როგორ ავიცილოთ თავიდან წონაში მატება მკაცრი დიეტის შემდეგ. როგორ არ მოვიმატოთ წონაში წონის დაკლების შემდეგ

ეს მდგომარეობს იმაში, რომ საჭიროა ზომიერად ჭამა და რეგულარულად ვარჯიში. როგორც ჩანს, არაფერია რთული, თუ მართლა გსურს. მაგრამ გართობა იწყება მხოლოდ წონის დაკარგვის შემდეგ. ვინაიდან ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ შეძენილი ფორმების შენარჩუნება დიდი ხნის განმავლობაში, ან კიდევ უკეთესი, სამუდამოდ.

რა არის თქვენი ჭარბი წონის მიზეზები?

მნიშვნელოვანია თქვენი ჭარბი წონის მიზეზის დადგენა. არ არის საჭირო ნელი მეტაბოლიზმის ან მძიმე მემკვიდრეობის მინიშნება - ეს მხოლოდ საბაბია. ჭარბი წონის რეალური მიზეზები უფრო ღრმაა. ყველაზე მნიშვნელოვანი არის ცუდი კვება და დაბალი ფიზიკური აქტივობა. მაგრამ მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა დგას ამის უკან. რატომ გიჭირთ ტკბილეულის მიტოვება? რატომ ჭამ ღამით? რატომ შეიძლება გვიანობამდე დარჩე სამსახურში, მაგრამ ვერ პოულობ დროს სპორტდარბაზში წასასვლელად? დაფიქრდით ზუსტად როდის დაიწყეთ თქვენს ცხოვრებაში ჭარბი წონის მომატება. იქნებ შეცვალეთ სამსახური ან განიცადეთ დაშორება საყვარელ ადამიანთან? ხშირად, ასეთ სიტუაციებში მაცივრის მახლობლად ადგილი უბრალოდ სიცოცხლის გადამრჩენი ხდება. როცა პრობლემის სათავეს აღმოაჩენთ, დაფიქრდით, როგორ გამოასწოროთ სიტუაცია, რა შეიძლება გაკეთდეს.

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან სწორად

როგორც წესი, როცა სასურველ შედეგს მივაღწევთ, ძალიან ბევრს მივდივართ. ყოველივე ამის შემდეგ, ამდენი ხნის განმავლობაში ჩვენ ვიზღუდებით, ჩემო საყვარელო. აუცილებელია ასეთი ღონისძიების ტორტით აღნიშვნა. მეორე დღიდან კი, "დიეტის" რეჟიმიდან, თქვენ ცვლით თქვენს სხეულს "ახლა შემიძლია ვჭამო ყველაფერი" რეჟიმში. და შედეგად, თქვენ სწრაფად გამოჯანმრთელდებით. ამის თავიდან ასაცილებლად, თანდათანობით შეიტანეთ ნაცნობი საკვები თქვენს დიეტაში. მაგალითად, თუ ლანჩის გარეშე მიირთვით, დაამატეთ და მიირთვით ასე რამდენიმე დღე. თუ თქვენი წონა იგივე რჩება, მიეცით საკუთარ თავს კვირაში რამდენიმე დესერტი, სანამ განაგრძობთ წონის კონტროლს. ასე რომ, ნელა, დანაკარგების გარეშე გადადით სხვა დიეტაზე. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაუბრუნდეთ თქვენს წინა დიეტას, რადგან სწორედ ამან გამოიწვია სხეულის ჭარბი წონა. ასე რომ, ჩვენი პირველი რჩევა: თანდათანობით გამოდით დიეტადან.

განაგრძეთ სპორტი

როცა ახალ ფორმებს იძენ, სულაც არ არის საჭირო ვარჯიშის გაგრძელება იმავე ინტენსივობით, თუ განსაკუთრებული სურვილი არ არის. თუმცა თუ დრო და სურვილი გექნებათ, ეს თქვენი ფიგურისა და სხეულის ზოგადი მდგომარეობისთვის დიდი პლიუსი იქნება. თუ გადაწყვეტთ ოდნავ შეამციროთ ვარჯიშის დრო, არავითარ შემთხვევაში არ დატოვოთ იგი მთლიანად. განაგრძეთ სწავლა კვირაში ორჯერ მაინც ერთიდან საათნახევრამდე. ყოველივე ამის შემდეგ, რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების ტონის შენარჩუნებას, იმუნური სისტემის გაძლიერებას და ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას. ამიტომ გირჩევთ, წონის დაკლების შემდეგ არ მიატოვოთ ვარჯიში.

არ დაგავიწყდეთ დასვენება და ცხოვრება!

არ არის საჭირო „სამუშაო-სახლი, სახლი-სამუშაო“ ნიმუშის მიხედვით ცხოვრება. მეტი დაისვენეთ, გაატარეთ დრო მეგობრებთან ერთად, იმოგზაურეთ, ზოგადად, გაერთეთ. რაც უფრო დატვირთული და საინტერესოა თქვენი ცხოვრება, მით ნაკლები დრო გექნებათ საჭმელად და, შედეგად, წონაში მატება. ჩვენ დაჟინებით გირჩევთ თქვენი ცხოვრების დივერსიფიკაციას.

ჩვენს სტატიაში მოგცეთ რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ არ მოიმატოთ წონა დიეტის შემდეგ. ჩამოვთვალოთ ისინი: დიეტადან ეტაპობრივად უნდა გამოხვიდეთ და ფიზიკურ ვარჯიშზე უარი არ უნდა თქვათ და ასევე გირჩევთ, ცხოვრება გახადოთ მდიდარი და საინტერესო, რომ მოწყენილობის დრო არ გქონდეთ. გახსოვდეთ, რომ იმის გაგებით, თუ რა არის თქვენი სისუსტე, თქვენთვის უფრო ადვილია ებრძოლოთ საკუთარ სიზარმაცეს და მავნე ჩვევებს.

ადამიანები, რომლებიც წონაში იკლებენ მოდური დიეტებითა და შეზღუდვებით, შეუძლიათ მოკლე დროში მიაღწიონ ძალიან კარგ შედეგებს. მაგრამ დიეტის დასრულების შემდეგ ვერ მოდუნდებით, რადგან ყველაზე ხშირად, შეზღუდვების მიტოვების შემდეგ, ჩნდება წონის შენარჩუნების სერიოზული პრობლემა. ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს პირველ თვეში, იბრუნებს ყველა დაკლებულ კილოგრამს, ზოგიერთ შემთხვევაში კი იმაზე მეტს იმატებს, ვიდრე დიეტამდე იწონიდა. მაგრამ თუ დიეტადან სწორად გამოხვალთ, მარტივი წესების დაცვით მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში, მაშინ დიეტის შემდეგ წონაში არ მოიმატებთ და მიღებულ შედეგებს შეინარჩუნებთ.

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან სწორად

უნდა გვახსოვდეს, რომ დიეტის დასრულების შემდეგ საჭიროა სწორად გასვლა. Მაგალითად,

იაპონური დიეტის შემდეგ (ცილა ჭარბობს მის დიეტაში), მენიუში უნდა იყოს ჯანსაღი ნახშირწყლები მცირე ულუფებით, მათ შორის წიწიბურა, ბრინჯი, ხორბალი, ჭვავი, ქატო, ბანანი, მუქი ყურძენი, ატამი, გარგარი, ქლიავი, ჭარხალი და კარტოფილი.
წიწიბურა-კეფირის დიეტადან თანდათანობით გასვლა გულისხმობს ცილების თანდათანობით შეყვანას ადამიანის დიეტაში: ქათამი, ინდაური, წიწიბურა ორაგული, ყვავილოვანი კომბოსტო, სტაფილო, მწვანე ვაშლი.

ძალიან მნიშვნელოვანია, მკაცრი დიეტის შემდეგ, თანდათანობით და თანაბარი რაოდენობით შეიტანოთ სხვადასხვა საკვები ახალ მენიუში.

ნებისმიერი დიეტის შემდეგ, არ უნდა შეიტანოთ ცხიმიანი, მარილიანი ან ძალიან ტკბილი საკვები თქვენს დიეტაში. თქვენ უნდა შეიმუშაოთ თქვენთვის ყველაზე დაბალანსებული, გემრიელი, მაგრამ ამავე დროს დაბალკალორიული დიეტა ბუნებრივი საკვების გამოყენებით. გემრიელი კერძები საუკეთესოდ არის მოხარშული, ჩაშუშული ან ალუმინის ფოლგაში გამომცხვარი. თქვენ უნდა იკვებოთ საკმარისად და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კვება ყოველმხრივ.

ყოველდღიურად მცირე ულუფებით ჭამა ყველაზე მნიშვნელოვანი წესია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ სურთ დაუბრუნდნენ წინა განზომილებებს. აუცილებელია დღეში 4-5-ჯერ ჭამა მცირე ულუფებით, ყოველ სამ საათში ერთხელ, რადგან საკვების დღეში 2-ჯერ მიღება მატულობს მადას და ადამიანი ჭამს იმაზე მეტს, ვიდრე უნდა, რის შედეგადაც კუჭი იჭიმება. ფრაქციული კვება მნიშვნელოვნად ამცირებს შიმშილისა და წყურვილის მწვავე შეტევებს, რადგან სისხლში შაქრის დონე ოპტიმალურ დონეზე რჩება.

ზამთარში და ადრე გაზაფხულზე აუცილებელია ვიტამინების მიღება მედიკამენტების სახით.
არ უნდა ჭამოთ კომპიუტერის მონიტორის, ტელევიზორის წინ ჯდომისას ან საყვარელი წიგნებისა და ჟურნალების წაკითხვისას. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ჯანსაღი საკვების შეწოვაზე, შეგნებულად მიირთვათ საკვები და მოუსმინოთ საკუთარ თავს, რათა არ გამოტოვოთ გაჯერების მომენტი.
არ დადოთ ზედმეტი თქვენს თეფშზე.
არ დალიოთ ალკოჰოლური სასმელები, ისინი აძლიერებენ შიმშილის გრძნობას.
არ დალიოთ შაქრიანი გაზიანი სასმელები.
არ დაასრულოთ ჭამა თქვენი ოჯახისთვის.
კარგად დაღეჭეთ საკვები, შემდეგ შიმშილს გაცილებით სწრაფად დაიკმაყოფილებთ.

არ უნდა შეამციროთ ჯანსაღი საკვების რაოდენობა, საჭიროა დღეში მინიმუმ 3-4-ჯერ ჭამა. თუ სუფრასთან ნაკლებად ჯდებით, ადამიანის მეტაბოლიზმი მალე შენელდება და მაშინ ყველაზე მოკრძალებულმა საკვებმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. ხოლო ყოველდღიური დიეტის გარეშე ადამიანი ვერ შეძლებს თავის ორგანიზმს მიაწოდოს სხვადასხვა ვიტამინების, საკვები ნივთიერებებისა და მინერალური მარილების ოპტიმალური რაოდენობა, რამაც შეიძლება სერიოზულად დაარღვიოს შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება. და ორგანიზმის გაუმართაობამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის უკონტროლო მატება - ასე რომ არასოდეს დაივიწყოთ თქვენი ჯანმრთელობა!

როგორ აკონტროლოთ რას ჭამთ

ბევრი ადამიანი, ვინც დიეტაზე არ არის, არც კი აცნობიერებს რამდენ კალორიას ჭამს. საჭმელები, დიდი პორციები, მაღალკალორიული კერძები - ყველა ამ უხილავ ხაფანგს შეუძლია უკან დაგიყვანოთ, გაანადგუროთ ყველა მიღწეული შედეგი. დიეტის შემდეგ გაარკვიეთ ყველა საკვებისა და სასმელის წონა და კალორიული შემცველობა, რომელთა მიღებასაც ახლა აპირებთ. თანდათან გაზარდეთ თქვენი ჯამური ყოველდღიური კალორიების მიღება, დაამატეთ საკვები, რომელიც ჯანსაღია თქვენი სხეულისთვის, პირველ რიგში, ვიდრე ტკბილეული. იფიქრეთ იმაზე, როგორც დიეტაზე კიდევ ერთი თვე, მაგრამ არა ისეთი მკაცრი და ინდულგენციებით.

უფრო ადვილია აკონტროლოთ თქვენი დიეტა კალორიების დათვლის მოსახერხებელი აპლიკაციით. მაგალითად, შესანიშნავი ვარიანტია Fat Secret. პროდუქტების დიდი მონაცემთა ბაზა + პროდუქტის შტრიხკოდის გადაღების შესაძლებლობა თქვენს კვების დღიურში დასამატებლად.

სანამ რაიმე პროდუქტს მიირთმევთ, თუნდაც უმცირესს, აუცილებლად აწონეთ სასწორზე და შეიტანეთ პროგრამაში, რათა გაიგოთ მისი კალორიული შემცველობა. იმის გათვალისწინებით, რომ დიეტის დატოვებისას დღიური კალორიული შემცველობა დაახლოებით 1500 კალორიაა (გამოითვლება ინდივიდუალურად!), გაგიკვირდებათ, რამდენად ადვილია ჩვეულებრივზე მეტის ჭამა. საკმარისია დაიცვან ნებადართული კალორიული ლიმიტები და შეძლებთ მიირთვათ თქვენი საყვარელი საკვები და შეინარჩუნოთ ნორმალური წონა.

თუ მენიუში სხვადასხვა ცვლილებების შეტანის შემდეგ თქვენი წონა მკვეთრად იწყებს მატებას, მაშინ უნდა დაიწყოთ მისი კორექტირება. თუ ადამიანი საკმარის საკვებ ნივთიერებებს მოიხმარს, ის არ დაიკლებს და არ მოიმატებს ჭარბ წონას. თუ ადამიანი იწყებს ჭარბ ჭამას, მისი სხეულის წონა დაიწყებს მატებას.

თუ თქვენ კვლავ განაგრძობთ წონის მატებას თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღების შემდეგაც კი, მიმართეთ ექიმს. ჭარბი წონა შეიძლება იყოს ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემების ან სხვა საშიში დაავადებების ნიშანი.

მენიუს სწორად გაფართოება ნიშნავს დღიური კალორიების მიღებას 150 კილოკალორიით თვეში 2-ჯერ. დანამატები მზადდება ნახშირწყლებისა და ცხიმებისგან. მნიშვნელოვანია კვირაში 2-3-ჯერ მაინც სასწორზე ასვლა. თუ იატაკის მასშტაბის ეკრანზე ნომრები არ გაიზარდა, მაშინ 14 დღის შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ კიდევ 200 კილოკალორია. ეს უნდა გაკეთდეს მანამ, სანამ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა არ მიაღწევს ოპტიმალურ ნორმას თქვენი სხეულის კონსტიტუციასთან, ასაკთან და ცხოვრების წესთან შედარებით. თუ რაღაც მომენტში ჭარბი წონა თანდათან იწყებს დაბრუნებას, მაშინ თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ წინა კალორიულ დონეს.

როგორ შევინარჩუნოთ წონა დიეტის შემდეგ

ცურვა სპეციალური აღჭურვილობით.
სრიალი ან თხილამურები.
სირბილი დაბრკოლებებით.
მძლეოსნობა.
Rollerblading ან ველოსიპედით.

გარდა ამისა, ბევრი აღნიშნავს სახლის ვარჯიშებისა და Bodyflex-ის სარგებელს.

მკაცრი დიეტიდან გამოსვლის შემდეგ, შეგიძლიათ თანდათან დაიწყოთ იოგას ვარჯიში, რაც დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ჭარბი წონის თავიდან აცილებაში, არამედ გააძლიეროს ძალა და კარგი განწყობა.

„კობრას პოზა“ - დაწექით მუცელზე, გაისწორეთ ორივე ხელი და მოიტანეთ მკერდის ქვეშ, ნელა აწიეთ ტანის ზედა ნაწილი ისე, რომ ზურგის სვეტი სრულად იყოს გაშლილი და თავი უკან უნდა გადააგდოთ.
„კალიების პოზა“ - დაწექით მუცელზე, ასწიეთ ორივე ფეხი მაღლა და შეიკავეთ სუნთქვა 10-15 წამის განმავლობაში.

დიეტის შემდეგ სავსებით შესაძლებელია არ მოიმატოთ ჭარბი წონა, ზოგიერთ შემთხვევაში კი გააგრძელოთ წონაში დაკლება კომფორტული კვებისა და კარგად განცდის დროს. თქვენ უნდა თანდათანობით გამოხვიდეთ დიეტადან, თანდათან დაამატოთ ახალი საკვები და თანდათან გაზარდოთ ყოველდღიური კალორიების მიღება. აუცილებლად კვირაში რამდენჯერმე აწონეთ, რომ წონის მომატების პირველივე ნიშნისთანავე შეგეძლოთ კვების რეჟიმის დარეგულირება. თუ არ მოდუნდებით და დაუყოვნებლივ არ დაუბრუნდებით ჩვეულ არაჯანსაღ კვებას, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ მიღწეული შედეგები მრავალი წლის განმავლობაში.

შეწყვიტე დიეტა ან არ მოიმატო წონაში

დიეტის დაცვა რთულია, მაგრამ კიდევ უფრო რთულია მისი დასრულების შემდეგ არ განმეორდეს. სტატისტიკა ამბობს, რომ იმ ადამიანების 90-95%-მა, ვინც დიეტაზე დატოვა და წარმატებით დაკარგა რამდენიმე საძულველი კილოგრამი, მალევე დაიბრუნა წინა წონა და ხშირად უფრო მეტიც...

ჯერ შევეცადოთ გავიგოთ, რატომ ხდება ეს. დიეტის დროს ჩვენი ორგანიზმი ეჩვევა უფრო ეკონომიურ რეჟიმში მუშაობას და ამცირებს ბაზალური მეტაბოლიზმის დონეს. თუ სხეულის ტემპერატურას ძალიან ზუსტად გაზომავთ, შეამჩნევთ, რომ საშუალოდ დიეტის დროს ის რამდენიმე მეასედი გრადუსით იკლებს. ჩვენ ვგრძნობთ მუდმივ დაღლილობას და ძილიანობას: ჩვენი სხეული მოგვიწოდებს ენერგიის დაზოგვისკენ და ყველაზე ხშირად ამ მოწოდებებს ვემორჩილებით...

დიეტის დასრულების შემდეგ ჩვენი ორგანიზმი დიდხანს ინარჩუნებს ენერგიის დაზოგვის მექანიზმს, რომელიც ჩართული იყო დიეტის დროს. და ყველა, ან თითქმის ყველა, ჭარბი (ჭარბი, ვიდრე ვიღებდით დიეტის დროს) ნუტრიენტები იწყებს შენახვას „რეზერვში“.

გარდა ამისა, ზოგიერთი ძალიან ავტორიტეტული მეცნიერი თვლის, რომ ტვინი, სადღაც ქვეცნობიერის სიღრმეში, "ახსოვს" ინფორმაცია, რომ იყო შიმშილის პერიოდი და მიზანმიმართულად ავალებს სხეულის შესაბამის სისტემებს ახალი შიმშილის შემთხვევაში "რეზერვების" გაკეთებას. დარტყმები. და რაც უფრო ხშირად და ხანგრძლივად მივდივართ დიეტებზე, განსაკუთრებით მკაცრ და გაუწონასწორებელ დიეტებზე, მით უფრო ძლიერი და დაჟინებული ხდება ეს ბრძანებები - მარაგის გაკეთება...

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან სწორად? როგორ არ დაირღვეს და მთლიანად არ გააფუჭოთ შედეგი, რომელიც თითქოს ასეთი ძალისხმევით იქნა მიღწეული?
წესი პირველი: არ დაისვენო!

აბა, დიეტის ბოლო დღე მთავრდება... ტანჯვა მთავრდება... იმდენი მოთმინება მომიწია, ხვალ კი აფეთქდა... ასეთი ფიქრები ამოიღეთ თავიდან! ჯერ კიდევ გაქვთ რამდენიმე დღე, რომლის განმავლობაშიც მოგიწევთ საკუთარი თავის შეზღუდვა. არა ისეთი მკაცრი, როგორც დიეტის დროს, მაგრამ მაინც...
წესი მეორე: სიგლუვე და თანდათანობა.

დიეტის დასრულების შემდეგ გაზარდეთ მოხმარებული საკვების მოცულობა და კალორიულობა შეუფერხებლად და თანდათანობით. განაგრძეთ იგივე საკვების ჭამა, რომელიც საფუძვლად დაედო თქვენს დიეტას, თანდათან გაზარდეთ მათი რაოდენობა. თუ თქვენ ძალიან დაიღალეთ ამ პროდუქტებით, მაშინ შეცვალეთ ისინი სხვებით, მაგრამ მსგავსი შემადგენლობით და თვისებებით. მაგრამ არა ერთდროულად, არამედ 1-2 პროდუქტი დღეში! ახალი საკვები, რომლის მიღებასაც თქვენი დიეტა კრძალავდა, ასევე შემოიტანეთ არაუმეტეს 1-2 სახეობის დღეში.

უპირველეს ყოვლისა, დანერგეთ ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით მდიდარი ჯანსაღი, დიეტური საკვები: მწვანილი, ხილი, ბოსტნეული (როგორც უმი, ასევე მოხარშული), უცხიმო ხორცი (მაგრამ არა ძეხვი, დაკონსერვებული საკვები ან ძეხვეული), უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ხაჭო. ყველი. და ბოლოს დატოვეთ ფუნთუშები, ნამცხვრები, მაკარონი, ქონი, შებოლილი ხორცი და ცხარე სანელებლები (ან კიდევ უკეთესი, დაივიწყეთ ისინი საერთოდ).

დიეტადან გამომდინარე, მისგან გამოჯანმრთელება შეიძლება გაგრძელდეს 2-3-დან 7-10 დღემდე. რაც უფრო გრძელი და მკაცრი იყო თქვენი დიეტა, მით უფრო გლუვი და გრძელი უნდა იყოს მისგან გასვლა. ამ პერიოდში თანდათან უნდა შეიყვანოთ სრული, დაბალანსებული, ჯანსაღი კვების რეჟიმი, რომელიც მუდმივად უნდა დაიცვათ.
წესი მესამე: თავდაჯერებულობა და ოპტიმიზმი!

თუ თქვენ მოახერხებთ კარგი განწყობისა და თავდაჯერებულობის შენარჩუნებას მთელი რთული დიეტის განმავლობაში, ნამდვილად მისცემთ თავს უფლებას ბოლომდე დაიშალოთ? რა თქმა უნდა, დიეტის ბოლო ეტაპს – მისგან გამოსვლას გაუძლებთ! და ყველაფერი გამოგივა!

დაზოგეთ დიეტის შედეგები: იმოძრავეთ, იმოძრავეთ და იმოძრავეთ
გამოქვეყნდა ორმოცი ჭარბწონიანი მამაკაცის დაკვირვების შედეგები. სუბიექტების საშუალო ასაკი იყო 39 წელი. ექსპერიმენტის დროს (10 კვირა) ყველა მონაწილემ მიიღო იგივე დაბალკალორიული, მაგრამ ცილებით მდიდარი დიეტა. მაგრამ ორმოცი ადამიანიდან 20-მა შეავსო ეს დიეტური რეჟიმი ზომიერი ინტენსიური აერობული ვარჯიშებით კვირაში 4-ჯერ: ველოსიპედით სიარული, სიარული, სირბილი, აუზში სირბილი. ეს უკანასკნელი წყლის აერობიკის პრიმიტიული ფორმაა. ათი კვირის შემდეგ ამ 20-მა ადამიანმა შეწყვიტა დიეტა, მაგრამ განაგრძო ვარჯიში. როგორია შედეგები?
ორივე ჯგუფში სუბიექტებმა დაკარგეს საშუალოდ 12,5 კგ ცხიმის მასა. სხეულის მასის ინდექსის (BMI) და აერობული ტევადობის ცვლილებები არსებითად ერთნაირი იყო ვარჯიშის რეჟიმის მიუხედავად. ეს ნიშნავს, რომ წონის დაკლების ეტაპზე წამყვანი როლი ეკუთვნის არა სპორტს, არამედ კვებას.
წინა კალორიების მიღებაზე დაბრუნებიდან ორი კვირის შემდეგ, "სპორტსმენებში" სხეულის ცხიმის წვის მაჩვენებელი უფრო მაღალი აღმოჩნდა, ვიდრე "არასპორტსმენებში". ეს ნიშნავს, რომ სტაბილიზაციის ეტაპზე ფიზიკური აქტივობა არის დიეტის შედეგების შენარჩუნების მთავარი საშუალება.
დიეტის წარმატებით დასრულების და სასურველი წონის მიღწევის შემდეგ (თუ ეს გამოწვეულია ცხიმის დაკარგვით და არა კუნთოვანი მასის და წყლის დაკარგვით), ჩნდება კითხვა: როგორ გაზარდოთ დიეტა და არ მოიმატოთ წონაში. ეს კითხვა, როგორც წესი, უპასუხოდ რჩება როგორც ჯანდაცვის ლიტერატურაში, ასევე ინტერნეტ საიტებზე. უცვლელად აღინიშნა, რომ უფრო ადვილია ყველაფრის დაკარგვა, ვიდრე შედეგის შენარჩუნება, და რომ ზედმეტად მკაცრი დიეტის შემდეგ, რაც იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას, რაციონში ყველაზე მოკრძალებული რაოდენობით და კალორიული საკვების დამატებაც კი იწვევს წონის ფეთქებად მატებას. ხშირად აღემატება წინა დანაკარგს (ქანქარის ეფექტი, ან „იო-იო“).
სამართლიანობისთვის, აღსანიშნავია, რომ მიშელ მონტინიაკი, რომელიც ცნობილია თითქმის ყველასთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, შეიმუშავა სტაბილიზაციის ფაზის ერთ-ერთი შესაძლო მოდელი. ჩვენ ვსაუბრობთ დიეტის დაშვებულ დარღვევებზე, რომელთა მიღება შეგიძლიათ არა უმეტეს დღეში ერთხელ. თუ წონა იწყებს მატებას, მონტინიაკი გირჩევთ (არა, უფრო სწორად, მოითხოვს) დაუყოვნებლივ დაუბრუნდეთ უფრო მკაცრ დიეტას წონის დაკლების აქტიურ ფაზაში.
ნებისმიერ შემთხვევაში - Montignac-ის მიხედვით თუ არა - არ არის საუბარი კვების "წინასწარ დიეტის" გზაზე სრული დაბრუნების შესახებ, თუ გსურთ მიღწეული შედეგის შენარჩუნება. რა რჩება? წონის სტაბილიზაციის ფაზის ორი ძირითადი მოდელი, შემუშავებული ფრანგი დიეტოლოგების მიერ (www.perso.club-internet.fr). თქვენ ირჩევთ ამ მოდელებიდან ერთ-ერთს და აქცევთ მას კვების გზად თქვენი სიცოცხლის ბოლომდე.
ასე რომ, ამოცანები ჩამოყალიბებულია შემდეგნაირად:
>შეაჩერე წონის დაკლება
> გაზარდეთ თქვენი დიეტა
> წაახალისეთ ორგანიზმი, იფუნქციონირდეს უფრო აქტიურად, ცხიმის რეზერვების შემდგომი წარმოქმნის გარეშე.
მოდელი ONE. ყოველ ორ კვირაში, გაზარდეთ თქვენი დღიური კალორიების მიღება სახამებლის და/ან ცხიმებისგან (დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა შემცირდა დიეტის დროს და რა გაკლიათ ახლა) 150-200 კკალ-ით. მაგალითად, თუ იყავით 1400 კკალ დიეტაზე, მაშინ ორი კვირის შემდეგ გადახვალთ 1550-1600 კკალზე. თუ თქვენი წონა არ მოიმატებს კიდევ ორ კვირაში, თქვენ დაამატებთ კიდევ 150-200 კკალს და გააგრძელებთ იმავე სულისკვეთებით წონის კონტროლის ქვეშ, სანამ არ მიაღწევთ ჩვეულებრივ ფიზიოლოგიურ კალორიების მიღებას თქვენი სქესის, ასაკის, სხეულის ტიპისა და ცხოვრების სტილის მიხედვით. 150 კკალ. – ეს არის, მაგალითად, 40 გრ პური 5 გრ კარაქით, ან 300 გრ კარტოფილი 10 გრ კარაქით ან 5 გრ (1 ჩაის კოვზი) მცენარეული ზეთი. წიწიბურას ან შვრიის 50 გრ მშრალი მარცვლეულის პორცია ასევე არის ასი და ნახევარი კკალ. თუ რომელიმე ამ ეტაპზე აღმოაჩენთ, რომ წონაში მოიმატეთ, დაუყოვნებლივ უნდა დაუბრუნდეთ წინა სტადიას.
მოდელი მეორე. თქვენ აგრძელებთ დიეტას, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა. თქვენ ამაში არაფერს ცვლით, მაგრამ კვირაში ერთხელ ან ორჯერ საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ კერძებს, რომელთა თავიდან აცილებაც მოგიწიათ: სოუსები, ნამცხვრები, ნაყინი, თამაში. ასეთი დარღვევების სიხშირე და რაოდენობა მკაცრად უნდა კონტროლდებოდეს თქვენ მიერ. თუ დარღვევის შემდეგ დიეტას გააგრძელებთ, თქვენს ფიგურას ზიანი არ მოუტანს, მაგრამ საჭიროა თქვენი წონის მონიტორინგი.
სტაბილიზაციის ფაზის ორივე მოდელში, მუქარის ნიშანია წონაში მატება ორ კვირაში ერთნახევარი კილოგრამით. Ფრთხილად იყავი.
და, რა თქმა უნდა, აერობული ხასიათის ფიზიკური აქტივობა (სიარული, სირბილი, ვარჯიში) ბევრს ეხმარება. ის ისე არ გეხმარებათ წონის დაკლებაში, რამდენადაც ხელს უშლის წონის მომატებას დიეტის დასრულების შემდეგ. ნახეთ დიეტა ვარჯიშის გარეშე? ფიზიკური აღზრდა დიეტის გარეშე?.
ელენა სტოიანოვას კომენტარი. ჩემი სახელით შემიძლია დავამატო, რომ ორივე მოდელი გავტესტე. დარღვევები გაცილებით ნაკლებად მიზიდავს, რადგან, ზოგადად, წონაში დაკლებისას და ჯანსაღ კვებაზე გადასვლისას, ტკბილი, ცხიმიანი, შებოლილი საკვების გემოვნება დავკარგე და არ მინდა მისი დაბრუნება. სადღესასწაულო სუფრაზე ხილი ახლა უფრო მეტ სიამოვნებას მანიჭებს, ვიდრე კრემის ნამცხვრები. აკრძალულზე ეს გემოვნების დაკარგვა ჩემთვის ადვილი არ იყო. და ვიდრე კვირაში ერთხელ „ასეთი“ სიამოვნებით ვიტკბო, არასდროს გავჩერდე, შემდეგ კი კბილები თაროზე დავაბრუნო, მირჩევნია შვრიის კარგი ნაწილი ვჭამო ყოველდღე ან ყოველ მეორე დღეს და არ ვიყო მშიერი. მაგრამ არ მინდა ჩემი აზრი მოგაწოდოთ, ამა თუ იმ მოდელის არჩევანი პირადი უპირატესობისა და კეთილდღეობის საკითხია.
როდესაც საფრანგეთში ვიყავი, შევამჩნიე (ან, უფრო სწორად, მოვისმინე) ძალიან ზუსტი ანდაზა: "Qui peut manger un œuf, peut manger un bœuf" - "ვისაც შეუძლია კვერცხის ჭამა, შეუძლია შეჭამოს ხარი". სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ იცით, რომ თქვენ გაქვთ ასეთი სისუსტე - არ შეგიძლიათ გაჩერდეთ შოკოლადის პატარა მოედანზე და ყოველთვის მიირთვათ მთელი ბარი - სჯობს საერთოდ არ გასინჯოთ შოკოლადი, შეცვალოთ იგი სხვა რამით. ბევრი ჩემი მეგობარი სარგებლობს გულუხვად მოხარშული კაკაოსგან (რამდენიმე კოვზი ფხვნილი თითო ჭიქაში), მაგრამ უცხიმო რძით და შაქრის შემცვლელით. უცხიმო კაკაოს ფხვნილი ცოტა ხნის წინ გაყიდვაშიც კი გამოჩნდა. მისი ჩვეულებრივი ცხიმის შემცველობა არის დაახლოებით 17 გ 100 გ მშრალ წონაზე, ხოლო მსუბუქი ფხვნილი შეიცავს 10-12 გ ცხიმს.
ასე რომ, მე ავირჩიე პირველი მოდელი, მაგრამ არ გავზარდე ცხიმის რაოდენობა, მაგრამ ოდნავ დავამატე რთული ნახშირწყლები (სახამებლის შემცველი საკვები: მარცვლეული, კარტოფილი, ჭარხალი და ა.შ.) და ხანდახან ვსვამ მშრალ ღვინოს. ჩემი ცხიმის მიღება იგივე რჩება - არაუმეტეს 30-40 გ დღეში, როგორც ენდოკრინოლოგი, სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი
მ.გინზბურგი. და წონა არ იზრდება. შემიძლია დავადასტურო, რომ უცხიმო დიეტა ნამდვილად ეხმარება წონის შენარჩუნებას დაბალკალორიული დიეტის შემდეგ. მ. გინზბურგი ამას დროდადრო ამჩნევს, განსაკუთრებულ ყურადღებას არ აქცევს ასეთ სერიოზულ საკითხზე და გულუხვად იზიარებს თავის იდეებს: „იზოკალორიული დიეტა პრაქტიკულად გამორიცხავს წონის მატებას და, შესაბამისად, შეიძლება გამოიყენონ პაციენტებმა სამარხვო კვების კურსების შემდეგ მიღწეული შედეგის შესანარჩუნებლად. .”
გარდა ამისა, მინდა აღვნიშნო, რომ არ არის რეკომენდებული დღეში 22 გ-ზე ნაკლები ცხიმის მოხმარება.
და ბოლოს: თუ თქვენ აპირებთ თქვენი რაციონიდან ერთჯერად გამოყოფას, არ შეცვალოთ მასში არაფერი არც შესვენების წინ და არც შემდეგ. ეს ერთადერთი გზაა, რომ არ გადავიდეთ.

ამ სტატიაში გეტყვით, როგორ არ მოიმატოთ წონაში დაკლების შემდეგ, ანუ როგორ შევინარჩუნოთ ფორმა.

წონის დაკლების ეტაპზე (ჭარბი ცხიმის წვა) დიეტა (კვება)– არის პირველადი კომპონენტი (ეს არის წონაში კლების საფუძველი, საფუძველი), რომლის გარეშეც ვერავინ იკლებს წონაში.

სწორედ სწორი დიეტის დახმარებით იწვება სხეულზე ცხიმის დეპოზიტები; ცხიმის წვის წარმატება (წონის დაკლება) არსებითად დამოკიდებულია სწორ კვებაზე. დიეტის გარეშე წონის დაკლება აპრიორი შეუძლებელია.

სწავლება არის მეორადი. ისინი მხოლოდ ხელს უწყობენ (აჩქარებენ) ცხიმების წვის პროცესს. მაგრამ!

თავისთავად = ისინი არ მუშაობენ. ვარჯიში მუშაობს მხოლოდ სწორ დიეტასთან ერთად. დიეტა არის ძირითადი! წონის დაკლებისთვის სწორი დიეტა ნიშნავს კალორიების ნაკლებობას.

სწორედ კალორიების ნაკლებობა შექმნის ორგანიზმში ენერგიის დეფიციტს, ფაქტობრივად, ამის გამო მოხდება წონის კლება (სხეულის წონის დაკლება, სხეულის ცხიმების წვა).

სინამდვილეში, თუ უკვე წარმატებით დაიკლო წონა = ეს უკვე იცი ჩემს გარეშე 😀

მაგრამ რა უნდა გავაკეთოთ დიეტის შემდეგ? რა უნდა გავაკეთოთ ცხიმის დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად? როგორ შევინარჩუნო მაგარი ფორმა?

მას შემდეგ რაც მიაღწიეთ შედეგს = თქვენ უნდა ჩაწეროთ იგი!

ანუ მაგალითად. მაგალითად, თქვენ იწონით 100 კგ. კარგი, ვთქვათ, ეს არის მაგალითი. წონის დაკლების სწორი დიეტის + ვარჯიშის დახმარებით დაიკლო წონაში, ვთქვათ, 70 კგ-მდე. ანუ მინუს 30 კგ ცხიმი.

კარგად გააკეთე. გილოცავ. მაგრამ. ახლა მთავარია დააფიქსიროთ ეს წონა 70 კგ (თუ ფორმა მოგწონთ, წონა გჭირდებათ) და შეინარჩუნოთ ის და არ დაანებოთ ვარჯიში, თავი დაანებოთ დიეტას = ფიქრობთ, რომ ყველაფერი დამთავრდა, ჰოო, შეგიძლიათ ისევ ჭამოთ, როგორც ადრე, არა მატარებელი და ა.შ. პ. და ყველაფერი კარგად იქნება.

გულუბრყვილო ხალხი)) ასეთი სტრატეგიისგან "ნორმალური" არაფერი იქნება. წონა (ცხიმი) დაბრუნდება.

ამის თავიდან ასაცილებლად, პირველ რიგში, თქვენ უნდა გააერთიანოთ თქვენი შედეგი (თქვენი ფორმა).

რატომ გჭირდებათ შედეგის კონსოლიდაცია?

რადგან ჩვენი სხეული ყოველთვის ისწრაფვის წონასწორობის წერტილისკენ (მისი ჩვეული მდგომარეობისაკენ).

ნახეთ, თუ წონაში დაკლებამდე 100 კგ იწონით = ეს არის თქვენი წონასწორობის წერტილი (ჩვეულებრივი მდგომარეობა).

ქულა, რიცხვი, სხეულის წონა, ცხიმის პროცენტი = რას ეჩვევა თქვენი სხეული. გესმის? =)

როცა იშრობდით, იწვებოდით ცხიმს, იღებდით, მაგალითად, -30 კგ ცხიმს და ახლა თქვენი სხეულის წონა არის არა 100 კგ = არამედ უკვე 70 კგ = თანდათან დაშორდით წონასწორობის ამ წერტილს (ჩვეულებრივ მდგომარეობას). ᲐᲮᲚᲐ ᲠᲐ?

უფლება. თქვენი სხეული არ არის მიჩვეული ამას. ეს 70 კგ, სხეულის ცხიმის ეს დაბალი % = არ არის ჩვეულებრივი. სხეული (მრავალი თვის, წლების განმავლობაში) მიეჩვია იმ ფაქტს, რომ თქვენი სხეულის წონა, ცხიმის პროცენტი უფრო მაღალი იყო, ვიდრე ახლა (ჩემს მაგალითში ეს არის 100 კგ). და დაიკლო -30 კგ. ახლა თქვენ გაქვთ სხვა წონა, ცხიმის სხვა პროცენტი (ნაკლები).

შესაბამისად, ამ სიტუაციაში ორგანიზმი შეეცდება დაუბრუნდეს წონასწორობას (ჩვეულ მდგომარეობას). სხეული ცდილობს (მიისწრაფვის) წონასწორობის წერტილამდე, ნაცნობ მდგომარეობამდე. იგივე 100 კგ-ს დაბრუნებას ცდილობს. იმიტომ, რომ ისინი არიან (ჩემს მაგალითში) რომლებიც იცნობენ ორგანიზმს (სხეულს).

ეგ არის მაგალითი. თქვენი სხეულის წონა და ცხიმის პროცენტი შეიძლება განსხვავებული იყოს. არა 100 კგ. და მაგალითად, 90. და დაიკლო წონაში 90-დან 60-მდე და შემდეგ სხეული ცდილობს დაუბრუნდეს იმ 90 =) არსს: სხეული ისწრაფვის ჩვეული მდგომარეობისკენ.

Რატომ ხდება ეს?

იმიტომ, რომ როცა წონაში = მიზანმიმართულად ვიკლებთ = ჩვენი სხეული თითქოს „ფიქრობს“, რომ ექსტრემალურ პირობებში აღმოჩნდა და შიმშილით სწრაფი სიკვდილი შესაძლებელია. ჩვენს დროში, საკვების სიმრავლის ცივილიზაცია, ეს აღარ არის აქტუალური, მაგრამ!!! ჩვენი წინაპრები არ ცხოვრობდნენ იმავე ცივილიზაციაში, როგორც ჩვენ ახლა. Გესმის?

ჩვენ ვცხოვრობთ საკვების სიმრავლის ცივილიზაციაში.

მარტივად რომ ვთქვათ, ტონა ხელმისაწვდომი საკვები. მაგრამ! ჩვენს წინაპრებს ასეთი ბედნიერება არ ჰქონიათ =)

შესაბამისად, ცხიმი მათთვის (ჩვენი წინაპრებისთვის) სასარგებლო იყო, რადგან გადარჩენაში ეხმარებოდა.

ადრე საკვები ძალიან ცოტა იყო, დეფიციტი იყო მძიმე, იყო მკაცრი გარემო პირობები (არა როგორც ახლა) და ცხიმი ეხმარებოდა ჩვენს წინაპრებს გადარჩენაში. ეს არის გარემომცველ რეალობასთან ადაპტაციის ელემენტი. გამომდინარე იქიდან, რომ ჩვენი წინაპრები ცხოვრობდნენ იმ მძიმე დროში "საკვებით" = განვითარდა ასეთი ადაპტაცია.

ჩვენს სხეულში = უბრალოდ არაფერი ხდება. რასაც ჩვენ ვჭამთ = ჩვენი სხეული ინახავს მას რეზერვში, ცხიმში, ყოველი შემთხვევისთვის, რადგან ეს სასარგებლოა ჩვენი გადარჩენისთვის. მაგრამ ეს მომგებიანია, თუ გავითვალისწინებთ იმ მძიმე პერიოდებს და არა ჩვენს დროს, აქ და ახლა, სადაც ბევრია ხელმისაწვდომი საკვები.

ახლა ეს ადაპტაცია არ გვეხმარება, პირიქით, ზიანს გვაყენებს.

აბა, შეხედე. ჩვენ გვაქვს ბევრი ხელმისაწვდომი საკვები - ვეხებით მასზე = სხეული ინახავს მას ცხიმში, რეზერვში, ყოველი შემთხვევისთვის, ფიქრობს, რომ ეს გვეხმარება (ჩვენს გადარჩენაში), მაგრამ სინამდვილეში, რადგან... ჩვენ უკვე ვცხოვრობთ საკვების სიმრავლის ცივილიზაციაში - არა, ეს არ შველის, მაგრამ ზიანს აყენებს, რადგან სხეულის წონა ეტაპობრივად მატულობს და მატულობს და დროთა განმავლობაში იწყება ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები, რაც იწვევს სიკვდილს.

დასკვნა:ადრე ეს ადაპტაცია = მომგებიანი იყო, ახლა (ჩვენს დროში) არა, მაგრამ გვაქვს.

სხვათა შორის, რატომ ინახება ცხიმი?

კარგი შეკითხვაა, ყველაზე ცნობისმოყვარეებისგან =)

იმის გამო, რომ ცხიმოვანი უჯრედი ყველაზე ენერგო ინტენსიურია და შიმშილის პერიოდში ორგანიზმი შეიძლება შეინახოს ამ ცხიმის მარაგებიდან =)

მომგებიანია? ადრე = რა თქმა უნდა დიახ დიახ დიახ, ასე რომ, ადაპტაცია, როგორც ვთქვი, განვითარდა.

მაგრამ ახლა ეს ადაპტაცია საზიანოა ჩვენთვის, რადგან ჩვენ ვცხოვრობთ საკვების სიმრავლის ცივილიზაციაში.

ასე რომ, როცა წონაში ვიკლებთ, თანდათან ვზღუდავთ საკვების რაოდენობას (კალორიებს), მაგრამ ჩვენმა სხეულმა არ იცის, რომ ხელოვნურად სპეციალურად ვზღუდავთ საკვების მოხმარებას (წონის დაკლებას). როგორც ჩანს, ფიქრობს, რომ მშიერი დრო დადგა, რომ რაღაც გადაუდებელი ხდება, რაღაც არასწორია, ეს არის ერთგვარი "მექანიკა".

მაშასადამე, თუ უკვე დავიკლეთ წონა (თუ ადამიანმა უკვე დაიკლო წონაში, დაიკლო წონაში, დაკარგა ზედმეტი ცხიმი) = ორგანიზმი ცდილობს დააბრუნოს თავდაპირველი მდგომარეობა, რაც იყო წონის დაკლებამდე (დიეტა და ა.შ.). ასე მუშაობს ადამიანის გადარჩენისთვის მომგებიანი მექანიზმი, მაგრამ! ეს ასე იყო იმ უძველეს დროში, როცა საკვების პრობლემა იყო, ჩვენს წინაპრებს შორის, მაგრამ არა ახლა, ჩვენ ადამიანებში, სადაც ბევრი ხელმისაწვდომი საკვებია. Გესმის?

საწყისი მდგომარეობა არის ორგანიზმისთვის ნაცნობი მდგომარეობა (ანუ წონა და ცხიმის პროცენტი წონის დაკლების დაწყებამდე).

ამას იმიტომ ვამბობ, რომ გაიგოთ ყველაფრის მთელი არსი, კონცეფცია, ასე ვთქვათ.

დასკვნა:ჩვენი სხეული ყოველთვის ისწრაფვის წონასწორობის წერტილისკენ (მისი ჩვეული მდგომარეობა).

სწორედ ამიტომ, თუ ვარჯიშს შეწყვეტთ, დიეტას და ა.შ. = ფიქრობ, რომ ყველაფერი დამთავრდა, შეგიძლია ისევ ჭამო და ა.შ. და ასე შემდეგ. და ყველაფერი ნორმალური იქნება = ყველაფერი ნორმალური არ იქნება. წონა (ცხიმი) დაბრუნდება.

ეს რომ არ მოხდეს = საჭიროა გარკვეული დროით შეინარჩუნოთ არსებული ფორმა (მოგვიანებით ამაზე ვისაუბრებ) ამ შედეგის, ამ ფორმის კონსოლიდაციის მიზნით.

ფაქტია, რომ თქვენი ორგანიზმი (მისი შესაძლებლობებიდან გამომდინარე) ყოველთვის ეგუება იმას, რაც გსურთ.

ადაპტაციისთვის = უბრალოდ დრო გჭირდება და ყველაფერი უჩვეულო ხდება = ნაცნობი.

ჩემი დაკვირვებით სხეულის წონის კუთხით = საშუალო გაიდლაინი, კარგად, მინიმუმ 6 თვე. ეს დრო ინდივიდუალურია, ერთი ადამიანისთვის შედეგს შეიძლება 3-4 თვე დასჭირდეს, სხვებს კი ერთი წელი ან მეტი.

ანუ, თუ წონა დაკარგეთ (a) 100 კგ-დან 70-მდე, -30 კგ = დრო სჭირდება ამ ბალანსის პუნქტს = 70 კგ = დასაყრდენს, რომ თქვენი სხეული აღდგეს და შეეგუოს ამ ახალ მდგომარეობას. Სულ ეს არის.

როგორ შევინარჩუნოთ სხეულის წონა? გჭირდებათ ფორმა?

არსებული ფორმის შესანარჩუნებლად = თქვენ უნდა შექმნათ ე.წ. წონასწორობა. ენერგიის მოხმარება უნდა იყოს იგივე, რაც INCOME (მიღება).

და ვოილა, არაფერი შეიცვლება, შენი წონა იგივე დარჩება.

ანუ, როგორც უკვე მიხვდით (ა) = ყველაფერი ცეკვავს იმავე კალორიებზე.

წონაში დაკლებისას = თქვენ შექმენით არასაკმარისი კალორიები, შეამცირეთ და შეამცირეთ, თანდათანობით, თანდათანობით, შეამცირეთ, მაგალითად, 3000-დან 2900, 2800, 2700-მდე და 1000 კკალ-მდე დღეში.

როცა უკვე მიაღწევთ თქვენთვის საჭირო მდგომარეობას (ფორმას), არ გჭირდებათ კალორიების უფრო დაკლება, არამედ უბრალოდ შეინარჩუნეთ გარკვეული კალორიული ზოლი (რომელზეც გაჩერდით). ანუ ენერგიის მოხმარება უნდა იყოს იგივე, რაც INCOME (მიღება) და მერე წონა გაჩერდება.

მას შემდეგ, რაც სხეული (ორგანიზმი) შეეგუება ახალ მდგომარეობას (სხეულის წონა, % ცხიმი, ახალი ფორმა) და სხეული (ორგანიზმი) შეეგუება მას მხოლოდ გარკვეული პერიოდის შემდეგ (სახელმძღვანელო ექვსი თვის შემდეგ), ეს ბევრად უფრო ადვილი გახდება. საკვების შეწოვის პირობებით, შეგიძლიათ მისცეთ თავს ესა თუ ის უფლება, როცა არასდროს, როცა გინდათ, საერთოდ, აღარ იქნება ისეთი მკაცრი შეზღუდვები, როგორიც ადრე იყო დიეტაზე და ა.შ. რადგან თუ გქონდა, მაგალითად, 35%. მსუქანი და გახდა 10-15%, შემდეგ ადაპტაციის შემდეგ თქვენი ბალანსის წერტილი შეიცვლება 35%-დან 15%-მდე და დაიწყებს მუშაობას თქვენთვის, ეს თქვენთვის პლიუსია, იცით?, ანუ დაბალი პროცენტით. მსუქანი, სპორტული მდგომარეობა, შეძლებთ ჭამოთ - და არ მოიმატოთ წონაში, რადგან თქვენი წონასწორობის წერტილი დაბალია, იცით? ეს დაგეხმარებათ).

სინამდვილეში, ეს არის ამ საკითხის არსი. არიან ადამიანები, რომლებიც მსუქან = და ჭამენ = და მსუქდებიან. და არიან ისეთებიც სპორტულები = რომლებიც ასევე ჭამენ ყველანაირ ნივთს, ასე ვთქვათ = და კარგად გამოიყურებიან. რატომ? დიახ, რადგან ბალანსის წერტილია. მსუქანი ადამიანებისთვის ის დიდია. და სპორტსმენი ადამიანებისთვის სხეულის დაბალი ცხიმის შემცველობით % = დაბალი. პირველ შემთხვევაში ბალანსის წერტილი მათ წინააღმდეგ მუშაობს, მეორე შემთხვევაში კი მათ წინააღმდეგ (მათ სასარგებლოდ). Სულ ეს არის!

Მაინც , ყველამ უნდა გაიგოს, რომ წონის დაკლების შემდეგ = როცა მიაღწევთ საჭირო ფორმას = პროცესი არ მთავრდება. ეს არის ხრიკი. ეს არის ყველაფრის არსი ფორმასა და ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით.

არ იფიქროთ, რომ თუ წონა დაკარგეთ, ის სამუდამოდ გაქრა. ეს, რა თქმა უნდა, სიმართლეს არ შეესაბამება.

ეს არ არის სპრინტი. სად გაიქცე და გაჩერდი? გესმის? ეს არის მარათონი მთელი ცხოვრების მანძილზე. მუდმივი სწორი კვება (როდესაც ვერასოდეს მიიღებთ იმას, რაც გსურთ, ე.წ. მაღალკალორიული საკვები, გემრიელი საკვები და ა.შ., თქვენი წონასწორობის წერტილი ცხიმის დაბალი პროცენტით დაგეხმარებათ და ყველაფერი კარგად იქნება), რეგულარული ფიზიკური აქტივობა (ვარჯიშები), ზოგადად, ჯანსაღი ცხოვრების წესი, ეს არის ის, რისკენაც რეგულარულად უნდა იბრძოლოს ყველამ. მაშინ შენი სხეული კარგ მდგომარეობაში იქნება, ჯანმრთელობაც კარგ მდგომარეობაში და ყველაფერი ჩარასო :) სულ ესაა ჩემთვის დღეს. Დავასრულე. Მალე გნახავ!

გილოცავ, ადმინისტრატორო.

გამხდარი იყო ცხოვრების წესი. ყველაზე რთული ისაა, რომ ზედმეტი კილოგრამები არ მოიშოროთ. ძალიან მნიშვნელოვანი საკითხია ყველაფერი გავაკეთოთ იმისათვის, რომ არ დაბრუნდნენ...

ხშირად, მკაცრი დიეტის შემდეგ, ბევრ ადამიანს, ვისაც წონის დაკლება სურს, განიცდის აშლილობას და ჭარბი წონაკვლავ ჩნდება, ზოგჯერ იზრდება კიდეც. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს! საკმარისია იმის გაგება, რომ ფიგურის შესანარჩუნებლად მუდმივად უნდა დაიცვან გარკვეული წესები. მაშინ ჭარბი წონის პრობლემა თქვენთვის სრულიად შეუსაბამო გახდება.

როგორ ავიცილოთ თავიდან წონაში დაკლების შემდეგ

ეს 10 მცნება გამოადგება ყველას, ვინც სიგიჟემდე ოცნებობს თხელი ფიგურა. ხელახლა წაიკითხეთ ისინი უფრო ხშირად - ზოგჯერ წარმატებები ან წარუმატებლობა ხელს უშლის საგნების ფხიზელ შეხედვას, მაგრამ ყოველთვის უნდა შეაფასოთ საკუთარი თავი და რას აკეთებთ ობიექტურად.

ჯანსაღი წონის შენარჩუნება- არაა პრობლემა, აქ არაფერია რთული. ეცადეთ, ცოტა ხნით იცხოვროთ ამ რჩევების რიტმში და საკუთარი გამოცდილებიდან დარწმუნდეთ, რომ ძალიან ბევრის მიღწევა შეგიძლიათ, თუ უბრალოდ გსურთ.

ეს არის ნამდვილი შემოქმედებითი ლაბორატორია! ნამდვილი თანამოაზრე ადამიანების გუნდი, თითოეული თავისი დარგის ექსპერტი, გაერთიანებული საერთო მიზნით: დაეხმარონ ადამიანებს. ჩვენ ვქმნით მასალებს, რომელთა გაზიარება ნამდვილად ღირს და ჩვენი საყვარელი მკითხველი ჩვენთვის ამოუწურავი შთაგონების წყაროა!

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: