Bo'y uchun normal vazn 165. Tana turini hisobga olgan holda ideal vaznni hisoblash

Ideal erkak tanasi har doim ayolning e'tiborini tortdi, go'yo o'z egasining kuchi va muvaffaqiyati haqida dunyoga ma'lumot tarqatadi. Ortiqcha vazn, uning etishmasligi kabi, har doim o'zidan norozilik va "tuzatuvchi" parhezlar uchun sabab bo'lgan va bu muammo hatto mashhur kishilarni ham chetlab o'tmaydi. Biroq, ko'pincha og'irlik bilan bog'liq muammolar juda qiyin bo'lib chiqadi - erkak o'zini ma'lum bir model bilan taqqoslaydi va har qanday holatda ham o'zining tabiiy xususiyatlaridan qat'i nazar, o'zgarishga va bir xil bo'lishga intiladi. Ammo uning jismoniy holati normal deb hisoblanishi uchun erkakning bo'yi qancha bo'lishi va uning vazni qancha bo'lishi kerakligini qaerdan bilasiz? Buning uchun olimlar tana parametrlarining ideal nisbatini hisoblash imkonini beruvchi maxsus formulalar va kalkulyatorlarni, shuningdek, ma'lum bir tana tuzilishi bilan erkakning qancha vazn olishi kerakligini ko'rsatadigan jadvallarni yaratdilar.

Bo'y va vazn nisbatini to'g'ri baholash uchun 3 turdagi qo'shimchalar aniqlandi:

  1. Giperstenik - bunday erkaklarda qisqa bo'yinlar, qo'llar, oyoqlar va keng elkalari bor. Shakl kuchli, cho'zilgan, to'plangan ko'rinishga ega. Metabolizm sekin.
  2. Normostenik - mutanosib, normal qurilish, shuningdek, o'rtacha metabolizm bilan tavsiflanadi.
  3. Astenik - bunday odamlarning oyoq-qo'llari uzun, bo'yin, tor yelkalari va tez metabolizmi bor. Bular "ingichka suyakli" erkaklar, quruq, tolali, ularda odatda ozgina yog 'birikmalari mavjud va suyaklari engil. Aynan shu erkaklar eng nozik bo'lishadi.

Qaysi turdagi ekanligingizni aniqlashning ikki yo'li mavjud:

  • Bir qo'lning bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i bilan boshqa qo'lning bilagini suyakning eng katta chiqadigan joyiga mahkamlang: agar aylana oson bo'lsa, unda siz normosteniksiz; umuman aylana yo'q, siz gipersteniksiz.
  • Bilagingizning atrofini o'lchov lentasi bilan o'lchang: agar masofa 17 sm dan kam bo'lsa, siz asteniklarga tegishlisiz, 17-20 sm - siz normostenik, 20 sm dan ortiq - giperstenik.

Jadval 1. Erkaklar uchun balandlik va vazn nisbati

Balandligi (sm) Giperstenik Normostenik Astenik 157 57-64 54-59 51-55 160 59-66 55-60 52-56 162 60-67 56-62 54-57 165 61-69 58-63 55-59 168 63-71 59-65 56-60 170 65-73 61-67 58-62 173 67-75 63-69 60-64 175 69-77 65-71 62-66 178 71-79 66-73 64-68 180 72-81 68-75 66-70 183 75-84 70-77 67-72 185 76-86 72-80 69-74 188 79-88 74-82 71-76 190 88-91 76-84 73-78 193 83-93 78-86 75-80

Erkak uchun normal vaznni aniqlash uchun nafaqat balandlikni, balki tana turini ham hisobga olish kerak.

Ushbu jadval erkaklardagi raqam parametrlarining normal nisbatini ko'rsatadi. Misol uchun, agar giperstenik odamning bo'yi 170 sm bo'lsa, u holda uning vazni 65 dan 73 kg gacha, agar astenik odamning bo'yi 180 sm bo'lsa, u 66-70 kg gacha bo'ladi.

Yoshga qanday ta'sir qiladi

Olimlar yoshning bo'y va vazn nisbatiga ham ta'sir qilishini aniqladilar. Erkakning yoshi qanchalik katta bo'lsa, uning tana vazni shunchalik ko'payadi, deb ishoniladi va bu normal hodisa.

Yosh metabolizmga va uning tezligiga ta'sir qiladi, bu vaznning balandlikka nisbatiga ta'sir qilishi mumkin emas. 2-jadvalda erkakning bo'yi va yoshiga qarab og'irligi ko'rsatilgan.

Jadval 2. Erkaklarning yoshini hisobga olgan holda bo'yi va vazni nisbati

Balandligi, sm Yoshi, yillari
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
150 51,3 56,7 58,1 58 57,3
152 53,1 58,7 61,5 61 60,3
154 55,3 61,6 64,5 63.8 61,9
156 58,5 64,4 67,3 65,8 63,7
158 61,2 67,3 70,4 68 67
160 62,9 69,4 72,3 70,1 68,2
162 64,6 70 74,4 72,7 69,1
164 67,3 73,9 77,2 75,6 72,2
166 68,8 74,5 78 76,3 74,3
168 70,8 76,2 79,6 79,5 76
170 72,7 77,7 81 79,9 76,9
172 74,1 79,3 82,8 81,1 78,3
174 77,5 80,8 84,4 82,5 79,3
176 80,8 83,3 86 84,1 81,9
178 83 85,6 88 86,5 82,8
180 85,1 88 89,9 87,5 84,4
182 87,2 90,6 91,4 89,5 85,4
184 89,1 92 92,9 91,6 88
186 93,1 95 96,6 92,8 89
188 95,8 97 98 95 91.5
190 97,1 99,5 100,7 99,4 94,8

Shunday qilib, bo'yi 172 sm bo'lgan 25 yoshli yigitning normal vazni taxminan 74,1 kg, bo'yi 172 sm bo'lgan 45 yoshli yigit uchun esa taxminan 82,8 kg bo'ladi. Agar 25 yoshli yigitning bo'yi 180 sm bo'lsa, uning bo'yi 182 sm bo'lsa, u odatda 85 kg bo'ladi;

Hisoblash usullari

Shakl parametrlarining to'g'ri nisbatini hisoblash uning holatini boshqarishning qulay usuli hisoblanadi. Bu vazifa mashhurlar uchun ayniqsa dolzarb va o'tkirdir va bu tushunarli: ularning tashqi ko'rinishi tashrif qog'ozi va ishlaydigan vositadir. Bundan tashqari, mashhur kishilarning parhezlari va o'quv majmualari ko'pincha berilgan jadvallarda ko'rsatilgan ko'rsatkichlar va raqamlarga asoslanadi.

Broka formulasi

Shuni tushunish kerakki, hozirgi vaqtda tana vazni normalarining barcha mavjud hisoblari mutlaq tibbiy ko'rsatkichlar emas va har doim alohida ko'rib chiqilishi kerak.

  • Uning birinchi varianti qurilish turini hisobga oladi: agar erkak 40 yoshdan kichik bo'lsa, balandlik qiymatidan 110, agar u katta bo'lsa, 100 olinadi. Astenik tipdagi odamlar paydo bo'lgan ko'rsatkichni 10% ga kamaytiradi, giperstenik tipdagi odamlar esa bir xil songa ko'paytiradilar.
  • Formulaning ikkinchi versiyasiga ko'ra, balandlik qiymatidan 100 (165 sm gacha bo'lgan balandlik uchun), 105 (166-175 sm) yoki 110 (175 sm dan yuqori) chiqariladi. Olingan natijalar 40-50 yoshdagi odamlar uchun to'g'ri bo'ladi. 20-30 yoshga to‘lganlar uchun bu ko‘rsatkich 10-12 foizga, 50 yoshdan oshganlar uchun esa 5-7 foizga kamaytirilishi kerak.

Parametrlarni hisoblash va kalkulyator

Ko'rsatkichlarning to'g'ri nisbatini aniq aniqlash uchun siz maxsus onlayn kalkulyatordan foydalanishingiz mumkin. Kalkulyator sizga tana massasi indeksini, Brokaning ideal vaznini, tana turini va kerakli kaloriyalar sonini aniqlash imkonini beradi:

  • Tana massasi indeksi kalkulyatori Quetelet formulasi yordamida hisoblab chiqadi. Erkaklar uchun normal ko'rsatkich 19 dan 25 gacha bo'lgan raqamdir.
  • Brok formulasidan foydalangan holda kalkulyator kerakli nisbatni eng aniq hisoblashga yordam beradi. Buning uchun u tana o'lchovlari va yoshini hisobga oladi.
  • Tana turi yoki Solovyov indeksi, bilak atrofini smda hisobga oladigan kalkulyatorni aniqlashga yordam beradi.
  • Kalkulyator odamning qurilish parametrlari va jismoniy faollik darajasini hisobga olgan holda kunlik kaloriya ehtiyojini hisoblashda yordam beradi. Shu maqsadda u ikkita formuladan birini qo'llaydi - Mifflin-San Geor yoki Xarris-Benedikt.

Shakl parametrlarining to'g'ri nisbatini aniqlash uchun kalkulyatorlar va jadvallar, birinchi navbatda, faqat qulay qo'llanma ekanligini yodda tutish kerak. Shu sababli, siz tanangizning individual xususiyatlariga e'tibor qaratishingiz va asosan o'zingizning farovonligingizga e'tibor qaratishingiz kerak, chunki go'zal tana yaxshi va kuchli salomatlik bilan uzviy bog'liqdir.

Izohlar (10)

    Men 39 yoshdaman.. Bo'yi 1,64 61 kg bo'lgan vaznim normalmi yoki juda ko'pmi?

    Qizlar, qaysi yoshda bo'lishingizdan qat'i nazar, albatta sport bilan shug'ullanishingiz kerak! Annaning yozishicha, operatsiyadan keyin shifokorlar unga ruxsat bermayapti, shuning uchun men ikki marta qorin bo'shlig'ini operatsiya qildim, ikkinchi operatsiyadan keyin uch kun intensiv terapiya, bachadon-ko'krak umurtqa pog'onasida jiddiy muammolar bor edi va shifokorlar ham zo'riqish kerak emasligini aytishdi. va boshqalar. Meni 2-guruh nogironligigacha davolab berishdi..... va meni tashlab ketishdi. Mening vaznim har doim normadan past edi, garchi men hech qachon oriq ko'rinmaganman. Qisqartirish uchun shuni aytamanki, men uzoq davom etgan azob-uqubatlardan keyin Bubnovskiy tizimi bo'yicha sport bilan shug'ullanganman, men 2012 yildan beri shug'ullanaman, hozir men 55 yoshdaman, vazni 60 kg va bo'yi 166 sm. hech qanday burmalar, selülit va boshqa hamma narsa kuzatilmaydi)))) )) Ira to'g'ri aytdi, siz 52 kg vaznga ega bo'lishingiz mumkin, ammo agar mushaklar xiralashgan bo'lsa, unda tashqi ko'rinish unchalik katta bo'lmaydi. Shunday qilib, Anechka, har xil parhezlar bilan o'zingizni qiynashni to'xtating, Internetda Bubnovskiyning gimnastikasini toping, mashq qilishni boshlang va. menga ishon. siz yashashni xohlaysiz!)))) Bu shunchaki so'zlar emas, ular o'zlari sinovdan o'tgan. Men yordamsiz yura olmadim, lekin endi men shunchaki ucha olaman! Hammangizga omad!))))) Aytgancha, men hech qachon dietalar bilan o'zimni qiynamaganman, operatsiyadan keyin unga yopishib olganman. Men alohida ovqatlar uchunman: agar oqsillar bo'lsa - u holda faqat sabzavotlar bilan, uglevodlar xuddi shu tarzda - sabzavotlar bilan. Bundan tashqari, uglevodlar kunning birinchi yarmida iste'mol qilinadi. sincaplar - kunning ikkinchi yarmi.

    Xo'sh, men 60 dan 49 gacha vazn yo'qotib qo'ydim (49,500). Agar men kam uglevodli va kam yog'li dietada bo'lsam, men bir necha kun ichida sochlarimni yo'qotmadim, bundan tashqari, boshimda deyarli hech narsa qolmadi , Mening og'irligim 50 kg belgisiga yaqinlasha boshladi, chunki mening oshqozonim va tanam endi ovqatning oddiy qismlariga muhtoj emas, va men ozgina ovqatlanaman, men hali ham 49 kg ni ushlab turaman Men o'zimni skelet deb hisoblamayman, lekin mening hamkasblarim, men hali ham haqiqiy rasmni ko'rmayapman: men jinniman, sochlarimdan afsusdaman juda qayg'uli his qilaman, men endi hech qanday vazn yo'qotishdan baxtni his qilmayman: 85-70-92, sochimni yo'qotishdan ko'ra sochlari juda chiroyli, qalin edi. Hamma hasad bilan aqldan ozgan edi Men hayotning barcha yo'nalishlarini yo'qotdim, (hatto faqat yurish uchun) , uning xotirasini yo'qotdim (so'zma-so'z), yashash uchun rag'batni yo'qotdim ... Va men unga kerak bo'lgan qizim bor ishdan keyin va dam olish kunlarida hovlida soatlab turish va unga qarash, men u bilan uy vazifasini bajarishim kerak, men u bilan kechqurun maktabda uchrashishim kerak, do'konlardan sumka olib yurishim kerak, ovqat pishirishim kerak uni... Bularning hammasi chidab bo'lmas holga keldi va men u bilan birga xursandchilik bilan yugurib yurardim va uy vazifamni zavq bilan bajarardim va hamma narsani unutaman Menga g'alati qarashadi, agar men ishlamasam, men yana kasallik ta'tilidaman va mening sochim to'xtamaydi yiqilib (ko'proq bo'lsa-da), men hayvonlarning yog'larini iste'mol qila boshlagunimcha, men shunchalik g'ayriinsoniy harakatlar bilan yo'qotgan bo'lsam ham, men bundan ko'p narsaga erisha olmayman. Men o'zimni och qoldirmadim, lekin yog'lar va uglevodlardan voz kechdim, agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, men yana qalin yonoq bo'laman, lekin nima uchun men Bularning hammasi kerak... Endi mening hamkasblarim faqat maqtashyapti: “Mayli, vazn yo‘qotib qo‘ydingiz, endi esa tiklanish uchun juda ko‘p pul sarflaysiz...” Men allaqachon vitaminlarga ko‘p pul sarflaganman va Men juda samarali niqob qildim va bu yaxshilanganga o'xshaydi, lekin shunga qaramay, men so'nggi oylarda boshdan kechirayotgan haddan tashqari stressdan xafaman. Umuman olganda, mening butun hayotim bitta katta stress, ammo yosh - bu yosh va men ilgari qabul qilingan hamma narsaga dosh berishni qiyinlashtira boshladim, shuning uchun hammasi kundan-kunga boshlandi Men o'zimni yaxshi his qildim, ishtahani yo'qotdim, o'zimni sevishni to'xtatdim va bayramdan keyin men allaqachon qattiq depressiyaga tushib qoldim Menga shunday tuyuldiki, men qattiq kasal bo'lib qolaman yoki xafa bo'lganim uchun meni mashina urib yuboradi, shuning uchun men kasal bo'lib qoldim Hamkasblar menga to'satdan nima bo'lganini, nega men bunchalik tubdan o'zgarib ketganimni va quvnoq, quvnoq qizdan shunday qayg'uli odamga aylanganimni tushunmadilar Uning tiklanishi uchun kamida 5 yil va bu muvozanatli ovqatlanish va men faqat tinchlikni orzu qila olaman, mening qarindoshlarim meni shunchalik zulm qilishadiki, men o'zim ham 32 yil yashaganimga hayronman. Agar mening oilam mening yordamim va tayanchim bo'lganida, men ishdagi barcha muammolarni engishim mumkin edi Hayotiy tizimlar shunchaki muqarrar edi. Hech kim bunga chiday olmaydi!

    Mening bo'yim 1,67, vaznim esa 52 kg. Yonlarim va oshqozonim yog 'bilan bo'rtib chiqadi

    Men 160 sm dan yuqori emasman, 32 yoshda, ish juda monoton, 6 yil ichida men tor yelkalar va tor, lekin. yupqa emas Umuman, men juda ko'p yog 'bo'lsa-da, men har doim bo'lganman (onamning sharqiy Genlari) Men 44 yoshga to'g'ri kelaman, lekin bu hech narsaning ko'rsatkichi emas juda ko'p yog 'bor ... Va bu mening oyoqlari to'liq soni 38, va ba'zan sonlari ustida qiyinchilik bilan o'tib Va barcha qo'shnilar meni miniatyura va nozik, bu jirkanch edi ko'zguda o'zimni qarash Bundan tashqari, bu yog 'va faqat keng suyak, bir nozik bir qatlam bilan qoplangan mening xolam aynan shunday, skeleti, og'riqli, lekin menga yoqadi u o'zining normal vaznida bo'lganidan ko'ra ko'proq, lekin negadir u toshga o'xshaydi (ayniqsa, hamma kichik va tor suyakli bo'lgan mening oilam bilan solishtirganda, men juda oz emasman, lekin). Bundan tashqari, men sport o'ynash imkoniyatiga ega emasman va men bir necha hafta o'tkazib yuborganman, hamma narsa yana suzadi va men o'lib ketaman. t yugurish va o'zimni tirishish (operatsiyalar keyin) Men 42-44 vazn yo'qotib, men bo'ldi, men bo'ldi mavjud bo'lmagan o'lcham, men saraton kasalligiga chalingan yoki birinchi sinf o'quvchisiga o'xshar edim, odamlar orqamdan shivirlashdi, lekin menga ham yoqdi 45. Eng yaxshi vazn , men sezganimdek, deyarli hamma uchun - 50. Va baland bo'yli va past, kichiklari esa unda normal ko'rinadi. To'g'ri ovqatlanish ham, cheklash ham bir grammga yordam bermadi, ammo 32 yoshda men 60 yoshda bo'laman, degan fikr meni dahshatli his qildi. .Keyin men juda kasal bo'ldim, 7 kun ovqatlanmadim va 6 kg yo'qotdim, hech bo'lmaganda bir bo'lak eyishga arziydi, ortiqcha suv , plyus 1 kg Men deyarli och qolishim kerak, lekin men allaqachon ozib ketganman, deyishadi, men 40-42 kiyim kiyaman, bu yaxshi .Va mening yonoqlari juda kichik bo'ldi (va ular 48-50 juda katta bo'ladi, lekin men emas, balki mening hamkasbi ko'p tirnalgan emas). vazn yo'qotishga harakat qilmoqda, lekin uning figurasi teskari uchburchakdir. Ustki katta, pastki qismi keng, lekin tekislangan, oyoqlari katta tanadan chiqib ketadi va menimcha, uning oyoqlari ham ingichka bo'lmaydi har qanday yupqaroq, lekin men boshdan oyoqqa mutanosib ravishda vazn yo'qotyapman, hatto qo'llarim va boshim, oyoqlari ham keng - oyoqlari uchib ketadi. Men hech kimga bunday vazn yo'qotishni maslahat bermayman, men faqat o'z hikoyamni baham ko'raman.

    Men keksa odamman, yoshim 60 dan oshdi, hozir og'irligim 58, bo'yim 150. 7 yil oldin vaznim 75 kg edi, kasal bo'lib, 4 oy kasalxonada yotdim, u yerda 48 kg ga tushib ketdim va skelet yopilgandek ko'rindim. terida, garchi barcha hisob-kitoblarga ko'ra men normal vaznga ega bo'ldim. Shunday qilib, hamma narsa individualdir. Endi men 3 kg yo'qotmoqchiman, lekin ortiq emas.

    Mening yoshim 50 dan oshdi, vaznim 75 edi, uzoq davom etgan kasallikdan so'ng 48 ga tushib ketdim, hozir bo'yim 150 (yoshligimda u balandroq edi). Shunday qilib, "oddiy" vaznimga qaramay, men teri bilan qoplangan skeletga o'xshab qoldim. Endi, 6 yildan so'ng, men 58 kg vaznga egaman, men normal ko'rinaman, lekin men 3 kg yo'qotmoqchiman, yana skeletga aylanmaslik uchun yana normalroq bo'laman, lekin ko'proq emas. Shunday qilib, hamma narsa individualdir.

    KICK! Hamma aqldan ozganmi?

    bo'yi 166, agar siz sport bilan shug'ullansangiz va hech narsa osilgan bo'lmasa, siz 56 kg vaznga ega bo'lishingiz mumkin, ikkala tomon va oshqozon bo'ladi, siz u 52 gacha vazn yo'qotgan va hali ham nozik emas Demak, u yog'ni emas, asosan mushaklarni yo'qotgan.

    Bu qandaydir bema'nilik. 166 bo'yi bilan normal vazn 52 dan 66 gacha? Do'stimning vazni 56 edi, uning orqa tomonida yog' burmalari, ko'kraklari ostida qalin tomonlari va burmalari bor edi va shu bilan birga uning oshqozoni osilib turardi. Xo'sh, bu 166 balandlik uchun normalmi? Endi u 52 ga vazn yo'qotdi va hali ham nozik qayinga o'xshamaydi.



Endi ko'pchilik odamning yoshi, vazni va bo'yi qancha bo'lishi kerakligi bilan qiziqadi, chunki har xil onlayn kalorifikatorlar mavjud. Keling, taniqli manbalarga murojaat qilib, vazningiz uchun ideal raqamni chiqarishning turli mezonlarini batafsil ko'rib chiqaylik.
Agar vazningiz kerakli darajadan yuqori bo'lsa, bir ko'z tashlang.
Esimda, ilgari hamma narsa oddiy edi: agar siz o'zingizning ideal vazningizni bilmoqchi bo'lsangiz, bo'yingizdan sm dan 100 ni olib tashlang va ish tugadi! Ya'ni sizning bo'yingiz 170 sm bo'lsa, ideal vazningiz 70 kg. Ammo - keyin ular yoshga qarab tuzatish kiritishni boshladilar, ya'ni 40 yoshdan keyin yana o'n qo'shildi va qirqdan o'tgan ayol xotirjamlik bilan aytishi mumkin edi - mening bo'yim 170 sm bo'lsa, men 80 kg vaznga ega bo'lishim kerak edi. . Men uni shunday tortaman - va men murabbo bilan bulochkalarimni xotirjam yeyishim mumkin. Va keyin ular ayollarning tashvishlari uchun har xil moda kalkulyatorlari va jadvallarini o'ylab topdilar, bu erda faqat oriq xonimlar bu qadriyatlarga mos keladi. Keling, buni batafsil ko'rib chiqaylik.

  • Bolaning vazni qancha bo'lishi kerak

Bolaning vazni qancha bo'lishi kerak


Bolalarga kelsak, bu erda hamma narsa oddiy - stol bor va har bir bola, o'rtacha, rivojlanishida unga mos kelishi kerak. Agar kichik og'ishlar bo'lsa, bu normaldir, ammo o'rtacha ma'lumotlardan katta og'ishlar bilan siz mutaxassislardan yordam so'rashingiz va chaqaloqning vazn ortishida orqada yoki oldinda bo'lishining sababini izlashingiz kerak. Sabablari eng kutilmagan bo'lishi mumkin, bilish uchun vaqtni boy bermang, bu bolaning sog'lig'i va uning kelajagi.

Kattalar vazni - normani qanday hisoblash mumkin?


Shunday bo'ladiki, siz odamga qaraysiz - hamma narsa normal bo'lib tuyuladi, lekin u juda og'ir, odamlar aytadi - og'ir suyak. Bu haqiqatan ham to'g'ri, faqat ilmiy jihatdan u tana tipi deb ataladi va ular quyidagicha mavjud: normostenik (ya'ni o'rtacha, normal tip), astenik (nozik suyak, aristokratik) va giperstenik (faqat og'ir, ular ham aytadilar: kolxoz, suyak, ammo, statistik ma'lumotlarga ko'ra, eng sog'lom odam turi).

Tana turi - uni qanday aniqlash mumkin


Bu juda oddiy tarzda amalga oshiriladi. O'ng qo'lingizdagi bilagingizni santimetr bilan o'lchashingiz kerak va uning ma'lumotlari sizning turingizni ko'rsatadi. Bu Solovyov indeksi deb ataladi.
Ayollar uchun:
astenik, agar o'lchov 15 sm dan kam bo'lsa;
normostenik, agar raqamlar 15 dan ortiq bo'lsa, lekin 17 sm dan oshmasa;
giperstenik, agar u 18 sm dan oshsa.
Kuchli jinsiy aloqa uchun:
astenik, agar ko'rsatkichlar 18 sm gacha bo'lsa;
normostenik - 18 dan 20 sm gacha;
giperstenik - agar sizning bilagingiz diametri 20 sm dan ortiq bo'lsa.
Biz u yoki bu odamning vazni qancha bo'lishi kerakligini aniqlashimiz mumkin edi, ammo endi biz turli vaqtlarda ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar tomonidan tuzilgan turli xil ma'lumotlar, jadvallar va kalkulyatorlardan foydalanishga harakat qilamiz va qanday rasmga ega bo'lganimizni ko'ramiz.


Aslida, juda ko'p turli xil jadvallar va kalkulyatorlar mavjud va ularning barchasi turli xil ma'lumotlarni ishlab chiqaradi. Ba'zilar tananing turini, yoshini hisobga oladi, boshqalari esa yo'q va bu kelishmovchiliklarga olib keladi. Misol uchun, agar biz 55 yoshli ayolning ideal vaznini, bo'yi 165 sm, normostenik tuzilishini hisobga oladigan bo'lsak, u holda Brokka formulasidan foydalangan holda kalkulyator 65 kg, Quetelet esa 61 kg beradi.
Keling, bir xil ma'lumotlarni olaylik, lekin yoshi - 30 yil. Ma'lumotlar birinchi holatda bo'ladi - allaqachon 55 kg, lekin Quetelet hali ham 61 bo'ladi, ya'ni u yoshi, shuningdek, tana turi uchun tuzatishlar kiritmaydi.
Shuningdek qarang: .
Keyinchalik, siz ushbu jadvaldan foydalanishingiz mumkin, unda siz oddiy va hech qanday hisob-kitoblarsiz ideal vazningizni taxminan ko'rishingiz mumkin.


Ushbu jadvalga ko'ra, 170 sm balandlikdagi ayolning vazni allaqachon 56-63 kg orasida o'zgarib turadi, bu umuman olganda, ayolning fizikasiga moslashishni anglatadi.
Quyidagi jadval eng to'g'ri ko'rinadi, chunki u nafaqat bo'yni va fizikani hisobga oladi, balki yoshga moslashadi. Unga asoslanib, 170 sm balandlikdagi va 45 yoshdan oshgan ayol allaqachon 59 dan 74 kg gacha vaznga ega bo'lishi mumkin.


Ko'rib turganingizdek, turli manbalarga asoslanib, siz turli xil ma'lumotlarni olishingiz mumkin va ular bir oz farq qiladi. Shuning uchun, sog'lig'ingizning holatiga, his-tuyg'ularingizning qulayligi darajasiga qarang va bularning barchasi sizga qo'shimcha funtni yo'qotishingiz kerakmi yoki aksincha, vazn yo'qotish dasturiga tushib qolmaslik uchun sizga kerakmi yoki yo'qligini aytadi. aneriskiki polki, bu sizning sog'liq muammolaringizga qo'shiladi.
Yana qarang.

Ma'lumki, SSSRda ayolning sog'lom vazni eng oddiy formuladan foydalangan holda hisoblangan: balandligi minus yuz. Uning so'zlariga ko'ra, kiraverishdagi skameykadan Baba Klava ideal figuraga ega ayol deb e'lon qilingan. Keyinchalik ovqatlanish mutaxassilari formulani biroz o'zgartirdilar - "bo'yi minus yuz o'n", ammo balerinalar uchun "bo'yi minus yuz yigirma" formulasi har doim ishlagan. Agar bunday umumlashtirilgan ma'lumotlar sizga mos kelmasa, o'qing - biz eng qiziqarli, tegishli va aks ettiruvchi formulalarni to'pladik.

Ideal vazn kalkulyatori

Solovyov bo'yicha tana turlarining tasnifi:

  1. Astenik tip: erkaklarda 18 sm dan, ayollarda 15 sm dan kam.
  2. Normostenik turi: erkaklarda 18-20 sm, ayollarda 15-17.
  3. Giperstenik tip: erkaklarda 20 sm dan, ayollarda 17 sm dan ortiq.

Kuper formulasi

Ayol uchun ideal vazn (kg): (bo'yi (sm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Erkak uchun ideal vazn (kg): (bo'yi (sm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Lorents formulasi

Ideal vazn = (balandligi (sm) – 100) – (balandligi (sm) – 150)/2

Bizning qahramonimiz uchun ideal vazn 25 kg bo'ladi. Nima?

Küttl formulasi (tana massasi indeksi)

Tana massasi indeksi ortiqcha vaznni aniqlash va semirishni aniqlash uchun mo'ljallangan. BMI ko'pchilikka tanish.

BMI = vazn (kg) : (bo'yi (m))2

BMI 19 dan past - kam vazn.

  • 19-24 yoshda - BMI 19 dan 24 gacha bo'lishi kerak;
  • 25-34 yoshda - BMI 19 dan 25 gacha bo'lishi kerak;
  • 35-44 yoshda - BMI 19 dan 26 gacha bo'lishi kerak;
  • 45-54 yoshda - BMI 19 dan 27 gacha bo'lishi kerak;
  • 55-64 yoshda - BMI 19 dan 28 gacha bo'lishi kerak;
  • 65 yoshdan katta - BMI 19 dan 29 gacha bo'lishi kerak.

Hisoblash misoli:

vazn - 50 kg.

balandligi - 1,59 m

BMI = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (normal BMI)

Ruxsat etilgan vazn-balandlik koeffitsienti

Hisoblash qat'iy belgilangan koeffitsient asosida amalga oshiriladi (grammdagi vazn santimetrdagi balandlikka bo'linadi). Quyidagi jadval 15 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun.

Ideal vazn formulasi: (sm*koeffitsientda balandlik)/1000

Broka formulasi

Yuz yildan ko'proq vaqt oldin frantsuz shifokori Brok tomonidan taklif qilingan ushbu formula vulgar hisob-kitoblarda ishlatilgan. Broka formulasi tana turlarini hisobga oladi: astenik (nozik), normostenik (normal) va giperstenik (to'liq).

Ideal vazn formulasi:

  • 40 yoshgacha: balandligi -110
  • 40 yildan keyin: balandligi - 100

Asteniklar 10%, gipersteniklar esa 10% qo'shadilar.

Shunday qilib, bizning hisob-kitoblarimiz:

yoshi - 24 yil

balandligi - 159 sm

jismoniy - giperstenik.

Ideal vazn = 53,9 kg.

Broka-Brugsch formulasi

Bu standart bo'lmagan balandlikdagi odamlar uchun o'zgartirilgan Broca formulasi: 155 sm dan kam va 170 sm dan ortiq.

  • 165 sm dan kam: ideal vazn = balandlik - 100
  • 165-175 sm: ideal vazn = balandlik - 105
  • 175 sm dan ortiq: ideal vazn = balandlik - 110.

Egorov-Levitskiy jadvali

Diqqat: jadvalda bu balandlik uchun maksimal vazn ko'rsatilgan!

Maksimal ruxsat etilgan tana vazni

Balandligi, sm 20-29 yosh 30-39 yosh 40-49 yosh 50-59 yosh 60-69 yosh
er. xotinlar er. xotinlar er. xotinlar er. xotinlar er. xotinlar
148 50,8 48,4 55 52,3 56,6 54,7 56 53,2 53,9 52,2
150 51,3 48,9 56,7 53,9 58,1 56,5 58 55,7 57,3 54,8
152 51,3 51 58,7 55 61,5 59,5 61,1 57,6 60,3 55,9
154 55,3 53 61,6 59,1 64,5 62,4 63,8 60,2 61,9 59
156 58,5 55,8 64,4 61,5 67,3 66 65,8 62,4 63,7 60,9
158 61,2 58,1 67,3 64,1 70,4 67,9 68 64,5 67 62,4
160 62,9 59,8 69,2 65,8 72,3 69,9 69,7 65,8 68,2 64,6
162 64,6 61,6 71 68,5 74,4 72,7 72,7 68,7 69,1 66,5
164 67,3 63,6 73,9 70,8 77,2 74 75,6 72 72,2 70
166 68,8 65,2 74,5 71,8 78 76,5 76,3 73,8 74,3 71,3
168 70,8 68,5 76,3 73,7 79,6 78,2 77,9 74,8 76 73,3
170 72,7 69,2 77,7 75,8 81 79,8 79,6 76,8 76,9 75
172 74,1 72,8 79,3 77 82,8 81,7 81,1 77,7 78,3 76,3
174 77,5 74,3 80,8 79 84,4 83,7 83 79,4 79,3 78
176 80,8 76,8 83,3 79,9 86 84,6 84,1 80,5 81,9 79,1
178 83 78,2 85,6 82,4 88 86,1 86,5 82,4 82,8 80,9
180 85,1 80,9 88 83,9 89,9 88,1 87,5 84,1 84,4 81,6
182 87,2 83,3 90,6 87,7 91,4 89,3 89,5 86,5 85,4 82,9
184 89,1 85,5 92 89,4 92,9 90,9 91,6 87,4 88 85,9
186 93,1 89,2 95 91 96,6 92,9 92,8 89,6 89 87,3
188 95,8 91,8 97 94,4 98 95,8 95 91,5 91,5 88,8
190 97,1 92,3 99,5 95,6 100,7 97,4 99,4 95,6 94,8 92,9

Og'irligi 50 kg, bo'yi 159 sm, yoshi 24 da bo'lgan namunali ayolimiz maksimal darajadan yiroq. Va u yaxshi.

Ko'pchilik bu jadvalni ortiqcha vazn mavjudligini aniqlash uchun eng keng qamrovli va muvozanatli yondashuv deb hisoblaydi.

Bornhardt indeksi (1886)

Shuningdek, ko'krak atrofi ma'lumotlaridan foydalanadi.

Ideal vazn = balandlik * ko'krak atrofi / 240

Robinson formulasi (1983)

Erkaklar uchun bu noto'g'ri degan fikr bor.

Ayollar uchun (dyuymdagi balandlik):

49 + 1,7*(balandligi - 60)

Erkaklar uchun (bo'yi dyuymda):

52 + 1,9*(balandligi - 60)

Miller formulasi (1983)

Ayollar uchun (dyuymdagi balandlik):

Ideal vazn = 53,1 + 1,36*(balandligi - 60)

Erkaklar uchun (bo'yi dyuymda):

Ideal vazn = 56,2 +1,41*(balandligi - 60)

Monnerot-Dyumen formulasi

Ushbu formulada tana turi, suyak hajmi va mushak massasi hisobga olinadi.

Ideal vazn = balandlik - 100 + (4 * bilak))/2

Kref formulasi

Ushbu formula yosh va tana turini hisobga oladi.

Ideal vazn = (bo'yi - 100 + (yosh/10))*0,9*koeffitsient

Imkoniyatlar:

  • Bilak 15 sm dan kam - koeffitsient 0,9
  • Bilak 15-17 sm - koeffitsient 1
  • 17 sm dan yuqori bilak - koeffitsient 1.1.

Muhammad formulasi (2010)

Ideal vazn = balandlik * balandlik * 0,00225

Unga ko'ra, bizning qahramonimizning ideal vazni 56,88 bo'lishi kerak (bu biroz ortiqcha).

Nagler formulasi

Naglerning haddan tashqari umumiy formulasi sizning yoshingiz yoki hozirgi vazningizni umuman hisobga olmaydi - faqat bo'y va jins.

Ayollar uchun (diqqat: balandlik dyuymlarda!):

Ideal vazn = 45,3 + 2,27 * (balandligi - 60)

Erkaklar uchun (diqqat: balandlik dyuymlarda!):

Formula Humvee (1964)

Internetdagi onlayn vazn kalkulyatorlari odatda bundan foydalanadilar:

Ayollar uchun formula (dyuymdagi balandlik):

Ideal vazn = 45,5 +2,2 * (balandligi - 60)

Erkaklar uchun formula (dyuymdagi balandlik):

Ideal vazn = 48 + 2,7 * (balandligi - 60)

Devin formulasi (1974)

Doktor Devin uni dori dozalarini to'g'ri hisoblash uchun ixtiro qildi. Keyinchalik ideal vazn kalkulyatori sifatida jamoatchilik ongiga kirdi va katta muvaffaqiyatlarga erishdi. To'g'ri, kamchiliklar ham bor: kichik bo'yli ayollar uchun vazn odatda juda kam taklif qilinadi.

Ayollar uchun (dyuymdagi balandlik):

Ideal vazn = 45,5 + 2,3 * (balandligi - 60)

Erkaklar uchun (bo'yi dyuymda):

Ideal vazn = 50 + 2,3 * (balandligi - 60)

Mundarija [Show]

Og'irlikni yo'qotadigan har bir kishi normallik haqidagi savolga qiziqadi. O'zingiz uchun qanday vazn normal hisoblanadi? Tana vaznining u yoki bu o'rtacha statistik ko'rsatkichlarga mos kelishini aniqlash uchun siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir qator formulalar mavjud. Axir, bu formulalarning barchasi o'rtacha odamga asoslangan. Shuning uchun, ularga murojaat qilganda, normal vazn uchun har qanday formula shartli ekanligini aniq tushunish kerak.

Aslida, har birimiz tana vaznining o'ziga xos genetik jihatdan oldindan belgilangan qiymatiga egamiz, bu butun tanadagi to'qimalar va organlarning tug'ma tarkibiy xususiyatlarining umumiyligiga bog'liq.

Masalan, tananing uchta turi mavjud - astenik (mayda suyakli/ektomorf), normostenik (normal/mezomorf) va giperstenik (keng suyakli/endomorf).

Turingizni aniqlash uchun bilak atrofini o'lchashingiz kerak.

  • 16 sm dan kam - astenik;
  • 16-18,5 sm - normostenik;
  • 18,5 sm dan ortiq - giperstenik.
  • 17 sm dan kam - astenik;
  • 17-20 sm - normostenik;
  • 20 sm dan ortiq - giperstenik.

Tana turlaridan tashqari, har birimiz ma'lum bir vaznga ega bo'lish uchun dasturlashtirilgan. Ushbu dastur homiladorlik paytida ona tomonidan faollashtiriladi. Homiladorlik paytida u ortiqcha vaznga ega bo'lsa, kelajakda bola tana vaznini nazorat qilishda qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin, deb ishoniladi. Hayotimiz davomida, ham noto'g'ri, ham to'g'ri odatlar bilan, biz boshqa dasturni qo'yamiz. Og'irlikni yo'qotganda, ko'pchilik sog'lom usullardan foydalangan holda vazn yo'qota olmasa, muvozanat nuqtasi yoki belgilangan nuqtaga duch keladi va agar ular muvaffaqiyat qozonsa, uni ushlab turolmaydilar.

Misol uchun, siz 90 kg vaznga ega bo'ldingiz, 55 kg vazn yo'qotdingiz, yana 5 kg yo'qotmoqchisiz, lekin nima qilsangiz ham, u ishlamaydi. Shu bilan birga, dietadan va kichik bayramlardan tanaffus qilsangiz ham, siz 3-5 kg ​​dan ortiq vaznga ega bo'lmaysiz, keyin uni osongina yo'qotasiz. Balansingizga erishgandirsiz va uni yengish sizga qimmatga tushishi mumkin. Tana doimiy stressda bo'lsa va parhez, mashg'ulot va o'ziga bo'lgan yuqori talablar doimiy stressni bildirsa, gormonal kasalliklar xavfi ortadi. O'zingizni va tanangizning ehtiyojlarini tinglash muhimdir.

Agar siz tananing individualligini va jismoniy xususiyatlarini hisobga olmasangiz, taxminiy hisob-kitoblarda siz quyidagi oddiy formulalardan foydalanishingiz mumkin (muallif P.P. Broca, 1871):

Erkaklar uchun

(Sm balandlikda - 100) x 0,9 = ideal vazn.

Ayollar uchun

(Sm bo'yi - 100) x 0,85 = ideal vazn.

Erkaklar va ayollar uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan yana bir formula mavjud:

(Sm bo'yi - 100) = ideal vazn.

Misol: Sizning bo'yingiz 152 sm bo'lsa, vazningiz 152 - 100 = 52 kg bo'lishi kerak.

Boshqa formula mavjud:

Balandligi sm x Büstü hajmi sm / 240 = ideal vazn.

Misol: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Shuni unutmangki, sizning tanangiz turini hisobga olish kerak, ayollarda erkaklarnikiga qaraganda ko'proq yog'lar mavjud.

Shunday qilib, siz ideal vazningizni aniqlash uchun quyidagi ma'lumotlardan foydalanishingiz mumkin:

Erkaklar uchun

Balandligi, sm Tana turi
Yupqa (astenik)
155 49 kg 56 kg 62 kg
160 53,5 kg 60 kg 66 kg
165 57 kg 63,5 kg 69,5 kg
170 60,5 kg 68 kg 74 kg
175 65 kg 72 kg 78 kg
180 69 kg 75 kg 81 kg
185 73,5 kg 79 kg 85 kg

Ayollar uchun

Balandligi, sm Tana turi
Yupqa (astenik) Oddiy (normostenik) Keng suyak (giperstenik)
150 47 kg 52 kg 56,5 kg
155 49 kg 55 kg 62 kg
160 52 kg 58,5 kg 65 kg
165 55 kg 62 kg 68 kg
170 58 kg 64 kg 70 kg
175 60 kg 66 kg 72,5 kg
180 63 kg 69 kg 75 kg

Siz bizning tana parametrlari analizatorimizdan ham foydalanishingiz mumkin.

Ideal vazn formulalari sizga qancha vaqt vazn yo'qotishingiz mumkinligini aniqlashga yordam beradi. Biroq, aynan bir xil vaznga ega bo'lgan ikki kishi butunlay boshqacha ko'rinishi mumkinligini tushunish muhimdir. Bu erda gap balandlik yoki tana turi haqida emas, balki tana tuzilishi haqida - mushaklarning yog'ga nisbati. Suratga qarang.

Yog 'to'qimasi mushak to'qimalariga qaraganda ko'proq hajmga ega. Shuning uchun chap tomondagi qiz o'ngdagi qizdan ko'ra egriroq ko'rinadi, garchi ularning vazni bir xil bo'lsa ham. Va shuning uchun vazn yo'qotish uchun emas, balki kuch-quvvat mashqlari orqali mushaklarni kuchaytirish va yog'ning foizini kamaytirishga intilish juda muhimdir.

To'g'ri ovqatlanish va sog'lom turmush tarzi yaqinda juda mashhur bo'ldi. Ko'p odamlar nima yeyishlarini va ichishlarini tomosha qilishadi, sport o'ynashadi va tana va vaznini xalqaro miqyosda qabul qilingan darajaga etkazishga harakat qilishadi. Ammo ularning to'g'ri va to'g'ri ekanligi haqida kam odam o'ylaydi. Bo'y va vazn nisbatining barcha ko'rsatkichlari juda va juda shartli. Hech bir mutaxassis bir xil balandlikdagi odam qanday vaznga ega bo'lishi kerakligini aniq ayta olmaydi, chunki ular boshqa bir qator omillarni hisobga olmaydilar. Ko'rib chiqish uchun siz bir qarashda bir xil bo'yli bo'lgan ikkita nozik odamlarni olishingiz mumkin. Ulardan biri taxminan oltmish kilogrammni tashkil qiladi, bu maqbuldir, ikkinchisi esa sakson og'irlikda bo'ladi, bu belgilangan me'yorlardan sezilarli darajada oshadi. Og'irlikdagi bu farqning sababi nima? Ha, ko'p jihatdan.

Birinchidan, kam sonli shifokorlar har bir odamda teri burmasining har xil qalinligi borligini hisobga olishadi.

Ikkinchidan, jins. Yaqinda shifokorlar ko'rsatkichlarni guruhlarga ajratishni boshladilar: erkak va ayol. Ammo ba'zi shifokorlar eski sxema bo'yicha ortiqcha vaznni hisoblashda davom etmoqdalar.

Uchinchidan, yosh ko'rsatkichi. Inson yoshi qanchalik katta bo'lsa, uning og'irligi shunchalik yuqori bo'lishi mumkin va aksincha bo'lishi mumkin. Shifokorlar bir ovozdan sizga "ortiqcha" vazn haqida gapirishadi, aslida sizda yo'q.

To'rtinchidan, tug'ruqdan keyingi va hech qachon homilador bo'lmagan ayollar. Ularning vazni sezilarli darajada farq qiladi, chunki bolasi bo'lgan ayol tug'ilgandan keyin (homiladorlikdan oldingi vaznga nisbatan) og'irlik kasb etadi va aksincha ham bo'lishi mumkin, ammo bu alohida holatlar. Bularning barchasi tug'ilgandan keyin tanangiz qanday tiklanishiga bog'liq. Ushbu toifadagi ayollar o'rtasidagi vazn farqi o'ndan o'n besh kilogrammgacha o'zgarishi mumkin.

Ko'p nuanslar mavjud, ulardan faqat bir nechtasi maqolada keltirilgan. Siz uchun qanday vazn bo'lishi kerakligi haqida taxminiy ko'rsatkichlar beriladi, lekin uni takrorlash kerak, ular juda shartli.

Taxminan o'n besh yoshdan boshlab bolalar (o'g'il bolalar) bir yuz oltmish to'rtdan bir yuz oltmish besh santimetrgacha, ba'zan esa balandroq bo'lishi mumkin.

165 santimetr balandlikdagi vazn qanday bo'lishi kerak?

Bunday balandlikdagi o'n besh yoshli bolalar uchun vazn 53 (qizlar uchun) - 55 (o'g'il bolalar uchun) kilogramm bo'lishi kerak.

O'n olti yoshdan o'n etti yoshgacha bo'lgan davrda vazni quyidagicha bo'lishi kerak:

— qizlar: 53 dan 58 gacha;

- o'g'il bolalar uchun: 55 dan 63 kilogrammgacha.

O'n sakkiz yoshdan o'n to'qqiz yoshgacha bo'lgan o'g'il bolalar 170 santimetr va undan yuqori bo'lganligi sababli, bu yoshdagi ko'rsatkichlar faqat qizlar uchun beriladi. Yosh ayollarning vazni 56 dan 60 kilogrammgacha bo'lishi kerak.

Allaqachon yaxshi shakllangan tanasi bo'lgan kattalarning vazni qanday bo'lishi kerak? - Batafsil o'qing:

- ayollar uchun - 53 dan 60 gacha, ko'rsatkichlar uch kilogramm ichida katta yoki kamroq darajada o'zgarishi mumkin;

- erkaklar uchun - 54 dan 68 kilogrammgacha, vaznning o'zgarishi bilan bir xil holat.

Endi u yoki bu yoshda bu balandlikda qanday og'irlik bo'lishi kerakligi haqida ko'proq?

Agar siz 20 yoshdan 29 yoshgacha bo'lsangiz, vazningiz quyidagicha bo'lishi kerak:

- ayollar: 55-65 kilogramm;

- erkaklar: 54-68.

Agar sizning yoshingiz 30-39 yoshda bo'lsa, vazningiz afzalroq bo'lishi kerak:

— ayollar: 65 dan 72 gacha;

- erkaklar: 68 dan 75 kilogrammgacha.

40-49 yoshda quyidagi vaznga ruxsat beriladi:

- ayollar: 72 -76,5 kilogramm;

- erkaklar: 75 - 78 kilogramm.

Ellikdan ellik beshdan keyin, vaqti-vaqti bilan mashq qilish sharti bilan, vazn pasayishni boshlaydi.

170 balandlikdagi vazn qanday bo'lishi kerak santimetr?

- 18 yoshdan 19 yoshgacha bo'lgan o'g'il bolalar uchun: 63 dan 69 kilogrammgacha;

— erkaklarda (20 dan 29 gacha): 68 – 73;

(30-39 yoshda): 73-78 kilogramm;

(40 dan 49 gacha): 78 dan 81 kilogrammgacha.

— ayollarda (20 dan 29 gacha): 63 – 70;

(30 – 39 yoshda): 70 – 76;

(40 dan 49 gacha): 76 dan 80 kilogrammgacha.

Agar siz semirib ketganligingizni bilmoqchi bo'lsangiz, vazningizni bo'yingiz bo'yicha metrga (kvadratga) bo'lishingiz mumkin. Erkaklar uchun normal vazn 19 dan 25 gacha, ayollar uchun esa: 19 dan 24. Agar qiymat pastroq bo'lsa, unda siz kam vaznga egasiz va aksincha, agar u ko'proq bo'lsa, siz ortiqcha vaznga egasiz. Agar siz 30 dan ortiqni hisoblab, olganingizdan so'ng, sizda 35 dan ortiq bo'lsa, sizda ikkinchi darajali semizlik mavjud; Agar siz semirib ketgan bo'lsangiz, ovqatlanish bo'yicha mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak, shunda u sizning vazningizni normal holatga qaytarishingizga yordam beradigan menyu ishlab chiqishi mumkin.

Oddiy va ishonchli yo'l bor: Belning songa nisbatini hisoblang. Keyin bel atrofini son atrofiga bo'ling. Agar birinchi raqam 68,5 santimetr, ikkinchisi esa 98 santimetr bo'lsa, bu koeffitsient 0,7 ga teng.

Biling! Semizlik bo'yicha amerikalik mutaxassislar qorinni ayollar uchun 0,80 va erkaklar uchun 0,95 nisbatda kesish kerak, deb hisoblashadi. Shuni yodda tutingki, erkaklar va ayollar turli xil vazn yo'qotishadi. Erkak bilan birga yog'ga qarshi kurashni boshlagan har qanday ayol hafsalasi pir bo'ladi. Bo'yi va vazni bir xil bo'lgan erkak va ayol bir xil ovqatlanish va mashqlarni qabul qilganda, erkak tezroq vazn yo'qotadi. Nima uchun? Chunki kilogramm vazniga u ko'proq "yog'siz" to'qimalarga ega va u yog'ni yoqadi. Erkak muvaffaqiyatining yarmiga ham erishish uchun ko'pchilik ayollar kutganidan ko'ra ko'proq harakat qilishlari kerak.

Oddiy inson vazni- Bu aniq bo'lishi mumkin bo'lmagan tushuncha. Uning mezonlari nafaqat vazn va balandlikni, balki insonning jismoniy holatini va hatto yoshini ham o'z ichiga oladi. Ko'pgina erkaklar va ayollar ortiqcha vazn yoki kam vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Ushbu maqolada men sizning vazningizni qanday hisoblashni va umuman olganda, norma nima ekanligini aytmoqchiman.

Bo'y va yosh bo'yicha vaznni hisoblashga yordam beradigan ko'plab usullar mavjud. Ammo shuni esda tutish kerakki, bunday sxemalar mutlaqo mukammal bo'lmasligi mumkin, chunki vazn nisbati ko'pincha hisobga olinmaydigan boshqa omillarga ta'sir qilishi mumkin.

Qadim zamonlardan beri ko'p odamlar ishonishgan Broka usuli.

Odamning bo'yi santimetrda olinadi, undan keyin 100 chiqariladi.

Ammo bir muncha vaqt o'tgach, bu usulning ishlashi biroz o'zgardi. Ushbu formula 40 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun vaznni bo'yiga qarab hisoblash uchun eng yaxshisidir. Yosh bilan yurak urishi qanday o'zgarishini bu erda o'qishingiz mumkin.

30 yoshgacha bo'lgan ayollar bu natijadan 10% kamroq tana vazniga ega bo'lishlari kerak.

Bo'y va yoshga qarab vaznni hisoblash uchun u aniqroq hisoblanadi Quetelet usuli. Ushbu formulada yog 'va suyak va mushak to'qimalarining nisbati foiz sifatida hisoblab chiqiladi. Bu odamning ortiqcha yoki kam vaznli ekanligini aniqlash imkonini beradi. Odatda biz 20 yoshdan 60 yoshgacha bo'lgan odamlar uchun ushbu hisoblash usulidan foydalanamiz.

Erkaklar uchun umumiy tana vaznining 10-15% yog 'miqdori normal hisoblanadi, ayollar uchun atigi 12%.

Qanday hisoblangan: kilogrammdagi tana og'irligi kvadrat metrga bo'lingan balandlikka bo'linadi.

Foydalanmaslik kerak Ushbu hisoblash usuli homilador ayollar, laktatsiya davridagi ayollar, o'smirlar va sport bilan shug'ullanadigan odamlar uchun.

Bel va dumba hajmini o'lchash orqali yog'ning taqsimlanishini aniqlashga yordam beradigan formula mavjud.

Quyidagi tarzda hisoblangan: Dumba hajmini belning hajmiga bo'lish kerak.

Norm:

  • erkaklar uchun - 0,80;
  • ayollar uchun - 0,60-0,80.

Tana turini aniqlash uchun siz o'ng qo'lingizning bilagining atrofini o'lchashingiz kerak, lekin agar chap qo'lingiz ishlaydigan qo'l bo'lsa, uni o'lchashingiz kerak. Normostatik tipda u 17-18,5 sm ga teng, keng suyakli tipda - 18,5 dan ortiq va ingichka suyakli tipda - 17 sm dan kam.

Shifokorlar yordamisiz, uy sharoitida prostatitdan qanday qutulish mumkin?!

  • Shunday qilib, og'riq to'xtaydi
  • siydik chiqarishni normallashtirish
  • jinsiy istak va jinsiy aloqa qilish qobiliyatini yaratish

Bo'yi va yoshi bo'yicha vazn

Albatta, yosh tana vazniga kuchli ta'sir qiladi. Yillar davomida erkaklar va ayollarda tana vazni yoshga qarab asta-sekin o'sib borishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Bundan tashqari, bu qo'shimcha funt emas, balki tabiiy jismoniy jarayon bo'lishi mumkin. Ammo balandlik odamlarning vazniga xuddi shunday ta'sir qiladi.

Har bir inson o'ziga xos tana turiga ega. Ulardan 3 tasi bor: ingichka suyakli, oddiy suyakli va keng suyakli. Har bir tana turi o'ziga xos xususiyatlarga ega.

Bir turni boshqasidan ajratib turadigan belgilar:


Ushbu jadvalda erkaklarning tana turi va balandligini hisobga olgan holda normal deb hisoblangan vazn ko'rsatilgan:

Yupqa suyakli qurilish Oddiy suyak tuzilishi Keng suyakli qurilish
155 sm - 49 kg 155 sm - 56 kg 155 sm - 62 kg
160 sm - 53,5 kg 160 sm - 60 kg 160 sm - 66 kg
165 sm - 57 kg 165 sm - 63,5 kg 165 sm - 69,5 kg
170 sm - 60,5 kg 170 sm - 68 kg 170 sm - 74 kg
175 sm - 65 kg 175 sm - 72 kg 175 sm - 78 kg
180 sm - 69 kg 180 sm - 75 kg 180 sm - 81 kg
185 sm - 73,5 kg 185 sm - 79 kg 185 sm - 85 kg

Shuni hisobga olish kerakki, ingichka suyak qo'shilishi bilan ular ba'zan olib tashlanadi 3-5% jadvalda ko'rsatilgan vazndan. Katta suyaklar bilan - 1-1,5%.

Ushbu jadvaldan foydalanib, ayolning o'rtacha vaznini uning balandligini hisobga olgan holda kuzatishingiz mumkin:

Balandligi, sm Oddiy vazn, kg
148 46,3
149 47
150 47,4
151 48
152 48,4
153 48,9
154 49,6
155 50
156 50,7
157 51
158 51,8
159 52
160 52,6
161 53,4
162 54
163 54,5
164 55,3
165 55,8
166 56,6
167 57,6
168 58,2
169 59
170 59,5
171 60
172 61
173 62
174 62,5
175 63,4
176 64
177 64,5
178 65,2
179 65,9
180 66,8
181 67,4
182 68,5
183 68,8
184 69,5
185 70

Ushbu jadvallarda ayollar va erkaklarning yoshi va balandligiga qarab normal tana vaznini ko'rishingiz mumkin.

Birinchi jadval sizga 20 yoshdan 29 yoshgacha bo'lgan erkaklar va ayollar uchun qanday vazn bo'lishi kerakligini aytadi:

Balandligi sm

 Qavat
erkak vazni kg ayol vazni kg
150 52 48,9
152 53,5 51
154 55,3 53
156 58,5 56
158 61 58
160 63 59,8
162 64,6 61,6
164 67,3 63,6
166 68,8 65
168 71 68
170 72,7 69,2
172 74,1 72,8
174 77,5 74,3
176 81 77
178 83 78,2
180 85,1 80,8


Ikkinchi jadval sizga 30 yoshdan 39 yoshgacha bo'lgan kuchli va zaif jinsiy aloqa vakillarining normal vazni haqida ma'lumot beradi:

Balandligi sm

 Qavat
erkak vazni kg ayol vazni kg
150 57 54
152 59 55
154 61,5 60
156 64,5 61,5
158 67,3 64,1
160 70 65,8
162 71 68,5
164 74 70,8
166 74,5 71,8
168 76,2 73,7
170 77,7 75,8
172 79,3 77
174 81 79
176 83,3 80
178 87 82,5
180 88 84


Uchinchi jadvalda siz 40 yoshdan 49 yoshgacha bo'lgan odamlarning normal vaznini ko'rishingiz mumkin:

Balandligi sm

 Qavat
erkak vazni kg ayol vazni kg
150 58,1 58,5
152 61,5 59,5
154 64,5 62,4
156 67,3 66
158 70,4 67,9
160 72,3 69,9
162 74,4 72,2
164 77,2 74
166 78 76,6
168 79,6 78,2
170 81 79,8
172 82,8 81,7
174 84,4 83,7
176 86 84,6
178 88 86,1
180 89,9 88,1


To'rtinchi jadval 50 yoshdan 60 yoshgacha bo'lgan normal vazn haqida bizga xabar beradi:

Balandligi sm

 Qavat
erkak vazni kg ayol vazni kg
150 58 55,7
152 61 57,6
154 63,8 60,2
156 65,8 62,4
158 68 64,5
160 69,7 65,8
162 72,7 68,7
164 75,6 72
166 76,3 73,8
168 79,5 74,8
170 79,9 76,8
172 81,1 77,7
174 82,5 79,4
176 84,1 80,5
178 86,5 82,4
180 87,5 84,1


Va nihoyat, beshinchi jadvalda keksa yoshdagi, ya'ni 60 dan 70 yoshgacha bo'lgan erkaklar va ayollarning normal vazni haqida so'z boradi:

Balandligi sm

 Qavat
erkak vazni kg ayol vazni kg
150 57,3 54,8
152 60,3 55,9
154 61,9 59
156 63,7 60,9
158 67 62,4
160 68,2 64,6
162 69,1 66,5
164 72,2 70,7
166 74,3 71,4
168 76 73,7
170 76,9 75
172 78,3 76,3
174 79,3 78
176 81,9 79,1
178 82,8 80,9
180 84,4 81,6

Ma'lumki, keksa yoshdagi jismoniy faollik sezilarli darajada kamayadi va organizmdagi metabolizm kamayadi. Ammo keksa odamlarning to'g'ri ovqatlanish va faol turmush tarziga oid ba'zi odatlari ko'p yillar davomida o'zgarmagan. Shuning uchun, mushak to'qimalarining kamayishiga qaramay, ko'p odamlar yillar davomida kilogramm olishni to'xtatmaydi.

Pastki chiziq

Og'irlikni hisoblash uchun yuqoridagi formulalar va erkaklar va ayollar uchun vazn me'yorlarini ko'rsatadigan jadvallarni umumlashtirib, biz odamning vazni boshqa ko'plab mezonlar bilan bevosita bog'liq degan xulosaga kelishimiz mumkin.

Bu mezonlar:

  • odamning yoshi;
  • balandligi;
  • tana turi.

Irsiyat ham muhim omil hisoblanadi. Agar odam genetik jihatdan ortiqcha vaznga moyil bo'lsa, unda qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish ancha qiyin bo'ladi.

Xulosa qilib shuni aytmoqchimanki, sizning vazningiz normal tana vazniga mos keladimi yoki yo'qligini bilish juda ko'p muammolarni bartaraf etishga yordam beradi va ba'zida kasallikning mavjudligini aniqlashga yordam beradi.

Og'irlikni nazorat qilish ko'plab jiddiy kasalliklarning oldini oladi. Gipertenziya va diabet mellitus odatda semizlik bilan birga keladi. Shu bilan birga, saraton va ovqat hazm qilish trakti kasalliklari keskin vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Oddiy tana vaznini saqlash uchun sizga kerak:

  • to'g'ri va sog'lom ovqatlanish;
  • Siz har kuni nonushta qilishingiz kerak, chunki bu keyinchalik gazakdan qochishga yordam beradi;
  • faol hayot tarzini saqlash;
  • tana vaznini muntazam ravishda tortish;
  • agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz yoki aksincha, kam vaznga ega bo'lsangiz, mutaxassis bilan maslahatlashish;
  • Oddiy vaznni saqlash uchun erkak kuniga 2500 kaloriya, ayolga esa 2000 kaloriya kerak.

Og'irligingiz va ovqatlanishingizga e'tibor bering, sog'lom bo'ling!

 

O'qish foydali bo'lishi mumkin: