როგორ არ ჩავარდეთ დიეტის დროს: სასარგებლო რჩევები. მე აღარ მაქვს ძალა, რომ შევინარჩუნო: როგორ არ დავტოვო დიეტა, როგორ არ დავტოვო დიეტა

ჩვევების შეცვლა ყოველთვის რთული და ფსიქოლოგიურად სტრესული პროცესია. ეს განსაკუთრებით ეხება კვებას, რადგან უსარგებლო საკვები ადვილად ხელმისაწვდომია და გველოდება ყოველ ნაბიჯზე. სტატიიდან მოცემული რჩევები დაგეხმარებათ დაიცვათ თქვენი დიეტა და მოიშოროთ აკვიატებული აზრები საკვებზე. მათი წაკითხვისა და ცხოვრებაში გამოყენების შემდეგ, თქვენ შეძლებთ წარმატებით დაიცვათ დიეტა და არ ჩავარდეთ.

ადამიანი, რომელიც თავიდანვე გადაწყვეტს დიეტაზე წასვლას, რომლის არჩევანიც ამჟამად ბევრია, პირველ რიგში მზად უნდა იყოს როგორც ფიზიოლოგიური, ასევე ფსიქოლოგიური შეზღუდვების გაძლებისთვის. იმის მიხედვით, თუ რომელი არჩეული იქნება, მოგიწევთ გაუძლოთ გაჯერების გრძნობას და თუნდაც შიმშილის გრძნობას. ასევე შესაძლებელია თავბრუსხვევა, სისუსტე და გაღიზიანება. მაგრამ წარმატებული დიეტისა და მისი შედეგების ძალიან, ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორები იქნება ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება და გამძლეობა. თქვენ უნდა მოაწყოთ თავი, რომ მოტივირებული იყოთ მხოლოდ შედეგით - წონის დაკლებით. იმისთვის, რომ დაიცვათ დიეტა და არ დაარღვიოთ, უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე, ხასიათზე და ნებაზე.

რას ნიშნავს მარცხი დიეტის დროს?

დიეტის არჩევის შემდეგ ადამიანი გადადის ექსკლუზიურად რეგულირებულ დიეტაზე. მას აქვს ე.წ აკრძალული პროდუქტები. და ის, რაც არ არის აკრძალული, ნებადართულია ან მცირე რაოდენობით ან ისეთი ფორმით, რომელშიც ჩვეულებრივ არ ვჭამთ. ეს ეხება უფუარი, უსანელო, უმარილო, უშაქრო საკვებს და სურნელოვან საკვებს.

ზოგჯერ შეიძლება რთული იყოს დიეტის დაცვა. წონის დაკლების დროს წარუმატებლობა არის ის, როდესაც ადამიანი საკუთარ თავს ან დამატებით პორციას ან დამატებით პროდუქტს აძლევს. შემდეგ ის საკუთარ თავს საყვედურობს სისუსტისთვის. ზოგიერთს აწუხებს ის ფაქტი, რომ ჩვევის გამო, მათ არ შეუძლიათ კიდევ ერთხელ წასვლა მაცივარში მცირე საჭმელად ან მეგობრებთან საუბარი კაფეში ფინჯან ყავაზე რაიმე გემრიელით. ასეთი ფსიქოლოგიური პრობლემები უსიამოვნო გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობასა და ურთიერთობებზე.

ამიტომ, ავარიების თავიდან აცილების გზის პოვნა არანაკლებ მნიშვნელოვანია.

როგორ შევინარჩუნოთ დიეტა

1. იპოვეთ თქვენი მოტივაცია

Უნდა იყოს . მოტივაცია "მე მინდა წონაში დავიკლო" შეიძლება მხარი დაუჭიროს ვიზუალიზაციას. მაგალითად, გაქვთ თქვენი საყვარელი ჯინსი, რომლის მორგება რატომღაც ზამთრის შემდეგ გიჭირთ. ამოიღეთ ეს ჯინსი და მოათავსეთ თქვენს წინ თვალსაჩინო ადგილას. მიეცით მათ მუდმივად შეგახსენოთ თქვენი მიზანი.

კიდევ ერთი ვარიანტი, თუ როგორ უნდა მოშორდეთ ავარიას: მეგობართან ერთად საყიდლებზე მოგზაურობის შემდეგ, თქვენ თვალი ადევნებთ საოცნებო კაბას, მაგრამ რატომღაც ის ზომაზე ნაკლებია, ვიდრე გჭირდებათ. შეიძინეთ ეს კაბა და მიიყვანეთ თქვენი სხეული იქამდე, სადაც ის ნამდვილად მოგიხდებათ.

ზოგიერთ გოგონას მაცივარზე სპეციალური გამაფრთხილებელი ნიშნები უკიდებს და ისევ და ისევ ახსენებს, რისი მიღწევა სურთ. ეს დაგეხმარებათ სანამ მის გახსნას მიაღწევთ.

შური შეიძლება იყოს კარგი მოტივაცია. დიახ, დიახ, ყბადაღებული ქალი შური. ჩემმა კოლეგამ (მეგობარმა) წონაში დაიკლო და საოცრად გამოიყურება, მაგრამ რატომ ვარ უარესი?

2. აირჩიეთ სწორი დიეტა

თქვენს დიეტაზე დარჩენის გზა არის პირველ რიგში აირჩიოთ ის, რომელიც:

1) ეს არ იქნება ძალიან გრძელვადიანი, მაგალითად, ერთი კვირის განმავლობაში.

2) არ იქნება რადიკალური. დაე, წონაში დაკლება კვირაში იყოს მხოლოდ ორი კილოგრამი და არა სასურველი ხუთი. მაგრამ ეს წონის დაკარგვა გახდება რეალური, არა მტკივნეული და შოკისმომგვრელი სხეულისთვის.

უმჯობესია კალორიების მიღება ეტაპობრივად, 200-300 კკალ-ით შევამციროთ. ეს თქვენს ნებისყოფას გამოსცდის. თუ ეს ტესტი შესაძლებელი გახდება, დიეტური შეზღუდვები შეიძლება კიდევ უფრო გამკაცრდეს.

არ არის საჭირო წინასწარ დაუსვათ საკუთარ თავს შეუძლებელი ამოცანები, მაგალითად, ერთი კვირა იჯდეთ მარტო კეფირზე. წარუმატებლობა გამოიწვევს არა მხოლოდ შედეგების დაკარგვას, არამედ მოტივაციის დაკარგვას.

3. ტყვია

დაწერეთ როგორ ჩაიარა თქვენმა დღემ. დღიურში ჩაწერილი საკუთარ თავზე გამარჯვება სიამაყის მიზეზი იქნება. და იმის გაცნობიერება, რომ ადგილი ჰქონდა დიეტური დიეტისგან გადახრას, მომავალში მსგავსი შეცდომების თავიდან აცილებას შეუწყობს ხელს.

4. ნუ შეგეშინდებათ ინდულგენციების

როცა ცოტა ხნით უარს იტყვით საყვარელ, მაგრამ მავნე საკვებზე, დაამშვიდეთ თავი, რომ გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეძლებთ მათ შეძენას.

ადამიანს ფსიქოლოგიურად უჭირს იმის აღიარება, რომ ორივეს არ შეუძლია. თავდაპირველად უთხარით საკუთარ თავს: მე ვიცავ სწორ კვებას, არ ვჭამ ტკბილეულს, პიცას და ძეხვს, მაგრამ წინ იქნება დასვენების დღე, როცა ამ დელიკატესების ნაწილის ყიდვას შევძლებ. სინამდვილეში, ორგანიზმი სწრაფად ეჩვევა „მავნე“ ნივთებს და შესაძლოა ნამცხვრის ჭამა აღარ მოგინდეთ.

5. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი

თქვენ გამოიჩინეთ ხასიათი და არ დანებდით დიეტის დროს დამატებითი პროდუქტის ან მისი ნაჭრის ჭამის ცდუნებას. ჩაწერეთ, რომ კარგად გააკეთეთ (იხ. პუნქტი 3) და იყიდეთ თქვენთვის რაიმე ჯილდოდ, მაგალითად, შარფი ან ახალი პომადა. მატერიალური რამ შეგახსენებთ თქვენს იღბალს და დადებითი მუხტი, რომელსაც ის ატარებს, შემდგომ მიღწევებისკენ გიბიძგებთ.

6. იყავი დაკავებული

არ იფიქროთ მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ დაიცვათ თქვენი დიეტა და არ ჩავარდეთ. მაქსიმალურად ეცადეთ, ყურადღება გადაიტანოთ საკვებზე ფიქრებისგან. გადაიტანეთ ყურადღება საქმიანობით. დარჩით სამსახურში უფრო დიდხანს, დაალაგეთ წესრიგი შორეულ თაროზე, რაც გინდათ, მაგრამ მოშორებით კომპიუტერსა და ტელევიზორს, რომლის წინ ძალიან გინდა რაღაცის დაღეჭვა.

7. ყველაფერი დაკარგულია, თუ წონაში კლებისას წარუმატებლობაა?

Არაფერს. ისე, გატეხეს, ვერ გაუძლეს, დაემორჩილნენ ცდუნებას, არ გამოავლინეს ნებისყოფა. თუ ეს იყო უმნიშვნელო ავარია, ეს ნიშნავს, რომ დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს. აბა, თუ კონკრეტულად ვერ გაუძლო, მაშინ კიდევ ერთხელ ყურადღებით წაიკითხე პუნქტი 1, საკმარისი მოტივაცია გაქვს.

სიტყვა "დიეტა" ქალების უმეტესობისთვის ჭარბი წონის პანაცეასთან ასოცირდება. მაგრამ სამწუხაროდ, მოკლევადიანი ან საერთოდ არ იძლევა რაიმე შედეგს, ან იწვევს წონის სწრაფ დაბრუნებას ბონუსებით. სხვები ეფექტურია, მაგრამ უკიდურესად მკაცრი, ამიტომ წარუმატებლობა თითქმის გარანტირებულია. მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს უკანასკნელი.

დიეტოლოგის აზრი

კომპეტენტური, კვალიფიციური დიეტოლოგები ყოველთვის ამბობენ, რომ ღირს საკუთარი თავისთვის გრძელვადიანი კვების სისტემის არჩევა.

მკაცრი მონო დიეტის დროს რბოლის დატოვების რისკი უკიდურესად მაღალია, ამიტომ, თუ არ გსურთ ავარიების და შიმშილობის ციკლში გადაყვანა, რბილი და გრძელვადიანი დიეტა, რომელიც უფრო მეტად მოგაგონებთ ცხოვრების წესს. იყოს რაციონალური გამოსავალი.

კიდევ ერთი დახვეწილი საკითხია მოტივაცია. რკინის მქონე ქალბატონები გამუდმებით საყვედურობენ თავიანთ "ვნებელ" ოპონენტებს მისი ნაკლებობის გამო. მაგალითად, რადგან მუდმივად იშლები, წონაში დაკლება ნამდვილად არ გინდა. სინამდვილეში, ამ უკანასკნელს შეიძლება ჰქონდეს ბევრად უფრო დიდი სურვილი იპოვოს იდეალური ფიგურა. მაგრამ მხოლოდ სურვილები, როგორც ყველამ ვიცით, საკმარისი არ არის.

იმისათვის, რომ მიიღოთ ძლიერი მოტივაცია კონკრეტული ქმედებებისთვის, რომლებიც მიმართულია იდეალური სხეულის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია გადაწყვიტოთ, რატომ იკლებთ წონაში.

თუ გსურთ ვინმეს მოეწონოთ ან იყოთ ჰოლივუდის ვარსკვლავი, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ მიატოვოთ ეს იდეა. ვინაიდან ამ წონის ვინმესთვის არასასურველი ხართ, არავინ მოგცემთ გარანტიას, რომ დაიწყებენ აღფრთოვანებას თქვენი ნანატრი სიგამხდრით. დაიკლოთ მინიმუმ 50 კგ ჭარბი წონა, თქვენ ყოველთვის დარჩებით საკუთარ თავს, თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეებით.

მოღალატე ქმრების დაბრუნება და სხვა ადამიანად გახდომის სწრაფვა სრულიად არაეფექტური მოტივაციური ფაქტორებია. უფრო მეტიც, 99% შემთხვევაში ისინი გულისხმობენ მწარე იმედგაცრუებას.

სწორი მოტივაცია

უპირველეს ყოვლისა, გადაწყვიტეთ რატომ იკლებთ წონაში. უმჯობესია, თუ დაეყრდნობით არა მოჩვენებით სურათს, არამედ საკუთარ იდეალს. აიღეთ მაგალითად, როგორ გამოიყურებოდით 5, 10 ან 15 წლის წინ. მთავარი ის არის, რომ ეს შენ იყავი, რაც იმას ნიშნავს, რომ შენ შეგიძლია ისევ ისეთი გახდე! კონკრეტული მოგება გარანტირებულია, რომელიც საშუალებას მოგცემთ არ ჩამოვარდეთ ძალიან მკაცრი დიეტისგანაც კი.

Მაგალითად:

მშვენივრად გამოვიყურები ნებისმიერ ტანსაცმელში, თუნდაც ულტრამოკლე ქვედაკაბა და ვიწრო შორტი;
აღარ ვიქნები იძულებული ვიპოვო პოზა ფოტოსთვის, რომ მუცელი ზღვრამდე მიიწიოს და მხარზე არ ჩამოვიკიდოს ჩემი გაბნეული ტრიცეფსი, როცა ვინმეს ჩავეხუტები;
გამუდმებით თავს კარგად ვიგრძნობ - მესამე სართულზე ასვლისას ქოშინი დამავიწყდება და ნახევარკილომეტრიანი მანძილის გავლისას ოფლი არ დამეწყება. მე ვიგრძნობ მუდმივ სიმსუბუქეს, მხიარულებას და ძალის მატებას;
შევწყვეტ სხვა ქალების შურს, რომლებიც ჩემზე უფრო მიმზიდველად და ახალგაზრდულად გამოიყურებიან;
სარკეში დავიწყებ საკუთარი თავის მოწონებას და აღარ მომიწევს სევდიანი ცელულიტისა და ანარეკლში ცელქობის ფიქრისგან;
გავხდები უფრო გამძლე და ათლეტური, უფრო ადვილად ასვლა;
ყოველი აშლილობის გამო თავს არ ვასაყვედურებ და თავს არ დავისაჯებ შიმშილით, დეპრესიულ მდგომარეობაში ჩავარდნით;
საბოლოოდ მივაღწევ სრულყოფილებას და მეტი დრო მექნება პროდუქტიული საქმეების გასაკეთებლად.

მაგრამ გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლების შედარება საკუთარი თავისა და სხეულის სიყვარულთან არის აპრიორი უტოპიური იდეა. თუ ახლა არ გიყვართ საკუთარი თავი, არ შეგიყვარდებათ თავი იდეალურ მდგომარეობაში.

თქვენი ფუნტის სიძულვილი ასევე არ არის მოტივაცია. პირიქით, ისე უნდა გიყვარდეს საკუთარი თავი, რომ გამუდმებით გინდოდეს გაუმჯობესება და კიდევ უკეთესი გახდე!

დაწერეთ საკუთარი თავისთვის იმ დადებითი და უარყოფითი მხარეების სია, რომლებსაც მოიმატებთ წონის დაკლების შედეგად. არ დაგავიწყდეთ საკუთარი თავის დაჯილდოება თქვენი შედეგებისთვის.

და ასევე ჩაწერეთ თქვენი დაპირებები ამ სიაში. მაგალითად, ყოველ 5 კგ-ზე დაჰპირდით საკუთარ თავს "მოგზაურობას" SPA სალონში, ძვირადღირებულ დიზაინერულ კაბას ან ზღვაზე მოგზაურობას.

ეს მოგცემთ დამატებით ბიძგს მოქმედებისთვის. ზოგიერთი ქალი მოტივირებულია ქმრის მიერ, აჩუქებს ბეწვის ქურთუკს (რა თქმა უნდა, მინიატურულ ზომას), ბეჭედს და ტრანსფორმაციისთვის მანქანასაც კი.

ჩვენ გადავწყვიტეთ წონის დაკლების სწორი მიდგომა. ახლა მნიშვნელოვანია გეგმების რეალურ ცხოვრებაში გადატანა. მაგრამ პრაქტიკაში, როგორც წესი, ყველაფერი არც ისე უღრუბლო და მარტივია. თუ დიეტაზე წასვლას გადაწყვეტთ და მის დაცვას, მწარე დასასრულამდე უნდა გაუძლოთ.

ამაში პატარა ქალური ხრიკები დაგეხმარებათ.

მოერიდეთ ალკოჰოლს და კოფეინს - ეს სასმელები ასტიმულირებს მადას და უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებზე (მიუხედავად იმისა, რომ კოფეინი ბუნებრივი სტიმულატორია, ის უნდა იქნას მიღებული უკიდურესად რაციონალურად და ზომიერად).
არ ჭამოთ კომპიუტერთან მუშაობისას, ტელევიზორის ყურების ან პრიალა ჟურნალების კითხვისას;
ნუ ჭამ სტრესს! ნერვული დაძაბულობა სულაც არ არის მძიმე საჭმლის მიღების მიზეზი. თქვენ უბრალოდ გაკლიათ სიხარულის ის ჰორმონი - სეროტონინი და შეგიძლიათ მისი ამოღება არა მხოლოდ შოკოლადის ფილიდან. უმჯობესია ეწვიოთ სილამაზის სალონს, წახვიდეთ მასაჟზე, წახვიდეთ სამოგზაუროდ.
არასოდეს ჭამოთ ზიზღით ან ძალით, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჭარბი კვება ჩვევად გადაიქცევა. მაგალითად, თუ გადაწყვეტთ არ ჭამოთ 18:00 საათის შემდეგ, მაგრამ ამ დროისთვის უკვე სავსე ხართ, არ უნდა „აიძულოთ“ საკვები საკუთარ თავში მხოლოდ იმისთვის, რომ ის „X საათამდე“ გააკეთოთ. თუ მოგვიანებით ნამდვილად გსურთ ჭამა, ნება მიეცით საკუთარ თავს ვაშლი ან დალიოთ იოგურტი.
იპოვნეთ თქვენთვის საინტერესო და ამაღელვებელი ჰობი, რომელიც ყოველთვის მოგაშორებთ ყურადღებას საკვების შესახებ აკვიატებული ფიქრებისგან. იდეალურ შემთხვევაში, ეს იქნება სპორტი ან ტანვარჯიში. ამ შემთხვევაში თქვენ არამარტო არ გაფუჭდებით, არამედ სასურველ ეფექტსაც გაცილებით სწრაფად მიაღწევთ.
ვინმესთან კამათი, სასურველია ფულით. მატერიალური საშუალებებით საკუთარი თავის მოტივაციისთვის არ არის აუცილებელი იყო ხარბი. თქვენ უბრალოდ უნდა გეწყინოთ ფულის ფლანგვა მხოლოდ თქვენი სიზარმაცის ან ნებისყოფის სისუსტის გამო. დადე ფსონი ერთ-ერთ მეგობართან და შეინახე შენი სიტყვა.
დაიწყეთ ონლაინ დღიური. გაგიადვილდებათ გზაზე დარჩენა, თუ ათასობით ადამიანმა იცის თქვენი მიღწევების შესახებ. და, მართალი გითხრათ, შერცხვება აღიაროთ თქვენი წარუმატებლობა მათ წინაშე.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ დიეტას მიატოვებთ

არავითარ შემთხვევაში არ გააგრძელოთ ჭარბი კვება. იმავე დღეს შეძლებისდაგვარად შეზღუდეთ საკვებით.
მშვიდად და თავდაჯერებულად დაიცავით დიეტა შემდგომში და არა ხვალიდან, არამედ დღეიდან.
ნუ დასჯი საკუთარ თავს! სულ მცირე შეცდომისთვის არ არის საჭირო შიმშილი.
„დაამუშავეთ“ თქვენი შეცდომა სპორტდარბაზში ან სახლში, ორმოცწუთიანი ან ერთსაათიანი ვარჯიშით. ან გაასუფთავეთ მთელი ბინა. ეს ასევე ეფექტური საშუალებაა ზედმეტი კალორიების დასაწვავად.
გადადით სასწორზე და მიიღეთ გაზომვები. გაიმეორეთ პროცესი რამდენიმე დღის შემდეგ, რათა ნახოთ, რამხელა გტკივათ რეციდივი - ეს მოგცემთ კიდევ ერთ მოტივაციის ფაქტორს.

იყავი გამხდარი და მიმზიდველი!

ყველა გოგონა ოცნებობს იდეალური ფიგურის ქონაზე და ცხოვრებაში ერთხელ მაინც მიმართა დიეტას. მაგრამ სამწუხაროდ, წლების განმავლობაში ჩამოყალიბებული გემოვნების ჩვევები და ზოგჯერ ნებისყოფის ნაკლებობა არ იძლევა შედეგს.

როგორ დავიცვათ დიეტა და არ დავარღვიოთ?

მოიტანეთ საკუთარი საკვები

ვიზიტის დროს ან სამსახურში წასვლისას ჩვევად იქონიეთ თან წაყვანა. რომ. რაც შეგიძლიათ და გჭირდებათ. ეს საშუალებას მოგცემთ თავი მშვიდად იგრძნოთ და არ იყოთ დამოკიდებული სხვა ადამიანების გემოვნების პრეფერენციებზე.

ხანდახან დაისვენეთ

კვირაში ერთხელ მაინც შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი კერძი ან შოკოლადი, მაგრამ მხოლოდ მცირე რაოდენობით. ინჰიბიციების მოდუნებას ჩვენი ტვინი დადებითად აღიქვამს და დაგვეხმარება შორი მანძილის უფრო მარტივად გადალახვაში.

უფრო პოზიტიური

ყველაფერში ეძებეთ სასიამოვნო, უყურეთ მხოლოდ კარგ ფილმებს, წაიკითხეთ მოტივაციური ლიტერატურა და არ მისცეთ საშუალება სტრესს შეაღწიოს თქვენს ცხოვრებაში. ბედნიერი ადამიანები ნაკლებად ჭამენ.

როგორ არ გადავდოთ დიეტა? როგორ დავიცვათ სწორი დიეტა?

რეკომენდაციები, თუ როგორ უნდა დაიცვან დიეტა

დალიეთ ბევრი სითხე

ნებისმიერი სითხე წვენის, კომპოტის ან მცენარეული ჩაის სახით უკეთესი იქნება, ვიდრე ნებისმიერი საჭმელი. ის დათრგუნავს შიმშილს და სასარგებლო იქნება.
როგორ არ გადავდოთ დიეტა? როგორ დავიცვათ სწორი დიეტა?

გრძელვადიანი კვების სისტემა მოკლევადიანი მონო-დიეტების წინააღმდეგ

ბევრი დიეტოლოგი უბრალოდ ყვირებს, რომ მკაცრი და მოკლევადიანი დიეტის დაგეგმვით, ქალი, სტრესის გარდა, რისკსაც ემუქრება, რომ უბრალოდ არ დაუბრუნდეს წინა წონას. და ასევე მოიპოვეთ ძალიან ბევრი. ამიტომ ყველაფერს გონივრულად მივუდგებით. კვების სისტემის სწორი დაგეგმვა მინიმუმ 3 თვის განმავლობაში ხელს შეუწყობს უფრო მსუბუქ პირობებში ეტაპობრივი შედეგის მიღწევას. და ახალი ჯანსაღი კვების ჩვევები. რომელიც ჩამოყალიბდება 21 დღის შემდეგ, დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კარგ ფორმაში.

სწორი მოტივაცია

რეკომენდაციები, თუ როგორ უნდა დაიცვან დიეტა

უბრალოდ ფორმაში მოხვედრის სურვილი ძალიან ცოტაა. ყველა ქალმა უნდა დაწეროს საკუთარი თავის მიზეზები - რატომ სურს წონაში დაკლება? თუ მათ შორის ხედავთ - გახდეთ ვინმეს მსგავსი, ან მოეწონოთ ახალგაზრდას, მაშინ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ უარი თქვათ შედეგზე. ძლიერი მოტივაცია მოდის თქვენი უნიკალურობიდან.

თქვენ უნდა მიიღოთ თქვენი არსი და გესმოდეთ, რომ ყველაფერს აკეთებთ ამ ცხოვრებაში. თქვენ ამას აკეთებთ პირველ რიგში საკუთარი თავისთვის, თქვენი საყვარელი ადამიანისთვის! მაგალითად, მე შევძლებ ნებისმიერი ტანსაცმლის ყიდვას, მე შევძლებ გადაღებას ნებისმიერი კუთხიდან და ვიქნები მიმზიდველი, ვიგრძნობ თავს მსუბუქი და ახალგაზრდა, სარკეში უფრო მეტად დავიწყებ საკუთარი თავის აღფრთოვანებას და შევწყვეტ სხვების შურს. ქალები.

განთავისუფლდით ცდუნებებისგან

გაცილებით ადვილია ავარიებთან გამკლავება, თუ მაცივარში არ არის აკრძალული, მაღალკალორიული საკვები. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ სასურსათო საყიდლებზე წასვლისას არ გადაუხვიოთ კარგად გააზრებული სიიდან.

შეავსეთ მთელი თქვენი თავისუფალი დრო

რეკომენდაციები, თუ როგორ უნდა დაიცვან დიეტა

გახადე შენი ცხოვრება მრავალფეროვანი და საინტერესო. თუ ერთი წუთი არ გაქვთ მოსაწყენისთვის, არ მოგინდებათ და უბრალოდ დრო არ გექნებათ საკმარისი ჭამისთვის. გარდა სასურველი წონისა, შეგიძლიათ მიიღოთ გადაკეთებული ნივთების თაიგულიც.

შეატყობინეთ შედეგი

კარგი იქნება, თუ დაპირდებით, რომ თქვენს მეგობარს ან საყვარელ ადამიანს შედეგების შესახებ მოუყვებით. ან კიდევ უკეთესი, ეკამათეთ მას. ეს იქნება დიდი მოტივაცია, რადგან წაგება არავის სურს. და ყოველი მცირე შედეგი მოგიტანს სიხარულს.

რატომ ვარღვევთ ჩვენს დიეტას? რა უნდა გააკეთოთ, თუ დიეტას მიატოვებთ?

რეკომენდაციები, თუ როგორ უნდა დაიცვან დიეტა

შეფერხებები შეიძლება იყოს ძლიერი და არც ისე ძლიერი. თუ საკუთარ თავს მცირე სიკეთეების უფლებას აძლევთ, მაშინ არა უშავს. მისაღებია მცირე დარტყმები. ასე ვართ შექმნილნი და ჩვენს ფსიქიკას ზოგჯერ შეუძლია დაისვენოს საზღვრებში
თუ ავარია სერიოზულია, მაშინ თქვენ უნდა მოძებნოთ მიზეზი საკუთარ თავში. შესაძლოა, ზოგიერთმა სიტუაციამ ან სტრესმა საშუალება მოგცათ უარი თქვათ დაპირებაზე, რომ თავი შეიკავოთ. თქვენ უნდა გადახედოთ სიტუაციას და არ მისცეთ უფლება თქვენს ემოციებს გაბატონოთ
აიღეთ დასვენების დღე ყველაფრისგან, მიეცით საკუთარ თავს უფლება გაისეირნოთ და გამოიყენოთ ყველა შესაძლო რელაქსაციის მეთოდი, რომელიც თქვენთვის მუშაობს. თუ შეძლებთ სტრესს გაუმკლავდეთ, თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ ავარიას.

დიეტა დავტოვე და ძალიან ბევრი ვჭამე, რა ვქნა?

რეკომენდაციები, თუ როგორ უნდა დაიცვან დიეტა

თუ ჩავარდნები რეგულარულად ხდება, ღირს ჯარიმებისა და ჯილდოების სისტემის შემოღება.

ყოველ ჯერზე, როცა შინაგან ხმას არ ემორჩილებით და ზედმეტად ბევრს ჭამთ, საკუთარ თავს სჯით 30 დამატებითი ჩაჯდომით და ბიძგებით.
ყველას შეუძლია საკუთარი თავისთვის სასჯელის სისტემის შექმნა. მაგრამ მიზანშეწონილია, რომ ის დაკავშირებული იყოს ფიზიკურ აქტივობასთან, რაც ხელს შეუწყობს ზედმეტი კალორიების დაუყოვნებლივ მოშორებას.
და თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოტივირება მოახდინოთ საკუთარი თავისთვის რაიმე კარგის გაკეთებით. მაგალითად, გამძლეობის ერთი კვირა შეიძლება დაჯილდოვდეს ლამაზი პატარა ნივთის ან უფრო მცირე ზომის ლამაზი ტანსაცმლის შეძენით, რომელშიც თქვენ გინდათ მოერგოთ. ყველაფერი თქვენს შესაძლებლობებზე იქნება დამოკიდებული

როგორ შევინარჩუნოთ წიწიბურას დიეტა და არ დავშალოთ?

წიწიბურას დიეტა არის მონო-დიეტა მხოლოდ წიწიბურას მოხმარებული. საკმაოდ მკაცრია და დიდ ძალისხმევას მოითხოვს, რადგან წიწიბურა მდიდარია რთული ნახშირწყლებით და გაჯერება მაშინვე არ ხდება.
ასეთი დიეტის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა დაიწყოთ მცირე რაოდენობით. პირველ რიგში, შეადგინეთ დიეტა კვირაში ერთი დღე.
ერთი კვირის შემდეგ გაზარდეთ დღეების რაოდენობა სამამდე. ამავდროულად წიწიბურას ჩირის ან კეფირის დამატება
და მხოლოდ ორი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ კიდევ უფრო გაზარდოთ დიეტის ხანგრძლივობა. ეს თანმიმდევრობა საშუალებას მისცემს სხეულს შევიდეს სასურველ ჩარჩოში დიდი სტრესის გარეშე.
თქვენ ასევე უნდა გამოხვიდეთ მისგან თანდათანობით და ფრთხილად, დაუმატოთ მსუბუქი საკვები, სუპები და წვენები დღეში ერთხელ.

რეკომენდაციები, თუ როგორ უნდა დაიცვან დიეტა

არანაირი სასწორი. მუდმივი, ყოველდღიური აწონვა ხდება პანაცეა და შეიძლება გამოიწვიოს ავარია. თქვენ უნდა აწონოთ თავი დასაწყისში და გარკვეული პერიოდის შემდეგ. არ უნდა ელოდოთ შედეგებს სასწორისგან ყოველდღე, რადგან ადამიანის წონა შეიძლება მერყეობდეს და პლიუს ინდიკატორმა შეიძლება დაგაბნიოთ
დაკიდეთ თვალსაჩინო ადგილას იმ ფიგურის ფოტო, რომლისკენაც ისწრაფვით. ჩვენი ტვინი უკეთ ახორციელებს უკვე ვიზუალიზაციას ოცნებებს.
მიეცით საკუთარ თავს ხანდახან მცირე სისუსტეების უფლება, მაგრამ უკიდურესობის გარეშე. წახალისება ძალიან სასარგებლო რამ არის მოტივაციისთვის.

როდესაც ცდილობთ დაიცვათ დიეტა და მიიღოთ შესანიშნავი შედეგი, ყოველთვის გახსოვდეთ. რომ ყველაზე სწორი მოტივაცია არის საკუთარი თავის სიყვარული. და მაშინ დარწმუნებული წარმატება გელით!

ვიდეო: როგორ არ დაარღვიოთ დიეტა?

თქვენს ყურადღებას გვინდა წარმოგიდგინოთ სტატია სათაურით -

როგორ არ გადავდოთ დიეტა?

ყველას, ვინც ოდესმე ყოფილა წიწიბურას დიეტაზე და ვერ შეძლო შეზღუდული დიეტის დაცვა, დაინტერესდა რატომ ხდება ეს? იქნებ არ ვარ საკმარისად ძლიერი, იქნებ არ მაქვს ნებისყოფა? - ეკითხებით საკუთარ თავს დიეტადან გადაგდების შემდეგ და კილოგრამი ტკბილეულის დასრულება.

როგორ არ გადავდოთ დიეტა?

ზოგჯერ ჩვენ ვირჩევთ წონის დაკლებას კარგად, ძალიან მკაცრი დიეტა, რომელშიც თითქმის მთელი დიეტა შეზღუდულია, მინიმალური რჩება ისე, რომ შიმშილისგან ფეხები არ გაშალოთ.

ხანდახან სწორედ ასე გვინდა წონაში დაკლება, რადგან არაფერი გვაქვს გასაკეთებელი, ან დიეტას იწყებ, როცა დიეტაზე კონტროლის დრო აბსოლუტურად არ გაქვს და შედეგად, ვახშამზე დიეტას არღვევ და ღამით ზედმეტად ჭამ.

ასევე ხდება, რომ ცილოვან დიეტას ირჩევთ უპასუხისმგებლო, არ ითვალისწინებს ორგანიზმის სიგნალებს ასეთ სერიოზულ გამოცდამდე.

როგორ შევინარჩუნოთ დიეტა.

მთავარია საკუთარი თავისთვის მიზეზი იპოვოთ და ისწავლოთ არ დაარღვიოთ დიეტა.

მოდით შევხედოთ რამდენიმე ყველაზე გავრცელებულს დიეტის წარუმატებლობის მიზეზები.

1.წარმოდგენა არ გაქვსრომ მკაცრ საყვარელ დიეტაზე დიეტის შეზღუდვა იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას, ძალისა და განწყობის დაკარგვას. მარხვისთვის მზად არ ხარ და ეს ადვილი გგონია. დარწმუნებული ხართ, რომ წიწიბურა საუზმეზე, შემდეგ ლანჩზე და ძილის წინ ასევე კარგ ფორმაში დაგტოვებთ და მზად იქნება საოჯახო საქმეების შესასრულებლად.
Მზად ხარ დაარღვიე დიეტაროდესაც ხდება შემდეგი სიმპტომები: შიმშილი ხდება აუტანელი, იწყება დაღლილობა და აპათია. მაცივარში კი საკმარისია ნაცნობი და გემრიელი საჭმელი, უბრალოდ აიღეთ და მიირთვით ცხელი კატლეტი მაიონეზით.

რა უნდა გააკეთოთ იმისთვის, რომ დიეტა არ გამოტოვოთ: აუცილებლად დაწექით, დაისვენეთ, დალიეთ წყალი, ეცადეთ დაიძინოთ ან გახვიდეთ სამზარეულოდან, არ შეხედოთ საჭმელს, შეეცადეთ იყოთ დაკავებული რაღაცით. .

როგორ არ გადავდოთ დიეტა?

დიეტოლოგები გირჩევენ მძიმე, იაპონური დიეტის გამოყენებას, როგორც წონის ყოვლისმომცველი დაკლების დასაწყისი. დიეტის გამოყენების პერიოდში სასურველია მაქსიმალურად დაიცვათ თავი სხვადასხვა საზრუნავისაგან და საქმისგან. უმჯობესია შვებულებაში წასვლა და ყურადღების გაფანტული აქტივობების გაკეთება, რომელიც არ არის დაკავშირებული სამზარეულოსთან.

თუ შვებულების დრო არ არის, მაშინ უმჯობესია გამოიყენოთ დიეტა, რომელიც დიდად არ განსხვავდება თქვენი ჩვეული კვებისგან.

როგორ არ გადავდოთ დიეტა?

2.ცხოვრებაში რთულ პერიოდს გადიხართ. პრობლემები წარმოიქმნება პირად ცხოვრებაში ან სამსახურში. ძალიან ხშირად, ქალები იწყებენ წონაში კლებას, როდესაც წყვეტენ მამაკაცს. ბოლოს და ბოლოს, ადრეული ასაკიდანვე გასწავლიან სიმართლეს, რომ სუსტ გოგოებს პირად ცხოვრებაში ყოველთვის ყველაფერი რიგზე აქვთ, მათთვის მეწყვილის პოვნა უფრო ადვილია. და თქვენ იწყებთ კომბოსტოს ფოთლის ღრღნას, იმ იმედით, რომ თქვენი წონის პრობლემები გაქრება.

Მზად ხარ დაარღვიე დიეტაროცა დაღლილობის გრძნობა გეუფლება, გაწურულ ლიმონად გრძნობ თავს და სულიერად სასოწარკვეთა გიმძიმებს.

რა უნდა გააკეთოს არ გადახვიდეთ დიეტაზე: ყველა მნიშვნელოვანი საქმე მოგვიანებით გადადეთ, შეეცადეთ გააკეთოთ რაიმე სასიამოვნო თქვენთვის, თავი აარიდეთ პრობლემებს. ერთი მთავარი წესის დამახსოვრება - ტკბილეული ყველა უსიამოვნებას ვერ მოაგვარებს.

როგორ არ გადავდოთ დიეტა?

დაიწყეთ წონის დაკლება, როცა ცხოვრებაში და ურთიერთობებში ყველაფერი მშვიდია. როცა არის მამაკაცის სიამოვნების სტიმული.
-ძალიან დაღლილი ტკბილეულის სურვილი გაქვს? მიირთვით ერთი კოვზი თაფლი თხილით, ან ცოტა მუქი შავი შოკოლადი.
- მოგწონთ სტრესის ჭამა? თავის დასამშვიდებლად, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაღეჭოთ, მაგრამ არა ღვეზელები, არამედ კომბოსტოს ფოთოლი ან ვაშლი.
- დიეტას ვერ იცავ? ჭამე ყოველ სამ საათში, მაგრამ ძალიან ცოტა, წილად.

3. თქვენ ნახეთ ახალი კოლექციის ჩვენება და გადაწყვიტა გარდერობის განახლება, მაგრამ როცა სარკეში საკუთარ თავს შეხედეს, შეშინდნენ შენი თეძოს ზომის დანახვაზე. და ჩვენ გადავწყვიტეთ სასწრაფოდ წავსულიყავით ცილოვან დიეტაზე. და არა მხოლოდ გრძელვადიანი, არამედ ყველაზე სწრაფი, რომელიც გპირდებათ დაუყოვნებლივ დაიკლოთ 15 კგ ორ კვირაში.

შენ მზად არის დიეტადან წასასვლელადროდესაც ფიქრები იწყებენ ტრიალს: სამსახურში ლანჩის წაღება დამავიწყდა და მეზობელ კაფემ ახალი ნამცხვრები მოიტანა.
როგორ შევინარჩუნოთ დიეტა: წონის მნიშვნელოვანი დაკლებამდე უნდა მიხვიდეთ ექიმთან, გაიაროთ გამოკვლევა და შეამოწმოთ თქვენი ჰორმონალური ბალანსი. წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება განვითარდეს ვიტამინების ნაკლებობა და კუჭის, თირკმელებისა და ღვიძლის ცუდი ფუნქციონირება.

როგორ შევინარჩუნოთ დიეტა:ძალიან მნიშვნელოვანია საათობრივი დაგეგმვა, თუ როგორ იკვებებით დღის განმავლობაში. სად ყიდულობთ ლანჩს და რამდენი კალორია იქნება? რა საჭმელს მიირთმევთ და რამდენად ხშირად. წონის დაკლების პროცესში დაგეგმვა ძალიან მნიშვნელოვანია. შედეგი კი არ დააყოვნებს და კითხვა აღარ შეგაწუხებთ.

გვერდის ხუმრობა:

ორი მეგობარი სანაპიროზე საუბრობს:
- რა გჭირს, ამდენი წონა დაიკლო?
-ძალიან ვიტანჯები, ქმარი მატყუებს...
- მაშ, დაშორდი!
- ჯერ არ შემიძლია. კიდევ ხუთი კილოგრამის დაკლება მინდა.

წელიწადის ნებისმიერ დროს არის საბაბი, რომ დაარღვიოთ თქვენი დიეტური წესები და არდადეგები ამ მხრივ ყველაზე რთული გამოცდაა. როცა შემოდგომა მოვა, მეტი სამოსი უნდა ჩავიცვათ და ფიგურას ასე მკაცრად აღარ ვუყურებთ, რადგან... ჩვენ ვერ ვამჩნევთ ჩვენი სადღესასწაულო საკვების ინდულგენციების შედეგებს. მათი დამალვა ტანსაცმლის ქვეშ მომავალ გაზაფხულამდე შეიძლება.თუ დასახული გაქვთ მიზანი და გსურთ ყოველთვის შესანიშნავად გამოიყურებოდეთ, მაშინ რთული არჩევანის გაკეთება მოგიწევთ. ჩვენ არ მოგიწოდებთ არდადეგებზე უარი თქვათ საკუთარ თავს სიამოვნებაზე, თუმცა, თქვენ ხართ პასუხისმგებელი თქვენს არჩევანზე და თუ გირჩევნიათ რამდენიმე დღე ან კვირა კარგად იკვებოთ, გაითვალისწინეთ, რომ იმავე პერიოდის განმავლობაში თქვენ დაშორდებით თქვენს მიზანს. .

თქვენ ალბათ თავს იმართლებთ ფიქრით: " ეს პატარა ნამცხვარი არ დამიშავებს", ან" ასეთ კერძებს იშვიათად ამზადებენ, მათი გასინჯვის სიამოვნებას საკუთარ თავს ვერ უარყოფთ", ან" წელიწადის ეს დრო ბავშვობის მოგონებებს გვახსენებს..." და ა.შ. მაგრამ იცი რა? ბავშვი აღარ ხარ და ვერ გაურბიხარ ამხელა თანხმობას! ყოველი ლუკმა ცოტა ზედმეტ წონას მატებს.

წაიკითხეთ თერთმეტი რჩევა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ არდადეგების დროს ან ნებისმიერ დროს, როცა ცდუნებას მოგცემთ. მოდი გამოვტოვოთ ბანალური რეკომენდაციები, რომ უპირატესობა მიანიჭოთ დიეტურ პროდუქტებს და წვეულებამდე არ უნდა შიმშილოდეთ, რომ მეტი ჭამოთ, რადგან ეს უცვლელი წესებია ადამიანების ფიგურის ყურებისას.

1. არ გამოტოვოთ ვარჯიში არდადეგების დროს. შეგიძლიათ შეამციროთ ვარჯიშის დრო, მაგრამ არ გამოტოვოთ იგი მთლიანად. დაუთმეთ მათთვის განსაკუთრებული დრო თქვენს განრიგში. თქვენს ახლობლებს წინააღმდეგი არ იქნება. შესაძლოა უფრო მოსახერხებელი იყოს ვარჯიში დღის პირველ ნახევარში. საკუთარი თავისთვის დროის დათმობა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ოჯახისა და მეგობრებისთვის. კვირაში 4-5 საათის დათმობა საკუთარ თავს არავის შეურაცხყოფს, მაგრამ თუ ფიტნეს კლუბში სიარული გამოტოვეთ, უარყოფითი შედეგები გელით.

2. პროტეინი. თან წაიღეთ, ყოველი შემთხვევისთვის. მცირე რაოდენობის ფხვნილი შეფუთეთ ჩანთაში ან პირდაპირ შეიკერში და ჩადეთ ჩანთაში ან დატოვეთ მანქანაში. არასოდეს იცი, წვეულებაზე სუფრას რა მიირთმევენ, მაგრამ, როგორც წესი, ეს კერძები უფრო ცხიმიანი და კალორიულია, ვიდრე თქვენი ფიტნეს დიეტა. წვეულებაზეც კი ჭიქაში ცილოვანი ნარევი კოქტეილს ჰგავს. და დამსწრეებს არ სჭირდებათ იცოდნენ რას სვამთ სინამდვილეში.

3. როგორ მოქმედებს ესა თუ ის კერძი თქვენს კეთილდღეობაზე? მაგალითად, მძიმე ლანჩის შემდეგ ბევრს სურს მოკლე ძილი. ჩვეულებრივ, ეს შეგრძნება ვითარდება ლეთარგიულ პასიურ მდგომარეობაში და ამცირებს შემდგომი დღის აქტივობას. კიდევ უკეთესი, უბრალოდ ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "ეს კვება შეესაბამება ჩემს დიეტას ან სავარჯიშო პროგრამას? დამეხმარება თუ არა ის უფრო ეფექტურად ვარჯიშში?" თუ პასუხი არის არა, მაშინ ალბათ ჯობია აირჩიო სხვა პროდუქტები.

4. მეტი ყურადღება მიაქციეთ ადამიანებსა და მოვლენებს. მეტი მონაწილეობა საუბრებში, კომუნიკაცია. საჭმელი წვეულებების მნიშვნელოვანი ნაწილია, მაგრამ არ მისცეთ საშუალება, რომ დაგაძლიოთ. თუ ნამდვილად გსურთ მუდმივად ღეჭვა, არ დაღეჭოთ პირი სავსე.

5. თუ კერძი, რომელსაც მიირთმევთ, არ არის ღვთიური გემრიელი, არ უნდა დაასრულოთ.

6. თუ დაღლილი ხართ, წვეულებაზე არ დააგვიანოთ. ესაუბრეთ ხალხს, გაერთეთ და როცა დაიღალეთ, წადით სახლში. ჯობია დაიძინო და კარგად დაიძინო. შემდეგ დილით არ იგრძნობთ თავს გაწურულ ლიმონად და არ გაგიჩნდებათ ვარჯიშის გამოტოვების სურვილი.

7. თუ მეგობრები და ოჯახი გაინტერესებთ, რატომ არ ჭამთ ტკბილეულს და სხვა ტკბილეულს, აუხსენით მათ მიზეზი. თუ ისინი ნამდვილი მეგობრები არიან, აუცილებლად გაგიგებენ და არ განსჯიან იმის გამო, რომ არ მონაწილეობდი სადღესასწაულო სიხარბეში.

8. ზეიმების დროს დაუთმეთ თავს ერთი ან ორი დღე სიამოვნებისთვის. მაგალითად, შობა-ახალ წელს. ამ დღეებში ნება მიეცით საკუთარ თავს სრული კვება ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად, მაგრამ არ დაივიწყოთ წესი No5. ნუ მისცემთ თავს უფლებას, უკონტროლოდ ჭამოთ. შეეცადეთ დატკბეთ თქვენი კერძებით, მაგრამ არ გაგიჟდეთ.

9. დატვირთეთ ბოსტნეული. როგორც წესი, ნებისმიერ დღესასწაულზე არის ბოსტნეულის კერძები. თუ შეუძლებელია პროტეინის კოქტეილის მიღება, No2 რეკომენდაციით. მიირთვით მეტი ბოსტნეული და როცა ქეიფის შემდეგ სახლში დაბრუნდებით, შეძლებთ მიიღოთ უფრო მკვებავი საკვები თქვენი ჩვეული რაციონიდან.

10. ყურადღებით დააკვირდით, როგორ მოქმედებს თქვენი ჯანმრთელობა და განწყობა თქვენს შიმშილის გრძნობაზე. ოჯახთან ან მეგობრებთან ერთად არდადეგები ხშირად სავსეა მოვლენებით და ამან შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის გარკვეული ხარისხი, თუნდაც ეს დადებითი სტრესი იყოს. თქვენ არ უნდა დატკბეთ თქვენი "ნერვიული" შიმშილით. ჭამეთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მშიერი ხართ, მაგრამ არ ჭამოთ ამის გულისთვის.

11. კიდევ ერთხელ წაიკითხეთ წესები ერთიდან ათამდე.

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: