Qattiq dietadan keyin kilogramm olishni qanday oldini olish mumkin. Qanday qilib vazn yo'qotgandan keyin kilogramm bermaslik kerak

Bu siz me'yorida ovqatlanishingiz va muntazam ravishda mashq qilishingiz kerakligidadir. Agar chindan ham xohlasangiz, hech qanday murakkab narsa bo'lmaydi. Ammo o'yin-kulgi faqat vazn yo'qotishdan keyin boshlanadi. Eng muhimi, olingan shakllarni uzoq vaqt yoki undan ham yaxshiroq, abadiy saqlab qolishdir.

Ortiqcha vazningizning sabablari nimada?

Ortiqcha vazningizning sababini aniqlash juda muhimdir. Sekin metabolizm yoki og'ir irsiyatga murojaat qilishning hojati yo'q - bu shunchaki bahona. Ortiqcha vaznning haqiqiy sabablari chuqurroqdir. Eng muhimi, noto'g'ri ovqatlanish va kam jismoniy faollik. Ammo buning ortida nima borligini tushunish muhimdir. Nega shirinliklardan voz kechish siz uchun nihoyatda qiyin? Nega kechasi ovqatlanasiz? Nega ishda kech qolishingiz mumkin, lekin sport zaliga borishga vaqt topolmaysiz? Hayotingizda qachon ortiqcha vazn olishni boshlaganingiz haqida o'ylab ko'ring. Ehtimol, ishingizni o'zgartirgandirsiz yoki sevganingiz bilan ajrashgandirsiz? Ko'pincha, bunday vaziyatlarda muzlatgich yaqinidagi joy hayotni saqlab qoladi. Muammoning kelib chiqishini topganingizda, vaziyatni qanday tuzatishingiz mumkinligi, nima qilish mumkinligi haqida o'ylang.

Qanday qilib dietadan to'g'ri chiqish kerak

Qoidaga ko'ra, biz kerakli natijaga erishganimizda, biz juda uzoqqa boramiz. Axir, shuncha vaqtdan beri biz o'zimizni cheklab qo'ydik, sevgilim. Bunday hodisani pirojnoe bilan nishonlash kerak. Va ertasi kunidan boshlab, "dietada" rejimidan tanangizni "men endi hamma narsani eyishi mumkin" rejimiga o'tkazasiz. Va natijada siz tezda tiklanasiz. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun asta-sekin dietangizga tanish ovqatlarni kiriting. Misol uchun, agar siz garnitürsiz tushlik qilgan bo'lsangiz, uni qo'shing va bir necha kun davomida shunday ovqatlaning. Agar vazningiz bir xil bo'lib qolsa, vazningizni kuzatib borishda haftada bir nechta shirinliklarga ruxsat bering. Shunday qilib, asta-sekin, yo'qotishlarsiz boshqa dietaga o'ting. Hech qanday holatda siz avvalgi dietangizga qaytmasligingiz kerak, chunki bu ortiqcha tana vazniga olib keldi. Shunday qilib, bizning birinchi maslahatimiz: asta-sekin dietadan chiqing.

Sport bilan shug'ullanishda davom eting

Yangi shakllarga ega bo'lganingizda, agar maxsus istak bo'lmasa, mashg'ulotlarni bir xil intensivlikda davom ettirish shart emas. Vaqtingiz va xohishingiz bo'lsa-da, bu sizning raqamingiz va tananing umumiy holati uchun katta ortiqcha bo'ladi. Agar siz mashg'ulot vaqtini biroz qisqartirishga qaror qilsangiz, unda hech qanday holatda undan butunlay voz kechmang. Haftada kamida ikki marta bir soatdan bir yarim soatgacha o'qishni davom eting. Axir, muntazam mashqlar mushaklarning ohangini saqlashga, immunitet tizimini mustahkamlashga va organizmdagi metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi. Shuning uchun vazn yo'qotganingizdan keyin mashq qilishni to'xtatmaslikni maslahat beramiz.

Dam olishni va yashashni unutmang!

"Ish-uy, uy-ish" sxemasi bo'yicha yashashning hojati yo'q. Ko'proq dam oling, do'stlar bilan vaqt o'tkazing, sayohat qiling, umuman, zavqlaning. Sizning hayotingiz qanchalik gavjum va qiziqarli bo'lsa, ovqatlanish uchun vaqtingiz shunchalik kam bo'ladi va natijada kilogramm ortib boradi. Sizga hayotingizni diversifikatsiya qilishni qat'iy maslahat beramiz.

Maqolamizda dietadan keyin qanday qilib kilogramm bermaslik haqida maslahatlar berdik. Keling, ularni sanab o'tamiz: siz dietadan asta-sekin chiqib ketishingiz kerak va siz jismoniy mashqlardan voz kechmasligingiz kerak, shuningdek, zerikishga vaqtingiz bo'lmasligi uchun hayotingizni boy va qiziqarli qilishni maslahat beramiz. Esingizda bo'lsin, zaifligingiz nima ekanligini tushunib, o'zingizning dangasalik va yomon odatlaringiz bilan kurashishingiz osonroq bo'ladi.

Moda dietalar va cheklovlar orqali vazn yo'qotadigan odamlar qisqa vaqt ichida juda yaxshi natijalarga erishishlari mumkin. Ammo parhezni tugatgandan so'ng, siz dam ololmaysiz, chunki ko'pincha cheklovlardan voz kechganingizdan so'ng, vaznni saqlashda jiddiy muammo paydo bo'ladi. Birinchi oyda vazn yo'qotgan ko'plab odamlar barcha yo'qolgan kilogrammlarni qaytarib olishadi va ba'zi hollarda dietadan oldin og'irlikdan ham ko'proq vaznga ega bo'lishadi. Ammo agar siz dietadan to'g'ri chiqib ketsangiz, kamida bir oy davomida oddiy qoidalarga rioya qilsangiz, unda siz dietadan keyin kilogramm olmaysiz va olingan natijalarni saqlay olmaysiz.


Qanday qilib dietadan to'g'ri chiqish kerak

Shuni esda tutish kerakki, dietani tugatgandan so'ng siz undan to'g'ri chiqishingiz kerak. Masalan,

  • Yapon dietasidan so'ng (uning ratsionida protein ustunlik qiladi), sog'lom uglevodlar menyuga kichik qismlarda, jumladan, grechka, guruch, bug'doy, javdar, kepak, banan, quyuq uzum, shaftoli, o'rik, olxo'ri, lavlagi va kartoshka kiritilishi kerak.
  • Karabuğday-kefir dietasidan bosqichma-bosqich chiqish proteinni inson ratsioniga bosqichma-bosqich kiritishni o'z ichiga oladi: tovuq, kurka, paypoqli qizil ikra, pollock, karam, sabzi, yashil olma.

Qattiq dietaga rioya qilgandan so'ng, yangi menyuga turli xil ovqatlarni asta-sekin va teng miqdorda kiritish juda muhimdir.

Har qanday parhezga rioya qilganingizdan so'ng, siz dietangizga yog'li, sho'r yoki juda shirin taomlarni kiritmasligingiz kerak. O'zingiz uchun tabiiy ovqatlardan foydalangan holda eng muvozanatli, mazali, ammo ayni paytda past kaloriyali parhezni ishlab chiqish kerak. Mazali taomlar eng yaxshi qaynatiladi, qovuriladi yoki alyuminiy folga ichida pishiriladi. Siz etarlicha ovqatlanishingiz va har qanday yo'l bilan ortiqcha ovqatlanishdan qochishingiz kerak.

Har kuni kichik qismlarda ovqatlanish - bu avvalgi o'lchamlariga qaytishni istamaydigan odamlar uchun eng muhim qoida. Kuniga 4-5 marta kichik qismlarda, har uch soatda ovqatlanish kerak, chunki kuniga 2 marta ovqat iste'mol qilish ishtahani oshiradi va odam kerak bo'lganidan ko'proq ovqatlanadi va natijada oshqozon cho'zilib ketadi. Fraksiyonel ovqatlanish kuchli ochlik va tashnalik hujumlarini sezilarli darajada kamaytiradi, chunki qondagi qand miqdori optimal darajada qoladi.

  • Qishda va erta bahorda vitaminlarni dori-darmonlar shaklida qabul qilish kerak.
  • Kompyuter monitori, televizor qarshisida o‘tirganingizda ovqat yemasligingiz, sevimli kitob va jurnallaringizni o‘qimasligingiz kerak. Siz to'yinganlik daqiqasini o'tkazib yubormaslik uchun sog'lom oziq-ovqatni o'zlashtirishga e'tibor qaratishingiz, oziq-ovqatlarni ongli ravishda iste'mol qilishingiz va o'zingizni tinglashingiz kerak.
  • Plastinangizga ortiqcha narsalarni qo'ymang.
  • Spirtli ichimliklar ichmang, ular ochlik tuyg'usini kuchaytiradi.
  • Shirin gazlangan ichimliklar ichmang.
  • Oilangiz uchun ovqat eyishni tugatmang.
  • Ovqatlarni yaxshilab chaynang, shunda siz ochlikni tezroq qondirasiz.

Siz sog'lom ovqat iste'mol qilish sonini kamaytirmasligingiz kerak, kuniga kamida 3-4 marta ovqatlanishingiz kerak. Agar siz kechki ovqat stoliga kamroq o'tirsangiz, odamning metabolizmi tez orada sekinlashadi va keyin hatto eng oddiy ovqat ham kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Va kundalik ovqatlanishsiz odam o'z tanasini turli xil vitaminlar, ozuqa moddalari va mineral tuzlarning maqbul miqdori bilan ta'minlay olmaydi, bu ichki organlarning faoliyatini jiddiy ravishda buzishi mumkin. Va tanadagi nosozlik nazoratsiz kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin - shuning uchun sog'ligingiz haqida hech qachon unutmang!

Ovqatlanishingizni qanday nazorat qilish kerak

Diyetada bo'lmagan ko'p odamlar qancha kaloriya iste'mol qilishlarini hatto bilishmaydi. Atıştırmalıklar, katta qismlar, yuqori kaloriyali ovqatlar - bu ko'rinmas tuzoqlarning barchasi sizni orqaga tortib, erishilgan barcha natijalarni yo'q qilishi mumkin. Ratsiondan so'ng, siz hozir iste'mol qilishni rejalashtirgan barcha oziq-ovqat va ichimliklarning vazni va kaloriya miqdorini bilib oling. Asta-sekin umumiy kunlik kaloriya miqdorini oshiring, shirinliklardan ko'ra birinchi navbatda tanangiz uchun foydali bo'lgan ovqatlarni qo'shing. Buni dietada yana bir oy deb o'ylang, lekin unchalik qattiq va indulgensiya bilan emas.

Qulay kaloriyalarni hisoblash ilovasi yordamida dietangizni nazorat qilish osonroq. Misol uchun, ajoyib variant - Fat Secret. Mahsulotlarning katta ma'lumotlar bazasi + oziq-ovqat kundalikingizga qo'shish uchun mahsulotning shtrix kodini suratga olish qobiliyati.

Har qanday mahsulotni, hatto eng kichigini ham iste'mol qilishdan oldin, uni tarozida torting va kaloriya tarkibini bilish uchun dasturga kiriting. Ratsiondan chiqishda kunlik kaloriya miqdori taxminan 1500 kaloriya ekanligini hisobga olsak (individual hisoblangan!), Siz odatdagidan ko'proq ovqatlanish qanchalik oson ekanligiga hayron qolasiz. Ruxsat etilgan kaloriya chegaralariga rioya qilish kifoya va siz o'zingizning sevimli ovqatlaringizni iste'mol qilishingiz va normal vaznni saqlashingiz mumkin.

Agar menyuga turli xil o'zgarishlar kiritganingizdan so'ng, vazningiz keskin o'sishni boshlasa, unda siz uni sozlashni boshlashingiz kerak. Agar biror kishi etarli miqdorda ozuqaviy moddalarni iste'mol qilsa, u vazn yo'qotmaydi yoki ortiqcha vaznga ega bo'lmaydi. Agar biror kishi haddan tashqari ovqatlanishni boshlasa, uning tana vazni ko'paya boshlaydi.

Agar siz kunlik kaloriya miqdorini qondirganingizdan keyin ham kilogramm berishda davom etsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Ortiqcha vazn qalqonsimon bez yoki boshqa xavfli kasalliklar bilan bog'liq muammolarning belgisi bo'lishi mumkin.

Menyuni to'g'ri kengaytirish uchun kunlik kaloriya miqdorini oyiga 2 marta 150 kilokalorga oshirish kerak. Qo'shimchalar uglevodlar va yog'lardan tayyorlanadi. Haftada kamida 2-3 marta shkalaga qadam qo'yish muhimdir. Agar zamin shkalasi ekranidagi raqamlar ko'paymagan bo'lsa, 14 kundan keyin siz yana 200 kilokaloriya qo'shishingiz mumkin. Bu iste'mol qilingan kaloriyalar soni tanangizning konstitutsiyasiga, yoshiga va turmush tarziga nisbatan optimal me'yorga yetguncha bajarilishi kerak. Agar biror nuqtada ortiqcha vazn asta-sekin qaytib kela boshlasa, unda siz avvalgi kaloriya darajasiga qaytishingiz kerak.

Parhezdan keyin vaznni qanday saqlash kerak

  1. Maxsus jihozlar bilan suzish.
  2. Konkida uchish yoki chang'i uchish.
  3. To'siqlar bilan yugurish.
  4. Yengil atletika.
  5. Rollarda uchish yoki velosipedda yurish.

Bundan tashqari, ko'pchilik uy mashqlari va Bodyflexning afzalliklarini qayd etadi.

Qattiq dietadan chiqib, asta-sekin yoga bilan shug'ullanishni boshlashingiz mumkin, bu nafaqat ortiqcha vazndan qochishga, balki kuch va yaxshi kayfiyatni mustahkamlashga yordam beradi.

  • "Kobra pozasi" - oshqozoningizda yoting, ikkala qo'lingizni to'g'rilang va ko'kragingiz ostiga olib boring, orqa miya to'liq cho'zilishi va boshingizni orqaga tashlashi uchun sekin tanangizni yuqoriga ko'taring.
  • "Chigirtka pozasi" - oshqozoningizda yoting, ikkala oyog'ingizni baland ko'taring va nafasingizni 10-15 soniya ushlab turing.

Parhezdan so'ng, ortiqcha vaznga ega bo'lmaslik, hatto ba'zi hollarda qulay ovqatlanish va o'zini yaxshi his qilish bilan vazn yo'qotishni davom ettirish juda mumkin. Siz asta-sekin dietadan chiqib ketishingiz, asta-sekin yangi ovqatlar qo'shishingiz va kunlik kaloriya miqdorini asta-sekin oshirishingiz kerak. Og'irlikning birinchi belgisida darhol dietangizni o'zgartirishingiz uchun haftada bir necha marta o'zingizni torting. Agar siz bo'shashmasangiz va darhol odatiy noto'g'ri ovqatlanishingizga qaytmasangiz, ko'p yillar davomida erishilgan natijalarni saqlab qolishingiz mumkin.


dietani tark eting yoki "vazn olmang"

Parhezni saqlab qolish qiyin, lekin uni tugatgandan keyin qayt qilmaslik yanada qiyinroq. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, parhezga o'tgan va uni tugatgandan so'ng tez orada bir necha nafratlangan kilogrammni yo'qotgan odamlarning 90-95 foizi avvalgi vazniga qaytadi va ko'pincha ...

Keling, birinchi navbatda nima uchun bu sodir bo'lishini tushunishga harakat qilaylik. Ratsionda tanamiz yanada tejamkor rejimda ishlashga o'rganib qoladi va bazal metabolizm darajasini pasaytiradi. Agar siz tana haroratini juda aniq o'lchasangiz, dietada o'rtacha hisobda bir necha yuzdan bir darajaga pasayishini sezasiz. Biz doimiy charchoq va uyquchanlikni his qilamiz: tanamiz bizni energiyani tejashga chaqiradi va biz ko'pincha bu chaqiriqlarga berilamiz ...

Ratsionni tugatgandan so'ng, tanamiz uzoq vaqt davomida dietada yoqilgan energiya tejash mexanizmini saqlab qoladi. va barcha yoki deyarli barchasi ortiqcha (biz parhez davomida iste'mol qilganimizdan ortiqcha) ozuqa moddalari "zaxirada" saqlana boshlaydi.

Bundan tashqari, ba'zi obro'li olimlarning fikriga ko'ra, miya ongsizligining tubida ochlik davri bo'lganligi haqidagi ma'lumotni "eslab qoladi" va yangi ochlik paydo bo'lgan taqdirda tegishli tana tizimlariga "zaxira zahiralarini" yaratishni maqsadli ravishda buyuradi. zarbalar. Biz dietaga, ayniqsa qat'iy va muvozanatsiz dietaga qanchalik tez-tez va uzoqroq boradigan bo'lsak, bu buyruqlar - zaxiralash - shunchalik kuchliroq va qat'iyroq bo'ladi ...

Qanday qilib dietadan to'g'ri chiqish kerak? Bunday sa'y-harakatlar tufayli erishilgandek ko'rinadigan natijani qanday buzmaslik va butunlay yo'q qilmaslik kerak?
Birinchi qoida: tinchlanmang!

Xullas, dietaning so'nggi kuni ham tugayapti... azob tugayapti... Shuncha chidashga majbur bo'ldim, ertaga bir portlash bo'ladi... shunday o'ylarni boshingizdan olib tashlang! Oldinda hali bir necha kun bor, bu vaqt ichida o'zingizni cheklashingiz kerak bo'ladi. dietadagidek qattiq emas, lekin baribir...
Ikkinchi qoida: silliqlik va bosqichma-bosqichlik.

Ratsionni tugatgandan so'ng, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat hajmini va kaloriya miqdorini silliq va asta-sekin oshiring. Sizning dietangizning asosini tashkil etgan bir xil ovqatlarni iste'mol qilishni davom eting, ularning miqdorini asta-sekin oshiring. Agar siz ushbu mahsulotlardan juda charchagan bo'lsangiz, ularni boshqalar bilan almashtiring, ammo tarkibi va xususiyatlariga o'xshash. lekin barchasi birdan emas, balki kuniga 1-2 ta mahsulot! Sizning dietangiz iste'mol qilishni taqiqlagan yangi ovqatlar, shuningdek, kuniga 1-2 turdan ko'p bo'lmagan miqdorda kiritiladi.

Avvalo, vitaminlar va mikroelementlarga boy sog'lom, parhez ovqatlar: ko'katlar, mevalar, sabzavotlar (ham xom, ham pishirilgan), yog'siz go'sht (lekin kolbasa, konserva yoki kolbasa emas), kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlari, tvorog , pishloqlar. va bulochka, pirojnoe, makaron, cho'chqa yog'i, dudlangan go'sht va achchiq ziravorlarni oxirigacha qoldiring (yoki yaxshiroq, ularni butunlay unuting).

Ratsionga qarab, undan tiklanish 2-3 dan 7-10 kungacha davom etishi mumkin. Sizning dietangiz qanchalik uzoq va qattiqroq bo'lsa, undan chiqish shunchalik yumshoq va uzoqroq bo'lishi kerak. Ushbu davrda siz doimiy ravishda rioya qilishingiz kerak bo'lgan to'liq, muvozanatli, sog'lom ovqatlanish rejimiga asta-sekin kirishingiz kerak.
Uchinchi qoida: ishonch va optimizm!

Agar siz butun qiyin parhez davomida yaxshi kayfiyat va o'zingizga bo'lgan ishonchni saqlab qolishga muvaffaq bo'lsangiz, haqiqatan ham oxirida o'zingizni buzishga ruxsat berasizmi? Albatta, siz dietaning oxirgi bosqichiga dosh bera olasiz - undan chiqish! va hamma narsa siz uchun ishlaydi!

  • DIET NATIJALARINI SAQLASH: HARAKAT, HARAKAT VA HARAKAT

    Qirq nafar ortiqcha vaznli erkaklarning kuzatuvlari natijalari e'lon qilindi. Sub'ektlarning o'rtacha yoshi 39 yoshni tashkil etdi. Tajriba davomida (10 hafta) barcha ishtirokchilar bir xil past kaloriyali, ammo oqsilga boy dieta oldilar. Ammo qirq kishidan 20 nafari ushbu parhez rejimini haftada 4 marta o'rtacha intensiv aerobik mashqlar bilan to'ldirdi: velosipedda yurish, yurish, yugurish, hovuzda yugurish. Ikkinchisi suv aerobikasining ibtidoiy shaklidir. O'n hafta o'tgach, bu 20 kishi dietani to'xtatdi, lekin mashq qilishni davom ettirdi. Natijalar qanday?

    Ikkala guruhda ham sub'ektlar o'rtacha 12,5 kg yog 'massasini yo'qotdilar. Jismoniy mashqlar rejimidan qat'i nazar, tana massasi indeksi (BMI) va aerob qobiliyatidagi o'zgarishlar deyarli bir xil edi. BU DEB OLISH BOSHQACHIDA BOSHQARCHI ROL SPORGA EMAS, TOZIQLANISHGA TUSHGAN DEB.

    Oldingi kaloriya iste'moliga qaytganidan ikki hafta o'tgach, "sportchilar" da tana yog'ini yoqish tezligi "sportchi bo'lmaganlar" ga qaraganda yuqori bo'ldi. BU BARQARARLISH BOSHQASHIDA Jismoniy faollik DIET NATIJALARINI SAQLASH BO'LGAN ASOSIY VAROIT EDI.

    Ratsionni muvaffaqiyatli tugatib, kerakli vaznga erishgandan so'ng (agar bu mushak massasi va suvning yo'qolishi tufayli emas, balki yog'ning yo'qolishi bilan bog'liq bo'lsa), savol tug'iladi: QANDAY DIETANINGNI KO'SHIRISH VA QAYTA OZIB Olmasligi kerak. Bu savol odatda sog'liqni saqlash adabiyotlarida ham, Internet saytlarida ham javobsiz qolmoqda. Natijani saqlab qolishdan ko'ra, hamma narsani yo'qotish osonroq ekanligi va metabolizmning sekinlashishiga olib keladigan haddan tashqari qattiq dietalardan so'ng, dietaga hatto eng kam miqdorda va kaloriyali ovqatlarni qo'shish kuchli kilogramm ortishiga olib kelishi har doim ta'kidlanadi. ko'pincha oldingi yo'qotishdan oshib ketadi (maatnik effekti yoki "yo-yo").

    Adolat uchun shuni ta'kidlash kerakki, vazn yo'qotmoqchi bo'lgan deyarli har bir kishiga ma'lum bo'lgan Mishel Montignac barqarorlashtirish bosqichining mumkin bo'lgan modellaridan birini ishlab chiqdi. Biz kuniga bir martadan ko'p bo'lmagan ruxsat etilgan dietani buzish haqida gapiramiz. Agar vazn ortishni boshlasa, Montignac vazn yo'qotishning faol bosqichida darhol qattiqroq dietaga qaytishni tavsiya qiladi (yo'q, aksincha, talab qiladi).

    Qanday bo'lmasin - Montignacga ko'ra yoki yo'q - agar siz erishilgan natijani saqlab qolmoqchi bo'lsangiz, "parhezdan oldingi" ovqatlanish usuliga to'liq qaytish haqida gap yo'q. Nima qoldi? OG'IRLIKNI BARQAROR QILISH BOZQASINI IKKI ASOSIY MODELI, frantsuz dietologlari tomonidan ishlab chiqilgan (www.perso.club-internet.fr). SIZ SHU MODELLARDAN BIRINTINI TANLANASIZ VA UNING UMORINGIZ BO'YICHA O'ZINGIZNING TOMON QILISh TARZINIZGA AYLANASSIZ.

    Shunday qilib, vazifalar quyidagicha tuzilgan:

    >VAZNLIKNI TO'XTITIRISH

    > Ratsioningizni oshiring

    > YIG ZAHIRALARINI KEYINGA SHAKLLANMAYDI, ORGANIZNI FAOL FAOLIYAT FAOLIYATIGA RAGATLANING.

    BIRINCHI MODEL. Har ikki haftada kraxmal va / yoki yog'lardan kunlik kaloriya iste'molini (dietada nima kesilganiga va hozir sizda juda etishmayotgan narsaga qarab) 150-200 kkalga oshiring. Misol uchun, agar siz 1400 kkal dietada bo'lsangiz, ikki hafta o'tgach, siz 1550-1600 kkalga o'tasiz. Agar sizning vazningiz yana ikki hafta ichida oshmasa, siz yana 150-200 kkal qo'shasiz va jinsingiz, yoshingiz, tanangiz turi va turmush tarzingiz uchun odatiy fiziologik kaloriya iste'moliga erishguningizcha, xuddi shu ruhda VAZNORLIK NAZORATIDA davom etasiz. 150 kkal. - bu, masalan, 5 g sariyog 'bilan 40 g non yoki 10 g sariyog 'bilan 300 g kartoshka yoki 5 g (1 choy qoshiq) o'simlik moyi. 50 g quruq dondan karabuğday yoki jo'xori unining bir qismi ham bir yarim yuz kkalni tashkil qiladi. Agar ushbu bosqichlarning birida siz kilogramm olganingizni aniqlasangiz, darhol oldingi bosqichga qaytishingiz kerak.

    MODEL IKKINCHI. Siz kilogramm berishga imkon bergan dietani davom ettirasiz. Siz bu haqda hech narsani o'zgartirmaysiz, lekin haftada bir yoki ikki marta o'zingizdan qochishingiz kerak bo'lgan ba'zi idishlarga ruxsat berasiz: soslar, xamir ovqatlar, muzqaymoq, o'yin. Bunday buzilishlarning chastotasi va soni siz tomoningizdan qat'iy nazorat qilinishi kerak. Agar siz buzilishdan keyin dietangizni davom ettirsangiz, sizning raqamingizga hech qanday zarar etkazilmaydi, lekin siz vazningizni kuzatib borishingiz kerak.

    Stabilizatsiya bosqichining ikkala modelida ham tahdid qiluvchi belgi ikki hafta davomida bir yarim kilogramm vazn ortishi hisoblanadi. Ehtiyot bo'l.

    Va, albatta, aerobik tabiatning jismoniy faoliyati (yurish, yugurish, mashq qilish) juda ko'p yordam beradi. Bu sizga dietani tugatgandan so'ng kilogramm berishga to'sqinlik qiladigan darajada vazn yo'qotishga yordam bermaydi. Jismoniy mashqlarsiz dietani ko'rasizmi? Parhezsiz jismoniy tarbiya?

    Elena Stoyanovaning sharhi. O'z nomimdan shuni qo'shishim mumkinki, men ikkala modelni ham sinab ko'rdim. Qoidabuzarliklar meni kamroq jalb qiladi, chunki men vazn yo'qotib, sog'lom ovqatlanishga o'tganim sababli, men shirin, yog'li, dudlangan ovqatlarga bo'lgan ta'mni yo'qotib qo'ydim va uni qayta tiklashni xohlamayman. Bayram stolidagi mevalar endi menga qaymoqli keklardan ko'ra ko'proq zavq bag'ishlaydi. Taqiqlanganlar uchun bu ta'mni yo'qotish men uchun oson emas edi. Va hech qachon to'xtamaslik xavfi bilan haftada bir marta "bunday" narsadan zavqlanishdan ko'ra, keyin tishlarimni tokchaga qaytarib qo'yishdan ko'ra, men har kuni yoki har kuni yaxshi bo'lak jo'xori uni iste'mol qilishni va och qolmaslikni afzal ko'raman. Ammo men o'z fikrimni sizga yuklamoqchi emasman, u yoki bu modelni tanlash shaxsiy imtiyoz va farovonlik masalasidir.

    Frantsiyada bo'lganimda juda to'g'ri maqolga e'tibor qaratdim (aniqrog'i, eshitdim): "Qui peut manger un œuf, peut manger un bœuf" - "Kim tuxum eyishga qodir bo'lsa, buqani ham yeyishi mumkin". Boshqacha qilib aytganda, agar sizda shunday zaiflik borligini bilsangiz - siz shokoladning kichik kvadratida to'xtab qololmaysiz va har doim butun barni iste'mol qila olmaysiz - shokoladni umuman tatib ko'rmaslik, uni boshqa narsa bilan almashtirgan ma'qul. Ko'p do'stlarim saxiylik bilan pishirilgan kakaodan (har bir stakan uchun bir necha qoshiq kukun), ammo yog'siz sut va shakar o'rnini bosuvchi moddalardan foyda ko'radi. Hatto yaqinda sotuvda kam yog'li kakao kukuni paydo bo'la boshladi. Uning odatdagi yog 'miqdori 100 g quruq vaznga taxminan 17 g, engil kukun esa 10-12 g yog'ni o'z ichiga oladi.

    Shunday qilib, men birinchi modelni tanladim, lekin yog 'miqdorini ko'paytirmadim, lekin biroz qo'shildi murakkab uglevodlar (kraxmalli ovqatlar: don, kartoshka, lavlagi va boshqalar) va vaqti-vaqti bilan quruq sharob ichaman. Mening yog 'miqdorim bir xil bo'lib qolmoqda - endokrinolog, tibbiyot fanlari doktori tavsiya qilganidek, kuniga 30-40 g dan oshmasligi kerak.
    M. Ginzburg. VA OG'IRLIGI O'SHMAYDI. Tasdiqlashim mumkinki, haqiqatan ham kam yog'li diet past kaloriyali dietadan keyin vaznni saqlashga yordam beradi. M. Ginzburg bunday jiddiy masalaga alohida e'tibor qaratmasdan va o'z fikrlarini saxovat bilan o'rtoqlashar ekan, buni o'z-o'zidan payqaydi: “Izokaloriyali parhezlar kilogramm ortishini amalda yo'q qiladi va shuning uchun bemorlar erishilgan natijani saqlab qolish uchun och ovqatlanish kurslaridan keyin foydalanishlari mumkin. ”.

    Shuni ta'kidlashni istardimki, kuniga 22 g dan kam yog'ni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

    Va nihoyat: agar siz dietangizdan bir martalik chekinmoqchi bo'lsangiz, unda chekinishdan oldin ham, keyin ham hech narsani o'zgartirmang. Bu adashmaslikning yagona yo'li.

    • Ushbu maqolada men sizga vazn yo'qotgandan keyin qanday qilib kilogramm bermaslik kerakligini, ya'ni qanday qilib shaklni saqlash kerakligini aytaman.

    Kilo yo'qotish bosqichida (ortiqcha yog'ni yoqish) DIET (OZIQLANISH)- bu asosiy komponent (bu vazn yo'qotishning asosi, asosi), bu holda hech kim vazn yo'qota olmaydi.

    To'g'ri ovqatlanish yordamida tanadagi yog 'birikmalari yoqiladi; yog'larni yoqish (vazn yo'qotish) muvaffaqiyati asosan to'g'ri ovqatlanishga bog'liq. Parhezsiz vazn yo'qotish apriori mumkin emas.

    Mashg'ulotlar IKKINCHI. Ular faqat yog 'yoqish jarayoniga yordam beradi (tezlashtiradi). Lekin!

    O'z-o'zidan = ular ishlamaydi. Mashq qilish faqat to'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda ishlaydi. Diyet - bu ASOSIY! Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish kaloriya etishmasligini anglatadi.

    Bu tanadagi energiya tanqisligini keltirib chiqaradigan kaloriyalarning etishmasligi, aslida bu tufayli vazn yo'qotish (tana vaznini kamaytirish, tana yog'ini yoqish) sodir bo'ladi.

    Aslida, agar siz allaqachon vazn yo'qotgan bo'lsangiz = buni mensiz allaqachon bilasiz 😀

    Ammo dietadan keyin nima qilish kerak? Yog 'qaytib kelmasligi uchun nima qilish kerak? Qanday qilib sovuq shaklimni saqlab qolishim mumkin?

    Natijaga erishganingizdan so'ng = uni yozib olishingiz kerak!

    Ya'ni, masalan. Misol uchun, siz 100 kg og'irlik qildingiz. Xo'sh, bu misol, deylik. To'g'ri vazn yo'qotish dietasi + jismoniy mashqlar yordamida siz vazn yo'qotdingiz, aytaylik, 70 kg gacha. Ya'ni, minus 30 kg yog'.

    Juda qoyil. Tabriklaymiz. Lekin. Endi eng muhimi, bu 70 kg vaznni tuzatish (agar shakli sizga mos bo'lsa, sizga kerak bo'lgan vazn) va uni ushlab turish va mashg'ulotlarni to'xtatmaslik, dietani tark etish = hammasi tugadi deb o'ylab, afsuski, siz yana ovqatlanishingiz mumkin. oldin emas, balki poezd, va hokazo .P. va hammasi yaxshi bo'ladi.

    Sodda odamlar)) bunday strategiyadan "normal" narsa bo'lmaydi. Og'irlik (yog') qaytib keladi.

    Buning oldini olish uchun, birinchi navbatda, natijangizni (shaklingizni) birlashtirishingiz kerak.

    Nima uchun natijani birlashtirish kerak?

    Chunki tanamiz doimo muvozanat nuqtasiga (uning odatiy holatiga) intiladi.

    Qarang, agar siz vazn yo'qotishdan oldin 100 kg vaznga ega bo'lsangiz = bu sizning muvozanat nuqtangiz (odatiy holat).

    Nuqta, raqam, tana vazni, yog 'foizi = tanangiz nimaga o'rgangan. Tushundingizmi? =)

    Siz quriganingizda, yog'ni yoqib yuborganingizda, masalan, -30 kg yog'ni olib tashlaganingizda va hozir tana vazningiz 100 kg = emas, balki allaqachon 70 kg = siz asta-sekin bu muvozanat nuqtasidan uzoqlashdingiz (odatiy holat). ENDI NIMA?

    To'g'ri. Sizning tanangiz bunga o'rganmagan. Bu 70 kg, tana yog'ining bu past% = odatiy emas. Tana (ko'p oylar, yillar davomida) sizning tana vazningiz, yog '% hozirgidan yuqori bo'lishiga ko'nikib qoldi (mening misolimda bu 100 kg). Va siz -30 kg yo'qotdingiz. Endi sizda boshqa vazn, boshqa% yog '(kamroq).

    Shunga ko'ra, bu vaziyatda tana MUVOZANATga (odatdagi holatiga) qaytishga harakat qiladi. Tana muvozanat nuqtasiga, tanish holatga harakat qiladi (intiladi). O'sha 100 kg ga qaytishga harakat qilmoqda. Chunki ular (mening misolimda) organizmga (tanaga) tanish bo'lganlardir.

    Bu bir misol. Sizning tana vazningiz va yog '% farq qilishi mumkin. 100 kg emas. Va masalan, 90. Va siz 90 dan 60 gacha vazn yo'qotdingiz, keyin tana o'sha 90 =) mohiyatiga qaytishga harakat qiladi: tana odatdagi holatiga intiladi.

    Nima uchun bu sodir bo'lmoqda?

    Chunki biz vazn yo'qotganda = ataylab = tanamiz o'zini o'ta og'ir sharoitlarda topdi deb "o'ylaydi" va ochlikdan tez o'lim mumkin. Bizning zamonamizda, oziq-ovqat mo'l-ko'l tsivilizatsiya, bu endi tegishli emas, lekin!!! Ota-bobolarimiz hozirgidek sivilizatsiyada yashamagan. Tushundingizmi?

    Biz oziq-ovqat mo'l-ko'l tsivilizatsiyasida yashayapmiz.

    Oddiy qilib aytganda, bir tonna arzon oziq-ovqat. Lekin! Bizning ota-bobolarimizda bunday baxt bo'lmagan =)

    Shunga ko'ra, yog 'o'zlariga (ajdodlarimiz) foydali bo'lgan, chunki u omon qolishga yordam bergan.

    Ilgari oziq-ovqat juda kam edi, tanqislik kuchli edi, og'ir ekologik sharoitlar mavjud edi (hozirgidek emas) va yog 'ajdodlarimizga omon qolishga yordam berdi. Bu atrofdagi haqiqatga moslashish elementidir. Ota-bobolarimiz o'sha og'ir davrda "oziq-ovqat bilan" yashaganligi sababli = bunday moslashuv rivojlangan.

    Bizning tanamizda = hech narsa sodir bo'lmaydi. Biz nima yeymiz = tanamiz uni zahirada, yog'da, har qanday holatda saqlaydi, chunki bu bizning omon qolishimiz uchun foydalidir. Ammo, agar biz oziq-ovqat juda ko'p bo'lgan vaqtimizni emas, balki o'sha og'ir vaqtlarni hisobga olsak, bu foydali bo'ladi.

    Endi bu moslashuv bizga yordam bermaydi, aksincha, bizga zarar keltiradi.

    Xo'sh, qarang. Bizda juda ko'p mavjud oziq-ovqat bor - biz uni sakrab chiqamiz = tana uni yog'da, zaxirada saqlaydi, ehtimol bu bizga yordam beradi deb o'ylaydi (omon qolishimizga), lekin aslida, chunki... biz allaqachon oziq-ovqat mo'l-ko'l tsivilizatsiyasida yashayapmiz - yo'q, bu yordam bermaydi, balki zarar keltiradi, chunki tana vazni asta-sekin o'sib boradi va ko'payadi va vaqt o'tishi bilan jiddiy sog'liq muammolari boshlanadi va o'limga olib keladi.

    Xulosa: Ilgari, bu moslashuv = foydali edi, hozir (bizning vaqtimizda) u emas, lekin bizda bor.

    Aytgancha, nima uchun yog 'saqlanadi?

    Yaxshi savol, eng qiziqdan =)

    Yog 'hujayrasi eng ko'p energiya talab qiladiganligi sababli va ochlik davrida tanani ushbu yog'ning zahirasidan saqlab qolish mumkin =)

    Bu foydalimi? Ilgari = albatta ha ha ha, shuning uchun moslashish, aytganimdek, rivojlangan.

    Ammo hozir bu moslashish biz uchun zararli, chunki biz oziq-ovqat mo'l-ko'l tsivilizatsiyasida yashayapmiz.

    Shunday qilib, vazn yo'qotganda, biz oziq-ovqat miqdorini (kaloriya) asta-sekin cheklaymiz, ammo tanamiz oziq-ovqat iste'molini sun'iy ravishda maxsus cheklayotganimizni (vazn yo'qotish) bilmaydi. Aftidan, och vaqtlar keldi, shoshilinch bir narsa yuz bermoqda, nimadir noto'g'ri, bu qandaydir "mexanizm".

    Shuning uchun, agar biz allaqachon vazn yo'qotgan bo'lsak (agar odam allaqachon vazn yo'qotgan bo'lsa, vazn yo'qotgan bo'lsa, ortiqcha yog'ni yo'qotgan bo'lsa) = tana vazn yo'qotishdan oldingi asl holatini qaytarishga harakat qilmoqda (diet va boshqalar). Insonning omon qolishi uchun foydali mexanizm shunday ishlaydi, lekin! Bu qadimgi davrlarda, ota-bobolarimiz orasida oziq-ovqat bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lgan, ammo hozir emas, odamlar orasida, arzon oziq-ovqat juda ko'p. Tushundingizmi?

    Boshlang'ich holat - bu tanaga tanish bo'lgan holat (ya'ni vazn yo'qotish boshlanishidan oldin og'irlik va% yog').

    Men buni siz hamma narsaning butun mohiyatini, tushunchasini tushunishingiz uchun aytyapman.

    Xulosa: tanamiz doimo muvozanat nuqtasiga (uning odatiy holati) intiladi.

    Shuning uchun agar siz mashg'ulotdan voz kechsangiz, parhezdan voz kechsangiz va hokazo. = hamma narsa tugadi deb o'ylab, siz yana ovqatlanishingiz mumkin va hokazo. va h.k. va hamma narsa normal bo'ladi = hamma narsa normal bo'lmaydi. Og'irlik (yog') qaytib keladi.

    Bu sodir bo'lmasligi uchun = ushbu natijani, bu shaklni mustahkamlash uchun mavjud shaklni biroz vaqt ushlab turish kerak (keyinchalik bu haqda gapiraman).

    Haqiqat shundaki, tanangiz (uning imkoniyatlari tufayli) har doim siz xohlagan narsaga moslashadi.

    Moslashish uchun = sizga vaqt kerak va g'ayrioddiy hamma narsa tanish bo'lib qoladi.

    Tana vazni bo'yicha kuzatishlarimga ko'ra = o'rtacha ko'rsatma, yaxshi, kamida 6 oy. Bu vaqt individualdir, bir kishi uchun natija 3-4 oy, boshqalari uchun bir yil yoki undan ko'proq vaqt talab qilishi mumkin.

    Ya'ni, agar siz (a) 100 kg dan 70 gacha vazn yo'qotgan bo'lsangiz, -30 kg = bu muvozanat nuqtasi = 70 kg = mustahkam o'rnashishi, tanangizni qayta qurish va bu yangi holatga ko'nikish uchun vaqt kerak. Ana xolos.

    Tana vaznini qanday saqlash kerak? Sizga forma kerakmi?

    Mavjud shaklni saqlab qolish uchun = deb atalmishni yaratishingiz kerak. MUVOZANAT. Energiya ISTE'moli DAROMAD (kvitansiya) bilan bir xil bo'lishi kerak.

    Va voila, hech narsa o'zgarmaydi, sizning vazningiz bir xil bo'lib qoladi.

    Ya'ni, siz allaqachon tushunganingizdek (a) = hamma narsa bir xil kaloriyalar haqida raqsga tushadi.

    Og'irlikni yo'qotganingizda = siz kam kaloriya hosil qildingiz, kamaytirdingiz va kamaytirdingiz, asta-sekin, asta-sekin, masalan, 3000 dan 2900, 2800, 2700 gacha va kuniga 1000 kkalgacha qisqartirasiz.

    Sizga kerak bo'lgan holatga (shaklga) erishganingizdan so'ng, kaloriyalarni pastga tushirishingiz shart emas, shunchaki ma'lum bir kaloriya barini (siz to'xtaganingizda) saqlang. Ya'ni, energiya iste'moli DAROMAD (kvitansiya) bilan bir xil bo'lishi kerak va keyin og'irlik to'xtab qoladi.

    Tana (organizm) yangi holatga (tana og'irligi, % yog ', yangi shakl) o'rganib qolgandan keyin va tana (organizm) faqat bir muncha vaqt o'tgach (yo'riqnoma olti oy) ko'nikib qolgandan so'ng, u ancha osonlashadi. oziq-ovqat assimilyatsiya shartlari, siz o'zingizga ruxsat berishingiz mumkin u yoki bu, qachon, qachon xohlasangiz, umuman olganda, endi dietada avvalgidek qattiq cheklovlar bo'lmaydi va hokazo, chunki agar sizda, masalan, 35% bo'lsa. yog ', va 10 -15% bo'ldi, keyin moslashgandan so'ng, sizning balans nuqtangiz 35% dan 15% gacha o'zgaradi va siz uchun ishlay boshlaydi, bu siz uchun ortiqcha, bilasizmi?, ya'ni past foiz bilan. yog ', sport holati, siz ovqatlanishingiz mumkin bo'ladi - va og'irlik qilmaysiz, chunki sizning muvozanat nuqtangiz past, bilasizmi? bu sizga yordam beradi).

    Aslida, bu masalaning mohiyati. Semiz odamlar bor = va ular = ovqatlanadilar va semiradilar. Bundan tashqari, sportchi bo'lganlar ham bor = ular har xil narsalarni iste'mol qiladilar, ta'bir joiz bo'lsa = va yaxshi ko'rinadi. Nega? Ha, chunki muvozanat nuqtasi. Semiz odamlar uchun bu katta. Va tana yog'i past bo'lgan atletik odamlar uchun% = past. Birinchi holda, muvozanat nuqtasi ularga qarshi ishlaydi, ikkinchi holatda u ularga qarshi ishlaydi (ularning foydasiga). Ana xolos!

    Nima bo'lganda ham , har kim tushunishi kerakki, vazn yo'qotgandan keyin = kerakli shaklga erishganingizda = jarayon tugamaydi. Bu hiyla. Bu shakl va sog'liq bilan bog'liq hamma narsaning mohiyatidir.

    Agar siz vazn yo'qotgan bo'lsangiz, u abadiy yo'qoladi deb o'ylamang. Bu, albatta, to'g'ri emas.

    Bu sprint emas. Qaerga yugurdingiz va to'xtadingiz? Tushundingizmi? Bu umrbod marafon. Doimiy ravishda to'g'ri ovqatlanish (siz hech qachon xohlagan narsangizga ega bo'lmasangiz, yuqori kaloriyali ovqatlar, mazali taomlar va h.k., past foiz yog'li balans nuqtangiz sizga yordam beradi va hamma narsa yaxshi bo'ladi), muntazam jismoniy faoliyat (mashqlar ), umuman olganda, sog'lom turmush tarzi, bu har bir kishi muntazam ravishda harakat qilishi kerak. Shunda tanangiz yaxshi holatda bo'ladi, sog'ligingiz yaxshi holatda va hamma narsa charaso bo'ladi :) Men uchun bugun hammasi. Men tugatdim. Ko'rishguncha!

    Tabriklaymiz, administrator.

    Yupqa bo'lish hayot tarzidir. Eng qiyin narsa - qo'shimcha funtdan qutulish emas. Juda muhim nuqta, ularning qaytib kelishiga yo'l qo'ymaslik uchun hamma narsani qilishdir ...

    Ko'pincha, qattiq dietadan so'ng, vazn yo'qotmoqchi bo'lgan ko'plab odamlar buzilishlarni boshdan kechirishadi va ortiqcha vazn yana paydo bo'ladi, ba'zan hatto ortadi. Siz bundan qochishingiz mumkin! Shaklni saqlab qolish uchun doimiy ravishda ma'lum qoidalarga rioya qilish kerakligini tushunish kifoya. Keyin ortiqcha vazn muammosi siz uchun mutlaqo ahamiyatsiz bo'lib qoladi.

    Kilo yo'qotgandan keyin kilogramm olishdan qanday qochish kerak

    Ushbu 10 ta amr aqldan ozgan har bir kishi uchun foydali bo'ladi nozik figura. Ularni tez-tez qayta o'qing - ba'zida muvaffaqiyatlar yoki muvaffaqiyatsizliklar narsalarga ehtiyotkorlik bilan qarashga xalaqit beradi, lekin siz doimo o'zingizni va qilayotgan ishingizni ob'ektiv baholashingiz kerak.

    Sog'lom vaznni saqlash- umuman muammo emas, bu erda murakkab narsa yo'q. Bir muddat ushbu maslahatlar ritmida yashashga harakat qiling va o'z tajribangizdan ko'ring, agar xohlasangiz, ko'p narsaga erishishingiz mumkin.

    Bu haqiqiy ijodiy laboratoriya! Har biri o'z sohasining mutaxassisi bo'lgan haqiqiy hamfikrlar jamoasi, umumiy maqsad bilan birlashgan: odamlarga yordam berish. Biz baham ko'rishga arziydigan materiallarni yaratamiz va bizning sevimli o'quvchilarimiz biz uchun bitmas-tuganmas ilhom manbai bo'lib xizmat qiladi!

     

    O'qish foydali bo'lishi mumkin: