როგორ დავიბრუნოთ ლამაზი ფიგურა ბავშვის დაბადების შემდეგ. როგორ დავუბრუნდეთ ფორმას მშობიარობის შემდეგ? როგორ დავუბრუნდეთ ფორმას მშობიარობის შემდეგ სახლში

მშობიარობის შემდგომი პერიოდი დაკავშირებულია ქალის ორგანიზმში ფიზიოლოგიურ ცვლილებებთან. რეპროდუქციული ორგანოები განიცდიან ინვოლუციას (უკუ განვითარება), დგება ლაქტაცია და იცვლება ჰორმონალური დონე. მშობიარობის შემდეგ ქალის გარეგნობა ხშირად აწუხებს მას; მას ჩვეულებრივ აწუხებს ზედმეტი კილოგრამები, მოშვებული კანი მუცლის არეში, სტრიები და სტრიები. ჩვენს სტატიაში რამდენიმე მარტივ რჩევას მოგცემთ, თუ როგორ სწრაფად დაუბრუნდეთ წინა ფორმას მშობიარობის შემდეგ!

არ ინერვიულოთ, რადგან არის დადებითი ასპექტებიც. ახალგაზრდა დედა იძენს გამოხატულ ქალურ ფორმებს, განსაკუთრებულ რბილობას და სინაზეს. არსებობს მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტი, რომ გარშემო მყოფი მამაკაცები ქვეცნობიერ დონეზე გრძნობენ დედის რძის სუნს, რომელიც ფერომონების პრინციპით მოქმედებს.

როგორ გამოჯანმრთელდეს მშობიარობის შემდეგ?

მშობიარობის შემდეგ პირველ კვირებში ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა უფრო მნიშვნელოვანია, თუნდაც გარეგნობა. და რეაბილიტაცია უფრო მეტად ეხება სხეულის ფუნქციების აღდგენას, რომლებიც შეიცვალა ორსულობის დროს. ასევე მნიშვნელოვანია ლაქტაციის დამყარება, რადგან ეს არა მხოლოდ ბავშვის ჯანსაღი განვითარების პირობაა, არამედ ხელს უწყობს მკერდის ფორმისა და სხეულის მოცულობის დაბრუნებას.

ქალმა უნდა გააკონტროლოს:

  • ვაგინალური გამონადენი.თავდაპირველად ისინი იქნება უხვი, მაგრამ შემცირების და ფერის გაღიავების ტენდენციით. ეს ლოხიები საშვილოსნოს გაწმენდის ნიშნებია. თუ ისინი არ იკუმშებიან ან არ მოყვებათ შედედება, საჭიროა ექიმთან ვიზიტი დაგეგმილ გამოკვლევამდე.
  • თქვენი ემოციური მდგომარეობა. მშობიარობის შემდეგ ქალებს ხშირად აწუხებთ სასოწარკვეთა და ტირილის სურვილი. ეს უფრო სწრაფად გაქრება, თუ რუტინას დაადგენთ და საკმარისად დაიძინებთ.
  • შინაგანი სასქესო ორგანოების მდგომარეობა.ისინი ჩვეულებრივ ფულს გამოიმუშავებენ, თუ ქალი საწოლში არ იწვა.
  • ლაქტაცია და მენსტრუაცია. INმნიშვნელოვანია ლაქტაციის დამყარება, ეს ასევე ხელს უწყობს ჰორმონების ბალანსის ნორმალიზებას, რაც ნიშნავს, რომ გაწმენდს საშვილოსნოს და აღადგენს ციკლს მშობიარობის შემდეგ. თავიდან ის ცვალებადი იქნება, ხშირი კვებით შეიძლება რამდენიმე თვის განმავლობაში მენსტრუაცია არ იყოს.
  • ნაკერები, ასეთის არსებობის შემთხვევაში.თავდაპირველად ისინი ცოტას დააზარალებს და დისკომფორტს შეუქმნიან. პერინეუმში ნაკერებმა შეიძლება გაართულოს შარდვა, გამოიწვიოს დისკომფორტი ან გამოიწვიოს დისკომფორტი ნაწლავის მოძრაობის დროს. მათთან ერთად განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ყაბზობის თავიდან აცილება, ანუ უყურეთ თქვენს დიეტას (ჭამეთ ქლიავი და დალიეთ ბევრი წყალი).

ეხმარება ორგანიზმს გამოჯანმრთელებაში

თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებასთან ერთად, თქვენი გარეგნობა უფრო მნიშვნელოვანი ხდება იმ პრობლემაში, თუ როგორ უნდა აღდგეს მშობიარობის შემდეგ. აქ არის რამდენიმე ასპექტი, რომელიც შეიძლება შემაშფოთებელი იყოს. მაგრამ აუცილებელია პრობლემის ყოვლისმომცველი გადაჭრა და არა აჩქარება.

რჩევა #1. როგორ აღვადგინოთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ

იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ქალს ორსულობისას ჭარბი წონა არ მოუმატებია, მშობიარობის შემდეგ მისი მუცელი შესაძლოა გამობურცული დარჩეს. ეს ბუნებრივია, რადგან კუნთები დაჭიმულია და სუსტდება, იგივე მოხდა კანზეც. მაგრამ ჯერ კიდევ შეუძლებელია სერიოზულად ჩაერთო სპორტში მათი გამკაცრების მიზნით.

ბანდაჟის ტარება დაგეხმარებათ. ამ მოწყობილობის ტარება შესაძლებელია მშობიარობისთანავე. თუ სხეულის სხვა მოცულობა იგივე რჩება, ან წონა გაიზარდა 12 კგ-ზე ნაკლებით, სახვევის ზომა უნდა შეესაბამებოდეს მათ. თუ სხეულის ახალი წონა აღემატება ამ მნიშვნელობას, თქვენ უნდა აირჩიოთ უფრო დიდი მოწყობილობა. საათის ბაფთით ტარება ხდება საშუალოდ 7-9 საათის განმავლობაში, ღამით, პირველი 2 თვის განმავლობაში.

რჩევა #2. როგორ აღვადგინოთ მკერდი მშობიარობის შემდეგ

მშობიარობის შემდეგ მკერდის აღდგენა პირდაპირ კავშირშია ლაქტაციასთან. ქალი, რომელიც ბავშვს 1, 1,5 ან 2 წლამდე აწოვს ძუძუთი, უფრო მეტად დააბრუნებს მას კარგ ფორმაში. ეს მოხდება მკერდის და ლიგატებისა და კანის მდგომარეობის ყველაზე მცირე დაკარგვით, თუ:

  • გააკეთეთ კონტრასტული წყლის პროცედურები სარძევე ჯირკვლებისთვის სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებისთვის;
  • იზრუნეთ თქვენს კანზე, რათა თავიდან აიცილოთ სტრიები და დაბზარული ძუძუს თავი სპეციალური კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენებით;
  • გააკეთეთ ნაზი მასაჟი, რათა თავიდან აიცილოთ სიმსივნეები, ტკივილი ან რძის სტაგნაცია;
  • შეასრულეთ ვარჯიშები კუნთების გასაძლიერებლად.

კითხვაზე, თუ სად უნდა დაიწყოს მშობიარობის შემდეგ გამოჯანმრთელება, პირველ რიგში, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს დიეტას. ყველაფერი მასზეა დამოკიდებული: ჯანმრთელობა, ლაქტაცია, მეტაბოლიზმი, შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება და, შესაბამისად, გარეგნობა. მკაცრი შეზღუდვები სრულიად გამორიცხულია. ისინი მხოლოდ ასუსტებენ ორგანიზმს, გამოიწვევს რძის დაკარგვას და ჯანმრთელობის გაუარესებას.

საკვების არჩევანი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ იკვებება ახალშობილი. ძუძუთი კვების დროს შეზღუდეთ საკვები, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვში ალერგიული რეაქციები ან კუჭის აშლილობა. ხშირად უნდა ჭამოთ, მაგრამ არა ძლიერად.
ყველა ახალგაზრდა დედისთვის რეკომენდებულია შემდეგი ჯანსაღი საკვების მიღება:
1.მწვანე ვაშლი.მათი ჭამა შეიძლება უმი ან გამომცხვარი. უპირატესობა ენიჭება ტერიტორიაზე მოყვანილ ხილს.

2. გოგრა.ცხვება, ორთქლზე მოხარშული და ფაფაში ემატება. ეს პროდუქტი მინერალებისა და ვიტამინების ნამდვილი საწყობია.

3. ყაბაყი.იდეალურია თქვენს მენიუში მრავალფეროვნების დასამატებლად. შლის ზედმეტ სითხეს და ხსნის შეშუპებას.

4. ყვავილოვანი კომბოსტო.ეს არის გემრიელი დიეტური პროდუქტი, რომელიც სასარგებლოა მოხარშული, ჩაშუშული ან ორთქლზე მოხარშული.

5. Მჭლე ხორცი.პროდუქტი მდიდარია ცილებით, რომელიც დედის რძის მთავარი კომპონენტია.

6. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით.ისინი ხელს უწყობენ საჭმლის მონელების ნორმალიზებას როგორც დედაში, ასევე ახალშობილში. სასარგებლოა საკუთარი ხელით მოამზადოთ კეფირი და იოგურტი სააფთიაქო სტარტერების გამოყენებით და რეგულარულად მიირთვათ ისინი. როდესაც ბავშვი 6 თვის გახდება, სასურველია ამ პროდუქტების თანდათანობით შეტანა მის დიეტაში.

7. მარცვლეულის ფაფაგანსაკუთრებით სასარგებლოა წიწიბურა, შვრიის ფაფა და სიმინდის ფაფა.

8.კვერცხი.დაბადებიდან პირველ თვეში მას უმატებენ რთულ კერძებს, მოგვიანებით მიირთმევენ დამოუკიდებლად, სასურველია მოხარშული.

9. უმჯობესია ახალი პურით ჩაანაცვლოთ პური, მარტივი კრეკერი და საშრობი.

ძუძუთი კვების დროს ნებადართულია შემდეგი ხილი: მსხალი, ბანანი, გარგარი, სეზონური კენკრა, საზამთრო. სასარგებლოა ხმელი ხილის კომპოტის, ჟელე და მჟავე ჩრდილოეთის კენკრისგან დამზადებული ხილის სასმელის დალევა. თუ გსურთ რაიმე ტკბილი, მიირთვით ჩირი ან თხილი.

სრული სპორტული აქტივობები გამორიცხულია მშობიარობიდან პირველ კვირებში. დატვირთვა შემოიფარგლება ბავშვთან ერთად სეირნობით და საყოფაცხოვრებო სამუშაოებით. მაგრამ 8-10 კვირის შემდეგ უკვე შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიშების გაკეთება მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღსადგენად.

რამდენიმე რჩევა ახალგაზრდა დედისთვის:

  • უნდა დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და ხელისგულები მუცელზე დააჭირეთ. ამოისუნთქეთ, მუცელში ჩასვით და მსუბუქად დააჭირეთ მასზე. ჩაისუნთქეთ ნელა, გაათავისუფლეთ მუცლის კუნთები. თქვენ უნდა გააკეთოთ 10 გამეორება.
  • საჭიროა ზურგზე დაწოლა, როგორც პირველ ვარჯიშში, მაგრამ ხელები თავის უკან უნდა იყოს. აწიეთ მენჯი მაღლა, გააჩერეთ 2-3 წამი და ნელა ჩამოწიეთ. გააკეთე 10 გამეორება.
  • თქვენ უნდა ახვიდეთ ოთხზე, ძლიერად დაეყრდნოთ ხელებს და ფეხებს. აწიეთ მენჯი მაღლა, გაასწორეთ ფეხები და მკლავები. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.
  • თქვენ უნდა დაწექით გვერდზე, ხელისგულზე დაყრდნობილი, მკლავი სწორი. გამოყავით მენჯი იატაკიდან და ოდნავ აწიეთ, შეჩერდით. გააკეთეთ 10 გამეორება ორივე მხრიდან.

სავარჯიშოების ნაკრები შეირჩევა თქვენი კეთილდღეობისა და ვარჯიშის დონის მიხედვით.

უპირატესობა ენიჭება: იოგას, პილატესს, ფორმირებას, საცურაო აუზს.

თუ სპორტდარბაზში სიარული არ შეგიძლიათ, დილით 10 წუთის განმავლობაში გააკეთეთ მარტივი ვარჯიშები და ყოველდღიურად იარეთ ეტლით.


რჩევა #5. პრობლემურ სფეროებზე მუშაობა

მშობიარობის შემდეგ მთავარი პრობლემა მუცლის არეში კუნთების დაქვეითებაა, წელზე და წელზე ცხიმი. რეგულარულად შესრულებული უმარტივესი ელემენტარული ვარჯიშებიც კი ხელს შეუწყობს მუცლის კუნთების თანდათანობით მოწესრიგებას.

თუ დივანზე წევხართ, დასვენება არ არის საჭირო. რამდენჯერმე ასწიეთ სხეული მჯდომარე მდგომარეობაში, შემდეგ ასწიეთ ფეხები და დაიჭირეთ ისინი ამ მდგომარეობაში, ჩამოწიეთ და ასწიეთ ფეხები ერთად და რიგრიგობით. სასარგებლოა კიბეებით ასვლა ლიფტის გამოყენების გარეშე. დეკრეტული შვებულება შესანიშნავი შესაძლებლობაა სასარგებლო ჩვევების გასავითარებლად, რომლებიც შემდგომში მზარდ ბავშვს უნდა ჩაუნერგოს.

ჩართეთ მუსიკა და იცეკვეთ, გააკეთეთ ეს სარკის წინ და უყურეთ თქვენს მოძრაობებს. გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა, ეწვიოთ აუზს ან ბანაოთ ბუნებრივ წყალში. ეს ძალზე ეფექტური საშუალებაა კუნთების ამოტუმბვისთვის, მაგრამ მისი გამოყენება შეგიძლიათ მშობიარობიდან დაახლოებით 4 თვის შემდეგ.

რჩევა #6. როგორ აღვადგინოთ კანი და თმა მშობიარობის შემდეგ

ახალგაზრდა დედები ხშირად იმდენად არიან გადატვირთული ახალშობილზე ზრუნვით, რომ არ აქვთ დრო სილამაზის სალონში წასასვლელად ან თუნდაც რეგულარულად სახლის პროცედურებისთვის.

რამდენიმე მარტივი რჩევა, რომელიც არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი:

  • უპირველეს ყოვლისა, კანი სუფთა უნდა იყოს: იყიდეთ კარგი მატონიზირებელი ან თერმული წყალი და რეგულარულად მოიწმინდეთ სახე;
  • წაისვით დამატენიანებელი შხაპის შემდეგ სახეზე, ამას დიდი დრო არ დასჭირდება, მაგრამ შეინარჩუნებს კანს ახალგაზრდობას;
  • ყოველთვის წაისვით მზისგან დამცავი საშუალება ბავშვთან ერთად სიარულის წინ. მზის სხივები იწვევს ორგანიზმში უარყოფითი რეაქციების კასკადს, რაც იწვევს ნაადრევ დაბერებას. ზამთრის სხივებიც კი მოითხოვს დაცვას. თუ თქვენი კანი ცხიმიანია, არ წაისვათ დამატენიანებელი მზისგან დამცავი კრემის ქვეშ.

თმის მოვლა მოითხოვს თმის ბალზამის სავალდებულო გამოყენებას. თვეში ერთხელ მაინც გაიკეთეთ სკალპის მარტივი მკვებავი ნიღბები (კვერცხით, მცენარეული ზეთებით, თაფლით, ხახვით, შავი პურით, მცენარეული ნახარშით). თუ თმა ცვივა, ბურდოკის და აბუსალათინის ზეთები, ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები დაგეხმარებათ.

თმის ძირითადი პრობლემა ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ არის თმის ინტენსიური ცვენა. ეს გავლენას ახდენს ჰორმონების ბალანსზე, რაც იწვევს თმის ფოლიკულების შესუსტებას. მეძუძური დედები ყველაზე ნაკლებად განიცდიან ამას, მათი ნივთიერებების ბალანსი ნორმალურად უბრუნდება ნორმალურად. შემდეგი დაგეხმარებათ თმის სისქის აღდგენაში:

  • მკვებავი საკვები საკმარისი ცილებით და B ვიტამინებით;
  • მოკლე თმის შეჭრა, რომელიც შეამსუბუქებს დატვირთვას ბოლქვებზე;
  • გამაძლიერებელი ნიღბები (უმი გული + 1 ჩ/კ კარაქი, გააჩერეთ ნახევარი საათი).

ვიტამინები მშობიარობის შემდეგ აღდგენისთვის საჭიროა არა მხოლოდ საკვებიდან. ორგანიზმს სჭირდება დაკარგული ნივთიერებების შევსება ვიტამინის პრეპარატების დახმარებით. ახლა ახალგაზრდა დედას სჭირდება ვიტამინები B, K, E, C, PP, A და რიგი მიკროელემენტები. ისინი ხელს შეუწყობენ თმის, ფრჩხილების გაძლიერებას, კანის, სისხლძარღვების მდგომარეობის გაუმჯობესებას, რეპროდუქციული სისტემის ფუნქციონირების, საჭმლის მონელების და მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას.

დედებისთვის არის სპეციალური კომპლექსები: "ელევიტი", "ვიტრუმ პრენატალი", "ფერუმ ლეკი", "ანბანი".

უნდა ჰკითხოთ თქვენს გინეკოლოგს, რომელი ვიტამინის კომპლექსი აირჩიოს.

როდესაც ბავშვი ჩნდება სახლში, ზოგჯერ ძალიან ძნელია დროის გამონახვა სხვა საქმეებისთვის და მით უმეტეს საკუთარი თავისთვის. მაგრამ სწორი დიეტა, დასვენება და შეძლებისდაგვარად, ხელს შეუწყობს ახალგაზრდა დედის შესანიშნავი ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას ექნება ძალა და სურვილი, იზრუნოს მის გარეგნობაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, გარეგნობაზე ზრუნვა ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ელემენტია.

ხშირად ახალგაზრდა დედები მთლიანად იშლებიან ბავშვის მოვლაში და ნაკლებ დროს უთმობენ მათ გარეგნობას. მოთმინება - ბავშვი გაიზრდება, დედა სამსახურში წავა და სხვების თვალში მიმზიდველი და მოდური იყო სურვილი. ამასობაში შენ ყველაზე ლამაზი ხარ შენი შვილისთვის. და გახსოვდეთ, ბედნიერი დედა ნიშნავს ბედნიერ ბავშვს!

როგორც ჩანს, ბავშვის მოვლასთან დაკავშირებული მუდმივი მოძრაობა, ყოველდღიური ძილის ნაკლებობა, ქრონიკული დაღლილობა და მკაცრი დიეტა არის წონის ბუნებრივი დაკლების გასაღები. რატომ ვახერხებთ არა მარტო არ დავიკლოთ, არამედ ცოტა მოვიმატოთ მშობიარობის შემდეგ?

აქ მნიშვნელოვანი ფაქტორია ის, რომ ასეთი დატვირთვა ძალიან სწრაფად ხდება ჩვენი ორგანიზმისთვის ჩვეული და, შესაბამისად, უსარგებლო სხეულის სილამაზის მოსაპოვებლად. გარდა ამისა, ბავშვის კვების დასრულების შემდეგ, ჩვეულებრივ, სიტყვასიტყვით ვეხებით საჭმელს, რადგან ნამდვილად გვაკლდება სხვადასხვა სიკეთე. იმისდა მიუხედავად, რომ ახალგაზრდა დედა ჩვეულებრივ იკავებს გემოვნების პრეფერენციებს, დიეტური შეზღუდვების მოხსნა ყოველთვიურად მაინც იძლევა წონის მცირე ზრდას.

როგორც უკვე გესმით, თქვენ არ გჭირდებათ ჩვეულებრივი ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა (სახლის დალაგება, ტანსაცმლის რეცხვა, ნივთების დაუთოება და ა. ტერიტორიები" მშობიარობის შემდეგ წარმოქმნილი ჩვენი სხეულის ასეთი ნაწილები რომ დავინახოთ, დიდი შეწუხება არ გვჭირდება - ყველაზე დიდ უბედურებას კუჭი, წელი და, შესაძლოა, თეძოები გვიქმნის. ასევე მოგვიწევს სხეულის ზედა ნაწილთან შეხება, რადგან მკერდმა და ხელებმაც შეიძლება გვაიძულებენ მათ ყურადღება მივაქციოთ. არ დაივიწყოთ ჰორმონალური ცვლილებებით, დაღლილობისა და სხვადასხვა უსიამოვნო ფიქრებით გამოწვეული განწყობის დაქვეითება.

იყო ლამაზი ქალის, მეუღლისა და დედისთვის მნიშვნელოვანი ამოცანაა. უბრალოდ გვეჩვენება, რომ ჩვენ ყოველთვის ერთნაირები ვართ ჩვენი შვილებისთვის. არა, დროთა განმავლობაში ისინი იწყებენ სხვა თვალით გვიყურებენ და გვადარებენ სხვა ადამიანების დედებს და სხვა დეიდებს. დავრწმუნდეთ, რომ ასეთი შედარება ყოველთვის ჩვენს სასარგებლოდ გამოდგება.

ასე რომ, ვარჯიშის დაწყებისას და კარგ ფიზიკურ ფორმაში მოხვედრისას დაიცავით ორი ძირითადი წესი:

  1. რაც შეიძლება ადრე დაიწყეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა!
  2. არ გამოტოვოთ ვარჯიში და არ დაგავიწყდეთ ყოველდღე დაუთმოთ დრო საკუთარ თავს!

რა ფიზიკური დატვირთვა აქვთ დედებს?

ქვემოთ მოცემულია სხეულისა და სულის მხარდაჭერის ყველაზე ხელმისაწვდომი და მიმზიდველი, ჩემი აზრით, გზები:

  • ფიტნეს კლუბი და სახლის ვარჯიშები;
  • უფასო ცურვა და წყლის აერობიკა;
  • მასაჟი;
  • აქტიური სიარული.

განვიხილოთ მათი ზოგადი წესები და შესაძლებლობები.

ფიტნეს კლუბი და საშინაო ვარჯიშები

საშინაო ვარჯიშები მოსახერხებელია, რადგან არ ხართ დამოკიდებული სხვა ადამიანებზე, რომლებსაც სჭირდებათ ბავშვთან ერთად ჯდომა, როდესაც თქვენ, მაგალითად, ფიტნეს კლუბს ეწვიეთ, არ კარგავთ დამატებით დროს გზაზე, ისინი არ საჭიროებენ მატერიალურ ხარჯებს.

სახლის გარეთ ფიზიკური აქტივობის სრულად აღმოფხვრა შეუძლებელი იქნება. თუ სავარჯიშოებს სახლში აკეთებთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ არა მხოლოდ ამ წიგნში მოცემული რჩევები, არამედ საკუთარი გამოცდილებიდან მიღებული ცოდნა და სპეციალური DVD-ები სხვადასხვა პროგრამით. კარგია თუ სახლში ვარჯიშობთ, ამ შემთხვევაში ასევე შეგიძლიათ „თქვენი“ დრო (კვირაში რამდენიმე საათი, რისთვისაც სახლიდან გასვლის უფლება გაქვთ) აუზზე და მასაჟზე დახარჯოთ.

უფასო ცურვა და წყლის აერობიკა

აუზზე სიარული არა მხოლოდ დიდ სიამოვნებას მოგანიჭებთ, არამედ დიდ სარგებელს მოუტანს თქვენს ორგანიზმს. ლამაზი, მორგებული ფიგურის შეძენა, სტრესის განმუხტვა, ხერხემლის პრობლემების მოგვარება, ნერვული სისტემის მხარდაჭერა და ემოციური ფონის გაუმჯობესება არის კეთილმოწყობის სია, რაც ღირს აუზზე სიარული.

ცურვის ან წყლის აერობიკის გასაკეთებლად, თქვენ უნდა შეიძინოთ: სპორტული საცურაო კოსტიუმი (არა სიმებიანი და თასმებიანი), რეზინის ქუდი, ფლოპები, საპონი, შამპუნი, პირსახოცი, სახის კრემი, სავარცხელი, თმის საშრობი, ზურგჩანთა (რომლითაც კლასში წახვალ). თუ აღარ იკვებებით ძუძუთი (ან თქვენი ექიმის ნებართვით), მოიტანეთ ადგილობრივი სოკოს საწინააღმდეგო კრემი (კრემი) ფეხების და ფრჩხილების სამკურნალოდ ინფექციის თავიდან ასაცილებლად. სოკოვან ინფექციებს უყვარს ნესტიანი ადგილები, ამიტომ არასოდეს იაროთ ფეხშიშველი საშხაპეში ან აუზში.

გაითვალისწინეთ, რომ სხვადასხვა აუზს აქვს განსხვავებული წყალი, მისი ხარისხი და შემადგენლობა დამოკიდებულია დასუფთავების მეთოდზე. თუ ქლორის მიმართ მგრძნობიარე კანი გაქვთ (მასზე ალერგიული), აირჩიეთ აუზი, რომელიც იყენებს წყლის გაწმენდის სხვა მეთოდებს (ოზონაცია, ულტრაიისფერი დეზინფექცია და ა.შ.). ცურვის ან წყლის აერობიკის შემდეგ აუცილებლად მიიღეთ შხაპი გელითა და შამპუნით, რათა ჩამოიბანოთ დარჩენილი ქლორი, ხოლო შხაპის შემდეგ გამოიყენეთ დამატენიანებელი ტანის რძე.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ხელმოწერის შესაძენად დაგჭირდებათ თერაპევტის მოწმობა, რომ უფასო ცურვა არ არის თქვენთვის უკუნაჩვენები.

აუზების უმეტესობა ღიაა დილიდან გვიან საღამომდე, ასე რომ თქვენ არ გაგიჭირდებათ ვიზიტის დროის არჩევა. შეგიძლიათ დაესწროთ გაკვეთილებს თქვენს დროს ან აირჩიოთ სესიის იგივე დრო და დღე. მოსახერხებელია, თუ აუზი თქვენს სახლთან ახლოს არის, ასე რომ თქვენ ნაკლებად იქნებით სახლიდან გასული და ნაკლებად იდარდებთ თქვენს პატარაზე.

მაშინაც კი, თუ კარგად ხართ წყალში, იფიქრეთ ცურვის ინსტრუქტორისგან რამდენიმე გაკვეთილის აღებაზე. ის გასწავლით წყალში სწორად მოძრაობას და სუნთქვას.

ცურვის სესიის წინ არ ჭამოთ ზედმეტი. უმჯობესია არ ჭამოთ გაკვეთილამდე 1,5 საათით ადრე და დაელოდოთ დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ, თუმცა 45 წუთი წყალში მოძრაობა ხშირად იწვევს ძლიერ მადას. თან წაიღეთ ჩვეულებრივი წყალი და უცხიმო სასმელი იოგურტი, ეს შეავსებს თქვენი სხეულის სითხის მარაგს და დაგეხმარებათ შიმშილის დაკმაყოფილებაში.

როდესაც პირველად ეწვევით აუზს, შემოიფარგლეთ 20 წუთიანი ცურვით. დატვირთვები უნდა იყოს დოზირებული, დაწყებული მცირედან. შემდეგ ჯერზე გაზარდეთ დატვირთვა და იცურეთ კიდევ 10 წუთი. და უკვე მესამე დროიდან თქვენ შეძლებთ ცურვას 45 წუთის განმავლობაში. გაატარეთ თითოეული სესია აქტიურ მოძრაობაში და მაქსიმალური სიჩქარით.

ცურვის წინაპირობაა წყლით ტკბობა. იგრძენით, როგორ იბანს და ეხვევა თქვენს სხეულს. უყურეთ ნათურების ანარეკლებს, რომლებიც ცისფერ წყალზე ქანაობენ. ეს ყველაფერი თქვენს საქმიანობას იდუმალებას შემატებს და სიმშვიდის ხელშემწყობ პირობებს შექმნის.

თუ ცურვა არ იცით (და არ გეგმავთ სწავლას), წყლის აერობიკის გაკვეთილები შესანიშნავია თქვენთვის. წყალში ვარჯიშის ყველა სიამოვნების გარდა, წყლის აერობიკას სხვა სარგებელიც აქვს. ჯერ ერთი, წყალში კუნთებზე დატვირთვა არ არის ისეთი მძიმე, როგორც ჰაერში. მეორეც, წყლის აერობიკის კლასები საშუალებას გაძლევთ ჩამოაყალიბოთ თქვენი ფიგურა პრობლემური ადგილების დატვირთვით. გაკვეთილების ჩამტარებელი ინსტრუქტორი დაგეხმარებათ პროგრამის შემუშავებაში, საჭირო სავარჯიშოების შერჩევაში და დატვირთვაში. იმედი მაქვს, კმაყოფილი დარჩებით როგორც პროცესით, ასევე შედეგით.

წესები წარმატების მისაღწევად

სანამ საკუთარ თავზე მუშაობას დაიწყებდეთ, მინდა შეგახსენოთ რაიმეს მიღწევის წესები.

პირველ რიგში, რაღაცის მისაღებად, ამ მიმართულებით უნდა დავიწყოთ მოძრაობა.

გახსოვთ იგავი ლატარიის ბილეთის შესახებ? ერთმა ღვთისმოსავმა და შრომისმოყვარე კაცმა დაკარგა ქონება და ღმერთს სთხოვა: „უფალო, მე ყოველთვის ვიცავდი შენს კანონებს და არასდროს არაფერს გითხოვდი, მაგრამ ახლა ძალიან მჭირდება შენი დახმარება! გთხოვთ მაიძულებთ ლატარიაში ბევრი ფული მოვიგო!” კვირების, თვეების და წლების განმავლობაში მან ხელები ცისკენ ასწია და აცრემლებული ითხოვდა მოგებას, სანამ უფალი არ განრისხდა და ზეციდან უთხრა: „მზად ვარ დაგეხმაროთ, მაგრამ იქნებ ლატარია იყიდო. ერთხელ მაინც ბილეთი?!”

დიახ, პირველი ნაბიჯი ყოველთვის ყველაზე რთულია, მაგრამ თუ ამას არ გადადგამთ, ლატარიას ვერასდროს მოიგებთ.

მეორეც, ვინმეს ყველაზე დიდი და რთული გზაც კი შედგება მცირე და მარტივი ნაბიჯებისგან.

15-20 კგ ჭარბი წონის დაკლების ამოცანა შეიძლება ძალიან რთული მოგეჩვენოთ, მაგრამ თუ 1-2 კგ-ის დაკლებას გადაწყვეტთ, არ იფიქრებთ, რომ ეს შეუძლებელია. ვარჯიშისთვის დღეში 2 საათის გათავისუფლების რეკომენდაცია შეიძლება ხუმრობად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ვარჯიშზე 15-20 წუთის დახარჯვა სულაც არ არის რთული.

მესამე, თუ სწორი მიმართულებით მოძრაობთ, აუცილებლად მიაღწევთ თქვენს მიზანს.

არა მხოლოდ ეს, არამედ ყოველი შემდეგი ნაბიჯი, თუ არ გაჩერდებით, უფრო ადვილი და ადვილი იქნება თქვენთვის და უფრო სწრაფად წახვალთ წინ (ინერციული მოძრაობის პრინციპი მუშაობს).

ამიტომ შეადგინეთ გეგმა (განრიგი), რომელიც მოიცავს ყველა იმ მოქმედებას, რომელიც გჭირდებათ: სპორტი, სხეულისა და თმის მოვლა, დაავადების პრევენცია და ა.შ. ამისათვის თქვენ აუცილებლად უნდა ნახოთ საბოლოო შედეგი, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი გზა იქნება წერტილი. A მიგიყვანთ "არსად". ნათლად წარმოიდგინეთ, რა შედეგების მიღწევა გსურთ, მაგალითად, "მე მინდა ვიწონო 60 კგ". ეს იქნება თქვენი წერტილი B. დაყავით გზა A წერტილიდან B წერტილამდე პატარა, ადვილად საპოვნელ სეგმენტებად. და გადადგი პირველი ნაბიჯი, თორემ ვერანაირი ღმერთი ვერ დაგეხმარება! Წარმატებები!

ჯანსაღი კვება დედისთვის

თუ ძუძუთი ხართ, გარკვეული კერძების არჩევისას აუცილებლად უნდა გაითვალისწინოთ ბავშვის გემოვნება. მაგრამ ამავდროულად, მეძუძური დედა ბევრად უფრო სწრაფად კარგავს ჭარბ წონას, რადგან მისი სხეული ბევრ კალორიას ხარჯავს დედის რძის წარმოებაზე. დიეტა კი, რომლის დაცვასაც მეძუძური დედები ცდილობენ, უპირველეს ყოვლისა, ჯანსაღი დიეტაა და განა ეს არ გვჭირდება ყოფილი ფორმისა და სილამაზის აღსადგენად?!

ახალგაზრდა დედის მოთხოვნილება სხვადასხვა საკვებ ნივთიერებებზე ძუძუთი კვების დროს იზრდება.

მეძუძურმა დედამ დღეში უნდა მოიხმაროს დაახლოებით 130 გრ ცილა.

ცილების ღირებული მომწოდებლებია ხორცი და თევზი. შეეცადეთ აირჩიოთ უცხიმო ჯიშები და ალტერნატიული ხორცისა და თევზის კერძები. სასურველია მათი მოხარშვა ორმაგ ქვაბში. და ნუ დაივიწყებთ ცილის ისეთ წყაროს, როგორიცაა ქათამი და მწყერი (სასურველია) კვერცხი, რომელიც უნდა მიირთვათ 1-2 ცალი დღეში.

რაც შეეხება რძის პროდუქტებს, უპირატესობა ენიჭება უცხიმო პროდუქტებს: კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ხაჭო, არაჟანი, ყველი.

ნახშირწყლების საჭიროება დაახლოებით 400-500 გ დღეშია.

თქვენ მიიღებთ "სწორ" ნახშირწყლებს და ეს არის ის, რაც გჭირდებათ, წიწიბურას და შვრიის ფაფას. ასევე, ნუ გამორიცხავთ პურს თქვენი რაციონიდან. უბრალოდ მიირთვით "გუშინდელი" პური ან გააშრეთ. უპირატესობა მიანიჭეთ მსხვილ ფქვილს მთელი მარცვლეულით.

მეძუძური დედები, როგორც წესი, საჭირო ვიტამინებსა და მინერალებს სპეციალური მულტივიტამინის კომპლექსებიდან იღებენ.

ასეთ კომპლექსებს ხშირად ექიმები უნიშნავენ. თუ გირჩევნიათ ვიტამინების მისაღებად ბუნებრივი გზა, მიირთვით მათში მდიდარი ხილი და ბოსტნეული. უმჯობესია, თუ ბოსტნეულის ნაწილი ახალს მიიღებთ, მაგალითად, სალათის სახით. სცადეთ ყველგან ახალი მწვანილი (გარნიტურ კერძში, სალათში, წვნიანში) დაამატოთ. მიირთვით ხილი ახალი, არა გაყინული. ცხიმის ყოველდღიური მოთხოვნილება არის დაახლოებით 110-130 გ.

დიახ, ცხიმებიც აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმისთვის, თუნდაც წონის დაკლებას ვცდილობთ. ცხიმები ცოცხალი უჯრედების შემადგენელი ელემენტია, ისევე როგორც საშუალება, რომელშიც ბევრი მნიშვნელოვანი ცხიმში ხსნადი ვიტამინი იხსნება. სხვათა შორის, ორგანიზმში ცხიმის ნაკლებობა ხელს უწყობს ჭარბი წონის დაგროვებას. ზედმეტიც.

საჭირო ცხიმების მისაღებად შეეცადეთ მიირთვათ კარაქი და არარაფინირებული მცენარეული ზეთი.

სანამ ბავშვს კვებავთ, ყურადღება მიაქციეთ არასასურველი საკვების ჩამონათვალს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია ან საჭმლის მომნელებელი პრობლემები თქვენს ბავშვში (დუღილი, გაზების წარმოქმნა). თუ თქვენს შვილს არ დაიძინებს მუცლის ტკივილის დროს, თქვენც ვერ დაისვენებთ და ნერვიულობთ, რაც თავის მხრივ გაზრდის მის გაღიზიანებას.

რომელი საკვები არ არის უკეთესი ძუძუთი კვების დროს?

  • ცხიმიანი ხორცი და თევზი;
  • ახალი რძე;
  • ახალი პური;
  • სემოლინა, ბრინჯი, მარგალიტის ქერი;
  • დაკონსერვებული საკვები;
  • ძეხვი;
  • შებოლილი ხორცი;
  • მწნილები და მარინადები;
  • ფერადი და უფერული გაზიანი სასმელები;
  • სანელებლები და სანელებლები;
  • მაიონეზი, ხახვი, მდოგვი, ნიორი, ხახვი;
  • ალკოჰოლი;
  • კომბოსტო;
  • ყურძენი;
  • ლობიო;
  • ძლიერი ჩაი და ყავა;
  • შოკოლადი;
  • ციტრუსები;
  • მარწყვები;
  • თხილი;
  • ტროპიკული ხილი და ა.შ.

თქვენს პედიატრს შეუძლია მოგაწოდოთ ამ საკვების უფრო სრული სია.

გასათვალისწინებელია, რომ ყველა ჩვენი „უფლება და არასწორი“ შეიძლება საერთოდ არ იყოს „შესაფერისი“ თქვენი ბავშვისთვის და თავისი კეთილდღეობითა და განწყობით ის ჩამოაყალიბებს მისთვის შესაფერის პროდუქტებს.

შეეცადეთ შემოიფარგლოთ მცირე რაოდენობით მარტივი პროდუქტებით, სამშობიაროდან გამოწერისთანავე, დაამატეთ ახალი პროდუქტები ყოველ 2-3 დღეში და შეამოწმეთ აქვს თუ არა ისინი გავლენას ბავშვის კეთილდღეობაზე.

ამ შემთხვევაში მოსახერხებელია "საკვების დღიურის" გამოყენება. ჩაწერით რას და რამდენს ჭამდით ყოველდღიურად, შეგიძლიათ დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა. ეს საშუალებას მოგცემთ შეზღუდოთ თქვენი მოხმარებული საკვების რაოდენობა და დაადგინოთ პროდუქტი, რომელიც არ არის შესაფერისი თქვენი ბავშვისთვის.

ასეთი დღიურის შევსების მაგალითი მოცემულია ცხრილში. ვერტიკალური სვეტები მიუთითებს ჭამის დროს და კერძებზე (შეეცადეთ მიირთვათ დღეში 5-6-ჯერ, არანაკლებ), ჰორიზონტალური სვეტები კი თარიღს. მაგიდის ქვეშ ჩაწერეთ „გადაჭარბებული“ ან „აკრძალული“ საკვები, რომელიც საკუთარ თავს დაუშვეს (თუ ეს მოხდა), რათა დაინახოთ დიეტის დარღვევა. ასევე ყურადღება მიაქციეთ ბავშვის მდგომარეობას, ავლენდა თუ არა მას შფოთვა და ჰქონდა თუ არა რაიმე ალერგიული რეაქცია. ასეთი ჩანაწერების დახმარებით ადვილად მიხვდებით რა არ უხდება მას.

მე ყველაზე ლამაზი ვარ

ვარჯიში აუცილებელია არა მხოლოდ სხეულის კუნთებისთვის, არამედ ჩვენი თავისთვისაც. მოდით ვიზუალურად წარმოვიდგინოთ კარგი განწყობა

და შესანიშნავი ფიგურა. მათ დასასრულებლად საკმარისია დღეში მხოლოდ 10-15 წუთის გამოყოფა. და საერთოდ, წესად აქციეთ ყოველთვის დადებითად იფიქროთ საკუთარ თავზე. მიუხედავად იმისა, იწექით მასაჟის მაგიდაზე ან რეცხავთ ჭურჭელს საკვირაო ლანჩის შემდეგ, წარმოიდგინეთ თქვენი თავი ბედნიერი და ლამაზი. ძილის წინ საწოლში წოლისას ან სუპერმარკეტში ბავშვის საკვებს ყიდულობთ, შელოცვით გაიმეორეთ საკუთარ თავს, რისკენაც მიისწრაფვით, შექმენით ფრაზა, თითქოს ამას უკვე მიაღწიეთ.

ვიზუალიზაცია არის ვიზუალური სურათების გონებრივი წარმოდგენა, საკუთარი თავის დანახვა ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც ჯერ არ მომხდარა, მათი გადაჭრა ისე, რომ მისთვის წარმატებული იყოს. ეს არის პრეზენტაცია იმისა, რაც გსურთ ნათელი გონებრივი გამოსახულების სახით, რამდენჯერმე მეორდება.

სინამდვილეში, ჩვენ მუდმივად ვიზუალიზაციით ვართ დაკავებულნი, მაგრამ არ ვიცით ამის შესახებ, არ გვინდა ვიცოდეთ ან საერთოდ არ ვფიქრობთ ამაზე. ფიქრობთ, რომ უარს მოგცემთ სამუშაოზე, როდესაც გსურთ სამსახურში დაბრუნება დეკრეტული შვებულების შემდეგ, ან წარმოიდგინეთ, როგორ იტყვის ექიმი რაიმე ცუდს თქვენს შვილზე მომდევნო პაემნის დროს, თქვენ დაკავებული ხართ ვიზუალიზაციაში. მხოლოდ, როგორც უკვე შენიშნეთ, ნეგატიური, ნეგატიური ვიზუალიზაციით (თუმცა, თუ არ გსურთ წინა სამუშაოს დაბრუნება, ყველაფერს სწორად აკეთებთ). ყველაზე ხშირად, როდესაც ვფიქრობთ და ჩვენს წარმოსახვაში ვხატავთ სურათებს, ერთი მეორეზე საშინელებას, ფიზიკურად და ემოციურად ვგრძნობთ ამა თუ იმ უარყოფითს (აგრესია, შფოთვა, შიში, დაძაბულობა, სევდა და ა.შ.). ამაზე ვერ ვჩუმდებით, ასევე სიტყვიერად ვახმოვანებთ სავარაუდო უბედურებებს (იმისთვის, რომ ეს მოხდეს), ანუ ვურეკავთ მეგობარს (დედას, ნაცნობს) და ამ ყველაფერზე რამდენჯერმე ვსაუბრობთ! გასაკვირი არ არის, რომ ამის შემდეგ ჩვენთან ყველაფერი შეუფერხებლად არ მიდის: ამდენ ძალისხმევასა და ენერგიას ვხარჯავთ პოზიტიური სიტუაციების ნაცვლად ნეგატიური სიტუაციების შექმნაში (ის, სიტუაციების, რისიც გვეშინია და არ გვინდა, ნაცვლად იმისა, რაც გვინდა).

შეეცადეთ იფიქროთ პოზიტიურად და სწორად!

ეს მეთოდი მუშაობს იმის გამო, რომ ჩვენი ნერვული სისტემა არ განასხვავებს რეალურ სიტუაციას ჩვენი წარმოსახვის მიერ საღებავში შექმნილი სიტუაციისგან. მისთვის ის, რაც რეალურია, არის ის, რაც შენ წარმოგიდგენია. ამიტომ, თუ გამუდმებით დახატავთ სხვადასხვა უბედურების სურათებს, ან თქვენს თავში მსუქანი, მახინჯი ან არასასურველი გამოსახულებას გირჩევენ, დიდი ალბათობით თქვენი ქვეცნობიერი გონება შეეცდება შეინარჩუნოს თქვენი იმიჯი! ნათლად, დეტალურად წარმოსახვით რა გვინდა, ჩვენ ვქმნით საკუთარ თავს და ჩვენს ცხოვრებას.

როგორ ვიზუალიზაცია სწორად?

დასაწყისისთვის, დაიწყეთ თვალყური ადევნოთ იმ მომენტებს, როდესაც ფიქრობთ იმაზე, თუ რა არ ისურვებდით თქვენს ცხოვრებაში, და „ჩაშალეთ“ ასეთი აზრები და თანმხლები სურათები. არ დაგავიწყდეთ საკუთარი თავის „დაჭერა“ ისეთი ფრაზებით, როგორიცაა „რა მოხდება, თუ მას (ბავშვს) აქვს ბრონქიტი?!“, „მე ყოველთვის მშია!“, „სარკეში საკუთარ თავს ვერ ვუყურებ“ და ადრე. განაგრძეთ, იფიქრეთ, რომ ამ გზით თქვენ აყალიბებთ თქვენს რეალობას.

წესად აქციეთ, თქვათ (ჩუმად და ხმამაღლა) ის, რაც გსურთ, ამავდროულად მისი ვიზუალიზაციით და ცდილობთ იგრძნოთ თქვენი სურვილის პოვნის სიხარული.

თუ ეს აქტივობა თქვენთვის უცნობია, თავიდან შეიძლება უხერხულად იგრძნოთ იმის თქმა და წარმოდგენა, რაც არ არის. არ იფიქროთ, რომ თქვენ ხართ ერთადერთი. ბევრი, ბევრი ადამიანი აკეთებს მსგავს ვარჯიშებს შედეგის მისაღწევად. სასურველის ვიზუალიზაციის მეთოდს იყენებენ სხვადასხვა მიმართულების ფსიქოლოგები. ექიმები სულ უფრო ხშირად ასწავლიან პაციენტებს წარმოიდგინონ, რომ უკეთესები არიან. დიეტოლოგები მოგთხოვენ, წარმოიდგინოთ თქვენი სხეული თხელი, მოქნილი და ლამაზი.

სხვათა შორის, პირველად ფიზიკური ვარჯიშის დროს შეიძლება უცნაურად და არაკომფორტულადაც იგრძნოთ თავი. მაგრამ დროთა განმავლობაში, ასეთი დისკომფორტი დაიწყებს გაქრობას და საკუთარი თავის სასურველი სურათი რეალობად იქცევა.

ჩემი სურათი

სანამ საკუთარი თავის შექმნას დაიწყებ, კარგი იქნება დაფიქრდე რა მინდა სინამდვილეში?! სიტყვა "მე" აქ მთავარია. შესაძლოა, მამაჩემს დიდი სურვილი აქვს, რომ ინჟინერი გავხდე და ყოველდღე შემიძლია ვიზუალურად წარმოვიდგინო ჩემი თავი ქარხანაში, სახელოსნოში, ნახატების მიღმა და ა.შ. რაც დამეხმარება მივაღწიო იმას, რაც მინდა, და თუ კიდევ გავაგრძელებ, ავიღებ ინჟინრის ხარისხს და ვიმუშავებ ქარხანაში. მხოლოდ ნახატებზე რამდენიმე კვირის ან თვის ჯდომის შემდეგ დავიწყებ მოწყენილობას საუკეთესო შემთხვევაში, მივხვდები, რომ ეს "ჩემი საქმე არ არის" და უარეს შემთხვევაში, ავად გავხდები, რათა რაც შეიძლება ნაკლებად გამოვჩნდე საძულველ სამუშაოზე. .

ან შეიძლება მოხდეს, რომ სხვა გარეგანი ზემოქმედების ქვეშ მოქცეული, გადავწყვიტო, რომ ჩემი მკერდი ძალიან პატარაა და ვიწყებ ვიზუალიზაციას სრული ბიუსტით. დარწმუნებული ვარ, ბოლოს ასე თუ ისე მივიღებ, თან თავის ტკივილთან ერთად, რომ არ მომწონს, მოუხერხებელია, მახინჯი და „რა კარგი იყო ადრე“. რა არის დიდი საქმე? საკვანძო სიტყვაში „მე“, რომლითაც დავიწყეთ.

თქვენი იმიჯის შექმნისას, დიდი ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სურვილების მოტივაციას, რათა მიიღოთ ის, რაც გსურთ, გაიხაროთ შეძენით და არ იდარდოთ იმაზე, თუ როგორ იცხოვროთ ახლა მასთან. საბედნიეროდ, ბევრი თქვენი "შეცდომის" გამოსწორება შესაძლებელია. მაგრამ, ჯერ ერთი, ყველაფერი არა და მეორეც, რატომ კარგავ დროს იმას, რაც არ გჭირდება?!

ასე რომ, მე მინდა ვიყო ჯანმრთელი, რადგან ავად ყოფნა არის ამაზრზენი, არაეფექტური, ძვირი და შეიძლება დასრულდეს სხვა ადამიანებზე დამოკიდებული. გარდა ამისა, მე აბსოლუტურად უნდა ვიყო გამხდარი და მიმზიდველი, რათა უფრო ადვილად მივაღწიო ჩემს სხვა მიზნებს. ჭარბი წონა ჯანმრთელობის პრობლემებს მაჩენს, თავს მძიმედ ვგრძნობ მის ტარებას, ამიტომ მინდა მოვიშორო (მთავარია აუხსნა შენს თავს რატომ გინდა იყო გამხდარი).

თუ "მიმზიდველობა" ვიზუალურად შეიძლება იყოს წარმოდგენილი, მაშინ "სიგამხდრე" კარგად იქნება განსაზღვრული კონკრეტული რიცხვებით (სასურველი წონა). მე ვგეგმავ 10-13 კგ-ის დაკლებას, მაგრამ ეს კილოგრამები დაუყოვნებლივ არ უნდა გამოვაკლოთ იმ ფიგურას, რომელსაც დღეს სასწორი აჩვენებს, სჯობს, ეს „ზოლი“ ეტაპობრივად, 2-3 კგ-ით დაწიოთ. შემდეგ დაგეგმილი სასურველი ინდიკატორები მიიღწევა უფრო მარტივად და სწრაფად, რაც საშუალებას გაძლევთ ისარგებლოთ თითოეული ეტაპით ცალ-ცალკე და არა მხოლოდ საბოლოო წონის დაკლებით.

ჩემთვის „სტარტი“ იყო ჩემი სასურველი წონის პირველი ნომერი, რომელიც საგულდაგულოდ ეწერა ნათელ სტიკერზე და მიმაგრებული იყო ჩემი ბინის კედელზე. ავირჩიე ადგილი, სადაც თითქმის ყოველთვის ვხვდებოდი ამ ფოთოლს, რომელიც გამუდმებით მახსენებდა, როგორი ვიქნებოდი მალე.

დილით ვიღვიძებდი და ღამით ვიძინებდი, ყოველთვის ვამბობდი სანუკვარ ფრაზებსა და ციფრებს, ვხატავდი ნათელ სურათებს ჩემს წარმოსახვაში. მე არა მხოლოდ წარმოვიდგენდი როგორი ვიყავი, არამედ ვთამაშობდი სხვადასხვა სიტუაციებს ახალ ჩემთან ერთად, რათა მაქსიმალურად შემეგრძნო ახალი სხეულის სარგებელი. ასევე წესად დავდე ყოველ დილით, როცა საწოლიდან ავდგები. ცოტა ხნით გაჭიანურებისა და გაჭიმვის შემდეგ, დღეს მივესალმე „თავის ახალი იმიჯით“. და ყოველ ჯერზე, როცა ქუჩაში გამოვდიოდი, ვცდილობდი გამომეთქვა და წარმომედგინა საკუთარი თავი სასურველად.

დროთა განმავლობაში მივეჩვიე ასეთი ვარჯიშების გაკეთებას და განწყობის ან სიტუაციიდან გამომდინარე შემეძლო დაუგეგმავად გამეკეთებინა, ან ვერ ვაკეთებდი. მაგრამ "სავალდებულო" დრო თითქმის არასოდეს გამომრჩა!

მე ძალიან სწრაფად შევცვალე ჩემი პირველი სტიკერი, რომელიც შეუსაბამო გახდა, მეორეზე, რაც მიუთითებს ჩემს საწყის წონაზე უკვე 5 კგ-ით ნაკლებ ფიგურას. აქ უფრო დიდხანს დავრჩი, მაგრამ ვერ ვიტყვი, რომ გამიჭირდა. დავიტანჯე მესამე სტეკერით, რომელზედაც ფიგურა 8-10 კგ-ით ნაკლები იყო ორიგინალზე, რომლითაც დავიწყე. დიდხანს მეკიდა (დაახლოებით 4 თვე), მაგრამ მიზანი მიღწეული იყო. მართალია, 10 კგ-ის დაკლებით მიღწეული შედეგის შეფასების შემდეგ და ასევე იმ საძულველი ფიგურის გახსენების შემდეგ, რომელიც ამდენი ხნის განმავლობაში ჩემს ცხვირწინ მედგა, გადავწყვიტე გაჩერება. საკმაოდ კმაყოფილი ვიყავი ჩემი გარეგნობით, ახლა მხოლოდ ის იყო, რომ წონა ამ დონეზე შემენარჩუნებინა.

ისიც შემიძლია ვთქვა, რომ ძალიან დამეხმარა, რომ შევწყვიტე მეგობრებთან „ღრიალი“ იმის შესახებ, თუ როგორი „მსუქანი“ ვარ და ა.შ. ასეთი საუბრები გაუთავებელი და უსარგებლოა. ჭაობივით გათრევენ და ოპტიმიზმსა და სიცოცხლეს შანსს არ აძლევენ.

თუ ბავშვის ღრიალის ან ტირილის ხმამ გაიღვიძა, ახალ დღეს ერთად შეხვდით. ხელში აიყვანე, მიესალმე, მოეფერე, აკანკალე, ფანჯარასთან მიდი, ღიმილით და სიხარულით მოუყევი მზეზე და ახალ დღეს.

ეს ვარჯიშები მხოლოდ რამდენიმე წუთს წაგართმევთ, მაგრამ სარგებელი გაგრძელდება საათებით, დღეებით და წლების განმავლობაში.

ორსულობის ხანგრძლივი თვეების შემდეგ, რომლის დროსაც სხეული კარგავს თავის ყოფილ ფორმას და მიმზიდველობას, ქალს, რომელმაც გააჩინა ბავშვი, სურს სწრაფად აღადგინოს წინა გარეგნობა. მშობიარობის შემდეგ ქალის სხეულში ხდება მთელი რიგი საკმაოდ რთული პროცესები: ხდება ჰორმონალური ცვლილებები, ხდება ფიზიოლოგიური ცვლილებები, იცვლება ფრჩხილების, კანისა და თმის სტრუქტურა. სხეულის აღდგენის პროცესს გარკვეული დრო სჭირდება და რამდენიმე კვირაში ვერ სრულდება. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ და უნდა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს მოწესრიგებაში რაც შეიძლება მალე. ჩვენ გავარკვევთ, როგორ მივიღოთ ფორმა მშობიარობის შემდეგ რაც შეიძლება სწრაფად და რა უნდა გაკეთდეს ამისთვის.

რა აწუხებს ქალს ყველაზე მეტად მშობიარობის შემდგომ პერიოდში?

ცხოვრების წესის, ყოველდღიური რუტინისა და დიეტის ცვლილება დამატებითი სტრესის ფაქტორია ქალის ორგანიზმისთვის. რა თქმა უნდა, მთავარი საზრუნავი დაკავშირებულია ბავშვისა და მშობიარობის დროს დედის ჯანმრთელობასთან. თუმცა, ახლა ჩვენ არ ვისაუბრებთ მშობიარობის შემდგომი პერიოდის სამედიცინო ასპექტებზე, არამედ ახალი დედის გარეგნობაზე, რადგან, მიუხედავად უძილო ღამეებისა და უამრავი წუხილისა, რომელიც წარმოიშვა, ახალგაზრდა დედას სურს თავი კარგად იგრძნოს და გამოიყურებოდეს. დიდი.

  • თმა და ფრჩხილები. ბავშვის დაბადების შემდეგ ქალებს აღენიშნებათ თმის ცვენა და მტვრევადი ფრჩხილები. ეს არის აბსოლუტურად ბუნებრივი პროცესი, რომლის არ უნდა ეშინოდეს მეძუძურ დედას. ექვსი თვის შემდეგ, როდესაც სხეული აღდგება, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობა ნორმალურად უბრუნდება. გაუმჯობესებული კვება და განსაკუთრებული მოვლა დაგეხმარებათ ამ დროის შემცირებაში.
  • ტყავი. ორსულობის დროს გაჩენილი მუქი ლაქები კანზე და სტრიები მუცელზე დროთა განმავლობაში უფრო ღია და ნაკლებად შესამჩნევი გახდება, თუმცა შესაძლოა მთლიანად არ გაქრეს.
  • ჭარბი წონა. ექიმები მშობიარობის შემდეგ პირველად სპორტულ დარბაზში სიარულის და სპორტით აქტიურად დაკავების საშუალებას არ გაძლევენ. ასევე შეუძლებელია ახალი დიეტის ცდა, რადგან ბავშვის ზრდა და განვითარება დამოკიდებულია დედის დიეტის ხარისხზე. ზოგიერთი ქალი თვლის, რომ სრულიად არარეალურია გარეგნობის შეცვლა ძუძუთი კვების დასრულებამდე და ლამაზად გამოჩენის მცდელობის გადადება „მოგვიანებით“. თუმცა, ეს მოსაზრება მცდარია და მეძუძურ ქალებს უფრო მეტი შესაძლებლობა აქვთ სწრაფად აღიდგინონ წინა ფორმა, ვიდრე ხელოვნურად აღზრდილი ბავშვების დედებს. ქალის ორგანიზმი ყოველდღიურად ხარჯავს დამატებით 500 კკალს დედის რძის წარმოებისთვის. გარდა ამისა, დღეში დაახლოებით 40 გრამი. ცხიმის შიდა რეზერვები გადადის რძეში. ამრიგად, მეძუძური დედის სხეული საკმაოდ აქტიურად ათავისუფლებს კანქვეშა დეპოზიტებს და ჭარბ წონას. სწორ ყოველდღიურ რუტინასთან, სწორ დიეტასთან და ადეკვატურ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, შეგიძლიათ სწრაფად მოხვდეთ შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმაში და მოიცილოთ ზედმეტი სანტიმეტრი წელის არეში.

შესაძლებელია თუ არა ძუძუთი კვების დროს აუზში სპორტის თამაში?

რას მივაქციოთ ყურადღება

მშობიარობის შემდგომი სხეულის აღდგენის პროცესის მაქსიმალურად დაჩქარების მიზნით, ახალგაზრდა დედამ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოს შემდეგ ასპექტებს:

განრიგი

  • შეეცადეთ მეტი დაისვენოთ. მას შემდეგ რაც ბავშვს ჩაეძინება, მეძუძურმა დედამ ჯობია ცოტა დაისვენოს, ვიდრე კომპიუტერთან დაჯდეს და სოციალური ქსელების აურზაურში ჩაიძიროს. სთხოვეთ თქვენს ახლობლებს საოჯახო საქმეების შესრულება, რათა მეტი დრო გქონდეთ დასასვენებლად.
  • შიმშილის გრძნობა არ გაჩნდება, თუ კვება გაყოფილია, სულ მცირე ხუთჯერ დღეში. შესაბამისად, შემცირდება მიღებული საკვების ერთჯერადი პორცია.
  • სუფთა ჰაერზე ყოველდღიური გასეირნება გაზრდის მეძუძური დედის სხეულის საერთო ტონუსს, აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას და მეტაბოლიზმს და გაზრდის კუნთებისა და ლიგატების ელასტიურობას. მიზანშეწონილია იაროთ დღეში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში, ხოლო თუ შესაძლებელია, შემდეგ ერთი საათით დილით და საღამოს. რა თქმა უნდა, სასეირნოდ წასვლისას ამინდის შესაფერისად უნდა ჩაიცვათ, რათა თავიდან აიცილოთ ჰიპოთერმია და გაციება. გარდა ამისა, პატარასთან ერთად სეირნობისას შეეცადეთ მაქსიმალურად იმოძრაოთ და არ დაჯდეთ სკამზე.
  • ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 19:00 საათისა. თუ ამ დროის შემდეგ დედა შიმშილს გრძნობს, მაშინ შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ ერთი ჭიქა კეფირი ან ჩაი. დროთა განმავლობაში ორგანიზმი მიეჩვევა კვების ახალ გრაფიკს და საღამოს შიმშილი დედას ვერ სძლევს.
  • ვარჯიში უნდა ჩატარდეს უზმოზე, მაშინ უფრო ეფექტური იქნება. ფიტნეს ტრენერები გირჩევენ არ ჭამოთ ვარჯიშამდე ორი საათით ადრე და ორი საათის შემდეგ.

დიეტა

  • რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს მაღალკალორიული საკვები, ფქვილის პროდუქტები, ცომეული და ტკბილეული. დედის თეძოებზე დამატებითი სანტიმეტრის გარდა, ამ პროდუქტებმა შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის კოლიკა ბავშვში.
  • სასურველია დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი სითხის დალევა. ნაწილი სუფთა წყლის სახით. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ჩაი, ხილის სასმელები, კომპოტები. სითხე ხელს უწყობს ორგანიზმიდან დაშლის პროდუქტებისა და ტოქსინების ამოღებას.
  • შეეცადეთ მიირთვათ ბოსტნეული ყოველ კვებაზე. ისინი შეიძლება იყოს მოხარშული, გამომცხვარი, ჩაშუშული ან ახალი. მაგრამ შეგიძლიათ შეინახოთ ხილი დღის საჭმლისთვის.
  • ეცადეთ თქვენი მენიუდან გამორიცხოთ შემწვარი, ცხარე და მარილიანი საკვები. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ახალ უმი საკვებს (მაგალითად, სტაფილოსა და ვაშლის სალათს), შემდეგ მოხარშულ ან ორთქლზე მოხარშულ საკვებს. შემდეგი პრიორიტეტების სიაში არის შემწვარი ან ჩაშუშული საკვები. ჰოთ-დოგის ან სხვა სწრაფი კვების „შედევრების“ სახით საჭმელები მკაცრად უკუნაჩვენებია დედის ორგანიზმისთვის.
  • კომბოსტო უბრალოდ შეუცვლელი პროდუქტია ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად. არსებობს მოსაზრება, რომ ქალებისთვის არასასურველია მისი გამოყენება ლაქტაციის პერიოდში, რადგან შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა დედასა და ბავშვში. სინამდვილეში, დედის კუჭში დუღილი შეიძლება გამოწვეული იყოს თეთრი კომბოსტოს წვენით. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი და სხვა ჯიშის კომბოსტო ნაწლავის პრობლემების შიშის გარეშე.
  • მარილი აკავშირებს სითხეს სხეულის ქსოვილებში. ამიტომ, თქვენ უნდა შეეცადოთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ მოხმარებული მარილის რაოდენობა და, თუ ეს შესაძლებელია, შეცვალოთ იგი ლიმონის წვენით, რბილი სანელებლებით და სოიოს სოუსით.

როდის და სად შეიძლება დაიწყოს ვარჯიში მშობიარობის შემდეგ?

Ფიზიკური ვარჯიში

იმისათვის, რომ სწრაფად დაუბრუნდეს სხეულს კარგ ფორმაში, ახალგაზრდა დედას არ შეუძლია გარკვეული ფიზიკური აქტივობის გარეშე.

  • ყველა ქალმა უნდა დაიწყოს კეგელის ვარჯიშების კომპლექტის შესრულება ორსულობისას და გააგრძელოს მშობიარობის შემდეგ. ეს ვარჯიშები ხელს შეუწყობს მშობიარობის დროს პერინეალური გასკდომის თავიდან აცილებას, მენჯის კუნთების გაძლიერებას და მშობიარობის შემდეგ შინაგანი ორგანოების აღდგენის პროცესს. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ისინი დღის ნებისმიერ დროს, სიარულის დროს, საჭმლის მომზადებისას ან ბავშვის რხევისას. ექიმები ამბობენ, რომ საკმარისია ამ კომპლექსის ჩატარება დღეში მინიმუმ 5-10 წუთის განმავლობაში.
  • ჩამოშვებული მუცლის შესანარჩუნებლად და საშვილოსნოს კუნთების და მუცლის პრესის უფრო სწრაფი შეკუმშვის მიზნით, ქალმა მშობიარობიდან მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში უნდა ატაროს სპეციალური სახვევი ან სამოსი. ძალზე მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების შესრულება, რომელიც გააძლიერებს ამ კონკრეტულ კუნთებს, რადგან მეძუძური დედის კეთილდღეობა დიდწილად დამოკიდებულია შინაგანი ორგანოების ფორმისა და მდებარეობის აღდგენის სიჩქარეზე.
  • თუ მშობიარობის დროს ქალს არ აქვს რაიმე გართულება, მაშინ ორი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ სპეციალური მშობიარობის შემდგომი ტანვარჯიშის შესრულება. ცოტა მოგვიანებით, შეგიძლიათ დაამატოთ მარტივი სავარჯიშოები, როგორიცაა მოხრა და ჩაჯდომა, ფეხების ქანაობა.
  • პირველი გაკვეთილები ხანმოკლე უნდა იყოს და დროთა განმავლობაში მათი ხანგრძლივობა შეიძლება გაიზარდოს. არ უნდა ივარჯიშოთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ დისკომფორტს ან ზედმეტ მუშაობას.
  • თუ თავისუფალი დრო გაქვთ, შეგიძლიათ შეიზილოთ ყველაზე პრობლემური ადგილები, სადაც ჭარბი კანქვეშა დეპოზიტები გროვდება. ეს მასაჟი შეიძლება გაკეთდეს, მაგალითად, შხაპის მიღებისას, ბავშვის კვების დროს ან ძილის წინ.
  • თუ მეძუძურ დედას აქვს აუზში ბანაობის შესაძლებლობა, ეს არ უნდა გამოტოვოთ. ზაფხულში შეგიძლიათ ბანაობა ღია წყლებში. ცურვა შესანიშნავად ასტიმულირებს მთელი სხეულის ფუნქციონირებას, აქვს სასარგებლო გავლენა ხერხემალზე, კუნთების ტონუსზე და იმუნიტეტზე.
  • ვარჯიშის დროს ქალმა მიზანშეწონილია შეაერთოს ცხიმის წვის ვარჯიშები ძალის ვარჯიშებთან, რომლებიც ქმნიან გამოძერწილ, ლამაზ კუნთებს, აუმჯობესებენ სხეულის ფორმას.

ზემოთ აღწერილი რეკომენდაციები გეტყვით, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ფორმა მშობიარობის შემდეგ რაც შეიძლება სწრაფად. მთავარია გჯეროდეს წარმატების და ყოველთვის გქონდეს პოზიტიური დამოკიდებულება. ქალი, რომელიც სიყვარულს და სიხარულს ავრცელებს თავის გარშემო, ყოველთვის ლამაზად გამოიყურება სხვების თვალში.

ცხრა თვის განმავლობაში თქვენმა სხეულმა ბევრი სამუშაო შეასრულა თქვენი ბავშვის ტარებით. ბიოლოგიური სტანდარტებით, დაახლოებით იგივე დროა საჭირო ჰარმონიული, კომფორტული აღდგენისთვის. მშობიარობის შემდეგ ფორმაში ჩასასვლელად მნიშვნელოვანია უსაფრთხო დატვირთვის სწორად შერჩევა, ლაქტაციის, ორგანიზმში მშობიარობის შემდგომი ცვლილებების, ახალი ყოველდღიური რუტინისა და დაბალანსებული კვების გათვალისწინებით.

რა სახის ფიგურის პრობლემები წარმოიქმნება?

ძირითადი პრობლემები, რომლებსაც ქალები აწყდებიან მშობიარობის შემდეგ, შემდეგია:

  • ჭარბი წონა;
  • სტრიები (მუცელზე, თეძოებსა და მკერდზე);
  • ცელულიტი.

მსოფლიოში ძალიან ცოტა ქალია, რომელიც მშობიარობის შემდეგ კმაყოფილია თავისი ფიგურით

ჭარბი წონა

ჩვეულებრივ, ქალი ორსულობის დროს იმატებს 9-დან 15 კგ-მდე (ერთი ბავშვის ტარებისას).ბავშვის დაბადებისთანავე იკლებს 5-6 კილოგრამი. ეს არის თავად ბავშვი (საშუალოდ 3,5 კილოგრამი), ამნიონური სითხე, პლაცენტა. საკეისრო კვეთის შემთხვევაში სისხლის დაკარგვისთვის დაახლოებით 250 გრამი მეტი იკარგება.

ქალი, ჩვეულებრივ, პირველ თვეში იშორებს კიდევ 2-3 კილოგრამს უჯრედშიდა სითხის რაოდენობის შემცირების გამო.

შემთხვევითი არ არის, რომ ბუნება იძლევა რეზერვს ზედმეტი კილოგრამების სახით: თუ თქვენ ბავშვს აქტიურად აჭმევთ ძუძუთი მომდევნო წლის განმავლობაში, მაშინ ლაქტაციის ენერგიის ხარჯები ანაზღაურდება ამ დეპოზიტებისგან. დაბალანსებული დიეტით და გონივრული ვარჯიშით, ძალისხმევის გარეშე დაუბრუნდებით ფორმას.


თქვენი ფიგურა მშობიარობის შემდეგ იდეალური იქნება, თუ დიეტას შეცვლით და ივარჯიშებთ

თუ თქვენი წონა აღემატება ნორმას, მაშინ ჯობია დაუყოვნებლივ იფიქროთ კვების ჩვევების ცვლილებაზე და ფიზიკურ უმოქმედობასთან ბრძოლაზე.

სტრიები (striae) არის ცრემლები კანის ეპიდერმისის შიდა ფენებში. ორსულობის დროს ისინი წარმოიქმნება იმის გამო, რომ ნაყოფისა და ქალის წონის მატებასთან ერთად, კანზე დატვირთვაც იმატებს - იჭიმება და ცრემლდება. ხარვეზები ივსება შემაერთებელი ქსოვილით, რომელიც არ შეიცავს კოლაგენს და ელასტინს, მაგრამ შედგება მცირე გემებისგან. ამიტომ, საწყის ეტაპზე სტრიები ვარდისფერი ან თუნდაც შინდისფერი ფერისაა. შემდეგ ისინი ანათებენ და თეთრად რჩებიან. ისინი განსაკუთრებით შესამჩნევია გარუჯულ კანზე, რაც ზაფხულში მნიშვნელოვან დისკომფორტს იწვევს.

სახლის პირობებში შეგიძლიათ მხოლოდ ახალი სტრიების მოშორება, ამიტომ თუ რაიმე პრობლემაა, უმჯობესია დაუყოვნებლივ დაიწყოთ აქტიური მოქმედება. შემდეგი მეთოდები დაგეხმარებათ:

  • თვითმასაჟი ზეთებით (შეგიძლიათ მიიღოთ კოსმეტიკური ფორთოხალი, ნუში, ატამი, ქოქოსი). მასაჟი კეთდება მსუბუქი წრიული მოძრაობებით კანის მოტეხილობის ადგილას, შეკუმშვის, ძლიერი წნევისა და დაძაბულობის გარეშე. საკეისრო კვეთის შემდეგ ასეთი პროცედურის ნებართვა უნდა გასცეს ექიმმა, დარწმუნდეს, რომ ნაკერები მთლიანად შეხორცებულია, რასაც ოპერაციის დღიდან დაახლოებით 6 თვე სჭირდება;
  • მაღაზიებში შეძენილი მზა კოსმეტიკის გამოყენება შეფუთვაზე მითითებული ინსტრუქციის მიხედვით;
  • ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან დამზადებული სკრაბების გამოყენება, როგორიცაა: დაფქული ყავა, ლერწმის შაქარი, დაშაქრული თაფლი;
  • მუმიოს დამატება მკვებავ კრემში, რომელიც შემდეგ შეიზილება კანში.

ხშირად ორსულობის შემდეგ ქალებს აწუხებთ ისეთი უსიამოვნებები, როგორიცაა სტრიები.

Მნიშვნელოვანი! ძუძუთი კვებისას ყურადღება მიაქციეთ თვითმასაჟის ზეთებს. როდესაც კანში შეიზილება, ნაწილაკები შედის სისხლში და, შესაბამისად, რძეში და შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია. ამიტომ უმჯობესია ამ დროს გამოიყენოთ ბავშვის ზეთი, რაზეც ბავშვი არ რეაგირებს. ამავე მიზეზით, თქვენ მთლიანად უნდა მიატოვოთ მზა კოსმეტიკა. ლერწმის შაქარი და ზღვის მარილი შეიძლება გამოყენებულ იქნას სკრაბებად.

ცელულიტი

სამედიცინო ტერმინოლოგიაში ჩაღრმავების გარეშე, ცელულიტი არის ცხიმოვანი უჯრედების ზომის ზრდა, ცხიმოვანი კვანძების გადიდება და, შედეგად, სისხლისა და ლიმფის ნაკადის გაუარესება.

ორსულობის დროს ცელულიტის გამოჩენა განპირობებულია ისეთი ფაქტორებით, როგორიცაა:

  • მემკვიდრეობითი მიდრეკილება;
  • შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი უფრო მშვიდი, არააქტიური;
  • ჰორმონალური ცვლილებები;
  • ცუდი კვება.

შესაბამისად, პრობლემის გადასაჭრელად, გარდა ფიზიკური ეფექტებისა (მასაჟები, სკრაბები, კოსმეტიკური პროცედურები), მნიშვნელოვანია კვებისა და ცხოვრების წესის მიქცევა.
ცელულიტი ბევრ ახალგაზრდა დედას უჩნდება მშობიარობის შემდეგ.

როგორ აღვადგინოთ ფიგურა მშობიარობის შემდეგ და სწრაფად ჩავდგეთ ფორმაში

წონის წარმატებული კლება, როგორც წესი, არ შედგება ერთი დიეტური შეზღუდვისგან, არამედ მთლიანობაში კარგად ჩამოყალიბებული ზომების ნაკრებისგან, რომელიც მოიცავს:

  • ყოველდღიური რეჟიმი;
  • ფიზიკური აქტივობა;
  • სათანადო კვება.

რაც უფრო ადრე დაიწყებთ ფიგურის აღდგენას მშობიარობის შემდეგ, მით უკეთესი იქნება შედეგი.

ახალგაზრდა დედის დღის ორგანიზება და სასარგებლო ჩვევები

ბევრი ადამიანი არც კი ფიქრობს იმაზე, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ყოველდღიური რუტინა. დაფიქრდით: თუ შექმნით დიეტას და დაიღალეთ ვარჯიშებით, არ იძინებთ თქვენს პატარას ღამით, როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული ამ სტრესზე? თავს დაიცავს - წონაში მოიმატებს. გარდა ამისა, ემოციურად რთულია ასეთ რიტმში ცხოვრება და სწრაფი ენდორფინების ძიებაში არაჯანსაღი საკვებისკენ მიიზიდავთ.

აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია შემდეგი რეკომენდაციების დაცვა:

  1. დაიძინეთ 7-8 საათი. თუ ღამით ვერ იძინებთ, ივარჯიშეთ დღისით დასვენება თქვენს პატარასთან ერთად. ამას ორმაგი სარგებელი მოჰყვება: ძალას დაიბრუნებთ და დადასტურდა, რომ დედასთან ერთად ბავშვი უფრო მშვიდად და დიდხანს სძინავს. ამ გზით თქვენ სწრაფად ჩამოაყალიბებთ მას ძილის შაბლონს.
  2. გააკეთეთ ვარჯიშები ადგომის შემდეგ. დაე, ეს იყოს უმარტივესი ვარჯიშების მოკლე 5-7 წუთი, მაგრამ გამონახეთ დრო.
  3. ავარჯიშეთ საკუთარი თავი პატარასთან ერთად რაღაცის გაკეთებაში. ახლა ამისთვის უამრავი მოწყობილობაა: სლანგები, სპეციალური შარფები, ზურგჩანთები და ა.შ. მათი მოხერხებულობა იმაში მდგომარეობს, რომ ბავშვი მუდამ დედასთან იქნება და ქალი შეძლებს ბავშვის ძილის დროისთვის დაგეგმილი ზოგიერთი დავალების შესრულებას. .
  4. სთხოვეთ დახმარება ახლობლებს და უარს ნუ იტყვით, თუ შემოგთავაზებენ.
  5. გამონახეთ დრო ჰობისთვის. ეს მოგცემთ კარგ ემოციურ მდგომარეობას, რაც ნიშნავს, რომ სიხარულის საძიებლად მაცივარს არ გარბიხართ.
  6. ეცადეთ დაიძინოთ არაუგვიანეს 22:30 საათისა, რაც არ უნდა გაგაცდინოთ სოციალური ქსელები და ტელევიზია. დადასტურებულია, რომ 23.00-დან 24.00 საათამდე პერიოდში ორგანიზმი აქტიურად განახლდება და აღდგება ძილის დროს.

ვარჯიშები მშობიარობის შემდეგ: სად და როდის დავიწყოთ

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: მშობიარობისთანავე ჩვენს სხეულს ეჩვენება დასვენება.

ბევრ ტრადიციაში, პირველად, ახალგაზრდა დედამ მოიწვია ასისტენტი და ის უბრალოდ გამოჯანმრთელდა (ბევრი ეძინა, ზრუნავდა პატარაზე). იაპონიაში, მაგალითად, 40 დღეა, რევოლუციამდელ რუსეთში - 6 კვირა.

ახლა ექიმები გირჩევენ ვარჯიშის დაწყებას ბუნებრივი მშობიარობიდან 4 კვირის შემდეგ და 6 კვირის შემდეგ ნაზი პროგრამით საკეისრო კვეთის შემდეგ. ქირურგიული მშობიარობის შემდეგ ინტენსიური ვარჯიში დასაშვებია მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ ჩარევიდან 6 თვის შემდეგ. თუ იყო რღვევები, მაშინ უნდა დაელოდოთ ნაკერების სრულად შეხორცებას.

თქვენ უნდა დაიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა მარტივი ვარჯიშებით:

  • კეგელის ვარჯიშები (მენჯის კუნთების და ინტიმური კუნთების ვარჯიში);
  • მუცლის რეტრაქცია;
  • ნახევარი ხიდი უკანა მხარეს;
  • იხრება მარჯვნივ და მარცხნივ.

ზომიერი ფიზიკური აქტივობა სასარგებლოა:

  • ცურვა;
  • იოგა;
  • პილატესი.

იოგა მშობიარობის შემდეგ დაგეხმარებათ გონებრივ და ფიზიკურ აღდგენაში

ძუძუთი კვების დროს თავიდან უნდა იქნას აცილებული გულმკერდის კუნთებზე ვარჯიში, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სარძევე ჯირკვლების ანთება და ლაქტაციის დარღვევა. ახალი სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს ინსტრუქტორის თანდასწრებით. ფიზიკური დატვირთვისას მნიშვნელოვანია მკერდის ჰიგიენის დაცვა, რათა ოფლი არ გამოიწვიოს სარძევე ჯირკვლების ანთება.

სწორი კვება

თუ ორსულობის დროს დიეტის დაცვას აძლევდით თავისუფლებას, დროა შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება. შოკოლადები და სწრაფი კვება არ იქნება კარგი არც თქვენი ფიგურისთვის და არც ბავშვისთვის.

კვება უნდა იყოს სრული და დაბალანსებული, მცირე ულუფებით, სამი ძირითადი კვება და ორი საჭმელი. დიეტა უნდა შეიცავდეს 2000-2500 კკალს. პროცენტული დაყოფა კალორიული შემცველობით ასე გამოიყურება:

  • საუზმე - 20%;
  • მეორე საუზმე - 10%;
  • სადილი - 40%;
  • შუადღის snack - 10%;
  • ვახშამი - 20%.

მენიუ უნდა შეიცავდეს შემდეგ პროდუქტებს:

  • ხორცი - ინდაური, ქათამი, კურდღელი, საქონლის ხორცი;
  • თევზი - პიკის ქორჭილა, ფლაკონი, ჰაკი, პოლკი;
  • რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - რძე, კეფირი, ხაჭო, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ნატურალური იოგურტი;
  • მცენარეული ზეთები - ზეითუნის, მზესუმზირის;
  • ქათმის და მწყერის კვერცხები;
  • ადგილობრივი წარმოშობის სეზონური ხილი და ბოსტნეული.

ლაქტაციის პერიოდში აუცილებლად დალიეთ ბევრი წყალი - 2,5–3 ლიტრი დღეში.

როგორ შევქმნათ დიეტა:

  1. საუზმეზე ფაფა - შვრიის ფაფა, ფეტვი, ხორბალი, წიწიბურა.
  2. ლანჩზე აუცილებლად მიირთვით სუპები და ბულიონები. ბოსტნეულის სალათები, ხორცი.
  3. სადილისთვის - ბოსტნეული, ცილოვანი პროდუქტები (მაგალითად, ქათმის ფილე, თევზი, რძე).
  4. შუადღის საუზმეზე და მეორე საუზმეზე - ხილი, კეფირი, ნატურალური იოგურტები.

ფოტო გალერეა: ჯანსაღი საკვები წონის დაკლებისთვის

ახალგაზრდა დედას შეუძლია კურდღლის უცხიმო ხორცის ჭამა, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები კარგია საჭმლის მონელებისთვის, მეძუძური ქალის რაციონში აუცილებლად უნდა იყოს ბოსტნეული და ხილი.

რა არ უნდა ჭამო

სასურველია, ახალგაზრდა დედამ გამორიცხოს დიეტადან:

  • სხვადასხვა ნახევრად მზა პროდუქცია;
  • ძეხვეული და შებოლილი ხორცი;
  • ეგზოტიკური ხილი და ბოსტნეული;
  • ყავა;
  • არომატიზატორების, საღებავების, კონსერვანტების შემცველი პროდუქტები.

ფოტო გალერეა: უსარგებლო საკვები

ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ გამოჯანმრთელებული ქალისთვის ძეხვეული და შებოლილი ხორცი ძალიან საზიანოა. დამუშავებული საკვების ჭარბმა მოხმარებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს არა იმდენად ფიგურაზე, რამდენადაც მის ჯანმრთელობაზე. ეგზოტიკურმა ხილმა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელების დარღვევა, ასევე ალერგიული რეაქცია.

წონის სწრაფი დაკლების მეთოდები: სხეულის გაშრობა

ბევრი გოგონა მშობიარობის შემდეგ ეძებს ძალზე სწრაფი წონის დაკლების ვარიანტებს. და, რა თქმა უნდა, ახსოვს გაშრობა.

ჭრა არის ტერმინი, რომელიც მოდის ბოდიბილდინგიდან. აღნიშნავს სხეულის დეფინიციის მინიჭების პროცესს კანქვეშა ცხიმის დაწვით. მიიღწევა მაღალი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობით და კვების კორექტირებით მაღალი ცილოვანი დიეტის მიმართ. გარდა ამისა, შეამცირეთ კალორიების მიღება 15-25%-ით.

ანუ ყოველდღიურ რუტინაში შემოგვაქვს მინიმუმ ერთი ვარჯიში, მინიმუმ 60 წუთი. დატვირთვის დონე მაღალია. კარდიო (სირბილი, ველოსიპედი, აერობიკა, ცეკვა, სტეპი და ა.შ.) - ცხიმის აქტიური წვისთვის. ხოლო ძალისმიერი ვარჯიში (ჩაჯდომები, ბიძგები, ფიცრები, სავარჯიშოები ჰანტელებით და ა.შ.) – კუნთების მშვენიერი რელიეფის ფორმირებისთვის.

დიეტა მაქსიმალურად გამორიცხავს ნახშირწყლებსა და ცხიმებს. უპირატესობა ენიჭება ცილოვან საკვებს. ეს არის ქათმის მკერდი, ინდაური, თეთრი თევზი, კეფირი, უცხიმო ხაჭო, კვერცხი.

ეს დიეტა არის დაუბალანსებელი დიეტის მაგალითი და შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლისა და თირკმელების პრობლემები. კალორიების შემცირებამ, დიეტის შეცვლამ, მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშთან ერთად შეიძლება გამოიწვიოს ლაქტაციის პრობლემები. კერძოდ, რძის დეფიციტი ან მისი მწარე გემო (მაღალი დატვირთვის დროს კუნთებში წარმოიქმნება რძემჟავა, რომელიც სისხლის მიმოქცევის გზით აღწევს რძეში და გავლენას ახდენს მის გემოზე).

გარდა ამისა, ლაქტაცია უკვე ენერგიის დამღლელი პროცესია და წონის რეგულირების ასეთმა მკაცრმა მეთოდებმა შეიძლება გამოიწვიოს კეთილდღეობის გაუარესება. ამიტომ, ძუძუთი კვების დროს, გაშრობა არ არის შესაფერისი, როგორც წონის დაკარგვის საშუალება.

საკეისრო კვეთის შემდეგ გაშრობა უკუნაჩვენებია პირველი 6 თვის განმავლობაში, შემდეგ ექიმთან შეთანხმებით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ აქტიურმა ფიზიკურმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ნაკერების გამოყოფა.
მშობიარობის შემდეგ ფიგურა თანდათან აღდგება

როგორ გავუმკლავდეთ ცელულიტს მშობიარობის შემდეგ

პრობლემის გამომწვევი ძირითადი ფაქტორებია ცხიმოვანი უჯრედების მატება, სისხლის ნაკადის და ლიმფის ნაკადის დარღვევა. შესაბამისად, გამოყენებული ყველა მეთოდი მიზნად ისახავს მათ აღმოფხვრას. მნიშვნელოვანია, რომ ყველა პროცედურა, რომელსაც თქვენ ატარებთ, იყოს რეგულარული, მხოლოდ ამის შემდეგ იქნება შესამჩნევი შედეგი.

მნიშვნელოვანია: საკეისრო კვეთის შემდეგ, ცელულიტთან საბრძოლველად ნებისმიერი პროცედურა (ვარჯიში, მასაჟი, შეფუთვა) მუცელზე ტარდება მხოლოდ ნაკერების შეხორცების შემდეგ - საშუალოდ 6 თვე.

როგორც წესი, ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლის ღონისძიებების ნაკრები შედგება სამი ღონისძიებისგან:

  • დიეტები;
  • კოსმეტიკური პროცედურები;
  • ფიზიკური აქტივობა.

დიეტა

აუცილებელია რაციონში მარილის და სხვა საკვების რაოდენობის შემცირება, რომელიც იწვევს ორგანიზმში წყლის სტაგნაციას (მწნილი, ტკბილეული, კეტჩუპი, მაიონეზი, ძეხვეული, შემწვარი საკვები, ტკბილი სოდა).

ზოგადად, კვების პრინციპები ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში ახლოს არის მეძუძური დედების დიეტასთან.

ჩვენ ვცდილობთ დაბალანსებული დიეტისკენ – ვაშორებთ ფასტფუდს, ცხიმიან, შემწვარ, მარილიან, საკონდიტრო ნაწარმს. ჩვენ ვჭამთ უფრო მეტ ბოსტნეულს, ხილს, ჩირს. მეძუძური დედებისთვის ვიცავთ სასმელის რეჟიმს - 2,5–3 ლიტრი წყალი დღეში.

პროდუქტები, რომლებიც გვეხმარება ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში:

  • ზღვის პროდუქტები. შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და აუცილებელ მიკროელემენტებს;
  • კვერცხი, მცენარეული ზეთი. მდიდარია E ვიტამინით, რაც კანს ელასტიურს ხდის;
  • პარკოსნები, მთელი მარცვლეული. ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას, ნაღვლის სეკრეციას და წყალ-მარილის ბალანსის აღდგენას;
  • ყავისფერი ბრინჯი ასუფთავებს ლიმფს;
  • ახლად გამოწურული წვენები ბოსტნეულიდან და ხილიდან. ისინი ხელს უწყობენ ცხიმების წვას;
  • შვრიის და წიწიბურის ფაფა წყალში ჩირით;
  • "უარყოფითი" კალორიების მქონე პროდუქტი არის ღეროვანი ნიახური. სუფთა ბოჭკოვანი. ორგანიზმი უფრო მეტ კალორიას ხარჯავს ნიახურის მოსანელებლად, ვიდრე შეიცავს.

ეს სია შეიცავს ალერგენულ საკვებს (ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, ახლად გამოწურული ციტრუსის წვენები, ნიახური). ძუძუთი კვებისას აუცილებლად დაიწყეთ მცირე ნაწილით და შეამოწმეთ ბავშვის მგრძნობელობა პროდუქტის მიმართ. ალერგიის შემთხვევაში უნდა შეწყვიტოთ მისი გამოყენება. თუ არსებობს კანის გამონაყარის ტენდენცია, მენიუ მორგებულია ჰიპოალერგიულობისკენ.

ფოტო გალერეა: პროდუქტები, რომლებიც დაგეხმარებათ ცელულიტისგან მოშორებაში

მცენარეული ზეთი მდიდარია E ვიტამინით, რომელიც კარგია კანისთვის პარკოსნები შლის ტოქსინებს ახლად გამოწურული წვენები წვავს ცხიმს ნიახური ითვლება ძალიან ენერგიით მდიდარ და დაბალკალორიულ პროდუქტად; მოხმარებისას კალორიები არ გროვდება, არამედ იწვება.

Მასაჟი

ბუნებრივი მშობიარობის შემთხვევაში მასაჟი დასაშვებია მშობიარობის შემდგომი გამონადენის შეწყვეტის შემდეგ, დაახლოებით 6 კვირის შემდეგ. მშობიარობის შემდგომი მუცლის მასაჟი ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და ასევე მუცლის კუნთების ტონუსს.

საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა, მუხლებში მოხრილი ფეხები. სესიის საერთო ხანგრძლივობაა 15 წუთი. სავარჯიშო სქემა:

  1. მოფერება - 2 წუთი. შესრულებულია საათის ისრის მიმართულებით.
  2. ზელვა - 3 წუთი, ქვედა მუცლიდან ნეკნებისკენ.
  3. მოფერება - 3 წუთი, მიმართული ჭიპის გვერდებიდან.
  4. მოძრავი - 3 წუთი. მუცელზე მოფერებით, მარცხენა ხელი მუცელზე აჭერს, მარჯვენა ხელი კი ცხიმის ნაკეცებს გვერდზე გადააქვს.
  5. მუცელზე ხელისგულების ნეკნებით შეზელვა - 2 წუთი.
  6. რელაქსაცია - 2 წუთი, მოფერება და მსუბუქი მასაჟი.

სახლში მუცლის ცხიმის მოცილების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და ეფექტური მეთოდია თვითმასაჟი.

ვაკუუმ-მასაჟი ჭიქებით

ვაკუუმური მასაჟი ჭიქებით საკმაოდ ეფექტური, მაგრამ ამავე დროს აგრესიული პროცედურაა ცელულიტთან საბრძოლველად. ეს შეიძლება გაკეთდეს ბუნებრივი დაბადებიდან 6-7 კვირის შემდეგ. მის განსახორციელებლად გამოიყენება სხვადასხვა ტიპის ქილები - მინა, პლასტმასი, რეზინი და სილიკონი. ქილაში იქმნება ვაკუუმი, ანუ შემცირებული წნევა, რომელიც იწვევს კანის შეწოვას. სისხლის მიმოქცევა და ლიმფის გადინება უმჯობესდება, მეტაბოლური პროცესები გააქტიურებულია და ცხიმოვანი უჯრედები იშლება.
ვაკუუმური მასაჟი აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს, ასტიმულირებს ლიმფურ ნაკადს, ატონიზირებს კუნთებსა და კანს, ებრძვის ცელულიტს

პრობლემური ადგილების მასაჟი ასევე შეიძლება გაკეთდეს სახლში. კურსი შედგება 20-30 სესიისგან. შეიძლება გაკეთდეს ყოველდღიურად ან ყოველ მეორე დღეს. მასაჟისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ ბავშვის ზეთი. კანს ჯერ თბება მსუბუქი დაჭიმვის მოძრაობებით. ქილა წაისვით პრობლემურ ზონაზე, ოდნავ გაწურეთ შეწოვისთვის (გარდა შუშისა). შემდეგ პრობლემურ უბნებზე წრიული მოძრაობით მუშავდება. ხანგრძლივობა - 10 წუთამდე ზონაში.

მასაჟის დროს თავიდან უნდა იქნას აცილებული ლიმფური კვანძების არეალი: პოპლიტალური ფოსო, ბარძაყის შიდა ზედაპირი.

შეიზილეთ პრობლემური ადგილები მშრალი ფუნჯით

ხელს უწყობს პრობლემური უბნების აქტიურ გათბობას და ცხიმის მოლეკულების დაშლას. უმჯობესია ამის გაკეთება ჭამიდან 2 საათის შემდეგ. წრიული მოძრაობებით შეიზილეთ ცელულიტის ადგილი ქვემოდან ზემოდან. ხანგრძლივობა - 3-4 წუთი პირველად ერთ პრობლემურ ზონაზე და მომავალში გაზარდეთ 5-7 წუთამდე. თუ გრძნობთ ძლიერ წვას ან დისკომფორტს, შეამცირეთ დრო 1-2 წუთამდე.

მნიშვნელოვანია: აირჩიეთ სწორი ფუნჯი! ჯაგარი უნდა იყოს დამზადებული ბუნებრივი წარმოშობის მასალებისგან (ბამბუკი, ღორის ჯაგარი). ან შეგიძლიათ აირჩიოთ ჰიპოალერგიული სინთეტიკური. თუ გეგმავთ მის გამოყენებას მხოლოდ პრობლემური ადგილების მასაჟისთვის, წაიღეთ სახელურის გარეშე. ის კარგად ჯდება ხელისგულში და უკეთ არეგულირებს წნევას. გრძელი სახელურით ფუნჯის შეძენით, შეგიძლიათ მიიღოთ ბონუსი - ზურგის მასაჟი.

ცელულიტის საწინააღმდეგო მასაჟი

იგი ხორციელდება ყოველგვარი მოწყობილობის გარეშე. თითების გამოყენებით, წრიული მოძრაობით დაჭერით კანი პრობლემურ ადგილებში, სანამ კანი არ გახდება თბილი და წითელი.

უკუჩვენებები

ყველა სახის მასაჟს აქვს შემდეგი უკუჩვენებები:

  • სისხლდენა და სისხლის დაავადებები;
  • მშობიარობის შემდგომი კანისა და თმის პრობლემები (კანის აქერცვლა, მტვრევადი ფრჩხილები და თმა);
  • ვარიკოზული ვენები, თრომბოზი;
  • გაციება;
  • პრობლემები ნაწლავის ფუნქციონირებასთან;
  • ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ შინაგანი ორგანოების (გული, ფილტვები, თირკმლები და ა.შ.) ფუნქციონირების პრობლემები;
  • ემოციური გადაჭარბებული აგზნება.

ძუძუთი კვების დროს აკრძალულია აპარატურის ანტიცელულიტური მასაჟი. ეს განპირობებულია იმით, რომ პროცედურის დროს ტოქსინები და ნარჩენები გამოიყოფა და რძეში შედის სისხლში.

ვიდეო: როგორ გავაკეთოთ ანტიცელულიტური მასაჟი

სკრაბები

ცელულიტის მქონე ადგილებში სკრაბის წასმა ხელს უწყობს კანის მკვდარი ფენის მოცილებას და უჯრედების რეგენერაციის ბუნებრივი პროცესის დაწყებას. სკრაბის აქტიური კომპონენტები (მარილი, შაქარი, ყავა და ა.შ.) აშორებს კანს ტოქსინებსა და მინარევებს. პირდაპირ კანის ქვეშ მდებარე ცხიმოვანი დეპოზიტები შეიწოვება.

რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი გაწმენდის პროცედურის ჩატარებისას:

  • საფუძვლიანად აურიეთ სკრაბის შემადგენლობა, სანამ არ გახდება ერთგვაროვანი კონსისტენცია;
  • პროცედურის დაწყებამდე მოამზადეთ სკრაბები მარილით ან შაქრით, რათა აბრაზიული ნაწილაკები არ დაიშალოს შემადგენლობაში;
  • სკრაბების წასმა შესაძლებელია მხოლოდ ჯანსაღ კანზე;
  • წაისვით კანზე მასაჟის წრიული მოძრაობებით ქვემოდან ზემოდან;
  • პროცედურის შედეგის გასაუმჯობესებლად, დაასრულეთ იგი კონტრასტული შხაპით.

ცელულიტის წინააღმდეგ ეფექტური საშუალებაა სკრაბი, რომელიც აშორებს კანს მკვდარ უჯრედებს, ცხიმს და ჭუჭყს, ამავდროულად ატონიზირებს მას და ანიჭებს ელასტიურობას.

ზოგიერთი ყველაზე ეფექტური სკრაბის რეცეპტი:

  1. ყავა. დაფქული ყავა (ან უკვე გამოყენებული ყავა, რადგან ჩვენ გვჭირდება მისი მყარი გამწმენდი ტექსტურა) + ზეითუნის ზეთი პროპორციებით 2:1.
  2. ზღვის მარილის სკრაბი. დახვეწილი ზღვის მარილი და ზეითუნის ზეთი. პროპორციებით 2:1.
  3. ლერწმის შაქრისა და კეფირისგან დამზადებული სკრაბი. პროპორციებით 2:1.

ახვევს

შეფუთვები განსხვავდება სკრაბებისგან თერმული ეფექტის არსებობით და ცელულიტის ზონაზე ზემოქმედების ხანგრძლივობით. ისინი ცხელი, ცივი და იზოთერმულია (შემადგენლობის ტემპერატურა სხეულის ტემპერატურასთან ახლოსაა). სახლში შესაფუთ მასალად საკვებ ფილმს იყენებენ.

მსოფლიოში ძალიან ცოტა ქალია, რომელიც მშობიარობის შემდეგ კმაყოფილია თავისი ფიგურით. ზოგს აწუხებს ორსულობისას მიღებული ჭარბი წონა, ზოგს აწუხებს სულაც არ ბრტყელი მუცელი და მკერდი, რომელმაც დაკარგა ადრინდელი ელასტიურობა.

მაგრამ ყველაზე ხშირად, მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღდგენა უნდა განხორციელდეს ყველა ფრონტზე, კერძოდ:

  1. წონის ნორმალიზება.
  2. მუცლის აღდგენა.
  3. მკერდის რეკონსტრუქცია.

გარდა ამისა, ქალებს ხშირად აწუხებთ თმის პრობლემები და ამაზეც ვისაუბრებთ.

ორსულობის დროს, მომავალი დედა სწრაფად იმატებს წონაში. ზოგიერთისთვის ის ქრება მშობიარობის დროს, განსაკუთრებით თუ ეს ხანგრძლივი და რთული იყო. მაგრამ ბედნიერი დედების უმეტესობისთვის ზედმეტი კილოგრამები არ ჩქარობენ გაქრობას და ხანდახან ემატება ძუძუთი კვების დროს.

სიტუაციას ართულებს ის ფაქტი, რომ ჩვეულებრივი მშობიარობის შემდგომ პერიოდში დიეტა სრულიად შეუსაბამოა, რადგან ისინი მხოლოდ გააუარესებენ უკვე დასუსტებული ორგანიზმის მდგომარეობას და აკლებენ ბავშვს საჭირო საკვებ ნივთიერებებს, რომლებსაც ის დედის რძით იღებს.

Რა უნდა ვქნა? თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენს დიეტაზე.

1. ფრაქციული კვება

უნდა ჭამოთ დღეში 5-6-ჯერ მცირე ულუფებით. ამ გზით საკვები მთლიანად შეიწოვება და არ ინახება გვერდებზე, მუცელზე და დუნდულოზე, როგორც რეზერვები.

თუ ჭამებს შორის შიმშილის გრძნობა გაქვთ, მიირთვით რაიმე ჯანსაღი და დაბალკალორიული: ხილი, ბოსტნეული, ჩირი, დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი ან იოგურტი.

არ დატოვოთ ხორცი, მაგრამ შეარჩიეთ უცხიმო ხორცი, რომელიც ორთქლზეა მოხარშული, მოხარშული ან ღუმელში გამომცხვარი.

არ გამოტოვოთ საუზმე. დილის კვება ძალიან მნიშვნელოვანია. უმჯობესია, თუ ეს ფაფაა. მარცვლეული ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.

2. ნაკლებად ცხიმიანი, ტკბილი, ფქვილი და სხვა მავნე საკვები

ესენი, როგორც მოგეხსენებათ, გამხდარი ფიგურის მთავარი მტრები არიან. და ბავშვს არ სჭირდება ასეთი პროდუქტები. Ტკბილიმაგალითად, იწვევს გაზის წარმოქმნას, დიათეზის განვითარებას და კბილებთან და ძვლებთან დაკავშირებულ პრობლემებს.

ხანდახან შეგიძლიათ მიირთვათ მარშმელოუ ან მარშამლოუ, მაგრამ მაინც შეეცადეთ ტკბილეული ჩირით ჩაანაცვლოთ.

ცხიმების შესახებ... ითვლება, რომ რძის კვებითი ღირებულების ასამაღლებლად მეძუძურ დედას სჭირდება საკმარისი რაოდენობის ცხიმის მოხმარება. არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა "თხევადი რძე", ანუ არ არის საკმარისად ცხიმიანი და მკვებავი ბავშვისთვის.

ამასთან დაკავშირებით, ზოგიერთი ბებია, ყველაზე კეთილთვისებიანი რწმენის გამო, ახალგაზრდა დედებს ურჩევს ცხიმიან ხორცს და მსგავსს. თუმცა, ეს არანაირად არ მოქმედებს რძის სარგებელზე, რადგან ბავშვისთვის მნიშვნელოვანია ვიტამინების, მიკროელემენტების, ცილების, ნახშირწყლებისა და ადვილად მოსანელებელი ცხიმების სრული კომპლექტი მიიღოს - ეს არის რძე, რომელიც ითვლება მკვებავი. და ის კალორია, რომელსაც დედა იღებს ცხიმოვანი საკვებიდან, პირდაპირ მიდის მის კანქვეშა ცხიმოვან ქსოვილში და რჩება იქ დიდი ხნის განმავლობაში.

ასე რომ, არ ჯობია სწორად ჭამა მოხმარებით ჯანსაღი ცხიმები, შეიცავს თევზს, თხილს (ისინი უნდა მიირთვათ ძალიან მცირე ულუფებით), მცენარეულ ზეთებში, როგორიცაა ზეითუნის, სელის თესლი და სხვა.

შეეცადეთ უარი თქვათ სხვა მავნე პროდუქტებზე: კონსერვებზე, ნახევარფაბრიკატებზე, კონსერვანტებზე, საღებავებზე, მავნე დანამატებზე; ასევე ცხარე, შემწვარი, შებოლილი საკვებისგან.

3. მეტი ვიტამინი

ნუ უარვყოფ საკუთარ თავს ბოსტნეულსა და ხილში. გარდა იმისა, რომ ეს პროდუქტები არ იწვევს ზედმეტი კილოგრამების წარმოქმნას, ისინი შეიცავს უამრავ ვიტამინს და მიკროელემენტს ორგანიზმის სრულად მომარაგებისთვის, ბოჭკოებს ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად, შაქარს სხეულის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად და თქვენს სურვილს, მიირთვათ რაიმე ტკბილი თქვენი ზიანის მიყენების გარეშე. ჯანმრთელობა.

4. მეტი სითხე

მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღდგენისას წყალი ერთ-ერთ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. მიზეზი ის არის, რომ წყლის ნაკლებობა იწვევს მეტაბოლური პროცესის შენელებას და, შედეგად, იმ ფაქტს, რომ მოხმარებული კალორიები არ იხარჯება სხეულის საჭიროებებზე, მაგრამ უსაფრთხოდ არის მიმაგრებული მასზე ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით. .

გარდა ამისა, წყალი აუცილებელია დედის რძის წარმოებისთვის და მისი შემადგენლობის 87%-ს შეადგენს. დალიეთ მეტი სუფთა წყალი, სასურველია დაახლოებით 2 ლიტრი დღეში. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ კომპოტები, ხილის სასმელები, ნატურალური წვენები, მინერალური წყალი (ჯერ კიდევ). თუმცა, უყურეთ შაქრის რაოდენობას, რომელსაც ტკბილ სასმელებთან ერთად მიირთმევთ, ხოლო მინერალურ წყალთან დაკავშირებით, უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან მხოლოდ მას შეუძლია განსაზღვროს, დააზარალებს თუ არა მინერალური მარილები თქვენ და თქვენს პატარას და რა რაოდენობით შეიძლება მათი მოხმარება.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ სითხე აძლიერებს დედის რძის წარმოებას. თუ ლაქტაცია უკვე დამყარებულია, სასმელის მოცულობა შეიძლება უსაფრთხოდ გაიზარდოს, მაგრამ თუ კვლავ გაწუხებთ ცხელება და რძის სტაგნაცია, უნდა დაიცვათ სასმელის შეზღუდული რეჟიმი მდგომარეობის ნორმალიზებამდე.

მეტაბოლიზმი

ზოგადად, კარგ მეტაბოლიზმს დიდი მნიშვნელობა აქვს მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღდგენისა და წონის ნორმალიზებისთვის. და, რა თქმა უნდა, არ უნდა შემოიფარგლოთ მხოლოდ სითხის მიღების გაზრდით.

მეტაბოლიზმის ნორმალიზაციაზე მნიშვნელოვნად მოქმედებს კარგი ძილი. რა თქმა უნდა, ძნელია ამაზე საუბარი, როცა ახალბედა დედას არ სძინავს ღამით ბავშვს ხელში, მაგრამ ხანდახან საკუთარ თავს ვკარგავთ დასვენების შესაძლებლობას.

თუ შეგიძლია შვილთან ერთად დაიძინო დღის განმავლობაში, ნუ უარჰყოფ ამას საკუთარ თავს. უმჯობესია საოჯახო საქმეების გადადება: მტვრისა და ჭუჭყიანი ჭურჭლის მოშორება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ზედმეტი წონისა და ჯანმრთელობის პრობლემების მოშორება.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია ფიზიკური აქტივობა. იარეთ მეტი სუფთა ჰაერზე; როდესაც თქვენი ბავშვი ოდნავ გაიზრდება, ითამაშეთ მასთან ერთად გარე თამაშები.

ლაქტაცია დასახმარებლად

სამწუხაროდ, ძალიან ხშირად ჩვენ უგულებელყოფთ ბუნებით ქალის სხეულში თანდაყოლილ მექანიზმებს, ამჯობინებენ გვჯეროდეს უახლესი სამეცნიერო თეორიებისა და კვლევების. ბუნებრივი ფიზიოლოგიური პროცესის მიხედვით, ორსულობისას მოპოვებული ზედმეტი კილოგრამები თავისთავად უნდა გაქრეს ხანგრძლივი ძუძუთი კვების პერიოდში.

Დაახლოებით 500 კკალდღეში იკარგება დედა, რომელიც ბავშვს დედის რძით კვებავს. თუ ის ზომიერად ჭამს, მაშინ კალორიები ამოღებულია "ცხიმის რეზერვიდან". ბავშვი კარგად ჭამს, დედა ათავისუფლებს ზედმეტ კილოგრამებს, ხდება გამხდარი და გალამაზებული თანდათან, ხტუნვისა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ამ შემთხვევაში საჭიროა კიდევ ორი ​​სრულიად ბუნებრივი პირობის შესრულება: დედა იკვებება დიდი ხნის განმავლობაში, მინიმუმ ერთი წელი და გამოცდილი მაინც მინიმალური ფიზიკური აქტივობა.

ეს უკანასკნელი შეიძლება იყოს რეგულარული გასეირნება ბავშვთან ერთად. თუ პირობები იძლევა, ნუ დაჯდებით პარკის სკამზე, ისეირნეთ, მეტი იარეთ, თუ შესაძლებელია, ეწვიეთ აუზს და, რა თქმა უნდა, მშობიარობიდან რამდენიმე თვის შემდეგ, ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, ივარჯიშეთ სახლში.

თუ მოგეჩვენებათ, რომ ზედმეტი მოძრაობის ძალა არ გაქვთ, რომ აღარაფერი ვთქვათ სპორტზე, უბრალოდ დაიწყეთ ამის გაკეთება და ძალა გამოჩნდება.

ფიგურის აღდგენა მშობიარობის შემდეგ: კუჭის დაჭიმვა

მშობიარობის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა მოუარო მუცელს. ფაქტიურად. საუბარია გამოყენებაზე მშობიარობის შემდგომი ბინტი. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ის საჭიროა არა მხოლოდ ქალებისთვის, რომლებმაც გაიარეს საკეისრო კვეთა, არამედ მათთვის, ვინც საკუთარ თავზე იმშობიარა.

ბანდაჟი აუცილებელია იმისთვის, რომ კანი არ ჩამოცვივდეს და კუნთები ნორმალურ მდგომარეობაში იყოს დამაგრებული. ეს უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს "ორსულობამდე" ზომას, თუ თქვენი წონის მთლიანი მომატება ორსულობის დროს 12 კგ-ზე ნაკლები იყო. თუ ამაზე მეტი მოიმატეთ, ბინტი საჭიროა 1-2 ზომით დიდი.

დაიდეთ ბინტი დაწოლისას და აცვიათ დღეში არაუმეტეს 10 საათისა, მოიხსენით ღამით. მშობიარობის შემდგომი სახვევის ტარება შესაძლებელია ბავშვის გაჩენიდან 2 თვის განმავლობაში.

მშობიარობის შემდეგ პირველ დღეებში სასურველია შეძენა ბანდაჟი ქამრის სახით, რადგან ტრუსის ბინტი შესაძლოა ზედმეტად მჭიდროდ დააჭიროს სხეულს, რაც ართულებს ლოქიას გავლას. წაიკითხეთ მეტი რა არის ლოხია და როგორ ხდება ის

დიასტაზი

როგორც წესი, მუცლის კუნთები თავისთავად უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას, თუ ქალს ატარებს სახვევი, ძუძუთია და ეწევა აქტიურ ცხოვრების წესს. თუმცა, ხდება ისე, რომ კუნთები ვერ უბრუნდებიან ნორმალურ მდგომარეობას დიდი ხნის განმავლობაში შეუსაბამობების გამო -.

დიასტაზის დადგენა შესაძლებელია შემდეგნაირად. დაწექით მუცელზე და ასწიეთ სწორი ფეხები 5-10 სანტიმეტრით. როდესაც კუნთები მუცლის შუა ხაზის გასწვრივ განსხვავდებიან, როლიკერი ამოდის.

პრობლემას ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით გაუმკლავდებით, მძიმე შემთხვევებში - პლასტიკური ქირურგიით, თუ ქალი აღარ გეგმავს შვილების გაჩენას.

თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ სრულად ჩაერთოთ დაბადებიდან 1,5-2 თვეში, პირველად ესაუბრეთ ექიმს და აღმოაჩინეთ, რომ არანაირი უკუჩვენება არ არსებობს. და გააკეთე სუნთქვის ვარჯიშები, რომელიც დადებითად მოქმედებს მუცლის ღრუს აღდგენაზე, მიღება შესაძლებელია მშობიარობიდან 2 დღის შემდეგაც კი.

ტანვარჯიშს ყოველდღიურად ატარებენ რამდენიმე მიდგომით: ჩასუნთქვისას მუცელს აბერავთ, ჩასუნთქვისას უკან იხევთ. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ ერთი მიდგომით. ტანვარჯიში უკუნაჩვენებია ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ საკეისრო კვეთა.

კოსმეტიკა მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღსადგენად

დღეს შეგიძლიათ შეიძინოთ კოსმეტიკური პროდუქტი ნებისმიერი პრობლემისთვის. ყოველ შემთხვევაში, ასე ამბობენ კოსმეტიკის მწარმოებლები. თუმცა არ დაგვავიწყდეს, რომ კანის გამაგრების, კანქვეშა ცხიმის დამწვრობის გელი და კრემები და ა.შ. ისინი მუშაობენ მხოლოდ ფიზიკურ ვარჯიშთან ერთად, რაც არ უნდა ეწეროს მათ შეფუთვაზე.

ასეთ პროდუქტებს შეუძლიათ მხოლოდ ოდნავ გაამარტივონ კანის არათანაბარი ტექსტურა, ოდნავ დაჭიმონ იგი და მისცენ ოდნავ ტონუსს + სუფთა იერს. ეს ეფექტი თავისთავად საკმარისი არ იქნება, მაგრამ ის შეიძლება იყოს შესანიშნავი დამატება ფიზიკური აქტივობისთვის და საბოლოოდ მიიღებთ ლაღი სხეულს ხარვეზების გარეშე.

ფიგურის აღდგენა მშობიარობის შემდეგ: მკერდი

მკერდის რეკონსტრუქციის შესახებ მეტი შეგიძლიათ წაიკითხოთ აქ

აქ მოკლედ ჩამოვთვლით ძირითად ფაქტორებს, რომლებიც ხელს შეუწყობს მშობიარობისა და ძუძუთი კვების შემდეგ მკერდის სიმტკიცის და მოცულობის აღდგენას.

მშობიარობის შემდეგ მკერდის აღსადგენად საჭიროა:

  • გააგრძელეთ დაცვა წელიწადნახევარამდე; ამ პერიოდში გადის ლაქტაციის ინვოლუციის სტადია, როდესაც ქსოვილები ჯირკვლოვანიდან ცხიმიანად გარდაიქმნება და მკერდი ღებულობს „ორსულობამდე“ მდგომარეობას;
  • სისხლის მიწოდების გასაუმჯობესებლად კონტრასტული წყლის პროცედურების ჩატარება;
  • გააკეთეთ ტანვარჯიში მკერდის აღსადგენად;
  • იზრუნეთ თქვენს კანზე სინთეზური ან ბუნებრივი კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენებით;
  • გააკეთეთ მკერდის მასაჟი.

ქალის სხეულის აღდგენა მშობიარობის შემდეგ: თმა

ორსულობის შემდეგ თმის აღდგენა უფრო დაცინვას ჰგავს. როგორც წესი, დიდი ხნის ნანატრი ბავშვის დაბადებიდან რამდენიმე თვის შემდეგ და ზოგიერთ შემთხვევაში, ამის შემდეგ დაუყოვნებლივ, თმა იწყებს ცვენას. ეს ხდება, რომ ეს ფენომენი კატასტროფული ხასიათისაა, რაც ბევრ ახალგაზრდა დედას დეპრესიაში ჩაჰყავს.

მოდით გავარკვიოთ, რატომ ხდება ეს. თმა აქტიურად რეაგირებს ორსული ქალის ორგანიზმში არსებულ ჰორმონალურ ცვლილებებზე: ბოლქვები მატულობს, მატულობს ქერცლები თავად თმაზე, რის გამოც ის უფრო სქელი და ძლიერი ჩანს.

მშობიარობის შემდეგ ჰორმონალური დონე ნორმალურად უბრუნდება: მეძუძური დედებისთვის ეს ხდება თანდათან, მეძუძური დედებისთვის უფრო მკვეთრად. თმის ფოლიკულები უბრუნდება წინა მდგომარეობას, მცირდება და ვერ უმკლავდება მძიმე თმას. ეს არის ის, რაც იწვევს მშობიარობის შემდეგ ინტენსიურ თმის ცვენას.

თუ ქალი ბავშვს რძით კვებავს, მაშინ ეს პროცესი მისთვის შეიძლება ნაკლებად შესამჩნევი იყოს, ვიდრე დედებისთვის, რომლებმაც უარი თქვეს ძუძუთი კვებაზე ამა თუ იმ მიზეზით. მაგრამ ეს დიდწილად დამოკიდებულია მემკვიდრეობაზე და ინდივიდუალურ ფაქტორებზე. მნიშვნელოვან როლს თამაშობს კარგი კვება.

იმისათვის, რომ მშობიარობის შემდეგ თმის აღდგენა უფრო სწრაფი და ეფექტური იყოს, გააკეთეთ ნიღბებიმათ გასაძლიერებლად.

მაგალითად, შეურიეთ 1 ჩაის კოვზი კარაქი 1 კვერცხის გულს. წაისვით ნარევი თმაზე 30-40 წუთის განმავლობაში, ზემოდან დაადეთ თავსახური ან პლასტმასის ჩანთა და შემოახვიეთ პირსახოცში (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქუდი). ჩამოიბანეთ ნიღაბი თბილი წყლით და შამპუნით.

მშობიარობის შემდგომ პერიოდში მიზანშეწონილია ამის გაკეთება მოკლე თმის შეჭრათმის ფოლიკულებზე დატვირთვის შესამცირებლად. გარდა ამისა, სანამ თმა გამოჯანმრთელდება და უფრო თხელია, მოკლე თმის შეჭრა ადვილად ქმნის მოცულობის იერს.

ასე რომ, თუ მშობიარობა და ძუძუთი კვება მიმდინარეობს ბუნებრივი სცენარის მიხედვით, მაშინ მშობიარობის შემდეგ ქალის გამოჯანმრთელებამ, თუმცა თანდათანობით, უნდა გამოიწვიოს ორგანიზმის იმ მდგომარეობის აღდგენა, როგორშიც იყო ორსულობამდე. ჩვენი ამოცანაა დავეხმაროთ მას ამაში მოვლის პროცედურებით, ფიზიკური ვარჯიშებითა და სწორი კვებით.

 

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: