Лазар Ангелов: тренування, харчування та параметри. Лазар Ангелов: особисте життя, таємниці тренувань та харчування Лазар ангелів натурал чи хімік

Інтернет-користувачам Лазар Ангелов відомий як персональний тренер, модель у сфері фітнесу. Він завжди пропагував натуральний бодібілдинг без застосування фармацевтичних препаратів.

Шатен з карими очима має настільки підсмажене тіло, що небезпідставно може запросто пишатися ним. На ньому відсутній будь-який натяк на те, що присутній підшкірний жир, але яскраво виражений шикарний прес. Іноді складається враження, що хтось спеціально висікав його з каменю.

При зростанні 180 см він має вагу близько 95 кг.. Об'єм талії становить 80 см.

Його батьківщиною є Болгарія, а народився 1984 року 22 жовтня. Він досі вдячний батькам за те, що надали йому допомогу у виборі шляху життя. Мрією батьків було те, що їхній син стане справжнім чоловіком та спортсменом. Вони хотіли, щоб він виробив сильний характер, а страх і лінощі були чужі йому. Хлопчик побував у різних секціях і міг дійсно вибрати те, що найбільше йому до вподоби.

У 2006 році юнак служив в армії. Предметом його захоплень став культуризм. Але до цього він був одним із найкращих гравців у команді з баскетболу. Цій спортивній дисципліні було присвячено його молодість.

Подальша доля його складається так, що він переїжджає до Петербурга на постійне місце проживання. Тут він займається проведенням відкритих семінарів, написанням постів у спортивні блоги та працює як тренер у тренажерному залі. Ангелов є постійним учасником російських чемпіонатів. Він завжди займав провідні позиції у рейтингу найсильніших спортсменів.

2015 рік став не найкращим у його житті. Йому довелося перенести операцію на колінному суглобі. Тому з тренуваннями поки що довелося почекати, а до звичного життя внести певні корективи. Навіть у ліжку після перенесеної операції він змушений був виконувати різні вправи для підтримки форми та збереження маси тіла.


Щотижня спортсмен проводить по 5 занять. Вони складаються з тренінгів із використанням серйозних ваг. Йдеться про станову тягу, жиму лежачи і присідань зі штангою.

За один підхід вправа виконується 6-9 разів. Протягом заняття використовується 4 підходи. Окремо виконуються вправи для м'язів черевного пресу.

Жодне тренування не обходиться без бігу на свіжому повітрі. Він використовує спринтерський забіг на дистанцію до 400 м. Щоразу можна спостерігати покращення результатів.

Спортсмен чудово розуміє, що без раціонального харчування сформувати «правильні» кубики черевного преса не вдасться. Його режим харчування включає 7 прийомів їжі.

Свій раціон він планує наперед. Продукти підбирає таким чином, щоб підшкірно-жирова клітковина становила 10-12% обсягу маси тіла. Для того, щоб росли м'язи, Лазар здійснюється прийом сироваткового протеїну, глютаміну і ВСАА.

Інтенсивні та напружені тренування потребують гарного харчування. Не можна сказати, що раціон спортсмена вирізняється чимось незвичайним. Дієта будь-якого бодібілдера може змінюватися, а визначається поставленою конкретною метою.

У раціоні Лазара два сніданки, ланч, два обіди та дві вечері. Вранці він з'їдає вівсяну кашу та яєчні білки у кількості 6 штук. Як другий сніданок виступає страва з м'яса курчати, а на гарнір подається відварений рис.

Ланч представлений сироватковим білком, який доповнює мигдаль. Обід ідентичний до другого сніданку. На другий обід спортсмен вживає салат та тунець. Вечеря така ж, як і при першому обіді. Протягом другої вечері спортсмен вживає ізвару, яка в Болгарії є популярною та поширеною стравою.

Подана дієта зовсім не говорить про те, що якщо її використовувати, то можна досягти таких же результатів, що й у Ангелова. Кожна людина індивідуальна. Майже кожен день «суха дієта». У ній майже немає вуглеводів. Це диктується не необхідністю набору маси, а підтримкою фігури, що вже сформувалася.

У спортсмена є власний сайт у соціальних мережах. На ньому він розповідає своїм користувачам про те, як необхідно правильно проводити тренування та харчуватися. Їм складаються індивідуальні програми. До уваги беруться індивідуальні особливості кожної людини, її конституція.

Зірка інтернету

Слава Ангелова пов'язана не з бодібілдінгом, а з його виступами як модель. У мережі спортсмен уміло збудував рекламу товарів відомих виробників.

Сьогодні налічує понад 6 мільйонів відвідувачів. Але спортсмен не схильний до артистизму. У блогах зустрічаються фотографії з майже однаковим виразом обличчя. Лазар носить стильну борідку. Цим підкреслюється його брутальність.

Інтернет-користувачі знають його як фітнес-модель, популяризатора натурального бодібілдингу та . Кароокий шатен пишається підсмаженим тілом без натяку на підшкірний жир і розкішним пресом. Його постать ніби висічена з каменю і не шокує фантастичними обсягами. Лазар Ангелов запевняє, що гора м'язів – показник використання стероїдів. Однак ця заява не заважає рівнятися і прагнути до біцепсів, як у .

  • Зростання – 180 см;
  • маса тіла - 95 - 102 кг у міжсезоння, після вага - 89 кг;
  • об'єм біцепса – 44 см;
  • торсу - 127;
  • талії - 80.

Початок біографія

Лазар Ангелов (Lazar Angelov) народився 22.10.1984 у Софії, Болгарія. Він із теплотою згадує про дитинство та підкреслює роль батьків у виборі життєвого шляху. Вони хотіли виростити спортсмена та чоловіка з сильним характером, вчили перемагати страхи та лінощі. Для цього записували хлопчика у різні секції, пропонуючи йому вибрати те, що йому справді цікаво.

Хлопець захопився культуризмом у 2006 році під час служби в армії. До цього 10 років числився в баскетбольній команді і був одним із найкращих гравців Національної баскетбольної ліги. Атлет пишається тим, що проміняв баскетбол на бодібілдинг та присвятив йому молодість.

Після отримання Сертифіката Академії та перемоги на Кубку Росіїпереїхав до Петербурга, де:

  • веде відкриті семінари;
  • пише пости у блоки про спорт;
  • тренує відвідувачів тренажерної зали.

Лазар Ангелов часто виступає на чемпіонатах Росії і завжди входить у топ найсильніших.

У 2015 р. переніс операціюна колінному суглобі, пройшов курс відновлення. Проблеми зі здоров'ям змусили відкласти тренування та внести корективи у звичний спосіб життя. Навіть лежачи в ліжку, він виконував вправи, щоб не втратити форму і зберегти масу тіла.










Тренування Ангелова

Тижневий спліт складається із 5 занять. До нього входять тренінги із серйозними вагами. Вправи бодібілдер часто змінює, але незмінними залишаються:

Техніки виконує 6-9 разів на 4 підходи. Щодня автономно тренує одну групу м'язів та 3 рази включає вправи для преса.

Приклад тренування на груди та прес:

  1. Жими на лаві під нахилом головою вниз.
  2. Класичні жими.
  3. Робота у хаммері.
  4. Прямі підйоми ніг на вазі у тренажері.
  5. чи діагональні кранчі.

У програму Лазар Ангелов обов'язково включає біг на свіжому повітрі. Щоб підтримувати себе в одній вазі, практикує спринтерські забіги на дистанції 100-400 м, щоразу покращуючи рекорди.

Раціон бодібілдера

Лазар розуміє, що побудувати прес із 6 цеглинок, якому заздрить увесь світ, без правильного харчування неможливо. Він їсть 7 разів, ретельно продумуючи раціон заздалегідь. Це дозволяє утримувати обсяг підшкірно-жирової клітковини у передах 10-12%. Меню одного дня:

  1. геркулес на воді + 6 білків;
  2. бурий рис + грудка курчати + салат;
  3. фрукти;
  4. + жменя мигдалю чи кешью;
  5. ізвару (сир за болгарським рецептом) з бананом;
  6. білкова страва (пісна риба, червоне м'ясо) + овочі.

Для зростання м'язів Лазар приймає сироватковий протеїн.

Судячи з постановочних фотографій в інстаграмі, спортсмен артистизмом не відрізняється. У галереї зустрічаються знімки з однаковим виразом обличчя та селфі з сексуальним підґрунтям, якими грішать дівчата. Ніхто не сперечається, що в нього шикарний рельєф, але дивитися на штани, що сповзають, демонструють анатомічні подробиці, іноді ніяково. За допомогою стильної борідки та суворого погляду Лазар Ангелов підтримує імідж брутального мачо.

народився 22 вересня 1984 р. у місті Софія, Болгарія. Болгарський фітнес-тренер, що прославився як фітнес моделі.

З дитинства Лазар був дуже активною дитиною та з ранніх років займався спортом. Протягом 10 років він займався баскетболом, причому досить добре, і вважався одним з найкращих гравців команди. Спочатку його взяли до юнацької національної збірної, пізніше перейшов до Національної баскетбольної ліги Болгарії, так би, напевно, і тривало, якби у 18 років його не призвали до армії, де він і почав заняття бодібілдингом.

Через деякий час він отримує сертифікат професійного тренера Національної спортивної академії, після чого починає працювати особистим тренером та допомагати людям у реалізації власного генетичного потенціалу. З 2006 року виступив на кількох турнірах, займаючи призові місця. Прославили Лазара Ангелова очевидно не виграні ним турніри, а генетична обдарованість, добре розвинені дельти, пропорційні груди і очевидно семиричний і рельєфний прес. Все це разом із незмінно доглянутою бородою і дозволило Лазару стати одним з найпопулярніших фітнес моделей у світі, з чисельністю передплатників в інстаграмі близько 5 мільйонів, обігнавши і .

  • Зріст- 180 см
  • Вага(На масі)- 96-102 кг
  • Вага- 88-90 кг
  • Біцепс- 43 см
  • Грудна клітина- 127 см
  • Талія- 82 см

ТРЕНУВАННЯ

Тренування Лазара Ангелова

Понеділок: Груди\Прес

  1. Жим лежачи: 4 підходи по 8 повторень
  2. Жим лежачи на похилій лаві: 4 підходи по 8 повторень
  3. Жим лежачи на похилій лаві головою вниз: 4 підходи по 8 повторень
  4. Пуловер: 4 підходи з 12 повторень
  5. Жим у тренажері «Хаммер»: 3 підходи з 12 повторень
  6. Бруси з вагою (акцент на низ грудей): 3 підходи по 12 повторень
  7. Скручування на підлозі: 4 підходи на максимум
  8. Підйом ніг у тренажері: 4 підходи на максимум

Вівторок: Спина/Трапеції

  1. Тяга штанги до живота: 4 підходи по 8 повторень
  2. Станова тяга: 4 підходи по 8 повторень
  3. Тяга у вертикальному блоці широким хватом: 4 підходи по 12 повторень
  4. Підтягування: 4 підходи по 12 повторень
  5. Тяга в горизонтальному блоці: 4 підходи по 12 повторень
  6. Шроги стоячи: 6 підходів по 10 повторень

Середа: Дельти/Прес

  1. Жим штанги над головою сидячи: 3 підходи по 8 повторень
  2. Жим на передню дельту в тренажері «Хаммер»: 4 підходи з 12 повторень
  3. Махи з гантелями: 4 підходи по 10 повторень
  4. Підйоми млинця штанги перед собою: 4 підходи по 10 повторень
  5. Підйом гантелі перед собою на похилій лаві: 4 підходи по 10 повторень
  6. Розлучення у тренажері на задню дельту: 4 підходи по 10 повторень
  7. Розлучення гантелей на похилій лаві: 4 підходи по 12 повторень
  8. Скручування на похилій лаві: 4 підходи на максимум
  9. Підйоми ніг у висі: 4 підходи на максимум
  10. Нахили в сторони з гантелями: 4 підходи на максимум
  11. Бічні скручування: 4 підходи на максимум

Четвер: Відпочинок

  • Відновлення

П'ятниця: Трицепс/Біцепс

  1. Жим штанги вузьким хватом: 4 підходи по 8 повторень
  2. Жим вниз на блоці: 4 підходи по 8 повторень
  3. Французький жим: 4 підходи по 10 повторень
  4. Розгинання рук на блоці: 4 підходи по 12 повторень
  5. Підйом штанги на біцепс стоячи: 4 підходи по 8 повторень
  6. Підйом штанги на біцепс широким хватом: 4 підходи по 8 повторень
  7. Молотки: 4 підходи по 8 повторень на кожну руку
  8. Концентрований підйом на біцепс: 4 підходи по 12 повторень
  9. Згинання кистей (на передпліччі): 4 підходи на максимум
  10. Розгинання кистей: 4 підходи на максимум

Субота: Ноги/прес

  1. Присяд: 4 підходи з 12 повторень
  2. Присяд (на лаву): 4 підходи з 12 повторень
  3. Болгарський присяд: 4 підходи з 12 повторень
  4. Розгинання ніг сидячи: 4 підходи по 16 повторень
  5. Мертва тяга: 4 підходи по 12 повторень
  6. Згинання ніг лежачи: 4 підходи по 16 повторень
  7. Підйоми на ікри стоячи: 4 підходи по 20 повторень
  8. Ікри сидячи: 4 підходи по 20 повторень
  9. Жим ногами на ікри у тренажері: 4 підходи по 20 повторень
  10. Підйоми тулуба на похилій лаві: 4 підходи на максимум
  11. Бічні скручування: 4 підходи на максимум
  12. Твіст з Т-грифом: 4 підходи на максимум

Неділя: Відпочинок

  • Відновлення

Раціон харчування Лазара Ангелова

Лазар приймає їжу 7 разів на день, все строго нормовано і ніякої шкідливої ​​їжі.

Раціон на день:

  1. Прийом: вівсяні пластівці та 6 яєчних білків
  2. Прийом: рис та філе курча
  3. Прийом: сироватковий білок та мигдаль
  4. Прийом: рис та філе курча
  5. Прийом: тунець із салатом
  6. Прийом: рис та філе курча
  7. блюдо під назвою «ізвара»

Зі спортивного харчування Лазар приймає:

  1. Мультивітаміни
  2. Протеїн
  3. Глютамін




Лазар Ангелов (Lazar Angelov)- Бодібілдер, що набирає популярності, і персональний тренер, що володіє шикарною фігурою, а також привабливою і цікавою зовнішністю. Про цю цікаву людину ми сьогодні й поговоримо.

Лазар виглядає, як годиться виглядати справжньому чоловікові. Чудова постать і завжди суворий погляд – його постійні атрибути. Жодного разу не доводилося побачити фото, на якому він посміхався б. І тепер, коли малюєш у голові образ Лазара Ангелова, навіть не уявляєш, як би виглядала усмішка на його суворому обличчі. Мужній і ідеальний Лазар - предмет для обожнювання багатьох жінок.

Лазар Ангелов біографія

Дата народження: 22 вересня 1984 року.
Місце народження: місто Софія, Болгарія.
Зріст: 180 см.
Вага: 88 кг.
Професійно займався баскетболом упродовж 10 років. У 16 років потрапив до юніорської національної команди Болгарії. У 18 років пішов до армії, де провів півтора роки. Коли прийшов після армії, то зрозумів, що його покликання – бодібілдинг.
У зв'язку з цим Лазар отримав сертифікат персонального тренера у Національній Спортивній Академії.
З 2006 року бере участь у різних змаганнях, але поки що ніде не вигравав, натомість бронзові медалі отримував постійно.
Його відмінні риси в порівнянні з іншими бодібілдерами – збалансована статура.

Популярність Лазара Ангелова

Зараз Лазар набирає популярності лише у певних колах. В основному це молоді хлопці, які почали займатися бодібілдингом. Декому він уже встиг стати кумиром. Ми впевнені, що серед жіночої аудиторії нашої країни він поки що не користується популярністю. А чому? – Його не показують по телевізору:).
Фігуру Лазара Ангелова вважатимуться эталонной. Зараз він не перекачаний до неподобства і має дуже сексуальний вигляд. А його прес - це просто мрія для інших спортсменів і причина зітхання дівчат. Адже більшості дівчат подобається накачаний прес у чоловіків, т.к. це виглядає дуже красиво та збуджуюче.

Харчування Лазара Ангелова

На своєму сайті він каже, що ніколи не вживав і не вживатиме стероїди. Він вживає лише спортивне харчування (мультивітаміни, протеїн тощо)
Його харчування:
  • 3: Протеїн та мигдаль
  • 4: Рис та куряче філе
  • 5: Тунець та салат
  • 6: Протеїновий коктейль

Програма тренувань Лазара Ангелова

Понеділок: Груди

  • Жим лежачи 4 підходи×8 повторень
  • Жим на похилій лаві 4×8
  • Жим на похилій лаві головою вниз 4×8
  • Пуловер 4×12
  • Жим Hammer 3×12
  • Брусья з вагами 3×12

Вівторок: Спина/Трапеції

  • Тяга штанги до живота 4×8
  • Станова тяга 4×8
  • Тяга в блоці широким хватом 4×12
  • Підтягування 4×12
  • Тяга в блоці донизу 4×12
  • Кроки стоячи 6×10

Середа: Дельти/Прес

  • Жим штанги із-за голови сидячи 3×8
  • Жим у Hammer 4×8
  • Бічні підйоми гантелі 4 x 10
  • Підйоми млинця штанги перед собою 4×10
  • Підйоми гантелей перед собою 4×10
  • Зворотні розлучення "метелик" 4×10
  • Зворотні розлучення гантелей на похилій лаві 4×12
  • Підйоми ніг у висі 4x до відмови
  • Нахили в сторони з гантелями 4x до відмови
  • Бічні скручування 4x до відмови

Четвер: Відпочинок

  • Відпочинок

П'ятниця: Трицепс/Біцепс

  • Жим штанги вузьким хватом 4×8
  • Тяга вниз на блоці 4×8
  • Французький жим 4×10
  • Розгинання на блоці кабелем (по черзі змінюємо руки) 4×12
  • Згинання штанги стоячи 4×8
  • Згинання штанги широким хватом 4×8
  • Згинання гантелями стоячи (“молоточки”) 4×8 (по черзі кожна рука)
  • Згинання з гантелей сидячи (ізолюємо, упираючись ліктем у стегно) 4×12

Субота: Ноги/прес

  • Присяд 4×12
  • Присяд (на лаву) 4×12
  • Болгарський присяд 4×12
  • Розгинання ніг сидячи 4×16
  • Румунська станова 4×12
  • Згинання ніг лежачи 4×16
  • Glute Kickbacks (не знаю як перекласти) 4×20
  • Підйоми на ікри стоячи 4×20
  • Підйоми на ікри сидячи 4×20
  • Жим ногами на литки 4×20
  • Підйоми тулуба на похилій лаві 4x повністю
  • Лежачи згинання. Лівий лікоть до правого коліна і навпаки 4x до відмови
  • Лежачи згинання із зігнутими колінами. Лівий лікоть до правого коліна і навпаки 4x до відмови
  • Твіст з Т-грфом 4x до відмови

Неділя: Відпочинок

  • Відпочинок

Дієта:

  • 1: Вівсяні пластівці та 6 яєчних білків
  • 2: Протеїн, рис та куряче філе
  • 3: Протеїн та мигдаль
  • 4: Рис та куряче філе
  • 5: Тунець та салат
  • 6: Протеїновий коктейль
  • Це те, що було написано, хоча я думаю це не все:)

Багатьом любителям бодібілдингу, особливо початківцям, цікава програма тренувань Лазара Ангелова – болгарського тренера з фітнесу, який прославився, будучи фітнес-моделлю. Перед кар'єрою в бодібілдингу він протягом 10 років займався професійним баскетболом, вважався одним із найкращих гравців у своїй команді. У 16-річному віці вступив у юнацьку збірну, а трохи пізніше грав у баскетбольній лізі Болгарії. У 18 Лазар пішов до армії, де він і захопився бодібілдінгом. Коли він отримав сертифіковане підтвердження персонального тренера, одразу почав допомагати людям у реалізації свого потенціалу. З 2006 року брав участь у великій кількості турнірів, де не займав позицій нижче за третю.

Спортсмен має видатні м'язи преса, які входять до десятки найкращих у світі. Щодня величезна кількість людей звертається до нього, щоб дізнатися його програму тренувань та раціон харчування. Адже багато хто хоче досягти таких же результатів.

Автор Лазар Ангелов – програма тренувань

Розглянемо комплекси вправ попри всі тренувальні дні з кількістю повторень/сетів. Підходить дана програма тренувань Лазара Ангелова на сушіння та на масу м'язів, все залежить від харчування, інтенсивності тренінгу та наявності кардіо. В основному використовуються важкі ваги, а опрацьовується лише одна м'язова група на день. Згодом треба чергувати послідовність днів. Повне тренування Лазара Ангелова виглядає так:

Понеділок: Грудні/Прес (сети/повторення)

  • Жим снаряда лежачи – 4/8;
  • Жим із похилої лави – 4/8;
  • Жим із нахилом спинки вниз – 4/8;
  • Пуловер – 4/12;
  • Жим на хамері – 4/12;
  • Бруси з обтяженням (з акцентом на нижню область грудних) – 4/12;
  • Скручування – 4/до відмови у кожному;
  • Підйом ніг з висячого становища – 4/до відмови у кожному;
  • Нахили з гантелями в сторони - 4/до відмови в кожному;
  • Бічні скручуючи – 4/до відмови;

Як ви помітили з програми, Лазар Ангелов тренування проводить у добрих тренажерних залах, оснащених великою кількістю тренажерів.

Вівторок: м'язи Спини/Трапеції

  • Тяга штанги до пояса – 4/8;
  • Тяга (станова) – 4/8;
  • Тяга блоку (верхнього) із широкою рукояттю – 4/12;
  • Підтягування – 4/12;
  • Тяга блоку (горизонтального) – 4/12;
  • Шроги стоячи – 6/10;
  • Скручування кистей (для передпліч) – 4/до відмови у кожному;
  • Розгинання кистей - 4/до відмови;

Дуже інтенсивний та об'ємний тренінг зазвичай проводить Лазар Ангелов, програма тренувань на масу та на сушіння майже ідентичні, тільки при сушінні кількість повторень збільшується в середньому на 5 у всіх вправах.

Середа: Дельтоїди/Прес

  • Жим штанги вгору у сидячому положенні – 3/8;
  • Проробка фартух дельт у хамері – 4/8;
  • Розведення гантель на всі боки – 4/10;
  • Підйом снаряда перед собою – 4/10;
  • Підйом гантель перед собою у сидячому положенні з похилої лави – 4/10;
  • Розведення на задні дельти у спеціальному тренажері – 4/10;
  • Зворотні розведення гантель у лежачому положенні з похилої лави – 4/12;
  • Скручування з нахилом вниз – 4/до відмови у кожному;
  • Підйоми ніг у висячому положенні – 4/до відмови у кожному;
  • Нахили з гантеллю в сторони - 4/до відмови в кожному;
  • Скручування (бічні) – 4/до відмови;

Тренування Лазара Ангелова на масу чи сушіння обов'язково супроводжується двома днями відпочинку.

Четвер: День відпочинку

П'ятниця: Біцепси/Трицепси

  • Вузький жим штанги – 4/8;
  • Жим донизу з верхнього блоку – 4/8;
  • Французький жим – 4/10;
  • Розгинання рук, стоячи або сидячи з нижнього блоку – 4/12;
  • Підйоми на біцепс у вертикальному положенні – 4/8;
  • Аналогічні підйоми, але широким хватом – 4/8;
  • Вправа молоток (по черзі) – 4/8;
  • Концентровані згинання для біцепса – 4/12;
  • Згинання та розгинання кистей по 4/10;

Кожна група м'язів тренується в окремий день (руки, груди, спина, ноги, плечі), а прес бере участь у трьох днях. Тому тренування преса від Лазара Ангелова включено разом із грудьми, дельтоїдами та ногами. Можна чергувати дні роботи м'язів черевного відділу.

Субота: м'язи Ніг/Прес

  • Присіди – 4/12;
  • Присіди на лаву – 4/12;
  • Присіди у болгарському стилі – 4/12;
  • Розгинання ніг – 4/16;
  • Тяга (мертва) – 4/12;
  • Згинання ніг – 4/16;
  • Підйом на шкарпетки – 4/20;
  • Підйом на шкарпетки із сидячого положення – 4/20;
  • Жим шкарпетками у тренажері – 4/20;
  • Гіперекстензії – 4/до відмови у кожному;
  • Скручування (бічні) – 4/до відмови у кожному;
  • Підйом ніг з висячого становища – 4/до відмови;

Неділя: День відпочинку

Програма тренувань Лазара Ангелова дуже інтенсивна і вимагає достатнього енергетичного забезпечення організму, а здійснити це можливо тільки правильним харчуванням. Під час сушіння робіть 20-хвилинні кардіотренування після тренінгу.

Лазар Ангелов: харчування

Хороший контроль свого харчування допомагає легко, за потреби, знизити кількість жиру з 15% до 3%. Але від низькокалорійної дієти краще відмовитись, інакше буде втрата м'язової маси. Дієта Лазара Ангелова складається з продуктів багатих на білки, жири (корисні) і вуглеводи (складні). Щоб постійно постачати м'язи, він ділить своє харчування на 6 прийомів на день. У середньому кожні 2:00.

Дієта Лазара Ангелова на сушінні та на масі відрізняється, як і тренувальний процес, тільки в дозуванні. Розглянемо обидві програми харчування:

На масі день 1

  1. 150гр. курячого філе, 150гр. рису;
  2. 200гр. знежиреного сиру, свіжі овочі.

День 2

  1. 120гр. вівсянки, 2 яйця, 3 білки;
  2. 150гр. яловичини, 150гр. рису;
  3. 150гр. яловичини, 100гр. рису;
  4. 90гр. мигдалю, 30гр. протеїну;
  5. 150гр курячого філе, овочі та зелень;
  6. 150гр курячого філе, 100гр. рису.

Харчування Лазара Ангелова в перший день не відрізняється від другого, за винятком виду м'яса і шостого прийому їжі.

День 3

  1. 120гр. вівсянки, 2 яйця, 3 білки;
  2. 150гр. вареної картоплі, 150гр. лосося;
  3. 90гр. мигдалю, 30гр. протеїну;
  4. 150гр курячого філе, овочі та зелень;
  5. 150гр. вівсянки, 2 яйця, 3 білки.

Програма тренувань Лазара Ангелова та харчування сприятиме розвитку м'язової маси вашого організму. Не забувайте чергувати продукти і дні, організм не повинен звикати до однієї їжі. Під час сушіння програма складається з трьох днів: високовуглеводний, низьковуглеводний, білковий. Відповідно в перший день харчуйтеся кашами з невеликою кількістю м'яса, другий з малою кількістю круп і середньою кількістю м'яса і риби, на третій їжте м'ясні продукти з овочами.

Для білкового коктейлю Лазар використовує сироватковий білок, який заповнює запас потрібних амінокислот. Його можна пити до тренування разом із їжею та після.

Маси вам та рельєфу!

 

Можливо, буде корисно почитати: