Paano maiwasan ang pagkakaroon ng timbang pagkatapos ng isang mahigpit na diyeta. Paano hindi tumaba pagkatapos mawalan ng timbang

Ito ay nakasalalay sa katotohanan na kailangan mong kumain sa katamtaman at regular na ehersisyo. Mukhang walang kumplikado kung gusto mo talaga. Ngunit ang saya ay nagsisimula pagkatapos lamang mawalan ng timbang. Dahil ang pinakamahalagang bagay ay ang mapangalagaan ang mga nakuhang form sa mahabang panahon, o mas mabuti pa, magpakailanman.

Ano ang mga dahilan ng iyong labis na timbang?

Mahalagang matukoy ang dahilan ng iyong labis na timbang. Hindi na kailangang sumangguni sa mabagal na metabolismo o malubhang pagmamana - ito ay mga dahilan lamang. Ang mga tunay na dahilan para sa labis na timbang ay mas malalim. Ang pinakamahalaga ay ang mahinang nutrisyon at mababang pisikal na aktibidad. Ngunit mahalagang maunawaan kung ano ang nasa likod nito. Bakit napakahirap para sa iyo na isuko ang mga matamis? Bakit ka kumakain sa gabi? Bakit maaari kang manatiling huli sa trabaho, ngunit hindi makahanap ng oras upang pumunta sa gym? Pag-isipan nang eksakto kung kailan sa iyong buhay nagsimula kang tumaba. Baka nagpalit ka ng trabaho o nakaranas ng hiwalayan sa iyong mahal sa buhay? Kadalasan, ang isang lugar na malapit sa refrigerator sa mga ganitong sitwasyon ay nagiging simpleng pag-save ng buhay. Kapag nahanap mo ang pinagmulan ng problema, isipin kung paano mo itatama ang sitwasyon, kung ano ang maaaring gawin.

Paano makalabas ng tama sa diyeta

Bilang isang tuntunin, kapag nakamit natin ang ninanais na resulta, nagpapatuloy tayo sa mahabang panahon. Kung tutuusin, sa tagal na nating nililimitahan ang ating mga sarili, mahal ko. Kinakailangan na ipagdiwang ang gayong kaganapan sa isang cake. At mula sa susunod na araw, mula sa mode na "on a diet", inilipat mo ang iyong katawan sa mode na "Maaari ko nang kainin ang lahat". At, bilang resulta, mabilis kang gumaling muli. Upang maiwasang mangyari ito, unti-unting ipasok ang mga pamilyar na pagkain sa iyong diyeta. Halimbawa, kung kumain ka ng tanghalian nang walang side dish, pagkatapos ay idagdag ito at kumain ng ganoon sa loob ng ilang araw. Kung ang iyong timbang ay mananatiling pareho, bigyan ang iyong sarili ng ilang dessert sa isang linggo habang patuloy na sinusubaybayan ang iyong timbang. Kaya, dahan-dahan, lumipat nang walang pagkalugi sa isa pang diyeta. Sa anumang pagkakataon ay hindi ka dapat bumalik sa iyong nakaraang diyeta, dahil ito ang humantong sa labis na timbang ng katawan. Kaya, ang aming unang payo: unti-unting lumabas sa diyeta.

Ipagpatuloy ang paggawa ng sports

Kapag nakakuha ka ng mga bagong form, hindi kinakailangan na magpatuloy sa pagsasanay na may parehong intensity kung walang espesyal na pagnanais. Bagaman kung mayroon kang oras at pagnanais, ito ay magiging isang malaking plus para sa iyong figure at pangkalahatang kondisyon ng katawan. Kung magpasya kang bahagyang bawasan ang iyong oras ng pagsasanay, kung gayon sa anumang pagkakataon ay ganap itong isuko. Ipagpatuloy ang pag-aaral ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo para sa isa hanggang isa at kalahating oras. Pagkatapos ng lahat, ang regular na ehersisyo ay nakakatulong na mapanatili ang tono ng kalamnan, palakasin ang immune system, at mapabilis ang mga proseso ng metabolic sa katawan. Kaya ipinapayo namin sa iyo na huwag sumuko sa pag-eehersisyo pagkatapos mong pumayat.

Huwag kalimutang magpahinga at mabuhay!

Hindi na kailangang mamuhay ayon sa pattern na "trabaho-bahay, bahay-trabaho". Mag-relax nang higit pa, magpalipas ng oras kasama ang mga kaibigan, maglakbay, sa pangkalahatan, magsaya. Kung mas abala at mas kawili-wili ang iyong buhay, mas kaunting oras ang magkakaroon ka para sa pagkain at, bilang resulta, pagtaas ng timbang. Lubos naming ipinapayo sa iyo na pag-iba-ibahin ang iyong buhay.

Sa aming artikulo, binigyan ka namin ng ilang mga tip kung paano hindi tumaba pagkatapos ng isang diyeta. Ilista natin ang mga ito: kailangan mong unti-unting umalis sa diyeta, at hindi ka dapat sumuko sa pisikal na ehersisyo, at ipinapayo din namin sa iyo na gawing mayaman at kawili-wili ang iyong buhay upang wala kang oras para sa pagkabagot. Tandaan na sa pamamagitan ng pag-unawa kung ano ang iyong kahinaan, mas madali para sa iyo na labanan ang iyong sariling katamaran at masamang gawi.

Ang mga taong pumapayat sa pamamagitan ng mga fad diet at mga paghihigpit ay makakamit ang napakagandang resulta sa maikling panahon. Ngunit pagkatapos matapos ang diyeta, hindi ka makakapagpahinga, dahil kadalasan, pagkatapos na iwanan ang mga paghihigpit, lumilitaw ang isang malubhang problema sa pagpapanatili ng timbang. Maraming mga tao na pumayat sa unang buwan ay nabawi ang lahat ng nawalang kilo, at sa ilang mga kaso ay nakakakuha ng higit pa kaysa sa kanilang natimbang bago ang diyeta. Ngunit kung lumabas ka ng tama sa diyeta, sumusunod sa mga simpleng patakaran nang hindi bababa sa isang buwan, pagkatapos ay hindi ka makakakuha ng timbang pagkatapos ng diyeta at mapanatili ang mga resulta na nakuha.

Paano makalabas ng tama sa diyeta

Dapat itong alalahanin na pagkatapos matapos ang diyeta kailangan mong iwanan ito ng tama. Hal,

Pagkatapos ng Japanese diet (ang protina ay nangingibabaw sa pagkain nito), ang malusog na carbohydrates ay dapat isama sa menu sa maliliit na bahagi, kabilang ang bakwit, kanin, trigo, rye, bran, saging, maitim na ubas, mga milokoton, aprikot, plum, beets at patatas.
Ang isang unti-unting paglabas mula sa diyeta ng bakwit-kefir ay nagsasangkot ng unti-unting pagpapakilala ng protina sa diyeta ng tao: manok, pabo, sockeye salmon, pollock, repolyo, karot, berdeng mansanas.

Napakahalaga, pagkatapos ng pagsunod sa isang mahigpit na diyeta, na unti-unti at sa pantay na dami na ipakilala ang iba't ibang mga pagkain sa bagong menu.

Pagkatapos sundin ang anumang diyeta, hindi mo dapat ipasok ang mataba, maalat o masyadong matamis na pagkain sa iyong diyeta. Ito ay kinakailangan upang bumuo para sa iyong sarili ang pinaka-balanse, kasiya-siya, ngunit sa parehong oras mababang-calorie diyeta gamit ang natural na pagkain. Ang mga masasarap na pagkain ay pinakamahusay na pinakuluan, nilaga o inihurnong sa aluminum foil. Kailangan mong kumain ng sapat at iwasan ang labis na pagkain sa lahat ng posibleng paraan.

Ang pagkain ng maliliit na bahagi araw-araw ay ang pinakamahalagang tuntunin para sa mga taong ayaw bumalik sa kanilang dating sukat. Kinakailangan na kumain ng 4-5 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi, tuwing tatlong oras, dahil ang pagkain ng pagkain ng 2 beses sa isang araw ay nagpapataas ng gana at ang isang tao ay kumakain ng higit sa nararapat, at bilang isang resulta, ang tiyan ay umaabot. Ang fractional na nutrisyon ay lubos na binabawasan ang matinding pag-atake ng gutom at uhaw, dahil ang mga antas ng asukal sa dugo ay nananatili sa pinakamainam na antas.

Sa taglamig at unang bahagi ng tagsibol, kinakailangan na kumuha ng mga bitamina sa anyo ng mga gamot.
Hindi ka dapat kumain habang nakaupo sa harap ng monitor ng computer, TV, o nagbabasa ng iyong mga paboritong libro at magasin. Kailangan mong tumuon sa pagsipsip ng malusog na pagkain, sinasadya na ubusin ang mga pagkain at makinig sa iyong sarili upang hindi makaligtaan ang sandali ng pagkabusog.
Huwag maglagay ng labis sa iyong plato.
Huwag uminom ng mga inuming nakalalasing, pinapataas nila ang pakiramdam ng gutom.
Huwag uminom ng matamis na carbonated na inumin.
Huwag tapusin ang pagkain para sa iyong sambahayan.
Ngumunguya ng mga pagkain, pagkatapos ay mas mabilis mong mabusog ang iyong gutom.

Hindi mo dapat bawasan ang bilang ng masustansyang pagkain; kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 3-4 beses sa isang araw. Kung mas madalas kang maupo sa hapag kainan, ang metabolismo ng isang tao ay bumagal sa lalong madaling panahon at pagkatapos ay kahit na ang pinakakatamtamang pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang. At kung walang pang-araw-araw na diyeta, ang isang tao ay hindi makakapagbigay sa kanyang katawan ng pinakamainam na halaga ng iba't ibang mga bitamina, sustansya at mineral na asing-gamot, na maaaring seryosong makagambala sa paggana ng mga panloob na organo. At ang isang malfunction sa katawan ay maaaring maging sanhi ng hindi makontrol na pagtaas ng timbang - kaya huwag kalimutan ang tungkol sa iyong kalusugan!

Paano kontrolin ang iyong kinakain

Maraming mga tao na hindi nagda-diet ay hindi man lang napagtanto kung gaano karaming mga calorie ang kanilang kinakain. Mga meryenda, malalaking bahagi, mataas na calorie na pagkain - lahat ng mga hindi nakikitang bitag na ito ay maaaring humila sa iyo pabalik, na sinisira ang lahat ng mga resultang nakamit. Pagkatapos ng diyeta, alamin ang timbang at calorie na nilalaman ng lahat ng mga pagkain at inumin na plano mong kainin. Unti-unting dagdagan ang iyong kabuuang pang-araw-araw na caloric intake, pagdaragdag muna ng mga pagkaing malusog para sa iyong katawan kaysa sa mga matatamis. Isipin ito bilang isa pang buwan sa isang diyeta, ngunit hindi bilang mahigpit at may indulhensiya.

Mas madaling kontrolin ang iyong diyeta gamit ang isang maginhawang calorie counting app. Halimbawa, ang isang mahusay na pagpipilian ay ang Fat Secret. Malaking database ng mga produkto + ang kakayahang kunan ng larawan ang barcode ng isang produkto upang idagdag ito sa iyong talaarawan ng pagkain.

Bago ka kumain ng anumang produkto, kahit na ang pinakamaliit, tiyaking timbangin ito sa isang sukat at ipasok ito sa programa upang malaman ang calorie na nilalaman nito. Isinasaalang-alang na ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie kapag umaalis sa diyeta ay humigit-kumulang 1500 calories (kinakalkula nang paisa-isa!), Magugulat ka kung gaano kadaling kumain ng higit sa normal. Ito ay sapat na upang sumunod sa pinapayagan na mga limitasyon ng calorie, at magagawa mong kumain ng iyong mga paboritong pagkain at mapanatili ang normal na timbang.

Kung ang iyong timbang ay nagsimulang tumaas nang husto pagkatapos gumawa ng iba't ibang mga pagbabago sa menu, pagkatapos ay kailangan mong simulan ang pagsasaayos nito. Kung ang isang tao ay kumonsumo ng sapat na sustansya, hindi siya magpapayat o magkakaroon ng labis na timbang. Kung ang isang tao ay nagsimulang kumain nang labis, ang kanyang timbang sa katawan ay magsisimulang tumaas.

Kung patuloy ka pa ring tumaba kahit na matapos mong matugunan ang iyong pang-araw-araw na caloric intake, kumunsulta sa iyong doktor. Ang labis na timbang ay maaaring maging tanda ng mga problema sa thyroid gland o iba pang mapanganib na sakit.

Upang maayos na mapalawak ang iyong menu ay dagdagan ang iyong pang-araw-araw na caloric intake ng 150 kilocalories 2 beses sa isang buwan. Ang mga karagdagan ay ginawa mula sa carbohydrates at taba. Mahalagang tumapak sa iskala nang hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo. Kung ang mga numero sa floor scale screen ay hindi tumaas, pagkatapos pagkatapos ng 14 na araw maaari kang magdagdag ng isa pang 200 kilocalories. Dapat itong gawin hanggang ang bilang ng mga calorie na natupok ay umabot sa pinakamainam na pamantayan na nauugnay sa konstitusyon ng iyong katawan, edad at pamumuhay. Kung sa ilang mga punto ang labis na timbang ay unti-unting nagsisimulang bumalik, pagkatapos ay kailangan mong bumalik sa nakaraang antas ng calorie.

Paano mapanatili ang timbang pagkatapos ng pagdidiyeta

Paglangoy gamit ang mga espesyal na kagamitan.
Ice skating o skiing.
Tumatakbo na may mga hadlang.
Athletics.
Rollerblading o pagbibisikleta.

Bilang karagdagan, maraming tandaan ang mga benepisyo ng mga pagsasanay sa bahay at Bodyflex.

Paglabas sa isang mahigpit na diyeta, maaari mong unti-unting magsimulang magsanay ng yoga, na makakatulong hindi lamang upang maiwasan ang pagkakaroon ng labis na timbang, kundi pati na rin upang palakasin ang lakas at mabuting espiritu.

"Cobra pose" - humiga sa iyong tiyan, ituwid ang parehong mga braso at dalhin ang mga ito sa ilalim ng iyong dibdib, dahan-dahang itaas ang iyong itaas na katawan upang ang spinal column ay ganap na mapalawak at ang iyong ulo ay dapat na itapon pabalik.
"Locust pose" - humiga sa iyong tiyan, itaas ang dalawang binti nang mataas at pigilin ang iyong hininga sa loob ng 10-15 segundo.

Pagkatapos ng isang diyeta, posible na hindi makakuha ng labis na timbang, at sa ilang mga kaso kahit na magpatuloy sa pagbaba ng timbang habang kumakain nang kumportable at maayos ang pakiramdam. Kailangan mong unti-unting lumabas sa diyeta, unti-unting magdagdag ng mga bagong pagkain at unti-unting pagtaas ng iyong pang-araw-araw na caloric intake. Siguraduhing timbangin ang iyong sarili ng ilang beses sa isang linggo upang agad mong maiayos ang iyong diyeta sa unang senyales ng pagtaas ng timbang. Kung hindi ka mag-relax at hindi agad bumalik sa iyong karaniwang hindi malusog na diyeta, maaari mong mapanatili ang mga resulta na nakamit sa loob ng maraming taon.

umalis sa diyeta o "hindi tumaba"

Mahirap mag-maintain ng diet, pero mas mahirap na hindi mag-relapse matapos itong matapos. Sinasabi ng mga istatistika na 90-95% ng mga taong nag-diet at matagumpay na nawalan ng ilang kinasusuklaman na kilo sa lalong madaling panahon matapos itong matapos ay nabawi ang kanilang dating timbang, at madalas na higit pa...

Subukan muna nating maunawaan kung bakit ito nangyayari. Sa panahon ng diyeta, ang ating katawan ay nasanay na magtrabaho sa isang mas matipid na mode at binabawasan ang antas ng basal metabolismo. Kung sukatin mo nang tumpak ang temperatura ng iyong katawan, mapapansin mo na, sa karaniwan, sa panahon ng isang diyeta, bumababa ito ng ilang daan-daang degree. nakakaramdam tayo ng patuloy na pagkapagod at pag-aantok: tinatawag tayo ng ating katawan upang makatipid ng enerhiya, at kadalasan ay sumusuko tayo sa mga tawag na ito...

Matapos tapusin ang diyeta, pinapanatili ng ating katawan ang mekanismo ng pag-save ng enerhiya na naka-on sa panahon ng diyeta sa loob ng mahabang panahon. at lahat, o halos lahat, labis (labis kumpara sa kung ano ang natupok natin sa panahon ng pagkain) ng mga sustansya ay nagsisimulang iimbak "sa reserba."

Bilang karagdagan, ang ilang mga napaka-makapangyarihang siyentipiko ay naniniwala na ang utak, sa isang lugar sa kalaliman ng hindi malay, ay "naaalala" ang impormasyon na mayroong isang panahon ng gutom, at sadyang nagtuturo sa kaukulang mga sistema ng katawan na gumawa ng "mga reserbang reserba" sa kaso ng bagong gutom. mga strike. at kapag mas madalas at mas matagal tayong nagdidiyeta, lalo na ang mga mahigpit at hindi balanse, mas malakas at mas matiyaga ang mga utos na ito - para mag-stock - ay nagiging...

Paano makalabas ng tama sa diyeta? Paano hindi masira at ganap na masira ang resulta na tila nakamit sa pamamagitan ng gayong mga pagsisikap?
Unang panuntunan: huwag magpahinga!

Buweno, ang huling araw ng diyeta ay matatapos na... ang pagdurusa ay nagtatapos... Kinailangan kong magtiis nang husto, at bukas ay sasabog na ako... alisin mo sa iyong isipan ang gayong mga pag-iisip! May ilang araw ka pa, kung saan kakailanganin mong limitahan ang iyong sarili. hindi kasing tibay ng diet, pero...
Rule two: kinis at gradualness.

Matapos tapusin ang diyeta, dagdagan ang dami at calorie na nilalaman ng pagkain na natupok nang maayos at unti-unti. patuloy na kumain ng parehong mga pagkain na naging batayan ng iyong diyeta, unti-unting tumataas ang kanilang dami. Kung ikaw ay pagod na pagod sa mga produktong ito, pagkatapos ay palitan ang mga ito ng iba, ngunit katulad sa komposisyon at mga katangian. ngunit hindi lahat ng sabay-sabay, ngunit 1-2 produkto sa isang araw! Ang mga bagong pagkain na ipinagbabawal ng iyong diyeta na kainin, ay nagpapakilala rin ng hindi hihigit sa 1-2 uri bawat araw.

Una sa lahat, ipakilala ang malusog, mga pagkaing pandiyeta na mayaman sa mga bitamina at microelement: mga gulay, prutas, gulay (parehong hilaw at luto), walang taba na karne (ngunit hindi mga sausage, de-latang pagkain o sausage), mababang taba na fermented na mga produkto ng gatas, cottage cheese , mga keso. at mag-iwan ng mga buns, cake, pasta, mantika, pinausukang karne at maanghang na panimpla para sa huling (o mas mabuti pa, kalimutan ang tungkol sa mga ito nang buo).

Depende sa diyeta, ang pagbawi mula dito ay maaaring tumagal mula 2-3 hanggang 7-10 araw. Kung mas mahaba at mas mahigpit ang iyong diyeta, mas maayos at mas matagal ang pag-alis dito. Sa panahong ito, dapat mong unti-unting pumasok sa isang regimen ng isang kumpleto, balanse, malusog na diyeta, na dapat mong patuloy na sundin.
Pangatlong panuntunan: kumpiyansa at optimismo!

Kung napanatili mo ang isang magandang kalooban at tiwala sa sarili sa buong mahirap na diyeta, papayagan mo ba ang iyong sarili na masira sa pinakadulo? Siyempre, makakayanan mo ang huling yugto ng diyeta - pag-alis dito! at lahat ay gagana para sa iyo!

I-SAVE ANG MGA RESULTA NG DIET: IGALAW, IGALAW AT IGALAW
Ang mga resulta ng mga obserbasyon ng apatnapung sobra sa timbang na mga lalaki ay nai-publish. Ang average na edad ng mga paksa ay 39 taon. Ang lahat ng mga kalahok sa panahon ng eksperimento (10 linggo) ay nakatanggap ng parehong mababang-calorie, ngunit mayaman sa protina na diyeta. Ngunit 20 sa apatnapung tao ang nagdagdag sa dietary regimen na ito ng moderate-intensive aerobic exercise 4 beses sa isang linggo: pagbibisikleta, paglalakad, pag-jogging, pagtakbo sa pool. Ang huli ay isang primitive na anyo ng water aerobics. Pagkatapos ng sampung linggo, ang 20 taong ito ay tumigil sa pagdidiyeta ngunit nagpatuloy sa pag-eehersisyo. Ano ang mga resulta?
Sa parehong mga grupo, ang mga paksa ay nawalan ng average na 12.5 kg ng fat mass. Ang mga pagbabago sa body mass index (BMI) at aerobic capacity ay mahalagang magkapareho anuman ang exercise mode. IBIG SABIHIN NITO NA SA WEIGHT LOSS STAGE, HINDI SA SPORTS, KUNDI SA NUTRITION, ANG NANGUNGUNA.
Dalawang linggo pagkatapos bumalik sa nakaraang paggamit ng caloric, ang rate ng nasusunog na taba ng katawan sa "mga atleta" ay naging mas mataas kaysa sa "mga hindi atleta." IBIG SABIHIN NITO NA SA STABILIZATION STAGE, PHYSICAL ACTIVITY ANG PANGUNAHING PARAAN NG MAINTAINING DIET RESULTS.
Matapos matagumpay na makumpleto ang diyeta at makamit ang ninanais na timbang (hangga't ito ay dahil sa pagkawala ng taba, at hindi dahil sa pagkawala ng mass ng kalamnan at tubig), ang tanong ay bumangon: PAANO DATAAS ANG IYONG DIET AT HINDI MULI TUMABA. Ang tanong na ito ay karaniwang nananatiling hindi nasasagot kapwa sa literatura sa kalusugan at sa mga site sa Internet. Laging napapansin na mas madaling mawala ang lahat kaysa mapanatili ang resulta, at pagkatapos ng labis na mahigpit na mga diyeta na humantong sa pagbagal ng metabolismo, ang pagdaragdag ng kahit na ang pinaka-katamtaman sa dami at calorie na pagkain sa diyeta ay nagbibigay ng isang sumasabog na pagtaas ng timbang, madalas na lumalampas sa nakaraang pagkawala (pendulum effect , o "yo-yo").
In fairness, ito ay nagkakahalaga ng noting na Michel Montignac, na kilala sa halos lahat na gustong magbawas ng timbang, ay bumuo ng isa sa mga posibleng modelo ng stabilization phase. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pinahihintulutang paglabag sa diyeta na maaari mong bayaran nang hindi hihigit sa isang beses sa isang araw. Kung nagsimulang tumaas ang timbang, inirerekomenda ni Montignac (hindi, sa halip, hinihiling) na agad na bumalik sa isang mas mahigpit na diyeta sa panahon ng aktibong yugto ng pagbaba ng timbang.
Sa anumang kaso - ayon kay Montignac o hindi - walang tanong ng isang kumpletong pagbabalik sa "pre-diet" na paraan ng pagkain kung nais mong mapanatili ang nakamit na resulta. Ano ang natitira? DALAWANG PANGUNAHING MODEL NG WEIGHT STABILIZATION PHASE, na binuo ng mga French nutritionist (www.perso.club-internet.fr). PUMILI KA NG ISA SA MGA MODELONG ITO AT GINAWA MO ITO PARAAN NG PAGKAIN MO HABANG BUHAY MO.
Kaya, ang mga gawain ay nabuo tulad ng sumusunod:
>TUMIGIL SA PAGBABA NG TIMBANG
> DAMIHAN ANG IYONG DIET
> HINIMOK ANG KATAWAN NA MAS AKTIBONG GUMANGON NG WALANG KARAGDAGANG PAGBUO NG FAT RESERVES.
UNANG MODELO. Tuwing dalawang linggo, dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie mula sa mga starch at/o mga taba (depende sa kung ano ang pinutol sa panahon ng diyeta at kung ano ang kulang sa iyo ngayon) ng 150-200 kcal. Halimbawa, kung ikaw ay nasa isang diyeta na 1400 kcal, pagkatapos pagkatapos ng dalawang linggo ay lilipat ka sa 1550-1600 kcal. Kung ang iyong timbang ay hindi tumaas sa loob ng isa pang dalawang linggo, magdadagdag ka ng isa pang 150-200 kcal, at magpapatuloy sa parehong espiritu SA ILALIM NG WEIGHT CONTROL, hanggang sa maabot mo ang karaniwang physiological calorie intake para sa iyong kasarian, edad, uri ng katawan at pamumuhay. 150 kcal. – ito ay, halimbawa, 40 g ng tinapay na may 5 g ng mantikilya, o 300 g ng patatas na may 10 g ng mantikilya o 5 g (1 kutsarita) ng langis ng gulay. Ang isang serving ng bakwit o oatmeal mula sa 50 g ng dry cereal ay isa at kalahating daang kcal din. Kung sa alinman sa mga yugtong ito ay nalaman mong tumaba ka, kailangan mong agad na bumalik sa nakaraang yugto.
IKALAWANG MODELO. Ipagpatuloy mo ang diyeta na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang. Wala kang binabago tungkol dito, ngunit minsan o dalawang beses sa isang linggo pinapayagan mo ang iyong sarili ng ilang mga pagkaing kailangan mong iwasan: mga sarsa, pastry, ice cream, laro. Ang dalas at bilang ng mga naturang paglabag ay dapat mong mahigpit na kontrolin. Kung ipagpapatuloy mo ang iyong diyeta pagkatapos ng paglabag, walang magiging pinsala sa iyong figure, ngunit kailangan mong subaybayan ang iyong timbang.
Sa parehong mga modelo ng yugto ng pagpapapanatag, ang isang nagbabantang palatandaan ay ang pagtaas ng timbang ng isa at kalahating kilo sa loob ng dalawang linggo. Magingat ka.
At, siyempre, ang pisikal na aktibidad ng isang aerobic na kalikasan (paglalakad, pagtakbo, ehersisyo) ay nakakatulong nang malaki. Hindi ito nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang labis dahil pinipigilan ka nitong tumaba pagkatapos tapusin ang diyeta. Tingnan ang Diet nang walang ehersisyo? Pisikal na edukasyon na walang diyeta?.
Komentaryo ni Elena Stoyanova. Sa aking sariling ngalan, maaari kong idagdag na sinubukan ko ang parehong mga modelo. Ang mga paglabag ay hindi nakakaakit sa akin, dahil, sa pangkalahatan, habang pumayat ako at lumipat sa isang malusog na diyeta, nawala ang aking panlasa sa matamis, mataba, pinausukang pagkain at hindi ko nais na mabawi ito. Ang prutas sa holiday table ay nagbibigay sa akin ng higit na kasiyahan kaysa sa mga cream cake. Ang pagkawala ng panlasa para sa ipinagbabawal ay hindi madali para sa akin. At sa halip na tangkilikin ang isang bagay na "ganun" isang beses sa isang linggo na may panganib na hindi titigil, at pagkatapos ay ibalik ang aking mga ngipin sa istante, mas gusto kong kumain ng isang magandang bahagi ng oatmeal araw-araw o bawat ibang araw at hindi gutom. Ngunit hindi ko nais na ipataw ang aking opinyon sa iyo; ang pagpili ng isang modelo o iba pa ay isang bagay ng personal na kagustuhan at kagalingan.
Noong nasa France ako, napansin ko (o, mas tiyak, narinig) ang isang napakatumpak na salawikain: “Qui peut manger un œuf, peut manger un bœuf” - “Sinumang makakain ng itlog ay makakain ng toro.” Sa madaling salita, kung alam mo na mayroon kang isang kahinaan - hindi ka maaaring tumigil sa isang maliit na parisukat ng tsokolate at palaging kumain ng isang buong bar - mas mahusay na huwag subukan ang tsokolate, palitan ito ng iba pa. Marami sa aking mga kaibigan ang nakikinabang mula sa mapagbigay na brewed cocoa (isang pares ng mga kutsara ng pulbos bawat tasa), ngunit may skim milk at isang kapalit ng asukal. Ang low-fat cocoa powder ay nagsimulang lumitaw sa pagbebenta kamakailan. Ang karaniwang taba na nilalaman nito ay humigit-kumulang 17 g bawat 100 g ng tuyong timbang, at ang magaan na pulbos ay naglalaman ng 10-12 g ng taba.
Kaya, pinili ko ang unang modelo, ngunit hindi nadagdagan ang dami ng taba, ngunit bahagyang idinagdag ang mga kumplikadong carbohydrates (mga pagkaing starchy: cereal, patatas, beets, atbp.) At paminsan-minsan ay umiinom ng tuyong alak. Ang aking paggamit ng taba ay nananatiling pareho - hindi hihigit sa 30-40 g bawat araw, gaya ng inirerekomenda ng isang endocrinologist, Doctor of Medical Sciences
M. Ginzburg. AT HINDI TUMATA ANG TIMBANG. Maaari kong kumpirmahin na, sa katunayan, ang isang diyeta na mababa ang taba ay talagang nakakatulong upang mapanatili ang timbang pagkatapos ng isang diyeta na mababa ang calorie. Napansin ito ni M. Ginzburg nang paunti-unti, nang hindi nagtutuon ng espesyal na pansin sa gayong seryosong isyu at bukas-palad na nagbabahagi ng kanyang mga ideya: "Ang mga isocaloric diet ay praktikal na nag-aalis ng pagtaas ng timbang, at, samakatuwid, ay maaaring gamitin ng mga pasyente pagkatapos ng mga kurso ng nutrisyon sa pag-aayuno upang mapanatili ang nakamit na resulta. .”
Nais kong tandaan sa pagpasa na hindi inirerekomenda na kumonsumo ng mas mababa sa 22 g ng taba bawat araw.
At panghuli: kung gagawa ka ng isang beses na retreat mula sa iyong diyeta, huwag baguhin ang anuman dito bago o pagkatapos ng retreat. Ito lang ang paraan para hindi maligaw.

Sa artikulong ito, sasabihin ko sa iyo kung paano hindi tumaba pagkatapos mawalan ng timbang, iyon ay, kung paano mapanatili ang hugis.

Sa yugto ng pagbaba ng timbang (pagsunog ng labis na taba) DIET (NUTRITION)– ay isang pangunahing bahagi (ito ang batayan, ang batayan ng pagbaba ng timbang) kung wala ito ay hindi magagawa ng sinumang magpapayat.

Ito ay sa tulong ng wastong diyeta na ang mga deposito ng taba sa katawan ay sinusunog; ang tagumpay sa pagsunog ng taba (pagbaba ng timbang) ay mahalagang nakasalalay sa tamang diyeta. Ito ay isang priori imposible na mawalan ng timbang nang walang diyeta.

SECONDARY ang training. Tinutulungan lamang nila (mapabilis) ang proseso ng pagsunog ng taba. Ngunit!

Sa kanilang sarili = hindi sila gumagana. Gumagana lamang ang ehersisyo kasabay ng tamang diyeta. Diet ang BASIC! Ang tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay nangangahulugan ng kakulangan ng mga calorie.

Ito ay ang kakulangan ng mga calorie na lilikha ng kakulangan sa enerhiya sa katawan, sa katunayan, dahil dito, ang pagbaba ng timbang ay magaganap (pagbabawas ng timbang sa katawan, pagsunog ng taba sa katawan).

Actually, if you have already successfully lose weight = alam mo na ito nang wala ako 😀

Ngunit ano ang gagawin pagkatapos ng diyeta? Ano ang dapat gawin upang maiwasan ang pagbabalik ng taba? Paano panatilihin ang aking cool na hugis?

Pagkatapos mong makamit ang isang resulta = kailangan mong itala ito!

Iyon ay, halimbawa. Halimbawa, tumimbang ka ng 100 kg. Well, sabihin nating ito ay isang halimbawa. Sa tulong ng tamang pagbaba ng timbang diyeta + ehersisyo, nabawasan ka ng timbang, mabuti, sabihin natin, hanggang sa 70 kg. Iyon ay, minus 30 kg ng taba.

Magaling. Binabati kita. Pero. Ang pinakamahalagang bagay ngayon ay ayusin ang bigat na ito na 70 kg (kung ang hugis ay nababagay sa iyo, ang bigat na kailangan mo) at panatilihin ito, at hindi huminto sa pagsasanay, huminto sa diyeta = iniisip na ang lahat ay tapos na, hooray, maaari kang kumain muli bilang dati, hindi tren, atbp. .P. at magiging maayos din ang lahat.

Walang muwang na mga tao)) walang magiging "normal" mula sa gayong diskarte. Babalik ang timbang (taba).

Upang maiwasang mangyari ito, una sa lahat, kailangan mong pagsamahin ang iyong resulta (ang iyong form).

Bakit kailangan mong pagsamahin ang resulta?

Dahil ang ating katawan ay palaging nagsusumikap para sa isang punto ng balanse (ang karaniwang estado nito).

Tingnan mo, kung tumimbang ka ng 100 kg bago pumayat = ito ang iyong punto ng balanse (karaniwang estado).

Punto, numero, timbang ng katawan, porsyento ng taba = kung ano ang nakasanayan ng iyong katawan. Intindihin? =)

Noong ikaw ay natutuyo, nagsusunog ng taba, nag-aalis, halimbawa, -30 kg ng taba, at ngayon ang timbang ng iyong katawan ay hindi 100 kg = ngunit nasa 70 kg na = unti-unti kang lumayo mula sa puntong ito ng balanse (karaniwang estado). ANO NGAYON?

Tama. Hindi sanay ang katawan mo dito. Ang 70 kg na ito, mas mababa ang % ng taba ng katawan na ito = hindi karaniwan. Ang katawan (sa loob ng maraming buwan, taon) ay nasanay sa katotohanan na ang timbang ng iyong katawan, % ng taba ay mas mataas kaysa ngayon (sa aking halimbawa, ito ay 100 kg). At nawalan ka ng -30 kg. Ngayon ay mayroon kang ibang timbang, ibang % ng taba (mas mababa).

Alinsunod dito, sa sitwasyong ito, susubukan ng katawan na bumalik sa EQUILIBRIUM (sa karaniwang estado nito). Ang katawan ay sumusubok (nagsusumikap) sa isang punto ng balanse, sa isang pamilyar na estado. Sinusubukang bumalik sa parehong 100 kg. Dahil sila ang (sa aking halimbawa) na pamilyar sa organismo (katawan).

Iyan ay isang halimbawa. Maaaring iba ang bigat ng iyong katawan at % ng taba. Hindi 100 kg. At halimbawa, 90. At nawalan ka ng timbang mula 90 hanggang 60, at pagkatapos ay sinusubukan ng katawan na bumalik sa mga 90 =) ang kakanyahan: ang katawan ay nagsusumikap para sa karaniwang estado nito.

Bakit ito nangyayari?

Dahil kapag tayo ay pumayat = sa layunin = ang ating katawan ay tila "nag-iisip" na ito ay natagpuan ang sarili sa matinding mga kondisyon, at ang isang mabilis na kamatayan mula sa gutom ay posible. Sa ating panahon, isang sibilisasyon ng kasaganaan ng pagkain, hindi na ito nauugnay, ngunit!!! Ang ating mga ninuno ay hindi naninirahan sa parehong sibilisasyon tulad ng ngayon. Naiintindihan mo ba?

Nabubuhay tayo sa isang sibilisasyon ng kasaganaan ng pagkain.

Sa madaling salita, isang toneladang abot-kayang pagkain. Ngunit! Walang ganoong kaligayahan ang ating mga ninuno =)

Alinsunod dito, ang taba ay kapaki-pakinabang sa kanila (aming mga ninuno) dahil ito ay nakatulong sa kanila na mabuhay.

Dati, kakaunti ang pagkain, matindi ang kakulangan, may malupit na kondisyon sa kapaligiran (hindi tulad ngayon), at ang taba ay nakatulong sa ating mga ninuno na mabuhay. Ito ay isang elemento ng pagbagay sa nakapaligid na katotohanan. Dahil sa katotohanan na ang ating mga ninuno ay nabuhay sa mga malupit na panahong iyon "na may pagkain" = nabuo ang gayong pagbagay.

Sa ating katawan = wala lang nangyayari. Ang ating kinakain = iniimbak ito ng ating katawan bilang reserba, sa taba, kung sakali, dahil ito ay kapaki-pakinabang para sa ating kaligtasan. Ngunit, ito ay kapaki-pakinabang kung isasaalang-alang natin ang mga malupit na panahon, at hindi ang ating panahon, dito at ngayon, kung saan maraming magagamit na pagkain.

Ngayon ang pagbagay na ito ay hindi nakakatulong sa atin, ngunit sa kabaligtaran, ito ay nakakapinsala sa atin.

Well, tingnan mo. Marami tayong magagamit na pagkain - sinunggaban natin ito = iniimbak ito ng katawan sa taba, sa reserba, kung sakali, iniisip na nakakatulong ito sa atin (ang ating kaligtasan), ngunit sa katotohanan, dahil... nabubuhay na tayo sa isang sibilisasyon ng kasaganaan ng pagkain - hindi, hindi ito nakakatulong, ngunit nakakapinsala dahil ang timbang ng katawan sa bawat hakbang ay tumataas at tumataas, at sa paglipas ng panahon, nagsisimula ang mga malubhang problema sa kalusugan, na humahantong sa kamatayan.

KONKLUSYON: Dati, ang adaptasyon na ito = ay kapaki-pakinabang, ngayon (sa ating panahon) ay hindi, ngunit mayroon tayo nito.

Sa pamamagitan ng paraan, bakit ang taba ay nakaimbak?

Magandang tanong, mula sa pinaka-curious =)

Dahil ang fat cell ay ang pinaka-energy-intensive, at sa panahon ng gutom, ang katawan ay maaaring mapanatili mula sa mga reserba ng taba na ito =)

Ito ba ay kumikita? Dati = syempre oo oo, kaya ang adaptasyon, gaya ng sabi ko, ay nabuo.

Ngunit ngayon, ang pagbagay na ito ay nakakapinsala sa atin, dahil nabubuhay tayo sa isang sibilisasyon ng kasaganaan ng pagkain.

Kaya, kapag pumayat tayo, unti-unti nating nililimitahan ang dami ng pagkain (calories), ngunit hindi alam ng ating katawan na artipisyal na nililimitahan natin ang pagkonsumo ng pagkain (nagpapababa ng timbang). Tila iniisip na ang mga oras ng gutom ay dumating, na may isang kagyat na nangyayari, na may mali, ito ay isang uri ng "mekanismo".

Samakatuwid, kung nawalan na tayo ng timbang (kung ang isang tao ay nawalan na ng timbang, nawalan ng timbang, nawalan ng labis na taba) = sinusubukan ng katawan na ibalik ang orihinal na estado na bago mawalan ng timbang (diyeta, atbp.). Ito ay kung paano gumagana ang isang mekanismo na kapaki-pakinabang para sa kaligtasan ng tao, ngunit! Ito ay totoo noong sinaunang panahon, kapag may mga problema sa pagkain, sa ating mga ninuno, ngunit hindi ngayon, sa ating mga tao, kung saan mayroong maraming abot-kayang pagkain. Naiintindihan mo ba?

Ang paunang estado ay ang estado na pamilyar sa katawan (iyon ay, timbang at % taba bago magsimula ang pagbaba ng timbang).

Sinasabi ko ito upang maunawaan mo ang buong diwa, ang konsepto, kumbaga, ng lahat.

KONKLUSYON: ang ating katawan ay palaging nagsusumikap para sa isang punto ng balanse (karaniwang estado nito).

Ito ang dahilan kung bakit kung huminto ka sa pag-eehersisyo, huminto sa pagdidiyeta, atbp. = iniisip na tapos na ang lahat, makakain ka na ulit, atbp. at iba pa. at magiging normal ang lahat = hindi magiging normal ang lahat. Babalik ang timbang (taba).

Upang hindi ito mangyari = kailangan mong hawakan ang umiiral na form para sa ilang oras (mamaya, pag-uusapan ko iyon) upang pagsamahin ang resulta na ito, ang form na ito.

Ang katotohanan ay ang iyong katawan (dahil sa mga kakayahan nito) ay palaging umaangkop sa kung ano ang gusto mo.

Upang umangkop = kailangan mo lang ng oras at lahat ng hindi karaniwan ay nagiging = pamilyar.

Ayon sa aking mga obserbasyon sa mga tuntunin ng timbang ng katawan = average na gabay, mabuti, hindi bababa sa 6 na buwan. Ang oras na ito ay indibidwal, para sa isang tao ang resulta ay maaaring maayos sa 3-4 na buwan, para sa isang tao sa isang taon o higit pa.

Iyon ay, kung nawalan ka ng timbang (a) mula 100 kg hanggang 70, -30 kg = nangangailangan ng oras para sa puntong ito ng balanse = 70 kg = upang makakuha ng isang foothold, para sa iyong katawan na muling buuin at masanay sa bagong estado na ito. Iyon lang.

Paano mapanatili ang timbang ng katawan? Kailangan mo ba ang form?

Upang mapanatili ang umiiral na form = kailangan mong lumikha ng tinatawag na. PUNTO NG BALANSE. Ang PAGKONSUMO ng Enerhiya ay dapat kapareho ng KITA (resibo).

At voila, walang magbabago, mananatiling pareho ang iyong timbang.

Iyon ay, tulad ng naintindihan mo na (a) = lahat ay sumasayaw tungkol sa parehong mga calorie.

Kapag nawalan ka ng timbang = lumikha ka ng hindi sapat na mga calorie, ibinaba at ibinaba, unti-unti, unti-unti, pinutol, halimbawa, mula 3000, hanggang 2900, 2800, 2700, at pababa hanggang sa 1000 kcal bawat araw.

Kapag naabot mo na ang kundisyon (hugis) na kailangan mo, hindi mo na kailangang bumaba pa sa mga calorie, ngunit panatilihin lamang itong partikular na calorie bar (kung saan ka huminto). Ibig sabihin, ang pagkonsumo ng enerhiya ay dapat na kapareho ng KITA (resibo) at pagkatapos ay tatayo ang timbang.

Matapos masanay ang katawan (organismo) sa bagong estado (timbang ng katawan, % taba, bagong hugis), at masanay lang ang katawan (organismo) pagkatapos ng ilang oras (patnubay sa anim na buwan), magiging mas madali ito (sa mga tuntunin ng pagsipsip ng pagkain, maaari mong payagan ang kanyang sarili na ito o iyon, kapag hindi kailanman, kapag gusto mo, sa pangkalahatan, hindi na magkakaroon ng mga mahigpit na paghihigpit tulad ng dati sa isang diyeta, atbp. dahil kung mayroon ka, halimbawa, 35% taba, at naging 10 -15%, pagkatapos pagkatapos ng adaptation, ang iyong balanse point ay magbabago mula 35% hanggang 15% at magsisimulang gumana para sa iyo, ito ay isang plus para sa iyo, alam mo?, iyon ay, na may mababang porsyento ng mataba, isang athletic na estado, makakain ka - at hindi tumaba, dahil mababa ang iyong balanse, alam mo? makakatulong ito sa iyo).

Sa totoo lang, iyon ang esensya ng isyung ito. May mga taong mataba = at kumakain sila = at tumataba. At meron ding mga athletic = kumakain din ng kung anu-ano, kumbaga = at mukhang maganda. Bakit? Oo, dahil ang punto ng balanse. Para sa mga taong mataba ito ay malaki. At para sa mga taong athletic na may mababang taba sa katawan % = mababa. Sa unang kaso, ang punto ng balanse ay gumagana laban sa kanila, sa pangalawang kaso ito ay gumagana laban sa kanila (sa kanilang kalamangan). Iyon lang!

Anyway , dapat maunawaan ng lahat na pagkatapos mawalan ng timbang = kapag naabot mo na ang hugis na kailangan mo = ang proseso ay hindi nagtatapos. Yan ang daya. Ito ang kakanyahan ng lahat tungkol sa anyo at kalusugan.

Huwag isipin na kung pumayat ka, wala na ito nang tuluyan. Ito ay, siyempre, hindi totoo.

Hindi ito sprint. Saan ka tumakbo at huminto? Intindihin? Ito ay isang panghabambuhay na marathon. Wastong nutrisyon sa patuloy na batayan (kapag hinding hindi mo makukuha ang gusto mo, tinatawag na mga high-calorie na pagkain, masasarap na pagkain, atbp., ang iyong balanseng punto na may mababang porsyento ng taba ay makakatulong sa iyo at magiging ok ang lahat), regular pisikal na aktibidad (pag-eehersisyo ), sa pangkalahatan, isang malusog na pamumuhay, ito ang dapat pagsikapan ng lahat nang regular. Kung gayon ang iyong katawan ay nasa mabuting kalagayan, ang iyong kalusugan ay nasa mabuting kalagayan at ang lahat ay magiging charaso :) That's all for me today. Tapos na ako. Hanggang sa muli!

Binabati kita, administrator.

Ang pagiging slim ay isang paraan ng pamumuhay. Ang pinakamahirap na bagay ay hindi mapupuksa ang labis na pounds. Ang isang napakahalagang punto ay gawin ang lahat upang pigilan silang bumalik...

Kadalasan, pagkatapos ng isang mahigpit na diyeta, maraming mga tao na gustong magbawas ng timbang ay nakakaranas ng mga pagkasira, at labis na timbang lumalabas na naman, minsan dumadami pa. Maiiwasan mo ito! Ito ay sapat na upang maunawaan na upang mapanatili ang isang figure kailangan mong sumunod sa ilang mga patakaran patuloy. Kung gayon ang problema ng pagiging sobra sa timbang ay magiging ganap na walang kaugnayan para sa iyo.

Paano maiwasan ang pagtaas ng timbang pagkatapos mawalan ng timbang

Ang 10 utos na ito ay magiging kapaki-pakinabang sa lahat ng mga baliw na nangangarap slim figure. Muling basahin ang mga ito nang mas madalas - kung minsan ang mga tagumpay o pagkabigo ay nakakasagabal sa isang matino na pagtingin sa mga bagay, ngunit dapat mong palaging suriin ang iyong sarili at kung ano ang iyong ginagawa nang may layunin.

Pagpapanatili ng Malusog na Timbang- hindi isang problema sa lahat, walang kumplikado dito. Subukang mamuhay sa ritmo ng mga tip na ito nang ilang sandali at makita mula sa iyong sariling karanasan na marami kang makakamit, kung gusto mo lang.

Ito ay isang tunay na malikhaing laboratoryo! Isang pangkat ng mga tunay na taong katulad ng pag-iisip, bawat isa ay eksperto sa kanilang larangan, pinag-isa ng iisang layunin: tulungan ang mga tao. Gumagawa kami ng mga materyal na talagang sulit na ibahagi, at ang aming minamahal na mga mambabasa ay nagsisilbing mapagkukunan ng hindi mauubos na inspirasyon para sa amin!

Maaaring kapaki-pakinabang na basahin: