Kā izvairīties no svara pieauguma pēc stingras diētas. Kā nepieņemties svarā pēc svara zaudēšanas

Tas slēpjas faktā, ka jums ir nepieciešams ēst ar mēru un regulāri vingrot. Šķiet, ka tas nav nekas sarežģīts, ja jūs patiešām vēlaties. Bet jautrība sākas tūlīt pēc svara zaudēšanas. Tā kā pats galvenais ir spēt saglabāt iegūtās formas ilgstoši, vai vēl labāk – uz visiem laikiem.

Kādi ir jūsu liekā svara iemesli?

Ir svarīgi noteikt liekā svara iemeslu. Nav nepieciešams atsaukties uz lēnu vielmaiņu vai smagu iedzimtību - tie ir tikai attaisnojumi. Patiesie liekā svara iemesli slēpjas dziļāk. Vissvarīgākie no tiem ir nepareizs uzturs un zemas fiziskās aktivitātes. Bet ir svarīgi saprast, kas aiz tā slēpjas. Kāpēc jums ir neticami grūti atteikties no saldumiem? Kāpēc tu ēd naktī? Kāpēc jūs varat kavēties darbā, bet nevarat atrast laiku, lai dotos uz sporta zāli? Padomājiet tieši par to, kad savā dzīvē sākāt iegūt lieko svaru. Varbūt mainīji darbu vai piedzīvoji šķiršanos ar mīļoto? Bieži vien vieta pie ledusskapja šādās situācijās kļūst vienkārši glābjoša. Kad atrodat problēmas izcelsmi, padomājiet, kā situāciju labot, ko darīt.

Kā pareizi izkļūt no diētas

Kā likums, kad mēs sasniedzam vēlamo rezultātu, mēs ejam uz lielu garumu. Galu galā tik ilgi mēs esam sevi ierobežojuši, mans mīļais. Ir nepieciešams svinēt šādu notikumu ar kūku. Un jau no nākamās dienas no režīma “uz diētu” jūs pārslēdzat savu ķermeni uz režīmu “Es tagad varu ēst visu”. Un rezultātā jūs ātri atveseļojaties. Lai tas nenotiktu, pakāpeniski iekļaujiet savā uzturā pazīstamus ēdienus. Piemēram, ja pusdienojāt bez piedevas, tad pievienojiet to un ēdiet tā vairākas dienas. Ja jūsu svars paliek nemainīgs, ļaujiet sev ēst pāris desertus nedēļā, vienlaikus turpinot uzraudzīt savu svaru. Tāpēc lēnām pārejiet bez zaudējumiem uz citu diētu. Nekādā gadījumā nevajadzētu atgriezties pie iepriekšējās diētas, jo tieši tas noveda pie liekā ķermeņa svara. Tātad, mūsu pirmais padoms: pakāpeniski iziet no diētas.

Turpini nodarboties ar sportu

Apgūstot jaunas formas, nemaz nav nepieciešams turpināt trenēties ar tādu pašu intensitāti, ja nav īpašas vēlmes. Lai gan, ja jums ir laiks un vēlme, tas būs liels pluss jūsu figūrai un vispārējam ķermeņa stāvoklim. Ja tomēr nolemjat nedaudz samazināt treniņu laiku, nekādā gadījumā neatsakieties no tā pilnībā. Turpiniet mācīties vismaz divas reizes nedēļā vienu līdz pusotru stundu. Galu galā regulāra vingrošana palīdz uzturēt muskuļu tonusu, stiprina imūnsistēmu un paātrina vielmaiņas procesus organismā. Tāpēc mēs iesakām neatmest vingrošanu pēc svara zaudēšanas.

Neaizmirstiet atpūsties un dzīvot!

Nav jādzīvo pēc shēmas “darbs-mājas, mājas-darbs”. Vairāk atpūtieties, pavadiet laiku ar draugiem, ceļojiet, kopumā izklaidējieties. Jo rosīgāka un interesantāka ir tava dzīve, jo mazāk laika atliek pārtikai un līdz ar to arī svara pieaugumam. Mēs ļoti iesakām jums dažādot savu dzīvi.

Mūsu rakstā mēs sniedzām dažus padomus, kā nepieņemties svarā pēc diētas. Uzskaitīsim tos: no uztura jāiziet pakāpeniski, un nevajadzētu atteikties no fiziskām aktivitātēm, kā arī iesakām padarīt savu dzīvi bagātu un interesantu, lai neatliktu laika garlaicībai. Atcerieties, ka, saprotot, kas ir jūsu vājums, jums ir vieglāk cīnīties ar savu slinkumu un sliktajiem ieradumiem.

Cilvēki, kuri zaudē svaru ar iedomīgu diētu un ierobežojumiem, īsā laikā var sasniegt ļoti labus rezultātus. Bet pēc diētas pabeigšanas nevar atslābināties, jo visbiežāk pēc ierobežojumu atteikšanās parādās nopietnas problēmas ar svara uzturēšanu. Daudzi cilvēki, kuri zaudē svaru pirmajā mēnesī, atgūst visus zaudētos kilogramus un dažos gadījumos pieņemas svarā pat vairāk, nekā svēra pirms diētas. Bet, ja jūs pareizi izejat no diētas, ievērojot vienkāršus noteikumus vismaz mēnesi, tad pēc diētas jūs nepieņemsieties svarā un saglabāsiet iegūtos rezultātus.

Kā pareizi izkļūt no diētas

Jāatceras, ka pēc diētas pabeigšanas no tā ir pareizi jāiziet. Piemēram,

Pēc japāņu diētas (tās uzturā dominē olbaltumvielas) ēdienkartē nelielās porcijās jāiekļauj veselīgie ogļhidrāti, tostarp griķi, rīsi, kvieši, rudzi, klijas, banāni, tumšās vīnogas, persiki, aprikozes, plūmes, bietes un kartupeļi.
Pakāpeniska iziešana no griķu-kefīra diētas ietver pakāpenisku olbaltumvielu ieviešanu cilvēka uzturā: vistas, tītara, laša, pollaka, kāpostu, burkānu, zaļo ābolu.

Ļoti svarīgi pēc stingras diētas ievērošanas jaunajā ēdienkartē pakāpeniski un vienādos daudzumos ieviest dažādus ēdienus.

Pēc jebkuras diētas ievērošanas savā uzturā nevajadzētu iekļaut treknus, sāļus vai pārāk saldus ēdienus. Ir nepieciešams izstrādāt sev līdzsvarotāko, garšīgāko, bet tajā pašā laikā mazkaloriju diētu, izmantojot dabiskos pārtikas produktus. Gardus ēdienus vislabāk var pagatavot, sautēt vai cept alumīnija folijā. Jums ir jāēd pietiekami daudz un visos iespējamos veidos jāizvairās no pārēšanās.

Mazu porciju ēšana katru dienu ir vissvarīgākais noteikums tiem cilvēkiem, kuri nevēlas atgriezties pie saviem iepriekšējiem izmēriem. Ir nepieciešams ēst 4-5 reizes dienā nelielās porcijās, ik pēc trim stundām, jo, ēdot ēdienu 2 reizes dienā, palielinās apetīte un cilvēks ēd vairāk nekā vajadzētu, un rezultātā vēders stiepjas. Frakcionēts uzturs ievērojami samazina smagus bada un slāpju lēkmes, jo cukura līmenis asinīs saglabājas optimālā līmenī.

Ziemā un agrā pavasarī ir nepieciešams lietot vitamīnus medikamentu veidā.
Jums nevajadzētu ēst, sēžot pie datora monitora, televizora, kā arī lasīt iecienītākās grāmatas un žurnālus. Jums jākoncentrējas uz veselīgas pārtikas uzņemšanu, apzināti jālieto ēdieni un jāieklausās sevī, lai nepalaistu garām sāta sajūtu.
Nelieciet uz šķīvja papildus.
Nedzeriet alkoholiskos dzērienus, tie palielina izsalkuma sajūtu.
Nedzeriet saldos gāzētos dzērienus.
Nepabeidziet ēst savai mājsaimniecībai.
Rūpīgi sakošļājiet pārtiku, tad daudz ātrāk remdēsiet izsalkumu.

Nevajadzētu samazināt veselīgas pārtikas devu skaitu, jums jāēd vismaz 3-4 reizes dienā. Retāk sēdoties pie vakariņu galda, cilvēka vielmaiņa drīz palēnināsies un tad pat vispieticīgākais ēdiens var izraisīt svara pieaugumu. Un bez ikdienas uztura cilvēks nespēs nodrošināt savu organismu ar optimālu daudzumu dažādu vitamīnu, uzturvielu un minerālsāļu, kas var nopietni traucēt iekšējo orgānu darbību. Un nepareiza ķermeņa darbība var izraisīt nekontrolētu svara pieaugumu - tāpēc nekad neaizmirstiet par savu veselību!

Kā kontrolēt to, ko ēdat

Daudzi cilvēki, kuri neievēro diētu, pat neapzinās, cik daudz kaloriju viņi ēd. Uzkodas, lielas porcijas, augstas kaloriju maltītes – visas šīs neredzamās lamatas var jūs atvilkt, iznīcinot visus sasniegtos rezultātus. Pēc diētas uzziniet visu ēdienu un dzērienu svaru un kaloriju saturu, ko tagad plānojat ēst. Pakāpeniski palieliniet kopējo ikdienas kaloriju daudzumu, vispirms pievienojot ķermenim veselīgus pārtikas produktus, nevis saldumus. Uztveriet to kā vēl vienu mēnesi ar diētu, bet ne tik stingru un ar indulgencēm.

Ar ērtu kaloriju skaitīšanas lietotni ir vieglāk kontrolēt savu uzturu. Piemēram, lieliska iespēja ir Fat Secret. Liela produktu datu bāze + iespēja nofotografēt produkta svītrkodu, lai pievienotu to savai pārtikas dienasgrāmatai.

Pirms ēdat jebkuru produktu, pat vismazāko, noteikti nosveriet to uz svariem un ievadiet programmā, lai uzzinātu tā kaloriju saturu. Ņemot vērā, ka ikdienas kaloriju saturs, izejot no diētas, ir ap 1500 kalorijām (rēķinot individuāli!), Jūs būsiet pārsteigts, cik viegli ir apēst vairāk nekā parasti. Pietiek ievērot atļautos kaloriju ierobežojumus, un jūs varēsiet ēst savus iecienītākos ēdienus un uzturēt normālu svaru.

Ja pēc dažādu izmaiņu veikšanas ēdienkartē svars sāk strauji pieaugt, tad jāsāk to koriģēt. Ja cilvēks patērē pietiekami daudz barības vielu, viņš nezaudēs svaru un nepieņems lieko svaru. Ja cilvēks sāk pārēsties, viņa ķermeņa svars sāks pieaugt.

Ja jūs joprojām turpina pieņemties svarā pat pēc ikdienas kaloriju daudzuma sasniegšanas, konsultējieties ar savu ārstu. Liekais svars var liecināt par vairogdziedzera problēmām vai citām bīstamām slimībām.

Lai pareizi paplašinātu savu ēdienkarti, ir jāpalielina ikdienas kaloriju patēriņš par 150 kilokalorijām 2 reizes mēnesī. Piedevas tiek gatavotas no ogļhidrātiem un taukiem. Ir svarīgi uzkāpt uz svariem vismaz 2-3 reizes nedēļā. Ja skaitļi uz grīdas skalas ekrāna nav palielinājušies, tad pēc 14 dienām varat pievienot vēl 200 kilokalorijas. Tas jādara, līdz patērēto kaloriju skaits sasniedz optimālo normu attiecībā pret ķermeņa uzbūvi, vecumu un dzīvesveidu. Ja kādā brīdī liekais svars pamazām sāk atgriezties, tad jāatgriežas pie iepriekšējā kaloriju līmeņa.

Kā saglabāt svaru pēc diētas

Peldēšana ar speciālu aprīkojumu.
Slidošana vai slēpošana.
Skriešana ar šķēršļiem.
Vieglatlētika.
Skrituļslidošana vai riteņbraukšana.

Turklāt daudzi atzīmē mājas vingrinājumu un Bodyflex priekšrocības.

Izejot no stingrās diētas, pamazām var sākt nodarboties ar jogu, kas palīdzēs ne tikai izvairīties no liekā svara, bet arī stiprināt spēkus un labu garastāvokli.

“Kobras poza” - apgulieties uz vēdera, iztaisnojiet abas rokas un novietojiet tās zem krūtīm, lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu, lai mugurkauls būtu pilnībā izstiepts un galva būtu jāatmet atpakaļ.
“Siseņu poza” - apgulieties uz vēdera, paceliet abas kājas augstu un aizturiet elpu 10-15 sekundes.

Pēc diētas ir pilnīgi iespējams neuzņemties lieko svaru un atsevišķos gadījumos pat turpināt zaudēt svaru, ērti ēdot un labi jūtoties. Jums ir pakāpeniski jāatsakās no diētas, pakāpeniski pievienojot jaunus pārtikas produktus un pakāpeniski palielinot ikdienas kaloriju daudzumu. Noteikti nosverieties vairākas reizes nedēļā, lai, parādoties pirmajām svara pieauguma pazīmēm, nekavējoties varētu pielāgot savu diētu. Ja neatpūšaties un nekavējoties neatgriežaties pie ierastā neveselīgā uztura, jūs varat saglabāt sasniegtos rezultātus daudzus gadus.

atteikties no diētas vai “nepieņemties svarā”

Ir grūti ievērot diētu, bet vēl grūtāk ir neatkārtoties pēc tās pabeigšanas. Statistika vēsta, ka 90-95% cilvēku, kuri ievēroja diētu un veiksmīgi zaudēja vairākus nīstos kilogramus drīz pēc tās pabeigšanas, atguva iepriekšējo svaru, un nereti vairāk...

Vispirms mēģināsim saprast, kāpēc tas notiek. Diētas laikā mūsu organisms pierod strādāt ekonomiskākā režīmā un samazina bazālās vielmaiņas līmeni. Ja ļoti precīzi izmērīsi savu ķermeņa temperatūru, pamanīsi, ka vidēji diētas laikā tā pazeminās par vairākām grāda simtdaļām. jūtam pastāvīgu nogurumu un miegainību: mūsu ķermenis aicina taupīt enerģiju, un visbiežāk mēs pakļaujamies šiem aicinājumiem...

Pēc diētas pabeigšanas mūsu ķermenis ilgu laiku saglabā enerģijas taupīšanas mehānismu, kas tika ieslēgts diētas laikā. un visas vai gandrīz visas barības vielu pārpalikums (pārmērība salīdzinājumā ar to, ko patērējām diētas laikā) sāk glabāties “rezervē”.

Turklāt daži ļoti autoritatīvi zinātnieki uzskata, ka smadzenes kaut kur zemapziņas dzīlēs “atceras” informāciju, ka bijis bada periods, un mērķtiecīgi liek attiecīgajām ķermeņa sistēmām veidot “rezerves rezerves” jauna izsalkuma gadījumā. streiki. un jo biežāk un ilgāk ieturam diētās, īpaši stingras un nesabalansētas, jo spēcīgākas un neatlaidīgākas kļūst šīs komandas - uzkrāties...

Kā pareizi izkļūt no diētas? Kā nenojaukt un pilnībā nesabojāt rezultātu, kas šķiet sasniegts ar šādiem pūliņiem?
Pirmais noteikums: neatslābsti!

Nu pēdējā diētas diena iet uz beigām... mokas beidzas... tik daudz nācās izturēt, un rīt man būs sprādziens... izmetiet tādas domas no galvas! Tev vēl priekšā dažas dienas, kuru laikā vajadzēs sevi ierobežot. nav tik skarbi kā diētas laikā, bet tomēr...
Otrais noteikums: gludums un pakāpeniskums.

Pēc diētas pabeigšanas vienmērīgi un pakāpeniski palieliniet patērētās pārtikas apjomu un kaloriju saturu. turpiniet ēst tos pašus pārtikas produktus, kas bija jūsu uztura pamatā, pakāpeniski palielinot to daudzumu. Ja šie produkti ir ļoti noguruši, tad nomainiet tos ar citiem, bet pēc sastāva un īpašībām līdzīgiem. bet ne visus uzreiz, bet 1-2 produktus dienā! Jauni pārtikas produkti, kurus jūsu uzturs ir aizliegts lietot, arī ievieš ne vairāk kā 1-2 veidus dienā.

Pirmkārt, ieviest veselīgu, diētisku, vitamīniem un mikroelementiem bagātu pārtiku: zaļumus, augļus, dārzeņus (gan neapstrādātus, gan termiski apstrādātus), liesu gaļu (bet ne desas, konservus vai desas), zema tauku satura raudzētos piena produktus, biezpienu, sieri. un atstājiet bulciņas, kūkas, makaronus, speķi, kūpinājumus un pikantās garšvielas uz pēdējo (vai vēl labāk, aizmirstiet par tām vispār).

Atkarībā no uztura atveseļošanās no tās var ilgt no 2-3 līdz 7-10 dienām. Jo garāka un stingrāka bija jūsu diēta, jo vienmērīgākai un garākai vajadzētu būt izejai no tās. Šajā periodā jums pakāpeniski jāievada pilnvērtīga, sabalansēta, veselīga uztura režīms, kas jums pastāvīgi jāievēro.
Trešais noteikums: pārliecība un optimisms!

Ja visas grūtās diētas laikā izdevās saglabāt labu garastāvokli un pašapziņu, vai tiešām pašās beigās ļausi sev salūzt? Protams, tu spēsi izturēt diētas beigu posmu – izstāšanos no tās! un viss jums izdosies!

SAGLABĀT DIĒTAS REZULTĀTI: KUSTIES, KUSTIES UN KUSTIES
Publicēti četrdesmit vīriešu ar lieko svaru novērojumu rezultāti. Vidējais subjektu vecums bija 39 gadi. Visi dalībnieki eksperimenta laikā (10 nedēļas) saņēma tādu pašu zemu kaloriju, bet ar olbaltumvielām bagātu diētu. Bet 20 no četrdesmit cilvēkiem šo uztura režīmu papildināja ar vidēji intensīviem aerobikas vingrinājumiem 4 reizes nedēļā: riteņbraukšana, pastaigas, skriešana, skriešana baseinā. Pēdējais ir primitīvs ūdens aerobikas veids. Pēc desmit nedēļām šie 20 cilvēki pārtrauca diētu, bet turpināja vingrot. Kādi ir rezultāti?
Abās grupās subjekti zaudēja vidēji 12,5 kg tauku masas. Ķermeņa masas indeksa (ĶMI) un aerobās kapacitātes izmaiņas būtībā bija vienādas neatkarīgi no treniņa režīma. TAS NOZĪMĒ, KA SVARA ZAUDĒŠANAS STĀDĪJĀ LOMA NEVIS SPORTAM, BET UZTURAM.
Divas nedēļas pēc atgriešanās pie iepriekšējās kaloriju daudzuma, ķermeņa tauku sadedzināšanas ātrums “sportistiem” izrādījās lielāks nekā “nesportistiem”. TAS NOZĪMĒ, KA STABILIZĀCIJAS STADIJĀ FIZISKĀS AKTIVITĀTES IR GALVENAIS LĪDZEKLIS DIĒTAS REZULTĀTU UZGLABĀŠANAI.
Pēc veiksmīgas diētas pabeigšanas un vēlamā svara sasniegšanas (ja vien tas ir tauku zuduma dēļ, nevis muskuļu masas un ūdens zuduma dēļ), rodas jautājums: KĀ PALIELINĀT DIĒTU UN ATKAL NEPIEMĒROT SVARU. Šis jautājums parasti paliek neatbildēts gan veselības literatūrā, gan interneta vietnēs. Vienmēr tiek atzīmēts, ka ir vieglāk zaudēt visu, nekā saglabāt rezultātu, un ka pēc pārmērīgi stingrām diētām, kas izraisa vielmaiņas palēnināšanos, pat vispieticīgākā daudzuma un kaloriju pārtikas pievienošana diētai dod sprādzienbīstamu svara pieaugumu, bieži pārsniedz iepriekšējo zaudējumu (svārsta efekts vai "yo-yo").
Taisnības labad jāatzīmē, ka Michel Montignac, ko pazīst gandrīz visi, kas vēlas zaudēt svaru, ir izstrādājis vienu no iespējamiem stabilizācijas fāzes modeļiem. Mēs runājam par atļautajiem uztura pārkāpumiem, kurus varat atļauties ne vairāk kā vienu reizi dienā. Ja svars sāk pieaugt, Montignac iesaka (nē, drīzāk pieprasa) aktīvajā svara zaudēšanas fāzē nekavējoties atgriezties pie stingrākas diētas.
Jebkurā gadījumā - saskaņā ar Montignac vai nē - nav runas par pilnīgu atgriešanos pie “pirmsdiētas” ēšanas veida, ja vēlaties saglabāt sasniegto rezultātu. Kas paliek? DIVI GALVENIE SVARA STABILIZĀCIJAS FĀZES MODEĻI, ko izstrādājuši franču dietologi (www.perso.club-internet.fr). JŪS IZVĒLĒTIES VIENU NO ŠIEM MODEĻIEM UN PĀRVĒRTĒ TO PAR SAVU ĒŠANAS VEIDU UZ PĀRĒJĀS DZĪVES MŪŽU.
Tātad uzdevumi ir formulēti šādi:
>PĀRTRAUKT SVARA ZAUDĒŠANU
> PALIELINĀT DIĒTU
> VEICINĀT ORGANISMU AKTĪVĀK DARBOTIES BEZ TURPINĀTAS TAUKU REZERVU VEIDOŠANĀS.
PIRMAIS MODELIS. Ik pēc divām nedēļām palieliniet savu ikdienas kaloriju daudzumu no cietes un/vai taukiem (atkarībā no tā, kas tika samazināts diētas laikā un ko tagad ļoti pietrūkst) par 150-200 kcal. Piemēram, ja jūs ievērojāt 1400 kcal diētu, tad pēc divām nedēļām jūs pārslēgsit uz 1550-1600 kcal. Ja svars nepieaugs vēl divu nedēļu laikā, pievienosi vēl 150-200 kcal, un turpināsi tādā pašā garā SVARA KONTROLE, līdz sasniegsi savam dzimumam, vecumam, ķermeņa tipam un dzīvesveidam ierasto fizioloģisko kaloriju patēriņu. 150 kcal. – tas ir, piemēram, 40 g maizes ar 5 g sviesta vai 300 g kartupeļu ar 10 g sviesta vai 5 g (1 tējkarote) augu eļļas. Arī griķu vai auzu pārslu porcija no 50 g sausu graudaugu ir pusotrs simts kcal. Ja kādā no šiem posmiem atklājat, ka esat pieņēmies svarā, jums nekavējoties jāatgriežas iepriekšējā posmā.
OTRAIS MODELIS. Jūs turpināt diētu, kas ļāva jums zaudēt svaru. Jūs tajā neko nemaināt, bet reizi vai divas nedēļā atļaujat sev dažus ēdienus, no kuriem nācās izvairīties: mērces, konditorejas izstrādājumus, saldējumu, medījumu. Jums ir stingri jākontrolē šādu pārkāpumu biežums un skaits. Ja pēc pārkāpuma turpināsiet diētu, jūsu figūrai netiks nodarīts kaitējums, taču jums jāuzrauga jūsu svars.
Abos stabilizācijas fāzes modeļos draudoša zīme ir svara pieaugums par pusotru kilogramu divu nedēļu laikā. Esi uzmanīgs.
Un, protams, ļoti palīdz aeroba rakstura fiziskās aktivitātes (pastaigas, skriešana, vingrošana). Tas ne tik daudz palīdz zaudēt svaru, bet gan neļauj pieņemties svarā pēc diētas pabeigšanas. Skatiet Diēta bez vingrinājumiem? Fiziskā izglītība bez diētas?.
Jeļenas Stojanovas komentārs. Savā vārdā varu piebilst, ka esmu testējis abus modeļus. Pārkāpumi mani piesaista daudz mazāk, jo kopumā, zaudējot svaru un pārejot uz veselīgu uzturu, man zuda garša pēc saldiem, trekniem, kūpinātiem ēdieniem un negribētos to atgūt. Augļi svētku galdā man tagad sagādā vairāk prieka nekā krēmkūkas. Šis garšas zaudējums aizliegtajam man nebija viegls. Un tā vietā, lai reizi nedēļā izbaudītu kaut ko “tādu” ar risku, ka nekad neapstāšos un pēc tam atkal nolieku zobus plauktā, es labāk izvēlos katru dienu vai katru otro dienu apēst lielu porciju auzu pārslu un nebūt izsalcis. Bet es negribētu jums uzspiest savu viedokli, viena vai otra modeļa izvēle ir personīgās izvēles un labklājības jautājums.
Kad biju Francijā, pamanīju (precīzāk, noklausījos) ļoti precīzu sakāmvārdu: "Qui peut manger un œuf, peut manger un bœuf" - "Kas spēj apēst olu, tas spēj apēst vērsi." Citiem vārdiem sakot, ja zināt, ka jums ir tāda vājība - nevarat apstāties pie neliela šokolādes kvadrāta un vienmēr apēst veselu tāfelīti - labāk šokolādi nemaz nemēģināt, aizstāt ar kaut ko citu. Daudzi no maniem draugiem gūst labumu no bagātīgi pagatavota kakao (pāris karotes pulvera uz tasi), bet ar vājpienu un cukura aizstājēju. Nesen pārdošanā pat sāka parādīties kakao pulveris ar zemu tauku saturu. Tā parastais tauku saturs ir aptuveni 17 g uz 100 g sausnas, un vieglais pulveris satur 10-12 g tauku.
Tātad, izvēlējos pirmo modeli, bet nepalielināju tauku daudzumu, bet nedaudz pievienoju saliktos ogļhidrātus (cieti saturošie pārtikas produkti: graudaugi, kartupeļi, bietes utt.) un laiku pa laikam dzeru sauso vīnu. Mans tauku patēriņš paliek nemainīgs - ne vairāk kā 30-40 g dienā, kā iesaka endokrinologs, medicīnas zinātņu doktors
M. Ginzburga. UN SVARS NEAUG. Es varu apstiprināt, ka diēta ar zemu tauku saturu patiešām palīdz uzturēt svaru pēc mazkaloriju diētas. M. Ginzburgs to pamana garāmejot, īpaši nepievēršot uzmanību tik nopietnam jautājumam un dāsni daloties savās idejās: “Izokaloriskās diētas praktiski novērš svara pieaugumu, un tāpēc tās var lietot pacienti pēc badošanās uztura kursiem, lai saglabātu sasniegto rezultātu. ”.
Vēlos garāmejot atzīmēt, ka nav ieteicams uzņemt mazāk par 22 g tauku dienā.
Un visbeidzot: ja jūs gatavojaties vienreizēju atkāpšanos no diētas, nemainiet tajā neko ne pirms, ne pēc rekolekcijas. Tas ir vienīgais veids, kā neapmaldīties.

Šajā rakstā pastāstīšu, kā nepieņemties svarā pēc notievēšanas, proti, kā uzturēt formu.

Svara zaudēšanas stadijā (lieko tauku sadedzināšana) DIĒTA (UZTURS)– ir primārā sastāvdaļa (tas ir svara zaudēšanas pamats), bez kura nevar iztikt neviens, kurš zaudē svaru.

Ar pareiza uztura palīdzību tiek sadedzināti tauku nogulsnes uz ķermeņa, panākumi tauku sadedzināšanā (svara zudums) būtībā ir atkarīgi no pareiza uztura. Zaudēt svaru bez diētas a priori nav iespējams.

Apmācība ir SEKUNDĀRA. Tie tikai palīdz (paātrina) tauku dedzināšanas procesu. Bet!

Paši par sevi = viņi nedarbojas. Vingrinājumi darbojas tikai kopā ar pareizu uzturu. Diēta ir PAMATS! Pareiza diēta svara zaudēšanai nozīmē kaloriju trūkumu.

Tieši kaloriju trūkums radīs organismā enerģijas deficītu, patiesībā, pateicoties tam, notiks svara zudums (ķermeņa svara samazināšana, ķermeņa tauku dedzināšana).

Patiesībā, ja jūs jau esat veiksmīgi zaudējis svaru = jūs to jau zināt bez manis 😀

Bet ko darīt pēc diētas? Ko darīt, lai tauki neatgrieztos? Kā saglabāt savu vēso formu?

Kad esat sasniedzis rezultātu = jums tas ir jāreģistrē!

Tas ir, piemēram. Piemēram, jūs svērāt 100 kg. Nu, pieņemsim, ka šis ir piemērs. Ar pareizu svara zaudēšanas diētu + vingrošanu jūs zaudējāt svaru, teiksim, līdz 70 kg. Tas ir, mīnus 30 kg tauku.

Labi padarīts. Apsveicu. Bet. Patlaban svarīgākais ir šo 70 kg svaru salabot (ja forma atbilst, nepieciešamais svars) un noturēt to, nevis atmest treniņus, atmest diētu = domājot, ka viss ir beidzies, urrā, jūs varat ēst atkal kā pirms, nevis trenēties utt..P. un viss būs labi.

Naivi cilvēki)) no šādas stratēģijas nekas “normāls” nebūs. Svars (tauki) atgriezīsies.

Lai tas nenotiktu, pirmkārt, jums ir jākonsolidē savs rezultāts (sava forma).

Kāpēc jums ir jākonsolidē rezultāts?

Jo mūsu ķermenis vienmēr tiecas pēc līdzsvara punkta (savā ierastā stāvokļa).

Paskaties, ja pirms svara zaudēšanas svērāt 100 kg = tas ir jūsu līdzsvara punkts (parastais stāvoklis).

Punkts, skaitlis, ķermeņa svars, tauku procents = tas, pie kā jūsu ķermenis ir pieradis. Saproti? =)

Kad jūs izžūjāt, dedzinājāt taukus, noņēmāt, piemēram, -30 kg tauku, un tagad jūsu ķermeņa svars ir nevis 100 kg = bet jau 70 kg = jūs pamazām attālinājāties no šī līdzsvara punkta (parastais stāvoklis). KO TAGAD?

Pa labi. Jūsu ķermenis nav pieradis pie tā. Šie 70 kg, šis zemākais ķermeņa tauku % = nav ierasts. Organisms (daudzu mēnešu, gadu laikā) ir pieradis pie tā, ka tavs ķermeņa svars, % tauku bija lielāks nekā tagad (manā piemērā tas ir 100 kg). Un tu zaudēji -30 kg. Tagad tev ir cits svars, cits tauku % (mazāk).

Attiecīgi šajā situācijā organisms mēģinās atgriezties LĪDZSVARĀ (savā ierastajā stāvoklī). Ķermenis cenšas (tiecas) līdz līdzsvara punktam, pazīstamam stāvoklim. Mēģinu atgriezties pie tiem pašiem 100 kg. Jo tie ir tie (manā piemērā), kas organismam (ķermenim) ir pazīstami.

Tas ir piemērs. Jūsu ķermeņa svars un tauku % var atšķirties. Nevis 100 kg. Un piemēram, 90. Un jūs zaudējāt svaru no 90 līdz 60, un tad ķermenis cenšas atgriezties pie tiem 90 =) būtība: ķermenis tiecas pēc sava ierastā stāvokļa.

Kāpēc tas notiek?

Jo, kad mēs zaudējam svaru = ar nolūku = mūsu ķermenis, šķiet, "domā", ka ir nonācis ekstremālos apstākļos, un ir iespējama ātra nāve no bada. Mūsu laikos, pārtikas pārpilnības civilizācijā, tas vairs nav aktuāli, bet!!! Mūsu senči nedzīvoja tajā pašā civilizācijā kā mēs tagad. Vai tu saproti?

Mēs dzīvojam pārtikas pārpilnības civilizācijā.

Vienkārši sakot, tonna pārtikas par pieņemamu cenu. Bet! Mūsu senčiem nebija tādas laimes =)

Attiecīgi tauki viņiem (mūsu senčiem) bija izdevīgi, jo palīdzēja viņiem izdzīvot.

Iepriekš pārtikas bija ļoti maz, deficīts bija liels, bija skarbi vides apstākļi (ne kā tagad), un tauki palīdzēja mūsu senčiem izdzīvot. Tas ir pielāgošanās apkārtējai realitātei elements. Sakarā ar to, ka mūsu senči tajos skarbajos laikos dzīvoja “ar pārtiku” = tāda adaptācija izveidojās.

Mūsu ķermenī = nekas vienkārši nenotiek. Ko mēs ēdam = mūsu ķermenis to uzglabā rezervē, taukos, katram gadījumam, jo tas ir izdevīgi mūsu izdzīvošanai. Bet tas ir izdevīgi, ja ņemam vērā tos skarbos laikus, nevis mūsu laiku šeit un tagad, kur ir daudz pieejamās pārtikas.

Tagad šī pielāgošanās mums nepalīdz, bet tieši otrādi – kaitē.

Nu paskaties. Mums ir ļoti daudz pieejamās pārtikas - mēs tai uzmetamies = organisms to uzglabā taukos, rezervē, katram gadījumam, domājot, ka tas palīdz mums (mūsu izdzīvošanai), bet patiesībā, jo... mēs jau dzīvojam pārtikas pārpilnības civilizācijā - nē, tas nepalīdz, bet kaitē, jo ķermeņa svars soli pa solim palielinās un palielinās, un ar laiku sākas nopietnas veselības problēmas, kas noved pie nāves.

SECINĀJUMS: Iepriekš šī adaptācija = bija izdevīga, tagad (mūsu laikā) tā nav, bet mums tā ir.

Starp citu, kāpēc tauki tiek uzglabāti?

Labs jautājums no ziņkārīgākajiem =)

Tā kā tauku šūna ir energoietilpīgākā, un bada periodos organismu var uzturēt no šo tauku rezervēm =)

Vai tas ir izdevīgi? Iepriekš = protams jā jā jā, tātad adaptācija, kā jau teicu, ir attīstījusies.

Bet tagad šī pielāgošanās mums ir kaitīga, jo mēs dzīvojam pārtikas pārpilnības civilizācijā.

Tātad, zaudējot svaru, mēs pamazām ierobežojam pārtikas daudzumu (kaloriju), bet mūsu ķermenis nezina, ka mēs mākslīgi īpaši ierobežojam pārtikas patēriņu (zaudējam svaru). Šķiet, ka ir pienākuši bada laiki, notiek kaut kas steidzams, kaut kas nav kārtībā, tas ir kaut kāds “mehānisms”.

Tāpēc, ja mēs jau esam zaudējuši svaru (ja cilvēks jau ir zaudējis svaru, zaudējis svaru, zaudējis liekos taukus) = ķermenis cenšas atgriezties sākotnējā stāvoklī, kāds bija pirms svara zaudēšanas (diēta utt.). Tā darbojas cilvēka izdzīvošanai labvēlīgs mehānisms, bet! Tā bija tajos senos laikos, kad mūsu senču vidū bija problēmas ar pārtiku, bet ne tagad, pie mums, cilvēkiem, kur ir daudz par pieņemamu cenu. Vai tu saproti?

Sākotnējais stāvoklis ir ķermenim pazīstams stāvoklis (tas ir, svars un tauku procentuālais daudzums pirms svara zaudēšanas sākuma).

Es to saku, lai jūs saprastu visa būtību, jēdzienu, tā sakot.

SECINĀJUMS: mūsu ķermenis vienmēr tiecas pēc līdzsvara punkta (tā ierastā stāvokļa).

Tāpēc, ja pārtraucat trenēties, pārtraucat ievērot diētu utt. = domājot, ka viss beidzies, atkal var ēst utt. un tā tālāk. un viss būs normāli = viss nebūs normāli. Svars (tauki) atgriezīsies.

Lai tas nenotiktu = kādu laiku jāpatur esošā forma (par to vēlāk es runāšu), lai konsolidētu šo rezultātu, šo formu.

Fakts ir tāds, ka jūsu ķermenis (pateicoties savām iespējām) vienmēr pielāgojas tam, ko vēlaties.

Lai pielāgotos = jums vienkārši nepieciešams laiks, un viss neparastais kļūst = pazīstams.

Pēc maniem novērojumiem ķermeņa svara ziņā = vidējais rādītājs, labi, vismaz 6 mēneši. Šis laiks ir individuāls, vienam cilvēkam rezultāts var ilgt 3-4 mēnešus, citam – gadu vai vairāk.

Tas ir, ja esat zaudējis svaru (a) no 100 kg līdz 70, -30 kg = ir vajadzīgs laiks, lai šis līdzsvara punkts = 70 kg = nostiprinātos, lai jūsu ķermenis atjaunotos un pierastu pie šī jaunā stāvokļa. Tas ir viss.

Kā saglabāt ķermeņa svaru? Vai jums ir nepieciešama veidlapa?

Esošās formas uzturēšanai = jāveido t.s. LĪDZSVARS. Enerģijas PATĒRIŅAM ir jābūt tādam pašam kā IENĀKUMIEM (kvīts).

Un voila, nekas nemainīsies, jūsu svars paliks nemainīgs.

Tas ir, kā jūs jau sapratāt (a) = viss dejo par tām pašām kalorijām.

Kad jūs zaudējāt svaru = jūs radījāt nepietiekamu kaloriju daudzumu, samazinājāt un samazinājāt, pakāpeniski, pakāpeniski samazinājāt, piemēram, no 3000 līdz 2900, 2800, 2700 un līdz pat 1000 kcal dienā.

Kad esat jau sasniedzis vajadzīgo stāvokli (formu), jums nav jāsamazina kaloriju daudzums, bet vienkārši jāsaglabā šī noteiktā kaloriju latiņa (pie kuras jūs apstājāt). Tas ir, enerģijas PATĒRIŅAM jābūt tādam pašam kā IENĀKUMIEM (kvīts) un tad svars stāvēs uz vietas.

Pēc tam, kad organisms (organisms) pieradīs pie jaunā stāvokļa (ķermeņa svars, % tauku, jauna forma), un organisms (organisms) pieradīs tikai pēc kāda laika (vadlīnija sešus mēnešus), tas kļūs daudz vieglāk (in pārtikas uzsūkšanās termini, var atļausies sev to vai to, kad nekad, kad vēlēsies, vispār vairs nebūs tik stingri ierobežojumi kā līdz šim uz diētu utt jo ja būtu, piemēram, 35% resns, un kļuva par 10 -15%, tad pēc adaptācijas jūsu līdzsvara punkts mainīsies no 35% uz 15% un sāks strādāt jūsu labā, tas jums ir pluss, vai zināt?, tas ir, ar zemu procentuālo daļu resns, sportisks stāvoklis, jūs varēsiet ēst - un nepieņemties svarā, jo jūsu līdzsvara punkts ir zems, vai zināt? tas jums palīdzēs).

Patiesībā tā ir šī jautājuma būtība. Ir cilvēki, kuri ir resni = un viņi ēd = un kļūst resni. Un ir arī tie sportiskie = kuri arī ēd visādus, tā teikt = un labi izskatās. Kāpēc? Jā, jo līdzsvara punkts. Resniem cilvēkiem tas ir liels. Un sportiskiem cilvēkiem ar zemu ķermeņa tauku % = zems. Pirmajā gadījumā līdzsvara punkts darbojas pret viņiem, otrajā gadījumā tas darbojas pret viņiem (viņiem par labu). Tas ir viss!

Vienalga , katram jāsaprot, ka pēc notievēšanas = kad esi sasniedzis vajadzīgo formu = process nebeidzas. Tāda ir viltība. Tāda ir visa būtība attiecībā uz formu un veselību.

Nedomājiet, ka, ja esat zaudējis svaru, tas ir pagājis uz visiem laikiem. Tā, protams, nav taisnība.

Šis nav sprints. Kur tu aizskrēji un apstājies? Saproti? Šis ir mūža maratons. Pareizs uzturs pastāvīgi (kad nekad nevari saņemt to, ko vēlies, t.s. augstas kaloriju pārtikas produktus, garšīgus ēdienus utt., Tev palīdzēs līdzsvara punkts ar zemu tauku procentu un viss būs ok), regulāra fiziskās aktivitātes (treniņi ), kopumā veselīgs dzīvesveids, uz to regulāri jātiecas ikvienam. Tad tavs ķermenis būs labā stāvoklī, veselība būs labā stāvoklī un viss būs charaso :) Tas man šodien viss. ES pabeidzu. Uz drīzu redzēšanos!

Apsveicam, administrator.

Būt slaidam ir dzīvesveids. Grūtākais ir nevis atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Ļoti svarīgs punkts ir darīt visu, lai viņi neatgrieztos...

Bieži vien pēc stingras diētas daudziem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, rodas sabrukumi un liekais svars parādās atkal, dažreiz pat palielinās. Jūs varat no tā izvairīties! Pietiek saprast, ka, lai saglabātu figūru, jums pastāvīgi jāievēro noteikti noteikumi. Tad liekā svara problēma jums kļūs pilnīgi neaktuāla.

Kā izvairīties no svara pieauguma pēc svara zaudēšanas

Šie 10 baušļi noderēs ikvienam, par ko neprātīgi sapņo slaida figūra. Pārlasi tos biežāk – reizēm veiksmes vai neveiksmes traucē prātīgi paskatīties uz lietām, taču vienmēr objektīvi jānovērtē sevi un darāmo.

Veselīga svara saglabāšana- nepavisam nav problēma, šeit nav nekā sarežģīta. Mēģiniet kādu laiku dzīvot šo padomu ritmā un no savas pieredzes redzēt, ka varat sasniegt daudz, ja vien vēlaties.

Šī ir īsta radošā laboratorija! Patiesu domubiedru komanda, katrs savas jomas eksperts, kuru vieno kopīgs mērķis: palīdzēt cilvēkiem. Mēs veidojam materiālus, ar kuriem patiesi ir vērts dalīties, un mūsu mīļie lasītāji kalpo mums par neizsīkstošu iedvesmas avotu!

Varētu būt noderīgi izlasīt: