Si të humbni peshë për një vajzë 15 vjeçare. Si të humbni peshë për një vajzë adoleshente

Vajzat duan të jenë të bukura dhe të duken bukur që në moshë shumë të vogël. Problemi i obezitetit nuk shqetëson vetëm të rriturit, por edhe fëmijët dhe adoleshentët. Për shkak të çekuilibrimeve të rënda hormonale, ushqimit të dobët dhe mungesës së aktivitetit fizik, ata shumë shpesh bëhen mbipeshë.

Llogaritësi i lartësisë dhe peshës

Karakteristikat e trupit të adoleshencës në moshën 11-13 vjeç

Në këtë moshë, ndryshimet e para të rëndësishme fillojnë të ndodhin në trupin e fëmijës. Adoleshenti rritet shpejt, sistemi i tij nervor përmirësohet. Karakteri formohet shpesh gjatë kësaj periudhe. Adoleshentët mund të jenë të ndjeshëm ndaj çdo situate stresuese. Kjo është për shkak të çekuilibrit hormonal. Ata kategorikisht nuk pranojnë kritika, mund të jenë agresivë dhe shpesh nuk marrin parasysh mendimet e prindërve të tyre.

Mungesa e ushqimit të duhur në familje rrit shumë gjasat për peshë të tepërt. Nëse një nënë në një familje është obeze, gjasat që fëmijët të jenë të njëjtë rriten disa herë.

Ushqimi i dobët çon në zhvillimin e shumë sëmundjeve kronike në të ardhmen. Të tillë adoleshentë kanë më shumë gjasa të vuajnë nga diabeti, presioni i gjakut mund të rritet dhe mund të shfaqen sëmundje serioze kardiovaskulare.

Bazat e ushqyerjes së duhur për humbje peshe

Një dietë për një vajzë adoleshente duhet të jetë shumë e ndryshme nga çdo dietë që është e përshtatshme për gratë e rritura që duan të humbin peshë. Sistemi hormonal i vajzës ende nuk është stabilizuar. Që në moshën 11 vjeçare, në trupin e fëmijës fillojnë të fillojnë reaksionet e para kimike hormonale. Fëmija bëhet grua.

Zgjedhja e dietës duhet të bazohet në parimet themelore të ushqyerjes së duhur.

Shmangni të gjitha ushqimet e pasura me sheqer. Këtu përfshihen pijet e gazuara, lëngjet e paketuara, jogurtet e ëmbëlsuar kimikisht me aditivë të ndryshëm. Marrja e një sasie të madhe sheqeri (glukozë) çon në një kërcim të shpejtë të insulinës. Ky hormon i veçantë është i nevojshëm për furnizimin e qelizave të muskujve dhe trurit me glukozë. Janë ata që kanë nevojë para së gjithash për këtë lloj ushqimi! Teprica e insulinës bën që glukoza të shndërrohet në yndyrë.

Kufizimi i konsumit të ushqimeve të yndyrshme, të tymosura, të kripura dhe të skuqura. Ushqimet e yndyrshme janë të larta në kalori, gjë që kontribuon në shfaqjen e yndyrës në bark. Ushqimet e tymosura dhe të kripura rrisin oreksin. Këto janë llojet e pjatave që mund të hani disa herë më shumë. Ngrënia e tepërt çon shumë shpejt në obezitet. Ushqimi i skuqur në vaj ka shumë kalori dhe kaloritë depozitohen lehtësisht në kofshë dhe vithe.

Ju duhet të hani ushqim të paktën katër herë në ditë. Ideale për një vajzë adoleshente do të ishin pesë vakte në ditë: mëngjes, mëngjes i dytë, drekë, rostiçeri pasdite dhe darkë. Ky regjim do të ndihmojë në shmangien e mbingrënies së mundshme. Sigurohuni që të kontrolloni sasinë e ushqimit që hani. Është shumë mirë nëse nuk i kalon 250 - 300 g.

Për mëngjesin e dytë dhe rostiçeri pasditeËshtë më mirë t'i jepet përparësi frutave, arrave ose produkteve të qumështit.

Sigurohuni që të hani manaferrat dhe frutat. Ato janë të pasura me vitamina dhe mikroelemente të nevojshme për rritjen aktive. Manaferrat dhe frutat i japin gjithmonë trupit atë që i nevojitet aq shumë (sidomos në stinën pranverë-verë). Në dimër, ju mund të hani ushqime të ngrira. Kur ngrihen siç duhet, të gjitha vitaminat dhe vetitë e dobishme ruhen në mënyrë të përkryer.
Pini mjaftueshëm ujë të pastër. Nuk mund të zëvendësohet me pije të ëmbla! Pas tyre zakonisht dëshironi të pini shumë më tepër. Kjo është për shkak të marrjes së tepërt të glukozës, e cila provokon etjen.

Cilat produkte janë më të mira për të vendosur në meny?

Dieta e një adoleshenti duhet të jetë harmonike. Ju mund të krijoni një menu në shtëpi. Nëse pesha juaj kalon 80 kg, është më mirë të kërkoni ndihmë nga një specialist. Pas një ekzaminimi të plotë, dietologu do të përgatisë një dietë të duhur për vajzën për disa javë përpara. Gjatë trajtimit, ai do të kontrollojë gjithçka dhe do të monitorojë procesin.

Ju nuk mund të humbni 10 kg në një javë. Pas dietave të tilla, rezultatet e marra zhduken shumë shpejt. Të gjithë kilogramët fitohen sërish, duke marrë një duzinë të reja. Për humbjen fiziologjike të peshës, mjekët ofrojnë dieta që ulin peshën me 500-600 g në javë.

Dieta e një adoleshenti duhet të përfshijë produkte me cilësi të lartë, mundësisht pa aditivë të ndryshëm kimikë. Mishi i shpendëve, peshku dhe prodhimet e detit janë proteinat kryesore që nevojiten çdo ditë në tryezë. Proteina është materiali ndërtues për të gjitha qelizat e trupit. Pa të, rritja dhe zhvillimi normal i një trupi të ri është i pamundur.

Produktet e qumështit- një komponent i rëndësishëm i të ushqyerit të vajzave adoleshente. Gjiza e freskët, kosi dhe kefiri duhet të përfshihen në dietë. Kanë shumë proteina dhe kalcium. Kjo e fundit është e nevojshme për të forcuar kockat dhe thonjtë. Mungesa e kalciumit shpesh çon në zhvillimin e kariesit dentar.

Qull, makarona gruri të fortë- komponentët e dytë bazë të çdo piramide të ushqyerjes së shëndetshme. Karbohidratet në ushqimin e adoleshentëve duhet të përbëjnë deri në 50% të të gjithë ushqimit që hyn në trup gjatë ditës. Ngrënia e rregullt e qullit për mëngjes ndihmon në ruajtjen e ndjenjës së ngopjes, që do të thotë se nuk do të dëshironi të hani diçka të dëmshme dhe me kalori me nxitim.

Yndyrnat janë gjithashtu thelbësore në dietën tonë. Ata e pasurojnë trupin me energji të mjaftueshme. Është më mirë t'i jepet përparësi yndyrave të shëndetshme bimore.

Vajzave u rekomandohet të hanë 1-2 avokado në javë. Kjo bimë tropikale përmban një sasi të madhe të vitaminës E. Pas ngrënies së saj, thonjtë rriten më shpejt, flokët bëhen me gëzof dhe me shkëlqim dhe lëkura pastrohet nga aknet dhe inflamacionet e tjera.

Sallatat me perime duhet të kaliten me vaj vegjetal. Vaji i ullirit ka një përbërje shumë të jashtëzakonshme, vajzat duhet ta përfshijnë patjetër në dietën e tyre. Arrat janë një burim i shkëlqyer i yndyrave të shëndetshme. Ato duhet të konsumohen në sasi të vogla. Janë shumë të dobishme për funksionimin e trurit dhe sistemit nervor.

Cilat produkte nuk shtojnë bukurinë dhe shëndetin?

Abuzimi me ushqimet e shpejta dhe ushqimet e padëshiruara (nga anglishtja junk meal - ushqim i padëshiruar) çon në obezitet të shpejtë. Kofshët, stomaku dhe vithet shëndoshen shpejt. Figura merr një skicë të paqartë. Është veçanërisht e rrezikshme që një ushqim i tillë është shumë i varur.

Çdo ushqim i yndyrshëm që ka shumë kalori është shumë i shijshëm. Receptorët në gjuhë mësohen me të dhe kujtojnë shijen. Pas ngrënies së një ushqimi të tillë, një sasi e madhe e hormoneve të gëzimit - endorfina - lirohet në tru. Kur një vajzë ndalon së ngrëni ushqim të shpejtë, truri e kërkon me këmbëngulje dhe kjo ndodh përsëri dhe përsëri.Është e rëndësishme të kuptohet këtu se nuk është trupi që e kërkon atë, por vetëm një zakon i vjetër i forcuar që shfaqet. Një refleks që duhet eliminuar. Ushqimi i duhur për disa muaj eliminon zakonet e këqija që çuan në obezitet.

Si ndihmon aktiviteti fizik?

Djegia e yndyrës së tepërt është një detyrë e vështirë (sidomos në rastet kur sasia e saj në trup tejkalohet). Vetëm ushqimi i duhur nuk mjafton. Në këtë rast, ushtrimet fizike vijnë në shpëtim. Njerëzit që e kanë të vështirë ta detyrojnë veten të ushtrojnë, mund të zgjedhin ushtrimet e tyre të zakonshme në mëngjes.

Mund të dallohen disa faza të stërvitjes (në varësi të nivelit të aftësisë fizike fillestare).

Ngarkues

Nëse nuk keni luajtur kurrë më parë sport, këtu duhet të filloni. Ju mund të zgjidhni vetë ushtrimet. Sigurohuni që të ngrohni muskujt përpara se të kryeni ushtrime. Rekomandohet të ecni ose të vraponi me shpejtësi për 15 minuta.

Në stinën e ngrohtë, është më mirë të dilni jashtë dhe të bëni një shëtitje të shpejtë. Ky ushtrim quhet ushtrim kardio. Ai lejon trupin të ngrohet shpejt dhe fillon procesin metabolik. Pas ushtrimeve kardio, duhet të bëni disa ushtrime për muskujt e barkut ose këmbët. Është më mirë të bëni ushtrime para mëngjesit.

Vizita e seksioneve sportive

Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të kombinuar aktivitetin fizik me emocionet pozitive. Gjëja kryesore është të gjeni një aktivitet sportiv që ju pëlqen. Zgjidhni atë që ju pëlqen më shumë! Noti, vrapimi apo basketbolli janë po aq të mira. Gjëja kryesore është që pas stërvitjes të ndjeni një ngarkesë energjie dhe humor të mirë!

Sporti

Adoleshentët me aftësi të mirë fizike mund të merren me sporte profesionale. Aktivitete të tilla forcojnë sistemin imunitar, e bëjnë fëmijën më rezistent ndaj situatave stresuese, zhvillojnë qëndrueshmërinë dhe forcojnë karakterin.

Kur planifikoni të merrni një vendim për t'u angazhuar në sporte profesionale, rekomandohet që t'i nënshtroheni ekzaminimit nga një mjek. Ai do të identifikojë kundërindikacionet e fshehura dhe do të jetë në gjendje të tregojë se cili sport do të jetë më i dobishëm për fëmijën.

Shëndeti i një vajze duhet të mbrohet që në moshë shumë të hershme. Një dietë e ekuilibruar dhe ushtrime të rregullta do t'ju ndihmojnë të humbni peshën e tepërt. Ushqimi i duhur do t'ju lejojë të rrisni dhe ruani bukurinë tuaj për shumë vite!

Bota është e fiksuar pas humbjes së peshës. Gratë flasin vetëm për dietat. Vajzat nuk bëjnë përjashtim. A është e mundur që vajzat e reja në rritje të humbin peshë? Dhe nëse është e mundur, si?

Çfarë mund të tregojë një sasi e caktuar "dhjami" e grumbulluar tek një adoleshent? Tregon duke u rritur. Në moshën 11-12 vjeç, para se të shfaqen menstruacionet e para, vajzat fillojnë të rriten me shpejtësi dhe të shtojnë peshë. Ata ndonjëherë duken shumë të mëdhenj dhe të shëndoshë në krahasim me shokët e klasës së tyre meshkuj, sepse janë rreth dy vjet përpara tyre në zhvillim. Nëse një vajzë nuk shton 45 kg deri në moshën 13-14 vjeç, shndërrimi i saj në vajzë do të vonohet. Dhe kjo mund të sjellë pasoja të ndryshme të pafavorshme: mund të prishë zhvillimin hormonal aq shumë sa do t'ju duhet të merrni ilaçe hormonale dhe në të ardhmen vajza e brishtë mund të ketë një shtatzëni të vështirë...

Zakonisht, në moshën 13-15 vjeç, vajzat e mbivlerësojnë dhjamin e tyre dhe nuk janë ata që kanë nevojë për të humbur peshë që duan të humbin peshë, por zonjat e reja absolutisht normale, të holla. Ndryshimet hormonale që ndodhin në to kërkojnë forcë të madhe nga trupi, ndaj agjërimi në këtë periudhë është shumë i rrezikshëm. Është gjithashtu e rrezikshme të ndiqni dietat e të rriturve, për shembull, duke ngrënë vetëm mish ose mollë gjatë gjithë javës. Truri në rritje ka nevojë për yndyrna dhe glukozë, të cilat trupi i merr nga karbohidratet.

Është e frikshme kur humbja e peshës bëhet një obsesion tek një vajzë, e cila mund të çojë në anoreksi (refuzim të dhimbshëm për të ngrënë), kur ajo nuk ha praktikisht asgjë, megjithëse e fsheh me zgjuarsi këtë nga prindërit e saj: ajo hedh një pjesë të ushqimit, duke e lënë qëllimisht të palarë. pjata në kuzhinë. Një gjendje e ngjashme mund të ndodhë pas 2-3 muajsh grevë urie. Ajo është e dobët, me një cikël menstrual të ndërprerë dhe nuk mund të hajë më; ajo vjell duke parë ushqimin. Është thjesht tepër vonë për të ushqyer një vajzë të tillë me bindje ose forcë. Ajo ka nevojë për ndihmë jo vetëm nga një endokrinolog, por edhe nga një psikiatër. Çrregullime të ngjashme ndodhin tek djemtë, por shumë më rrallë.

Natyrisht, ndodh që një vajzë të fitojë kilogramë të tepërt gjatë adoleshencës. Kjo zakonisht ndodh me vajzat e prindërve të plotë. Në këtë rast, vajza duhet vetëm të rishqyrtojë menunë e saj.

Para se të merreni me problemin e peshës së tepërt, duhet të përcaktoni nëse vajza peshon vërtet më shumë se sa duhet.

Le të shqyrtojmë dy qasje për problemin e peshës së tepërt. E para është për ata që janë ende në rritje. Ata nuk kanë nevojë të shqetësohen. Me të njëjtat kilogramë, me rritjen e gjatësisë së tyre, ata do të bëhen më të hollë. E dyta është për ato vajza që tashmë kanë arritur nivelin maksimal. Ata do të duhet të humbin peshë gradualisht. Por, para së gjithash, është e nevojshme të zbulohet nëse fëmija është i shëndetshëm dhe nëse shkaqet e peshës së tepërt qëndrojnë në ndonjë sëmundje serioze. Nëse gjithçka është në rregull me shëndetin tuaj, duhet të rregulloni dietën tuaj.

Mos harroni: humbja e peshës papritmas është e rrezikshme! Një vajzë e moshës 13-15 vjeç duhet të konsumojë 2000-2500 kilokalori në ditë. Ajo ka nevojë për proteina dhe vitamina, pasi në këtë kohë hormonet po sintetizohen në trupin e saj. Ju nuk mund të hiqni dorë plotësisht nga yndyrnat dhe karbohidratet - truri në zhvillim i kërkon ato. Por ju mund të harroni për patatet e skuqura dhe pulën e skuqur, sallamin dhe frankfurterët, petat, picën dhe majonezën - ka shumë yndyrë atje. Dhe pa simite, ëmbëlsira, patate të skuqura, Pepsi-Cola apo pije të tjera të ëmbla të gazuara! Ato përmbajnë shumë kalori dhe përbërës të dëmshëm që mund të ndikojnë në pamjen tuaj, duke e prishur atë. Por mund të hani perime, fruta, manaferra, drithëra, bishtajore, pak bukë (mundësisht me miell integral, me krunde), komposto pa sheqer, gjizë me pak yndyrë pa sheqer.

Ju duhet të hani në pjesë të vogla, duke përtypur ushqimin tërësisht, ngadalë, 3 herë në ditë. Sigurohuni që të hani qull me fruta dhe arra ose bishtajore për mëngjes, por darka duhet të jetë e lehtë dhe jo më vonë se 18 orë - nuk duhet të shikoni në frigorifer më vonë (çdo gjë që hamë para gjumit shndërrohet në yndyrë). Snacks duhet të shmangen!

Duhet të pini mjaftueshëm ujë (në masën 30 ml për kilogram peshë). Dhe, sigurisht, për të mbajtur peshën normale ju duhet të lëvizni më shumë. Vajza duhet të kalojë një ose dy orë në ditë në lojëra aktive në ajër. Është e dobishme për të që të bëjë gjimnastikë, not, çiklizëm, vrap dhe ecje për një kohë të gjatë. Por ju duhet të uleni më pak në kompjuter. Sipas të dhënave të huaja, fëmijët që ulen në kompjuter për një kohë të gjatë fitojnë peshë shpejt. Dhe nëse një vajzë mbipeshë ka filluar ta ndjekë, ky aktivitet nuk mund të ndërpritet, sepse një person i prirur për të qenë mbipeshë fiton sërish peshë sapo ndalon së dobësuari. Prindërit dhe të rriturit e tjerë duhet të kujtojnë se kritika më e vogël për peshën e një fëmije gjatë adoleshencës mund të çojë në stres serioz dhe një rezultat natyror - refuzim për të ngrënë ose "kapur" problemin. Marrëdhëniet e qeta, miqësore dhe ndjenja e mbështetjes nga familja do të ndihmojnë një vajzë adoleshente me peshë të tepërt ta normalizojë atë me qetësi, dhe një vajzë me peshë normale do të mësojë ta pranojë veten ashtu siç e krijoi Krijuesi.

Valentina Karpinskaya,

Çështja e dietologjisë së adoleshencës është shumë komplekse, kërkon një qasje kompetente. Organizmi i ri nuk është formuar ende. Megjithatë, kriteret ekzistuese nuk mund të zbatohen më për fëmijët.

Sistemet e numërimit të kalorive për të rriturit gjithashtu nuk duhet të përdoren. Raporti i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve për një fëmijë nuk është i njëjtë si për të rriturit.

Në moshën 12-16 vjeç, në trupin e një adoleshenti ndodh një ristrukturim: rritje aktive, forcimi i kockave, ndryshime në hormone. Zakonisht gjatë kësaj periudhe fëmija është shumë i zënë në shkollë, ndjek seksione të ndryshme ose bën gjënë e tij të preferuar. Kryerja e të gjitha këtyre veprimeve të zakonshme kërkon mjaft energji.

Llogaritësi i lartësisë dhe peshës

Ku e merr trupi energji për rritje aktive?

Para së gjithash, nga ushqimet proteinike. Është shumë e rëndësishme që një trup adoleshent të marrë proteina me cilësi të lartë. Të hash vetëm pulë dhe të shmangësh peshkun është e gabuar! Dieta duhet të përmbajë produkte të ndryshme proteinike.

Shumë proteina me cilësi të lartë dhe të plotë gjenden në viçin pa dhjamë, pulën, gjelin e detit dhe peshkun. Sigurohuni që të merrni parasysh marrjen tuaj të proteinave bimore. Përthithet më lehtë nga trupi dhe ngopet mirë.

Shumë fëmijë refuzojnë kategorikisht peshkun ose pulën e zier. Çfarë shije kanë? Adoleshentët e sotëm kanë më shumë gjasa të zgjedhin një hamburger me lëng ose pulë të skuqur nga KFC. Sigurisht që shijon shumë më mirë. Por çfarë përfitimesh sjell në organizëm një ushqim i tillë? Asgjë e vlefshme - përveç sasive të mëdha të yndyrave trans të përpunuara. Ato janë të rrezikshme sepse mëlçia mund të ndalojë së përballuari me riciklimin dhe të fillojë t'i ruajë ato në rezervë. Kështu edhe një fëmijë fizikisht aktiv fillon të fitojë lehtësisht peshë të tepërt. Shtoni këtu një sasi të madhe kripe të fshehur dhe mungesë perimesh - rezultati është i dukshëm! Shënimi "obezitet" shfaqet në kartën mjekësore.

Burimi i dytë më i rëndësishëm i energjisë në dietën e adoleshentëve janë karbohidratet. Ata ngopin trupin për një kohë të gjatë, duke ju lejuar të ndiheni të ngopur për shumë orë. Të gjitha karbohidratet ndahen në të shpejta dhe të ngadalta. E para përfshin sheqerin dhe miellin, si dhe të gjitha produktet që i përfshijnë ato. Këto janë bare çokollate, ëmbëlsira dhe kënaqësi të tjera kaq të dashura nga adoleshentët.

Përthithur shpejt në gjak, ato rrisin menjëherë nivelin e sheqerit në një nivel kritik. Në përgjigje të kësaj, nxitet sinteza e insulinës- një hormon i veçantë që duhet të dërgojë molekula sheqeri (glukozë) në çdo qelizë të trupit.

Me një tepricë të karbohidrateve të shpejta, insulina nuk ka kohë të bëjë punën e saj, kështu që pas një kohe në trup formohet shumë sheqer. Trupi ynë fsheh gjithçka për një ditë me shi, si një makinë inteligjente. Ku është vendi më i lehtë për t'u fshehur? Sigurisht, në indin dhjamor. Kështu shfaqet obeziteti tek adoleshentët.

Fatkeqësisht, adoleshentët nuk i pëlqejnë karbohidratet e ngadalta. Këto janë qull (kryesisht të bëra nga drithërat), makarona të bëra nga gruri i fortë. Pasi të keni ngrënë një tas me tërshërë ose qull hikërror, një person do të jetë i ngopur për disa orë. Pse po ndodh kjo? Nëse krahasoni karbohidratet e ngadalta me një lokomotivë me avull, do të vini re se ato përbëhen nga disa makina të vogla. Kur "treni" futet në mëlçi, ai zbërthehet ngadalë në "makina" të veçanta. Kjo nuk ndodh shumë shpejt dhe pas një vakti të tillë nuk ndiheni të uritur për një kohë të gjatë.

Fatkeqësisht, përqindja e konsumit të karbohidrateve të ngadalta është ulur ndjeshëm. Ata ua lënë vendin të shpejtë. Në vendet e zhvilluara ekonomikisht, kjo ka sjellë një rritje të ndjeshme të obezitetit dhe diabetit.

Nga yndyrat shtazore, mund të zgjidhni gjalpin. Sigurohuni që të përqendroheni në marrjen e përditshme: jo më shumë se dy lugë çaji në ditë! Yndyrnat bimore mund të jenë çdo gjë. Dieta do të plotësojë në mënyrë të përkryer vajin e ullirit ose të thjeshtë të lulediellit. Mjekët i lejojnë me qetësi për ushqim. Rregulli kryesor i përdorimit është të mos e tejkaloni normën ditore!

Shikoni se çfarë mendon Dr Komarovsky për humbjen e peshës në shtëpi në programin e tij.

Parimet e dietave në shtëpi

Vlen të theksohet se dieta për adoleshentët duhet të jetë funksionale dhe e ekuilibruar. Çdo mangësi ose tepricë e komponentëve ushqyes mund të shkaktojë çrregullime metabolike. Nuk do të jetë më e mundur të korrigjoni vetë shkëmbimin e ndërprerë. Është e rëndësishme të kontaktoni një nutricionist pediatrik në kohën e duhur.

Si mund ta normalizoni peshën në shtëpi?

Kufizoni të gjitha karbohidratet e shpejta në dietën tuaj, duke i dhënë përparësi atyre të ngadalta. Për mëngjes, është më mirë t'i ofroni fëmijës tuaj një tas qull me një sasi të vogël gjalpë. Ushqimi më i mirë për nxënësit e shkëlqyer është tërshëra. Qull hikërror është ideal për atletët. Mund të shtoni qumësht, fruta ose mjaltë. Marrja e karbohidrateve të ngadalta në mëngjes do të jetë një sinjal për trurin: është koha për t'u zgjuar dhe për të punuar!

Të gjitha pijet e ëmbla të gazuara janë rreptësisht të ndaluara. Kanë shumë sheqer. Përthithen shumë shpejt në gjak, ato kontribuojnë në një çlirim të fortë të insulinës. Preferenca duhet t'i jepet kompostove dhe çajit të bërë në shtëpi pa sheqer. Lëngjet e paketuara gjithashtu nuk janë një zgjedhje e mirë. Është më mirë të zëvendësoni pijen e paketuar me ujë të rregullt të pastër. Pirja e lëngjeve të qarta do të ndihmojë në pastrimin e lëkurës tuaj nga aknet. Trupi do të shpëtojë më mirë nga substancat e panevojshme dhe do të bëhet më i pastër dhe më i freskët!

Marrja e mjaftueshme e fibrave. Gjendet në perime, fruta dhe manaferra. Ky është një komponent i shkëlqyer ushqyes. Fibrat largojnë të gjitha substancat e dëmshme nga trupi. Nëse një fëmijë ha një koteletë të skuqur me sallatë perimesh, do të sjellë më shumë përfitime sesa thjesht mish.

Kufizoni sasinë e ushqimeve të skuqura në vaj. Ky lloj ushqimi është plotësisht i dëmshëm! Shpejt çon në shtim në peshë dhe në një moshë më të madhe ndonjëherë shkakton sëmundje të rënda. Zakonet e gabuara dhe obeziteti mund të çojnë në probleme me sistemin kardiovaskular dhe diabetin.

Aktiviteti fizik. Fatkeqësisht, të rinjtë e sotëm kanë filluar të lëvizin më pak. Me ardhjen e "asistentëve" elektronikë, shumë detyra shtëpiake nuk shkaktojnë më vështirësi të mëdha. Gjithnjë e më shumë, adoleshentët preferojnë të lundrojnë në internet ose të luajnë lojëra kompjuterike në vend që të vrapojnë nëpër oborr. Ushqimi i dobët plus mungesa e stërvitjes çon në obezitet.

Fushat më problematike

Ekzistojnë llojet e mëposhtme të obezitetit:

"Mollë". Ky lloj obeziteti është më i zakonshëm tek djemtë adoleshentë. Yndyra depozitohet në bark dhe kofshë.

"Dardha". Vajzat janë më të ndjeshme ndaj tij. Me një obezitet të tillë, vithet dhe ijet zmadhohen. Stomaku është relativisht i sheshtë.

A ia vlen të ndjekësh një efekt të shpejtë?

Një gabim shumë i zakonshëm i të gjithë njerëzve që duan të humbin peshë është përdorimi i dietave që synojnë humbjen e shpejtë të peshës. Është shumë e lehtë të gjesh forume ku promovohet humbja e peshës deri në 10 kg në javë (sidomos para sezonit të plazhit ose pas festave të Vitit të Ri). Ju absolutisht nuk mund të humbni peshë në këtë mënyrë!

Psikika e një adoleshenti ka disa karakteristika. Zakoni për të ngrënë keq mund të formohet shumë shpejt. Ju nuk duhet të zvogëloni ndjeshëm sasinë e lëndëve ushqyese, pasi kjo do të shkaktojë dëm vetëm për një organizëm në rritje aktive!

Dietat që ju premtojnë humbje peshe deri në 15 kg në 3 muaj janë thjesht sabotim i vërtetë! Kjo është një gënjeshtër. Po, është shumë e mundur që kilogramët të largohen. Por nuk do të jetë aspak ind dhjamor, por ujë, muskuj. Trupi i sakrifikon ato menjëherë pas fillimit të një situate stresuese.

Një dietë e pabalancuar është një stres i fuqishëm për trupin. Zakonisht, pas përfundimit të tij, fëmija që ka ruajtur zakonet e vjetra, i rifiton lehtë kilogramët e humbur. Shpesh pesha bëhet edhe më e madhe se më parë.

Çdo dietë e lehtë dhe efektive përfshin ushqimin e duhur.

Humbja normale e peshës nuk është më shumë se 2-3 kg në muaj. Dieta të tilla patjetër do t'ju shpëtojnë nga pesha e tepërt, ju vetëm duhet të kombinoni saktë ushqime të ndryshme të shëndetshme në menu.

Si të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj?

Dieta më e sigurt sot është ushqimi i duhur. Mjekët thonë se është absolutisht e sigurt. Kjo është mënyra e vetme e duhur për të normalizuar peshën.

Kur mendoni për një dietë, duhet të mbani mend sa vijon:

Raporti i duhur i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Trupi i një adoleshenti ka nevojë për 30-40% proteina, 20% yndyrna, dhe pjesa tjetër - karbohidrate.
Përpunimi i produktit.Është më mirë të ziej ose të piqni të gjitha pjatat. Ushqimet e skuqura duhet të shmangen.
Ngrënia e ushqimeve të shëndetshme çdo ditë. Shoqata Amerikane e Dietologjisë rekomandon të hani të paktën 5 fruta të ndryshme çdo ditë. Kjo është një alternativë e shkëlqyer për ëmbëlsirat jo të shëndetshme. Në këtë mënyrë mund të kurseni shumë në vizitat tek dentisti.
Sasi e mjaftueshme e ujit të pastër. Nuk ka rekomandime strikte. E gjitha varet nga aktiviteti fizik dhe rajoni i banimit. Në vendet më të nxehta ju duhet të pini më shumë ujë. Fëmijët që ndjekin klubet sportive duhet gjithashtu të pinë më shumë lëngje sesa fëmijët më pak aktivë (të paktën 1.5 litra në ditë). Pijet e gazuara me sheqer nuk llogariten!

A ia vlen të blini tableta speciale?

Vetëm një mjek mund të vendosë nëse nevojiten medikamente për të trajtuar obezitetin. Nuk rekomandohet rreptësisht përdorimi i ilaçeve të tilla në shtëpi!

Mësoni sa më shumë që të jetë e mundur për efektet anësore dhe kundërindikacionet. Para se të përdorni shumë ilaçe që përdoren për obezitetin, duhet të bëni një ekzaminim paraprak. Mjeku përshkruan një analizë të përgjithshme gjaku dhe test të urinës. Vetëm pas kësaj ai zgjedh medikamentet e duhura.

Cilat produkte duhet t'i thoni po?

Para së gjithash, ushqimet me proteina me pak yndyrë. Këto janë mish pule, peshk, ushqim deti, derri, viçi. Duhet të hani patjetër produkte qumështi të fermentuar: gjizë të freskët, kefir etj. Është më mirë të zgjidhni jogurtë jo shumë të ëmbël, pa shtuar ngjyra artificiale dhe konservues. Kombinimi i produkteve të qumështit të fermentuar me manaferrat dhe arra është një opsion i shkëlqyeshëm për mëngjes para shkollës!

Është shumë e rëndësishme të hani fruta dhe perime të freskëta. Për trupin e fëmijës, ju mund të zgjidhni çdo opsion. Faktori kryesor kyç do të jetë mungesa e alergjive ndaj një produkti të caktuar.

Cilat produkte duhet t'u thoni jo?

Të gjitha ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura, ushqimi i shpejtë, çokollata dhe soda janë rreptësisht të ndaluara! Ju duhet të kufizoni konsumin e mishit me yndyrë. Trupi është i vështirë për tu tretur dhe, kur konsumohet me salca të ndryshme, çon lehtësisht në shtim në peshë. Qebapi i derrit mund të quhet ushqim i njeriut, jo ushqim për një adoleshent!

Të gjitha salcat me bazë majonezë yndyrore gjithashtu duhet të përjashtohen. Zakonisht nuk përmbajnë yndyrna të shëndetshme bimore. Ata kanë shumë aditivë. Është më mirë të bëni majonezë në shtëpi ose ta rregulloni sallatën me vaj ulliri. Acidet e pangopura do të kenë një efekt të dobishëm në të gjithë trupin në tërësi.

Shembull i menusë për javën

Dieta ditore duhet të përfshijë mëngjes, drekë, darkë dhe disa meze të lehtë. Një ushqyerje e tillë çdo 3-4 orë do t'i lejojë trupit të punojë në mënyrë aktive gjatë gjithë ditës. Një adoleshent ka nevojë për shumë më tepër energji për të studiuar me sukses në shkollë dhe për të ndjekur seksione të ndryshme.

Për të krijuar një menu për javën, zgjidhni një nga opsionet e sugjeruara për çdo vakt. Ka 7 kombinime të mundshme për të zgjedhur.

Mëngjesi

Darka

Supe pule me makarona. Bukë e zezë me drithëra të plota. Lëngu i manaferrës.

Supë me qofte në supë me pak yndyrë. Një sallatë me perime të freskëta. Një copë bukë me drithëra të plota. Komposto e fikut.

Supë me lulelakër. Koteletë pule me kastravec të freskët. Çaj.

Supë me lakër e bërë nga lakra e freskët në lëngun e derrit pa dhjamë. Bukë e zezë. Komposto me fruta të thata.

Supë e freskët e peshkut të bardhë. Tavë gjeldeti me sallatë karrota. Lëng manaferrash.

Kotoletë me purtekë me perime të pjekura. Sallatë me lakër të freskët me vaj vegjetal. Çaj.

Pulë e pjekur me kunguj të njomë dhe karrota. Sallatë me panxhar të zier. Pelte luleshtrydhe.

Darka

Koteletë peshku me një pjatë anësore me perime të freskëta. Çaj.

Makarona gruri të fortë me domate dhe mocarela. Komposto me gjemba deti.

Qofte me oriz të zier. Sallatë me domate dhe qepë e veshur me vaj vegjetal. Komposto me kokrra të kuqe.

Pilafi me pule. Sallatë me karrota me mollë. Komposto dardhe.

Tavë pule me perime. Pelte pa sheqer

Prerje viçi me hikërror. Perime të freskëta nëse dëshironi. Lëng molle.

Troftë e pjekur me pure patatesh. Sallatë me lakër. Çaj pa sheqer.

Frutat ose arrat e freskëta janë të përshtatshme si meze të lehtë. Ju gjithashtu mund të merrni karota me vete në shkollë. Ky meze e lehtë e pazakontë do të jetë një mëngjes i dytë i shkëlqyer.

Produktet e qumështit të fermentuar janë gjithashtu të shkëlqyera. Kosi në një kavanoz është shumë i përshtatshëm për ta mbajtur me vete dhe për ta vendosur në çantën e shpinës.

Probleme të përbashkëta

Nëse zgjidhet një dietë e gabuar dhe e pabalancuar, rezultatet e humbjes së peshës mund të jenë të pasuksesshme.

Kur ka mungesë të lëndëve ushqyese, aktivizohet mekanizmi i reagimit ndaj stresit. Të gjitha sistemet dhe organet duket se bien në një modalitet "të gatishmërisë". Metabolizmi zvogëlohet në mënyrë që të ketë energji të mjaftueshme vetëm për funksionet më të rëndësishme të jetës. Këto përfshijnë frymëmarrjen dhe rrahjet e zemrës.

Të gjitha sistemet e tjera do të përjetojnë një deficit të theksuar energjie. Organet ndalojnë së punuari si zakonisht dhe shfaqen shqetësime. Nëse nuk ndërhyni në këtë fazë dhe nuk korrigjoni procesin e rënies në peshë, ka shumë mundësi që disa sëmundje kronike të shfaqen më vonë.

Shpesh, vajzat që humbin peshë humbasin periodat e tyre. Trupi thjesht nuk ka kohë për të reaguar ndaj kushteve të ndryshuara. Bilanci hormonal është i prishur. Vajzat po humbasin peshë me shpejtësi, nervozizmi dhe ankthi po shtohen.

Nëse procesi zgjatet, shfaqen çrregullime mendore: zhvillohet anoreksia. Zakonisht vajzat e përjetojnë këtë sëmundje. Duke arritur parametrat "idealë", ata e kufizojnë veten artificialisht në ushqim. Ata zakonisht nuk mund ta durojnë atë për një kohë të gjatë dhe, pasi kanë humbur durimin, gryhen vetë. Më pas shkaktojnë të vjella. Këto simptoma janë shumë të rrezikshme! Në raste të tilla kërkohet ndërhyrja e specialistëve.

Një ekip i tërë mjekësh do të punojnë me vajzën: një nutricionist, një psikolog, një pediatër. Ato do t'ju ndihmojnë të krijoni dietën e duhur dhe të korrigjoni fillimin e një çrregullimi mendor.

Për të normalizuar peshën tuaj pa dëmtuar shëndetin tuaj, ndiqni disa rregulla të thjeshta:

Ndiqni parimet e ushqyerjes së duhur. Dieta duhet të jetë e larmishme, e plotë dhe e ekuilibruar në lëndë ushqyese thelbësore. Pini mjaftueshëm ujë për stilin e jetës dhe aktivitetet tuaja. Përfshini fruta dhe perime të freskëta në menunë ditore të adoleshentit tuaj.

Hani në kohë të caktuara. 4-5 vakte çdo 3-4 orë. Sigurohuni që ta filloni ditën me një mëngjes të plotë. Para se të shkoni në shtrat, mund të hani gjizë ose të pini një gotë kefir me pak yndyrë.

Luani sport ose bëni aktivitet fizik të moderuar. Duke marrë parasysh veçoritë e psikikës së adoleshencës, detyrimi i një fëmije të angazhohet në një lloj aktiviteti të caktuar sportiv pa dëshirën e tij është absolutisht i padobishëm. Duhet të zgjidhni pikërisht drejtimin ku ai do të ndihet rehat. Një fëmijë duhet të shkojë në çdo seancë stërvitore me dëshirë. Në këtë rast, sistemi i tij emocional do të jetë mirë.

Formimi i zakoneve të të ngrënit fillon në fëmijërinë e hershme. Ata luajnë një rol shumë të rëndësishëm gjatë gjithë jetës. Duke rregulluar dietën tuaj, mund të arrini funksione të jashtëzakonshme të trupit. Kjo do të sigurojë shëndet dhe mungesë të peshës së tepërt për shumë vite!
Aknet tek djemtë

Problemet me peshën e tepërt tek adoleshentët fillojnë me pubertetin.

Portali i humbjes së peshës "Humbni peshë pa probleme" do t'ju tregojë se si mund të humbni peshë në moshën 14 vjeç.

Shkaqet e peshës së tepërt

Në këtë moshë, ndodh rritja aktive e trupit, zhvillohen muskujt, kockat dhe sistemet hormonale. Adoleshentët shpesh zhvillojnë obezitet të tepruar, i cili është jo vetëm joestetik, por edhe i rrezikshëm.

Pesha e tepërt me 29% tregon mbipeshë.

Mund të ketë disa arsye dhe ato duhet të përcaktohen nga një specialist:

çrregullime endokrine;
sëmundje të zemrës;
diabeti;
trashëgimia etj.

Në raste të tilla kërkohen dieta speciale për të mbajtur një peshë të qëndrueshme. Në shumicën e rasteve, kilogramët e tepërt janë pasojë e zakoneve jo të shëndetshme të të ngrënit dhe një stili jetese të ulur.

“Unë jam 14 vjeç, si të humbas peshë?. këshillon, para së gjithash, për të llogaritur peshën optimale të një adoleshenti duke përdorur indeksin e masës trupore (BMI): lartësia në cm minus 100. Për shembull, me një lartësi prej 1 m 53 cm, një peshë normale prej 53 kg (153- 100 = 53).

Kjo është shumë e rëndësishme, pasi shumë adoleshentë në këtë moshë nuk mund ta vlerësojnë veten objektivisht dhe të ndjekin standardet e pranuara përgjithësisht të botës së modës, duke u përpjekur të duken si modele të modës nga pasarelat. Ndjekja e një pseudo-bukurie të tillë përfundon në dështim: shqetësimet në funksionimin e trupit mund të shkaktojnë zhvillimin e sëmundjeve të rënda.

Si të humbni peshë për një adoleshent 14 vjeç

Kilet e tepërta janë shpesh shtysë për shfaqjen e traumave dhe komplekseve psikologjike.

Nëse shkaku i peshës së tepërt nuk është sëmundje serioze, atëherë mund të shpëtoni prej tij duke përdorur një sërë masash, të cilat përfshijnë:

ushqimi i duhur;
sport dhe aktivitet fizik;
rutinë të rreptë të përditshme.

Si të humbni peshë në moshën 14 vjeç? Parimet e luftimit të obezitetit janë të njëjta për çdo kategori moshe, por në këtë rast ekziston një tabu e rreptë për dietat strikte të urisë. Ushqyerja duhet të jetë e plotë dhe racionale, duke përfshirë mikroelementet dhe vitaminat e nevojshme për formimin e trupit.

Nutricionistët këshillojnë të hani 5 herë në ditë në pjesë të vogla.

Sa i përket të ashtuquajturave "snacks", ato mund të përbëhen nga rrush i thatë, kumbulla të thata, arra, por jo patate të skuqura ose një sanduiç me sallam të tymosur.

Është shumë mirë të pini më shumë ujë – ndihmon në largimin e urisë dhe ju mbron nga kaloritë e tepërta.

Dieta e përditshme e një adoleshenti përfshin drithëra, barishte, perime, fruta, mish pa dhjamë, ushqim deti dhe qumësht. Menuja duhet të përfshijë bukë integrale, yndyrna të shëndetshme mono dhe të pangopura. Për darkë, është mirë të hani ushqime proteinike: gjizë, kefir, peshk me pak yndyrë.

Nuk ka nevojë për të ngrënë pas orës 19:00.

Edukimi fizik dhe sporti janë aleatët kryesorë për t'iu përgjigjur pyetjes se si të humbni peshë për një fëmijë 14-vjeçar. Këtu mund të përdorni formulën "Sa kalori hani, aq shumë kalori digjni". Sportet aktive do të ndihmojnë në konsolidimin e rezultateve të arritura përmes të ushqyerit, do të ofrojnë një mundësi për të korrigjuar zonat problematike të figurës dhe për të shtuar vetëbesimin.

Çdo gjë është e përshtatshme - çiklizëm, rrota, not, stërvitje në një klub fitnesi, vallëzim.

Duke folur për mënyrën e humbjes së peshës për një vajzë 14-vjeçare, duhet përmendur se ka grupe ushtrimesh të dizajnuara posaçërisht që ndihmojnë për të përballuar centimetrat shtesë dhe për të zvogëluar madhësinë e belit ose.

Si mund të humbasë peshë një djalë 14-vjeçar nëse bën një mënyrë jetese jo të shëndetshme?

Mbajtja e një rutine të përditshme është ndoshta gjëja më e vështirë që mund të arrini nga adoleshentët. Duke pasur parasysh se në këtë kohë nuk ndodh vetëm zhvillimi fizik, por edhe zhvillimi psikologjik, fëmija duhet të ketë motivim të fortë për të shkuar në shtrat në kohë, dhe jo të ulet vonë në kompjuter. Adoleshentët në këtë moshë fillojnë t'i kushtojnë vëmendje seksit të kundërt, ata duan të pëlqehen dhe të jenë të njohur.

Ndihma për të gjetur argumente kuptimplotë për respektimin e regjimit është detyrë e prindërve, sepse një pamje e gëzuar dhe një figurë e hollë janë përbërës të bukurisë.

Kini kujdes - kjo është e ndaluar!

Përveç dietave të urisë, nuk duhet të përdorni pilula dhe produkte të ndryshme të dyshimta për humbjen e peshës që premtojnë ta bëjnë figurën tuaj të hollë në një kohë të shkurtër. Procedurat kozmetike si mbështjelljet e trupit, mezoterapia, kullimi limfatik etj janë kundërindikuar.Në këtë moshë duhet të humbni kilogramë gradualisht për të mos shkaktuar keqfunksionim në organizëm.

Por masazhi i zonave me probleme do të ketë një efekt të dobishëm dhe do të ndihmojë në uljen e vëllimeve.

Nëse shikoni dietën dhe aktivitetin tuaj fizik, nuk do t'ju duhet të mendoni për humbjen e peshës në moshën 14 vjeç. Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe aktive gjatë pubertetit është çelësi i zhvillimit normal të figurës dhe një fiziku të bukur në të ardhmen.

Në botën moderne, kulti i ushqimit është shumë i zakonshëm, kështu që problemi kryesor është mbingrënia për shkak të ushqimit të padëshiruar dhe mungesës së aktivitetit fizik.
Shumë shpesh, një fëmijë adoleshent bëhet viktimë e këtij problemi, pasi ai kalon një kohë të konsiderueshme në kompjuter dhe preferon ushqime të njohura që janë plotësisht pa substanca të dobishme.

Një tipar dallues i kohëve moderne është rritja e listës së adoleshentëve që vuajnë nga obeziteti. Adoleshentët janë të ekspozuar ndaj një numri të madh faktorësh të jashtëm që çojnë në kilogramë të tepërt. Për shembull, ushqimet e shpejta popullore, çekuilibrat hormonalë, situatat stresuese për shkak të aktivitetit të ulët dhe hobi, veçanërisht në dimër. Faktorë të tillë pengojnë një fëmijë të humbasë peshë. Pyetja kryesore është se si të humbni shpejt peshën për një adoleshent në shtëpi pa dëmtuar shëndetin tuaj?

Si të humbni peshë për një adoleshent në shtëpi pa dëmtuar shëndetin?

Metabolizmi i adoleshentëve është më intensiv se ai i të rriturve. Prandaj, kur luftoni peshën e tepërt, është më e lehtë dhe më e shpejtë për një fëmijë të humbasë peshë. Për të humbur peshë, një adoleshent duhet të përcaktojë sasinë e peshës së tepërt dhe të zhvillojë një program diete dhe ushtrimesh për javën.

Duhet mbajtur mend se, sipas nutricionistëve, humbja e peshës duhet të ndodhë gradualisht; një adoleshent duhet të humbasë jo më shumë se tre kilogramë në javë.

Për të humbur peshë në një javë në shtëpi, ju duhet:

Mos harroni se mund të hani ushqim të shijshëm pa hequr dorë nga hamburgerët dhe ëmbëlsirat edhe nëse hani siç duhet. Është e rëndësishme të përgatisni një pjatë bukur dhe interesante për të rritur shijen e saj.

Për të humbur disa kilogramë pa shumë përpjekje në shtëpi, ju duhet:

krijoni një orar vaktesh;
pini ujë - të paktën 1,5 litra në ditë;
mos hani natën - vakti i fundit 2 orë para gjumit;
hiqni dorë nga ushqimet e yndyrshme dhe të pashëndetshme;
hani sa më shumë fruta dhe perime (mund të bëni smoothie dhe të eksperimentoni me receta).

Një dietë standarde PP për një adoleshent përbëhet nga 5 vakte:

mëngjes- qull me fruta pa sheqer, një fetë bukë dhe çaj pa sheqer
ditë- mish pa dhjamë me pjatë me perime ose supë,
rostiçeri- kos ose fruta pa sheqer;
mbrëmje- mish pa dhjamë me perime të freskëta ose gjizë;
rostiçeri- kefir.

Çfarë mund të hani:

qull: bollgur, hikërror, oriz, elb margaritar, bulgur.
mish dhe peshk: pulë, lepur, gjel deti, thëllëzë, viçi, potasa, polak, purtekë pike, merluci, merluci, pike.
produktet e qumështit: kefir, gjizë me pak yndyrë, qumësht të pjekur të fermentuar, qumësht me pak yndyrë.
produkte buke: bukë krunde pa maja, bukë diete.
pijeve: çaj pa sheqer, komposto, pije frutash, kakao.
perime: asparagus, angjinare, kungull i njomë, lakër, karota, qepë, panxhar, domate, tranguj, rrepka, patëllxhanë, speca të ëmbël dhe zarzavate - majdanoz, kopër, spinaq, marule, rukola, ajsberg.
frutat: mollë, kumbull, kajsi, qershi, qershi, shalqi, pjepër, portokall, mandarinë, pamelo, luleshtrydhe, kivi, boronica, boronica.
ëmbëlsirat: hurma, kajsi të thata, fiq, kumbulla të thata (me moderim - 3-4 copë në ditë).

Me ndihmën e stërvitjeve të rregullta në shtëpi, ju mund të humbni peshë shpejt dhe të ruani figurën tuaj pa ndihma ose dieta strikte. Ilaçet në këtë rast mund të dëmtojnë vetëm trupin e fëmijës. Në ditët e sotme ata po promovojnë në mënyrë aktive suplemente speciale për adoleshentët, por është më mirë të përdoren metoda të provuara për të humbur peshë.

Për të humbur peshë shpejt dhe pa dietë në shtëpi, mund të përdorni ushtrimet e mëposhtme:

mbledhjeështë një mënyrë e shkëlqyeshme për të shtrënguar muskujt e pjesës së ijeve të trupit, duhet të uleni 30 herë për 3 - 5 afrime, me këmbët tuaja të hapura sa gjerësia e shpatullave (shpina drejt, koka shikon lart);
duke përdorur të thjeshta crunches ju mund të forconi muskujt e barkut;
Nëse ecni për 20-30 minuta në mëngjes dhe në mbrëmje, atëherë mund të digjni shumë kalori gjatë ditës.

Kryerja e këtyre ushtrimeve nuk kërkon shumë kohë, kështu që ju mund t'i bëni ato çdo ditë, duke rritur gradualisht numrin e qasjeve.

Mënyra për të humbur 10 kg në javë

Një pyetje popullore është se si një adoleshent mund të humbasë 10 kg në një javë në shtëpi? Humbja e shpejtë e 10 kilogramëve (për shembull në një muaj) është shumë e vështirë dhe jo gjithmonë e dobishme. Secili person ka karakteristikat e veta të trupit dhe nëse të gjitha rregullat për humbjen e peshës respektohen në mënyrë korrekte, ndryshimet mund të jenë të ndryshme. Disa njerëz humbasin lehtësisht 10 kg në një javë, ndërsa të tjerët nuk mund të humbasin as 4 kg.

Para se të zgjidhni një sistem humbje peshe, duhet të merrni parasysh faktin se programet e rrepta të korrigjimit të peshës mund të ndikojnë negativisht në shëndetin e një personi që ka sëmundje kronike.

Për të humbur peshë në një javë, duhet të krijoni një dietë të ekuilibruar, me përmbajtje të saktë të BJU (proteina, yndyrna, karbohidrate), në këtë rast sasia e yndyrave dhe karbohidrateve duhet të jetë më e ulët se proteinat.

E rëndësishme: pini një gotë ujë të pastër gjysmë ore para ngrënies!

Shembull i menusë për një javë të ushqyerjes së duhur të ekuilibruar:

e hënë

mëngjes: bollgur (mund të shtoni një lugë mjaltë), 3 kumbulla, çaj jeshil pa sheqer.
rostiçeri: molle jeshile.
darkë: supë peshku (përbërësit: purtekë, qepë, karrota, brokoli, majdanoz, domate), një fetë bukë me krunde pa maja.
rostiçeri pasdite: kos natyral, 2 hurma.
darkë: viçi i zier në avull, sallatë (domate, kastravec, spinaq, piper i ëmbël, një lugë vaj liri dhe lëng limoni si salcë, pak kripë).

e martë

mëngjes: qull hikërror, brokoli, kakao.
rostiçeri: 4 kajsi.
darkë: gjeldeti dhe kungulli, specat zile, lulelakra, shpargujt e zier me avull.
rostiçeri pasdite: tavë (përbërësit: vezë, gjizë, tërshërë, kripë dhe sheqer sipas shijes).
darkë: potasa e pjekur në skarë, sallatë (rrepkë, qepë jeshile, marule, domate, majdanoz, rukola dhe një lugë vaj susami me lëng limoni).

e mërkurë

mëngjes: qull orizi, spinaq, komposto me fruta të thata pa sheqer.
rostiçeri: gjizë me mollë.
darkë: koteleta pule të ziera në avull, sallatë me karrota, kërcell selino, gjethe marule
rostiçeri pasdite: gjizë me kos natyral dhe dardhë.
darkë: merluci i pjekur dhe sallatë (lakër kineze, tranguj, bizele jeshile, një lugë vaj ulliri).

e enjte

mëngjes: omëletë e bardhë veze, domate, çaj të zi, fetë bukë krunde.
rostiçeri: sallatë me lakër të freskët, karrota dhe mollë.
darkë: bulgur me thëllëzë të zier.
rostiçeri pasdite: kos natyral dhe kajsi të thata.
darkë: viçi i zier me perime të ziera në avull (kungull i njomë, karrota, domate, qepë, brokoli).

e premte

mëngjes: tërshërë me gjizë, 10 luleshtrydhe, lëng frutash.
rostiçeri: molle jeshile.
darkë: supë me qofte dhe spinaq.
rostiçeri pasdite: tavë me gjizë me çaj jeshil.
darkë: fileto peshku i bardhë me domate dhe rukola.

e shtunë

mëngjes: oriz, omëletë e bardhë veze, çaj jeshil.
rostiçeri: kumbulla të thata dhe kajsi të thata.
darkë: alga deti dhe karkaleca të ziera.
rostiçeri pasdite: 4 kumbulla.
darkë: gjizë me kos natyral dhe 4 kajsi.

e diel:

mëngjes: qull meli, banane, çaj pa sheqer.
rostiçeri: vezë e zier, kastravec.
darkë: borscht me një fetë bukë pa maja.
rostiçeri pasdite: tavë me gjizë me çaj.
darkë: lepur i pjekur, lakër turshi.

Program intensiv ushtrimesh në shtëpi për një adoleshent për një javë:

E hënë: Ecni me ritëm të qetë për 30 minuta në mëngjes dhe në mbrëmje.

E martë:"Tabata" është një sistem stërvitor në të cilin një ushtrim kryhet për 20 sekonda dhe 10 sekonda jepen për pushim. Një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë përmes stërvitjes me ritëm të lartë.

Fillimi i stërvitjes: ngrohja - kërcimi me litar.

20 sekonda - mbledhje

10 sekonda - pushim

20 sek - berpriz

10 sekonda - pushim

Alpinist 20 sek

10 sekonda pushim

20 sekonda - kërcimi në vend

10 sekonda - pushim

Më pas, 5 përsëritje të tjera në të njëjtën mënyrë me të njëjtat ushtrime dhe pushoni për 5 minuta. Pas 6 përsëritjeve të tjera të ushtrimeve të treguara në foto dhe pushoni për 3 minuta. Raundi i fundit i përsëritjeve (6 herë të gjitha ushtrimet e përshkruara).

E mërkurë: ecni me një ritëm të lehtë 2 herë në ditë për 40 minuta.

E enjte: Program ushtrimesh për të gjitha grupet e muskujve.

Fillimi: ngrohja.

Pushoni 1 minutë midis përsëritjeve, 3 minuta pushim midis ushtrimeve.

Lunges (shpina drejt, duart në bel) - 15 herë, 3 afrime.
Gëlltitje (shpina drejt, këmba mbështetëse e relaksuar, pak e përkulur) - 10 herë, 4 afrime, 2 herë në secilën këmbë.
Not - 10 herë, 3 përsëritje.
Shtytje - 10 herë 3.
Përkulje anësore - 8 herë, 4 përsëritje.
Përkulje diagonale - 15 herë, 3 përsëritje.

E premte: duke ecur në mbrëmje dhe në mëngjes për 45 minuta me një ritëm të lehtë dhe të qetë.

E shtuna:

Stërvitja fillon me një ngrohje (mund të kërceni me litar, të uleni, të vraponi lehtë në vend).

Squats- 30 herë, 2 përsëritje. Më pas pushoni për 2-3 minuta.

Ngritja e një këmbë të përkulur - 15 herë 3.

Squats me lëkundje - 10 x 4.

Ngritja e trupit - 15 x 2.

Shtytje - 8 x 4.

Notar - 8 x 4.

Shtypni me topin - 10 x 4.

e diel: pushoni

Opsioni më i përshtatshëm për të humbur peshë në shtëpi është të ndiqni të gjitha udhëzimet e listuara dhe të ndiqni menunë e nutricionistit. Monitoroni gjendjen tuaj për një javë, nëse gjithçka është mirë, vazhdoni në të njëjtën mënyrë për të ruajtur një efekt afatgjatë.

Një mënyrë për të humbur peshë në kofshë dhe të pasme në një javë

Si të humbni peshë në kofshë dhe prapanicë në një javë për një adoleshent? Fatkeqësisht, tani një rritje e mprehtë e peshës ndodh në adoleshencë, prandaj, ka shumë adoleshentë me kilogramë shtesë. Ky është një problem mjaft global, pasi pesha e tepërt bëhet një kërcënim real për fëmijët. Shfaqen sëmundje dhe komplikime të shumta që janë shumë të vështira për t'u trajtuar.
Nëse një adoleshent është i prirur ndaj obezitetit, është më mirë të parandaloni pasojat në një fazë të hershme dhe të humbni peshë shpejt.

Në një moshë të re, vajzat dhe djemtë kanë një metabolizëm mjaft të shpejtë, kështu që për të humbur peshë ju duhet vetëm të hani siç duhet (1500 kalori dhe të ndiqni një dietë të ekuilibruar siç duhet, të cilën shumë e quajnë thjesht një dietë) dhe t'i kushtoni kohë ushtrimeve.

Sistemi i të ushqyerit me përmbajtjen e duhur të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve:

Mëngjesi: sigurohuni që të keni qull me fruta pa sheqer ose një omëletë proteinike + çaj pa sheqer.

Rostiçeri: fruta/perime pa sheqer ose kos natyral.

Darka: supë ose mish/peshk pa dhjamë me perime.

Rostiçeri i pasdites: tavë me gjizë.

Darka: mish/peshk me perime ose gjizë.

Rregullat bazë të të ushqyerit:

Për mëngjes mund të zgjidhni: tërshërë, hikërror, qull meli, oriz ose bulgur.
Për drekë këshillohet t'u jepet përparësi supave ose mishit/peshkut me perime.
Ne kemi darkë me mish/peshk ose gjizë.
Mishi dhe peshku zihen në avull, zihen ose piqen në furrë.
Konsumoni perime të gjalla, të ziera ose në avull (por jepni përparësi të papërpunuara).
Eliminoni mishrat me yndyrë dhe peshkun, duke lënë: lepurin, gjelin e detit, thëllëzën, pulën, viçin, potasën, merlucën, levrekun, pikun.
Të gjitha perimet lejohen përveç patateve, avokados dhe misrit.
Ne përjashtojmë frutat: banane, rrush, mango.
Ne refuzojmë plotësisht sheqerin dhe ëmbëlsirat, duke i zëvendësuar ato me fruta të thata.
Ne refuzojmë produktet e pjekura, duke lënë vetëm krunde, bukë pa maja (jo më shumë se 2 feta në ditë).
Para ngrënies (20-30 minuta para ngrënies) pini një gotë ujë.
Vakti i fundit është 2 orë para gjumit.

Stërvitje për humbje peshe në vithe dhe kofshë:

Gjuajtje të thella- (përdredhni këmbët dhe uluni gradualisht - 2 grupe nga 25 herë;
Lëkundje këmbët(duke u mbështetur në një karrige, lëvizni pa probleme këmbën anash) - 3 grupe me 15 përsëritje për secilën këmbë;
Kërcimet e shpejta në vend- nga 50 herë në 1 qasje.

Kërcimi me këmbë të shtrira në anët - 20 x 2.

Kërcimi në vend - 10 x 3.

Lunges - 15 x 3.

Kërcimet - 20 x 2.

konkluzioni: Për të humbur peshë në zonën e vitheve dhe kofshëve në një javë në shtëpi, nuk keni nevojë për një dietë të rreptë kufizuese. Thjesht duhet të lëvizni sa më shumë që të jetë e mundur dhe të hani siç duhet. Ecni në shkollë, mos humbisni mësimet e edukimit fizik dhe regjistrohuni për ndonjë stërvitje sportive. Ecja dhe vrapimi i shpejtë do të aktivizojnë të gjithë muskujt në këtë zonë dhe çështja e humbjes së peshës do të zgjidhet lehtësisht dhe shpejt.

Një metodë për të humbur peshë pa dietë apo stërvitje për një adoleshent

Për të humbur peshë në mënyrë efektive pa dieta strikte, pilula dhe ushtrime rraskapitëse, një adoleshent duhet të gjejë motivimin e duhur. Nxitja mund të jetë çdo rrethanë; për fëmijët, më së shpeshti është shëndeti, popullariteti midis bashkëmoshatarëve ose mundësia për vetë-zhvillim. Është shumë e rëndësishme të mbështesni dhe motivoni vazhdimisht një adoleshent në mënyrë që ai të shohë një qëllim real për të arritur.

Ju mund të shkruani se çfarë do t'ju motivojë kur të arrini një rezultat. Bëni një kolazh të një personi të suksesshëm në mënyrë që që nga fëmijëria fëmija të përpiqet për një jetë të mirë dhe aktive.

Provoni të zgjidhni foto të njerëzve të dobët, atletëve të suksesshëm, kërcimtarëve dhe aktorëve, t'i ruani dhe t'i instaloni në desktopin e kompjuterit tuaj. Adoleshentët shumë shpesh krijojnë një idhull për veten e tyre dhe e imitojnë atë, kështu që ky do të jetë një motivim i shkëlqyer.

Është shumë e rëndësishme t'i shpjegoni fëmijës tuaj se pesha e tepërt është një problem i zgjidhshëm. Shumë njerëz të suksesshëm e kanë kaluar gjithashtu këtë, ndaj është e rëndësishme të përpiqeni dhe të punoni vërtet për të arritur rezultatin e dëshiruar.

Një parakusht për të humbur peshë është një abstenim maksimal nga ëmbëlsirat (çokollata, karamele, gome, ëmbëlsira, etj.). Është e nevojshme ta mësoni adoleshentin me çaj pa sheqer ose ta zëvendësoni me mjaltë, pasi ky produkt nuk mund të hahet në sasi të mëdha. Për të mos traumatizuar psikikën e fëmijës, ëmbëlsirat mund të zëvendësohen me fruta dhe manaferra; ato mund të përdoren për të bërë smoothie, ëmbëlsira dhe madje edhe akullore, të cilat do të jenë më të dobishme.

Kufizoni konsumin e bukës dhe makaronave. Për ata që pëlqejnë simitet, është më mirë të kalojnë te buka me drithë; mund të piqni edhe simite me mjaltë dhe kanellë nga krunde. Përfshini peshkun dhe produktet e qumështit në dietën tuaj, të cilat gjithashtu mund të përzihen me fruta dhe manaferra për shije.

Pini deri në 5 litra ujë në ditë për të rritur metabolizmin dhe për të shtypur urinë. Uji duhet të jetë pija juaj kryesore gjatë gjithë ditës.

Diete e shendetshme:
mëngjes- çdo qull me ujë ose gjizë me pak yndyrë me shtimin e frutave/manaferrave;
ditë- shpendë ose peshk, të pjekur ose në avull + perime;
mbrëmje— tavë me gjizë me fruta të thata ose mish pa dhjamë të zier/i pjekur në skarë me perime.

Gjithçka është e lehtë dhe e thjeshtë. Ndonjëherë mjafton të hiqni dorë nga ushqimet e përpunuara dhe ushqimet e shpejta.

Midis vakteve kryesore, mund të hani ushqime të lehta, si kos ose ndonjë frut. Është më mirë të hani ushqim në pjesë të vogla për të zvogëluar madhësinë e stomakut, të mos lani ushqimin dhe të bëni një pushim 30-minutësh midis vakteve dhe pijeve.

Zëvendësoni udhëtimet me autobus me ecje. Është shumë e rëndësishme të kaloni sa më shumë kohë jashtë çdo ditë për të humbur peshë.

Këto janë mënyrat më të thjeshta dhe më efektive për të humbur peshë. Nuk ka nevojë ta lodhni trupin e fëmijës me dieta dhe të mbingarkoni me sport, mjafton të krijoni dietën e duhur dhe të shtoni më shumë lëvizje në formën e shëtitjeve të thjeshta në ajër të pastër.

Si të humbni peshë për një adoleshente - vajzë 14 vjeç? Për të zgjedhur një program të përshtatshëm për humbje peshe për një vajzë, duhet të identifikoni se çfarë e shkaktoi rritjen e kilogramëve të tepërt. Në vajzat 14 vjeç, ky mund të jetë një ndryshim hormonal në trup; në këtë situatë, është mirë të kontaktoni një specialist i cili do të zgjedhë me kompetencë një program pa dëmtim të shëndetit.

Nëse nuk ka probleme serioze shëndetësore, një vajzë 14-vjeçare duhet të kalojë në ushqimin e duhur dhe të shtojë aktivitetin fizik.

Menuja për një vajzë për javën:

e hënë

8:00 — tavë me gjizë me rrush të thatë dhe çaj.

11 :00 — biskota dietike pa sheqer me kos.

14:00 — supë perimesh me një fetë bukë krunde, koteleta pule të ziera në avull me domate dhe kastravec.

16:30 — sallatë frutash (mollë, kumbull, kajsi, banane).

19:00 — peshk i bardhë pa dhjamë me perime (rrepkë, spinaq, piper, majdanoz, selino).

e martë

8:00 — bollgur me fruta ose rrush të thatë plus kakao.

11 :00 - molle jeshile.

14:00 — borscht dhe bukë, gjoks pule të zier me perime të pjekura (kungull i njomë, karrota, brokoli).

16:30 — gjizë me banane.

19:00 — Lepur me avull dhe shparg.

e mërkurë

8:00 — qull qumësht meli me banane dhe komposto.

11 :00 - kos natyral.

14:00 — supë me lakër me bukë pa maja, lepur me perime të ziera në avull (shparg, lulelakër, speca).

16:30 — tavë me gjizë.

19:00 — Merluci me rukola dhe domate.

e enjte

8:00 — omëletë me vezë me perime dhe çaj jeshil.

11 :00 - kastravec ose domate.

14:00 — Supë peshku me bukë të zezë, thëllëzë e pjekur me lakër turshi.

16:30 — kos natyral me biskota dietike pa sheqer.

19:00 — gjizë me fruta pa sheqer (mollë jeshile, kumbulla, kajsi, boronica, boronica, luleshtrydhe).

e premte

8:00 — petulla me gjizë me kos natyral dhe çaj të zi.

11 :00 - kefir.

14:00 — krem supë me kërpudha, viçi i zier me domate, spinaq, rrepkë.

16:30 — sallatë me karotë dhe lakër.

19:00 — pike me domate, rrepka, kërcell selino dhe tranguj.

e shtunë

8:00 — qull hikërror qumështi dhe kakao.

11 :00 - kumbulla ose kajsi.

14:00 — supë domate, bukë, purtekë me rukolë dhe kërcell selino.

16:30 — tavë me gjizë.

19:00 — viçi i zier me spinaq, majdanoz, piper i embel dhe karrota.

të dielën

8:00 — oriz i zier në avull me bizele jeshile dhe pije frutash.

11 :00 - bukë me komposto frutash të thata.

14:00 — supë perimesh, lepur me perime (artiçokë, marule, kastravec, bizele jeshile).

16:30 — sallatë frutash (portokalli, banane, kivi, mollë).

19:00 — omëletë proteinike me bizele, spinaq dhe domate.

Sistemi i trajnimit javor:

Sportet kryhen 3 herë në javë, duke marrë 1 ditë pushim midis stërvitjeve.

Klasat janë të destinuara për vajza, kështu që ato janë pak më të lehta dhe shumë të thjeshta.

Ngrohja: kërcimi me litar.
Vrapim i lehtë - 20 minuta.
Pushoni 3 minuta.
Squats - 30 herë, 4 grupe (pushoni 3 minuta midis grupeve).
Shtytje - 10 herë 3.
Shtypni - 15 herë 3.

Për të humbur shpejt peshën për një vajzë në shtëpi, mjafton të ndiqni të gjitha standardet ushqyese, të mos tejkaloni marrjen ditore të kalorive dhe të merrni vitamina shtesë për adoleshentët.

Si të humbni peshë për një djalë adoleshent në shtëpi?

Procesi i humbjes së peshës për një djalë është i ngjashëm me procesin e humbjes së peshës për një vajzë, por për një djalë mund të rrisni sasinë e aktivitetit fizik në shtëpi për të humbur peshë shpejt.

Trajnim për një të ri:

ngrohje - duke ecur për 30 minuta.
shtytje, duke rritur gradualisht ngarkesën, duke shtuar duartrokitje dhe duke hequr njërën dorë mbështetëse - 4 grupe me 15 përsëritje;
squats ose lunges - 4 grupe me 15 përsëritje në secilën këmbë;
për shtypin - përdredhja dhe ngritja e këmbëve në një pozicion të shtrirë - 4 grupe nga 25 herë.
vraponi 15 minuta.

Ju mund të krijoni një stërvitje sipas fotos.

Për një djalë adoleshent, zgjedhja e një sporti aktiv, si futbolli, basketbolli apo noti, do të ishte e përshtatshme. Përveç kësaj, me ushtrime të rregullta, rritet vetëvlerësimi, besimi dhe dëshira për të arritur qëllimet. Këto cilësi janë shumë të dobishme në të ardhmen për formimin e një personaliteti mashkullor.

Ju gjithashtu duhet të krijoni një dietë të ekuilibruar për çdo muaj për një adoleshent, pasi trajnimi aktiv konsumon një sasi të madhe force dhe energjie. Është e nevojshme të rritet përqindja e proteinave në menu për të aktivizuar sistemin muskulor të djalit.

Menuja e të ushqyerit për një adoleshent:
në mëngjes duhet të hani një pjesë qull ose një omëletë proteinike;
Për drekë, pula e pjekur ose peshku me perime është më e mira;
Për darkë, mund të hani një copë mish pa dhjamë të zier në avull me një pjatë anësore me perime të papërpunuara.

Shembull i menusë:

Midis këtyre vakteve duhet të hani ushqime të lehta - arra, fruta, perime ose produkte qumështi.

Mund të jetë e dobishme të lexoni: