Paano mawalan ng timbang para sa isang 15 taong gulang na batang babae. Paano mawalan ng timbang para sa isang malabata na babae

Gusto ng mga batang babae na maging maganda at magmukhang maganda mula sa napakabata edad. Ang problema ng labis na katabaan ay nababahala hindi lamang sa mga matatanda, kundi pati na rin sa mga bata at kabataan. Dahil sa malubhang hormonal imbalances, mahinang nutrisyon at kakulangan ng pisikal na aktibidad, madalas silang nagiging sobra sa timbang.

Calculator ng taas at timbang

Mga tampok ng malabata na katawan sa 11-13 taong gulang

Sa edad na ito, ang mga unang makabuluhang pagbabago ay nagsisimulang mangyari sa katawan ng bata. Mabilis na lumalaki ang binatilyo, bumubuti ang kanyang nervous system. Kadalasang nabubuo ang karakter sa panahong ito. Ang mga tinedyer ay maaaring maging sensitibo sa anumang nakababahalang sitwasyon. Ito ay dahil sa hormonal imbalance. Sila ay tiyak na hindi tumatanggap ng pagpuna, maaaring maging agresibo, at madalas na hindi isinasaalang-alang ang mga opinyon ng kanilang mga magulang.

Ang kakulangan ng wastong sistema ng nutrisyon sa pamilya ay lubhang nagpapataas ng posibilidad ng labis na timbang. Kung ang isang ina sa isang pamilya ay napakataba, ang posibilidad na ang mga bata ay magiging pareho ng ilang beses.

Ang mahinang nutrisyon ay humahantong sa pag-unlad ng maraming malalang sakit sa hinaharap. Ang ganitong mga tinedyer ay mas malamang na magdusa mula sa diabetes, ang kanilang presyon ng dugo ay maaaring tumaas, at ang mga malubhang sakit sa cardiovascular ay maaaring mangyari.

Mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Ang isang diyeta para sa isang malabata na babae ay dapat na ibang-iba sa alinman sa mga diyeta na angkop para sa mga babaeng nasa hustong gulang na gustong mawalan ng timbang. Ang hormonal system ng batang babae ay hindi pa nagpapatatag. Mula sa edad na 11, ang unang kemikal na hormonal reaction ay nagsisimula sa katawan ng bata. Nagiging babae ang bata.

Ang pagpili ng diyeta ay dapat na batay sa mga pangunahing prinsipyo ng wastong nutrisyon.

Iwasan ang lahat ng pagkain na mataas sa asukal. Kabilang dito ang mga carbonated na inumin, nakabalot na juice, chemically sweetened yoghurt na may iba't ibang additives. Ang paggamit ng isang malaking halaga ng asukal (glucose) ay humahantong sa isang mabilis na pagtalon sa insulin. Ang espesyal na hormone na ito ay kailangan para sa supply ng glucose sa mga selula ng kalamnan at utak. Sila ang unang nangangailangan ng ganitong uri ng nutrisyon! Ang sobrang insulin ay nagiging sanhi ng glucose na ma-convert sa taba.

Limitahan ang pagkonsumo ng mataba, pinausukan, maalat at pritong pagkain. Ang mga mataba na pagkain ay mataas sa calories, na nag-aambag sa hitsura ng taba ng tiyan. Ang pinausukang at maaalat na pagkain ay nagpapataas ng gana. Ito ang mga uri ng pagkaing maaari mong kainin nang maraming beses. Ang sobrang pagkain ng napakabilis ay humahantong sa labis na katabaan. Ang pagkaing pinirito sa mantika ay napakataas sa calories, at ang mga calorie ay madaling idineposito sa mga hita at puwit.

Dapat kang kumain ng pagkain ng hindi bababa sa apat na beses sa isang araw. Tamang-tama para sa isang teenager na babae ay limang pagkain sa isang araw: almusal, pangalawang almusal, tanghalian, meryenda sa hapon at hapunan. Ang regimen na ito ay makakatulong na maiwasan ang posibleng labis na pagkain. Siguraduhing kontrolin ang dami ng pagkain na iyong kinakain. Ito ay napakabuti kung hindi ito lalampas sa 250 - 300 g.

Para sa pangalawang almusal at meryenda sa hapon Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga prutas, mani o mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Siguraduhing kumain ng mga berry at prutas. Mayaman sila sa mga bitamina at microelement na kinakailangan para sa aktibong paglaki. Ang mga berry at prutas ay palaging nagbibigay sa katawan kung ano ang kailangan nito (lalo na sa panahon ng tagsibol-tag-init). Sa taglamig, maaari kang kumain ng mga frozen na pagkain. Kapag maayos na nagyelo, ang lahat ng mga bitamina at mga kapaki-pakinabang na katangian ay ganap na napanatili.
Uminom ng sapat na malinis na tubig. Hindi ito mapapalitan ng matatamis na inumin! Pagkatapos ng mga ito ay karaniwang gusto mong uminom ng higit pa. Ito ay dahil sa labis na paggamit ng glucose, na nagiging sanhi ng pagkauhaw.

Anong mga produkto ang pinakamahusay na ilagay sa menu?

Ang diyeta ng isang tinedyer ay dapat na magkakasuwato. Maaari kang lumikha ng isang menu sa bahay. Kung ang iyong timbang ay lumampas sa 80 kg, mas mahusay na humingi ng tulong mula sa isang espesyalista. Pagkatapos ng isang buong pagsusuri, ang nutrisyunista ay maghahanda ng tamang diyeta para sa batang babae nang ilang linggo nang maaga. Sa panahon ng paggamot, kokontrolin niya ang lahat at susubaybayan ang proseso.

Hindi ka maaaring mawalan ng 10 kg sa isang linggo. Pagkatapos ng gayong mga diyeta, ang mga resulta na nakuha ay mabilis na nawawala. Ang lahat ng mga kilo ay nakuha muli, kumuha ng isang dosenang mga bago. Para sa physiological na pagbaba ng timbang, nag-aalok ang mga doktor ng mga diyeta na nagpapababa ng timbang ng 500-600 g bawat linggo.

Ang diyeta ng isang tinedyer ay dapat magsama ng mga de-kalidad na produkto, mas mabuti nang walang iba't ibang mga additives ng kemikal. Ang manok, isda at pagkaing-dagat ang pangunahing protina na kailangan sa mesa araw-araw. Ang protina ay ang materyal na gusali para sa lahat ng mga selula ng katawan. Kung wala ito, imposible ang normal na paglaki at pag-unlad ng isang batang katawan.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas- isang mahalagang bahagi ng nutrisyon ng mga malabata na babae. Ang mga sariwang curds, yoghurts at kefir ay dapat isama sa diyeta. Mayroon silang maraming protina at calcium. Ang huli ay kinakailangan upang palakasin ang mga buto at mga kuko. Ang kakulangan ng calcium ay kadalasang humahantong sa pagbuo ng mga karies ng ngipin.

Sinigang, durum wheat pasta- ang pangalawang pangunahing bahagi ng anumang healthy eating pyramid. Ang carbohydrates sa teenage nutrition ay dapat umabot ng hanggang 50% ng lahat ng pagkain na pumapasok sa katawan sa araw. Ang regular na pagkain ng lugaw para sa almusal ay nakakatulong na mapanatili ang pakiramdam ng pagkabusog, na nangangahulugang hindi mo gugustuhing kumain ng nakakapinsala at mataas na calorie sa pagmamadali.

Mahalaga rin ang taba sa ating diyeta. Pinayaman nila ang katawan ng sapat na enerhiya. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang malusog na taba ng gulay.

Ang mga batang babae ay inirerekomenda na kumain ng 1-2 avocado bawat linggo. Ang tropikal na halaman na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina E. Pagkatapos kainin ito, ang mga kuko ay lumalaki nang mas mabilis, ang buhok ay nagiging malambot at makintab, at ang balat ay naalis sa acne at iba pang mga pamamaga.

Ang mga salad ng gulay ay dapat na tinimplahan ng langis ng gulay. Ang langis ng oliba ay may isang napaka-kahanga-hangang komposisyon; dapat talagang isama ito ng mga batang babae sa kanilang diyeta. Ang mga mani ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba. Dapat silang kainin sa maliit na dami. Ang mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa paggana ng utak at nervous system.

Anong mga produkto ang hindi nagdaragdag ng kagandahan at kalusugan?

Ang pag-abuso sa fast food at junk food (mula sa English junk meal - junk food) ay humahantong sa mabilis na labis na katabaan. Mabilis tumaba ang mga hita, tiyan at pigi. Ang figure ay tumatagal sa isang malabong outline. Ito ay lalong mapanganib na ang gayong pagkain ay lubhang nakakahumaling.

Ang anumang mataba na pagkain na mataas sa calories ay napakasarap. Nasasanay ang mga receptor sa dila at naaalala ang lasa. Pagkatapos kumain ng ganoong pagkain, ang isang malaking halaga ng joy hormones - endorphins - ay inilabas sa utak. Kapag ang isang batang babae ay huminto sa pagkain ng fast food, ang utak ay patuloy na hinihiling ito, at ito ay nangyayari nang paulit-ulit. Mahalagang maunawaan dito na hindi ang katawan ang humihingi nito, ngunit isang pinalakas na lumang ugali na nagpapakita mismo. Isang reflex na kailangang alisin. Ang wastong nutrisyon sa loob ng ilang buwan ay nag-aalis ng masasamang gawi na humantong sa labis na katabaan.

Paano nakakatulong ang pisikal na aktibidad?

Ang pagsunog ng labis na taba ay isang mahirap na gawain (lalo na sa mga kaso kung saan ang halaga nito sa katawan ay lumampas). Ang wastong nutrisyon lamang ay hindi sapat. Sa kasong ito, ang pisikal na ehersisyo ay dumating sa pagsagip. Ang mga taong nahihirapang pilitin ang kanilang sarili na mag-ehersisyo ay maaaring pumili ng kanilang karaniwang mga ehersisyo sa umaga.

Maraming mga yugto ng pagsasanay ang maaaring makilala (depende sa antas ng paunang pisikal na fitness).

Charger

Kung hindi ka pa nakakalaro ng sports dati, dito ka dapat magsimula. Maaari mong piliin ang mga pagsasanay sa iyong sarili. Siguraduhing painitin ang iyong mga kalamnan bago magsagawa ng mga ehersisyo. Inirerekomenda na maglakad o tumakbo nang mabilis sa loob ng 15 minuto.

Sa mainit na panahon, mas mainam na lumabas at maglakad nang mabilis. Ang ehersisyong ito ay tinatawag na cardio exercise. Pinapayagan nito ang katawan na mabilis na magpainit at simulan ang metabolic process. Pagkatapos ng cardio exercise, dapat kang gumawa ng ilang mga ehersisyo para sa mga kalamnan o binti ng tiyan. Mas mainam na mag-ehersisyo bago mag-almusal.

Pagbisita sa mga seksyon ng sports

Ito ay isang mahusay na paraan upang pagsamahin ang pisikal na aktibidad sa mga positibong emosyon. Ang pangunahing bagay ay upang makahanap ng isang aktibidad sa palakasan na gusto mo. Piliin kung ano ang pinakagusto mo! Ang paglangoy, pagtakbo o basketball ay pare-parehong mahusay. Ang pangunahing bagay ay na pagkatapos ng pagsasanay ay nararamdaman mo ang isang singil ng lakas at mabuting kalooban!

Palakasan

Ang mga teenager na may magandang physical fitness ay maaaring makisali sa mga propesyonal na sports. Ang ganitong mga aktibidad ay nagpapalakas ng immune system, ginagawang mas lumalaban ang bata sa mga nakababahalang sitwasyon, bumuo ng pagtitiis at palakasin ang pagkatao.

Kapag nagpaplanong gumawa ng desisyon na makisali sa propesyonal na sports, inirerekomenda na sumailalim sa pagsusuri ng isang doktor. Tutukuyin niya ang mga nakatagong contraindications at masasabi kung aling isport ang magiging mas kapaki-pakinabang para sa bata.

Ang kalusugan ng isang batang babae ay kailangang protektahan mula sa napakaagang edad. Ang isang balanseng diyeta at regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang. Ang wastong nutrisyon ay magbibigay-daan sa iyo upang madagdagan at mapanatili ang iyong kagandahan sa loob ng maraming taon!

Ang mundo ay nahuhumaling sa pagbaba ng timbang. Ang mga kababaihan ay nagsasalita lamang tungkol sa mga diyeta. Ang mga babae ay walang pagbubukod. Posible bang mawalan ng timbang ang mga lumalaking kabataang babae? At kung maaari, paano?

Ano ang maaaring ipahiwatig ng isang tiyak na halaga ng "taba" na naipon sa isang tinedyer? Ipinapakita nito ang paglaki. Sa 11-12 taong gulang, bago lumitaw ang unang regla, ang mga batang babae ay nagsisimulang lumaki nang mabilis at tumaba. Kung minsan ay parang napakalaki at matambok sila kumpara sa mga kaklase nilang lalaki, dahil nauuna sila ng dalawang taon sa kanilang pag-unlad. Kung ang isang batang babae ay hindi tumaas ng 45 kg sa edad na 13-14, ang kanyang pagbabago sa isang batang babae ay maaantala. At ito ay maaaring magsama ng iba't ibang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan: maaari itong makagambala sa pag-unlad ng hormonal nang labis na kakailanganin mong uminom ng mga hormonal na gamot, at sa hinaharap ang mahina na batang babae ay maaaring magkaroon ng mahirap na pagbubuntis...

Karaniwan, sa edad na 13-15, ang mga batang babae ay labis na pinahahalagahan ang kanilang katabaan, at hindi ang mga talagang kailangang magbawas ng timbang ang gustong pumayat, ngunit ganap na normal, payat na mga binibini. Ang mga pagbabago sa hormonal na nangyayari sa kanila ay nangangailangan ng mahusay na lakas mula sa katawan, kaya ang pag-aayuno sa panahong ito ay lubhang mapanganib. Mapanganib din na sundin ang mga diyeta ng may sapat na gulang, halimbawa, kumakain lamang ng karne o mansanas sa buong linggo. Ang lumalaking utak ay nangangailangan ng parehong taba at glucose, na nakukuha ng katawan mula sa carbohydrates.

Nakakatakot kapag ang pagbaba ng timbang ay nagiging obsession sa isang batang babae, na maaaring humantong sa anorexia (masakit na pagtanggi na kumain), kapag halos wala siyang kinakain, bagama't matalino niyang itinago ito sa kanyang mga magulang: itinatapon niya ang ilan sa pagkain, sadyang iniiwan ang hindi nahugasan. mga plato sa kusina. Ang isang katulad na kondisyon ay maaaring mangyari pagkatapos ng 2-3 buwan ng hunger strike. Siya ay payat, may disrupted menstrual cycle, at hindi na makakain; siya ay nagsusuka sa paningin ng pagkain. Huli na para pakainin ang gayong babae nang may panghihikayat o puwersa. Kailangan niya ng tulong hindi lamang mula sa isang endocrinologist, kundi pati na rin sa isang psychiatrist. Ang mga katulad na karamdaman ay nangyayari sa mga lalaki, ngunit mas madalas.

Nangyayari, siyempre, na ang isang batang babae ay nakakakuha ng dagdag na pounds sa panahon ng pagdadalaga. Karaniwang nangyayari ito sa mga anak na babae ng ganap na mga magulang. Sa kasong ito, kailangan lamang ng batang babae na muling isaalang-alang ang kanyang menu.

Bago harapin ang problema ng labis na timbang, kailangan mong matukoy kung ang batang babae ay talagang tumitimbang ng higit sa kinakailangan.

Isaalang-alang natin ang dalawang diskarte sa problema ng labis na timbang. Ang una ay para sa mga lumalaki pa. Hindi nila kailangang mag-alala. Sa parehong mga kilo, habang tumataas ang kanilang taas, sila ay magiging mas payat. Ang pangalawa ay para sa mga batang babae na naabot na ang pinakamataas na antas. Kailangan nilang unti-unting magbawas ng timbang. Ngunit, una sa lahat, kinakailangan upang malaman kung ang bata ay malusog, at kung ang mga sanhi ng labis na timbang ay nasa anumang malubhang karamdaman. Kung ang lahat ay maayos sa iyong kalusugan, dapat mong ayusin ang iyong diyeta.

Tandaan: ang biglang pagbaba ng timbang ay mapanganib! Ang isang batang babae na may edad na 13-15 taon ay dapat kumonsumo ng 2000-2500 kilocalories bawat araw. Kailangan niya ng protina at bitamina, dahil sa oras na ito ang mga hormone ay synthesize sa kanyang katawan. Hindi mo maaaring ganap na isuko ang mga taba at carbohydrates - ang pagbuo ng utak ay nangangailangan ng mga ito. Ngunit maaari mong kalimutan ang tungkol sa pritong patatas at pritong manok, sausage at frankfurters, dumplings, pizza at mayonesa - mayroong maraming taba doon. At walang mga buns, cake, chips, Pepsi-Cola o iba pang matatamis na carbonated na inumin! Naglalaman ang mga ito ng maraming calories at nakakapinsalang sangkap na maaaring makaapekto sa iyong hitsura, na sumisira dito. Ngunit maaari kang kumain ng mga gulay, prutas, berry, cereal, munggo, ilang tinapay (mas mabuti na ginawa mula sa wholemeal na harina, na may bran), unsweetened compote, low-fat cottage cheese na walang asukal.

Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi, ngumunguya ng pagkain nang lubusan, dahan-dahan, 3 beses sa isang araw. Siguraduhing kumain ng lugaw na may mga prutas at mani o munggo para sa almusal, ngunit ang hapunan ay dapat na magaan at hindi lalampas sa 18 oras - hindi ka dapat tumingin sa refrigerator mamaya (lahat ng kinakain natin bago matulog ay na-convert sa taba). Dapat iwasan ang meryenda!

Dapat kang uminom ng sapat na tubig (sa rate na 30 ml bawat kilo ng timbang). At, siyempre, upang mapanatili ang normal na timbang kailangan mong gumalaw nang higit pa. Ang batang babae ay dapat gumugol ng isang oras o dalawa sa isang araw sa mga aktibong laro sa hangin. Ito ay kapaki-pakinabang para sa kanya na gawin ang himnastiko, paglangoy, pagbibisikleta, pagtakbo at paglalakad nang mahabang panahon. Ngunit kailangan mong umupo nang kaunti sa computer. Ayon sa dayuhang data, ang mga bata na nakaupo sa computer sa loob ng mahabang panahon ay mabilis na tumaba. At kung ang isang batang babae na sobra sa timbang ay nagsimulang sumunod sa kanya, ang aktibidad na ito ay hindi mapipigilan, dahil ang isang taong madaling kapitan ng labis na timbang ay muling tumaba sa sandaling siya ay tumigil sa pagbaba ng timbang. Ang mga magulang at iba pang mga may sapat na gulang ay kailangang tandaan na ang pinakamaliit na pagpuna sa timbang ng isang bata sa panahon ng pagdadalaga ay maaaring humantong sa malubhang pagkapagod at isang natural na resulta - pagtanggi na kumain o "pagsamsam" sa problema. Ang maayos, palakaibigang relasyon at pakiramdam ng suporta mula sa pamilya ay makakatulong sa isang teenager na babae na may labis na timbang na mahinahon itong gawing normal, at ang isang batang babae na may normal na timbang ay matututong tanggapin ang kanyang sarili bilang ang Lumikha sa kanya.

Valentina Karpinskaya,

Ang isyu ng teenage dietetics ay napakasalimuot; nangangailangan ito ng karampatang diskarte. Ang batang organismo ay hindi pa nabuo. Gayunpaman, ang umiiral na pamantayan ay hindi na mailalapat sa mga bata.

Ang mga sistema ng pagbibilang ng calorie para sa mga matatanda ay hindi rin dapat gamitin. Ang ratio ng mga protina, taba at carbohydrates para sa isang bata ay hindi katulad ng para sa mga matatanda.

Sa edad na 12-16, ang isang muling pagsasaayos ay nangyayari sa katawan ng isang tinedyer: aktibong paglaki, pagpapalakas ng mga buto, mga pagbabago sa mga hormone. Kadalasan sa panahong ito ang bata ay abala sa paaralan, pumapasok siya sa iba't ibang mga seksyon o ginagawa ang kanyang paboritong bagay. Ang pagsasagawa ng lahat ng nakagawiang pagkilos na ito ay nangangailangan ng maraming enerhiya.

Calculator ng taas at timbang

Saan kumukuha ng enerhiya ang katawan para sa aktibong paglaki?

Una sa lahat, mula sa mga pagkaing protina. Napakahalaga para sa isang malabata na katawan na makakuha ng mataas na kalidad na protina. Ang pagkain lamang ng manok at pag-iwas sa isda ay mali! Ang diyeta ay dapat maglaman ng iba't ibang mga produkto ng protina.

Maraming mataas na kalidad at kumpletong protina ang matatagpuan sa lean beef, manok, pabo, at isda. Siguraduhing isaalang-alang ang iyong paggamit ng protina ng gulay. Ito ay mas madaling hinihigop ng katawan at nababad ng mabuti.

Maraming mga bata ang tiyak na tumatanggi sa isda o nilagang manok. Ano ang lasa nila? Ang mga kabataan ngayon ay mas malamang na pumili ng makatas na hamburger o pritong manok mula sa KFC. Syempre mas masarap. Ngunit anong mga benepisyo ang naidudulot ng gayong pagkain sa katawan? Walang kapaki-pakinabang - maliban sa malaking halaga ng naprosesong trans fats. Ang mga ito ay mapanganib dahil ang atay ay maaaring huminto sa pag-recycle at magsimulang mag-imbak ng mga ito sa reserba. Ito ay kung paano kahit na ang isang pisikal na aktibong bata ay nagsisimulang madaling makakuha ng labis na timbang. Idagdag dito ang isang malaking halaga ng nakatagong asin at isang kakulangan ng mga gulay - ang resulta ay halata! Ang entry na "obesity" ay makikita sa medical card.

Ang pangalawang pinakamahalagang mapagkukunan ng enerhiya sa diyeta ng mga kabataan ay carbohydrates. Binabad nila ang katawan sa loob ng mahabang panahon, na nagpapahintulot sa iyo na makaramdam ng busog sa loob ng maraming oras. Ang lahat ng carbohydrates ay nahahati sa mabilis at mabagal. Ang una ay kinabibilangan ng asukal at harina, pati na rin ang lahat ng mga produkto na kinabibilangan ng mga ito. Ito ay mga tsokolate bar, matamis at iba pang mga delight na minamahal ng mga tinedyer.

Mabilis na hinihigop sa dugo, agad nilang itinataas ang antas ng asukal sa isang kritikal na antas. Bilang tugon dito, ang synthesis ng insulin ay na-trigger- isang espesyal na hormone na dapat maghatid ng mga molekula ng asukal (glucose) sa bawat selula ng katawan.

Sa labis na mabilis na carbohydrates, ang insulin ay walang oras upang gawin ang trabaho nito, kaya pagkaraan ng ilang sandali masyadong maraming asukal ang nabuo sa katawan. Itinatago ng ating katawan ang lahat para sa tag-ulan, tulad ng isang matalinong makina. Saan ang pinakamadaling lugar upang itago? Siyempre, sa adipose tissue. Ganito nangyayari ang teenage obesity.

Sa kasamaang palad, hindi gusto ng mga tinedyer ang mabagal na carbohydrates. Ito ay mga lugaw (pangunahing gawa sa buong butil), pasta na gawa sa durum na trigo. Pagkatapos kumain ng isang mangkok ng oatmeal o sinigang na bakwit, ang isang tao ay mabubusog nang ilang oras. Bakit ito nangyayari? Kung ihahambing mo ang mabagal na carbohydrates sa isang steam locomotive, mapapansin mo na ang mga ito ay binubuo ng ilang maliliit na kotse. Kapag ang "tren" ay nakapasok sa atay, ito ay dahan-dahang binubuwag sa magkakahiwalay na "mga kotse". Hindi ito nangyayari nang napakabilis, at pagkatapos ng gayong pagkain ay hindi ka nakakaramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon.

Sa kasamaang palad, ang porsyento ng pagkonsumo ng mabagal na carbohydrates ay nabawasan nang malaki. Nagbibigay daan sila sa mga mabilis. Sa maunlad na ekonomiya na mga bansa, ito ay humantong sa isang makabuluhang pagtaas sa labis na katabaan at diabetes.

Mula sa mga taba ng hayop, maaari kang pumili ng mantikilya. Siguraduhing tumuon sa pang-araw-araw na paggamit: hindi hihigit sa dalawang kutsarita bawat araw! Ang mga taba ng gulay ay maaaring anuman. Ang diyeta ay perpektong makadagdag sa olive o simpleng langis ng mirasol. Ang mga doktor ay mahinahon na pinapayagan silang kumain. Ang pangunahing tuntunin ng paggamit ay hindi lalampas sa pang-araw-araw na pamantayan!

Tingnan kung ano ang iniisip ni Dr. Komarovsky tungkol sa pagbaba ng timbang sa bahay sa kanyang programa.

Mga prinsipyo ng diyeta sa bahay

Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang diyeta para sa mga tinedyer ay dapat na functional at balanse. Ang anumang kakulangan o labis sa mga nutritional component ay maaaring magdulot ng metabolic disorder. Hindi na posibleng itama ang nagambalang palitan nang mag-isa. Mahalagang makipag-ugnayan sa isang pediatric nutritionist sa isang napapanahong paraan.

Paano mo mai-normalize ang timbang sa bahay?

Limitahan ang lahat ng mabilis na carbohydrates sa iyong diyeta, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga mabagal. Para sa almusal, mas mainam na mag-alok sa iyong anak ng isang mangkok ng sinigang na may kaunting mantikilya. Ang pinakamahusay na pagkain para sa mahusay na mga mag-aaral ay oatmeal. Ang sinigang na bakwit ay mainam para sa mga atleta. Maaari kang magdagdag ng gatas, prutas o pulot dito. Ang paggamit ng mabagal na carbohydrates sa umaga ay magiging isang senyas sa utak: oras na para gumising at magtrabaho!

Ang lahat ng matamis na carbonated na inumin ay mahigpit na ipinagbabawal. Masyado silang maraming asukal. Napakabilis na hinihigop sa dugo, nag-aambag sila sa isang malakas na pagpapalabas ng insulin. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa unsweetened homemade compotes at tsaa. Ang mga nakabalot na juice ay hindi rin isang magandang pagpipilian. Mas mainam na palitan ang nakabalot na inumin ng regular na malinis na tubig. Ang pag-inom ng malinaw na likido ay makakatulong sa pag-alis ng acne sa iyong balat. Ang katawan ay mas mahusay na mapupuksa ang mga hindi kinakailangang sangkap, at ito ay magiging mas malinis at sariwa!

Sapat na paggamit ng hibla. Ito ay matatagpuan sa mga gulay, prutas, at berry. Ito ay isang mahusay na nutritional component. Ang hibla ay nagtatanggal ng lahat ng nakakapinsalang sangkap mula sa katawan. Kung ang isang bata ay kumakain ng pritong cutlet na may vegetable salad, ito ay magdadala ng higit na benepisyo kaysa sa karne lamang.

Limitahan ang dami ng mga pagkaing pinirito sa mantika. Ang ganitong uri ng pagkain ay ganap na nakakapinsala! Ito ay mabilis na humahantong sa pagtaas ng timbang, at sa isang mas matandang edad kung minsan ay nagiging sanhi ito ng malubhang sakit. Ang mga maling gawi at labis na katabaan ay maaaring humantong sa mga problema sa cardiovascular system at diabetes.

Pisikal na Aktibidad. Sa kasamaang palad, ang mga kabataan ngayon ay nagsimulang kumilos nang mas kaunti. Sa pagdating ng mga elektronikong "katulong", maraming mga gawain sa bahay ay hindi na nagiging sanhi ng malaking paghihirap. Parami nang parami, mas pinipili ng mga teenager na mag-surf sa Internet o maglaro ng computer games kaysa tumakbo sa bakuran. Ang mahinang nutrisyon at kakulangan sa ehersisyo ay humahantong sa labis na katabaan.

Ang pinaka-problemadong lugar

Mayroong mga sumusunod na uri ng labis na katabaan:

"Mansanas". Ang ganitong uri ng labis na katabaan ay mas karaniwan sa mga malabata na lalaki. Ang taba ay idineposito sa tiyan at hita.

"peras". Ang mga batang babae ay mas madaling kapitan nito. Sa ganitong labis na katabaan, ang puwit at balakang ay lumaki. Ang tiyan ay medyo patag.

Ito ba ay nagkakahalaga ng paghabol sa isang mabilis na epekto?

Ang isang napaka-karaniwang pagkakamali ng lahat ng mga tao na gustong mawalan ng timbang ay ang paggamit ng mga diyeta na naglalayong mabilis na pagbaba ng timbang. Napakadaling makahanap ng mga forum kung saan itinataguyod ang pagbaba ng timbang na hanggang 10 kg bawat linggo (lalo na bago ang beach season o pagkatapos ng mga pista opisyal ng Bagong Taon). Talagang hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa ganoong paraan!

Ang psyche ng isang tinedyer ay may ilang mga katangian. Ang ugali ng hindi magandang pagkain ay maaaring mabuo nang napakabilis. Hindi mo dapat bawasan nang husto ang dami ng mga sustansya, dahil magdudulot lamang ito ng pinsala sa isang aktibong lumalagong organismo!

Ang mga diyeta na nangangako sa iyo ng pagbaba ng timbang ng hanggang 15 kg sa loob ng 3 buwan ay tunay na sabotahe! Ito ay isang kasinungalingan. Oo, ito ay lubos na posible na ang pounds ay dumating off. Ngunit hindi ito magiging taba ng tisyu, ngunit tubig, kalamnan. Ang katawan ay nagsasakripisyo sa kanila kaagad pagkatapos ng simula ng isang nakababahalang sitwasyon.

Ang hindi balanseng diyeta ay isang malakas na stress para sa katawan. Karaniwan, pagkatapos nitong makumpleto, ang bata, na pinanatili ang kanyang mga dating gawi, ay madaling mabawi ang mga nawalang kilo. Kadalasan ang timbang ay nagiging mas malaki kaysa sa dati.

Anumang madali at epektibong diyeta ay nagsasangkot ng wastong nutrisyon.

Ang normal na pagbaba ng timbang ay hindi hihigit sa 2-3 kg bawat buwan. Ang ganitong mga diyeta ay tiyak na magliligtas sa iyo mula sa labis na timbang, kailangan mo lamang na maayos na pagsamahin ang iba't ibang malusog na pagkain sa menu.

Paano mawalan ng timbang nang walang pinsala sa iyong kalusugan?

Ang pinakaligtas na pagkain ngayon ay tamang nutrisyon. Sinasabi ng mga doktor na ito ay ganap na ligtas. Ito ang tanging tamang paraan upang gawing normal ang timbang.

Kapag isinasaalang-alang ang isang diyeta, kailangan mong tandaan ang mga sumusunod:

Ang tamang ratio ng mga protina, taba at carbohydrates. Ang katawan ng isang tinedyer ay nangangailangan ng 30-40% na protina, 20% na taba, at ang natitira - carbohydrates.
Pagproseso ng produkto. Mas mainam na nilaga o lutuin ang lahat ng mga pinggan. Dapat iwasan ang mga pritong pagkain.
Kumain ng masusustansyang pagkain araw-araw. Inirerekomenda ng American Dietetic Association na kumain ng hindi bababa sa 5 iba't ibang prutas araw-araw. Ito ay isang mahusay na alternatibo sa hindi malusog na matamis. Sa ganitong paraan makakatipid ka ng malaki sa mga pagbisita sa dentista.
Sapat na dami ng malinis na tubig. Walang mahigpit na rekomendasyon. Ang lahat ay nakasalalay sa pisikal na aktibidad at rehiyon ng paninirahan. Sa mas maiinit na mga bansa kailangan mong uminom ng mas maraming tubig. Ang mga batang dumalo sa mga sports club ay dapat ding uminom ng mas maraming likido kaysa sa mga hindi gaanong aktibong bata (hindi bababa sa 1.5 litro bawat araw). Walang kwenta ang mga matatamis na carbonated na inumin!

Sulit ba ang pagbili ng mga espesyal na tablet?

Ang isang doktor lamang ang maaaring magpasya kung ang mga gamot ay kailangan upang gamutin ang labis na katabaan. Mahigpit na hindi inirerekomenda na gumamit ng mga naturang gamot sa bahay!

Alamin hangga't maaari ang tungkol sa mga side effect at contraindications. Bago gumamit ng maraming mga gamot na ginagamit para sa labis na katabaan, kailangan mong magsagawa ng isang paunang pagsusuri. Ang doktor ay nagrereseta ng pangkalahatang pagsusuri sa dugo at pagsusuri sa ihi. Pagkatapos lamang nito ay pinipili niya ang naaangkop na mga gamot.

Aling mga produkto ang dapat mong sabihing oo?

Una sa lahat, ang mga pagkaing mababa ang taba ng protina. Ito ay manok, isda, seafood, baboy, baka. Dapat mong tiyak na kumain ng fermented milk products: sariwang cottage cheese, kefir, atbp. Mas mainam na pumili ng mga yogurt na hindi masyadong matamis, nang walang pagdaragdag ng mga artipisyal na kulay at preservatives. Ang kumbinasyon ng mga produktong fermented milk na may berries at nuts ay isang magandang opsyon sa almusal bago pumasok sa paaralan!

Napakahalaga na kumain ng mga sariwang prutas at gulay. Para sa katawan ng bata, maaari kang pumili ng anumang mga pagpipilian. Ang pangunahing pangunahing kadahilanan ay ang kawalan ng mga alerdyi sa isang partikular na produkto.

Anong mga produkto ang dapat mong tumanggi?

Lahat ng mataba at pritong pagkain, fast food, chocolate bar at soda ay mahigpit na ipinagbabawal! Dapat mong limitahan ang iyong pagkonsumo ng matatabang karne. Mahirap para sa katawan na matunaw at, kapag natupok sa iba't ibang mga sarsa, madaling humantong sa pagtaas ng timbang. Ang kebab ng baboy ay matatawag na pagkain ng lalaki, hindi pagkain para sa isang binatilyo!

Ang lahat ng mataba na sarsa na nakabatay sa mayonesa ay dapat ding hindi kasama. Karaniwang hindi naglalaman ang mga ito ng anumang malusog na taba ng gulay. Mayroon silang masyadong maraming mga additives. Mas mainam na gumawa ng mayonesa sa bahay o panahon ng salad na may langis ng oliba. Ang mga polyunsaturated acid ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan sa kabuuan.

Halimbawang menu para sa linggo

Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat magsama ng almusal, tanghalian, hapunan at ilang meryenda. Ang ganitong nutrisyon tuwing 3-4 na oras ay magpapahintulot sa katawan na gumana nang aktibo sa buong araw. Ang isang tinedyer ay nangangailangan ng higit na lakas upang matagumpay na makapag-aral sa paaralan at makadalo sa iba't ibang seksyon.

Para gumawa ng menu para sa linggo, pumili ng isa sa mga iminungkahing opsyon para sa bawat pagkain. Mayroong 7 posibleng kumbinasyon na mapagpipilian.

Almusal

Hapunan

Chicken noodle sopas. Itim na buong butil na tinapay. Lingonberry juice.

Sopas na may mga bola-bola sa mababang taba na sabaw. Isang sariwang gulay na salad. Isang piraso ng buong butil na tinapay. Fig compote.

Kuliplor na sopas. Cutlet ng manok na may sariwang pipino. tsaa.

Ang sopas ng repolyo na ginawa mula sa sariwang repolyo sa sabaw ng karne ng baboy. Tinapay na buong trigo. Mga pinatuyong prutas na compote.

Sariwang puting isda na sopas. Turkey casserole na may carrot salad. Berry juice.

Pike perch cutlet na may inihurnong gulay. Ang sariwang repolyo na salad na may langis ng gulay. tsaa.

Inihurnong manok na may zucchini at karot. Pinakuluang beet salad. Strawberry jelly.

Hapunan

Fish cutlet na may side dish ng sariwang gulay. tsaa.

Durum wheat pasta na may mga kamatis at mozzarella. Sea buckthorn compote.

Mga bola-bola na may pinakuluang kanin. Tomato at sibuyas na salad na nilagyan ng langis ng gulay. Berry compote.

Chicken pilaf. Karot salad na may mansanas. Pear compote.

Chicken casserole na may mga gulay. Walang matamis na halaya

Beef cutlet na may bakwit. Mga sariwang gulay kung ninanais. Apple juice.

Inihurnong trout na may niligis na patatas. Salad ng repolyo. Walang matamis na tsaa.

Ang mga sariwang prutas o mani ay angkop bilang meryenda. Maaari ka ring magdala ng mga karot sa paaralan. Ang hindi pangkaraniwang meryenda na ito ay magiging isang mahusay na pangalawang almusal.

Mahusay din ang mga produktong fermented milk. Yogurt sa isang garapon ay napaka-maginhawa upang dalhin sa iyo at ilagay sa iyong backpack.

Mga karaniwang problema

Kung ang mali at hindi balanseng diyeta ay pinili, ang mga resulta ng pagbaba ng timbang ay maaaring hindi matagumpay.

Kapag may kakulangan ng nutrients, ang mekanismo ng pagtugon sa stress ay na-trigger. Ang lahat ng mga sistema at organo ay tila nahuhulog sa "standby" na mode. Bumababa ang metabolismo upang mayroong sapat na enerhiya para lamang sa pinakamahalagang paggana sa buhay. Kabilang dito ang paghinga at tibok ng puso.

Ang lahat ng iba pang mga sistema ay makakaranas ng isang malinaw na kakulangan sa enerhiya. Tumigil sa paggana ang mga organo gaya ng dati, at lumilitaw ang mga kaguluhan. Kung hindi ka nakikialam sa yugtong ito at hindi itama ang proseso ng pagbaba ng timbang, posible na ang ilang mga malalang sakit ay lilitaw sa ibang pagkakataon.

Kadalasan, nawawalan ng regla ang mga batang babae na pumapayat. Ang katawan ay walang oras upang tumugon sa mga nabagong kondisyon. Ang balanse ng hormonal ay nagambala. Ang mga batang babae ay mabilis na nawalan ng timbang, ang pagkamayamutin at pagkabalisa ay tumataas.

Kung ang proseso ay pinahaba, lumilitaw ang mga sakit sa pag-iisip: bubuo ang anorexia. Kadalasan ang mga batang babae ay nakakaranas ng sakit na ito. Pagkamit ng "ideal" na mga parameter, artipisyal nilang nililimitahan ang kanilang sarili sa pagkain. Karaniwang hindi nila ito kayang panindigan nang matagal at, nawalan na sila ng galit, nilalamon ang kanilang sarili. Pagkatapos ay hinikayat nila ang pagsusuka. Ang mga sintomas na ito ay lubhang mapanganib! Sa ganitong mga kaso, kinakailangan ang interbensyon ng espesyalista.

Ang isang buong pangkat ng mga doktor ay gagana sa batang babae: isang nutrisyunista, isang psychologist, isang pedyatrisyan. Tutulungan ka nilang lumikha ng tamang diyeta at itama ang simula ng isang mental disorder.

Upang gawing normal ang iyong timbang nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan, sundin ang ilang simpleng panuntunan:

Sundin ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon. Ang diyeta ay dapat na iba-iba, kumpleto, at balanse sa mahahalagang sustansya. Uminom ng sapat na tubig para sa iyong pamumuhay at mga gawain. Isama ang mga sariwang prutas at gulay sa pang-araw-araw na menu ng iyong tinedyer.

Kumain sa mga tiyak na oras. 4-5 na pagkain tuwing 3-4 na oras. Siguraduhing simulan ang araw na may buong almusal. Bago matulog, maaari kang kumain ng cottage cheese o uminom ng isang baso ng low-fat kefir.

Maglaro ng sports o gumawa ng katamtamang pisikal na aktibidad. Isinasaalang-alang ang mga kakaibang katangian ng malabata psyche, ang pagpilit sa isang bata na makisali sa isang tiyak na uri ng aktibidad sa palakasan nang wala ang kanyang pagnanais ay ganap na walang silbi. Kailangan mong piliin nang eksakto ang direksyon kung saan siya magiging komportable. Ang isang bata ay dapat pumunta sa bawat sesyon ng pagsasanay na may pagnanais. Sa kasong ito, magiging maayos ang kanyang emosyonal na sistema.

Ang pagbuo ng mga gawi sa pagkain ay nagsisimula sa maagang pagkabata. Sila ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa buong buhay. Sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong diyeta, makakamit mo ang kahanga-hangang paggana ng katawan. Titiyakin nito ang kalusugan at kakulangan ng labis na timbang sa loob ng maraming taon!
Acne sa mga lalaki

Ang mga problema sa labis na timbang sa mga kabataan ay nagsisimula sa pagdadalaga.

Ang portal ng pagbaba ng timbang na "Mawalan ng Timbang Nang Walang Problema" ay magsasabi sa iyo kung paano ka magpapayat sa 14 na taong gulang.

Mga sanhi ng labis na timbang

Sa edad na ito, ang aktibong paglaki ng katawan ay nangyayari, ang mga kalamnan, buto at hormonal system ay bubuo. Ang mga tinedyer ay madalas na nagkakaroon ng labis na labis na katabaan, na hindi lamang unaesthetic, ngunit mapanganib din.

Ang labis na timbang ng 29% ay nagpapahiwatig ng labis na katabaan.

Maaaring may ilang mga dahilan at dapat silang matukoy ng isang espesyalista:

mga karamdaman sa endocrine;
sakit sa puso;
diabetes;
pagmamana, atbp.

Sa ganitong mga kaso, ang mga espesyal na diyeta ay kinakailangan upang mapanatili ang isang matatag na timbang. Sa karamihan ng mga kaso, ang labis na pounds ay bunga ng hindi malusog na mga gawi sa pagkain at isang laging nakaupo na pamumuhay.

“I’m 14, how to lose weight?. nagpapayo, una sa lahat, upang kalkulahin ang pinakamainam na timbang ng isang tinedyer gamit ang body mass index (BMI): taas sa cm minus 100. Halimbawa, na may taas na 1 m 53 cm, isang normal na timbang na 53 kg (153- 100 = 53).

Ito ay napakahalaga, dahil maraming mga tinedyer sa edad na ito ay hindi maaaring suriin ang kanilang mga sarili nang may layunin at sundin ang karaniwang tinatanggap na mga pamantayan ng mundo ng fashion, sinusubukang magmukhang mga modelo ng fashion mula sa mga catwalk. Ang pagtugis ng gayong pseudo-beauty ay nagtatapos sa kabiguan: ang mga kaguluhan sa paggana ng katawan ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng mga malubhang sakit.

Paano mawalan ng timbang para sa isang 14 taong gulang na binatilyo

Ang mga sobrang pounds ay kadalasang nagiging impetus para sa paglitaw ng sikolohikal na trauma at mga kumplikado.

Kung ang sanhi ng labis na timbang ay hindi malubhang sakit, maaari mong mapupuksa ito gamit ang isang hanay ng mga hakbang, na kinabibilangan ng:

Wastong Nutrisyon;
sports at pisikal na aktibidad;
mahigpit na pang-araw-araw na gawain.

Paano mawalan ng timbang sa 14 taong gulang? Ang mga prinsipyo ng paglaban sa labis na katabaan ay pareho para sa anumang kategorya ng edad, ngunit sa kasong ito ay may mahigpit na bawal sa mahigpit na mga diyeta sa gutom. Ang nutrisyon ay dapat na kumpleto at makatuwiran, kabilang ang mga microelement at bitamina na kinakailangan para sa pagbuo ng katawan.

Pinapayuhan ng mga Nutritionist na kumain ng 5 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi.

Tulad ng para sa tinatawag na "meryenda," maaari silang binubuo ng mga pasas, prun, mani, ngunit hindi chips o sandwich na may pinausukang sausage.

Napakahusay na uminom ng mas maraming tubig - nakakatulong itong mapupuksa ang gutom at pinoprotektahan ka mula sa labis na mga calorie.

Kasama sa pang-araw-araw na pagkain ng isang teenager ang mga cereal, herb, gulay, prutas, karne na walang taba, seafood, at gatas. Dapat kasama sa menu ang wholemeal na tinapay, malusog na mono- at polyunsaturated na taba. Para sa hapunan, pinakamahusay na kumain ng mga pagkaing protina: cottage cheese, kefir, mababang-taba na isda.

Hindi na kailangang kumain pagkatapos ng 7 pm.

Ang pisikal na edukasyon at palakasan ang pangunahing kaalyado sa pagsagot sa tanong kung paano magpapayat para sa isang 14 na taong gulang na bata. Dito maaari mong gamitin ang formula na "Gaano karaming mga calorie ang iyong kinakain, napakaraming mga calorie na iyong sinusunog." Ang aktibong sports ay makakatulong na pagsamahin ang mga resulta na nakamit sa pamamagitan ng nutrisyon, magbigay ng pagkakataon na iwasto ang mga lugar ng problema ng figure at magdagdag ng tiwala sa sarili.

Ang anumang bagay ay angkop - pagbibisikleta, rollerblading, paglangoy, pag-eehersisyo sa isang fitness club, pagsasayaw.

Sa pagsasalita tungkol sa kung paano mawalan ng timbang para sa isang 14-taong-gulang na batang babae, dapat itong banggitin na may mga espesyal na idinisenyong hanay ng mga pagsasanay na makakatulong upang makayanan ang mga dagdag na sentimetro at bawasan ang laki ng baywang o.

Paano magpapayat ang isang 14 na taong gulang na batang lalaki kung siya ay namumuno sa isang hindi malusog na pamumuhay?

Ang pagpapanatili ng pang-araw-araw na gawain ay marahil ang pinakamahirap na bagay na maaari mong makamit mula sa mga tinedyer. Isinasaalang-alang na sa oras na ito hindi lamang pisikal na pag-unlad ang nangyayari, kundi pati na rin ang sikolohikal na pag-unlad, ang bata ay dapat magkaroon ng malakas na pagganyak na matulog sa oras, at hindi umupo nang huli sa computer. Ang mga tinedyer sa edad na ito ay nagsisimulang bigyang-pansin ang kabaligtaran na kasarian, nais nilang magustuhan at maging popular.

Ang pagtulong upang makahanap ng mga makabuluhang argumento para sa pagsunod sa rehimen ay ang gawain ng mga magulang, dahil ang isang masayang hitsura at isang payat na pigura ay mga bahagi ng kagandahan.

Mag-ingat - ito ay ipinagbabawal!

Bilang karagdagan sa mga diyeta sa gutom, hindi ka dapat gumamit ng mga tabletas at iba't ibang mga kahina-hinalang mga produkto ng pagbaba ng timbang na nangangako na gawing slim ang iyong figure sa maikling panahon. Ang mga kosmetikong pamamaraan tulad ng body wrap, mesotherapy, lymphatic drainage, atbp. ay kontraindikado. Sa edad na ito, kailangan mong unti-unting magbawas ng mga kilo upang hindi magdulot ng malfunction sa katawan.

Ngunit ang masahe sa mga lugar na may problema ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto at makakatulong na mabawasan ang mga volume.

Kung pinapanood mo ang iyong diyeta at pisikal na aktibidad, hindi mo na kailangang isipin ang tungkol sa pagbaba ng timbang sa 14 na taong gulang. Ang malusog at aktibong pamumuhay sa panahon ng pagdadalaga ay ang susi sa normal na pag-unlad ng pigura at magandang pangangatawan sa hinaharap.

Sa modernong mundo, ang kulto ng pagkain ay karaniwan, kaya ang pangunahing problema ay ang labis na pagkain dahil sa junk food at kakulangan ng pisikal na aktibidad.
Kadalasan, ang isang malabata na bata ay nagiging biktima ng problemang ito, dahil gumugugol siya ng maraming oras sa computer at mas pinipili ang mga tanyag na pagkain na ganap na walang mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Ang isang natatanging tampok ng modernong panahon ay ang pagtaas sa listahan ng mga kabataan na dumaranas ng labis na katabaan. Ang mga tinedyer ay nalantad sa isang malaking bilang ng mga panlabas na kadahilanan na humahantong sa dagdag na pounds. Halimbawa, sikat na fast food, hormonal imbalances, stressful na sitwasyon dahil sa mababang aktibidad at libangan, lalo na sa taglamig. Ang ganitong mga kadahilanan ay pumipigil sa isang bata na mawalan ng timbang. Ang pangunahing tanong ay kung paano mabilis na mawalan ng timbang para sa isang tinedyer sa bahay nang hindi sinasaktan ang iyong kalusugan?

Paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer sa bahay nang walang pinsala sa kalusugan?

Ang metabolismo ng mga tinedyer ay mas matindi kaysa sa mga matatanda. Samakatuwid, kapag lumalaban sa labis na timbang, mas madali at mas mabilis para sa isang bata na mawalan ng timbang. Upang mawalan ng timbang, ang isang tinedyer ay dapat matukoy ang dami ng labis na timbang at bumuo ng isang diyeta at ehersisyo na programa para sa linggo.

Dapat alalahanin na, ayon sa mga nutrisyunista, ang pagbaba ng timbang ay dapat mangyari nang unti-unti, ang isang tinedyer ay dapat mawalan ng hindi hihigit sa tatlong kilo bawat linggo.

Upang mawalan ng timbang sa isang linggo sa bahay, kailangan mo:

Tandaan na maaari kang kumain ng masarap na pagkain nang hindi sumusuko sa mga hamburger at matamis kahit na kumain ka ng maayos. Mahalagang maghanda ng isang ulam nang maganda at kawili-wili upang madagdagan ang lasa nito.

Upang mawalan ng ilang kilo nang walang labis na pagsisikap sa bahay, kailangan mo:

lumikha ng isang iskedyul ng pagkain;
uminom ng tubig - hindi bababa sa 1.5 litro bawat araw;
huwag kumain sa gabi - huling pagkain 2 oras bago ang oras ng pagtulog;
iwanan ang mataba at hindi malusog na pagkain;
kumain ng maraming prutas at gulay hangga't maaari (maaari kang gumawa ng mga smoothies at mag-eksperimento sa mga recipe).

Ang karaniwang pagkain ng PP para sa isang tinedyer ay binubuo ng 5 pagkain:

umaga- sinigang na may unsweetened fruit, isang slice ng tinapay at unsweetened tea
araw- walang taba na karne na may gulay na side dish o sopas,
meryenda- yogurt o unsweetened prutas;
gabi- walang taba na karne na may sariwang gulay o cottage cheese;
meryenda- kefir.

Ano ang maaari mong kainin:

sinigang: oatmeal, bakwit, bigas, perlas barley, bulgur.
karne at isda: manok, kuneho, pabo, pugo, karne ng baka, potassa, pollock, pike perch, bakalaw, hake, pike.
mga produkto ng pagawaan ng gatas: kefir, low-fat cottage cheese, fermented baked milk, low-fat milk.
mga produktong panaderya: tinapay na walang lebadura na bran, tinapay na pandidiyeta.
mga inumin: unsweetened tea, compote, fruit drink, cocoa.
mga gulay: asparagus, artichokes, zucchini, repolyo, karot, sibuyas, beets, kamatis, pipino, labanos, talong, matamis na paminta, at mga gulay - perehil, dill, spinach, lettuce, arugula, iceberg.
mga prutas: mansanas, plum, aprikot, seresa, seresa, pakwan, melon, orange, tangerine, pamelo, strawberry, kiwi, blueberry, blueberry.
matamis: mga petsa, pinatuyong mga aprikot, igos, prun (sa katamtaman - 3-4 piraso bawat araw).

Sa tulong ng mga regular na ehersisyo sa bahay, maaari mong mabilis na mawalan ng timbang at mapanatili ang iyong figure nang walang tulong o mahigpit na diyeta. Ang mga gamot sa kasong ito ay maaari lamang makapinsala sa katawan ng bata. Ngayon sila ay aktibong nagpo-promote ng mga espesyal na suplemento para sa mga tinedyer, ngunit mas mahusay na gumamit ng mga napatunayang pamamaraan ng pagbaba ng timbang.

Upang mawalan ng timbang sa bahay nang mabilis at walang pagdidiyeta, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na ehersisyo:

squats ay isang mahusay na paraan upang higpitan ang mga kalamnan ng balakang na bahagi ng katawan, kailangan mong mag-squat ng 30 beses para sa 3 - 5 na diskarte, na ang iyong mga paa ay magkalayo ng balikat (tuwid ang likod, ang ulo ay nakatingala);
gamit ang simple crunches maaari mong palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan;
Kung maglakad ng 20-30 minuto sa umaga at gabi, pagkatapos ay maaari kang magsunog ng maraming calories sa araw.

Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito ay hindi tumatagal ng maraming oras, kaya maaari mong gawin ang mga ito araw-araw, unti-unting pagtaas ng bilang ng mga diskarte.

Paraan para sa pagbaba ng 10 kg sa isang linggo

Ang isang tanyag na tanong ay kung paano mawalan ng 10 kg ang isang tinedyer sa isang linggo sa bahay? Ang mabilis na pagkawala ng 10 kilo (sa isang buwan, halimbawa) ay napakahirap at hindi palaging kapaki-pakinabang. Ang bawat tao ay may kanya-kanyang katangian ng katawan at kung ang lahat ng mga patakaran para sa pagbaba ng timbang ay sinusunod nang tama, ang mga pagbabago ay maaaring magkakaiba. Ang ilang mga tao ay madaling mawalan ng 10 kg sa isang linggo, habang ang iba ay hindi maaaring mawalan ng 4 kg.

Bago pumili ng isang sistema ng pagbaba ng timbang, kailangan mong isaalang-alang ang katotohanan na ang mahigpit na mga programa sa pagwawasto ng timbang ay maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan ng isang taong may malalang sakit.

Upang mawalan ng timbang sa isang linggo, kailangan mong lumikha ng isang balanseng diyeta, na may tamang nilalaman ng BJU (protina, taba, carbohydrates), sa kasong ito ang halaga ng taba at carbohydrates ay dapat na mas mababa kaysa sa mga protina.

Mahalaga: uminom ng isang basong malinis na tubig kalahating oras bago kumain!

Halimbawang menu para sa isang linggo ng wastong balanseng nutrisyon:

Lunes

almusal: oatmeal (maaari kang magdagdag ng isang kutsarang honey), 3 plum, green tea na walang asukal.
meryenda: berdeng mansanas.
hapunan: sopas ng isda (mga sangkap: pike perch, sibuyas, karot, brokuli, perehil, kamatis), isang hiwa ng tinapay na walang lebadura na bran.
meryenda sa hapon: natural na yogurt, 2 petsa.
hapunan: steamed beef, salad (kamatis, pipino, spinach, matamis na paminta, isang kutsarang puno ng flaxseed oil at lemon juice bilang isang dressing, isang pakurot ng asin).

Martes

almusal: buckwheat sinigang, broccoli, kakaw.
meryenda: 4 na aprikot.
hapunan: pabo at kalabasa, bell peppers, cauliflower, steamed asparagus.
meryenda sa hapon: kaserol (mga sangkap: itlog, cottage cheese, oatmeal, asin at asukal sa panlasa).
hapunan: inihaw na potassa, salad (labanos, berdeng sibuyas, lettuce, kamatis, perehil, arugula at isang kutsarang linga ng langis na may lemon juice).

Miyerkules

almusal: sinigang na kanin, spinach, unsweetened dried fruit compote.
meryenda: cottage cheese na may mansanas.
hapunan: steamed chicken cutlets, carrot salad, celery stalk, lettuce leaves
meryenda sa hapon: cottage cheese na may natural na yogurt at peras.
hapunan: inihurnong hake at salad (intsik na repolyo, mga pipino, berdeng mga gisantes, isang kutsara ng langis ng oliba).

Huwebes

almusal: egg white omelet, kamatis, black tea, slice ng bran bread.
meryenda: salad ng sariwang repolyo, karot at mansanas.
hapunan: bulgur na may pinakuluang pugo.
meryenda sa hapon: natural na yogurt at pinatuyong mga aprikot.
hapunan: pinakuluang karne ng baka na may steamed na gulay (zucchini, karot, kamatis, sibuyas, brokuli).

Biyernes

almusal: oatmeal na may cottage cheese, 10 strawberry, fruit juice.
meryenda: berdeng mansanas.
hapunan: sopas na may meatballs at spinach.
meryenda sa hapon: cottage cheese casserole na may green tea.
hapunan: puting isda fillet na may mga kamatis at arugula.

Sabado

almusal: kanin, puting itlog omelet, berdeng tsaa.
meryenda: prun at pinatuyong mga aprikot.
hapunan: seaweed at pinakuluang hipon.
meryenda sa hapon: 4 na plum.
hapunan: cottage cheese na may natural na yogurt at 4 na aprikot.

Linggo:

almusal: lugaw ng dawa, saging, tsaa na walang asukal.
meryenda: pinakuluang itlog, pipino.
hapunan: borscht na may isang hiwa ng tinapay na walang lebadura.
meryenda sa hapon: cottage cheese casserole na may tsaa.
hapunan: inihurnong kuneho, sauerkraut.

Intensive home exercise program para sa isang teenager sa loob ng isang linggo:

Lunes: Maglakad nang mahinahon sa loob ng 30 minuto sa umaga at gabi.

Martes: Ang "Tabata" ay isang sistema ng pagsasanay kung saan ang isang ehersisyo ay isinasagawa sa loob ng 20 segundo at 10 segundo ay ibinibigay para sa pahinga. Isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng mataas na ritmo na pagsasanay.

Simula ng pagsasanay: magpainit - paglukso ng lubid.

20 segundo - squats

10 segundo - pahinga

20 segundo - berpriz

10 segundo - pahinga

20 segundong umaakyat

10 segundong pahinga

20 segundo - tumatalon sa lugar

10 segundo - pahinga

Susunod, 5 pang pag-uulit sa parehong mode na may parehong mga ehersisyo at magpahinga ng 5 minuto. Pagkatapos ng isa pang 6 na pag-uulit ng mga pagsasanay na ipinakita sa larawan at magpahinga ng 3 minuto. Huling pag-ikot ng mga pag-uulit (6 na beses sa lahat ng iniresetang pagsasanay).

Miyerkules: maglakad nang mahina 2 beses sa isang araw sa loob ng 40 minuto.

Huwebes: Programa ng ehersisyo para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan.

Simula: warm-up.

Magpahinga ng 1 minuto sa pagitan ng mga pag-uulit, 3 minutong pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo.

Lunges (tuwid sa likod, mga kamay sa baywang) - 15 beses, 3 paglapit.
Lunok (balik na tuwid, pagsuporta sa binti na nakakarelaks, bahagyang baluktot) - 10 beses, 4 na diskarte, 2 beses sa bawat binti.
Paglangoy - 10 beses, 3 pag-uulit.
Push-up - 10 beses 3.
Lateral bending - 8 beses, 4 na pag-uulit.
Diagonal baluktot - 15 beses, 3 repetitions.

Biyernes: paglalakad sa gabi at sa umaga sa loob ng 45 minuto sa isang magaan, mahinahong bilis.

Sabado:

Ang pagsasanay ay nagsisimula sa isang warm-up (maaari kang tumalon ng lubid, squat, light jogging sa lugar).

Mga squats- 30 beses, 2 pag-uulit. Pagkatapos magpahinga ng 2-3 minuto.

Pagtaas ng baluktot na binti - 15 beses 3.

Mga squats na may swings - 10 x 4.

Pagtaas ng katawan - 15 x 2.

Mga push-up - 8 x 4.

Manlalangoy - 8 x 4.

Pindutin gamit ang bola - 10 x 4.

Linggo: magpahinga

Ang pinaka-angkop na opsyon para sa pagbaba ng timbang sa bahay ay sundin ang lahat ng nakalistang mga tagubilin at sundin ang menu ng nutrisyunista. Subaybayan ang iyong kondisyon sa loob ng isang linggo, kung maayos ang lahat, magpatuloy sa parehong mode upang mapanatili ang isang pangmatagalang epekto.

Isang paraan upang pumayat sa mga hita at puwit sa loob ng isang linggo

Paano mawalan ng timbang sa mga hita at puwit sa isang linggo para sa isang binatilyo? Sa kasamaang palad, ngayon ang isang matalim na pagtaas sa timbang ay nangyayari sa pagbibinata, samakatuwid, mayroong maraming mga tinedyer na may dagdag na pounds. Ito ay isang medyo pandaigdigang problema, dahil ang labis na timbang ay nagiging isang tunay na banta para sa mga bata. Maraming mga sakit at komplikasyon ang lumitaw na napakahirap gamutin.
Kung ang isang tinedyer ay madaling kapitan ng labis na katabaan, pinakamahusay na maiwasan ang mga kahihinatnan sa isang maagang yugto at mabilis na mawalan ng timbang.

Sa murang edad, ang mga batang babae at lalaki ay may medyo mabilis na metabolismo, kaya upang mawalan ng timbang kailangan mo lamang na kumain ng maayos (1500 calories at sundin ang isang maayos na balanseng diyeta, na tinatawag lamang ng marami na isang diyeta) at maglaan ng oras upang mag-ehersisyo.

Sistema ng nutrisyon na may tamang nilalaman ng Protein, Fats at Carbohydrates:

almusal: siguraduhing magkaroon ng lugaw na may unsweetened na prutas o isang protein omelet + unsweetened tea.

meryenda: hindi matamis na prutas/gulay o natural na yogurt.

Hapunan: sopas o walang taba na karne/isda na may mga gulay.

meryenda sa hapon: cottage cheese casserole.

Hapunan: karne\isda na may mga gulay o cottage cheese.

Mga pangunahing panuntunan sa nutrisyon:

Para sa almusal maaari kang pumili: oatmeal, buckwheat, millet porridge, kanin o bulgur.
Para sa tanghalian, ipinapayong bigyan ng kagustuhan ang mga sopas o karne/isda na may mga gulay.
Mayroon kaming hapunan na may karne/isda o cottage cheese.
Ang karne at isda ay pinasingaw, pinakuluan o inihurnong sa oven.
Kumain ng mga gulay na hilaw, pinakuluan o pinasingaw (ngunit bigyan ng kagustuhan ang hilaw).
Tanggalin ang matabang karne at isda, umalis: kuneho, pabo, pugo, manok, karne ng baka, potassa, hake, sea bass, pike.
Ang lahat ng mga gulay ay pinapayagan maliban sa patatas, avocado at mais.
Ibinubukod namin ang mga prutas: saging, ubas, mangga.
Ganap naming tinatanggihan ang asukal at matamis, pinapalitan ang mga ito ng mga pinatuyong prutas.
Tinatanggihan namin ang mga inihurnong gamit, nag-iiwan lamang ng bran, tinapay na walang lebadura (hindi hihigit sa 2 hiwa bawat araw).
Bago kumain (20-30 minuto bago kumain) uminom ng isang basong tubig.
Ang huling pagkain ay 2 oras bago ang oras ng pagtulog.

Pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa puwit at hita:

Malalim na squats- (i-twist ang iyong mga binti at dahan-dahang maglupasay - 2 set ng 25 beses;
I-swing ang iyong mga binti(nakasandal sa isang upuan, maayos na ilipat ang iyong binti sa gilid) - 3 set ng 15 repetitions para sa bawat binti;
Mabilis na tumalon sa lugar- mula sa 50 beses sa 1 diskarte.

Paglukso gamit ang mga binti na kumalat sa mga gilid - 20 x 2.

Paglukso sa puwesto - 10 x 3.

Lunges - 15 x 3.

Paglukso - 20 x 2.

Konklusyon: Upang mawalan ng timbang sa lugar ng puwit at hita sa isang linggo sa bahay, hindi mo kailangan ng isang mahigpit na paghihigpit na diyeta. Kailangan mo lang gumalaw hangga't maaari at kumain ng tama. Maglakad papunta sa paaralan, huwag palampasin ang mga aralin sa pisikal na edukasyon at mag-sign up para sa anumang pagsasanay sa palakasan. Ang mabilis na paglalakad at pagtakbo ay magpapagana sa lahat ng mga kalamnan sa lugar na ito at ang isyu ng pagbaba ng timbang ay malulutas nang madali at mabilis.

Isang paraan para sa pagbaba ng timbang nang walang pagdidiyeta o ehersisyo para sa isang binatilyo

Upang epektibong mawalan ng timbang nang walang mahigpit na mga diyeta, mga tabletas at nakakapagod na ehersisyo, ang isang tinedyer ay kailangang makahanap ng tamang motibasyon. Ang insentibo ay maaaring maging anumang pangyayari; para sa mga bata, kadalasan ito ay kalusugan, katanyagan sa mga kapantay, o pagkakataon para sa pagpapaunlad ng sarili. Napakahalaga na patuloy na suportahan at hikayatin ang isang tinedyer upang makita niya ang isang tunay na layunin upang makamit.

Maaari mong isulat kung ano ang mag-uudyok sa iyo kapag nakamit mo ang isang resulta. Gumawa ng isang collage ng isang matagumpay na tao upang mula sa pagkabata ang bata ay nagsusumikap para sa isang mabuti at aktibong buhay.

Subukang pumili ng mga larawan ng mga slim na tao, matagumpay na mga atleta, mananayaw at aktor, i-save ang mga ito at i-install ang mga ito sa desktop ng iyong computer. Ang mga tinedyer ay madalas na lumikha ng isang idolo para sa kanilang sarili at gayahin siya, kaya ito ay magiging isang mahusay na pagganyak.

Napakahalagang ipaliwanag sa iyong anak na ang labis na timbang ay isang malulutas na problema. Marami na ring matagumpay na tao ang dumaan dito, kaya mahalagang subukan at talagang magtrabaho para makamit ang ninanais na resulta.

Ang isang kinakailangan para sa pagbaba ng timbang ay isang maximum na pag-iwas sa mga matatamis (tsokolate, kendi, gummies, cake, atbp.). Kinakailangan na sanayin ang tinedyer sa tsaa na walang asukal o palitan ito ng pulot, dahil ang produktong ito ay hindi maaaring kainin sa maraming dami. Upang hindi ma-trauma ang pag-iisip ng bata, ang mga matamis ay maaaring mapalitan ng mga prutas at berry; maaari silang magamit upang gumawa ng mga smoothies, kendi at kahit ice cream, na magiging mas kapaki-pakinabang.

Limitahan ang iyong pagkonsumo ng tinapay at pasta. Para sa mga mahilig sa buns, pinakamahusay na lumipat sa grain bread; maaari ka ring maghurno ng mga bun na may pulot at kanela mula sa bran. Isama ang isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta, na maaari ding ihalo sa mga prutas at berry para sa lasa.

Uminom ng hanggang 5 litro ng tubig araw-araw upang palakasin ang iyong metabolismo at pigilan ang gutom. Tubig dapat ang iyong pangunahing inumin sa buong araw.

Malusog na diyeta:
umaga- anumang lugaw na may tubig o low-fat cottage cheese na may pagdaragdag ng mga prutas/berries;
araw— manok o isda, inihurnong o steamed + gulay;
gabi— cottage cheese casserole na may pinatuyong prutas o steamed/grilled lean meat na may mga gulay.

Ang lahat ay madali at simple. Minsan sapat lang na isuko ang mga naprosesong pagkain at fast food.

Sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, maaari kang magkaroon ng magagaan na meryenda, tulad ng yogurt o anumang prutas. Pinakamainam na kumain ng pagkain sa maliliit na bahagi upang mabawasan ang laki ng tiyan, huwag maghugas ng pagkain, at magpahinga ng 30 minuto sa pagitan ng mga pagkain at inumin.

Palitan ang mga biyahe sa bus ng paglalakad. Napakahalaga na gumugol ng maraming oras sa labas hangga't maaari araw-araw upang mawalan ng timbang.

Ito ang pinakasimple at pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang. Hindi na kailangang maubos ang katawan ng bata sa mga diyeta at labis na karga sa palakasan; sapat na upang lumikha ng tamang diyeta at magdagdag ng higit pang paggalaw sa anyo ng mga simpleng paglalakad sa sariwang hangin.

Paano mawalan ng timbang para sa isang binatilyo - 14 taong gulang na batang babae? Upang pumili ng isang angkop na programa sa pagbaba ng timbang para sa isang batang babae, kailangan mong kilalanin kung ano ang sanhi ng pagtaas ng dagdag na pounds. Sa mga batang babae na 14 taong gulang, maaaring ito ay isang pagbabago sa hormonal sa katawan; sa sitwasyong ito, pinakamahusay na makipag-ugnay sa isang espesyalista na may kakayahang pumili ng isang programa nang walang pinsala sa kalusugan.

Kung walang malubhang problema sa kalusugan, ang isang 14 na taong gulang na batang babae ay kailangang lumipat sa tamang nutrisyon at magdagdag ng pisikal na aktibidad.

Menu para sa isang babae para sa linggo:

Lunes

8:00 — cottage cheese casserole na may mga pasas at tsaa.

11 :00 — dietary unsweetened cookies na may yogurt.

14:00 — gulay na sopas na may isang slice ng bran bread, steamed chicken cutlets na may mga kamatis at pipino.

16:30 — fruit salad (mansanas, plum, aprikot, saging).

19:00 — walang taba na puting isda na may mga gulay (labanos, spinach, paminta, perehil, kintsay).

Martes

8:00 — oatmeal na may prutas o pasas at cocoa.

11 :00 - berdeng mansanas.

14:00 — borscht at tinapay, pinakuluang dibdib ng manok na may mga inihurnong gulay (zucchini, karot, brokuli).

16:30 — cottage cheese na may saging.

19:00 — Pinasingaw na kuneho at asparagus.

Miyerkules

8:00 — millet milk sinigang na may saging at compote.

11 :00 - natural na yogurt.

14:00 — sopas ng repolyo na may tinapay na walang lebadura, kuneho na may steamed na gulay (asparagus, cauliflower, peppers).

16:30 — cottage cheese casserole.

19:00 — Hake na may arugula at mga kamatis.

Huwebes

8:00 — egg omelet na may mga gulay at green tea.

11 :00 - pipino o kamatis.

14:00 — Isda na sopas na may itim na tinapay, inihurnong pugo na may sauerkraut.

16:30 — natural na yogurt na may unsweetened diet cookies.

19:00 — cottage cheese na may mga unsweetened na prutas (berdeng mansanas, plum, aprikot, blueberries, blueberries, strawberry).

Biyernes

8:00 — cottage cheese pancake na may natural na yoghurt at itim na tsaa.

11 :00 - kefir.

14:00 — cream ng mushroom na sopas, pinakuluang karne ng baka na may mga kamatis, spinach, labanos.

16:30 — salad ng karot at repolyo.

19:00 — pike na may mga kamatis, labanos, tangkay ng kintsay at mga pipino.

Sabado

8:00 — gatas bakwit sinigang at kakaw.

11 :00 - mga plum o mga aprikot.

14:00 — kamatis na sopas, tinapay, pike perch na may arugula at tangkay ng kintsay.

16:30 — cottage cheese casserole.

19:00 — pinakuluang karne ng baka na may spinach, perehil, matamis na paminta at karot.

Linggo

8:00 — steamed rice na may green peas at fruit drink.

11 :00 - tinapay na may pinatuyong prutas na compote.

14:00 — gulay na sopas, kuneho na may mga gulay (artichokes, litsugas, pipino, berdeng mga gisantes).

16:30 — fruit salad (orange, saging, kiwi, mansanas).

19:00 — protina omelet na may berdeng mga gisantes, spinach at mga kamatis.

Lingguhang sistema ng pagsasanay:

Ang mga sports ay isinasagawa 3 beses sa isang linggo, na kumukuha ng 1 araw na pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo.

Ang mga klase ay inilaan para sa mga batang babae, kaya ang mga ito ay bahagyang mas magaan at napaka-simple.

Warm-up: paglukso ng lubid.
Madaling jogging - 20 minuto.
Magpahinga ng 3 minuto.
Squats - 30 beses, 4 na set (magpahinga ng 3 minuto sa pagitan ng mga set).
Push-up - 10 beses 3.
Pindutin ang - 15 beses 3.

Upang mabilis na mawalan ng timbang para sa isang batang babae sa bahay, sapat na upang sundin ang lahat ng mga pamantayan sa nutrisyon, hindi lalampas sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie at kumuha ng karagdagang mga bitamina para sa mga tinedyer.

Paano mawalan ng timbang para sa isang malabata na lalaki sa bahay?

Ang proseso ng pagbaba ng timbang para sa isang batang lalaki ay katulad ng proseso ng pagbaba ng timbang para sa isang batang babae, ngunit para sa isang batang lalaki maaari mong dagdagan ang dami ng pisikal na aktibidad sa bahay upang mabilis na mawalan ng timbang.

Pagsasanay para sa isang binata:

warm-up - tumatakbo ng 30 minuto.
mga push-up, unti-unting pagtaas ng pagkarga, pagdaragdag ng pagpalakpak at pag-alis ng isang sumusuporta sa kamay - 4 na hanay ng 15 na pag-uulit;
squats o lunges - 4 na set ng 15 repetitions sa bawat binti;
para sa pindutin - pag-twist at pagtaas ng mga binti sa isang nakahiga na posisyon - 4 na hanay ng 25 beses.
tumakbo ng 15 minuto.

Maaari kang lumikha ng isang pag-eehersisyo ayon sa larawan.

Para sa isang teenager na lalaki, ang pagpili ng isang aktibong sport, tulad ng football, basketball o swimming, ay magiging angkop. Bilang karagdagan, sa regular na ehersisyo, ang pagpapahalaga sa sarili, pagtitiwala at pagnanais na makamit ang mga layunin ay tumataas. Ang mga katangiang ito ay lubhang nakakatulong sa hinaharap para sa pagbuo ng isang male personality.

Kailangan mo ring lumikha ng isang balanseng diyeta para sa bawat buwan para sa isang tinedyer, dahil ang aktibong pagsasanay ay kumonsumo ng malaking halaga ng lakas at enerhiya. Kinakailangan na dagdagan ang porsyento ng mga protina sa menu upang maisaaktibo ang muscular system ng lalaki.

Menu ng nutrisyon para sa isang tinedyer:
sa almusal kailangan mong kumain ng isang bahagi ng sinigang o isang protina omelet;
Para sa tanghalian, ang inihurnong manok o isda na may mga gulay ay pinakamainam;
Para sa hapunan, maaari kang kumain ng isang piraso ng steamed lean meat na may hilaw na gulay na side dish.

Halimbawang menu:

Sa pagitan ng mga pagkain na ito kailangan mong magkaroon ng magagaan na meryenda - mga mani, prutas, gulay o mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Maaaring kapaki-pakinabang na basahin ang: