როგორ დავკარგოთ წონა 15 წლის გოგონასთვის. როგორ დავიკლოთ წონა თინეიჯერი გოგონასთვის

გოგონებს ბავშვობიდან სურთ იყვნენ ლამაზები და ლამაზად. სიმსუქნის პრობლემა ეხება არა მხოლოდ მოზარდებს, არამედ ბავშვებსა და მოზარდებსაც. მძიმე ჰორმონალური დისბალანსის, ცუდი კვების და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობის გამო, ისინი ძალიან ხშირად ხდებიან ჭარბი წონა.

სიმაღლისა და წონის კალკულატორი

თინეიჯერული სხეულის მახასიათებლები 11-13 წლის ასაკში

ამ ასაკში, პირველი მნიშვნელოვანი ცვლილებები იწყება ბავშვის სხეულში. მოზარდი სწრაფად იზრდება, მისი ნერვული სისტემა უმჯობესდება. ამ პერიოდში ხშირად ყალიბდება ხასიათი. მოზარდი შეიძლება იყოს მგრძნობიარე ნებისმიერი სტრესული სიტუაციის მიმართ. ეს გამოწვეულია ჰორმონალური დისბალანსით. ისინი კატეგორიულად არ იღებენ კრიტიკას, შეიძლება იყვნენ აგრესიულები და ხშირად არ ითვალისწინებენ მშობლების აზრს.

ოჯახში სათანადო კვების სისტემის არარსებობა მნიშვნელოვნად ზრდის ჭარბი წონის ალბათობას. თუ ოჯახში დედა მსუქანია, ალბათობა იმისა, რომ შვილები იგივე იქნებიან, რამდენჯერმე იზრდება.

ცუდი კვება იწვევს მომავალში მრავალი ქრონიკული დაავადების განვითარებას. ასეთი მოზარდები უფრო ხშირად განიცდიან შაქრიან დიაბეტს, შეიძლება გაიზარდოს არტერიული წნევა და შეიძლება განვითარდეს სერიოზული გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.

წონის დაკლებისთვის სწორი კვების საფუძვლები

თინეიჯერი გოგონას დიეტა ძალიან უნდა განსხვავდებოდეს ნებისმიერი დიეტისგან, რომელიც შესაფერისია ზრდასრული ქალებისთვის, რომელთაც სურთ წონაში დაკლება. გოგონას ჰორმონალური სისტემა ჯერ არ დასტაბილურებულა. 11 წლის ასაკიდან ბავშვის ორგანიზმში იწყება პირველი ქიმიური ჰორმონალური რეაქციები. ბავშვი ხდება ქალი.

დიეტის არჩევანი უნდა ეფუძნებოდეს სათანადო კვების ძირითად პრინციპებს.

    მოერიდეთ შაქრის შემცველ ყველა საკვებს.მათ შორისაა გაზიანი სასმელები, შეფუთული წვენები, ქიმიურად ტკბილი იოგურტები სხვადასხვა დანამატებით. დიდი რაოდენობით შაქრის (გლუკოზის) მიღება იწვევს ინსულინის სწრაფ ნახტომს. ეს სპეციალური ჰორმონი საჭიროა კუნთოვანი უჯრედებისა და ტვინის გლუკოზის მიწოდებისთვის. სწორედ მათ სჭირდებათ ასეთი კვება უპირველეს ყოვლისა! ჭარბი ინსულინი იწვევს გლუკოზის ცხიმად გარდაქმნას.

    ცხიმიანი, შებოლილი, მარილიანი და შემწვარი საკვების მოხმარების შეზღუდვა.ცხიმოვანი საკვები მაღალკალორიულია, რაც ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის გაჩენას. შებოლილი და მარილიანი საკვები ზრდის მადას. ეს ის კერძებია, რომელთა ჭამა რამდენჯერმე შეგიძლიათ. ჭარბი კვება ძალიან სწრაფად იწვევს სიმსუქნეს. ზეთში შემწვარი საკვები ძალიან კალორიულია და კალორიები ადვილად ილექება თეძოებსა და დუნდულოებზე.

    საკვები უნდა მიირთვათ მინიმუმ ოთხჯერ დღეში.თინეიჯერი გოგონასთვის იდეალური იქნება ხუთჯერადი კვება: საუზმე, მეორე საუზმე, ლანჩი, შუადღის საუზმე და ვახშამი. ეს რეჟიმი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შესაძლო ზედმეტი კვება. აუცილებლად აკონტროლეთ საკვების რაოდენობა, რომელსაც მიირთმევთ. ძალიან კარგია, თუ არ აღემატება 250 - 300 გ-ს.

    მეორე საუზმეზე და შუადღის საჭმელზეუმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ხილს, თხილს ან რძის პროდუქტებს.

  • აუცილებლად მიირთვით კენკრა და ხილი.ისინი მდიდარია ვიტამინებით და მიკროელემენტებით, რომლებიც აუცილებელია აქტიური ზრდისთვის. კენკრა და ხილი ყოველთვის აძლევს ორგანიზმს იმას, რაც მას ძალიან სჭირდება (განსაკუთრებით გაზაფხული-ზაფხულის სეზონზე). ზამთარში შეგიძლიათ მიირთვათ გაყინული საკვები. სათანადო გაყინვისას, ყველა ვიტამინი და სასარგებლო თვისება შესანიშნავად არის დაცული.
  • დალიეთ საკმარისი სუფთა წყალი.მისი შეცვლა ტკბილი სასმელებით არ შეიძლება! მათ შემდეგ, როგორც წესი, უფრო მეტის დალევა გსურთ. ეს გამოწვეულია გლუკოზის გადაჭარბებული მიღების გამო, რაც იწვევს წყურვილს.

რომელი პროდუქტებია საუკეთესო მენიუში?

მოზარდის დიეტა უნდა იყოს ჰარმონიული. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ სახლში. თუ თქვენი წონა აღემატება 80 კგ-ს, უმჯობესია მიმართოთ სპეციალისტს. სრული გამოკვლევის შემდეგ დიეტოლოგი გოგონას რამდენიმე კვირით ადრე ამზადებს შესაბამის დიეტას. მკურნალობის დროს ის ყველაფერს გააკონტროლებს და პროცესს დააკვირდება.

კვირაში 10 კგ-ს ვერ დაიკლებთ. ასეთი დიეტების შემდეგ მიღებული შედეგები ძალიან სწრაფად ქრება.ყველა კილოგრამი ისევ იმატებს, ათეულ ახალს იღებს. ფიზიოლოგიური წონის დაკლებისთვის ექიმები გვთავაზობენ დიეტას, რომელიც წონაში მცირდება კვირაში 500-600 გ-ით.

მოზარდის დიეტა უნდა შეიცავდეს მაღალი ხარისხის პროდუქტებს, სასურველია სხვადასხვა ქიმიური დანამატების გარეშე. ფრინველის ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები არის მთავარი ცილები, რომლებიც საჭიროა სუფრაზე ყოველდღე.ცილა არის სამშენებლო მასალა სხეულის ყველა უჯრედისთვის. ამის გარეშე შეუძლებელია ახალგაზრდა სხეულის ნორმალური ზრდა და განვითარება.

Რძის პროდუქტები- თინეიჯერი გოგონების კვების მნიშვნელოვანი კომპონენტი. რაციონში აუცილებლად უნდა შედიოდეს ახალი ხაჭო, იოგურტი და კეფირი. მათ აქვთ ბევრი ცილა და კალციუმი. ეს უკანასკნელი აუცილებელია ძვლებისა და ფრჩხილების გასამაგრებლად. კალციუმის დეფიციტი ხშირად იწვევს კბილის კარიესის განვითარებას.

ფაფა, მტკიცე ხორბლის მაკარონი- ნებისმიერი ჯანსაღი კვების პირამიდის მეორე ძირითადი კომპონენტი. თინეიჯერების კვებაში ნახშირწყლები უნდა იყოს მთელი დღის განმავლობაში ორგანიზმში შემავალი საკვების 50%-მდე. საუზმეზე ფაფის რეგულარულად მირთმევა გეხმარებათ სისავსის შეგრძნების შენარჩუნებაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ მოგინდებათ რაიმე მავნე და მაღალკალორიული ნაჩქარევად ჭამა.

ცხიმები ასევე აუცილებელია ჩვენს დიეტაში. ისინი ამდიდრებენ ორგანიზმს საკმარისი ენერგიით. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ჯანსაღ მცენარეულ ცხიმებს.

გოგონებს ურჩევენ კვირაში 1-2 ავოკადოს ჭამა. ეს ტროპიკული მცენარე შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას E ვიტამინს. მისი ჭამის შემდეგ ფრჩხილები უფრო სწრაფად იზრდება, თმა ხდება ფუმფულა და ბზინვარე, კანი იწმინდება აკნესა და სხვა ანთებებისაგან.

ბოსტნეულის სალათები უნდა იყოს შეზავებული მცენარეული ზეთით. ზეითუნის ზეთს აქვს ძალიან გამორჩეული შემადგენლობა, გოგოებმა ის აუცილებლად უნდა შეიტანონ რაციონში. თხილი ჯანსაღი ცხიმების შესანიშნავი წყაროა.ისინი უნდა იქნას მოხმარებული მცირე რაოდენობით. ისინი ძალიან სასარგებლოა ტვინის და ნერვული სისტემის ფუნქციონირებისთვის.

რა პროდუქტები არ მატებს სილამაზეს და ჯანმრთელობას?

სწრაფი კვების და უსარგებლო საკვების ბოროტად გამოყენება (ინგლისური junk meal - უსარგებლო საკვები) იწვევს სწრაფ სიმსუქნეს. ბარძაყები, მუცელი და დუნდულოები სწრაფად მსუქდებიან. ფიგურა იღებს ბუნდოვან მონახაზს. განსაკუთრებით საშიშია, რომ ასეთი საკვები ძლიერ მიჩვევას იწვევს.

ნებისმიერი ცხიმიანი საკვები, რომელიც კალორიულია, ძალიან გემრიელია. ენაზე არსებული რეცეპტორები ეჩვევიან და გემოს ახსოვს. ასეთი საკვების მიღების შემდეგ ტვინში დიდი რაოდენობით გამოიყოფა სიხარულის ჰორმონები – ენდორფინები. როდესაც გოგონა წყვეტს სწრაფი კვების ჭამას, ტვინი ამას დაჟინებით მოითხოვს და ეს ისევ და ისევ ხდება.აქ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს არ არის სხეული ითხოვს ამას, არამედ მხოლოდ გაძლიერებული ძველი ჩვევა ვლინდება. რეფლექსი, რომელიც უნდა აღმოიფხვრას. რამდენიმე თვის სწორი კვება გამორიცხავს მავნე ჩვევებს, რამაც სიმსუქნე გამოიწვია.

როგორ ეხმარება ფიზიკური აქტივობა?

ჭარბი ცხიმის წვა რთული ამოცანაა (განსაკუთრებით იმ შემთხვევებში, როდესაც ორგანიზმში მისი რაოდენობა აღემატება). მხოლოდ სწორი კვება არ არის საკმარისი. ამ შემთხვევაში ფიზიკური ვარჯიში სამაშველოში მოდის. ადამიანებს, რომლებსაც უჭირთ ვარჯიშის იძულება, შეუძლიათ აირჩიონ ჩვეულებრივი დილის ვარჯიშები.

ვარჯიშის რამდენიმე ეტაპი შეიძლება გამოიყოს (დამოკიდებულია საწყისი ფიზიკური ვარჯიშის დონეზე).

დამტენი

თუ აქამდე არასდროს გითამაშიათ სპორტი, სწორედ აქედან უნდა დაიწყოთ. სავარჯიშოები თავად შეგიძლიათ აირჩიოთ. ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად გაათბეთ კუნთები. რეკომენდირებულია 15 წუთის განმავლობაში სწრაფად სიარული ან სირბილი.

თბილ სეზონზე უმჯობესია გარეთ გასვლა და სწრაფი გასეირნება. ამ ვარჯიშს კარდიო ვარჯიში ჰქვია. ის საშუალებას აძლევს ორგანიზმს სწრაფად გახურდეს და იწყებს მეტაბოლურ პროცესს. კარდიო ვარჯიშის შემდეგ რამდენიმე ვარჯიში უნდა გააკეთოთ მუცლის კუნთების ან ფეხებისთვის. ვარჯიშის გაკეთება ჯობია საუზმის წინ.

სპორტული განყოფილებების მონახულება

ეს შესანიშნავი საშუალებაა ფიზიკური აქტივობის დადებით ემოციებთან შერწყმისთვის. მთავარია იპოვოთ თქვენთვის სასურველი სპორტული აქტივობა. აირჩიეთ ის, რაც მოგწონთ საუკეთესოდ!ცურვა, სირბილი ან კალათბურთი ერთნაირად კარგია. მთავარია ვარჯიშის შემდეგ იგრძნოთ ენერგიისა და კარგი განწყობის მუხტი!

სპორტი

კარგი ფიზიკური ვარჯიშის მქონე თინეიჯერებს შეუძლიათ დაკავდნენ პროფესიონალურ სპორტში. ასეთი აქტივობები აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ხდის ბავშვს უფრო გამძლეს სტრესული სიტუაციების მიმართ, უვითარებს გამძლეობას და აძლიერებს ხასიათს.

პროფესიული სპორტით დაკავების გადაწყვეტილების მიღებისას რეკომენდებულია ექიმის მიერ გამოკვლევა. ის ამოიცნობს ფარულ უკუჩვენებებს და შეძლებს თქვას, რომელი სპორტი იქნება უფრო მომგებიანი ბავშვისთვის.

გოგონას ჯანმრთელობა ადრეული ასაკიდანვე უნდა იყოს დაცული. დაბალანსებული დიეტა და რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში. სწორი კვება საშუალებას მოგცემთ გაზარდოთ და შეინარჩუნოთ სილამაზე მრავალი წლის განმავლობაში!

მსოფლიო შეპყრობილია წონის დაკლებით. ქალები მხოლოდ დიეტაზე საუბრობენ. გოგონები არ არიან გამონაკლისი. შესაძლებელია თუ არა მზარდი ახალგაზრდა ქალებისთვის წონის დაკლება? და თუ შესაძლებელია, როგორ?

რაზე შეიძლება მიუთითებდეს მოზარდში დაგროვილი „ცხიმების“ გარკვეული რაოდენობა? ეს აჩვენებს ზრდას. 11-12 წლის ასაკში, პირველი მენსტრუაციის დაწყებამდე, გოგონები იწყებენ სწრაფად ზრდას და წონაში მატებას. ისინი ხანდახან ზედმეტად მსხვილნი და მსუქნები ჩანან თავიანთ თანაკლასელებთან შედარებით, რადგან მათ განვითარებაში დაახლოებით ორი წლით უსწრებენ. თუ გოგონა 13-14 წლისთვის 45 კგ-ს არ მოიმატებს, მისი გარდაქმნა გოგოდ გადაიდება. და ამას შეიძლება მოჰყვეს სხვადასხვა არახელსაყრელი შედეგები: შეიძლება იმდენად დაარღვიოს ჰორმონალური განვითარება, რომ დაგჭირდეთ ჰორმონალური მედიკამენტების მიღება და მომავალში სუსტ გოგონას შეიძლება ჰქონდეს რთული ორსულობა...

ჩვეულებრივ, 13-15 წლის ასაკში გოგონები ჭარბად აფასებენ თავიანთ სიმსუქნეს და წონის დაკლება არ სურთ მათ, ვისაც ნამდვილად სჭირდება წონა, არამედ აბსოლუტურად ნორმალური, გამხდარი ახალგაზრდა ქალბატონები. მათში მომხდარი ჰორმონალური ცვლილებები ორგანიზმისგან დიდ ძალას მოითხოვს, ამიტომ ამ პერიოდში მარხვა ძალიან საშიშია. ასევე საშიშია ზრდასრულთა დიეტის დაცვა, მაგალითად, მთელი კვირა მხოლოდ ხორცის ან ვაშლის ჭამა. მზარდ ტვინს სჭირდება ცხიმებიც და გლუკოზაც, რომელსაც ორგანიზმი ნახშირწყლებიდან იღებს.

საშინელებაა, როცა წონაში დაკლება გოგოში აკვიატება ხდება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ანორექსია (ჭამაზე მტკივნეული უარი), როდესაც ის პრაქტიკულად არაფერს ჭამს, თუმცა ამას ჭკვიანურად მალავს მშობლებს: ისვრის საჭმელს, განზრახ ტოვებს გაურეცხავს. თეფშები სამზარეულოში. მსგავსი მდგომარეობა შეიძლება მოხდეს 2-3 თვის შიმშილობის შემდეგ. ის გამხდარია, მენსტრუალური ციკლი დარღვეული აქვს და ვეღარ ჭამს, საკვების დანახვაზე ღებინდება. უბრალოდ გვიანია ასეთი გოგოს დარწმუნებით ან ძალით კვება. მას დახმარება სჭირდება არა მხოლოდ ენდოკრინოლოგის, არამედ ფსიქიატრისგანაც. მსგავსი დარღვევები გვხვდება ბიჭებში, მაგრამ ბევრად უფრო იშვიათად.

ხდება, რა თქმა უნდა, რომ გოგონა მოზარდობის პერიოდში იმატებს ზედმეტ კილოგრამებს. ეს ჩვეულებრივ ხდება სრული მშობლების ქალიშვილებთან. ამ შემთხვევაში, გოგონამ უბრალოდ უნდა გადახედოს მის მენიუს.

სანამ ჭარბი წონის პრობლემას გაუმკლავდებით, უნდა დაადგინოთ, ნამდვილად იწონის თუ არა გოგონა საჭიროზე მეტს.

განვიხილოთ ჭარბი წონის პრობლემის ორი მიდგომა. პირველი არის მათთვის, ვინც ჯერ კიდევ იზრდება. მათ არ სჭირდებათ ფიქრი. იმავე კილოგრამებზე, მათი სიმაღლის მატებასთან ერთად, ისინი გახდებიან გამხდარი. მეორე არის იმ გოგოებისთვის, რომლებმაც უკვე მიაღწიეს მაქსიმალურ დონეს. მათ თანდათან მოუწევთ წონის დაკლება. მაგრამ, პირველ რიგში, აუცილებელია გაირკვეს, არის თუ არა ბავშვი ჯანმრთელი და არის თუ არა ჭარბი წონის მიზეზები რაიმე სერიოზულ დაავადებაში. თუ ყველაფერი კარგადაა თქვენს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით, უნდა დაალაგოთ თქვენი დიეტა.

გახსოვდეთ: წონის უეცარი დაკლება საშიშია! 13-15 წლის გოგონამ დღეში 2000-2500 კილოკალორია უნდა მოიხმაროს. მას სჭირდება ცილა და ვიტამინები, რადგან ამ დროს მის ორგანიზმში ჰორმონები სინთეზირდება. თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად უარი თქვათ ცხიმებსა და ნახშირწყლებზე - განვითარებადი ტვინი მოითხოვს მათ. მაგრამ შეგიძლიათ დაივიწყოთ შემწვარი კარტოფილი და შემწვარი ქათამი, ძეხვი და ფრანკფურტერები, პელმენი, პიცა და მაიონეზი - იქ ბევრი ცხიმია. და არა ფუნთუშები, ნამცხვრები, ჩიფსები, პეპსი-კოლა და სხვა ტკბილი გაზიანი სასმელები! ისინი შეიცავს უამრავ კალორიას და მავნე კომპონენტებს, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს გარეგნობაზე, გააფუჭოს იგი. მაგრამ შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული, ხილი, კენკრა, მარცვლეული, პარკოსნები, ცოტაოდენი პური (სასურველია მთლიანი ფქვილისგან დამზადებული, ქატოთი), უშაქრო კომპოტი, უცხიმო ხაჭო შაქრის გარეშე.

თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, საღეჭი საკვები კარგად, ნელა, დღეში 3-ჯერ. საუზმეზე აუცილებლად მიირთვით ფაფა ხილით და თხილით ან პარკოსნებით, მაგრამ ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს და არაუგვიანეს 18 საათისა - მოგვიანებით მაცივარში არ უნდა შეხედოთ (ყველაფერი, რასაც ძილის წინ ვჭამთ, ცხიმად გარდაიქმნება). საჭმელები თავიდან უნდა იქნას აცილებული!

თქვენ უნდა დალიოთ საკმარისი წყალი (30 მლ 1 კგ წონაზე). და, რა თქმა უნდა, ნორმალური წონის შესანარჩუნებლად საჭიროა მეტი მოძრაობა. გოგონამ დღეში ერთი-ორი საათი უნდა გაატაროს ჰაერში აქტიურ თამაშებში. მისთვის სასარგებლოა ტანვარჯიშის, ცურვის, ველოსიპედის სიარული, სირბილი და სიარული დიდი ხნის განმავლობაში. მაგრამ კომპიუტერთან ნაკლები ჯდომა გჭირდებათ. უცხოური მონაცემებით, ბავშვები, რომლებიც დიდხანს სხედან კომპიუტერთან, სწრაფად იმატებენ წონაში. ხოლო თუ ჭარბწონიანმა გოგონამ დაიწყო მისდევნება, ამ აქტივობას ვერ შეაჩერებთ, რადგან ჭარბწონიანობისკენ მიდრეკილი ადამიანი წონაში როგორც კი შეწყვეტს წონას ისევ იმატებს. მშობლებმა და სხვა უფროსებმა უნდა დაიმახსოვრონ, რომ მოზარდობის პერიოდში ბავშვის წონის ოდნავი კრიტიკა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული სტრესი და ბუნებრივი შედეგი - უარი თქვას ჭამაზე ან პრობლემის „დაკავებაზე“. გლუვი, მეგობრული ურთიერთობები და ოჯახის მხრიდან მხარდაჭერის გრძნობა დაეხმარება ჭარბი წონის მქონე თინეიჯერ გოგონას მისი მშვიდად ნორმალიზებაში, ხოლო ნორმალური წონის მქონე გოგონა ისწავლის საკუთარი თავის მიღებას ისე, როგორც შემოქმედმა შექმნა.

ვალენტინა კარპინსკაია,

თინეიჯერების დიეტის საკითხი ძალიან რთულია, ის მოითხოვს კომპეტენტურ მიდგომას. ახალგაზრდა ორგანიზმი ჯერ არ ჩამოყალიბებულა. თუმცა, არსებული კრიტერიუმები ბავშვებზე აღარ ვრცელდება.

ასევე არ უნდა იქნას გამოყენებული მოზრდილებში კალორიების დათვლის სისტემები. ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების თანაფარდობა ბავშვისთვის არ არის იგივე, რაც მოზრდილებში.

12-16 წლის ასაკში მოზარდის ორგანიზმში ხდება რესტრუქტურიზაცია: აქტიური ზრდა, ძვლების გამაგრება, ჰორმონების ცვლილება. ჩვეულებრივ ამ პერიოდში ბავშვი ძალიან დატვირთულია სკოლაში, დადის სხვადასხვა განყოფილებაში ან აკეთებს საყვარელ საქმეს. ყველა ამ ჩვეული მოქმედების შესრულება საკმაოდ დიდ ენერგიას მოითხოვს.

სიმაღლისა და წონის კალკულატორი

საიდან იღებს ორგანიზმს ენერგია აქტიური ზრდისთვის?

პირველ რიგში, ცილოვანი საკვებიდან. მოზარდის ორგანიზმისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია მაღალი ხარისხის ცილის მიღება. მხოლოდ ქათმის ჭამა და თევზის თავიდან აცილება არასწორია! დიეტა უნდა შეიცავდეს სხვადასხვა ცილოვან პროდუქტს.

ბევრი მაღალი ხარისხის და სრული ცილა გვხვდება ძროხის, ქათმის, ინდაურის და თევზის მჭლე ხორცში. აუცილებლად გაითვალისწინეთ მცენარეული ცილების მიღება. ის უფრო ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და კარგად გაჯერდება.

ბევრი ბავშვი კატეგორიულად უარს ამბობს თევზზე ან ჩაშუშულ ქათამს. როგორი გემო აქვთ? დღევანდელი თინეიჯერები უფრო მეტად ირჩევენ წვნიან ჰამბურგერს ან შემწვარ ქათამს KFC-დან. რა თქმა უნდა, ბევრად უკეთესი გემო აქვს. მაგრამ რა სარგებელს მოაქვს ასეთი საკვები ორგანიზმისთვის? არაფერი ღირებული - გარდა დიდი რაოდენობით გადამუშავებული ტრანს ცხიმების. ისინი საშიშია, რადგან ღვიძლმა შეიძლება შეწყვიტოს გადამუშავება და დაიწყოს მათი შენახვა რეზერვში.ასე იწყებს ფიზიკურად აქტიური ბავშვიც კი ადვილად იმატებს ჭარბ წონას. დაამატეთ აქ დიდი რაოდენობით დამალული მარილი და ბოსტნეულის ნაკლებობა - შედეგი აშკარაა! სამედიცინო ბარათში ჩნდება ჩანაწერი "სიმსუქნე".

მოზარდების რაციონში ენერგიის მეორე ყველაზე მნიშვნელოვანი წყარო ნახშირწყლებია.ისინი დიდხანს ატენიანებენ სხეულს, რაც საშუალებას გაძლევთ მრავალი საათის განმავლობაში იგრძნოთ სავსე. ყველა ნახშირწყლები იყოფა სწრაფ და ნელებად. პირველში შედის შაქარი და ფქვილი, ისევე როგორც ყველა პროდუქტი, რომელიც მათ შეიცავს. ეს არის შოკოლადის ფილა, ტკბილეული და სხვა ტკბილეული, რომელიც ასე უყვართ მოზარდებს.

სწრაფად შეიწოვება სისხლში, ისინი მყისიერად ამაღლებენ შაქრის დონეს კრიტიკულ დონემდე. ამის საპასუხოდ, ინსულინის სინთეზი იწყება- სპეციალური ჰორმონი, რომელმაც უნდა მიაწოდოს შაქრის მოლეკულები (გლუკოზა) სხეულის ყველა უჯრედს.

სწრაფი ნახშირწყლების ჭარბი რაოდენობით ინსულინს არ აქვს დრო, რომ გააკეთოს თავისი საქმე, ამიტომ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ორგანიზმში ძალიან ბევრი შაქარი წარმოიქმნება. ჩვენი სხეული ყველაფერს მალავს წვიმიანი დღისთვის, როგორც ჭკვიანი მანქანა. სად არის ყველაზე მარტივი დასამალი? რა თქმა უნდა, ცხიმოვან ქსოვილში. ასე ვლინდება თინეიჯერების სიმსუქნე.

სამწუხაროდ, მოზარდებს არ მოსწონთ ნელი ნახშირწყლები. ეს არის ფაფები (ძირითადად მთელი მარცვლეულისგან), მაკარონი დამზადებულია მტკიცე ხორბლისგან. შვრიის ფაფის ან წიწიბურის ფაფის ჭამის შემდეგ ადამიანი რამდენიმე საათის განმავლობაში სავსე იქნება. Რატომ ხდება ეს? თუ შეადარებთ ნელ ნახშირწყლებს ორთქლის ლოკომოტივთან, შეამჩნევთ, რომ ისინი შედგება რამდენიმე პატარა მანქანისგან. როდესაც "მატარებელი" მოხვდება ღვიძლში, ის ნელ-ნელა იშლება ცალკეულ "მანქანებად". ეს არ ხდება ძალიან სწრაფად და ასეთი ჭამის შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში არ გრძნობთ შიმშილს.

სამწუხაროდ, ნელი ნახშირწყლების მოხმარების პროცენტი მნიშვნელოვნად შემცირდა.გზას უთმობენ სწრაფებს. ეკონომიკურად განვითარებულ ქვეყნებში ამან გამოიწვია სიმსუქნისა და დიაბეტის მნიშვნელოვანი ზრდა.

ცხოველური ცხიმებიდან შეგიძლიათ აირჩიოთ კარაქი. დარწმუნდით, რომ ყურადღება გაამახვილეთ დღიურ მიღებაზე: არაუმეტეს ორი ჩაის კოვზი დღეში! მცენარეული ცხიმები შეიძლება იყოს ნებისმიერი. დიეტა შესანიშნავად შეავსებს ზეითუნის ან უბრალო მზესუმზირის ზეთს. ექიმები მათ მშვიდად უშვებენ საკვებს. გამოყენების მთავარი წესია არ გადააჭარბოთ დღიურ ნორმას!

რას ფიქრობს დოქტორი კომაროვსკი სახლში წონის დაკლებაზე ნახეთ თავის პროგრამაში.

დიეტის პრინციპები სახლში

აღსანიშნავია, რომ მოზარდების დიეტა უნდა იყოს ფუნქციონალური და დაბალანსებული. კვების კომპონენტების ნებისმიერმა დეფიციტმა ან გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური დარღვევები. დარღვეული გაცვლის დამოუკიდებლად გამოსწორება აღარ იქნება შესაძლებელი. მნიშვნელოვანია დროულად დაუკავშირდეთ ბავშვთა დიეტოლოგს.

როგორ შეიძლება წონის ნორმალიზება სახლში?

    შეზღუდეთ ყველა სწრაფი ნახშირწყლები თქვენს დიეტაში, უპირატესობა მიანიჭეთ ნელს.საუზმეზე უმჯობესია ბავშვს შესთავაზოთ თასი ფაფა მცირე რაოდენობით კარაქით. წარჩინებული სტუდენტებისთვის საუკეთესო საკვები შვრიის ფაფაა. წიწიბურას ფაფა იდეალურია სპორტსმენებისთვის. შეგიძლიათ დაამატოთ რძე, ხილი ან თაფლი. დილით ნელი ნახშირწყლების მიღება სიგნალი იქნება ტვინისთვის: გაღვიძების და მუშაობის დროა!

    კატეგორიულად აკრძალულია ყველა ტკბილი გაზიანი სასმელი.მათ აქვთ ძალიან ბევრი შაქარი. ძალიან სწრაფად შეიწოვება სისხლში, ისინი ხელს უწყობენ ინსულინის ძლიერ გამოყოფას. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს უშაქრო ხელნაკეთ კომპოტებსა და ჩაის. შეფუთული წვენები ასევე არ არის კარგი არჩევანი. უმჯობესია შეფუთული სასმელი ჩაანაცვლოთ ჩვეულებრივი სუფთა წყლით. გამჭვირვალე სითხის დალევა დაგეხმარებათ კანის აკნეს გაწმენდაში. ორგანიზმი უკეთესად მოიშორებს არასაჭირო ნივთიერებებს, უფრო სუფთა და სუფთა გახდება!

    საკმარისი ბოჭკოვანი მიღება.ის გვხვდება ბოსტნეულში, ხილსა და კენკრაში. ეს არის შესანიშნავი კვების კომპონენტი. ბოჭკოვანი ორგანიზმიდან გამოდევნის ყველა მავნე ნივთიერებას. თუ ბავშვი შეჭამს შემწვარ კატლეტს ბოსტნეულის სალათთან ერთად, ეს უფრო მეტ სარგებელს მოუტანს, ვიდრე უბრალოდ ხორცი.

    შეზღუდეთ ზეთში შემწვარი საკვების რაოდენობა.ასეთი საკვები სრულიად საზიანოა! ის სწრაფად იწვევს წონის მატებას, ხანდაზმულ ასაკში კი ზოგჯერ სერიოზულ დაავადებებს იწვევს. არასწორმა ჩვევებმა და სიმსუქნემ შეიძლება გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები და დიაბეტი.

    Ფიზიკური აქტივობა.სამწუხაროდ, დღევანდელმა ახალგაზრდობამ ნაკლებად დაიწყო მოძრაობა. ელექტრონული „ასისტენტების“ მოსვლასთან ერთად, ბევრი საყოფაცხოვრებო დავალება დიდ სირთულეებს აღარ იწვევს. თინეიჯერები სულ უფრო ხშირად ურჩევნიათ ინტერნეტში სერფინგი ან კომპიუტერული თამაშების თამაში, ვიდრე ეზოში სირბილს. ცუდი კვება და ვარჯიშის ნაკლებობა იწვევს სიმსუქნეს.

ყველაზე პრობლემური სფეროები

არსებობს სიმსუქნის შემდეგი ტიპები:

    "ვაშლი".ამ ტიპის სიმსუქნე უფრო ხშირია თინეიჯერ ბიჭებში. ცხიმი დეპონირდება მუცლისა და ბარძაყის არეში.

    "მსხალი".გოგონები უფრო მგრძნობიარენი არიან მის მიმართ. ასეთი სიმსუქნის დროს დუნდულები და თეძოები იზრდება. მუცელი შედარებით ბრტყელია.

ღირს თუ არა სწრაფი ეფექტის დევნა?

წონის დაკლების მსურველთა ძალიან გავრცელებული შეცდომაა წონის სწრაფი დაკლებისკენ მიმართული დიეტის გამოყენება. ძალიან ადვილია იპოვოთ ფორუმები, სადაც კვირაში 10 კგ-მდე წონის დაკლების პროპაგანდაა (განსაკუთრებით სანაპირო სეზონამდე ან საახალწლო არდადეგების შემდეგ). თქვენ აბსოლუტურად არ შეგიძლიათ წონაში დაკლება ასე!

მოზარდის ფსიქიკას აქვს გარკვეული მახასიათებლები. ცუდად ჭამის ჩვევა შეიძლება ძალიან სწრაფად ჩამოყალიბდეს. მკვეთრად არ უნდა შეამციროთ საკვები ნივთიერებების რაოდენობა, რადგან ეს მხოლოდ ზიანს აყენებს აქტიურად მზარდ ორგანიზმს!

დიეტები, რომლებიც გპირდებით 3 თვეში 15 კგ-მდე წონის დაკლებას, უბრალოდ ნამდვილი დივერსიაა!ეს სიცრუეა. დიახ, სავსებით შესაძლებელია, რომ ფუნტები ჩამოვარდეს. მაგრამ ეს საერთოდ არ იქნება ცხიმოვანი ქსოვილი, არამედ წყალი, კუნთი. ორგანიზმი სწირავს მათ სტრესული სიტუაციის დაწყებისთანავე.

დაუბალანსებელი დიეტა ორგანიზმისთვის ძლიერი სტრესია.როგორც წესი, მისი დასრულების შემდეგ ძველი ჩვევები შენარჩუნებული ბავშვი ადვილად იბრუნებს დაკარგულ კილოგრამებს. ხშირად წონა უფრო დიდი ხდება ვიდრე ადრე იყო.

ნებისმიერი მარტივი და ეფექტური დიეტა გულისხმობს სწორ კვებას.

ნორმალური წონის დაკლება თვეში 2-3 კგ-ზე მეტი არ არის. ასეთი დიეტები აუცილებლად გიხსნით ჭარბ წონას, უბრალოდ მენიუში სხვადასხვა ჯანსაღი საკვების სწორად შერწყმა გჭირდებათ.

როგორ დავიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

დღეს ყველაზე უსაფრთხო დიეტა სწორი კვებაა.ექიმები ამბობენ, რომ აბსოლუტურად უსაფრთხოა. ეს არის წონის ნორმალიზების ერთადერთი სწორი გზა.

დიეტის განხილვისას უნდა გახსოვდეთ შემდეგი:

  • ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების სწორი თანაფარდობა.მოზარდის ორგანიზმს სჭირდება 30-40% ცილები, 20% ცხიმები, დანარჩენი - ნახშირწყლები.
  • პროდუქტის დამუშავება.უმჯობესია ყველა კერძი ჩაშუშოთ ან გამოაცხვოთ. შემწვარი საკვები თავიდან უნდა იქნას აცილებული.
  • ჯანსაღი საკვების მიღება ყოველდღე.ამერიკული დიეტური ასოციაცია რეკომენდაციას უწევს დღეში მინიმუმ 5 სხვადასხვა ხილის ჭამას. ეს არის არაჯანსაღი ტკბილეულის შესანიშნავი ალტერნატივა. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაზოგოთ ბევრი რამ სტომატოლოგთან ვიზიტზე.
  • საკმარისი რაოდენობის სუფთა წყალი.მკაცრი რეკომენდაციები არ არსებობს. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ფიზიკურ აქტივობაზე და საცხოვრებელ რეგიონზე. ცხელ ქვეყნებში საჭიროა მეტი წყლის დალევა. ბავშვებმა, რომლებიც ესწრებიან სპორტულ კლუბებს, ასევე უნდა დალიონ მეტი სითხე, ვიდრე ნაკლებად აქტიური ბავშვები (მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში). შაქრიანი გაზიანი სასმელები არ ითვლება!

ღირს თუ არა სპეციალური ტაბლეტების ყიდვა?

მხოლოდ ექიმს შეუძლია გადაწყვიტოს, საჭიროა თუ არა მედიკამენტები სიმსუქნის სამკურნალოდ. კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული ასეთი მედიკამენტების სახლში გამოყენება!

შეიტყვეთ რაც შეიძლება მეტი გვერდითი მოვლენებისა და უკუჩვენებების შესახებ.ბევრი მედიკამენტის გამოყენებამდე, რომლებიც გამოიყენება სიმსუქნის დროს, საჭიროა წინასწარი გამოკვლევა. ექიმი დანიშნავს სისხლის საერთო და შარდის ანალიზს. მხოლოდ ამის შემდეგ ირჩევს შესაბამის მედიკამენტებს.

რომელ პროდუქტებზე უნდა თქვათ დიახ?

პირველ რიგში, უცხიმო ცილოვანი საკვები.ეს არის ქათამი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, ღორის, საქონლის ხორცი. აუცილებლად უნდა მიირთვათ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები: ახალი ხაჭო, კეფირი და ა.შ. უმჯობესია აირჩიოთ არც თუ ისე ტკბილი იოგურტები, ხელოვნური ფერების და კონსერვანტების დამატების გარეშე. ფერმენტირებული რძის პროდუქტების კომბინაცია კენკრასა და თხილთან ერთად საუზმის შესანიშნავი ვარიანტია სკოლამდე!

ძალიან მნიშვნელოვანია ახალი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა. ბავშვის სხეულისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ვარიანტი. მთავარი საკვანძო ფაქტორი იქნება ალერგიის არარსებობა კონკრეტულ პროდუქტზე.

რომელ პროდუქტებზე უნდა თქვათ უარი?

კატეგორიულად აკრძალულია ყველა ცხიმიანი და შემწვარი საკვები, სწრაფი კვება, შოკოლადის ფილა და სოდა! თქვენ უნდა შეზღუდოთ ცხიმოვანი ხორცის მოხმარება. ორგანიზმს უჭირს მონელება და სხვადასხვა სოუსებთან ერთად მოხმარებისას ადვილად იწვევს წონის მატებას. ღორის ქაბაბს შეიძლება ეწოდოს კაცის საჭმელი და არა მოზარდის საჭმელი!

ასევე უნდა გამოირიცხოს ყველა ცხიმიანი მაიონეზის საწებელი.ისინი ჩვეულებრივ არ შეიცავს ჯანსაღ მცენარეულ ცხიმებს. მათ აქვთ ძალიან ბევრი დანამატი. უმჯობესია მაიონეზი სახლში მოამზადოთ ან სალათი ზეითუნის ზეთით დააგემოვნოთ. პოლიუჯერი მჟავები სასარგებლო გავლენას მოახდენს მთლიან სხეულზე.

მენიუს ნიმუში კვირისთვის

ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს საუზმეს, ლანჩს, ვახშამს და რამდენიმე საჭმელს. ასეთი კვება ყოველ 3-4 საათში ორგანიზმს საშუალებას მისცემს აქტიურად იმუშაოს მთელი დღის განმავლობაში. მოზარდს გაცილებით მეტი ენერგია სჭირდება სკოლაში წარმატებით სწავლისა და სხვადასხვა სექციაში დასასწრებად.

კვირის მენიუს შესაქმნელად აირჩიეთ თითოეული კერძისთვის შემოთავაზებული ერთ-ერთი ვარიანტი. არჩევანის 7 შესაძლო კომბინაციაა.

საუზმე

ვახშამი

    ქათმის ნუდის წვნიანი. შავი მარცვლეულის პური. ლინგონბერის წვენი.

    წვნიანი ხორცის ბურთულებით უცხიმო ბულიონში. ახალი ბოსტნეულის სალათი. მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი. ლეღვის კომპოტი.

    ყვავილოვანი კომბოსტოს წვნიანი. ქათმის კოტლეტი ახალი კიტრით. ჩაი.

    ახალი კომბოსტოსგან დამზადებული კომბოსტოს წვნიანი მჭლე ღორის ბულიონში. მთლიანი ხორბლის პური. ხმელი ხილის კომპოტი.

    ახალი თეთრი თევზის წვნიანი. ინდაურის კასეროლი სტაფილოს სალათით. კენკრის წვენი.

    პიკის კოტლეტი გამომცხვარი ბოსტნეულით. ახალი კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით. ჩაი.

    გამომცხვარი ქათამი ყაბაყით და სტაფილოთი. მოხარშული ჭარხლის სალათი. მარწყვის ჟელე.

ვახშამი

    თევზის კოტლეტი ახალი ბოსტნეულის გვერდითი კერძით. ჩაი.

    მყარი ხორბლის მაკარონი პომიდვრით და მოცარელათი. ზღვის წიწაკის კომპოტი.

    ხორცის ბურთულები მოხარშული ბრინჯით. მცენარეული ზეთით მომზადებული პომიდვრის და ხახვის სალათი. კენკრის კომპოტი.

    ქათმის პილაფი. სტაფილოს სალათი ვაშლით. მსხლის კომპოტი.

    ქათმის კასეროლი ბოსტნეულით. უშაქრო ჟელე

    ძროხის კოტლეტი წიწიბურით. თუ სასურველია ახალი ბოსტნეული. Ვაშლის წვენი.

    გამომცხვარი კალმახი კარტოფილის პიურესთან ერთად. კომბოსტოს სალათი. უშაქრო ჩაი.

ახალი ხილი ან თხილი შესაფერისია როგორც საჭმლის. სკოლაში სტაფილოების წაღებაც შეგიძლიათ. ეს უჩვეულო საუზმე იქნება შესანიშნავი მეორე საუზმე.

ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ასევე შესანიშნავია. ქილაში იოგურტი ძალიან მოსახერხებელია თან წასატანად და ზურგჩანთაში ჩასაგდებად.

საერთო პრობლემები

თუ არასწორი და დაუბალანსებელი დიეტა აირჩევა, წონის დაკლების შედეგები შეიძლება წარუმატებელი იყოს.

როდესაც საკვები ნივთიერებების ნაკლებობაა, სტრესზე რეაგირების მექანიზმი ამოქმედდება. როგორც ჩანს, ყველა სისტემა და ორგანო მოხვდება "ლოდინის" რეჟიმში. მეტაბოლიზმი მცირდება ისე, რომ საკმარისი ენერგიაა მხოლოდ ყველაზე მნიშვნელოვანი ცხოვრების ფუნქციებისთვის. მათ შორისაა სუნთქვა და გულისცემა.

ყველა სხვა სისტემა განიცდის მკვეთრ ენერგიის დეფიციტს. ორგანოები წყვეტენ ჩვეულებრივ მუშაობას და ჩნდება დარღვევები. თუ ამ ეტაპზე არ ჩაერევით და არ გამოასწორებთ წონის დაკლების პროცესს, სავსებით შესაძლებელია, ზოგიერთი ქრონიკული დაავადება მოგვიანებით გამოჩნდეს.

ხშირად, გოგონები, რომლებიც წონაში იკლებენ, მენსტრუაციას კარგავენ. სხეულს უბრალოდ არ აქვს დრო, რეაგირება მოახდინოს შეცვლილ პირობებზე. დარღვეულია ჰორმონალური ბალანსი. გოგონები სწრაფად იკლებენ წონაში, იზრდება გაღიზიანება და შფოთვა.

პროცესის გახანგრძლივების შემთხვევაში ჩნდება ფსიქიკური აშლილობა: ვითარდება ანორექსია.როგორც წესი, გოგონები განიცდიან ამ დაავადებას. მიაღწიეს "იდეალურ" პარამეტრებს, ისინი ხელოვნურად ზღუდავენ თავს საკვებში. ისინი, როგორც წესი, დიდხანს ვერ იტანენ ამას და, მოთმინების დაკარგვის შემდეგ, თავად იხრება. შემდეგ ისინი იწვევენ ღებინებას. ეს სიმპტომები ძალიან საშიშია! ასეთ შემთხვევებში საჭიროა სპეციალისტის ჩარევა.

გოგონასთან ერთად ექიმების მთელი გუნდი იმუშავებს: დიეტოლოგი, ფსიქოლოგი, პედიატრი. ისინი დაგეხმარებიან სწორი დიეტის შექმნაში და ფსიქიკური აშლილობის დასაწყისის გამოსწორებაში.

თქვენი წონის ნორმალიზებისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, დაიცავით რამდენიმე მარტივი წესი:

    დაიცავით სწორი კვების პრინციპები.დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი, სრული და დაბალანსებული აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით. დალიეთ საკმარისი წყალი თქვენი ცხოვრების წესისა და საქმიანობისთვის. ჩართეთ ახალი ხილი და ბოსტნეული თქვენი მოზარდის ყოველდღიურ მენიუში.

    მიირთვით კონკრეტულ დროს. 4-5 კვება ყოველ 3-4 საათში.აუცილებლად დაიწყეთ დღე სრული საუზმით. ძილის წინ შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო ან დალიოთ ჭიქა უცხიმო კეფირი.

    დაკავდით სპორტით ან დაკავდით ზომიერი ფიზიკური დატვირთვით.თინეიჯერული ფსიქიკის თავისებურებების გათვალისწინებით, ბავშვის იძულება დაკავდეს გარკვეული ტიპის სპორტულ აქტივობებში მისი სურვილის გარეშე აბსოლუტურად უსარგებლოა. თქვენ უნდა აირჩიოთ ზუსტად ის მიმართულება, სადაც ის თავს კომფორტულად იგრძნობს. ბავშვი ყველა ვარჯიშზე უნდა დადიოდეს სურვილით. ამ შემთხვევაში მისი ემოციური სისტემა კარგად იქნება.

კვების ჩვევების ჩამოყალიბება ადრეულ ბავშვობაში იწყება. ისინი ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ მთელი ცხოვრების განმავლობაში. თქვენი დიეტის კორექტირებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ სხეულის შესანიშნავი ფუნქციონირებას. ეს უზრუნველყოფს ჯანმრთელობას და ჭარბი წონის ნაკლებობას მრავალი წლის განმავლობაში!

აკნე ბიჭებში

მოზარდებში ჭარბი წონის პრობლემები იწყება პუბერტატულ პერიოდში.

წონის დაკლების პორტალი „დაიკელი წონაში უპრობლემოდ“ გეტყვით, თუ როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 14 წლის ასაკში.

ჭარბი წონის მიზეზები

ამ ასაკში ხდება სხეულის აქტიური ზრდა, ვითარდება კუნთები, ძვლები და ჰორმონალური სისტემები. თინეიჯერებს ხშირად უვითარდებათ ჭარბი სიმსუქნე, რაც არა მხოლოდ არაესთეტიკურია, არამედ საშიშიც.

ჭარბი წონა 29%-ით სიმსუქნეზე მიუთითებს.

შეიძლება რამდენიმე მიზეზი იყოს და ისინი უნდა განისაზღვროს სპეციალისტმა:

  • ენდოკრინული დარღვევები;
  • გულის დაავადება;
  • დიაბეტი;
  • მემკვიდრეობა და ა.შ.

ასეთ შემთხვევებში სტაბილური წონის შესანარჩუნებლად საჭიროა სპეციალური დიეტა. უმეტეს შემთხვევაში, ზედმეტი კილოგრამები არაჯანსაღი კვების ჩვევებისა და უმოძრაო ცხოვრების წესის შედეგია.

„14 წლის ვარ, როგორ დავიკლო წონა?. გვირჩევს, პირველ რიგში, გამოვთვალოთ მოზარდის ოპტიმალური წონა სხეულის მასის ინდექსის (BMI) გამოყენებით: სიმაღლე სმ-ში მინუს 100. მაგალითად, 1 მ 53 სმ სიმაღლით, ნორმალური წონა 53 კგ (153- 100 = 53).

ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ამ ასაკში ბევრი მოზარდი ვერ აფასებს საკუთარ თავს ობიექტურად და მიჰყვება მოდის სამყაროს საყოველთაოდ მიღებულ სტანდარტებს, ცდილობს დაემსგავსოს მოდელებს პოდიუმებიდან. ასეთი ფსევდო სილამაზისკენ სწრაფვა წარუმატებლად მთავრდება: სხეულის ფუნქციონირების დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებების განვითარება.

როგორ დავკარგოთ წონა 14 წლის მოზარდისთვის

ზედმეტი კილოგრამები ხშირად ფსიქოლოგიური ტრავმებისა და კომპლექსების წარმოშობის სტიმულია.

თუ ჭარბი წონის მიზეზი არ არის სერიოზული დაავადებები, მაშინ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ მას ზომების ერთობლიობის გამოყენებით, რომელიც მოიცავს:

  • სათანადო კვება;
  • სპორტი და ფიზიკური აქტივობა;
  • მკაცრი ყოველდღიური რუტინა.

როგორ დავიკლოთ წონა 14 წლის ასაკში? სიმსუქნესთან ბრძოლის პრინციპები ერთნაირია ნებისმიერი ასაკობრივი კატეგორიისთვის, მაგრამ ამ შემთხვევაში მკაცრი შიმშილის დიეტაზე მკაცრი ტაბუა დაწესებული. კვება უნდა იყოს სრული და რაციონალური, ორგანიზმის ფორმირებისთვის აუცილებელი მიკროელემენტებისა და ვიტამინების ჩათვლით.

დიეტოლოგები გვირჩევენ ჭამას დღეში 5-ჯერ მცირე ულუფებით.

რაც შეეხება ეგრეთ წოდებულ „საჭმელს“, ისინი შეიძლება შედგებოდეს ქიშმიშისგან, ქლიავისაგან, თხილისგან, მაგრამ არა ჩიფსებისგან ან სენდვიჩისგან შებოლილი ძეხვისგან.

ძალიან კარგია მეტი წყლის დალევა – გეხმარებათ შიმშილისგან თავის დაღწევაში და ზედმეტი კალორიებისგან გიცავთ.

მოზარდის ყოველდღიური დიეტა მოიცავს მარცვლეულს, მწვანილს, ბოსტნეულს, ხილს, მჭლე ხორცს, ზღვის პროდუქტებს და რძეს. მენიუში უნდა შედიოდეს მთლიანი პური, ჯანსაღი მონო- და პოლიუჯერი ცხიმები. სადილად უმჯობესია მიირთვათ ცილოვანი საკვები: ხაჭო, კეფირი, უცხიმო თევზი.

არ არის საჭირო საღამოს 7 საათის შემდეგ ჭამა.

ფიზიკური აღზრდა და სპორტი არის მთავარი მოკავშირეები იმ კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონაში 14 წლის ბავშვი. აქ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფორმულა "რამდენ კალორიას ჭამთ, ამდენ კალორიას დაწვავთ". აქტიური სპორტი ხელს შეუწყობს კვებით მიღწეული შედეგების კონსოლიდაციას, საშუალებას მოგცემთ გამოასწოროთ ფიგურის პრობლემური სფეროები და დაამატოთ თავდაჯერებულობა.

ყველაფერი შესაფერისია - ველოსიპედით სიარული, როლიკებით, ცურვა, ფიტნეს კლუბში ვარჯიში, ცეკვა.

საუბრისას, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონაში 14 წლის გოგონა, უნდა აღინიშნოს, რომ არსებობს სპეციალურად შექმნილი სავარჯიშოების კომპლექტები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დამატებით სანტიმეტრებს და შეამციროთ წელის ზომა ან.

როგორ შეიძლება 14 წლის ბიჭმა დაიკლოს წონაში, თუ არაჯანსაღი ცხოვრების წესს უტარებს?

ყოველდღიური რუტინის შენარჩუნება, ალბათ, ყველაზე რთული რამაა, რისი მიღწევაც შეგიძლიათ მოზარდებისგან. იმის გათვალისწინებით, რომ ამ დროს ხდება არა მხოლოდ ფიზიკური განვითარება, არამედ ფსიქოლოგიური განვითარებაც, ბავშვს უნდა ჰქონდეს ძლიერი მოტივაცია დროულად დასაძინებლად და არ იჯდეს გვიან კომპიუტერთან. თინეიჯერები ამ ასაკში იწყებენ ყურადღების მიქცევას საპირისპირო სქესის მიმართ, მათ სურთ იყვნენ მოწონებული და პოპულარული.

რეჟიმის დაცვის მნიშვნელოვანი არგუმენტების მოძიებაში დახმარება მშობლების ამოცანაა, რადგან ხალისიანი გარეგნობა და მოხდენილი ფიგურა სილამაზის შემადგენელი ნაწილია.

ფრთხილად - ეს აკრძალულია!

შიმშილის დიეტის გარდა, არ უნდა გამოიყენოთ აბები და წონის დაკარგვის სხვადასხვა საეჭვო პროდუქტები, რომლებიც მოკლე დროში გპირდებათ თქვენი ფიგურის დახვეწას. უკუნაჩვენებია ისეთი კოსმეტიკური პროცედურები, როგორიცაა ტანის შეფუთვა, მეზოთერაპია, ლიმფური დრენაჟი და ა.შ.. ამ ასაკში კილოგრამების დაკლება ეტაპობრივად უნდა მოხდეს, რათა არ მოხდეს ორგანიზმში გაუმართაობა.

მაგრამ პრობლემური უბნების მასაჟს ექნება სასარგებლო ეფექტი და ხელს შეუწყობს მოცულობის შემცირებას.

თუ უყურებთ თქვენს დიეტასა და ფიზიკურ აქტივობას, 14 წლის ასაკში წონის დაკლებაზე ფიქრი არ მოგიწევთ. პუბერტატის პერიოდში ჯანსაღი და აქტიური ცხოვრების წესი არის ფიგურის ნორმალური განვითარებისა და მშვენიერი ფიზიკის გასაღები მომავალში.

თანამედროვე სამყაროში საკვების კულტი ძალიან გავრცელებულია, ამიტომ მთავარი პრობლემაა უსარგებლო საკვების გამო ზედმეტი ჭამა და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა.
ძალიან ხშირად, თინეიჯერი ბავშვი ხდება ამ პრობლემის მსხვერპლი, რადგან ის დიდ დროს ატარებს კომპიუტერთან და უპირატესობას ანიჭებს პოპულარულ საკვებს, რომელიც სრულიად მოკლებულია სასარგებლო ნივთიერებებს.

თანამედროვეობის გამორჩეული თვისებაა სიმსუქნით დაავადებული მოზარდების სიის ზრდა. თინეიჯერები ექვემდებარებიან გარე ფაქტორების დიდ რაოდენობას, რაც იწვევს ზედმეტ კილოგრამებს. მაგალითად, პოპულარული სწრაფი კვება, ჰორმონალური დისბალანსი, სტრესული სიტუაციები დაბალი აქტივობისა და ჰობის გამო, განსაკუთრებით ზამთარში. ასეთი ფაქტორები ხელს უშლის ბავშვს წონის დაკლებაში. მთავარი კითხვაა, როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა მოზარდისთვის სახლში, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

როგორ დავიკლოთ წონა მოზარდისთვის სახლში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

მოზარდებში მეტაბოლიზმი უფრო ინტენსიურია, ვიდრე მოზრდილებში. ამიტომ ზედმეტ წონასთან ბრძოლისას ბავშვის წონაში დაკლება უფრო ადვილი და სწრაფია. წონის დასაკლებად მოზარდმა უნდა განსაზღვროს ჭარბი წონის რაოდენობა და შეიმუშაოს დიეტა და ვარჯიშის პროგრამა კვირაში.

უნდა გვახსოვდეს, რომ დიეტოლოგების აზრით, წონაში კლება თანდათან უნდა მოხდეს, მოზარდმა კვირაში არაუმეტეს სამი კილოგრამი უნდა დაიკლოს.

სახლში ერთი კვირის განმავლობაში წონის დასაკლებად საჭიროა:

გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ გემრიელი საკვები ჰამბურგერსა და ტკბილეულზე უარის თქმის გარეშე, თუნდაც სწორად იკვებოთ. მნიშვნელოვანია კერძის მომზადება ლამაზად და საინტერესოდ, რათა გაიზარდოს მისი გემო.

სახლში დიდი ძალისხმევის გარეშე რამდენიმე კილოგრამის დასაკლებად საჭიროა:

  • შექმენით კვების განრიგი;
  • დალიეთ წყალი - მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში;
  • არ ჭამოთ ღამით - ბოლო კვება ძილის წინ 2 საათით ადრე;
  • უარი თქვით ცხიმიან და არაჯანსაღ საკვებზე;
  • მიირთვით რაც შეიძლება მეტი ხილი და ბოსტნეული (შეგიძლიათ გააკეთოთ სმუზი და ექსპერიმენტი გააკეთოთ რეცეპტებით).

სტანდარტული PP დიეტა მოზარდისთვის შედგება 5 კვებით:

  1. დილით- ფაფა უშაქრო ხილით, პურის ნაჭერი და უშაქრო ჩაი
  2. დღეს- უცხიმო ხორცი ბოსტნეულის გვერდითი კერძით ან სუპით,
  3. snack- იოგურტი ან უშაქრო ხილი;
  4. საღამო- მჭლე ხორცი ახალი ბოსტნეულით ან ხაჭოთი;
  5. snack- კეფირი.

რისი ჭამა შეგიძლიათ:

  • ფაფა: შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ბრინჯი, მარგალიტის ქერი, ბულგური.
  • ხორცი და თევზი: ქათამი, კურდღელი, ინდაური, მწყერი, საქონლის ხორცი, პოტასა, პოლკი, პიკის ქორჭილა, ვირთევზა, ჰაკი, პაიკი.
  • რძის პროდუქტები: კეფირი, უცხიმო ხაჭო, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, უცხიმო რძე.
  • საცხობი პროდუქტები: უფუარი პური, დიეტური პური.
  • სასმელი: უშაქრო ჩაი, კომპოტი, ხილის სასმელი, კაკაო.
  • ბოსტნეული: ასპარაგუსი, არტიშოკი, ყაბაყი, კომბოსტო, სტაფილო, ხახვი, ჭარხალი, პომიდორი, კიტრი, ბოლოკი, ბადრიჯანი, ტკბილი წიწაკა და მწვანილი - ოხრახუში, კამა, ისპანახი, სალათის ფოთოლი, რუკოლა, აისბერგი.
  • ხილი: ვაშლი, ქლიავი, გარგარი, ალუბალი, ალუბალი, საზამთრო, ნესვი, ფორთოხალი, მანდარინი, პამელო, მარწყვი, კივი, მოცვი, მოცვი.
  • ტკბილეული: ფინიკი, გარგარი ჩირი, ლეღვი, ქლიავი (ზომიერად - 3-4 ცალი დღეში).

სახლში რეგულარული ვარჯიშის დახმარებით შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა და შეინარჩუნოთ ფიგურა შიდსის ან მკაცრი დიეტის გარეშე. მედიკამენტებმა ამ შემთხვევაში შეიძლება მხოლოდ ზიანი მიაყენოს ბავშვის სხეულს. დღესდღეობით ისინი აქტიურად ეწევიან მოზარდების სპეციალურ დანამატებს, მაგრამ უმჯობესია გამოიყენონ წონის დაკლების აპრობირებული მეთოდები.

სახლში სწრაფად და დიეტის გარეშე წონის დასაკლებად შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი სავარჯიშოები:

  1. ჩაჯდომებიშესანიშნავი საშუალებაა ტანის ბარძაყის ნაწილის კუნთების დასაჭიმად, საჭიროა 30-ჯერ ჩახტომა 3-5 მიდგომისთვის, ფეხები მხრების სიგანეზე (ზურგი სწორი, თავი მაღლა ახედა);
  2. მარტივი გამოყენებით კრუნჩხვებიშეგიძლიათ გააძლიეროთ მუცლის კუნთები;
  3. თუ იარეთ 20-30 წუთის განმავლობაში დილით და საღამოს, მაშინ დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაწვათ ბევრი კალორია.

ამ სავარჯიშოების შესრულებას დიდი დრო არ სჭირდება, ამიტომ მათი გაკეთება ყოველდღე შეგიძლიათ, თანდათან გაზარდოთ მიდგომების რაოდენობა.

კვირაში 10 კგ-ის დაკლების მეთოდი

პოპულარული კითხვაა, როგორ შეიძლება მოზარდმა დაიკლოს 10 კგ სახლში კვირაში? 10 კილოგრამის სწრაფად დაკლება (მაგალითად, ერთ თვეში) ძალიან რთულია და ყოველთვის არ არის სასარგებლო. თითოეულ ადამიანს აქვს სხეულის საკუთარი მახასიათებლები და თუ წონის დაკლების ყველა წესი სწორად არის დაცული, ცვლილებები შეიძლება განსხვავებული იყოს. ზოგი ადვილად იკლებს 10 კგ-ს კვირაში, ზოგი კი 4 კგ-საც კი ვერ იკლებს.

წონის დაკლების სისტემის არჩევამდე უნდა გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ წონის კორექციის მკაცრმა პროგრამებმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანის ჯანმრთელობაზე.

ერთ კვირაში წონის დასაკლებად საჭიროა დაბალანსებული დიეტა, BJU-ს (ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები) სწორი შემცველობით, ამ შემთხვევაში ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობა ცილებს ნაკლები უნდა იყოს.

მნიშვნელოვანია: დალიეთ ჭიქა სუფთა წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე!

ნიმუშის მენიუ სწორი დაბალანსებული კვების ერთი კვირისთვის:

ორშაბათი

  • საუზმე:შვრიის ფაფა (შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი თაფლი), 3 ქლიავი, მწვანე ჩაი უშაქროდ.
  • snack:მწვანე ვაშლი.
  • ვახშამი:თევზის წვნიანი (ინგრედიენტები: პიკის ქორჭილა, ხახვი, სტაფილო, ბროკოლი, ოხრახუში, პომიდორი), უფუარი პურის ნაჭერი.
  • შუადღის საუზმე:ნატურალური იოგურტი, 2 ფინიკი.
  • ვახშამი:ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი, სალათი (პომიდორი, კიტრი, ისპანახი, ტკბილი წიწაკა, კოვზი სელის ზეთი და ლიმონის წვენი, როგორც სოუსი, ცოტა მარილი).

სამშაბათი

  • საუზმე:წიწიბურას ფაფა, ბროკოლი, კაკაო.
  • snack: 4 გარგარი.
  • ვახშამი:ინდაური და გოგრა, ბულგარული წიწაკა, ყვავილოვანი კომბოსტო, ორთქლზე მოხარშული ასპარაგუსი.
  • შუადღის საუზმე:კასეროლი (ინგრედიენტები: კვერცხი, ხაჭო, შვრიის ფაფა, მარილი და შაქარი გემოვნებით).
  • ვახშამი:შემწვარი პოტასა, სალათი (რადიშ, მწვანე ხახვი, სალათის ფოთოლი, პომიდორი, ოხრახუში, რუკოლა და კოვზი სეზამის ზეთი ლიმონის წვენით).

ოთხშაბათი

  • საუზმე:ბრინჯის ფაფა, ისპანახი, უშაქრო ჩირის კომპოტი.
  • snack:ხაჭო ვაშლით.
  • ვახშამი:ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი, სტაფილოს სალათი, ნიახურის ყუნწი, სალათის ფურცლები
  • შუადღის საუზმე:ხაჭო ნატურალური იოგურტით და მსხლით.
  • ვახშამი:გამომცხვარი ჰაკი და სალათი (ჩინური კომბოსტო, კიტრი, მწვანე ბარდა, კოვზი ზეითუნის ზეთი).

ხუთშაბათი

  • საუზმე:კვერცხის თეთრი ომლეტი, პომიდორი, შავი ჩაი, ქატო პურის ნაჭერი.
  • snack:ახალი კომბოსტოს, სტაფილოსა და ვაშლის სალათი.
  • ვახშამი:ბულგარული მოხარშული მწყერით.
  • შუადღის საუზმე:ნატურალური იოგურტი და გამხმარი გარგარი.
  • ვახშამი:მოხარშული საქონლის ხორცი ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულით (ყაბაყი, სტაფილო, პომიდორი, ხახვი, ბროკოლი).

პარასკევი

  • საუზმე:შვრიის ფაფა ხაჭოთი, 10 მარწყვი, ხილის წვენი.
  • snack:მწვანე ვაშლი.
  • ვახშამი:წვნიანი ხორცის ბურთულებით და ისპანახით.
  • შუადღის საუზმე:ხაჭო კასეროლი მწვანე ჩაით.
  • ვახშამი:თეთრი თევზის ფილე პომიდვრით და რუკოლით.

შაბათი

  • საუზმე:ბრინჯი, კვერცხის თეთრი ომლეტი, მწვანე ჩაი.
  • snack:ქლიავი და ჩირი გარგარი.
  • ვახშამი:ზღვის მცენარეები და მოხარშული კრევეტები.
  • შუადღის საუზმე: 4 ქლიავი.
  • ვახშამი:ხაჭო ნატურალური იოგურტით და 4 გარგარი.

კვირა:

  • საუზმე:ფეტვის ფაფა, ბანანი, ჩაი უშაქროდ.
  • snack:მოხარშული კვერცხი, კიტრი.
  • ვახშამი:ბორშჩი უფუარი პურის ნაჭერით.
  • შუადღის საუზმე:ხაჭო კასეროლი ჩაით.
  • ვახშამი:გამომცხვარი კურდღელი, მჟავე კომბოსტო.

ინტენსიური საშინაო სავარჯიშო პროგრამა მოზარდისთვის ერთი კვირის განმავლობაში:

ორშაბათი:იარეთ მშვიდი ტემპით დილა-საღამოს 30 წუთის განმავლობაში.

სამშაბათი:"ტაბატა" არის სავარჯიშო სისტემა, რომელშიც ვარჯიში ტარდება 20 წამის განმავლობაში და 10 წამი მოცემულია დასვენებისთვის. წონის დაკლების შესანიშნავი გზა მაღალი რიტმის ვარჯიშის საშუალებით.

ვარჯიშის დაწყება: დათბობა - თოკზე ხტომა.

20 წამი – ჩაჯდომები

10 წამი - დასვენება

20 წმ - ბერპრიზი

10 წამი - დასვენება

20 წამიანი მთამსვლელი

10 წამი დასვენება

20 წამი – ადგილზე ხტომა

10 წამი - დასვენება

შემდეგი, კიდევ 5 გამეორება იმავე რეჟიმში იგივე ვარჯიშებით და დაისვენეთ 5 წუთი. ფოტოზე ნაჩვენები სავარჯიშოების კიდევ 6 გამეორების შემდეგ და დაისვენეთ 3 წუთი. გამეორებების ბოლო რაუნდი (6-ჯერ ყველა დანიშნულ ვარჯიშზე).


ოთხშაბათი:იარეთ მსუბუქი ტემპით დღეში 2-ჯერ 40 წუთის განმავლობაში.

Ხუთშაბათი:სავარჯიშო პროგრამა კუნთების ყველა ჯგუფისთვის.

დასაწყისი: დათბობა.

დაისვენეთ გამეორებებს შორის 1 წუთი, ვარჯიშებს შორის 3 წუთი.

  1. ლუნგები (სწორი ზურგი, ხელები წელზე) - 15-ჯერ, 3 მიდგომა.
  2. მერცხალი (ზურგი სწორი, საყრდენი ფეხი მოდუნებული, ოდნავ მოხრილი) - 10-ჯერ, 4 მიდგომა, 2-ჯერ თითოეულ ფეხზე.
  3. ცურვა - 10 ჯერ, 3 გამეორება.
  4. აზიდვები - 10 ჯერ 3.
  5. გვერდითი მოხრა - 8 ჯერ, 4 გამეორება.
  6. დიაგონალური მოხრა - 15 ჯერ, 3 გამეორება.

პარასკევი:საღამოს და დილით 45 წუთის განმავლობაში სიარული მსუბუქი, მშვიდი ტემპით.

შაბათი:

ვარჯიში იწყება გახურებით (შეგიძლიათ თოკზე გადახტომა, ჩაჯდომა, ადგილზე მსუბუქი სირბილი).

ჩაჯდომები- 30 ჯერ, 2 გამეორება. შემდეგ დაისვენეთ 2-3 წუთის განმავლობაში.

მოხრილი ფეხის აწევა - 15-ჯერ 3.

სკუტები საქანელებით - 10 x 4.

სხეულის ამაღლება - 15 x 2.

აზიდვები - 8 x 4.

მოცურავე - 8 x 4.

დაჭერით ბურთით - 10 x 4.

კვირა:დასვენება

სახლში წონის დაკლებისთვის ყველაზე შესაფერისი ვარიანტია ყველა ჩამოთვლილი ინსტრუქციის დაცვა და დიეტოლოგის მენიუს დაცვა. თვალყური ადევნეთ თქვენს მდგომარეობას ერთი კვირის განმავლობაში, თუ ყველაფერი კარგადაა, გააგრძელეთ იგივე რეჟიმი გრძელვადიანი ეფექტის შესანარჩუნებლად.

თეძოებსა და დუნდულოებში წონის დაკლების საშუალება ერთ კვირაში

როგორ დავიკლოთ წონა თეძოებსა და დუნდულებში ერთ კვირაში მოზარდმა? სამწუხაროდ, ახლა წონის მკვეთრი მატება ხდება მოზარდობის ასაკში, შესაბამისად, ბევრია ზედმეტი კილოგრამების მქონე მოზარდი. ეს საკმაოდ გლობალური პრობლემაა, ვინაიდან ჭარბი წონა ბავშვებისთვის რეალური საფრთხე ხდება. წარმოიქმნება მრავალი დაავადება და გართულება, რომელთა მკურნალობა ძალიან რთულია.
თუ მოზარდი მიდრეკილია სიმსუქნისკენ, უმჯობესია თავიდან აიცილოთ შედეგები ადრეულ ეტაპზე და სწრაფად დაიკლოთ წონა.

ახალგაზრდა ასაკში, გოგონებსა და ბიჭებს აქვთ საკმაოდ სწრაფი მეტაბოლიზმი, ამიტომ წონის დასაკლებად საჭიროა მხოლოდ სწორად იკვებოთ (1500 კალორია და დაიცვან სწორად დაბალანსებული დიეტა, რომელსაც ბევრი უბრალოდ დიეტას უწოდებს) და დრო დაუთმოთ ვარჯიშს.

კვების სისტემა ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების სწორი შემცველობით:

საუზმე:აუცილებლად მიირთვით ფაფა უშაქრო ხილით ან ცილოვანი ომლეტი + უშაქრო ჩაი.

საჭმელი:უშაქრო ხილი/ბოსტნეული ან ნატურალური იოგურტი.

ვახშამი:წვნიანი ან უცხიმო ხორცი/თევზი ბოსტნეულით.

შუადღის საუზმე:ხაჭო casserole.

ვახშამი:ხორცი/თევზი ბოსტნეულით ან ხაჭოთი.

კვების ძირითადი წესები:

  1. საუზმეზე შეგიძლიათ აირჩიოთ: შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ფეტვის ფაფა, ბრინჯი ან ბულგარული.
  2. ლანჩზე სასურველია უპირატესობა მიანიჭოთ სუპებს ან ხორცს/თევზს ბოსტნეულთან ერთად.
  3. ვსადილობთ ხორცით/თევზით ან ხაჭოთი.
  4. ხორცი და თევზი ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარია ღუმელში.
  5. მიირთვით ბოსტნეული უმი, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული (მაგრამ უპირატესობა მიანიჭეთ ნედლს).
  6. გამორიცხეთ ცხიმიანი ხორცი და თევზი, დატოვეთ: კურდღელი, ინდაური, მწყერი, ქათამი, საქონლის ხორცი, კალიუმი, ჰაკი, ზღვის ბასი, პაიკი.
  7. ნებადართულია ყველა ბოსტნეული კარტოფილის, ავოკადოსა და სიმინდის გარდა.
  8. ჩვენ გამოვრიცხავთ ხილს: ბანანს, ყურძენს, მანგოს.
  9. ჩვენ სრულიად უარს ვამბობთ შაქარზე და ტკბილეულზე, მათ ჩირით ვცვლით.
  10. ჩვენ უარს ვამბობთ ცომეულზე, ვტოვებთ მხოლოდ ქატოს, უფუარი პურს (არაუმეტეს 2 ნაჭერი დღეში).
  11. ჭამის წინ (ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე) დალიეთ ჭიქა წყალი.
  12. ბოლო კვება არის ძილის წინ 2 საათით ადრე.

ვარჯიში დუნდულოებსა და ბარძაყებში წონის დასაკლებად:

ღრმა squats- (გაატრიალეთ ფეხები და თანდათან ჩაჯექით - 2 კომპლექტი 25 ჯერ;
ატრიალეთ ფეხები(სკამზე დაყრდნობილი, შეუფერხებლად გადაწიეთ ფეხი გვერდზე) - 3 კომპლექტი 15 გამეორებით თითოეული ფეხისთვის;
სწრაფი ნახტომი ადგილზე- 50-ჯერ 1 მიდგომაში.

გვერდებზე გაშლილი ფეხებით ხტომა - 20 x 2.

ადგილზე ხტომა - 10 x 3.

ლუნგები - 15 x 3.

ხტომები - 20 x 2.

დასკვნა:იმისთვის, რომ წონაში დაიკლოთ უკანა არეში და ბარძაყები სახლში ერთ კვირაში, არ გჭირდებათ მკაცრი შემზღუდველი დიეტა. თქვენ უბრალოდ უნდა იმოძრაოთ რაც შეიძლება მეტი და სწორად იკვებოთ. იარეთ სკოლაში, არ გამოტოვოთ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები და დარეგისტრირდით ნებისმიერ სპორტულ ვარჯიშზე. სწრაფი სიარული და სირბილი ამ უბნის ყველა კუნთს ააქტიურებს და წონის დაკლების საკითხი მარტივად და სწრაფად მოგვარდება.

წონის დაკლების მეთოდი მოზარდისთვის დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე

იმისათვის, რომ წონაში ეფექტურად დაიკლოს მკაცრი დიეტის, აბების და დამღლელი ვარჯიშების გარეშე, მოზარდმა უნდა მოძებნოს სწორი მოტივაცია. სტიმული შეიძლება იყოს ნებისმიერი გარემოება, ბავშვებისთვის ყველაზე ხშირად ჯანმრთელობა, თანატოლებში პოპულარობა ან თვითგანვითარების შესაძლებლობა. ძალიან მნიშვნელოვანია მოზარდის მუდმივი მხარდაჭერა და მოტივაცია, რათა მან დაინახოს რეალური მიზანი, რომლის მიღწევაც შესაძლებელია.

შეგიძლიათ დაწეროთ რა მოგცემთ მოტივაციას, როცა მიიღებთ შედეგს. გააკეთე წარმატებული ადამიანის კოლაჟი, რომ ბავშვობიდანვე ისწრაფოდეს კარგი და აქტიური ცხოვრებისკენ.

სცადეთ აირჩიოთ გამხდარი ადამიანების, წარმატებული სპორტსმენების, მოცეკვავეების და მსახიობების ფოტოები, შეინახეთ ისინი და დააინსტალირეთ თქვენი კომპიუტერის სამუშაო მაგიდაზე. თინეიჯერები ძალიან ხშირად ქმნიან კერპს თავისთვის და ბაძავენ მას, ამიტომ ეს იქნება შესანიშნავი მოტივაცია.

ძალიან მნიშვნელოვანია, აუხსნათ თქვენს შვილს, რომ ჭარბი წონა გადაჭრის პრობლემაა. ბევრმა წარმატებულმა ადამიანმაც გაიარა ეს, ამიტომ მნიშვნელოვანია ეცადო და მართლა იმუშაო სასურველი შედეგის მისაღწევად.

წონის დაკლების წინაპირობაა ტკბილეულისგან (შოკოლადი, ტკბილეული, რეზინა, ნამცხვრები და ა.შ.) მაქსიმალური თავშეკავება. აუცილებელია მოზარდის მიჩვეული ჩაი უშაქროდ ან ჩაანაცვლოს თაფლით, ვინაიდან ამ პროდუქტის დიდი რაოდენობით ჭამა არ შეიძლება. იმისათვის, რომ ბავშვის ფსიქიკა არ დაზიანდეს, ტკბილეული შეიძლება ჩაანაცვლოს ხილით და კენკრით, შეიძლება გამოყენებულ იქნას სმუზის, ტკბილეულის და თუნდაც ნაყინის დასამზადებლად, რაც უფრო სასარგებლო იქნება.

შეზღუდეთ პურის და მაკარონის მოხმარება. ვისაც ფუნთუშები უყვარს, უმჯობესია მარცვლოვან პურზე გადაერთოთ, ასევე შეგიძლიათ გამოაცხოთ ფუნთუშები თაფლით და დარიჩინით ქატოდან. ჩართეთ თქვენს დიეტაში თევზი და რძის პროდუქტები, რომლებიც ასევე შეგიძლიათ შეურიოთ ხილსა და კენკრას არომატისთვის.

დალიეთ დღეში 5 ლიტრამდე წყალი მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად და შიმშილის შესაჩერებლად. წყალი უნდა იყოს თქვენი მთავარი სასმელი მთელი დღის განმავლობაში.

  • Ჯანმრთელი დიეტა:
    დილით- ნებისმიერი ფაფა წყლით ან უცხიმო ხაჭოთი ხილის/კენკრის დამატებით;
  • დღეს- ფრინველი ან თევზი, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული + ბოსტნეული;
  • საღამო- ხაჭოს ჭურჭელი ჩირით ან ორთქლზე მოხარშული/შემწვარი უცხიმო ხორცი ბოსტნეულით.

ყველაფერი მარტივი და მარტივია. ზოგჯერ საკმარისია უარი თქვან გადამუშავებულ საკვებზე და სწრაფ კვებაზე.

ძირითად კვებას შორის შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი საჭმელები, როგორიცაა იოგურტი ან ნებისმიერი ხილი. კუჭის ზომის შესამცირებლად უმჯობესია საკვები მიირთვათ მცირე ულუფებით, არ ჩამოიბანოთ საკვები და დაისვენოთ ჭამასა და სასმელს შორის 30 წუთით.

ჩაანაცვლეთ ავტობუსით მგზავრობა ფეხით. ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღე რაც შეიძლება მეტი დრო გაატაროთ გარეთ წონის დასაკლებად.

ეს არის წონის დაკლების ყველაზე მარტივი და ეფექტური გზები. არ არის საჭირო ბავშვის ორგანიზმის დიეტებით ამოწურვა და სპორტით გადატვირთვა, საკმარისია სწორი დიეტის შექმნა და მეტი მოძრაობა სუფთა ჰაერზე მარტივი სეირნობის სახით.

როგორ დავიკლოთ წონა მოზარდისთვის - 14 წლის გოგონა? იმისათვის, რომ აირჩიოთ წონის დაკლების შესაფერისი პროგრამა გოგონასთვის, თქვენ უნდა დაადგინოთ, რამ გამოიწვია ზედმეტი კილოგრამების მატება. 14 წლის გოგონებში ეს შეიძლება იყოს ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილება; ამ სიტუაციაში უმჯობესია დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, რომელიც კომპეტენტურად შეარჩევს პროგრამას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

თუ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები არ არის, 14 წლის გოგონას სჭირდება სწორ კვებაზე გადასვლა და ფიზიკური აქტივობის დამატება.

მენიუ გოგოსთვის კვირისთვის:

ორშაბათი

8:00 — ხაჭო ქიშმიშით და ჩაით.

11 :00 - დიეტური უშაქრო ფუნთუშები იოგურტით.

14:00 — ბოსტნეულის წვნიანი ქატოს პურის ნაჭერით, ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი პომიდორით და კიტრით.

16:30 — ხილის სალათი (ვაშლი, ქლიავი, გარგარი, ბანანი).

19:00 — მჭლე თეთრი თევზი ბოსტნეულით (რადიშ, ისპანახი, წიწაკა, ოხრახუში, ნიახური).

სამშაბათი

8:00 — შვრიის ფაფა ხილით ან ქიშმიშით პლუს კაკაო.

11 :00 - მწვანე ვაშლი.

14:00 — ბორში და პური, მოხარშული ქათმის მკერდი გამომცხვარი ბოსტნეულით (ყაბაყი, სტაფილო, ბროკოლი).

16:30 — ხაჭო ბანანით.

19:00 — ორთქლზე მოხარშული კურდღელი და ასპარაგუსი.

ოთხშაბათი

8:00 — ფეტვი რძის ფაფა ბანანთან და კომპოტით.

11 :00 - ნატურალური იოგურტი.

14:00 — კომბოსტოს წვნიანი უფუარი პურით, კურდღელი ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულით (ასპარაგუსი, ყვავილოვანი კომბოსტო, წიწაკა).

16:30 — ხაჭო casserole.

19:00 — Hake რუკოლა და პომიდორი.

ხუთშაბათი

8:00 — კვერცხის ომლეტი ბოსტნეულით და მწვანე ჩაით.

11 :00 - კიტრი ან პომიდორი.

14:00 — თევზის წვნიანი შავი პურით, გამომცხვარი მწყერი მჟავე კომბოსტოთი.

16:30 — ნატურალური იოგურტი უშაქრო დიეტური ფუნთუშებით.

19:00 — ხაჭო უშაქრო ხილით (მწვანე ვაშლი, ქლიავი, გარგარი, მოცვი, მოცვი, მარწყვი).

პარასკევი

8:00 — ხაჭოს ბლინები ნატურალური იოგურტით და შავი ჩაით.

11 :00 - კეფირი.

14:00 — კრემი სოკოს წვნიანი, მოხარშული საქონლის ხორცი პომიდორთან ერთად, ისპანახი, ბოლოკი.

16:30 — სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი.

19:00 — პიკი პომიდვრით, ბოლოკით, ნიახურის ყუნწით და კიტრით.

შაბათი

8:00 — რძის წიწიბურას ფაფა და კაკაო.

11 :00 - ქლიავი ან გარგარი.

14:00 — პომიდვრის წვნიანი, პური, პიკის ქორჭილა რუკოლით და ნიახურის ყუნწით.

16:30 — ხაჭო casserole.

19:00 — მოხარშული საქონლის ხორცი ისპანახი, ოხრახუში, ტკბილი წიწაკა და სტაფილო.

კვირა

8:00 — ორთქლზე მოხარშული ბრინჯი მწვანე ბარდით და ხილის სასმელით.

11 :00 - პური ჩირის კომპოტით.

14:00 — ბოსტნეულის წვნიანი, კურდღელი ბოსტნეულით (არტიშოკი, სალათის ფოთოლი, კიტრი, მწვანე ბარდა).

16:30 — ხილის სალათი (ფორთოხალი, ბანანი, კივი, ვაშლი).

19:00 — ცილოვანი ომლეტი მწვანე ბარდასთან, ისპანახთან და პომიდორთან ერთად.

ყოველკვირეული ტრენინგის სისტემა:

სპორტი ტარდება კვირაში 3-ჯერ, ვარჯიშებს შორის 1 დღიანი შესვენება.

კლასები განკუთვნილია გოგონებისთვის, ამიტომ ისინი ოდნავ მსუბუქი და ძალიან მარტივია.

  1. დათბობა: თოკზე ხტომა.
  2. მარტივი სირბილი - 20 წუთი.
  3. დაისვენეთ 3 წუთი.
  4. ჩაჯდომები - 30 ჯერ, 4 სეტი (სეტებს შორის დაისვენეთ 3 წუთი).
  5. აზიდვები - 10 ჯერ 3.
  6. დააჭირეთ - 15 ჯერ 3.

იმისათვის, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა გოგონასთვის სახლში, საკმარისია დაიცვას ყველა კვების სტანდარტი, არ გადააჭარბოს დღიურ კალორიას და მიიღოთ დამატებითი ვიტამინები მოზარდებისთვის.

როგორ დავკარგოთ წონა თინეიჯერი ბიჭისთვის სახლში?

  • ბიჭის წონის დაკლების პროცესი გოგოს წონის დაკლების პროცესის მსგავსია, მაგრამ ბიჭისთვის შეგიძლიათ გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა სახლში, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ.

ტრენინგი ახალგაზრდა კაცისთვის:

  • დათბობა - გაშვება 30 წუთის განმავლობაში.
  • ბიძგები, დატვირთვის თანდათან მატება, ტაშის დამატება და ერთი საყრდენი ხელის მოხსნა - 15 გამეორების 4 კომპლექტი;
  • squats ან lunges - 4 კომპლექტი 15 გამეორება თითოეულ ფეხიზე;
  • პრესისთვის - ფეხების მოხვევა და აწევა მწოლიარე მდგომარეობაში - 4 კომპლექტი 25-ჯერ.
  • გაუშვით 15 წუთი.

თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ვარჯიში ფოტოს მიხედვით.


თინეიჯერი ბიჭისთვის შესაფერისი იქნება სპორტის ისეთი აქტიური არჩევა, როგორიცაა ფეხბურთი, კალათბურთი ან ცურვა. გარდა ამისა, რეგულარული ვარჯიშით იზრდება თვითშეფასება, თავდაჯერებულობა და მიზნების მიღწევის სურვილი. ეს თვისებები მომავალში ძალიან ეხმარება მამაკაცის პიროვნების ჩამოყალიბებას.

თქვენ ასევე უნდა შექმნათ დაბალანსებული დიეტა ყოველთვიურად მოზარდისთვის, რადგან აქტიური ვარჯიში მოიხმარს დიდ ძალას და ენერგიას. აუცილებელია მენიუში ცილების პროცენტის გაზრდა, რათა ბიჭის კუნთოვანი სისტემა გააქტიურდეს.

  • კვების მენიუ მოზარდისთვის:
    საუზმეზე უნდა მიირთვათ ფაფის ნაწილი ან ცილოვანი ომლეტი;
  • ლანჩისთვის საუკეთესოა გამომცხვარი ქათამი ან თევზი ბოსტნეულით;
  • სადილად შეგიძლიათ მიირთვათ ორთქლზე მოხარშული მჭლე ხორცი უმი ბოსტნეულის გვერდით კერძით.

ნიმუშის მენიუ:


ამ კერძებს შორის უნდა მიირთვათ მსუბუქი საჭმელები - თხილი, ხილი, ბოსტნეული ან რძის პროდუქტები.

 

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: