چگونه از افزایش وزن بعد از رژیم غذایی سخت جلوگیری کنیم؟ چگونه بعد از کاهش وزن چاق نشویم

این در این واقعیت نهفته است که شما باید در حد اعتدال غذا بخورید و به طور منظم ورزش کنید. اگر واقعاً بخواهید، هیچ چیز پیچیده ای به نظر نمی رسد. اما سرگرمی درست پس از کاهش وزن شروع می شود. از آنجایی که مهمترین چیز این است که بتوانیم فرم های به دست آمده را برای مدت طولانی یا بهتر بگویم برای همیشه حفظ کنیم.

دلایل اضافه وزن شما چیست؟

مهم است که دلیل اضافه وزن خود را تعیین کنید. نیازی به اشاره به متابولیسم کند یا وراثت شدید نیست - اینها فقط بهانه هستند. دلایل واقعی اضافه وزن عمیق تر است. مهمترین آنها تغذیه نامناسب و فعالیت بدنی کم است. اما مهم است که بفهمیم پشت این چه چیزی نهفته است. چرا ترک شیرینی برای شما فوق العاده سخت است؟ چرا شبا غذا میخوری؟ چرا می توانید تا دیر وقت سر کار بمانید، اما نمی توانید زمانی برای رفتن به باشگاه پیدا کنید؟ به این فکر کنید که دقیقا از چه زمانی در زندگی شروع به افزایش وزن کردید. شاید شغل خود را تغییر داده اید یا تجربه جدایی از عزیزتان را داشته اید؟ اغلب، مکانی در نزدیکی یخچال در چنین شرایطی به سادگی نجات دهنده زندگی می شود. وقتی منشأ مشکل را پیدا کردید، به این فکر کنید که چگونه می توانید وضعیت را اصلاح کنید، چه کاری می توان انجام داد.

چگونه به درستی از رژیم غذایی خارج شویم

قاعدتا وقتی به نتیجه دلخواه می رسیم، دست به کار می شویم. از این گذشته ، برای مدت طولانی ما خودمان را محدود کرده ایم ، محبوب من. لازم است چنین رویدادی را با یک کیک جشن بگیرید. و از روز بعد، از حالت "در رژیم غذایی"، بدن خود را به حالت "من اکنون می توانم همه چیز را بخورم" تغییر می دهید. و در نتیجه دوباره به سرعت بهبود می یابند. برای جلوگیری از این اتفاق، غذاهای آشنا را به تدریج وارد رژیم غذایی خود کنید. به عنوان مثال، اگر ناهار را بدون غذای جانبی خوردید، آن را اضافه کنید و چندین روز به همین ترتیب بخورید. اگر وزنتان ثابت ماند، به خودتان اجازه دهید هفته ای چند دسر بخورید و همچنان وزنتان را کنترل کنید. بنابراین، به آرامی، بدون ضرر به رژیم غذایی دیگری بروید. تحت هیچ شرایطی نباید به رژیم قبلی خود بازگردید، زیرا همین امر منجر به اضافه وزن شد. بنابراین، اولین توصیه ما: به تدریج از رژیم خارج شوید.

به ورزش ادامه بده

وقتی فرم‌های جدیدی به دست می‌آورید، اگر تمایل خاصی وجود ندارد، اصلاً لازم نیست تمرین را با همان شدت ادامه دهید. اگر چه اگر وقت و تمایل داشته باشید، یک مزیت بزرگ برای اندام شما و وضعیت کلی بدن خواهد بود. اگر تصمیم دارید زمان تمرین خود را اندکی کاهش دهید، تحت هیچ شرایطی آن را به طور کامل رها نکنید. حداقل دو بار در هفته به مدت یک تا یک ساعت و نیم به مطالعه ادامه دهید. از این گذشته، ورزش منظم به حفظ تون عضلات، تقویت سیستم ایمنی و تسریع فرآیندهای متابولیک در بدن کمک می کند. پس به شما توصیه می کنیم بعد از کاهش وزن ورزش را رها نکنید.

آرامش و زندگی را فراموش نکنید!

نیازی به زندگی بر اساس الگوی «کار-خانه، خانه-کار» نیست. بیشتر استراحت کنید، وقت خود را با دوستان بگذرانید، مسافرت کنید، به طور کلی لذت ببرید. هر چه زندگی شما شلوغ تر و جالب تر باشد، زمان کمتری برای غذا و در نتیجه افزایش وزن خواهید داشت. ما قویاً به شما توصیه می کنیم که زندگی خود را متنوع کنید.

در مقاله خود نکاتی را در مورد اینکه چگونه بعد از رژیم لاغر نشوید به شما ارائه کردیم. بیایید آنها را فهرست کنیم: باید به تدریج از رژیم غذایی خارج شوید و نباید ورزش بدنی را کنار بگذارید و همچنین به شما توصیه می کنیم که زندگی خود را غنی و جالب کنید تا زمانی برای کسالت نداشته باشید. به یاد داشته باشید که با درک نقطه ضعف خود، مبارزه با تنبلی و عادات بد برای شما آسان تر است.

افرادی که از طریق رژیم های غذایی و محدودیت های مد روز وزن کم می کنند می توانند در مدت کوتاهی به نتایج بسیار خوبی دست یابند. اما پس از اتمام رژیم، نمی توانید آرامش داشته باشید، زیرا اغلب پس از کنار گذاشتن محدودیت ها، مشکل جدی در حفظ وزن ظاهر می شود. بسیاری از افرادی که در ماه اول وزن کم می کنند، تمام کیلوگرم های از دست رفته را دوباره به دست می آورند و در برخی موارد حتی بیشتر از وزنی که قبل از رژیم داشتند، اضافه وزن پیدا می کنند. اما اگر به درستی از رژیم خارج شوید و حداقل یک ماه از قوانین ساده پیروی کنید، پس از رژیم اضافه وزن نخواهید داشت و نتایج به دست آمده را حفظ خواهید کرد.

چگونه به درستی از رژیم غذایی خارج شویم

لازم به یادآوری است که پس از اتمام رژیم باید به درستی از آن خارج شوید. به عنوان مثال،

پس از رژیم ژاپنی (پروتئین در رژیم غذایی آن غالب است)، کربوهیدرات های سالم باید در وعده های کوچک شامل گندم سیاه، برنج، گندم، چاودار، سبوس، موز، انگور تیره، هلو، زردآلو، آلو، چغندر و سیب زمینی در منو باشد.
خروج تدریجی از رژیم غذایی گندم سیاه-کفیر شامل ورود تدریجی پروتئین به رژیم غذایی انسان است: مرغ، بوقلمون، ماهی قزل آلا، گردو، کلم، هویج، سیب سبز.

بسیار مهم است که پس از پیروی از یک رژیم غذایی سخت، به تدریج و به مقدار مساوی غذاهای مختلف را وارد منوی جدید کنید.

پس از پیروی از هر رژیم غذایی، نباید غذاهای چرب، شور یا خیلی شیرین را وارد رژیم غذایی خود کنید. لازم است با استفاده از غذاهای طبیعی متعادل ترین، خوش طعم ترین، اما در عین حال کم کالری ترین رژیم غذایی را برای خود ایجاد کنید. غذاهای خوشمزه بهتر است در فویل آلومینیومی آب پز، خورش یا پخته شوند. شما باید به اندازه کافی غذا بخورید و به هر طریق ممکن از پرخوری اجتناب کنید.

خوردن وعده های کوچک هر روز مهمترین قانون برای افرادی است که نمی خواهند به ابعاد قبلی خود بازگردند. باید روزی 4 تا 5 بار به مقدار کم و هر سه ساعت یکبار غذا خورد، زیرا خوردن 2 بار در روز اشتها را زیاد می کند و انسان بیش از آنچه باید غذا می خورد و در نتیجه معده کشیده می شود. تغذیه جزئی حملات شدید گرسنگی و تشنگی را تا حد زیادی کاهش می دهد، زیرا سطح قند خون در سطح مطلوب باقی می ماند.

در زمستان و اوایل بهار مصرف ویتامین ها به صورت دارویی ضروری است.
هنگام نشستن در مقابل مانیتور کامپیوتر، تلویزیون یا خواندن کتاب ها و مجلات مورد علاقه خود نباید غذا بخورید. باید روی جذب غذای سالم تمرکز کنید، آگاهانه غذاها را مصرف کنید و به خودتان گوش دهید تا لحظه سیری را از دست ندهید.
اضافی در بشقاب خود نریزید.
نوشیدنی های الکلی ننوشید، آنها احساس گرسنگی را افزایش می دهند.
نوشابه های گازدار شیرین ننوشید.
غذا خوردن را برای خانواده خود تمام نکنید.
غذاها را به طور کامل بجوید، در این صورت گرسنگی خود را خیلی سریعتر برطرف خواهید کرد.

شما نباید تعداد مصرف غذاهای سالم را کاهش دهید، باید حداقل 3-4 بار در روز غذا بخورید. اگر کمتر سر میز شام بنشینید، متابولیسم فرد به زودی کند می شود و در آن صورت حتی متوسط ترین غذا نیز می تواند باعث افزایش وزن شود. و بدون رژیم غذایی روزانه، فرد نمی تواند بدن خود را با مقدار بهینه ویتامین ها، مواد مغذی و املاح معدنی تامین کند، که می تواند عملکرد اندام های داخلی را به طور جدی مختل کند. و یک نقص در بدن می تواند باعث افزایش وزن کنترل نشده شود - بنابراین هرگز سلامت خود را فراموش نکنید!

چگونه آنچه می خورید را کنترل کنید

بسیاری از افرادی که رژیم ندارند حتی متوجه نمی شوند چه مقدار کالری می خورند. میان وعده‌ها، وعده‌های بزرگ، وعده‌های غذایی پر کالری - همه این تله‌های نامرئی می‌توانند شما را به عقب بکشند و تمام نتایج به‌دست‌آمده را از بین ببرند. پس از رژیم، وزن و محتوای کالری همه غذاها و نوشیدنی هایی را که اکنون قصد دارید بخورید، بیابید. به تدریج کل کالری دریافتی روزانه خود را افزایش دهید و به جای شیرینی ها، ابتدا غذاهایی را که برای بدن شما مفید هستند، اضافه کنید. آن را به عنوان یک ماه دیگر در رژیم غذایی در نظر بگیرید، اما نه آنقدر سخت و با اغماض.

کنترل رژیم غذایی خود با یک برنامه مناسب کالری شماری آسان تر است. به عنوان مثال، یک گزینه عالی Fat Secret است. پایگاه داده بزرگ محصولات + امکان عکاسی از بارکد یک محصول برای افزودن آن به دفترچه غذایی خود.

قبل از خوردن هر محصولی، حتی کوچکترین آن، حتما آن را روی ترازو وزن کرده و وارد برنامه کنید تا از محتوای کالری آن مطلع شوید. با توجه به اینکه محتوای کالری روزانه هنگام خروج از رژیم حدود 1500 کالری (به صورت جداگانه محاسبه می شود!) است، تعجب خواهید کرد که چقدر راحت می توانید بیش از حد معمول غذا بخورید. کافی است به محدودیت های کالری مجاز پایبند باشید و می توانید غذاهای مورد علاقه خود را بخورید و وزن طبیعی خود را حفظ کنید.

اگر وزن شما پس از ایجاد تغییرات مختلف در منو شروع به افزایش شدید کرد، باید تنظیم آن را شروع کنید. اگر فردی مواد مغذی کافی مصرف کند، نه وزن کم می کند و نه اضافه وزن پیدا می کند. اگر فردی شروع به پرخوری کند، وزن بدن او شروع به افزایش می کند.

اگر حتی پس از دریافت کالری روزانه همچنان به افزایش وزن ادامه می دهید، با پزشک خود مشورت کنید. اضافه وزن می تواند نشانه مشکلات غده تیروئید یا سایر بیماری های خطرناک باشد.

برای گسترش صحیح منوی غذایی خود، 2 بار در ماه، کالری دریافتی روزانه خود را 150 کیلو کالری افزایش دهید. افزودنی ها از کربوهیدرات ها و چربی ها ساخته می شوند. مهم است که حداقل 2-3 بار در هفته روی ترازو قدم بردارید. اگر اعداد روی صفحه مقیاس کف افزایش نیافته اند، پس از 14 روز می توانید 200 کیلو کالری دیگر اضافه کنید. این کار باید تا زمانی انجام شود که تعداد کالری مصرفی به حد مطلوب نسبت به ساختار بدن، سن و سبک زندگی شما برسد. اگر در نقطه ای وزن اضافی به تدریج شروع به بازگشت کرد، باید به سطح کالری قبلی برگردید.

نحوه حفظ وزن بعد از رژیم

شنا با تجهیزات ویژه
اسکیت روی یخ یا اسکی.
دویدن با موانع.
ورزشکاری.
رولربلید یا دوچرخه سواری.

علاوه بر این، بسیاری به مزایای تمرینات خانگی و Bodyflex توجه می کنند.

با خارج شدن از یک رژیم غذایی سخت، می توانید به تدریج تمرین یوگا را شروع کنید، که نه تنها به جلوگیری از اضافه وزن کمک می کند، بلکه به تقویت قدرت و روحیه خوب نیز کمک می کند.

"ژست کبرا" - روی شکم خود دراز بکشید، هر دو دست را صاف کرده و زیر سینه خود بیاورید، به آرامی بالاتنه خود را بلند کنید تا ستون فقرات کاملاً کشیده شود و سر شما به عقب پرتاب شود.
"ژست ملخ" - روی شکم دراز بکشید، هر دو پا را بالا ببرید و نفس خود را برای 10-15 ثانیه نگه دارید.

پس از یک رژیم، کاملاً ممکن است که اضافه وزن اضافه نکنید و حتی در برخی موارد به کاهش وزن در حالی که راحت غذا می خورید و احساس خوبی دارید ادامه دهید. شما باید به تدریج از رژیم خارج شوید، به تدریج غذاهای جدید اضافه کنید و به تدریج کالری دریافتی روزانه خود را افزایش دهید. حتما هفته ای چند بار خود را وزن کنید تا در اولین نشانه افزایش وزن بلافاصله رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. اگر آرام نشوید و فوراً به رژیم غذایی ناسالم معمول خود برنگردید، می توانید نتایج به دست آمده را برای چندین سال حفظ کنید.

رژيم غذايي را کنار بگذاريد يا "چاق نشويد"

حفظ رژیم غذایی دشوار است، اما پس از اتمام آن عود نکردن آن بسیار دشوارتر است. آمارها می گویند 90 تا 95 درصد افرادی که رژیم گرفتند و با موفقیت چندین کیلوگرم منفور را به سرعت پس از اتمام آن کاهش دادند، وزن قبلی خود را به دست آوردند و اغلب بیشتر...

بیایید ابتدا سعی کنیم بفهمیم چرا این اتفاق می افتد. در طول رژیم، بدن ما عادت می کند که در حالت اقتصادی تر کار کند و سطح متابولیسم پایه را کاهش می دهد. اگر دمای بدن خود را بسیار دقیق اندازه گیری کنید، متوجه خواهید شد که به طور متوسط در طول رژیم غذایی چندین صدم درجه کاهش می یابد. ما دائما احساس خستگی و خواب آلودگی می کنیم: بدن ما را به صرفه جویی در انرژی فرا می خواند و اغلب ما تسلیم این تماس ها می شویم...

پس از اتمام رژیم، بدن ما مکانیسم صرفه جویی در انرژی را که در طول رژیم فعال شده بود، برای مدت طولانی حفظ می کند. و تمام یا تقریباً تمام مواد مغذی اضافی (بیش از حد در مقایسه با آنچه در طول رژیم مصرف می‌کردیم) مواد مغذی شروع به ذخیره می‌کنند.

علاوه بر این، برخی از دانشمندان بسیار معتبر معتقدند که مغز، جایی در اعماق ناخودآگاه، اطلاعات مربوط به یک دوره گرسنگی را "به یاد می آورد" و به طور هدفمند به سیستم های بدن مربوطه دستور می دهد تا در صورت گرسنگی جدید "ذخایر ذخیره" ایجاد کنند. اعتصاب می کند. و هر چه بیشتر و بیشتر به رژیم‌های غذایی بخصوص رژیم‌های سخت و نامتعادل می‌رویم، این دستورات - برای ذخیره کردن - قوی‌تر و مداوم‌تر می‌شوند...

چگونه به درستی از رژیم غذایی خارج شویم؟ چگونه نمی توان نتیجه ای را که به نظر می رسد با چنین تلاش هایی به دست آمده است شکست و کاملاً خراب کرد؟
قانون اول: آرام نشو!

خب روز آخر رژیم داره تموم میشه...عذاب داره تموم میشه...اینقدر باید تحمل میکردم و فردا هم منفجر میشم...همچین افکاری رو از سرت بیرون کن! هنوز چند روز در پیش دارید که در طی آن باید خودتان را محدود کنید. به اندازه رژیم غذایی سخت نیست، اما هنوز...
قاعده دوم: نرمی و تدریجی.

پس از اتمام رژیم، حجم و کالری غذای مصرفی را به آرامی و به تدریج افزایش دهید. به خوردن همان غذاهایی که اساس رژیم غذایی شما را تشکیل می دادند ادامه دهید و به تدریج مقدار آنها را افزایش دهید. اگر از این محصولات بسیار خسته شده اید، آنها را با محصولات دیگری جایگزین کنید، اما از نظر ترکیب و خواص مشابه. اما نه به یکباره، بلکه 1-2 محصول در روز! غذاهای جدیدی که رژیم غذایی شما مصرف آنها را ممنوع کرده است، بیش از 1-2 نوع در روز معرفی نمی کند.

اول از همه، غذاهای سالم و رژیمی غنی از ویتامین ها و عناصر میکروبی را معرفی کنید: سبزیجات، میوه ها، سبزیجات (هر دو خام و پخته)، گوشت بدون چربی (اما نه سوسیس، کنسرو یا سوسیس)، محصولات شیر تخمیر شده کم چرب، پنیر دلمه، پنیرها و نان ها، کیک ها، پاستا، گوشت خوک، گوشت دودی و چاشنی های تند را برای آخر بگذارید (یا بهتر است به طور کلی آنها را فراموش کنید).

بسته به رژیم غذایی، بهبودی از 2-3 تا 7-10 روز طول می کشد. هر چه رژیم غذایی شما طولانی تر و سخت تر باشد، خروج از آن باید نرم تر و طولانی تر باشد. در این دوره باید به تدریج وارد یک رژیم غذایی کامل، متعادل و سالم شوید که باید دائماً به آن پایبند باشید.
قانون سوم: اعتماد به نفس و خوش بینی!

اگر در کل رژیم سخت توانستید روحیه و اعتماد به نفس خود را حفظ کنید، آیا واقعاً به خود اجازه خواهید داد تا در نهایت شکست بخورید؟ البته، شما قادر خواهید بود مرحله نهایی رژیم - خروج از آن را تحمل کنید! و همه چیز برای شما درست خواهد شد!

صرفه جویی در نتایج رژیم غذایی: حرکت، حرکت و حرکت
نتایج مشاهدات چهل مرد دارای اضافه وزن منتشر شده است. میانگین سنی افراد مورد مطالعه 39 سال بود. همه شرکت کنندگان در طول آزمایش (10 هفته) همان رژیم غذایی کم کالری اما غنی از پروتئین را دریافت کردند. اما 20 نفر از هر چهل نفر این رژیم غذایی را با ورزش هوازی با شدت متوسط 4 بار در هفته تکمیل کردند: دوچرخه سواری، پیاده روی، آهسته دویدن، دویدن در استخر. دومی شکل ابتدایی ایروبیک در آب است. پس از ده هفته، این 20 نفر رژیم خود را متوقف کردند اما به ورزش ادامه دادند. نتایج چیست؟
در هر دو گروه، افراد به طور متوسط 12.5 کیلوگرم توده چربی از دست دادند. تغییرات در شاخص توده بدنی (BMI) و ظرفیت هوازی اساساً بدون در نظر گرفتن حالت ورزش یکسان بود. این بدان معنی است که در مرحله کاهش وزن، نقش اصلی نه به ورزش، بلکه به تغذیه تعلق دارد.
دو هفته پس از بازگشت به کالری دریافتی قبلی، میزان سوزاندن چربی بدن در «ورزشکاران» بیشتر از «غیرورزشکاران» بود. این بدان معناست که در مرحله تثبیت، فعالیت فیزیکی وسیله اصلی حفظ نتایج رژیم غذایی است.
پس از تکمیل موفقیت آمیز رژیم غذایی و رسیدن به وزن مورد نظر (تا زمانی که به دلیل از دست دادن چربی باشد، نه به دلیل از دست دادن توده عضلانی و آب)، این سوال پیش می آید: چگونه رژیم خود را افزایش دهید و دوباره وزن اضافه نکنید. این سوال معمولا هم در ادبیات سلامت و هم در سایت های اینترنتی بی پاسخ می ماند. همواره خاطرنشان می شود که از دست دادن همه چیز آسان تر از حفظ نتیجه است و پس از رژیم های بسیار سخت که منجر به کاهش سرعت متابولیسم می شود، افزودن حتی متوسط ترین مواد غذایی از نظر کمیت و کالری به رژیم غذایی باعث افزایش وزن انفجاری می شود. اغلب از ضرر قبلی بیشتر است (اثر آونگی یا "یو یو").
انصافاً شایان ذکر است که میشل مونتیناک که تقریباً برای همه کسانی که می خواهند وزن کم کنند شناخته شده است ، یکی از مدل های ممکن مرحله تثبیت را ایجاد کرده است. ما در مورد نقض رژیم غذایی مجاز صحبت می کنیم که نمی توانید بیش از یک بار در روز از عهده آنها برآیید. اگر وزن شروع به افزایش کرد، Montignac توصیه می کند (نه، بلکه می خواهد) فوراً به رژیم غذایی سخت گیرانه تری در طول فاز فعال کاهش وزن بازگردید.
در هر صورت - با توجه به Montignac یا نه - اگر می خواهید نتیجه به دست آمده را حفظ کنید، در مورد بازگشت کامل به روش "پیش از رژیم" غذا وجود ندارد. چه چیزی باقی می ماند؟ دو مدل اصلی فاز تثبیت وزن که توسط متخصصان تغذیه فرانسوی (www.perso.club-internet.fr) ایجاد شده است. شما یکی از این مدل‌ها را انتخاب می‌کنید و آن را به شیوه‌ی غذا خوردن تا آخر عمرتان تبدیل می‌کنید.
بنابراین، وظایف به شرح زیر فرموله شده است:
> کاهش وزن را متوقف کنید
> رژیم غذایی خود را افزایش دهید
> بدن را تشویق کنید تا بدون تشکیل بیشتر ذخایر چربی، فعال تر عمل کند.
مدل یک. هر دو هفته یکبار، کالری دریافتی روزانه خود را از نشاسته و/یا چربی (بسته به آنچه در طول رژیم کاهش داده شده و آنچه اکنون شدیداً کمبود دارید) را بین 150 تا 200 کیلوکالری افزایش دهید. به عنوان مثال، اگر رژیم غذایی 1400 کیلو کالری داشتید، پس از دو هفته به 1550-1600 کیلو کالری تغییر می دهید. اگر وزن شما تا دو هفته دیگر افزایش نیابد، 150 تا 200 کیلو کالری دیگر اضافه می‌کنید و با همان روحیه تحت کنترل وزن ادامه می‌دهید تا زمانی که به کالری فیزیولوژیکی معمول برای جنسیت، سن، نوع بدن و سبک زندگی خود برسید. 150 کیلو کالری – مثلاً 40 گرم نان با 5 گرم کره یا 300 گرم سیب زمینی با 10 گرم کره یا 5 گرم (1 قاشق چایخوری) روغن نباتی. یک وعده گندم سیاه یا بلغور جو دوسر از 50 گرم غلات خشک نیز صد و نیم کیلو کالری است. اگر در هر یک از این مراحل متوجه شدید که وزن اضافه کرده اید، باید فوراً به مرحله قبلی بازگردید.
مدل دو. شما رژیمی را ادامه می دهید که به شما امکان کاهش وزن را می دهد. شما چیزی را در مورد آن تغییر نمی دهید، اما یک یا دو بار در هفته به خودتان اجازه می دهید از غذاهایی اجتناب کنید: سس، شیرینی، بستنی، بازی. دفعات و تعداد چنین تخلفاتی باید به شدت توسط شما کنترل شود. اگر پس از نقض رژیم غذایی خود را ادامه دهید، هیچ آسیبی به بدن شما وارد نخواهد شد، اما باید وزن خود را کنترل کنید.
در هر دو مدل مرحله تثبیت، یک علامت تهدید کننده افزایش وزن یک و نیم کیلوگرمی در طول دو هفته است. مراقب باش.
و البته فعالیت بدنی هوازی (پیاده روی، دویدن، ورزش) کمک زیادی می کند. آنقدر به کاهش وزن شما کمک نمی کند، زیرا از افزایش وزن پس از اتمام رژیم جلوگیری می کند. رژیم غذایی بدون ورزش را ببینید؟ تربیت بدنی بدون رژیم غذایی؟.
تفسیر النا استویانوا. از طرف خودم میتونم اضافه کنم که هر دو مدل رو تست کردم. تخلفات من را بسیار کمتر جذب می کند، زیرا، به طور کلی، با کاهش وزن و روی آوردن به یک رژیم غذایی سالم، ذائقه خود را برای غذاهای شیرین، چرب و دودی از دست دادم و دوست ندارم دوباره آن را به دست بیاورم. اکنون میوه های سر سفره تعطیلات بیشتر از کیک های خامه ای به من لذت می دهند. این از دست دادن ذوق حرام برای من آسان نبود. و به جای اینکه یک بار در هفته از چیزی "همچین چیزی" لذت ببرم، با خطر توقف هرگز، و سپس گذاشتن دوباره دندان هایم در قفسه، ترجیح می دهم مقدار زیادی بلغور جو دوسر را هر روز یا یک روز در میان بخورم و گرسنه نباشم. اما من نمی خواهم نظر خود را به شما تحمیل کنم؛ انتخاب یک مدل یا مدل دیگر یک موضوع ترجیحی و رفاه شخصی است.
وقتی در فرانسه بودم، متوجه یک ضرب المثل بسیار دقیق شدم (یا به طور دقیق تر، شنیدم): "Qui peut manger un œuf, peut manger un bœuf" - "هر کس قادر به خوردن یک تخم مرغ باشد، می تواند یک گاو نر بخورد." به عبارت دیگر، اگر می دانید که چنین نقطه ضعفی دارید - نمی توانید در یک مربع کوچک شکلات توقف کنید و همیشه یک تخته کامل بخورید - بهتر است به هیچ وجه شکلات را امتحان نکنید، آن را با چیز دیگری جایگزین کنید. بسیاری از دوستان من از کاکائوی سخاوتمندانه (یک دو قاشق پودر در هر فنجان)، اما با شیر بدون چربی و جایگزین شکر سود می برند. پودر کاکائو کم چرب حتی اخیراً شروع به فروش کرده است. میزان چربی معمول آن حدود 17 گرم در هر 100 گرم وزن خشک است و پودر سبک وزن حاوی 10-12 گرم چربی است.
بنابراین، من مدل اول را انتخاب کردم، اما مقدار چربی را افزایش ندادم، اما کمی کربوهیدرات های پیچیده (غذاهای نشاسته ای: غلات، سیب زمینی، چغندر و غیره) اضافه کردم و گاهی اوقات شراب خشک می نوشم. مصرف چربی من ثابت می ماند - طبق توصیه یک متخصص غدد، دکترای علوم پزشکی، بیش از 30-40 گرم در روز نیست.
M. Ginzburg. و وزن رشد نمی کند. من می توانم تأیید کنم که در واقع یک رژیم کم چرب واقعاً به حفظ وزن بعد از یک رژیم کم کالری کمک می کند. M. Ginzburg به طور گذرا متوجه این موضوع می شود، بدون اینکه توجه خاصی به چنین موضوع جدی داشته باشد و سخاوتمندانه ایده های خود را به اشتراک بگذارد: "رژیم های غذایی ایزوکالوریک عملا افزایش وزن را از بین می برند و بنابراین می توانند توسط بیماران پس از دوره های تغذیه ناشتا برای حفظ نتیجه بدست آمده استفاده شوند. "
گذراً متذکر می شوم که مصرف کمتر از 22 گرم چربی در روز توصیه نمی شود.
و در آخر: اگر قصد دارید یک بار از رژیم غذایی خود عقب نشینی کنید، چه قبل و چه بعد از آن چیزی را در آن تغییر ندهید. این تنها راه بیراهه نرفتن است.

در این مقاله به شما خواهم گفت که چگونه بعد از کاهش وزن چاق نشوید، یعنی چگونه اندام خود را حفظ کنید.

در مرحله کاهش وزن (سوزاندن چربی اضافی) رژیم غذایی (تغذیه)- یک جزء اصلی است (این اساس، اساس کاهش وزن است) که بدون آن هیچ کس وزن کم نمی کند.

با کمک یک رژیم غذایی مناسب است که رسوبات چربی در بدن سوزانده می شود؛ موفقیت در چربی سوزی (کاهش وزن) اساساً به رژیم غذایی صحیح بستگی دارد. کاهش وزن بدون رژیم غذایی پیشینی غیرممکن است.

آموزش ثانویه است. آنها فقط به روند چربی سوزی (تسریع) کمک می کنند. ولی!

خودشان = کار نمی کنند. ورزش فقط همراه با رژیم غذایی مناسب کار می کند. رژیم غذایی اساسی است! رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن به معنای کمبود کالری است.

این کمبود کالری است که باعث کمبود انرژی در بدن می شود، در واقع به این دلیل کاهش وزن رخ می دهد (کاهش وزن بدن، سوزاندن چربی بدن).

در واقع، اگر قبلاً با موفقیت وزن کم کرده اید = بدون من قبلاً این را می دانید

اما بعد از رژیم چه باید کرد؟ برای جلوگیری از بازگشت چربی چه باید کرد؟ چگونه شکل سرد خود را حفظ کنم؟

بعد از اینکه به نتیجه رسیدید = باید آن را ثبت کنید!

یعنی مثلا. مثلا شما 100 کیلوگرم وزن داشتید. خوب، بیایید بگوییم این یک مثال است. با کمک یک رژیم لاغری مناسب + ورزش، وزن کم کردید، مثلاً تا 70 کیلوگرم. یعنی منهای 30 کیلوگرم چربی.

آفرین. تبریک می گویم. ولی. مهم ترین چیز در حال حاضر این است که این وزن 70 کیلوگرمی را درست کنید (اگر شکل شما مناسب است، وزن مورد نیازتان) و آن را حفظ کنید و تمرین را ترک نکنید، رژیم را رها کنید = فکر کنید همه چیز تمام شده است، شما می توانید دوباره به عنوان غذا بخورید. قبل از قطار و غیره .پ. و همه چیز خوب خواهد شد

افراد ساده لوح)) از چنین استراتژی چیزی "عادی" وجود نخواهد داشت. وزن (چربی) باز خواهد گشت.

برای جلوگیری از این اتفاق، اول از همه، باید نتیجه خود را (فرم خود) تثبیت کنید.

چرا باید نتیجه را تجمیع کنید؟

زیرا بدن ما همیشه برای یک نقطه تعادل (حالت معمول خود) تلاش می کند.

ببینید، اگر قبل از کاهش وزن 100 کیلوگرم وزن داشتید = این نقطه تعادل شما است (حالت معمول).

نقطه، عدد، وزن بدن، درصد چربی = آنچه بدن شما به آن عادت کرده است. فهمیدن؟ =)

وقتی داشتید خشک می‌شدید، چربی می‌سوزانید، مثلاً 30- کیلوگرم چربی را حذف می‌کردید و اکنون وزن بدن شما 100 کیلوگرم نیست = بلکه 70 کیلوگرم است = به تدریج از این نقطه تعادل (حالت معمول) دور شده‌اید. حالا چی؟

درست. بدن شما به این کار عادت نکرده است. این 70 کیلوگرم، این درصد کمتر از چربی بدن = معمول نیست. بدن (در طی ماه‌ها، سال‌ها) به این واقعیت عادت کرد که وزن بدن، درصد چربی شما بیشتر از الان بود (در مثال من، 100 کیلوگرم است). و 30- کیلوگرم کم کردید. اکنون وزن متفاوتی دارید، درصد چربی متفاوتی (کمتر).

بر این اساس، در این شرایط، بدن تلاش می کند تا به حالت تعادل (به حالت معمول خود) بازگردد. بدن برای رسیدن به یک نقطه تعادل، به یک حالت آشنا تلاش می کند (تلاش می کند). تلاش برای بازگشت به همان 100 کیلوگرم. زیرا آنها کسانی هستند (در مثال من) که برای ارگانیسم (بدن) آشنا هستند.

این یک مثال است. وزن بدن و درصد چربی شما ممکن است متفاوت باشد. 100 کیلو نیست و به عنوان مثال 90. و شما از 90 به 60 وزن کم کردید و سپس بدن سعی می کند به آن 90 برگردد =) اصل: بدن برای حالت معمول خود تلاش می کند.

چرا این اتفاق می افتد؟

زیرا وقتی وزن کم می کنیم = از روی عمد = بدن ما "فکر می کند" که در شرایط شدید قرار گرفته است و مرگ سریع از گرسنگی امکان پذیر است. در زمان ما، تمدن فراوانی غذا، این دیگر مطرح نیست، اما!!! اجداد ما در همان تمدنی که ما اکنون زندگی می کنیم زندگی نکرده اند. آیا می فهمی؟

ما در تمدن فراوانی غذا زندگی می کنیم.

به عبارت ساده، یک تن غذای مقرون به صرفه. ولی! اجداد ما چنین خوشبختی نداشتند =)

بر این اساس، چربی برای آنها (اجداد ما) مفید بود زیرا به آنها کمک می کرد زنده بمانند.

قبلاً غذا خیلی کم بود، کمبود شدید بود، شرایط محیطی سختی وجود داشت (نه مثل الان) و چربی به اجداد ما کمک می کرد زنده بمانند. این یک عنصر سازگاری با واقعیت اطراف است. با توجه به این واقعیت که اجداد ما در آن دوران سخت "با غذا" زندگی می کردند = چنین سازگاری ایجاد شد.

در بدن ما = هیچ اتفاقی نمی افتد. آنچه می خوریم = بدن ما آن را به صورت ذخیره، در چربی ذخیره می کند، فقط در صورت لزوم، زیرا برای بقای ما مفید است. اما، این مفید است اگر آن دوران سخت را در نظر بگیریم، نه زمان خود را، اینجا و اکنون، که در آن غذای زیادی در دسترس است.

حالا این سازگاری کمکی به ما نمی کند، بلکه برعکس به ما آسیب می رساند.

به خوبی نگاه کنید. ما غذای زیادی در دسترس داریم - به آن می کوبیم = بدن آن را در چربی ذخیره می کند، فقط در صورت امکان، فکر می کند که به ما (بقای ما) کمک می کند، اما در واقع، زیرا ... ما در حال حاضر در تمدن فراوانی مواد غذایی زندگی می کنیم - نه، کمکی نمی کند، اما ضرر دارد زیرا وزن بدن گام به گام افزایش و افزایش می یابد و با گذشت زمان، مشکلات جدی سلامتی شروع می شود که منجر به مرگ می شود.

نتیجه:قبلاً این تطبیق = سودمند بود، حالا (در زمان ما) نیست، اما داریم.

به هر حال، چرا چربی ذخیره می شود؟

سوال خوبی از کنجکاوترین ها =)

از آنجایی که سلول های چربی بیشترین انرژی را دارند و در دوره های گرسنگی می توان بدن را از ذخایر این چربی حفظ کرد =)

آیا سودآور است؟ قبلا = البته بله بله بله، بنابراین سازگاری، همانطور که گفتم، توسعه یافته است.

اما اکنون، این سازگاری برای ما مضر است، زیرا ما در تمدن فراوانی غذا زندگی می کنیم.

بنابراین، وقتی وزن کم می‌کنیم، به تدریج مقدار غذا (کالری) را محدود می‌کنیم، اما بدن ما نمی‌داند که به طور مصنوعی مصرف غذا را محدود می‌کنیم (کاهش وزن). به نظر می رسد فکر می کند که زمان گرسنگی فرا رسیده است، چیزی فوری در حال رخ دادن است، چیزی اشتباه است، این نوعی "مکانیسم" است.

بنابراین، اگر قبلاً وزن کم کرده ایم (اگر فردی قبلاً وزن کم کرده باشد، وزن کم کرده باشد، چربی اضافی را از دست داده باشد) = بدن در تلاش است تا به حالت اولیه که قبل از کاهش وزن بوده است (رژیم غذایی و غیره) بازگردد. مکانیزم مفید برای بقای انسان اینگونه عمل می کند، اما! این در آن دوران باستان، زمانی که مشکلات غذا وجود داشت، در میان اجداد ما صادق بود، اما نه اکنون، در میان ما انسان ها، که در آن غذای مقرون به صرفه زیادی وجود دارد. آیا می فهمی؟

حالت اولیه حالتی است که برای بدن آشناست (یعنی وزن و درصد چربی قبل از شروع کاهش وزن).

من این را می گویم تا شما کل ماهیت، مفهوم، به اصطلاح، همه چیز را درک کنید.

نتیجه:بدن ما همیشه برای یک نقطه تعادل (وضعیت معمول خود) تلاش می کند.

به همین دلیل است که اگر ورزش را ترک کردید، رژیم را کنار بگذارید و غیره. = فکر کردن که همه چیز تمام شده است، می توانید دوباره غذا بخورید و غیره. و غیره و همه چیز عادی خواهد بود = همه چیز عادی نخواهد بود. وزن (چربی) باز خواهد گشت.

برای اینکه این اتفاق نیفتد = باید فرم موجود را برای مدتی نگه دارید (بعداً در مورد آن صحبت خواهم کرد) تا این نتیجه، این فرم، تثبیت شود.

واقعیت این است که بدن شما (به دلیل قابلیت هایش) همیشه با آنچه می خواهید سازگار می شود.

برای سازگاری = فقط به زمان نیاز دارید و همه چیز غیرعادی = آشنا می شود.

با توجه به مشاهدات من از نظر وزن بدن = متوسط راهنمایی، خوب حداقل 6 ماه. این زمان فردی است، برای یک نفر نتیجه ممکن است 3-4 ماه طول بکشد، برای دیگران ممکن است یک سال یا بیشتر طول بکشد.

یعنی اگر وزن خود را از 100 کیلوگرم به 70 کاهش دادید، 30- کیلوگرم = زمان می برد تا این نقطه تعادل = 70 کیلوگرم = جای پای خود را به دست آورد، تا بدن شما دوباره بسازد و به این حالت جدید عادت کند. همین.

چگونه وزن بدن را حفظ کنیم؟ آیا به فرم نیاز دارید؟

برای حفظ فرم موجود = باید به اصطلاح ایجاد کنید. تعادل. مصرف انرژی باید همان INCOME (دریافت) باشد.

و voila، هیچ چیز تغییر نمی کند، وزن شما ثابت می ماند.

یعنی همانطور که قبلاً فهمیدید (الف) = همه چیز در مورد همان کالری می رقصد.

وقتی وزن کم کردید = کالری ناکافی ایجاد کردید، کم و کم کردید، به تدریج، تدریجی، مثلاً از 3000 به 2900، 2800، 2700 و تا 1000 کیلوکالری در روز کاهش دادید.

وقتی قبلاً به شرایط (شکل) مورد نیاز خود رسیده اید، لازم نیست کالری را بیشتر کاهش دهید، بلکه به سادگی این نوار کالری خاص (که در آن متوقف شده اید) را حفظ کنید. یعنی CONSUMPTION انرژی باید همان INCOME (دریافت) باشد و سپس وزن ثابت بماند.

پس از اینکه بدن (جاندار) به حالت جدید (وزن بدن، درصد چربی، شکل جدید) عادت کرد و بدن (جاندار) تنها پس از مدتی (راهنمای شش ماه) به آن عادت کرد، کار بسیار آسان تر خواهد شد (در از نظر جذب غذا، شما می توانید به خودش اجازه می دهد این یا آن، زمانی که هرگز، زمانی که شما بخواهید، به طور کلی، دیگر محدودیت های سختی مانند قبل در رژیم غذایی و غیره وجود نخواهد داشت، زیرا اگر مثلاً 35٪ داشتید. چاق شد و 10-15% شد، سپس بعد از سازگاری، نقطه تعادل شما از 35% به 15% تغییر می کند و برای شما شروع به کار می کند، برای شما یک مزیت است، می دانید؟، یعنی با درصد کمی از چربی، یک حالت ورزشی، شما می توانید غذا بخورید - و وزن اضافه نکنید، زیرا نقطه تعادل شما پایین است، می دانید؟ این به شما کمک می کند).

در واقع، این ماهیت این موضوع است. افرادی هستند که چاق هستند = و می خورند = و چاق می شوند. و همچنین ورزشکارانی هستند = که به اصطلاح همه چیز را می خورند = و خوب به نظر می رسند. چرا؟ بله، به دلیل نقطه تعادل. برای افراد چاق بزرگ است. و برای افراد ورزشکار با درصد چربی بدن کم = کم است. در حالت اول، نقطه تعادل علیه آنها کار می کند، در مورد دوم علیه آنها (به نفع آنها) عمل می کند. همین!

به هر حال ، همه باید بفهمند که بعد از کاهش وزن = وقتی به شکل مورد نیاز خود رسیدید = روند به پایان نمی رسد. این ترفند است. این جوهر همه چیز در مورد شکل و سلامت است.

فکر نکنید که اگر وزن کم کرده اید، برای همیشه از بین رفته است. این البته درست نیست.

این یک دوی سرعت نیست. کجا دویدی و ایستادی؟ فهمیدن؟ این یک ماراتن مادام العمر است. تغذیه مناسب به صورت مداوم (زمانی که هرگز نمی توانید آنچه را که می خواهید داشته باشید، به اصطلاح غذاهای پر کالری، غذاهای خوشمزه و غیره، نقطه تعادل شما با درصد چربی پایین به شما کمک می کند و همه چیز درست می شود)، منظم. فعالیت بدنی (تمرینات)، به طور کلی، یک سبک زندگی سالم، این چیزی است که همه باید به طور منظم برای آن تلاش کنند. آن وقت بدن شما در وضعیت خوبی قرار می گیرد، سلامتی شما در شرایط خوبی قرار می گیرد و همه چیز کاراسو می شود :) امروز برای من همین است. من تمام کردم. به زودی میبینمت!

تبریک میگم مدیر

لاغر بودن یک روش زندگی است. سخت ترین کار این است که از شر پوندهای اضافی خلاص نشوید. یک نکته بسیار مهم این است که برای جلوگیری از بازگشت آنها هر کاری انجام دهید ...

اغلب، پس از یک رژیم غذایی سخت، بسیاری از افرادی که می خواهند وزن کم کنند، دچار شکستگی می شوند و اضافه وزندوباره ظاهر می شود، گاهی اوقات حتی افزایش می یابد. شما می توانید از این اجتناب کنید! کافی است درک کنید که برای حفظ یک رقم باید به طور مداوم قوانین خاصی را رعایت کنید. آن وقت مشکل اضافه وزن برای شما کاملا بی ربط خواهد شد.

چگونه از افزایش وزن بعد از کاهش وزن جلوگیری کنیم

این 10 فرمان برای همه کسانی که دیوانه وار رویاهایشان را می بینند مفید خواهد بود اندام باریک. آنها را بیشتر بخوانید - گاهی اوقات موفقیت ها یا شکست ها با نگاه هوشیارانه به چیزها تداخل دارند، اما همیشه باید خود و کارهایی را که انجام می دهید به طور عینی ارزیابی کنید.

حفظ وزن سالم- اصلاً مشکلی نیست، اینجا هیچ چیز پیچیده ای وجود ندارد. سعی کنید مدتی در ریتم این نکات زندگی کنید و با تجربه خود ببینید که اگر فقط بخواهید می توانید به موفقیت های زیادی برسید.

این یک آزمایشگاه خلاق واقعی است! تیمی متشکل از همفکران واقعی، که هر کدام در زمینه خود متخصص هستند، با یک هدف مشترک متحد شده اند: کمک به مردم. ما مطالبی را ایجاد می کنیم که واقعاً ارزش اشتراک گذاری دارند و خوانندگان عزیز ما منبع الهام پایان ناپذیر برای ما هستند!

شاید خواندن آن مفید باشد: