Фітнес для обличчя: безкоштовне відео. Олена Россошинська: фітнес для обличчя

Фітнес – невід'ємна частина життя більшості дівчат, які стежать за своїм зовнішнім виглядом. Підтягнуте пружне тіло виглядає дуже привабливо. Фізичні вправи позитивно впливають як здоров'я організму, а й самооцінку. Але тренувати можна не лише тіло. Існує також фітнес для особи, і в цьому напрямі вже розроблено велику кількість різноманітних методик.

Що таке фейс-фітнес?

Фітнес для обличчя став популярним порівняно недавно, але дуже швидко завоював шанувальників армії. І це не дивно, адже він дає разючі результати, які можна порівняти з ефектом від «уколів краси» і навіть хірургічного втручання.

Вся справа в тому, що м'язи обличчя, які не задіяні у повсякденній міміці, стають слабкими і перестають тримати колишню форму, за рахунок чого шкіра починає обвисати, з'являються щічки, друге підборіддя, зморшки на лобі, а також часто опускається зовнішній куточок очей. Уникнути цього з успіхом допомагає фейс-фітнес. Під час нього навіть найменші м'язи обличчя починають поступово повертатись у тонус.

Омолодження досягається наступним шляхом:

під час виконання спеціально розроблених вправ задіяні практично всі м'язи, які втратили форму, внаслідок чого і шкіра на обличчі натягується стає більш пружною;
фітнес покращує кровообіг, посилює приплив кисню та корисних речовин до клітин дерми, що призводить до того, що шкіра стає більш рівною, гладкою, здоровою, а колір обличчя – рівним і сяючим.

Таким чином, показаннями до занять фітнесом для особи є:

зморшки;
обвислі щоки, підборіддя;
тьмяний колір шкіри;
жирові відкладення в області обличчя та шиї.

Має фейс-фітнес та свої протипоказання. До них відносяться, наприклад, певні захворювання носоглотки, сильний вугровий висип, а також проблеми з кровообігом.

У кожному конкретному випадку краще проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути погіршення ситуації зі здоров'ям.

Важливо пам'ятати, що всі вправи мають бути приємними та комфортними, не доставляти больових відчуттів. В іншому випадку краще відмовитися від конкретного руху і підібрати для себе щось інше

Базові принципи

Існують основні принципи фітнесу для особи, яких потрібно дотримуватись незалежно від обраної методики.

Ніколи не рано і не пізно розпочати. Звичайно, у підлітковому віці дівчині швидше за все не потрібен фейс-фітнес, але навіть у цей період можна починати робити найпростіші вправи, адже завжди простіше запобігти проблемі, ніж позбутися її в майбутньому. Але навіть у зрілому віці, коли ознаки старіння стали явними, можна скоригувати овал обличчя, підтягнути його, розгладити дрібні зморшки.
Під час виконання вправ необхідно розслабитися. Часто рухи з боку виглядають дивно, тож краще займатися фітнесом на самоті. Можна встановити перед собою дзеркало, щоб контролювати техніку. Важливо почуватися комфортно та вірити, що процес принесе бажаний результат.
Мабуть, найголовніший принцип фітнесу для обличчя – регулярність. Без неї не буде результату. Вправи потрібно робити щодня. Вони не займають багато часу, зазвичай 10-15 хвилин буває цілком достатньо, щоб уже за кілька тижнів помітити перші позитивні зміни.
Часто фітнес для обличчя включає елементи самомасажу. Робити його потрібно дуже обережно, не розтягуючи шкіру. Це допоможе уникнути появи нових зморшок. Усі рухи мають бути впевненими, але плавними.
Існує велика кількість різних методик тренування м'язів обличчя. Вибрати для себе можна будь-яку найбільш зручну. Для занять можна, наприклад, ознайомитися з відео на ютуб, яких дуже багато, або завітати на спеціальні навчальні курси, де фахівці покажуть усі вправи, пояснивши особливості кожного з них.
Останній пункт стосується результату. Якщо після перших тренувань не видно жодних змін – не потрібно зупинятися. Фейс-фітнес – це робота над собою, праця, яка точно принесе необхідний ефект, слід лише запастися терпінням та не кидати розпочате.

Основні методики

Розглянемо найпопулярніші в даний час методики фітнесу для обличчя.

Комплекс вправ Олени Россошанської

Олена особисто розробила курс для омолодження особи, що включає певний перелік послідовних рухів, спрямований на опрацювання кожної окремої зони. На тренування йде близько чверті години.

Олена Россошинська – автор власної популярної методики фітнесу для обличчя

Фітнес-формуючий масаж для обличчя

Ця авторська методика, розроблена Олександром Єрмолаєвим, є сукупністю масажу обличчя та стимуляції окремих його точок. При цьому клієнт не просто розслабляється під час сеансу, а й виконує певні рухи. Масажу можна навчитися у спеціальних центрах, де проводяться курси з розробок Олександра.

Олександр Єрмолаєв - автор методики фітнес-формуючого масажу для обличчя, навчає людей по всьому світу

Скульптурний фітнес Ревітоніка

Автор методики, Наталія Восьминіна, тривалий час займалася вивченням мускулатури особи, внаслідок чого на світ з'явилася її праця, комплекс Ревітоніка. Наталія каже, що молодість можна зберегти лише сукупністю дій, до яких входять і вправи, і ретельний догляд за шкірою (зволоження, харчування). Безпосередньо скульптурний фітнес включає сукупність рухів по напрузі і розслабленню м'язів обличчя. Результат – зняття набряклості, розгладжування шкіри, позбавлення від обвислих щік та підборіддя.

Наталія Восьминіна більшу частину життя присвятила вивченню процесів старіння, внаслідок чого на світ з'явилася її авторська методика омолодження обличчя – ревітоніка

Бодіфлекс для обличчя

Даний комплекс вправ, розроблений Грір Чайлдерс, включає сукупність рухів і дихання. Методика була розроблена досить давно, але ще не втратила своєї актуальності.

Приклади вправ
Можна навести приклади найпростіших вправ для різних зон обличчя. Робити їх легко, а результат не змусить довго чекати.

Для зони довкола очей. Вказівний та середній палець, з'єднані разом, необхідно розташувати біля зовнішнього куточка ока та злегка натиснути на шкіру. Тепер слід намагатися заплющити очі – напруга м'язів відчується одразу. Повторювати 15-20 разів.
Для чола. Долоня або кілька пальців щільно притисніть до чола і спробуйте підняти брови. Затримайтеся на 10 секунд, після чого можна розслабити лоб. Повторювати 20 разів.
Для щік. Витягніть губи вперед, склавши їх трубочкою, після чого втягніть щоки, відчувши напругу в м'язах. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, після чого широко посміхніться. Чергуючи рухи, зробіть 15 повторів.
Для підборіддя та шиї. Голову нахилити назад. По черзі надувати і розслабляти область підборіддя. Повторити 15 разів. Після цього можна зробити ще одну вправу: підставте під підборіддя кулак, щільно притисніть. Напружуючи м'язи, намагайтеся відштовхнути руку.
Для області довкола губ. Злегка розтягніть куточки вказівними пальцями. Не треба робити це надто сильно. Тепер намагайтеся з'єднати губи люлькою, руками створюючи при цьому опір. Кількість повторів – 15.
Для вилиць. Витягніть губи, утворивши ними букву о. Піднімайте вилиці вгору, до очей. При цьому інші м'язи у вправі задіяні не повинні. Повторити 15 разів.

Фітнес для обличчя – ефективний спосіб виглядати молодшим. Результативність вправ доведена, багато хто визнає їх гідною заміною пластичної хірургії. При цьому не потрібні жодні матеріальні витрати. Лише 15 хвилин на день при регулярних заняттях зменшать кількість зморшок, підтягнуть овал обличчя, позбавлять небажаних жирових відкладень, повернуть шкірі пружність.

Фітнес для обличчя допоможе позбавитися зморшок, а також уповільнити процес деформації овалу обличчя

Фітнес для особи, відео якої представлено у статті, необхідний кожній жінці. Систематичні тренування дають змогу позбутися зморшок, а також уповільнити процес деформації овалу обличчя.

Ефект від фейс-фітнесу

Щоб виглядати молодше, жінки вдаються до цілого ряду хитрощів. Використання численних кремів для обличчя, покликаних зволожити, розгладити та наситити шкіру цінними речовинами, «уколи краси» та підтяжки обличчя. Однак усе це часом дає лише тимчасовий результат. Чому так відбувається? Все дуже просто: креми мають лише поверхневий вплив, тоді як процеси старіння, перш за все, пов'язані зі втратою м'язами їхнього початкового тонусу. А м'язи, як відомо, тримають форму лише в тому випадку, якщо зазнають регулярних навантажень.

Завдяки фітнесу для обличчя ви зможете повернути м'язам пружність. Якщо займатися регулярно, ефект не забариться чекати: ви виглядатимете значно молодше, а значить, і привабливіше.

Порада!Головне – це віра в результат. Будьте впевнені, що у вас все вийде, і вже через кілька тижнів ви почнете отримувати компліменти!

Коли слід розпочинати?

Золоте правило догляду за собою говорить: "Чим раніше, тим краще". Адже профілактика завжди ефективніша, ніж боротьба з наслідками. Як правило, жінки не знаходять часу для догляду за собою: спочатку здається, що перші ознаки старіння ще далеко, потім надто багато сил забирають робота та сім'я. І ось уже відображення в дзеркалі перестає тішити: зморшки, носогубки, гусячі лапки в куточках очей.

Найкраще починати займатися фітнесом для особи у 18–20 років. Тоді ефект поступово буде накопичуватися, і до 30 ви виглядатимете куди молодше за однолітків. Авторка однієї з систем фітнесу для обличчя Олена Россошинська стверджує, що починати потрібно було «вже вчора»: чим раніше приступити до вправ, тим більш вираженим буде результат. Однак ніколи не пізно приступити до вправ: у будь-якому випадку ви досить швидко помітите позитивний ефект.

Порада!Намагайтеся виконувати вправи, перебуваючи у гарному настрої. Це зробить їх ще ефективнішими.

Фітнес для обличчя з Оленою Россошинською

Олена Россошинська не обіцяє чудес: вік перемогти неможливо. У 50 років ніхто не виглядає як юна дівчина. Однак якщо регулярно виконувати запропоновані вправи, то навіть у 80 років у вас буде підтягнутий овал обличчя, а обвислих щік та глибоких носогубних складок, навпаки, не з'явиться.

Виконувати вправи слід регулярно: тільки в цьому випадку вони дадуть результат. Не варто забувати і про звичний догляд: креми, маски і регулярне очищення. Крім того, має сенс комбінувати фітнес із різними салонними процедурами.

Порада! Відразу після виконання обраного комплексу вправ побалуйте себе чашкою кави або гарячою ванною. Завдяки цьому у підсвідомості сформується позитивна асоціація між вправами та приємним для вас стимулом.

Як правильно робити вправи?

Для того щоб вправи принесли потрібний ефект, необхідно дотримуватися ряду правил:

Тренуватися слід перед дзеркалом. Це дозволить робити вправи правильно і контролювати себе;
Вправи виконуються двічі на день: вранці та вечорами;
Під час виконання вправи слід повністю сконцентруватися на своїх відчуттях: відволікатися в жодному разі не можна;
У разі нездужання робити вправи не можна;
Категорично заборонено занадто сильно розтягувати шкіру: у цьому випадку ви ризикуєте заробити нові зморшки, а не позбавитися наявних дефектів;
Весь комплекс слід виконувати повністю, навіть якщо вправа зачіпає зони особи, у яких відсутні вікові зміни.

Порада!Вправи бажано робити на самоті: під час заняття ви можете виглядати досить кумедно.

Вправи для верхньої половини обличчя

Насамперед, слід злегка розім'ятися: так само, як перед силовими тренуваннями в тренажерному залі. Починається комплекс із легкого чухання шкіри голови. Виконується воно подушечками пальців, просуватися слід від скронь і потилиці до маківки. Вправа допоможе підбадьоритися, налаштуватись на виконання наступного комплексу, а також покращить колір вашого обличчя.

Далі можна розпочати активізацію організму. В основі цієї вправи лежить східна медицина: вважається, що на вушній раковині людини сконцентровані біологічно активні точки, стимуляція яких призводить до покращення роботи внутрішніх органів. Вушні раковини слід розтирати та потягувати у різні боки.

Після розтирання вушних раковин настає черга вправи для брів та чола. Притисніть пальці до чола і спробуйте насунути брови. Усього необхідно зробити 20 таких «підходів». Вправа дозволяє зробити шкіру чола гладкішою, підняти повіки і підтягнути наявні зморшки.

Щоб шкіра повік була пружною, потрібно натиснути подушечками пальців на область під очима і щосили заплющити. Потрібно протриматися таким чином 20 секунд.

Порада! Після того як закінчите робити вправи, нанесіть на обличчя маску, що підтягує або тонізує.

Вправи для нижньої половини обличчя

Щоб відновити овал обличчя та запобігти появі носогубних складок, рекомендується наступна вправа. З силою притисніть шкіру щік долонями, після чого постарайтеся надути щоки. Після цього великими щипками пройдіться по щоках від куточків губ до вилиць. Шкіру при цьому не слід розтягувати!

Для покращення контуру губ уявіть собі, що ви вимовляєте звук «О». Витягніть губи вперед так сильно, як тільки можете, затримайтеся на 40–50 секунд.

Другого підборіддя можна позбутися шляхом регулярного повторення наступної вправи. Покладіть кулаки під підборіддя і злегка натисніть. При цьому головою не можна рухати. Повторювати вправи потрібно 20 разів.

Порада!Для того щоб шкіра і м'язи краще забезпечувалися киснем, слід займатися в добре провітрюваному приміщенні.

Фейсбілдинг із Євгенією Баглик

Євгенія Баглик створила авторський курс вправ для обличчя, що користується величезною популярністю серед жінок, які бажають надовго зберегти красу та молодість. Система зарекомендувала себе з кращого боку: багато хто відзначає настання досить швидкого ефекту.

Найпопулярніші вправи від Євгенії Баглик ви можете побачити, відвідавши ютуб-канал автора системи:

Регулярне заняття фейсбілдінгом дозволяє досягти таких цілей:

Звільнення від наявних зморшок та запобігання появі нових;
Звільнення від «мішків» під очима;
Підвищення пружності вилицьових м'язів;
Звільнення від другого підборіддя та носогубних складок;
Створення привабливого овалу обличчя.

Порада! Виконуйте вправи під улюблені мелодії!

Основні принципи фітнесу для обличчя від Євгенії Баглик

Результат від регулярного виконання вправ, розроблених Євгенією Багликом, досягається за рахунок того, що м'язи та шкіра обличчя починають краще забезпечуватись киснем. Завдяки цьому підвищується тонус мускулатури та покращується колір обличчя.

Для того, щоб досягти результату, необхідно дотримуватися наступних правил:

Під час масажу обличчя слід використовувати натуральні якісні олії, які не містять штучних ароматизаторів;

Порада! Якщо, перш ніж приступати до виконання вправ, ви запалите аромалампу, то зможете поєднати фітнес для обличчя з ароматерапією!

Вправи для контуру очей

Для того щоб запобігти обвисанню повік та появі зморшок під очима, рекомендується виконувати наступні вправи:

Інтенсивно поморгайте протягом кількох секунд;
Зробіть кілька кругових рухів головою то одну, то іншу боку;
"Намалюйте" очима вісімку, тримаючи при цьому голову нерухомо;
Притисніть два пальці до куточків ока і постарайтеся якнайширше відкрити повіки, а потім замружтеся. При цьому бровами не треба рухати;
Прикладіть два пальці до куточків ока. Відкрийте око якнайширше, постарайтеся побачити стелю, при цьому злегка тягніть нижню повіку донизу;
Ця вправа дозволяє збільшити очі. Розкрийте повіки якнайширше, затримайтеся в такому положенні на 15 секунд. Повторювати вправу слід кілька разів на день.

Порада!Коли ви запам'ятаєте всі вправи і зникне необхідність робити їх перед дзеркалом, ви зможете займатися фейсбілдингом, приймаючи ванну.

Вправи для губ

Ці вправи дозволять позбутися зморшок і надати губам більш привабливої форми.

Пошльопайте розслабленими губами, промовляючи звук «П». Це розминка, яка підготує до виконання наступних вправ;
Покладіть долоні до куточків губ, щільно притиснувши їх. Зробіть рух, ніби надсилаєте повітряний поцілунок, при цьому куточки губ повинні бути зафіксовані;
Ця вправа дозволить уникнути опущення куточків губ. Пальцями підніміть куточки рота, зафіксуйте пальці у верхній точці. Після цього піднімайте куточки губ за допомогою мімічних м'язів, опираючись пальцями;
Розкрийте рот таким чином, щоб він набув форми овалу. Притисніть куточки рота пальцями і робіть рух, імітуючи рибу: розтягуйте губи, то опускайте їх. Працюють лише губи, щоки мають бути повністю розслаблені.

Порада!Регулярно фотографуйте своє обличчя: порівнюючи фотографії ви зможете побачити результати своїх зусиль!

Вправи для покращення контурів обличчя

Завдяки регулярному виконанню цих вправ ви зможете запобігти віковим деформаціям овалу обличчя.

Поліпшити тонус м'язів щік допоможе наступна вправа. Витягніть рот буквою «О». Покладіть в рота вказівні пальці таким чином, щоб закрити весь нижній зубний ряд. Рухаючи м'язами щік, постарайтеся пересунути пальці на язик. Повторіть вправу кілька разів;
Для формування гарної лінії вилиць витягніть рот буквою «О», а вказівні пальці помістіть під верхню губу по невеликому куту. Опускайте пальці, рухаючи м'язами верхньої губи. Ви повинні відчувати напругу навколо носа: це сигнал про те, що вправа виконується правильно;
Ця вправа також сприяє формуванню гарних вилиць. Витягніть рот буквою "О". Встаньте перед дзеркалом, постарайтеся, не допомагаючи собі пальцями, підтягнути вилиці до області очей. Куточки рота працювати не повинні.

Порада!Ставтеся до шкіри дбайливо: фейсбілдинг не є силовим тренуванням. Розтягувати шкіру в жодному разі не слід.

Скульптурний фейсліфтинг для обличчя з Галиною Дубініною

Завдяки комплексу вправ від Галини Дубініної ви зможете відмовитися від пластичних операцій та дорогих салонних процедур: багато жінок, які займаються за цією системою, відзначають досить швидкий та помітний ефект.

Основна ідея фейсліфтингу полягає у впливі на глибинні шари шкіри, завдяки якому і відбувається ефект омолодження. Протипоказань комплекс вправ немає, тому зайнятися фейсліфтингом може будь-яка жінка незалежно від віку та стану здоров'я. Крім того, фейсліфтинг робить загальнозміцнюючий вплив на організм в цілому, що відрізняє його від інших систем фітнес-омолодження.

Побачити, як виконуються вправи, ви можете в цьому відео:

Порада! Якщо ви недавно зробили пластичну операцію, відкладіть заняття на півроку.

Вправи Галини Дубініної

Щоб запобігти обвисанню шкіри шиї, потрібно робити такі вправи:

Ляжте на спину. Підніміть голову вгору так сильно, як можете. Повторіть вправу 15-20 разів;
Прийміть «ембріональну» позу, підтягнувши коліна. Замріть на одну хвилину.

Для позбавлення від другого підборіддя:

Закиньте голову назад, намагаючись доторкнутися кінчиком язика до підборіддя;
Відкрийте рота, рухайте язиком спочатку вперед, потім догори.

Ці вправи потрібно повторювати по 15-20 разів.

Для зміцнення повік:

Підніміть брови, подивіться нагору. Починайте моргати нижнім віком, рахуючи до двадцяти;
Щоб позбутися зморшок у куточках очей, розтягніть очі до скронь і поморгайте протягом кількох хвилин.

Для надання щокам тонусу та пружності:

Висуньте вперед нижню щелепу. Покладіть нижню губу на верхню, потім поміняйте їх місцями. Повторити вправу потрібно 20 разів;
Стисніть губи якнайсильніше, куточки притисніть пальцями. Починайте напружувати та розслабляти губи. Потрібно зробити 20 таких "підходів".

Для покращення овалу обличчя:

Усміхніться 20 разів. Прикладіть палець до галочки над верхньою губою та посміхніться ще 16 разів;
Підтисніть верхню губу зубами та посміхніться ще 16 разів.

Порада!Вірте у себе! Ви зможете досягти будь-якої поставленої мети, якщо захочете цього по-справжньому.

Що представляється вам за слова «фітнес»? Швидше за все, уява відразу малює підтягнутих струнких дівчат, які виконують ритмічніші рухи на зміцнення різних груп м'язів. Все вірно, фітнес для тіла - це комплекс зміцнювальних та оздоровлюючих вправ для всього організму. Однак існує зовсім особливий різновид – це фітнес для обличчя. Що це таке і з чим його їдять? Відповіді ви знайдете далі.

Фітнес для обличчя – що це таке?

У наш час треба залишатися молодою та привабливою якомога довше. Це корисно і для кар'єрного зростання, і для особистих стосунків, і навіть для внутрішнього самоствердження та самоповаги. Але як зберегти молодість? Зрозуміло, необхідно ретельно доглядати шкіру обличчя, користуватися якісною косметикою, регулярно відвідувати косметолога і займатися фейскультурою (або фейсбілдингом). Так у народі назвали фітнес для обличчя – чудовий засіб для продовження молодості.

Суть таких занять ось у чому.

Здійснюючи певні вправи, ми залучаємо підшкірні м'язи обличчя, які з часом слабшають і зменшуються.
Від регулярних занять м'язи починають рости і натягувати в'ялу в'ялу шкіру.
Зморшки розгладжуються, обличчя округляється, колір та зовнішній вигляд шкіри помітно покращується.
Обличчя виглядає молодо та свіжо.

Головне – зрозуміти, де які м'язи розташовані та як на них правильно впливати.

До переваг фітнесу для обличчя можна віднести те, що він не вимагає багато часу та знань. Елементарні базові відомості з анатомії людини та десять хвилин на день – ось і все, що потрібно для занять.

Досвід зірок

Фітнес для обличчя відомий не тільки в народі та серед жінок, які не мають коштів на дорогі косметичні процедури. Багато зірок Голлівуду на своєму прикладі переконалися в ефективності таких занять.

Серед них такі визнані красуні, як Дженніфер Еністон, Гвінет Пелтроу та навіть сама Мадонна. Не дивно, що у свої роки ці актриси виглядають краще, ніж багато молодих жінок.

У Росії її найбільш популярні програма лицьового фітнесу від інструктора Олени Россошинської. Вона організувала власну студію, де проводяться заняття. Назва студії reFACE.FITNES. Також заняття відбуваються у клубі «ЖИВИ».

Популярні та заняття з тренером Євгенією Багликом. Детальніше інформацію про неї та вправи з фейсбілдингу можна дізнатися на офіційному сайті тренера.

Користь фітнесу для обличчя

Кому ж потрібний фітнес для обличчя та яка від нього користь? Та майже всім жінкам, які хочуть залишатися молодими та красивими якомога довше! Фейскультура – особливий напрям у догляді за собою, який за мінімальних зусиль з вашого боку творить справжні дива.

Фітнес для обличчя:

розгладжує зморшки;
усуває жирові відкладення (щоки, подвійне підборіддя);
омолоджує;
підтягує контур обличчя;
покращує зовнішній вигляд шкіри;
покращує приплив до шкіри обличчя поживних речовин.

Протипоказання

Як і будь-якого виду фізичної активності, у лицьового фітнесу є ряд протипоказань. Їм не можна займатися наступним категоріям осіб:

людям із герпесом;
при висипаннях на обличчі;
при ранах на обличчі;
власникам брекетів;
тим, хто нещодавно робив підтяжку обличчя;
людям із захворюваннями носоглотки (сюди можна віднести і запалення мигдаликів, і нежить, та інші ЛОР-захворювання);
при порушенні кровообігу в ділянці голови.

Початкова вправа

Для початку розігріємо м'язи та шкіру голови. Різкими рухами розчісуйте шкіру скальпа від лоба до потилиці. Робіть це акуратно, подушечками пальців, щоб не травмувати шкіру. Це необхідно для того, щоб «розігріти» дерму та забезпечити приплив до голови поживних речовин.

Вправа для чола

Покладіть руки на лоб. Пальцями зафіксуйте шкіру. Тепер спробуйте наморщити лоба. При цьому пальці заважають цій дії, фіксуючи шкіру на місці. Виникає опір, що дозволяє зміцнити м'язи чола.

Одна вправа виконується 15 секунд 20 разів.

Покладіть вказівний та середній палець на зовнішні куточки очей – туди, де й утворюються злощасні «гусячі лапки». Притисніть пальці якнайсильніше, але не здавлюйте шкіру до болю. Тепер замружтеся. Відчуваєте, як пальці заважають шкірі стиснутися разом із віками?

Повторіть вправу 15 разів.

Вправа проти обвислих щік

Ця вправа побудована на принципі змінності. Спочатку ви виконуєте один рух, потім інший – повністю протилежний першому. Отже, витягніть губи "качечкою", ніби хочете поцілувати когось або випити сік через соломинку. Щоки при цьому «прилипають» до щелепи та втягуються.

Потім широко посміхніться, оголюючи зуби. Чергуйте ці два рухи 15-20 разів.

Така вправа дуже ефективна від обвислих щік. Також воно зміцнює м'язи губ.

Для шиї у фейсбілдингу існує безліч вправ. Всі вони дуже ефективні і допомагають у короткі терміни не тільки зміцнити м'язи шийні, але і позбутися другого підборіддя. Ми розглянемо дві найбільш популярні вправи.

Підніміть голову так, щоб підборіддя виявилося нагорі (тобто «дивився» в стелю). Відкрийте рота і знову закрийте його. Уявіть, що ви жуєте жувальну гумку, - робіть чіткі виражені рухи щелепою. При цьому ви повинні відчувати, як працюють шийні м'язи.
Висуньте нижню щелепу вперед. Чи відчуваєте, як натяглося підборіддя і напружилася шия? Тепер акуратно рухайте щелепою з боку на бік, опрацьовуючи проблемну зону.

Виконуючи регулярно ці дії, ви назавжди забудете про подвійне підборіддя.

Висновок

Займайтеся собою! Спробуйте різні комплекси вправ, різні методики омолодження, різні засоби догляду за шкірою. Обов'язково підберіть те, що підходить саме вам.

По секрету

Обличчя молодше всього за 11 днів!

Навіть у 40 можна виглядати на 21, якщо на ніч мазати обличчя.

Догляд за обличчям не може обмежуватись косметикою. Адже наша шкіра кріпиться до м'язів, дістатися яких не здатний жоден крем. «Саме постійне перенапруга одних і нетренованість інших м'язів – причина появи другого підборіддя, носогубних складок та багатьох інших ознак старіння. Тож нашій особі зарядка потрібна не менше, ніж тілу», - впевнена Олена Россошинська.

Насправді ця ідея не є новою. Ще на початку минулого століття французький косметолог Надя Пайо розробила масаж та спеціальні косметичні прилади для пасивної зарядки обличчя. Її надихнула цього подруга, знаменита балерина Ганна Павлова. Завдяки постійним заняттям біля верстата тіло танцівниці навіть у зрілі роки залишалося юним, чого не можна було сказати про її обличчя. Сьогодні багато провідних косметологів продовжують розвивати ідеї Пайо.

Безперечний плюс системи фітнесу для особи Олени Россошинської полягає в тому, що зробити обличчя молодшим можна без сторонньої допомоги. Причому деякі вправи настільки непомітні, що їх легко виконувати навіть у громадському транспорті. «Займайтеся фітнесом для обличчя хоча б по 20 хвилин на день - і вже через два тижні ви побачите в дзеркалі молодшу версію себе: з вищими вилицями, пухкими губами, очі стануть більше, підвищиться тонус шкіри», - перераховує остеопат. І додає, що максимальний ефект зазвичай видно через три місяці регулярних занять.

Техніка фітнесу для особи №1: для чіткого овалу особи без другого підборіддя

Вихідне положення: губи розслаблені, язик висунуть якнайдалі вперед.

Техніка виконання: закрутіть мову вгору, наче лакаєте воду, як кішка. Під час вправи дуже важливо відчувати напругу. Повторіть 25 разів. Не стискайте губи. Слідкуйте, щоб у рота не було зморшок та заломів.

Техніка фітнесу для обличчя №2: для гладкого чола

Вихідне положення: щільно притисніть долоні до чола над бровами. Пальці обох рук дивляться один на одного.

Техніка виконання: Потягніть пальцями лобовий м'яз вниз і трохи в сторони, потім повільно піднімайте брови 20 разів, чинячи опір руками. На 20 раз затримайте м'язи в такому положенні, вважаючи до 20.

Техніка фітнесу для обличчя №3: для брів та верхніх повік

Вихідне положення: прикладіть основу долонь до верхніх віків під самою бровою.

Техніка виконання: подивіться вниз, одночасно підштовхуючи руками брови вгору. Постарайтеся прикрити очі за допомогою тільки верхньої повіки. Затримайтеся в такому положенні, порахувавши до 20. Розслабтеся. Зробіть ще два підходи.

Техніка фітнесу для обличчя №4: проти носогубних складок

Вихідне положення: Підтисніть губи, злегка притиснувши їх зубами, і візьміть у рот ручку ложки.

Техніка виконання: усміхніться так, щоб вільний кінець ложки піднявся. Утримуйте дві секунди, поверніться у вихідне положення і повторіть ще 19 разів.

Техніка фітнесу для обличчя №5: для пухших губ

Вихідне положення: розташуйте великий палець між губами, випнуті вперед.

Техніка виконання: стискайте палець внутрішньою поверхнею губ. Для посилення ефекту м'яко зафіксуйте губи зверху та знизу пальцями іншої руки. Зробіть 30-50 повторів.

* Повністю базовий комплекс вправ можна знайти у новій книзі: А. Россошинська «Фейскультура. Домашній ліфтинг для обличчя та шиї» (Ексмо, 2014).

Щоб прискорити старіння шкіри обличчя та шиї, дотримуйтесь цих рекомендацій:

Сутультеся якнайчастіше. Не піднімайте планшет чи книгу до рівня очей, а схиляйтеся з них.
Говорячи телефоном, притискайте його плечем до вуха і артикулюйте якомога активніше.
Спіть на животі або на боці, замість спати на спині в позі ембріона (одну подушку можна покласти під зігнуті коліна, іншу обійняти на грудях).

Перші ознаки старіння починають з'являтися на обличчі після 25 років, а до 30 років процес стрімко набирає обертів. Чим далі, тим більше з'являється приводів для хвилювання, адже жодній жінці не хочеться втрачати свою красу! Якщо ви хочете переступити 40-річний рубіж з пружною та бархатистою шкірою, вам неодмінно потрібен фітнес для обличчя. Методика існує вже понад 85 років, її практикують фітнес-інструктори по всьому світу, видозмінюючи та вносячи свої корективи. Одна з відомих інструкторів-Алена Россошинська розробила власні вправи, які допомагають зберегти молодість. Що являє собою фітнес для особи з Оленою Россошинською, як виконувати ці вправи і коли чекати перших результатів ви дізнаєтеся зі статті.

Про фітнес для обличчя

Фітнес для особи або як він ще називається фейсбілдінг-це ряд вправ, спрямованих на відновлення пружності шкіри, коригування овалу обличчя та боротьбу з віковими проявами. По суті, це симбіоз вправ для “прокачування” м'язів обличчя та самомасажу.

Автор цієї методики - німецький пластичний хірург Рейнхольд Бенц. Він розробив перший комплекс вправ для м'язів обличчя спеціально для своєї подруги балерини, яка після їхнього виконання помолодшала на десяток років. Ну і тут, як то кажуть, помчало! Ідею швидко підхопили у Європі та Америці. Правда в Росії фітнес для обличчя відомий у широких колах не більше 10 років, а пік популярності припав на 2011 рік, коли на одному з найпопулярніших телеканалів "Живи" Олена Россошинська продемонструвала диво-методику.

Про методику Олени Россошинської

У мережі достатньо фото та відео матеріалів, що дозволяють освоїти техніку омолодження Олени Россошинської. Проте сама Олена попереджає, що навчитися їй за роликами на Ютубі буде під силу не всім. Багато жінок роблять масу помилок, повторюючи вправи, цим лише посилюють стан шкіри. На жаль, передати силу натискання при масажі по відео не можна, але за бажання можна пройти навчальні курси Олени і потім сміливо "будувати обличчя", адже саме так перекладається слово "фейсбілдинг".

Результати фітнесу для особи Олени Россішинської

Фітнес для особи з Оленою Россошинською дозволить досягти наступних результатів:

Ви зможете омолодити своє обличчя без участі пластичних хірургів, уколів краси чи мезотерапії. Методика дозволяє прибрати брилі, друге підборіддя, мішки під очима, “гусячі лапки” у куточках очей.
Вправи спрямовані на поліпшення кровообігу в тканинах обличчя, що позитивно вплине на його колір.
Ставши молодшим і привабливішим, ви відчуєте впевненість у собі.
Ви придбаєте живу, багату та естетичну міміку.
У вас завжди буде гарний настрій, а підніматиме його ваше відображення в дзеркалі.

Відгуки свідчать про те, що перших результатів очікується після першого тижня занять, а через місяць жінки віком 30-40 років побачать помітні покращення. Старшим жінкам для досягнення цього ж ефекту доведеться займатися довше, близько 2-3 місяців.

Вправи від Олени Россошинської

Ми не станемо вам розписувати всі вправи, що входять до комплексу “фітнес для обличчя мінус 10 років” від Олени Россошинської, тому що їх у автора методики дуже багато. Крім того, жоден текст не зможе передати тих подробиць, які видно на відео. Саме тому ми додаємо відеоролик із вправами, а нижче ми розповімо про комплекс, що дозволяє прибрати друге підборіддя. Для його виконання достатньо виділити на день близько 10 хвилин, але для досягнення бажаного ефекту тренування повинні проходити не менше ніж 5 разів на тиждень:

Для цієї вправи вам знадобиться звичайний рушник. Змотайте його в тугий джгут і розмістіть під підборіддям, тримаючи кінці в руках. Упираємося підборіддям у рушник і давимо, зберігаючи напругу протягом 5 секунд. Зробіть 5 таких підходів.
Наступна вправа виконується з м'ячем, діаметром близько 15 см. Розташуйте м'яч під підборіддям і натисніть на нього. Виконайте 10 таких натискань. Якщо у вас немає м'яча, можна підставити під підборіддя кулаки.
Нахили голови в різні боки мають зміцнюючу дію на м'язи. Виконайте нахили, не піднімаючи плечей.
Зімкніть долоні на лобі. Напружуючи м'язи шиї, долайте натиск, що з'явився.
Погладьте бічну та задню поверхню шиї, рухи м'які.
Зімкніть руки на потилиці і спробуйте відкинути голову назад. При цьому напружуватимуться м'язи шиї. Зберігайте напругу близько 5 секунд. Повторіть вправу 5 разів.
Виконуємо кругові рухи головою: 10 оборотів в один бік, стільки ж у зворотний.
Завершує комплекс наступну вправу: поставте долоню до скроні та притисніть. Напружуючи м'язи шиї, намагайтеся чинити опір натиску. Після цього повторіть те саме іншою рукою.

Незалежно від того, виберіть фітнес для особи мінус 10 років або будь-яку іншу авторську методику, яких сьогодні достатньо, наступні рекомендації допоможуть вам зберегти досягнуті результати якомога довше:

Намагайтеся посміхатися якнайчастіше. Це сприятливо діє мімічні м'язи щік.
Прості розмови теж благотворно впливають на зовнішній вигляд вашої особи. Розмовляючи, ви тренуєте м'язи та сприяєте розгладжуванню зморшок.
Глибоке дихання покращує циркуляцію кисню у крові.
Для поліпшення контуру підборіддя, жуйте жуйку, в розумних кількостях очевидно.
Не забувайте про догляд за шкірою обличчя, зволожуйте її та ретельно очищайте.
Пам'ятайте про важливість здорового сну для жіночої краси.
Намагайтеся не вживати страви з високим вмістом солі, оскільки вона затримує рідину в організмі, а це веде до появи набряків.
Слідкуйте за водним балансом свого організму, пийте достатню кількість рідини і це зробить шкіру вашого обличчя пружною та свіжою.

Олена Россошинська каже, що: “Якщо ви робите належний догляд за своїм тілом, забувати про обличчя, пускаючи все на самоплив, просто неприпустимо. Не важливо, наскільки ви молоді, куди важливіше ваше бажання змінюватися на краще.”

Відео: фітнес для обличчя з Оленою Россошинською

Можливо, буде корисно почитати: