Apfeldiät zur Gewichtsreduktion. Effektive und unkomplizierte Apfeldiät zur Gewichtsreduktion



Die Apfeldiät zum Abnehmen von 10 kg in einer Woche ist kein Märchen, sondern Realität, die viele Frauen bereits erlebt haben. Und der Punkt ist, dass dies nicht nur ein effektiver Diätplan zur Gewichtsreduktion ist, sondern auch eine schmackhafte Diät (im Gegensatz zu Reis ohne Salz, Buchweizen mit Wasser).

Während der Diät erhält der Körper viel Pektin, das für die Fettverbrennung verantwortlich ist. Pektin reguliert auch den Magen-Darm-Trakt und verbessert so die Aufnahme von Nährstoffen. Pektine werden als Adsorbentien bezeichnet. Sie sind Möglichkeiten, schädliches Cholesterin, Radionuklide und Giftstoffe im Körper zu sammeln und aus dem Körper zu entfernen. Äpfel helfen also, Fette abzubauen und den Körper zu reinigen.

Interessant! 25 Gramm Apfelfaser können bis zu 300 Gramm Fett abbauen. Wenn Sie sich richtig ernähren, Ihren Körper körperlich betätigen und Sport treiben, können Sie etwa 500 Gramm Gewicht pro Tag verlieren.

Apfeldiät zum Abnehmen von 10 kg in einer Woche: Menü

Montag:

Drei Äpfel zum Frühstück. Sie können ganze Früchte essen oder Äpfel reiben und der Mischung gehackte Walnüsse hinzufügen.
Zum Mittagessen können Sie neben einem Apfel auch einen Bund Frühlingszwiebeln oder Petersilie essen. Es empfiehlt sich, aus den Zutaten einen Salat zuzubereiten. Sie können dem Salat auch ein Wachtelei hinzufügen.
Zum Abendessen können Sie einfach drei im Ofen gebackene Äpfel essen. Aus den Früchten können Sie natürliches Fruchtpüree herstellen oder sie reiben.



Dienstag:

Zwei frische Äpfel. Sie können Ihrem Frühstück eine kleine Schüssel gekochten Reis hinzufügen.
Kochen Sie die Äpfel, reiben Sie sie durch ein Sieb und machen Sie ein nahrhaftes Püree. Sie können auch Reis hinzufügen, die Gesamtmenge an Speisen sollte jedoch eine Desserttellerportion nicht überschreiten.
Zum Abendessen müssen Sie nur Reis essen, der ohne Salz und Pflanzenöl gekocht wird.

Mittwoch:

Zum Frühstück gehören traditionell drei frische Äpfel.
Sie können Ihr Frühstück auch mit einer kleinen Menge mittelfettem Hüttenkäse abwechslungsreich gestalten.
Zum Mittagessen Hüttenkäse mit Walnüssen mischen, einen Apfel dazugeben, in Streifen schneiden und mit Zitronensaft beträufeln. Die Essensmenge sollte nicht mehr als eine Portion eines Desserttellers betragen.
Zum Abendessen können Sie nur eine kleine Portion fettarmen Hüttenkäse ohne etwas essen.

Donnerstag:

Ein roher Apfel gemischt mit zwei Karotten. Alles auf einer feinen Reibe reiben, ggf. mit Zitronensaft beträufeln.
Machen Sie wieder einen Salat aus frischen Karotten und Äpfeln.
Zum Abendessen können Sie zwei Äpfel backen und einen Esslöffel Honig dazugeben.



Freitag:

Bereiten Sie zum Frühstück einen Salat aus Karotten, frischen Rüben und Äpfeln zu.
Sie können einer Portion Mittagessen ein Wachtelei hinzufügen, eine gekochte Rote Bete und Haferflocken in Wasser kochen.
Das Abendessen kann nur aus ein paar Karotten mit Zucker- und Honigzusatz bestehen.

Wichtig! Den Bewertungen nach zu urteilen, ist die Apfeldiät zur Gewichtsreduktion (10 kg pro Woche) in den ersten Tagen schwer zu ertragen. Dann stellt der Körper um und baut sich um, die neue einfache Diät erscheint nicht mehr belastend.

Was kann man trinken

Während der Diät können Sie reines Wasser in unbegrenzter Menge trinken. Als Getränke sind auch grüner Tee ohne Zuckerzusatz und schwacher Kaffee (eine Tasse pro Tag, Sie können Milch hinzufügen) erlaubt.



Wichtig! Wenn Sie einen niedrigen Säuregehalt im Magen haben, sollten Sie sauren Apfelsorten den Vorzug geben. Wenn Sie einen hohen Säuregehalt im Magen haben, essen Sie am besten süße Äpfel. Wenn Sie Probleme mit Ihrem Herzen oder Ihren Blutgefäßen haben, müssen Sie vor jeder Mahlzeit (auch wenn Sie nur einen Apfel essen) einen Teelöffel Zucker zu sich nehmen.

Mögliche Optionen für die Apfeldiät:
Drei Apfeltage. Sie können täglich nur Äpfel essen und drei Liter Wasser trinken. Äpfel können nicht nur roh, sondern auch gekocht, gebacken und püriert gegessen werden. Dann können Sie in einer Woche etwa 3 Kilogramm abnehmen, aber stetig.
Apfeldiät mit Kefir. Sie werden in der Lage sein, zusätzliche Pfunde loszuwerden und Ihren Körper von Giftstoffen zu reinigen. Eines Tages können Sie nur Kefir trinken und dann nur Äpfel mit Wasser essen. Am nächsten Tag können Sie die Produkte wechseln.
Fastentag. Sie müssen über den Tag verteilt zwei Kilogramm Äpfel essen, Sie können auch Wasser trinken.



Dies ist nicht die einzige Möglichkeit, wie eine Apfeldiät aussehen könnte

Die Apfeldiät ist eine tolle Möglichkeit, schnell und effektiv Gewicht zu verlieren. Äpfel sind eine Quelle für Pektinfasern, die Ihnen auf magische Weise dabei helfen, innerhalb von 7 Tagen 10 kg abzunehmen. Die Apfeldiät zur Gewichtsreduktion ist in mehreren Varianten bekannt. Der Unterschied liegt in der Dauer, der Anzahl der verzehrten Früchte und den zusätzlichen Produkten in Ihrer Ernährung.

Vorteile der Apfeldiät

Die Apfeldiät ist sicher und harmlos. Es reinigt perfekt, entfernt überschüssige Flüssigkeit und macht Ihre Figur schlanker. Gleichzeitig wird Ihr Körper gesund und belastbar.

Diese Frucht enthält eine große Menge an Ballaststoffen, so dass Ihnen beim Abnehmen ein Sättigungsgefühl garantiert ist. Außerdem lindern Glukose und Fruktose den Hunger.

Parallel zum Abnehmen können Äpfel im Kampf gegen andere Beschwerden helfen. Normalisieren Sie beispielsweise den Blutdruck oder senken Sie den Cholesterinspiegel, lösen Sie das heikle Problem der Verstopfung oder verleihen Sie Ihren Blutgefäßen Elastizität.

Das ist interessant ! Es ist vorteilhaft, täglich Äpfel zu essen. Wenn Sie dies eine Stunde vor den Mahlzeiten tun, wird Ihr Appetit definitiv gesteigert und die Verdauung wird verbessert.

Die Apfeldiät wird als sogenannte Pektindiät eingestuft. Der Verzehr von Pektin trägt zu einer starken Kalorienreduzierung bei. Es hilft bei der richtigen Verdauung der Nahrung und reinigt den Körper von giftigen Substanzen und unnötigem Fett, auch von den ältesten.

Pektin ist auch deshalb nützlich, weil es die Darmflora aufräumt und Schwermetalle und Pestizide entfernt. Um jedoch den größtmöglichen Nutzen aus Pektin zu ziehen, sollten Sie frische Früchte essen, die Pektin enthalten.

Äpfel als Hauptquelle für Pektin tragen dazu bei, die Auswirkungen einer übermäßigen Kohlenhydrataufnahme zu bekämpfen. Und sie sind die wahren „Feinde“ unseres Körpers, wodurch es uns besser geht.

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Zwei Möglichkeiten zum Abnehmen in 7 Tagen

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Option 1

Bei der Apfel-Monodiät werden ausschließlich Äpfel gegessen. Dies ist ein strenges Ernährungssystem für Menschen mit einem gesunden Magen.

Das Menü für diese Diät ist sehr einfach. Jeden Tag müssen Sie eine bestimmte Menge dieser Früchte essen:

  • am ersten und letzten Tag – 1 kg;
  • am zweiten, fünften und sechsten Tag – 1,5 kg;
  • im dritten und vierten – 2 kg.

Sie dürfen viel Flüssigkeit trinken – Wasser, grünen Tee oder Kräutertees. Sie können auch zwei kleine Roggencracker pro Tag essen.

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Option Nr. 2

Die Apfeldiät minus 10 kg ermöglicht den Verzehr einer Reihe zusätzlicher Produkte. Darunter werden unter der Woche Karotten und Rüben mit hohem Pektingehalt überwiegen.

Die Apfeldiät für eine Woche umfasst das folgende Menü.

Montag: Apfeltag:

  • Frühstück: 3-Früchte-Apfelmus mit Zitronensaft und Walnüssen.
  • Mittagessen: Salat aus Äpfeln, gekochten Eiern, Petersilie und Frühlingszwiebeln.
  • Abendessen: 3-4 mittelgroße Äpfel.

Dienstag: Apfelreis-Tag:

  • Frühstück: 3 Äpfel und Reis ohne Salz (100 g).
  • Mittagessen: eine Portion Reis (200 g) mit gekochtem Apfelmark und Zitronensaft.
  • Abendessen: Reis ohne Salz (100 g).

Mittwoch: Apfelquark-Tag:

  • Frühstück: 2 Äpfel und fettarmer Hüttenkäse (100 g).
  • Mittagessen: Hüttenkäse mit gekochten Apfelstrohhalmen, Zitronensaft, Honig und Walnüssen.
  • Abendessen: fettarmer Hüttenkäse (150 g).

Donnerstag: Karotten-Apfel-Tag

  • Frühstück: Püree aus frischen Karotten (3 Stk.) und Äpfeln (1 Stk.).
  • Mittagessen: Wiederholen Sie das Frühstück mit der Zugabe von Honig.
  • Abendessen: 3 Bratäpfel mit einem Löffel Honig.

Freitag: Karotten-Rüben-Tag:

  • Frühstück: gekochte Rüben (1 Stk.) und Karotten (2 Stk.).
  • Mittagessen: gekochte Eier (2 Stk.) und Rüben (1 Stk.), eine Portion Haferflocken.
  • Abendessen: Karottenpüree mit Honig.

Samstag: Apfeltag wiederholen

Sonntag: Apfel-Reis-Tag wiederholen

Mit der Apfeldiät können Sie problemlos 10 kg abnehmen, wenn Sie diese Diät strikt einhalten und nicht zu faul sind, 15 bis 20 Minuten am Tag Sport zu treiben.

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Kontraindikationen

Wenn Sie versuchen möchten, auf diese Weise Gewicht zu verlieren, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Er wird Ihnen auf jeden Fall die Diätvariante nennen, die für Ihren Körper am besten geeignet ist. Schließlich hat jeder von uns gesundheitliche Probleme, die wir nicht vernachlässigen sollten.

Es ist wichtig zu wissen, dass süße Äpfel für Menschen mit Magengeschwüren geeignet sind. Und für diejenigen, die an Gastritis und niedrigem Säuregehalt leiden, ist es besser, saure Sorten dieser Frucht zu wählen.

Es lohnt sich auch, auf den Gehalt an Fruchtsäuren in diesen Früchten zu achten, die den Zahnschmelz schädigen können. Um dies zu vermeiden, müssen Sie nach dem Verzehr von Äpfeln Ihren Mund ausspülen, damit Ihr Zahnschmelz nicht beschädigt wird.

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Arzt über die Rolle von Äpfeln beim Abnehmen

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Abschluss der Diätwoche

Wenn die Diätwoche zu Ende ist, besteht kein Grund, sich auf Lebensmittel zu stürzen, die Sie in dieser Zeit nicht gegessen haben. Es ist besser, den Morgen mit Äpfeln zu beginnen, tagsüber etwas Gemüse in jeglicher Form zu essen und sich zum Abendessen auf eine Portion Brei und ein Glas Kefir zu beschränken. Es wird empfohlen, proteinhaltige Lebensmittel für den nächsten Tag aufzubewahren, besser ist es jedoch, den Verzehr von fetthaltigen und frittierten Lebensmitteln um mindestens eine Woche zu verschieben oder ganz darauf zu verzichten.

Vergessen Sie beim Abnehmen nicht Ihre physiologischen Eigenschaften und Geschmackspräferenzen. Begehen Sie keine Gewalt gegen sich selbst! Ist ein Diätprodukt nicht geeignet, ersetzen Sie es lieber durch eins, das Ihnen Spaß macht – so erhöhen Sie Ihre Erfolgschancen deutlich.

Im Geheimen

Haben Sie schon einmal versucht, Übergewicht loszuwerden? Der Tatsache nach zu urteilen, dass Sie diese Zeilen lesen, war der Sieg nicht auf Ihrer Seite.

Ernährungswissenschaftler haben wiederholt die Wirksamkeit von Äpfeln im Kampf gegen Übergewicht nachgewiesen. Unter den anderen Methoden zum Abnehmen nimmt die Apfeldiät eine Spitzenposition ein. Mit seiner Hilfe können Sie das Körpergewicht um 10 kg reduzieren. während der Woche. Lassen Sie uns nicht schimpfen, wir präsentieren Ihnen eine detaillierte Speisekarte!

Apfeldiät zur Gewichtsreduktion um 10 kg – Menü für die Woche

Achten Sie unbedingt darauf, jeden Tag ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Sie müssen 1,8 Liter verbrauchen. gereinigtes Wasser. Während der gesamten Diät ist es besser, die körperliche Aktivität zu reduzieren.

Sie müssen streng stundenweise essen:

  1. 09:00-10:00 Uhr.
  2. 13:00-14:00 Uhr.
  3. 17:00-19:00 Uhr.

Tag 1

  1. Geriebener Apfel (2 Stk.), Cashewnüsse oder Walnüsse (Handvoll), Orange (1/2 Stk.).
  2. Gehackte Äpfel (3 Stk.), Birne (1 Stk.), gekochtes Eiweiß (2 Stk.), Dressing für diesen Salat mit Joghurt oder Olivenöl.
  3. Apfel (3 Stück), Kefir mit gehacktem Dill (200 ml).

Wenn Sie sich an den Speiseplan halten, können Sie 0,8-1 kg pro Tag abnehmen.

Tag 2

  1. Hüttenkäse 0-1,8 % (80-100 g), Apfel (3 Stk.).
  2. Eine Mischung aus gehackten Äpfeln (2 Stück), flüssigem Hüttenkäse (100 g), Nüssen (50 g), Honig (10 g).
  3. Hüttenkäse, körnig oder normal fettarm (100 g).

Die Apfeldiät ist auf eine Gewichtsabnahme von 10 kg ausgelegt. während der Woche. An einem Quarktag können Sie ca. 1,8-2 kg abnehmen. Es hängt alles von der Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse ab.

Tag 3

  1. Gekochter brauner Reis (60 g), geriebene Äpfel und Birnen (2 Stück).
  2. Ungeschliffener gekochter Reis (70 g), Apfelmus (100 g).
  3. Gedämpftes, gekochtes Reisgetreide (60 g).

Reistag ist sehr effektiv, weiße, polierte Körner können jedoch nicht verwendet werden. An einem Tag werden Sie etwa 1,8–2,1 kg verlieren.

Tag Nr. 4

  1. Gekochte/frische Karotten, Apfel (4 Stk.), Olivenöl (10 ml).
  2. Orange, Apfel, gekochtes Hähnchenfilet (80 g).
  3. Im Ofen gebackene Äpfel (2 Stk.).

Aktive Menschen mit beschleunigtem Stoffwechsel verlieren an diesem Tag etwa 2 kg. vom anfänglichen Körpergewicht.

Tag Nr. 5

  1. Gekochte Rüben (1 Stk.), gekochte Karotten (1 Stk.), Äpfel (2-3 Stk.).
  2. Haferflockenbrei mit Wasser (50 g), gehackter Apfel (2 Stück), gekochtes Ei.
  3. Karotten, gerieben (1 Stk.), mit Öl bestreut.

Am fünften Tag mag die Apfeldiät schwierig erscheinen. Aber um 10 kg abzunehmen. In einer Woche muss ich weitermachen. Heute hast du noch einmal 1 kg abgenommen.

Tag Nr. 6

  1. Haferflocken über Nacht in Kefir (100 g) gedämpft, Äpfel (3 Stk.).
  2. Grüner Gemüsesalat (100 g), geriebene Äpfel (2 Stück).
  3. Kefir mit gehackter Petersilie/Dill (200 ml), Apfel (1-2 Stk.).

Ein weiterer Tag ist vorbei, Sie haben schon genug abgenommen, heute haben Sie 1-1,3 kg abgenommen.

Tag Nr. 7

  1. Gekochtes Ei (2 Stk.), Gurke (1 Stk.), Apfel (2-3 Stk.).
  2. Gekochtes Hähnchenfilet (50 g), Paprika (1 Stk.), Äpfel (3 Stk.).
  3. Fettarme fermentierte Backmilch (0,1 l), grüner Apfel (2 Stk.).

Damit ist die Abnehmtechnik am Ende, dank derer Sie ordentlich an Gewicht zugenommen haben. Nochmals minus 1 kg.

Grüße, Leser meines Blogs! Die Apfeldiät zur Gewichtsabnahme ist vielleicht die erste Methode, zu der sich diejenigen wenden, die schnell ihre Figur in Form bringen wollen, nicht wahr?

Ein Naturprodukt, günstig, lecker und gesund – warum nicht? Welche Möglichkeiten gibt es, mit Äpfeln Gewicht zu verlieren? Und wie speichert man das Ergebnis?

Ich habe bereits in einem Artikel über die Vorteile dieser Frucht zur Gewichtsreduktion sowie einige der beliebtesten darauf basierenden Diäten gesprochen. Heute werden wir ausführlich auf die Möglichkeiten eingehen, mit seiner Hilfe Gewicht zu verlieren. Also lasst uns anfangen!

Vielzahl von Optionen

Ich möchte sofort anmerken, dass alle Apfelmethoden zum Abnehmen im Wesentlichen Monodiäten sind. Oder Möglichkeiten, sich beim Essen stark einzuschränken.

Sie können diese Diät 3 bis 10 Tage lang durchhalten, optimal 5 Tage bis eine Woche. Gleichzeitig lohnt es sich, in dieser Zeit schwere körperliche Aktivitäten auszuschließen (dafür fehlt Ihnen einfach die Kraft).

Aber lassen Sie es trotzdem bei kleinen Trainingseinheiten bleiben – Übungen, Gehen (von 40 Minuten bis zu einer Stunde). Um Vitaminmangel zu beseitigen, lohnt es sich, einen Multivitaminkomplex hinzuzufügen.

Monodiät

Hartnäckig, denn nur diese Früchte stehen auf dem Speiseplan.

Für den ganzen Tag – ca. 1,5 kg Obst. Es empfiehlt sich, Grün zu wählen.

Vergessen Sie nicht das saubere Trinkwasser – Sie sollten etwa 2 Liter pro Tag trinken, um eine Dehydrierung zu vermeiden und gleichzeitig dem Körper dabei zu helfen, Giftstoffe auszuscheiden.

Dauer – von 3 bis 7 Tagen.

Das Ergebnis einer Gewichtsabnahme kann bis zu 4-5 kg ​​betragen.

Ich stelle fest, dass diese Methode sehr schwierig ist, und ich empfehle nicht, darauf zurückzugreifen, ohne vorher die Stärken und Fähigkeiten des Körpers richtig einzuschätzen.

Schließlich beschränken Sie sich nicht nur auf das Essen, Sie entziehen sich auch viele nützliche Elemente. So nützlich sie auch sind, sie können eine gute Ernährung nicht ersetzen.

Übrigens,Wussten Sie, dass Äpfel den Appetit anregen? Das heißt, der Standardratschlag: Wenn Sie den Hunger stoppen möchten, essen Sie einen Apfel, das funktioniert nicht wirklich.

Tatsache ist, dass diese Früchte den Säuregehalt des Magens erhöhen, was wiederum eine erhöhte Magensaftsekretion und damit den Wunsch nach schnellem Essen hervorruft.

Daher ist nicht ganz klar, wie man lange davon überleben kann – man wird einfach ständig essen wollen.

Hat jemand versucht, allein mit diesen Früchten Gewicht zu verlieren? Teile es in den Kommentaren, Freunde.

Entladen für 3 Tage

Ermöglicht das Abnehmen von 2-3 kg.

Sieht so aus:

  • Morgens: Haferflocken oder Müsli – 40 g, fettarmen Kefir oder Joghurt hinzufügen. Den so zubereiteten Brei ohne Zucker verzehren.
  • Tagsüber: magerer Fisch (oder Huhn) – 200 g. Grün- und Gurkensalat. Sie können 1-2 gekochte Eier haben.
  • Abends: 250 ml Kefir und ein Bratapfel.

Zu jeder Mahlzeit und zwischendurch sollten Sie 1-2 Äpfel essen, Tee, Kaffee ohne Zucker und viel klares Wasser trinken.

Um diese Option zu erleichtern, wird es oft mit Kefir „verdünnt“.

Das Ergebnis ist

Kefir-Apfel-Diät

Ihr Speiseplan besteht aus den gleichen Früchten und 1,5 Liter Kefir pro Tag.

Diese Methode reinigt den Darm gut und durch die Reduzierung der Kalorienaufnahme verliert man Kilogramm.

Dauer – von 3 bis 10 Tagen, je nachdem, wie Sie sich fühlen.

Es gibt jedoch auch eine Variante mit einer abwechslungsreicheren Ernährung.

7 Tage Wechsel

Nennen wir es so. Es besteht aus Folgendem: Sie essen sieben Tage lang Äpfel, fügen aber gleichzeitig von Zeit zu Zeit ein anderes Produkt hinzu.

  • Am Montag sind sie das Einzige auf dem Speiseplan
  • Dienstag - Reis-Apfel, gekochter Reis hinzugefügt
  • am Mittwoch - Hüttenkäse
  • Donnerstag – Karotten
  • am Freitag - Karotten und Rüben
  • Am Samstag begnügt man sich wie am Montag nur mit Äpfeln
  • am Sonntag – gekochten Reis hinzufügen.

Gewichtsverlust durch Karotten und Äpfel

Bezieht sich auf die Anzahl der Reinigungs- und Entlademethoden.

Mit Karotten für 3 Tage

Menü für den Tag

  • 0,5 kg Karotten
  • 1 kg Äpfel

Das alles reiben und so eine Art Salat zubereiten. Mit Zitronensaft beträufeln.

Alle zwei Stunden in gleichen Portionen einnehmen.

Wenn Sie Hunger verspüren, fügen Sie Ihrer Ernährung 2-3 EL hinzu. Kleie.

7 Tage Karotten-Gewichtsverlust

  • Morgens: frische + Bratäpfel – je 2 Stück
  • Tag: geriebene Karotten (300g) mit 1 TL. Olivenöl.
  • Abends: Hüttenkäse (200 g) oder 100 g gekochter fettarmer Fisch (Hühnerbrust)

Bananen-Apfel-Diät

Eine Banane scheint vielleicht keine besonders geeignete Frucht zum Abnehmen zu sein, ist aber bei Abnehmenden sehr beliebt – sie enthält viele Vitamine, stillt den Hunger und hilft, die Verdauung zu normalisieren. Sie können mehr über die Vorteile der Bananendiät sowie über einige ihrer Variationen erfahren.

Diese Methode dauert 7 Tage.

Die Speisekarte ist sehr streng

Von Montag bis Sonntag ist die Ernährung ungefähr gleich:

Sie essen 9 Bananen, 6 Äpfel und trinken 2 Liter Milch – vergessen Sie nicht, dass dies alles in 4-5 gleiche Portionen aufgeteilt wird.

Äpfel sind vorzugsweise grün und sauer.

Ihre Anzahl kann variiert werden – von 3 bis 6, auch die Anzahl der Bananen darf geändert werden – von 3 bis 9 Stück pro Tag.

Vergessen Sie nicht, viel zu trinken – ungesüßten Tee, am besten grünen, sowie sauberes Trinkwasser.

Auf Apfelsaft

Lassen Sie mich gleich anmerken, dass es sich um ein frisch gepresstes, hausgemachtes Getränk handelt; im Laden gekaufte Säfte haben außer Schaden keinen Nutzen – viel Zucker, Aromen, Konservierungsstoffe – dadurch werden Sie nur zunehmen, nicht abnehmen.

Manche Leute glauben, dass dieser Saft Fett verbrennt. Das ist ein Trugschluss, Freunde. Gewichtsverlust besteht aus einem Gleichgewicht zwischen Energieaufnahme und Energieverbrauch und nichts anderem.

Aber der Saft dieser Frucht hilft bei der Ausleitung von Giftstoffen, reguliert auch die Darmfunktion und wird übrigens auch gegen Verstopfung empfohlen.

Bei Saft gibt es meist einen Fastentag, der so aussieht:

Da es sich nur um etwa einen Liter Saft handelt, empfiehlt es sich, ihn etwas zu verdünnen.

Der Gesamtkaloriengehalt einer solchen Diät beträgt 700-1000 kcal, was äußerst niedrig ist.

Die Folge sind meist bis zu 1,5 Kilogramm Verlust. Als Bonus kann eine abführende Wirkung auftreten.

Es ist ein Irrglaube, dass ein Glas Saft vor einer Mahlzeit den Appetit unterdrückt. Das ist nicht so. Im Gegenteil: Ein Glas solchen Saftes lässt den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und fördert die Insulinausschüttung. Im Gegenteil, Sie möchten essen.

Beenden – So konsolidieren Sie das Ergebnis

Vergessen Sie nicht, Freunde, die Hauptsache: Alle Ihre Bemühungen werden umsonst sein und die Ergebnisse gehen verloren, wenn Sie Ihre Ernährung nach dem Ende der Diät nicht überwachen. Darüber hinaus sollte der Ausstieg ordnungsgemäß organisiert werden. Wie kann man das machen?

Begrenzen Sie in den nächsten 10 bis 14 Tagen den Verzehr verschiedener ungesunder Lebensmittel – frittierte, geräucherte, zu salzige, Süßigkeiten, Mehl, Essensreste wie Chips, Würstchen, Mayonnaise, Ketchup.

Portionsgrößen reduzieren. Sie können nachlesen, was eine Portion sein sollte.

Gehen Sie mehr, vernachlässigen Sie die körperliche Betätigung nicht.

Schlafen Sie ausreichend, vermeiden Sie Stress.

Alle diese Tipps gelten übrigens nicht nur für den Abbruch einer Diät, sondern auch für jeden Tag. Du willst doch nicht wieder zunehmen, oder?

Kontraindikationen und Gefahren der Diät

  • Eine der größten Gefahren besteht darin, dass Sie Äpfel hassen könnten. Ich mache keine Witze. Ich habe immer wieder Rezensionen gelesen, in denen die Autoren ausdrücklich gesagt haben, dass sie diese Frucht nach solchen Einschränkungen nicht mehr anschauen können. Wenn Sie also Ihre Liebe zu diesen Früchten bewahren möchten, wählen Sie bei Ihrer Ernährung zumindest verschiedene Sorten. Nehmen Sie die rot gefärbten Früchte mit losem Fruchtfleisch nur nicht zu sehr zu sich – sie sind zu reich an Fruktose.
  • Diese Früchte können Blähungen und Blähungen verursachen, und das alles wegen ihres hohen Ballaststoffgehalts (nicht jeder kann sie gut verdauen). Daher der Rat: Wenn Sie zu denen gehören, die Probleme mit der Aufnahme dieser Art von Nahrungsmitteln haben, essen Sie gebackene Früchte. Bedenken Sie jedoch, dass die Anzahl der darin enthaltenen nützlichen Substanzen um eine Größenordnung geringer ist.
  • Die Methode eignet sich nicht für Personen mit Magen-Darm-Problemen, Gastritis, Geschwüren, Lebererkrankungen, Nierenerkrankungen und allgemein für Personen, die aufgrund des Obstverzehrs Darmprobleme haben.

Woran Sie sich erinnern sollten

  • Jede der hier aufgeführten Methoden ist nur eine Möglichkeit, vor einem Ereignis oder einem Ausflug ans Meer dringend ein paar Kilogramm abzunehmen. Denken Sie nicht, dass Sie 10 kg abnehmen werden.
  • Alle diese Methoden tragen zur Reinigung des Körpers bei, entfernen überschüssiges Wasser und fördern gleichzeitig eine gewisse Gewichtsabnahme, indem sie den Kaloriengehalt der Nahrung reduzieren. Die Frage ist nur: Wie richtig ist es, sich auf diese Weise einzuschränken?
  • Gleichzeitig weist jede der oben genannten Optionen eine unausgewogene Zusammensetzung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten auf. Eine längerfristige (länger als 7 Tage) Monodiät kann zu gesundheitlichen Problemen, Kraftverlust und Depressionen führen.
  • Vergessen Sie auf keinen Fall: Sobald Sie zu Ihrem bisherigen Lebensstil und Ihren Essgewohnheiten zurückkehren, kehrt das verlorene Gewicht zurück.

Was halten Sie von der Gewichtsabnahme mit Äpfeln? Teilen Sie Ihre Erfahrungen in den Kommentaren. Welche Ergebnisse haben Sie erzielt? Gibt es Geheimnisse, Ihr eigenes Menü? Nun, ich verabschiede mich von dir, bis wir uns wiedersehen.

Eine Diät ist nicht nur Fasten zum Abnehmen. Tatsächlich handelt es sich bei einer Diät um eine Reihe technologischer Maßnahmen, die darauf abzielen, Übergewicht loszuwerden. Lassen Sie uns herausfinden, was die Apfeldiät ist und wie Sie damit in einer Woche 10 kg abnehmen können.

Warum helfen Äpfel beim Abnehmen?

Der erste Grund für das Abnehmen durch Äpfel ist die reichhaltige Zusammensetzung dieser Frucht, unter deren Bestandteilen organische Säuren eine wichtige Rolle spielen. Es sind diese Säuren, die dazu beitragen, die Stoffwechselfunktionen des Körpers zu beschleunigen, was sich positiv auf die Verdauung der Nahrung auswirkt.

Eine wesentliche Rolle spielen die in Äpfeln enthaltenen Ballaststoffe. Diese Ballaststoffe tragen dazu bei, die Aktivität des Magen-Darm-Trakts zu beschleunigen, was wiederum die Entfernung von Nahrung und Kot aus dem Körper beeinflusst. Besonderes Augenmerk sollte auch auf Pektin gelegt werden, das sich positiv auf die Ausscheidung von Giftstoffen auswirkt und diese auf ihrem Weg durch den Körper absorbiert. Daher sind Äpfel nicht nur ein Produkt, das beim Abnehmen helfen kann, sondern auch zu umfassenden gesundheitlichen Vorteilen führt.

Welche Sorte soll man wählen?

Jeder weiß, dass Äpfel in Sorten unterteilt werden, von denen es etwa 20 gibt. Äpfel können grün, gelb, rot und sogar in mehreren Farben kombiniert sein, aber welche Sorten sollten Sie zum Abnehmen wählen?

Äpfel unterscheiden sich nicht nur in Sorte und Farbe, sondern auch im Kaloriengehalt. Rote, süße und weiche Äpfel enthalten also viele Kalorien, aber im Gegenteil, sie enthalten nur wenige nützliche Säuren.

Grüne Äpfel sind das genaue Gegenteil von roten, da ihr saurer Geschmack die organische Säure ist, die zur Wirksamkeit des Gewichtsverlustprozesses beiträgt. Die ungefähre Menge an Äpfeln, die zum Abnehmen pro Tag benötigt wird, beträgt etwa 1,2 bis 1,5 kg, aber es hängt alles vom Gewicht ab.

Menü für die Woche

Die Apfeldiät ist ein umfassender Ansatz zur Gewichtsabnahme, der nicht nur Äpfel, sondern auch Gemüse, andere Früchte, Getreide und Eier umfasst. Die Besonderheit der Diät liegt in der obligatorischen Flüssigkeitsaufnahme in Form von Wasser ohne Gase und Zucker. Die Wassermenge pro Tag sollte etwa 2 Liter betragen, jedoch nicht weniger. Lassen Sie uns ein Beispiel für ein Apfel-Diätmenü geben, was es ist und welche anderen Lebensmittel Sie essen können.

  1. Montag : Am ersten Tag der Diät empfiehlt es sich, zum Frühstück Äpfel zuzubereiten, die zusammen mit der Schale gerieben werden. Die Schale enthält einen großen Vorrat an Vitaminen und Mineralstoffen, der sogar den im Fruchtfleisch selbst übersteigt. Die geriebene Zusammensetzung aus drei Äpfeln kann mit Nüssen und Zitronensaft ergänzt werden. So sollten Sie am ersten Tag frühstücken. Bereiten Sie zum Mittagessen ein ähnliches Gericht zu, fügen Sie der geriebenen Apfelmischung jedoch nur Zwiebeln, Petersilie und Dill hinzu. Zusätzlich können Sie hier ein Ei reiben, umrühren und essen. Genießen Sie zum Abendessen 4-5 Äpfel, waschen Sie diese vor dem Verzehr unbedingt gut.
  2. Dienstag : Bereiten Sie zum Frühstück am zweiten Tag drei Äpfel vor, reiben Sie sie und mischen Sie die resultierende Konsistenz mit gekochtem Reis. Das Hinzufügen von Salz zum resultierenden Gericht ist strengstens verboten. Bereiten Sie zum Mittagessen in Würfel geschnittene Äpfel vor. Dann 100 Gramm Reis zum Kochen bringen und Äpfel hineingeben. Essen Sie zum Abendessen 2-3 Äpfel, Sie können aber auch mehr essen, wenn Sie möchten.
  3. Mittwoch: Zum Frühstück am dritten Tag 2 geriebene Äpfel zum Hüttenkäse geben. Bereiten Sie zum Mittagessen einen Salat mit Äpfeln, Hüttenkäse, Walnüssen und Zitronensaft zu. Um den Geschmack zu variieren, können Sie einen Löffel Honig hinzufügen. Zum Abendessen Bratäpfel im Ofen garen und mit einem Löffel Honig servieren.
  4. Donnerstag : 2-3 Äpfel und die gleiche Menge Karotten reiben. Mischen Sie die resultierenden Zutaten und essen Sie zum Frühstück. Bereiten Sie zum Mittagessen ein Frühstücksgericht zu, erhöhen Sie die Zusammensetzung jedoch um einen Apfel und eine Karotte und würzen Sie es abschließend mit einem Löffel Honig. Zum Abendessen im Ofen gebackene Äpfel kochen oder dämpfen.
  5. Freitag : Zum Frühstück Karotten mit Rüben reiben, die zuvor in einem Topf gekocht wurden. Die Zutaten vermischen und morgens essen. Zum Mittagessen Haferflocken mit Rüben und gekochten Eiern kochen. Essen Sie zum Abendessen eine Karotte.
  6. Samstag : Bereiten Sie zum Frühstück geschälte Äpfel zu, reiben Sie sie und ergänzen Sie sie mit Trockenfrüchten. Zum Mittagessen Äpfel reiben und geriebene Karotten und Kräuter hinzufügen. Genießen Sie zum Abendessen nur frische Äpfel.
  7. Sonntag : abwechslungsreicheres Menü, ähnlich wie am zweiten Tag der Diät. Am letzten Tag der Diät gilt es vor allem durchzuhalten und am 8. Tag nicht zusammenzubrechen. Schließlich ist es wichtig, aus einer so strengen und starren Diät richtig herauszukommen. Dies muss schrittweise über eine Woche erfolgen. Wie man richtig mit der Diät aufhört, erfahren wir etwas später. Mittlerweile sollten Sie wissen, dass mit einem solchen Menü täglich bis zu 1 kg oder sogar mehr verloren gehen. Es ist verboten, während der Diät Sport oder andere körperliche Aktivitäten auszuüben.

Was kann man trinken

Während der gesamten Dauer der Apfeldiät und auch nach deren Abschluss ist es wichtig, dass in der Nahrung Flüssigkeit in Form von gewöhnlichem Mineralwasser vorhanden ist. Sie dürfen Wasser in unbegrenzter Menge trinken, jedoch in kleinen Schlucken und über den Tag verteilt. Beispielsweise sollten Sie jede Stunde ein Glas Wasser trinken.

Neben Wasser können Sie auch Tee ohne Zucker, Kaffee und Aufgüsse verschiedener Kräuter trinken. Der Konsum von Süßgetränken, Fruchtgetränken, Mineralwasser mit Gas, Alkohol und sogar alkoholfreiem Bier und Kwas ist grundsätzlich inakzeptabel. Während der Diät ist es wichtig, alle Empfehlungen strikt zu befolgen und nur so können Sie ein positives Abnehmergebnis erzielen. Trinken während einer Diät ist nicht weniger wichtig als Essen.

Wenn Sie beispielsweise zu einem niedrigen Säuregehalt des Magens neigen, ist es wichtig, nur saure Äpfel zu essen, und wenn Sie einen hohen Säuregehalt haben, im Gegenteil, nur süße. Wenn Sie diese Empfehlungen nicht befolgen, kann es zu Magenbeschwerden kommen.

Mit der Diät aufhören

Um auf das Thema des Verzichts auf die Apfeldiät zurückzukommen: Es ist wichtig zu sagen, dass es sich dabei um einen schrittweisen Übergang zu einer normalen, gewohnheitsmäßigen Ernährung handelt. Aber auch eine so bekannte Ernährung sollte verantwortungsvoll zurückgegeben werden, und wenn Sie fettige, salzige, geräucherte und süße Lebensmittel nicht davon ausschließen, können Sie die verlorenen Pfunde noch schneller zurückgeben, als sie verloren haben.

Jetzt müssen Sie nicht zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren, sondern zu einer richtigen und gesunden Ernährung. Dabei handelt es sich um eine Diät, bei der es darum geht, nur richtig zubereitete Lebensmittel zu sich zu nehmen, die in ihrer Zusammensetzung Vorteile für den Körper haben, und nicht nur den Magen zu sättigen.

Daher ist es wichtig, nach der Diät am ersten Tag sofort Brei in Form von Buchweizen, Haferflocken, Reis oder Hirse in die Ernährung aufzunehmen. Porridges sollten wasserbasiert sein und kein Salz enthalten. Es ist besser, zum Frühstück Brei zu essen und zum Mittagessen frisches oder gekochtes Gemüse auf den Tisch zu servieren.

Am zweiten und den folgenden Tagen ist die Ernährung ähnlich, nur die verzehrte Getreidemenge erhöht sich um 50-100 Gramm. Zur Ernährung gehört auch der Verzehr von fermentierten Milchprodukten und Fleisch. Bis zum Ende der ersten Woche nach der Diät sollte die Diät die gleiche Form haben wie in den nächsten Monaten und sogar Jahren. Nicht nur die Möglichkeit neuer Übergewichte, sondern auch die menschliche Gesundheit hängt von der richtigen Ernährung ab.

 

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