Як після твердої дієти не набрати вагу. Як не набирати вагу після схуднення

Він полягає в тому, що харчуватись потрібно помірно і регулярно займатися фізичними вправами. Здавалося б нічого складного, якщо дуже захотіти. Ось тільки найцікавіше починається саме після схуднення. Тому що найголовніше - зуміти зберегти набуті форми на довгий час, а краще назавжди.

Які причини у вашої зайвої ваги?

Важливо для цього визначити, яка причина вашої зайвої ваги. Не треба посилатися при цьому на повільний метаболізм чи важку спадковість – це одні відмовки. Справжні причини зайвої ваги криються глибше. Найголовніші – неправильне харчування, а також низька фізична активність. Але важливо зрозуміти, що стоїть за цим. Чому вам важко важко відмовитися від солодкого? Чому ви їсте на ніч? Чому можете затриматися на роботі, а на спортзал знайти час нема? Подумайте, з якого моменту життя ви почали набирати зайву вагу. Може, ви змінили роботу, пережили розрив із коханою людиною? Часто місце біля холодильника у таких ситуаціях стає просто рятівним. Коли ви знайдете проблеми, подумайте, як ви можете виправити ситуацію, що можна зробити.

Як правильно вийти з дієти

Як правило, коли ми досягаємо бажаного результату, то пускаємося на всі тяжкі. Адже так довго ми обмежували себе, кохану. Потрібно відзначити таку подію тортиком. І з наступного дня з режиму «на дієті» ви переключаєте організм у режим «я можу тепер їсти все». І, як наслідок, знову швидко видужує. Щоб цього не сталося, звичні продукти вводьте до раціону поступово. Наприклад, якщо ви обідали без гарніру, додайте його і харчуйтеся так кілька днів. Якщо вага стоїть на місці, дозвольте собі тиждень пару десертів, продовжуючи при цьому стежити за вагою. Так, поспішаючи, переходьте без втрат на інший режим харчування. До колишнього режиму харчування повертатися в жодному разі не можна, адже саме він призвів до надмірної маси тіла. Отже, наша перша порада: виходьте поступово із дієти.

Продовжуйте займатися спортом

Коли ви набудете нових форм, зовсім необов'язково продовжувати заняття з тією ж інтенсивністю, якщо немає особливого бажання. Хоча якщо маєте час і бажання, буде великий плюс для вашої фігури і загального стану організму. Якщо ви все ж таки вирішите трохи скоротити час занять, то в жодному разі не кидайте їх зовсім. Хоча б двічі на тиждень по одну-півтори години продовжуйте займатися. Адже регулярні заняття спортом сприяють підтримці м'язових тонусів, зміцненню імунітету, прискоренню обмінних процесів в організмі. Тож радимо вам не закидайте заняття спортом після того, як схуднете.

Не забувайте відпочивати та жити!

Не треба жити за схемою «робота-будинок, будинок-робота». Більше відпочивайте, проводьте час із друзями, подорожуйте загалом розважайтеся. Чим насиченішим і цікавішим буде ваше життя, тим менше у вас залишиться часу на їжу і як наслідок набір ваги. Ми радимо вам урізноманітнити своє життя.

У нашій статті ми дали вам кілька порад, як не набрати вагу після дієти. Перерахуємо їх: з дієти потрібно виходити поступово, при цьому слід не кидати фізичні вправи, а також радимо зробити ваше життя насиченим та цікавим, щоб у вас не було часу на нудьгу. Пам'ятайте, що розуміючи, у чому ваша слабкість, вам легше боротися з власною лінню та поганими звичками.

Люди, які позбавляються зайвої ваги за допомогою модних дієт і обмежень, можуть досягти дуже хороших результатів за короткі терміни. Але після закінчення дієти не можна розслаблятися, адже найчастіше після відмови від обмежень виникає серйозна проблема зі збереженням ваги. Дуже багато схудлих у перший місяць повертають усі втрачені кілограми, а в деяких випадках набирають ще більше, ніж важили до дієти. Але якщо правильно вийти з дієти, дотримуючись хоча б місяця простих правил, тоді ви не наберете вагу після дієти і збережете отримані результати.

Як правильно виходити з дієти

Слід пам'ятати, що після закінчення дієти потрібно правильно з неї виходити. Наприклад,

після японської дієти (у її раціоні переважає білок) у меню маленькими порціями слід включати корисні вуглеводи, у тому числі гречка, рис, пшениця, жито, висівки, банан, темний виноград, персики, абрикоси, зливу, буряк і картопля.
поступовий вихід із гречано-кефірної дієти передбачає поетапне внесення білка до раціону людини: курка, індичка, нерка, мінтай, капуста, морква, зелені яблука.

Дуже важливо після дотримання суворої дієти поступово та в рівних кількостях вводити різні продукти харчування у нове меню.

Після сидіння на будь-якій дієті не можна вводити в раціон харчування жирну, солону та надто солодку їжу. Необхідно розробити для себе найбільш збалансований, приємний на смак, але водночас містить мало калорій раціон із застосуванням натуральних продуктів харчування. Смачні страви найкраще варити, тушкувати чи запікати у алюмінієвій фользі. Харчуватися потрібно достатньо і всіляко уникати переїдання.

Щоденне харчування маленькими порціями – це найголовніше правило для тих людей, які не бажають повертатися до минулих габаритів. На добу необхідно харчуватися 4-5 разів не більшими порціями, кожні три години, оскільки вживання їжі 2 рази на день підвищує апетит і людина з'їдає більше, ніж належить, а внаслідок цього розтягується шлунок. Дробний тип харчування багаторазово знижує сильні напади голоду та спраги, тому що рівень цукру в крові залишається на оптимальному рівні.

У зимовий час та на початку весни необхідно приймати вітаміни у вигляді медичних препаратів.
Не слід їсти сидячи перед монітором комп'ютера, телевізора, а також читати улюблені книги та журнали. Потрібно зосередитися на поглинання корисної їжі, усвідомлено вживати продукти і прислухатися себе, ніж пропустити момент насичення.
Не кладіть у свою тарілку добавку.
Не вживайте спиртних напоїв, вони підвищують почуття голоду.
Не пийте солодкі газовані напої.
Не доїдайте по своїх домочадців.
Ретельно пережовуйте продукти, тоді ви набагато швидше вгамуєте почуття голоду.

Не слід зменшувати кількість прийомів корисної їжі, їсти потрібно не менше 3-4 разів на добу. Якщо рідше сідати за обідній стіл, то незабаром у людини сповільниться метаболізм і тоді навіть найскромніша їжа може викликати збільшення ваги. А без щоденного раціону людина зможе забезпечити свій організм оптимальною кількістю різних вітамінів, поживних елементів і мінеральних солей, що може серйозно порушити роботу внутрішніх органів. А збій у роботі організму може викликати неконтрольований набір ваги – тож ніколи не забувайте про здоров'я!

Як контролювати з'їдене

Багато людей поза дієтою навіть не розуміють, наскільки калорійно харчуються. Перекушування, великі порції, висококалорійні страви - всі ці непомітні пастки здатні стягнути вас назад, зруйнувавши всі досягнуті результати. Після дієти дізнайтеся вагу та калорійність всіх продуктів та напоїв, які ви плануєте тепер є. Поступово підвищуйте загальну денну калорійність, додаючи насамперед корисні організму продукти, а чи не солодощі. Розглядайте це як ще один місяць на дієті, але вже не такий суворий і з поблажками.

Контролювати дієту простіше із зручним додатком за підрахунком калорій. Наприклад, чудовий варіант - Fat Secret. Велика база даних продуктів + можливість сфотографувати штрих-код продукту, щоб внести його в щоденник харчування.

Перш ніж з'їсти будь-який продукт, навіть найменший, обов'язково зважте його на терезах і внесіть у програму, щоб дізнатися про калорійність. Враховуючи, що денна калорійність при виході з дієти в районі 1500 калорій (розраховується індивідуально!), Ви будете здивовані, як легко наїсти більше норми. Достатньо дотримуватись дозволених рамок калорійності, і ви зможете харчуватися улюбленими стравами та підтримувати вагу в нормі.

Якщо вага почне різко зростати після внесення різних змін до меню, потрібно почати його коригувати. Якщо людина споживає достатню кількість поживних елементів, то вона не худнутиме або набиратиме надмірну вагу. Якщо ж людина почне переїдати, то у неї збільшуватиметься маса тіла.

Якщо навіть при дотриманні денної калорійності ви все одно будете продовжувати набирати вагу, зверніться до лікаря. Зайва вага може бути ознакою проблем із щитовидною залозою або іншими небезпечними захворюваннями.

Правильно розширити своє меню – це двічі на місяць збільшувати щоденну калорійність на 150 кілокалорій. Додавання робляться рахунок вуглеводів і жирів. При цьому важливо щонайменше 2-3 рази на тиждень вставати на ваги. Якщо не збільшилися цифри на екрані ваг, то через 14 днів можна додати ще 200 кілокалорій. Так необхідно чинити, доки кількість уживаних калорій не досягне оптимальної норми щодо вашої конституції тіла, віку та способу життя. Якщо в якийсь момент зайва вага поступово почне повертатися, потрібно повернутися до попереднього етапу калорійності.

Як підтримувати вагу після дієти

Плавання зі спеціальними снарядами.
Катання на ковзанах чи лижах.
Біг з перешкодами.
Легка атлетика.
Їзда на роликах чи велосипеді.

Крім цього багато хто відзначає користь від домашніх вправ і Бодіфлекс.

Виходячи із суворої дієти можна поступово почати займатися йогою, яка допоможе не тільки не набрати надмірну вагу, але й зміцнити силу та бадьорість духу.

"Поза кобри" - лягайте на живіт, випряміть обидві руки і підведіть їх під грудну клітку, повільно піднімайте верхню частину тіла, щоб хребет повністю розігнувся і при цьому голова повинна бути закинута назад.
"Поза сарани" - лягайте на живіт, високо підніміть обидві ноги затримайте дихання на 10-15 секунд.

Після дієти цілком реально не набрати зайву вагу, а в деяких випадках навіть продовжити схуднення при комфортному харчуванні та хорошому самопочутті. Потрібно плавно виходити з дієти, потроху додаючи нові продукти та поступово підвищувати денну калорійність. Обов'язково зважуйтеся кілька разів на тиждень, щоб при перших ознаках збільшення ваги відразу відкоригувати своє харчування. Якщо не розслаблятися і не повертатись відразу до звичного шкідливого харчування, ви зможете зберегти досягнуті результати на довгі роки.

з'їбатися з дієти або "не набрати"

Витримати дієту важко, але ще важче не зірватися після закінчення. статистика каже, що 90-95% людей, які сиділи на дієті і успішно скинули кілька ненависних кілограмів, незабаром після її закінчення знову набирають колишню вагу, а найчастіше і більшу...

Спробуємо спершу зрозуміти, чому це відбувається. За час дієти наш організм звикає працювати в більш ощадливому режимі, зменшує рівень основного обміну. якщо дуже точно виміряти температуру тіла, то можна помітити, що в середньому під час дієти вона знижується на кілька сотих часток градуса. ми відчуваємо постійну втому, сонливість: наш організм закликає нас економити енергію, і найчастіше ми на ці заклики піддається...

Після закінчення дієти наш організм ще довгий час зберігає механізм економії енергії, що включився під час дієти. а весь, або майже весь, надлишок (надлишок у порівнянні з тим, що ми споживали під час дієти) поживних речовин починає відкладати "про запас".

Крім того, деякі авторитетні вчені вважають, що мозок десь у глибинах підсвідомості "запам'ятовує" інформацію про те, що був голодний період, і цілеспрямовано дає команду відповідним системам організму робити "резервні запаси" на випадок нових голодувань. і чим частіше і довше ми сидимо на дієтах, особливо на жорстких і незбалансованих, тим ці команди - робити запаси - стають сильнішими і наполегливішими.

Як правильно виходити з дієти? як не зірватися і не зіпсувати геть-чисто вже, здавалося б, досягнутий такими зусиллями результат?
правило перше: не розслаблятися!

Ну ось, добігає кінця останній день дієти... муки закінчуються... стільки довелося терпіти, і вже завтра я відірвуся на повну... викиньте з голови такі думки! попереду у вас ще кілька днів, протягом яких треба буде обмежувати себе. не так жорстко, як під час дієти, але все ж...
правило друге: плавність та поступовість.

Після закінчення дієти додайте обсяг і калорійність їжі плавно і поступово. продовжуйте вживати самі продукти, які становили основу вашої дієти, потроху збільшуючи їх кількість. якщо ці продукти дуже вже набридли, то замініть їх на інші, але близькі за складом і властивостями. але не все відразу, а по 1-2 продукти на день! нові продукти, які ваша дієта забороняла вживати, також вводите не більше ніж по 1-2 види на день.

В першу чергу вводите корисні, дієтичні, багаті на вітаміни та мікроелементи продукти: зелень, фрукти, овочі (як сирі, так і термічно оброблені), пісне м'ясо (але не ковбаси, не консерви і не сосиски-сардельки), нежирні кисломолочні продукти, сир , сири. а булочки, торти, макарони, сало, копченості та гострі приправи залиште наостанок (а краще взагалі про них забудьте).

Залежно від дієти вихід із неї може тривати від 2-3 до 7-10 днів. Чим довшою і жорсткішою була ваша дієта, тим більш плавним і тривалим повинен бути вихід з неї. протягом цього терміну ви маєте поступово вийти на режим повноцінного збалансованого здорового харчування, якого і дотримуватись постійно.
правило третє: впевненість та оптимізм!

Якщо ви зуміли зберегти гарний настрій та впевненість у своїх силах протягом усієї нелегкої дієти, то невже дозволите собі зірватися наприкінці? звичайно ж, ви зможете витримати і заключний етап дієти – вихід із неї! і все у вас вийде!

ЗБЕРІГТИ РЕЗУЛЬТАТИ ДІЄТИ: РУХАТИСЯ, РУХУВАТИСЯ І РУХАННЯ
Опубліковано результати спостережень над сорока чоловіками, які мають зайву вагу. Середній вік випробуваних становив 39 років. Усі учасники під час експерименту (10 тижнів) отримували однакове малокалорійне, але багате на білки харчування. Але 20 осіб із сорока доповнювали такий харчовий режим помірно-інтенсивним аеробним навантаженням по 4 рази на тиждень: велосипедними прогулянками, ходьбою, бігом підтюпцем, бігом у воді у басейні. Останнє є примітивною формою аква-аеробіки. Після десяти тижнів ці 20 людей припинили дотримуватися дієти, але продовжили спортивні заняття. Які ж результати?
В обох групах випробувані втратили в середньому 12,5 кг жирової маси. Зміни в індексі маси тіла (BMI) та аеробних можливостях були практично однаковими, незалежно від рухового режиму. Це означає, що на стадії скидання ваги провідна роль належить не спорту, а харчування.
Через два тижні після повернення до колишньої калорійності харчування швидкість спалювання жирів організму у «спортсменів» виявилася вищою, ніж у «не спортсменів». ЦЕ ОЗНАЧАЄ, ЩО НА СТАДІЇ СТАБІЛІЗАЦІЇ ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ Є ГОЛОВНИМ ЗАСОБОМ УТРИМАННЯ РЕЗУЛЬТАТІВ ДІЄТИ.
Після успішного закінчення дієти і досягнення бажаної ваги (аби це було за рахунок втрати жиру, а не за рахунок втрати м'язової маси і води) постає питання: ЯК ЗБІЛЬШИТИ РАЦІОН І НЕ НАБРАТИ ВЕС ЗНОВУ. Це питання зазвичай залишається без відповіді як у оздоровчій літературі, так і на веб-сайтах. Незмінно наголошується, що легше скинути весь, ніж утримати результат, і що після надмірно жорстких дієт, які ведуть до уповільнення обміну речовин, додавання до раціону навіть найскромніших за кількістю та калорійністю продуктів дає вибухове збільшення ваги, що часто перевищує попередню втрату його (ефект маятника , або "йо-йо").
Заради справедливості варто відзначити, що відомий практично всім бажаючим схуднути Мішель Монтіньяк розробив одну з можливих моделей фази стабілізації. Йдеться про дозволені порушення дієти, які можна дозволити собі не частіше ніж один раз на день. Якщо ж вага починає зростати, Монтіньяк рекомендує (ні, скоріше, вимагає) негайно повернутися до суворішого раціону активної фази скидання ваги.
У будь-якому випадку – по Монтіньяку чи ні – про повне повернення до «додієтного» способу харчування і не може бути мови, якщо Ви хочете втримати досягнутий результат. Що ж лишається? ДВІ ОСНОВНІ МОДЕЛІ ФАЗИ СТАБІЛІЗАЦІЇ ТЕРЕЗИ, розроблені французькими дієтологами (www.perso.club-internet.fr). Ви вибираєте одну з цих моделей і перетворюєте її на свій спосіб харчування на все життя.
Отже, завдання формулюється так:
> ПРИПИНИТИ ХУДНІТИ
> ЗБІЛЬШИТИ РАЦІОН
> ПРИБУДИТИ ОРГАНІЗМ ДО Активного функціонування без подальшої освіти жирових запасів.
МОДЕЛЬ ПЕРША. Кожні два тижні збільшувати добову калорійність за рахунок крохмалів та/або жирів (дивлячись, що було урізано під час дієти, і чого Вам зараз гостро не вистачає) на 150-200 ккал. Наприклад, якщо ви сиділи на дієті в 1400 ккал, то через два тижні ви перейдете на 1550-1600 ккал. Якщо протягом ще двох тижнів вага не збільшиться, Ви додасте ще 150-200 ккал., І далі в тому ж дусі ПІД КОНТРОЛЕМ ТЕРЕЗИ, - поки не досягнете звичайної фізіологічної норми споживання калорій для своєї статі, віку, статури та способу життя. 150 ккал. - це, наприклад, 40 г хліба з 5 г вершкового масла, або 300 г картоплі з 10 г вершкового масла або 5 г (1 чайна ложка) олії. Порція гречаної або вівсяної каші з 50 г сухої крупи – це також півтораста ккал. Якщо на якомусь із цих етапів ви виявляєте, що поповніли, потрібно негайно повернутися до попереднього етапу.
МОДЕЛЬ ДРУГА. Ви продовжуєте дієту, яка дозволила Вам скинути вагу. Нічого в ній не міняєте, але дозволяєте собі один чи два рази на тиждень якісь страви, яких Ви змушені були уникати: соуси, випічка, морозиво, дичину. Частота та кількість таких порушень повинні Вами суворо контролюватись. Якщо після порушення Ви продовжуєте дієту, шкоди фігурі не буде, але треба стежити за вагою.
При обох моделях фази стабілізації загрозливою ознакою служить збільшення ваги на півтора кілограма протягом двох тижнів. Будьте пильні.
Ну і, звісно, дуже допомагає фізична активність аеробного характеру (ходьба, біг, такці). Вона не так допомагає схуднути, як перешкоджає наростанню ваги після закінчення дієти. Див Дієта без фізкультури? Фізкультура без дієти?
Коментар Олени Стоянової. Від себе можу додати, що я зазнала обидві моделі. Порушення мене приваблюють набагато менше, тому що я, взагалі, у міру схуднення та переходу на здорове харчування втратила смак до солодкого, жирного, копченого і не хотіла б знову знайти його. Фрукти за святковим столом мені приносять більше задоволення, ніж кремові тістечка. Ця втрата смаку до забороненого далася мені нелегко. І, чим раз на тиждень ласувати чимось таким собі з ризиком ніколи вже не зупинитися, а потім знову класти зуби на полицю, я волію з'їдати кожен день або через день по хорошій порції вівсянки і не бути голодною. Але я не хотіла б нав'язувати Вам свою думку, вибір тієї чи іншої моделі – справа особистих уподобань та самопочуття.
Під час перебування у Франції я помітила (чи, точніше, підслухала) дуже точне прислів'я: «Qui peut manger un œuf, peut manger un bœuf» - «Хто може з'їсти яйце, той може з'їсти і бика». Інакше кажучи, якщо Ви знаєте за собою подібну слабкість - не можете зупинитися на маленькому квадратику шоколаду і неодмінно з'їдаєте цілу плитку, краще не пробуйте шоколаду взагалі, замініть його чимось іншим. Багатьом моїм знайомим допомагає щедро заварене какао (пара ложок порошку на чашку), але із знежиреним молоком та замінником цукру. У продажу останнім часом навіть з'явився знежирений порошок какао. Звичайна його жирність – близько 17 г на 100 г сухої ваги, а полегшений порошок містить 10-12 г жиру.
Отже, я обрала першу модель, але не стала збільшувати кількість жирів, а трохи додала складні вуглеводи (крохмалисті продукти: каші, картоплю, буряк тощо) і зрідка п'ю сухе вино. Моя норма жирів залишилася незмінною – не більше 30-40 г на добу, як рекомендує лікар-ендокринолог, доктор медичних наук
М. Гінзбург. І ВАГА НЕ РОСТЕ. Можу підтвердити, що, дійсно, маложирна дієта дуже допомагає закріпити вагу після малокалорійного раціону. М.Гінзбург помічає це побіжно, не акцентуючи на такому серйозному питанні особливої уваги і щедро ділячись своїми ідеями: «Ізокалорійні дієти практично виключають наростання ваги, а отже, можуть використовуватися пацієнтами після курсів розвантажувального харчування для підтримання досягнутого результату».
Зауважу принагідно, що менше 22 г жирів на добу споживати не рекомендується.
І, нарешті: якщо Ви збираєтеся зробити разовий відступ від своєї дієти, не змінюйте нічого ні до, ні після відступу. Це єдиний спосіб не піти врознос.

У цій статті я розповім тобі, як не набирати вагу після схуднення, тобто як утримувати форму.

На етапі схуднення (спалювання зайвого жиру) ДІЄТА (ХАРЧУВАННЯ)- є першорядною складовою (це основа-основ, база схуднення) без якої не обходитися жоден худне.

Саме за допомогою правильної дієти і спалюються жирові відкладення на тілі, саме від правильної дієти по суті і залежить успіх жироспалювання (схуднення). Без дієти схуднути неможливо апріорі.

Тренування — вони ДРУГІ. Вони лише допомагають (прискорюють) процес жироспалювання. Але!

Самі собою = вони працюють. Тренування працюють тільки у зв'язці з правильною дієтою. Дієта це ОСНОВА! Правильна дієта для схуднення має на увазі = нестача калорій.

Саме недолік калорій і створити дефіцит енергії в організмі, власне, за рахунок цього і буде схуднення (зменшення ваги тіла, спалювання жиру на тілі).

Власне, якщо ти вже успішно схуд (а) = ти це вже без мене знаєш 😀

Але що ж робити після дієти? Що робити, щоби жир «не повертався»? Як зберегти мою класну форму?

Після того, як ти досяг(ла) результат = потрібно його зафіксувати!

Тобто, наприклад. Важив (а) ти, наприклад, 100 кг. Ну, скажімо, це приклад. За допомогою правильної дієти для схуднення + тренувань ти схуд (а), ну, скажімо, до 70 кг. Тобто мінус 30 кг жиру.

Молодець. Вітаю. Але. Найважливіше, тепер, закріпити цю вагу 70 кг (якщо форма тебе влаштовує, потрібна тобі вага) і утримувати її, а не кидати тренування, кидати дієту = думаючи, що все закінчилося, урааа, можна знову як раніше жерти, не тренуватися і т.д. .п. і все буде норм.

Наївні людишки)) не буде нічого «норм» від такої стратегії. Вага (жир) повертатиметься.

Для того, щоб це не відбувалося, насамперед потрібно закріпити свій результат (свою форму).

Чому слід закріпити результат?

Тому що наше тіло завжди прагне точки рівноваги (звичного йому стану).

Дивись, якщо ти важив(а) до схуднення 100 кг = це твоя точка рівноваги (звичний стан).

Крапка, цифра, вага тіла, відсоток жиру = до якого твоє тіло звикло. Розумієш? =)

Коли ти сушився, спалював жир, прибрав приміром, -30 кг жиру, і тепер твоя вага тіла не 100 кг = а вже 70 кг = ти поступово уникав і пішов від цієї точки рівноваги (звичного стану). ЩО ТЕПЕР?

Правильно. Твоє тіло = це не звично. Ці 70 кг, цей менший % жиру на тілі = не звичні. Тіло (за багато місяців, роки) звикло до того, що твоя вага тіла, % жиру була більшою, ніж зараз (у моєму прикладі, це 100 кг). А ти схуд на -30 кг. Тепер у тебе інша вага, інший % жиру (менше).

Відповідно, за такого розкладу, тіло намагатиметься повернутися в РІВНОВагу (в той звичний йому стан). Тіло намагається (прагне) до точки рівноваги, до звичного стану. Намагається повернутися до 100 кг. Тому що саме вони (у моєму прикладі) та звичні організму (тілу).

Це приклад. У тебе може бути вага тіла та % жиру був іншим. Чи не 100 кг. А наприклад, 90. І ти схуд з 90 до 60, і тіло намагається потім повернутися в ті 90 =) суть: тіло прагне звичного стану.

Чому це відбувається?

Тому що коли ми худнемо = спеціально = наше тіло як би «думає», що потрапило в екстремальні умови, і можлива швидка голодна смерть. В наш час, цивілізації харчового достатку, це вже не є актуальним, але!!! Наші з вами предки жили щось у такій цивілізації, як ми, зараз. Розумієте?

Ми живемо у цивілізації харчового достатку.

Простіше кажучи, купа доступної їжі. Але! У наших же предків такого щастя не було.

Відповідно, жир їм (нашим предкам) був вигідним тим, що допомагав виживати.

Раніше було дуже мало їжі, нестача, жорстка, були суворі навколишні умови (не те, що зараз), і жир допомагав нашим предкам виживати. Ось він є елементом адаптації до навколишньої дійсності. Через те, що наші пращури і жили в ті суворі часи «з їжею» = така адаптація і розвинулася.

У нашому організмі нічого просто так не відбувається. Те, що ми їмо = наше тіло запасає про запас, у жир, про всяк випадок, тому що це вигідно для нашого з вами виживання. Але це вигідно якщо розглядати ті суворі часи, а не наш час, тут і зараз, де купа доступної жраааатви.

Зараз ця адаптація = нам не допомагає, а навпаки — шкодить.

Ну, ось дивись. У нас купі доступної жратви - ми накидаємося ею = тіло запасає в жир, про запас, про всяк випадок, думаючи що це нам допомагає (нашому виживанню), але насправді, т.к. ми живемо вже в цивілізації харчового достатку - ні, не допомагає, а шкодить тим, що вага тіла степ бай степ збільшується і збільшується, і згодом починаються серйозні проблеми зі здоров'ям, що призводять до смерті.

ВИСНОВОК:раніше – ця адаптація = була вигідна, зараз (у наш час) – ні, але вона у нас є.

До речі, а чому запасається саме жир?

Хороше питання, від найцікавіших =)

Тому що жирова клітина є найенергоємнішою, і в голодні періоди підтримка організму може відбуватися за рахунок запасів цього жиру.

Чи це вигідно? Раніше = звичайно ж та так, тому адаптація, як я вже сказав і розвинулася.

Але зараз ця адаптація нам шкодить, тому що ми живемо в цивілізації харчового достатку.

Так от, коли ми худнемо, ми поступово обмежуємо кількість їжі (калорій), наше тіло ж не знає, що ми штучно спеціально обмежуємо споживання їжі (худнемо). Воно ніби думає, що настали голодні часи, що щось екстрене відбувається, щось не гаразд, це такий механізм.

Тому якщо ми вже схудли (якщо людина вже схудла, скинула вагу, зайвий жир) = тіло намагається повернути назад той вихідний стан, який був до схуднення (дієти та ін.). Так працює механізм, прибутковий для виживання людини, але! Це було актуально в ті давні часи, коли були проблеми з їжею, у наших предків, але не зараз, у нас, людей, де купа доступної їжі. Розумієте?

Вихідний стан це той стан - звичне тілу (тобто, вага та % жиру до початку схуднення).

Це я розповідаю для того, щоб ти зрозумів (а) всю суть, концепцію, так би мовити, всього.

ВИСНОВОК:наше тіло завжди прагне точки рівноваги (звичного йому стану).

Ось чому, якщо ти кинеш тренування, кинеш дієту тощо. = думаючи, що це закінчилося, можна знову їсти і т.д. і т.п. і все буде норм = все не буде норм. Вага (жир) повертатиметься.

Для того щоб це не відбувалося = потрібно утримувати існуючу форму якийсь час (пізніше, я про те розповім), щоб закріпити цей результат, цю форму.

Справа в тому, що твоє тіло (через його можливості) адаптується завжди до того, що ти хочеш.

Для адаптації потрібно лише час і все незвичне стає звичним.

За моїми спостереженнями щодо ваги тіла = середній орієнтир, ну, як мінімум, 6 місяців. Цей час індивідуальний, в однієї людини результат може закріпитись за 3-4 місяці, у когось за рік і більше.

Тобто, якщо ти схуд (а) зі 100 кг до 70, -30 кг = потрібен час, щоб ця точка рівноваги = 70 кг = закріпилася, щоб твоє тіло перебудувалося і ПРИВИКЛО до цього нового стану. От і все.

Як утримувати вагу тіла? Потрібну форму?

Щоб підтримувати існуючу форму = тобі потрібно створити т.зв. РІВНОВАГА. ВИТРАТА енергії має бути такою ж, як і ПРИХІД (надходження).

І вуаля, нічого не змінюватиметься, твоя вага стоятиме на місці.

Тобто, як ти вже зрозумів(а) = все танцює про ті самі калорії.

Коли ти худнув(а) = ти створював(а) недостатню калорійність, знижував(а) і знижував(а), поступово, поступово, урізав(а), ну наприклад, з 3000, до 2900, 2800, 2700, і нижче аж до 1000 ккал на добу.

Коли ти вже досяг потрібної тобі кондиції (форми) можна не опускатися і далі вниз калоріями, а просто тримати певну цю планку з калоріями (на якій зупинився). Тобто, ВИТРАТА енергії має бути такою ж, як і ПРИХІД (надходження) і тоді вага стоятиме на місці.

Після того, як тіло (організм) звикне до нового стану (ваги тілу, % жиру, нової форми), а звикає тіло (організм) тільки через якийсь час (орієнтир півроку), стане набагато легшим (у плані поглинання їжі, можна буде дозволяти собі те чи інше, коли ніколи, коли хочеш, загалом, не буде вже таких жорстких обмежень, як раніше, на дієті тощо тому що якщо у тебе було, наприклад, 35% жиру, а стало 10 -15%, то після адаптації, твоя точка рівноваги зміниться з 35% до 15% і почне працювати вже на тебе, тобі в плюс, розумієш? тому що твоя точка рівноваги низька, розумієш? вона тобі допомагатиме).

Власне, ось у чому суть цього випуску. Є люди, які жирні = і вони жеруть = і гладшають. А є і такі атлетичні = теж які їдять всяке скажемо так = і добре виглядають. Чому? Та тому що точка рівноваги. У жирних вона велика. А у атлетичних з низьким % жиру = низька. У першому випадку, точка рівноваги працює проти них, у другому = на них (їм плюс). Ось, власне, і все!

В будь-якому випадку , кожен повинен зрозуміти, що після схуднення = коли досягла потрібної тобі форми = процес не закінчується. Ось у чому фішка. Ось у чому суть взагалі всього щодо форми, здоров'я.

Не думай, що якщо ти схуд = це назавжди. Це, звичайно, не так.

Це не спринт. Де ти пробіг і зупинився. Розумієш? Це марафон у життя. Правильне харчування на постійній основі (коли ніколи можна те, що хочеш, т.зв. висококалорійна їжа, смачненьке тощо, твоя точка рівноваги з низьким % жиру буде тобі допомагати і все буде ок) ), загалом, здоровий спосіб життя, ось чого потрібно прагне кожному на постійку. Тоді твоє тіло буде у добрій кондиції, твоє здоров'я буде у добрій кондиції і все буде харасо 🙂 На цьому у мене сьогодні все. Я закінчив. До зустрічі!

З ув, адміністратор.

Струнка - це спосіб життя. Найскладніше полягає зовсім не в тому, щоб позбавитися зайвих кілограмів. Дуже важливий момент – зробити все, щоб вони не поверталися назад…

Часто після суворої дієти у багатьох охочих схуднути відбуваються зриви, і зайва вагазнову з'являється, буває навіть збільшується. Уникнути цього можна! Достатньо зрозуміти, що для підтримки фігури потрібно дотримуватись певних правил постійно. Тоді проблема із зайвою вагою стане тобі зовсім неактуальною.

Як не набрати вагу після схуднення

Ці 10 заповідей знадобляться всім, хто шалено мріє про стрункою фігурою. Перечитуй їх частіше - іноді успіхи чи промахи заважають тверезому погляду на речі, а потрібно завжди оцінювати себе і те, що ти робиш, об'єктивно.

Підтримка здорової ваги- Зовсім не проблема, тут немає нічого складного. Спробуй пожити в ритмі цих порад деякий час і переконайся на власному досвіді, що можна досягти багато чого, варто тільки захотіти.

Це справжня творча лабораторія! Команда справжніх однодумців, кожен із яких спеціаліст у своїй справі, об'єднаних спільною метою: допомагати людям. Ми створюємо матеріали, якими дійсно варто ділитися, а джерелом натхнення, що не вичерпується, служать для нас улюблені читачі!

Можливо, буде корисно почитати: