Paano makahanap ng oras para sa iyong sarili, sa iyong minamahal. Paano makahanap ng oras para sa iyong sarili Ang isang babae ay nangangailangan ng personal na oras para sa kanyang sarili

Isang malaki at mainit na kumusta sa lahat! Upang maging buo, maayos at masaya ang buhay ng bawat isa sa atin, hindi natin dapat kalimutan ang lahat. Kabilang dito ang pamilya, trabaho at pagpapaunlad ng sarili. Ngunit kapag ang isang babae ay naging isang ina, ang lahat ng kanyang mga iniisip ay nakadirekta sa sanggol, at ang kanyang mga aksyon ay naglalayong tiyakin ang kaginhawahan sa tahanan. Ang pagiging isang batang ina at pagiging maganda ay hindi laging posible. Sa kasamaang palad, ito ay kung paano nabubuhay ang 90 porsyento ng mga kababaihan na sapat na mapalad na manganak ng isang bata. Siyempre, nagbabago ang lahat, sa lalong madaling panahon siya ay pupunta sa trabaho, ang sanggol ay pupunta sa kindergarten. Ang ritmo ng buhay ay mas mapapabuti at magiging pareho: trabaho - tahanan - trabaho. Ang idinagdag lamang ay ang mga bagay na may kinalaman sa pangangalaga ng mga miyembro ng pamilya.

Ang lahat ng ito ay mabuti at nagdaragdag ng dignidad sa isang babae. Ang mahinang kasarian ay palaging malakas at tiwala, ngunit kung minsan ay nakakalimutan ang tungkol sa sarili nito. Sa maikling buhay ko, marami akong nakilalang kabataang ina, ngunit 9 sa 10 ay lubusang nakalimutan ang kanilang minamahal na sarili at nagmamadaling pumasok sa maelstrom ng pagiging ina at pag-aasawa. Nakuha ng mga anak at asawa ang lahat at lahat, ngunit, sa kasamaang-palad, ang ina mismo ay wala sa pinakamagandang posisyon.

Alam ko sa sarili ko kung gaano kahirap kolektahin ang iyong mga iniisip at humanap ng oras para sa iyong sarili, gawing regular ang pangangalaga sa sarili, at makapag-develop at makapaglaan ng oras sa iyong mga paboritong aktibidad. At ngayon nais kong pag-usapan ito, o sa halip, kung paano makahanap ng oras para sa iyong sarili at hindi maging biktima ng kakulangan ng lakas at pagkakataon.

Sasabihin ko kaagad na posible ang lahat. Sapat na madaling baguhin ang iyong pamumuhay at pang-araw-araw na gawain upang masulit ang bawat araw. Ang kailangan mo lang gawin ay isabuhay ang ilang mga tip, na tatalakayin ko sa ibaba. Sa katunayan, hindi gaanong naiiba ang mga ito sa pamamahala ng oras, na nakasanayan nating ilapat lamang sa mga sandali ng trabaho sa buhay. Ang lahat ng mga batas at prinsipyong ito, sa kanilang iba't ibang mga interpretasyon, ay maaaring ipakilala sa bawat lugar ng buhay upang mapabuti ito. Marami sa mga ito ay mangangailangan ng tunay na pagkilos at kakayahang magtrabaho sa iyong sarili, ngunit gagana ang mga ito kapag aktwal mong isinabuhay ang mga ito. Ang simpleng pagbabasa ng isang artikulo ay maaaring magbago ng kaunti sa iyong buhay. Kaya, magsimula tayo.


Magdesisyon

Isa kang ina, may kabahayan ka, isang sanggol at isang asawa sa iyong mga balikat, na siya namang hindi gaanong naiiba sa isang sanggol. Mayroon kang mga responsibilidad sa paligid ng bahay - paglilinis, paglalaba, pagluluto. Sa katunayan, walang tutulong sa iyo; Umaasa ka lang sa sarili mong lakas at umiikot na parang ardilya sa gulong, para...

Gumawa ng desisyon na itigil ang pagsira sa sarili, simulan ang pagmamahal sa iyong sarili at isipin ang iyong sarili bilang iyong anak, asawa at pamilya. Kung ang ina ay masaya, kontento at masayahin, at kayang ibigay ang bahagi ng kanyang sarili sa kanyang sarili, kung gayon ang pamilya ay mamumuhay nang may pagkakaisa. Ito ay hindi para sa wala na sinasabi nila ang asawa ay ang leeg, at ang babae ay ang ulo. Ako ay lubos na sumasang-ayon sa ekspresyong ito. At ang kapaligiran at palamuti ay kadalasang nakasalalay sa asawa. Ang tanong ay kung paano makahanap ng oras para sa iyong sarili at kung paano mo ito gugugol.

Ano ang kailangan mo ng oras?

Pag-isipang mabuti kung paano ka magpasya na gugulin ang oras na nararapat mong ilaan sa iyong sarili, pag-aayos ng iyong ritmo ng buhay at lahat ng iyong mga gawain.

Maaaring ito ay:

  • personal na pangangalaga,
  • laro,
  • pag-unlad ng sarili,
  • magpahinga at matulog.

Ngunit nangangailangan ng maraming oras upang makahanap ng ganoong karaming oras para sa lahat ng ito. Halimbawa, sa kasong ito ginawa ko ito.

Personal na pangangalaga Isinama ko ito sa aking nakagawiang listahan. Sa 15 minuto sa umaga at 15 minuto sa gabi, walang maaaring mangyari sa sinuman. Ito ang iyong nararapat na oras kung kailan maaari mong ayusin ang iyong sarili at gawin ang mga kinakailangang pamamaraan. Hindi ka isang uri ng bihag at bilanggo, ikaw ay isang babaing punong-guro ng bahay at isang ina na dapat na maayos, kahit sa pinakamababa, halimbawa, nang walang maliwanag na pampaganda at nakakapukaw na kasuotan. Maaari ka ring lumikha ng isang listahan na lubos na makakatulong sa iyong panatilihing maayos ang iyong sarili at huwag kalimutan ang tungkol sa iyong sarili.

Mga aktibidad sa palakasan. Naglalaan ako ng kalahating oras sa isang araw sa pisikal na aktibidad tuwing ibang araw, halimbawa. Isang kabuuan ng 2-2.5 na oras bawat linggo. Magkano ito?

Pag-unlad sa sarili. Sa konseptong ito kasama ko ang pagbabasa ng mga libro, pagkuha ng mga kurso, pagtatrabaho sa Internet nang hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw.

Matulog at magpahinga. Ang pag-aayos ng iyong pagtulog kasama ang isang sanggol ay mahirap, ngunit posible kung iniisip mo hindi lamang tungkol sa kanya, kundi pati na rin sa iyong sarili. Maghihintay ang mga bagay, ang pangunahing bagay ay masaya ka at hindi pagod. Kapag ang mga bata ay lumaki at pumasok sa isang mas o hindi gaanong pare-parehong pang-araw-araw na gawain, ang kanilang pagtulog ay magiging malusog. Tungkol naman sa pahinga, sa konseptong ito ay kasama ko ang mga panaka-nakang tagal ng panahon sa pagitan ng mga gawain o aktibidad, libangan at panonood ng mga pelikula. Ang bawat tao'y maaaring magkaroon ng kanilang sariling pahinga maliban sa pagtulog.

Kaya, nagpasya kang ayusin ang iyong buhay at humanap ng oras para sa iyong sarili. Alam mo kung saan mo ito gagastusin at kung paano mo gagastusin ang bawat minuto. Oras na para kumilos.


Itakda ang iyong mga priyoridad

Ang pagkakamali ng lahat ng mga ina ay ang pagnanais na gawin ang lahat. ITO AY IMPOSIBLE. May mga bagay na hindi mo kayang gawin sa tamang oras. Matutong maglagay ng tama. Kumuha ng isang piraso ng papel at hatiin ito sa 3 bahagi. Sa unang kolum, isulat ang lahat ng mga bagay na dapat gawin araw-araw, halimbawa, pag-aalaga sa sanggol, pagluluto at paglilinis ng kusina (paghuhugas ng pinggan, pagpupunas ng mesa, atbp.). Isulat ang lahat nang detalyado, ngunit huwag tumuon sa kung ano ang maaaring maghintay, halimbawa, pagbuwag sa mga istante sa wardrobe o paghuhugas ng mga sahig sa buong apartment. Siguro dapat mong bawasan ang iyong pang-araw-araw na gawain sa pagpupunas ng mga sahig sa pasilyo, ngunit hindi sa pang-araw-araw na pangkalahatang paglilinis. Huwag kalimutang isama sa listahang ito ang oras para sa pangangalaga sa sarili at iba pang aktibidad na isinulat ko tungkol sa itaas.

Itabi ang pangalawang hanay para sa mga maliliit na gawain para sa araw na ito, halimbawa, walang tututol kung tatahiran mo ang mga kurtina sa ibang pagkakataon o maghurno ng cake bukas, dahil handa na ang mga pangunahing pagkain at puno ng pagkain ang refrigerator. Ang tanging pagbubukod ay ang iyong nasusunog na pagnanais na lutuin ito.

Ang ikatlong hanay ay para sa mga gawaing maaaring maghintay ng mahabang panahon, ngunit sa malao't madali ay kailangan nilang tapusin.

Bilang resulta, magtatakda ka ng mga priyoridad at magagawa mong maglaan ng oras araw-araw sa pinakamahalagang bagay, kabilang ang iyong sarili. Sa isip, isulat ang iyong pang-araw-araw na gawain, na inilalaan ang bawat oras sa mga kinakailangang gawain. Sa ganitong paraan, magkakaroon ka ng ideya ng iyong sariling pang-araw-araw na gawain, at ang mga nag-aaksaya ng oras ay titigil sa paggawa ng miserable sa iyong buhay. Hindi mo kailangang sundin ang iskedyul bawat minuto, ngunit subukan pa rin na manatili dito nang mas malapit hangga't maaari.

Italaga ang mga responsibilidad sa sambahayan sa ibang miyembro ng pamilya

Isa sa aking mga paboritong tool sa pamamahala ng oras, kung wala ito ay imposibleng makahanap ng oras para sa iyong sarili. Salamat sa kanya, wala kang magagawa. Biruin!)). Ngunit may ilang katotohanan din sa biro na ito. Dito ay nagsulat ka ng isang listahan ng mga pang-araw-araw na obligadong gawain, mga opsyonal at hindi sa lahat ng ipinag-uutos. Ipagkatiwala ang ilan sa mga ito sa iyong asawa o mas matatandang mga anak, lolo't lola, tiyahin at tiyuhin, sa pangkalahatan, sa sinumang posible. Huwag mong isipin na ito ay isang makasariling desisyon, ingatan mo muna ang iyong sarili, huwag kalimutan.

Kausapin ang iyong mga mahal sa buhay at ipaliwanag ang sitwasyon. Magiging mahusay kung patuloy nilang tatanggapin ang mga obligasyon. Halimbawa, ang iyong asawa ay bibili ng mga grocery bawat linggo, ang kailangan mo lang ay isang listahan, o itapon ang basurahan o vacuum, o pakainin ang sanggol sa umaga ng katapusan ng linggo. Sa pangkalahatan, ang lahat ay nakasalalay sa sitwasyon.

Ganun din si lola. Hayaan siyang pumunta, halimbawa, isang beses sa isang linggo, upang alagaan ang kanyang apo, upang maaari kang maglaan ng oras sa iyong sarili. Kung mas permanente ang iyong kasunduan, mas mabuti. Huwag mahiya tungkol sa paghingi ng tulong sa anumang kaso, ang isang tao ay may pagpipilian kung tutulungan ka o hindi.

Organisasyon ng sambahayan

Napakahalaga ng hakbang na ito sa buhay ng isang ina at maybahay. Maraming oras ang ginugugol sa pagpapanatiling malinis at maayos ang bahay, at kung mayroon ding sanggol, halos doble ang kargada. Tutulungan ka ng Fly Lady system dito. Nakasulat na ako ng maraming artikulo sa paksang ito, kaya mag-aral para sa iyong kalusugan. Buweno, kung ayaw mong mag-aksaya ng oras, iminumungkahi kong kumuha ng sampung araw na kurso. Doon ko isinulat ang lahat nang detalyado. Ang bawat araw ay bubuo ng teoretikal at praktikal na bahagi. Matapos makumpleto ito at makumpleto ang iyong takdang-aralin, gagawa ka ng iyong iskedyul ng paglilinis at mawawala sa basurahan, dumi at gulo.


Mahalin mo sarili mo

Gaano kadaling sabihin ang "mahalin ang iyong sarili" kapag napakaraming bagay sa paligid, napakaraming problema at kailangan mong gawin ang lahat. Sa katunayan, ikaw ay tama, ngunit kung wala ito ay walang paraan. Dapat mong maunawaan na ang lahat ng mga problema ay nasa iyong ulo. Kung sinasadya mong sumuko at magsimulang maawa sa iyong sarili, umiyak, atbp., kung gayon ang sitwasyon ay hindi magbabago. Tatratuhin ka ng iba nang katulad ng iyong ginagawa. At hindi dahil lahat sila ay masama, ngunit dahil pinapayagan mo ang iyong sarili na kontrolin.

Hilahin ang iyong sarili at isuko ang posisyon ng biktima. Magpasya na hindi na mababawi ang pagbabago sa iyong buhay, gawin itong mas maliwanag at mas kasiya-siya. Gumawa ng plano ng aksyon at simulan ang pagpapatupad ng iyong mga plano nang sunud-sunod. Kailangan lang nating lahat na matutong mahalin at igalang ang ating sarili, tulad ng paggalang mo sa iyong asawa at mga anak. Oo, umaasa sila sa amin, mga babae, sa aming kakayahan na makayanan ang maraming bagay, ngunit hindi ka rin isang kabiguan. Ang pag-aalaga sa mga kamag-anak ay, una sa lahat, tungkol sa... Sino pa ba bukod sayo ang mamahalin sila ng sobra?

Maraming dahilan upang isara ang iyong sarili, mawala sa iyong mga alalahanin at ganap na kalimutan ang tungkol sa iyong sarili:

  • ang mabigat na pasanin ng pagiging ina,
  • at pag-aatubili na baguhin ang anumang bagay sa buhay.

Ngunit dapat mong pagsamahin ang iyong sarili at maabot ang ibang antas ng pag-iisip - . At pagkatapos ang lahat ay magiging maayos sa iyo, at madali kang makahanap ng oras para sa iyong sarili at ang pagsasakatuparan ng lahat ng iyong mga hangarin.

Kamakailan lamang, madalas na hinihikayat ko ang aking sarili sa isa lamang at ang pinakamahalaga, sa palagay ko, ay naisip: "Nabubuhay tayo ng isang beses." Nais kong patuloy kang magkaroon ng pagganyak para sa pagpapabuti ng sarili at pagtagumpayan.

Good luck sa iyo! Sa muling pagkikita!

Ikaw ay isang mahusay na propesyonal, isang huwarang asawa at ina, ngunit kung minsan gusto mong sumigaw: "Wala akong oras upang gumawa ng anuman!"? Tumigil ka! Subukang makipagkaibigan sa iyong oras, at sa wakas ay magkakaroon ka ng pagkakataong gugulin ito sa iyong sarili nang personal. Paano? Payo ni business coach Yulia Moshak.

13:40 17.01.2013

Mayroong, sa kasamaang-palad, 24 na oras lamang sa isang araw. Sa gabi sinusubukan mong alalahanin kung anong mahahalagang minuto ang ginugol, at hindi mo masasagot ang iyong tanong. Inggit ka kay Julius Caesar, na, ayon sa alamat, ay maaaring gumawa ng hanggang limang bagay nang sabay-sabay.

Hindi na kailangan! Ito ay lubos na posible na magkaroon ng oras upang gawin ang lahat. Mahalaga na baguhin lamang ang iyong pananaw sa iyong sariling mga gawain. Huwag subukan na maging isang modelo para sa lahat. Sulit ba, pag-uwi mula sa trabaho at mga klase sa English, upang kumuha ng vacuum cleaner, at pagkatapos ay magluto ng foie gras at sponge cake para sa iyong asawa upang magkaroon ng candlelit na hapunan, habang sabay na sinusuri ang araling-bahay ng iyong anak? Siguro kung ano ang gusto mo ay umupo lamang sa isang upuan at magpahinga?

Maaari ka lang makipagkaibigan sa paglipas ng panahon kapag inuna mo ang sarili mong “Ako”. Sa huli, ikinonekta ng iyong lalaki ang kanyang buhay sa iyo, at hindi sa sambahayan. Ayon sa mga psychologist, mahalagang magtakda ng mga priyoridad nang tama. Ang iyong mga pangangailangan, pagsasakatuparan sa sarili, at ang paniniwala na ikaw ay isang indibidwal ay dapat na mauna, ang pamilya ay dapat na pangalawa, at ang karera ay dapat na pangatlo. Kung iginagalang at pinahahalagahan mo ang iyong sarili, hihinto ang iba sa pagsisikap na pamahalaan ka at ang iyong oras.

Ayusin natin ang mga bagay-bagay

Kung nagtatrabaho ka sa opisina sa karaniwang rush mode, ang kailangan mo lang ay pamahalaan ang iyong oras nang matalino. Upang magsimula, maglaan ng isang linggo upang malaman kung saan ginugugol ang iyong mga oras ng pagtatrabaho. Pinapayuhan ng mga business coach na sa mga oras ng trabaho tuwing 15 minuto sa isang linggo, isulat sa dalawa o tatlong salita kung ano ang iyong nagawa na kapaki-pakinabang. Makikilala mo ang mga nag-aaksaya ng oras - mga tao at aktibidad na nakakaabala sa iyo mula sa iyong mga pangunahing propesyonal na responsibilidad.

Huwag subukang baguhin ang anumang bagay sa unang linggo, ang iyong gawain ngayon ay upang ipinta ang iyong larawan sa salamin ng oras. Kapag nalaman mo kung sino at ano ang bumabagabag sa iyo, simulan ang pagpaplano at pagharap sa mga nag-aaksaya ng oras. Kung ang mga ito ay masyadong madaldal na mga empleyado, kumuha lamang ng iyong sarili ng isang player na may mga headphone at ilang mga cassette na may magaan na klasikal na musika. Kung ito ay isang empleyado na paminsan-minsan ay sumusubok na ilipat ang bahagi ng kanyang mga responsibilidad sa iyo, ilagay siya sa kanyang lugar. Matuto kang tumanggi!

Kapag ang isang kasamahan ay nagtanong: " May minuto ka ba?" - ang tanong na ito ay talagang nangangahulugan na gusto niyang abutin ang iyong oras. Maaari mong sabihin, "Talaga bang tatagal ito ng isang minuto?" o "Siyempre, mayroon akong isang minuto, ngunit kung ang bagay na ito ay tumatagal ng mas maraming oras, gawin natin ito sa ibang pagkakataon." Makikita mo ang pagtaas ng iyong produktibidad! Ang iyong mga pagbabahagi ay tataas sa presyo: pagkatapos ng lahat, upang makamit ang isang pagtaas, kailangan mong makayanan ang mga kasalukuyang gawain sa oras at huwag kalimutang gumawa ng isang bagay para sa mga tagumpay sa hinaharap.

Bilisan mo dahan dahan!

Tiyak na alam mo kung anong oras ng araw ang pinakamainam kang nagtatrabaho, kaya piliin ito para sa mga intelektwal na pag-atake at seryosong mga bagay. Makukumpleto mo ang mga gawain hindi lamang nang mas mabilis, kundi pati na rin sa mas mahusay na kalidad! Natuklasan ng mga neurophysiologist na ang pinaka-produktibong oras ay ang mga panahon mula 8.00 hanggang 12.00 at mula 14.00 hanggang 16.00, para lamang sa mga lark ang unang panahon ay mas produktibo, at para sa mga kuwago ang pangalawa. Mga bagay na hindi nangangailangan ng maraming stress - mga tawag,Mga talakayan, liham, pag-edit ng mga dokumento - ilipat ang mga ito sa mga oras na nagpapahinga ang katawan: mula 12.00 hanggang 14.00 at mula 16.00 hanggang 18.00. Sa gabi, isulat sa isang kuwaderno ang isang listahan ng mga pangunahing bagay na kailangang gawin bukas. Mag-iskedyul lamang ng 60% ng oras, pagkatapos ay matutupad ang iyong mga plano, kahit na sa kabila ng mga hindi inaasahang pangyayari. Maglaan ng oras para sa mga pahinga: pagkatapos ng trabaho na nangangailangan ng konsentrasyon at atensyon, ang katawan ay nararapat na magpahinga!

Batiin ang iyong kaibigan sa kanyang kaarawan, uminom ng kape, tumingin sa bintana. Tandaan: kung mas nagmamadali ka, mas kaunting oras ang mayroon ka! Bilang karagdagan, hindi mo nakakalimutan ang tungkol sa pangunahing bagay: tamasahin ang kasalukuyang sandali. Panoorin ang cartoon tungkol sa Little Engine mula kay Romashkovo, na palaging huli sa lahat ng dako: "Kung hindi natin nakikita ang bukang-liwayway, huli na tayo sa natitirang bahagi ng ating buhay." Subukang maramdaman ang bawat minuto ng iyong buhay, makinig sa iyong sarili!

Subukang huwag gumawa ng higit sa dalawang bagay nang sabay-sabay. Karaniwang tumatagal ng 8 minuto upang lumipat mula sa isang aktibidad patungo sa isa pa! Gayunpaman, hindi mo kailangang gawin ang lahat: panatilihin ang perpektong kaayusan sa bahay, gawin ang gawain ng iyong mga kasamahan at magturo ng Ingles sa iyong anak. Ang iyong gawain ay ang wastong pamamahagi ng mga responsibilidad sa trabaho at sa bahay.

Magbago para sa ikabubuti

Ang pinaka-kahila-hilakbot na sumpa sa mga Intsik ay "nawa'y mabuhay ka sa isang panahon ng pagbabago." Oo, ang anumang pagbabago - isang bagong lugar ng trabaho, paglipat sa ibang lungsod, pag-aasawa - ay stress at pagkawala ng lupa sa ilalim ng iyong mga paa: ang mga taktika at estratehiya ay hindi pa nabuo, wala pang itinatag na mga tradisyon. Ngunit ang oras na ito ay nagbibigay ng napakaraming pagkakataon at mahusay na mga prospect!

Ang pinakamahalagang bagay ay hindi maging tulad ng isang Tetris player, ngunit upang makahanap ng oras upang magplano. Kung magkagayon ang mabagyo na mga alon ng mga gawain ay hindi matatalo sa iyo, at hindi ka malulunod. Ang diskarte sa pagpaplano sa kasong ito ay bahagyang naiiba. Ang listahan ay dapat nahahati sa dalawang hanay: mga bagay na kailangang gawin at mga layunin na nais mong makamit. Magtakda ng mga totoong gawain (global at pang-araw-araw) at ihambing ang iyong listahan ng dapat gawin para sa bawat araw sa kanila!

Isang sandali para sa isang libangan

Mayroon kang libangan na nakakagambala sa iyo at nagdudulot ng maraming positibong emosyon sa iyong buhay. Ngunit... hindi ginagawang posible ng pamilya at trabaho na makahanap ng isang minuto para dito. Mukhang sa unang tingin lang! Magtakda ng layunin: "Gusto kong gawin ito at gagawin ko!" Sabihin nating nangangarap kang gumuhit o manahi. Pag-isipan kung ano ang ginagawa mo sa bahay. Mag-imbentaryo ng lahat ng gawaing bahay at kasiyahan sa buong linggo. Ano ang pinakamagandang oras para sa isang libangan? Maaari kang mag-grocery sa Linggo, at magplano ng paglilinis ng apartment para sa Biyernes ng gabi.

Kaya, mag-drawing o manahi tayo sa Sabado ng umaga: ang asawa ay nakakakuha ng sapat na tulog, ang mga bata din, pagkatapos ng almusal ay mamasyal ang lahat. Katahimikan at kagandahan! Hindi na kailangang magmadali upang linisin ang kalat o magmadali sa tindahan; Magsimula ng isang tradisyon: ang nanay ay may dalawang oras para sa kanyang sarili sa Sabado ng umaga, hindi siya maabala o mahipo - sa paglipas ng panahon, masasanay ang mga miyembro ng pamilya dito. Pagkatapos ng lahat, para sa isang magandang kalagayan kailangan mong mag-isa, umupo nang tahimik at magpahinga!

Malusog na pagkain - madali!

Ang bawat babaeng nagtatrabaho ay nahaharap sa tanong araw-araw: kung paano pakainin ang kanyang pamilya? Gusto ko talagang masarap at malusog ang pagkain! Kasabay nito, walang gustong tumayo sa kalan sa lahat ng oras. Sundin ang aming mga rekomendasyon - at makakahanap ka ng kompromiso!

· Sa katapusan ng linggo, magsama-sama ang buong pamilya at gumawa ng listahan ng pamimili para sa linggo, kasama ang lahat ng kinakailangang produkto: mga gulay, karne, cereal, juice, atbp. Malalaman mo na kahit na late ka umuwi, mabilis kang makakauwi. maghanda ng hapunan. Bilang karagdagan, gawing mas madali ang iyong trabaho sa kalan sa pamamagitan ng pagbili ng mga semi-tapos na mga produkto: halimbawa, handa na tinadtad na karne para sa mga cutlet (hindi mo kailangang i-twist ang karne at hugasan ang gilingan ng karne), binalatan at gutted na isda.

· Palaging panatilihin ang mga paghahanda ng pagkain sa freezer: mga bola-bola, puff pastry, frozen na gulay, gadgad na keso. Ito ay magbibigay-daan sa iyo na magluto ng sopas, pizza na may mga gulay, o spaghetti kung kinakailangan. Makakatipid ito ng maraming oras at pagsisikap!

Sa bisperas ng mga pista opisyal ng Bagong Taon, ikaw at ako ay maraming napag-usapan tungkol sa kung paano umiikot ang enerhiya sa ating buhay. Gaano kahalaga ang kakayahang kumuha at magbigay. Ang isang malaking bilang ng mga problema ay lumitaw kapag ang maselang balanse na ito ay nagambala. At kapag mas nagugulo ito, mas matindi ang mga problema at tunggalian sa ating buhay.

Sa artikulo, isinulat ko ang tungkol sa kung gaano kahalaga na talikuran ang ilusyon na ang ating mga mahal sa buhay ay may mga supernatural na kakayahan. Hindi nila nababasa ang isip, kaya dapat matuto ang bawat isa sa atin na magsalita nang hayag tungkol sa ating mga pangangailangan.

Upang direktang magsalita tungkol sa iyong mga inaasahan, una sa lahat, kailangan mong mahalin ang iyong sarili at mapangalagaan ang iyong sarili. Nang walang pagkasira, pagkamakasarili. Ngunit sa simpleng kalmado, kahit na pagmamahal, tapat na inaamin sa iyong sarili kung ano ang kapaki-pakinabang para sa iyo at kung ano ang nakakapinsala. At magagawang huminto sa oras, tumanggi, humingi ng tulong.

Ang mga kalalakihan at kababaihan ay madalas na nagkakamali: ginagawa ang lahat para sa lahat maliban sa kanilang sarili. Ipinaaalala ko sa iyo ang mahalagang ideyang ito: Kung wala ako, wala akong maibibigay kahit kanino. Kung hindi ko mahal ang sarili ko, hindi ko alam kung paano magmahal at hindi ko maibigay ang pagmamahal sa mga mahal ko sa buhay.

Paano makahanap ng oras para sa iyong sarili, pagiging isang ina, asawa, pagkakaroon ng trabaho? Bibigyan kita ng ilang praktikal na payo.

Imposibleng gawin ang lahat
Kapag ang mga tao ay nagpakasal, kadalasan ay nagagawa nilang sumang-ayon nang higit pa o hindi gaanong nakabubuo: sino ang gumagawa ng ano, sino ang tumutulong kanino. Ngunit kapag ang isang bata ay ipinanganak, ang mga unang paghihirap ay nagsisimula. Paano makakahanap ng lugar para sa kanyang sarili ang isang ina ng isang bagong silang na bata, na nangangailangan ng pangangalaga at presensya ng kanyang ina 24 oras sa isang araw?

Una at pinakamahalaga, huwag subukang gawin ang lahat nang sabay-sabay. Ang unang dalawa hanggang tatlong buwan ay dapat na nakatuon sa pag-aaral kung paano maging isang ina. Ito ay totoo lalo na para sa mga babaeng nagsilang ng kanilang unang anak. Ngunit kahit na ikaw ay isang "nakaranasang manlalaban," kailangan mo pa rin ng oras upang umangkop. Pagkatapos ng lahat, ngayon kailangan mong matutunan kung paano alagaan ang dalawa, tatlo, at marahil apat na bata.

Sa unang tatlong buwan pagkatapos ng panganganak, walang sinuman ang namamahala sa perpektong pamamahala sa bahay at sa parehong oras ay isang super-ina, isang super-asawa. Ang ganitong mga kababaihan ay umiiral alinman sa mga pelikula o sa mga kwento ng galit, naiinggit na mga kasintahan, ayon sa kung saan ang lahat ay nagtrabaho para sa kanila (bagaman hindi ito totoo). Una kailangan mong makabisado ang libu-libong bagong maliliit na aksyon at magtatag ng pakikipag-ugnayan sa bata. Kapag nagagawa mo ang mga tungkulin bilang ina nang may kumpiyansa, muli kang magiging isang mabuting maybahay at isang mahusay na asawa. Bigyan mo lang ng oras ang sarili mo! Karaniwang tumatagal ng 40 hanggang 60 araw upang umangkop sa isang bagong tungkulin. Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon na makipag-ugnayan lamang sa iyong sanggol sa mga araw na ito, nang hindi ginagambala ng iba pang mga responsibilidad kung maaari. Kapag lumipas na ang proseso ng adaptasyon, unti-unti kang babalik sa gawaing bahay. At araw-araw ay gagawa ka ng mas mahusay at mas mahusay.

Ang "15 minuto sa iyong sarili" na panuntunan
Ang pangalawa at walang gaanong mahalagang punto ay pahinga. Siguraduhing humanap ng oras para sa iyong sarili. Baka hindi ka na makapagpahinga gaya ng dati. Balutin ang iyong sarili sa isang mainit na kumot, uminom ng tsaa nang maraming oras at magbasa ng mga libro o manood ng mga malungkot na pelikula. Oo, ang bata ay gumagawa ng kanyang sariling mga pagsasaayos. Ngunit matututo kang mas mahusay na pamahalaan ang iyong oras at pahalagahan ang mga minuto. Ang ina ng isang bagong panganak ay nabubuhay sa ritmo ng bata. Kailangan mo ring masanay dito. Mahirap para sa isang may sapat na gulang na babae na bigla at biglang lumipat.

Ang pinakamahalagang bagay na kailangan mong matutunan sa panahong ito ay ang mabilis na pagpapanumbalik ng enerhiya. Mula sa mga unang araw ng buhay ng iyong anak, gawing panuntunan na maglaan ng 15 minuto sa isang araw sa iyong sarili lamang. Anuman ang mangyari sa buhay ng pamilya at sa anak. Kung walang tutulong sa iyo sa iyong sanggol, makukuha mo ang 15 minutong ito habang natutulog ang sanggol. Kahit na ang pinaka hindi mapakali na sanggol ay natutulog ng 15 minuto.

Kung may mga katulong, makikinabang lang ang lahat kung mamasyal si tatay o lola kasama ang gising na sanggol. At pagkatapos, marahil, magkakaroon ka ng karagdagang oras kapag natutulog ang bata. Doon, ikaw mismo ang magdedesisyon kung saan mo sila papakawalan, para sa housekeeping, relaxation, o komunikasyon sa iyong asawa.

Pero Siguraduhing ilaan ang 15 minutong ito sa iyong sarili. Ito ay tulad ng isang mahalagang bitamina para sa isang batang ina. Ang 15 minuto sa isang araw ay ang pinakamababa na kayang bayaran at ibigay ng sinumang babae para sa kanyang sarili. Ang ilang mga ina ay maaaring maglaan ng kalahating oras, o higit pa. Ngunit mag-ingat na huwag tumawid sa linya kapag ang ina ay nagpapahinga sa gastos ng pagsira sa pakikipag-ugnay sa bata. Tandaan na sa unang tatlong buwan ang iyong pangunahing trabaho ay kilalanin ang iyong sanggol at itatag ang pagpapasuso. At magpahinga ka upang makarating dito nang may bagong enerhiya, nabubuhay ka sa ritmo nito.

Ang 15 minuto sa isang araw ay 105 minuto sa isang linggo. Ito ay isang oras at kalahati ng personal na oras. Ang kapital na ito ay tutulong sa iyo na mapanatili ang lakas upang maging isang mabuting ina at manatiling mabuting asawa. Kahit na ang mga ina na hindi gumagawa ng ganoong pansamantalang "kapital" para sa kanilang sarili ay nakakaramdam ng mabuti sa una. Ngunit pagkatapos ng ilang buwan ang pagkakaiba ay makikita. Ang mga pagod na babae ay nagsusumamo sa kanilang asawa at kanilang mga anak. Gawin ang pamumuhunan na ito sa iyong sarili.

Ipaliwanag sa iyong asawa na ang paghinto na ito ay kailangan para sa iyo. Gamitin ang wika ng mga numero at katotohanan - ito ay naiintindihan ng mga lalaki.
Walang lalaki (nga pala, walang babae) ang ipinanganak na may kakayahang pangalagaan ang isang bagong silang. Ngunit kahit na ang isang ama na nagdududa sa kanyang mga kakayahan ay maaaring umupo sa tabi ng isang natutulog na bagong panganak sa loob ng 15 minuto sa isang araw. Huwag isipin na gugulin ang 15 minutong ito sa pagluluto, paglilinis, paglalaba, o pamamalantsa. Gastos mo sa sarili mo! Gumawa ng isang bagay na mahal na mahal mo at palaging mabilis at garantisadong pupunuin ka ng lakas.

Maraming mabilis at epektibong paraan upang makakuha ng enerhiya

Maligo ka. Ibabad sa isang bubble bath sa pamamagitan ng liwanag ng kandila. Pumunta sa labas at tumingin sa langit. Mag-isa kang tumakbo sa pinakamalapit na tindahan at bumili ng hand cream. Makipag-usap sa telepono sa iyong minamahal na kaibigan. Gumawa ng ilang mga pagsasanay. Humiga ka lang mag-isa sa dilim at pakiramdaman kung paano sa bawat paglanghap ay nakakatanggap ka ng singil ng enerhiya at sigla mula sa mundo, at sa bawat pagbuga ay iniiwan ka ng pagod at tensyon. Ang simpleng panuntunan ng "15 minuto sa isang araw para sa iyong sarili" ay makakapagligtas sa iyo mula sa tinatawag ng mga psychologist na "emotional burnout."

Humingi ng tulong para sa iyong sarili
Napakahalaga din ng ikatlong punto: huwag mahiya sa paghingi ng tulong. Madali ito para sa ilan, ngunit may mga taong sigurado na dapat nilang gawin ang lahat sa kanilang sarili. Ito ay isang maling paniniwala. Ang pinakamahusay na mga proyekto ay nilikha ng isang koponan. Ang pagsilang ng isang bata ay isang sitwasyon kung saan ang nasa bukid ay hindi isang mandirigma.

Kahit na sa panahon ng pagbubuntis, makabubuting isipin ang katotohanan na kakailanganin mo ng tulong sa gawaing bahay at ayusin ito para sa iyong sarili. Ito ay maaaring isang ina, isang kaibigan, isang kapatid na babae, isang tiyahin, o isang espesyal na upahang babae. At ang ilang kababaihan ay walang pag-iimbot na tinutulungan ng kanilang mga asawa.

Ang pangunahing pasanin ng pag-aalaga sa bata ay nakasalalay sa ina. Ito ay mabuti at tama. Dahil maraming dapat matutunan ang dalaga. Bilang karagdagan, ang pag-aalaga sa sanggol ay nagpapatibay sa ugnayan sa kanya at naghihikayat sa paggawa ng mga hormone na sumusuporta sa damdamin ng ina. Mas mabuting huwag ipagkatiwala ang mga bagay na ito sa sinuman.
At gayon pa man hindi na kailangang tanggihan ang pakikilahok ng mga lola. Mabuti para sa isang bata na napapaligiran ng mga taong kilala at mahal niya. Sa unang tatlong buwan ng buhay, ang tulong ng mga lola ay pangunahing binubuo ng gawaing bahay. Matapos dumaan sa panahon ng pag-aangkop, posible, kinakailangan at kapaki-pakinabang na magtiwala sa kanila na alagaan din ang sanggol. Siyempre, sa loob ng makatwirang limitasyon.

At, siyempre, humingi ng tulong sa iyong asawa. Walang taong nakakaalam kung paano ganap na pangalagaan ang isang bagong panganak. At napakabihirang naantig ang isang lalaki kapag tumitingin sa isang bata, gaya ng ginagawa ng mga babae. Ang isang ina lamang ang makakapanood ng ilang oras kung paano humihinga ang sanggol, idilat ang kanyang mga mata, at igalaw ang kanyang mga daliri. Ang isang tao ay nangangailangan ng aksyon. Depende sa babae kung gaano kasangkot ang kanyang asawa sa pag-aalaga sa bata. Humingi ng tulong sa iyong asawa.

Binibigyan namin ang bata ng isang huwarang ama
Nagtatrabaho ako sa mga mag-asawa araw-araw. At nakikita ko kung paano tinitingnan ng mga ama ng mga bagong silang na bata ang kanilang mga anak nang may kaba at gustong tumulong. Malinaw na labis silang nag-aalala at hindi laging alam kung ano ang gagawin. Pero gusto talaga nilang kailanganin sila. Paano ito na pagkatapos ng ilang buwan, karamihan sa kanila ay huminto sa pagiging interesado sa mga bata, hindi tumulong, at nawawala sa buong araw sa trabaho?
Ginagawa namin ito, mahal na mga kababaihan! Kapag, pagkatapos manganak, ang sanggol ay inilagay sa tiyan ng ina sa unang pagkakataon, hindi niya alam kung paano ito haharapin. Ngunit sa tatlong araw sa maternity hospital may oras para matutunan ang lahat. May ipapakita sa iyo ang mga kasama sa silid, may ipapakita sa iyo ang mga nars. At ang mga babae ay umuuwi nang may kumpiyansa at "karanasan." At nakilala ng ama ang bata sa unang pagkakataon, minsan ang pangalawa. At kapag hiniling mo sa kanya na magpalit ng diaper, hindi niya alam kung paano ito gagawin. Oo, maglalagay siya ng lampin nang random. Purihin siya para dito. At sa tatlong araw ay magsusuot siya ng mga lampin nang sampung beses na mas mabilis at mas mahusay kaysa sa sinumang ina. Sabihin sa kanya na hindi maganda ang pagkakasuot niya ng lampin, at demonstratively redo everything with a sigh. At hindi na niya muling hahawakan ang sanggol o mga lampin.
Suportahan ang iyong asawa sa anumang pagsisikap. Hanapin kung ano ang ginagawa niya sa bata na mas mahusay kaysa sa iyo. Halimbawa, nang ang aking anak na babae ay nagkaroon ng colic, napakahirap para sa akin na makayanan ito. Ngunit nang dumating si tatay at ginawa ang kanyang "special dad massage," nawala ang lahat sa loob ng 10 minuto. Walang makakagawa nito tulad niya. Ikinuwento ko pa rin ang lahat tungkol dito dahil nakakagulat at nagpapasaya sa akin. At sa tingin ko nag-eenjoy siya. Ito ay isang espesyal na okasyon para sa pagmamalaki ng lalaki.

Pagdaragdag ng personal na oras sa pamamagitan ng pagsunod sa ritmo ng bata
Habang lumalaki ang isang bata, mas hindi niya kailangan ang kanyang ina sa malapit. Siyempre, kakailanganin niya ang kanyang ina sa mahabang panahon. At sa pangkalahatan, ang bawat isa sa atin ay palaging nangangailangan ng isang ina. Ngunit ang antas ng pakikilahok ng ina ay nagbabago. Gaano katagal mabubuhay ang isang bata nang wala ang kanyang ina nang hindi nakakaranas ng emosyonal na stress?

Ang mga ina ng pag-aalaga ay may isang napaka-maginhawang tagapagpahiwatig. Pagkatapos ng 2-3 buwan, ang mga bata ay bumuo ng kanilang sarili, na naaayon sa biorhythms ng bata. Ang tagal ng oras na naghihintay ang isang bata sa pagitan ng pagpapakain ay kung gaano katagal niya magagawa nang wala ang kanyang ina. Hindi ito nangangahulugan na pagkatapos ng 2-3 buwan ang ina ay dapat na makita lamang sa oras ng pagpapakain. Nangangahulugan ito na kung ang iyong anak ay humihingi ng pagpapasuso nang humigit-kumulang isang beses bawat 1.5-2 na oras, pagkatapos ay pana-panahon sa panahong ito maaari kang umalis sa bahay nang hindi nakaka-trauma sa pag-iisip ng bata. Para sa ilang mga bata ito ay isang oras, para sa iba ay dalawang oras, at para sa iba ay mas mahaba pa. Marahil, na may dalawa hanggang tatlong buwang gulang na sanggol, ang pag-alis sa bahay ng dalawang oras araw-araw ay hindi ang pinakamahusay na solusyon.

Mas mainam na panatilihin ang panuntunang "15 minuto sa isang araw para sa iyong sarili" at idagdag dito pagkatapos ng tatlong buwan ng buhay ng bata ng dalawang oras na pag-alis mula sa bahay 1-2 beses sa isang linggo. Gaano ito katagal? Pinakamababang 4 na oras ng personal na oras bawat linggo! Uulitin ko: gugulin ang oras na ito na tinatangkilik ang iyong sarili at pinupuno ang iyong sarili ng enerhiya.

At araw-araw ang oras na ito ay tataas kung ang ina ay hindi pipilitin ang mga kaganapan at nagpapakita ng paggalang sa mga ritmo ng bata. Sa kasong ito, sa edad na isang taon, ang mga bata ay medyo mahinahon na hinahayaan ang kanilang ina nang mahabang panahon. At medyo regular. Kung ang bata ay sinasadya na hinuhubog ang diyeta, kung gayon kadalasan ay napupunta tayo sa kabaligtaran na opsyon. Habang tumatanda ang bata, mas aktibong kumapit siya sa kanyang ina.
Sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng 15 minutong pahinga at kung minsan ay pinapayagan ang iyong sarili na umalis ng bahay sa loob ng ilang oras, hindi ka lamang nakakarelaks. Tinuturuan mo ang bata at tatay (karamihan, siyempre, tatay) na makipag-usap sa sanggol. Sa ilang taon ay bubuo sila ng isang mapagkaibigang koponan.

Oras para sa asawa
Kapag ang iyong oras bawat linggo ay naging mas kaunti pa, magsimulang unti-unting isama hindi lamang ang papel ng isang ina, kundi pati na rin ang tungkulin ng isang asawa. Nagsulat na kami, . Maaari mong italaga ang ilan sa iyong personal, indibidwal na oras sa pakikipag-usap sa iyong asawa. Upang makipag-usap, masahe ang isa't isa, pumunta sa mga pelikula, cafe, restaurant. Dalhin ang iyong mga anak kahit saan, ngunit kung minsan ay may mga pribadong playdate.
May mga nanay na nakonsensya kapag iniwan nila ang bata sa lola at hindi nila ito inaalagaan. Tinitiyak ko sa iyo na para sa isang anak, isang masayang ina at ama, ang integridad ng iyong mag-asawa at kapayapaan sa pamilya ay higit na mabuti kaysa sa 24-oras na presensya ng isang walang hanggang inis na ina at isang ama na nawawala sa trabaho. Tandaan lamang na ang lahat ay nangangailangan ng ginintuang kahulugan at isang maselan na balanse. Buuin ang iyong kawalan nang unti-unti. Kaya, ang pag-iwan ng anim na buwang gulang na bata sa kanyang lola at pagpunta sa isang romantikong paglalakbay sa loob ng isang linggong magkasama ay isang napakasamang ideya. Mas malapit sa tatlong taon, kaya mo ito kung nakikita mong handa na ang iyong anak.

Sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa iyong sarili, lumikha ka ng isang matibay na pundasyon para sa iyong pamilya. Sa pamamagitan ng pagmamahal sa iyong sarili, maaari mong mahalin ang iyong asawa at mga anak. Sa pamamagitan ng pag-aalaga sa iyong sarili, hindi mo direktang inaalagaan din sila. Tandaan na kung ang iyong sisidlan ng pag-ibig ay puno, kung gayon madali para sa iyo na punan ang kanilang mga sisidlan ng pag-ibig.
Mahalin mo sarili mo!

Mababa ba ang iyong sariling mga interes sa iyong listahan ng mga priyoridad? Sasabihin namin sa iyo kung ano ang gagawin.

Kung hindi mo lang mahanap ang lakas upang simulan ang pag-aalaga sa iyong sarili at ipangako lamang sa iyong sarili na ang lahat ay magbabago sa hinaharap, subukang gamitin ang mga sumusunod na patakaran, payo ni Ekaterina Mirimanova, may-akda ng "Diet 60" system, isang taong minsan humiwalay sa eksaktong kalahati ng kanyang timbang at naging maganda mula noon:

Bilisan mo ng dahan-dahan

Ang buhay ay hindi nagbabago sa sarili nitong, ang libreng oras ay hindi lilitaw sa pamamagitan ng magic. Kadalasan ang pag-iisip na baguhin ang ating pang-araw-araw na gawain ay labis na nagpapabigat sa atin na tayo ay natatakot na gumawa ng anumang mga hakbang patungo sa isang bagong bagay. Subukang huwag gumawa ng biglaang paggalaw. Huwag ipangako sa iyong sarili na magbabago sa isang araw, magsimulang tumakbo tuwing umaga, pumunta sa gym ng tatlong beses sa isang linggo, at ang natitirang oras ay gawin ang iyong mukha at katawan sa bahay. Hindi mangyayari na isang araw ang isang tao ay nagising na ganap na naiiba nang walang maliwanag na dahilan.

Wag kang gumawa ng drama sa buhay mo

Ito ay walang muwang na umasa ng isang magandang pagtatapos mula sa isang pelikula na malungkot sa kabuuan. Sa kabaligtaran, ang isang nakakatawang pelikula ay karaniwang nagtatapos sa isang positibong tala. Kaya bakit karamihan sa atin ay patuloy na nagsisikap na gumawa ng isang sikolohikal na thriller sa ating buhay? Ang aming hitsura, emosyonal na estado at ang aming buhay ay nasa malapit, tuluy-tuloy na relasyon. At ito ay hindi maaaring balewalain. Sa pamamagitan ng ating mga salita, iniisip, at gayundin, at ito ay isang mahalagang punto, ang ating mga aksyon, maaari nating baguhin ang ating buhay nang hindi nakikilala. At ito ay nakasalalay lamang sa ating sarili kung aling direksyon - mas mabuti o mas masahol pa.

Iwasan ang pagpuna sa sarili

Huwag hayaan ang pinakamahalagang tao sa iyo, na kasama mo mula sa iyong una hanggang sa iyong huling hininga, ang taong kung saan ang bawat selula ng iyong katawan ay umaasa ng walang pasubali na pagmamahal (ang taong ito ay ikaw, kung hindi mo pa nahuhulaan) , punahin ang iyong sarili palagi at ilagay siya sa mga sitwasyon sa buhay na hindi siya karapat-dapat.

Tandaan na walang trifles sa kagandahan

Walang mga hamak na sandali sa pangangalaga sa sarili at kagandahan. Bawat detalye, bawat maliit na bagay ay mahalaga. Ito ay mga kababaihan na matulungin sa kanila na tila ang pinaka-naka-istilong at kaakit-akit. Ang lahat ay mahalaga: kung paano ka umupo, kung paano ka ngumunguya, kung paano ka tumawa, kung paano ka nagsasalita, kung paano ka amoy.

Subukang tingnan ang iyong sarili mula sa labas nang mas madalas

Tingnang mabuti ang iyong lakad at pustura sa mga repleksyon ng mga bintana ng tindahan, sa halip na dumaan na ang iyong mga mata sa bangketa. Kung gusto mo ang ilang mga kilos ng iyong mga kaibigan o sikat na tao, bakit hindi mo sila hiramin? Isang matikas na paghagis ng ulo habang tumatawa o naka-pout ng mga labi, nakataas ang kilay. Minsan ang mga cute na maliliit na bagay ay napakamemorable sa iba at ginagawa tayong tunay na pambabae.

Huwag iwanan ang iyong katawan nang walang pag-aalaga nang napakatagal

Tumingin sa isang malaki at maliwanag na salamin nang mas madalas (mas mabuti sa hubad). Pagkatapos lamang ng ilang linggo ng pagsasanay, kung ano ang tila maliwanag na kapansin-pansin sa amin ay hindi makikitang napakasama. At sa isa pang buwan, ang iyong kumpiyansa sa sarili ay tataas ng maraming beses. Mangyayari ito basta't hindi tayo magsasabi ng masasamang bagay sa ating sarili! Sa kabaligtaran, sinisikap nating pasiglahin ang ating sarili at pansinin ang mga positibong pagbabago na nangyayari sa atin. At tiyak na mangyayari ang mga ito kung patuloy nating aalagaan ang ating sarili.

Maglaan ng oras para sa iyong sarili araw-araw

Alam ng lahat na ang mga relasyon sa isang kapareha ay kailangang patuloy na mabuo. Nagpapakita kami sa ibang tao ng madalas na mga palatandaan ng atensyon, ngunit sa ilang kadahilanan ay nakakalimutan namin ang tungkol sa aming sarili. Hindi mo kailangang mangako na gugugol ng dalawang oras sa isang araw sa iyong sarili simula bukas. Magsimula ngayon, kahit na mayroon ka lamang ilang libreng minuto, ngunit gagastusin mo ang mga ito sa iyong sarili. Kung ito ay isang maskara, o isang scrub, o isang masahe ay hindi napakahalaga. Ang pangunahing bagay ay gumawa ng hindi bababa sa isang bagay at subukang gawing kagalakan ang mga pang-araw-araw na pamamaraan. Ginagawa natin ang mga ito sa pag-iisip na sa paggawa nito tayo ay nagiging mas maganda, at na nasisiyahan tayong alagaan ang ating sarili, inaalagaan natin ang ating sarili. Ang saloobing ito ay nagdaragdag sa pagiging epektibo ng anumang pamamaraan.

Gumastos ng pera sa iyong sarili

Marahil ay nakakaramdam ka ng pagnanais na palayawin ang iyong anak, ang iyong minamahal na lalaki o ang iyong alagang hayop? At kadalasan ang pagnanais na ito ay nagkakatotoo. Kaya bakit hindi mo subukang alagaan ang iyong sarili? Maglaan ng pera mula sa badyet ng pamilya na gagastusin mo sa iyong sarili nang personal - ito ay isang bagay ng prinsipyo.

Ganap na bawat isa sa atin ay may mga kumplikado. Bukod dito, kung biglang ngayon ay mariin nating itinatanggi ang pagkakaroon ng mga ito, kung gayon ang kanilang lalim ay mas malakas pa kaysa sa maaaring ipagpalagay ng isa. Walang ganap na perpektong tao at okay lang. Kung gusto ng Diyos ang kasakdalan, hindi niya sana nilikha ang mga tao.

Sa kasamaang palad, pagkatapos maging isang ina, maraming kababaihan ang nakakalimutan na sila ay mga babae! At sila ay bumulusok sa pagiging ina. Bilang isang resulta, ang bawat araw ay nagiging Groundhog Day, sa kabila ng katotohanan na ang bata ay nagdudulot ng maraming kagalakan at kaligayahan. At upang lubos na tamasahin ang lahat ng mga kasiyahan ng pagiging ina, kailangan ng nanay ng pahinga, oo, ang isang babae ay nangangailangan ng pahinga kahit na mula sa sanggol - ang maliit na bundle ng kaligayahan na ito.

Ito ay nagkakahalaga na sabihin na hindi mahalaga kung ang isang ina ay nagtatrabaho o "nakaupo" sa maternity leave - palagi siyang nangangailangan ng pahinga. Maraming mga dahilan para dito, at sa kabila ng katotohanan na ang mga ito ay kilala sa lahat, muli namin silang iboses.

Bakit kailangan ni mama ng pahinga?

1. Ang panganganak at pagbubuntis ay isang malaking stress para sa katawan ng isang babae, kaya ito ay napakahalaga.

Anong klaseng pahinga ang kailangan ni nanay?

Sa salitang "pahinga," iba ang ibig sabihin ng bawat tao, ngunit ang pangunahing bagay na kailangan ng isang ina sa panahon ng maternity leave ay:

  • buong 8 oras na tulog
  • naglalakad sa labas
  • komunikasyon sa ibang tao
  • laro
  • oras para sa iyong libangan
  • ang pagkakataong gumugol ng ilang oras na wala ang bata
  • pagbabasa, internet
  • oras para sa personal na pangangalaga.

Napakahalaga na ang isang babaeng may anak ay sinusuportahan ng kanyang asawa. Dapat igalang ni Daddy ang oras ni nanay, tulungan siya hangga't maaari at suportahan siya sa lahat ng bagay. Napakabuti kung ang asawa ay may pagkakataon na magbakasyon pagkatapos ng kapanganakan ng bata - sa kasong ito, makakatulong siya sa gabi, paliguan ang sanggol, maglakad kasama siya at sa gayon ay makatipid ng enerhiya ng ina pagkatapos ng panganganak, paggawa mas madali para sa kanya na pagsamahin ang mga gawaing bahay at pag-aalaga sa bata sa hinaharap.

Siyanga pala, kahit na patuloy na magtrabaho ang asawa, maaari niyang tulungan ang kanyang pinakamamahal na asawa upang magkaroon ito ng oras para sa kanyang sarili. tulong ni tatay ay ang mga sumusunod:


Mga bagay na kayang maghintay

Unawain na ang gulo sa bahay at maruruming pinggan ay hindi mawawala, at palaging may oras para dito, ngunit ang sanggol ay hindi natutulog sa buong araw, kaya sa tahimik na oras, siguraduhing humiga sa tabi ng sanggol. Samantalahin ang bawat sandali upang makapagpahinga.

 

Maaaring kapaki-pakinabang na basahin: