Как да отслабнете за момиче на 15 години. Как да отслабнете за тийнейджърка

Момичетата искат да бъдат красиви и да изглеждат добре от много ранна възраст. Проблемът със затлъстяването засяга не само възрастните, но и децата и юношите. Заради тежки хормонални дисбаланси, неправилно хранене и липса на физическа активност те много често напълняват.

Калкулатор за ръст и тегло

Характеристики на тийнейджърското тяло на 11-13 години

На тази възраст започват да настъпват първите значителни промени в тялото на детето. Тийнейджърът расте бързо, нервната му система се подобрява. През този период често се формира характер. Тийнейджърите могат да бъдат чувствителни към всяка стресова ситуация. Това се дължи на хормонален дисбаланс. Те категорично не приемат критика, могат да бъдат агресивни и често не вземат предвид мнението на родителите си.

Липсата на правилно хранене в семейството значително увеличава вероятността от наднормено тегло. Ако една майка в едно семейство страда от затлъстяване, вероятността децата да бъдат същите се увеличава няколко пъти.

Лошото хранене води до развитие на много хронични заболявания в бъдеще. Такива тийнейджъри са по-склонни да страдат от диабет, кръвното им налягане може да се повиши и да се появят сериозни сърдечно-съдови заболявания.

Основи на правилното хранене за отслабване

Диетата за тийнейджърка трябва да бъде много различна от всяка една от диетите, които са подходящи за възрастни жени, които искат да отслабнат. Хормоналната система на момичето все още не се е стабилизирала. От 11-годишна възраст в тялото на детето започват първите химични хормонални реакции. Детето става жена.

Изборът на диета трябва да се основава на основните принципи на правилното хранене.

Избягвайте всички храни с високо съдържание на захар.Това са газирани напитки, пакетирани сокове, химически подсладени кисели млека с различни добавки. Приемът на огромно количество захар (глюкоза) води до бърз скок на инсулина. Този специален хормон е необходим за доставката на глюкоза на мускулните клетки и мозъка. Те са тези, които се нуждаят преди всичко от този вид хранене! Излишъкът от инсулин води до превръщането на глюкозата в мазнини.

Ограничаване на консумацията на мазни, пушени, солени и пържени храни.Мазните храни са с високо съдържание на калории, което допринася за появата на мазнини по корема. Пушените и солени храни повишават апетита. Това са видовете ястия, които можете да ядете няколко пъти повече. Преяждането много бързо води до затлъстяване. Храната, пържена в олио, е много калорична, а калориите лесно се отлагат по бедрата и задните части.

Трябва да ядете храна поне четири пъти на ден.Идеално за тийнейджърка би било пет хранения на ден: закуска, втора закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря. Този режим ще помогне да се избегне евентуално преяждане. Не забравяйте да контролирате количеството храна, което ядете. Много е добре да не надвишава 250 - 300гр.

За втора закуска и следобедна закускаПо-добре е да се даде предпочитание на плодове, ядки или млечни продукти.

Не забравяйте да ядете горски плодове и плодове.Те са богати на витамини и микроелементи, необходими за активен растеж. Плодовете и плодовете винаги дават на тялото това, от което се нуждае (особено през пролетно-летния сезон). През зимата можете да ядете замразени храни. При правилно замразяване всички витамини и полезни свойства се запазват идеално.
Пийте достатъчно чиста вода.Не може да се замени със сладки напитки! След тях обикновено искате да пиете много повече. Това се дължи на прекомерния прием на глюкоза, което провокира жажда.

Какви продукти е най-добре да включите в менюто?

Диетата на тийнейджъра трябва да бъде хармонична. Можете да създадете меню у дома. Ако теглото ви надвишава 80 кг, по-добре е да потърсите помощ от специалист. След пълен преглед диетологът ще изготви правилна диета за момичето за няколко седмици предварително. По време на лечението той ще контролира всичко и ще наблюдава процеса.

Не можете да отслабнете с 10 кг за една седмица. След такива диети получените резултати изчезват много бързо.Всички килограми се качват отново, като се натрупват дузина нови. За физиологична загуба на тегло лекарите предлагат диети, които намаляват теглото с 500-600 g на седмица.

Диетата на тийнейджъра трябва да включва висококачествени продукти, за предпочитане без различни химически добавки. Птиците, рибата и морските дарове са основните протеини, които са необходими на трапезата всеки ден.Протеинът е строителният материал за всички клетки на тялото. Без него е невъзможен нормален растеж и развитие на младо тяло.

Млечни продукти- важен компонент от храненето на тийнейджърките. Задължително в диетата трябва да присъстват прясна извара, кисело мляко и кефир. Те имат много протеини и калций. Последният е необходим за укрепване на костите и ноктите. Недостигът на калций често води до развитие на зъбен кариес.

Овесена каша, паста от твърда пшеница- вторият основен компонент на всяка пирамида на здравословното хранене. Въглехидратите в храненето на тийнейджърите трябва да представляват до 50% от цялата храна, която влиза в тялото през деня. Редовното ядене на каша за закуска помага да се поддържа усещане за ситост, което означава, че няма да искате да ядете нещо вредно и висококалорично набързо.

Мазнините също са от съществено значение в нашата диета. Те обогатяват организма с достатъчно енергия. По-добре е да се даде предимство на здравословните растителни мазнини.

На момичетата се препоръчва да ядат 1-2 авокадо на седмица. Това тропическо растение съдържа огромно количество витамин Е. След консумацията му ноктите растат по-бързо, косата става пухкава и лъскава, а кожата се изчиства от акне и други възпаления.

Зеленчуковите салати трябва да се подправят с растително масло. Зехтинът има много забележителен състав, момичетата определено трябва да го включат в диетата си. Ядките са отличен източник на здравословни мазнини.Те трябва да се консумират в малки количества. Те са много полезни за функционирането на мозъка и нервната система.

Какви продукти не добавят красота и здраве?

Злоупотребата с бързо хранене и нездравословна храна (от английски junk meal - нездравословна храна) води до бързо затлъстяване. Бедрата, стомаха и задните части бързо напълняват. Фигурата придобива размазани очертания. Особено опасно е, че такава храна предизвиква силна зависимост.

Всяка мазна храна, която е много калорична, е много вкусна. Рецепторите на езика свикват и запомнят вкуса. След консумация на такава храна в мозъка се отделят голямо количество хормони на радостта - ендорфини. Когато едно момиче спре да яде бързо хранене, мозъкът упорито го изисква и това се случва отново и отново.Тук е важно да се разбере, че не тялото го иска, а просто се проявява засилен стар навик. Рефлекс, който трябва да бъде премахнат. Правилното хранене за няколко месеца премахва лошите навици, довели до затлъстяване.

Как помага физическата активност?

Изгарянето на излишните мазнини е трудна задача (особено в случаите, когато количеството им в тялото е превишено). Само правилното хранене не е достатъчно. В този случай на помощ идват физическите упражнения. Хората, на които им е трудно да се насилят да правят упражнения, могат да изберат обичайните си сутрешни упражнения.

Могат да се разграничат няколко етапа на обучение (в зависимост от нивото на първоначалната физическа подготовка).

зарядно устройство

Ако никога преди не сте спортували, това е мястото, откъдето трябва да започнете. Можете сами да изберете упражнения. Не забравяйте да загреете мускулите си преди да изпълнявате упражнения. Препоръчително е да ходите или да бягате бързо в продължение на 15 минути.

През топлия сезон е по-добре да излезете навън и да се разходите бързо. Това упражнение се нарича кардио упражнение. Позволява на тялото бързо да се затопли и стартира метаболитния процес. След кардио упражнения трябва да направите няколко упражнения за коремните мускули или краката. По-добре е да правите упражнения преди закуска.

Посещение на спортни секции

Това е чудесен начин да съчетаете физическата активност с положителни емоции. Основното нещо е да намерите спортна дейност, която харесвате. Изберете това, което ви харесва най-много!Плуването, бягането или баскетболът са еднакво добри. Основното е, че след тренировка чувствате заряд на жизненост и добро настроение!

спорт

Тийнейджъри с добра физическа форма могат да се занимават с професионален спорт. Такива дейности укрепват имунната система, правят детето по-устойчиво на стресови ситуации, развиват издръжливост и укрепват характера.

Когато планирате да вземете решение за професионален спорт, препоръчително е да се подложите на преглед от лекар. Той ще идентифицира скритите противопоказания и ще може да каже кой спорт ще бъде по-полезен за детето.

Здравето на момичетата трябва да се пази от най-ранна възраст. Балансираната диета и редовните упражнения ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми. Правилното хранене ще ви позволи да увеличите и запазите красотата си в продължение на много години!

Светът е обсебен от отслабване. Жените говорят само за диети. Момичетата не са изключение. Възможно ли е подрастващи млади дами да отслабнат? И ако е възможно, как?

Какво може да показва определено количество „мазнини“, натрупани в тийнейджър? Показва израстването. На 11-12 години, преди да се появи първата менструация, момичетата започват да растат бързо и да наддават на тегло. Понякога изглеждат твърде едри и пълни в сравнение със съучениците си мъже, защото ги изпреварват с около две години в развитието си. Ако едно момиче не наддаде 45 кг до 13-14 години, превръщането му в момиче ще се забави. И това може да доведе до различни неблагоприятни последици: може да наруши хормоналното развитие толкова много, че да се наложи да приемате хормонални лекарства, а в бъдеще крехкото момиче може да има трудна бременност ...

Обикновено на възраст 13-15 години момичетата надценяват своята дебелина и не искат да отслабнат тези, които наистина трябва да отслабнат, а съвсем нормални, стройни млади дами. Хормоналните промени, които настъпват в тях, изискват голяма сила от тялото, така че гладуването през този период е много опасно. Също така е опасно да следвате диети за възрастни, например да ядете само месо или ябълки цяла седмица. Растящият мозък се нуждае както от мазнини, така и от глюкоза, които тялото получава от въглехидратите.

Страшно е, когато отслабването се превърне в мания за едно момиче, което може да доведе до анорексия (болезнен отказ от ядене), когато тя не яде почти нищо, въпреки че умело крие това от родителите си: тя изхвърля част от храната, нарочно оставяйки неизмита чинии в кухнята. Подобно състояние може да се появи след 2-3 месеца гладна стачка. Отслабнала е, с нарушен менструален цикъл, не може да се храни, повръща при храна. Просто е твърде късно да се храни такова момиче с убеждаване или сила. Има нужда от помощ не само от ендокринолог, но и от психиатър. Подобни нарушения се срещат при момчетата, но много по-рядко.

Случва се, разбира се, момиче да натрупа излишни килограми в юношеството. Обикновено това се случва с дъщери на пълни родители. В този случай момичето просто трябва да преразгледа менюто си.

Преди да се справите с проблема с наднорменото тегло, трябва да определите дали момичето наистина тежи повече от необходимото.

Нека разгледаме два подхода към проблема с наднорменото тегло. Първият е за тези, които все още растат. Те не трябва да се притесняват. При едни и същи килограми, с увеличаване на височината, те ще станат по-стройни. Вторият е за онези момичета, които вече са достигнали максимално ниво. Те ще трябва постепенно да отслабнат. Но преди всичко е необходимо да разберете дали детето е здраво и дали причините за наднорменото тегло са в някакво сериозно заболяване. Ако всичко е наред със здравето ви, трябва да коригирате диетата си.

Запомнете: рязкото отслабване е опасно! Едно момиче на възраст 13-15 години трябва да консумира 2000-2500 килокалории на ден. Тя се нуждае от протеини и витамини, тъй като по това време в тялото й се синтезират хормони. Не можете напълно да се откажете от мазнините и въглехидратите - развиващият се мозък ги изисква. Но можете да забравите за пържени картофи и пържено пиле, колбаси и кренвирши, кнедли, пица и майонеза - там има много мазнини. И никакви бухти, торти, чипсове, пепси-кола и други сладки газирани напитки! Те съдържат много калории и вредни компоненти, които могат да повлияят на външния ви вид, да го развалят. Но можете да ядете зеленчуци, плодове, горски плодове, зърнени храни, бобови растения, малко хляб (за предпочитане от пълнозърнесто брашно, с трици), неподсладен компот, нискомаслено извара без захар.

Трябва да ядете на малки порции, да дъвчете храната старателно, бавно, 3 пъти на ден. Не забравяйте да ядете каша с плодове и ядки или бобови растения за закуска, но вечерята трябва да е лека и не по-късно от 18 часа - не трябва да гледате в хладилника по-късно (всичко, което ядем преди лягане, се превръща в мазнини). Закуските трябва да се избягват!

Трябва да пиете достатъчно вода (в размер на 30 ml на килограм тегло). И, разбира се, за да поддържате нормално тегло, трябва да се движите повече. Момичето трябва да прекарва час или два на ден в активни игри във въздуха. За нея е полезно да се занимава с гимнастика, плуване, каране на колело, бягане и продължително ходене. Но трябва да седите по-малко на компютъра. Според чуждестранни данни децата, които седят дълго време пред компютъра, бързо наддават на тегло. И ако момиче с наднормено тегло е започнало да го следва, тази дейност не може да бъде спряна, защото човек, който е склонен към наднормено тегло, напълнява отново, веднага щом спре да отслабва. Родителите и другите възрастни трябва да помнят, че най-малката критика към теглото на детето по време на юношеството може да доведе до сериозен стрес и естествен резултат - отказ от ядене или „хващане“ за проблема. Гладките, приятелски отношения и чувството за подкрепа от семейството ще помогнат на тийнейджърка с наднормено тегло спокойно да го нормализира, а момиче с нормално тегло ще се научи да приема себе си така, както я е създал Създателят.

Валентина Карпинская,

Въпросът за тийнейджърската диететика е много сложен, изисква компетентен подход. Младият организъм все още не е оформен. Съществуващите критерии обаче вече не могат да се прилагат за деца.

Системите за броене на калории за възрастни също не трябва да се използват. Съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати за дете не е същото като за възрастни.

На възраст 12-16 години в тялото на тийнейджъра настъпва преструктуриране: активен растеж, укрепване на костите, промени в хормоните. Обикновено през този период детето е много заето в училище, посещава различни секции или се занимава с любимото си нещо. Извършването на всички тези обичайни действия изисква доста енергия.

Калкулатор за ръст и тегло

Откъде тялото получава енергия за активен растеж?

На първо място, от протеинови храни. За тийнейджърското тяло е много важно да получава висококачествен протеин. Яденето само на пиле и избягването на риба е погрешно! Диетата трябва да включва различни протеинови продукти.

Много висококачествени и пълноценни протеини се намират в постно говеждо, пилешко, пуешко и риба. Не забравяйте да вземете предвид приема на растителни протеини. Усвоява се по-лесно от организма и засища добре.

Много деца категорично отказват риба или задушено пиле. Какъв вкус имат? Днешните тийнейджъри са по-склонни да изберат сочен хамбургер или пържено пиле от KFC. Разбира се, вкусът е много по-добър. Но какви ползи носи такава храна на тялото? Нищо ценно - освен огромни количества преработени трансмазнини. Те са опасни, защото черният дроб може да спре да се справя с рециклирането и да започне да ги съхранява в резерв.Ето как дори едно физически активно дете започва лесно да качва наднормено тегло. Добавете тук голямо количество скрита сол и липса на зеленчуци - резултатът е очевиден! В медицинската карта се появява записът „затлъстяване“.

Вторият по важност източник на енергия в храненето на подрастващите са въглехидратите.Те насищат тялото за дълго време, което ви позволява да се чувствате сити в продължение на много часове. Всички въглехидрати се делят на бързи и бавни. Първите включват захарта и брашното, както и всички продукти, които ги включват. Това са шоколадови блокчета, сладкиши и други изкушения, толкова обичани от тийнейджърите.

Бързо абсорбирани в кръвта, те моментално повишават нивото на захарта до критично ниво. В отговор на това се задейства синтеза на инсулин- специален хормон, който трябва да доставя захарни молекули (глюкоза) до всяка клетка на тялото.

При излишък от бързи въглехидрати инсулинът няма време да свърши работата си, така че след известно време в тялото се образува твърде много захар. Тялото ни крие всичко за черни дни, като умна машина. Къде е най-лесно да се скриеш? Разбира се, в мастната тъкан. Ето как възниква затлъстяването при тийнейджърите.

За съжаление тийнейджърите не обичат бавните въглехидрати. Това са каши (предимно пълнозърнести), тестени изделия от твърда пшеница. След като изяде купа овесена каша или каша от елда, човек ще бъде пълен за няколко часа. Защо се случва това? Ако сравните бавните въглехидрати с парен локомотив, ще забележите, че те се състоят от няколко малки коли. Когато „влакът“ попадне в черния дроб, той бавно се разглобява на отделни „автомобили“. Това не се случва много бързо и след такова хранене не се чувства гладен дълго време.

За съжаление, процентът на консумация на бавни въглехидрати е намалял значително.Отстъпват на бързите. В икономически развитите страни това доведе до значително увеличаване на затлъстяването и диабета.

От животинските мазнини можете да изберете масло. Не забравяйте да се съсредоточите върху дневния прием: не повече от две чаени лъжички на ден! Растителните мазнини могат да бъдат всякакви. Диетата ще допълни идеално зехтин или просто слънчогледово масло. Лекарите спокойно ги допускат за храна. Основното правило за употреба е да не се превишава дневната норма!

Вижте какво мисли д-р Комаровски за отслабването у дома в неговата програма.

Принципи на диети у дома

Струва си да се отбележи, че диетата за тийнейджъри трябва да бъде функционална и балансирана. Всеки дефицит или излишък на хранителни компоненти може да причини метаболитни нарушения. Вече няма да е възможно да коригирате смущения обмен сами. Важно е да се свържете с педиатричен диетолог своевременно.

Как можете да нормализирате теглото у дома?

Ограничете всички бързи въглехидрати в диетата си, като предпочитате бавните.За закуска е по-добре да предложите на детето си купа каша с малко масло. Най-добрата храна за отличниците е овесената каша. Овесената каша от елда е идеална за спортисти. Към него можете да добавите мляко, плодове или мед. Приемът на бавни въглехидрати сутрин ще бъде сигнал за мозъка: време е да се събудите и да работите!

Всички сладки газирани напитки са строго забранени.Те имат твърде много захар. Много бързо се абсорбират в кръвта, те допринасят за силното освобождаване на инсулин. Предпочитание трябва да се даде на неподсладени домашни компоти и чай. Пакетираните сокове също не са добър избор. По-добре е да замените пакетираната напитка с обикновена чиста вода. Пиенето на бистра течност ще ви помогне да изчистите кожата си от акне. Тялото ще се освободи по-добре от ненужните вещества и ще стане по-чисто и свежо!

Достатъчен прием на фибри.Намира се в зеленчуци, плодове и горски плодове. Това е отличен хранителен компонент. Фибрите изхвърлят всички вредни вещества от тялото. Ако детето яде пържен котлет със зеленчукова салата, това ще донесе повече ползи, отколкото просто месо.

Ограничете количеството храни, пържени в олио.Такава храна е напълно вредна! Бързо води до напълняване, а в напреднала възраст понякога причинява сериозни заболявания. Лошите навици и затлъстяването могат да доведат до проблеми със сърдечно-съдовата система и диабет.

Физическа дейност.За съжаление днешната младеж започна да се движи по-малко. С появата на електронните „асистенти“ много домакински задачи вече не създават големи затруднения. Все по-често тийнейджърите предпочитат да сърфират в интернет или да играят компютърни игри, отколкото да тичат в двора. Лошото хранене плюс липсата на движение водят до затлъстяване.

Най-проблемните области

Има следните видове затлъстяване:

"Ябълка".Този тип затлъстяване е по-често при момчета в тийнейджърска възраст. Мазнините се отлагат в областта на корема и бедрата.

"Круша".Момичетата са по-податливи на това. При такова затлъстяване дупето и бедрата се увеличават. Коремът е относително плосък.

Струва ли си да преследвате бърз ефект?

Много често срещана грешка на всички хора, които искат да отслабнат, е използването на диети, насочени към бърза загуба на тегло. Много е лесно да намерите форуми, където се насърчава загуба на тегло до 10 кг на седмица (особено преди плажния сезон или след новогодишните празници). Вие абсолютно не можете да отслабнете така!

Психиката на тийнейджъра има определени характеристики. Навикът да се храните лошо може да се формира много бързо. Не трябва рязко да намалявате количеството хранителни вещества, тъй като това само ще навреди на активно растящия организъм!

Диетите, които ви обещават загуба на тегло до 15 кг за 3 месеца, са просто истински саботаж!Това е лъжа. Да, напълно възможно е килограмите да паднат. Но това изобщо няма да е мастна тъкан, а вода, мускули. Тялото ги жертва веднага след появата на стресова ситуация.

Небалансираната диета е силен стрес за тялото.Обикновено след приключването й детето, запазило старите си навици, лесно възвръща изгубените килограми. Често теглото става дори по-голямо, отколкото е било преди.

Всяка лесна и ефективна диета включва правилно хранене.

Нормалната загуба на тегло е не повече от 2-3 кг на месец. Такива диети определено ще ви избавят от наднорменото тегло, просто трябва правилно да комбинирате различни здравословни храни в менюто.

Как да отслабнете без вреда за вашето здраве?

Най-безопасната диета днес е правилното хранене.Лекарите казват, че е абсолютно безопасно. Това е единственият правилен начин за нормализиране на теглото.

Когато обмисляте диета, трябва да запомните следното:

Правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати.Тялото на тийнейджъра се нуждае от 30-40% протеини, 20% мазнини, а останалото - въглехидрати.
Обработка на продукта.По-добре е да задушавате или печете всички ястия. Пържените храни трябва да се избягват.
Хранене на здравословни храни всеки ден.Американската диетична асоциация препоръчва да се ядат поне 5 различни плода всеки ден. Това е чудесна алтернатива на нездравословните сладкиши. По този начин можете да спестите много от посещения при зъболекар.
Достатъчно количество чиста вода.Няма строги препоръки. Всичко зависи от физическата активност и региона на пребиваване. В по-горещите страни трябва да пиете повече вода. Децата, които посещават спортни клубове, също трябва да пият повече течности от по-малко активните деца (поне 1,5 литра на ден). Подсладените газирани напитки не се броят!

Струва ли си да купувате специални таблетки?

Само лекар може да реши дали са необходими лекарства за лечение на затлъстяване. Категорично не се препоръчва използването на такива лекарства у дома!

Научете колкото е възможно повече за страничните ефекти и противопоказанията.Преди да използвате много лекарства, които се използват за затлъстяване, трябва да извършите предварителен преглед. Лекарят предписва общ кръвен тест и урина. Едва след това той избира подходящите лекарства.

На кои продукти трябва да кажете „да“?

На първо място, протеинови храни с ниско съдържание на мазнини.Това са пилешко, риба, морски дарове, свинско, телешко. Определено трябва да ядете ферментирали млечни продукти: прясна извара, кефир и др. По-добре е да избирате кисели млека, които не са много сладки, без добавка на изкуствени оцветители и консерванти. Комбинацията от ферментирали млечни продукти с горски плодове и ядки е чудесен вариант за закуска преди училище!

Много е важно да ядете пресни плодове и зеленчуци. За тялото на детето можете да изберете всякакви опции. Основният ключов фактор ще бъде липсата на алергии към определен продукт.

На кои продукти трябва да кажете „не“?

Всички мазни и пържени храни, бързо хранене, шоколадови блокчета и газирани напитки са строго забранени! Трябва да ограничите консумацията на тлъсти меса. Трудно се усвоява от организма и при консумация с различни сосове лесно води до напълняване. Свинският кебап може да се нарече мъжка храна, а не храна за тийнейджър!

Трябва да се изключат и всички мазни сосове на базата на майонеза.Те обикновено не съдържат здравословни растителни мазнини. Те имат твърде много добавки. По-добре е да си направите майонеза у дома или да подправите салатата със зехтин. Полиненаситените киселини ще имат благоприятен ефект върху цялото тяло като цяло.

Примерно меню за седмицата

Ежедневната диета трябва да включва закуска, обяд, вечеря и няколко закуски. Такова хранене на всеки 3-4 часа ще позволи на тялото да работи активно през целия ден. Тийнейджърът се нуждае от много повече енергия, за да учи успешно в училище и да посещава различни секции.

За да създадете меню за седмицата, изберете една от предложените опции за всяко хранене. Има 7 възможни комбинации за избор.

закуска

Вечеря

Пилешка супа с фиде. Черен пълнозърнест хляб. Сок от червени боровинки.

Супа с кюфтета в бульон с ниско съдържание на мазнини. Салата от пресни зеленчуци. Парче пълнозърнест хляб. Компот от смокини.

Супа от карфиол. Пилешки котлет с прясна краставица. чай.

Зелева чорба от прясно зеле в постна свинска чорба. Пълнозърнест хляб. Компот от сушени плодове.

Супа от прясна бяла риба. Пуешка запеканка със салата от моркови. Сок от горски плодове.

Котлет от щука със зеленчуци на фурна. Салата от прясно зеле с растително масло. чай.

Печено пиле с тиквички и моркови. Салата от варено цвекло. Желе от ягоди.

Вечеря

Рибен котлет с гарнитура от пресни зеленчуци. чай.

Паста от твърда пшеница с домати и моцарела. Компот от морски зърнастец.

Кюфтета с варен ориз. Салата от домати и лук, облечена с растително масло. Компот от горски плодове.

Пилешки пилаф. Салата от моркови с ябълка. Компот от круши.

Пилешка запеканка със зеленчуци. Неподсладено желе

Телешки котлет с елда. По желание пресни зеленчуци. Ябълков сок.

Печена пъстърва с картофено пюре. Зелева салата. Неподсладен чай.

Като леки закуски са подходящи пресни плодове или ядки. Можете също да вземете моркови със себе си на училище. Тази необичайна закуска ще бъде отлична втора закуска.

Ферментиралите млечни продукти също са страхотни. Киселото мляко в буркан е много удобно за носене със себе си и за прибиране в раницата.

Често срещани проблеми

Ако е избрана неправилна и небалансирана диета, резултатите от отслабването може да са неуспешни.

Когато има недостиг на хранителни вещества, се задейства механизмът за реакция на стрес. Всички системи и органи сякаш попадат в режим на готовност. Метаболизмът намалява, така че има достатъчно енергия само за най-важните жизнени функции. Те включват дишане и сърдечен ритъм.

Всички други системи ще изпитват изразен енергиен дефицит. Органите спират да работят както обикновено и се появяват смущения. Ако не се намесите на този етап и не коригирате процеса на отслабване, е напълно възможно по-късно да се появят някои хронични заболявания.

Често момичетата, които отслабват, губят цикъла си. Тялото просто няма време да реагира на променените условия. Хормоналният баланс е нарушен. Момичетата бързо губят тегло, раздразнителността и тревожността се увеличават.

При продължителен процес се появяват психични разстройства: развива се анорексия.Обикновено момичетата страдат от това заболяване. Постигайки „идеални“ параметри, те изкуствено се ограничават в храната. Обикновено не издържат дълго и, изгубили нервите си, се наяждат. След това предизвикват повръщане. Тези симптоми са много опасни! В такива случаи е необходима намеса на специалист.

С момичето ще работи цял екип от лекари: диетолог, психолог, педиатър. Те ще ви помогнат да създадете правилната диета и да коригирате началото на психично разстройство.

За да нормализирате теглото си, без да навредите на здравето си, следвайте няколко прости правила:

Следвайте принципите на правилното хранене.Диетата трябва да бъде разнообразна, пълноценна и балансирана по отношение на основните хранителни вещества. Пийте достатъчно вода за вашия начин на живот и дейности. Включете пресни плодове и зеленчуци в ежедневното меню на вашия тийнейджър.

Яжте в определени часове. 4-5 хранения през 3-4 часа.Не забравяйте да започнете деня с пълноценна закуска. Преди да си легнете, можете да ядете извара или да изпиете чаша нискомаслен кефир.

Спортувайте или правете умерена физическа активност.Като се вземат предвид особеностите на тийнейджърската психика, принуждаването на детето да се занимава с определен вид спорт без негово желание е абсолютно безполезно. Трябва да изберете точно посоката, където той ще се чувства комфортно. Детето трябва да ходи на всяка тренировка с желание. В този случай емоционалната му система ще бъде наред.

Формирането на хранителни навици започва в ранна детска възраст. Те играят много важна роля през целия живот. Като коригирате диетата си, можете да постигнете забележителна функция на тялото. Това ще гарантира здраве и липса на наднормено тегло в продължение на много години!
Акнето при момчета

Проблемите с наднорменото тегло при подрастващите започват с пубертета.

Порталът за отслабване „Отслабнете без проблеми“ ще ви каже как можете да отслабнете на 14 години.

Причини за наднормено тегло

В тази възраст настъпва активен растеж на тялото, развиват се мускулите, костите и хормоналните системи. Тийнейджърите често развиват прекомерно затлъстяване, което е не само неестетично, но и опасно.

Наднорменото тегло с 29% показва затлъстяване.

Може да има няколко причини и те трябва да бъдат определени от специалист:

ендокринни нарушения;
сърдечно заболяване;
диабет;
наследственост и др.

В такива случаи са необходими специални диети за поддържане на стабилно тегло. В повечето случаи излишните килограми са следствие от нездравословни хранителни навици и заседнал начин на живот.

„Аз съм на 14, как да отслабна?. съветва, на първо място, да се изчисли оптималното тегло на тийнейджър, като се използва индексът на телесна маса (ИТМ): височина в см минус 100. Например, с височина 1 м 53 см, нормално тегло от 53 кг (153- 100 = 53).

Това е много важно, тъй като много тийнейджъри на тази възраст не могат да оценят себе си обективно и да следват общоприетите стандарти в света на модата, опитвайки се да изглеждат като модели от модните подиуми. Стремежът към такава псевдо-красота завършва с неуспех: нарушенията във функционирането на тялото могат да причинят развитие на сериозни заболявания.

Как да отслабнете за тийнейджър на 14 години

Излишните килограми често са тласък за появата на психологически травми и комплекси.

Ако причината за наднорменото тегло не е сериозно заболяване, тогава можете да се отървете от него, като използвате набор от мерки, които включват:

правилното хранене;
спорт и физическа активност;
строг дневен режим.

Как да отслабнете на 14 години? Принципите за борба със затлъстяването са еднакви за всяка възрастова категория, но в този случай има строго табу върху строгите гладни диети. Храненето трябва да бъде пълно и рационално, включително микроелементи и витамини, необходими за формирането на тялото.

Диетолозите съветват да ядете 5 пъти на ден на малки порции.

Що се отнася до така наречените „закуски“, те могат да се състоят от стафиди, сини сливи, ядки, но не и чипс или сандвич с пушен колбас.

Много е добре да пиете повече вода - помага да се отървете от глада и ви предпазва от излишните калории.

Ежедневната диета на тийнейджъра включва зърнени храни, билки, зеленчуци, плодове, постно месо, морски дарове и мляко. Менюто трябва да включва пълнозърнест хляб, здравословни моно- и полиненаситени мазнини. За вечеря е най-добре да ядете протеинови храни: извара, кефир, нискомаслена риба.

Няма нужда да ядете след 19 часа.

Физическото възпитание и спортът са основните съюзници в отговора на въпроса как да отслабнете за 14-годишно дете. Тук можете да използвате формулата „Колкото калории приемате, толкова калории изгаряте“. Активният спорт ще спомогне за консолидирането на резултатите, постигнати чрез храненето, ще даде възможност за коригиране на проблемните зони на фигурата и ще добави самочувствие.

Всичко е подходящо - колоездене, ролери, плуване, тренировки във фитнес клуб, танци.

Говорейки за това как да отслабнете за 14-годишно момиче, трябва да се спомене, че има специално разработени набори от упражнения, които помагат да се справят с излишните сантиметри и да намалят размера на талията или.

Как може едно 14-годишно момче да отслабне, ако води нездравословен начин на живот?

Поддържането на ежедневие е може би най-трудното нещо, което можете да постигнете от тийнейджърите. Като се има предвид, че по това време се развива не само физическото, но и психологическото развитие, детето трябва да има силна мотивация да си ляга навреме и да не седи до късно пред компютъра. Тийнейджърите на тази възраст започват да обръщат внимание на противоположния пол, искат да бъдат харесвани и популярни.

Помощта за намиране на смислени аргументи за спазване на режима е задача на родителите, защото веселият външен вид и стройната фигура са компоненти на красотата.

Внимавайте - това е забранено!

В допълнение към диетите за гладуване не трябва да използвате хапчета и различни съмнителни продукти за отслабване, които обещават да направят фигурата ви стройна за кратко време. Противопоказани са козметични процедури като обвиване на тялото, мезотерапия, лимфен дренаж и др.. На тази възраст е необходимо килограмите да се отслабват постепенно, за да не предизвикате смущения в организма.

Но масажът на проблемните зони ще има благоприятен ефект и ще помогне за намаляване на обемите.

Ако наблюдавате диетата и физическата си активност, няма да се налага да мислите за отслабване на 14 години. Здравословният и активен начин на живот през пубертета е ключът към нормалното развитие на фигурата и красивата физика в бъдеще.

В съвременния свят култът към храната е много разпространен, поради което основният проблем е преяждането поради нездравословна храна и липсата на физическа активност.
Много често дете-тийнейджър става жертва на този проблем, тъй като прекарва значително време пред компютъра и предпочита популярни храни, които са напълно лишени от полезни вещества.

Отличителна черта на съвременността е увеличаването на списъка на подрастващите, страдащи от затлъстяване. Тийнейджърите са изложени на голям брой външни фактори, които водят до излишни килограми. Например популярна бърза храна, хормонален дисбаланс, стресови ситуации поради ниска активност и хобита, особено през зимата. Такива фактори пречат на детето да отслабне. Основният въпрос е как бързо да отслабнете за тийнейджър у дома, без да навредите на здравето си?

Как да отслабнете за тийнейджър у дома без вреда за здравето?

Метаболизмът на тийнейджърите е по-интензивен от този на възрастните. Следователно, когато се бори с наднорменото тегло, детето отслабва по-лесно и по-бързо. За да отслабнете, тийнейджърът трябва да определи количеството наднормено тегло и да разработи диета и тренировъчна програма за седмицата.

Трябва да се помни, че според диетолозите загубата на тегло трябва да става постепенно, тийнейджърът трябва да губи не повече от три килограма на седмица.

За да отслабнете за една седмица у дома, трябва:

Не забравяйте, че можете да ядете вкусна храна, без да се отказвате от хамбургери и сладкиши, дори ако се храните правилно. Важно е да приготвите едно ястие красиво и интересно, за да увеличите вкуса му.

За да свалите няколко килограма без много усилия у дома, трябва:

създайте график за хранене;
пийте вода - най-малко 1,5 литра на ден;
не яжте през нощта - последното хранене 2 часа преди лягане;
откажете се от мазни и нездравословни храни;
яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци (можете да правите смутита и да експериментирате с рецепти).

Стандартната PP диета за тийнейджър се състои от 5 хранения:

сутрин- каша с неподсладени плодове, филия хляб и неподсладен чай
ден- постно месо със зеленчукова гарнитура или супа,
закуска- кисело мляко или неподсладен плод;
вечер- постно месо с пресни зеленчуци или извара;
закуска- кефир.

Какво можете да ядете:

каша: овесени ядки, елда, ориз, перлен ечемик, булгур.
месо и риба: пилешко, заешко, пуешко, пъдпъдък, телешко, калия, минтай, щука, треска, мерлуза, щука.
млечни продукти: кефир, нискомаслено извара, ферментирало печено мляко, нискомаслено мляко.
хлебни изделия: хляб с трици без мая, диетичен хляб.
напитки: неподсладен чай, компот, плодова напитка, какао.
зеленчуци: аспержи, артишок, тиквички, зеле, моркови, лук, цвекло, домати, краставици, репички, патладжани, сладки пиперки и зелени - магданоз, копър, спанак, маруля, рукола, айсберг.
плодове: ябълка, слива, кайсия, череша, череша, диня, пъпеш, портокал, мандарина, памело, ягода, киви, боровинка, боровинка.
захарни изделия: фурми, сушени кайсии, смокини, сини сливи (в умерени количества - 3-4 броя на ден).

С помощта на редовни тренировки у дома можете бързо да отслабнете и да поддържате фигурата си без помощни средства или строги диети. Лекарствата в този случай могат само да навредят на тялото на детето. Днес те активно рекламират специални добавки за тийнейджъри, но е по-добре да използвате доказани методи за отслабване.

За да отслабнете у дома бързо и без диета, можете да използвате следните упражнения:

клековее отличен начин да стегнете мускулите на тазобедрената част на тялото, трябва да клякате 30 пъти за 3 - 5 подхода, като краката ви са на ширината на раменете (гърбът е изправен, главата гледа нагоре);
използване на прости коремни пресиможете да укрепите коремните си мускули;
Ако ходете по 20-30 минути сутрин и вечер, тогава можете да изгорите много калории през деня.

Изпълнението на тези упражнения не отнема много време, така че можете да ги правите всеки ден, като постепенно увеличавате броя на подходите.

Метод за отслабване с 10 кг за една седмица

Популярен въпрос е как тийнейджър може да отслабне с 10 кг за седмица у дома? Бързото сваляне на 10 килограма (за месец например) е много трудно и не винаги полезно. Всеки човек има свои собствени характеристики на тялото и ако всички правила за отслабване се спазват правилно, промените могат да бъдат различни. Някои хора лесно губят 10 кг за седмица, докато други не могат да свалят дори 4 кг.

Преди да изберете система за отслабване, трябва да вземете предвид факта, че строгите програми за корекция на теглото могат да повлияят негативно на здравето на човек, който има хронични заболявания.

За да отслабнете за една седмица, трябва да създадете балансирана диета с правилното съдържание на BJU (протеини, мазнини, въглехидрати), в този случай количеството мазнини и въглехидрати трябва да бъде по-ниско от протеините.

Важно: пийте чаша чиста вода половин час преди хранене!

Примерно меню за една седмица на правилно балансирано хранене:

понеделник

закуска:овесени ядки (можете да добавите лъжица мед), 3 сливи, зелен чай без захар.
закуска:зелена ябълка.
вечеря:рибена супа (състав: щука, лук, моркови, броколи, магданоз, домати), парче безквасен хляб с трици.
следобедна закуска:натурално кисело мляко, 2 фурми.
вечеря:говеждо на пара, салата (домати, краставица, спанак, сладък пипер, супена лъжица ленено масло и лимонов сок като дресинг, щипка сол).

вторник

закуска:каша от елда, броколи, какао.
закуска: 4 кайсии.
вечеря:пуешко и тиква, чушки, карфиол, задушени аспержи.
следобедна закуска:гювеч (съставки: яйце, извара, овесени ядки, сол и захар на вкус).
вечеря:калия на скара, салата (репички, зелен лук, маруля, домати, магданоз, рукола и лъжица сусамово олио с лимонов сок).

сряда

закуска:оризова каша, спанак, неподсладен компот от сушени плодове.
закуска:извара с ябълка.
вечеря:пилешки котлети на пара, салата от моркови, стрък целина, листа от маруля
следобедна закуска:извара с натурално кисело мляко и круша.
вечеря:печен хек и салата (китайско зеле, краставици, зелен грах, лъжица зехтин).

четвъртък

закуска:омлет от белтък, домати, черен чай, филия хляб с трици.
закуска:салата от прясно зеле, моркови и ябълки.
вечеря:булгур с варени пъдпъдъци.
следобедна закуска:натурално кисело мляко и сушени кайсии.
вечеря:варено телешко със задушени зеленчуци (тиквички, моркови, домати, лук, броколи).

петък

закуска:овесени ядки с извара, 10 ягоди, плодов сок.
закуска:зелена ябълка.
вечеря:супа с кюфтета и спанак.
следобедна закуска:запеканка от извара със зелен чай.
вечеря:филе от бяла риба с домати и рукола.

Събота

закуска:ориз, омлет от яйчен белтък, зелен чай.
закуска:сини сливи и сушени кайсии.
вечеря:водорасли и варени скариди.
следобедна закуска: 4 сливи.
вечеря:извара с натурално кисело мляко и 4 кайсии.

неделя:

закуска:просо каша, банан, чай без захар.
закуска:варено яйце, краставица.
вечеря:борш с филийка хляб без мая.
следобедна закуска:запеканка от извара с чай.
вечеря:печен заек, кисело зеле.

Програма за интензивни домашни упражнения за тийнейджър за една седмица:

понеделник:Ходете със спокойно темпо в продължение на 30 минути сутрин и вечер.

вторник:„Табата” е тренировъчна система, при която едно упражнение се изпълнява за 20 секунди и се дават 10 секунди за почивка. Чудесен начин за отслабване чрез тренировки с висок ритъм.

Начало на тренировката: загряване - скачане на въже.

20 сек – клекове

10 сек - почивка

20 сек - berpriz

10 сек - почивка

20 сек катерач

10 сек почивка

20 сек – подскачане на място

10 сек - почивка

След това още 5 повторения в същия режим със същите упражнения и почивка 5 минути. След още 6 повторения на упражненията показани на снимката и почивка за 3 минути. Последен кръг от повторения (6 пъти всички предписани упражнения).

сряда:ходете с леко темпо 2 пъти на ден в продължение на 40 минути.

четвъртък:Програма за упражнения за всички мускулни групи.

Начало: загрявка.

Почивайте 1 минута между повторенията, 3 минути почивка между упражненията.

Напади (прав гръб, ръце на кръста) - 15 пъти, 3 подхода.
Преглъщане (гръб изправен, поддържащ крак отпуснат, леко огънат) - 10 пъти, 4 подхода, 2 пъти на всеки крак.
Плуване - 10 пъти, 3 повторения.
Лицеви опори - 10 пъти 3.
Странично навеждане - 8 пъти, 4 повторения.
Диагонално навеждане - 15 пъти, 3 повторения.

петък:ходене вечер и сутрин по 45 минути с леко, спокойно темпо.

събота:

Тренировката започва със загрявка (можете да скачате на въже, да клякате, лек джогинг на място).

Клякове- 30 пъти, 2 повторения. След това починете 2-3 минути.

Повдигане на свит крак - 15 пъти 3.

Клекове с махове - 10 х 4.

Повдигане на тялото - 15 х 2.

Лицеви опори - 8 х 4.

Плувец - 8 х 4.

Преса с топка - 10 х 4.

неделя:Почивка

Най-подходящият вариант за отслабване у дома е да следвате всички изброени инструкции и да следвате менюто на диетолога. Проследявайте състоянието си в продължение на една седмица, ако всичко е наред, продължете в същия режим за запазване на дълготраен ефект.

Начин да отслабнете в бедрата и дупето за една седмица

Как да отслабнете в бедрата и дупето за една седмица за тийнейджър? За съжаление, сега рязкото увеличаване на теглото се случва в юношеството, следователно има много тийнейджъри с излишни килограми. Това е доста глобален проблем, тъй като наднорменото тегло се превръща в реална заплаха за децата. Възникват множество заболявания и усложнения, които са много трудни за лечение.
Ако тийнейджър е склонен към затлъстяване, най-добре е да предотвратите последствията на ранен етап и бързо да отслабнете.

В ранна възраст момичетата и момчетата имат доста бърз метаболизъм, така че за да отслабнете, просто трябва да се храните правилно (1500 калории и да следвате правилно балансирана диета, която мнозина просто наричат диета) и да отделите време за упражнения.

Хранителна система с правилното съдържание на протеини, мазнини и въглехидрати:

Закуска:не забравяйте да имате каша с неподсладени плодове или протеинов омлет + неподсладен чай.

Закуска:неподсладен плод/зеленчук или натурално кисело мляко.

Вечеря:супа или постно месо/риба със зеленчуци.

Следобедна закуска:гювеч от извара.

Вечеря:месо\риба със зеленчуци или извара.

Основни правила за хранене:

За закуска можете да изберете: овесени ядки, елда, просо, ориз или булгур.
За обяд е препоръчително да се даде предпочитание на супи или месо/риба със зеленчуци.
Вечеряме с месо/риба или извара.
Месото и рибата се приготвят на пара, варят се или се пекат във фурната.
Консумирайте зеленчуците сурови, варени или на пара (но предпочитайте суровите).
Премахнете тлъстите меса и риби, като оставите: заешко, пуешко, пъдпъдъчи, пилешко, телешко, калия, хек, лаврак, щука.
Позволени са всички зеленчуци с изключение на картофи, авокадо и царевица.
Изключваме плодовете: банани, грозде, манго.
Напълно отказваме захарта и сладкишите, заменяйки ги със сушени плодове.
Отказваме печени изделия, оставяме само трици, хляб без мая (не повече от 2 филийки на ден).
Преди хранене (20-30 минути преди хранене) се изпива чаша вода.
Последното хранене е 2 часа преди лягане.

Тренировка за отслабване на дупето и бедрата:

Дълбоки клекове- (завъртете краката си и постепенно клякайте - 2 серии по 25 пъти;
Размахвайте краката си(облегнат на стол, плавно преместете крака си настрани) - 3 серии от 15 повторения за всеки крак;
Бързи скокове на място- от 50 пъти в 1 подход.

Скачане с разтворени крака встрани - 20 х 2.

Подскачане на място - 10 х 3.

Напади - 15 х 3.

Скокове - 20 х 2.

Заключение:За да отслабнете в областта на дупето и бедрата за една седмица у дома, не е необходима строга ограничителна диета. Просто трябва да се движите колкото е възможно повече и да се храните правилно. Ходете до училище пеша, не пропускайте уроците по физическо възпитание и се запишете за всякакви спортни тренировки. Бързото ходене и бягане ще активират всички мускули в тази област и проблемът с отслабването ще се реши лесно и бързо.

Метод за отслабване без диети и упражнения за тийнейджър

За да отслабнете ефективно без строги диети, хапчета и изтощителни упражнения, тийнейджърът трябва да намери правилната мотивация. Стимулът може да бъде всяко обстоятелство; за децата най-често това е здравето, популярността сред връстниците или възможността за саморазвитие. Много е важно постоянно да подкрепяте и мотивирате тийнейджър, така че той да вижда истинска цел, която да постигне.

Можете да запишете какво ще ви мотивира, когато постигнете резултат. Направете колаж на успял човек, така че от детството детето да се стреми към добър и активен живот.

Опитайте се да изберете снимки на слаби хора, успешни спортисти, танцьори и актьори, да ги запазите и да ги инсталирате на работния плот на вашия компютър. Тийнейджърите много често създават идол за себе си и го имитират, така че това ще бъде отлична мотивация.

Много е важно да обясните на детето си, че наднорменото тегло е разрешим проблем. Много успешни хора също са минали през това, така че е важно да опитате и наистина да работите, за да постигнете желания резултат.

Задължително условие за отслабване е максимално въздържание от сладкиши (шоколад, бонбони, дъвки, торти и др.). Необходимо е да привикнете тийнейджъра към чай без захар или да го замените с мед, тъй като този продукт не може да се яде в големи количества. За да не се травмира психиката на детето, сладките могат да бъдат заменени с плодове и плодове, от тях можете да направите смутита, бонбони и дори сладолед, което ще бъде по-полезно.

Ограничете консумацията на хляб и тестени изделия. За тези, които обичат кифлички, най-добре е да преминат към зърнест хляб, можете също да печете кифлички с мед и канела от трици. Включете в диетата си риба и млечни продукти, които също могат да се смесват с плодове и плодове за вкус.

Пийте до 5 литра вода дневно, за да засилите метаболизма си и да потиснете глада. Водата трябва да бъде основната ви напитка през целия ден.

Здравословна диета:
сутрин- всяка каша с вода или нискомаслено извара с добавка на плодове / плодове;
ден— птици или риба, печени или на пара + зеленчуци;
вечер— запеканка от извара със сушени плодове или постно месо на пара/на скара със зеленчуци.

Всичко е лесно и просто. Понякога е достатъчно просто да се откажете от преработените храни и бързото хранене.

Между основните хранения можете да хапвате леки закуски, като кисело мляко или всякакви плодове. Най-добре е да ядете храна на малки порции, за да намалите размера на стомаха, да не измивате храната и да правите 30-минутна почивка между храненията и напитките.

Заменете пътуванията с автобус с ходене. Много е важно да прекарвате възможно най-много време навън всеки ден, за да отслабнете.

Това са най-простите и ефективни начини за отслабване. Няма нужда да изтощавате тялото на детето с диети и претоварване със спорт, достатъчно е да създадете правилната диета и да добавите повече движение под формата на обикновени разходки на чист въздух.

Как да отслабнете за тийнейджър - момиче на 14 години? За да изберете подходяща програма за отслабване за момиче, трябва да определите какво е причинило увеличаването на излишните килограми. При момичета на 14 години това може да е хормонална промяна в тялото, в тази ситуация е най-добре да се свържете със специалист, който компетентно ще избере програма без вреда за здравето.

Ако няма сериозни здравословни проблеми, 14-годишно момиче трябва да премине към правилно хранене и да добави физическа активност.

Меню за момиче за седмицата:

понеделник

8:00 — запеканка от извара със стафиди и чай.

11 :00 — диетични неподсладени сладки с кисело мляко.

14:00 — зеленчукова супа с филия хляб с трици, пилешки котлети на пара с домати и краставица.

16:30 — плодова салата (ябълка, слива, кайсия, банан).

19:00 — постна бяла риба със зеленчуци (репички, спанак, черен пипер, магданоз, целина).

вторник

8:00 — овесени ядки с плодове или стафиди плюс какао.

11 :00 - зелена ябълка.

14:00 — борш и хляб, варени пилешки гърди с печени зеленчуци (тиквички, моркови, броколи).

16:30 — извара с банан.

19:00 — Заешко на пара и аспержи.

сряда

8:00 — просо млечна каша с банан и компот.

11 :00 - натурално кисело мляко.

14:00 — зелева чорба с хляб без мая, заешко със задушени зеленчуци (аспержи, карфиол, чушки).

16:30 — гювеч от извара.

19:00 — Хек с рукола и домати.

четвъртък

8:00 — яйчен омлет със зеленчуци и зелен чай.

11 :00 - краставица или домат.

14:00 — Рибена супа с черен хляб, печени пъдпъдъци с кисело зеле.

16:30 — натурално кисело мляко с неподсладени диетични бисквити.

19:00 — извара с неподсладени плодове (зелени ябълки, сливи, кайсии, боровинки, боровинки, ягоди).

петък

8:00 — палачинки с извара с натурално кисело мляко и черен чай.

11 :00 - кефир.

14:00 — крем супа от гъби, телешко варено с домати, спанак, репички.

16:30 — салата от моркови и зеле.

19:00 — щука с домати, репички, стрък целина и краставици.

Събота

8:00 — млечна каша от елда и какао.

11 :00 - сливи или кайсии.

14:00 — доматена супа, хляб, щука с рукола и стрък целина.

16:30 — гювеч от извара.

19:00 — телешко варено със спанак, магданоз, сладък пипер и моркови.

неделя

8:00 — задушен ориз със зелен грах и плодова напитка.

11 :00 - хляб с компот от сушени плодове.

14:00 — зеленчукова супа, заек със зеленчуци (артишок, маруля, краставица, зелен грах).

16:30 — плодова салата (портокал, банан, киви, ябълка).

19:00 — протеинов омлет със зелен грах, спанак и домати.

Седмична тренировъчна система:

Спортът се провежда 3 пъти седмично, като между тренировките се прави 1 ден почивка.

Класовете са предназначени за момичета, така че са малко по-леки и много прости.

Загрявка: скачане на въже.
Лесен джогинг - 20 минути.
Починете 3 минути.
Клекове - 30 пъти, 4 серии (почивка 3 минути между сериите).
Лицеви опори - 10 пъти 3.
Натиснете - 15 пъти 3.

За да отслабнете бързо за момиче у дома, достатъчно е да спазвате всички хранителни стандарти, да не превишавате дневния прием на калории и да приемате допълнителни витамини за тийнейджъри.

Как да отслабнете за тийнейджър у дома?

Процесът на отслабване за момче е подобен на процеса на отслабване за момиче, но за момче можете да увеличите количеството физическа активност у дома, за да отслабнете бързо.

Обучение за млад мъж:

загрявка - бягане 30 минути.
лицеви опори, постепенно увеличаване на натоварването, добавяне на пляскане и премахване на една опорна ръка - 4 серии от 15 повторения;
клекове или напади - 4 серии по 15 повторения на всеки крак;
за пресата - усукване и повдигане на краката в легнало положение - 4 серии по 25 пъти.
бягайте 15 минути.

Можете да създадете тренировка според снимката.

За тийнейджър би бил подходящ изборът на активен спорт като футбол, баскетбол или плуване. Освен това с редовни упражнения се повишава самочувствието, увереността и желанието за постигане на целите. Тези качества са много полезни в бъдеще за формирането на мъжка личност.

Също така трябва да създадете балансирана диета за всеки месец за тийнейджър, тъй като активните тренировки консумират голямо количество сила и енергия. Необходимо е да се увеличи процентът на протеини в менюто, за да се активира мускулната система на човека.

Хранително меню за тийнейджър:
на закуска трябва да ядете порция овесена каша или протеинов омлет;
За обяд е най-подходящо печено пиле или риба със зеленчуци;
За вечеря можете да ядете парче постно месо на пара със сурова зеленчукова гарнитура.

Примерно меню:

Между тези хранения трябва да имате леки закуски – ядки, плодове, зеленчуци или млечни продукти.

Може да е полезно да прочетете: