Kā atgūt skaistu figūru pēc bērna piedzimšanas. Kā atgūt formu pēc dzemdībām? Kā atgūt formu pēc dzemdībām mājās

Pēcdzemdību periods ir saistīts ar fizioloģiskām izmaiņām sievietes ķermenī. Reproduktīvajos orgānos notiek involūcija (reversā attīstība), tiek noteikta laktācija un mainās hormonālais līmenis. Sievietes izskats pēc dzemdībām viņu bieži satrauc, viņa parasti uztraucas par liekajiem kilogramiem, vaļīgu ādu vēdera rajonā, strijām un strijām. Mūsu rakstā sniegsim dažus vienkāršus padomus, kā pēc dzemdībām ātri atgriezties iepriekšējā formā!

Neskumstiet, jo ir arī pozitīvi aspekti. Jaunā māmiņa iegūst izteiktas sievišķīgas formas, īpašu maigumu un maigumu. Ir zinātniski pierādīts fakts, ka apkārtējie vīrieši zemapziņas līmenī izjūt mātes piena smaržu, kas darbojas pēc feromonu principa.

Kā atgūties pēc dzemdībām?

Pirmajās nedēļās pēc dzemdībām veselība un labsajūta kļūst svarīgāka pat par izskatu. Un pati rehabilitācija vairāk ir saistīta ar ķermeņa funkciju atjaunošanu, kas mainījās grūtniecības laikā. Svarīgi ir arī noteikt laktāciju, jo tas ir ne tikai nosacījums veselīgai mazuļa attīstībai, bet arī palīdz atjaunot krūšu formu un ķermeņa apjomu.

Sievietei jākontrolē:

Maksts izdalījumi. Sākumā tie būs bagātīgi, bet ar tendenci samazināties un izgaismot krāsu. Šīs lokijas ir dzemdes attīrīšanas pazīmes. Ja tie nesamazinās vai nāk ar trombiem, pirms paredzētā pārbaudes laika jādodas pie ārsta.
Jūsu emocionālais stāvoklis. Sievietes pēc dzemdībām bieži nomoka izmisums un vēlme raudāt. Tas pazudīs ātrāk, ja izveidosit rutīnu un pietiekami gulēsiet.
Iekšējo dzimumorgānu stāvoklis. Viņi, visticamāk, nopelnīs naudu kā parasti, ja sieviete neguļ gultā.
Laktācija un menstruācijas. IN Ir svarīgi noteikt laktāciju, tas arī palīdz normalizēt hormonu līdzsvaru, kas nozīmē, ka tas attīrīs dzemdi un atjaunos ciklu pēc dzemdībām. Sākumā tas būs mainīgs, ar biežu barošanu menstruāciju var nebūt vairākus mēnešus.
Šuves, ja tādas ir. Sākumā tie nedaudz sāpinās un radīs diskomfortu. Šuves starpenē var apgrūtināt urinēšanu, radot diskomfortu vai diskomfortu zarnu kustības laikā. Ar tiem īpaši svarīgi ir izvairīties no aizcietējumiem, tas ir, sekot līdzi savam uzturam (ēdiet žāvētas plūmes un dzeriet daudz ūdens).

Palīdzot ķermenim atgūties

Uzlabojoties veselībai, jūsu izskats kļūst svarīgāks jautājumā par to, kā atgūties pēc dzemdībām. Šeit ir vairāki aspekti, kas var radīt bažas. Bet problēma ir jārisina vispusīgi, nevis jāsteidzas.

Padoms #1. Kā atjaunot vēderu pēc dzemdībām

Pat ja sieviete grūtniecības laikā nav pieņēmusies svarā, pēc dzemdībām vēders var palikt izspiedies. Tas ir dabiski, jo muskuļi ir izstiepti un novājināti, un tas pats notika ar ādu. Bet vēl nav iespējams nopietni nodarboties ar sportu, lai tos nostiprinātu.

Pārsēja nēsāšana palīdzēs. Šo ierīci var nēsāt uzreiz pēc dzemdībām. Ja citi ķermeņa apjomi paliek nemainīgi vai svars ir pieaudzis par mazāk nekā 12 kg, pārsēja izmēram ir jāatbilst tiem. Ja jaunais ķermeņa svars ir lielāks par šo vērtību, jums jāizvēlas lielāka ierīce. Pulksteņa pārsējs tiek nēsāts vidēji 7 - 9 stundas dienā, pirmos 2 mēnešus noņemot naktī.

Padoms #2. Kā atjaunot krūtis pēc dzemdībām

Krūšu atjaunošana pēc dzemdībām ir tieši saistīta ar laktāciju. Sievietei, kas baro bērnu ar krūti līdz 1, 1,5 vai 2 gadu vecumam, ir lielāka iespēja atgriezties labā formā. Tas notiks ar vismazāko krūšu zudumu un saišu un ādas stāvokli, ja:

veikt kontrastējošas ūdens procedūras piena dziedzeriem, lai stimulētu asinsriti;
rūpēties par savu ādu, lai izvairītos no strijām un sprauslām, izmantojot īpašus kosmētikas līdzekļus;
veiciet maigu masāžu, lai izvairītos no piena gabaliņiem, sāpēm vai stagnācijas;
veikt vingrinājumus, lai stiprinātu muskuļus.

Uz jautājumu, kur sākt atveseļošanos pēc dzemdībām, pirmkārt, vajadzētu pievērst uzmanību savam uzturam. No tā ir atkarīgs viss: laba veselība, laktācija, vielmaiņa, iekšējo orgānu darbība un līdz ar to arī izskats. Stingri ierobežojumi ir pilnībā izslēgti. Tie tikai vājinās ķermeni, novedīs pie piena zuduma un sliktas veselības.

Ēdienu izvēle ir atkarīga no tā, kā jaundzimušais tiek barots. Zīdīšanas laikā ierobežojiet pārtiku, kas bērnam var izraisīt alerģiskas reakcijas vai kuņģa darbības traucējumus. Jums ir nepieciešams ēst bieži, bet ne daudz.
Visām jaunajām māmiņām ieteicams ēst šādus veselīgus ēdienus:
1.Zaļie āboli. Tos var ēst neapstrādātus vai ceptus. Priekšroka tiek dota apgabalā audzētiem augļiem.

2. Ķirbis. To cep, tvaicē un pievieno putrai. Šis produkts ir īsta minerālvielu un vitamīnu noliktava.

3. Cukini. Lieliski piemērots ēdienkartes dažādošanai. Noņem lieko šķidrumu un mazina pietūkumu.

4. Ziedkāposti. Tas ir garšīgs diētisks produkts, kas ir lietderīgi ēst vārītu, sautētu vai tvaicētu.

5. Liesa gaļa. Produkts ir bagāts ar olbaltumvielām, kas ir mātes piena galvenā sastāvdaļa.

6. Raudzēti piena produkti ar zemu tauku saturu. Tie palīdz normalizēt gremošanu gan mātei, gan mazulim. Mājas kefīru un jogurtu ir lietderīgi pagatavot pašam, izmantojot aptiekas starterus, un tos regulāri ēst. Kad bērnam paliek 6 mēneši, šos produktus vēlams pamazām ieviest savā uzturā.

7. Graudaugu putraĪpaši noderīgas ir griķu, auzu pārslu un kukurūzas putra.

8.Olu. Pirmajā mēnesī pēc piedzimšanas to pievieno sarežģītiem ēdieniem, vēlāk ēd vienu pašu, vēlams vārītu.

9. Svaigu maizi labāk aizstāt ar maize, vienkārši krekeri un žāvētāji.

Zīdīšanas laikā ir atļauti šādi augļi: bumbieri, banāni, aprikozes, sezonas ogas, arbūzi. Ir lietderīgi dzert žāvētu augļu kompotu, želeju un augļu dzērienu, kas izgatavots no skābām ziemeļu ogām. Ja vēlaties kaut ko saldu, ēdiet žāvētus augļus vai dažus riekstus.

Pilnas sporta aktivitātes ir izslēgtas pirmajās nedēļās pēc dzemdībām. Slodze aprobežojas ar pastaigām ar mazuli un veicamiem mājas darbiem. Bet pēc 8-10 nedēļām jau var sākt pildīt vingrojumus figūras atjaunošanai pēc dzemdībām.

Daži padomi jaunai māmiņai:

Jums vajadzētu gulēt uz muguras, saliekt ceļus un piespiest plaukstas pie vēdera. Izelpojiet, ievelciet vēderu un viegli piespiežot to. Lēnām ieelpojiet, atbrīvojot vēdera muskuļus. Jums jāveic 10 atkārtojumi.
Jums jāguļ uz muguras, tāpat kā pirmajā vingrinājumā, bet rokām jābūt aiz galvas. Paceliet iegurni uz augšu, turiet 2-3 sekundes un lēnām nolaidiet. Veiciet 10 atkārtojumus.
Jums vajadzētu piecelties četrrāpus, stingri noliecoties uz plaukstām un kājām. Paceliet iegurni uz augšu, iztaisnojot kājas un rokas. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
Jums jāguļ uz sāniem, noliecoties uz plaukstas, roka ir taisna. Atdaliet iegurni no grīdas un nedaudz pacelieties, apstājoties. Veiciet 10 atkārtojumus abās pusēs.

Vingrinājumu komplekts tiek izvēlēts atkarībā no pašsajūtas un sagatavotības līmeņa.

Priekšroka tiek dota: jogas, pilates, formēšanas, peldbaseina nodarbībām.

Ja nevarat doties uz sporta zāli, veiciet vienkāršus vingrinājumus 10 minūtes no rīta un katru dienu aktīvi pastaigājieties ar ratiņiem.

Padoms #5. Darbs problemātiskajās jomās

Galvenā problēma pēc dzemdībām ir muskuļu nokarāšana vēdera rajonā, tauki uz vidukļa un gurniem. Pat visvienkāršākie elementārie vingrinājumi, kas tiek veikti regulāri, palīdzēs pakāpeniski sakārtot vēdera muskuļus.

Ja jūs gulējat uz dīvāna, jums nav nepieciešams atpūsties. Paceliet ķermeni vairākas reizes sēdus stāvoklī, pēc tam paceliet kājas un turiet tās šādā stāvoklī, nolaidiet un paceliet kājas kopā un savukārt. Ir lietderīgi kāpt pa kāpnēm, neizmantojot liftu. Grūtniecības un dzemdību atvaļinājums ir lieliska iespēja attīstīt noderīgus ieradumus, kas pēc tam jāieaudzina augošā bērnā.

Ieslēdz mūziku un dejo, dari to spoguļa priekšā un vēro savas kustības. Izmantojiet katru iespēju apmeklēt baseinu vai peldēties dabiskā ūdenstilpē. Tas ir ļoti efektīvs veids, kā uzpumpēt muskuļus, taču to var izmantot aptuveni 4 mēnešus pēc dzemdībām.

Padoms #6. Kā atjaunot ādu un matus pēc dzemdībām

Jaunās māmiņas bieži ir tik pārņemtas ar rūpēm par jaundzimušo, ka viņām nav laika doties uz skaistumkopšanas salonu vai pat veikt regulāras mājas procedūras.

Daži vienkārši padomi, kurus nevajadzētu ignorēt:

pirmkārt, ādai jābūt tīrai: iegādājieties labu toniku vai termālo ūdeni un regulāri noslaukiet seju;
pēc dušas uzklājiet sejai mitrinātāju, tas neaizņems daudz laika, bet saglabās jūsu ādu jauneklīgu;
Pirms pastaigas ar bērnu vienmēr uzklājiet sauļošanās līdzekli. Saules stari izraisa negatīvu reakciju kaskādi organismā, izraisot priekšlaicīgu novecošanos. Pat ziemas stariem nepieciešama aizsardzība. Ja jūsu āda ir taukaina, neuzklājiet mitrinātāju zem sauļošanās.

Matu kopšanai obligāti jālieto matu balzams. Vismaz reizi mēnesī pagatavo vienkāršas barojošas maskas galvas ādai (ar olu, augu eļļām, medu, sīpoliem, melno maizi, zāļu novārījumu). Ja mati izkrīt, var palīdzēt diždadža un rīcineļļas, vitamīnu un minerālvielu kompleksi.

Galvenā matu problēma grūtniecības laikā un pēc dzemdībām ir intensīva matu izkrišana. To ietekmē hormonu līdzsvars, izraisot matu folikulu pavājināšanos. Vismazāk no tā cieš barojošās mātes, kuru vielu līdzsvars atgriežas normālā stāvoklī vienmērīgāk. Sekojošie pasākumi palīdzēs atjaunot matu biezumu:

barojoša pārtika ar pietiekami daudz olbaltumvielu un B vitamīnu;
īss matu griezums, kas atvieglos sīpolu slodzi;
stiprinošas maskas (jēldzeltenums + 1 tējk sviests, paturiet pusstundu).

Vitamīni atveseļošanai pēc dzemdībām ir nepieciešami ne tikai no pārtikas. Organismam ir jāpapildina trūkstošās vielas ar vitamīnu preparātu palīdzību. Tagad jaunai māmiņai nepieciešami B, K, E, C, PP, A vitamīni un virkne mikroelementu. Tie palīdzēs stiprināt matus, nagus, uzlabos ādas stāvokli, asinsvadus, normalizēs reproduktīvās sistēmas darbību, gremošanu un vielmaiņu.

Mātēm ir īpaši kompleksi: “Elevit”, “Vitrum Prenatal”, “Ferrum Lek”, “Alfabēts”.

Kuru vitamīnu kompleksu izvēlēties, jājautā savam ginekologam.

Kad mājā parādās mazulis, dažreiz ir ļoti grūti atrast laiku citām lietām un vēl jo vairāk sev. Bet pareizs uzturs, atpūta un, kad vien iespējams, palīdzēs saglabāt jaunās māmiņas lielisko veselību, kas nozīmē, ka viņai būs spēks un vēlme rūpēties par savu izskatu. Galu galā rūpes par savu izskatu ir veselības un labsajūtas elements.

Bieži vien jaunās māmiņas ir pilnībā izšķīdušas, rūpējoties par mazuli un velta mazāk laika savam izskatam. Esiet pacietīgi – bērns izaugs, mamma ies uz darbu, un pamodīsies vēlme būt pievilcīgai un modīgai citu acīs. Tikmēr tu savam bērnam esi visskaistākā. Un atcerieties, laimīga māte nozīmē laimīgu mazuli!

Šķiet, ka pastāvīgas kustības, kas saistītas ar rūpēm par mazuli, ikdienas miega trūkums, hronisks nogurums un stingra diēta ir dabiska svara zaudēšanas atslēga. Kāpēc mums pēc dzemdībām izdodas ne tikai notievēt, bet arī nedaudz pieņemties svarā?

Svarīgs faktors šeit ir tas, ka šāda slodze ļoti ātri kļūst mūsu ķermenim ierasta un līdz ar to bezjēdzīga ķermeņa skaistuma iegūšanai. Turklāt pēc mazuļa barošanas mēs parasti burtiski ķeramies pie ēdiena, jo mums ļoti pietrūkst dažādu labumu. Neskatoties uz to, ka jaunā māmiņa parasti ierobežo savas garšas vēlmes, ik mēnesi atceļot uztura ierobežojumus, tomēr tiek nodrošināts vismaz neliels svara pieaugums.

Kā jau jūs saprotat, jums nav nepieciešamas parastās ikdienas fiziskās aktivitātes (mājas uzkopšana, veļas mazgāšana, lietu gludināšana utt.), lai gan jūs nevarat no tās izvairīties, ja vien nepaņemat palīgu, bet gan speciāli vingrinājumi, kas vērsti uz tā saukto "problēmu". apgabali" Lai redzētu, kā šādas ķermeņa daļas veidojas pēc dzemdībām, mums nav īpaši jāraizējas - lielākās nepatikšanas mums sagādā vēders, viduklis un, iespējams, gurni. Mums būs jātiek galā arī ar mūsu ķermeņa augšdaļu, jo arī krūtis un rokas var piespiest mūs pievērst tām uzmanību. Neaizmirstiet par garastāvokļa pazemināšanos, ko izraisa hormonālās izmaiņas, nogurums un dažādas nepatīkamas domas.

Būt skaistai ir svarīgs sievietes, sievas un mātes uzdevums. Mums tā vien šķiet, ka saviem bērniem mēs vienmēr esam vienādi. Nē, laika gaitā viņi sāk skatīties uz mums ar citām acīm un salīdzināt mūs ar citu cilvēku mātēm un citām tantēm. Pārliecināsimies, ka šāds salīdzinājums vienmēr ir mums par labu.

Tāpēc, sākot vingrot un vēloties iegūt labu fizisko formu, ievēro divus pamatnoteikumus:

Sāc rūpēties par sevi pēc iespējas agrāk!
Neizlaid treniņus un neaizmirsti katru dienu veltīt laiku sev!

Kādas fiziskās aktivitātes ir pieejamas māmiņām?

Zemāk ir, manuprāt, pieejamākie un pievilcīgākie veidi, kā atbalstīt ķermeni un garu:

fitnesa klubs un mājas treniņi;
bezmaksas peldēšana un ūdens aerobika;
masāža;
aktīva pastaiga.

Apspriedīsim viņu vispārīgos noteikumus un iespējas.

Fitnesa klubs un mājas treniņi

Mājas treniņi ir ērti, jo neesat atkarīgs no citiem cilvēkiem, kuriem ir nepieciešams sēdēt ar mazuli, kamēr jūs, piemēram, apmeklējat fitnesa klubu, jūs netērējat papildu laiku ceļā, tie neprasa materiālās izmaksas.

Pilnībā likvidēt fiziskās aktivitātes ārpus mājas nebūs iespējams. Veicot vingrojumus mājās, var izmantot ne tikai šajā grāmatā sniegtos padomus, bet arī pašu pieredzē iegūtās zināšanas un īpašus DVD ar dažādām programmām. Ir labi, ja vingrojat mājās, tādā gadījumā "savu" laiku (vairākas stundas nedēļā, uz kurām drīkst iziet no mājas) varat veltīt baseinam un masāžai.

Bezmaksas peldēšana un ūdens aerobika

Baseina apmeklējums ne tikai sniegs daudz prieka, bet arī nesīs lielu labumu jūsu ķermenim. Skaistas, piemērotas figūras iegūšana, stresa mazināšana, palīdzība mugurkaula problēmu gadījumā, nervu sistēmas atbalsts un emocionālā fona uzlabošana ir to ērtību saraksts, kuru dēļ ir vērts doties uz baseinu.

Lai nodarbotos ar peldēšanu vai ūdens aerobiku, jums būs jāiegādājas: sporta peldkostīms (ne ar šņorēm un bantēm), gumijas vāciņš, čalpes, ziepes, šampūns, dvielis, sejas krēms, ķemme, fēns, mugursoma (ar kuru dosies uz nodarbību). Ja vairs nebarojat bērnu ar krūti (vai ar ārsta atļauju), paņemiet līdzi lokālu pretsēnīšu krēmu (krēmu), lai ārstētu pēdas un nagus, lai novērstu infekciju. Sēnīšu infekcijas mīl mitras vietas, tāpēc nekad nestaigājiet basām kājām dušā vai baseina zonā.

Paturiet prātā, ka dažādos baseinos ir atšķirīgs ūdens, tā kvalitāte un sastāvs ir atkarīgs no tīrīšanas metodes. Ja jums ir pret hloru jutīga āda (alerģiska pret to), izvēlieties baseinu, kurā tiek izmantotas citas ūdens attīrīšanas metodes (ozonēšana, ultravioletā dezinfekcija utt.). Pēc peldēšanas vai ūdens aerobikas noteikti nomazgājieties dušā ar želeju un šampūnu, lai nomazgātu atlikušo hloru, un pēc dušas izmantojiet mitrinošu ķermeņa pienu.

Neaizmirstiet, ka, lai iegādātos abonementu, līdzi jāņem terapeita izziņa, ka bezmaksas peldēšana jums nav kontrindicēta.

Lielākā daļa baseinu ir atvērti no agra rīta līdz vēlam vakaram, tāpēc jums nebūs nekādu grūtību izvēlēties apmeklējuma laiku. Jūs varat apmeklēt nodarbības savā laikā vai izvēlēties vienu un to pašu sesijas laiku un dienu. Ērti, ja baseins atrodas netālu no mājām, tādējādi mazāk būsiet prom no mājām un mazāk uztrauksieties par savu mazuli.

Pat ja jums ir labi uz ūdens, apsveriet iespēju apmeklēt pāris peldēšanas instruktora nodarbības. Viņš iemācīs pareizi kustēties un elpot ūdenī.

Nepārēdiet pirms peldēšanas. Labāk neēst 1,5 stundu pirms nodarbības un gaidīt apmēram stundu pēc tam, lai gan 45 minūšu pārvietošanās ūdenī bieži izraisa spēcīgu apetīti. Ņemiet līdzi tīru ūdeni un dzeramo jogurtu ar zemu tauku saturu; tas papildinās jūsu ķermeņa šķidruma daudzumu un palīdzēs remdēt izsalkumu.

Apmeklējot baseinu pirmo reizi, aprobežojieties ar 20 minūšu peldēšanu. Slodzes jādozē, sākot ar mazām. Nākamajā reizē palieliniet slodzi un peldiet vēl 10 minūtes. Un jau no trešās reizes varēs peldēt visas 45 minūtes. Katru sesiju pavadiet aktīvā kustībā un maksimālā ātrumā.

Peldēšanas priekšnoteikums ir ūdens baudīšana. Sajūti, kā tas mazgā un aptver tavu ķermeni. Vērojiet, kā lampu atspulgi šūpojas uz zilā ūdens. Tas viss piešķirs jūsu aktivitātēm noslēpumainību un radīs apstākļus, kas veicina mieru.

Ja jūs neprotat peldēt (un neplānojat mācīties), ūdens aerobikas nodarbības jums ir lieliski piemērotas. Papildus visiem priekiem, ko sniedz treniņi ūdenī, ūdens aerobikai ir vēl dažas priekšrocības. Pirmkārt, slodze uz muskuļiem ūdenī nav tik smaga kā gaisā. Otrkārt, ūdens aerobikas nodarbības ļauj veidot figūru, noslogojot problēmzonas. Instruktors, kas vada nodarbības, palīdzēs izstrādāt programmu, izvēlēties nepieciešamos vingrinājumus un slodzi. Ceru, ka būsiet apmierināti gan ar procesu, gan rezultātu.

Noteikumi panākumu gūšanai

Pirms sākat strādāt pie sevis, es vēlos jums atgādināt dažus noteikumus, kā kaut ko sasniegt.

Pirmkārt, lai kaut ko iegūtu, mums jāsāk virzīties šajā virzienā.

Atcerieties līdzību par loterijas biļeti? Kāds dievbijīgs un strādīgs vīrs zaudēja savu laimi un jautāja Dievam: “Kungs, es vienmēr esmu ievērojis Tavus likumus un nekad no Tevis neko neprasījis, bet tagad man ļoti vajadzīga Tava palīdzība! Lūdzu, liec man laimēt loterijā daudz naudas!” Nedēļām, mēnešiem un gadiem viņš pacēla rokas pret debesīm un ar asarām lūdza laimestu, līdz Kungs kļuva dusmīgs un runāja uz viņu no debesīm: “Es esmu gatavs tev palīdzēt, bet varbūt tu nopirksi loteriju. biļete vismaz vienu reizi?!”

Jā, pirmais solis vienmēr ir grūtākais, bet, ja tu to nespersi, tu nekad neuzvarēsi loterijā.

Otrkārt, jebkurš pat lielākais un grūtākais ceļš sastāv no maziem un vienkāršiem soļiem.

Uzdevums nomest 15-20 kg liekā svara var šķist nesamērīgi grūts, taču, ja nolemsi zaudēt 1-2 kg, tev nešķiet, ka tas nav iespējams. Ieteikums izbrīvēt 2 stundas dienā vingrošanai var šķist joks, taču pavadīt 15-20 minūtes vingrošanai nebūt nav grūti.

Treškārt, ja virzīsies pareizajā virzienā, tu noteikti sasniegsi savu mērķi.

Ne tikai tas, bet katrs nākamais solis, ja neapstāsies, tev nāks arvien vieglāk un ātrāk virzīsies uz priekšu (darbojas inerciālās kustības princips).

Tāpēc sastādiet plānu (grafiku), kurā iekļautas visas vajadzīgās pašaprūpes darbības: sports, ķermeņa un matu kopšana, slimību profilakse u.c. Lai to izdarītu, noteikti ir jāredz gala rezultāts, pretējā gadījumā jūsu ceļš būs punkts. A novedīs jūs "uz nekurieni". Skaidri iedomājieties, kādus rezultātus vēlaties sasniegt, piemēram, "Es gribu svērt 60 kg." Tas būs jūsu punkts B. Sadaliet ceļu no punkta A līdz punktam B mazos, viegli atrodamos segmentos. Un sper savu pirmo soli, citādi neviens Dievs tev nevarēs palīdzēt! Veiksmi!

Veselīgs uzturs mammai

Ja barojat bērnu ar krūti, tad, izvēloties noteiktus ēdienus, noteikti būs jāņem vērā mazuļa gaume. Bet tajā pašā laikā barojoša māte daudz ātrāk zaudē lieko svaru, jo viņas ķermenis tērē daudz kaloriju mātes piena ražošanai. Un diēta, ko cenšas ievērot barojošās mātes, pirmkārt, ir veselīgs uzturs, un vai tas nav tas, kas mums nepieciešams, lai atjaunotu savu bijušo formu un skaistumu?!

Jaunai māmiņai palielinās vajadzība pēc dažādām uzturvielām zīdīšanas laikā.

Mātei, kas baro bērnu ar krūti, vajadzētu patērēt apmēram 130 g olbaltumvielu dienā.

Vērtīgi olbaltumvielu piegādātāji ir gaļa un zivis. Mēģiniet izvēlēties zema tauku satura šķirnes un alternatīvus gaļas un zivju ēdienus. Vēlams tos pagatavot dubultā katlā. Un neaizmirstiet par tādu olbaltumvielu avotu kā vistas un paipalu (vēlams) olas, kuras vajadzētu patērēt 1-2 gabalus dienā.

Attiecībā uz piena produktiem priekšroka tiek dota zema tauku satura produktiem: kefīram, raudzētam ceptam pienam, biezpienam, skābajam krējumam un sieram.

Nepieciešamība pēc ogļhidrātiem ir aptuveni 400-500 g dienā.

Jūs saņemsiet “pareizos” ogļhidrātus, un tie ir tie, kas jums ir nepieciešami, kopā ar griķiem un auzu pārslām. Tāpat neizslēdziet no uztura maizi. Vienkārši ēdiet "vakardienas" maizi vai izžāvējiet to. Dodiet priekšroku rupjiem miltiem ar veseliem graudiem.

Barojošās mātes nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas parasti iegūst no īpašiem multivitamīnu kompleksiem.

Šādus kompleksus bieži izraksta ārsti. Ja dodat priekšroku dabiskam vitamīnu iegūšanas veidam, ēdiet ar tiem bagātus augļus un dārzeņus. Labāk, ja kādu no dārzeņiem ņemat svaigus, piemēram, salātu veidā. Mēģiniet visur pievienot svaigus garšaugus (garnīrā, salātos, zupā). Ēdiet augļus svaigus, nevis saldētus. Tauku ikdienas nepieciešamība ir aptuveni 110-130 g.

Jā, tauki ir nepieciešami arī mūsu ķermenim, pat ja mēs cenšamies zaudēt svaru. Tauki ir dzīvo šūnu sastāvdaļa, kā arī vide, kurā izšķīst daudzi svarīgi taukos šķīstošie vitamīni. Starp citu, tauku trūkums organismā veicina liekā svara uzkrāšanos. Arī pārpalikums.

Lai iegūtu nepieciešamos taukus, mēģiniet ēst sviestu un nerafinētu augu eļļu.

Kamēr barojat mazuli, pievērsiet uzmanību nevēlamo pārtikas produktu sarakstam, kas bērnam var izraisīt alerģiju vai gremošanas traucējumus (fermentāciju, gāzu veidošanos). Ja vēdersāpēm tavs bērns negulēs, arī tu nevarēsi atpūsties un kļūs nervozs, kas savukārt palielinās viņa aizkaitināmību.

Kādus pārtikas produktus labāk neēst zīdīšanas laikā?

trekna gaļa un zivis;
svaigs piens;
svaiga maize;
manna, rīsi, grūbas;
konservēti pārtikas produkti;
desa;
kūpināta gaļa;
marinēti gurķi un marinādes;
krāsaini un nekrāsoti gāzētie dzērieni;
garšvielas un garšvielas;
majonēze, mārrutki, sinepes, ķiploki, sīpoli;
alkohols;
kāposti;
vīnogas;
pupiņas;
stipra tēja un kafija;
šokolāde;
citrusaugļi;
zemenes;
rieksti;
tropu augļi utt.

Jūsu pediatrs var sniegt jums pilnīgāku šo pārtikas produktu sarakstu.

Jāpatur prātā, ka visas mūsu “tiesības un aplamības” var nebūt “piemērotas” tavam mazulim, un ar savu pašsajūtu un noskaņojumu viņš veidos savu produktu komplektu, kas viņam ir piemērots.

Mēģiniet aprobežoties ar nelielu skaitu vienkāršu produktu uzreiz pēc izrakstīšanās no dzemdību nama, ik pēc 2-3 dienām pievienojot jaunus un pārbaudot, vai tie ietekmē mazuļa labsajūtu.

Šajā gadījumā ir ērti izmantot “pārtikas dienasgrāmatu”. Pierakstot, ko un cik daudz tu ēdi katru dienu, vari regulēt savu uzturu. Tas ļaus jums ierobežot patērētās pārtikas daudzumu un noteikt mazulim nepiemērotu produktu.

Šādas dienasgrāmatas aizpildīšanas piemērs ir dots tabulā. Vertikālās kolonnas norāda ēšanas laiku un ēdienus, ko ēdāt (mēģiniet ēst 5-6 reizes dienā, ne mazāk), bet horizontālās kolonnas norāda datumu. Zem tabulas pierakstiet “pārmērīgos” vai “aizliegtos” ēdienus, kurus pats atļāvāt (ja tas notika), lai varētu redzēt diētas pārkāpumus. Ņemiet vērā arī mazuļa stāvokli, vai viņam bija trauksme un vai viņam nav bijušas alerģiskas reakcijas. Ar šādu ierakstu palīdzību jūs viegli sapratīsit, kas tieši viņam neder.

Es esmu visskaistākā

Vingrošana ir nepieciešama ne tikai ķermeņa muskuļiem, bet arī mūsu galvai. Vizualizēsim labu garastāvokli

un lieliska figūra. To pabeigšanai pietiek atvēlēt tikai 10-15 minūtes dienā. Un vispār pieņem par noteikumu, ka vienmēr par sevi jādomā pozitīvi. Neatkarīgi no tā, vai guļat uz masāžas galda vai mazgājat traukus pēc svētdienas pusdienām, iedomājieties sevi laimīgu un skaistu. Guļot gultā pirms gulētiešanas vai pērkot bērnu pārtiku lielveikalā, atkārtojiet sev kā burvestību, pēc kā tiecaties, konstruējot frāzi tā, it kā jūs to jau esat sasniedzis.

Vizualizācija ir vizuālo tēlu mentālā atveide, ieraudzīt sevi situācijās, kas vēl nav notikušas, risinot tās sev izdevīgā veidā. Šī ir vēlamā prezentācija spilgta garīga attēla veidā, kas tiek atkārtots vairākas reizes.

Patiesībā mēs nemitīgi nodarbojamies ar vizualizāciju, bet to neapzināmies, negribam zināt vai vispār par to nedomājam. Domājot, ka jums tiks atteikts darbs, kad vēlaties atgriezties darbā pēc grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma, vai iedomājoties, kā ārsts nākamajā tikšanās reizē pateiks kaut ko sliktu par jūsu mazuli, jūs nodarbojaties ar vizualizāciju. Tikai, kā jau esi pamanījis, ar negatīvu, negatīvu vizualizāciju (lai gan, ja nevēlies atgriezties iepriekšējā darbā, dari visu pareizi). Visbiežāk, domājot un iztēlē zīmējot attēlus, vienus briesmīgākus par otru, mēs fiziski un emocionāli izjūtam vienu vai otru negatīvu (agresiju, trauksmi, bailes, spriedzi, skumjas utt.). Nevarēdami par to klusēt, mēs arī mutiski izrunājam iespējamās nepatikšanas (lai tas notiktu), proti, piezvanām draugam (mammai, paziņai) un par to visu runājam vairākas reizes! Nav pārsteidzoši, ka pēc tam mums ne viss norit gludi: mēs tērējam tik daudz pūļu un enerģijas, lai radītu negatīvas situācijas, nevis pozitīvas (tās situācijas, no kurām baidāmies un kuras nevēlamies, nevis tās, kuras mēs vēlamies).

Mēģiniet domāt pozitīvi un pareizi!

Šī metode darbojas tāpēc, ka mūsu nervu sistēma neatšķir faktisko situāciju no situācijas, ko mūsu iztēle radījusi krāsā. Viņai īsts ir tas, ko tu iedomājies. Tāpēc, ja nemitīgi zīmējat dažādu likstu attēlus vai galvā ir iesprūdis priekšstats par sevi kā resnu, neglītu vai nevēlamu, visticamāk, jūsu zemapziņa centīsies saglabāt jūsu tēlu! Spilgti, detalizēti iztēlojoties to, ko vēlamies, mēs veidojam sevi un savu dzīvi.

Kā pareizi vizualizēt?

Lai sāktu, sāciet izsekot brīžiem, kad domājat par to, ko savā dzīvē nevēlētos, un "sabrūk" šādas domas un to pavadošās bildes. Neaizmirstiet sevi “pieķert” ar tādām frāzēm kā “ja viņam (mazulim) ir bronhīts?!”, “Es vienmēr esmu izsalcis!”, “Es nevaru paskatīties uz sevi spogulī” un pirms tam turpinot, domā, ka šādā veidā jūs modelējat savu realitāti.

Padariet par likumu pateikt (sev un skaļi) to, ko vēlaties, vienlaikus vizualizējot to un mēģinot sajust prieku par to, ko vēlaties.

Ja šī darbība jums ir sveša, sākumā jūs varat justies neērti, sakot un iedomājoties kaut ko, kas tur nav. Nedomājiet, ka esat vienīgais. Daudzi, daudzi cilvēki veic līdzīgus vingrinājumus, lai sasniegtu rezultātus. Vēlamā vizualizācijas metodi izmanto dažādu virzienu psihologi. Ārsti arvien vairāk māca pacientiem iedomāties, ka viņi kļūst labāk. Uztura speciālisti, visticamāk, lūgs jums vizualizēt savu ķermeni kā plānu, elastīgu un skaistu.

Starp citu, veicot fiziskus vingrinājumus pirmo reizi, jūs varat arī justies dīvaini un neērti. Bet laika gaitā šāds diskomforts sāks izzust, un vēlamais priekšstats par sevi kļūs par realitāti.

Mans tēls

Pirms sāc sevi radīt, būtu labi padomāt, ko es īsti vēlos?! Šeit galvenais ir vārds "es". Iespējams, mans tētis kaislīgi vēlas, lai es kļūtu par inženieri un katru dienu varu sevi vizualizēt rūpnīcā, darbnīcā, aiz rasējumiem utt. Šādā situācijā, visticamāk, dažas lietas sāks “uzkrist” ieteikumi tas man palīdzēs sasniegt to, ko es vēlos, un, ja es turēšos tālāk, es iegūšu inženiera grādu un iegūšu darbu rūpnīcā. Tikai pēc tam, kad vairākas nedēļas vai mēnešus sēdēšu pie zīmējumiem, man labākajā gadījumā sāks garlaikoties, saprotot, ka tā "nav mana lieta", un sliktākajā gadījumā es saslimšu, lai pēc iespējas mazāk parādītos nīstajā darbā. .

Vai arī var gadīties, ka, pakļaujoties citām ārējām ietekmēm, nolemju, ka manas krūtis ir par mazu, un sāku sevi vizualizēt ar pilnu krūšutēlu. Esmu pārliecināts, ka beigās tā vai citādi dabūs, kā arī galvassāpes no tā, ka man nepatīk, ir neērti, neglīti un “cik labi bija agrāk”. Kas tas par lielu? Atslēgas vārdā “es”, ar ko sākām.

Veidojot savu tēlu, pievērsiet īpašu uzmanību savu vēlmju motivācijai, lai, saņēmusi to, ko vēlaties, jūs priecātos par ieguvumu, nevis bēdāties par to, kā ar to tagad dzīvot. Par laimi, daudzas jūsu “kļūdas” var labot. Bet, pirmkārt, ne viss, un, otrkārt, kāpēc tērēt laiku tam, kas jums nav vajadzīgs?!

Tāpēc es gribu būt vesels, jo slimot ir pretīgi, neefektīvi, dārgi, un tu vari būt atkarīgs no citiem cilvēkiem. Turklāt man noteikti jābūt slaidam un pievilcīgam, lai vieglāk sasniegtu citus savus mērķus. Liekais svars man atnes veselības problēmas, jūtos smags, to nēsājot uz sevis, tāpēc vēlos no tā atbrīvoties (svarīgi ir paskaidrot sev, kāpēc vēlies būt slaids).

Ja “pievilcību” var attēlot vizuāli, tad “slaidumu” labi definētu konkrēti skaitļi (vēlamais svars). Es plānoju zaudēt 10-13 kg, taču nevajadzētu uzreiz atņemt šos kilogramus no skaitļa, ko šodien rāda svari, labāk šo "latiņu" pazemināt pakāpeniski, 2-3 kg vienā reizē. Tad vieglāk un ātrāk tiek sasniegti plānotie vēlamie rādītāji, kas ļauj izbaudīt katru posmu atsevišķi, nevis tikai kopējo galīgo svara zudumu.

Man “starts” bija mana vēlamā svara pirmais cipars, kas rūpīgi uzrakstīts uz košas uzlīmes un piestiprināts pie dzīvokļa sienas. Es izvēlējos vietu, kur gandrīz vienmēr saskāros ar šo lapu, kas pastāvīgi atgādināja par to, kāda es drīz būšu.

No rīta pamostoties un naktī aizmigt, es vienmēr izrunāju lolotas frāzes un skaitļus, iztēlē gleznojot spilgtas bildes. Es ne tikai iztēlojos, kāda esmu, bet arī izspēlēju dažādas situācijas ar jauno mani, lai pēc iespējas labāk izjustu jaunā ķermeņa priekšrocības. Es arī ieviesu to par noteikumu, lai to darītu katru rītu, kad izkāpju no gultas. Nedaudz uzkavējies un izstaipījies, es sveicu dienu ar “jaunu sevis tēlu”. Un katru reizi, kad izgāju uz ielas, es centos izrunāt un iedomāties sevi kā iekārojamu.

Laika gaitā es pieradu veikt šādus vingrinājumus un varēju tos veikt neplānoti atkarībā no garastāvokļa vai situācijas, vai arī es tos nevarēju. Bet es gandrīz nekad nepalaidu garām “obligāto” laiku!

Es ļoti ātri nomainīju savu pirmo uzlīmi, kas bija kļuvusi nebūtiska, uz otro, norādot skaitli, kas jau ir par 5 kg mazāks nekā mans sākotnējais svars. Es šeit paliku ilgāk, bet nevaru teikt, ka man tas bija grūti. Cīnījos ar trešo krāvēju, uz kura figūra bija par 8-10 kg mazāka nekā oriģinālajai, ar kuru sāku. Tas man karājās ilgu laiku (apmēram 4 mēnešus), bet mērķis tika sasniegts. Tiesa, novērtējot rezultātu, ko sasniedzu, zaudējot 10 kg, kā arī atcerējos nīsto figūru, kas tik ilgi rēgojās manā deguna priekšā, nolēmu apstāties. Biju diezgan apmierināta ar savu izskatu, tagad atlika tikai noturēt svaru šajā līmenī.

Varu arī teikt, ka man ļoti palīdzēja tas, ka pārstāju “čīkstēt” draugiem par to, cik es esmu “resna” utt.. Tādas sarunas ir bezgalīgas un bezjēdzīgas. Viņi tevi ievelk kā purvā un nedod iespēju optimismam un dzīvei.

Ja pamodāties no mazuļa ņurdēšanas vai raudāšanas, sagaidiet jauno dienu kopā. Paņem viņu rokās, pasveicini, samīļo, šūpo, pieej pie loga, ar smaidu un prieku pastāsti par sauli un jauno dienu.

Šie vingrinājumi prasīs tikai dažas minūtes, bet ieguvumi ilgs stundām, dienām un gadiem.

Pēc ilgiem grūtniecības mēnešiem, kuru laikā ķermenis zaudē savu agrāko formu un pievilcību, sieviete, kas laidusi pasaulē bērnu, vēlas ātri atjaunot savu iepriekšējo izskatu. Pēc dzemdībām sievietes ķermenī notiek vairāki diezgan sarežģīti procesi: notiek hormonālas izmaiņas, notiek fizioloģiskas izmaiņas, mainās nagu, ādas un matu struktūra. Ķermeņa atjaunošanas process aizņem kādu laiku, un to nevar pabeigt dažu nedēļu laikā. Tomēr jūs varat un vajadzētu palīdzēt savam ķermenim pēc iespējas ātrāk savest kārtībā. Mēs uzzināsim, kā pēc iespējas ātrāk iegūt formu pēc dzemdībām un kas tam jādara.

Kas sievieti visvairāk satrauc pēcdzemdību periodā?

Izmaiņas dzīvesveidā, ikdienas rutīnā un uzturā ir papildu stresa faktors sievietes ķermenim. Protams, galvenās bažas ir saistītas ar mazuļa un dzemdētājas veselību. Taču tagad nerunāsim par pēcdzemdību perioda medicīniskajiem aspektiem, bet gan par jaunās māmiņas parādīšanos, jo, neskatoties uz negulētajām naktīm un lielo raižu skaitu, kas radušās, jaunā māmiņa vēlas justies labi un izskatīties lieliski.

Mati un nagi. Pēc bērna piedzimšanas sievietes piedzīvo pastiprinātu matu izkrišanu un trauslus nagus. Tas ir absolūti dabisks process, no kura barojošai mātei nevajadzētu baidīties. Pēc sešiem mēnešiem, ķermenim atgūstoties, matu un nagu stāvoklis atgriežas normālā stāvoklī. Uzlabots uzturs un īpaša aprūpe palīdzēs saīsināt šo laiku.
Āda. Tumši plankumi uz ādas, kas parādījās grūtniecības laikā, un strijas uz vēdera laika gaitā kļūs gaišākas un mazāk pamanāmas, lai gan tās var arī nepazust pilnībā.
Liekais svars. Ārsti neļauj pirmajā reizē pēc dzemdībām doties uz sporta zāli un aktīvi nodarboties ar sportu. Tāpat nav iespējams izmēģināt jaunas diētas, jo bērna augšana un attīstība ir atkarīga no mātes uztura kvalitātes. Dažas sievietes uzskata, ka ir pilnīgi nereāli mainīt savu izskatu līdz zīdīšanas beigām un atlikt mēģinājumu izskatīties labi “uz vēlāku laiku”. Tomēr šis viedoklis ir maldīgs un zīdītājām ir lielākas iespējas ātri atgūt iepriekšējo formu nekā mākslīgi audzētu bērnu mātēm. Sievietes ķermenis katru dienu tērē papildus 500 kcal, lai ražotu mātes pienu. Turklāt apmēram 40 gramus dienā. iekšējās tauku rezerves nonāk pienā. Tādējādi barojošas mātes ķermenis diezgan aktīvi atbrīvojas no zemādas nogulsnēm un liekā svara. Apvienojumā ar pareizu dienas režīmu, pareizu uzturu un adekvātu fizisko aktivitāti var ātri iegūt izcilu fizisko formu un atbrīvoties no liekajiem centimetriem uz vidukļa.

Vai ir iespējams sportot baseinā zīdīšanas laikā?

Kam pievērst uzmanību

Lai pēc iespējas paātrinātu ķermeņa atveseļošanās procesu pēc dzemdībām, jaunajai māmiņai jāpievērš īpaša uzmanība šādiem aspektiem:

Grafiks

Mēģiniet vairāk atpūsties. Pēc mazuļa iemigšanas barojošajai māmiņai labāk mazliet atpūsties, nevis sēsties pie datora un gremdēties sociālo tīklu mudžeklī. Palūdziet saviem mīļajiem uzņemties dažus mājsaimniecības darbus, lai jums būtu vairāk laika atpūsties.
Bada sajūta neradīsies, ja ēdienreizes būs sadalītas vismaz piecas reizes dienā. Attiecīgi samazināsies arī atsevišķas apēsto ēdienu porcijas.
Ikdienas pastaigas svaigā gaisā paaugstinās barojošās mātes ķermeņa kopējo tonusu, uzlabos zarnu kustīgumu un vielmaiņu, kā arī palielinās muskuļu un saišu elastību. Vēlams staigāt vismaz stundu dienā, un, ja iespējams, tad stundu no rīta un vakarā. Protams, dodoties pastaigā, jāģērbjas atbilstoši laikapstākļiem, lai izvairītos no hipotermijas un saaukstēšanās. Turklāt, ejot ar mazuli, centies pēc iespējas vairāk kustēties un nesēdēt uz soliņa.
Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 19:00. Ja pēc šī laika mamma jūtas izsalkusi, tad varat to apmierināt ar glāzi kefīra vai tējas. Ar laiku organisms pieradīs pie jaunā ēšanas grafika un vakara izsalkums mammu nepārvarēs.
Treniņš jāveic tukšā dūšā, tad tas būs efektīvāk. Fitnesa treneri iesaka neēst divas stundas pirms un divas stundas pēc treniņa.

Diēta

No uztura jāizslēdz augstas kaloritātes pārtikas produkti, miltu izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi un saldumi. Papildus papildu centimetriem uz mātes gurniem šie produkti bērnam var izraisīt zarnu kolikas.
Dienā vēlams izdzert vismaz divus litrus šķidruma. Daļa tīra ūdens veidā. Jūs varat arī dzert zāļu tējas, augļu dzērienus, kompotus. Šķidrums palīdz izvadīt no organisma sabrukšanas produktus un toksīnus.
Mēģiniet ēst dārzeņus katrā ēdienreizē. Tos var vārīt, cept, sautēt un svaigus. Bet jūs varat saglabāt augļus dienas uzkodām.
Centieties no savas ēdienkartes izslēgt ceptus, pikantus un sāļus ēdienus. Labāk ir dot priekšroku svaigiem neapstrādātiem ēdieniem (piemēram, burkānu un ābolu salātiem), pēc tam vārītiem vai tvaicētiem ēdieniem. Nākamie prioritāšu sarakstā ir grilēti vai sautēti ēdieni. Uzkodas karsto suņu vai citu ātrās ēdināšanas “šedevru” veidā ir stingri kontrindicētas mātes ķermenim.
Kāposti ir vienkārši neaizstājams produkts, lai zaudētu papildu mārciņas. Pastāv viedoklis, ka sievietēm to nav vēlams lietot zīdīšanas laikā, jo tas var izraisīt vēdera uzpūšanos mātei un mazulim. Faktiski fermentāciju mātes vēderā var izraisīt balto kāpostu sula. Bet jūs varat droši ēst ziedkāpostus, brokoļus un citas kāpostu šķirnes, nebaidoties no zarnu problēmām.
Sāls saista šķidrumu ķermeņa audos. Tāpēc jums vajadzētu mēģināt samazināt patērētā sāls daudzumu un, ja iespējams, aizstāt to ar citronu sulu, maigām garšvielām un sojas mērci.

Kad un kur var sākt vingrot pēc dzemdībām?

Fiziskie vingrinājumi

Lai ātri atgrieztu ķermeni labā formā, jaunā māmiņa nevar iztikt bez noteiktām fiziskām aktivitātēm.

Katrai sievietei grūtniecības laikā jāsāk veikt Kegela vingrojumu komplekss un jāturpina arī pēc dzemdībām. Šie vingrinājumi palīdzēs izvairīties no starpenes plīsumiem dzemdību laikā, nostiprinās iegurņa muskuļus un paātrinās iekšējo orgānu atveseļošanās procesu pēc dzemdībām. Jūs varat tos izpildīt jebkurā diennakts laikā, ejot, gatavojot ēdienu vai šūpojot mazuli. Ārsti saka, ka pietiek ar šo kompleksu veikt vismaz 5-10 minūtes dienā.
Lai saglabātu novājējušu vēderu un straujāku dzemdes un vēdera preses muskuļu kontrakciju, sievietei vismaz mēnesi pēc dzemdībām jāvalkā speciāls pārsējs vai formas tērpi. Ir ļoti svarīgi veikt vingrinājumus, kas stiprinās šos konkrētos muskuļus, jo barojošas mātes labklājība lielā mērā ir atkarīga no iekšējo orgānu formas un atrašanās vietas atjaunošanas ātruma.
Ja sievietei dzemdībās nav nekādu sarežģījumu, tad pēc divām nedēļām var sākt veikt īpašu pēcdzemdību vingrošanu. Nedaudz vēlāk varat pievienot vienkāršus vingrinājumus, piemēram, lieces un pietupienus, kāju šūpošanu.
Pirmajām nodarbībām jābūt īsām, un laika gaitā to ilgumu var palielināt. Jums nevajadzētu trenēties, kamēr nejūtaties neērti vai esat pārpūlējies.
Ja jums ir brīvs laiks, varat masēt problemātiskākās vietas, kur uzkrājas liekie zemādas nosēdumi. Šo masāžu var veikt, piemēram, ejot dušā, barojot mazuli vai pirms gulētiešanas.
Ja māmiņai, kas baro bērnu ar krūti, ir iespēja peldēties baseinā, to nevajadzētu palaist garām. Vasarā var peldēties atklātos ūdeņos. Peldēšana lieliski stimulē visa organisma darbību, labvēlīgi ietekmē mugurkaulu, muskuļu tonusu un imunitāti.
Slodzes laikā sievietei tauku dedzināšanas vingrinājumus vēlams apvienot ar spēka vingrinājumiem, kas veido glītus, skaistus muskuļus, uzlabojot ķermeņa formu.

Iepriekš aprakstītie ieteikumi jums pateiks, kā pēc iespējas ātrāk iegūt formu pēc dzemdībām. Galvenais ir ticēt panākumiem un visu laiku būt pozitīvai attieksmei. Sieviete, kas ap sevi izplata mīlestību un prieku, vienmēr izskatīsies skaista citu acīs.

Jūsu ķermenis deviņus mēnešus ir paveicis lielu darbu, nēsājot mazuli. Pēc bioloģiskajiem standartiem harmoniskai, ērtai atveseļošanai ir nepieciešams aptuveni tikpat daudz laika. Svarīgi ir pareizi izvēlēties drošu slodzi, ņemot vērā laktāciju, pēcdzemdību izmaiņas organismā, jaunu dienas režīmu un sabalansētu uzturu, lai iegūtu formu pēc dzemdībām.

Kādas problēmas rodas ar figūru?

Galvenās problēmas, ar kurām sievietes saskaras pēc dzemdībām, ir šādas:

liekais svars;
strijas (uz vēdera, gurniem un krūtīm);
celulīts.

Pasaulē ir ļoti maz sieviešu, kuras ir apmierinātas ar savu figūru pēc dzemdībām

Liekais svars

Parasti grūtniecības laikā (nēsājot vienu mazuli) sieviete pieņemas svarā no 9 līdz 15 kg. Uzreiz pēc mazuļa piedzimšanas tiek zaudēti 5–6 kilogrami. Tas ir pats mazulis (vidēji 3,5 kilogrami), amnija šķidrums, placenta. Ķeizargrieziena gadījumā asins zuduma dēļ tiek zaudēti aptuveni 250 grami vairāk.

Parasti sieviete pirmajā mēnesī atbrīvojas no vēl 2–3 kilogramiem, jo samazinās intracelulārā šķidruma daudzums.

Nav nejaušība, ka daba nodrošina rezervi papildu kilogramu veidā: ja nākamā gada laikā jūs aktīvi zīdīsit mazuli, tad enerģijas izmaksas laktācijai tiks kompensētas no šiem nogulsnēm. Ar sabalansētu uzturu un saprātīgu fizisko slodzi jūs bez piepūles atgūsit formu.

Jūsu figūra pēc dzemdībām būs ideāla, ja mainīsiet diētu un vingrosiet

Ja svars pārsniedz normu, tad labāk uzreiz domāt par ēšanas paradumu maiņu un cīņu pret fizisko neaktivitāti.

Strijas (stijas) ir plīsumi ādas epidermas iekšējos slāņos. Grūtniecības laikā tie rodas tāpēc, ka, auglim un sievietes svaram pieaugot, palielinās arī ādas slodze - tā stiepjas un plīst. Atstarpes ir piepildītas ar saistaudiem, kas nesatur kolagēnu un elastīnu, bet sastāv no maziem traukiem. Tāpēc sākotnējā stadijā strijas ir rozā vai pat bordo krāsā. Tad tie kļūst gaišāki un paliek balti. Tie ir īpaši pamanāmi uz miecētas ādas, kas vasarā rada ievērojamu diskomfortu.

Mājās jūs varat atbrīvoties tikai no svaigām strijām, tāpēc, ja rodas problēma, labāk nekavējoties rīkoties. Palīdz šādas metodes:

pašmasāža ar eļļām (varat lietot kosmētisko apelsīnu, mandeļu, persiku, kokosriekstu). Masāža tiek veikta ar vieglām apļveida kustībām ādas lūzumu vietā, bez saspiešanas, spēcīga spiediena vai sasprindzinājuma. Pēc ķeizargrieziena atļauja šādai procedūrai jādod ārstam, pārliecinoties, ka šuves ir pilnībā sadzijušas, kas ilgst aptuveni 6 mēnešus no operācijas datuma;
veikalos iegādātās gatavās kosmētikas uzklāšana atbilstoši norādījumiem uz iepakojuma;
skrubju izmantošana no dabīgām sastāvdaļām, piemēram: malta kafija, niedru cukurs, sukādes medus;
pievienojot mumiyo barojošam krēmam, ko pēc tam iemasē ādā.

Diezgan bieži pēc grūtniecības sievietes nomoka tādas nepatikšanas kā strijas.

Svarīgs! Zīdīšanas laikā pievērsiet uzmanību pašmasāžas eļļām. Ierīvējot ādā, daļiņas nokļūst asinsritē un līdz ar to arī pienā un var izraisīt alerģiju. Tāpēc šajā laikā vislabāk ir lietot mazuļu eļļu, uz kuru mazulis nereaģē. Tā paša iemesla dēļ jums vajadzētu pilnībā atteikties no gatavās kosmētikas. Niedru cukuru un jūras sāli var izmantot kā skrubjus.

Celulīts

Neiedziļinoties medicīnas terminoloģijā, celulīts ir tauku šūnu izmēra palielināšanās, tauku mezgliņu palielināšanās, kā rezultātā pasliktinās asins un limfas plūsma.

Grūtniecības laikā celulīta parādīšanos izraisa tādi faktori kā:

iedzimta predispozīcija;
mainīt savu dzīvesveidu uz mierīgāku, neaktīvu;
hormonālās izmaiņas;
slikts uzturs.

Attiecīgi, lai atrisinātu problēmu, papildus fiziskajiem efektiem (masāžas, skrubji, kosmētiskās procedūras) ir svarīgi pievērst uzmanību uzturam un dzīvesveidam.
Celulīts parādās daudzām jaunām māmiņām pēc dzemdībām.

Kā atjaunot figūru pēc dzemdībām un ātri iegūt formu

Veiksmīgs svara zudums parasti nesastāv no viena uztura ierobežojuma, bet gan no labi izveidota pasākumu kopuma, kas ietver:

ikdienas režīms;
fiziskā aktivitāte;
pareizu uzturu.

Jo ātrāk sāksiet atjaunot savu figūru pēc dzemdībām, jo labāki būs rezultāti.

Jaunās māmiņas dienas organizēšana un noderīgi ieradumi

Daudzi cilvēki pat neaizdomājas par to, cik svarīga ir ikdienas rutīna. Padomājiet par to: ja jūs izveidojat diētu un nogurdināsit sevi ar treniņiem, nepietiekami gulēt ar mazuli naktī, kā jūsu ķermenis reaģēs uz šo stresu? Viņš aizstāvēsies – pieņemsies svarā. Turklāt emocionāli ir grūti dzīvot šādā ritmā, un ātro endorfīnu meklējumos jūs vilsīs uz neveselīgu pārtiku.

Tāpēc ir ļoti svarīgi ievērot šādus ieteikumus:

Gulēt 7-8 stundas. Ja jūs nevarat gulēt naktī, praktizējiet dienas atpūtu kopā ar mazuli. Tas dos dubultu labumu: atgūsiet spēkus, un ir pierādīts, ka kopā ar mammu mazulis guļ mierīgāk un ilgāk. Tādā veidā jūs ātri izveidosit viņam miega modeli.
Veiciet vingrinājumus pēc piecelšanās. Lai tās būtu īsas 5-7 minūtes visvienkāršāko vingrinājumu veikšanai, bet atrodiet laiku.
Apmāciet sevi darīt dažas lietas ar savu mazuli. Tagad tam ir ļoti daudz ierīču: stropes, speciālas šalles, mugursomas u.c. To ērtības ir tādas, ka mazulis vienmēr būs kopā ar mammu, un sieviete varēs veikt dažus mazuļa miega laikā paredzētos uzdevumus. .
Lūdziet palīdzību no mīļajiem un neatsakieties, ja viņi jums to piedāvā.
Atrodi laiku hobijiem. Tas nodrošinās jums labu emocionālo stāvokli, kas nozīmē, ka jūs neskriesiet pie ledusskapja prieka meklējumos.
Mēģiniet iet gulēt ne vēlāk kā 22:30, lai kā sociālie tīkli un TV jūs kārdinātu. Ir pierādīts, ka laika posmā no 23.00 līdz 24.00 organisms aktīvi atjaunojas un atjaunojas miega laikā.

Vingrinājumi pēc dzemdībām: kur sākt un kad

Lūdzu, ņemiet vērā: tūlīt pēc dzemdībām mūsu ķermenim tiek parādīta atpūta.

Daudzās tradīcijās pirmo reizi jauna māte uzaicināja palīgu, un viņa vienkārši atveseļojās (daudz gulēja, rūpējās par mazuli). Piemēram, Japānā tas ir 40 dienas, pirmsrevolūcijas Krievijā - 6 nedēļas.

Tagad ārsti iesaka sākt vingrojumus 4 nedēļas pēc dabiskām dzemdībām un 6 nedēļas, izmantojot maigu programmu pēc ķeizargrieziena. Intensīva vingrošana pēc ķirurģiskas dzemdības ir atļauta tikai pēc konsultēšanās ar ārstu 6 mēnešus pēc iejaukšanās. Ja bija plīsumi, tad jāgaida, līdz šuves pilnībā sadzīs.

Fiziskās aktivitātes jāsāk ar vienkāršiem vingrinājumiem:

Kegela vingrinājumi (iegurņa muskuļu un intīmo muskuļu trenēšana);
vēdera ievilkšana;
puse tilta uz muguras;
noliecas pa labi un pa kreisi.

Mērenas fiziskās aktivitātes ir labvēlīgas:

peldēšana;
joga;
Pilates.

Joga pēc dzemdībām palīdzēs garīgi un fiziski atgūties

Zīdīšanas laikā jāizvairās no vingrojumiem krūšu muskuļiem, jo tas var izraisīt piena dziedzeru iekaisumu un traucēt laktāciju. Jauni vingrinājumi jāveic instruktora klātbūtnē. Fizisko aktivitāšu laikā ir svarīgi pievērst īpašu uzmanību krūšu higiēnai, lai sviedri neizraisītu piena dziedzeru iekaisumu.

Pareizs uzturs

Ja grūtniecības laikā ievērojāt diētu, ir pienācis laiks mainīt savu attieksmi. Šokolādes un ātrās uzkodas nenāks par labu ne figūrai, ne mazulim.

Maltītēm jābūt pilnvērtīgām un sabalansētām, nelielās porcijās, trīs pamatēdienreizes un divas uzkodas. Uzturā jābūt 2000–2500 kcal. Procentuālais sadalījums pēc kaloriju satura izskatās šādi:

brokastis - 20%;
otrās brokastis - 10%;
pusdienas - 40%;
pēcpusdienas uzkodas - 10%;
vakariņas - 20%.

Izvēlnē jāiekļauj šādi produkti:

gaļa - tītara, vistas, truša, liellopa gaļa;
zivis - zandarts, butes, heks, pollaks;
piena un raudzētie piena produkti - piens, kefīrs, biezpiens, raudzēts cepts piens, dabīgais jogurts;
augu eļļas - olīvu, saulespuķu;
vistas un paipalu olas;
vietējās izcelsmes sezonas augļi un dārzeņi.

Zīdīšanas laikā noteikti dzeriet daudz ūdens - 2,5–3 litri dienā.

Kā izveidot diētu:

Brokastīs putra - auzu pārslas, prosa, kvieši, griķi.
Pusdienās noteikti ēd zupas un buljonus. Dārzeņu salāti, gaļa.
Vakariņās - dārzeņi, proteīna produkti (piemēram, vistas fileja, zivis, piens).
Pēcpusdienas uzkodām un otrajām brokastīm - augļi, kefīrs, dabīgie jogurti.

Fotogalerija: veselīga pārtika svara zaudēšanai

Jauna māmiņa var ēst liesu truša gaļu.Raudzētie piena produkti ir labi gremošanai Dārzeņiem un augļiem jābūt barojošas sievietes uzturā.

Ko nedrīkst ēst

Jaunai mātei no uztura ieteicams izslēgt:

dažādi pusfabrikāti;
desas un kūpināta gaļa;
eksotiski augļi un dārzeņi;
kafija;
produkti, kas satur garšas, krāsvielas, konservantus.

Fotogalerija: nevēlamā pārtika

Sievietei, kura atveseļojas pēc grūtniecības un dzemdībām, ļoti kaitīgas ir desas un kūpinājumi.Pārmērīga pārstrādātu pārtikas produktu lietošana var ietekmēt ne tik daudz pašu figūru, cik tās veselību.Eksotiskie augļi var izraisīt gremošanas traucējumus, kā arī alerģisku reakciju.

Metodes ātrai svara zaudēšanai: ķermeņa žāvēšana

Daudzas meitenes pēc dzemdībām meklē iespējas ārkārtīgi ātrai svara zaudēšanai. Un, protams, viņi atceras par žāvēšanu.

Griešana ir termins, kas nāk no kultūrisma. Apzīmē ķermeņa definīcijas piešķiršanas procesu, sadedzinot zemādas taukus. Panākts ar augstas intensitātes fiziskām aktivitātēm un uztura pielāgošanu uz diētu ar augstu olbaltumvielu saturu. Turklāt samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu par 15–25%.

Tas ir, mēs ieviešam ikdienas rutīnā vismaz vienu treniņu, kas ilgst vismaz 60 minūtes. Slodzes līmenis ir augsts. Kardio (skriešana, riteņbraukšana, aerobika, dejas, steps u.c.) – aktīvai tauku dedzināšanai. Un spēka treniņi (pietupieni, atspiešanās, dēļi, vingrinājumi ar hanteles utt.) - lai veidotos skaists muskuļu reljefs.

Diēta pēc iespējas izslēdz ogļhidrātus un taukus. Priekšroka tiek dota olbaltumvielu pārtikai. Tie ir vistas krūtiņa, tītara gaļa, baltās zivis, kefīrs, zema tauku satura biezpiens, olas.

Šī diēta ir nesabalansēta uztura piemērs un var izraisīt aknu un nieru darbības traucējumus. Kaloriju samazināšana, diētas maiņa kopā ar augstas intensitātes vingrinājumiem var radīt problēmas ar laktāciju. Proti, piena deficīts vai tā rūgta garša (pie lielām slodzēm muskuļos veidojas pienskābe, kas caur asinsriti iekļūst pienā un ietekmē tā garšu).

Turklāt laktācija jau tagad ir enerģiju patērējošs process, un tik stingras svara regulēšanas metodes var izraisīt pašsajūtas pasliktināšanos. Tāpēc zīdīšanas laikā žāvēšana nav piemērota kā līdzeklis svara zaudēšanai.

Pēc ķeizargrieziena žāvēšana ir kontrindicēta pirmos 6 mēnešus, pēc tam konsultējoties ar ārstu. Tas ir saistīts ar faktu, ka aktīva fiziskā slodze var izraisīt šuvju atdalīšanu.
Figūra pēc dzemdībām tiek atjaunota pakāpeniski

Kā tikt galā ar celulītu pēc dzemdībām

Galvenie faktori, kas izraisa problēmu, ir tauku šūnu skaita palielināšanās, traucēta asins plūsma un limfas plūsma. Attiecīgi visas izmantotās metodes ir vērstas uz to novēršanu. Ir svarīgi, lai visas jūsu veiktās procedūras būtu regulāras, tikai tad rezultāts būs pamanāms.

Svarīgi: pēc ķeizargrieziena jebkuras celulīta apkarošanas procedūras (vingrojumi, masāžas, ietīšanas) uz vēdera veic tikai pēc šuvju sadzīšanas – vidēji 6 mēnešus.

Parasti celulīta apkarošanas pasākumu kopums sastāv no trim pasākumiem:

Diētas;
kosmētiskās procedūras;
fiziskā aktivitāte.

Diēta

Ir nepieciešams samazināt sāls un citu pārtikas produktu daudzumu uzturā, kas izraisa ūdens stagnāciju organismā (marinēti gurķi, saldumi, kečupi, majonēze, desas, cepti ēdieni, saldie gāzētie dzērieni).

Kopumā uztura principi cīņā pret celulītu ir tuvi barojošu māšu uzturam.

Mēs tiecamies pēc sabalansēta uztura - izņemam ātrās ēdināšanas, treknos, ceptos, sāļos, konditorejas izstrādājumus. Vairāk ēdam dārzeņus, augļus, žāvētus augļus. Mēs ievērojam dzeršanas režīmu barojošām mātēm - 2,5–3 litri ūdens dienā.

Produkti, kas palīdz cīnīties ar celulītu:

jūras veltes. Satur antioksidantus un būtiskus mikroelementus;
olas, augu eļļa. Bagāts ar E vitamīnu, kas padara ādu elastīgu;
pākšaugi, veseli graudi. Veicināt toksīnu izvadīšanu, žults izdalīšanos un ūdens-sāls līdzsvara atjaunošanu;
Brūnie rīsi Attīra limfu;
svaigi spiestas sulas no dārzeņiem un augļiem. Tie veicina tauku dedzināšanu;
auzu un griķu biezputra ūdenī ar žāvētiem augļiem;
produkts ar “negatīvām” kalorijām ir stublāju selerijas. Tīra šķiedra. Ķermenis tērē vairāk kaloriju seleriju sagremošanai, nekā tas satur.

Šajā sarakstā ir alerģiju izraisoši pārtikas produkti (jūras veltes, olas, svaigi spiestas citrusaugļu sulas, selerijas). Zīdīšanas laikā noteikti sāciet ar mazu porciju un pārbaudiet mazuļa jutību pret produktu. Alerģijas gadījumā jums jāpārtrauc tā lietošana. Ja ir tendence uz ādas izsitumiem, ēdienkarte tiek pielāgota hipoalerģiskai.

Fotogalerija: produkti, kas palīdz atbrīvoties no celulīta

Augu eļļa ir bagāta ar E vitamīnu, kas ir labs ādai Pākšaugi izvada toksīnus Svaigi spiestas sulas dedzina taukus Selerijas tiek uzskatītas par ļoti enerģētiski bagātu un mazkaloriju produktu, to lietojot, kalorijas nevis uzkrājas, bet tiek sadedzinātas.

Masāža

Dabisku dzemdību gadījumā masāža ir atļauta pēc pēcdzemdību izdalīšanās pārtraukšanas, apmēram pēc 6 nedēļām. Pēcdzemdību vēdera pašmasāža palīdz uzlabot asinsriti un arī atjaunot tonusu vēdera muskuļiem.

Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, kājas saliektas ceļos. Kopējais sesijas ilgums ir 15 minūtes. Vingrinājumu shēma:

Glāstīšana - 2 minūtes. Veikts pulksteņrādītāja virzienā.
Mīcīšana - 3 minūtes, no vēdera lejasdaļas uz ribām.
Glāstīšana - 3 minūtes, virzīta no nabas sāniem.
Ritināšana - 3 minūtes. Glāstot vēderu, kreisā roka spiež uz vēdera, bet labā roka pārvieto tauku krokas uz sāniem.
Vēdera berzēšana ar plaukstu ribām - 2 minūtes.
Relaksācija - 2 minūtes, glāstīšana un viegla masāža.

Viena no visizplatītākajām un efektīvākajām metodēm vēdera tauku noņemšanai mājās ir pašmasāža.

Vakuuma masāža ar krūzītēm

Vakuuma masāža ar krūzītēm ir diezgan efektīva, bet tajā pašā laikā agresīva procedūra celulīta apkarošanai. To var izdarīt 6-7 nedēļas pēc dabiskām dzemdībām. Tās veikšanai tiek izmantotas dažāda veida burkas - stikla, plastmasas, gumijas un silikona. Burkā tiek izveidots vakuums jeb pazemināts spiediens, kas izraisa ādas piesūkšanos. Uzlabojas asinsrite un limfas attece, aktivizējas vielmaiņas procesi, tiek sadalītas tauku šūnas.
Vakuuma masāža uzlabo asinsriti, stimulē limfas plūsmu, tonizē muskuļus un ādu, cīnās ar celulītu

Problēmzonu masāžu var veikt arī mājās. Kurss sastāv no 20-30 sesijām. Var veikt katru dienu vai katru otro dienu. Masāžai labāk izmantot bērnu eļļu. Ādu vispirms uzsilda ar vieglām knibinošām kustībām. Burku uzklāj uz problēmzonas, nedaudz saspiež sūkšanai (izņemot stikla). Pēc tam problemātiskās vietas tiek apstrādātas ar apļveida kustībām. Ilgums - līdz 10 minūtēm zonā.

Masāžas laikā jāizvairās no limfmezglu zonas: popliteālās bedres, augšstilba iekšējās virsmas.

Masējiet problemātiskās vietas ar sausu suku

Veicina aktīvu problēmzonu uzsildīšanu un tauku molekulu sadalīšanos. Labāk to darīt 2 stundas pēc ēšanas. Berzējiet celulīta zonu ar apļveida kustībām no apakšas uz augšu. Ilgums - 3-4 minūtes vienā problēmzonā pirmo reizi un palielināt līdz 5-7 minūtēm nākotnē. Ja jūtat spēcīgu dedzinošu sajūtu vai diskomfortu, samaziniet laiku līdz 1-2 minūtēm.

Svarīgi: izvēlieties pareizo otu! Sariem jābūt izgatavotiem no dabiskas izcelsmes materiāliem (bambusa, kuiļa sari). Vai arī varat izvēlēties hipoalerģisku sintētisko. Ja plānojat to izmantot tikai problēmzonu masāžai, ņemiet to bez roktura. Tas labi iegulst plaukstā un labāk regulē spiedienu. Iegādājoties otu ar garu kātu, vari atļauties bonusu – muguras masāžu.

Pinch pretcelulīta masāža

Tas tiek veikts bez jebkādām ierīcēm. Ar pirkstiem saspiediet ādu problemātiskajās vietās ar apļveida kustībām, līdz āda kļūst silta un apsārtusi.

Kontrindikācijas

Visiem masāžas veidiem ir šādas kontrindikācijas:

asiņošana un asins slimības;
pēcdzemdību ādas un matu problēmas (pārsloša āda, trausli nagi un mati);
varikozas vēnas, tromboze;
saaukstēšanās;
problēmas ar zarnu darbību;
problēmas iekšējo orgānu darbībā (sirds, plaušas, nieres u.c.) pēc grūtniecības un dzemdībām;
emocionāla pārmērīga uzbudinājums.

Aparatūras pretcelulīta masāža ir aizliegta zīdīšanas laikā. Tas ir saistīts ar faktu, ka procedūras laikā tiek izvadīti toksīni un atkritumi, kas kopā ar asinsriti nonāk pienā.

Video: kā veikt pretcelulīta masāžu

Skrubji

Skrubja uzklāšana uz vietām ar celulītu palīdz noņemt atmirušo ādas slāni un uzsākt dabisko šūnu atjaunošanās procesu. Skrubja aktīvās sastāvdaļas (sāls, cukurs, kafija u.c.) izvada no ādas toksīnus un sārņus. Uzsūcas tauku nogulsnes, kas atrodas tieši zem ādas.

Veicot tīrīšanas procedūru, jāievēro daži svarīgi noteikumi:

skrubja sastāvu rūpīgi samaisa, līdz tā iegūst viendabīgu konsistenci;
Tieši pirms procedūras sagatavojiet skrubjus ar sāli vai cukuru, lai abrazīvās daļiņas nešķīst sastāvā;
Skrubjus var uzklāt tikai uz veselas ādas;
Uzklājiet uz ādas ar masējošām apļveida kustībām no apakšas uz augšu;
Lai uzlabotu procedūras rezultātu, papildiniet to ar kontrasta dušu.

Efektīvs līdzeklis pret celulītu ir skrubis, kas no ādas noņem atmirušās šūnas, taukus un netīrumus, vienlaikus tonizējot un piešķirot elastību.

Dažas no visefektīvākajām skrubju receptēm:

Kafija. Maltā kafija (vai jau lietota kafija, jo mums vajag tās cieto beršanas tekstūru) + olīveļļa proporcijās 2:1.
Jūras sāls skrubis. Smalka jūras sāls un olīveļļa. Proporcijās 2:1.
Skrubis no niedru cukura un kefīra. Proporcijās 2:1.

Aptinumi

Aptinumi no skrubjiem atšķiras ar termiskā efekta klātbūtni un iedarbības ilgumu uz celulīta zonu. Tie ir karsti, auksti un izotermiski (kompozīcijas temperatūra ir tuvu ķermeņa temperatūrai). Mājās pārtikas plēvi izmanto kā iesaiņojuma materiālu.

Pasaulē ir ļoti maz sieviešu, kuras ir apmierinātas ar savu figūru pēc dzemdībām. Dažus nomoka grūtniecības laikā uzkrātais liekais svars, citus apbēdina nepavisam neplakans vēders un savu agrāko elastību zaudējušas krūtis.

Bet visbiežāk figūras atjaunošana pēc dzemdībām jāveic visās frontēs, proti:

Svara normalizēšana.
Vēdera dobuma atjaunošana.
krūšu rekonstrukcija.

Turklāt sievietes bieži uztraucas par matu problēmām, un mēs arī par to runāsim.

Grūtniecības laikā topošā māmiņa strauji pieņemas svarā. Dažām tas pāriet dzemdību laikā, īpaši, ja tās bija ilgas un grūtas. Bet lielākajai daļai laimīgo māšu papildu mārciņas nesteidzas pazust, un dažreiz tās papildinās zīdīšanas laikā.

Situāciju sarežģī fakts, ka parastā Diētas pēcdzemdību periodā ir pilnīgi nepiemērotas, jo tie tikai pasliktinās jau tā novājināta ķermeņa stāvokli un atņems bērnam nepieciešamās uzturvielas, ko viņš saņem ar mātes pienu.

Ko darīt? Jums ir jāstrādā pie diētas.

1. Daļējas ēdienreizes

Jums vajadzētu ēst 5-6 reizes dienā nelielās porcijās. Tādā veidā pārtika tiek pilnībā uzsūkta un netiek uzglabāta sānos, vēderā un dibenā kā rezerves.

Ja starp ēdienreizēm jūtaties izsalcis, uzkodiet kaut ko veselīgu un mazkaloriju: augļus, dārzeņus, žāvētus augļus, izdzeriet glāzi kefīra vai jogurta.

Neatsakieties no gaļas, bet izvēlieties liesu gaļu, kas tiek tvaicēta, vārīta vai cepta cepeškrāsnī.

Neizlaidiet brokastis. Rīta maltīte ir ļoti svarīga. Vislabāk, ja tā ir putra. Graudaugi veicina lielisku gremošanu.

2. Mazāk treknu, saldu, miltu un citu kaitīgu pārtiku

Tie, kā zināms, ir slaidas figūras galvenie ienaidnieki. Un mazulim šādi produkti nav vajadzīgi. Salds, piemēram, izraisa pastiprinātu gāzu veidošanos, diatēzes attīstību un problēmas ar zobiem un kauliem.

Dažkārt var palutināt sevi ar zefīriem vai zefīriem, bet tomēr mēģināt saldumus aizstāt ar žāvētiem augļiem.

Par taukiem... Tiek uzskatīts, ka, lai palielinātu piena uzturvērtību, barojošai mātei ir jāuzņem pietiekams daudzums tauku. Ir pat tāda lieta kā “šķidrais piens”, tas ir, nav pietiekami trekns un barojošs mazulim.

Šajā sakarā dažas vecmāmiņas pēc vislabvēlīgākās pārliecības iesaka jaunajām māmiņām balstīties uz treknu gaļu un tamlīdzīgi. Taču tas nekādi neietekmē piena ieguvumus, jo ir svarīgi, lai bērns saņemtu pilnu vitamīnu, mikroelementu, olbaltumvielu, ogļhidrātu un viegli sagremojamo tauku komplektu – tieši tāds piens tiek uzskatīts par barojošu. Un tās kalorijas, ko mamma uzņem no trekniem ēdieniem, nonāk tieši viņas zemādas taukaudos un paliek tur ilgu laiku.

Tātad, vai nav labāk ēst pareizi, patērējot veselīgie tauki, ko satur zivis, rieksti (tos jāēd ļoti mazās porcijās), augu eļļas, piemēram, olīvas, linsēklas un tamlīdzīgi.

Centieties atteikties no citiem kaitīgiem produktiem: konserviem, pusfabrikātiem, pārtikas produktiem, kas satur konservantus, krāsvielas, kaitīgas piedevas; kā arī no asiem, ceptiem, kūpinātiem ēdieniem.

3. Vairāk vitamīnu

Nenoliedz sevi dārzeņos un augļos. Papildus tam, ka šie produkti neizraisa lieko mārciņu veidošanos, tajos ir daudz vitamīnu un mikroelementu, lai pilnībā apgādātu organismu, šķiedrvielas, lai novērstu aizcietējumus, cukurs, lai apmierinātu organisma vajadzības un Jūsu vēlme apēst kaut ko saldu, nekaitējot savai veselībai. veselība.

4. Vairāk šķidruma

Atjaunojot figūru pēc dzemdībām, ūdenim ir viena no svarīgākajām lomām. Iemesls ir tāds, ka ūdens trūkums izraisa vielmaiņas procesa palēnināšanos un līdz ar to arī to, ka patērētās kalorijas netiek tērētas ķermeņa vajadzībām, bet tiek droši pievienotas tam tauku veidā. noguldījumi.

Turklāt ūdens ir nepieciešams mātes piena ražošanai un veido 87% no tā sastāva. Dzeriet vairāk tīra ūdens, vēlams apmēram 2 litri dienā. Var dzert arī kompotus, augļu dzērienus, dabīgās sulas, minerālūdeni (negāzētu). Taču uzmaniet cukura daudzumu, ko lietojat kopā ar saldajiem dzērieniem, un par minerālūdeni jākonsultējas ar savu ārstu, jo tikai viņš var noteikt, vai minerālsāļi kaitēs jums un jūsu mazulim un kādā daudzumā tos drīkst lietot.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka šķidrums uzlabo mātes piena ražošanu. Ja laktācija jau ir noteikta, dzeršanas apjomu var droši palielināt, bet, ja joprojām uztraucas par karstuma viļņiem un piena stagnāciju, jāievēro ierobežots dzeršanas režīms, līdz stāvoklis normalizējas.

Vielmaiņa

Kopumā labai vielmaiņai ir liela nozīme figūras atjaunošanā pēc dzemdībām un svara normalizēšanai. Un, protams, nevajadzētu aprobežoties tikai ar šķidruma uzņemšanas palielināšanu.

Metabolisma normalizāciju būtiski ietekmē Labs miegs. Protams, ir grūti par to runāt, kad jaunā māmiņa naktīs neguļ ar mazuli rokās, bet dažreiz mēs liedzam sev iespēju atpūsties.

Ja jūs varat gulēt ar savu bērnu dienas laikā, nenoliedziet sev to. Labāk atlikt mājsaimniecības darbus: daudz vieglāk ir atbrīvoties no putekļiem un netīriem traukiem, nekā atbrīvoties no liekā svara un veselības problēmām.

Vēl viens svarīgs faktors ir fiziskās aktivitātes. Vairāk staigājiet svaigā gaisā; kad mazulis kļūst nedaudz vecāks, spēlējiet ar viņu āra spēles.

Laktācija, lai palīdzētu

Diemžēl ļoti bieži mēs ignorējam mehānismus, kas pēc būtības ir raksturīgi sievietes ķermenim, dodot priekšroku ticēt jaunākajām zinātnes teorijām un pētījumiem. Atbilstoši dabiskajam fizioloģiskajam procesam ilgstošas zīdīšanas periodā grūtniecības laikā uzkrātajām papildu mārciņām vajadzētu pāriet pašas no sevis.

Aptuveni 500 kcal dienā zaudē māte, kura baro savu mazuli ar mātes pienu. Ja viņa ēd mēreni, tad kalorijas tiek iegūtas no “tauku rezervēm”. Mazulis labi ēd, māmiņa atbrīvojas no liekajiem kilogramiem, kļūst slaidāka un glītāka pamazām, bez lēcieniem un kaitējuma veselībai.

Šajā gadījumā ir jāizpilda vēl divi pilnīgi dabiski nosacījumi: māte barojas ilgu laiku, vismaz gadu, un ir pieredzējis vismaz minimāla fiziskā aktivitāte.

Pēdējais var būt regulāras pastaigas ar mazuli. Ja apstākļi atļauj, nesēdiet uz parka soliņa, nestaigājiet, staigājiet vairāk, ja iespējams, apmeklējiet baseinu un, protams, vingrojiet mājās pāris mēnešus pēc dzemdībām, konsultējoties ar savu ārstu.

Ja jums šķiet, ka jums nav spēka papildu kustībām, nemaz nerunājot par sportu, vienkārši sāciet to darīt, un spēks parādīsies.

Figūras atjaunošana pēc dzemdībām: vēdera pievilkšana

Tūlīt pēc dzemdībām jums ir jārūpējas par vēderu. Burtiski. Tas ir par lietošanu pēcdzemdību pārsējs. Pretēji izplatītajam uzskatam, tas ir nepieciešams ne tikai sievietēm, kurām ir veikts ķeizargrieziens, bet arī tām, kuras dzemdējušas pašas.

Pārsējs ir nepieciešams, lai nodrošinātu, ka āda nenokarājas un muskuļi tiek fiksēti normālā stāvoklī. Tam jāatbilst jūsu “pirmsgrūtniecības” izmēram, ja kopējais svara pieaugums grūtniecības laikā bija mazāks par 12 kg. Ja esat ieguvis vairāk, pārsējs ir nepieciešams par 1-2 izmēriem lielāks.

Uzvelciet pārsēju guļus stāvoklī un nēsājiet to ne ilgāk kā 10 stundas dienā; noņemiet to naktī. Pēcdzemdību pārsēju var nēsāt līdz 2 mēnešiem pēc bērna piedzimšanas.

Pirmajās dienās pēc dzemdībām vēlams iegādāties pārsējs jostas veidā, jo biksīšu lente var pārāk cieši piespiest higiēnisko spilventiņu pie ķermeņa, apgrūtinot lochia izeju. Lasiet vairāk par to, kas ir Lochia un kā tas notiek

Diastāze

Parasti vēdera muskuļi paši atgriežas normālā stāvoklī, ja sieviete ir nēsājusi pārsēju, baro bērnu ar krūti un vada aktīvu dzīvesveidu. Tomēr gadās, ka muskuļi neatbilstību dēļ ilgstoši nevar atgriezties normālā stāvoklī -.

Diastāzi var noteikt šādi. Apgulieties uz vēdera un paceliet taisnās kājas 5-10 centimetrus. Kad muskuļi novirzās gar vēdera viduslīniju, veltnis pacelsies.

Ar problēmu var tikt galā ar fizisku vingrinājumu palīdzību, smagos gadījumos – ar plastisko ķirurģiju, ja sieviete vairs neplāno dzemdēt bērnus.

Jūs varat tikai pilnībā iesaistīties 1,5-2 mēnešus pēc dzimšanas, vispirms runājot ar savu ārstu un noskaidrojot, ka nav kontrindikāciju. Un darīt elpošanas vingrinājumi, kam ir pozitīva ietekme uz vēdera atjaunošanos, var lietot jau 2 dienas pēc dzemdībām.

Vingrošana tiek veikta katru dienu vairākās pieejās: ieelpojot jūs uzpūšat vēderu, ieelpojot - ievelkas. Atkārtojiet 10-15 reizes vienā pieejā. Vingrošana ir kontrindicēta sievietēm, kurām ir veikta ķeizargrieziena sadaļa.

Kosmētika figūras atjaunošanai pēc dzemdībām

Šodien jūs varat iegādāties kosmētikas līdzekli jebkurai problēmai. Vismaz tā apgalvo kosmētikas ražotāji. Tomēr neaizmirsīsim, ka želejas un krēmi ādas stiprināšanai, zemādas tauku dedzināšanai u.c. Tie darbojas tikai kombinācijā ar fiziskiem vingrinājumiem, neatkarīgi no tā, kas rakstīts uz to iepakojuma.

Šādi produkti spēj tikai nedaudz izlīdzināt nevienmērīgo ādas tekstūru, nedaudz pievilkt to un piešķirt tai vieglu toni + svaigu izskatu. Ar šo efektu vien nepietiks, taču tas var būt lielisks papildinājums fiziskajām aktivitātēm, un galu galā jūs iegūsit apburošu ķermeni bez trūkumiem.

Figūras atjaunošana pēc dzemdībām: krūtis

Jūs varat lasīt vairāk par krūšu rekonstrukciju

Šeit īsumā uzskaitīsim galvenos faktorus, kas palīdzēs atjaunot krūšu tvirtumu un apjomu pēc dzemdībām un zīdīšanas.

Lai atjaunotu krūtis pēc dzemdībām, jums ir nepieciešams:

turpināt apsardzi līdz pusotram gadam; šajā periodā pāriet laktācijas involūcijas stadija, kad audi tiek pārveidoti no dziedzeriem uz taukainiem, un krūts iegūst “pirmsgrūtniecības” stāvokli;
veikt kontrastūdens procedūras, lai uzlabotu asins piegādi;
veikt vingrošanu, lai atjaunotu krūtis;
kopt ādu, izmantojot sintētisko vai dabīgo kosmētiku;
veikt krūšu masāžu.

Sievietes ķermeņa atjaunošana pēc dzemdībām: mati

Matu atjaunošana pēc grūtniecības ir vairāk kā ņirgāšanās. Parasti dažus mēnešus pēc ilgi gaidītā mazuļa piedzimšanas un dažos gadījumos tūlīt pēc tam, mati sāk izkrist. Gadās, ka šī parādība ir katastrofāla pēc būtības, kas daudzas jaunas mātes iegremdē depresijā.

Noskaidrosim, kāpēc tas notiek. Mati aktīvi reaģē uz hormonālām izmaiņām grūtnieces ķermenī: palielinās spuldzes, palielinās zvīņu skaits uz paša matiem, tāpēc tie izskatās biezāki un stiprāki.

Pēc dzemdībām hormonālais līmenis normalizējas: mātēm, kas baro bērnu ar krūti, tas notiek pakāpeniski, nebarojošām mātēm tas notiek straujāk. Matu folikulas atgriežas iepriekšējā stāvoklī, kļūst mazākas un nespēj tikt galā ar smagiem matiem. Tas izraisa intensīvu matu izkrišanu pēc dzemdībām.

Ja sieviete baro savu bērnu ar pienu, tad viņai šis process var būt mazāk pamanāms nekā mātēm, kuras viena vai otra iemesla dēļ atteicās no barošanas ar krūti. Bet tas lielā mērā ir atkarīgs no iedzimtības un individuāliem faktoriem. Liela nozīme ir pareizam uzturam.

Lai matu atjaunošana pēc dzemdībām būtu ātrāka un efektīvāka, dari maskas lai tās stiprinātu.

Piemēram, sajauciet 1 tējkaroti sviesta ar 1 olas dzeltenumu. Uzklājiet maisījumu uz matiem 30-40 minūtes, uzliekot virsū vāciņu vai plastmasas maisiņu un ietinot to dvielī (var izmantot cepuri). Nomazgājiet masku ar siltu ūdeni un šampūnu.

Pēcdzemdību periodā būtu vēlams darīt īss matu griezums lai samazinātu slodzi uz matu folikulu. Turklāt, kamēr jūsu mati atveseļojas un izskatās plānāki, īss matu griezums var viegli radīt apjomu.

Tātad, ja dzemdības un zīdīšana norit pēc dabiskā scenārija, tad sievietes atlabšanai pēc dzemdībām, kaut arī pakāpeniski, vajadzētu novest pie tā, ka ķermenis atgūst stāvokli, kādā tas bija pirms grūtniecības. Mūsu uzdevums ir palīdzēt viņam ar kopjošām procedūrām, fiziskiem vingrinājumiem un pareizu uzturu.

Varētu būt noderīgi izlasīt: