Що зробити, щоб схуднути за 2 дні. Плани на вихідні - як схуднути за два дні

Іноді необхідність скинути зайву вагу виникає раптово і в запасі залишається зовсім небагато часу для корекції фігури. Далі розглянемо дієти, фізичні навантаження та додаткові методики, які дозволять максимально схуднути протягом двох днів, не довівши себе до виснаження.

Найшвидші дієти з високою ефективністю

Дієта – головний спосіб скинути 2-5 зайвих кілограмів у максимально стислий термін. Щоб зробити це протягом двох днів, треба застосовувати лише найефективніші експрес-варіанти. Їхня дія ґрунтується на тому, що ваш організм не отримуватиме достатньої кількості поживних речовин ззовні. В результаті він почне роздруковувати комори (жирові відкладення), які якраз і створювалися для такого випадку. По суті ваш організм почне спалювати жир, що і потрібно для схуднення.

Такі дієти повинні відповідати таким вимогам:

бути ефективними;
бути досить простими;
не призводити до негативних наслідків для здоров'я та поганого самопочуття;
бути доступними.

Таким вимогам максимально відповідають такі дієти:

Модельна

Вона ґрунтується на мінімальному споживанні необхідних для життя речовин. Вона виглядає так:

1 доба:

Сніданок: два варені курячі яйця, невелике яблуко, склянка зеленого чаю без цукру.
Обід: овочевий салат, запечена риба (100 г), склянка зеленого чаю.
Вечеря: три столові ложки вареної курятини або іншого нежирного птаха, свіжий зелений горох або три ложки вареної квасолі.

2 доба:

Сніданок: одне варене куряче яйце та банан.
Обід: 150 г сиру (нежирного) та склянка йогурту натурального.
Вечеря: склянка кефіру, банан (можна невелике яблуко).

Жодної солі під час дієти! Жодна страва не повинна її утримувати, оскільки вона затримує в організмі зайву воду, сприяє набору ваги та появі відтінків!

Лимонна

Більш жорстка дієта, яка припускає, що ви взагалі нічого не їсте 2 дні і в будь-який час п'єте необмежену кількість лимонного свіжого соку з водою.

За водний баланс переживати не варто - лимонний сік має «в'яжучий» ефект, і ви не відчуватимете невгамовну спрагу. Але й почуття голоду також притупиться.

Сік лимона ефективно виводить токсини з вашого організму, так що ви не тільки скинете вагу, але й водночас значно оздоровитеся.

Як би не хотілося їсти, хоч би як вимагав організм звичного набору поживних речовин, треба зібрати волю в кулак, свідомо відмовитися від спокус і в моменти сильного голоду пити сік. Це дозволить скинути до 5 кг, якщо має надмірну зайву вагу.

Важливим є також чистити зуби двічі на день і полоскати рот. Справа в тому, що в ході схуднення організм намагається позбавитися токсинів, тому навіть якщо ви нічого не їли, у вас може з'явитися неприємний запах з рота. Зазвичай ви самі це помічаєте. Дуже корисний у таких випадках фітоспрей для схуднення. Його користь для зниження ваги є неочевидною, проте, як освіжувач рота він, безперечно, ефективний.

На зеленому чаї

Дієта вимагає дотримання таких правил:

Після пробудження випити склянку напою без підсолоджувачів.
Протягом дня пити чай, коли відчувається сильне почуття голоду.
Випити останню склянку за 2 години до сну.
Протягом дня жодної їжі!

Якщо є проблеми з нирками, дієта заборонена!

Кефірна

Щодня потрібно брати 1 л кефіру жирністю до 1%, ділити на 4-5 порцій і пити протягом дня. Жодної їжі, але дозволений чай і чиста вода в необмеженій кількості. Каву краще не пити, оскільки вона збуджуватиме нервову систему.

Можна вдатися до більш лояльної дієти кефіру, згідно з якою протягом дня потрібно випити 1 л кефіру і з'їсти до 2 зелених яблук. У деяких цей фрукт розбурхує апетит, що може призвести до зриву. В цьому випадку краще худнути просто на кефірі.

Гречана

Один з найбільш корисних швидких дієт, оскільки гречка постачатиме в організм вітаміни групи B, P і PP, а також магній та інші корисні елементи. Правила дієти:

Потрібно готувати гречку за рецептом: на ніч 1 склянку крупи залити 2-3 склянками кип'яченої води, щільно укутати рушником. Чи не солити, не цукрити і не перчить!
Протягом дня з'їдати приготовлену гречку.
На день випивати 2-3 л очищеної води.

За 2 дні такого режиму можна скинути 3 кг.

Сирна

Сир містить білок, який сприяє виведенню зайвої рідини, тому допомагає швидко схуднути. Так, протягом дня можна з'їдати не більше 250 г продукту без добавок. Звичайно, схуднення також буде гарантовано дефіцитом харчування.

Овочева

Така дієта може бути заснована на одному з двох овочів – капусті чи огірку. З вибраного овоча готується салат: 1 огірок/300 г капусти нарізається, заправляється 1 ч. л. оливкової олії та 2 гілочками рубаної петрушки. Такий салат треба їсти 3 рази на день.

На будь-якій експрес-дієті організм відчуватиме стрес, тому важливо висипатися – 8-9 годин на добу, щоб він міг відновитись!

Водний баланс на 2 дні

Ключове слово – баланс. Якщо пити занадто багато води під час дієти, ваше тіло не зможе швидко позбутися зайвої ваги, а ваші ноги набрякли. Якщо пити мало води, вам буде важко терпіти спрагу, а організм не зможе виводити токсини, що утворюються при розпаді жирових клітин.

Так, загалом намагайтеся прислухатися до своїх відчуттів. Медична норма – 25-30 міліграм води на один кілограм ваги, тобто за загальної маси тіла приблизно 70 кілограмів на добу потрібно випити не більше 2 літрів води.

Починайте ранок зі склянки холодної води. Ваше тіло витратить калорії на нагрівання рідини, а ви менше хотітимете їсти за сніданком.

Фізичні навантаження для швидкого схуднення

Щоб швидко скинути зайві кілограми мало однієї дієти. Нічого не додавати до свого організму – це добре, але прибирати непотрібні запаси за допомогою фізичного навантаження – ще краще. Звичайно, не варто під час дієти починати займатися незнайомим видом спорту. Можете спробувати звичайний біг підтюпцем або гуляти пішки по пересіченій місцевості. Якщо ви почуваєтеся впевнено, і у вас не паморочиться в голові, дуже корисно покрутити педалі велосипеда або пройтися кілька кілометрів на лижах.

У будь-якому випадку, фізичне навантаження має бути циклічним, нескладним, звичним, і щоб припинити його можна було в будь-який момент. У жодному разі не слід ходити до тренажерного залу, щоб працювати з обтяженнями. Ваш вибір – велотренажер, бігова доріжка.

Намагайтеся більше бувати на свіжому повітрі, знаходитесь якнайдалі від холодильника, фаст-фудів та супермаркетів. Так ви відчуватимете набагато менше спокус. Від свіжого повітря у вас розіграється апетит, але якщо немає, то тіло почне інтенсивніше «палити» жир. Крім того, вам буде легше засинати після прогулянок.

Одяг для схуднення

Існує спеціальний одяг, який можна носити в процесі позбавлення зайвої ваги (бриджі, обтягуючі комбінезони, костюми-сауни). У ній можна просто ходити, займатися спортом, навіть спати і таким чином сприяти зниженню ваги.

Різноманітність моделей на ринку дуже велика, але різниця в ефективності не така велика, як різниця в ціні. Якщо ви вирішили, що вам потрібний одяг для схуднення, почніть із економічного варіанту.

Крім того, можна одягнути спеціальний одяг, що тягне, щоб підтягнути живіт і сідниці. Це чудовий спосіб схуднути «візуально».

Як схуднути в особі за 2 дні?

Для шкіри обличчя дуже корисно буде зробити маску, що підтягує. Дуже доступний і водночас ефективний варіант – маска з картоплі. Крохмаль зробить вашу шкіру світлою та матовою. Готується маска дуже просто:

Сиру картоплину треба натерти на дрібній тертці.
Масу відразу нанести на обличчя.
Залишити на 10 хвилин і змити водою.

Якщо маска здається вам дуже сухою, можна додати чайну ложку оливкової олії.

Багато фірм пропонують засоби для «ліфтингу», що підтягують і різко покращують зовнішній вигляд шкіри обличчя. Це дуже доречно для важливих подій у вашому житті. Але слід розуміти, що цей разовий засіб і користуватися ним постійно не можна, оскільки шкодить вашій шкірі.

Масаж обличчя – виключно корисна процедура при схудненні. Він не тільки активізує обмін речовин на шкірі та під шкірою, але й просто приносить приємні, розслаблюючі відчуття, яких так потребує ваше тіло під час дієти! Зверніться до косметолога, який знає, як робити масаж для обличчя під час дієти.

Якщо ви палите, постарайтеся кинути на ці кілька днів. Ваш колір обличчя помітно покращає, а шкіра стане свіжішою.

Докладніше про те, як схуднути в особі -.

Від 2-4 кг можна позбутися за 2 дні, якщо знайти відповідну методику, з якою ви легко досягнете результату. При цьому для максимального ефекту варто застосувати комплексний підхід - вибрати дієту, купити спеціальний одяг, записатися на масаж і зайнятися помірним фізичним навантаженням.

Якщо під час дієти, дотримання водного режиму або фізичних навантажень ви відчуєте різке погіршення самопочуття – негайно припиняйте експерименти над собою. Ще краще до початку дієти звернутися до лікаря, проконсультуватися з ним про можливі наслідки. Тим паче потрібно це зробити, якщо дієту довелося перервати.

Почнемо з найголовнішого: ні, ми не пропонуємо тобі розвантажувальні дні, ми не радимо перейти на хліб та воду, ми проти проносних та сечогінних напоїв та таблеток. Все, що потрібно тобі, щоб через два дні бездоганно виглядати в облягаючій сукні, при цьому маючи здоровішу шкіру, гарний настрій і самопочуття — це «рідка дієта», однією з відданих шанувальниць якої є Гвінет Пелтроу.

У минулому подібні дієти засуджувалися фахівцями, оскільки по суті пропонувалося замінити повноцінне харчування рідкими коктейлями із сумнівним складом. Але сьогодні нутріціоністи по обидва боки Атлантики твердять в один голос: якщо тобі потрібно швидко та безпечно схуднути — переходь на супи та смузі.

Якщо ти читаєш англійською, радимо прочитати книгу The Soup Cleanse (Очищення за допомогою супів), де дієтологи Анджела Блеттіс і Вьвен Велла докладно пояснюють свою теорію, наводять величезні перелік рецептів і дають рекомендації щодо їх поєднань.

Як схуднути за 2 дні? Загальні принципи такі: харчуватися треба рідкою їжею і в певні години, щоб мікроелементи і поживні речовини, що надходять в організм, краще засвоювалися, адже в різний час у нас активні різні залози, виробляються різні гормони, і змінюється активність.
Ми говоримо не про якісь рідкі щі або водянисті консомі. Ні, харчуватися потрібно фруктовими смузі, ситними супами з овочів із приправами з екзотичних прянощів. Можна з'їсти навіть шоколадний пудинг!

Популярне

«Супи та коктейлі легко засвоюються, що означає, що твій організм може зосередитися на більш важливих завданнях, краще відновлюватися, налагодити роботу імунної системи, зменшити запальні процеси, швидше та ефективніше доставити необхідні речовини туди, де потреба в них особливо сильна. Природне очищення та детоксикація допоможе всім органам позбутися внутрішніх та зовнішніх токсинів. Збалансовані супи та смузі містять усі необхідні вітаміни, клітковину, білки, жири та вуглеводи, тому ніякої шкоди короткострокова рідка дієта організму завдати не може», - пояснює Анжела Блеттіс.

Отже, до діла.

Під час дієти на два дні протягом доби ти їстимеш 6 разів, у кожен час - суворо певний суп або смузі.

Приготуй бульйон за наступним рецептом: курячі, яловичі або телячі кістки з м'ясом, відомі нам як «суповий набір», залий водою, закип'яті, злий усю цю воду, знову залий водою. Поклади у воду цибулину, пару морквин, трохи селери, будь-які спеції до смаку. Доведи до кипіння і залиши нудитися на повільному вогні на 4-5 годин. М'ясо зріж і поклади в бульйон. Забери готовий бульйон у холодильник, дочекайся, поки жир застигне на його поверхні, зніми це кірку і викинь.

Строго заборонені: цукор, борошняне, алкоголь, кофеїн та напівфабрикати.

Рідка дієта: меню

1. Відразу після пробудження

Випий 450 мл води, в яку вичавлена половинка лимона.(Не залпом, але не розтягуй пиття більше, ніж на 30 хвилин)

2. Сніданок

Молочний смузі з нежирного молока та ягід, свіжих чи заморожених, забезпечить тебе енергією, вітамінами та білками, але не перевантажить травну систему, що суттєво підвищить твою працездатність. Просто супер, якщо ти зможеш використовувати для коктейлю кокосове чи мигдальне молочко!

3. Другий сніданок та обід

Обидва рази це буде суп на основі звареного м'ясного бульйону, який обов'язково потрібно додати чайну ложку оливкової олії.

Крім цього ти можеш покласти в суп і за бажанням - будь-які гриби та овочі, крім картоплі.

Часник, зелений горошок, квасоля, спаржа, шпинат, печериці, капуста, солодкий перець, перець чилі, кукурудза — все, що ти любиш!

Один раз на день в суп можна покласти безглютенову локшину, кіно і порізану обсмажену курячу грудку.

4. Полудень

Холодний коктейль із винограду без кісточок, огірка, кокосового молока та лимона (все змішати в блендері) допоможе тобі не мучитися голодом до вечері.

5. Вечеря

Суп на основі нашого бульйону, але цього разу — з картоплею чи сочевицею як додатковий інгредієнт.

Крім цього ти можеш їсти в необмежених кількостях: баклажани, кабачки, цвітну капусту (тільки не сиру), спаржу, грейпфрути, ківі, цибулю, часник.

Але де шоколадний суп?

Дієта дозволяє тобі щодня побалуватися цим десертом, але: суворо між їдою, а не як доповнення до них, і не пізніше, ніж за годину до чергового їди.

Розтопи 80 г темного шоколаду.

Розведи 500 мл молока.

Поклади чайну ложку меду.

Ретельно перемішай і засип жменю обсмаженого із сіллю меленого мигдалю.

Розділи суп на дві рівні порції: отриманої кількості тобі вистачить на 2 дні.

Кожна жінка на цьому світі хоче бути красивою та стрункою, але що робити, якщо ви перепробували всі дієти і вам нічого не допомогло? Що робити, якщо у вас виліт до Іспанії через кілька днів, а ви так і не встигли впорядкувати своє тіло? Вихід є!

Якщо ви зовсім не знаєте, як схуднути за 2 дні, то не варто переживати. Є багато способів скинути вагу за такий термін. Чому саме за два? У перший день ви готуєте свій організм, а в другий - ви їх спалюєте.

Під час різкого схуднення організм задіяє свої резервні сили та можливості, тому можна захворіти або знепритомніти від перевантаження, тому задумайтеся, перш ніж приймати таке рішення.

Ще великий американський дієтолог Поль Брегг писав про неймовірні можливості голодування, про те, як люди неймовірно перетворювалися і виліковувалися від різних захворювань. Побічною дією голодування було схуднення. Отже, у чому полягає цей метод? Вам потрібно протягом 2 днів пити лише чисту дистильовану воду, про все інше забудьте. В день потрібно випивати 2-3 літри чистої дистильованої води, а також займатися фізичними навантаженнями, тільки так ви зможете дізнатися, як схуднути за 2 дні.

З'являються лише через 3-4 дні після початку голодування, тому у вас буде два дні для того, щоб зайнятися спортом. Яким саме видом спорту зайнятися – залежить від ваших здібностей, найкращий варіант – це, звісно ж, плавання. Така дієта на 2 дні принесе вам чимало незручностей, але все ж таки результат буде.

Прокиньтеся вранці, випийте води, підбадьоритеся і можете їхати в басейн на два сеанси. Забудьте про Ви приїхали до басейну не відпочивати, а працювати над своїм тілом. Ваш план на одне заняття – це щонайменше 400-600 метрів, і плисти потрібно не на спині, а кролем. Кроль - стиль плавання для поліпшення фігури, в ньому задіяні абсолютно всі м'язи вашого тіла, і вони працюють у дуже інтенсивному режимі. Плаваючи кролем, ви натренуєте свої ноги, зробите спину рівною і гладкою, а живіт стане плоским.

Але що робити, якщо ви не вмієте плавати? Ваш вихід – біг. Адже як схуднути за 2 дні на 5 кг, якщо не докладати зусиль? Тут у вас не буде відмовки, тому що в будь-якій гімнастичній залі стоять бігові доріжки з різними швидкостями. Пробігти вам доведеться багато, не менше 4 кілометрів, але це того варте. Вам не потрібно бігти швидко, біжіть з такою швидкістю, з якою можете, для вас головне - дистанція та підтримка навантаження. Сенс у тому, що після того, як ви пробіжите свою норму, організм починає спалювати калорії та жир в інтенсивному режимі, тому вам потрібно пробігти 4 і більше кілометрів.

Якщо ви хочете зайнятися спортом ще ввечері, будь ласка! Купуйте обруч або скакалку і займайтеся увечері, коли відпочинете. Тим більше, обруч робить талію вузькою, а скакалкою користуються знамениті спортсмени для розвитку витривалості. Не думайте безперервно про те, як схуднути за 2 дні, намагайтеся направити всі свої думки на концентрацію сил.

Не забудьте взяти воду на тренування, ваш організм буде інтенсивно позбавлятися жиру, а вода буде дуже доречною.

На другий день план аналогічний, але пам'ятайте, що після першого дня у вас, швидше за все, болітимуть м'язи. Вам вже буде важче виконати план, але якщо ви взялися за цю справу, то вам потрібно довести його до кінця. На другий день ви спалюєте більше калорій, ніж у перший, тому що організм отримуватиме більше навантаження.

На третій день не поспішайте їсти смажену курку з майонезом і макаронами, адже ви не хочете повернути собі втрачені кілограми? Вам потрібно їсти маленькими порціями і налягати на овочі та фрукти. Тепер ви точно знатимете, як схуднути за 2 дні.

Питання швидкого схуднення займали жінок за всіх часів. Відпустка, зустріч випускників, важливі переговори чи сімейне свято на носі, як тут не поставити питання, як схуднути за 2 дні? Але перш ніж вживати екстрених заходів, потрібно докладніше дізнатися про способи і тонкощі такого швидкісного позбавлення зайвої ваги.

Бажання знайти здатність не одужувати від борошняного або швидко худнути - одна з найпопулярніших тем для обговорення в жіночих компаніях і спільнотах. Досвідчені охоче діляться своїми секретами та готові надавати підтримку, але рідкісна дівчина справді готова змінити свій спосіб життя заради тонкої талії. Як же вчинити, якщо швидко схуднути на 2 кг і більше хочеться, а обмежувати себе – ні?

Насамперед важливо раз і назавжди запам'ятати просту формулу. Жир накопичується при позитивному балансі калорій, а спалюється при негативному. Ця істина незмінна та доведена не одним поколінням спортсменів, дієтологів та моделей. Людина худне лише у тому випадку, якщо витрачає калорій більше, ніж споживає. Зрушити баланс можна двома способами: збільшити витрати енергії, наприклад, займаючись спортом, або скоротити споживання калорій, відмовившись від жирних та солодких страв. Обидва способи мають свої підводні камені.

При інтенсивних заняттях спортом до м'язів приливає кров, необхідна їхнього повноцінного харчування. При навантаженні кожен м'яз збільшується в розмірах, а значить відразу після тренування можна з подивом виявити, що улюблені джинси стали замалі. Та й показники на терезах можуть здивувати, м'язи важать більше жиру, при видимій зміні об'ємів тіла в меншу сторону можна виявити збільшення на терезах. У разі необхідно звертати увагу до обриси тіла, його гнучкість.

Масу підводного каміння має і різке обмеження калорійності раціону. З його допомогою можна схуднути як за 2 дні, так і порушити обмін речовин. Ще одним неприємним супутником різких обмежень є зниження настрою та апатія. Радіти форм складно, якщо долає сонливість. Схуднути швидко можна, але лише за умови введення постійних обмежень для подальшого утримання ваги.

Чудо за кілька днів

Швидкісне схуднення підходить тим, кому необхідно упорядкувати фігуру до певної дати. Схуднути на 2 кг за кілька днів цілком можливо, але варто розуміти всі тонкощі та знати, до чого готуватися. Людський організм не може позбутися кількох кілограмів жиру за добу. Всі видимі зміни відбуватимуться за рахунок втрати рідини, що накопичилася в тканинах. При подальшому вживанні солоних і жирних продуктів всі грами, що пішли, швидко повернутися.

Але якщо в дзеркалі відобразиться фігура, що помітно змінилася, причини таких метаморфоз не будуть здаватися настільки важливими. Головне, що до дня «ікс» чудова сукня ідеально облягатиме спокусливі вигини тіла, а купальник буде вигідно підкреслювати всю красу.

Як схуднути за день на 2 кг без шкоди для здоров'я і наступного набору маси тіла? Потрібно лише суворо дотримуватися наведених нижче правил, неухильно дотримуватися нової дієти, і тоді раптове схуднення позитивно позначиться на стані фігури. І головне – такий ривок може і має стати стартовим етапом нового способу життя, в якому немає місця зайвим кілограмам та неприємним складкам на талії. Прості правила допоможуть утихомирити апетит і налаштуватися на нову хвилю стрункості.

Худнемо стрімко

Щоб за 2 дні позбавитися пари кілограмів, потрібно дотримуватися наступних рекомендацій.

Пити якнайбільше чистої води. Чаї, солодкі газування та, звичайно, алкогольні напої до води не відносяться. Достатня кількість рідини допоможе позбутися набряків, які візуально роблять тіло повнішим. Півтора-два літри – необхідний мінімум.

Необхідно повністю і беззастережно відмовитися від усього солодкого та борошняного, смаженого, солоного та жирного. Саме ці продукти затримують рідину і, звичайно, відкладаються на боках.

На час швидкісного зниження ваги ніяких послаблень лише неухильне дотримання приписів. Схуднути на кілька кілограмів за кілька днів – завдання непросте і тут немає місця слабині.

Додатково сприяють виведенню зайвої рідини з тканин теплі ванни та використання спеціальних косметичних засобів.

Скраби та пілінги допоможуть оновити шкіру, зроблять її гладкою. А дія різних антицелюлітних гелів багаторазово посилить їхній ефект. Але варто пам'ятати, що косметика - не панацея, тільки регулярні заняття спортом і ретельне опрацювання проблемних зон здатні назавжди позбавити горезвісної «апельсинової кірки» на стегнах і сідницях.

Приклади результативних дієт

На жаль, прості обмеження раціону не є відповіддю на питання, як схуднути стрімко, вони скоріше підходять для подальшого збереження досягнень. Для швидкого та помітного зниження ваги та зменшення об'ємів тіла потрібно вибрати один із наступних методів. Якщо все зробити правильно, зайві кілограми відступлять і залишиться тільки зміцнити завойовані позиції.

Дводенна дієта на воді та зеленому чаї. Такий екстремальний спосіб схуднення підійде лише жінкам із чудовою силою волі. Витримати ці дні буде не просто, а й результат вразить. За 2 дні можна втратити до 3 кг, а продовження дієти на кілька діб допоможе схуднути на 5 кг. Як зрозуміло з назви, протягом цих днів можна пити лише чисту негазовану воду та зелений чай без підсолоджувачів.

Першу склянку необхідно випити відразу після пробудження, наступні протягом дня. Припинити прийом рідини потрібно за 2 години до сну, це допоможе запобігти появі набряків. Використовувати таку дієту потрібно з обережністю, вона категорично протипоказана особам із будь-якими порушеннями роботи нирок.

Кефірна дієта - ще одна відповідь на питання, як схуднути на 2 кг за короткий період. Такий раціон перенести легше, ніж водну дієту, тому що кисломолочний продукт містить калорії та непогано наповнює шлунок. Щодня потрібно випивати до 1 л знежиреного кефіру, вода та чай допускаються. Від кави краще відмовитися, тому що вона надмірно збуджує нервову систему і може розпалювати апетит. Кисломолочний напій слід розділити на 4-5 порцій і споживати протягом дня. Два такі розвантажувальні дні допоможуть позбутися 2-2,5 кг. Протипоказання ті ж, що у водної дієти.

Кефірно-яблучна дієта. Вона є щадним варіантом попередньої дієти. Додатково до кефіру, що випивається, можна з'їдати в день 1-2 яблука, обов'язково зелених. Але треба слухати свій організм, у деяких яблука пробуджують нестерпний голод. Якщо виявлено таку особливість, від фруктів краще відмовитись. Два кефірно-яблучні дні заберуть 2 кг. І щоб надалі питання, як швидко схуднути, не виникало, такий розвантажувальний день варто взяти на озброєння і повторювати його раз на тиждень або після застіль.

Варіанти складніші

Тим, хто не готовий весь день вживати тільки рідину навіть заради того, щоб схуднути на 5 кг, варто придивитися до однієї з короткострокових дієт, які отримали тільки хвалебні відгуки.

Так звана дієта моделей. Ходять чутки, що саме так діви з подіумів готуються до значних виходів. Протягом 3 днів потрібно суворо дотримуватись одного і того ж раціону. Міняти їжу місцями або будь-що додавати до них найсуворіше заборонено. Сніданок – чай та відварене яйце, обід – чай та відварене яйце, вечеря – чай та 100 г нежирного сиру. У перервах обов'язково пити воду. З цією дієтою також варто бути обережними тим, хто має проблеми із нирками.

Проста капустяна дієта - чудова відповідь на питання, як швидко схуднути без гострого голоду. При дотриманні капустяної дієти потрібно протягом 3 днів вживати тільки салат зі свіжої білокачанної капусти без солі, заправлений чайною ложкою олії. Звичайно, не варто забувати про достатню кількість води.

Сирна дієта. Її можна використовувати як розвантаження, що підказує, як схуднути за день або дієту на кілька діб. Протягом усього періоду на день потрібно з'їдати 200-250 г нежирного кисломолочного продукту, розподіливши їжу рівномірно. Білок сиру допоможе вивести зайву рідину, а завдяки низькій калорійності раціону вага почне знижуватися і за рахунок жирових відкладень.

Отже, нелегкі дні залишилися позаду, результат помітний і тішить, що далі, як зберегти отриману нелегкою працею струнку постать? Обов'язково потрібно застосувати поради, які наведені вище, займатися спортом, більше рухатися. Полюбити активне життя та стежити за харчуванням. І тоді питання швидкого схуднення більше ніколи не повернуться, ви будете впевнені у своїй привабливості будь-якої секунди.

Схуднути за 2 дні можна, якщо грамотно вибрати методику. Тоді скинути 3–5 кг не складе особливих труднощів. Щоб позбавитися від 7 або 10 кг зайвої ваги, рекомендується більш строге обмеження в раціоні, виконання серйозних фізичних навантажень, і для досягнення мети знадобиться більше часу. Експрес-дієта – оптимальне рішення для того, хто прагне за пару днів підтягнути фігуру та візуально перетворитися.

ІСТОРІЇ СХУДЖЕННЯ ЗІРОК!

Ірина Пегова шокувала всіх рецептом схуднення:"Скинула 27 кг і продовжую худнути, просто на ніч заварюю..." Читати докладніше >>

Швидко схуднути без дієт можливо, тільки кардинально змінивши раціон і питний режим, виконуючи при цьому фізичні вправи, що жироспалюють.

Показати все

Принципи схуднення за короткий термін

Щоб швидко скинути вагу без шкоди здоров'ю, слід суворо дотримуватися вказаних у таблиці рекомендацій. Тоді вдасться втратити до 5 кг за 2 дні та не набрати їх знову після повернення до звичайного раціону.

Рекомендації	Пояснення
Калорійність їжі	Необхідний дефіцит добової калорійності: слід витрачати більше калорій, ніж споживати з їжею
Спорт та фітнес	Потрібні посилені тренування в допустимих межах: вони допоможуть підтягнути м'язи, посилити ефект дієти
Питний режим	Пити необхідно 2-2,5 л води для виведення токсинів та прискорення обміну речовин
Виведення рідини	Лазня, сауна, ванни, масаж, косметичні процедури з пілінгами та скрабами сприяють виведенню зайвої рідини
Очищення кишечника	Посилене очищення кишківника гарантує зменшення маси тіла
Перегляд раціону	Потрібна відмова від здоби, солодощів, жирного, смаженого, алкоголю, газованих напоїв, фастфуду, куріння
Прийом вітамінів	Необхідно приймати вітамін С для підтримки тонусу організму
Періодичність	Вдаватися до експрес-дієт можна не частіше 1 разу на місяць
Дотримання правил підготовки та виходу	Важливу роль грає планомірна підготовка до дієти та поступове повернення до звичайного режиму після неї.

Плюси та мінуси швидкого схуднення

Найдієвішими для швидкого схуднення визнані експрес-дієти та короткочасні монодієти, раціон яких складається з одного дієтичного продукту. Вони допомагають досягти видимого поліпшення фігури, нормалізувати водний баланс тканин, розвантажити кишечник і прискорити обмін речовин.

Переваги та недоліки короткострокової методики схуднення представлені в таблиці:

Переваги	Недоліки
Нетривалий період: малий часовий проміжок важливий для тих, хто не має можливості або достатньої мотивації для тривалих дієт	Одноманітне харчування: монодієти передбачають суворе обмеження в їжі, маложивильний раціон з нестачею корисних речовин
Швидкий результат: візуальний ефект помітний через 1 день	Механізм схуднення: результат забезпечується за рахунок виведення зайвої рідини, а не зменшення жирового прошарку
Простота: не потрібно стежити за калорійністю, співвідношенням БЖУ, планувати правильне меню	Недуги, слабкість, швидка стомлюваність
Простота: доступність використовуваних продуктів, нескладні вправи	Імовірність повернення скинутих кілограмів при відновленні колишнього харчування

Підготовка

Правила підготовки до експрес-схуднення:

1. За тиждень до початку застосування методики слід поступово перейти на низьколорійну їжу, виключити жирне, солодке, смажене, копчене, маринади. Рекомендується відмовитися від алкоголю та куріння.
2. Вечеря напередодні дієти має бути не пізніше 19-00 і складатися з легкої їжі: фрукти, овочі, знежирені молочні продукти, трохи пісного м'яса, свіжі соки.
3. Перед сном рекомендується використовувати сольове проносне та зробити очисну клізму.
4. Напередодні можна прийняти гарячу ванну або сходити до лазні.

Програми схуднення за 2 дні

Експрес-методи схуднення популярні завдяки своїй ефективності. Вони ґрунтуються на строгому обмеженні раціону, низькокалорійній їжі, зменшенні її кількості.

Швидкісна експрес-дієта

Для дводенного схуднення можна вибрати будь-який із запропонованих варіантів. Продукти слід вживати протягом дня через однакові часові рамки. Питний режим – 2 л води на добу.

Цей підхід дозволяє зменшити талію за 2 доби на 2 см, втратити вагу до 3–5 кг.

"Жорстка" дієта

Ця низьковуглеводна дієта може тривати не більше 2 діб. Вона використовується при екстреній необхідності схуднення. Добова норма калорій – не більше 1200 Ккал.

Вага зменшується на 4-5 кг за 2 дні.

Правила, які необхідно дотримуватись на даній дієті:

1. Слід випивати 2 л чистої води щодня.
2. Допускається вживати за добу не більше 60 г вуглеводів.
3. Потрібно виключити цукор, висококалорійні продукти, алкоголь, усі фрукти, окрім грейпфрута.
4. Необхідно поєднувати дієту та помірні фізичні навантаження.

Модельна дієта

Підтримувати себе у формі фотомоделям допомагають суворі обмеження у раціоні та фізичні вправи. Вважається, що дієта, яка використовується в модній індустрії, дозволяє зберегти привабливий і молодший зовнішній вигляд.

Умова отримання результату - обов'язкове дотримання правил, кількості та послідовності вживання рекомендованих продуктів. Для швидкого ефекту можна відмовитися від вечері та перекушування.

Дієта протипоказана людям із захворюваннями шлунка, нирок, вагітним і жінкам, що годують.

Меню:

Гречана дієта

Гречана крупа – джерело корисних речовин та вітамінів. Вона надовго зберігає відчуття ситості, оскільки містить рослинний білок.

Спосіб приготування дієтичної гречаної каші:

1. Промити 1 ст. крупи, залити 2 ст. окропу на ніч.
2. Накрити кришкою, укутати рушником.
3. Каша готова до вживання вранці.

Страву слід їсти без додавання цукру, олії, солі чи молока.

Варіанти гречаної дієти представлені у таблиці.

Капустяна дієта

Капуста є популярним продуктом дієтології. Її калорійність становить лише 30 ккал на 100 г. Вона містить тартронову кислоту, яка перешкоджає перетворенню вуглеводів у жирові відкладення. Результат капустяної дієти - мінус 3-5 кг за 2 дні.

Рецепти страв для такого раціону представлені в таблиці.

Салати

Супи

Салат:

білокачанна капуста – 1 шт.;
олія - 1 ст. л.;
зелень до смаку.

Солити блюдо не можна. Протягом дня слід з'їсти салат за 4-5 прийомів. Допустимо пити чай без цукру. Необхідно дотримуватися посиленого питного режиму.

Салат із капусти для схуднення

Жирозпалюючий капустяний суп:

невеликий качан капусти - 1 шт.;
селера - 1 шт.;
цибуля - 6 шт.;
перець болгарський – 2 шт.;
зелень до смаку;
приправи: перець, каррі, сушений часник.

Усі інгредієнти нашаткувати, довести до кипіння, варити 10 хвилин. З'їсти протягом дня за 4-5 разів. Можна зробити суп-пюре за допомогою блендера. Не слід солити страву.

Потрібно дотримуватися питного режиму.

Дієтичний капустяний суп

Схуднення без дієт

Втрата ваги без суворих обмежень у харчуванні можлива, якщо зайнятися переглядом особистих харчових пристрастей та звичок. Без переходу на полегшене низькокалорійне харчування схуднути не вдасться. Вивчивши інформацію про склад уживаних продуктів, їх калорійність, співвідношення БЖУ та рівень глікемічного індексу, слід переглянути раціон з урахуванням особистих уподобань у їжі. Зробивши вибір у бік низькокалорійного збалансованого раціону, можна позбутися зайвої ваги та багатьох хронічних хвороб.

Якщо немає можливості змінити раціон, але потрібно швидко скинути кілька кілограмів, можна використовувати альтернативні методи: спортивні навантаження, лазневі та косметичні процедури, комплексне очищення організму.

Очищення

Дієвий та ефективний засіб для швидкого схуднення – очищення кишечника. Традиційні методи, що застосовуються в домашніх умовах, - проносне, клізма з теплою солоною водою, дотримання посиленого питного режиму. В результаті стінки кишечника звільняться, що прискорить обмін речовин, нормалізує травлення.

За тиждень регулярного очищення можна позбутися 5-7 кг зайвої ваги. Результат помітний вже наступного дня.

Косметологічні процедури

Прибрати зайві кілограми допомагають і процедури з обгортаннями, що зігрівають і жироспалюють, антицелюлітний масаж, регулярні походи в лазню або сауну.

Схуднути в особі допоможе косметичний масаж, маски, пілінг. При активізації процесів очищення шлунково-кишкового тракту та всього організму в комплексі з роботою косметолога саме обличчя відобразить результат перших позитивних змін: підуть набряки, припухлості та мішки під очима, підтягнуть контури обличчя, підборіддя, шиї.

Таблетки для схуднення

Фармацевтична індустрія пропонує за кілька днів скинути вагу за допомогою препаратів для схуднення: напоїв, настоїв, пігулок, жуйок, крапель, ягід, кави. Ефективність таких засобів проявляється індивідуально.

Дія препаратів для схуднення ґрунтується на значній частці проносних, сечогінних, очищаючих компонентів. Вони діють кожен організм по-різному, залежно стану здоров'я, віку, ваги. Тому перед застосуванням обраного засобу слід отримати консультацію дієтолога або лікаря.

Вправи для швидкого схуднення

Прискорити процес схуднення вдається шляхом комплексного застосування дієти та спортивних навантажень. Для активації жироспалювального процесу тренери рекомендують аеробні та кругові вправи: кардіонавантаження, біг, аеробіку. У домашніх умовах можна виконувати комплекси для пресу, віджимання, стрибки зі скакалкою, тренування з обручем.

Для досягнення стрункості фігури ефективні:

пробіжки;
піші прогулянки;
плавання;
аеробіка;
танці;
силові тренування;
їзда на велосипеді;
ролики;
теніс;
зимні види спорту.

Всі ці заняття сприяють посиленню кровообігу, нормалізації обміну речовин та зниженню ваги.

Займаючись у домашніх умовах, регулярно виконуючи нескладні вправи різні групи м'язів, можна швидко підтягнути фігуру. Якщо потрібно схуднути в боках, ділянці живота та рук, слід звернути увагу на вправи для спини, преса та бічних м'язів, віджимання, підтягування.

Вправи для схуднення в ногах:

випади;
планка;
присідання;
нахили з відведенням ніг;
махи;
розтяжки задньої та внутрішньої частини ніг.

Комплекс жироспалюючих вправ для схуднення підходить для використання в домашніх умовах або тренажерному залі. Регулярні тренування допоможуть скинути до 10 кг на тиждень. Посилення ефекту досягається за рахунок збалансованого низькокалорійного живлення, заміни більшої частини вуглеводів на білки, посиленого питного режиму.

Назва	Кількість повторень	Техніка виконання	Зображення
Віджимання від підлоги	10-15 разів	1. Прийняти упор лежачи. Руки на ширині плечей. 2. Опускатися до підлоги на руках із прямою спиною. Допустимі віджимання з колін	Віджимання від підлоги
Скручування	10 раз	1. Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах. 2. Максимально підняти тулуб, опуститись	Вправа «Скручування»
Станова тяга з гантелями	10 раз	1. Прийняти вихідне положення: ноги на ширині плечей. 2. Виконувати нахили з гантелями у руках. Таз відводити назад при нахилі	Станова тяга з гантелями
Дроворуб	10 раз	1. Одну гантель взяти обидві руки. 2. Піднімати витягнуті руки з гантелей вгору, опускати рухом, що рубає вниз, з одночасним присіданням і відведенням таза	Вправа з гантелі «Дровосік»
Віджимання від стільця	10 раз	1. Прийняти вихідне положення спиною до стільця, спертися на нього руками. 2. Ноги зігнути в колінах, опустити і підняти тіло, згинаючи та розгинаючи руки	Віджимання від стільця
Стрибки зі скакалкою	60 разів або 1 хвилина	Стрибати зі скакалкою без перерви
Альпініст	15-30 разів	1. Прийняти наголос лежачи на витягнутих руках. 2. Підтягувати ноги до грудей по черзі	Вправа "Альпініст"

Силові вправи, що виконуються 2-3 тижні, аеробні навантаження тривалістю 40-60 хвилин, правильне харчування, відмова від шкідливих звичок допоможуть скинути вагу за два дні на 3-5 кг.

Як швидко схуднути дітям та підліткам?

Будь-які дієти для дорослих не можна використовувати для дітей. Дитячі методики схуднення розроблені з урахуванням особливостей дитячого та підліткового організму виключно з лікувальною метою.

Принципи дієти для дітей:

1. Збалансований раціон: правильне співвідношення білків, вуглеводів та жирів з перевагою білкових продуктів (до 50%).
2. Виключення висококалорійних страв, які сприяють збільшенню ваги.
3. Розрахунок добової калорійності залежно від віку.
4. Дробність харчування відповідно до віку: діти до 1 року їдять кожні 2,5 години, до 2 років – 6 разів, до 3 років – 5 разів, старше 5 років – 4 рази на день.

Дітям до 5 років усі дієти заборонені. Експрес-схуднення не рекомендується дітям будь-якого віку.

Дитячий дієтичний раціон умовно поділяється на кілька видів:

1. Низькокалорійний: зниження добової калорійності.
2. Правильне дробове харчування: прийом їжі з дозволених продуктів кожні 3-3,5 години. Виключається фастфуд, солодкі батончики, газовані напої, жирне, смажене, висококалорійні торти та солодощі.
3. Монодієта: харчування одним продуктом протягом дня. Цей вид дієти дозволено не частіше ніж один раз на тиждень підліткам старше 13 років.

З раннього віку дитини слід привчати до фізичної культури, розвивати правильні харчові звички, використовувати у дитячому раціоні більше овочів та фруктів. Замість лимонадів та газованих напоїв рекомендується чиста вода без газів.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Інги Єрьоміної:

Особливо пригнічувала мене моя вага, у свої 41 важила я як 3 сумоїсти разом узяті, а саме 92кг. Як прибрати зайву вагу? Як впоратися впоратися з перебудовою гормонального фону та ожирінням? Адже ніщо так не спотворює чи молодить людину, як її постать.

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтінг, міостимуляція? Трохи доступніше – курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до запаморочення.

Можливо, буде корисно почитати: