Jak uniknąć przybierania na wadze po rygorystycznej diecie. Jak nie przytyć po utracie wagi

Polega na tym, że trzeba jeść z umiarem i regularnie ćwiczyć. Wydawałoby się, że to nic skomplikowanego, jeśli naprawdę tego chcesz. Ale zabawa zaczyna się zaraz po utracie wagi. Najważniejsza jest bowiem możliwość zachowania nabytych form przez długi czas, a najlepiej na zawsze.

Jakie są przyczyny Twojej nadwagi?

Ważne jest, aby określić przyczynę nadwagi. Nie ma co powoływać się na powolny metabolizm czy ciężką dziedziczność – to tylko wymówki. Prawdziwe przyczyny nadwagi leżą głębiej. Do najważniejszych z nich należy niewłaściwe odżywianie i mała aktywność fizyczna. Ale ważne jest, aby zrozumieć, co się za tym kryje. Dlaczego tak trudno jest Ci zrezygnować ze słodyczy? Dlaczego jesz w nocy? Dlaczego możesz zostać do późna w pracy, ale nie możesz znaleźć czasu na pójście na siłownię? Zastanów się dokładnie, kiedy w swoim życiu zacząłeś przybierać na wadze. Może zmieniłeś pracę lub przeżyłeś rozstanie z ukochaną osobą? Często miejsce w pobliżu lodówki w takich sytuacjach staje się po prostu ratunkiem dla życia. Kiedy już znajdziesz źródło problemu, zastanów się, jak możesz poprawić sytuację, co można zrobić.

Jak prawidłowo wyjść z diety

Z reguły, gdy osiągamy pożądany rezultat, dokładamy wszelkich starań. W końcu tak długo się ograniczaliśmy, kochani. Takie wydarzenie trzeba uczcić tortem. I już następnego dnia z trybu „na diecie” przełączasz organizm w tryb „Teraz mogę jeść wszystko”. W rezultacie szybko wracasz do zdrowia. Aby temu zapobiec, stopniowo wprowadzaj do swojej diety znane Ci produkty. Na przykład, jeśli jadłeś lunch bez przystawki, dodaj go i jedz tak przez kilka dni. Jeśli Twoja waga pozostaje taka sama, pozwól sobie na kilka deserów w tygodniu, stale monitorując swoją wagę. Zatem powoli i bez strat przechodź na inną dietę. Pod żadnym pozorem nie należy wracać do dotychczasowej diety, gdyż to właśnie ona doprowadziła do nadwagi. Zatem nasza pierwsza rada: stopniowo wychodź z diety.

Uprawiaj dalej sport

Kiedy nabędziesz nowe formy, wcale nie jest konieczne kontynuowanie treningu z tą samą intensywnością, jeśli nie ma specjalnego pragnienia. Chociaż jeśli masz czas i ochotę, będzie to duży plus dla Twojej sylwetki i ogólnej kondycji organizmu. Jeśli zdecydujesz się nieco skrócić czas treningu, to w żadnym wypadku nie rezygnuj z niego całkowicie. Kontynuuj naukę co najmniej dwa razy w tygodniu przez jedną do półtorej godziny. W końcu regularne ćwiczenia pomagają utrzymać napięcie mięśniowe, wzmacniają układ odpornościowy i przyspieszają procesy metaboliczne w organizmie. Dlatego radzimy nie rezygnować z ćwiczeń po utracie wagi.

Nie zapomnij odpocząć i żyć!

Nie ma potrzeby żyć według schematu „praca – dom, dom – praca”. Zrelaksuj się więcej, spędzaj czas z przyjaciółmi, podróżuj, ogólnie rzecz biorąc, baw się dobrze. Im bardziej zajęte i ciekawsze jest Twoje życie, tym mniej czasu będziesz miał na jedzenie, a co za tym idzie, przyrost masy ciała. Zdecydowanie zalecamy urozmaicenie swojego życia.

W naszym artykule podaliśmy kilka wskazówek, jak nie przytyć po diecie. Wymieńmy je: należy stopniowo odchodzić od diety i nie rezygnować z ćwiczeń fizycznych, a także radzimy zadbać o to, aby swoje życie było bogate i ciekawe, aby nie mieć czasu na nudę. Pamiętaj, że rozumiejąc, na czym polega Twoja słabość, łatwiej Ci będzie pokonać własne lenistwo i złe nawyki.

Osoby odchudzające się poprzez modne diety i ograniczenia mogą w krótkim czasie osiągnąć bardzo dobre rezultaty. Jednak po zakończeniu diety nie można się zrelaksować, gdyż najczęściej po odrzuceniu ograniczeń pojawia się poważny problem z utrzymaniem wagi. Wiele osób, które schudną w pierwszym miesiącu, odzyskuje wszystkie utracone kilogramy, a w niektórych przypadkach przybiera na wadze nawet więcej, niż ważyła przed dietą. Jeśli jednak prawidłowo wyjdziesz z diety, przestrzegając prostych zasad przez co najmniej miesiąc, to po diecie nie przybierzesz na wadze i nie utrzymasz uzyskanych wyników.

Jak prawidłowo wyjść z diety

Należy pamiętać, że po zakończeniu diety należy prawidłowo z niej wyjść. Np,

Po diecie japońskiej (w jej diecie dominuje białko) w małych porcjach należy uwzględnić w jadłospisie zdrowe węglowodany, m.in. kaszę gryczaną, ryż, pszenicę, żyto, otręby, banany, ciemne winogrona, brzoskwinie, morele, śliwki, buraki i ziemniaki.
Stopniowe odchodzenie od diety gryczano-kefirowej polega na stopniowym wprowadzaniu do diety człowieka białek: kurczaka, indyka, łososia skarpetkowego, mintaja, kapusty, marchwi, zielonych jabłek.

Bardzo ważne jest, aby po rygorystycznej diecie stopniowo i w równych ilościach wprowadzać do nowego jadłospisu różne produkty spożywcze.

Po zastosowaniu jakiejkolwiek diety nie należy wprowadzać do swojej diety potraw tłustych, słonych i zbyt słodkich. Należy opracować dla siebie jak najbardziej zbilansowaną, smakowitą, a jednocześnie niskokaloryczną dietę wykorzystującą naturalne produkty spożywcze. Pyszne dania najlepiej gotować, duszić lub piec w folii aluminiowej. Musisz jeść wystarczająco dużo i unikać przejadania się na wszelkie możliwe sposoby.

Jedzenie małych porcji każdego dnia to najważniejsza zasada dla osób, które nie chcą wracać do swoich poprzednich wymiarów. Konieczne jest jedzenie 4-5 razy dziennie w małych porcjach, co trzy godziny, ponieważ jedzenie 2 razy dziennie zwiększa apetyt, a osoba je więcej, niż powinna, w wyniku czego żołądek się rozciąga. Odżywianie frakcyjne znacznie ogranicza silne napady głodu i pragnienia, ponieważ poziom cukru we krwi utrzymuje się na optymalnym poziomie.

Zimą i wczesną wiosną konieczne jest przyjmowanie witamin w postaci leków.
Nie należy jeść siedząc przed monitorem komputera, telewizorem, czytać ulubione książki i czasopisma. Trzeba skupić się na przyswajaniu zdrowego pożywienia, świadomie je spożywać i słuchać siebie, aby nie przegapić chwili sytości.
Nie dokładaj więcej na talerz.
Nie pij napojów alkoholowych, wzmagają one uczucie głodu.
Nie pij słodkich napojów gazowanych.
Nie kończ jeść dla swojego domu.
Dokładnie przeżuwaj pokarmy, wtedy znacznie szybciej zaspokoisz swój głód.

Nie należy ograniczać ilości spożywanej zdrowej żywności, należy jeść co najmniej 3-4 razy dziennie. Jeśli rzadziej zasiadasz do stołu, metabolizm wkrótce zwolni i nawet najskromniejsze jedzenie może spowodować przyrost masy ciała. A bez codziennej diety człowiek nie będzie w stanie dostarczyć swojemu organizmowi optymalnej ilości różnorodnych witamin, składników odżywczych i soli mineralnych, które mogą poważnie zaburzyć funkcjonowanie narządów wewnętrznych. A nieprawidłowe działanie organizmu może spowodować niekontrolowany przyrost masy ciała - nigdy więc nie zapominaj o swoim zdrowiu!

Jak kontrolować to, co jesz

Wiele osób nie będących na diecie nawet nie zdaje sobie sprawy, ile kalorii spożywają. Przekąski, duże porcje, wysokokaloryczne posiłki – wszystkie te niewidzialne pułapki mogą Cię wciągnąć, niszcząc wszelkie osiągnięte rezultaty. Po zakończeniu diety sprawdź wagę i zawartość kalorii wszystkich pokarmów i napojów, które teraz planujesz zjeść. Stopniowo zwiększaj całkowite dzienne spożycie kalorii, dodając w pierwszej kolejności produkty zdrowe dla organizmu, a nie słodycze. Pomyśl o tym jak o kolejnym miesiącu diety, ale nie tak rygorystycznej i z odpustami.

Łatwiej kontrolować swoją dietę dzięki wygodnej aplikacji do liczenia kalorii. Na przykład świetną opcją jest Fat Secret. Duża baza produktów + możliwość sfotografowania kodu kreskowego produktu i dodania go do dzienniczka żywieniowego.

Zanim zjesz jakikolwiek, nawet najmniejszy produkt, koniecznie zważ go na wadze i wprowadź do programu, aby sprawdzić jego kaloryczność. Biorąc pod uwagę, że dzienna zawartość kalorii przy wyjściu z diety wynosi około 1500 kalorii (liczonych indywidualnie!), zdziwisz się, jak łatwo jest zjeść więcej niż normalnie. Wystarczy przestrzegać dozwolonych limitów kalorii, a będziesz mógł jeść ulubione potrawy i utrzymywać prawidłową wagę.

Jeśli Twoja waga zacznie gwałtownie rosnąć po wprowadzeniu różnych zmian w menu, musisz zacząć ją dostosowywać. Jeśli dana osoba spożywa wystarczającą ilość składników odżywczych, nie schudnie ani nie przybędzie na wadze. Jeśli dana osoba zacznie się przejadać, jego masa ciała zacznie rosnąć.

Jeżeli pomimo osiągnięcia dziennej dawki kalorii nadal będziesz przybierać na wadze, skonsultuj się z lekarzem. Nadwaga może być oznaką problemów z tarczycą lub innych groźnych chorób.

Prawidłowe poszerzenie jadłospisu polega na zwiększeniu dziennej dawki kalorii o 150 kilokalorii 2 razy w miesiącu. Dodatki składają się z węglowodanów i tłuszczów. Ważne jest, aby wchodzić na wagę przynajmniej 2-3 razy w tygodniu. Jeśli liczby na ekranie skali podłogowej nie wzrosły, po 14 dniach możesz dodać kolejne 200 kilokalorii. Należy to robić, dopóki liczba spożywanych kalorii nie osiągnie optymalnej normy w stosunku do budowy ciała, wieku i stylu życia. Jeśli w pewnym momencie nadwaga zacznie stopniowo wracać, musisz wrócić do poprzedniego poziomu kalorii.

Jak utrzymać wagę po diecie

Pływanie ze specjalnym sprzętem.
Jazda na łyżwach lub nartach.
Bieganie z przeszkodami.
Lekkoatletyka.
Jazda na rolkach lub rowerze.

Ponadto wielu zauważa zalety ćwiczeń domowych i Bodyflex.

Wychodząc ze ścisłej diety, można stopniowo rozpocząć praktykę jogi, która pomoże nie tylko uniknąć przybierania na wadze, ale także wzmocni siły i dobre samopoczucie.

„Pozycja kobry” – połóż się na brzuchu, wyprostuj obie ręce i przysuń je pod klatkę piersiową, powoli unieś górną część ciała tak, aby kręgosłup był w pełni wyprostowany, a głowa powinna być odrzucona do tyłu.
„Pozycja szarańczy” - połóż się na brzuchu, unieś obie nogi wysoko i wstrzymaj oddech na 10-15 sekund.

Po diecie jest całkiem możliwe, aby nie przybrać na wadze, a w niektórych przypadkach nawet kontynuować utratę wagi, jedząc wygodnie i czując się dobrze. Należy stopniowo odchodzić od diety, stopniowo dodając nowe pokarmy i stopniowo zwiększając dzienną podaż kalorii. Pamiętaj, aby ważyć się kilka razy w tygodniu, aby móc od razu dostosować dietę przy pierwszych oznakach przyrostu masy ciała. Jeśli nie zrelaksujesz się i nie wrócisz od razu do swojej zwykłej, niezdrowej diety, osiągnięte rezultaty możesz utrzymać przez wiele lat.

przejść na dietę lub „nie przytyć”

Trudno jest utrzymać dietę, ale jeszcze trudniej nie dopuścić do nawrotu po jej zakończeniu. Statystyki mówią, że 90-95% osób, które przeszły na dietę i skutecznie zrzuciły kilka znienawidzonych kilogramów wkrótce po jej zakończeniu, odzyskało dawną wagę, a często i więcej...

Spróbujmy najpierw zrozumieć, dlaczego tak się dzieje. Podczas diety nasz organizm przyzwyczaja się do pracy w bardziej oszczędnym trybie i obniża poziom podstawowej przemiany materii. Jeśli bardzo dokładnie zmierzysz temperaturę ciała, zauważysz, że podczas diety spada ona średnio o kilka setnych stopnia. odczuwamy ciągłe zmęczenie i senność: organizm wzywa nas do oszczędzania energii i najczęściej tym wezwaniom ulegamy…

Po zakończeniu diety nasz organizm zachowuje mechanizm oszczędzania energii, który przez długi czas był włączony podczas diety. i cały lub prawie cały nadmiar (nadwyżka w porównaniu do tego, co spożywaliśmy podczas diety) składników odżywczych zaczyna być magazynowany „w rezerwie”.

Ponadto niektórzy bardzo autorytatywni naukowcy uważają, że mózg gdzieś w głębi podświadomości „pamięta” informację, że nastąpił okres głodu i celowo instruuje odpowiednie układy organizmu, aby tworzyły „rezerwy” na wypadek nowego głodu Uderzenia. a im częściej i dłużej stosujemy diety, szczególnie rygorystyczne i niezbilansowane, tym silniejsze i uporczywsze stają się te nakazy – robienia zapasów –…

Jak prawidłowo wyjść z diety? Jak nie załamać i całkowicie nie zrujnować efektu, który wydaje się być osiągnięty dzięki takim wysiłkom?
Zasada pierwsza: nie relaksuj się!

No cóż, ostatni dzień diety dobiega końca... koniec męki... tyle musiałam znieść, a jutro będę się świetnie bawić... wybij sobie takie myśli z głowy! Przed Tobą jeszcze kilka dni, podczas których będziesz musiał się ograniczyć. nie tak ciężko jak podczas diety, ale jednak...
Zasada druga: płynność i stopniowość.

Po zakończeniu diety należy stopniowo i płynnie zwiększać objętość i kaloryczność spożywanych pokarmów. kontynuuj spożywanie tych samych pokarmów, które stanowiły podstawę Twojej diety, stopniowo zwiększając ich ilość. Jeśli bardzo znudziły Ci się te produkty, to wymień je na inne, ale o podobnym składzie i właściwościach. ale nie wszystko na raz, ale 1-2 produkty dziennie! Nowe produkty spożywcze, których Twoja dieta zabrania spożywać, również wprowadzaj nie więcej niż 1-2 rodzaje dziennie.

Przede wszystkim wprowadzaj zdrową, dietetyczną żywność bogatą w witaminy i mikroelementy: warzywa, owoce, warzywa (zarówno surowe, jak i gotowane), chude mięso (ale nie wędliny, konserwy i wędliny), niskotłuszczowe fermentowane produkty mleczne, twarogi, sery. i zostaw bułki, ciasta, makarony, smalec, wędliny i pikantne przyprawy na koniec (lub jeszcze lepiej, zapomnij o nich).

W zależności od diety rekonwalescencja może trwać od 2-3 do 7-10 dni. Im dłuższa i bardziej restrykcyjna była Twoja dieta, tym łagodniejsze i dłuższe powinno być z niej wyjście. W tym okresie należy stopniowo wprowadzać dietę pełnowartościową, zbilansowaną i zdrową, której należy stale przestrzegać.
Zasada trzecia: pewność siebie i optymizm!

Jeśli przez całą trudną dietę udało Ci się zachować dobry nastrój i pewność siebie, czy naprawdę pozwolisz sobie na załamanie na samym końcu? Oczywiście, że będziesz w stanie wytrzymać końcowy etap diety – wyjście z niej! i wszystko Ci się ułoży!

OSZCZĘDZAJ WYNIKI DIETY: RUSZ SIĘ, RUCH I RUSZAJ
Opublikowano wyniki obserwacji czterdziestu mężczyzn z nadwagą. Średni wiek badanych wynosił 39 lat. Wszyscy uczestnicy podczas eksperymentu (10 tygodni) otrzymywali tę samą niskokaloryczną, ale bogatą w białko dietę. Jednak 20 na 40 osób uzupełniło tę dietę ćwiczeniami aerobowymi o umiarkowanej intensywności 4 razy w tygodniu: jazda na rowerze, spacery, jogging, bieganie na basenie. Ten ostatni jest prymitywną formą aerobiku w wodzie. Po dziesięciu tygodniach te 20 osób przestało stosować dietę, ale nadal ćwiczyło. Jakie są wyniki?
W obu grupach badani stracili średnio 12,5 kg masy tłuszczowej. Zmiany wskaźnika masy ciała (BMI) i wydolności tlenowej były zasadniczo takie same niezależnie od trybu ćwiczeń. OZNACZA TO, ŻE NA ETAPIE ODCHUDZANIA WIODĄCA ROLA NIE NALEŻY DO SPORTU, ALE DO ŻYWIENIA.
Dwa tygodnie po powrocie do poprzedniej kaloryczności tempo spalania tkanki tłuszczowej u „sportowców” okazało się wyższe niż u „niesportowców”. OZNACZA TO, ŻE NA ETAPIE STABILIZACJI AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA JEST GŁÓWNYM SPOSOBEM NA Utrzymanie WYNIKÓW DIETY.
Po pomyślnym zakończeniu diety i osiągnięciu wymarzonej wagi (o ile jest to efekt utraty tkanki tłuszczowej, a nie masy mięśniowej i wody) pojawia się pytanie: JAK ZWIĘKSZYĆ SWOJĄ DIETĘ, ABY NIE PRZYTYĆ PONOWNIE. To pytanie zwykle pozostaje bez odpowiedzi zarówno w literaturze zdrowotnej, jak i na stronach internetowych. Niezmiennie podkreśla się, że łatwiej jest wszystko stracić, niż utrzymać wynik, a po zbyt rygorystycznych dietach, które prowadzą do spowolnienia metabolizmu, dodanie do diety nawet najbardziej skromnych ilościowo i kalorycznych pokarmów powoduje wybuchowy przyrost masy ciała, często przewyższające poprzednią stratę (efekt wahadła, czyli „jo-jo”).
Gwoli uczciwości warto zauważyć, że Michel Montignac, znany niemal każdemu, kto chce schudnąć, opracował jeden z możliwych modeli fazy stabilizacji. Mówimy o dozwolonych naruszeniach diety, na które możesz sobie pozwolić nie częściej niż raz dziennie. Jeśli waga zacznie rosnąć, Montignac zaleca (raczej nie wymaga), aby w aktywnej fazie odchudzania natychmiast powrócić do bardziej rygorystycznej diety.
W każdym razie – zdaniem Montignaca czy nie – nie ma mowy o całkowitym powrocie do „przeddiety” sposobu odżywiania, jeśli chcemy utrzymać osiągnięty efekt. Co pozostaje? DWA GŁÓWNE MODELE FAZY STABILIZACJI WAGI, opracowane przez francuskich dietetyków (www.perso.club-internet.fr). WYBIERASZ JEDEN Z TYCH MODELI I ZMIENIASZ GO W SWOJ SPOSÓB JEDZENIA DO KOŃCA ŻYCIA.
Zadania są zatem sformułowane w następujący sposób:
>Przestań tracić na wadze
> ZWIĘKSZ SWOJĄ DIETĘ
> ZACHĘCAJ ORGANIZM DO AKTYWNIEJSZEGO FUNKCJONOWANIA BEZ DALSZEGO TWORZENIA ZASOBÓW TŁUSZCZU.
MODEL PIERWSZY. Co dwa tygodnie zwiększaj dzienne spożycie kalorii pochodzących ze skrobi i/lub tłuszczów (w zależności od tego, czego ograniczyłeś w trakcie diety, a czego obecnie bardzo Ci brakuje) o 150-200 kcal. Przykładowo, jeśli byłeś na diecie 1400 kcal, to po dwóch tygodniach przejdziesz na 1550-1600 kcal. Jeśli w ciągu kolejnych dwóch tygodni Twoja waga nie wzrośnie, dodasz kolejne 150-200 kcal i kontynuujesz w tym samym duchu POD KONTROLĄ WAGI, aż osiągniesz fizjologiczne spożycie kalorii dla Twojej płci, wieku, typu budowy ciała i stylu życia. 150 kcal. – jest to np. 40 g chleba z 5 g masła lub 300 g ziemniaków z 10 g masła lub 5 g (1 łyżeczka) oleju roślinnego. Porcja kaszy gryczanej lub płatków owsianych z 50 g suchych płatków zbożowych to także półtora setki kcal. Jeśli na którymkolwiek z tych etapów zauważysz, że przybrałeś na wadze, musisz natychmiast wrócić do poprzedniego etapu.
MODEL DRUGI. Kontynuujesz dietę, która pozwoliła Ci schudnąć. Nic w tym nie zmieniasz, ale raz lub dwa razy w tygodniu pozwalasz sobie na dania, których należało unikać: sosy, ciasta, lody, dziczyznę. Częstotliwość i liczba takich naruszeń muszą być przez Ciebie ściśle kontrolowane. Jeśli będziesz kontynuować dietę po naruszeniu, nie zaszkodzi to Twojej sylwetce, ale musisz monitorować swoją wagę.
W obu modelach fazy stabilizacji sygnałem groźnym jest przyrost masy ciała o półtora kilograma w ciągu dwóch tygodni. Bądź ostrożny.
I oczywiście bardzo pomaga aktywność fizyczna o charakterze aerobowym (spacery, bieganie, ćwiczenia). Nie tyle pomaga schudnąć, ile zapobiega przybieraniu na wadze po zakończeniu diety. Zobacz Dieta bez ćwiczeń? Wychowanie fizyczne bez diety?.
Komentarz Eleny Stoyanovej. Od siebie mogę dodać, że oba modele testowałem. Naruszenia przyciągają mnie znacznie mniej, bo generalnie jak schudłam i przeszłam na zdrową dietę, to straciłam apetyt na słodkie, tłuste, wędzone potrawy i nie chciałabym go odzyskać. Owoce na świątecznym stole sprawiają mi teraz więcej przyjemności niż kremówki. Ta utrata zamiłowania do tego, co zakazane, nie była dla mnie łatwa. I zamiast cieszyć się czymś „takim” raz w tygodniu, ryzykując, że nigdy nie przestanę, a potem odkładać zęby na półkę, wolę codziennie lub co drugi dzień zjeść porządną porcję płatków owsianych i nie być głodnym. Nie chcę jednak narzucać Ci swojego zdania, wybór tego czy innego modelu jest kwestią osobistych preferencji i dobrego samopoczucia.
Będąc we Francji, zauważyłem (a dokładniej usłyszałem) bardzo trafne przysłowie: „Qui peut manger un œuf, peut manger un bœuf” – „Kto może zjeść jajko, jest w stanie zjeść byka”. Innymi słowy, jeśli wiesz, że masz taką słabość – nie możesz poprzestać na małym kwadracie czekolady i zjeść zawsze całą tabliczkę – lepiej w ogóle nie próbować czekolady, zastąpić ją czymś innym. Wielu moich znajomych korzysta z obficie zaparzonego kakao (kilka łyżek proszku na filiżankę), ale z odtłuszczonym mlekiem i substytutem cukru. Ostatnio w sprzedaży zaczęło się nawet pojawiać niskotłuszczowe kakao w proszku. Zwykle zawartość tłuszczu wynosi około 17 g na 100 g suchej masy, a lekki proszek zawiera 10-12 g tłuszczu.
Wybrałem więc pierwszy model, ale nie zwiększałem ilości tłuszczu, tylko lekko dodawałem węglowodany złożone (produkty skrobiowe: zboża, ziemniaki, buraki itp.) i okazjonalnie piłem wytrawne wino. Spożycie tłuszczu pozostaje na tym samym poziomie – nie więcej niż 30-40 g dziennie, zgodnie z zaleceniem endokrynologa, doktora nauk medycznych
M. Ginzburga. A WAGA NIE ROSNĘ. Mogę potwierdzić, że rzeczywiście dieta niskotłuszczowa naprawdę pomaga w utrzymaniu wagi po diecie niskokalorycznej. M. Ginzburg zauważa to mimochodem, nie skupiając szczególnej uwagi na tak poważnym problemie i hojnie dzieląc się swoimi pomysłami: „Diety izokaloryczne praktycznie eliminują przyrost masy ciała i dlatego mogą być stosowane przez pacjentów po kursach żywienia na czczo, aby utrzymać osiągnięty wynik .”
Na marginesie zaznaczę, że nie zaleca się spożywania mniej niż 22 g tłuszczu dziennie.
I na koniec: jeśli masz zamiar zrobić jednorazowe odosobnienie od swojej diety, nie zmieniaj w niej niczego ani przed, ani po odosobnieniu. To jedyny sposób, aby nie zbłądzić.

W tym artykule opowiem Wam jak nie przybierać na wadze po odchudzaniu, czyli jak utrzymać formę.

Na etapie odchudzania (spalania nadmiaru tłuszczu) DIETA (ODŻYWANIE)– to podstawowy składnik (to podstawa, podstawa odchudzania), bez którego nie obejdzie się żadna odchudzająca się osoba.

To przy pomocy odpowiedniej diety spalane są złogi tłuszczu znajdujące się na organizmie, a sukces w spalaniu tkanki tłuszczowej (utracie masy ciała) w dużej mierze zależy od prawidłowej diety. Z góry nie da się schudnąć bez diety.

Szkolenie jest sprawą drugorzędną. Pomagają jedynie (przyspieszają) proces spalania tłuszczu. Ale!

Same = nie działają. Ćwiczenia działają tylko w połączeniu z odpowiednią dietą. Dieta to PODSTAWA! Prawidłowa dieta odchudzająca oznacza brak kalorii.

To właśnie brak kalorii spowoduje deficyt energetyczny w organizmie, w rzeczywistości z tego powodu nastąpi utrata masy ciała (zmniejszenie masy ciała, spalanie tkanki tłuszczowej).

Właściwie, jeśli już skutecznie schudłeś = już to wiesz beze mnie 😀

Ale co robić po diecie? Co zrobić, żeby tłuszcz nie wracał? Jak zachować fajną sylwetkę?

Po osiągnięciu wyniku = musisz go zapisać!

To znaczy na przykład. Na przykład ważyłeś 100 kg. No cóż, powiedzmy, że to przykład. Przy pomocy odpowiedniej diety odchudzającej + ćwiczeń schudłeś, powiedzmy, aż do 70 kg. Oznacza to minus 30 kg tłuszczu.

Dobrze zrobiony. Gratulacje. Ale. Najważniejsze teraz to utrzymać tę wagę 70 kg (jeśli sylwetka Ci odpowiada, taką wagę jakiej potrzebujesz) i ją utrzymać, a nie rezygnować z treningów, rezygnować z diety = myśleć, że już po wszystkim, hura, możesz znowu jeść jak przed, nie trenować itp. .P. i wszystko będzie dobrze.

Naiwni ludzie)) z takiej strategii nie będzie nic „normalnego”. Waga (tłuszcz) powróci.

Aby temu zapobiec, musisz przede wszystkim utrwalić swój wynik (swój formularz).

Dlaczego musisz konsolidować wynik?

Ponieważ nasze ciało zawsze dąży do punktu równowagi (jego zwykłego stanu).

Spójrz, jeśli ważyłeś 100 kg przed utratą wagi = to jest twój punkt równowagi (zwykły stan).

Punkt, liczba, masa ciała, procent tłuszczu = to, do czego przyzwyczajony jest Twój organizm. Zrozumieć? =)

Kiedy suszyłeś się, spalałeś tłuszcz, usuwając np. -30 kg tłuszczu, a teraz Twoja masa ciała nie wynosi 100 kg = ale już 70 kg = stopniowo oddalałeś się od tego punktu równowagi (stan normalny). CO TERAZ?

Prawidłowy. Twoje ciało nie jest do tego przyzwyczajone. Te 70 kg, ten niższy procent tkanki tłuszczowej = nie zwykle. Organizm (przez wiele miesięcy, lat) przyzwyczaił się do tego, że Twoja masa ciała, % tłuszczu była wyższa niż obecnie (w moim przykładzie jest to 100 kg). I schudłaś -30 kg. Teraz masz inną wagę, inny % tłuszczu (mniej).

Odpowiednio w tej sytuacji organizm będzie próbował powrócić do RÓWNOWAGI (do swojego zwykłego stanu). Ciało próbuje (dąży) do punktu równowagi, do znajomego stanu. Próbuję wrócić do tych samych 100 kg. Bo to one (w moim przykładzie) są znane organizmowi (ciału).

To jest przykład. Twoja masa ciała i procent tkanki tłuszczowej mogą się różnić. Nie 100 kg. I na przykład 90. I schudłeś z 90 do 60, a potem organizm próbuje wrócić do tych 90 =) istota: organizm dąży do normalnego stanu.

Dlaczego to się dzieje?

Bo kiedy chudniemy = celowo = nasz organizm zdaje się „myśleć”, że znalazł się w ekstremalnych warunkach i możliwa jest szybka śmierć z głodu. W naszych czasach cywilizacji obfitości żywności to już nieistotne, ale!!! Nasi przodkowie nie żyli w tej samej cywilizacji, co my teraz. Czy rozumiesz?

Żyjemy w cywilizacji obfitości żywności.

Krótko mówiąc, mnóstwo niedrogiego jedzenia. Ale! Nasi przodkowie nie mieli takiego szczęścia =)

W związku z tym tłuszcz był dla nich (naszych przodków) korzystny, ponieważ pomagał im przetrwać.

Wcześniej żywności było bardzo mało, niedobory były dotkliwe, panowały trudne warunki środowiskowe (nie takie jak teraz), a tłuszcz pomagał naszym przodkom przetrwać. To element adaptacji do otaczającej rzeczywistości. Ze względu na to, że nasi przodkowie żyli w tych trudnych czasach „z jedzeniem” = wykształciła się taka adaptacja.

W naszym ciele = nic się po prostu nie dzieje. Co jemy = nasz organizm magazynuje to w rezerwie, w tłuszczu, na wszelki wypadek, bo jest to korzystne dla naszego przetrwania. Jest to jednak korzystne, jeśli weźmiemy pod uwagę te trudne czasy, a nie nasz czas, tu i teraz, kiedy jest dużo dostępnej żywności.

Teraz ta adaptacja nam nie pomaga, a wręcz przeciwnie, szkodzi.

Dobry wygląd. Jedzenie mamy pod dostatkiem - rzucamy się na nie = organizm przechowuje je w tłuszczu, w rezerwie, na wszelki wypadek, myśląc, że to nam pomoże (nasze przetrwanie), ale tak naprawdę, bo... żyjemy już w cywilizacji obfitości pożywienia - nie, to nie pomaga, a wręcz szkodzi, gdyż masa ciała krok po kroku wzrasta i rośnie, a z biegiem czasu zaczynają się poważne problemy zdrowotne, prowadzące do śmierci.

WNIOSEK: Wcześniej ta adaptacja = była korzystna, teraz (w naszych czasach) nie jest, ale mamy to.

Swoją drogą, dlaczego tłuszcz się gromadzi?

Dobre pytanie, od najbardziej ciekawskich =)

Ponieważ komórka tłuszczowa jest najbardziej energochłonna, a w okresach głodu organizm może utrzymać się z zapasów tego tłuszczu =)

Czy to jest opłacalne? Poprzednio = oczywiście tak, tak, więc adaptacja, jak powiedziałem, rozwinęła się.

Ale teraz ta adaptacja jest dla nas szkodliwa, ponieważ żyjemy w cywilizacji obfitości żywności.

Tak więc, kiedy tracimy wagę, stopniowo ograniczamy ilość jedzenia (kalorie), ale nasz organizm nie wie, że sztucznie specjalnie ograniczamy spożycie jedzenia (tracimy na wadze). Wydaje się, że nadeszły głodne czasy, że dzieje się coś pilnego, że coś jest nie tak, to jest jakiś „mechanizm”.

Zatem jeśli już schudliśmy (jeśli dana osoba już schudła, schudła, zgubiła nadmiar tkanki tłuszczowej) = organizm próbuje wrócić do pierwotnego stanu, jaki był przed utratą wagi (dieta itp.). Tak działa mechanizm korzystny dla przetrwania człowieka, ale! Tak było w starożytności, kiedy nasi przodkowie mieli problemy z żywnością, ale nie teraz, wśród nas, ludzi, gdzie było mnóstwo niedrogiej żywności. Czy rozumiesz?

Stan początkowy to stan znany organizmowi (tzn. masa ciała i % tłuszczu przed rozpoczęciem utraty wagi).

Mówię to, abyście zrozumieli całą istotę, koncepcję, że tak powiem, wszystkiego.

WNIOSEK: nasze ciało zawsze dąży do punktu równowagi (jego zwykłego stanu).

Dlatego jeśli rzucisz ćwiczenia, rzucisz dietę itp. = myślenie, że wszystko się skończyło, że można znowu jeść itp. i tak dalej. i wszystko będzie normalne = wszystko nie będzie normalne. Waga (tłuszcz) powróci.

Aby tak się nie stało = trzeba przez jakiś czas utrzymać istniejącą formę (o tym powiem później), aby utrwalić ten wynik, tę formę.

Faktem jest, że Twoje ciało (ze względu na swoje możliwości) zawsze dostosowuje się do tego, czego chcesz.

Aby się przystosować = potrzebujesz tylko czasu, a wszystko, co niezwykłe, staje się = znajome.

Z moich obserwacji wynika, że masa ciała = średnia wytyczna, cóż, co najmniej 6 miesięcy. Czas ten jest indywidualny, u jednej osoby wynik może zająć 3-4 miesiące, u innych może to zająć rok lub dłużej.

Oznacza to, że jeśli schudłeś (a) ze 100 kg do 70, -30 kg = potrzeba czasu, aby ten punkt równowagi = 70 kg = zyskał oparcie, aby Twoje ciało odbudowało się i przyzwyczaiło do nowego stanu. To wszystko.

Jak utrzymać masę ciała? Czy potrzebujesz formularza?

Aby zachować istniejący formularz = należy utworzyć tzw. RÓWNOWAGA. ZUŻYCIE energii musi być tożsame z DOCHODEM (paragonem).

I voila, nic się nie zmieni, Twoja waga pozostanie taka sama.

To znaczy, jak już zrozumiałeś (a) = wszystko kręci się wokół tych samych kalorii.

Kiedy schudłeś = stworzyłeś za mało kalorii, obniżaj i obniżaj, stopniowo, stopniowo, obcinaj np. z 3000 do 2900, 2800, 2700 i aż do 1000 kcal dziennie.

Kiedy już osiągniesz wymaganą kondycję (kształt), nie musisz zmniejszać kalorii, ale po prostu trzymaj się określonego paska kalorii (na którym się zatrzymałeś). Oznacza to, że ZUŻYCIE energii powinno być takie samo jak DOCHÓD (paragon) i wówczas waga stanie w miejscu.

Gdy organizm (organizm) przyzwyczaja się do nowego stanu (masa ciała, % tłuszczu, nowy kształt), a organizm (organizm) przyzwyczaja się do tego dopiero po pewnym czasie (wytyczne sześć miesięcy), stanie się to znacznie łatwiejsze (w jeśli chodzi o wchłanianie pokarmu, możesz pozwolić sobie na to i tamto, kiedy nigdy, kiedy chcesz, w ogóle nie będzie już tak rygorystycznych ograniczeń jak wcześniej w diecie itp. bo gdybyś miał np. 35% gruby i stał się 10 -15%, to po adaptacji twój punkt równowagi zmieni się z 35% na 15% i zacznie dla ciebie pracować, to dla ciebie plus, wiesz?, to znaczy przy niskim procencie gruba, w atletycznym stanie, będziesz mogła jeść - i nie tyć, bo masz niski punkt równowagi, wiesz? to ci pomoże).

Właściwie to jest istota tego zagadnienia. Są ludzie, którzy są grubi = i jedzą = i tyją. Są też tacy wysportowani, którzy też jedzą różne rzeczy, że tak powiem, i dobrze wyglądają. Dlaczego? Tak, ponieważ punkt równowagi. Dla grubych jest duży. A dla wysportowanych osób z niskim % tkanki tłuszczowej = niski. W pierwszym przypadku punkt równowagi działa na ich niekorzyść, w drugim na niekorzyść (na ich korzyść). To wszystko!

W każdym razie , każdy powinien zrozumieć, że po utracie wagi = kiedy osiągniesz wymarzoną sylwetkę = proces się nie kończy. Na tym polega sztuczka. To jest esencja wszystkiego, co dotyczy formy i zdrowia.

Nie myśl, że jeśli schudniesz, to zniknie to na zawsze. To oczywiście nieprawda.

To nie jest sprint. Gdzie pobiegłeś i się zatrzymałeś? Zrozumieć? To maraton na całe życie. Prawidłowe odżywianie na bieżąco (kiedy nigdy nie możesz mieć tego, czego chcesz, tzw. wysokokaloryczne jedzenie, smaczne jedzenie itp., pomoże Ci punkt równowagi przy niskim procencie tłuszczu i wszystko będzie ok), regularne aktywność fizyczna (treningi), ogólnie rzecz biorąc, zdrowy tryb życia, to jest to, do czego każdy powinien na co dzień dążyć. Wtedy Twoje ciało będzie w dobrej kondycji, Twoje zdrowie będzie w dobrej kondycji i wszystko będzie charaso :) To wszystko dla mnie na dziś. Skończyłem. Do zobaczenia wkrótce!

Gratulacje, administratorze.

Bycie szczupłym to sposób na życie. Najtrudniej jest nie pozbyć się zbędnych kilogramów. Bardzo ważną kwestią jest zrobienie wszystkiego, aby nie dopuścić do ich powrotu...

Często po rygorystycznej diecie wiele osób, które chcą schudnąć, doświadcza załamań i nadwaga pojawia się ponownie, czasem nawet wzrasta. Możesz tego uniknąć! Wystarczy zrozumieć, że aby utrzymać sylwetkę, trzeba stale przestrzegać pewnych zasad. Wtedy problem nadwagi stanie się dla Ciebie zupełnie nieistotny.

Jak nie przybrać na wadze po utracie wagi

Te 10 przykazań przyda się każdemu, kto ma szaleńcze marzenia szczupła sylwetka. Czytaj je częściej – czasami sukcesy lub porażki zakłócają trzeźwe spojrzenie na sprawy, ale zawsze powinieneś obiektywnie oceniać siebie i to, co robisz.

Utrzymanie zdrowej wagi- to żaden problem, nie ma tu nic skomplikowanego. Spróbuj przez chwilę żyć w rytmie tych wskazówek i przekonaj się z własnego doświadczenia, że jeśli tylko chcesz, możesz wiele osiągnąć.

To prawdziwe laboratorium kreatywności! Zespół ludzi o podobnych poglądach, z których każdy jest ekspertem w swojej dziedzinie, których łączy wspólny cel: pomagać ludziom. Tworzymy materiały, którymi naprawdę warto się dzielić, a nasi kochani czytelnicy są dla nas źródłem niewyczerpanej inspiracji!

Może warto przeczytać: