Jak szybko wrócić do formy po porodzie: osobiste doświadczenia. Ćwiczenia po porodzie: jak wrócić do formy Jak przywrócić brzuch do formy po porodzie

Ćwiczenia na brzuch po porodzie interesują wszystkie młode mamy. W końcu po ciąży chcesz mieć szykowną, wysportowaną sylwetkę. Wygląd kobiecego brzucha zależy bezpośrednio od stylu życia, jaki prowadziła przed ciążą i w jej trakcie. Miłośniczki fitnessu, które nie pozwalają na pojawienie się nadmiaru fałdów tłuszczu, już w chwili wypisu ze szpitala mają płaski brzuch, natomiast kobiety przeciwnego typu są wiotkie i wyglądają jak nadmuchany balon.

Czy potrzebuję diety?

Niektórym mamom po porodzie trudno jest wykonać ćwiczenia brzucha, dlatego po prostu przechodzą na dietę, aby pozbyć się przybranych kilogramów. W rzeczywistości ograniczenia dietetyczne są surowo zabronione, jeśli kobieta karmi swoje dziecko wyłącznie piersią. Składniki odżywcze w organizmie dziecka pochodzą właśnie z mleka matki, które jest produkowane przez organizm kobiety. Wszystkie przydatne elementy, które dostają się do ciała matki, są przekazywane jej dziecku.

Zaraz po urodzeniu dziecko potrzebuje witamin, a także mikro- i makroelementów. Dlatego ograniczając dietę, matka automatycznie obcina dietę dziecka.

Jeśli w czasie ciąży przytyłaś dużo dodatkowych kilogramów, wystarczy dostosować dietę, ale nie ograniczać jej w żaden sposób. Codziennie musisz jeść owoce, warzywa i produkty mleczne.

Brzuch kobiety po ciąży

Główną przyczyną powstawania dużego brzucha jest rozciągnięta macica. Aby rozwiązać ten problem, nie trzeba szukać wyjątkowych ćwiczeń na brzuch po porodzie, ponieważ organizm poradzi sobie sam. Obkurczenie się macicy do pierwotnego rozmiaru zajmie dosłownie dwa miesiące, więc trzeba po prostu spokojnie poczekać. Dobre przygotowanie fizyczne kobiety przed porodem gwarantuje całkowite przywrócenie powiększonego brzucha zaraz po obkurczeniu się macicy.

Drugim powodem, dla którego matki starają się usunąć tłuszcz z brzucha po porodzie w domu, można uznać mięśnie rozciągnięte z powodu dużego stresu. Ciąża powoduje przeciążenia mięśni brzucha, powodując ich rozciągnięcie, więc duży brzuch po porodzie łatwo wytłumaczyć. Ćwiczenia na płaski brzuch po porodzie pomogą ujędrnić mięśnie. Jakościowo eliminują warstwę tłuszczu powstałą w czasie ciąży, aby chronić dziecko. Najpopularniejsze są ćwiczenia z wykorzystaniem hula hop, jednak jeśli nie ma możliwości jego użycia, skuteczne będą także inne treningi opisane poniżej.

Równie ważnym problemem jest rozciągnięta skóra. W ciągu 9 miesięcy płód stopniowo rośnie, w związku z czym zwiększa się również brzuch matki. Skóra każdego człowieka sama w sobie jest elastyczna, jednak w okresie rodzenia dziecka organizm kobiety wytwarza hormony, które dodatkowo zwiększają elastyczność, dzięki czemu płód rozwija się prawidłowo. Powrót skóry do naturalnego stanu zajmie dużo czasu.

Jak usunąć brzuch poporodowy

Do najpopularniejszych i najprostszych sposobów na pozbycie się tłuszczu z brzucha należą: masaże, zbilansowana dieta, ćwiczenia i różne zabiegi kosmetyczne. Jeśli nie jesteś uczulony na zioła, możesz regularnie parzyć napary. Liście łopianu i borówki brusznicy doskonale usuwają nadmiar płynów z organizmu, a nasiona lnu zmniejszają apetyt.

Ćwiczenia brzucha po porodzie zajmują czołowe miejsce na liście sposobów na pozbycie się zbędnych kilogramów. Aby uzyskać wystarczającą ilość ćwiczeń, nie musisz chodzić na siłownię ani codziennie ćwiczyć w domu. Dla kobiet po porodzie idealne są wchodzenie po schodach, długie spacery po parku lub taniec. Takie zajęcia nie tylko pomogą Ci spalić kalorie, ale także wzmocnią mięśnie.

Po porodzie przez cesarskie cięcie kobieta dość długo wraca do zdrowia, dlatego nie uda się tak łatwo pozbyć brzucha za pomocą ćwiczeń i diety. Lekarze zalecają takim osobom noszenie bandaża przez pierwsze kilka miesięcy, a następnie uważne monitorowanie własnego stanu zdrowia. Problemy z dodatkowymi centymetrami w talii rozwiązuje się wyłącznie przy udziale lekarzy, którzy zapobiegną powikłaniom.

Modelacja

Gdy kobieta wróciła do zdrowia po porodzie i jest przygotowana na płaski brzuch, interesuje ją sposób usunięcia brzucha poporodowego. Najpopularniejszą metodą jest kształtowanie. Jego głównym zadaniem jest poprawa sylwetki poprzez ćwiczenia fizyczne czerpiące z gimnastyki lekkoatletycznej i aerobiku to, co najlepsze. Miłośnicy takich zajęć nazywani są dobrymi rzeźbiarzami własnego ciała, ponieważ dzięki modelowaniu można wypracować różne mięśnie.

Skuteczne ćwiczenia brzucha po porodzie z łatwością można wykonać w grupowych klubach sportowych. Ta opcja ma swoje pozytywne i negatywne strony. Zajęcia w klubie obejmują wizytę na siłowni kilka razy w tygodniu. Sam trening trwa około 40-50 minut. Ale matki mogą mieć problemy z czasem ze względu na dziecko, więc zajęcia muszą zostać przełożone. Z tego powodu wielu musi szukać innych opcji.

Hula Hup

Na pierwszy rzut oka metoda ta może wydawać się banalna, jednak w rzeczywistości jest jedną z najskuteczniejszych. Za pomocą hula hop możesz szybko pozbyć się zwiotczałego brzucha. W pierwszych dniach aparat ten można zastąpić zwykłym obręczem, dzięki czemu po treningu na ciele nie pozostanie zbyt wiele siniaków.

Ćwiczenia z hula-hoopem powinnaś rozpocząć dopiero po ustaniu wyładowań poporodowych. Z reguły trwa to od 8 do 10 tygodni, pod warunkiem, że poród przebiegł prawidłowo. Jeżeli dziecko urodziło się przez cesarskie cięcie, okres ten należy wydłużyć do 3 miesięcy.

Hula hop jest świetnym pomocnikiem w rozwiązywaniu problemów z obwisłym brzuchem i złogami tłuszczu na biodrach. Ale praca z nim ma kilka ważnych punktów. Przede wszystkim należy skonsultować się z lekarzem, aby nie pogorszyć swojego stanu. Specjalista podpowie Ci, kiedy możesz zacząć z nim ćwiczyć i jak to zrobić. Ponadto musisz zrozumieć, że hula-hop pozostawia ślady na ciele, które później będą bolały. Dlatego należy go ostrożnie przekręcić, stopniowo zwiększając czas. Przez pierwsze 3-5 dni powinieneś ćwiczyć nie dłużej niż 10 minut, a następnie, w zależności od odczuć, wirować 2-3 minuty dłużej.

Rozciąganie

Musisz zacząć wykonywać ćwiczenia, aby przywrócić brzuch po porodzie za pomocą rozciągania. Aby to zrobić, wystarczy przejść tylko dwa kroki:

Podczas wdechu zaokrąglaj brzuch tak bardzo, jak to możliwe, a podczas wydechu dociśnij przednią ścianę brzucha do kręgosłupa, utrzymując tę pozycję przez 5-10 sekund. W sumie musisz wykonać około 4-5 serii po 10 powtórzeń.
Leżąc na brzuchu, odchyl się maksymalnie do tyłu, trzymając przez 10 sekund. Ćwiczenie to należy wykonać w 5 podejściach, każde po 10-12 powtórzeń.

Pięć dni po urodzeniu dziecka

Jeśli sam poród przebiegł dobrze, możesz usunąć brzuch po porodzie w domu za pomocą ćwiczeń, do których nie musisz nawet wstawać z łóżka:

Będąc w pozycji poziomej na plecach i zrelaksowany, należy ugiąć nogi i położyć ręce na brzuchu. Biorąc powolny oddech przez nos, wciągnij brzuch tak bardzo, jak to możliwe, a podczas wydechu stopniowo rozluźniaj ciało. Ćwiczenie to należy wykonywać co najmniej dwa razy dziennie po pięć powtórzeń.
Po obróceniu się na bok i unieruchomieniu w tej pozycji należy wziąć głęboki oddech, jednocześnie wyginając plecy i wciągając brzuch, a następnie powoli wydychać. Jeśli nie odczuwasz dużego napięcia, zaleca się wstrzymanie oddechu na około trzy sekundy. Z każdej strony musisz wykonać ćwiczenie dwukrotnie.

Mając wyprostowane nogi, należy przyciągnąć skarpetki do siebie, a następnie od siebie. Musisz powtórzyć 5 razy.
Leżąc na plecach, powinieneś brać głębokie wdechy i wydechy, jednocześnie wciągając i rozluźniając brzuch. W sumie powinno być co najmniej 10 powtórzeń.
Podczas napinania mięśni pośladków należy utrzymywać je napięte przez trzy sekundy, a następnie rozluźnić. Należy to zrobić pięć razy.

Półtora miesiąca

W okresie od pięciu dni do sześciu tygodni po porodzie ćwiczenia na zwiotczały brzuch będą nieco trudniejsze:

Siedząc na krześle, należy rozłożyć nogi tak, aby między kolanami pozostała odległość 15 cm, a dłonie położyć na górze. Jednocześnie z wdechem należy wciągnąć brzuch i wygiąć plecy, a podczas wydechu powrócić do pozycji wyjściowej bez szarpnięć. Powinieneś zacząć od pięciu powtórzeń, a następnie stopniowo zwiększać je do 20.
Stojąc prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z ugiętymi kolanami i rękami opartymi na talii, należy wykonać wdech, jednocześnie wyginając plecy i napinając mięśnie brzucha. Powinieneś pozostać w tej pozycji przez 5-8 sekund. Na samym początku należy wykonać maksymalnie 6-7 powtórzeń, po czym stopniowo zwiększać ich liczbę do 20.

Do trzech miesięcy

Od sześciu tygodni do trzech miesięcy po porodzie ćwiczenia plastyki brzucha należy wykonywać w następujący sposób:

Leżąc na plecach i zginając kolana, musisz jednocześnie podnieść miednicę i głowę z powierzchni, zatrzymując się na pięć sekund. Ćwiczenie to należy wykonać nie więcej niż cztery razy.
Nie opuszczając poprzedniej pozycji wyjściowej, napnij mięśnie brzucha i sięgnij jedną ręką w stronę przeciwnej pięty. Wykonaj 10 powtórzeń na każde ramię.
Siedząc na podłodze i dociskając zgięte nogi do klatki piersiowej, musisz wyciągnąć ręce do przodu, odchylając ciało do tyłu i prostując nogi. Nie ma potrzeby całkowitego zchodzenia na podłogę. Po przejściu do połowy pozycji poziomej należy powrócić do pozycji wyjściowej z tą samą prędkością. Należy to powtórzyć cztery razy.

Sześć miesięcy

Gdy organizm przyzwyczai się już do regularnych ćwiczeń, program treningowy będzie musiał być bardziej skomplikowany. Do sześciu miesięcy po urodzeniu dziecka należy wykonywać następujące ćwiczenia:

Leżąc na podłodze z nogami zgiętymi pod kątem prostym, należy wykonywać okrężne ruchy nogami pojedynczo, imitując jazdę na rowerze. Zaleca się wykonanie ćwiczenia dziesięć razy.
Skręcając w prawą stronę, należy zgiąć prawą rękę, opierając łokieć na podłodze i podpierając głowę dłonią, a lewe ramię oprzeć o podłogę przed sobą. Napinając mięśnie brzucha, musisz powoli unieść górną część nogi, trzymając ją w górnym punkcie przez co najmniej cztery sekundy. Ćwiczenie to wykonuje się w pięciu powtórzeniach na każdą stronę.
Uklęknij i wyciągnij ręce przed siebie, wykonaj wdech, a następnie wydech, odchylając ciało do tyłu przez 5 sekund. Musisz powtórzyć te zakręty siedem razy.

Po sześciu miesiącach

Po sześciu miesiącach regularnych treningów dobre rezultaty będą już zauważalne, jednak niewiele osób chce na tym poprzestać. Program ćwiczeń, który należy zastosować sześć miesięcy po porodzie, wymaga ciągłego napięcia brzucha:

Siedząc prosto i wyraźnie rozciągając nogi przed sobą, powinieneś oprzeć ręce za sobą i na przemian podnosić nogi do góry, trzymając je w najwyższym punkcie przez cztery sekundy. Powtórz 7 razy dla każdej nogi.
Stojąc na czworakach, musisz zrobić wydech, wyginając plecy tak bardzo, jak to możliwe i wciągając brzuch, dociskając go do kręgosłupa. Musisz pozostać w tej pozycji przez cztery sekundy, a następnie zrelaksować się i wygiąć plecy, podnosząc głowę. Ćwiczenie należy wykonać 10 razy.
Klęcząc, musisz podnieść jedną rękę do góry i wykonać trzy zgięcia w przeciwnym kierunku. W takim przypadku całe ciało powinno sięgać do uniesionej ręki. W sumie musisz wykonać siedem przechyleń w każdym kierunku.
Leżąc płasko na podłodze, musisz lekko unieść nogi i wykonać z nimi ruchy krzyżowe (ćwiczenie nożyczkami). Musisz wykonywać tę czynność przez 10 sekund, ale stopniowo zaleca się podwajanie tego czasu, jeśli podczas wykonywania nie wystąpi ból.
Leżąc na podłodze, zginając kolana i kładąc ręce za głową, unieś głowę, ramiona i łopatki nad powierzchnię. Po przytrzymaniu w górnym punkcie przez 2-3 sekundy musisz wrócić do pozycji wyjściowej. Podnoszenia należy powtórzyć 10 razy.

Ćwiczenia na resztę ciała

Często młode mamy są zainteresowane ćwiczeniami poporodowymi brzucha i bioder. Sposób radzenia sobie z brzuchem opisano powyżej, ale biodrami należy zająć się osobno.

Lekarze zalecają wykonanie jednego skutecznego ćwiczenia, które wymaga szczególnej ostrożności. Na pierwszy rzut oka może się to wydawać łatwe, ale tak naprawdę nie każdemu udaje się to zrobić za pierwszym razem. Aby to zrobić, należy uklęknąć z rękami wyciągniętymi na wysokości klatki piersiowej i powoli opuścić górną część ciała, siedząc na piętach, a następnie natychmiast powrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy powtórzyć 10-15 razy w 2-3 podejściach.

Jeśli chcesz, możesz regularnie wykonywać klasyczne pompki z podłogi dla początkujących, czyli z kolan. Aby to zrobić, musisz stać w pozycji leżącej (pół deski), kładąc dłonie wyraźnie pod ramionami i uginając nogi. Musisz powoli zginać i prostować ramiona, unikając szarpnięć. Na początek wystarczy wykonać 5 powtórzeń, a przy każdej kolejnej sesji dodawaj 1-2 pompki.

Nierzadko zdarza się, że kobiety po porodzie są niezadowolone ze swojego odbicia w lustrze, a często przyczyną tego niezadowolenia jest nadwaga. Błędne przekonanie, że kobieta w ciąży powinna jeść za dwoje, prowadzi do nadmiernego przyrostu masy ciała w czasie ciąży.

Lekarze twierdzą, że w czasie ciąży kobieta przybiera na wadze około 8-10 kilogramów od samego płodu, łożyska, płynu owodniowego i rosnącej macicy, a wszystko, co zdobywa się z góry, jest niepotrzebne.

Wiele osób po urodzeniu dziecka nadal je za dwoje w obawie przed utratą mleka. I jeszcze raz żegnaj talii! Ale martwisz się na próżno, jeśli zaczniesz jeść mniej, mleko nie zniknie, najważniejsze jest, aby nie przestać jeść. Za obecność mleka w organizmie, a nie ilość spożywanego pokarmu, odpowiada specjalny hormon, prolaktyna.

Zapomnij o dietach i strajkach głodowych i pod żadnym pozorem nie rezygnuj z karmienia piersią, bo karmienie piersią korzystnie wpływa na proces odchudzania. Podczas karmienia piersią tracisz od 350 do 450 kalorii dziennie.

Jak powinna się odżywiać mama, aby maluszek miał wszystkiego pod dostatkiem i nie urósł w talii?

Dietetycy zalecają spożywanie dziennej porcji mięsa w pierwszej połowie dnia. Kolacji nie należy podawać wrogowi, jedynie ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż na trzy godziny przed snem. Trzeba jeść mądrze, można jeść słodycze i ciasta, ale z umiarem, nie całe pudełko na raz i nie połowę ciasta na raz. Ale lepiej zjeść przed snem coś nieszkodliwego, np. warzywa, owoce, rybę czy kefir.

Pamiętaj, że dieta musi zawierać białka 100-120 gramów dziennie, tłuszcze 80 gramów, węglowodany 300-350 gramów dziennie. Podczas karmienia piersią organizm matki potrzebuje dużej ilości płynów. Należy jeść małe porcje kilka razy dziennie.

Po urodzeniu dziecka sylwetka każdej kobiety zmienia się, zwykle nie na lepsze. Nawet jeśli w czasie ciąży przytyłaś minimalnie, będziesz musiała napiąć brzuch, klatkę piersiową oraz popracować nad biodrami i pośladkami.

Większość kobiet w czasie ciąży unika aktywności fizycznej lub wykonuje ćwiczenia, które oczywiście nie wystarczą, aby utrzymać napięcie. Jest to zrozumiałe, ponieważ w czasie ciąży głównym zadaniem jest donoszenie dziecka i urodzenie go zdrowego. Ćwiczenia po porodzie pomogą mamie wrócić do dawnej formy, gdy nadejdzie czas.

Ćwiczenia po porodzie, kiedy zacząć

Należy je rozpocząć nie wcześniej niż po 2 miesiącach, ponieważ macica powinna się skurczyć, a wydzielina poporodowa powinna ustać, a nie wszystkie matki mają wystarczająco dużo czasu w pierwszych miesiącach, ponieważ dzieci często rodzą się niespokojne. Ale jeśli masz czas i chęć, powinieneś rozważyć główne rodzaje aktywności fizycznej, które mogą przywrócić poprzednią sylwetkę.

Ćwiczenia na odchudzanie po porodzie

Przed rozpoczęciem intensywnej aktywności fizycznej musisz schudnąć, oto dlaczego: matki karmiące nie mogą wykonywać większości ćwiczeń (na przykład bieganie jest zabronione, ale za jego pomocą można pozbyć się nadwagi). Dlatego kobieta nie może obejść się bez dostosowania swojego reżimu i diety. Warto zacząć od systemu minus 60. Mogą z niego korzystać także osoby karmiące piersią. A kiedy nadmierna masa ciała nie przekracza 5 kilogramów, można przystąpić do ćwiczeń. Jeśli kobieta zacznie wykonywać ćwiczenia wcześniej, na przykład pompując mięśnie brzucha, mięśnie znajdujące się pod warstwą tłuszczu napompują się i zwiększą swoją objętość, ale waga również wzrośnie. Ponadto wszystkie wysiłki kobiety nie będą zauważalne pod warstwą tłuszczu. Jeśli Twoja waga zbliża się do normy, możesz porozmawiać o ćwiczeniach:

ćwiczenia na mięśnie brzucha. Jeśli od porodu minęły co najmniej dwa miesiące, możesz zacząć napinać mięśnie brzucha. Bardzo skuteczne - stare ćwiczenie. Połóż się na podłodze, połóż nogi na sofie lub łóżku tak, aby były zgięte w kolanach, a następnie zacznij zginać i prostować tułów. Z czasem możesz dodać brzuszki, aby napompować boczne mięśnie brzucha. Po miesiącu codziennych ćwiczeń na rezultaty nie trzeba będzie długo czekać.
ćwiczenia klatki piersiowej. Wiadomo, że dla wielu kobiet w okresie poporodowym najbardziej cierpią piersi. Utrata kształtu, rozstępy, zwiotczenie – każda karmiąca mama wie, co to jest. Ale gdy tylko przestanie karmić piersią, możesz zacząć robić pompki. W ten sposób przeprowadzana jest stymulacja grupy mięśni klatki piersiowej.
ćwiczenia na plecy. Obciążenia kręgosłupa w czasie ciąży dają o sobie znać po porodzie. Dlatego ćwiczenia pleców mogą pomóc. Musisz pochylać się do przodu i do tyłu z prostymi plecami, obracać miednicą, maksymalnie wyprostować plecy i spać na dość twardej powierzchni.

Ćwiczenia po porodzie są niezbędne każdej kobiecie, gdyż aktywność fizyczna dodaje energii, naładowuje pozytywnie, a także odwraca uwagę od domowego zgiełku. Powinieneś stworzyć harmonogram ćwiczeń i wykonywać ćwiczenia co najmniej trzy razy w tygodniu. Efekt na pewno Ci się spodoba. Najważniejsze jest zachowanie regularności, aby Twoja sylwetka znów cieszyła się sprężystością i uwodzicielskimi kształtami.

Nie zapomnij o sporcie. Przez pierwsze kilka dni uprawianie sportu nie jest oczywiście zbyt wskazane, jednak po miesiącu, jeśli nie masz problemów położniczych, możesz spokojnie zacząć skupiać się na brzuchu, ale bardzo ostrożnie. Powinieneś zacząć od obrócenia ciała i roweru. Częściej spaceruj z dzieckiem na świeżym powietrzu, jest to korzystne zarówno dla Twojej sylwetki, jak i dziecka. Niemal natychmiast po porodzie zaleca się wyjście z dzieckiem na basen.

Powiązane artykuły: Poród

Kobieta w ostatnich tygodniach ciąży czuje się jak gąsienica w kokonie: okrągła, niezdarna, niezdarna, ale jeszcze trochę i zamieni się w lekkiego, pięknego motyla. Stanie się tak, jeśli będzie wiedziała, jak przywrócić sylwetkę po porodzie. Stres, jakiego doświadcza ciało kobiety w czasie noszenia dziecka i porodu, jest ogromny. Wyobraź sobie: macica zwiększa wagę średnio 24 razy, jej rozmiar o 30 cm, skóra na brzuchu rozciąga się, a piersi stają się 2-3 rozmiary większe podczas karmienia. Hormony działają w trybie specjalnym, zapewniając ciążę dziecka i przygotowując organizm matki do porodu i późniejszego karmienia piersią, tworząc rezerwę tłuszczu. Kobieta po urodzeniu dziecka musi odzyskać siły moralne i fizyczne oraz zaakceptować swoją nową rolę społeczną. I oczywiście nie zapomnij o ujędrnieniu mięśni i uniknięciu przyrostu dodatkowych kilogramów.

Szybko czy dobrze?

Wiele kobiet, patrząc na swój brzuch zaraz po porodzie, będzie przerażonych. Wygląda jak nadmuchany balon. Ich chęć szybkiego doprowadzenia go do atrakcyjnego płaskiego wyglądu jest zrozumiała. Będziesz jednak musiał ich rozczarować. Szybko nie pozbędziesz się brzucha. Najpierw musisz poczekać, aż ciało wyzdrowieje po porodzie.

Okres rekonwalescencji może trwać od 1,5 do 2,5 miesiąca. W tym czasie szwy wewnętrzne i zewnętrzne na kroczu zagoją się, a stan po cięciu cesarskim ustabilizuje się, jeśli którekolwiek z nich wystąpiło podczas porodu. Ponadto dolna granica dotyczy szwów z perineotomii lub nacięcia krocza, a górna granica dotyczy cięcia cesarskiego. Jeśli zaczniesz wykonywać ćwiczenia wcześniej niż w wyznaczonym terminie, możliwe są problemy zdrowotne: pęknięcie szwów, krwawienie wewnętrzne, wypadanie ścian pochwy, zwiększone ciśnienie w jamie brzusznej i podobne nieprzyjemne i niebezpieczne konsekwencje.

Podczas gdy organizm się regeneruje i nie można wykonywać skomplikowanych ćwiczeń, warto zwrócić uwagę na skład diety. Powinna być zbilansowana i nie mieć nic wspólnego z dietą odchudzającą. Ograniczenia dotyczące rodzaju diety, zwłaszcza płynnej, są niedopuszczalne w okresie karmienia piersią. Co więcej, jeśli masz zwiotczały brzuch, nie ma sensu schudnąć - tego problemu nie można rozwiązać w ten sposób.

Istnieje jednak zestaw ćwiczeń, według których można ćwiczyć po porodzie, w 2-3 dniu. A jeśli poród był naturalny i podczas niego nie było potrzeby przecinania krocza, to nie ma przeciwwskazań do tego kompleksu. Jeśli rodzisz przez cesarskie cięcie, przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń musisz najpierw uzyskać zgodę lekarza.

Wybór ćwiczeń poporodowych

Zestaw ćwiczeń, które można wykonać 2-3 dni po urodzeniu.

Ćwiczenia Kegla mające na celu napięcie mięśni miednicy i odbytu.

Dzięki temu szwy w kroczu goją się szybciej, mięśnie odbytu są trenowane, co pomaga zapobiegać powstawaniu zaparć i hemoroidów, które często występują u kobiet po porodzie.

Wydajność

Leżąc, napnij mięśnie krocza i odbytu. Policz do dziesięciu. Rozluźnij mięśnie. Wykonaj ćwiczenie 30-50 razy.

Dopóki nie minie okres rekonwalescencji i nie będziesz w stanie napompować mięśni brzucha, możesz lekko zmusić mięśnie brzucha do pracy. To ćwiczenie działa również relaksująco i uspokajająco.

Wydajność

Leżąc, połóż dłonie na brzuchu. Wdychaj powoli przez nos, a następnie powoli wydychaj ustami. Trzeba oddychać brzuchem, a nie klatką piersiową. Poczuj jak pracują mięśnie. Można powtarzać do 80-100 razy dziennie.

Aby skurczyć macicę.

Aby macica kurczyła się szybciej i nie pozostało w niej nic obcego, możesz wykonać to ćwiczenie.

Wydajność

Leżąc, podciągnij palce u nóg pod siebie. W razie potrzeby wykonaj 15 powtórzeń 2-3 razy dziennie.

Warto zaznaczyć, że po drugim porodzie proces obkurczania się macicy jest intensywniejszy i w efekcie bardziej bolesny. Kobieta może odczuwać nie do zniesienia, przenikliwy ból w kroczu, w podbrzuszu, który nasila się podczas karmienia piersią. W takim przypadku nie należy wykonywać ćwiczeń przyspieszających proces skurczów macicy.

Oprócz tego ćwiczenia, aby okres macicy powrócił do pierwotnego rozmiaru i minął szybciej, musisz więcej się położyć i spać na brzuchu, jeśli pozwala na to stan piersi. Lepiej też nie używać na dzień jednorazowych majtek aptecznych, a jedynie podpaski, które codziennie wydawane są w szpitalu położniczym. Kiedy kobieta chodzi z taką podpaską bez majtek, trzyma ją między nogami za pomocą mięśni. Pomaga to w szybszym kurczeniu się macicy i wzmacnia dno miednicy.

Aby zapobiec żylakom.

W czasie ciąży nogi kobiety doświadczają dużego stresu, a podczas porodu często pękają naczynia krwionośne. Aby zapobiec żylakom, wykonaj następujące ćwiczenie.

Wydajność

W pozycji stojącej podnieś się na palce, a następnie delikatnie przeturlaj się na pięty. Powtarzaj 10 razy kilka razy dziennie.

Zestaw ćwiczeń pomagających utrzymać sylwetkę po porodzie

Można je wykonać po całkowitym wyzdrowieniu organizmu, czyli 2-2,5 miesiąca po urodzeniu.

Usuwanie boków i brzucha:

20 przysiadów;
20 obrotów ciała w prawo, 20 obrotów ciała w lewo;
20 ciało przechyla się do przodu, 20 ciało przechyla się do tyłu;
leżąc na boku, unieś nogę pod kątem 90°. Zatrzymać. Wykonaj 20 razy na każdą nogę;
leżąc na plecach, unieś nogi pod kątem 90° i pedałuj. 20 razy do przodu, 20 razy do tyłu;
Przekręć obręcz na tyle, na ile pozwala czas i wysiłek (najlepsze efekty uzyskasz, stosując specjalną obręcz „z kolcami”).

Przywracanie postawy.

Stojąc lub siedząc: powoli obracaj głowę w lewo i prawo. 10 razy w każdym kierunku.
Stojąc lub siedząc: przechyl głowę do przodu i do tyłu, przytrzymując przez 3-5 sekund. 5 razy do przodu i do tyłu.
Oprzyj się na rękach, ugnij nogi w kolanach. Na „jeden” – pochyl się, spójrz na sufit, na „dwa” – wygnij plecy, spójrz na podłogę. Powtórz 10-12 razy.
Stań przy ścianie, dociśnij do niej jednocześnie głowę, łopatki, dolną część pleców, pośladki i pięty. Przytrzymaj przez 10 sekund, zrelaksuj się. Powtórz 5-8 razy.

Pompowanie pośladków.

Stań na czworakach - podeprzyj się na rękach, nogi ugięte w kolanach. Wyprostuj i unieś nogę tak wysoko, jak to możliwe, a następnie przywróć ją do pierwotnej pozycji. 20 razy na prawą i 20 razy na lewą nogę.
Pozycja wyjściowa jest taka sama. Wyprostuj jedną nogę i unieś ją tak wysoko, jak to możliwe, pozostawiając ją wyprostowaną, nie przywracając jej do pierwotnej pozycji. Następnie wyprostuj drugą nogę i zrób to samo z nią. 20 razy na prawą i 20 razy na lewą nogę.
Pozycja wyjściowa jest taka sama. Podnieś nogę, nie prostując jej. 20 razy na prawą i 20 razy na lewą nogę.

Napinamy klatkę piersiową.

Po tygodniu można dla efektu zastosować ciężarki.

Połóż dłonie dłońmi na dłoni na wysokości klatki piersiowej. Dociśnij dłoń do dłoni przez 5-8 sekund. Zrelaksować się. Powtórz 20 razy.
Połóż dłonie dłońmi na dłoniach nad głową. Dociśnij dłoń do dłoni przez 5-8 sekund. Zrelaksować się. Powtórz 20 razy.

Efekty opisanych ćwiczeń będą widoczne już po 1 miesiącu treningów.

Zdrowy tryb życia

Bez względu na to, jaki mocny zestaw ćwiczeń wybierze kobieta, będzie on nieskuteczny bez przestrzegania zasad zdrowego stylu życia.

Prawidłowe odżywianie: wyklucz ze swojej diety produkty smażone, słodkie, wędzone, mąkę, fast foody, piwo i słodkie napoje gazowane. Nawiasem mówiąc, jeśli kobieta karmi piersią i myśli o zdrowiu dziecka, to jej dieta będzie już zgodna z tymi zasadami. Pij więcej czystej wody, która usunie z organizmu wszelkie szkodliwe substancje i toksyny. Korzystny wpływ na produkcję mleka ma także picie dużej ilości płynów.
Więcej ruchu! Zamiast siedzieć na ławce w pobliżu domu, spaceruj z dzieckiem w wózku po parku. Zacznij myć podłogi nie mopem, ale chodź ze szmatą w rękach po całym mieszkaniu gęsiego, ale nie na kolanach. Doskonale pobudzi to pracę mięśni pośladków. Podczas seksu zajmij pozycję dominującą – połącz przyjemne z pożytecznym.
Bardziej pozytywnie – uśmiechaj się! Szczęśliwi ludzie szybciej osiągają swoje cele.

Aby odzyskać sylwetkę po porodzie, wystarczy opracować dla siebie zestaw ćwiczeń, przestrzegać odpowiednio zbilansowanej diety – i wszystko się ułoży!

Niestety nie spotkałam samotnej matki, która nie troszczyłaby się o to, jak szybko nabrać formy po porodzie. Jedno, co mnie cieszy, to to, że moje piersi stały się... Hmm... Krótko mówiąc, Pamela Anderson odpoczywa.

Oto czynniki, które wpływają na szybkość regeneracji sylwetki.

Motywacja
Zbilansowana dieta
Noszenie bandaża poporodowego może nie tylko napiąć brzuch, ale także zmniejszyć ból w dolnej części pleców
Ćwiczenia poporodowe, oprócz oczywistych korzyści, mogą zmniejszyć objawy depresji poporodowej
Pasywnym sposobem na pozbycie się zbędnych kilogramów jest długotrwałe karmienie piersią

Najważniejsze jest motywacja!

Jak wiadomo, 97% ludzkiej aktywności jest kontrolowane przez podświadomość, a tylko 3% to działanie świadome.

Jeśli zaszczepisz w swojej podświadomości jakąś postawę, możesz osiągnąć niesamowite rezultaty w każdej aktywności, łącznie ze zmianą parametrów swojego ciała!

Bardzo często ci, którzy chcą schudnąć, ponoszą porażkę, ponieważ postawili sobie nieuchwytny cel - stracić 10, 20, 30 itd. kilogramy. Podświadomość, której nadano taką postawę, kategorycznie sprzeciwia się nadwyrężaniu i utracie ciężko wypracowanych rezerw.

Możesz go oszukać, jeśli postawisz sobie bardzo prosty cel: schudnąć 1 kg! Łatwo? Podejmij działanie! Kiedy znienawidzony kilogram odejdzie, postaw sobie nowy cel: schudnąć 1 kg! I tak dalej, aż polubisz swoją figurę.

Aby ustawić swoją podświadomość, zapisz swój cel na kartce papieru i powieś ją na lodówce. Napis ten będzie stale rzucał się w oczy i stopniowo będzie przenikał do Twojej podświadomości.

I dalej! Powieś lustro obok stołu w jadalni i patrz na nie podczas jedzenia. Uwierz mi, zjesz dużo mniej!

Dieta czy prawidłowe odżywianie?

Kiedy mogę rozpocząć zajęcia?

Okres rekonwalescencji przed rozpoczęciem ćwiczeń zależy od ciężkości porodu. W każdym razie nastąpi to nie wcześniej niż miesiąc po porodzie, a po trudnym porodzie lub cesarskim cięciu - także po badaniu lekarskim przeprowadzonym przez ginekologa.

Bądź cierpliwy, nie wymagaj od organizmu niemożliwego. Tak czy inaczej, całkowity powrót do poprzedniej formy zajmie Ci ponad miesiąc.

Jednym z powodów, dla których wcześniej płaski brzuch nie wraca od razu do poprzedniego stanu, jest to, że sparowane mięśnie brzucha, które zwykle są zamknięte, rozsuwają się w czasie ciąży. Zjawisko to nazywa się diastasis recti. Zaczynają się do siebie zbliżać kilka dni po porodzie.

Standardowe ćwiczenia wzmacniające mięśnie można rozpocząć po ustąpieniu rozstępu.

Aby określić stopień diastazy, możesz wykonać test. Połóż się na plecach, ugnij kolana, połóż ręce na brzuchu (w okolicy pępka). Podnieś głowę i ramiona, tak aby znajdowały się nad podłogą. Jeśli czujesz przerwę między mięśniami, oznacza to, że nastąpił diastaza. Test ten można wykonywać codziennie, aż mięśnie znajdą się jak najbliżej siebie.

Jesteś więc gotowy, aby rozpocząć ćwiczenia. Proszę zwrócić uwagę na podstawowe zasady treningu. Sformułowałem je w oparciu o własne doświadczenia z kształtowaniem. Jeśli będziesz się ich trzymać, poświęcisz kilka razy mniej czasu na osiągnięcie rezultatów.

Ważne zasady szkoleniowe

Ćwiczenia należy wykonywać regularnie, co najmniej 2 razy w tygodniu. W przeciwnym razie efektywność treningu spada.
Aby uzyskać piękną sylwetkę, należy połączyć ćwiczenia spalające nadmiar tkanki tłuszczowej z ćwiczeniami siłowymi, które sprawią, że sylwetka będzie sprawna i pełna wdzięku.
Każde ćwiczenie z tętnem 120 uderzeń na minutę (jest to tętno podczas szybkiego chodzenia) skutecznie spala tłuszcz. Wyższe tętno powoduje spalanie masy mięśniowej.
Podczas wykonywania ćwiczeń brzucha należy pamiętać o prawidłowym oddychaniu i pod żadnym pozorem nie wstrzymywać go. Wysiłek – wydech ustami, relaksacja – wdech nosem. Ta technika oddychania zwiększa efektywność ćwiczeń. Tlen bierze udział w spalaniu tłuszczu, musi być dostarczany organizmowi w odpowiednich ilościach.
Nie pozwól sobie na relaks i położenie się na podłodze pomiędzy powtórzeniami ruchów, wystarczy, że delikatnie dotkniesz podłogi łopatkami lub biodrami (w zależności od ćwiczenia) i natychmiast ponownie uniesiesz ramiona lub nogi.
Jeśli jesteś zmęczony, odpocznij. Ilość wykonywanych ćwiczeń nie jest tak istotna, jak ich jakość.

Następnie podam kilka ćwiczeń siłowych na mięśnie brzucha i pośladków, które uznają najskuteczniejsi trenerzy fitness. Ale jeśli wykonasz je przy tętnie 120 uderzeń na minutę, pomogą one również spalić tłuszcz w problematycznych obszarach.

Ćwiczenia na górne mięśnie brzucha

Połóż się na podłodze. Zegnij kolana tak, aby dolna część pleców była dociśnięta do podłogi. Owiń ramiona wokół szyi. Nie ściskaj ani nie splataj palców wokół szyi. Powoli unieś górną część ciała. Wyciągnij brodę w kierunku kolan, napinając mięśnie brzucha, ale nie szyję. Jeśli Twoje mięśnie bolą i drżą, oznacza to, że robisz wszystko dobrze. Uważaj na swój oddech! Wysiłek – wydech ustami, relaksacja – wdech nosem.

Ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha

Połóż się na podłodze, ręce wzdłuż ciała, nogi proste. Płynnie unieś nogi pod takim kątem, aby poczuć silne napięcie w podbrzuszu. Kolana powinny pozostać proste. Uważaj na swój oddech! Wysiłek – wydech ustami, relaksacja – wdech nosem.

Ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha

Aby mięśnie brzucha wyglądały harmonijnie, należy zwrócić uwagę na skośne mięśnie brzucha, od których zależy stan talii.

Połóż się na podłodze. Zegnij kolana tak, aby dolna część pleców była dociśnięta do podłogi. Połóż dłonie na ramionach. Przyciśnij brodę do klatki piersiowej i unieś ramiona z podłogi płynnym ruchem „skręcającym”. Amplituda skrętów jest bardzo mała, a dolna połowa kręgosłupa nie powinna unosić się nad podłogą. Powoli opuść górną część pleców na podłogę. Uważaj na swój oddech! Wysiłek – wydech ustami, relaksacja – wdech nosem.

Ćwiczenia na pośladki

Zazwyczaj w czasie ciąży tłuszcz odkłada się na pośladkach, stanowiąc przeciwwagę dla ciążowego brzucha.

Połóż się na plecach, ugnij kolana pod kątem 90 stopni, ramiona rozciągnij wzdłuż ciała. Napnij nogi i powoli unoś miednicę w górę i w dół.

Jeśli jest to bardzo proste, spróbuj tego samego, ale wyprostuj i podnieś jedną nogę do góry o 45 stopni. Powoli unoś miednicę w górę i w dół, opierając się na jednej nodze, a drugiej w powietrzu.

Ludmiła Kałmykowa

Artykuł udostępniony przez witrynę „Pervenets”

Skomentuj artykuł „Jak przywrócić sylwetkę i schudnąć po porodzie, nie szkodząc laktacji?”

Utrata masy ciała i diety. Jak pozbyć się nadwagi, schudnąć po porodzie, wybrać odpowiednią dietę i komunikować się z tymi, którzy tracą na wadze. Tak, w pierwszej ciąży zaczynałam z 70 kg, poszłam do szpitala położniczego w wieku 80 lat, 4 doby po porodzie miałam 65 lat, w 3 tygodniu - 61 kg. 61-65 kg utrzymało się do...

Jak przywrócić sylwetkę i schudnąć po porodzie, nie szkodząc laktacji? Przyjrzyjmy się bliżej, jak szybko i całkowicie schudnąć.Od razu po porodzie młode mamy marzą o jak najszybszym powrocie do pierwotnego rozmiaru ubioru. Czy można schudnąć karmiąc piersią?

Drogie dziewczyny, jak przywróciłyście swój wygląd po porodzie? Bardzo chcę znowu stać się piękna! A potem postać trochę pływała, a skóra stała się wiotka i zmęczona. Prawie nie ma czasu dla siebie. Zastanawiam się nad zabiegami w salonie, ale na razie...

Fabryka nabiału: jak zwiększyć laktację. jak zwiększyć laktację u chorego rabina. Karmienie piersią: porady na zwiększenie laktacji, żywienie na żądanie, długoterminowe Jak przywrócić sylwetkę i schudnąć po porodzie, nie szkodząc laktacji?

Jak przywrócić sylwetkę i schudnąć po porodzie, nie szkodząc laktacji? W każdym razie nastąpi to nie wcześniej niż miesiąc po porodzie, a po trudnym porodzie lub cięciu cesarskim - także po badaniu lekarskim przeprowadzonym przez ginekologa.

Jak przywrócić sylwetkę i schudnąć po porodzie, nie szkodząc laktacji? Pasywny sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów - odcinek długoterminowy: Kondycja mamy (jak pozbyć się zbędnych kilogramów po urodzinach). Zostały mi jeszcze 2 kg, ale szczerze mówiąc, boję się...

Powrót do zdrowia po porodzie. Styl życia. Ciąża i poród. Jak odbudować sylwetkę, jakie witaminy brać? A może macie swoje sprawdzone przepisy? Nie mam zaufania do kompleksów witaminowych.

Jak przywrócić sylwetkę i schudnąć po porodzie, nie szkodząc laktacji? Przyjrzyjmy się bliżej, jak szybko i wcale nie jest to trudne, aby schudnąć. Nie ma co się zbyt szybko odchudzać, bo to jest szkodliwe dla organizmu, optymalnie jest jednorazowo schudnąć 1 kg. w tygodniu.

Figura po porodzie: karmienie piersią i odbudowa sylwetki. Ten okres nazywa się poporodem. Figura po porodzie: jak schudnąć. Odchudzanie i ćwiczenia z dzieckiem. Ale jeśli nie jesteś masochistą ani perfekcjonistą, tj. nic nie zyskasz w procesie...

Figura przed i po ciąży. Dziewczyny, to jest temat, który mnie interesuje. Teraz brzucha w ogóle nie ma, ale brzuch jest raczej słaby, obawiam się, że jeśli w ciąży mięśnie i skóra się rozciągną, to później będzie trudno odzyskać kształt.

Wpływ porodu na urodę. - spotkania. O twoim, o twojej dziewczynie. Dyskusja na tematy dotyczące życia kobiety w rodzinie, w pracy, w relacjach z mężczyznami. A oto, jak z Twojego punktu widzenia poród wpływa na wygląd kobiety. Logicznie rzecz biorąc, kobieta po porodzie powinna wyglądać ładniej, ona...

Po porodzie napompowałam brzuch i zabrakło mi mleka, bo dziecko było zbyt leniwe, żeby wziąć mój sutek (było to dla niego niewygodne, był mały), a gdy przestałam karmić nadprogramowe 7 Jak przywrócić zdrowie wyrzeźbić i schudnąć po porodzie bez szkody dla laktacji?

Jak przywrócić sylwetkę i schudnąć po porodzie, nie szkodząc laktacji? Podejmij działanie! Kiedy znienawidzony kilogram odejdzie, postaw sobie nowy cel: schudnąć 1 kg! I tak dalej, aż polubisz swoją figurę. Rekonwalescencja po porodzie: nadwaga...

Jak szybko schudnąć po porodzie. Zestaw ćwiczeń na odchudzanie. jak schudnąć i utrzymać karmienie piersią. Ćwiczenia brzucha, jeśli to możliwe Jak odzyskać sylwetkę i schudnąć po porodzie, nie szkodząc laktacji? Ostatnia ciąża i karmienie jak zawsze nie najlepsze...

jak schudnąć karmiąc piersią? Karmiąc piersią też nie schudłam, wręcz przeciwnie. Po porodzie zniknęło prawie wszystko, co nabyłam w ciąży, potem pojawił się brutalny apetyt i przytyłam 3-4 kg, a waga nadal pozostała.Jak odzyskać sylwetkę i schudnąć po porodzie nie szkodząc laktacji?

Czy po całej tej hańbie można przywrócić laktację i karmienie piersią, czy może już czas wylać łzy i przejść na sztuczne karmienie? Pompowałem, można powiedzieć, cały swój wolny czas. Jak przywrócić sylwetkę i schudnąć po porodzie, nie szkodząc laktacji?

powrót do zdrowia po 3 porodach. Stan mamy. Dziecko od urodzenia do roku. Opieka i edukacja dziecka do roku: żywienie, choroba, rozwój. powrót do zdrowia po 3 porodach. Jak szybko kobiety, które urodziły 3 dzieci, nabrały formy?

Po zakończeniu karmienia piersią ze starszą piersią, po około roku piersi odzyskały swój normalny kształt i rozmiar. Jak przywrócić sylwetkę i schudnąć po porodzie, nie szkodząc laktacji? Garnitur, czyli Jak schudnąć dla karmiącej matki -2. Balana Larisy.

Jak przywrócić brzuchowi pierwotny wygląd po porodzie. Mamy-celebrytki, które szybko wróciły do formy po porodzie. Jak pozbyć się zbędnych kilogramów i wrócić do poprzedniej formy po porodzie. Jak przywrócić sylwetkę i schudnąć po porodzie, nie szkodząc laktacji?

Jak przywrócić sylwetkę i schudnąć po porodzie, nie szkodząc laktacji? Dlatego większość kobiet nie tylko nie traci wagi po porodzie, ale wręcz przeciwnie, w pierwszym roku życia.Problem nadwagi po porodzie: wskazówki dla mam, jak schudnąć i nabrać formy...

Czy masz dziecko? Gratulacje! Od teraz jesteś szczęśliwą mamą pięknej istoty. Dziewięć miesięcy ciąży za nami, czas zacząć odbudowę sylwetki po porodzie. Istnieją niepisane zasady odchudzania, których należy przestrzegać, aby osiągnąć pożądany efekt. W czasie ciąży wypracowałaś pewien sposób życia, teraz musisz podejść do niego w inny sposób. Zadanie jest trudne, ale nie niemożliwe. Spróbujmy to rozgryźć.

Jak przywrócić ciało po porodzie

Nie wiesz, w którą stronę podejść, aby rozpocząć kompleksową renowację? Teraz jesteś wyczerpany, więc ćwiczenia na siłowni należy na jakiś czas wykluczyć. Ważne jest przywrócenie sił i przywrócenie organizmu do poprzedniej gotowości bojowej.

Warto wziąć pod uwagę fakt, że teraz jesteś mamą, która musi poświęcać dziecku cały swój wolny czas, a jednocześnie dbać o siebie. Prawdopodobnie karmisz dziecko piersią, przez co organizm będzie oszczędzał rezerwy kaloryczne, chcąc zachować mleko.

Dostosuj swoją codzienną rutynę, zmień swój styl życia. Pierwsze 2-3 miesiące po porodzie są dla kobiety stresujące, więc nie panikuj. Rozłóż swój dzień w taki sposób, aby wygospodarować 1,5 godziny na pielęgnację siebie. Jeśli jest to problematyczne, poproś o pomoc ojca dziecka lub matkę, znajomi też będą chcieli pomóc.
Spędzaj wystarczająco dużo czasu na świeżym powietrzu. Nie ma znaczenia, czy jesteś sam, czy z dzieckiem, najważniejsze jest, aby głęboko oddychać. Odpowiednie jest również spędzanie czasu na loggii.
Bez względu na to, jak absurdalnie może to zabrzmieć, staraj się wysypiać. Pielęgnuj swój sen jak źrenicę oka. W przypadkach, gdy Twoje dziecko jest kapryśne i nie pozwala Ci odpocząć w nocy, wyrób sobie nawyk spania z nim w porze lunchu. Teraz dodatkowa godzina odpoczynku Ci nie zaszkodzi, bo musisz nabrać sił.
Zawsze wietrz mieszkanie. Oczywiście nie wtedy, gdy dziecko jest w pokoju, ale podczas spaceru lub przebywania w innym pokoju. Zatęchłe powietrze ma zły wpływ na organizm dorosłego człowieka, a co dopiero dziecka.

Jako matka musisz jeść za dwoje. Otwórz i oblicz wymaganą liczbę kalorii potrzebną kobiecie karmiącej do pełnego podtrzymania życia organizmu. Dodaj do obliczeń kolejne 500 Kcal, ta ilość będzie Twoją dzienną porcją.

Zwróć szczególną uwagę na swoją dietę i zwróć uwagę na wielkość porcji.
Ogranicz spożycie pokarmów zawierających dużo tłuszczów zwierzęcych (śmietana, masło, wieprzowina itp.).
Unikaj spożywania zbyt dużej ilości wypieków, słodyczy i innych wysokokalorycznych potraw.
Koniecznie w codziennej diecie powinny znaleźć się świeże owoce i warzywa, mleko oraz zdrowe produkty zbożowe.
Unikaj jedzenia zbyt pikantnych, słonych, smażonych i tłustych potraw.
Matki karmiące piersią nie powinny dać się ponieść dietom, alternatywnie można przejść na prawidłowe odżywianie (PN). Jest zbilansowana, różnorodna i niezwykle zdrowa.

Metody korekcji ciała

Lód. O odbudowie ciała trzeba pomyśleć już w pierwszych godzinach poporodowych. Po 5 dniach pobytu w szpitalu przyłóż kostki lodu do podbrzusza. Owiń je ręcznikiem lub włóż do plastikowej torby. Czas ekspozycji - nie więcej niż 10 minut.

Zimno zmniejsza krwawienie z macicy, przyspieszając proces oczyszczania jej ze skrzepów krwi. Naczynia krwionośne kurczą się, więc krwawienie nie rozwija się jeszcze bardziej.

Gimnastyka.Ćwiczenia fizyczne są integralną częścią przywracania kobiecej sylwetki. Nie spiesz się z gimnastyką; zacznij ćwiczyć mniej więcej w dziewiątym tygodniu po urodzeniu dziecka.

Jeśli miałaś cesarskie cięcie, aerobik jest dozwolony po 3 miesiącach, a nie wcześniej. Jeśli zlekceważysz tę radę, aktywność fizyczna spowoduje wzrost ciśnienia w jamie brzusznej, ściana pochwy opadnie, rozstęp będzie się utrzymywał, a szwy rozejdą się.

Stopniowy wzrost obciążeń. Pilates to najlepsza gimnastyka dla dziewcząt, które chcą zregenerować się po urodzeniu dziecka.

Wykonuj ćwiczenia oddechowe w następujący sposób: połóż się na plecach, nadmuchaj brzuch podczas wdechu, mocno wciągnij się podczas wydechu. Wykonuj 15 serii po 20 powtórzeń dziennie.

Mamom, które rodziły samodzielnie, zaleca się nieco utrudnić trening. Ćwiczenia wykonuj leżąc na brzuchu, przy takim obciążeniu dochodzi do pobudzenia jelit, co pozwala pozbyć się zaparć.

Turystyka piesza. Chodzenie przez kilka godzin pomoże ujędrnić mięśnie bioder i brzucha. Wskazane jest wychodzenie na zewnątrz rano, w porze lunchu i wieczorem. Nie ma żadnych przeciwwskazań lekarskich, nadaje się dla mam, które rodziły poprzez cesarskie cięcie oraz naturalnie. Utrzymywanie ciała w pozycji pionowej wzmacnia ścianę brzucha i poprawia metabolizm. Zmieniaj intensywność kroków z szybkich na wolne i odwrotnie.

Ćwiczenia przywracające sylwetkę po porodzie

Połóż się na plecach, ugnij kolana i ściśnij je razem. Rozciągnij nogi do przodu, trzymając je razem, nie dotykając podłogi. Zrób to 12 razy.
Przewróć się na plecy, ugnij kolana, wyciągnij ręce przed siebie i zaciśnij je w pięść. Powoli unieś ramiona z podłogi, umieszczając dłonie między nogami. Nie musisz za dużo podnosić. Powtórz kompleks 15 razy.
Leżąc na plecach, połóż ręce na podbrzuszu i ugnij nogi. Wdychaj powoli przez nos, a następnie wydychaj ustami. Podczas wdechu żołądek sam się unosi, a podczas wydechu trzeba mu pomóc rękami, przesuwając go od łonowego do pępka. Nie naciskaj, po prostu lekko pociągnij. Powtórz ćwiczenie 25 razy.
Połóż się na boku tak, aby klatka piersiowa, głowa i miednica znajdowały się na tym samym poziomie. Zegnij kolana i umieść jedną rękę pod głową. Rozciągnij górną nogę do przodu i do góry, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to 15 razy z każdą nogą.
Do następnego ćwiczenia będziesz potrzebować „stojaka”. Leżąc na plecach, oprzyj stopy na łóżku lub innym meblu tak, aby pięty miały kontakt z powierzchnią. Podnieś ciało z rękami za głową. Zrób to 12 razy.

Istnieją 3 rodzaje bandaży:

Łaska- majtki z wysokim stanem. Tego typu wyrób medyczny posiada szeroki pas, a także specjalne wkładki po stronie lędźwiowej i brzusznej.
Po porodzie- kolejny typ, jest szczególnie odpowiedni dla kobiet, które przeszły cesarskie cięcie. Zapobiega również rozstępom i przepuklinom.
Pasek- główny i najpopularniejszy. Bandaż zapinany jest na rzep i wykonany jest z elastycznej taśmy o szerokości od 15 do 40 cm. Pas umożliwia jednoczesne owinięcie brzucha i bioder, zalecany jest do stosowania zarówno w czasie ciąży, jak i po jej zakończeniu.

O kształcie brzucha decyduje wielkość kobiecej macicy oraz mięśnie proste brzucha, które znajdują się na przedniej ścianie brzucha. Podczas noszenia dziecka rozciągają się i rozchodzą w różnych kierunkach, tworząc diastazę. Jak pokazuje praktyka, funkcja ta zanika w dziesiątym tygodniu po porodzie.

Aby rozwiązać problem, profesjonaliści zalecają stosowanie bandaża nr 2 (poporodowego), który podtrzymuje naciągnięte mięśnie, usztywnia narządy wewnętrzne, zapobiega powstaniu przepukliny i zapobiega rozrywaniu się szwów cesarskich.

Przeciwwskazania:

patologia i przejściowe choroby nerek;
zaburzenia i choroby przewodu żołądkowo-jelitowego (GIT);
podrażnienie skóry w miejscach, w których znajduje się bandaż;
zapalenie skóry i inne choroby endokrynologiczne;
stan zapalny szwów po cięciu cesarskim.

Stosowanie. Załóż bandaż leżąc na plecach, w ten sposób rozluźnią się mięśnie brzucha, dzięki czemu będzie można prawidłowo zamocować urządzenie. Jeśli nie masz przeciwwskazań do stosowania, noś go przez cały okres poporodowy (2-3 miesiące), zmniejszy to ból pleców i przywróci sylwetkę. Przerwy pomiędzy zużyciem powinny wynosić 40-60 minut co 4 godziny.

Ochrona skóry

Po 9 miesiącach noszenia dziecka stan skóry, zwłaszcza kobiecego brzucha, ulega znacznemu pogorszeniu. Skóra staje się zwiotczała, pojawiają się rozstępy i tworzy się fartuch (nagromadzenie nadmiaru skóry w dużym fałdzie). Osobliwość jest wyłącznie indywidualna.

Zimny i gorący prysznic
Popraw koloryt skóry za pomocą prysznica kontrastowego rano i wieczorem. Ważne: skórę brzucha należy podgrzewać gorącą i ciepłą wodą znacznie dłużej niż zimną wodą. Po zabiegu należy wytrzeć się twardym ręcznikiem, aby poprawić krążenie krwi.

Kosmetyki
Doskonałym rozwiązaniem na poprawę wyglądu są specjalne kosmetyki na rozstępy. Producenci produkują serie cykli zimnych i gorących. Kup peelingi, okłady, balsamy i stymulujące maski do ciała. Należy jednak uważnie czytać składy, warto kupować kosmetyki naturalne, które po wchłonięciu nie wpływają na mleko matki. Nie kupuj produktów wątpliwych marek, preferuj zaufane firmy, o których możesz się dowiedzieć, czytając recenzje.

Pielęgnacja piersi

W czasie ciąży gruczoły sutkowe powiększają się. Po zakończeniu laktacji piersi tracą swój dawny kształt, powodując ich obkurczenie i zwiotczenie. Stopień uszkodzenia zależy od indywidualnych predyspozycji, a także zmian w wielkości gruczołów sutkowych.

W celu poprawy kształtu piersi panie udają się do salonu, gdzie poddawane są szeregowi zabiegów obejmujących wszelkiego rodzaju okłady i miostymulację. Jednak w okresie karmienia piersią nie stosuje się tych metod na tę część ciała. Młoda mama musi radzić sobie sama.

Porada

Codziennie przecieraj piersi lodem kosmetycznym z kwiatów rumianku i szałwii. Czas trwania zabiegu nie powinien przekraczać 40 sekund.
Rano delikatnie polej klatkę piersiową chłodną wodą.
Kup piłkę do aerobiku. Weź go obiema rękami i umieść przedmiot przed klatką piersiową, zegnij łokcie. Powoli ściskaj i rozluźniaj piłkę.
Skóra potrzebuje wody, dlatego pij około 3 litrów płynów dziennie (naturalne soki, zielona herbata, chłodna woda z cytryną).

Okres poporodowy to trudny czas dla dziewczynki. Trudno odpowiedzieć na pytanie, jak długo będzie trwała korekta sylwetki, zależy to od specyfiki ciąży, sposobu odżywiania matki w czasie ciąży i innych czynników. Pomimo trudności pomóż swojemu organizmowi zregenerować się, utrzymując w miarę możliwości codzienną rutynę. Dbaj o aktywność fizyczną, stosuj sprawdzone kosmetyki, wtedy odniesiesz sukces! Teraz jesteś szczęśliwą mamą, która dzięki prostym zaleceniom wkrótce nabierze formy.

Wideo: jak przywrócić brzuch po porodzie

Może warto przeczytać: