Ako sa vyhnúť priberaniu po prísnej diéte. Ako nepribrať po schudnutí

Spočíva v tom, že treba jesť s mierou a pravidelne cvičiť. Zdá sa, že to nie je nič zložité, ak naozaj chcete. Zábava však začína tesne po schudnutí. Keďže najdôležitejšie je, aby sme si nadobudnuté formy dokázali uchovať na dlhú dobu, alebo ešte lepšie, navždy.

Aké sú dôvody vašej nadváhy?

Je dôležité určiť príčinu nadváhy. Nie je potrebné sa odvolávať na pomalý metabolizmus alebo ťažkú dedičnosť - to sú len výhovorky. Skutočné dôvody nadváhy sú hlbšie. Najdôležitejšie sú zlá výživa a nízka fyzická aktivita. Je však dôležité pochopiť, čo je za tým. Prečo je pre vás neuveriteľne ťažké vzdať sa sladkostí? Prečo ješ v noci? Prečo zostávate neskoro v práci, ale nemôžete si nájsť čas ísť do posilňovne? Zamyslite sa nad tým, kedy presne ste vo svojom živote začali priberať na váhe. Možno ste zmenili prácu alebo zažili rozchod so svojím blízkym? Často sa miesto v blízkosti chladničky v takýchto situáciách stáva jednoducho zachraňujúcou život. Keď nájdete pôvod problému, premýšľajte o tom, ako môžete situáciu napraviť, čo sa dá urobiť.

Ako správne vyjsť z diéty

Spravidla, keď dosiahneme želaný výsledok, ideme do veľkých dĺžok. Veď tak dlho sme sa obmedzovali, milovaní. Takúto udalosť je potrebné osláviť tortou. A hneď na druhý deň z režimu „na diéte“ prepnete svoje telo do režimu „Teraz môžem jesť všetko“. A v dôsledku toho sa znova rýchlo zotavíte. Aby ste tomu zabránili, zaraďujte do jedálnička známe potraviny postupne. Ak ste mali napríklad obed bez prílohy, tak si ju pridajte a jedzte tak niekoľko dní. Ak vaša váha zostane rovnaká, doprajte si pár dezertov týždenne a zároveň sledujte svoju váhu. Takže pomaly bez strát prejdite na inú stravu. V žiadnom prípade sa nevracajte k predchádzajúcej strave, pretože práve tá viedla k nadmernej telesnej hmotnosti. Takže naša prvá rada: postupne opustiť diétu.

Športujte ďalej

Keď získate nové formy, nie je vôbec potrebné pokračovať v tréningu s rovnakou intenzitou, ak neexistuje žiadna špeciálna túžba. Hoci ak máte čas a túžbu, bude to veľké plus pre vašu postavu a celkový stav tela. Ak sa predsa len rozhodnete trochu skrátiť čas tréningu, tak to za žiadnych okolností nevzdávajte úplne. Pokračujte v štúdiu aspoň dvakrát týždenne po dobu jednej až jeden a pol hodiny. Pravidelné cvičenie totiž pomáha udržiavať svalový tonus, posilňuje imunitný systém, urýchľuje metabolické procesy v tele. Preto vám odporúčame, aby ste po schudnutí cvičenie nevzdávali.

Nezabudnite relaxovať a žiť!

Nie je potrebné žiť podľa vzoru „práca-domov, domov-práca“. Viac relaxujte, trávte čas s priateľmi, cestujte, vo všeobecnosti sa bavte. Čím je váš život rušnejší a zaujímavejší, tým menej času budete mať na jedlo a v dôsledku toho aj priberanie. Dôrazne vám odporúčame diverzifikovať svoj život.

V našom článku sme vám dali niekoľko tipov, ako po diéte nepribrať. Uveďme si ich: zo stravy sa musíte dostať postupne a nemali by ste sa vzdávať fyzického cvičenia a tiež vám radíme, aby bol váš život bohatý a zaujímavý, aby ste nemali čas na nudu. Pamätajte, že ak pochopíte, čo je vašou slabosťou, ľahšie budete bojovať s vlastnou lenivosťou a zlými návykmi.

Ľudia, ktorí schudnú pomocou módnych diét a obmedzení, môžu v krátkom čase dosiahnuť veľmi dobré výsledky. Ale po ukončení diéty sa nemôžete uvoľniť, pretože najčastejšie sa po opustení obmedzení objaví vážny problém s udržaním hmotnosti. Mnoho ľudí, ktorí schudli v prvom mesiaci, naberie späť všetky stratené kilogramy a v niektorých prípadoch priberie dokonca viac, ako vážili pred diétou. Ale ak opustíte diétu správne a budete dodržiavať jednoduché pravidlá aspoň mesiac, potom po diéte nepriberiete a udržíte si dosiahnuté výsledky.

Ako správne vyjsť z diéty

Malo by sa pamätať na to, že po ukončení diéty ju musíte správne ukončiť. napr.

Po japonskej diéte (v jej jedálničku prevládajú bielkoviny) treba do jedálneho lístka v malých porciách zaradiť zdravé sacharidy, medzi ktoré patrí pohánka, ryža, pšenica, raž, otruby, banán, tmavé hrozno, broskyne, marhule, slivky, cvikla a zemiaky.
Postupný odchod z pohánkovo-kefírovej stravy zahŕňa postupné zavádzanie bielkovín do ľudskej stravy: kuracie, morčacie, sockeye losos, treska, kapusta, mrkva, zelené jablká.

Po prísnej diéte je veľmi dôležité postupne a v rovnakom množstve zaradiť do nového jedálneho lístka rôzne potraviny.

Po dodržaní akejkoľvek diéty by ste do stravy nemali zavádzať mastné, slané alebo príliš sladké jedlá. Je potrebné vyvinúť pre seba najvyváženejšiu, chutnú, ale zároveň nízkokalorickú stravu s použitím prírodných potravín. Lahodné jedlá sú najlepšie varené, dusené alebo pečené v alobale. Musíte jesť dostatočne a vyhýbať sa prejedaniu všetkými možnými spôsobmi.

Jesť malé porcie každý deň je najdôležitejším pravidlom pre tých ľudí, ktorí sa nechcú vrátiť do svojich predchádzajúcich rozmerov. Je potrebné jesť 4-5 krát denne v malých porciách, každé tri hodiny, pretože jedenie jedla 2 krát denne zvyšuje chuť do jedla a človek zje viac, ako by mal, a v dôsledku toho sa žalúdok natiahne. Frakčná výživa výrazne znižuje silné záchvaty hladu a smädu, pretože hladina cukru v krvi zostáva na optimálnej úrovni.

V zime a skoro na jar je potrebné užívať vitamíny vo forme liekov.
Nemali by ste jesť, keď sedíte pred počítačovým monitorom, televízorom alebo čítate svoje obľúbené knihy a časopisy. Musíte sa zamerať na vstrebávanie zdravého jedla, vedome konzumovať potraviny a počúvať sa, aby ste nepremeškali moment sýtosti.
Nedávajte si na tanier navyše.
Nepite alkoholické nápoje, zvyšujú pocit hladu.
Nepite sladené sýtené nápoje.
Nedokončujte jedenie pre vašu domácnosť.
Jedlá dôkladne prežúvajte, potom oveľa rýchlejšie zaženiete svoj hlad.

Nemali by ste znižovať počet prijatých zdravých potravín, musíte jesť aspoň 3-4 krát denne. Ak budete sedieť pri jedálenskom stole menej často, metabolizmus človeka sa čoskoro spomalí a potom aj to najskromnejšie jedlo môže spôsobiť priberanie. A bez každodennej stravy človek nedokáže dodať svojmu telu optimálne množstvo rôznych vitamínov, živín a minerálnych solí, čo môže vážne narušiť fungovanie vnútorných orgánov. A porucha v tele môže spôsobiť nekontrolované priberanie - preto nikdy nezabúdajte na svoje zdravie!

Ako ovládať to, čo jete

Mnoho ľudí, ktorí nedržia diétu, si ani neuvedomuje, koľko kalórií jedia. Občerstvenie, veľké porcie, vysokokalorické jedlá – všetky tieto neviditeľné pasce vás môžu stiahnuť a zničiť všetky dosiahnuté výsledky. Po skončení diéty si zistite hmotnosť a obsah kalórií vo všetkých potravinách a nápojoch, ktoré teraz plánujete jesť. Postupne zvyšujte svoj celkový denný kalorický príjem a namiesto sladkostí pridávajte potraviny, ktoré sú zdravé pre vaše telo. Berte to ako ďalší mesiac na diéte, ale nie tak prísne a s pôžitkami.

Je jednoduchšie kontrolovať svoj jedálniček pomocou pohodlnej aplikácie na počítanie kalórií. Skvelou možnosťou je napríklad Fat Secret. Veľká databáza produktov + možnosť odfotografovať čiarový kód produktu pre pridanie do potravinového denníka.

Predtým, ako zjete akýkoľvek produkt, dokonca aj ten najmenší, nezabudnite ho odvážiť na váhe a zadať ho do programu, aby ste zistili jeho obsah kalórií. Ak vezmeme do úvahy, že denný obsah kalórií pri opustení diéty je okolo 1500 kalórií (prepočítané individuálne!), budete prekvapení, aké ľahké je zjesť viac ako normálne. Stačí dodržať povolené kalorické limity a budete môcť jesť svoje obľúbené jedlá a udržiavať si normálnu hmotnosť.

Ak vaša váha začne po rôznych zmenách v jedálničku prudko narastať, tak ju treba začať upravovať. Ak človek prijíma dostatok živín, neschudne ani nepriberie. Ak sa človek začne prejedať, jeho telesná hmotnosť sa začne zvyšovať.

Ak aj po splnení denného kalorického príjmu stále priberáte, poraďte sa so svojím lekárom. Nadváha môže byť príznakom problémov so štítnou žľazou alebo iných nebezpečných ochorení.

Správne rozšírenie jedálneho lístka znamená zvýšenie denného kalorického príjmu o 150 kilokalórií 2-krát do mesiaca. Prídavky sú vyrobené zo sacharidov a tukov. Dôležité je vstúpiť na váhu aspoň 2-3x týždenne. Ak sa čísla na obrazovke podlahovej váhy nezvýšili, po 14 dňoch môžete pridať ďalších 200 kcal. Toto sa musí robiť dovtedy, kým počet spotrebovaných kalórií nedosiahne optimálnu normu vzhľadom na vašu telesnú konštitúciu, vek a životný štýl. Ak sa v určitom okamihu začne nadváha postupne vracať, musíte sa vrátiť na predchádzajúcu úroveň kalórií.

Ako si udržať váhu po diéte

Plávanie so špeciálnym vybavením.
Korčuľovanie alebo lyžovanie.
Beh s prekážkami.
Atletika.
Jazda na kolieskových korčuliach alebo bicyklovanie.

Okrem toho si mnohí všímajú výhody domácich cvičení a Bodyflexu.

Keď vyjdete z prísnej diéty, môžete postupne začať cvičiť jogu, ktorá vám pomôže nielen vyhnúť sa nadváhe, ale aj posilniť silu a dobrú náladu.

„Kobra póza“ - ľahnite si na brucho, narovnajte obe ruky a pritiahnite ich pod hrudník, pomaly zdvihnite hornú časť tela tak, aby bola chrbtica úplne natiahnutá a hlava by mala byť odhodená dozadu.
„Póza kobyliek“ - ľahnite si na brucho, zdvihnite obe nohy vysoko a zadržte dych na 10-15 sekúnd.

Po diéte je celkom možné nepribrať a v niektorých prípadoch dokonca pokračovať v chudnutí a pritom sa pohodlne a dobre stravovať. Musíte postupne opustiť diétu, postupne pridávať nové potraviny a postupne zvyšovať svoj denný kalorický príjem. Určite sa vážte niekoľkokrát do týždňa, aby ste hneď pri prvom náznaku priberania mohli upraviť svoj jedálniček. Ak sa neuvoľníte a okamžite sa nevrátite k svojej obvyklej nezdravej strave, môžete si dosiahnuté výsledky udržať po mnoho rokov.

opustiť diétu alebo „nepriberať“

Udržať diétu je náročné, no ešte ťažšie je po jej skončení nerecidivovať. Štatistiky hovoria, že 90-95% ľudí, ktorí sa pustili do diéty a úspešne schudli niekoľko nenávidených kilogramov krátko po jej ukončení, nabrali späť svoju predchádzajúcu váhu a často aj viac...

Pokúsme sa najprv pochopiť, prečo sa to deje. Počas diéty si naše telo zvykne pracovať v ekonomickejšom režime a znižuje úroveň bazálneho metabolizmu. Ak si zmeriate telesnú teplotu veľmi presne, všimnete si, že v priemere počas diéty klesá o niekoľko stotín stupňa. pociťujeme neustálu únavu a ospalosť: naše telo nás volá, aby sme šetrili energiu a najčastejšie týmto volaniam podľahneme...

Po ukončení diéty si naše telo dlhodobo zachováva mechanizmus úspory energie, ktorý bol počas diéty zapnutý. a všetok, alebo takmer všetok nadbytok (nadbytok v porovnaní s tým, čo sme skonzumovali počas diéty) živín sa začne ukladať „do rezervy“.

Niektorí veľmi autoritatívni vedci sa navyše domnievajú, že mozog si niekde v hĺbke podvedomia „pamätá“ informáciu, že nastalo hladové obdobie, a cielene dáva pokyn príslušným telesným systémom, aby si vytvorili „rezervné zásoby“ pre prípad nového hladu. štrajky. a čím častejšie a dlhšie držíme diéty, najmä prísne a nevyvážené, tým silnejšie a vytrvalejšie sa tieto príkazy - zásobiť sa - stávajú...

Ako správne vyjsť z diéty? Ako nezlomiť a úplne nepokaziť výsledok, ktorý sa zdá byť dosiahnutý takýmto úsilím?
Pravidlo prvé: neuvoľnite sa!

No a posledný deň diéty sa blíži ku koncu... trápenie sa končí... Toľko som musela vydržať, a zajtra si dám buchnúť... také myšlienky vyžeňte z hlavy! Máte pred sebou ešte pár dní, počas ktorých sa budete musieť obmedziť. nie tak ťažké ako počas diéty, ale aj tak...
Pravidlo dva: hladkosť a postupnosť.

Po ukončení diéty plynulo a postupne zvyšujte objem a obsah kalórií skonzumovaného jedla. pokračujte v jedení tých istých potravín, ktoré tvorili základ vašej stravy a postupne zvyšujte ich množstvo. Ak vás tieto produkty veľmi omrzeli, tak ich nahraďte inými, no podobnými zložením a vlastnosťami. ale nie naraz, ale 1-2 produkty denne! Nové potraviny, ktoré vaša strava zakazuje konzumovať, tiež nezavádzajte viac ako 1-2 druhy denne.

V prvom rade zaveďte zdravé, diétne potraviny bohaté na vitamíny a mikroelementy: zelenina, ovocie, zelenina (surová aj varená), chudé mäso (nie však údeniny, konzervy alebo údeniny), nízkotučné fermentované mliečne výrobky, tvaroh , syry. a žemle, koláče, cestoviny, masť, údeniny a pikantné koreniny si nechajte na koniec (alebo ešte lepšie, zabudnite na ne).

V závislosti od stravy môže zotavenie z nej trvať 2-3 až 7-10 dní. Čím dlhšia a prísnejšia bola vaša diéta, tým hladší a dlhší by mal byť výstup z nej. V tomto období by ste mali postupne nastúpiť do režimu kompletnej, vyváženej, zdravej stravy, ktorú by ste mali neustále dodržiavať.
Pravidlo tri: sebavedomie a optimizmus!

Ak sa vám počas celej ťažkej diéty podarilo udržať si dobrú náladu a sebavedomie, naozaj si dovolíte zlomiť sa až v samom závere? Samozrejme, že vydržíte aj záverečnú fázu diéty – výstup z nej! a všetko ti vyjde!

VÝSLEDKY ŠETRNEJ DIÉTY: HÝBAŤ SA, HÝBAŤ SA A HÝBAŤ SA
Boli zverejnené výsledky pozorovaní štyridsiatich mužov s nadváhou. Priemerný vek subjektov bol 39 rokov. Všetci účastníci počas experimentu (10 týždňov) dostávali rovnakú nízkokalorickú, ale na bielkoviny bohatú stravu. Ale 20 zo štyridsiatich ľudí doplnilo tento diétny režim stredne intenzívnym aeróbnym cvičením 4-krát týždenne: bicyklovanie, chôdza, jogging, beh v bazéne. Ten je primitívnou formou vodného aerobiku. Po desiatich týždňoch týchto 20 ľudí prestalo držať diétu, ale pokračovalo v cvičení. Aké sú výsledky?
V oboch skupinách stratili subjekty v priemere 12,5 kg tukovej hmoty. Zmeny indexu telesnej hmotnosti (BMI) a aeróbnej kapacity boli v podstate rovnaké bez ohľadu na režim cvičenia. TO ZNAMENÁ, ŽE VO FÁZE CHUDNUTIA NEPATRÍ VEDÚCA ÚLOHA NIE ŠPORTU, ALE VÝŽIVE.
Dva týždne po návrate k predchádzajúcemu kalorickému príjmu sa rýchlosť spaľovania telesného tuku u „športovcov“ ukázala byť vyššia ako u „nešportovcov“. TO ZNAMENÁ, ŽE V ŠTÁDIU STABILIZÁCIE JE HLAVNÝM PROSTRIEDKOM NA UDRŽANIE VÝSLEDKOV DIÉTY POHYBOVÁ AKTIVITA.
Po úspešnom absolvovaní diéty a dosiahnutí vytúženej hmotnosti (pokiaľ je to kvôli úbytku tuku, a nie kvôli úbytku svalovej hmoty a vody) vyvstáva otázka: AKO ZVÝŠIŤ STRAVU A NEPRÍBRAŤ. Táto otázka zvyčajne zostáva nezodpovedaná v zdravotníckej literatúre ani na internetových stránkach. Vždy je potrebné poznamenať, že je ľahšie všetko stratiť, než si udržať výsledok, a že po nadmerne prísnych diétach, ktoré vedú k spomaleniu metabolizmu, pridanie aj tých najskromnejších potravín, čo sa týka množstva a kalórií do stravy, vedie k prudkému nárastu hmotnosti, často presahujúce predchádzajúcu stratu (efekt kyvadla alebo „jojo“).
Pre spravodlivosť treba poznamenať, že Michel Montignac, ktorého pozná takmer každý, kto chce schudnúť, vyvinul jeden z možných modelov stabilizačnej fázy. Hovoríme o povolených porušeniach diét, ktoré si môžete dovoliť maximálne raz denne. Ak sa hmotnosť začne zvyšovať, Montignac odporúča (nie, skôr nároky) okamžite sa vrátiť k prísnejšej diéte počas aktívnej fázy chudnutia.
V každom prípade – či už podľa Montignaca alebo nie – nejde o úplný návrat k „preddiétnemu“ spôsobu stravovania, ak si chcete udržať dosiahnutý výsledok. Čo zostáva? DVA HLAVNÉ MODELY FÁZY STABILIZÁCIE HMOTNOSTI, vyvinuté francúzskymi odborníkmi na výživu (www.perso.club-internet.fr). VYBERIETE SI JEDEN Z TÝCHTO MODELOV A PREMENITE HO NA SVOJ SPÔSOB STRAVOVANIA NA CELÝ SVOJ ŽIVOT.
Úlohy sú teda formulované nasledovne:
>ZASTAVTE CHUDNUTIE
> ZVÝŠTE SVOJ STRAVOVANIE
> PODPORUJTE TELO K AKTÍVNEJŠIEMU FUNGOVANIU BEZ ĎALŠEJ TVORBY TUKOVÝCH ZÁSOB.
MODEL ONE. Každé dva týždne zvýšte denný príjem kalórií zo škrobov a/alebo tukov (v závislosti od toho, čo sa počas diéty obmedzilo a čo vám teraz veľmi chýba) o 150 – 200 kcal. Ak ste napríklad držali diétu 1400 kcal, tak po dvoch týždňoch prejdete na 1550-1600 kcal. Ak sa vaša váha do ďalších dvoch týždňov nezvýši, pridáte ďalších 150-200 kcal a pokračujete v rovnakom duchu POD KONTROLOU VÁHY, až kým nedosiahnete obvyklý fyziologický príjem kalórií pre vaše pohlavie, vek, typ postavy a životný štýl. 150 kcal. – to je napríklad 40 g chleba s 5 g masla, alebo 300 g zemiakov s 10 g masla alebo 5 g (1 čajová lyžička) rastlinného oleja. Porcia pohánky alebo ovsených vločiek z 50 g suchých obilnín má tiež jeden a pol sto kcal. Ak v ktorejkoľvek z týchto fáz zistíte, že ste pribrali, musíte sa okamžite vrátiť do predchádzajúcej fázy.
VZOR DVA. Pokračujete v diéte, ktorá vám umožnila schudnúť. Nič na tom nezmeníte, ale raz alebo dvakrát do týždňa si doprajete nejaké jedlá, ktorým ste sa museli vyhýbať: omáčky, pečivo, zmrzlinu, divinu. Frekvenciu a počet takýchto porušení musíte prísne kontrolovať. Ak po porušení budete pokračovať v strave, vaša postava nebude mať žiadne škody, ale musíte sledovať svoju hmotnosť.
V oboch modeloch stabilizačnej fázy je hrozivým znakom nárast hmotnosti o jeden a pol kilogramu počas dvoch týždňov. Buď opatrný.
A, samozrejme, veľmi pomáha fyzická aktivita aeróbneho charakteru (chôdza, beh, cvičenie). Nepomôže vám ani tak schudnúť, ako skôr zabrániť tomu, aby ste po skončení diéty pribrali. Pozri Diéta bez cvičenia? Telesná výchova bez diéty?.
Komentár Eleny Stoyanovej. Za seba dodám, že mám otestované oba modely. Porušenia ma lákajú oveľa menej, pretože vo všeobecnosti ako som schudla a prešla na zdravú stravu, prestala som mať chuť na sladké, mastné, údené jedlá a nerada by som sa jej vrátila. Ovocie na sviatočnom stole ma teraz teší viac ako šľahačkové torty. Táto strata chuti na zakázané pre mňa nebola jednoduchá. A namiesto toho, aby som si raz do týždňa užil niečo „také“ s rizikom, že neprestanem a potom zaradím zuby späť na poličku, radšej zjem každý deň alebo každý druhý poriadnu porciu ovsených vločiek a nebudem hladný. Nechcel by som vám však vnucovať svoj názor, výber jedného alebo druhého modelu je vecou osobných preferencií a pohody.
Keď som bol vo Francúzsku, všimol som si (alebo presnejšie započul) veľmi presné príslovie: „Qui peut manger un œuf, peut manger un bœuf“ – „Kto dokáže zjesť vajce, dokáže zjesť aj býka“. Inými slovami, ak viete, že máte takú slabosť - nemôžete sa zastaviť pri malom štvorčeku čokolády a vždy zjete celú tyčinku - je lepšie čokoládu vôbec neskúšať, nahradiť ju niečím iným. Mnohým mojim priateľom prospieva veľkoryso uvarené kakao (pár lyžíc prášku na šálku), ale s odstredeným mliekom a náhradou cukru. Nedávno sa dokonca v predaji začal objavovať nízkotučný kakaový prášok. Jeho obvyklý obsah tuku je asi 17 g na 100 g sušiny a ľahký prášok obsahuje 10-12 g tuku.
Vybral som si teda prvý model, ale nezvýšil som množstvo tuku, ale mierne pridal komplexné sacharidy (škrobové potraviny: obilniny, zemiaky, repa atď.) a občas vypil suché víno. Môj príjem tukov zostáva rovnaký – nie viac ako 30-40 g denne, ako mi odporučil endokrinológ, doktor lekárskych vied
M. Ginzburg. A VÁHA NERASTE. Môžem potvrdiť, že skutočne nízkotučná diéta skutočne pomáha udržať si váhu po nízkokalorickej diéte. M. Ginzburg si to všimol len tak mimochodom, bez toho, aby venoval osobitnú pozornosť tak vážnemu problému a veľkoryso zdieľal svoje myšlienky: „Izokalorické diéty prakticky eliminujú prírastok hmotnosti, a preto ich môžu používať pacienti po kurzoch výživy nalačno na udržanie dosiahnutého výsledku. .“
Na okraj by som rád poznamenal, že sa neodporúča konzumovať menej ako 22 g tuku denne.
A na záver: ak sa chystáte na jednorazový ústup zo stravy, nemeňte na nej nič ani pred, ani po ústupe. Len tak nezablúdite.

V tomto článku vám prezradím, ako po schudnutí nepribrať, teda ako sa udržať vo forme.

Vo fáze chudnutia (spaľovanie prebytočného tuku) DIÉTA (Výživa)– je primárna zložka (to je základ, základ chudnutia), bez ktorej sa nikto pri chudnutí nezaobíde.

Práve pomocou správnej stravy dochádza k spaľovaniu tukových zásob na tele, úspech pri spaľovaní tukov (chudnutie) v podstate závisí od správneho stravovania. Bez diéty je a priori nemožné schudnúť.

Školenie je SEKUNDÁRNE. Len napomáhajú (urýchľujú) proces spaľovania tukov. Ale!

Sami od seba = nefungujú. Cvičenie funguje len v spojení so správnou stravou. Diéta je ZÁKLAD! Správna strava na chudnutie znamená nedostatok kalórií.

Práve nedostatok kalórií vytvorí v tele energetický deficit, v skutočnosti vďaka tomu dôjde k chudnutiu (zníženie telesnej hmotnosti, spaľovanie telesného tuku).

Vlastne, ak ste už úspešne schudli = už to viete aj bezo mňa 😀

Čo však robiť po diéte? Čo robiť, aby sa tuk nevrátil? Ako si udržať chladnú postavu?

Po dosiahnutí výsledku = musíte ho zaznamenať!

Teda napr. Vážili ste napríklad 100 kg. Povedzme, že toto je príklad. Pomocou správnej diéty na chudnutie + cvičenia ste schudli, no, povedzme, až 70 kg. Teda mínus 30 kg tuku.

Výborne. gratulujem. Ale. Najdôležitejšie je teraz túto váhu 70 kg zafixovať (ak ti vyhovuje tvar, váha akú potrebuješ) a udržať si ju a neprestať cvičiť, vysadiť diétu = myslieť si, že je po všetkom, hurá, môžeš zase jesť ako predtým, necvičiť atď. .P. a všetko bude v poriadku.

Naivní ľudia)) z takejto stratégie nebude nič „normálne“. Hmotnosť (tuk) sa vráti.

Aby ste tomu zabránili, musíte v prvom rade skonsolidovať svoj výsledok (svoj formulár).

Prečo potrebujete konsolidovať výsledok?

Pretože naše telo sa vždy usiluje o bod rovnováhy (svoj obvyklý stav).

Pozri, ak si pred chudnutím vážil 100 kg = toto je tvoj rovnovážny bod (obvyklý stav).

Bod, číslo, telesná hmotnosť, percento tuku = na čo je vaše telo zvyknuté. Rozumieť? =)

Keď ste sa vysúšali, spaľovali tuk, odstraňovali napríklad -30 kg tuku a teraz vaša telesná hmotnosť nie je 100 kg = ale už 70 kg = postupne ste sa vzďaľovali od tohto bodu rovnováhy (bežný stav). TERAZ ČO?

Správny. Vaše telo na to nie je zvyknuté. Týchto 70 kg, toto nižšie % telesného tuku = nie je obvyklé. Telo si (v priebehu mnohých mesiacov, rokov) zvyklo na to, že vaša telesná hmotnosť, % tuku bolo vyššie ako teraz (v mojom príklade je to 100 kg). A schudol si -30 kg. Teraz máte inú váhu, iné % tuku (menej).

Podľa toho sa v tejto situácii telo pokúsi vrátiť do ROVNOVÁHY (do svojho obvyklého stavu). Telo sa snaží (usiluje) do bodu rovnováhy, do známeho stavu. Snažím sa vrátiť na rovnakých 100 kg. Pretože sú to tie (v mojom príklade), ktoré organizmus (telo) pozná.

To je príklad. Vaša telesná hmotnosť a % tuku sa môžu líšiť. Nie 100 kg. A napríklad 90. A schudol si z 90 na 60 a potom sa telo snaží vrátiť na tých 90 =) podstata: telo sa snaží o svoj obvyklý stav.

Prečo sa to deje?

Pretože keď schudneme = schválne = naše telo si akoby „myslí“, že sa ocitlo v extrémnych podmienkach a je možná rýchla smrť od hladu. V našej dobe, civilizácii nadbytku potravy, to už nie je aktuálne, ale!!! Naši predkovia nežili v rovnakej civilizácii ako my teraz. Rozumieš?

Žijeme v civilizácii nadbytku potravy.

Jednoducho povedané, tona cenovo dostupného jedla. Ale! Naši predkovia také šťastie nemali =)

V súlade s tým bol tuk pre nich (našich predkov) prospešný, pretože im pomáhal prežiť.

Predtým bolo veľmi málo jedla, nedostatok bol vážny, vládli drsné podmienky prostredia (nie ako teraz) a tuk pomáhal našim predkom prežiť. Toto je prvok prispôsobenia sa okolitej realite. Vďaka tomu, že naši predkovia žili v tých krutých časoch „s jedlom“ = takéto prispôsobenie sa vyvinulo.

V našom tele = nič sa nedeje len tak. Čo jeme = naše telo si to pre každý prípad ukladá do zásoby, do tuku, pretože je to prospešné pre naše prežitie. Je to však prospešné, ak vezmeme do úvahy tie ťažké časy, a nie našu dobu tu a teraz, kde je veľa dostupného jedla.

Teraz nám toto prispôsobenie nepomáha, ale naopak škodí.

No pozri. Máme veľa dostupnej potravy – vrháme sa na ňu = telo si ju ukladá do tuku, do zásoby, pre každý prípad, mysliac si, že nám pomáha (našemu prežitiu), ale v skutočnosti, lebo... už žijeme v civilizácii nadbytku potravy – nie, nepomáha, ale škodí, pretože telesná hmotnosť sa krok za krokom zvyšuje a zvyšuje a časom začnú vážne zdravotné problémy vedúce k smrti.

ZÁVER: Predtým toto prispôsobenie = bolo prospešné, teraz (za našich čias) nie, ale máme ho.

Mimochodom, prečo sa tuk ukladá?

Dobrá otázka od tých najzaujímavejších =)

Pretože tuková bunka je energeticky najnáročnejšia a v období hladu sa telo dokáže udržať zo zásob tohto tuku =)

Je to ziskové? Predtým = samozrejme áno áno áno, takže adaptácia, ako som povedal, sa vyvinula.

Ale teraz nám toto prispôsobovanie škodí, pretože žijeme v civilizácii nadbytku potravy.

Takže pri chudnutí postupne obmedzujeme množstvo jedla (kalórií), ale naše telo nevie, že umelo špeciálne obmedzujeme konzumáciu jedla (chudnutie). Zdá sa, že nadišli časy hladu, že sa deje niečo naliehavé, že niečo nie je v poriadku, je to nejaký „mechanizmus“.

Ak sme teda už schudli (ak už človek schudol, schudol, zhodil prebytočný tuk) = telo sa snaží vrátiť späť pôvodný stav, ktorý bol pred chudnutím (diéta a pod.). Takto funguje mechanizmus prospešný pre prežitie človeka, ale! To platilo v tých dávnych dobách, keď boli problémy s jedlom, medzi našimi predkami, ale nie teraz, medzi nami ľuďmi, kde je veľa cenovo dostupných potravín. Rozumieš?

Počiatočný stav je stav, ktorý je telu známy (teda hmotnosť a % tuku pred začiatkom chudnutia).

Hovorím to preto, aby ste pochopili celú podstatu, takpovediac koncept všetkého.

ZÁVER: naše telo sa vždy usiluje o bod rovnováhy (svoj obvyklý stav).

To je dôvod, prečo ak prestanete cvičiť, prestanete držať diétu atď. = mysliac si, že je po všetkom, môžeš znova jesť atď. a tak ďalej. a všetko bude normálne = všetko nebude normálne. Hmotnosť (tuk) sa vráti.

Aby sa to nestalo = musíte nejaký čas podržať existujúci formulár (o tom budem hovoriť neskôr), aby sa tento výsledok, tento formulár, upevnil.

Faktom je, že vaše telo sa (vzhľadom na jeho schopnosti) vždy prispôsobí tomu, čo chcete.

Prispôsobiť sa = potrebujete len čas a všetko neobvyklé sa stane = známym.

Podľa mojich pozorovaní z hľadiska telesnej hmotnosti = priemerná smernica, aspoň 6 mesiacov. Táto doba je individuálna, u jedného môže výsledok trvať 3-4 mesiace, u iného aj rok a viac.

To znamená, že ak ste schudli (a) zo 100 kg na 70, -30 kg = tento bod rovnováhy = 70 kg = trvá určitý čas, kým sa uchytíte, vaše telo sa zrekonštruuje a zvykne si na tento nový stav. To je všetko.

Ako si udržať telesnú hmotnosť? Potrebujete formulár?

Pre zachovanie existujúcej formy = je potrebné vytvoriť tzv. ROVNOVÁHA. SPOTREBA energií musí byť rovnaká ako PRÍJMY (príjem).

A voilá, nič sa nezmení, vaša váha zostane rovnaká.

To znamená, ako ste už pochopili (a) = všetko tancuje o rovnakých kalóriách.

Keď ste schudli = vytvorili ste si málo kalórií, znižovali a znižovali, postupne, postupne, znižovali napríklad z 3000 na 2900, 2800, 2700 a až na 1000 kcal za deň.

Keď už dosiahnete stav (formu), ktorý potrebujete, nemusíte ísť ďalej v kalóriách, ale jednoducho si ponechajte túto určitú kalorickú tyčinku (pri ktorej ste sa zastavili). To znamená, že SPOTREBA energie by mala byť rovnaká ako PRÍJEM (príjem) a potom váha zostane stáť.

Keď si telo (organizmus) zvykne na nový stav (telesná hmotnosť, % tuku, nový tvar) a telo (organizmus) si naň zvykne až po určitom čase (smernica šesť mesiacov), bude to oveľa jednoduchšie (v r. z hladiska vstrebavania potravy si mozes dovolit to ci ono, ked nikdy, kedy chces, vseobecne uz nebudu take prisne obmedzenia ako predtym na diete atd lebo keby si mala napr.35% tuku a stal sa 10 -15%, potom po adaptácii sa váš bod rovnováhy zmení z 35% na 15% a začne pracovať pre vás, je to pre vás plus, viete?, teda s nízkym percentom tuk, atletický stav, budete môcť jesť – a nepriberiete, pretože váš bod rovnováhy je nízky, viete? pomôže vám to).

V skutočnosti je to podstata tohto problému. Sú ľudia, ktorí sú tuční = a jedia = a tučnia. A sú aj takí vyšportovaní = čo tiež jedia takpovediac všeličo = a dobre vyzerajú. prečo? Áno, pretože bod rovnováhy. Pre tučných ľudí je veľký. A pre vyšportujúcich ľudí s nízkym % telesného tuku = nízke. V prvom prípade bod rovnováhy pracuje proti nim, v druhom prípade proti nim (v ich prospech). To je všetko!

Každopádne , každý by mal pochopiť, že po schudnutí = keď dosiahneš tvar, ktorý potrebuješ = proces nekončí. To je ten trik. Toto je podstata všetkého, čo sa týka formy a zdravia.

Nemyslite si, že ak ste schudli, je to navždy preč. To, samozrejme, nie je pravda.

Toto nie je šprint. Kde si bežal a zastavil sa? Rozumieť? Toto je celoživotný maratón. Správna výživa priebežne (keď nikdy nemôžete mať to, čo chcete, tzv. kalorické jedlá, chutné jedlá a pod., váš bod rovnováhy s nízkym percentom tuku vám pomôže a všetko bude ok), pravidelné fyzická aktivita (cvičenie ), vo všeobecnosti zdravý životný štýl, o to by sa mal každý pravidelne snažiť. Potom bude vaše telo v poriadku, vaše zdravie bude v poriadku a všetko bude šaraso :) To je dnes z mojej strany všetko. Skončil som. Do skorého videnia!

Gratulujem, administrátor.

Byť štíhly je spôsob života. Najťažšie je nezbaviť sa nadbytočných kilogramov. Veľmi dôležitým bodom je urobiť všetko pre to, aby sa nevrátili...

Často, po prísnej diéte, veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť, zažíva poruchy a nadváhu sa objaví znova, niekedy sa dokonca zvýši. Tomuto sa môžete vyhnúť! Stačí pochopiť, že na udržanie postavy musíte neustále dodržiavať určité pravidlá. Potom sa problém s nadváhou stane pre vás úplne irelevantným.

Ako sa vyhnúť priberaniu po schudnutí

Týchto 10 prikázaní bude užitočných pre každého, kto o nich šialene sníva štíhla postava. Prečítaj si ich častejšie – niekedy úspechy či neúspechy narušia triezvy pohľad na vec, no vždy by si mal sám seba a to, čo robíš, zhodnotiť objektívne.

Udržiavanie zdravej hmotnosti- vôbec to nie je problém, nie je tu nič zložité. Skúste na chvíľu žiť v rytme týchto rád a presvedčte sa z vlastnej skúsenosti, že môžete veľa dosiahnuť, ak len chcete.

Toto je skutočné kreatívne laboratórium! Tím skutočne rovnako zmýšľajúcich ľudí, každý je odborníkom vo svojom odbore, ktorých spája spoločný cieľ: pomáhať ľuďom. Vytvárame materiály, ktoré sa naozaj oplatí zdieľať, a naši milovaní čitatelia nám slúžia ako nevyčerpateľný zdroj inšpirácie!

Môže byť užitočné prečítať si: