Как да не се провалите по време на диета: полезни съвети. Нямам повече сили да се държа: как да не напусна диетата Как да не напусна диетата

Промяната на навиците винаги е труден и психологически стресиращ процес. Това е особено вярно, когато става въпрос за хранене, защото нездравословната храна е лесно достъпна и ни очаква на всяка крачка. Съветите от статията ще ви помогнат да останете на диетата си и да се отървете от натрапчивите мисли за храна. След като ги прочетете и приложите в живота си, ще можете успешно да поддържате диета и да не се проваляте.

Човек, който първоначално реши да се подложи на диета, от която в момента има много възможности, трябва преди всичко да е готов да издържи както физиологични, така и психологически ограничения. В зависимост от това кой от тях е избран, ще трябва да издържите чувство на ненаситност и дори чувство на глад. Възможни са също световъртеж, слабост и раздразнителност. Но много, много важни фактори за успешната диета и нейните резултати ще бъдат психологическата нагласа и издръжливостта. Трябва да се настроите така, че да сте мотивирани единствено от резултата - загуба на тегло. За да поддържате диета и да не прекъсвате, трябва да работите върху себе си, своя характер и воля.

Какво означава да се провалиш по време на диета?

След като избере диета, човек преминава към изключително регулирана диета. Той има така наречените забранени продукти. А тези, които не са забранени, са разрешени или в малки количества, или във вид, в който обикновено не ги ядем. Това се отнася за безквасни, неподправени, несолени, неподсладени храни и храни без вкус.

Понякога може да е трудно да се придържате към диета. Неуспехи по време на загуба на тегло са, когато човек си позволи или допълнителна порция, или допълнителен продукт. Тогава той се упреква за слабостта си. Някои страдат от факта, че по навик не могат отново да отидат до хладилника за малка закуска или да говорят с приятели в кафене на чаша кафе с нещо вкусно. Такива психологически проблеми се отразяват неприятно на настроението и взаимоотношенията ни.

Следователно намирането на начин за избягване на аварии е не по-малко важно от.

Как да останете на вашата диета

1. Намерете своята мотивация

Трябва да е . Мотивацията „Искам да отслабна“ може да бъде подкрепена от визуализация. Например, имате любимите си дънки, в които по някаква причина трудно влизате след зимата. Извадете тези дънки и ги поставете пред себе си на видно място. Нека постоянно ви напомнят за вашата цел.

Друг вариант как да се отървете от повредите: след обиколка по магазините с приятелка сте хвърлили око на мечтана рокля, но по някаква причина тя е с размер по-малък от необходимия ви. Купете тази рокля и докарайте тялото си до точката, в която наистина ви пасва.

Някои момичета окачват специални предупредителни табели на хладилника, които им напомнят отново и отново какво искат да постигнат. Това ще помогне, преди да посегнете да го отворите.

Завистта може да бъде добра мотивация. Да, да, прословутата женска завист. Моят колега (приятел) е отслабнал и изглежда зашеметяващо, но защо аз съм по-зле?

2. Изберете правилната диета

Начинът да останете на диетата си е първо да изберете такава, която:

1) Няма да е много дългосрочно, например за една седмица.

2) Няма да е радикално. Нека загубата на тегло на седмица бъде само два килограма, а не желаните пет. Но тази загуба на тегло ще стане реална, а не болезнена и шокираща за тялото.

По-добре е да намалявате приема на калории постепенно, с 200-300 kcal. Това ще тества силата на волята ви. Ако този тест стане осъществим, диетичните ограничения могат да бъдат затегнати още малко.

Не е необходимо да си поставяте невъзможни задачи предварително, например да седите една седмица само на кефир. Провалът ще доведе не само до загуба на резултати, но и до загуба на мотивация.

3. Олово

Напишете как е минал денят ви в него. Победата над себе си, записана в дневника, ще бъде повод за гордост. А осъзнаването, че е имало отклонение от диетичната диета, ще помогне за предотвратяване на подобни грешки в бъдеще.

4. Не се страхувайте от снизхожденията

Когато се отказвате за известно време от любимите си, но вредни храни, се уверете, че след известно време ще можете да си ги позволите.

Психологически е трудно човек да приеме, че не може и двете. Първоначално си кажете: държа на правилното хранене, не ям сладкиши, пица и колбаси, но ще има ден за почивка, когато мога да си позволя порция от тези вкусотии. Всъщност тялото бързо свиква с „вредните“ неща и може вече да не искате да ядете торта.

5. Наградете себе си

Проявихте характер и не се поддадохте на изкушението да хапнете допълнително продукт или парче от него по време на диетата. Напишете, че сте се справили добре (вижте точка 3) и си купете нещо като награда, например шал или ново червило. Една материална вещ ще ви напомня за вашия късмет, а положителният заряд, който ще носи, ще ви подтикне към нови постижения.

6. Дръжте се зает

Не мислете само как да се придържате към диетата си и да не се провалите. Опитайте се да се разсеете от мислите за храна. Разсейвайте се с дейности. Останете на работа по-дълго, сложете ред на далечния рафт, каквото искате, но далеч от компютъра и телевизора, пред които наистина искате да дъвчете нещо.

7. Всичко ли се губи, ако има неуспех при отслабване?

Въобще не. Е, те се скъсаха, не издържаха, поддадоха се на изкушението, не показаха воля. Ако е било незначително нарушение, това означава, че може да се наложи диетата да бъде удължена. Е, ако не издържате конкретно, прочетете отново точка 1 внимателно, имате достатъчно мотивация.

Думата "диета" се свързва с панацея за наднорменото тегло за повечето жени. Но уви, краткосрочните или не дават никакви резултати, или провокират бързо връщане на теглото с бонуси. Други са ефективни, но изключително здрави, така че провалите са почти гарантирани. Нека да разберем как да избегнем последното.

Мнение на диетолог

Компетентните, квалифицирани диетолози винаги казват, че си струва да изберете дългосрочна хранителна система за себе си.

Рискът от напускане на състезанието по време на строга монодиета е изключително висок, следователно, ако не искате да се вкарате в цикъл от сривове и гладни стачки, меката и дългосрочна диета, която повече напомня на начин на живот, би бъде рационално решение.

Друг тънък проблем е мотивацията. Дамите с ютия постоянно ще упрекват „сладострастните” си опоненти за нейния дефицит. Например, тъй като постоянно се разпадате, всъщност не искате да отслабнете. Всъщност последният може да има много по-голямо желание да намери идеална фигура. Но само желанията, както всички знаем, не са достатъчни.

За да получите силна мотивация за конкретни действия, насочени към постигане на идеално тяло, е важно да решите защо отслабвате.

Ако искате да се харесате на някого или да бъдете като холивудска звезда, можете веднага да се откажете от тази идея. Тъй като сте нежелан за някого с това тегло, никой няма да ви даде гаранция, че ще започне да ви се възхищава за вашата така желана слабост. Загубете поне 50 кг излишно тегло, винаги ще останете себе си, със своите силни и слаби страни.

Връщането на неверни съпрузи и стремежът да станете друг човек са напълно неефективни мотивационни фактори. Освен това в 99% от случаите те предполагат горчиво разочарование накрая.

Правилната мотивация

Първо решете защо точно отслабвате. По-добре е да разчитате не на призрачен образ, а на собствения си идеал. Вземете за пример как сте изглеждали преди 5, 10 или 15 години. Основното е, че това беше ти, което означава, че можеш да станеш отново такъв! Определена печалба е гарантирана, за да не отпаднете дори от много строга диета.

Например:

Ще изглеждам страхотно във всякакви дрехи, дори ултра къса пола и тесни шорти;
Вече няма да бъда принуден да търся поза за снимка, така че коремът ми да е опънат до краен предел и отпуснатите ми трицепси да не висят през рамото ми, когато прегръщам някого;
Постоянно ще се чувствам добре - ще забравя за задуха, когато се кача на третия етаж и няма да започна да се потя, когато измина разстояние от половин километър. Ще чувствам постоянна лекота, бодрост и прилив на сили;
Ще спра да завиждам на други жени, които изглеждат по-привлекателни и по-млади от мен;
Ще започна да се харесвам в огледалото и вече няма да се налага да се натъжавам от целулита и отпуснатостта в отражението си;
Ще стана по-издръжлив и атлетичен, по-лесен за катерене;
Няма да се укорявам за всеки срив и да се наказвам с гладни стачки, изпадайки в депресивно състояние;
Най-накрая ще постигна съвършенство и ще имам повече време да правя продуктивни неща.

Но имайте предвид, че сравняването на загубата на тегло с любовта към себе си и тялото ви е априори утопична идея. Ако не обичате себе си сега, няма да се обичате в идеално състояние.

Мразенето на килограмите ви също не е мотивация. Напротив, трябва да се обичате толкова много, че постоянно да искате да се усъвършенствате и да ставате още по-добри!

Напишете за себе си списък с плюсовете и минусите, които ще спечелите в резултат на отслабване. Не забравяйте да се възнаградите за резултатите си.

И също така запишете обещанията си към себе си в този списък. Например, за всеки 5 кг си обещайте „пътуване“ до СПА салон, скъпа дизайнерска рокля или пътуване до морето.

Това ще ви даде допълнителен тласък да предприемете действия. Някои жени са мотивирани от мъжете си, като им подаряват кожено палто (разбира се в миниатюрен размер), пръстен и дори кола за преобразяването.

Избрахме правилния подход към отслабването. Сега е важно да преведете плановете в реалния живот. Но на практика, като правило, всичко не е толкова безоблачно и лесно. Ако решите да се подложите на диета и се придържате към нея, трябва да издържите до края.

За това ще ви помогнат малки женски трикове.

Избягвайте алкохола и кофеина – тези напитки стимулират апетита и влияят негативно върху метаболитните процеси в организма (въпреки че кофеинът е естествен стимулант, той трябва да се консумира изключително рационално и умерено).
Не яжте, докато работите на компютъра, гледате телевизия или четете лъскави списания;
Не яжте стрес! Нервното напрежение изобщо не е причина за обилна закуска. Просто ви липсва този хормон на радостта - серотонинът, а можете да го извлечете не само от шоколад. По-добре е да посетите салон за красота, да отидете на масаж, да отидете на пътуване.
Никога не яжте с отвращение или насила, в противен случай преяждането ще се превърне в навик. Например, ако решите да не ядете след 18.00 часа, но вече сте сити по това време, не трябва да „насилвате“ храната в себе си, само за да я направите „преди час X“. Ако по-късно наистина искате да ядете, позволете си ябълка или кисело мляко за пиене.
Намерете си интересно и вълнуващо хоби, което винаги ще ви отвлича от натрапчивите мисли за храна. В идеалния случай би било спорт или гимнастика. В този случай не само няма да се развалите, но и ще постигнете желания ефект много по-бързо.
Спорете с някого, за предпочитане с пари. Не е нужно да сте алчен човек, за да се мотивирате с материални средства. Трябва просто да съжалявате, че губите пари само заради вашия мързел или слабост на волята. Направете облог с някой от приятелите си и дръжте на думата си.
Започнете онлайн дневник. Ще ви бъде по-лесно да останете на път, ако хиляди хора знаят за вашите постижения. И, честно казано, ще ви е срам да признаете провалите си пред тях.

Какво да направите, ако отпаднете от диетата

В никакъв случай не продължавайте да преяждате. В същия ден се ограничете максимално в храната.
Спокойно и уверено следвайте диетата по-нататък и не от утре, а от днес.
Не се самонаказвайте! Няма нужда да гладувате за най-малката грешка.
„Отработете“ грешката си във фитнеса или у дома, чрез четиридесетминутна или едночасова тренировка. Или почистете целия апартамент. Това също е ефективен начин за изгаряне на допълнителни калории.
Стъпете на кантара и направете измервания. Повторете процеса няколко дни по-късно, за да видите колко ви е навредил рецидивът - това ще ви даде още един мотивиращ фактор.

Бъдете стройни и привлекателни!

Всяко момиче мечтае да има идеална фигура и поне веднъж в живота си е прибягвало до диета. Но уви, вкусовите навици, формирани с годините и понякога липсата на воля, не дават резултат.

Как да отидете на диета и да не се счупите?

Носете си собствена храна

Когато отивате на гости или на работа, придобийте навика да го вземете със себе си. Че. Това, което можете и имате нужда. Това ще ви позволи да се чувствате по-спокойни и да не зависи от вкусовите предпочитания на другите хора.

Отпуснете се понякога

Поне веднъж седмично можете да си позволите да хапнете любимото си ястие или шоколад, но само в по-малки количества. Отпускането на задръжките ще се възприеме положително от нашия мозък и ще ни помогне да преодолеем по-лесно голямо разстояние.

По-позитивен

Търсете приятното във всичко, гледайте само добри филми, четете мотивираща литература и не позволявайте на стреса да проникне в живота ви. Щастливите хора са по-малко склонни да преяждат.

Как да не излезете от диетата? Как да се храним правилно?

препоръки как да спазвате диета

Пийте много течности

Всяка течност под формата на сок, компот или билков чай ще бъде по-добра от всяка закуска. Ще потисне глада и ще бъде полезен.
Как да не излезете от диетата? Как да се храним правилно?

Дългосрочна хранителна система срещу краткосрочни монодиети

Много диетолози просто тръбят, че планирайки строга и краткотрайна диета, жената освен стрес се излага и на риск не само да се върне към предишното си тегло. И също така печелят твърде много. Затова подхождаме към всичко разумно. Правилното планиране на хранителната система за поне 3 месеца ще помогне за постигане на постепенни резултати при по-леки условия. И нови здравословни хранителни навици. Което ще се образува след 21 дни, ще ви помогне да поддържате добра форма.

Правилната мотивация

препоръки как да спазвате диета

Просто желанието да влезеш във форма е много малко. Всяка жена трябва да напише причини за себе си - защо иска да отслабне? Ако сред тях видите - да станете като някой или да угодите на млад мъж, тогава можете веднага да се откажете от резултата. Мощната мотивация идва от вашата уникалност.

Трябва да приемете своята същност и да разберете, че всичко, което правите в този живот. Правите го преди всичко за себе си, любимия човек! Например, ще мога да си купя всякакви дрехи, ще мога да бъда сниман от всякакъв ъгъл и ще бъда привлекателен, ще се чувствам лек и млад, ще започна да се възхищавам повече на себе си в огледалото и ще спра да завиждам на другите Жени.

Отървете се от изкушенията

Много по-лесно е да се справите с разбивките, ако в хладилника няма забранени, висококалорични храни. Затова е важно да не се отклонявате от добре обмислен списък, когато пазарувате хранителни стоки.

Запълнете цялото си свободно време

препоръки как да спазвате диета

Направете живота си разнообразен и интересен. Ако нямате минута да скучаете, няма да искате и просто няма да имате време да ядете достатъчно. Освен желаните килограми можете да получите и куп преправени неща.

Докладвайте резултата

Ще бъде чудесно, ако обещаете да кажете на приятел или любим човек за резултатите. Или още по-добре, спорете с него. Това ще бъде страхотна мотивация, защото никой не иска да губи. И всеки малък резултат ще ви носи радост.

Защо нарушаваме диетата си? Какво да направите, ако отпаднете от диетата си?

препоръки как да спазвате диета

Смущенията могат да бъдат силни и не толкова силни. Ако сте си позволили малко екстри, значи е добре. Малки рушвети са приемливи. Така сме устроени и психиката ни понякога позволява релаксация в границите
Ако сривът е сериозен, тогава трябва да потърсите причината в себе си. Може би някаква ситуация или стрес са ви позволили да се откажете от обещанието си да се въздържате. Трябва да преосмислите ситуацията и да не позволявате на емоциите да ви владеят
Вземете си почивен ден от всичко, позволете си да се разходите и използвайте всички възможни методи за релаксация, които работят за вас. Като успеете да се справите със стреса, ще успеете да се справите и със срив.

Отпаднах от диетата си и ядох твърде много, какво да правя?

препоръки как да спазвате диета

Ако неизправностите се случват редовно, струва си да се въведе система от глоби и награди.

Всеки път, когато не се подчинявате на вътрешния си глас и ядете твърде много, вие се наказвате с 30 допълнителни клякания и лицеви опори.
Всеки може да измисли система за наказание за себе си. Но е препоръчително да бъде свързано с физическа активност, което ще помогне незабавно да се отървете от излишните калории.
Освен това можете да се мотивирате, като направите нещо хубаво за себе си. Например една седмица издръжливост може да бъде възнаградена с покупката на хубаво малко нещо или красиви дрехи в по-малък размер, в които искате да се поберете. Всичко ще зависи от вашите възможности

Как да поддържате диета с елда и да не се развалите?

Диетата с елда е монодиета, в която се консумира само елда. Тя е доста жилава и изисква много усилия, тъй като елдата е богата на сложни въглехидрати и насищането не настъпва веднага
За да поддържате такава диета, трябва да започнете с малко. Първо си направете диета за един ден в седмицата.
След една седмица увеличете броя на дните до три. В същото време добавете сушени плодове или кефир към елдата
И само след две седмици можете допълнително да увеличите продължителността на диетата. Тази последователност ще позволи на тялото да влезе в желаната рамка без много стрес.
От нея също трябва да излизате постепенно и внимателно, като веднъж на ден добавяте леки храни, супи и сокове.

препоръки как да спазвате диета

Няма везни. Постоянното ежедневно претегляне се превръща в панацея и може да доведе до срив. Трябва да се претеглите в началото и след определен период от време. Не бива да очаквате резултати от кантара всеки ден, защото теглото на човек може да варира и индикатор плюс може да ви обърка
Закачете на видно място снимка на фигурата, към която се стремите. Нашите мозъци са по-добри в реализирането на мечти, които вече са визуализирани.
Позволявайте си понякога малки слабости, но без крайности. Стимулите са нещо много полезно за мотивацията.

Когато се опитвате да преминете през диета и да постигнете страхотни резултати, винаги помнете. Че най-правилната мотивация е любовта към себе си. И тогава ви очаква сигурен успех!

Видео: Как да не нарушите диетата си?

Представяме на вашето внимание статия със заглавие -

Как да не излезете от диетата?

Всеки, който някога е бил на диета с елда и не е успял да поддържа ограничена диета, се е чудил защо се случва това? Може би не съм достатъчно силен, може би нямам сила на волята? - питате се след отказ от диетата и довършване на килограм сладки.

Как да не излезете от диетата?

Понякога избираме да отслабнем добре, много строга диета, при която почти цялата диета е ограничена, остава минимумът, за да не си изпъваш краката от глад.

Понякога искаме да отслабнем просто така, защото нямаме какво да правим или започвате диета, когато няма абсолютно никакво време да наблюдавате диетата си и в резултат на това прекъсвате диетата за вечеря и преяждате през нощта.

Случва се и да изберете протеинова диета безотговорно, без да се вземат предвид сигналите на тялото преди такова сериозно изпитание.

Как да останете на вашата диета.

Най-важното е да намерите причина за себе си и да се научите да не нарушавате диетата си.

Нека да разгледаме няколко от най-често срещаните причини за провал на диетата.

1.Нямаш идеяче при строга любима диета, ограничаването на диетата води до лошо здраве, загуба на сила и настроение. Не сте съвсем готови за гладуване и си мислите, че е лесно. Сигурни ли сте, че елдата за закуска, след това за обяд и преди лягане също, елдата ще ви остави в добра форма и готови да вършите домакинската работа.
Ти си готов нарушете диетатакогато се появят следните симптоми: гладът става непоносим, започват да се появяват умора и апатия. А в хладилника има достатъчно позната и вкусна храна, просто я вземете и се насладете на горещ котлет с майонеза.

Какво трябва да направите, за да не отпаднете от диетата: не забравяйте да легнете, да си починете, да пиете вода, опитайте се да заспите или напуснете кухнята, не гледайте храната, опитайте се да се занимавате с нещо .

Как да не излезете от диетата?

Диетолозите препоръчват използването на тежки, японски диети като начало на цялостна загуба на тегло. Препоръчително е да се предпазите максимално от различни притеснения и афери по време на периода на прилагане на диетата. Най-добре отидете на почивка и се занимавайте с разсеяни дейности, несвързани с готвене.

Ако няма време за почивка, тогава е по-добре да използвате диета, която не се различава много от обичайната ви диета.

Как да не излезете от диетата?

2.Преминавате през труден период от живота си. Възникват проблеми в личния ви живот или в работата. Много често жените започват да отслабват, когато се разделят с мъж. В края на краищата, от ранна възраст ви учат истината, че тънките момичета винаги имат всичко наред в личния си живот, за тях е по-лесно да намерят половинка. И започвате да гризете зелев лист с надеждата, че проблемите с теглото ви ще изчезнат.

Ти си готов нарушете диетатакогато се появи чувството на умора, се чувствате като изцеден лимон и отчаянието ви тежи психически.

Какво да направите, за да не излизайте от диетата: отложете всички важни въпроси за по-късно, опитайте се да направите нещо приятно за вас, отклонете мислите си от проблемите. Запомнете едно основно правило - сладкото няма да реши всички проблеми.

Как да не излезете от диетата?

Започнете да отслабвате, когато всичко е спокойно в живота и отношенията. Когато има стимул да се хареса на мъж.
- Хапва ли ви се сладко, когато сте много уморени? Хапнете лъжица мед с ядки или малко черен черен шоколад.
-Обичате ли да ядете стрес? Можете, разбира се, да дъвчете, за да се успокоите, но не банички, а зелев лист или ябълка.
-Не можете да спазвате диетата си? Яжте на всеки три часа, но много малко, на части.

3. Видяхте шоуто на новата колекция и реши да обнови гардероба си, но когато се погледнаха в огледалото, изпаднаха в ужас при вида на размера на бедрата ви. И решихме спешно да преминем на протеинова диета. И не просто дългосрочен, а най-бързият, който обещава незабавна загуба на 15 кг за две седмици.

Вие готов да се откаже от диетатакогато започват да се прокрадват мисли: забравих да взема обяд на работа, а съседното кафене донесе пресни сладкиши.
Как да останете на вашата диета: преди значителна загуба на тегло трябва да отидете на лекар, да се изследвате и да проверите хормоналния си баланс. В противен случай може да се развие липса на витамини и лошо функциониране на стомаха, бъбреците и черния дроб.

Как да останете на диетата си:Много е важно да планирате почасово как ще се храните през деня. Къде ще купите обяд и колко калории ще има? Какви закуски ще ядете и колко често. Планирането е много важно в процеса на отслабване. И резултатът няма да закъснее и въпросът вече няма да ви безпокои.

Шега на страницата:

Двама приятели си говорят на плажа:
- Какво ти става, толкова ли си отслабнал?
- Много страдам, съпругът ми ми изневерява...
- Така че се разведете!
- Още не мога. Искам да сваля още пет килограма.

По всяко време на годината има извинение да нарушите диетичните си правила, а празниците в това отношение са най-трудното изпитание. Когато дойде есента, трябва да носим повече дрехи и вече не следим толкова строго за фигурата си, защото... Ние не забелязваме последствията от празничните ни глезотии. Те могат да бъдат скрити под дрехите до следващата пролет.Ако сте си поставили цел и искате винаги да изглеждате страхотно, тогава ще трябва да направите труден избор. Не ви насърчаваме да се лишавате от удоволствия по време на празниците, но вие носите отговорност за избора си и ако предпочитате да се храните добре няколко дни или седмици, имайте предвид, че за същия период ще се отдалечите от целта си .

Вероятно се оправдавате, като си мислите: " тази тортичка няма да ми навреди", или " Такива ястия се приготвят рядко, не можете да се откажете от удоволствието да ги опитате", или " Това време на годината ни връща детските спомени..."и т.н. Но знаете ли какво? Вече не сте дете и не можете да се измъкнете от такова угодничество! Всяка хапка, която приемате, добавя малко допълнително тегло.

Прочетете за единадесет съвета, които можете да използвате по време на празниците или всеки път, когато сте изкушени да щракнете. Да пропуснем баналните препоръки, че трябва да дадете предпочитание на диетични продукти, а преди партита не трябва да гладувате, за да ядете повече, тъй като това са неизменните правила на хората, които следят фигурата си.

1. Не пропускайте тренировките през ваканцията. Можете да намалите времето за тренировка, но не я пропускайте напълно. Отделете специално време за тях в графика си. Вашите близки няма да имат нищо против. Може да е по-удобно да тренирате през първата половина на деня. Отделянето на време за себе си е също толкова важно, колкото и за семейството и приятелите. Отделянето на 4-5 часа седмично за себе си няма да обиди никого, но ако пропуснете да посетите фитнес клуба, ще се сблъскате с негативни последици.

2. Протеин. Носете малко със себе си, за всеки случай. Увийте малко количество прах в торбичка или директно в шейкър и го сложете в чантата си или го оставете в колата. Никога не знаете какво ще бъде сервирано на масата на парти, но по правило тези ястия са по-мазни и по-калорични от вашата фитнес диета. Дори на парти протеиновата смес в чаша изглежда като коктейл. И не е нужно присъстващите да знаят какво всъщност пиете.

3. Как това или онова ястие влияе на вашето благосъстояние? Например след обилен обяд много хора искат да подремнат за кратко. Обикновено това усещане се развива в летаргично пасивно състояние и намалява по-нататъшната дневна активност. Още по-добре, просто се запитайте: "Това хранене пасва ли на моята диета или тренировъчна програма? Ще ми помогне ли да тренирам по-ефективно?" Ако отговорът е не, вероятно е по-добре да изберете други продукти.

4. Обърнете повече внимание на хората и събитията. Участвайте повече в разговори, общувайте. Храната е важна част от партитата, но не й позволявайте да ви завладява. Ако наистина искате да дъвчете постоянно, не дъвчете с пълна уста.

5. Ако ястието, което ядете, не е божествено вкусно, не трябва да го дояждате.

6. Ако сте уморени, не оставайте до късно на партито. Чатете с хора, забавлявайте се и когато се почувствате уморени, приберете се вкъщи. По-добре е да си легнете и да се наспите добре. Тогава на сутринта няма да се чувствате като изцеден лимон и няма да имате желание да пропуснете тренировка.

7. Ако приятелите и семейството се чудят защо не ядете сладкиши и други лакомства, обяснете им причината. Ако са истински приятели, те със сигурност ще ви разберат и няма да ви съдят, че не участвате в празничната лакомия.

8. По време на празненствата си отделете един-два дни за удоволствие. Например на Коледа и Нова година. В тези дни си позволете пълноценно хранене със семейството и приятелите, но не забравяйте за правило №5. Не си позволявайте да преяждате неконтролируемо. Опитайте се да се насладите на храната си, но не се побърквайте.

9. Заредете се със зеленчуци. По правило на всеки празник има зеленчукови ястия. При невъзможност прием на протеинов шейк, съгласно препоръка No2. Яжте повече зеленчуци и когато се върнете у дома след празненство, ще можете да приемате по-питателна храна от обичайната си диета.

10. Внимателно наблюдавайте как здравето и настроението ви влияят на усещането за глад. Почивките със семейството или приятелите често са изпълнени със събития и това може да причини известна степен на стрес, дори ако е положителен. Не трябва да задоволявате „нервния“ си глад. Яжте само ако сте гладни, но не яжте заради това.

11. Прочетете правилата от едно до десет отново.

Може да е полезно да прочетете: