Как да избегнем напълняването след строга диета. Как да не напълнеем след отслабване

Тя се крие във факта, че трябва да се храните умерено и да спортувате редовно. Изглежда, че няма нищо сложно, ако наистина искате. Но забавлението започва точно след отслабването. Тъй като най-важното е да можете да запазите придобитите форми за дълго време или още по-добре завинаги.

Какви са причините за вашето наднормено тегло?

Важно е да определите причината за наднорменото тегло. Няма нужда да се позовавате на бавен метаболизъм или тежка наследственост - това са само извинения. Истинските причини за наднорменото тегло се крият по-дълбоко. Най-важните са неправилното хранене и ниската физическа активност. Но е важно да разберем какво стои зад това. Защо ви е невероятно трудно да се откажете от сладкото? Защо ядеш през нощта? Защо можете да останете до късно на работа, но не можете да намерите време да отидете на фитнес? Помислете кога точно през живота си сте започнали да качвате излишни килограми. Може би сте сменили работата си или сте преживели раздяла с любимия човек? Често място близо до хладилника в такива ситуации става просто животоспасяващо. Когато откриете произхода на проблема, помислете как можете да коригирате ситуацията, какво можете да направите.

Как правилно да излезете от диета

Като правило, когато постигнем желания резултат, прекаляваме. В края на краищата толкова дълго сме се ограничавали, любими мои. Необходимо е да отпразнувате такова събитие с торта. И още на следващия ден от режим „на диета“ превключвате тялото си на режим „Вече мога да ям всичко“. И в резултат бързо се възстановявате отново. За да не се случи това, въвеждайте познатите храни в диетата си постепенно. Например, ако сте обядвали без гарнитура, добавете я и яжте така няколко дни. Ако теглото ви остане същото, позволете си няколко десерта седмично, като продължавате да следите теглото си. Така че, бавно, преминете без загуби към друга диета. В никакъв случай не трябва да се връщате към предишната си диета, защото именно тя доведе до наднормено телесно тегло. И така, нашият първи съвет: постепенно излизайте от диетата.

Продължавай да спортуваш

Когато придобиете нови форми, изобщо не е необходимо да продължавате да тренирате със същата интензивност, ако няма специално желание. Въпреки че ако имате време и желание, това ще бъде голям плюс за вашата фигура и общото състояние на тялото. Ако все пак решите леко да намалите времето си за тренировка, в никакъв случай не се отказвайте напълно от нея. Продължете да учите поне два пъти седмично в продължение на един до час и половина. В крайна сметка редовните упражнения помагат за поддържане на мускулния тонус, укрепване на имунната система и ускоряване на метаболитните процеси в организма. Затова ви съветваме да не се отказвате от упражненията, след като отслабнете.

Не забравяйте да се отпуснете и да живеете!

Няма нужда да живеете според модела „работа-вкъщи, вкъщи-работа“. Почивайте повече, прекарвайте време с приятели, пътувайте, като цяло, забавлявайте се. Колкото по-натоварен и интересен е животът ви, толкова по-малко време ще имате за храна и в резултат на това - наддаване на тегло. Горещо ви съветваме да разнообразите живота си.

В нашата статия ви дадохме няколко съвета как да не напълнеете след диета. Нека ги изброим: трябва да излезете от диетата постепенно и не трябва да се отказвате от физическите упражнения, а също така ви съветваме да направите живота си богат и интересен, за да нямате време за скука. Не забравяйте, че като разберете каква е вашата слабост, ви е по-лесно да се борите със собствения си мързел и лоши навици.

Хората, които отслабват чрез модни диети и ограничения, могат да постигнат много добри резултати за кратко време. Но след като завършите диетата, не можете да се отпуснете, защото най-често след изоставяне на ограниченията се появява сериозен проблем с поддържането на теглото. Много хора, които отслабват през първия месец, възвръщат всички изгубени килограми, а в някои случаи наддават дори повече, отколкото са тежали преди диетата. Но ако излезете от диетата правилно, спазвайки прости правила поне за един месец, тогава няма да наддадете на тегло след диетата и ще запазите получените резултати.

Как правилно да излезете от диета

Трябва да се помни, че след приключване на диетата трябва да излезете правилно от нея. напр.

След японската диета (протеините преобладават в нейната диета), здравословните въглехидрати трябва да бъдат включени в менюто на малки порции, включително елда, ориз, пшеница, ръж, трици, банани, тъмно грозде, праскови, кайсии, сливи, цвекло и картофи.
Постепенното излизане от диетата с елда и кефир включва постепенно въвеждане на протеини в човешката диета: пилешко, пуешко, сьомга, минтай, зеле, моркови, зелени ябълки.

Много е важно след спазване на строга диета в новото меню постепенно и в равни количества да се въвеждат различни храни.

След всяка диета не трябва да въвеждате мазни, солени или прекалено сладки храни в диетата си. Необходимо е да разработите за себе си най-балансираната, вкусна, но в същото време нискокалорична диета, използвайки естествени храни. Вкусните ястия са най-добре варени, задушени или печени в алуминиево фолио. Трябва да ядете достатъчно и да избягвате преяждането по всякакъв възможен начин.

Храненето на малки порции всеки ден е най-важното правило за онези хора, които не искат да се върнат към предишните си измерения. Необходимо е да се яде 4-5 пъти на ден на малки порции, на всеки три часа, тъй като яденето на храна 2 пъти на ден повишава апетита и човек яде повече, отколкото трябва, и в резултат на това стомахът се разтяга. Дробното хранене значително намалява силните пристъпи на глад и жажда, тъй като нивата на кръвната захар остават на оптимално ниво.

През зимата и началото на пролетта е необходимо да се приемат витамини под формата на лекарства.
Не трябва да се храните, докато седите пред компютърен монитор, телевизор или четете любимите си книги и списания. Трябва да се съсредоточите върху усвояването на здравословна храна, съзнателно да консумирате храни и да слушате себе си, за да не пропуснете момента на ситост.
Не слагайте допълнително в чинията си.
Не пийте алкохолни напитки, те увеличават чувството на глад.
Не пийте газирани напитки със захар.
Не дояждайте за вашето домакинство.
Дъвчете старателно храната, тогава ще задоволите глада си много по-бързо.

Не трябва да намалявате броя на приемите на здравословна храна, трябва да ядете поне 3-4 пъти на ден. Ако сядате на масата за вечеря по-рядко, метаболизмът на човек скоро ще се забави и тогава дори най-скромната храна може да доведе до наддаване на тегло. И без ежедневна диета човек няма да може да снабди тялото си с оптималното количество различни витамини, хранителни вещества и минерални соли, което може сериозно да наруши функционирането на вътрешните органи. И неизправност в тялото може да причини неконтролирано наддаване на тегло - така че никога не забравяйте за здравето си!

Как да контролирате какво ядете

Много хора, които не са на диета, дори не осъзнават колко калории приемат. Закуски, големи порции, висококалорични ястия - всички тези невидими капани могат да ви дръпнат назад, унищожавайки всички постигнати резултати. След диетата разберете теглото и калоричното съдържание на всички храни и напитки, които сега планирате да ядете. Постепенно увеличавайте общия си дневен калориен прием, като първо добавяте храни, които са полезни за тялото ви, а не сладкиши. Мислете за това като за още един месец на диета, но не толкова строга и с глезотии.

По-лесно е да контролирате диетата си с удобно приложение за броене на калории. Например, чудесен вариант е Fat Secret. Голяма база данни с продукти + възможност за снимане на баркода на даден продукт, за да го добавите към хранителния си дневник.

Преди да ядете всеки продукт, дори и най-малкият, не забравяйте да го претеглите на кантар и да го въведете в програмата, за да разберете съдържанието на калории. Като се има предвид, че дневното съдържание на калории при излизане от диетата е около 1500 калории (изчислено индивидуално!), Ще се изненадате колко лесно е да ядете повече от нормалното. Достатъчно е да се придържате към допустимите калорични граници и ще можете да ядете любимите си храни и да поддържате нормално тегло.

Ако теглото ви започне да се увеличава рязко след различни промени в менюто, тогава трябва да започнете да го коригирате. Ако човек приема достатъчно хранителни вещества, той няма да отслабне или да натрупа излишно тегло. Ако човек започне да преяжда, телесното му тегло ще започне да се увеличава.

Ако все още продължавате да наддавате на тегло дори след като сте покрили дневния си калориен прием, консултирайте се с Вашия лекар. Наднорменото тегло може да е признак за проблеми с щитовидната жлеза или други опасни заболявания.

За да разширите правилно менюто си, трябва да увеличите дневния си калориен прием със 150 килокалории 2 пъти месечно. Добавките се правят от въглехидрати и мазнини. Важно е да стъпвате на кантара поне 2-3 пъти седмично. Ако числата на екрана на подовата скала не са се увеличили, тогава след 14 дни можете да добавите още 200 килокалории. Това трябва да се прави, докато броят на консумираните калории достигне оптималната норма спрямо вашата телесна конституция, възраст и начин на живот. Ако в даден момент наднорменото тегло постепенно започне да се връща, тогава трябва да се върнете към предишното ниво на калории.

Как да поддържате тегло след диета

Плуване със специално оборудване.
Каране на кънки или ски.
Бягане с препятствия.
Атлетика.
Каране на ролери или колело.

В допълнение, мнозина отбелязват ползите от домашните упражнения и Bodyflex.

Излизайки от строга диета, можете постепенно да започнете да практикувате йога, която ще помогне не само да избегнете наднорменото тегло, но и да укрепите силата и доброто настроение.

„Поза Кобра“ - легнете по корем, изпънете двете си ръце и ги поднесете под гърдите си, бавно повдигнете горната част на тялото, така че гръбначният стълб да е напълно изпънат, а главата ви трябва да бъде отметната назад.
„Поза на скакалец“ - легнете по корем, повдигнете двата крака високо и задръжте дъха си за 10-15 секунди.

След диета е напълно възможно да не натрупате наднормено тегло, а в някои случаи дори да продължите да отслабвате, докато се храните комфортно и се чувствате добре. Трябва постепенно да излезете от диетата, като постепенно добавяте нови храни и постепенно увеличавате дневния си калориен прием. Не забравяйте да се претегляте няколко пъти седмично, за да можете веднага да коригирате диетата си при първите признаци на наддаване на тегло. Ако не се отпуснете и не се върнете веднага към обичайната си нездравословна диета, можете да запазите постигнатите резултати в продължение на много години.

откажете се от диетата или „не напълнявайте“

Трудно е да се спазва диета, но е още по-трудно да не се повтори след приключването й. Статистиката казва, че 90-95% от хората, които са се подложили на диета и са свалили успешно няколко омразни килограма скоро след приключването й, са възвърнали предишното си тегло, а често и повече...

Нека първо се опитаме да разберем защо това се случва. По време на диетата тялото ни свиква да работи в по-икономичен режим и намалява нивото на основния метаболизъм. Ако измервате телесната си температура много точно, ще забележите, че средно по време на диета тя намалява с няколко стотни от градуса. чувстваме постоянна умора и сънливост: тялото ни ни призовава да пестим енергия и най-често се поддаваме на тези призиви...

След приключване на диетата тялото ни запазва за дълго време енергоспестяващия механизъм, който е бил включен по време на диетата. и целият или почти целият излишък (излишък в сравнение с това, което сме консумирали по време на диетата) хранителни вещества започва да се съхранява „в резерв“.

В допълнение, някои много авторитетни учени смятат, че мозъкът, някъде в дълбините на подсъзнанието, "помни" информацията, че е имало период на глад, и целенасочено инструктира съответните системи на тялото да направят "резервни резерви" в случай на нов глад стачки. и колкото по-често и по-дълго се подлагаме на диети, особено строги и небалансирани, толкова по-силни и настойчиви стават тези заповеди - да се запасяваш...

Как да излезем правилно от диета? Как да не се разпадне и напълно да не се развали резултатът, който изглежда е постигнат с такива усилия?
Правило едно: не се отпускайте!

Е, последният ден от диетата е към своя край... мъките свършват... трябваше да изтърпя толкова много, а утре ще се взривя... избийте си такива мисли от главата! Все още имате няколко дни напред, през които ще трябва да се ограничите. не толкова трудно като по време на диетата, но все пак...
Второ правило: плавност и постепенност.

След приключване на диетата плавно и постепенно увеличавайте обема и калорийността на консумираната храна. продължете да ядете същите храни, които са в основата на вашата диета, като постепенно увеличавате количеството им. Ако сте много уморени от тези продукти, тогава ги заменете с други, но подобни по състав и свойства. но не наведнъж, а по 1-2 продукта на ден! Нови храни, които вашата диета е забранила да консумирате, също въведете не повече от 1-2 вида на ден.

На първо място, въведете здравословни, диетични храни, богати на витамини и микроелементи: зеленчуци, плодове, зеленчуци (както сурови, така и варени), постно месо (но не колбаси, консерви или колбаси), нискомаслени ферментирали млечни продукти, извара, сирена. и оставете кифлите, сладкишите, пастата, маста, пушените меса и пикантните подправки за накрая (или още по-добре, забравете за тях).

В зависимост от диетата, възстановяването от нея може да продължи от 2-3 до 7-10 дни. Колкото по-дълга и по-строга е била вашата диета, толкова по-плавно и по-дълго трябва да бъде излизането от нея. През този период трябва постепенно да влезете в режим на пълноценно, балансирано, здравословно хранене, към който да се придържате постоянно.
Трето правило: увереност и оптимизъм!

Ако сте успели да запазите добро настроение и самочувствие през цялата трудна диета, наистина ли ще си позволите да се разпаднете в самия край? Разбира се, ще можете да издържите на последния етап от диетата - излизането от нея! и всичко ще ти се нареди!

ЗАПАЗЕТЕ РЕЗУЛТАТИТЕ ОТ ДИЕТАТА: ДВИЖЕТЕ се, ДВИЖЕТЕ се И ДВИЖЕТЕ СЕ
Публикувани са резултатите от наблюдения на четиридесет мъже с наднормено тегло. Средната възраст на субектите е 39 години. Всички участници по време на експеримента (10 седмици) са получавали една и съща нискокалорична, но богата на протеини диета. Но 20 от четиридесет души допълват този хранителен режим с умерено интензивни аеробни упражнения 4 пъти седмично: колоездене, ходене, джогинг, бягане в басейн. Последното е примитивна форма на водна аеробика. След десет седмици тези 20 души спряха диетата, но продължиха да спортуват. Какви са резултатите?
И в двете групи субектите са загубили средно по 12,5 кг мастна маса. Промените в индекса на телесна маса (ИТМ) и аеробния капацитет са по същество еднакви, независимо от режима на тренировка. ТОВА ОЗНАЧАВА, ЧЕ НА ЕТАПА НА ОТСЛАБВАНЕ ВОДЕЩАТА РОЛЯ ПРИНАДЛЕЖИ НЕ НА СПОРТА, А НА ХРАНЕНЕТО.
Две седмици след връщането към предишния калориен прием, скоростта на изгаряне на телесните мазнини при „атлетите“ се оказа по-висока, отколкото при „неспортуващите“. ТОВА ОЗНАЧАВА, ЧЕ НА ЕТАП НА СТАБИЛИЗАЦИЯ ФИЗИЧЕСКАТА АКТИВНОСТ Е ОСНОВНОТО СРЕДСТВО ЗА ПОДДЪРЖАНЕ НА РЕЗУЛТАТИТЕ ОТ ДИЕТАТА.
След успешно завършване на диетата и постигане на желаното тегло (стига то да се дължи на загуба на мазнини, а не на загуба на мускулна маса и вода), възниква въпросът: КАК ДА УВЕЛИЧИТЕ ДИЕТАТА СИ И ДА НЕ КАЧАТЕ ОТНОВО. Този въпрос обикновено остава без отговор както в здравната литература, така и в интернет сайтовете. Неизменно се отбелязва, че е по-лесно да загубиш всичко, отколкото да запазиш резултата и че след прекалено строги диети, които водят до забавяне на метаболизма, добавянето дори на най-скромните по количество и калорични храни към диетата води до експлозивно наддаване на тегло, често надвишава предишната загуба (ефект на махалото или "йо-йо").
Честно казано, заслужава да се отбележи, че Мишел Монтиняк, известен на почти всички, които искат да отслабнат, е разработил един от възможните модели на фазата на стабилизиране. Говорим за разрешени нарушения на диетата, които можете да си позволите не повече от веднъж на ден. Ако теглото започне да се увеличава, Монтиняк препоръчва (не, по-скоро изисква) незабавно да се върнете към по-строга диета по време на активната фаза на загуба на тегло.
Във всеки случай - според Монтиняк или не - не може да става въпрос за пълно връщане към "преддиетния" начин на хранене, ако искате да запазите постигнатия резултат. Какво остава? ДВА ОСНОВНИ МОДЕЛА НА ФАЗА НА СТАБИЛИЗАЦИЯ НА ТЕГЛОТО, разработени от френски диетолози (www.perso.club-internet.fr). ИЗБИРАТЕ ЕДИН ОТ ТЕЗИ МОДЕЛИ И ГО ПРЕВЪРНАТЕ В ВАШ НАЧИН НА ХРАНЕНЕ ДО ОСТАНАЛИЯ СИ ЖИВОТ.
И така, задачите са формулирани, както следва:
>СПРЕТЕ ДА ОТСЛАБВАТЕ
> УВЕЛИЧЕТЕ ДИЕТАТА СИ
> НАСЪРЧАВАНЕ НА ТЯЛОТО ДА ФУНКЦИОНИРА ПО-АКТИВНО БЕЗ ДОПЪЛНИТЕЛНО ФОРМИРАНЕ НА МАСТНИ РЕЗЕРВИ.
МОДЕЛ ЕДНО. На всеки две седмици увеличавайте дневния си прием на калории от нишесте и/или мазнини (в зависимост от това какво сте намалили по време на диетата и какво ви липсва сега) със 150-200 kcal. Например, ако сте били на диета от 1400 kcal, след две седмици ще преминете към 1550-1600 kcal. Ако теглото ви не се увеличи в рамките на още две седмици, ще добавите още 150-200 kcal и ще продължите в същия дух ПОД КОНТРОЛ НА ТЕГЛОТО, докато достигнете обичайния физиологичен прием на калории за вашия пол, възраст, тип тяло и начин на живот. 150 kcal. – това е например 40 г хляб с 5 г масло, или 300 г картофи с 10 г масло или 5 г (1 чаена лъжичка) олио. Порция елда или овесена каша от 50 г суха зърнена култура също е една и половина ккал. Ако на някой от тези етапи установите, че сте наддали, трябва незабавно да се върнете към предишния етап.
МОДЕЛ ВТОРИ. Продължавате диетата, която ви позволи да отслабнете. Не променяте нищо по въпроса, но веднъж или два пъти седмично си позволявате някои ястия, които трябваше да избягвате: сосове, сладкиши, сладолед, дивеч. Честотата и броят на подобни нарушения трябва да бъдат строго контролирани от вас. Ако продължите диетата си след нарушението, няма да навредите на фигурата си, но трябва да следите теглото си.
И в двата модела на фазата на стабилизиране заплашителен знак е наддаване на тегло от килограм и половина за две седмици. Бъди внимателен.
И, разбира се, физическата активност от аеробно естество (ходене, бягане, упражнения) помага много. Това не ви помага толкова да отслабнете, колкото ви пречи да напълнеете след приключване на диетата. Вижте Диета без упражнения? Физическо възпитание без диета?.
Коментар на Елена Стоянова. От свое име мога да добавя, че съм тествал и двата модела. Нарушенията ме привличат много по-малко, защото като цяло, когато отслабнах и преминах към здравословна диета, загубих вкуса си към сладки, мазни, пушени храни и не бих искал да си го възвърна. Плодовете на празничната трапеза вече ми доставят по-голямо удоволствие от кремавите торти. Тази загуба на вкус към забраненото не беше лесна за мен. И вместо да се насладя на нещо „такова“ веднъж седмично с риск никога да не спра и след това да прибера зъбите си на рафта, предпочитам да ям добра порция овесени ядки всеки ден или през ден и да не съм гладен. Но не бих искал да ви налагам мнението си, изборът на един или друг модел е въпрос на лични предпочитания и благополучие.
Когато бях във Франция, забелязах (или по-точно чух) една много точна поговорка: “Qui peut manger un œuf, peut manger un bœuf” - „Който може да изяде яйце, може да изяде и бик”. С други думи, ако знаете, че имате такава слабост - не можете да спрете на малко парче шоколад и винаги да ядете цял блок - по-добре изобщо не опитвайте шоколад, заменете го с нещо друго. Много от моите приятели се възползват от щедро сварено какао (няколко лъжици прах на чаша), но с обезмаслено мляко и заместител на захарта. Нискомасленото какао на прах дори започна да се появява в продажба наскоро. Обичайното му съдържание на мазнини е около 17 g на 100 g сухо тегло, а лекият прах съдържа 10-12 g мазнини.
И така, избрах първия модел, но не увеличих количеството мазнини, но леко добавих сложни въглехидрати (храни, съдържащи скорбяла: зърнени храни, картофи, цвекло и др.) И от време на време пия сухо вино. Приемът на мазнини остава същият - не повече от 30-40 г на ден по препоръка на ендокринолог д-р на медицинските науки
М. Гинзбург. И ТЕГЛОТО НЕ НАРАСТВА. Мога да потвърдя, че наистина диета с ниско съдържание на мазнини наистина помага за поддържане на теглото след нискокалорична диета. М. Гинзбург забелязва това мимоходом, без да фокусира специално внимание върху такъв сериозен проблем и щедро споделя идеите си: „Изокалоричните диети практически премахват наддаването на тегло и следователно могат да се използват от пациенти след курсове на хранене на гладно, за да поддържат постигнатия резултат .”
Искам да отбележа мимоходом, че не се препоръчва да се консумират по-малко от 22 g мазнини на ден.
И накрая: ако ще правите еднократно отстъпление от диетата си, не променяйте нищо в нея нито преди, нито след отстъплението. Това е единственият начин да не се заблудите.

В тази статия ще ви кажа как да не наддавате на тегло след отслабване, тоест как да поддържате форма.

На етапа на отслабване (изгаряне на излишните мазнини) ДИЕТА (ХРАНЕНИЕ)– е основен компонент (това е основата, основата на загубата на тегло), без която никой отслабващ не може.

Именно с помощта на правилна диета се изгарят мастните натрупвания по тялото; успехът в изгарянето на мазнините (загубата на тегло) зависи основно от правилната диета. Априори е невъзможно да отслабнете без диета.

Обучението е ВТОРИЧНО. Те само подпомагат (ускоряват) процеса на изгаряне на мазнини. Но!

Сами по себе си = те не работят. Упражнението работи само в съчетание с подходяща диета. Диетата е ОСНОВНО! Правилната диета за отслабване означава липса на калории.

Именно липсата на калории ще създаде енергиен дефицит в тялото, всъщност поради това ще настъпи загуба на тегло (намаляване на телесното тегло, изгаряне на телесни мазнини).

Всъщност, ако вече сте отслабнали успешно = вече знаете това и без мен 😀

Но какво да правим след диетата? Какво да направите, за да предотвратите връщането на мазнините? Как да запазя готината си форма?

След като сте постигнали резултат = трябва да го запишете!

Това е напр. Например, вие сте тежали 100 кг. Е, да кажем, че това е пример. С помощта на правилна диета за отслабване + упражнения отслабнахте, да речем, до 70 кг. Тоест минус 30 кг мазнини.

Много добре. Честито. Но. Най-важното сега е да фиксирате това тегло от 70 кг (ако формата ви подхожда, теглото, от което се нуждаете) и да го поддържате, а не да спирате тренировките, да отказвате диетата = да си мислите, че всичко е свършило, ура, можете да ядете отново като преди, не влак и т.н. .P. и всичко ще е наред.

Наивни хора)) няма да има нищо „нормално“ от такава стратегия. Теглото (мазнините) ще се върне.

За да предотвратите това, първо трябва да консолидирате резултата си (формата си).

Защо трябва да консолидирате резултата?

Защото тялото ни винаги се стреми към точка на равновесие (обичайното му състояние).

Вижте, ако сте тежали 100 кг преди да отслабнете = това е вашата точка на баланс (обичайно състояние).

Точка, число, телесно тегло, процент мазнини = това, с което тялото ви е свикнало. разбираш ли? =)

Когато изсушавахте, изгаряхте мазнини, премахвахте например -30 кг мазнини и сега телесното ви тегло не е 100 кг = а вече 70 кг = постепенно се отдалечихте от тази точка на баланс (обичайно състояние). СЕГА КАКВО?

вярно Тялото ви не е свикнало с това. Тези 70 кг, този по-нисък % телесни мазнини = не е обичайно. Тялото (в продължение на много месеци, години) свикна с факта, че вашето телесно тегло, % мазнини е по-високо, отколкото е сега (в моя пример това е 100 кг). И ти свали -30 кг. Сега имате различно тегло, различен % мазнини (по-малко).

Съответно в тази ситуация тялото ще се опита да се върне в РАВНОВЕСИЕ (към обичайното си състояние). Тялото се опитва (стреми се) към точка на равновесие, към познато състояние. Опитвайки се да се върна към същите 100 кг. Защото те са тези (в моя пример), които са познати на организма (тялото).

Това е пример. Вашето телесно тегло и % мазнини може да са различни. Не 100 кг. И например 90. И вие сте отслабнали от 90 на 60, а след това тялото се опитва да се върне към тези 90 =) същността: тялото се стреми към обичайното си състояние.

Защо се случва това?

Защото когато отслабваме = нарочно = тялото ни сякаш „мисли“, че е попаднало в екстремни условия и е възможна бърза смърт от глад. В наше време, цивилизация на хранително изобилие, това вече не е актуално, но!!! Нашите предци не са живели в същата цивилизация, както ние сега. Разбираш ли?

Живеем в цивилизация на хранително изобилие.

Просто казано, тон достъпна храна. Но! Нашите предци не са имали такова щастие =)

Съответно мазнините са били полезни за тях (нашите предци), защото са им помагали да оцелеят.

Преди това имаше много малко храна, недостигът беше сериозен, имаше тежки условия на околната среда (не като сега), а мазнините помогнаха на нашите предци да оцелеят. Това е елемент на адаптация към заобикалящата реалност. Поради факта, че нашите предци са живели в онези сурови времена "с храна" = такава адаптация се е развила.

В нашето тяло = нищо не се случва просто така. Какво ядем = тялото ни го съхранява в резерв, в мазнини, за всеки случай, защото е полезно за нашето оцеляване. Но това е полезно, ако вземем предвид тези тежки времена, а не нашето време, тук и сега, където има много налична храна.

Сега тази адаптация не ни помага, а напротив, вреди ни.

Е, вижте. Имаме много налична храна - нахвърляме се върху нея = тялото я складира в мазнини, в резерв, за всеки случай, мислейки, че ни помага (оцеляването ни), но в действителност, защото... ние вече живеем в цивилизация на хранително изобилие - не, не помага, а вреди, защото телесното тегло постепенно расте и се увеличава и с времето започват сериозни здравословни проблеми, водещи до смърт.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:Преди тази адаптация = беше от полза, сега (в наше време) не е, но я имаме.

Между другото, защо се съхраняват мазнини?

Добър въпрос, от най-любопитните =)

Тъй като мастната клетка е най-енергоемката и по време на периоди на глад тялото може да се поддържа от резервите на тази мазнина =)

Изгодно ли е? Преди = разбира се да да да, така че адаптацията, както казах, се е развила.

Но сега тази адаптация е вредна за нас, защото живеем в цивилизация на хранително изобилие.

И така, когато отслабваме, ние постепенно ограничаваме количеството храна (калориите), но тялото ни не знае, че изкуствено специално ограничаваме консумацията на храна (отслабваме). Изглежда, че мислите, че са дошли гладни времена, че нещо спешно се случва, че нещо не е наред, това е някакъв „механизъм“.

Следователно, ако вече сме отслабнали (ако човек вече е отслабнал, отслабнал, загубил излишни мазнини) = тялото се опитва да върне първоначалното състояние, което е било преди отслабването (диета и т.н.). Ето как работи един полезен за човешкото оцеляване механизъм, но! Това беше вярно в онези древни времена, когато имаше проблеми с храната, сред нашите предци, но не и сега, сред нас, хората, където има много достъпна храна. Разбираш ли?

Първоначалното състояние е състоянието, което е познато на тялото (т.е. тегло и % мазнини преди да започне загубата на тегло).

Казвам го, за да разберете цялата същност, концепцията, така да се каже, на всичко.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:тялото ни винаги се стреми към точка на равновесие (обичайното му състояние).

Ето защо, ако спрете да тренирате, спрете диетата и т.н. = мислейки, че всичко е свършило, можете да ядете отново и т.н. и така нататък. и всичко ще е нормално = всичко няма да е нормално. Теглото (мазнините) ще се върне.

За да не се случи това = трябва да задържите съществуващата форма за известно време (по-късно ще говоря за това), за да консолидираме този резултат, тази форма.

Факт е, че тялото ви (поради възможностите си) винаги се адаптира към това, което искате.

За да се адаптирате = просто ви трябва време и всичко необичайно става = познато.

По мои наблюдения по отношение на телесното тегло = средна ориентировъчна стойност, добре, поне 6 месеца. Това време е индивидуално, за един човек резултатът може да бъде фиксиран за 3-4 месеца, за някой след година или повече.

Тоест, ако сте отслабнали (а) от 100 кг на 70, -30 кг = отнема време за тази точка на баланс = 70 кг = да се закрепи, тялото ви да се възстанови и да свикне с това ново състояние. Това е всичко.

Как да поддържаме телесното тегло? Имате ли нужда от формуляра?

За да поддържате съществуващата форма = трябва да създадете т.нар. РАВНОВЕСИЕ. ПОТРЕБЛЕНИЕТО на енергия трябва да е същото като ДОХОДА (приходната бележка).

И готово, нищо няма да се промени, теглото ви ще остане същото.

Тоест, както вече разбрахте (а) = всичко танцува около същите тези калории.

Когато сте отслабнали = сте създали недостатъчно калории, намалявате и намалявате, постепенно, постепенно, намалявате, например, от 3000, на 2900, 2800, 2700 и надолу до 1000 kcal на ден.

Когато вече сте достигнали състоянието (формата), от което се нуждаете, не е нужно да сваляте повече калории, а просто да запазите тази определена калорийна лента (на която сте спрели). Тоест ПОТРЕБЛЯВАНЕТО на енергия трябва да е колкото ДОХОДА (приходната бележка) и тогава теглото ще стои неподвижно.

След като тялото (организмът) свикне с новото състояние (телесно тегло, % мазнини, нова форма) и тялото (организмът) свикне с него едва след известно време (ориентирани шест месеца), ще стане много по-лесно (в по отношение на усвояването на храната, вие можете ще си позволите това или онова, когато никога, когато искате, като цяло вече няма да има толкова строги ограничения като преди на диета и т.н., защото ако сте имали например 35% мазнини и стана 10 -15%, тогава след адаптация точката на баланса ви ще се промени от 35% на 15% и ще започне да работи за вас, това е плюс за вас, нали знаете?, тоест с нисък процент на мазнини, атлетично състояние, ще можете да ядете - и да не наддавате на тегло, защото точката ви на баланс е ниска, нали знаете? това ще ви помогне).

Всъщност това е същността на този въпрос. Има хора, които са дебели = и ядат = и дебелеят. А има и такива атлетични = дето също ядат какво ли не = и изглеждат добре. Защо? Да, защото точката на баланса. За дебелите е голям. А за атлетични хора с ниско съдържание на телесни мазнини % = ниско. В първия случай балансовата точка работи срещу тях, във втория случай работи срещу тях (в тяхна полза). Това е всичко!

Така или иначе , всеки трябва да разбере, че след отслабване = когато сте достигнали формата, от която се нуждаете = процесът не свършва. Това е уловката. Това е същността на всичко по отношение на формата и здравето.

Не си мислете, че ако сте отслабнали, те са изчезнали завинаги. Това, разбира се, не е вярно.

Това не е спринт. Къде избяга и спря? разбираш ли? Това е маратон за цял живот. Постоянно правилно хранене (когато никога не можете да имате това, което искате, т.нар. висококалорични храни, вкусни храни и т.н., вашата точка на баланс с нисък процент мазнини ще ви помогне и всичко ще бъде наред), редовно физическа активност (тренировки), като цяло, здравословен начин на живот, това е, към което всеки трябва да се стреми редовно. Тогава тялото ви ще бъде в добро състояние, здравето ви ще бъде в добро състояние и всичко ще бъде charaso :) Това е всичко за мен днес. Свърших. Ще се видим скоро!

Поздравления, администратор.

Да си слаб е начин на живот. Най-трудното е да не се отървете от излишните килограми. Много важен момент е да направите всичко, за да ги предотвратите да се върнат...

Често след строга диета много хора, които искат да отслабнат, изпитват сривове и наднормено теглосе появява отново, понякога дори се увеличава. Можете да избегнете това! Достатъчно е да разберете, че за да поддържате фигура, трябва постоянно да се придържате към определени правила. Тогава проблемът с наднорменото тегло ще стане напълно без значение за вас.

Как да избегнем напълняването след отслабване

Тези 10 заповеди ще бъдат полезни на всеки, който лудо мечтае стройна фигура. Препрочитайте ги по-често - понякога успехите или неуспехите пречат на трезвия поглед върху нещата, но винаги трябва да оценявате обективно себе си и това, което правите.

Поддържане на здравословно тегло- изобщо не е проблем, тук няма нищо сложно. Опитайте се да живеете в ритъма на тези съвети за известно време и вижте от собствения си опит, че можете да постигнете много, ако просто искате.

Това е истинска творческа лаборатория! Екип от истински съмишленици, всеки експерт в своята област, обединени от обща цел: да помагат на хората. Ние създаваме материали, които наистина си заслужава да бъдат споделени, а нашите любими читатели ни служат като източник на неизчерпаемо вдъхновение!

Може да е полезно да прочетете: