Kilo yo'qotish uchun samarali oylik parhezlar: eng yaxshi usullarni ko'rib chiqish. Sog'lig'ingizga zarar yetkazmasdan bir oyda qancha vazn yo'qotish mumkin?1 oy davomida ozish uchun oson parhez

Ushbu maqolada biz kilogramm berishni xohlaydiganlar orasida 1 oy davomida juda samarali va juda mashhur parhezni ko'rib chiqamiz. Og'irlikni yo'qotishning ushbu usulini allaqachon sinab ko'rganlarning fikriga ko'ra, bu davrda vazn yo'qotish hatto 20 kilogrammga etishi mumkin!

Albatta, so'zning to'g'ridan-to'g'ri ma'nosida bunday muhim natijalar, agar sizning tana vazningiz haqiqatan ham normadan oshib ketgan bo'lsa, mumkin. Agar sizning vazningiz 60 kilogramm va bo'yingiz 165 santimetr bo'lsa, bir oydan keyin siz og'riqli darajada ingichka bo'lishingizni kutmasligingiz kerak. Ammo oshqozon, ichak va boshqa ichki organlar bilan bog'liq muammolar juda mumkin! Shunday qilib, vazn yo'qotishning bunday radikal usullariga murojaat qilish kerakmi yoki yo'qmi, ikki marta o'ylab ko'ring, yoki ehtimol yumshoqroq parhez etarli bo'ladi.

1 oylik parhezni vazn yo'qotishning boshqa usullaridan farq qiladigan asosiy afzalliklardan biri uning davomiyligidir. Ko'pgina parhez kurslari bir necha kunga mo'ljallangan, shuning uchun ularni apriori samarali va xavfsiz deb hisoblash mumkin emas, chunki 3-4 kun ichida tananing to'liq yog 'yoqish jarayonini faollashtirishga vaqti yo'q. Bundan tashqari, sizning dietangizni bunday keskin va global cheklash sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin.

Parhezshunoslar hech qachon o'z bemorlariga bunday parhezlarga rioya qilishni maslahat bermaydilar - ular tana uchun eng xavfsiz tarzda vazn yo'qotishga erishish uchun har doim uzoqroq vazn yo'qotish dasturlarini tavsiya qiladilar.

Bundan tashqari, bunday parhez natijalar uzoq vaqt davomida saqlanishini ta'minlaydi. Ammo, albatta, erishilgan vazn faqat kursning barcha qoidalariga vijdonan rioya qilgan holda aniqlanadi.

Qanday ovqatlanish kerak?

1. Klizma yoki laksatif.
Shunday qilib, dietaga rioya qilishdan oldin ichaklarni tozalash uchun dastlab ho'qna qilish yoki sho'rlangan laksatifni olish tavsiya etiladi. Ideal holda, buni kurs boshlanishidan taxminan bir hafta oldin qiling.

2. Menyuga qat'iy rioya qilish.
Siz dieta menyusidan bir qadam chetga chiqmasdan qat'iy rioya qilishingiz kerak. Oziq-ovqatlarni ham, dietaning kunlarini ham almashtirib bo'lmaydi. Agar siz dietaga noto'g'ri rioya qilsangiz, nafaqat vazn yo'qotibgina qolmay, balki ortiqcha vaznga ham ega bo'lish xavfi katta.

3. Ko'p suyuqlik iching.
Ushbu parhezga rioya qilgan holda, ko'p suyuqlik ichish tavsiya etiladi. Ko'p suyuqlik ichish orqali siz axlat bilan bog'liq muammolardan qochishingiz mumkin, shuningdek, tezroq vazn yo'qotish jarayoniga hissa qo'shishingiz mumkin.

4. Spirtli ichimliklar va shirinliklarni taqiqlash.
Barcha spirtli ichimliklar va har qanday qandolat mahsulotlari, pishirilgan mahsulotlar, pishirilgan mahsulotlar va boshqalar dietadan chiqarib tashlanishi kerak. Yuqoridagilardan birortasi bilan o'zingizni erkalasangiz, bu dietaning barcha natijalarini inkor etadi. Bundan tashqari, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishda siz hatto oshqozon-ichak trakti va boshqa ichki organlar va tizimlar bilan bog'liq bir qator muammolarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Ideal holda, dietangizni dushanba kuni boshlang. Yakshanba kuni kechqurun klizma qiling yoki sho'rlangan laksatifni oling. Sizning dietangiz uchun zarur bo'lgan ovqatlarni kamida bir hafta oldin sotib oling. Shuningdek, ish uchun parhez taomingizni olib ketish uchun plastik idishlaringiz borligiga ishonch hosil qiling. Ovqatlanish vaqtini unutmaslik va belgilangan parhezga to'g'ri rioya qilish uchun parhez menyusini chop eting va bu qog'ozni ko'rinadigan joyga osib qo'ying.

Ratsionning dastlabki kunlarida sizda zaiflik, umuman sog'lig'ingiz yomonlashishi, bosh og'rig'i va juda cheklangan dietaga xos bo'lgan boshqa noxush oqibatlarga duch kelishingiz mumkinligiga tayyor bo'ling.

Bir oy davomida parhez menyusi

Ratsionning dastlabki uch haftasi bir xil bo'ladi. Taklif etilgan haftalik menyuni uch marta takrorlang va keyin to'rtinchi haftaga mo'ljallangan parhezga o'ting.

1-kun (ro'za):

  • nonushta, tushlik - nonushtadan kechki ovqatgacha, kichik stakanlarda 1 litr kam yog'li sut ichish;
  • kechki ovqat - bir stakan pomidor sharbati, 100 gramm qora non.

2-kun (oqsil):

  • nonushta - 100 gramm qora non, 20 gramm sariyog ', bir choy qoshiq tabiiy asal, sutli bir chashka qahva, lekin shakarsiz;
  • tushlik - engil bulon bilan 100 gramm jambon (qaynatilgan tovuq yoki go'sht bilan almashtirilishi mumkin), 100 gramm golland pishloqi (oq va qayta ishlangan pishloq mos emas), 100 gramm qora non;
  • kechki ovqat - 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum.

3-kun (meva va sabzavotlar):

  • nonushta - 2 shaftoli / olma / apelsin;
  • tushlik - bir choy qoshiq o'simlik moyi qo'shilgan sabzavotli sho'rva (maydalangan yoki mayda tug'ralgan sabzavotlarni pishiring);
  • kechki ovqat - 2 ta yangi bodring va 3 ta pomidor salatining bir qismi, bir qoshiq tabiiy asal qo'shilgan bir chashka choy.

4-kun (maxsus):

  • nonushta - sutli shakarsiz kofe, 100 gramm golland pishloq;
  • tushlik - engil bulon bilan 100 gramm jambon (qaynatilgan tovuq yoki go'sht bilan almashtirilishi mumkin), 100 gramm qora non, 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum;
  • kechki ovqat - bir stakan kam yog'li kefir.

5-kun: protein kuni menyusini takrorlang.

6-kun: sabzavot kuni menyusini takrorlang.

7-kun: maxsus kun menyusini takrorlang.

To'rtinchi hafta Ratsion har kuni bir turdagi ovqatni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi:

  • dushanba - 1,5 kilogramm olma;
  • Seshanba - 1,5 kilogramm qaynatilgan tovuq;
  • chorshanba - 1,5 kilogramm yangi pomidor va bodring;
  • Payshanba - 1,5 kilogramm qaynatilgan go'sht;
  • Juma - 500 gramm golland pishloqi va bir shisha gazsiz mineral suv;
  • Shanba - 1 litr kefir, 2 ta qaynatilgan tuxum, qaynatilgan baliq;
  • Yakshanba - bir shisha quruq qizil sharob, 1 kilogramm golland pishloqi.

Bir oylik parhez - bu bir oyga mo'ljallangan to'g'ri ovqatlanish va parhez bo'lib, tananing tozalanishi va yangi turdagi ovqatlanishga to'liq moslashishini ta'minlaydi. Oylik parhezning asosiy afzalligi uning davomiyligi bo'lib, bu tananing asta-sekin yangi rejimga o'rganishiga imkon beradi.

Bir oylik parhez: afzalliklari va kamchiliklari

Bir oylik parhez - bu stresssiz va oshqozon-ichak traktining ishini buzmasdan tananing o'zini to'liq tiklashiga imkon beruvchi maxsus muvozanatli ovqatlanish va ovqatlanish rejimi. Uzoq muddatli parhezga rioya qilgan holda, oshqozon va ichaklarda noqulaylik kamdan-kam uchraydi, chunki dietada to'satdan vazn yo'qotish uchun radikal choralar ko'rish kerak emas.

Bir oy davomida parhezning asosiy afzalliklari:

  • Tana uchun kamroq stress;
  • Barcha tana tizimlarining funktsiyalarini moslashtirish va qayta qurish uchun etarli davr;
  • Barqaror natijalarga erishish;
  • Yangi ovqatlanish odatlarini rivojlantirish;
  • Og'irlikni sezilarli darajada kamaytirish imkoniyati.

Uzoq muddatli parhez davomida tana yangi parhezga o'rganib qoladi, bu esa dietani tugatgandan so'ng, vazn orttirmasdan, shaklni saqlab qolish imkonini beradi.

Oylik dietaning asosiy kamchiliklari:

  • Qattiq dietaga rioya qilish muddati;
  • Kilogramm yo'qotishning sekin dinamikasi;
  • Doimiy ovqatlanish cheklovlarida bo'lgan odam boshdan kechiradigan psixologik stress;
  • Uzoq muddatli parhezni ish jadvali va oilaviy an'analar bilan birlashtirish qiyinligi.

Uzoq muddatli dietani saqlash ancha qiyin. Oylik ovqatlanish yuqori tashkilotchilik, o'z-o'zini tartibga solish va irodani talab qiladi. Ko'pincha, vazn yo'qotish jarayonini boshlagan odam dinamikani sezmaydi va dietaga rioya qilishni to'xtatadi, bu asosiy xatodir. Oylik parhez odatda an'anaviy tez dietalardan farq qiladigan printsiplarga asoslanadi: ro'za tutish va tananing keskin tozalanishi. Bir oylik parhez - bu ko'plab dietologlar va sotuvchilar "och holda vazn yo'qotish" deb ataydigan yechimdir. Bu parhez oziq-ovqat iste'molini cheklamaydi, lekin tubdan boshqa oziqlanish tamoyiliga o'tishni taklif qiladi.

Ratsionni tanlash: bir oy ichida qanday qilib samarali vazn yo'qotish kerak

Bir oy davomida parhez sezilarli darajada vazn yo'qotishiga kafolat bermaydi. Ratsionning samaradorligi, birinchi navbatda, ortiqcha vaznning sabablariga bog'liq bo'ladi. Bir oy ichida qanday vazn yo'qotish bo'yicha dietani tanlashda siz quyidagi asosiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:

  • Ratsion mavjud menyuni taklif qilishi kerak - dietaga asoslangan barcha mahsulotlar allergik reaktsiyalar va dispepsiya rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun odam uchun ochiq bo'lishi va yangi bo'lmasligi kerak;
  • Ratsion insonning turmush tarziga mos kelishi kerak;
  • Taklif etilgan dietaning kaloriya tarkibi kunlik iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonidan past bo'lishi kerak.

Bir oy ichida qanday vazn yo'qotish bo'yicha dietaga rioya qilishda siz eng oddiy ovqatlanish qoidalariga rioya qilishingiz kerak:

  • Foydasiz mahsulotlarni yo'q qilish: chiplar, yong'oqlar, gazaklar, shirinliklar;
  • Ratsionga rioya qilish (kuniga uch marta ovqatlanish, bo'lingan ovqat) va gazaklarni istisno qilish;
  • asossiz ochlik tuyg'ularini to'g'ri bartaraf etish;
  • Etarli suv ichish - har qanday parhez bilan suvsizlanish xavfi ortadi. Tananing yana bir o'ziga xos xususiyati chanqoqlik hissini ochlik hissi bilan almashtirishdir, shuning uchun ovqatlanish mutaxassilari ovqatlanish oralig'ida ochlik hissi paydo bo'lganda gazsiz suv ichishni tavsiya qiladilar.

1 oylik parhez: uzoq muddatli parhezlarni qanday qilib to'g'ri bajarish kerak

1 oy - yomon odatlardan xalos bo'lish uchun etarli vaqt. 1 oy davomida dietaga to'g'ri rioya qilish quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  • Ratsionda belgilangan parhezga rioya qilish, shuningdek, ro'za tutish kunlariga rioya qilish;
  • Tanani va uning tavsiya etilgan dietaga reaktsiyasini kuzatish;
  • Vitaminlar, makro va mikroelementlar muvozanatini saqlash uchun kompleks vitamin preparatlarini qo'llash;
  • Tanani tozalash uchun giyohvand moddalar va o'tlardan foydalanmang, agar bu dietada ko'zda tutilmagan bo'lsa. Oziqlanish etishmovchiligi sharoitida tanani tozalash juda ehtiyotkorlik bilan amalga oshirilishi kerak. Tanani muloyimlik bilan tozalashning eng yaxshi usuli - doimiy ravishda fermentlar qilingan sut mahsulotlarini, yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilish;
  • Och qolmaslik uchun. 1 oy davomida dietada ro'za tutish kunlari ham mono-ovqatlanishni, ham oziq-ovqat iste'moli cheklangan kunlarni o'z ichiga oladi, ammo oziq-ovqatni to'liq chiqarib tashlash qat'iyan man etiladi.

Oylik dietada amalda hech qanday cheklovlar yoki kontrendikatsiyalar mavjud emas, chunki u juda yumshoq rejimni taklif qiladi. Bunday parhezlar, shuningdek, shifokor bilan maslahatlashganidan keyin oshqozon-ichak disfunktsiyasi, oshqozon yarasi, buyrak va jigar kasalliklari bilan og'rigan odamlar tomonidan kuzatilishi mumkin.

Bir oy davomida vazn yo'qotish uchun parhez: barqaror vazn yo'qotish tamoyillari

Bir oy davomida vazn yo'qotish dietasini boshlashdan oldin, har bir tananing individual ekanligini tushunishingiz kerak. Bir oy davomida dietalar umumiy tamoyilga muvofiq tayyorlanadi. Barcha dietalar faqat tavsiyalar uchundir. Bir oy davomida vazn yo'qotish dietasiga rioya qilishning asosiy tamoyillari:

  • Kilogramm yo'qotish kunligi sizga keraksiz ovqatlardan qochish va oy uchun tartib va ​​parhezni to'g'ri tuzish imkonini beradi;
  • Og'irlikni nazorat qilish - bir oy davomida parhezga rioya qilgan holda, vazningizni (har haftaning oxirida tortish) kuzatib borish va natijalarni vazn yo'qotish kundaligiga yozib qo'yish tavsiya etiladi;
  • Rag'batlantirish - bir oy davomida parhez paytida, nafaqat ro'za tutish kunlarini, balki oz miqdorda (shirinliklar, yong'oqlar) taqiqlangan ovqatlarni iste'mol qilishga ruxsat berilganda, dietadan dam olish kunlarini ham tashkil qilish kerak.

Bir oylik parhez: haftalik menyu

Tez, qattiq dietadan ko'ra oylik parhezga rioya qilish osonroq. Menyusi haftama-hafta tuziladigan bir oylik parhez tanaga asta-sekin yangi parhezga moslashishga, yomon odatlardan va keraksiz gazaklardan xalos bo'lishga, shuningdek, oziq-ovqatga psixologik qaramlikni engishga imkon beradi.

Menyusi haftaga bo'lingan oylik parhez:

  • 1 hafta - kirish. Nonushta - sharbat, 1 qaynatilgan tuxum, tost. Tushlik - sabzavotli sho'rva, 100 g gacha qaynatilgan go'sht, sabzavotli salat. Peshindan keyin snack - tsitrus mevalari. Kechki ovqat - kam yog'li tvorog, kefir;
  • 2-hafta - fermentlangan sut dietasi. Nonushta - bir stakan kefir. Tushlik - 100 g gacha qaynatilgan go'sht, salat, asalli tvorog. Peshindan keyin gazak bundan mustasno. Kechki ovqat - tsitrus mevalari, salat, tvorog, kefir yoki yogurt;
  • 3-hafta - sabzavot. Nonushta - qovurilgan sabzavotlar, karabuğday pyuresi, yogurt. Tushlik - sabzavotli bulon, salat, karabuğday pyuresi, meva. kechki ovqat - qovurilgan sabzavotlar, mevalar;
  • 4-hafta - dietani tark etishga tayyorgarlik davri. Nonushta - qovurilgan sabzavotlar, grechka, yogurt. Tushlik - sho'rva, qaynatilgan go'sht, sabzavotli salat, meva. Kechki ovqat - qovurilgan sabzavotlar, salat, asalli tvorog, kefir.

Bir oy ichida vazn yo'qotish: parhez va sog'lom turmush tarzi

Har qanday parhez jismoniy mashqlar va sog'lom turmush tarzi bilan birgalikda samaraliroq bo'ladi. 7 dan 12 kg gacha vazn yo'qotishni ta'minlaydigan "Bir oyda vazn yo'qotish" dasturi turmush tarzini o'zgartirishni ham o'z ichiga oladi: kompyuterda vaqt o'tkazish o'rniga piyoda yurish, transportdan ko'ra piyoda yurish, tashrif buyurishdan ko'ra tabiatda dam olishni afzal ko'rish. kafe. Bir oyda vazn yo'qotish - jismoniy mashqlar bilan qo'llab-quvvatlanadigan parhez vaznni saqlashga yordam beradi va sezilarli darajada vazn yo'qotgandan so'ng terining sarkmalanishini oldini oladi.

To'g'ri ovqatlanish - yaxshi sog'liq, sog'lom tana va yaxshi kayfiyatning asosiy tarkibiy qismi. 1 oy ichida vazn yo'qotish uchun siz ro'za tutish yoki qattiq mashg'ulotlar bilan charchashingiz shart emas. Ovqatlanish odatlaringizni qayta ko'rib chiqish va sog'lom, muvozanatli dietaga o'tish muhimdir. Bu bir oyda nafaqat 10-12 kg yo'qotish, balki oshqozon-ichak traktining faoliyatini tiklash, metabolizmni tezlashtirish va tananing sog'lig'ini butunlay yaxshilashga yordam beradi. Sizning tanangizning individual xususiyatlariga mos keladigan samarali parhezni tanlab, dietani o'zgartirishga pedantik tarzda yondashish tavsiya etiladi.

YULDUZLARNING VAZIYOT HIKOYALARI!

Irina Pegova vazn yo'qotish retsepti bilan barchani hayratda qoldirdi:"Men 27 kg yo'qotdim va vazn yo'qotishda davom etaman, men uni faqat kechasi pishiraman ..." Batafsil >>

    Hammasini ko'rsatish

    1 oylik parhez: afzalliklari va kamchiliklari

    Parhezshunoslar vazn yo'qotadigan barcha erkaklar va ayollarga asta-sekin vazn yo'qotishni maslahat berishadi. 1 oy ichida vazn yo'qotish - sog'likka zarar etkazmasdan og'riqsiz vazn yo'qotish uchun optimal davr. Tana surunkali kasalliklar yoki muvaffaqiyatsizliklarning kuchayishi ehtimolisiz yangi parhezga moslashadi. O'ttiz kunlik parhez foydalidir, chunki u nafaqat ortiqcha yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi, balki keyinchalik hayotda ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirishga imkon beradi. Bir oy davomida engil parhez 10-12 kg yo'qotish uchun ishlatiladi va uni qayta olmaslik imkonini beradi.

    Ratsionning davomiyligi uning xususiyati bo'lib, u ham afzallik, ham kamchilik bo'lishi mumkin. Uzoq vaqt davomida barcha cheklovlarga rioya qilish qiyin. Ammo agar o'ttiz kun ichida siz to'g'ri ovqatlanish rejimiga moslasha olgan bo'lsangiz va unga ko'niksangiz, natijada yaxshi kayfiyat va farovonlik, qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish va ohangdor shakl bo'ladi.

    1 oylik parhezning ijobiy va salbiy tomonlari:

    Kilo yo'qotish usulini tanlash sizning maqsadingizga bog'liq. 5, 10 yoki 20 kg vazn yo'qotish uchun sizga turli xil yondashuvlar kerak. Bu dietani va jismoniy faoliyat darajasini belgilaydi.

    Kilo yo'qotishingizga to'sqinlik qiladigan xatolar

    Yomon odatlar va ma'lum qoidalarga rioya qilmaslik vazn yo'qotish uchun to'siq bo'ladi. Bularga quyidagilar kiradi:

    1. 1. Suvni etarli darajada iste'mol qilmaslik. Samaradorlikni oshirish uchun siz ertalab och qoringa va kun davomida kichik qultumlarda suv ichishingiz kerak.
    2. 2. Kunning oxirgi ovqatidan keyinyotishdan 3 soat oldin. Ovqatdan so'ng qon shakar darajasi ko'tariladi va insulin ishlab chiqariladi. Mushaklar o'sishi to'xtaydi va yog 'to'qimalari hosil bo'ladi. Shu sababli, kechasi ovqatlanish tavsiya etilmaydi.
    3. 3. Bir taomda uglevodlar va yog'larning kombinatsiyasi. Bular bir-biriga mos kelmaydigan oziq-ovqat mahsulotlari, ularning so'rilishi uchun turli xil kimyoviy muhit talab qilinadi.
    4. 4. Uyqusizlik. Diyet paytida siz etarlicha uxlashingiz kerak. Sog'lom, to'liq uyqu - bu ijobiy munosabat va quvvatning kalitidir. Yog'larni parchalaydigan gormon ishlab chiqariladi, shuning uchun ochlik hissi yo'q.

    Kilo yo'qotishning asosiy qoidalari

    Oylik dietada 10-12 kg gacha vazn yo'qotishda barqaror natijalarga erishish uchun siz umumiy tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

    1. 1. Tuz va shakarni iste'mol qilishni yo'q qilish yoki minimallashtirish.
    2. 2. Muntazam ravishda, kichik qismlarda, bir vaqtning o'zida ovqatlaning.
    3. 3. Choy, sharbatlar va bulonlardan tashqari kuniga 2 litrgacha toza suv iching. Suv ochlikni kamaytiradi va metabolizmni oshiradi.
    4. 4. O'rtacha jismoniy faoliyatni bajaring, bu kaloriyalarni yoqishni tezlashtiradi.
    5. 5. To'g'ri muvozanatli dietaga rioya qilish, parhez ovqatlanish me'yorini, oziq-ovqatlarning muvofiqligi va kaloriya tarkibini, shuningdek, miqdor va qismlarni bosqichma-bosqich kamaytirishni hisobga olgan holda.

    Bunday yondashuv bilan yo'qolgan kilogrammlar qaytib kelmaydi va sog'lig'ingizga hech qanday zarar etkazmaydi.

    Ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar jadvalda keltirilgan.

    Bir oylik parhez variantlari

    Ko'p parhez usullari mavjud, ammo ularning barchasi ovqatlanish xulq-atvori va oziq-ovqat tanlash bo'yicha asosiy qoidalarga qo'shimcha ravishda, metabolizmni (chekish, spirtli ichimliklar) va o'rtacha jismoniy faoliyatni sekinlashtiradigan yomon odatlardan voz kechishni nazarda tutadi.

    Yengil vazn: minus 10 kg

    Umumiy tavsiyalarni hisobga olgan holda dietangizni o'zingiz tanlashingizga ruxsat beriladi. Kichkina qismlarda kuniga besh marta muvozanatli ovqatlanish sizni ochlikni his qilmaslikka yordam beradi. Agar menyu turli xil bo'lsa, siz multivitaminli komplekslarni qabul qilmasdan qilishingiz mumkin.

    Engil parhez uchun menyuning namunasi jadvalda keltirilgan.

    To'g'ri: minus 15 kg

    Maqsad 15 kg yo'qotish bo'lsa, unda yanada cheklangan menyu va intensiv jismoniy faoliyat talab etiladi. Parhez ko'rsatmalari uzoq so'rilish davri va polisakkaridlarning yuqori miqdori bo'lgan murakkab uglevodlardir. Ular uzoq vaqt davomida ochlik tuyg'usini yo'q qiladi, to'ydiradi va yog 'birikmalariga olib kelmaydi. Bularga yangi meva, sabzavotlar, sut mahsulotlari, yog'siz go'sht va baliq kiradi.

    Yangi parhezga o'tish silliq bo'lishi kerak. Cheklangan dietada bo'lganida, tana vaznini samarali yo'qotish va o'zini yaxshi his qilish uchun muvozanatli ovqatlanish kerak.

    Misol menyusi jadvalda keltirilgan.

    Ikkinchi nonushta va tushdan keyin gazak sifatida siz quyidagilarni ishlatishingiz mumkin:

    • 1 osh qoshiq. kefir;
    • tabiiy yogurt;
    • har qanday meva - 1 dona;
    • 1 osh qoshiq. yangi siqilgan meva sharbati;
    • 1 dona qora non yoki kraker.

    Qattiq: minus 20 kg

    Ratsion past kaloriyali va chidamlilikni talab qiladi. Yangi parhezning birinchi haftasida qayta qurish sodir bo'ladi, bosh aylanishi va zaiflik paydo bo'lishi mumkin. Odatda bu alomatlar tezda o'tib ketadi. Tana asta-sekin kaloriyalarni kamaytirishga o'rganib qoladi.

    Qattiq dieta tayyorgarlikni talab qiladi. Boshlashdan bir hafta oldin, oziq-ovqatning kaloriya miqdorini va porsiya hajmini asta-sekin kamaytirish, shirinliklarni kamaytirish yoki yo'q qilish, shuningdek, spirtli ichimliklar va chekishni tashlash tavsiya etiladi.

    Qattiq dietaga rioya qilish qoidalari:

    1. 1. Yangi parhezga o'tishdan bir kun oldin ichaklar ho'qna yoki laksatif yordamida tozalanadi.
    2. 2. Tavsiya etilgan menyuga qat'iy rioya qilish muhimdir.
    3. 3. Sizga mo'l-ko'l ichimlik rejimi kerak, bu metabolizm va vazn yo'qotishni tezlashtiradi, ich qotishini yo'q qiladi.
    4. 4. Zaiflik va charchoqning kuchayishi hujumlariga dosh berishni osonlashtirish uchun dietaning birinchi kunlarini uyda o'tkazish tavsiya etiladi.

    Qattiq dietaning 1, 2, 3 haftalik menyusi:

    Qattiq dietaning 4-haftasi uchun menyu (kombinatsiyalangan mono-diet):

    Oxirgi hafta hal qiluvchi hisoblanadi, bu davrda intensiv vazn yo'qotish sodir bo'ladi. Tana yangi parhezga o'rgana boshlaydi va salomatlik yaxshilanadi. Shu bilan birga, 8 kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lish mumkin.

    Mishel Montignacning vazn yo'qotish usuli

    Montignac tizimi bir nechta oddiy tamoyillarga asoslanadi, ularga rioya qilgan holda siz dietangizni qayta tiklashingiz va ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Texnika qattiq dietalarga taalluqli emas, chunki u oziq-ovqat cheklovlarini o'z ichiga olmaydi. Uning samaradorligi mahsulotlarni to'g'ri tanlash va mos kombinatsiyalarda yotadi.

    Asosiy qoidalar:

    • yuqori glisemik indeksli uglevodli ovqatlarni cheklash yoki butunlay rad etish;
    • to'yingan yog'li kislotalarni chiqarib tashlash;
    • to'yinmagan yog'li kislotalar bilan o'simlik ovqatlarini iste'mol qilish;
    • birlashgan o'simlik va hayvon oqsillarini tanlash.

    Mishel Montignacning ovqatlanish tizimining afzalliklari:

    • tuz cheklovlari yo'q;
    • turli xil oziqlantiruvchi parhez;
    • ochlik etishmasligi;
    • metabolizmni normallashtirish;
    • tanani va oshqozon-ichak traktini davolash.

    Usulning birinchi bosqichi vazn yo'qotishdir

    Birinchi bosqich vazn yo'qotish uchun uglevodlarni cheklashni, past glisemik indeksli (36 dan ko'p bo'lmagan) ovqatlarga o'tishni o'z ichiga oladi.

    Yuqori GI ovqatlar qon shakar darajasini oshiradi. Uni muvozanatlash uchun insulin oshqozon osti bezi tomonidan ishlab chiqariladi. Doimiy ravishda yuqori GI dietasi insulinni tanib olish bilan bog'liq muammolarga olib keladi. Keyin uning ishlab chiqarilishi ortiqcha bo'ladi va shakar darajasi pasaymaydi. Bu ovqat hazm qilish fermentlarining buzilishiga va ortiqcha yog 'birikmalarining to'planishiga olib keladi.

    Ovqatdan keyin shakar darajasi oshmasligiga va insulin miqdori past bo'lishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Mishel Montignac tizimiga ko'ra ovqatlanishning ushbu bosqichida past GI oziq-ovqatlarni tanlashga rioya qilish muhimdir. Buning yordamida ortiqcha kaloriyalar, yog 'birikmalari va kilogramm halok bo'ladi.

    Glisemik indeks (GI) bo'lgan ovqatlar jadvali:

    Yuqori GI ovqatlar O'rtacha GI ovqatlar GI past ovqatlar
    Mahsulot nomi GI qiymati Mahsulot nomi GI qiymati Mahsulot nomi GI qiymati
    Sanalar146 Bug'doy uni, xamirturushsiz yassi non69 Uzum, yangi no'xat, mamaliga (makkajo'xori pyuresi), yangi siqilgan apelsin va olma sharbati, donli non40
    Frantsuz bageti136 Bug'doy yormalari68 Baliq barmoqlari38
    Pivo110 Kruvasan67 Kepekli vermishel37
    Qisqa non pishiriqlari106 Shveytsariya mussli, tez jo'xori uni, no'xat sho'rva, ananas, pechene66 Dukkakli sho'rva36
    Tarvuz, simit103 Pidjaklarida qaynatilgan kartoshka, sabzavot konservalari, irmik, banan, qovun, qora non65 Apelsin, xitoy vermicelli, soya sutli muzqaymoq, quruq no'xat, anjir, tabiiy yogurt (kam yog'li), quritilgan o'rik, makkajo'xori, yangi sabzi35
    Bug'doy nonli tost100 Mayiz, makaron va pishloq, loviya sho'rva, lavlagi64 Armut, unib chiqqan javdar donalari, shokoladli sut34
    Glyukoza96 O'sib chiqqan bug'doy donalari63 Yong'oq moyi, qulupnay, to'liq sut, loviya32
    Pishirilgan kartoshka95 Bug'doy unidan krep, Twix bar62 Yashil banan, qora loviya, turk no'xati, rezavor marmelad, soya suti, 2% yog'li sut, shaftoli, olma30
    Guruch uni94 Oq guruch, pomidorli pizza, no'xat sho'rva60 Kolbasa28
    Gamburger bulochkalari92 Pirog, saxaroza59 Qulupnay27
    Konservalangan o'riklar91 Papaya58 Qizil yasmiq25
    Makaron, kartoshka pyuresi, asal90 Pita arabica, yovvoyi guruch57 Gilos, maydalangan sariq no‘xat, greyfurt, marvarid arpa, olxo‘ri, yashil yasmiq, shokolad (70% kakao)22
    Donuts88 Mango, jo'xori uni va yog'li pechene, mevali salat55 Yangi o'rik, yerfıstığı, quruq soya, fruktoza20
    Muzqaymoq87 Shirin yogurt, pomidor sharbati52 Guruch kepagi19
    Makkajo'xori donalari, qaynatilgan sabzi, popkorn, oq non85 kepak51 Tuzlangan oq karam, selderey, qizil bolgar qalampiri, qora zaytun16
    Kartoshka pyuresi kukuni, qaynatilgan kartoshka, oq guruch83 Shirin kartoshka, kivi, grechka, non va grechkali krep, sorbet50 yong'oq15
    Fasol, kartoshka chiplari, krakerlar, yong'oq bilan mussli80 Suli yormasi49 Ismaloq, arpabodiyon, qovoq ikra, chili qalampiri, Bryussel lahzalari, qaynatilgan karam, yangi sholg'om, yashil piyoz, qora smorodina14
    jigarrang guruch79 Konservalangan yashil no'xat, shakarsiz uzum va greyfurt sharbati48 Qovoq, turp, qovoq13
    Konservalangan makkajo'xori78 Mevali non47 Yangi pomidor, yashil qalampir, avakado11
    Shakarsiz vafli76 Shakar, shakarsiz ananas sharbati46 Baqlajon, brokkoli, qo'ziqorin, yashil qalampir, karam, piyoz, pomidor, salat, marul, sarimsoq10
    Qovoq, qovoq75 Kepak non45 Sorrel, piyoz, salat9
    Tayyor apelsin sharbati, maydalangan kraker, shirin kartoshka74 Konservalangan nok, yasmiq sho'rva44 Kungaboqar urug'lari8
    Tariq71 Rangli loviya42 Petrushka6
    Ravioli, köfte, sutli shokolad, kraxmal, qaynatilgan makkajo'xori, shakardagi meva chiplari, marmelad, murabbo, Mars va Snickers barlari, sholg'om, shakar70 Konservalangan turk no'xati41 Bazil, oregano4

    Ikkinchi bosqich - konsolidatsiya

    Bu davrda erishilganlarni barqarorlashtirish va natijalarni mustahkamlashga e’tibor qaratilmoqda. Buning uchun mahsulotlar ro'yxatini ruxsat etilgan kengaytirish bilan tanlangan dietaga rioya qilish tavsiya etiladi.

    Muhim shart - har kuni 2 litrgacha toza suv ichish.

    Montignac tizimi bo'yicha ovqatlanishning ikkinchi bosqichi qoidalari:

    • ko'p miqdorda baliq va baliq idishlari;
    • butun donli nonni iste'mol qilish;
    • shirinliklar (shu jumladan asal, murabbo, shirinliklar, shakar) va unni rad etish;
    • kofeinsiz qahva ichish;
    • shirin limonadlar va gazlangan ichimliklardan voz kechish;
    • o'simlik yog'larini iste'mol qilish;
    • yog'lar va uglevodlarni bir vaqtning o'zida iste'mol qilganda, sabzavotli salat shaklida tola qo'shing;
    • zararli uglevodlarni minimal yoki to'liq chiqarib tashlash (yuqori GI karbongidratli ovqatlar).

    Jon Peganoning terapevtik dietasi

    Amerikalik Jon Pegano tomonidan ishlab chiqilgan ovqatlanish usuli tanani to'liq davolashga yordam beradi. Bu teri kasalliklarini davolashda ayniqsa samarali. Shifokor uchta tamoyildan foydalangan: to'g'ri ovqatlanish, toksinlarni muntazam tozalash, sog'lomlashtirish muolajalari va ijobiy kayfiyat.

    Texnika tanadagi sog'lom kimyoviy muvozanatni saqlaydigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga asoslangan: sabzavotlar, mevalar, yangi sharbatlar va ko'p miqdorda toza suv. Ratsion kislota-baz muvozanatining tiklanishiga va to'liq tiklanishiga olib keladi.

    Kislota-baz muvozanati va salomatlik

    Jon Pegano texnikasining tamoyillari:

    Harakat Maqsad Usullari Davomiyligi
    Tanani tozalashIchaklar va oshqozon-ichak traktini tozalashTsitrus mevalari yoki olma asosidagi mevali mono- yoki estrodiol parhez; yo'g'on ichakni tozalash (yo'g'on ichakni davolash); enterosorbentlar7-8 kun
    Salomatlikni yaxshilashIchak faoliyatini normallashtirish, toksinlarni yo'q qilish, immunitetni mustahkamlash, bo'g'imlarni davolashIshqoriy hosil qiluvchi ovqatlar, ichak harakatlariga asoslangan dietDoimiy
    Jismoniy mashqlarOrqa miya salomatligiOrqa miya uchun terapevtik mashqlarDoimiy
    Salomatlik va go'zallik muolajalariTerini tozalashHammom, sauna, niqoblar, tanani o'rash, to'g'ri dam olish va tiklanish, dam olish, qulay muhit, o'qish, musiqaDoimiy
    Psixologik vaziyatni normallashtirishIjobiy munosabatTinch, uyg'un muhitni yaratishDoimiy

    Oziqlanishning asosiy qoidalari:

    1. 1. Bir vaqtning o'zida kislota hosil qiluvchi mahsulotlarning normasidan oshmang.
    2. 2. Go'sht va kraxmalli mahsulotlarni aralashtirmang.
    3. 3. Tsitrus mevalari va sut mahsulotlarini bir vaqtning o'zida iste'mol qilmang.
    4. 4. Don, meva va donni alohida iste'mol qiling.
    5. 5. Tarvuz, qovun, banan va xom olmani boshqa ovqatlardan alohida iste'mol qiling.
    6. 6. Sut, shakar va qaymoqsiz choy iching.

    Jon Peganoning tavsiyalariga ko'ra, umumiy ovqatlanishning 70-80% gacha gidroksidi hosil qiluvchi oziq-ovqatlar va faqat 20% kislota hosil qiluvchi mahsulotlardan iborat. Ushbu usulda ruxsat etilgan mahsulotlarni to'g'ri birlashtirib, siz ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz, kosmetik muammolardan xalos bo'lishingiz va tanangizning sog'lig'ini yaxshilashingiz mumkin.

    Mahsulot toifasi Ruxsat berilgan Taqiqlangan
    Mevalar, mevalarO'rik, uzum, kivi, shaftoli, olma, anjir, xurmo, sitrus mevalari, banan, qovun, ko'pchilik rezavorlarOlxo'ri, ko'k, olxo'ri, qulupnay, yovvoyi qulupnay, kızılcık
    SabzavotlarSabzi, karam, bodring, lavlagi, qovoq, qovoq, piyoz, sarimsoqKartoshka, qalampir, pomidor, baqlajon
    Baliq, dengiz mahsulotlariKambala, qizil ikra, orkinos, alabalık, halibut, perch, treska, sardalya (pishirilgan yoki qaynatilgan)Qovurilgan, yog'li va dudlangan baliq, qisqichbaqalar, kalamar, midiya, istiridye, hamsi
    TuxumQaynatilgan tuxumQovurilgan
    Go'shtQaynatilgan yoki pishirilgan yog'siz qo'zichoq (bir vaqtning o'zida 170 g), parhez terisiz tovuqQizil go'sht, g'oz, o'rdak go'shtining barcha turlari
    Go'sht mahsulotlari- Kolbasa, kolbasa, jambon, sakatatlar (yurak, jigar, buyraklar, miya)
    Sut mahsulotlariKam yog'li yoki kam yog'li sut va fermentlangan sut mahsulotlari (sut, tvorog, kefir, yogurt, tuzsiz pishloq)To'liq yog'li sut mahsulotlari, muzqaymoq
    YormalarJigarrang yoki yovvoyi guruch, jo'xori uni, grechka, makkajo'xori, tariq, bug'doy, arpa, kepakOq guruch, irmik
    Pishirish, unMakkajo'xori uni, kepakli makaron, butun donli nonXamirturushli pishiriqlar, pishirilgan mahsulotlar, sanoat qandolat mahsulotlari, oq unli makaron
    Yog 'Ayçiçek, zaytun, paxta, makkajo'xori, kolza, kam yog'li sariyog 'Margarin, yoyilgan, yuqori yog'li sariyog ', hindiston yong'og'i yog'i
    IchimliklarO'simlik choylari, qaynatmalar va infuziyalar, yangi siqilgan sharbatlar, tarvuz urug'lari qaynatmalariPomidor sharbati, spirtli ichimliklar, qahva, gazlangan ichimliklar
    Oziqlantiruvchi qo'shimchalar

    Granüllangan lesitin 1 osh qoshiq. kuniga qoshiq

    		Boshqa qo'shimchalar

    Pegano usuli bo'yicha menyu:

    Ovqatlanish 1-kun 2-kun 3-kun
    NonushtaQuritilgan mevalar va suv, yashil yoki o'simlik choyi bilan jo'xori uniPishloq va yangi bodring, yumshoq qaynatilgan tuxum, o'simlik choyi bilan sendvichTvorogli kostryulka, berry jeli
    Kechki ovqatSabzavotli sho'rva, qaynatilgan ko'krak, kompotKarabuğday sho'rva, yangi karam salatasi, qaynatilgan dana bo'lagi, mevali choyTovuq va qo'ziqorinli sho'rva, ismaloq bilan bodring salatasi, pishirilgan baliq, kompot
    Peshindan keyin gazakKam yog'li yogurtMevali kam yog'li tvorogPechene, kompot
    Kechki ovqatPishirilgan baliq, o'tlar va limon sharbati bilan bodring salatasi, o'simlik choyiPishgan yoki pishirilgan sabzavotlar, kompot bilan yog'siz qo'zichoqPishirilgan sabzavotlar, makaron, yangi ananas, o'simlik choyi

    Tananing tashqi va ichki holatida keskin o'zgarishlarni sezish uchun Pegano usuli dietasi kamida bir oydan bir yarim oygacha kuzatilishi kerak.

    Va bir oz sirlar haqida ...

    O'quvchilarimizdan biri Alina R.ning hikoyasi:

    Ayniqsa, vaznimdan tushkunlikka tushdim. Men juda ko'p o'sdim, homilador bo'lganimdan keyin 3 ta sumochini birga tortdim, ya'ni 165 bo'yi 92 kg. Tug'ilgandan keyin qorin chiqib ketadi deb o'yladim, lekin yo'q, aksincha, semira boshladim. Gormonal o'zgarishlar va semirish bilan qanday kurashish mumkin? Ammo hech narsa odamni o'z figurasidan yoshroq qilib ko'rsatmaydi. 20 yoshimda birinchi bo'lib bo'm-bo'sh qizlarni "AYOL" deyishini va "ular bunday o'lchamdagi kiyimlarni tikishmaydi" deb bildim. Keyin 29 yoshda erim bilan ajrashish va ruhiy tushkunlik...

    Ammo vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak? Lazerli liposaktsiya operatsiyasi? Men bilib oldim - 5 ming dollardan kam emas. Uskuna protseduralari - LPG massaji, kavitatsiya, RF ko'tarish, miyostimulyatsiya? Biroz arzonroq - ovqatlanish bo'yicha maslahatchi bilan kurs 80 ming rubldan turadi. Siz, albatta, aqldan ozguningizcha, yugurish yo'lakchasida yugurishga harakat qilishingiz mumkin.

    Va bularning barchasiga qachon vaqt topa olasiz? Va bu hali ham juda qimmat. Ayniqsa hozir. Shuning uchun men o'zim uchun boshqa usulni tanladim ...

Har bir inson haftada uch marta mashq qilish va kuniga 5 marta sog'lom ovqatlanish imkoniyatiga ega emas. 15 kg vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan samarali parhez. Shu bilan birga, siz bir oy ichida ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Keling, usulning tamoyillarini ko'rib chiqaylik va dietani kun bo'yicha tasvirlab beramiz. Shunday ekan, boshlaylik!

15 kg vazn yo'qotish uchun parhez. 1 oy uchun - kun bo'yicha batafsil menyu

Texnika kichik qismlarda fraksiyonel ovqatlanishga asoslangan. Siz har 2,5-3 soatda ovqatlanishingiz kerak, uning qismi esa 200-250 grammdan oshmasligi kerak.

Ratsionning asosiy xususiyati har 6-kun ro'za tutishdir. Oshqozon ma'lum bir vaqtda sharbat chiqarishni boshlashi uchun dietaga alohida e'tibor beriladi.

Soat bo'yicha qat'iy ovqatlaning:

  1. Nonushta: 08:00-09:00
  2. Snack: soat 11:00
  3. Tushlik: 13:00-14:00
  4. Peshindan keyin snack: 17:00
  5. Kechki ovqat: 19:00-20:00

Kilo yo'qotish uchun har qanday samarali parhez spirtli ichimliklardan butunlay voz kechishni talab qiladi. Agar siz 15 kg ga vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz. bir oy ichida tuz, shakar va tez gazaklarni butunlay yo'q qiling. Menyuga muvofiq qat'iy ovqatlaning.

1-KUN

  1. Suvda qaynatilgan zig'ir urug'i va jo'xori aralashmasi (100 g).
  2. Nok, olma.
  3. Tovuq yoki kurka go'shtiga asoslangan bulon (200 ml.).
  4. Qaynatilgan tovuq ko'kragi (100 gr.).
  5. Bir choy qoshiq kepak bilan kam yog'li kefir / ryazhenka.

2-KUN

  1. Yog 'miqdori 1,8% (100 g) bo'lgan paketlarda tvorog, bir stakan sut.
  2. Ikki xun non, qattiq pishloq (2 yupqa tilim).
  3. Sabzavotli sho'rva (200 gr.), yangi karam salatasi.
  4. Bir qoshiq sariyog 'bilan maydalangan xom sabzi.
  5. "Activia" qo'shimchalarisiz tabiiy yogurt (100-120 gr.).

3-KUN

  1. Bir chimdik tuz bilan qovurilgan qovoq.
  2. Greypfrut/pomelo.
  3. Folga solingan tovuq ko'kragi (100 gr.).
  4. Ikki bodring, bir pomidor.
  5. Bug'doy kepagi bilan Ryazhenka (150 ml.).

4-KUN

  1. Bir hovuch rezavorlar bilan iliq sut.
  2. "Prostokvashino" tvorogi (150 gr.).
  3. Sabzavotlar va tovuq filesi (150 gr.).
  4. Bir stakan kefir.
  5. Olma yoki apelsin (ixtiyoriy).

5-KUN

  1. Kechqurun suv bilan to'ldirilgan karabuğday (100 gr.).
  2. Nordon rezavorlar bilan jo'xori uni (100 gr.).
  3. Olma va nok pechda folga ichida pishirilgan.
  4. Bir parcha qaynatilgan tovuq ko'kragi.
  5. Qaynatilgan tuxum.

6-KUN – YUK TUSHARSH

Ushbu samarali vazn yo'qotish dietasi to'liq tozalash bilan birgalikda ishlashi uchun siz 15 kg vazn yo'qotasiz. bir oy ichida siz ro'za tutish kunini tashkil qilishingiz kerak. Kun bo'yi kefir (1%) iching, kechqurun bug'langan karabuğday iste'mol qiling (kuniga 500 grammdan ko'p bo'lmagan).

7-KUN

  1. Limon sharbati bilan suv, bir chimdik doljin (300 ml.).
  2. Bir qoshiq asal qo'shilishi bilan maydalangan sabzi.
  3. Qaynatilgan qisqichbaqalar (50 gr.), sabzavotli bulon (200 ml.).
  4. Ichimlik yogurt, tabiiy (200 ml.).
  5. 0% yog'li tvorog (80-100 g).

8-KUN

  1. Banan.
  2. Pomelo yoki greyfurt.
  3. Rezavorlar bilan kefir bilan bug'langan karabuğday (150 g).
  4. Qattiq pishloq (3 tilim), parhez non.
  5. Qovurilgan o'simlik aralashmasi, paketlarda muzlatilgan holda sotiladi (100 g).

9-KUN

  1. 2 tuxumli omlet, yog'siz pishirilgan.
  2. Qovurilgan karam (100 gr.).
  3. Bir qoshiq sariyog 'bilan maydalangan sabzi, qaynatilgan tovuq (100 g).
  4. Apelsin.
  5. Ryazhenka 2,5% (100 ml.).

10-KUN

  1. Folga pishirilgan diet cheesecakes (2 dona).
  2. Tuzsiz qaynoq suvda bug'langan karabuğday (100 g).
  3. Hammayoqni, sabzi, qovoqni pishiring (200 gr.).
  4. Nok, olma.
  5. Bir choy qoshiq kepak bilan kefir (200 ml.).

11-KUN

  1. Suvdagi jo'xori uni (100 gr.).
  2. Sut bilan nordon rezavorlar (200 gr.).
  3. Engil sabzavotli sho'rva (200 gr.).
  4. Turkiya yoki tovuq ko'kragi (100 gr.).
  5. Qaynatilgan karam (80 gr.).

12-KUN – YUK TUSHARSH

Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun samarali parhez uning nomiga to'liq mos keladi va siz vazningizni 15 kg ga kamaytirasiz. bir oy ichida siz ro'za tutish kunini tashkil qilishingiz kerak. Shu kunlarda siz 1,3 litr ichishingiz kerak. kefir (1%), 1 kg ovqatlaning. yashil olma va kamida 1,5 litr foydalaning. toza suv.

13-KUN

  1. Bir hovuch mayiz (100 g) bilan qaynoq suvda namlangan guruch.
  2. To'liq donli parhez non (2 dona), 1 bodring.
  3. Pechda pishirilgan sabzavotlar (100 gr.).
  4. Zaytun moyi bilan kiyingan bodring va bolgar qalampir salatasi.
  5. Greypfrut.

14-KUN

  1. Zig'ir urug'i va jo'xori aralashmasi (80 g).
  2. Rezavorlar, sut va asalning ko'pirtirilgan kokteyli (200 gr.).
  3. Qaynatilgan tuxum (2 dona), maydalangan sabzi.
  4. Brokkoli va qaynatilgan kartoshka (70 va 50 gr.).
  5. Tug'ralgan o'tlar bilan bir stakan kefir.

15-KUN

  1. Banan.
  2. Folga solingan pishirilgan cheesecakes (2 dona).
  3. Qovoq pyuresi (100 gr.), qaynatilgan tovuq filesi (100 gr.).
  4. Qovurilgan karam.
  5. Ichimlik yogurt, butunlay tabiiy (150 ml.).

16-KUN

  1. Yog'siz kartoshka pyuresi (80 gr.).
  2. Folga pishirilgan baliq - hake yoki pollock (100 g).
  3. Ismaloq va pomidor bilan 2 tuxumli omlet.
  4. Qaynatilgan qisqichbaqalar (100 gr.).
  5. Donador tvorog 5% "Prostokvashino" (150 gr.).

17-KUN

  1. Diet güveç PP (80 gr.).
  2. Crispbread (2 dona), bodring (2 dona).
  3. Tovuq bulyoni (200 ml).
  4. Kefir (200 ml), pishloq (3 tilim).
  5. Issiq sut (150 ml).

18-KUN – YUK TUSHIRISh

Yuqorida aytib o'tilgan edi samarali parhez 15 kg vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan. oyiga, ro'za kunlari bilan birga bo'lishi kerak. Kun davomida kichik qismlarda "Brush" salatini iste'mol qiling. U xom lavlagi, karam va sabzidan tayyorlanadi. Har bir narsa ishqalanadi, zaytun moyi va limon sharbati bilan ziravorlanadi.

19-KUN

  1. Yog 'va tuzsiz sutli suyuq kartoshka pyuresi (100 g).
  2. Maydalangan sabzi salatasi, maydalangan sarimsoq, limon sharbati (50 g), 1 xun non.
  3. Yog 'miqdori 0% (100 g) bo'lgan paketlarda oddiy tvorog.
  4. Qaynatilgan ko'krak (100 gr.).
  5. Meva salatasi (apelsin, nok, olma).

20-KUN

  1. Bir kechada bug'langan karabuğday (100 g).
  2. Greypfrut, olma.
  3. Brokkoli pyuresi sho'rva (200 gr.).
  4. Qaynatilgan kartoshka (1 dona).
  5. Tabiiy yogurt "Activia" (100-120 gr.).

21-KUN

  1. O'simlik choyi, 15 daqiqadan so'ng - doljin va asal bilan limonli suv.
  2. Maydalangan xom lavlagi, karam, sabzi, limon sharbati va zaytun moyidan tayyorlangan "cho'tkasi" salat.
  3. Pechda pishirilgan baliq biftek (200 gr.).
  4. Limon sharbati bilan Xitoy karam va qaynatilgan sabzi salatasi (100 g).
  5. Kefir (200 ml).

22-KUN

  1. Diyet noni (2 dona), pishloq (4 yupqa tilim).
  2. Tovuqli sabzavotli güveç (100 gr.).
  3. Bir tilim sariyog 'bilan ziravorlangan qaynatilgan qisqichbaqalar (100 g).
  4. Qovurilgan karam (100 gr.).
  5. Olma, nok, apelsin.

23-KUN

  1. Suvdagi tariq (80 gr.).
  2. Banan.
  3. Qaynatilgan midiya (100 gr.), bodring.
  4. Pomidor, non.
  5. "Parmalat" kam yog'li sut (150 ml.).

24-KUN – YUK TUSHARSH

"Pastel" salatini maydalangan olma, sabzi, selderey sopi va bodringdan tayyorlang. Yog 'seping va limon sharbati bilan ziravor qiling. Kun davomida iste'mol qiling. Ushbu salat bilan samarali vazn yo'qotish dietasi tana vaznini 15 kg ga kamaytirishga yordam beradi. oyiga. Chunki metabolizmning kuchayishi bilan birga, ichaklarni turg'unlikdan har tomonlama tozalash amalga oshiriladi.

25-KUN

  1. Qaynatilgan tuxum (2 dona).
  2. Pechda pishirilgan PP cheesecakes (2 dona).
  3. Tovuq bo'laklari va sabzavotlar bilan bulyon (200 gr.).
  4. Greypfrut.
  5. Kefir (1 stakan).

26-KUN

  1. Siz tanlagan bir hovuch yong'oq bilan jo'xori uni (100 gr.).
  2. Tuzsiz suvda pishirilgan guruch (100 g).
  3. Sabzavotli bulon va tovuq filesi bo'laklari (200 g).
  4. "Prostokvashino" tvorogi (130-150 gr.).
  5. Olma, apelsin.

27-KUN

  1. O'tlar, ismaloq, pomidor bilan 2 tuxumda omlet.
  2. Tandirda pishirilgan yosh qovoq.
  3. Pishloq pishiriqlari, bug'langan yoki folga solingan (2 dona).
  4. Tabiiy ichimlik yogurt (150 ml.).
  5. Donli tvorog (100 gr.), kefir (150 ml.).

28-KUN

  1. Pita noniga o'ralgan 1 dona tuxumli omlet, bodring bilan.
  2. Qaynatilgan yosh kartoshka (60 gr.).
  3. Diet sho'rva (200 gr.).
  4. Kartoshkasiz sabzavotli güveç (100 gr.).
  5. Ryazhenka javdar kepagi qo'shilishi bilan (200 ml.).

29-KUN

  1. Kefir bilan karabuğday (100 gr.).
  2. Banan.
  3. Limon sharbati bilan ziravorlangan qaynatilgan qisqichbaqalar (150 g).
  4. Bir hovuch yong'oq.
  5. Tandirda baliq (80 gr.) yoki bir stakan olma sharbati.

30-KUN – YUK TUSHARSH

Shunday qilib, biz vazn yo'qotish uchun eng samarali parhez nihoyasiga yetgan paytga yetdik. Tana vazni allaqachon 15 kg ga kamayishi kerak edi. oyiga. Natijani ro'za kuni bilan mustahkamlash kerak. Suv, kefir, tabiiy sharbatlar, o'simlik choylari va suvni katta (!) Ko'p miqdorda iching.

Ushbu usul qiyin deb hisoblanadi, ammo uning yordami bilan siz juda ko'p vazn yo'qotishingiz mumkin. Biroq, dietani tark etish muammosiz bajarilishi kerakligini unutmang. 2-4 hafta davomida asta-sekin yangi ovqatlarni kiriting. Bundan tashqari, ozgina jismoniy mashqlar qiling va arzimas ovqat iste'mol qilmang.

Kombinatsiyalangan parhez bir nechta alohida bosqichlardan iborat bo'lib, bir oyda 10 kg, aniqrog'i 35 kun ichida yo'qotish imkonini beradi.

Birinchi bosqich: 1 kundan 11 kungacha davom etadi. Bu davrda tanada yog 'yoqish va kuchli suyuqlik yo'qotish jarayoni sodir bo'ladi. Og'irlikni yo'qotish 5-6 kg bo'lishi mumkin.

Ikkinchi bosqich: 12 kundan 22 kungacha. Jismoniy mashqlarni joriy etish erishilgan natijalarni tuzatishga yordam beradi.

Uchinchi bosqich: 23 kundan 35 kungacha- Asosiy. Bu davrda metabolizm tiklanadi. Shunga qaramay, erishilgan natijani saqlab qolish va mustahkamlash juda muhimdir.

Muhim qoidalar:

1 . Agar parhez muvaffaqiyatsizlikka uchrasa, siz dietani uzilgan nuqtadan kuzatishni davom ettirishingiz kerak. Agar sizda yuqori kaloriyali narsalarni, masalan, tortni iste'mol qilish uchun chidab bo'lmas istak bo'lsa, siz istisno qilishingiz mumkin, lekin faqat ertalab. Qoida tariqasida, kunning qolgan qismida ortiqcha kaloriyalar yoqiladi.

3. Kechki ovqat 18.00 dan kech bo'lmasligi kerak.

4 . Suyuqlikni qat'iy ravishda 1,5 litr miqdorida iste'mol qilish kerak. Ko'proq iste'mol qilish bilan yog'lar yomonroq yonadi va kamroq bo'lsa, toksinlar va parchalanish mahsulotlarini tanadan olib tashlash to'xtaydi.

5 . Kartoshkani faqat menyuda ko'rsatilgan holda iste'mol qilish kerak.

7. Ratsionning o'ninchi kunida kechki ovqat 16.00 dan kech bo'lmasligi kerak. Agar siz tavsiya etilgan parhezga qat'iy rioya qilsangiz, qo'shimcha funtlardan osongina xalos bo'lishingiz va erishilgan natijani saqlab qolishingiz mumkin. Barcha bosqichlarda massaj qilish tavsiya etiladi, bu terining tanangizning yangi hajmlariga tezda moslashishiga yordam beradi. Ratsionning oxirida siz avvalgi dietangizga qaytishingiz mumkin.

Va ortiqcha ovqatlanish ortiqcha vazn ortishiga hissa qo'shishini unutmang.

1, 2, 3 kunlar: nonushta uchun: gazsiz mineral suv - 150 ml .; limon sharbati - 7 tomchi; bir osh qoshiq asal. Aralashtiring va bir qultumda iching. 10-15 daqiqadan so'ng, bir chashka shakarsiz choy yoki qahva iching. tushlik uchun: qaynatilgan tovuq go'shti va sabzavotlar sizning xohishingizga ko'ra - 500 g dan oshmasligi kerak. kechki ovqat uchun: karam - 200 gr.; suv - 300 ml.Tuz qo'shmasdan, 20 daqiqa davomida suv bilan qoplangan karamni pishiring. Olingan suyuqlikni asta-sekin 30 daqiqa davomida iching.

4-kun: Ovqatni 5 ta taomga bo'ling. Tanlash uchun: kam yog'li tvorog - 500 gr. va kefir - 500 ml. yoki yog 'miqdori 9 foizga teng bo'lgan tvorog - 60 g. va sut - 200 ml.

5-kun: kuniga: pidjaklarida qaynatilgan kartoshka - 5 dona; kefir - 500 ml.

6-kun: kuniga: qaynatilgan go'sht yoki parranda go'shtining bir qismi - 500 gr.; kefir - 500 ml.

7-kun: kuniga: tvorog - 500 gr.; kefir - 500 ml.

8-kun: kuniga: smetana - 500 gr.; kefir - 500 ml.

9-kun: kuniga: quritilgan mevalar (mayizdan tashqari); kefir - 500 ml.

10-kun: kuniga: kefir - 500 ml .; mineral gazdan ko'p emas.

11-kun: kuniga: mineral suv - 1,5 litr.

12-kun: nonushta uchun: tushlik uchun shakarsiz bir piyola choy: yumshoq tvorog - 50-100 g. yoki pishloq - 45-50 gr. tushlik uchun: qattiq qaynatilgan tuxum; bir chashka shakarsiz choy. tushdan keyin gazak uchun: shakarsiz yoki tvorogsiz yogurt. kechki ovqat uchun: qaynatilgan go'sht, baliq yoki tovuqning bir bo'lagi - 150-200 g; kungaboqar yog'i bilan sabzavotli salat - 200-300 gr.

13, 14-kun: nonushta uchun: bir chashka shakarsiz choy yoki qahva; pishloq - 100 gr. tushlik uchun: qattiq qaynatilgan tuxum; qaynatilgan go'sht, baliq yoki tovuqning bir bo'lagi - 150 g; pishloq - 20-30 gr. kechki ovqat uchun: qaynatilgan go'sht, baliq yoki tovuqning bir bo'lagi (tushlik paytida nima qilganingizni takrorlamang!) - 150-200 g; o'tlar qo'shilgan xamirturushsiz sabzavotli salatning bir qismi va agar kerak bo'lsa, bir necha tomchi limon sharbati. Yotishdan oldin yalpiz qaynatmasini ichish tavsiya etiladi. Bir stakan qaynoq suvga bir osh qoshiq yalpiz tushiring, salqin va torting.

15-kun: Ovqatni 5 ta taomga bo'ling. Tanlash uchun: tvorog – 60 gr. va sut - 200 ml. yoki tvorog - 500 gr. va kefir - 500 ml.

BILAN16 dan 22 kungacha 8.00 dan 18.00 gacha ovqatlaning 2 soatlik vaqt oralig'i bilan. Har kuni ertalab shakarsiz choy yoki qahva ichishni unutmang.

16-kun: kuniga: tozalanmagan pechda pishirilgan kartoshka - 400 gr.; yog 'miqdori 1 foizdan ko'p bo'lmagan kefir - 500 ml.

17-kun: kuniga: tvorog - 400 g; kefir - 500 ml.

18-kun: kuniga: mevalar (banan va uzumdan tashqari) - 400 gr.; kefir - 500 ml.

19-kun: kuniga: terisiz qaynatilgan tuzsiz tovuq - 400 gr.; kefir - 500 ml.

20-kun: kuniga: meva - 400 gr.; kefir - 500 ml.

21-kun: kuniga: gazsiz mineral suv - 1,5 litr.

22-kun: kuniga: meva - 400 gr.; kefir - 500 ml.

23-kun: nonushta uchun: bir chashka qahva. tushlik uchun: qovurilgan yoki qaynatilgan baliq; kungaboqar yog'i bilan karam salatasi. kechki ovqat uchun: qaynatilgan baliqning bir qismi.

24-kun: nonushta uchun: krakerlar; qahva chashka. tushlik uchun: qovurilgan yoki qaynatilgan baliq; kungaboqar yog'i bilan karam salatasi. kechki ovqat uchun: qaynatilgan mol go'shti - 200 g; kefir - 200 ml.

25-kun: nonushta uchun: krakerlar; qahva chashka. tushlik uchun: kungaboqar yog'ida qovurilgan qovoq; olmalar. kechki ovqat uchun: tuxum 2 dona; qaynatilgan mol go'shti - 200 g; kungaboqar yog'i bilan karam salatasi.

26-kun: nonushta uchun: bir chashka qahva. tushlik uchun: xom tuxum; katta qaynatilgan sabzi - 3 dona. kungaboqar yog'i bilan. kechki ovqat uchun: meva.

27-kun: nonushta uchun: bir chashka qahva. tushlik uchun: yarim qaynatilgan tovuq; maydalangan yangi karam yoki sabzi. kechki ovqat uchun: tuxum - 2 dona; kungaboqar yog'i bilan bir chashka yangi maydalangan sabzi.

28-kun: nonushta uchun: krakerlar; qahva chashka. tushlik uchun: qovurilgan yoki qaynatilgan baliq; kungaboqar yog'i bilan karam salatasi. kechki ovqat uchun: qaynatilgan mol go'shti - 200 g; kefir - 200 ml.

29-kun: nonushta uchun: bir piyola choy. tushlik uchun: qaynatilgan mol go'shti - 200 gr.; kechki ovqat uchun: menyudan 23 kundan 29 kungacha (25 kundan tashqari) istalgan kechki ovqatni tanlang.

30-kun: nonushta uchun: bir piyola choy. tushlik uchun: qaynatilgan mol go'shti - 200 gr.; kechki ovqat uchun: menyudan 23 kundan 29 kungacha (25 kundan tashqari) istalgan kechki ovqatni tanlang.

31-kun: nonushta uchun: krakerlar; qahva chashka. tushlik uchun: qovurilgan yoki qaynatilgan baliq; kungaboqar yog'i bilan karam salatasi. kechki ovqat uchun: qaynatilgan mol go'shti - 200 g; kefir - 200 ml.

32-kun: nonushta uchun: bir chashka qahva. tushlik uchun: yarim qaynatilgan tovuq; maydalangan yangi karam yoki sabzi. kechki ovqat uchun: tuxum - 2 dona; kungaboqar yog'i bilan bir chashka yangi maydalangan sabzi.

33-kun: nonushta uchun: bir chashka qahva. tushlik uchun: xom tuxum; katta qaynatilgan sabzi - 3 dona. kungaboqar yog'i bilan. kechki ovqat uchun: meva.

34-kun: nonushta uchun: krakerlar; qahva chashka. tushlik uchun: kungaboqar yog'ida qovurilgan qovoq; olmalar. kechki ovqat uchun: tuxum 2 dona; qaynatilgan mol go'shti - 200 g; kungaboqar yog'i bilan karam salatasi.

35-kun: nonushta uchun: krakerlar; qahva chashka. tushlik uchun: qovurilgan yoki qaynatilgan baliq; kungaboqar yog'i bilan karam salatasi. kechki ovqat uchun: qaynatilgan mol go'shti - 200 g; kefir - 200 ml.

Popova Tatyana tomonidan tayyorlangan

 

O'qish foydali bo'lishi mumkin: