mga diyeta na nakakapinsala sa katawan, ang iyong timbang ay magiging normal at mananatili ka sa tamang hugis sa loob ng maraming taon.

Upang mawalan ng timbang, kailangan mo ring magbayad ng espesyal na pansin sa calorie na nilalaman ng mga pagkain na iyong kinakain. Upang gawin ito, ganap na lahat ng pumapayat ay kailangang bumili ng isang talahanayan ng caloric na nilalaman ng mga pagkain at lumikha ng kanilang pang-araw-araw na menu batay sa data nito. Bilang isang patakaran, para sa isang babae na nawalan ng timbang, ang pag-ubos ng 1500-2000 calories ay sapat, para sa isang lalaki na nawalan ng timbang - 2500-3000 bawat araw. Sa anumang pagkakataon dapat kang magutom - ang ganitong stress ay hindi makikinabang sa iyong katawan.

Kumain ng hindi bababa sa 5 maliliit na pagkain sa isang araw. Kung nais mo, maaari ka ring magmeryenda sa malusog na mga pagkaing mababa ang calorie: mansanas, karot, mababang taba na keso, tangerines, kamatis. Tanggalin ang mga produktong matamis at harina mula sa iyong diyeta.

Uminom ng mas maraming mineral na tubig pa rin - una, makakatulong ito na gawing normal ang metabolismo, at pangalawa, lilikha ito ng pakiramdam ng kapunuan sa tiyan. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong uminom ng isang basong tubig kalahating oras bago kumain.

Paano kumain ng tama para tumaba?

Ang mga gustong tumaba ay dapat ding tumuon sa mga pangkalahatang tuntunin ng malusog na pagkain. Ngunit ang mga taong payat ay dapat magkaroon ng iba pang mga priyoridad sa menu, naiiba sa diyeta ng mga taong sobra sa timbang.

Maraming mga tao na nagdurusa sa payat ay hindi wastong iniisip na ang walang kontrol na pagkain ng mga buns at cake, mataba na karne, at iba't ibang mga matamis ay magliligtas sa kanila. Sa anumang kaso, ang pagkain na ito ay itinuturing na nakakapinsala - hindi lamang ito maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, ngunit maaari ring maging sanhi ng iba't ibang mga sakit, tulad ng diabetes.

Kaya paano kumain ng tama para tumaba? Kumain ng mga pagkaing protina: walang taba na karne at isda, itlog, munggo, mani, brown rice. Ang mga karbohidrat ay makakatulong din, ngunit hindi mabibigat na bun na may piniritong patatas, ngunit mga cereal, ubas, beets, peach, melon, saging, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Uminom ng mga taba ng gulay - magdagdag ng olive o sunflower oil sa mga salad.

Huwag subukan na kumain ng marami, lungga ang iyong sarili sa mga sandwich, mantikilya, kulay-gatas. Ikaw ay kumain nang labis, sa gayon ay lason ang katawan, na nagtataguyod ng pagbuo ng mga lason at nasusunog na taba, na kulang sa iyo. Bilang karagdagan, sa tulong ng naturang "diyeta" bibigyan mo ang iyong sarili ng isang grupo ng mga sakit ng gastrointestinal tract at endocrine system. At habang tumatanda ka, maaari ka pang maging obese.

Hindi lihim na ang batayan ng nutrisyon ng mga bodybuilder ay protina. Makukuha mo ito gamit ang karne at itlog. Gaano karaming protina ang dapat mong ubusin para sa mabilis na paglaki ng kalamnan? Para sa bawat kilo ng iyong timbang dapat kang magkaroon ng 2 g ng protina. Hatiin ang resultang figure sa pamamagitan ng 30 (ito ay kung gaano karaming gramo ng karne ang hinihigop ng katawan sa isang pagkakataon) - ang resulta ay isang numero na katumbas ng bilang ng mga intake ng protina bawat araw.

Halimbawa. Ang iyong timbang ay 60 kg. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng protina para sa iyo ay 120 g. Kapag hinati, nakukuha natin ang numero 4 - ito ay kung gaano karaming mga pagkain ang kailangan mong ubusin ang 120 g ng protina na ito.

Bago ang pagsasanay, kailangan mong kumain ng masaganang pagkain, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga kumplikadong carbohydrates: patatas, kanin, oatmeal, pasta. Ang mga pagkaing ito ang higit na nag-aambag sa pagtaas ng timbang at isang mahusay na daloy ng enerhiya, na kinakailangan din para sa paglaki ng kalamnan. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay tumatagal ng mahabang panahon upang masira - ang kanilang epekto ay sapat para sa buong pag-eehersisyo.

Ngunit pagkatapos ng pagsasanay, dapat kang kumain ng mga simpleng carbohydrates: mansanas at saging, pasas, pulot, kendi. Tutulungan ka ng mga produktong ito na mabilis na maibalik ang lakas pagkatapos mag-ehersisyo, at hinaharangan din nila ang paglabas ng mga hormone sa dugo na nag-aambag sa pagkasira ng kalamnan.

Gayundin, ang iyong menu ay dapat na tiyak na kasama ang mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas: gatas mismo, cottage cheese, yogurt, kefir, keso.

Tulad ng para sa espesyal na nutrisyon sa palakasan, maaari lamang itong maging suplemento, ngunit hindi isang kapalit para sa mga natural na protina at carbohydrates. Imposible lamang na bumuo ng kalamnan na may mga pulbos at tablet lamang.

Paano kumain ng maayos sa panahon ng pagbubuntis?

Ang pagkain ng hinaharap na ina ay dapat kumpleto at balanse. Paulit-ulit ka naming ipinapadala upang muling basahin ang mga pangunahing alituntunin ng malusog na pagkain - magiging kapaki-pakinabang din ang mga ito para sa isang buntis. Gayunpaman, mayroon ding ilang mga nuances sa kung paano kumain ng maayos sa panahon ng pagbubuntis.

Ang menu ng buntis ay dapat maglaman ng mga protina, taba at carbohydrates sa sapat na dami, bitamina A, B, C, E, folic acid, calcium, at iron. Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa parehong normal na paggana ng katawan ng buntis at ang buong pagbuo ng embryo, at pagkatapos ay ang fetus.

Maraming mga umaasam na ina ang walang muwang na naniniwala na sa simula ng pagbubuntis kailangan nilang magsimulang kumain para sa dalawa. Mali ito! Ang pang-araw-araw na calorie intake ay dapat na humigit-kumulang 3000-3200 Kcal, na humigit-kumulang 30% na higit pa kaysa sa karaniwang hindi buntis na babae.

Ang isa pang maling kuru-kuro tungkol sa kung paano kumain ng maayos sa panahon ng pagbubuntis ay kumain ng anumang nais ng iyong puso. Sinasabi nila na ang buntis na katawan ay hindi nangangailangan ng labis na stress - mas mahusay na agad na matugunan ang mga pangangailangan nito. Ang mga gastronomic na kagustuhan ng mga umaasam na ina kung minsan ay humanga sa imahinasyon. Ngunit isang bagay ang kumain ng isang pares ng atsara o isang garapon ng de-latang pagkain nang isang beses lang, at isa pang bagay na regular na kumain ng mga processed food o fast food. Isipin ang iyong sarili at ang iyong anak - hindi ba siya karapat-dapat na kumain ng masustansyang pagkain sa mga buwang ito?

Kung ikaw ay dumaranas ng edema - isang problema para sa maraming mga buntis na kababaihan - ibukod mula sa iyong menu ang mga pagkain na nagpapanatili ng likido sa katawan. Bawasan ang iyong paggamit ng asin at iwasan ang mga maanghang at pinausukang pagkain.

Maaaring kailanganin mong uminom ng prenatal na bitamina at mineral na suplemento bilang karagdagan sa iyong regular na diyeta - ngunit ito ay isang bagay na dapat mong kausapin sa iyong doktor.

Paano kumain ng tama para sa mga bata?

All the best para sa mga bata! At ang panuntunang ito ay nalalapat halos pangunahin sa kanilang nutrisyon.

Siyempre, ang pagkain ng sanggol ay dapat na balanse hangga't maaari at isama ang lahat ng mga grupo ng pagkain. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa kawalan ng tinatawag na "junk food" sa diyeta ng bata: pinirito, pinausukan, maanghang, de-latang at semi-tapos na mga produkto, fast food. Ang ganitong pagkain ay may masamang epekto sa pang-adultong katawan, ngunit ano ang masasabi natin tungkol sa isang bata, na ang katawan ay bumubuo pa lamang. Ang ganitong nutrisyon, kahit na sa maliliit na bahagi para sa isang may sapat na gulang, ay hahantong sa labis na katabaan ng pagkabata at mga sakit sa gastrointestinal sa murang edad.

Hindi kinakailangang bumili ng espesyal na pagkain para sa mga bata sa tindahan - maaari kang maghanda ng malusog na pagkain para sa iyong anak mismo. Pumili lamang ng mga pinakasariwang produkto para sa paghahanda nito, sundin ang mga pangunahing prinsipyo ng isang malusog na diyeta, huwag magpakasawa sa iyong anak ng mga lollipop, chewing gum at soda - ito ang sikreto kung paano kumain ng malusog para sa mga bata. Sa isip, ang tamang nutrisyon ay dapat na maging batayan ng buhay ng buong pamilya - ito ay magiging mas madali at mas malusog para sa iyo at sa iyong mga anak.

At isa pang mahalagang tuntunin ng pagkain ng sanggol - huwag pilitin ang iyong anak na kumain! May mga maliliit na bata kung kanino sapat na kumain ng kalahati ng iniresetang pamantayan - at hindi ito makakaapekto sa kanilang kagalingan sa anumang paraan. Madalas ding nangyayari na ang bata ay walang oras na magutom para sa susunod na pagkain - hayaan siyang laktawan ito, at sa susunod na malalaman ng ina na ang mga bahagi ay kailangang mas maliit at hindi pinapayagan ang bata na magmeryenda sa pagitan ng "pangunahing ” pagkain.

Paano kumain ng malusog sa tag-araw?

Ang nutrisyon sa tag-init ay isang hiwalay na isyu. Una, ang tag-araw ay mayaman sa mga sariwang prutas, gulay at berry - at isang kasalanan na hindi samantalahin ang mga regalong ito ng kalikasan sa pamamagitan ng paggawa ng ilang partikular na pagsasaayos sa iyong pang-araw-araw na menu. Pangalawa, ang init ng tag-araw ay ang sanhi ng paglala ng iba't ibang mga nakakahawang sakit na naghihintay sa atin, kabilang ang may mababang kalidad, sira na pagkain.

Iyon ang dahilan kung bakit sa tag-araw dapat kang gumawa ng mga espesyal na pagsasaayos sa iyong menu. Sumandal sa mga sariwang pagkain upang mapunan ang kakulangan ng mga bitamina sa tagsibol at mag-stock sa mga ito para sa taglamig. At ang mga sariwang prutas mismo, mga salad, mga sariwang kinatas na juice at smoothies, iba't ibang prutas at berry na dessert ay isang malusog at masarap na delicacy na kakaunti ang mga tao ay mananatiling walang malasakit. Ngunit huwag kalimutan na sa anumang pagkakataon dapat kang bumili ng mga naturang produkto sa mga kusang punto, kung hindi, sa halip na pakinabang, maaari kang makakuha ng ganap na kabaligtaran na resulta.

Ang tag-araw ay hindi oras para sa "mabigat" na pagkain. Paano kumain ng malusog sa tag-araw? I-minimize ang pagkonsumo ng karne, mushroom dish, at complex side dishes. Bumili lamang ng isda sariwa, mula sa mga sertipikadong saksakan. Sa init ng tag-araw, huwag kumain ng mga produkto mula sa mga stall sa kalye o iba't ibang fast food - ang nabubulok na pagkain na ito ay nagiging maraming beses na mas mapanganib para sa katawan sa tag-araw. Palitan ang ketchup ng mga kamatis, mayonesa na may langis ng mirasol. Kapag bumibili ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented milk, bigyang-pansin ang petsa ng pag-expire - mas mainam na bumili ng gatas, yogurt, kefir, na mayroong petsa ngayon.

Inaasahan namin na pagkatapos basahin ang aming artikulo wala kang mga katanungan tungkol sa kung paano magsimulang kumain ng tama. Kumain ng masarap at malusog!

Malusog na pagkain- ang susi sa mahabang buhay, at alam ito ng bata. Ano ang kailangan mong gawin para mabuhay hanggang isang daang taong gulang? Tinitiyak ng mga Nutritionist na ang sikreto ng mahabang buhay ay isang malusog at masustansyang diyeta.

Ano ang alam natin tungkol sa wastong nutrisyon?

Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng hibla (cereal, gulay, prutas, pinatuyong prutas).

Kumain ng mga sariwang inihandang pagkain.

Huwag magprito sa mantikilya at ganap na alisin ang margarin sa iyong diyeta.

Iwasan ang labis na maalat na pagkain.

Sa halip na gatas, ubusin ang mga produktong lactic acid (kefir, yogurt, fermented baked milk).

Kumain ng karne, isda at manok na bagong handa at kasama lamang ng mga halamang gamot at gulay (perehil, kintsay, dill, litsugas, berdeng sibuyas, repolyo, atbp.).

Kumain ng sariwang gulay na salad o fruit salad araw-araw.

Sariwang gulay

Upang sundin ang mga alituntunin ng isang malusog na diyeta, kinakailangang limitahan ang pagkonsumo ng mga sumusunod na pagkain: asukal, atsara, pinausukang pagkain, pritong pagkain, mataba na baboy, mga produktong pastry, de-latang pagkain at de-latang pagkain.

Siyempre, ang isang kumpletong pagtanggi sa mga "nakakapinsalang" na pagkain ay mangangailangan ng isang malaking halaga ng paghahangad, at hindi isang katotohanan na ang mga pagsisikap ay mabibigyang katwiran: kung ang isang piraso ng cake ay nag-aangat ng masamang kalooban, okay lang. Ang stress ay mas mapanganib para sa katawan kaysa sa isang cake na makakatulong na makayanan ito. Ang pagsisikap na mamuhay nang walang stress, na naaayon sa iyong sarili ay isa pang mahalagang tuntunin na humuhubog sa ating malusog na pamumuhay.

Huwag kalimutang kumain (mas mabuti araw-araw) lahat ng uri ng cereal. Ang mga ito ang pangunahing "malusog" na produkto kung saan mas mahusay na simulan ang umaga: ito ay parehong masarap at malusog. Mayroong maraming sa cereal hibla(na kinakailangan para sa wastong pantunaw), mineral At B bitamina, na sumusuporta sa ating nervous system. Sa mga kondisyon ng patuloy na stress, ang sinigang ay ang pinakamahusay na gamot na pampakalma! Ang mga cereal ay "mahabang" carbohydrates; sila ay magbibigay sa katawan ng kabusugan at enerhiya hanggang sa tanghalian.

Kumain ng tama at susunod ang resulta!

Maaaring kapaki-pakinabang na basahin ang: